Полноценный сон полная программа по преодолению бессонницы дипак чопра

Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы

`Я не знаю ни одного человека, который никогда в жизни не страдал бы от бессонницы. Я также рад сообщить, что не знаю ни одного человека, которому техники, описанные в этой книге, не принесли бы пользы.

Самое важное то, что вы можете надеяться на немедленное улучшение, даже если на протяжении многих лет были лишены здорового ночного сна`.

В книге Дипака Чопры `Полноценный сон`, содержится информация о том, как восстановить утраченную нами гармонию с природой (основное условие нормализации сна), определить свой аюрведический телесный тип; простая, но очень эффективная техника медитации; древние упражнения Йоги и много других очень полезных рекомендаций, которые в комплексе могут радикально изменить вашу жизнь.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН. ПОЛНАЯ ПРОГРАММА ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ БЕССОННИЦЫ

1. Сон и квантовомеханическое тело

2. Практический подход ко сну

3. Определение вашего телесного типа согласно Аюрведе

4. Сонастройка с природными ритмами

5. Техники успокоения чувств и пять путей к успокоительному сну

6. Уравновешение физиологии

8. Бессонница у детей и пожилых людей

9. Самореализация — основа успокоительного сна

1. Сон и квантовомеханическое тело

СОН, так же как и здоровье вообще, воспринимается людьми как нечто само самой разумеющееся. До тех пор, пока он дается легко, ни у кого не возникает повода о нем задумываться. Но миллионам людей хороший ночной сон дается совсем не просто, и причины этого гораздо серьезнее и сложнее, чем можно было бы предположить.

Сегодня в нашем обществе бессонница настолько широко распространена, что миллионы из нас лежат ночью без сна, переживая, мысленно подбивая баланс своих долгов и поступлений или воспроизводя в голове споры и недоразумения до тех пор, пока в конце концов не остается разве что встать и включить телевизор.

В настоящее время мы определенно являемся нацией беспокойно спящих людей. Судя по количеству выписываемых рецептов на снотворное, и невообразимому разнообразию препаратов, помогающих уснуть, бессонницу можно считать самой широко распространенной проблемой. В настоящее время у каждого третьего взрослого человека периодически возникают проблемы со сном. Ежегодно 10 миллионов американцев консультируются у врачей по поводу сна и примерно половине из них выписываются снотворные таблетки.

Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья в 1970 году, показало, что 17% всего населения всерьез обеспокоено проблемой бессонницы, причем среди пожилых людей этот процент был выше: каждый четвертый человек из возрастной группы старше шестидесяти лет жаловался на серьезные проблемы со сном. А если со сном возникают проблемы, то это значит, что одна из основных функций человеческого организма, нормальное проистекание которой мы считали самой собой разумеющимся, превращается в источник тревоги и страдания.

Вполне вероятно, что прямо сейчас вас окружают сонные люди. Многие из них водят машины или управляют высокочувствительным оборудованием. Похоже, что они просто не могут ночью хорошо выспаться, или считают, что не могут (психологический эффект получается тот же самый). Многие из этих людей уже в возрасте, но значительный процент составляет и молодежь.

Существует представление о том, что пожилым людям нужно спать меньше. Бессонница у пожилых людей воспринимается как нечто само собой разумеющееся, но происходит это только потому, что среди пожилых людей она особенно широко распространена, а вовсе не потому, что это естественный процесс. Точно так же, студенты колледжей могут показаться относительно благополучной (с точки зрения сна) социальной группой, которая просто по собственному выбору бодрствует по ночам. Но на самом деле в период с 17 до 25 лет биологическая потребность в здоровом сне выше, чем когда-либо со времен младенчества. Таким образом, если молодые люди лишают себя сна, то это, скорее всего, следствие социального или академического давления.

И молодежь, и пожилые люди употребляют значительное количество алкоголя. Но когда спиртное (даже незначительное количество) выпивает человек, страдающий хронической бессонницей, эффект воздействия алкоголя на организм увеличивается настолько, что одна бутылка пива может оказать такое же разрушительное действие на здоровье, как и целый ящик.

Я не знаю ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не испытал бессонницы, и у меня был целый ряд пациентов, регулярно испытывавших серьезные проблемы со сном. И я рад сообщить, что не знаю также ни одного человека, которому описанные в этой книге техники не принесли бы пользы. Одни идеи уходят корнями в Аюрведу, традиционную индийскую медицину, другие являются результатом западных научных исследований. Но самое важное то, что вы можете рассчитывать на немедленное улучшение, даже если на протяжении многих лет были лишены здорового ночного сна.

Прежде чем мы начнем изучать эти техники, я бы хотел поделиться тем пониманием проблемы сна, которое является одной из основополагающих идей этой книги; в свое время я получил это понимание от одной женщины, жестоко страдавшей от бессонницы. Мне кажется, это может оказаться также и полезной практической рекомендацией:

То, что происходит с вами ночью, когда вы пытаетесь уснуть, невозможно воспринимать иначе, как в контексте того, что вы делаете в течение дня.

Долгие годы моя пациентка лежала по ночам, не смыкая глаз, и пыталась уснуть. Однажды, во время очередной бессонной ночи, она вдруг осознала, в чем была причина ее бессонницы: ей не давало возможности уснуть то, что осталось несделанным во время бодрствования. До тех пор, пока что-то оставалось несделанным, она была просто не готова спать. Различные неудовлетворенные стремления, такие, как путешествия, творчество или желание повидаться со старыми друзьями, безусловно было невозможно реализовать в тот момент, когда к ней пришло это осознание. Необходимо было полностью изменить привычный ей образ жизни. И как только она начала менять свою жизнь, к ней вернулся сон.

Цель этой книги — помочь вам улучшить не только ваш сон, но и жизнь в целом.

СОН: ЧЕМ ОН ЯВЛЯЕТСЯ И ЧЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ

Во время сна тело находится в состоянии глубокого покоя, метаболизм снижается, а мозг перестает осознавать окружающий нас мир.

Спящий мозг отнюдь не становится полностью бессознательным, он просто смещает направление сознания, скажем, со стула возле вашей кровати к другому стулу, существующему внутри вашего сновидения.

Фактически, с точки зрения биологических функций, мозг «работает напряженней» во время сновидения, чем во время бодрствования. У этого переориентированного, но не полностью бессознательного состояния существуют различные стадии, зависящие от индивидуальности человека и фазы сна. Так же как некоторые люди «более бодрствующие» днем, чем остальные, другие люди — «более сонные» ночью.

Однако в отношении хорошего сна (иллюзорной цели, к которой так многие стремятся) существует несколько утверждений, которые могут помочь нам если не четко определить, то по крайней мере обрисовать это явление в общих чертах:

· Похоже, что хороший сон происходит сам собой. Вам не нужно отвоевывать его у тревоги или беспокойства, и не нужно принимать разного рода снотворные препараты для того, чтобы он наступил. o При хорошем сне вы редко просыпаетесь посреди ночи, но если все-таки просыпаетесь, то быстро и безо всяких проблем засыпаете опять.

источник

Дипак Чопра — «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы.»

Бессонницу нельзя излечить, не устранив дисбаланс, который ее вызывает. В этой главе вы узнаете, как посредством медитации, диеты, упражнений и пищевых добавок из трав восстановить баланс системы разум-тело.

Все это не только улучшит ваш сон, но и поможет вам добиться успеха в других сферах вашей жизни. Поскольку бессонница — это нечто большее, чем просто нарушение сна, — это проявление общего дисбаланса вашей физиологии. Согласно Аюрведе сон является одним из столпов здоровья — поэтому нарушение сна является признаком общего нарушения физиологической стабильности. И хотя сон (в исключительно техническом смысле) может быть вызван приемом транквилизаторов и других препаратов, однако, как мы уже убедились, потеря сознания при помощи искусственных средств не способствует восстановлению равновесия в теле. Аюрведа же, напротив, трактует понятие баланса очень широко, принимая во внимание поведение разума-тела в контексте окружающей среды.

Я хотел бы ознакомить вас с релаксационной техникой для успокоения мыслей. Вы можете использовать эту технику, когда готовитесь лечь в постель или в течение дня, когда чувствуете потребность расслабиться. Это очень простая, но очень мощная форма медитации.

Я люблю повторять, что медитация — это не способ заставить замолчать свое сознание; скорее, это способ войти в тишину, которая уже там есть, погребенная под пятью тысячами мыслей, которые появляются каждый день в голове среднего человека. И, конечно, большинство этих мыслей на самом деле не больше чем рефлексия — автоматическая ментальная реакция на обстоятельства, вселяющие в нас тревогу и страх. Это не более чем привычка, 99% мыслей, возникших у вас сегодня, это те же самые мысли, что были у вас вчера.

И весь этот ментальный шум маскирует глубокую внутреннюю тишину, которая является истинным источником счастья, вдохновения и мира. Получив доступ к этому молчаливому пространству своего сознания, вы сразу же обретете свободу от всех этих беспорядочных образов, которые вызывают беспокойство, злость и боль.

Конечно, вы можете использовать эту технику где угодно, но наша настоящая цель — преодолеть бессонницу и вернуть здоровый, полноценный сон. Поэтому используйте эту технику, готовясь к завершению дня, уже будучи в постели. Ни в коем случае нельзя использовать медитацию, будучи за рулем или управляя любого рода механизмами.

Для начала сядьте, сложив руки на коленях, или лягте, вытянув руки по бокам. Затем закройте глаза и начинайте следить за своим дыханием.

Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри и течет вниз в ваши легкие. Не нужно вдыхать глубже, чем обычно, или задерживать дыхание. Когда вы выдыхаете, пусть ваше внимание следует за воздухом, выходящим из ваших легких и мягко рассеивающимся через ноздри.

