Почему под утро бессонница

Бессонница может проявляться по разному.
Врачи выделяют несколько видов нарушений сна:

Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника?

А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?

«Столько проблем, устаешь за день, вечером с ног валишься, днем и голова побаливает, кружится, мысль — поспать бы. Утром поспать бы нормально, хотя бы до будильника, а тут просыпаешься рано, и спать не хочется. Ворочаешься, ворочаешься, а перед самым будильником может «вырубить», а так и проспать можно (что бывало не раз), а если встать, то позже, часто, появляется какая-то вялость или днем спать хочется. Вечером снова куча проблем, много дел, пораньше спать лечь не удается. А если и ляжешь, то просыпаешься все равно рано и снова не высыпаешься».

Вот такие или походие жалобы на ранние безпричинные утренние пробуждения врачи различных специализаций могут часто услышать от своих пациентов.

Как правильно расценивать ранние утренние пробуждения, как с ними бороться и как срочно это необходимо делать.

Если Вы знакомы с такой или близкой к этой ситуацией, то речь идет о

Приятно немного подремать ранним утром перед окончательным пробуждением, но

преждевременное пробуждение особенно огорчает, ведь по мнению большинства людей именно утренний сон наиболее комфортный, именно в этот период мы чаще всего испытываем сновидения, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся с ощущением того, что отдохнули, «набрались сил».

Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.

Понимая эти потенциальные

причины раннего утреннего пробуждения , Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.

А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.

Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие

ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.

В другом варианте, если человек страдает от

ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.

Что может стать причиной нежелательных

ранних утренних пробуждений ?

Самой частой причиной становятся

депрессия , наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.

Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.

Точно так же, как с бессонницей. Важно установить основные способствующие факторы, которые приводят к этим пробуждениям.

психиатрического бедствия », необходимо относиться к любому своему состоянию очень внимательно и не надеяться на собственные силы. Для решения проблемы не обойтись без консультации специалиста, ведь может потребоваться использование медикаментов и (или) психотерапевтическая помощь.

Исследования последних лет показали, что при комплексном использовании возможностей

психиатрии и психологии, при адекватной комбинации биологических и социальных методов терапии удается помочь при всех видах

бессонницы . Давно замечено, что некачественный сон может снизить настроение, и, наоборот, проблемы с настроением могут сильно повлиять на сон. Эти симптомы (нарушенный сон и сниженное настроение), определяющие психическое состояние человека, неразрывно связаны между собой.

ранних утренних пробуждений , знайте, что это решаемая проблема.

В Брейн Клиник осуществляется обследование, лечение и профилактика всех видов нарушений сна, в том числе и

Мы придем Вам на помощь и обязательно поможем!

источник

Да простит меня Всевышний за легкий тюнинг знаменитой поговорки, но в моем случае такая трактовка народной мудрости звучит более правдоподобно. Как вы уже, наверное, догадались в сегодняшнем посте я буду в очередной раз писать жалобу “наверх”, ибо достала бессонница по самое некуда.

Нарушения сна бывают разные и чаще всего проявляются в виде бессонницы, которая, в свою очередь, тоже протекает по разным сценариям. Чаще всего это трудности с засыпанием и подавляющее большинство честных и не очень граждан даже не подозревают, что есть и не менее изматывающее нарушение сна в виде ранних пробуждений. Люди, страдающие таким типом бессонницы, как правило, не испытывают особых трудностей вечером, но зато утром и в течении дня чувствуют последствия этого расстройства “по полной программе”.

С самого детства я не испытывал особых трудностей с утренними подъемами, никто меня по утрам не тормошил и по полчаса не уговаривал просыпаться и собираться в школу. А по выходным я вообще просыпался часиков в восемь и было немного обидно, что можно еще спать сколько угодно, а я уже проснулся. Обидно, но не очень – по утрам я с удовольствием занимался моделированием или читал любимые книжки.

В общем-то, так было и все последующие годы. Спал я примерно по 8 часов, если ложился позже, то и просыпался соответственно попозже, если была такая возможность, разумеется. Проблемы со сном у меня случались и иногда, можно даже сказать, частенько, но проявлялись они как и у большинства – в виде трудностей с засыпанием. Валяешься, бывало, по несколько часов, но, увы, заснуть никак не удается. Во время первого пришествия ВСД я как-то раз вообще не спал около пяти (!) суток подряд. Это был настоящий кошмар! Это было на майские праздники, никто не работал и я ждал когда появится мой знакомый доктор. В итоге он со словами “Достаточно одной таблЭтки” выписал мне рецепт на снотворное Ивадал. Я из последних сил дождался вечера, выпил четвертинку ивадала и не успев даже долететь до подушки вырубился до утра. Как вы понимаете заснул я совсем не от снотворного, так быстро даже уколы не действуют…

В общем и целом я бы не сказал, что бессонница меня сильно уж доставала. Да, случались периоды, но в основном со сном было более-менее. Ситуация изменилась несколько лет назад, как раз примерно в то время, когда у меня начались головокружения. Я стал просыпаться заметно раньше, чем обычно, хотя ложился довольно поздно. Поначалу это было 6 утра, потом 5:30. Какого-то уж серьезного дискомфорта я не испытывал, но только благодаря тому, что работа моя была связана с компьютером и офис мой располагался дома. Ну проснулся раньше, ну пошел поработал пока все спят, ничего страшного, хотя и не очень приятно – ощущение неполноценного отдыха после сна началось уже в то время.

