Начну с утверждения, подкреплённого нашим многолетним опытом работы с решившими худеть пациентами: коррекция психического состояния, его оптимизация во время похудения — очень важная задача, как для самих худеющих, так и для помогающих им похудеть правильно и с наименьшими издержками, специалистов.
Дело в том, что изменения психического состояния, душевного строя худеющего человека — неизбежны, потому что
похудение — это существенное изменение обмена веществ человека. Это изменение влечёт за собой неизбежные перемены и в других сферах, подсистемах и функциях организма, в том числе — в сфере высшей нервной деятельности.
Иначе говоря, человек, сжигая излишний жир и расставаясь с матёростью, массивностью тела, оказывается менее толерантным (терпимым) и устойчивым к различного рода раздражителям, его чувства заостряются, восприятие мира становится заметно более чувственным и драматичным. В результате, часть наших пациентов и пациенток относится к этим переменам вполне позитивно: им определённо нравится более непосредственное — восприятие жизни.
Однако другую часть худеющих людей подобные трансформации начинают тревожить, поскольку они привыкли к невозмутимому спокойствию, присущему состоянию матёрости, крупности.
Вот этой, второй части решивших похудеть, мы рекомендуем следующее:
не паникуйте, а осознайте неизбежность вышеописанных перемен; попытайтесь рассмотреть все преимущества нового состояния: да, оно — более беспокойное, но разве соль жизни заключается в покое? — Нет. Скорее, наоборот: жизнь — это череда перемен, она порой прельщает и манит нас именно своей непредсказуемостью и новизной.
Однако, если тревога и бессонница — зашкаливают, ослабляя организм, то обязательно следует:
- Тщательно сверить — проконтролировать калорийность, съедаемого ежесуточно рациона: быть может, вы, торопясь похудеть, сидите на полуголодном (суточная калорийность меньше 1300 ккал) пайке? А если это так, то тревога в голодающем организме — неизбежна. Калорийность ежесуточного рациона должна быть не меньше 1350 ккал, а лучше — 1500.
- Проверить сбалансированность рациона: все ли необходимые компоненты пищи в нём присутствуют и в достаточном ли количестве? — Например: недобор по белку или витаминам обязательно спровоцирует избыточную тревожность нервной системы.
- Белка взрослому человеку нужно потреблять не менее 60 г в сутки, а поливитамины — ежедневно 1 драже во время приёма пищи.
- Исключить потребление пищевых раздражителей — концентратов экстрактивных веществ, коими являются, например, многие вкусовые добавки — усилители и имитаторы вкуса, а также крепкие бульоны — мясные, рыбные и иные животные отвары. Супы варить и потреблять можно, но — на основе вторых бульонов.
В тоже время, людям — чувствительным и нервным от природы мы рекомендуем:
- тренироваться в искусстве расслабления с помощью специальных фонограмм содействия;
- проконсультироваться у невропатолога: возможно, что он назначит вам курс успокаивающих или снотворных препаратов. Лекарств бояться не следует, поскольку бывает и так, что без них не обойтись.
Худейте на здоровье — худейте правильно, удачи вам и успехов!
Эксперт выпуска
Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»
источник
Если вас всю ночь мучает бессонница, вы теряете количество энергии, необходимое для преодоления 2 километров, утверждают авторы нового исследования. А это равно стольким калориям, сколько содержится в двух бутербродах.
«Хотя количество сэкономленной энергии во время сна может показаться небольшим, оно на самом деле выше, чем мы ожидали», – заявляет автор исследования, профессор Кеннет Райт (Kenneth Wright).
Результаты работы Райта основаны на наблюдении за семью молодыми взрослыми людьми, которые в течении трех дней соблюдали постельный режим и диету. Участники исследования спали восемь часов в первый день, а во второй и третий день они были лишены сна, после чего снова восстановили нормальный режим бодрствования и сна.