Ничего не надо делать через силу. Просто почувствуйте, как мягко и свободно движется ваше дыхание, а внимание естественно и без усилий следует за ним, как тень.

Теперь, когда ваше дыхание расслаблено, позвольте ему стать чуть легче. Не нужно прилагать никаких усилий; просто ощутите, как ваше дыхание само по себе становится все более и более легким. Если вы почувствуете нехватку воздуха, не» беспокойтесь — это лишь означает, что вы переусердствовали в облегчении своего дыхания; в этом случае вам следует вернуться к естественному дыханию, при котором ваше тело чувствует себя комфортно.

Выполняйте это упражнение от двух до пяти минут, держа глаза закрытыми и фокусируя свое сознание на дыхании.

Выполнив это упражнение несколько раз, вы заметите, как, благодаря тому что вы фокусируете внимание на своем дыхании, ваше тело все больше и больше расслабляется, а сознание — успокаивается. И очень скоро у вас появятся первые проблески полной тишины. Вам не придется искать эту тишину; вы просто потеряете какофонию своих мыслей, и тишина появится сама по себе.

Со временем, благодаря практике этой медитации, ваш сон значительно улучшится, а в бодрствующем состоянии вы начнете чувствовать прилив определенного рода энергии, источником которой являются глубинные уровни вашей нервной системы. Эта энергия коренным образом изменит ваше восприятие и принесет огромную пользу вашему здоровью, которую, безусловно, не в состоянии принести никакие лекарства.

ДИЕТА
Вероятно, основное отличие современной концепции диеты от аюрведического ее понимания состоит в том, что современная диетология оценивает пищу только с точки зрения ее материальных качеств.

Для того чтобы понять, что это означает, вспомните диетологическую терминологию, используемую сегодня: протеины, углеводы, жиры, минералы, витамины, калории, холестерин и т. д. Каждый из этих терминов описывает либо отдельное вещество, либо химический параметр пищи. С другой стороны, Аюрведа оценивает свойства пищи с учетом ее информационной нагрузки. Признавая важность материальных качеств еды, Аюрведа утверждает, что питание оказывает влияние на организм человека на значительно более глубоком уровне, чем уровень биохимических реакций, — на уровне квантовомеханического тела.

Чтобы понять, что такое «влияние на физиологию человека на уровне квантовомеханического тела», представьте себе дерево: ветви, кора, листья и плоды. Очевидно, что наиболее эффективный способ оказать воздействие на дерево, это не пытаться влиять на каждый элемент (листья, плоды и т. д.) отдельно, а воздействовать на саму суть дерева -его сок. Нужно просто дать дереву воду, и природный разум вместе с соком проникнет в каждый из элементов дерева.

Диета оказывает глубокое влияние на кванто-вомеханическое тело. Каждый вид пищи оказывает свое уникальное влияние на человека посредством дош (вы уже достаточно знакомы с аюрведической терминологией, чтобы понять, что имеется в виду), управляющих притоком природного разума в физиологию.

С точки зрения излечения бессонницы Вата, безусловно, самая важная доша. Вата управляет всеми движениями в теле, и избыточное ее количество вызывает чрезмерную ментальную активность и слишком сильное возбуждение, которые в основном и являются причиной бессонницы. Аюрведическая концепция питания приписывает каждому веществу и каждому продукту определенное влияние на Вата-, Питта- и Капха-доши. Например, известно, что определенные продукты уменьшают количество Ваты в теле.

Употребление этих продуктов оказывает на физиологию успокаивающее воздействие, человек становится более спокойным, что в свою очередь частично устраняет бессонницу. И хотя нет необходимости строго придерживаться успокаивающей Вата-до-гиу диеты, все же постарайтесь соблюдать следующие правила:

1. Старайтесь есть регулярно. Как уже объяснялось в разделе, посвященном биологическим ритмам, прием пищи в одно и то же время помогает настроить ваши биологические часы на правильное время. Помните, что полдень — это время самой плотной еды в течение дня.

2. В общем, старайтесь есть теплую, хорошо приготовленную и питательную пищу. Регулярное питание успокаивает Вата-дошу и позволяет телу чувствовать себя более комфортно во время отхода ко сну.

3. Аюрведа выделяет шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий. Первые три очень эффективно успокаивают Вата-дошу. И хотя хорошо сбалансированная диета должна включать в себя все шесть вкусов, на эти три должен делаться основной акцент. Очень важно отметить, что «сладкий» не означает «приторный», к этому вкусу относится множество полезных для здоровья продуктов, таких, как молоко, хлеб, крупы, макаронные изделия и др. И хотя сладкий вкус оказывает благотворное воздействие на Вата-дошу, активное потребление сахара часто приводит к энергетическому дисбалансу, что делает людей Вата-типа еще более беспокойными. Поэтому старайтесь совмещать приторно сладкие продукты с чем-то более питательным и уравновешивающим (например, с молоком).

ШЕСТЬ ВКУСОВ И ИХ ПРИМЕРЫ
Сладкий: Сахар, молоко, масло, рис, хлеб, макаронные изделия.
Кислый: Йогурт, лимоны, сыр, уксус, кислые фрукты.
Соленый: Соль.
Острый: Острая еда со специями, имбирь, горький перец, тмин, редис.
Горький: Горькая зелень (эндивий, цикорий, салат-латук), зеленые листовые овощи, тоник, куркума, пажитник греческий.

Вяжущий: Бобы, чечевица, гранаты, капуста, яблоки, картофель, горох.
КАК ВКУСЫ ВЛИЯЮТ НА ДОШИ Уменьшает Вату: Сладкое, кислое, соленое. Увеличивает Вату: Острое, горькое, вяжущее. Уменьшает Питту: Сладкое, горькое, вяжущее. Увеличивает Питту: Острое, кислое, соленое. Уменьшает Капху: Вяжущее, горькое, острое. Увеличивает Капху: Сладкое, кислое, соленое.

ДИЕТА, УСПОКАИВАЮЩАЯ ВАТУ Придерживайтесь теплых, тяжелых и маслянистых продуктов.
Сведите к минимуму холодную, сухую и грубую пищу.

Придерживайтесь сладких, кислых и соленых продуктов.
Сведите к минимуму острую, горькую и вяжущую пищу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
o Молочные продукты. Все молочные продукты успокаивают Вата-дошу. Всегда кипятите молоко перед употреблением и пейте его теплым. Никогда не употребляйте молоко с обильной едой.

o Подслащивающие вещества. Все подслащивающие вещества (в умеренном количестве) успокаивают Вата-дошу. Предпочтительно употреблять нерафинированный сахар, который можно приобрести в магазинах здорового питания.

o Масла. Все масла полезны, поскольку они уменьшают Вату.
o Крупы. Рис и пшеница очень полезны. Ограничьте употребление ячменя, кукурузы, проса, гречихи, ржи и овса.

o Фрукты. Следует отдать предпочтение сладким, кислым и тяжелым фруктам, таким, как апельсины, бананы, авокадо, виноград, грейпфруты, вишня, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя. Уменьшите потребление вяжущих и легких фруктов, таких, как яблоки, груши, гранаты и клюква.

o Овощи. Свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель очень хороши для уравновешивания Вата. Перед употреблением их нужно приготовить (ни в коем случае не ешьте их сырыми). Следующие овощи приемлемы в умеренном количестве, желательно готовить их на топленом или растительном масле, со специями, уменьшающими Вату, горох, зеленые, листовые овощи, брокколи, цветная капуста, сельдерей, цуккини и картофель. Брюссельской и качанной капусты лучше избегать.

o Специи. Кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, горчичное семя и небольшие количества черного перца вполне приемлемы.

o Орехи. Все орехи хороши.
o Бобы. Сократите потребление любых бобов, кроме тофу (соя).

o Мясо и рыба, (для невегетарианцев). Курица, индейка и морепродукты приемлемы. Говядины и свинины следует избегать.

Выпишите свои любимые продукты из этой диеты и составьте из них меню на несколько приемов пищи. Не забудьте записать, как вы себя чувствовали после еды.

Еще один совет по поводу того, как успокоить Вата-дошу, — избегайте холодной еды и напитков, особенно со льдом. Вата по природе своей холодна, и холодное только усиливает ее. Во время обеда заказывайте теплую воду вместо ледяной. Ешьте горячий суп вместо салата и не сдерживайте себя в употреблении хлеба, масла и десертов. Предпочтительно, чтобы десерт был теплым, закажите, например, яблочный пирог, а не мороженое, которое только увеличит Вату в организме.

Помните, что кофеин, сигареты и алкоголь серьезно нарушают сон. Алкоголь в конечном счете вызывает состояние дремоты и даже может привести к потере сознания, но это не естественный сон. ЭЭГ-волны людей, которые употребляют алкоголь, совершенно отличаются от ЭЭГ-волн людей с нормальным сном. Стадия глубокого сна полностью отсутствует. Дефицит нормального сна, который возникает в результате продолжительного употребления алкоголя, оказывает негативное воздействие на общее состояние здоровья.

Это в особенности касается людей с нарушением Ваты. Даже одна-единственная чашка кофе или чая, выпитая утром, может повлиять на сон этой ночью. Не забывайте, что большинство безалкогольных напитков провоцируют увеличение Ваты, так как содержат кофеин и насыщены углекислотой; их употребление нужно свести к минимуму. Многие лекарственные препараты, продаваемые как по рецепту, так и без него, содержат стимулирующие вещества. Как мы увидим в главе 8, у людей очень часто возникают проблемы со сном из-за лекарств, которые они принимают. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, не относится ли это и к вам.