Постепенно ситуация становилась все хуже и хуже. Подъем в 5:30 утра уже стал заоблачной мечтой, потому что просыпался я в 4 утра и заснуть уже не получалось. Не всегда, но, так скажем, в 8 случаях из 10-ти. А если заснуть и получалось, то на полчаса, не более. Но эти полчаса иной раз спасали целый день.

Спать я ложусь довольно рано: вся наша семья в 23:00, как правило, уже дрыхнет. Я обычно просыпаюсь в период между 4 и 5 часами утра, причем, если я проснусь ближе к пяти, то дневное самочувствие заметно лучше. Даже при условии, что заснул позже чем обычно. Т. е. не трудно посчитать, что мой ночной сон длится от пяти до шести с половиной часов, дольше поспать получается не чаще 3-4 раз в год и то не более 8 часов. Это просто напасть!

Как я уже говорил на дневное самочувствие очень заметно влияет продолжительность сна: если сон длится более 6 часов, то, считай, все более-менее нормально, если меньше шести – пиши пропало, день из жизни чаще всего можно вычеркивать. Особенно если такое происходит несколько ночей подряд. Но еще большее влияние на самочувствие оказывает время пробуждения: если проснулся ближе к четырем утра – труба, если на часах 5:30 – ура, еще не все потеряно! И это при одинаковой продолжительности сна, заметьте.

Вот такая ситуация… Сразу же напрашивается вопрос: что делать? Вопрос, как говорится, интересный и ответ я ищу до сих пор. С переменным успехом…

Надо ли говорить, что при данных обстоятельствах я перепробовал уже почти все советы и методы, которые в той или иной степени помогают избавиться от бессонницы. Единственное чего я неприемлю – это снотворное: подсядешь – никогда не спрыгнешь, что бы там ни говорили о современных препаратах, которые не вызывают привыкания. Снотворное можно употреблять только для временного решения проблемы, поверьте старому алкоголику! 🙂

Ранее пробуждение считается одним из симптомов глубокой депрессии, это вам любой психотерапевт скажет. Плюс ко всему 4-5 утра это как раз то время, когда активизируется вагус (блуждающий нерв), управляющий деятельностью сердечно-сосудистой системы и многими вегетативными функциями организма. Т. е. при вегето-сосудистой дистонии и депрессии бессонница в виде ранних пробуждений – явление, в общем-то, предсказуемое.

Именно бессонница уже неоднократно заставляла меня в очередной раз посмотреть в сторону антидепрессантов и попробовать какой-нибудь новый препарат: а вдруг?!

В данный момент я уже два месяца принимаю антидепрессант Селектра, который, по моим наблюдениям, немного выправляет ситуацию.

В следующем посте я опишу свой опыт лечения данным препаратом, а в этом топике я бы попросил вас, уважаемые читатели, высказываться и делиться опытом в комментариях, может быть у кого-то получилось избавиться от аналогичной проблемы хотя бы наполовину.

Ирина 12.01.2014
У меня тревожный сон появился после рождения ребенка 7 лет назад… просыпалась я по 10-15 раз за ночь. Сейчас где-то в районе 5 утра (обычно в 5.15) я резко пробуждаюсь. Сразу смотрю на часы И первая мысль “ну, вот, опять 5.15, опять проснулась, что за хрень? а вдруг я не засну больше”… и пошло-поехало… табун мыслей на тему “а почему? а вдруг? ой, страшно”. Потом я засыпаю, опять просыпаюсь, засыпаю и т.д.
Снотворные не принимаю… я их боюсь. Значительно улучшилась картина после курса Афобазола пару месяцев назад – стало реально легче повторно засыпать, без неприятного чувства страха в груди. Ну, и когда вечером ложусь спать, то расслабляю мышцы (особенно, челюстей, шеи и плеч) и пытаюсь ни о чем не думать, считать разноцветных слонов/овец, – недавно по ТВ слышала, что счет каких-то образов затрагивает одновременно оба полушария мозга, что позволяет избавиться от мыслей)))

Doc (Автор) 12.01.2014
Хм… Про оба полушария логично, последний раз считал слонов еще в школе по-моему 🙂 Надо попробовать в зрелом возрасте, может полушария и загрузятся по полной программе цветными овечками вместо навязчивых думок.
По поводу расслабления в точку, реально помогает. Я как-то скачал аудио трек с программой релакса, решил заняться аутотренингом. До высот самовнушения так и не добрался, а вот навыки расслабления мышц лица и шеи не всегда, но порой реально помогают заснуть повторно

Ирина 12.01.2014
Для расслабления и освобождения от мыслей я еще успешно применяю дыхание на счет.
И недавно ходила на флоатинг – вот, уж, где полное расслабление мышц (особенно шеи) и “отключка” полушариев!)))