Ученые пришли к выводу, что в течение 24 часов после бессонной ночи, волонтеры расходовали на 7% больше энергии, чем при обычном режиме. Райт и его коллеги полагают, что организм, лишенный сна, компенсирует отсутствие отдыха большим расходом энергии на осуществление любых действий.
Стоит отметить, что во время сна мы не только экономим, но и расходуем энергию, например, на обучение и запоминание, различные физиологические процессы, работу иммунной системы и синтез гормонов.
Всех, кому в голову придет лишить себя сна в целях похудения, исследователи предупреждают: предыдущие работы показали, что недостаток сна связан с ухудшением процессов мышления и… набором лишнего веса!
Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.
Отсутствие интереса к сексу – проблема многих женщин. К сожалению, в отличие от мужчин, у которых есть виагра, для женщин не разработаны лекарства, повышающие либидо. К тому же, часто женщины стесняются говорить о своих проблемах.
Французская модель и актриса, принявшая участие в кампании по борьбе с анорексией, скончалась в возрасте 28 лет. Фотографии и баннеры с изображением обнаженной Изабель Каро, вызывают отвращение не только к диетам, но и к модельному бизнесу.
Исследователи советуют супружеским парам не расстраиваться в том случае, если заранее запланированный «грандиозный романтический уикэнд» из-за плотного рабочего графика не состоялся.
Для того, чтобы доставлять истинное наслаждение, секс не должен быть лишен спонтанности, считают эксперты. Они предлагают последовать трем советам, которые вознесут вас на вершину блаженства.
Щитовидная железа – центр обмена веществ, и если она не справляется со своими «обязанностями», это обязательно скажется на нашем самочувствии. Существует много симптомов, указывающих на проблемы со щитовидной железой…
Как это ни странно звучит, но ночное освещение… приводит к набору избыточного веса. Об этом заявили ученые из США – страны, где ожирение приобрело масштабы эпидемии.
Ничто не может омрачить супружескую жизнь так, как рутина и серые будни. Чтобы вернуть романтику и разнообразить ваши отношения, эксперты из Университета штата Огайо в США (Ohio State University, USA) рекомендуют:
Появление в семье малыша – большая радость для всей семьи. Родня счастлива поиграть с ребенком или подержать его на руках – но всего несколько минут.
Для многих сезонные перемены знаменуются повышением активности – физической, психической, социальной. Это может привести к повышенной возбудимости, и как следствие – проблемам со сном. Существует несколько способов борьбы с бессонницой.
источник
Специально для Вас подробное описание: бессонница и потеря веса на сайте 7sleep.ru — знания собранные со всех уголков света.
Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом. Причем некоторые страдают от набора излишних килограммов, а других настигает потеря аппетита и похудение до критической нормы. У части людей начинаются проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета в результате недоедания, они не могут поправиться даже на несколько грамм. Что говорят врачи, какие действия предпринимать в такой непростой ситуации?
Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.
Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.
Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.
Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:
Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.
Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:
«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год
«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет
Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.
К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:
Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.
Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?
Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!
Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.
Видео: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»
Наталья
Муж., 65 лет.
Россия Москва
Мужчина 65 лет, рост 175, вес 67 кг.
В течение 6 месяцев мучает
. Вечером иногда получается самому уснуть, сон длится 1-1,5 часа, затем просыпаюсь и уже не могу самостоятельно уснуть, принимаю таблетку феназепама, засыпаю часа на 2-3, и все до утра больше не сплю. Принимал таблетки глицин, мелаксен, но они не помогают, травиной сбор тоже не помогает. Феназепам принимаю не каждый день, т.к. боюсь привыкания, но от недосыпания сил уже нет.
За последние 6 месяцев произошла большая потеря веса, около 15 кг. Снизилось давление 100/60 – 95/55, замедленный пульс 50-55 ударов, ночью наоборот давление поднимается до 110/65 – 115/70, пульс 65. Температура утром 36,5-36,6 а к вечеру падает 36,0.
Общая слабость, повышенная утомляемость, затрудненное дыхание (нехватка воздуха), сонливость, апатия.