Употреблять тяжелую пищу во время обеда не рекомендуется. Это может показаться необычным, но горячая овсянка в это время покажется чрезвычайно вкусной любому человеку, страдающему от дисбаланса Вата. Другие успокаивающие и относительно легкие обеды — сытный куриный суп с овощами, рис с чечевицей или любого рода макаронные изделия. Теплое молоко перед сном — это хорошая идея, но легкий ужин поздним вечером — нет.

УСТРАНЕНИЕ ШЛАКОВ
Перед тем как оставить тему диеты, я бы хотел ознакомить вас со специальной техникой, предназначенной для выведения шлаков и токсинов из организма. Аюрведа называет эти шлаки ама. Ама мешает нормальному функционированию физиологии и нарушает баланс дош. Ама — это остатки непереваренной пищи, которая осталась в организме в виде токсинов. Часто причиной появления ама служит жирная, несвежая или тяжелая пища, такая, как сыр или продукты, сделанные из белой муки и рафинированного сахара.

Очень простой и эффективный способ растворить ама и таким образом вывести ее из организма — пить горячую воду маленькими глотками в течение всего дня. Ама описывается в аюрведических текстах как клейкая белая субстанция, которая закупоривает физиологические каналы. Моя жирные тарелки, вы используете горячую воду; точно так же можно с помощью горячей воды постепенно удалить ама из своего организма.

И хотя этот способ может показаться в высшей степени простым, попрактиковав его достаточное количество времени, вы будете удивлены результатами. Помимо улучшения сна, ваше тело будет легким и энергичным, а ментальное состояние — уравновешенным. Но существуют определенные требования, которым вы должны следовать, чтобы добиться этого эффекта. Во-первых, вода должна быть очень горячей — такой горячей, чтобы вам приходилось дуть на нее, прежде чем сделать глоток. Во-вторых, количество воды, которое вы выпиваете, не так важно, как то, насколько часто вы это делаете. Чтобы добиться наилучшего эффекта, воду нужно пить каждые тридцать минут. Если для вас это слишком часто, то делайте один-два глотка горячей воды хотя бы каждый час.

Вы можете употреблять и другие жидкости в течение дня, но постоянно пейте горячую воду. Для большинства людей самый простой способ сделать это — купить хороший термос и наполнять его по утрам кипятком, который будет оставаться достаточно горячим примерно десять часов. Через несколько дней вы почувствуете такое спокойствие и уравновешенность, что просто полюбите эту процедуру. Возможно, первые несколько недель вы будете мочиться несколько чаще, чем обычно (вам может даже показаться, что количество мочи намного превосходит количество выпиваемой вами жидкости). Ничего страшного в этом нет, просто в вашем теле начались процессы очищения. Через несколько недель производство мочи уменьшится до нормального, но ама будет по-прежнему выводиться из системы.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения являются очень важной компонентой программы приведения физиологии в равновесие. Шерак, один из первых аюрведических врачей, говорил следующее: «Благодаря физическим упражнениям человек приобретает легкость, работоспособность, твердость и стойкость; уменьшает содержание шлаков в организме, а также улучшает свое пищеварение и обмен веществ».

И хотя физические упражнения полезны для всех, чрезмерное увлечение ими может причинить вред.
В том, что касается физических упражнений, люди чаще всего совершают три ошибки:

1. Делают слишком мало упражнений или не делают вообще.
2. Выполняют упражнения, которые им не подходят.
3. Слишком перегружают себя.

Поэтому программа выполнения физических упражнений должна соответствовать индивидуальным особенностям конкретного человека. И что важнее всего, целью выполнения физических упражнений должно быть получение энергии и силы, а не расходование их. Вы должны чувствовать себя полными жизни, как во время тренировки, так и после нее. Если же во время (или после) выполнения физических упражнений вы чувствуете изнеможение или перенапряжение, то с вашей программой что-то не так.

вешивают одновременно все три доши. Эти упражнения, пришедшие к нам из Йоги, не только благотворно сказываются на функционировании всех систем тела, но и улучшают координацию тела и сознания. Многие люди находят, что нейрореспираторные (дыхательные) упражнения вызывают более спокойные ментальные состояния и очень полезны при лечении бессонницы.

ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Выполняйте упражнения каждый день, используя Аюрведические руководства:

o Каждый день совершайте тридцатиминутные прогулки. Самое лучшее время — это утренний период Капхи, с 06:00 до 10:00. Не выполняйте никаких упражнений (кроме легкой прогулки) после 18:00.

o Вы можете заменить ходьбу другими легкими или умеренными упражнениями, такими, как езда на велосипеде или плавание. Также рекомендуется использовать вело- или лыжный тренажер.

o Используйте только пятьдесят процентов своих физических возможностей. Например, если вы можете проехать на велосипеде шесть миль, проезжайте три. Если вы в состоянии проплыть восемь бассейнов, останавливайтесь после четырех. По ходу практики ваши возможности будут расти.

o Не перенапрягайтесь. Вы должны чувствовать себя сильным и энергичным как во время выполнения упражнений, так и после.

o Если вы привыкли к энергичным упражнениям, попробуйте на один месяц сократить нагрузки вполовину и посмотрите, какое действие окажет эта перемена на ваш сон.

Выполняйте упражнения на нейромышечную и нейрореспираторную интеграцию по нескольку минут каждый день. Если есть такая возможность, выполняйте их дважды в день перед медитацией. Самое лучшее время — утром после ванной и вечером перед ужином.

УПРАЖНЕНИЯ НА НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ ИНТЕГРАЦИЮ
Эти простые упражнения, или позы (асаны) Йоги, помогают восстановить координацию системы разум/тело и на всех уровнях уравновешивают физиологию.

РУКОВОДСТВО
1. Будьте осторожны и не усердствуйте, пытаясь потянуться больше, чем вы можете. На рисунках показано идеальное исполнение каждого упражнения. Но вы должны тянуться лишь настолько, насколько позволяет вам ваше тело.

Со временем вы разовьете свою гибкость, но ни в коем случае не растягивайтесь до ощущения боли или дискомфорта.

Если какая-либо поза причиняет вам боль, прекратите выполнение этой позы. Если у вас есть какое-либо хроническое (или острое) заболевание мышц или скелета (проблемы со спиной), проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем практиковать эти упражнения.

2. Если вы чувствуете, что не можете согнуть какую-либо часть тела, не усердствуйте чрезмерно — согнитесь настолько, насколько вы можете это сделать без ощущения дискомфорта.

3. Оставайтесь в конечном положении каждой из поз всего лишь несколько секунд. Во время выполнения упражнения дышите естественно, не задерживайте дыхание.

4. Выполняйте упражнения в удобной, свободной одежде; на сложенном в несколько слоев шерстяном одеяле, подстилке или на спортивных матах.

5. Не выполняйте позы на полный желудок (между приемом пищи и началом тренировки должно пройти минимум два-три часа).

6. Выполняя эти упражнения, фокусируйте внимание на той части тела, которую вы растягиваете. Если вы будете выполнять эти упражнения без излишнего напряжения, то ваше сознание будет автоматически притянуто к нужной части тела. Присутствие сознания в области максимального растяжения многократно увеличивает положительный эффект этих упражнений.

7. Эти упражнения занимают всего лишь пять минут, если вы выполняете каждую позу один раз. Если у вас есть время, можете повторить каждое упражнение по три раза.

8. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись вами в той последовательности, в которой они приведены ниже, поскольку в таком порядке каждая поза подготавливает ваше тело к следующей.

1. Тонизирующее упражнение
Это двухминутный массаж, мягко усиливающий кровообращение и заставляющий кровь двигаться в направлении сердца.

1. Сядьте удобно. Ладони и пальцы обеих рук прижмите к верхней части головы и постепенно смещайте их в направлении лица, шеи и груди, попеременно усиливая и ослабляя их давление. Затем снова поместите руки на верхнюю часть головы и, попеременно усиливая и ослабляя давление, смещайте их вниз по задней поверхности шеи к верхней части спины.

2. Попеременно усиливая и ослабляя давление, пройдитесь пальцами левой руки вверх по правой руке, от кончиков пальцев до плеча. Сначала сделайте массаж предплечья, затем повторите процедуру на плече. После этого точно таким же образом промассируйте левую руку.

3. Кончиками пальцев, сложенными в районе пупка, массируйте живот, постепенно смещая пальцы вверх к сердцу.

4. Обеими руками промассируйте среднюю часть спины и ребра, смещая давление как можно выше в сторону сердца.

5. Сделайте массаж пальцев правой ноги и ступни, затем промассируйте правую икру и бедро. Повторите то же с левой ногой.

6. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Слегка поднимите голову. Перекатитесь вправо, так чтобы ваше запястье коснулось пола; затем перекатитесь влево. Повторите это движение по пять раз в каждую сторону и медленно выпрямите ноги, так чтобы вы оказались в положении лежа на спине. На несколько секунд задержитесь в таком положении.

2. Упражнение, укрепляющее заднюю сторону тела
Это упражнение укрепляет тазовую область и спину, подготавливая ваше тело к другим позам.

1. Сядьте на внутреннюю поверхность стоп, пятки разведите в стороны, а большие пальцы ног скрестите между собой. Положите руки на колени ладонями вверх. Держите голову, шею и спину прямо.

2. Поднимите ягодицы вверх и встаньте на колени; медленно опуститесь и снова сядьте на пятки. Повторите упражнение еще раз; старайтесь двигаться медленно и плавно.

3. Поднесение головы к колену
Эта поза укрепляет позвоночник и тонизирует органы живота, помогая пищеварению.

1. В положении сидя выпрямите правую ногу перед собой. Согните левую ногу, так чтобы ее ступня касалась внутренней поверхности правого бедра.