ЗЫ: Извиняюсь, я в предыдущем Вашем посте спросила про возможность комментировать повторно, т.к. у меня какие-то глюки… то есть возможность повторных, то нет…

Doc (Автор) 13.01.2014
Флоатинг – что-то новое, почитаю намедни с чем это кушают…

По поводу повторных комментариев – это не у вас глюк, это особенность движка, на котором работает блог. После сохранения комментария возможность добавить еще один комментарий к этой же статье появляется только после того, как вы покинете страницу и вернетесь обратно. Пока только так, своеобразная защита от спамеров

Update: сделал возможность повторного комментирования. Теперь после сохранения комментария достаточно кликнуть по ссылке «Написать еще комментарий»

Про флоатинг – не пугайтесь множественных восторженных отзывов))) И не сочтите за рекламу)))

А можно вопрос: где Вы делаете МРТ? Не поделитесь адресочком? Мне нужен гипофиз с контрастом – уже месяц читаю инет, но так и не определилась с местом, где мощный аппарат и грамотные спецы.

Doc (Автор) 13.01.2014
Ну я не в столице обитаю, поэтому с МРТ у меня проблем побольше будет. Если ориентироваться на качество снимка, то лучше стремиться попасть на аппарат, у которого повыше разрешение (измеряется в Тесла). Самые мощные имеют 3 тесла, я на таком делал снимок в 2008 в поликлинике УДП в Крылатском. Но еще есть такой фактор как подготовленность специалистов, которые описывают снимки. Вот это вопрос…
Хотя если иметь на руках качественные результаты в электронном виде, то можно обратиться дополнительно к любому специалисту

Майя 14.01.2014
И снова здравствуйте!))) Вот и тема бессонницы стала мне близка, а ведь буквально в последних числах декабря 2013 года будучи на приеме у невропатолога сама удивилась, отвечая на её вопрос про сон, что несмотря на все мои дневные тряски, страхи, комки в горле, боязнь не сглотнуть – ночью-то я сплю как убитая, даже без приема банальной валерианы и прочей народной мудрости. И нате вам, пожалуйста – на ровном месте не сплю второй день. Впадаю в какую-то тошнотворную дремоту ближе к 5 утра, а в 7, 7-30 мне вставать на работу. Вот сегодня третий день моих мучений – не знаю, что предпринять. снотворное принимать не хочу – это если начал, то до конца жизни, примеров у меня таковых масса, как минимум, мои родители, они честно говорят что без … (какой препарат, сейчас не вспомню) заснуть не смогут. Утомлять себя перед сном прогулкой пробовала – безрезультатно, читать нудную книгу пробовала – ноль эмоций, есть ещё один совет из авангардных – надо спать тогда, когда реально хочется именно спать, а не устал, или ещё чего. То есть, если ночью сон не идёт – так и не спи – встань, дела поделай, займи себя. Возможно и очень действенный совет, но я к сожалению не могу себе позволить его испробовать – у меня время для сна строго лимитировано режимом работы, а именно не позднее 7-30 утра я должна вставать, а по данной теории я должна всю ночь колобродить, и к утру сон меня срубит. ДА-ДА-ДА, он и срубает, но мне от этого не легче, т.к. когда приходит сон, мне как раз и надо уже вставать. Вот такая вот несостыковочка. Кстати, ранние просыпания у меня тоже были, начались они года 2-3 назад и периодически появляются. Это когда заснуть как раз не проблема – выключаешься быстро, но вне зависимости от времени отхода ко сну в 3-30, 4-00 – подъем. И опять к 7-30 (времени начала сбора на работу) уже чувствуешь себя выжатым лимоном. Но ранние просыпания, кстати, у меня все-таки облегчались (то есть, постепенно сдвигалось в более позднюю сторону время просыпания) более поздним временем отхода ко сну. Не сразу, где-то через недельку борьбы. То есть, если ты терпишь до, скажем 1-00 часа ночи, то ты сто процентов проснешься уже не в 4-00, а хотя бы в 5-00, а это принципиально лучше. А вот как бороться с отсутствием желания уснуть – пока не знаю. Надеюсь, будем искать вместе!