Ухудшение сна началось в феврале
на позвоночнике (удаляли грыжу). Есть проблемы с ЖКТ,
произошло обострение «старых болячек ЖКТ». После всех обследований, прошел лечение у гастроэнтеролога, стало немного легче.
не работаю, дали 3 группу инвалидности.
Общий анализ крови и биохимия в пределах нормы.
Врач психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог
Можно предположить конечно и невроз … но учитывая оперативное вмешательство на позвоночник, нельзя исключить и иные проблемы.
Я бы Вам посоветовал следующий вариант.
1. Сделать МРТ позвоночника, с подробным описанием области оперативного вмешательства и укрупненным планом места операции.
2. С результатами этого обследования и выпиской из истории болезни от врача-нейрохирурга (где делали операцию) придти к врачу-психиатру на консультацию.
Дальше все зависит от того, что обнаружится. Сейчас предугадать невозможно.
Время создания: 26 Июля 2011 23:09
Добрый вечер, Олег Иванович. Да я был у терапевта, сдал анализы, они в пределах нормы, посетил кардиолога (из-за затрудненного дыхания и низкого давления). Из лекарств она выписала травяной успокаивающий сбор и мелаксен, но они не помогают. Кардиолог сказал искать причину «на нервной почве».
На втором приеме терапевт посоветовала обратиться к психиатру, который в связи с занятостью уделил мне всего пару минут и выписал феназепам.
Ну теперь то, я точно понимаю что был прав, рекомендуя очную консультацию у врача – психотерапевта!
СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ. Но Вы – неавторизованный пользователь.
Если Вы регистрировались ранее, то “залогиньтесь” (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.
Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.
Зарегистрироваться Создать сообщение без регистрации
Наш организм по своему реагирует на хронический , влияние которого сказывается на всех без исключения органах и системах, атакуя в первую очередь самые слабые места. Хронический не только негативно сказывается на органах пищеварения и сердечно-сосудостой системе, но и отражается на нашем внешнем виде – провоцирует появление перхоти, выпадение волос, активизируется в организма вирус герпеса, серьезно поражается иммунная система, а следовательно одолевают простудные заболевания. От нервного напряжения страдает и наше пищевое поведение. У многих есть привычка «закусывать» стрессы, что нередко приводит к серьезной прибавке в весе, а другие, напротив страдают от потери аппетита при стрессе. Как избавиться от нервного напряжения и не довести потерю веса вплоть до критической нормы.
Причины потери веса при стрессе
Чтобы понять почему происходит потеря веса при стрессе, нужно разобраться в физиологии похудения. доказано, что даже при краткосрочном, но достаточно сильном нервном напряжении происходит потеря калорий. Так, сдавая экзамен студенты теряют около 200 килокалорий, что сравнимо с прыжком с парашютом. Тем не менее, через сутки организм восстанавливается, чего не происходит, если человек испытывает хронический стресс, когда нервное напряжение от переживаний влияет на обменные процессы в организме. Хронический стресс наш организм воспринимает, как заболевание, при котором потеря аппетита является ответной реакцией организма на нервное напряжение, которые в свою очередь вызывают хроническую усталость и депрессивные расстройства. Поэтому потеря аппетита при стрессе и потеря веса – «весточка» от организма, что пора снять нервное напряжение и вернуть вес и аппетит.
Так, почему именно хронический стресс является причиной потери веса? Испытывая каждодневный стресс, человеку трудно расслабиться, переключить свои мысли и эмоции на более важные дела, что нередко приводит в тонус гладкую мускулатуру, вызывается спазм мышц, включая гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта, что снижает потребность в еде.
Провоцируют потерю веса при хроническом стрессе следующие факторы:
Чем грозит потеря веса? Потеря аппетита при стрессе может грозить серьезными последствиями, при которых вес тела может стать критическим, появляются нарушения сна, при которых бессонница встречается в различных проявлениях (трудности с засыпанием, прерывистый сон, поверхностный сон, раннее пробуждение). Истощение организма, вызванное потерей аппетита при стрессе, нередко приводит к частым головокружениям, вялости и сонливости, снижению концентрации внимания. У женщин истощение организма отражается и на гормональном фоне, сниженная выработка эстрогенов приводит к нарушению менструального цикла. Кроме того, недостаток полезных веществ, получаемых с пищей, серьезно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, нарушая его физиологические функции.