2. Нагнитесь вперед и коснитесь руками правой стопы (руки должны быть выпрямлены). Если нужно, можете слегка согнуть правое колено. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Повторите упражнение в другую сторону.

4. Стойка на плечах
Эта поза стимулирует эндокринную систему и щитовидную железу, снимает умственную усталость, делает позвоночник более гибким и оказывает успокаивающее воздействие на все тело.

1. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги в полувертикальное положение. Подоприте спину руками в районе таза, держа локти прижатыми к телу.

2. Подайте стопы вперед (в сторону головы, до вертикального положения ног).

Удерживайте эту позу полминуты.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Дышите как обычно на протяжении всего упражнения.

4. Проследите за тем, чтобы ни шея, ни горло не напрягались — это стойка выполняется на плечах, а не на шее.

5. Поза плуга
Эта поза укрепляет спину, шею и плечи. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, а также снимает усталость.

1. Из стойки на плечах (предыдущее упражнение) медленно перенесите обе ноги за голову.

2. Ноги заносите за голову настолько, насколько вам удобно. Будьте осторожны и не напрягайте слишком сильно шею. Выпрямите руки в направлении от головы. Вес вашего тела должен быть перенесен на плечи.

Скрестите руки над головой и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

6. Поза кобры
Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает при проблемах с яичниками и маткой.

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони находятся прямо под плечами, пальцы направлены вперед. Прижмитесь лбом к полу.

2. Медленно поднимите голову и торс (локти прижаты к телу) и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.

7. Поза саранчи
Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, помогает пищеварению, тонизирует мочевой пузырь, предстательную железу, яичники и матку.

1. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (руки вытянуты вдоль тела; ладони направлены вверх). Подбородок упирается в пол.

2. Напрягите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (дыхание естественное); затем медленно опустите ноги.

3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.

8. Скручивание в положении сидя.
Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках, а также снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Согните левую ногу, так чтобы ее стопа стояла на полу рядом с правым коленом.
3. Упритесь левой рукой в пол позади себя.
4. С внутренней стороны захватите правой рукой правую ногу ниже колена.
5. Поверните туловище, а затем голову влево.
6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.

9. Наклон вперед из положения стоя
Это упражнение тонизирует печень, желудок, селезенку и почки. Оно укрепляет позвоночник и успокаивает сознание.

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине бедер, параллельно друг другу.

2. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Обхватите руками икры и постарайтесь дотронуться лбом коленей. Заметьте, что ваш живот в этой позе должен быть втянут.

10. Поза трупа
Эта восстанавливающая поза снимает усталость, успокаивает тело и сознание.

1. Лягте на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
2. Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза, и пусть ваше сознание сконцентрируется на какой-либо части вашего тела или на всем теле.

3. Оставайтесь в покое минимум минуту, дышите естественно.

УПРАЖНЕНИЕ НА НЕЙРОРЕСПИРАТОРНУЮ ИНТЕГРАЦИЮ
Это простое упражнение, называемое пранаяма, восстанавливает равновесие всех систем тела. Оно успокаивает сознание, что особенно полезно при лечении бессонницы. Лучше всего выполнять пранаяму после упражнений на нейромышечную интеграцию.

Как выполнять пранаяму
1. Сядьте свободно и комфортно; спина должна быть прямая.

2. Закройте глаза и положите левую руку на колено левой ноги. В этом упражнении вы будете использовать большой палец, средний и безымянный пальцы правой руки.

3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю (указательный палец упирается в лоб). Выдохните и вдохните через левую ноздрю.

4. Безымянным и средним пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните, а затем легко вдохните через правую ноздрю.

5. Примерно в течение пяти минут продолжайте дышать, чередуя ноздри. Ваше дыхание должно быть естественным (может быть, чуть более медленным и глубоким, чем обычное).

6. После пранаямы несколько минут посидите с закрытыми глазами, дыша как обычно.
Продолжайте заполнять Ежедневный журнал сна и Контрольный лист.

ТРАВЫ
В Аюрведе в качестве пищевых добавок используются тысячи трав. Травы, как и пища, оказывают воздействие на организм на очень глубоком уровне, но использовать их нужно более осторожно. В случае бессонницы травы используются как часть общей стратегии — восстановления баланса на всех уровнях физиологии: на уровне тела, сознания и духа. Аюрведа считает перечисленные ниже травы и их различные смеси особенно эффективными при лечении бессонницы.

Вот эти травы с некоторыми их свойствами:
Джатамамси, близкий родственник тагары, охлаждает энергию и помогает пищеварению.

o Агивагандха, восстанавливающая трава, успокаивающая нервы и приносящая отдых.
o Шакханалпушпи, еще одна трава, укрепляющая нервную систему и успокаивающая сознание.
o Брахми, очень полезна для успокоения Питты и Ваты.

o Джатипхала, одна из лучших трав для лечения нервных расстройств, которые могут вызывать нарушения сна.

o Тагара, латинское название которой valerian, особенно полезна для выведения накопленной в нервной системе Ваты. Польза валерианы для сна была подтверждена исследованиями, проводившимися в Швейцарии. В 128 случаях эта трава на самом деле улучшила сон и не дала никаких побочных эффектов.

И хотя травы, перечисленные выше, являются естественными лекарственными препаратами, использовавшимися на протяжении тысячелетий во многих культурах, тем не менее, будучи подвергнуты какой-либо обработке, они могут вызывать нежелательные реакции. Поэтому если вы хотите использовать травы, то делайте это только под руководством опытного врача-аюрведиста.

Может показаться, что некоторые моменты, освещенные в этой главе, имеют отношение не столько к бессоннице, сколько к изменению времени отхода ко сну, но помните, что аюрведичес-кий подход всеобъемлющ и уникален. Это очень глубокий процесс, позволяющий вам восстановить баланс в сознании, теле, поведении и своем окружении. Вас удивит то воздействие, которое окажут эти дополнительные ежедневные практики на ваше здоровье; они помогут не только преодолеть бессонницу, но и качественно изменят все сферы вашей жизни.

Сновидение, как и сон, представляет собой в высшей степени субъективное явление, которое интерпретировалось совершенно по-разному в различные исторические периоды, в различных обществах и различными людьми. Однако похоже, что до недавнего времени все были единодушны в одном — сновидения важны.

В древние времена такие библейские персонажи, как Иосиф и Даниил, добивались высокого положения благодаря своей способности истолковывать сновидения. До Фрейда, чья революционная книга «Толкование сновидений» была опубликована в 1900 году, существовало мнение, что сновидения — это феномен, который может нас многому научить. Люди верили в то, что сны могут рассказать о будущем социума: будет ли, например, голод, грядет ли нашествие врагов. В не столь отдаленные времена значение снов трактовалось более локально: если сновидения не могут нам больше рассказывать о мире, то они по-прежнему могут раскрывать нам важные истины относительно личности того, кто видит сон.

Лично я верю в то, что сновидения очень важны, или по крайней мере некоторые из них. Помимо проблемы истолкования, определенные сновидения, такие, как кошмары, могут влиять на то, как вы будете чувствовать и вести себя на следующий день. Также правда и то, что счастливые сны могут помочь вам начать день в особенно хорошем настроении; некоторые даже могут заставить вас при пробуждении рассмеяться.

Давайте теперь рассмотрим некоторые из наиболее интересных и загадочных качеств сновидений, и особенно тех их качеств, которые имеют отношение к бессоннице. Мы также выясним, как современная наука и аюрведическая традиция трактуют эти свойства сна.

ПАРАБОЛЫ И ПАРАДОКСЫ
Как уже говорилось раньше, цель сна состоит в том, чтобы дать физиологии отдохнуть и восстановиться. Как перезаряжающаяся батарея, спящее тело переходит в состояние ограниченной деятельности на такой период времени, который позволил бы ему восстановить энергию, израсходованную за тот период времени, когда оно было «включено».

Эта модель перезаряжающейся батареи достаточно корректна за исключением REM-периода — периода сновидений, который занимает примерно два часа ночного сна. В течение большей части нашего сна такие показатели, как сердцебиение, потребление воздуха и кровяное давление снижены, но с наступлением REM-периода метаболические реакции достигают своего пика, почки начинают работать интенсивней, а у мужчин наступает эрекция. В отношении мозга модель перезаряжающейся батареи вообще не выдерживает критики: например, приток крови к мозгу в состоянии сновидения более интенсивный, чем в состоянии бодрствования.

По мнению доктора Вильяма С. Демента, ведущего специалиста по проблемам сна Стэндфордского университета, нет ничего удивительного в том, что мозг так загружен в REM-период. В конце концов, мозг во время сновидения делает то же самое, что и во время бодрствования. В период бодрствования мозгу нужно лишь реагировать на уже существующую внешнюю реальность. Эти реакции могут принимать форму телодвижений, слов или мыслей. Во время же сновидения мозг должен создать внешнюю реальность и только затем реагировать на нее.

Если, например, во время бодрствования вам навстречу скачет лошадь, то ваш мозг воспримет сигнал о приближении лошади и в ответ пошлет сигнал ногам убрать вас с ее дороги. Но во сне ваш мозг должен создать эту лошадь, а не просто принять сигнал о ее приближении. Более того, ответный сигнал, который ваш находящийся в состоянии сновидения мозг посылает ногам, так же высоко организован, как и сигнал, который он послал бы в состоянии бодрствования. Ответный сигнал проходит через вашу нервную систему до самых ног и в самый последний момент нейтрализуется уникальным параличом тела, который характерен для REM-периода сна. Сигнал «бежать!» превращается в едва уловимое сокращение мышц, но вовсе не потому, что ваш мозг работал не в полную силу.