Ирина 14.01.2014
Ой, вечно я забываю, как “широка страна моя родная”)))

Ок, пойду тогда на хороший аппарат для начала… мне 1,5 Тесла подойдет. А там посмотрим… вдруг, ничего не найдут)))

ЗЫ: В Ваш блог меня, кстати, привел запрос по “немногочисленным очагам в белом в-ве мозга” ))) Они у меня тоже есть…

Doc (Автор) 14.01.2014
По МРТ: Ирина, вы в гипофизе опухоль хотите найти? Какие предпосылки светить именно гипофиз, да еще с контрастом?
Не ради праздного любопытства спрашиваю…

По засыпанию: пробовал “убиваться вусмерть” несколько дней подряд – эффекта ноль. Как с засыпанием вечером, когда случались такие проблемы, так и с ранним пробуждением – один фиг к пяти утра уже глаза лупишь

Ирина 14.01.2014
Найти, конечно, не хочу)))
Но у меня гиперпролактинемия, диагностированная лет 10 назад… долгое время забивала на нее, а тут эндокринолог новый говорит, что если не лечить, то подавление яичников приведет к остеопорозу и другим разным бякам. Мне 41 сейчас… задумывать стала о будущем)))

По количественному показателю если есть, то микроаденома, а ее только с контрастом можно найти.

Doc (Автор) 14.01.2014
Ну про опухоль я несколько прямо выразился, но если разобраться, то микроаденома это тоже опухоль. Как говорит мой друг, заведующий реанимацией, любая родинка – это уже онкология. Они такие, доктора… 🙂

Я вот благодаря своим скачкам температуры и прочим неприятностям тоже на ту же область грешу, и тоже подумываю гипофиз и гипоталамус на снимочки нарезать. Только мне хотелось бы в специализированной клинике это сделать, где у спецов есть опыт именно в этой области, мне кажется в этом случае это важно.

Ирина 14.01.2014
Ага, это и есть опухоль… доброкачественная…

Ну, вот я все никак и не решу, куда пойти, чтобы спецы были грамотные… специализированных клиник много… но без рекомендаций стремно.

Орли 15.09.2014
С год длятся проблемы с засыпанием. Помогает уснуть массаж ступней, который мне делает муж или сын. Но сон короткий, просыпаюсь как будто палкой ударяют(вздрагиваю) и все- маюсь потом. Последнее время желание спать накатывает в любое время суток и неопреодолимо. Бывает, что утром поработаю часа два и отрубаюсь…на десять минут. Потом опять в состоянии работать. Иногда пью Новопассит, хотя никаких причин особо расстраиваться нет. Он тоже немного помогает. Но я не работаю, дома , поэтому когда хочу спать, тогда и могу себе позволить.

Сергей 20.01.2015
Уже несколько месяцев страдаю от раннего пробуждения. Может кто-нибудь нашел себе утром занятие? Чтобы не валяться в постели в бессмысленных попытках заснуть?

Дария 23.01.2015
Меня очень удивило, что в ветке обсуждений я нашла все свои болячки, которые врачи раньше никогда не связывала: ранний сон, микроаденому гипофиза и гиперпролактинемию. Нарушения со сном начались 3 года назад: где-то год не могла заснуть – во сне преследовали пазиатские атаки – просыпалась в поту и с сильным сердцебикнием при попытке мозга погрузиться в дрему. Если удавалось заснуть, то стабильно просыпалась с 3 до 5 в диком ужасе, от страха падала в обморок. Врачи поставили вегето-сосудистую дистонию (а кому ее не ставят?) и давали банальные советы вроде “Выпейте ромашку если проснитесь”, а я не то что до ромашки утром не могла дойти, меня охватывал дичайший ужас, который вообще блокировал мой разум и тело. Но это к счастью прошло так же внезапно как началось. И МРТ показало, что микроаденома рассосалась. Но вот спустя год новая напасть – сова с рождения, но засыпаю непреодолимым желанием в 7 вечера. Просыпаюсь также как в период ночных панических атак с 3 до 5 и ощущаю что тело как-то отдельно от сознания. Не люблю это раннее утро. По ощущениям самое нестабильное время, разрывается грань реального и нереального, граница сознания размыта. Я математик, логик, со скептицизмом отношусь к эзотерике. Но то что я написала – это мои личные ощущения, мой опыт. И вот даже не знаю к какому врачу бежать со всеми этими нарушениями. Кардиолог видит ВСД, эндокринолог гиперпролактинемию, ортопед проблемы с позвоночником, гинеколог и вовсе разводит руками и просто прописывает таблетки для устранения симптомов. А по ощущениям – это всё последствия, и коренная причина в чем-то другом, только вот в чем. Может, пора к психиатру?)))