Как вернуть свой вес и аппетит
Как вернуть свой вес и аппетит на фоне нервного напряжения и эмоциональных переживаний? Прежде всего нужно нейтрализовать стрессовый фактор, проанализировав его и найдя из него выход самостоятельно или при помощи психотерапевта, а также использования различных методов релаксации.
Кроме того, вернуть вес и аппетит поможет здоровый сон, восстановить который помогут седативные средства растительного происхождения, менее опасные, чем синтетические снотворные препараты, имеющие целый ряд побочных эффектов, вызывающие привыкание и зависимость. К травам, обладающим мягким седативным действием и усиливающим желчеотделение, что способствует повышению аппетита относятся валериана лекарственная, мята перечная, соплодия хмеля, мелисса лекарственная, зверобой продырявленный, трава пустырника, синюха голубая (действие выше, чем у валерианы в 10 раз), обеспечивающие не только успокоительный эффект и способствующие здоровому сну, но и нормализующие секрецию желез органов пищеварения.
Для удобства приема рекомендуются препараты, произведенные на основе этих лекарственных культур – Валериана П, Пустырник П, Зверобой П, биологически активный комплекс Нерво-Вит, в составе которого сбор лекарственных трав (, мелисса лекарственная, пустырник и валериана лекарственная). Применение именно этих инновационных растительных препаратов имеет особое значение и явное преимущество перед другими средствами на основе лекарственных трав, так как содержат «живое» растительное сырье, чего можно добиться только при применении , сохраняющей всю целительную силу «живой» природы. В состав рекомендуемых препаратов, произведенных по технологии «Секреты долголетия», входит также витамин С, не только усиливающий действие биологически активных веществ лекарственных растений, но и нейтрализующий действие свободных радикалов, повышенное производство которых в организме происходит под влиянием стресса.
Витамин С повышает уровень стрессоустойчивости организма и стимулирует работу иммунной системы, что особенно важно для людей с пониженным .
Для улучшения качества сна можно принимать препараты, произведенные в форме драже по традиционной технологии, содержащие растительное сырье: Драже Валериана П, Драже Пустырник П, драже серии «Вечернее»: Драже Вечернее Плюс, Драже Вечернее Форте, Драже Вечернее ВХМ, включающие в составе сборы седативных лекарственных растений.
Чтобы вернуть вес и аппетит, нужно внимательнее относиться к питанию, которое должно быть организовано не менее 5-6 раз в сутки, при этом исключить напитки усиливающие выработку гормона стресса – кортизола (крепкий чай, кофе, алкоголь), заменив их на отвар плодов шиповника или боярышника, обладающих легким седативным действием и богатых С или свежевыжатые фруктовые соки (предпочтительнее из цитрусовых).
Истощенному организму при потере аппетита от стресса требуется значительное количество питательных веществ, восполнить которое поможет витаминный комплекс Апитонус П, содержащий в своем составе апипродукты, представляющие собой кладезь всех полезных для жизнедеятельности человека веществ и антиоксидантный комплекс, восстанавливающий все восстановительно-окислительные реакции в организме.
Неустойчивая работа нервной системы и резкая потеря веса может быть связана с нарушением функции щитовидной железы, поэтому следует в обязательном порядке пройти обследование у эндокринолога и не забывать своевременно посещать врача, так как резкая потеря веса может указывать на развитие очень серьезных заболеваний.
Синдром нервной анорексии, признаки заболевания и его лечение.
Причины и лечение внутренней дрожи в теле.
Что такое термоневроз?
Нервный срыв. Причины, симптомы и лечение.
Одна из причин псориаза — стресс!
Как жить без стресса? Профилактика стресса.
Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?