Помните: природа ничего не делает просто так. Если цель сна состоит в том, чтобы восстановить тело, то мы должны принимать во внимание тот факт, что в течение значительного периода нашего сна восстановление достигается не только за счет пассивного отдыха: в течение этого периода происходит активизация физиологии, требующая значительных затрат энергии.

Это кажется парадоксом. Как можно объяснить эти затраты энергии? Почему природа, которая всегда выбирает наиболее эффективный путь, не воспользуется самым простым решением и не выключит всю физиологию на всю ночь?

Должно существовать какое-то объяснение той физиологической работе, которая необходима для создания животных, автоответчиков и антикварных магазинов, которыми заполнены пространства наших снов. Была предложена масса гипотез, но, к сожалению, все они не были подтверждены и остались такими же парадоксальными, как и сами сновидения.

ПОМНИТЬ ИЛИ ЗАБЫТЬ?
Одно из наиболее опасных искажений научных и философских концепций известно как Птолемеево заблуждение. Название свое этот термин получил благодаря описанию Вселенной, данное древним астрономом Птолемеем. Его работа дала точное объяснение видимому явлению, но фактически была неверна. Другими словами, кажется, что Солнце вращается вокруг Земли. И вы можете построить целую космологию, основываясь на этой видимости. Но Солнце не вращается вокруг Земли, невзирая на то, что так кажется.

Что касается цели сна, то существует множество гипотез, которые, казалось бы, объясняют, что происходит в действительности, но на самом деле служат лишь доказательством изобретательноети их авторов. Однако это не означает, что они не кажутся убедительными. Умный человек, особенно ученый, может легко построить теорию, которая убедит простых людей. В романе восемнадцатого века «Rasselas», написанном Самуэлем Джонсоном, один ученый объяснял принцип действия механических крыльев, которые он сконструировал и которые позволят людям летать подобно птицам. Его аргументы были прекрасно построены и покажутся чрезвычайно убедительными даже современному читателю. Очень сложно найти в них слабое место. Но когда герой спрыгнул с крыши, элегантность его рассуждений нисколько ему не помогла.

Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, полагал, что сновидения — это способ реализации желаний, которые не могут быть осуществлены в реальном мире: они осуществляются в мире сновидения, когда тело парализовано и не может попасть в какую-нибудь неприятность. Но хочет ли кто-нибудь на самом деле, чтобы на него неслась лошадь, как в сновидении, которое я описал раньше? Конечно же, нет, но сновидение — это лишь замаскированная форма подавленного желания. Если желание будет выражено во сне слишком прямолинейно, то сновидящий проснется в страхе от продукта собственного мозга, и биологическая польза сна будет потеряна. Фактически именно это, как полагал Фрейд, и происходит в кошмарном сне. Таким образом, он рассматривал сновидения как форму компромиссного исполнения желаний, неосуществимых в реальном мире, скрытую необходимостью тела получить отдых, обеспечиваемый сном.

Концепция Фрейда была чрезвычайно популярна на протяжении этого столетия. И даже современные исследователи, не разделяющие его точку зрения (а таких было большинство), были вынуждены иметь дело с вопросами, поднятыми Фрейдом, а иногда даже использовать его терминологию.

Например, изучение спящих котов, проводившееся в Гарвардском университете, показало, что взрывы мозговой активности периодически возникают в REM-период. Эти «мозговые штормы» затапливают нервные каналы. Полагая, что такие же взрывы мозговой активности имеют место и у людей, исследователи сделали вывод о том, что задача спящего человеческого мозга заключается в том, чтобы справляться с этими внезапными наводнениями произвольной информации. Для того чтобы сделать это, мозг, прилагая максимум усилий, создает видение, которое сплетает всю информацию в более или менее целостную картину. Мозг сновидящего использует все свои желания и страхи (что совпадает с теорией Фрейда), но в гипотезе мозговых штормов нет места подавлению. Мозг в состоянии сна слишком далек от того, чтобы прятать что-либо, напротив, он ищет все возможное, что могло бы помочь ему придать смысл разрозненной информации.

Еще одна гипотеза, также полагающая, что спящий мозг связывает вместе большое количество разрозненной информации, считает, что этот произвольный материал возникает не в результате спонтанных внутренних взрывов, а является продолжением событий, имевших место в реальном мире. Во время REM-периода мозг создает историю, которая позволяет запоминать и хранить (на подсознательном уровне) большие объемы информации в форме взаимосвязанных событий. Согласно этой гипотезе, сновидение — это сложное мнемоническое устройство, помогающее нам запоминать события нашей жизни.

А возможно, цель сновидений в том, чтобы помочь нам забыть. Исследования знаменитого Фрэнсиса Крика, одного из первооткрывателей структуры молекулы ДНК, привели к выводу о том, что нервные взрывы, возникающие во время REM-периода, в действительности являются формой очищения системы. Мозг просто сбрасывает весь накопленный мусор в виде электрических импульсов. Эта точка зрения не лишена основания, ведь, в конце концов, мы обычно не помним своих сновидений, поэтому вполне возможно, что в намерения природы и не входило, чтобы мы их помнили.

АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ПОДХОД
Аюрведа — это практическая система, поэтому в силу того, что сновидения имеют гораздо меньшее влияние на здоровье и самочувствие человека, чем пищеварение и питание, аюрведические авторитеты почти не говорили о «них. Но тем не менее Аюрведа дает некоторое представление о сновидениях и сновидящих.

Как и в реальной жизни, ключевое влияние на сновидения человека оказывает его телесный тип.

Люди Ватпа-типа, как правило, отличаются очень богатыми сновидениями, окрашенными страхом и беспокойством. Эта тенденция становится более явной, если Вата выходит из равновесия. Поэтому если вы относитесь к Вата-типу и замечаете, что ваши сновидения становятся более напряженными, то должны предпринять шаги к восстановлению равновесия. Даже если Вата не является вашей доминирующей дошей, у вас все равно могут быть пугающие сновидения, если она находится в дисбалансе. В Аюрведе подобного рода сновидения трактуются как естественная коррекция, попытки вашего тела восстановить нарушенный баланс Вата-доши. Мы остановимся на этом более подробно, когда будем рассматривать кошмары.

Люди Питта-типа отличаются активными, авантюрными сновидениями, часто характеризующимися конфликтными ситуациями, такими, как драки или интриги. Интересно отметить, что исследования сновидений показали, что такие темы больше характерны для мужчин. Женские сновидения, как правило, содержат больше разговоров, чем действия. События в женских снах имеют тенденцию происходить в закрытых помещениях.

Люди Kaпxa-типа отличаются спокойными сновидениями, которые они обычно не помнят после пробуждения. Возможно, что Капха, которые обычно спят очень глубоким, здоровым сном, проводят больше времени в дельта-фазе сна.

КОШМАРЫ: КОГДА СОН ХУЖЕ, ЧЕМ ЯВЬ
Одна из причин, по которой я считаю, что сновидения очень важны, состоит в том, что сновидения оказали глубокое влияние на наше культурное наследие. Например, очень трудно себе представить, на что была бы похожа западная литература, если бы у людей не было сновидений. Например, такие произведения Шекспира, как «Гамлет», «Макбет», «Ричард III» и многие другие пьесы, как Шекспира, так и других авторов, были бы совершенно иными. Центральная роль сновидений просматривается и в восточной литературе.
Но для полноценного исследования истории человеческого воображения важны не просто сновидения, а кошмары. Картины Гойя и Фюсли (Фюсели) (Fiissli), романы Достоевского и Кафки, музыка Шёнберга (Schonberg) создавались под сильным влиянием тревожных сновидений.

Для наших целей кошмары тоже имеют очень большое значение. Поскольку они могут как способствовать созданию великого произведения искусства, так и разрушить ночной сон.

Исследования сна открыли ряд характерных признаков, по которым можно определить кошмар:

o Кошмар заставляет спящего просыпаться в REM-фазе сна в состоянии беспокойства и страха, но без таких физических симптомов, как учащенный пульс или потовыделение. Эти симптомы являются характерными признаками «ужасов», которые имеют место в дельта-фазе сна.

o Кошмары часто вспоминаются сновидящим полностью и в мельчайших подробностях.

o Очень часто люди, страдающие от кошмаров, узнают отдельные темы или целые сновидения, многократно повторяющиеся (иногда на протяжении многих лет).

Сами по себе кошмары не являются причиной бессонницы: приблизительно 5% взрослого населения Америки постоянно видят во сне кошмары. Однако они являются симптомами других, более глубоких проблем. Например, достаточно много людей, хронически страдающих от кошмаров, пережили в своей жизни травмирующее событие, которое осталось неразрешенным. Еще одна группа людей, страдающих от кошмаров, видит подобного рода сновидения с самого раннего детства, по причинам, которые современная медицина не в состоянии определить (аюрведическая диагностика, скорее всего, покажет в этих случаях дисбаланс дош). В следующей главе я более подробно остановлюсь на этом, когда мы будем обсуждать проблему бессонницы, начинающейся в детстве. Если ваша бессонница вызвана или обострена кошмарами, то лучше всего сделать то, о чем мы постоянно говорим: вы должны изучить свою жизнь наяву, чтобы понять, что же происходит с вашим сном. Многие кошмары не имеют в своей основе какой-либо глубокой причины: например, напряжение на работе или в семье. Клинический опыт показывает, что если удается распознать их и поработать с ними, то тревожные сны исчезают. Это достаточно просто.

И хотя очень часто говорят, что употребление перед сном определенных продуктов может стать причиной кошмаров, ни одни исследования этого не подтвердили. Однако нет никаких сомнений в том, что кошмары может вызывать прием лекарственных препаратов и чрезмерное употребление алкоголя.

