Проблемы кишечника и бессонница

Кишечник человека является постоянным местом жительства огромного количества бактерий, причем среди их числа присутствуют, как приносящие пользу организму, так и благоприятствующие развитию болезней.

Проблемы кишечника начинаются при нарушении баланса между бактериями в худшую сторону, когда численность вредоносных микробов существенно увеличивается.

Кишечная микрофлора претерпевает значительные нарушения, как следствие наблюдается возникновение дисбактериоза.

Нередко, фактором, благоприятствующим возникновению неполадок в кишечнике, является ослабление защитных границ организма (плохой иммунитет).

По этой причине явными фаворитами для дисбактериоза принято считать людей преклонного возраста, маленьких детей. Для пожилых людей, ситуация осложняется тем, что в силу возраста им приходится употреблять большее количество лекарств, поскольку “болячек” во второй половине жизни становится гораздо больше.

Статистика утверждает, что каждый второй пенсионер имеет в своем арсенале 1-2 хронических недуга, а каждый третий от трех до пяти постоянных заболеваний.

Отравления, болезни инфекционной направленности (в первую очередь речь идет про недуги, напрямую создающие кишечные проблемы, например дизентерия), чрезмерно продолжительная терапия антибиотиками, пагубное воздействие радиации, выбросы вредных веществ промышленными предприятиями, все это факторы, благоприятствующие созданию неприятностей для здоровья организма .

Кишечник может являться убежищем для бактерий, которых в априори там не должно существовать, но иногда ситуация сводится к простой нехватке полезной микрофлоры. Темп избавления при такой проблеме значительно быстрее. Бывает и так, что наличие нормальной микрофлоры минимально, а вот болезнетворных бактерий хоть отбавляй.

Затаившись, продолжительное время, проблемы кишечника способны никак себя не проявлять. Ситуации, когда у больного болит живот, наблюдается тошнота, нарушение стула, скорая утомляемость, общая слабость довольно эпизодически.

Многие, просто игнорируют данную симптоматику, откладывают обращение к врачу, позволяя тем самым дисбактериозу развиться в полной мере. Простуда, грипп, чрезмерное переедание, способны стать последней каплей взбунтовавшегося организма и у человека неожиданно, как ему самому кажется, возникают глобальные жалобы на кишечник.

Однако зачастую, болезнь при таких условиях находится на серьезной стадии запущения. Особенно характерно это для взрослых, детей школьного возраста.

Кардинально противоположно события развиваются, когда речь идет про маленьких детей. Их плачь, и беспокойство моментально привлекают внимание родителей, учитывая это, запущенные формы болезни у малышей встречаются намного реже. В любом случае, проблема с микрофлорой кишечника требует систематической, длительной терапии.

Явных признаков, говорящих о наличии дисбактериоза нет. Жалобы охватывают достаточно широкий спектр проблем: нарушена функциональность системы пищеварения, плохой стул, в области живота болевые ощущения, причем характер их колеблется от слабых до ярко выраженных, тошнота, рвота.

Для малышей, несмотря на отменный аппетит возможен слабый прирост веса. Объяснение кроется в том, что явление дисбактериоза препятствует всасыванию из кишечника полезных веществ. Немаловажную роль в истории развития болезни играет то обстоятельство, какой именно микроб вызвал заболевание.

Когда проблемы кишечной микрофлоры связаны со стафилококком, то характерны высокая температура, слабость, разбитость, плохой аппетит, головные боли. Расстройство кишечника, боли живота, бессонница, нередкие явления при таких ситуациях. Мучает диарея, стул частый, до десяти раз за сутки, иногда с кровяными, слизистыми примесями.

Тошнота, метеоризм, проблемы с животом — характерные жалобы больных при дисбактериозе вызванном грибками. “Стул” при этом жидкий, с зеленью, иногда может быть пенистым.