В современном обществе, чрезвычайно озабоченном всеобщим ожирением населения, которое мало двигается и ведет слишком размеренный образ жизни, проблему резкой потери веса не считают серьезной, а иногда даже радуются её. Однако как показывают исследования, данный симптом очень опасен и практически всегда свидетельствует о серьезном сбое работы организма.
Если вы стремительно, неконтролируемо теряете вес без видимых причин и усилий, то это может быть чрезвычайно опасным фактором, требующим своевременной диагностики и комплексного лечения.
Описание быстрой потери веса
Под быстрой потерей веса обычно подразумевается резкое снижение массы тела и визуальное исхудание человека. При этом внешние факторы, способствующие такому симптому, отсутствуют: пациент не занимается активным спортом, продолжает полноценно питаться и ведёт привычный образ жизни. При этом самочувствие больного может до некоторого времени быть обычным, однако спустя определенный промежуток времени, он ощущает слабость, возможно интоксикацию, появляется высокая температура и иные симптомы какого-либо заболевания.
К основным механизмам данного процесса можно отнести неполноценное плохое питание либо полное голодание, резко увеличившиеся потребности организма после нагрузок и болезней, а также значительное уменьшение всасываемости питательных веществ в организм и гиперобмен, при котором основные витамины, минералы, жиры, белки, углеводы, выводятся естественным путём без их проникновения в организм.
Резкая потеря веса чаще всего вызвана разнообразными заболеваниями неврологического, желудочно-кишечного, инфекционного, обменного, онкологического типа, а также острым дефицитом витаминов либо питательных веществ, участвующих в обменных процессах.
Резкое уменьшение массы тела, как было сказано выше, может вызываться огромным спектром болезней и негативных состояний. Вот лишь некоторые из них:
Что делать и как остановить?
Если диагностика не выявила серьёзных проблем со здоровьем, то необходимо применить ряд процедур физиологического характера, чтобы нормализовать обмен веществ и систематизировать рацион питания.
В том случае, если резкий сброс веса связан со стрессом или же эмоциональный напряжением, стоит:
Если ваша проблема всё же связана с болезнью, то стоит обязательно посетить врача, особенно в том случае, когда вес стремительно теряется на протяжении более месяца, есть иные недомогания, а общая масса вашего тела меньше средней на 15-20 процентов.
Точно определить медицинскую проблему можно только после диагностики. Кроме визуального осмотра у врача, необходимо будет пройти УЗИ пищевого тракта и щитовидки, флюорографию, гастроскопию, сдать анализы мочи, крови и кала на гормоны, паразитов, лейкоциты и прочие факторы риска. Лишь послед данных мероприятий вам назначат правильное и квалифицированное лечение.
Вы резко теряете вес, и при этом наблюдаются постоянные позывы к рвоте, а тошнота не проходит даже после применения медикаментозных средств? Этому может быть несколько причин, и все они связаны с возможными проявлениями болезней.
Комбинация двух вышеозначенных симптомов характерна для:
Потеря веса и температура
Быстрая и резкая потеря веса, а также сопровождающая данный процесс, высокая температура, свидетельствует обычно о наличии в организме таких заболеваний, как язвенный колит, гастроэнтерит или туберкулёз лёгких. Довольно часто, данные симптомы свидетельствуют о крайнем истощении всего организма или хроническом недостатке жидкости, которая питает все системы тела.
Плавная динамическая потеря веса с увеличивающейся амплитудой, а также постоянной субфебрильной температурой, увеличивающейся по вечерам, может свидетельствовать о развитии онкологии и раковых опухолей.
Потеря веса при беременности
Потеря веса при беременности в первый триместр считается нормой в том случае, если она сопровождается токсикозом. В данный период будущая мама испытывает регулярные рвотные позывы, отвращение к некоторым видам пищи, общую слабость. Обычно, токсикоз проходит к 20-22 неделе и с физиологической точки зрения не вредит не малышу, ни представительнице прекрасного пола. Однако если токсикоз значительно затягивается или же вы теряете вес при отсутствии видимой причины на продолжении длительного период времени, а особенно во втором и третьем триместре, то это повод для срочного обращения к врачу, который методом комплексной диагностики поможет определить истинную причину снижения массы тела.