8
БЕССОННИЦА У ДЕТЕЙ И ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Равновесие и умеренность — вот краеугольные камни аюрведичес-кой концепции здоровья (это также относится и ко сну). Исследования Американского Онкологического Общества продемонстрировали мудрость такой точки зрения. Во время исследований о характере их сна были опрошены произвольно отобранные взрослые люди; затем, через шесть лет, было проведено повторное исследование. Результаты показали, что уровень смертности у тех, кто спал в среднем от пяти до девяти часов, был менее 1%. В то время как уровень смертности среди тех, кто спал больше десяти часов, был вдвое выше, чем у людей с нормальным сном, а у мужчин, спавших меньше четырех часов в сутки, уровень смертности был почти на 30% выше.

Это исследование не подтверждает того факта, что слишком продолжительный или слишком короткий сон может вызвать преждевременную смерть, но наводит на мысль о существовании определенной взаимосвязи. Возможно, было бы полезно знать немного больше о тех людях, которые были на противоположной чаше весов. Какими были их образ жизни и привычки? Чем они занимались? И самое важное, каким был их возраст? Есть серьезные основания утверждать, что самым важным фактором при определении индивидуальной модели сна является возраст человека. Это точка зрения современной науки, и она совпадает с точкой зрения Аюрведы.

Согласно Аюрведе, в детстве доминирует Кап-ха-доша, именно в этот период своей жизни мы склонны спать дольше всего. Некоторые новорожденные спят почти весь день, следующий за их появлением на свет; в среднем же младенцы в этот день (равно как и в последующие несколько недель) спят примерно шестнадцать часов в сутки. Даже в возрасте 5 лет ребенок должен ежедневно спать почти по двенадцать часов. Но в старости (период доминирования Ваты) время сна обычного человека уменьшается до пяти-шести часов в сутки.

Бессонница в детстве и в старости превращается в более серьезную проблему, чем та «ситуационная» бессонница, с которой человек сталкивается в среднем возрасте и причину которой определить и устранить относительно легко. Поэтому в этой главе мы рассмотрим некоторые характерные черты бессонницы, распространенной среди очень молодых и пожилых людей.

БЕССОННИЦА, НАЧИНАЮЩАЯСЯ В ДЕТСТВЕ
Для большинства детей сон — это простая, естественная ответная реакция на внутренний сигнал. Как только ребенок чувствует себя достаточно уставшим, он ложится спать. Иногда этот сигнал может быть услышан не так быстро, как хотелось бы родителям, но когда он услышан, ребенок тут же засыпает.

К сожалению, это происходит не со всеми детьми. Небольшой процент людей страдает от бессонницы, которая начинается практически с самого рождения. Это очень серьезная проблема, которая может оказать глубокое воздействие на способность человека наслаждаться жизнью.

Доктор Питер Хаури, работающий над программой исследования клинической бессонницы в Майо, провел интенсивное исследование возникающей в раннем детстве бессонницы. Он изучал проблему как на ее ранней стадии, так и у взрослых людей, продолжающих страдать от этого расстройства. Хаури обнаружил, что бессонница в детстве часто сопровождается специфическими неврологическими проблемами, такими, как дислексия или гиперактивность. (С точки зрения Аюрведы большое значение имеет сверхчувствительность к шуму, которая означает нарушение равновесия Вата-доши.) И хотя дислексия и гиперактивность не обязательно являются признаками психологического расстройства, дети, страдающие от них, позитивно реагируют на малые дозы антидепрессантных препаратов. Эти же препараты смягчают симптомы детской бессонницы.

Интересно то, что юные жертвы бессонницы очень далеки от депрессивного состояния. Напротив, они чрезвычайно подвижны, исключительно любопытны по отношению к окружающему их миру и постоянно готовы к действию. Многие годы такого рода поведение детей неправильно расценивалось как совершенно нормальное явление. Но по мере того, как ребенок вырастает, он начинает сталкиваться с ответственностью, в результате чего нагрузка на его физиологию значительно возрастает и неспособность спать начинает брать свое. Взрослые жертвы бессонницы, начавшейся еще в детстве, часто не могут удержаться достаточно продолжительное время на одной работе или просто вести себя нормально в повседневных взаимоотношениях. Каждый день они чувствуют себя так, как нормальный человек чувствует себя после участия в эксперименте, когда человека лишают сна в течение доброй сотни часов.

К счастью, кроме антидепрессантных препаратов, которые эффективно помогают детям, существуют и другие лекарства, которые могут помочь взрослым преодолеть их хроническую бессонницу. Но одни и те же лекарства действуют на всех по-разному и нередко дают результаты совершенно отличные от тех, каких ожидал врач. Другими словами, лечение часто представляет собой процесс проб и ошибок, но под правильным профессиональным наблюдением он может быть успешным.

Если вас с раннего детства мучает бессонница, я настоятельно вам рекомендую как можно скорее обратиться за помощью.

ЛУНАТИЗМ И ДЕТСКИЕ КОШМАРЫ
Любопытное явление лунатизма встречается практически только у детей, которые почти всегда «перерастают» его к юности. По статистике мальчики подвержены ему в значительно большей степени, чем девочки. Причиной, похоже, является некий генетический фактор, поскольку практически у всех лунатиков есть родственники, которые демонстрировали аналогичное поведение в том же возрасте. Лекарства и психотерапия в этом случае не приносят ощутимых результатов, особенно в случае с детьми, поэтому лучше всего позволить решить эту проблему времени. Лучше проследите за тем, чтобы окружающая обстановка была безопасной для вашего ребенка. Окна должны быть закрыты, ключи от машины должны быть спрятаны, а спальня лунатика должна находиться на первом этаже.

Подобно «ужасам», во время которых человек просыпается не только испуганным, но и с различными физическими симптомами перенесенного потрясения (такими, как учащенное сердцебиение), приступы лунатизма происходят во время дельта-фазы сна. Лунатики могут выполнять простые действия (например, открывание дверей), но они не могут- управлять машиной или работать с компьютером (это не значит, что они не будут пытаться это сделать). Обычно лунатики выглядят совершенно безразличными к окружающей обстановке, что явствует из их готовности ходить босиком по снегу и т. п.

Что вы должны делать, если вам встретится лунатик? Народная медицина уверяет, что если человек, ходящий во сне, проснется, то произойдет физиологическая катастрофа. Это неверно, но если лунатик внезапно обнаружит себя в обстановке, совершенно отличной от его спальни, то это, безусловно, может его испугать. В любом случае, по мнению специалистов, обычно нет никакой необходимости будить лунатика, которого можно просто мягко взять под руку и отвести назад в постель.

Примерно 15% американских детей хотя бы раз в жизни ходили во сне. И практически все дети испытывают кошмары, что, безусловно, требует сострадания и понимания со стороны родителей. Детские кошмары наиболее часто возникают в возрасте между тремя и восьмью годами и протекают в типичной последовательности: ребенок просыпается в ужасе, обнаруживает, что он один в темной комнате, начинает плакать, а затем ищет убежища в постели родителей.

Нет ничего плохого в том, чтобы позволить сценарию дойти до своего логического завершения, когда ребенок спит вместе со своими родителями, но это никоим образом не повлияет на причину проблемы. Более премлемое решение — сделать что-нибудь с пугающей обстановкой детской комнаты, которая является такой же частью переживаемого кошмара, как и само сновидение.

Если возможно, войдите в комнату прежде, чем ребенок проснется, и успокойте его, заверив, что вещь, весящая на стуле, — это всего лишь одежда, а не оборотень. Постарайтесь убедить ребенка остаться в комнате и будьте готовы оставаться с ним столько, сколько будет нужно.

Если проблема с кошмарами постоянно повторяется, поищите более радикальное решение, которым могут стать такие простые вещи, как ночной светильник или открытая дверь в холл. Однако по мнению многих авторитетных специалистов наилучшим ответом на детские кошмары является домашнее животное, с которым он мог бы разделить свою спальню, — эффективность этого решения почти стопроцентная. Если держать в доме животное невозможно, то альтернативой может послужить мягкая игрушка, но учтите, что в темноте она может выглядеть для ребенка как оборотень.

СОН И ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ
В общем, с возрастом расстройства сна становятся все более частыми. Тело после 40 лет накапливает Вату, и поэтому пожилые люди спят очень плохо.

Пожилые люди должны запомнить, что ключ к хорошему ночному сну в активной дневной деятельности. Если вы чувствуете здоровую усталость, то ваше тело может использовать ночь для того, чтобы восстановить физиологический баланс самостоятельно, без лекарств. Пожилые люди часто принимают очень много разных медикаментов, но лекарства любого рода лишь ухудшают ночной сон, даже если на первый взгляд кажется, что они помогают. Поэтому употребление медикаментов нужно свести до минимума, снотворных таблеток и транквилизаторов следует избегать вовсе, а алкоголь принимать в умеренных количествах.

Когда человек стареет, выделительные функции его тела ослабевают, и лекарства надолго задерживаются в теле. Тестирование снотворных таблеток и других медикаментов как правило проводится на относительно молодых, здоровых людях. Более того, эти тесты обычно проводятся самими производителями медикаментов. Все это является веским доводом в пользу того, что пожилые люди должны принимать лекарства в дозах, значительно меньше рекомендованных. Как вы сами увидите, когда мы будем рассматривать проблему апноэ (между прочим, сильно недооцениваемую), пожилые люди страдают от своеобразного комплекса: депрессии, так называемой дряхлости и бессонницы. Хотя многие исследования показали, что при уменьшении приема снотворных таблеток или полном отказе от них «дряхлость», как правило, исчезает.