Doc (Автор) 23.01.2015
Да, в принципе, ничего удивительного в том, что многие проблемы идентичны, нет. Другое дело что причиной симптомов могут быть совсем разные болезни. И чтобы убрать конечные проблемы надо найти то, что их вызывает. А вот это проблема. Отсюда и ВСД появилось, как общий термин, обозначающий диагноз как “Хрен его знает”. Можно новую аббревиатуру, кстати, придумать 🙂

С ранними пробуждениями бороться надо тоже поняв причину их вызывающую. На мой взгляд конечных причин две: расстройство вегетатики вследствие какого либо заболевания (чаще всего скрытого) и расстройство психики. Еще хуже если эти две причины еще и имеют место быть одновременно.
И выяснять что преобладает надо начинать с проблем психологических. Мне кажется, что расстройство психики выявить проще, чем какое-либо скрытое заболевание, особенно в начальной стадии. Если не помогает психотерапия и АД, то надо “копать” в сторону вегетатики. Но это теория, тем более, что я не специалист.

Из практики могу посоветовать попробовать слушать аудиокниги. Без разницы, будь это трудности с засыпании вечером или проблемы с ранними пробуждениями. Лично у меня получается иногда заснуть “под бубнеж” и поспать еще полчасика, а то и час. Жаль, что не всегда такое удается.
Проблема одна – найти потом место, на котором “растворилось” сознание :))) Но это фигня по сравнению с тем, что дают “лишние полчасика” для здоровья. Кто имеет проблемы со сном поймут меня 🙂

владимир 31.01.2015
проблема раннего пробуждения-проблема миллионов людей в т. ч. и моя. Она связана с определённым циклом прилива и отлива в организме кислот и щелочей. С 11 до 24 часов идёт повышение кислотности и ведёт к повышениюмочевой кислоты в тканях. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение. Помогает молочно-растительная диета в противоположность белковой пище.А если все-таки проснулись-раскрывать свои сердца в молитве Богу с абсолютно искренним доверием.

Елена 11.03.2015
Я тоже когда просыпаюсь, думаю – ну вот, помолиться можно. И хотя не сразу, но засыпаю довольно быстро. Молитва вводит мозг в альфа-ссотояние, а там уже и до сна недалеко))

источник

Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

• слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
• работающие электроприборы со световыми индикаторами;
• недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
• высокая температура и низкая влажность воздуха;
• внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
• неудобная кровать и некачественная постель;
• месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
• беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
• переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
• храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
• длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

• ишемической болезни сердца;
• бронхиальной астмы;
• рефлюксной болезни;
• артрита или артроза;
• рассеянного склероза;
• болезни Паркинсона;
• поражений спинного мозга;
• опухолей головного мозга.

От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

1. Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
2. Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
3. Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

• усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
• возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
• не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
2. Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
8. Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

источник

Симптом, при котором человек без будильника просыпается до рассвета и уже не может уснуть, называют утренней бессонницей. Самостоятельное раннее пробуждение утром может свидетельствовать о начале серьёзного расстройства или заболевания. Такое состояние требует анализа, а в некоторых случаях – профессионального лечения.

Если вы постепенно или внезапно начали понимать, что что-то изменилось с вами или вашими близкими – присмотритесь, понаблюдайте. К примеру, если человек всегда считался по отношению к распорядку дня явной «совой», мог допоздна засиживаться за работой или просмотром фильма, а потом до обеда отсыпаться, но вдруг стал вставать без будильника в несусветную рань. Казалось бы – это перемены к лучшему, с утра можно много успеть сделать, перестать опаздывать на работу. Но вместо бодрости появляется разбитость, раздражительность, вялость, нервозность. Такое состояние может быть симптомом заболевания.

Отсутствие полноценного отдыха ночью, расстроенный сон с древних времён принято считать патологией. Выявлено множество факторов, вызывающих различные виды бессонницы (инсомнии).

• пресомническое нарушение сна, при котором происходит длительное засыпание;
• интрасомническое – когда возникают частые пробуждения в течение ночи, трудности с засыпанием вновь, ощущение не восстанавливающегося, поверхностного сна;
• постсомническое – при наличии достаточного времени и нормальной обстановки для сна происходит раннее пробуждение, вызывающее отсутствие бодрости и чувство разбитости в течение дня.

При этом инсомния бывает эпизодической или острой (транзиторной), которая может продолжаться 3 – 7 суток.

Чаще это связано с эмоциональным состоянием человека – умственное перенапряжение, переживание сильных чувств, в том числе и положительных (например, победа в каком-то конкурсе или на соревнованиях). Так организм реагирует на внешние раздражители. Как правило, такая бессонница не вредит здоровью и проходит по мере восстановления сил.