Стрессовые ситуации, депрессии, а также разнообразные неврологии, могут провоцировать как ожирение, так и существенное резкое снижение веса. В отдельных случаях данные состояния провоцируют развитие анорексии, особенно если они вызывается сознательно в попытке уменьшить вес путём провоцирования рвоты после приёмов пищи.
Устранить проблему может исключительно квалифицированная помощь специалистов, которые назначат соответствующее медикаментозное лечение, физиологические процедуры и порекомендуют психологическую помощь.
Внимательно и бережно следите за собственным здоровьем, не допускайте развития болезней и будьте счастливы всегда!
источник
Около 35% людей во всем мире страдают от этого недуга. Кто-то подумает, что это лучше, чем проводить 25 лет своей жизни во сне (что мы и делаем, собственно). Однако, не будем спешить мечтать о бесконечном бодрствовании. Бессонница, увы, не только препятствует процессу похудения, но и чревата для здоровья – и физического, и психического.
О нарушениях сна решили поговорить с клиническим и семейным психологом, детским нейропсихологом, автором и ведущей семинаров, телевизионным психологом Мариной Гуменюк.
Клинический и семейный психолог, детский нейропсихолог, автор и ведущая семинаров, телевизионный психолог Марина Гуменюк.
Как же часто нам не хватает времени в течение дня и мы мечтаем обходиться без сна. Один такой мечтатель установил рекорд бодрствования – 18 дней 21 час и 40 минут. Рекордсмен испытывал галлюцинации, у него была невнятная речь, не мог концентрировать внимание, ослаблена память, нарушено зрение.
Сон – это естественный физиологический процесс, необходимый нам как воздух, вода и еда. Пока мы пребываем в объятиях Морфея восстанавливаются практически все процессы в организме. За это время мозг человека обрабатывает информацию, которая поступает от всех органов и систем, и оценивает физическое состояние тела, чтобы разработать программу действий для поддержки организма в пределах нормы. Одним словом, те кто говорит, что сон – залог здоровья, правы на 200%.
Организм большинства людей настроен на 8 часовой сон. А вот сон женщин должен длиться на 20-90 минут дольше. Почему? Все дело в том, что женский мозг работает в режиме многозадачности, поэтому ему необходимо больше времени на восстановление.
- быстрое и легкое засыпание;
- отсутствие ночных пробуждений;
- свободное и легкое пробуждение утром.
Наверное, каждый человек хоть в своей жизни, но испытывал проблемы со сном. По крайней мере, об это заявляют разные исследования и исследователи. Большинство людей не придают этому серьезного значения. «Подумаешь, плохо сплю уже месяц. Ничего. Пройдет». И лишь немногие обращаются за помощью к врачам, психиатрам, дабы вернуть себе полноценный сон.
Мы назовем лишь одну причину, красноречиво указывающую на необходимость обратить внимание на бессонницу. Ну а вы решайте сами, что делать дальше.
По мнению Уильяма Демента – ученого и основателя первого центра исследований проблем сна при Станфордском университете США «Сон — важнейший показатель того, сколько вы проживете». Вот потому-то и не удивительно, что расстройствами сна занимаются целые научные и исследовательские институты.
— Скажите, больной, как вы засыпаете?
— Очень просто: считаю до трех и засыпаю.
— Ну, иногда до половины четвертого.
Знаете ли вы, что бессонница может стать причиной ожирения? По крайней мере, об этом говорят ученые, изучив влияние недосыпания на работу той части мозга, которая отвечает за работу центров удовольствия. Оказывается, что при бессоннице активность центров удовольствия значительно превышает норму. Объяснить это можно тем, что организм жаждет вознаградить или компенсировать, возникающий из-за бессонницы дискомфорт и пополнить запасы энергии. Проще всего это сделать с помощью разных вкусняшек – булочки, конфеты, пирожные – то, что ассоциативно обещает нам удовольствие и воспринимается как награда. Вот вам и риск набора лишних килограммов и развития сахарного диабета 2 типа.