Если пожилой человек чувствует потребность принимать что-либо для улучшения сна, лучший выбор — это теплое молоко со столовой ложкой меда перед сном. Также неплохая идея выпить большое количество воды, так как дегидратация — одна из основных проблем пожилого организма.

Помните также, что люди Вата -типа чрезвычайно чувствительны к громким шумам и яркому свету. Эти тенденции будут становиться с возрастом все сильнее. Поэтому в спальне должно быть как можно темнее и тише. Иногда, даже если вы не осознаете этого, свет, пробивающийся между занавесками или из-под двери, может вызвать реакцию пробуждения в утренний период Ваты.

ОДЫШКА ВО СНЕ
Наиболее серьезная и самая распространенная среди всех расстройств, связанных со сном, называется апноэ (одышка) во сне. Это медицинский термин, означающий остановку дыхания во время сна. Исследования дают повод полагать, что 25% всех американцев в возрасте старше 65 лет страдают от этого расстройства, которое может стать фактором, провоцирующим общую депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть.

В основном, апноэ вызывает у человека остановку дыхания на период до шестидесяти секунд, после чего он просыпается, ловя ртом воздух или кашляя, остается в бодрствующем или частично бодрствующем состоянии в течение всего лишь секунды или двух (обычно с закрытыми глазами), а затем засыпает снова, и процесс повторяется. Это может происходить до тысячи раз в течение одной ночи, и, конечно, не удивительно, что на следующее утро человек чувствует себя уставшим. Жертвы апноэ редко знают, сколько раз они на самом деле просыпались, поэтому усталость, чрезвычайная сонливость и нарушение мыслительных процессов, которые они испытывают, им кажутся необъяснимыми. Но настоящая причина — это потеря сна.

И хотя такое состояние может возникать и у детей, большинство его жертв — люди преклонного возраста. Наиболее характерными чертами апное являются лишний вес, употребление алкоголя и храп. Буквально все, кто страдает от апноэ во сне, храпят, и их близкие часто отмечают, что храп значительно усиливается после рюмки или двух, пропущенных перед сном.

Хирургические процедуры могут решить физиологические проблемы, являющиеся причиной апноэ. Во многих случаях хирургическое вмешательство вполне оправданно, поскольку большой процент дегенеративных процессов, которые мы связываем со старением, фактически берут свое начало в неспособности человека получать хороший ночной отдых. Это особенно относится к тому явлению, которое мы обычно называем дряхлостью: сбивчивое мышление, плохое настроение и апатичное поведение. Но существует множество позитивных шагов, которые можно предпринять прежде, чем начинать вообще обдумывать возможность хирургического вмешательства. И первый из них — это точная оценка проблемы.

Поскольку типичный пациент, страдающий от ночного апноэ, думает, что он просыпается четыре или пять раз за ночь, в то время как реальное число мини-пробуждений может быть в сотни раз больше, то в этом случае никто не может поставить диагноз самостоятельно. По мнению доктора Вильяма Демента из Стэндфордского университета, каждый человек в возрасте старше 65 лет должен проверяться на предмет расстройств дыхания во время сна. Это особенно относится к тем, кто храпит, имеет излишний вес, регулярно употребляет алкоголь, для того чтобы заснуть, или проявляет признаки сонливости и вялости на протяжении всего дня.

Если позволить апноэ прогрессировать, оно может вызвать уменьшение уровня кислорода в крови, что, в свою очередь, может спровоцировать сердечную недостаточность — основную причину смерти среди пожилых людей. Пожилого человека нельзя считать эмоционально и физически здоровым, если он не высыпается из-за апноэ.

9
Самореализация — основа успокоительного сна

Так же как свет рассеивает темноту, так и внутренняя реализация может устранить любое расстройство, включая бессонницу. Это поистине ключ к равновесию и гармонии во всем, что вы делаете.

Эта глава предлагает некоторые идеи и рекомендации, которые могут помочь вам самореализоваться и высвободить свою внутреннюю природу. В конце концов, цель Аюрведы — помочь человеку осознать, что он — это чистое сознание; что его естественное состояние — это свобода от болезней и страха и что его предназначение — добиться полной самореализации в жизни.

Поэтому прежде, чем предлагать решения проблемы бессонницы, необходимо обсудить концепцию самореализации. Поскольку к любой проблеме здоровья Аюрведа имеет двойственный подход: на одном уровне она рассматривает специфические дисбалансы, возникающие в физиологии, а на другом — привносит в ситуацию новый элемент — самореализацию.

Несколько лет назад массачусетский «Департамент Здоровья, Образования и Благосостояния» предпринял исследование факторов риска сердечных заболеваний. Услышав об этом, вы можете спросить, а была ли необходимость в таком исследовании? Мы прекрасно знаем их: перенапряжение, курение, повышенный уровень холестерина, семейные конфликты и т. д. Но на самом деле по-прежнему есть причина изучать эти факторы риска, поскольку большинство людей, у которых первый сердечный приступ произошел в возрасте до пятидесяти лет, не подавали ни одного из так называемых «сигналов опасности». Фактически, массачусетское исследование выявило тот факт, что фактором риска сердечного заболевания номер один является неудовлетворенность работой, а номер два — низкий уровень личного счастья.

Это значит, что вы можете выйти на улицу и задать людям всего два вопроса: «Нравится ли вам ваша работа?» и «По-настоящему ли вы счастливы?», и если человек может положительно ответить на оба этих вопроса, то он, вероятно, избежит сердечных заболеваний и большинства проблем со здоровьем.

В Аюрведе существует концепция, известная как дхарма. Быть в дхарме означает знать, зачем ты здесь.

Это означает, что вы нашли цель своей жизни. Во Вселенной нет лишних частей. Каждый, кто находится здесь, имеет свое место, которое он должен занять; каждый фрагмент должен найти свое место в большой составной картине-головоломке. Вселенная была бы неполной, если бы нас не было здесь. И во всем, что происходит во Вселенной, мы все должны принимать участие.

Конечно, концепция дхармы включает в себя гораздо больше, чем просто удовлетворенность работой. Дхарма охватывает все, что мы делаем в бодрствующем состоянии сознания, поскольку нам предназначена реализация, и часть этого предназначения — делать то, что дает нам наибольшее удовлетворение.

Но иногда определенные вещи могут препятствовать нашей реализации. Бессонница, фактически, является одной из «первых ласточек» — предвестницей других, более глубоких проблем. В Аюрведе говорят, что источник любого затруднения лежит в сознании. Какой-то дискомфорт, какая-то болезнь, какая-то тревога, какое-то беспокойство в сознании, которые затем становятся причиной таких состояний, как усталость и бессонница. Впоследствии обостряется уровень физического дискомфорта, и болезнь наконец проявляется в полном объеме на физическом уровне.

Таким образом, бессонница — симптом дисгармонии, и если вы хотите узнать причину этой дисгармонии, то это отсутствие дхармы, самореализации, цели в жизни.
Лучше сказать так: цель есть, но вы ее еще не нашли.

ЗАДАЙТЕ ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ
Для того чтобы преодолеть любые связанные со сном трудности, очень важно выполнять практические рекомендации, которые давались в предыдущих главах этой книги. Но даже делая это, необходимо задавать себе основные вопросы относительно своей собственной жизни: В чем цель моего пребывания здесь? Что делает меня счастливым? Как я могу более полно реализоваться в своей работе?

Одну треть своей жизни мы проводим во сне, еще одна треть посвящена зарабатыванию на жизнь, и совершенно очевидно, что позитивные и негативные качества этих двух занятий оказывают влияние друг на друга. Но я не утверждаю, что для того, чтобы хорошо спать каждую ночь, вам необходимо немедленно уволиться с работы, если она вам не нравится. Любая работа может приносить удовлетворение, если выполнять ее искренне и тотально (т.е. полностью присутствовать в настоящем моменте).

Для того чтобы этого добиться, вам необходимо понять очень важный момент в аюрведической концепции болезни и здоровья. Болезнь рассматривается как процесс, не имеющий реальности сам по себе.

Взаимоотношения между болезнью и здоровьем похоже на взаимоотношения между темнотой и светом. Здоровье — это не отсутствие болезни, напротив, болезнь — это отсутствие здоровья.

Аюрведическая фокусировка на здоровье как на позитивном, активном качестве такова, что в определенном смысле Аюрведа совершенно не занимается лечением болезни. Болезнь определяется как часть физиологии, в которой отсутствует принцип, который мы называем здоровьем. Это похоже на то, как темнота заполняет комнату после того, как выключается свет. Здоровье означает целостность, и, когда здоровье достигает уровня совершенства, это приводит к состоянию полной реализации.

Если неудовлетворенность работой оказывает воздействие на ваше здоровье и разрушает ваш сон, то это не значит, что проблема в работе, — проблема в качестве вашей жизни. Есть такое старое аюрведическое высказывание: «Мир таков, каковы мы». Замечали ли вы когда-нибудь, как в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и счастливым, все идет хорошо и люди реагируют на вас вполне положительно?

А замечали ли вы, что в те дни, когда вы чувствуете себя вялым и всем недовольным, мир отвечает вам тем же?

Если вы отдохнете, если вы реализуетесь в других сферах своей жизни, то ваша работа станет гораздо более приятной и будет приносить вам больше удовлетворения. И хотя иногда вы чувствуете себя жертвой обстоятельств, на самом деле вы можете взять ситуацию под контроль, и первый шаг к этому вам необходимо сделать на уровне своего сознания. Нет необходимости идти куда-то или к кому-то, чтобы обрести реализацию; она присуща вам изначально. Вам лишь нужно дать себе доступ к полю чистого разума.