Кратковременная бессонница длится более недели, вынуждает человека терять трудоспособность и возможность концентрироваться. Ухудшается самочувствие, появляется апатия. Чаще это происходит в адаптационные периоды во время смены работы или при переездах на новое место жительства. После налаживания сна в таком случае требуется определённый период восстановления организма.

При хронической инсомнии, как правило, всё гораздо сложнее. В этом случае она лишь следствие серьёзных заболеваний организма или психических отклонений, что требует обязательного лечения.

Медики подразделяют виды бессонницы на классы исходя из факторов, их вызывающих:

• Самый простой класс – парадоксальная инсомния или ложная. Невротические состояния человека заставляют его неправильно воспринимать ход времени ночью. Пациент жалуется на проблемы со сном, которых при дополнительных исследованиях у него не оказывается.
• Адаптационную бессонницу вызывает изменение привычных условий (стресс, смена часовых поясов).
• Психофизиологическую инсомнию или гипнофобию вызывает гипертрофированное тревожное состояние человека, при котором появляется страх уснуть.
• Организационная бессонница часто бывает вызвана переходом на другой распорядок дня, отличающийся от привычного (ночной или посменный график работы).
• Поведенческая – иногда может быть диагностирована у детей, чаще в подростковом возрасте.
• Одна из самых сложных: соматическая или неврологическая бессонница. Может появиться во время болезней внутренних органов.
• Медикаментозная – является последствием приёма определённых препаратов.

Если врачи не могут установить причину возникновения инсомнии, её называют идиопатической или неклассифицированной.

Инсомнические расстройства ещё разделяют на виды:

• Первичная бессонница – связанная с психофизиологией (особенности психики человека, его физическое и эмоциональное состояние)
• Вторичная – вызванная каким-то влиянием (приём препаратов, заболевания, неправильное питание).

• слабая (длится несколько дней, может периодически повторяться);
• умеренная – присутствует почти постоянно и влияет на общее состояние;
• выраженная, уже переходящая в опасную стадию патологии, где у больного снижается качество социальных функций.

Нарушением сна страдают люди разных возрастов, социальных групп и родов деятельности. Но у каждой подгруппы есть свои особенности, основания возникновения и методы устранения проблемы.

Детская бессонница – довольно частое явление. Она может нанести непоправимый вред развивающемуся организму.

Для грудничков причинами, прежде всего, могут быть:

• беспорядочный, невыработанный по вине родителей суточный ритм;
• плохое питание матери или злоупотребление ею продуктами, содержащими кофеин, не говоря уже об алкоголе и курении.

Во время длительного здорового сна у младенцев вырабатывается достаточное количество гормона роста (соматотропного гормона). Поэтому нарушение сна замедляет физическое развитие малыша. Для старших детей при таких расстройствах отмечается ухудшение способности мыслить, особенно логически.

Основные физиологические причины утренней бессонницы у малышей:

• Раннее пробуждение у детей может быть вызвано прорезыванием зубов – к утру в этом случае накапливается слюна, усиливается боль.
• Также причиной может быть аллергия на еду, в результате которой накапливаются газы в кишечнике и вызывают непроизвольное просыпание. Отрыжка желудочного сока у малыша вызывает жжение, которое легче переносится в вертикальном положении. Ребёнок даже с закрытыми глазками интуитивно встаёт.
• Немало неприятностей приносят глисты, которые во время покоя ребёнка откладывают яйца и провоцируют неприятный зуд в районе заднего прохода – малыш просыпается.
• Ушные инфекции приводят к накоплению жидкости за ночь. Она начинает давить на барабанную перепонку и не даёт больному спать по утрам.
• Нехватка свежего воздуха в спальне, слишком сухой воздух затрудняют нормальное дыхание и прерывают утренний сон.
• Неудобная постель вызывает онемения и боли на коже, когда ребёнок еще не в состоянии сам занять удобную позу.

С возрастом у детей преобладают психологические причины раннего пробуждения:

• страх отсутствия родителей;
• излишек впечатлений за предыдущий день;
• стрессы, эмоции от сказок, мультфильмов.

У подростков выработка гормона сна (мелатонина), происходит с запозданием. Поэтому расстройство сна в таком возрасте выражается довольно часто.

К подростковым причинам нарушения суточных ритмов относят:

• физиологические изменения;
• разбалансированность работы внутренних органов;
• повышенная эмоциональность;
• умственные нагрузки;
• недостаток физической активности;
• неправильное питание;
• пробы вредных привычек – игромания, энергетические напитки, стимуляторы, курение, алкоголь, наркотики.

Последствия нарушения сна у подростков:

• капризность и раздражительность;
• агрессивность и ухудшение памяти;
• потеря аппетита и постоянная усталость;
• невозможность сконцентрировать внимание.

Но именно сокращение продолжительности ночного отдыха – явный симптом общих нарушений.