О том, причиной каких болезней является лишний вес, читайте здесь.
Организм жаждет вознаградить или компенсировать, возникающий из-за бессонницы дискомфорт и пополнить запасы энергии. Проще всего это сделать с помощью разных вкусняшек – булочки, конфеты, пирожные – то, что ассоциативно обещает нам удовольствие и воспринимается как награда.
Чаще всего бессонница (по научному инсомния) – один из симптомов, указывающих на проблемы со здоровьем или психикой. Это могут быть: болезни сердца, астма, сезонная аллергия, болезнь Паркинсона, клиническая депрессия, тревожное и аффективное расстройство, невроз, навязчивое состояние, алкогольная зависимость. Около 50% людей с бессонницей имеют боли в спине, в области шеи или другие хронические боли. Поэтому очень велика вероятность, что отмахиваясь от такого яркого симптома, как бессонница вы позволяете своей болезни развиваться и дальше, цвести, а потом приносить вам горькие плоды.
Есть и другие причины нарушения сна: стрессы, неврозы, различные соматические и психические заболевания, работа по сменам, длительные авиаперелеты, постоянное умственное перенапряжение.
- болезни сердца;
- астма;
- сезонная аллергия;
- болезнь Паркинсона;
- клиническая депрессия;
- тревожное и аффективное расстройство;
- стресс;
- невроз;
- навязчивое состояние;
- различные соматические и психические заболевания;
- алкогольная зависимость;
- боли в спине, в области шеи или другие хронические боли;
- работа по сменам;
- длительные авиаперелеты;
- постоянное умственное перенапряжение.
Для того, чтобы не страдать бессонницей, развивайте привычки хорошего сна:
- Проводите больше времени на улице;
- Делайте регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до сна;
- Регулярно питайтесь;
- Ограничивайте прием кофеина;
- Избегайте употребление табака;
- Ложитесь спать в одно и тоже время;
- Старайтесь не спать днем;
- Не выясняйте отношения перед сном. Если «буря» возникла, лучше покиньте кровать и не ложитесь до тех пор, пока не успокоитесь;
- Ничего не планируйте в кровати;
- Не употребляйте алкоголь и острой еды перед сном;
- Спите только в спальне, а не в других комнатах;
- Используйте кровать только для сна и для секса!
- Не работайте за компьютером в кровати и не сморите телевизор в спальной комнате;
- Свет должен быть не ярким, звуки не громкими;
- Если не можете уснуть – вставайте и занимайтесь спокойными делами.
И, конечно же, если у вас не получается справится с проблемой самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту.
источник
Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.
Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.
1. Сделайте массаж
Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.
2. Еда, которая поможет уснуть
Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.
Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.
4. Держите ноги в тепле
Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.
5. Позитивное мышление
Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.
6. Прием с одеялом
Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.
7. Почитайте скучную книгу
Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.
8. Упражнение для борьбы с бессонницей
Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.
Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:
9. Примите ванну
Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.
10. Лавандовое масло
Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.
Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.
Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:
- Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
- Создайте в спальне комфортные условия.
- Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
- Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
- Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
- Выключите свет, в том числе и в коридоре.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Делайте зарядку в течение дня.
- Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.
Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!
Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.
Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.
Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное
Мне ничего не помогло , что делать?
Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.
Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?
Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.
Очень помогло, спасибо большое.
На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.
Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв
А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет
Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.
Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.
Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.
Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.
Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?
я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его
источник
by Olga · Published 28.09.2011 · Updated 01.09.2012
Диета от бессонницы поможет вам хорошо высыпаться и чувствовать себя на все 100!
Рано или поздно, каждому из нас приходится столкнуться с такой проблемой, как бессонница. И, в общем-то, даже не важно, что послужило причиной: неразделённая любовь, беспокойство о близких или проблемы на работе – выход из ситуации нужно искать в любом случае. «Сошедший с рельсов» организм нужно немедленно вернуть в колею – глядишь, так и остальные проблемы будут решаться шустрее.