И в качестве первого шага следует сделать легкий сдвиг в своем сознании — сдвиг в сторону самопотакания в хорошем смысле этого слова, в сторону повышенного внимания к самому себе и к цели своей жизни. Когда вы увидите, что перед вами открывается перспектива более широкая, чем все ваши волнения и профессиональные заботы, вы сможете выполнять свою работу гораздо более эффективно и с гораздо большим ощущением счастья.

Вы будете больше сконцентрированы на своей работе, поскольку у вас будет более широкое представление о том, что означает вести жизнь, приносящую реализацию и удовлетворение.

РАВНОВЕСИЕ И КРАСОТА
Наши жизни, подобно самой Вселенной, должны быть равновесием отдыха и активности. К какому бы решению вы ни пришли относительно своей карьеры, следите за тем, чтобы у вас хватало времени и на другие важные вещи в жизни, например приятное времяпрепровождение со своими близкими. Эти простые радости жизни являются чрезвычайно важной частью аюрведи-ческого распорядка дня.

Не жалейте времени на развлечения, хобби или образовательные и культурные интересы. Возможно, существует множество таких вещей, сделать которые вы хотели всю свою жизнь, но всегда откладывали из-за нехватки времени, и это нарушило принцип уравновешивания отдыха и активности.

У большинства людей, страдающих от бессонницы, активная часть жизни чрезмерно акцентирована за счет отдыха. Следите за тем, чтобы у вас уходило достаточно времени на то, чтобы уравновешивать свою динамическую активность истинным отдыхом. Не страдайте от дефицита пикников!

Свободное время и время отпуска нужно проводить за занятиями, которые дают вам почувствовать себя цельным и свежим, а не еще более изможденным и усталым. Целая Вселенная создана для тех, кто желает разделить единственную страсть Бога: красоту. Перед лицом красоты восстанавливается наша связь с природой, и мы осознаем ее как истину.

В Аюрведе все проблемы возникают из-за ориентированности на объект. Это означает, что мы обращаемся к объекту для того, чтобы определить самих себя, для того, чтобы определить, кто мы такие. Этими объектами могут быть ситуации, обстоятельства, люди или вещи. В результате этой ориенации на объект мы развиваем в себе чувство вины и сожаления о прошлом, мы пребываем в растерянности, испытываем страх и тревогу в отношении будущего. Это и является коренной причиной болезни.

Таким образом, решение любой болезни состоит в том, чтобы быть направленным на самого себя. Вы преподносите миру величайший дар, становясь самим собой. Все остальное — фундамент для напряжения, стресса, тревоги и бессонницы. Причина страдания в подмене своей истинной личности воображаемым образом, в отказе от обращенного на себя восприятия мира, в пользу восприятия, ориентированного на объект.

Для того чтобы вернуться к своему я, нам необходимо научиться быть разобусловленными, нам необходимо научиться верить себе, своим инстинктам, своей интуиции и своему внутреннему голосу. Цель Аюрведы заключается в том, чтобы мы поняли, что созданы из чистого сознания, что нам суждено всегда чувствовать наше Я, что нам суждено быть свободными.

ОСОЗНАНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА
Для того чтобы почувствовать свободу, мы должны обладать осознанием настоящего момента, жить здесь и сейчас. Противоположностью осознанию настоящего момента является осознание, ограниченное временем, убегающее в прошлое и будущее, а эмоция, которая сопровождает его, — страх.

Великий поэт Руми как-то сказал: «Выйдите из круга времени и войдите в круг любви». Лучший способ подготовиться к будущему — это полностью находиться в настоящем моменте. И поэтому единственная цель жизни свободного человека должна состоять в том, чтобы кристально ясно воспринимать вещи такими, какими они являются на самом деле, и отбросить предвзятые мнения, определения, интерпретации и суждения.

В состоянии чистого, осознания мы видим мир таким, каков он есть. Человек в этом состоянии сознания поистине свободен, и он может оказать поддержку всему, чему он только пожелает. В этом состоянии сознания желания и мечты прорастают подобно семенам, оставленным в земле и дождавшимся подходящего сезона, чтобы расцвести цветами и прекрасными садами.

То, что мы встречаем в жизни, — результат направленности нашего внимания. Фактически, мы — это качество нашего восприятия. Если наше внимание разбито на части и мы чувствуем себя разбитыми на части, то мы на самом деле разбиты на части. Когда наше внимание направлено в прошлое — мы в прошлом. Когда наше внимание направлено в будущее, мы тоже находимся в вымышленном будущем. Но когда наше внимание в настоящем, мы предстаем перед лицом самой энергии жизни. Все проблемы, и бессонница в том числе, являются результатом ухода нашего внимания от осознания настоящего момента к осознанию, ограниченному временем.

Осознание настоящего момента — это свободное и спонтанное движение потока внимания, потока восприятия, потока вселенского разума, потока природы через нашу физиологию. И когда мы сместим внимание с объекта на собственное я, наша физиология начнет действовать в резонансе с жизненной энергией.

И тогда окажется, что стать объектом направленности (при самонаправленности) вместо того, чтобы быть направленным на некий внешний объект, — это, на самом деле, самое простое, что мы только можем сделать. Это просто, потому что быть своим собственным Я — это и есть наша природа. Нет ничего более близкого нам, чем наше Я. Только потому, что мы привыкли к сложностям, нам кажется, что быть самими собой очень сложно. Но начать двигаться по пути самонаправленности — это самая естественная, легкая и приятная вещь, которую только может сделать человек.

В процессе исследования самих себя мы обнаруживаем нашу тесную связь с природой и понимаем, что эта связь никогда не может быть разрушена. Быть обращенным к самому себе означает быть в гармонии со своей индивидуальной природой и с природой вообще. Это и есть истинный и единственный путь к совершенному здоровью.

Очень показательно то, что слово, использующееся в Аюрведе для обозначения «здоровья», свастия, в буквальном переводе означает утверждение в своем собственном Я. Таким образом, даже в самом слове мы видим эту глубинную истину, что основой совершенного здоровья, которое, безусловно, включает в себя и свободу от бессонницы, является связь с самим собой.

Где же можно обнаружить свое Я? Его можно-обнаружить в своем сознании, где мы ощущаем его безграничным, цельным и абсолютно гармонирующим с природой. На этом уровне, все, что мы делаем, становится естественным и жизнеутверждающим. На этом уровне мы действуем спонтанно, интуитивно и все наши действия способствуют поддержанию равновесия и здоровья.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение, давайте еще раз кратко повторим основные принципы работы с бессонницей.
Я уже подчеркивал важность достижения гармонии с циклами природы и создания здорового, сбалансированного режима дня. В частности, это означает, что вы должны ложиться спать и вставать рано, в одно и то же время каждый день.

Помните, что для того, чтобы сделать это, необходимо установить определенное время подъема (сначала при помощи будильника) и вставать в одно и то же время каждый день, независимо от того, как вы себя чувствуете. Если вы привыкли поздно ложиться спать, можете постепенно перейти на более раннее время подъема, как это было описано в главе 4, это поможет вам соответственно сместить отход ко сну на более раннее время. Достижение естественного баланса между временем отхода ко сну и временем подъема — это одна из наиболее важных рекомендаций этой книги.

Если, оказавшись в постели, вы чувствуете себя беспокойно и не можете уснуть, не забывайте использовать техники осознания тела, описанные в главе 2. Если вы будете вовремя отходить ко сну и использовать эти техники, то ваш сон нормализуется и станет более восстанавливающим.

Поскольку уравновешенное состояние сознания имеет такое большое значение для достижения хорошего сна, то позвольте мне еще раз подчеркнуть значение медитативных техник, которые были представлены в главе 6. Это наиболее эффективный способ напрямую связаться со своим внутренним Я и восстановить равновесие сознания. Как только вы восстановите это равновесие, вам сразу же станет гораздо легче следовать остальным рекомендациям этой книги, таким, как восстановление гармонии в чувствах (как это было описано в главе 6).

Совершая все эти перемены, не будьте к себе чрезмерно требовательны. Помните, что некоторые рекомендации обязательно будут работать лучше и быстрее, чем другие. Если сначала какой-то из советов покажется вам невыполнимым, то просто начните с тех, следовать которым вы -можете без труда, а тем временем продолжайте периодически просматривать содержание книги, так чтобы со временем вы могли включать в свою практику все новые и новые рекомендации. Помните, что эти рекомендации не случайны, они выражают те законы природы, которые имеют отношение к хорошему сну и хорошему здоровью.

И последний совет: Аюрведа говорит, что, когда нам кажется, будто мы теряем связь с природой, это не так, на самом деле мы не можем потерять этой связи, скорее, мы просто забываем о ней. Мы перестаем осознавать реальность, которая всегда здесь. Поэтому процесс восстановления равновесия, возврат к себе, — это в действительности процесс вспоминания. В Аюрведе это называется обретением смрити, или памяти о своей собственной природе.

Этот процесс роста непрерывен. Постепенно добавляя элементы Аюрведы в свою повседневную практику, вы обнаружите, что преодоление проблем со сном окажется наименьшим из ваших достижений. Вы обнаружите, что ваша жизнь становится все более естественной, гармоничной и простой.

Конечная цель всего, что было описано в этой книге: помочь вам упростить систему разум-тело, привести ее в согласие с природой и указать вам дорогу к своему Я. Постоянно подчеркивая необходимость обратиться к своему Я, я хочу вывести вас на более высокий уровень самореализации, что является наилучшим способом справиться с проблемой бессонницы. Вы будете в большем контакте со своим Я, в большей гармонии с законами природы, и результатом этого роста будет полная реализация, абсолютное равновесие и совершенное здоровье.

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен . Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

источник