Когда виновником проблемы признана патогенная бактерия, то основная симптоматика схожа с предыдущими случаями, однако отличительной особенностью является белый налет на языке, кал кашицеобразного вида. Печально, но наиболее часто причиной дисбактериоза служат сразу несколько микробов, при этом характер жалоб разнообразен.

Наиболее подвержены нарушению кишечной микрофлоры следующие люди:

1. После перенесенного кишечного заболевания, причем в острой форме.

2. Проводили длительный терапевтический курс антибиотиками, гормональными препаратами.

3. Имеют серьезные проблемы с обменом веществ, страдают диабетом.

4. Страдают от заболеваний пищеварительной системы, в хронической форме.

5. Перенесли лучевую, химиотерапию.

6. Проведена операция органов брюшной полости.

При нехватке полезной микрофлоры, осуществляется прием соответствующих лекарств, назначенных исключительно врачом. Категорически не рекомендуется самостоятельно подбирать себе курс терапии, а перед применением народных рецептов следует получить врачебную консультацию.

Если кишечник признан местом проживания болезнетворных микробов, например стрептококк, стафилококк, то процесс лечения ведется за несколько этапов. Первично, проходит уничтожение вредных бактерий, а после этого “ордер на квартиру” выдается полезным микробам.

Еще раз хочется отметить важность не употребления самостоятельно антибиотиков, данное действие способно при неквалифицированном подходе только ухудшить состояние кишечника. Дополнительно к лечению подключают средства для защиты иммунитета, витамины.

Правда не стоит сильно обольщаться, процесс выздоровления способен затянуться на долгое время. Для пожилых людей, интервал может исчисляться годами. Обусловлен, сей факт возрастными переменами, наблюдающимися в кишечнике человека преклонных годов, к тому же часто имеющему пониженный иммунитет.

Следует добиться более редкого возникновения осложнений болезни, смягчение процесса ее протекания.

Дисбактериоз, особенно детский, отменно лечиться соками кислого вкуса (гранатовым, лимонным). Великолепным средством борьбы с данной напастью является чеснок. Один зубчик, предварительно нарезать на дольки, глотать на голодный желудок несколько раз за день, на протяжении трех недель.

Проходя сквозь желудок целиком, не переваренным, чеснок негативно воздействует на вредных микробов, “оккупировавших” кишечную область, и позитивно воздействует на здоровую микрофлору, подталкивая ее к более активным действиям.

Диарея, вынуждает больного временно оградить себя от употребления черного хлеба, цельного молока, сырых овощей, острых приправ, жирной пищи. К потреблению показаны супы на основе риса, овсянки, кисели, каши, морковные, смородинные соки.

Далее несколько рецептов из природной аптечки, однако, не стоит забывать, что максимальная эффективность может быть достигнута исключительно при продолжительном курсе фитотерапии, несколько месяцев. Помните, временные успехи не являются веским аргументом для прекращения терапевтического курса.

1. Измельчив предварительно дубовую кору, залейте сырье 1столовую ложку 200 мл кипятка. Предоставьте возможность отвару настояться несколько часов, процедите. Показано принимать две столовые ложки по четыре раза.

2. Столовую ложечку шалфеевой листвы заварите 400 кипятка, полчаса дайте возможность настояться, а затем тщательным образом процедите. Настой необходимо принимать теплым по несколько раз в течение дня. Для взрослых разовая порция составляет 100мл, детям допускается по 30-40 мл.

3. Цвет аптечной ромашки, количеством пятнадцать грамм, заваривают стаканом воды. Шестьдесят минут настаивают, после чего, проводят процедуру фильтрации. Приготовленный настой употребляют теплым: по половине стакана для взрослых, 40 мл для детей, до четырех раз за день.

4. Растереть пятнадцать грамм семян укропа и залить 100мл сильно горячей воды. Взрослая порция по половине стакана за тридцать минут до еды, детям по столовой ложке.