Не торопитесь отправляться в аптеку за снотворным — справиться с нарушениями сна поможет диета от бессонницы, поскольку все мы есть то, что мы едим.
Диетологи утверждают, что часть причин бессонницы в том, что именно мы употребляем в течение дня. Хотите спать безмятежно – исключите из рациона следующие продукты:
- Алкоголь и никотин. Существует мнение, что алкоголь в умеренных дозах даже способствует засыпанию, однако медики рекомендуют полностью исключить его из своего рациона тем, кто испытывает определённые трудности с засыпанием. Курение тоже в некотором роде мобилизует и бодрит, в том числе и пассивное.
- Кофеин. Это вещество известно своими бодрящими свойствами, поэтому пить напитки, его содержащие (кофе, чай, колу) лучше исключительно в первой половине дня. Во второй отдайте предпочтение минеральной воде без газа, сокам и компотам.
- Твёрдый сыр. Этот продукт тоже лучше употреблять только в первой половине дня. Дело в том, что в нём содержится терамин, провоцирующий выработку естественного мелатонина, оказывающего бодрящее воздействие на организм человека.
- Сладости. Продукты этой группы нужно исключить из диеты от бессонницы – они способствуют резкому повышению уровня глюкозы в крови, что приводит к эмоциональному возбуждению.
- Соль. Не секрет, что баланс солей натрия в организме очень важен для самочувствия. Не стоит злоупотреблять солёной пищей или полностью отказываться от этой приправы – ищите золотую середину.
Прежде всего, нужно чётко уяснить, что для того, чтобы спокойно засыпать, организм должен чувствовать себя комфортно, а потому переедание, равно как и недоедание, абсолютно неприемлемо при диете от бессонницы. Впрочем, это вовсе не значит, что диета от бессонницы нарушит ваши планы похудеть – питайтесь правильно и тогда вы сумеете осуществить обе цели.
- Завтрак. Как бы заняты вы ни были, но если вы не хотите ввергнуть организм в стрессовое состояние и получить «в подарок» нарушения сна, завтраком пренебрегать не стоит. Не ограничивайтесь только чашкой кофе, обязательно добавьте к ней бутерброд из грубого хлеба с сыром или тарелку овсяной каши с фруктами, которая, к слову сказать, отлично впишется в овсяную диету – так вы дадите организму правильную установку на весь день.
- Питание в течение дня. Даже если вы намерены похудеть, не стоит морить себя голодом и отказываться от пищи в течение дня – пообедайте полноценно или организуйте несколько эффективных перекусов. Постарайтесь «подналечь» на продукты с высоким содержанием антистрессового витамина B.
- Ужин. Ужин в диете от бессонницы организуется по всем принципам диет для похудения – он должен быть достаточно ранним и не очень плотным. А чтобы чувство голода не помешало вам заснуть, выпейте на ночь тёплого молока с мёдом или перемолотым бананом – этот напиток отлично успокаивает.
Не стоит недооценивать важность здорового сна. Даже если вы очень молоды, скоро вы поймёте, что ночь – это время вашей рекреации.
источник
Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.
- стрессы, депрессия, страх,
- плохая кровать,
- жара, мало свежего воздуха,
- переедание перед сном,
- курение, алкоголь,
- болезни, сильная боль.
Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.
Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.
Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.
Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.
Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.
Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь . Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.
Рецепт народных целителей : берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.
Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.
В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.
Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.
Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.
Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.
Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».
Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».
Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»
Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.
Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!
Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.
Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.
Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.
Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.
Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.
В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:
- Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
- Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.
Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.
Климакс – это нормальное физиологическое явление, которого не избежать ни одной женщине.
Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:
- в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
- выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
- попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
- выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.
В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.
Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.
Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.
Как его приготовить: одну головку растения заварить 200 мл кипятка, настоять 20-30 минут, потом пить.
Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.
Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.
Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.
Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.
Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.
Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.
Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.
Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?
На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.
источник