Самопроизвольное утреннее пробуждение у женщин чаще связано с их эмоциональным настроем. Постоянная тревога и переживания за детей, повышенное напряжение при достижении карьерного роста – всё это заставляет женщин подниматься раньше будильника. А потом в течение дня они часто уставшие, раздражительные и неспособные сконцентрироваться.

Физические особенности строения тела каждой женщины по-разному реагируют на период полового созревания, менструальные циклы, климакс. Скачки давления, головные боли, приливы вызывают не только изменения настроения и самочувствия, но и лишают девушек и женщин сна, особенно по утрам. Как только организм частично справляется с дневной усталостью, боли заставляют вспомнить о себе, и женщины просыпаются с рассветом.

Особенно часто утренние проблемы со сном испытывают беременные по следующим причинам:

• частые позывы к мочеиспусканию;
• тошнота;
• боли в поясничной области;
• неудобное положение тела;
• нарушение дыхания при сдавливании диафрагмы на поздних сроках;
• судороги в икроножных мышцах.

Иногда женщинам кажется, что вертикальное положение более способствует отдыху, многие пытаются даже спать сидя днём. В результате режим сна полностью расстраивается, что негативно влияет на здоровье беременной и на развитие плода.

Послеродовая депрессия, гипертрофированный материнский инстинкт, гормональные сбои тоже вызывают бессонницу у молодых мам.

Особенность утренней бессонницы у мужчин: на протяжении их жизни меняется количество выработанного организмом тестостерона, который влияет на продолжительность сна. Поэтому сон у мужчин с возрастом становится все более беспокойным, прерывистым. При этом добавляются патологии внутренних органов, которые заставляют их подниматься ни свет ни заря:

• Аденома простаты вызывает частые позывы к мочеиспусканию, особенно в утренние часы.
• Заболевания позвоночника и поясничного отдела, нередко спровоцированные тяжёлой физической работой, к утру делают невыносимым положение в горизонтальном виде.
• Гастрит с повышенной секрецией к утру даёт сильную изжогу, мешающую спать.
• Бронхиальная астма затрудняет дыхание и вынуждает просыпаться для его восстановления.
• Апноэ – храп, доходящий до остановки дыхания – тоже характерный признак мужского сна. Имеет способность усиливаться ближе к утру.
• Стенокардия с грудинными болями не только причиняет физические неудобства, но и значительно влияет на эмоциональное состояние мужчин, заставляя их вставать и принимать меры, в страхе получить сердечный приступ.

Есть и внешние факторы, которые могут стать причиной раннего пробуждения у мужчин:

• поздние обильные ужины;
• алкоголь, курение;
• вечернее длительное бдение за компьютером или телевизором;
• ссоры в семье, неурядицы на работе;
• слишком усердные вечерние занятия в тренажёрном зале.

Спортсмены и представители бодибилдинга, которые регулярно тренируются, как правило, имеют крепкий здоровый сон. Но физические нагрузки, особенно в связке с эмоциональными напряжениями во время соревнований, могут надолго разбалансировать сон профессионального спортсмена.

Стрессовое состояние на грани предела мышечной системы, нагрузки для дыхания, сердца и позвоночника, а также особая энергетическая диета и частые дальние перелёты со сменой часовых поясов – пагубно влияют на физическое состояние человека и его психическое здоровье. Одним из первых реагирует на эти изменения полноценный сон. Казалось бы, после соревнований спортсмен может отоспаться, отдохнуть, но пережитое забирает у него эту возможность. Организму приходится значительно дольше восстанавливать силы.

Точно так же вечерние интенсивные тренировки после работы или учёбы обычного человека являются определённым стрессовым напряжением. Даже если в первые часы сон приходит от физической усталости, к рассвету мышечный тонус может дать о себе знать утренней бессонницей. Поэтому крайне важно перенести спортивные тренировки на более раннее время (хотя бы за 3 часа до сна). Стоит вводить нагрузки постепенно и соблюдать регулярность занятий, переводя их из стрессового для организма состояния в привычное.

Алкогольная зависимость является причиной множества болезней организма человека как физиологически-паталогического, так и нервно-психического плана. Поэтому удивляться нарушению сна у алкоголиков не приходится.

Первые часы сильного опьянения практически выключают сознание, человек впадает скорее не в сон, а в забытьё. Депрессия, раздражительность, апатия или агрессивность, навязчивые состояния, неадекватность восприятия вплоть до галлюцинаций приводят к тревожным кошмарным снам, которые могут прерываться сразу же после уменьшения действия алкоголя.

Человеку, подверженному алкогольному опьянению не дают полноценно отдохнуть:

• интоксикация организма;
• язвы, патологии внутренних органов;
• накопления газов из-за нарушения питания;
• головные боли и скачки давления;
• сердечные и мышечные спазмы;
• почечные колики;
• судороги;
• рвота;
• частые позывы к мочеиспусканию.

С наступлением похмелья организм зависимого от алкоголя человека для успокоения нервной системы требует новую дозу. Поэтому к утру начинаются беспокойные её поиски, сон пропадает. Круг замыкается, и человек продолжает пребывать в длительном запое. Происходит как бы удвоенное разрушение организма – травля алкоголем и невозможность релаксации из-за отсутствия полноценного сна.

Чаще всего от разных типов бессонницы, в том числе и утренней, страдают пожилые люди (мужчины и женщины). Доказано: некоторые из них получают её на генном уровне «в наследство». Сон пожилого человека, как правило, очень чуток, фрагментирован. Биоритмы смещены, период засыпания увеличен.

Малоподвижный образ жизни, недостаток умственной и двигательной активности, ограничение притока информации и общения, а также нарушение дневного ритма (когда пожилые люди часто засыпают днём сидя), приводят к стойким хроническим бессонницам.

• Приобретённые за жизнь патологии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и суставов, которые дают о себе знать болями. Особенно это характерно для состояния сна и горизонтального положения тела.
• Нарушения нервной системы, проявляющиеся излишней тревожностью, мнительностью, депрессиями, страхами. К ним добавляются возрастные психические расстройства – атеросклероз, болезни Альцгеймера и Паркинсона, деменция, остеопороз, диурез и другие.
• Применение многих фармакологических препаратов, возбуждающих центральную нервную систему, а также антидепрессантов, лекарств от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистой системы, может приводить к инсомнии.
• Перенесённые операции организм воспринимает как особо тяжёлый стресс и надолго лишает больных нормального сна.
• Старческая бессонница вызывается постоянными переживаниями о судьбах родных и близких. Пожилые люди становятся чрезмерно сентиментальными и волнительными.

Если замечаете у себя симптомы беспричинного утреннего пробуждения, (например, вас никто не беспокоил, в комнате тихо, не жарко и не холодно, на лицо не попадает свет, и т. д), то попробуйте выполнить такие процедуры:

• Можно снова лечь в постель, просто лежать, отдыхая. Следует прогнать все дурные мысли, думать о чём-то светлом, радостном спокойном. Можно почитать книгу, пофантазировать, устроить себе самомассаж, послушать тихую успокаивающую музыку.
• Если сон всё же не приходит, сделайте зарядку, займитесь обычными утренними хлопотами, а вечером попробуйте отойти ко сну на несколько часов раньше. Возможно, это временное явление, и нормальный сон восстановится.
• Если это не помогло в первый день-два, попробуйте лучше проветривать перед сном комнату, заменить неудобную подушку, ограничить в послеобеденный период напитки, содержащие кофеин. Следует принимать лёгкий ужин, не заниматься спортом в поздний час, ограничить время возле компьютера и телевизора, вечером погулять на свежем воздухе. Полезно принять перед сном: стакан молока с мёдом, тёплую ванну с успокаивающими травами или маслами, сделать расслабляющий массаж.

Важными элементами нормализации сна являются:

• стабильный режим дня;
• достаточное пребывание на свежем воздухе;
• проветривание спального помещения;
• чистая, удобная постель и одежда;
• тишина и затенённость в комнате;
• отсутствие вечерних потрясений, таких, как напряженные шумные фильмы или компьютерные игры, умственное или физическое переутомление.

Не всегда утреннюю бессонницу нужно лечить. Необходимость возникает только в тех случаях, когда нет чувства неудовлетворённости сном, а в течение дня появляются вялость, повышенная утомляемость, головные боли. Если таких симптомов нет, то раннее пробуждение неопасно. Это значит, что организм, возможно, с приходом нового сезона года, перешёл на новый биологический ритм и ему нужно меньше времени для релаксации.

А если дискомфортное состояние не проходит более недели и приносит плохое самочувствие и усталость, нужно обязательно обратиться к врачу.

Сначала к обычному участковому терапевту или педиатру для ребёнка, семейному врачу. Доктор выявит физиологические и патологические причины бессонницы, если таковые имеются. Заболевания внутренних органов, скрытые патологии, которые пока не дают о себе знать болями, могут в начальном периоде проявиться нарушением сна.

Если вы принимаете какие-то лекарства, посоветуйтесь с врачом. Возможно, их приём необходимо прекратить или заменить препарат.

Если патологии не выявляются, то следует обратиться к невропатологу, а самый лучший вариант – к нервопатологу-сомнологу в поликлинике или специализированном центре. Он сможет в амбулаторных условиях провести детальное обследование, проанализировать ваш сон и установить диагноз. Врач даст рекомендации, а при необходимости, подберёт соответствующее медикаментозное лечение.

источник