Кстати, систематическая “депрессия живота”, вызываемая кишечными проблемами, чревата серьезным ослаблением иммунитета, результатом чего, может явиться кардинальный подрыв основ здоровья человека, что неминуемо может, выльется гайморитом, бронхитом, а возможно бронхиальной астмой. При обильно представленных в кишечнике вредных бактериях велика вероятность обострения заболеваний печени, суставов, поражения почек, сложности в половой сфере.

Подводя окончательный итог, стоит отметить, что проблемы кишечника, вызванные нарушением микрофлоры являются довольно существенным недомоганием, требующем внимательного, своевременного подхода к вопросу лечения.

источник

Состояние микрофлоры кишечника косвенно влияет на качество сна. Поэтому пребиотики и пробиотики могут занять выгодное место в нише натуральных снотворных.

Люди все больше осознают пагубные последствия недосыпания и недостатка сна – от сниженной умственной работоспособности и плохой памяти по проблемы с избыточным весом. Согласно данным опроса Datamonitor Consumer 2014, бессонница является четвертой по значимости проблемой, которая волнует американцев. Перед ней в топе разместились стресс, утомляемость (которая является следствием бессонницы) и аллергия. Больше всего с бессонницей сталкивались женщины среднего возраста. Публикация результатов опроса привела к производственному буму в отрасли натуральных снотворных, объем производства который увеличивался каждый год на 30%.

Главный сегмент рынка заняли синтетические препараты такие как ZzzQuil P & G , в то время как натуральные препараты и пищевые добавки составляют лишь незначительный сегмент рынка. Тем не менее, исследования рынка показывают увеличивающийся интерес потребителей в естественной альтернативе синтетическим препаратам.

Двухстороннее влияние пищеварительного тракта и нервной системы является предметом растущего интереса ученых и потребителей. Последние исследования связывают состояние микрофлоры кишечника с рядом аспектов человеческого здоровья, от ухудшения общего состояния и настроения по тревожность и даже депрессии. Итоги исследований показывают, что даже частичное лишение сна может пагубно отразиться на состоянии микрофлоры кишечника. Например расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом или смена работы могут вызвать дисбактериоз, что в следствии может привести к непереносимости глюкозы и ожирению.

На недавнем Всемирном конгрессе педиаторов + Probiota Americas в Сан-Франциско, доктор Paola Tognini из Калифорнийского университета рассуждал о связи между циркадными часами, микрофлорой и метаболическим гомеостазом.

В обширной статье в Huffington post , доктор Michael Breus пишет о связи между состоянием микрофлоры и качеством сна, подробно описывая как микрофлора кишечника может влиять на сон через настроение, стресс, боль и гормоны.

В Beneficial Microbes было опубликовано исследование, в котором сообщалось, что ежедневные добавки ферментированного молочного продукта с штаммом Lactobacillus casei Shirota (штамм Yakult ) вели к улучшению качества сна студентов медиков во время подготовки и сдачи государственных экзаменов.

Другое исследование, на этот раз рассматривающее эффекты пребиотиков на качество сна, было опубликовано в « Frontiers in Behavioral Neuroscience » в январе 2017. Ученые из Университета Колорадо в Денвере, Каалифорнийского университета в Сан.Диего и Mead Johnson Nutrition обнаружили, что добавление галактоолиосахарида, полидекстрозы, лактоферрина и молочной жировой мембраны, в рацион лабораторных мышей, способствует улучшению качества фазы медленного сна и помогает быстрее погрузиться в эту фазу после недавнего стресса.

«Кроме того, у мышей потребляющих экспериментальную диету наблюдалась повышенная стрессоустойчивость (выраженная в изменениях температуры тела) и меньшее снижение полезной микрофлоры кишечника.» — пишут ученые. Результаты исследования показывают, что диета, богатая пребиотиками, способствует повышению качества сна и стрессоустойчивости организма.

Сочетание пробиотика и пребиотика называется синбиотиком. Специально для Центра Соколинского в Петербурге выпускается Унибактер. Особая серия, в состав которого входит 13 видов полезных бактерий четырех типов, что делает его не имеющим аналогов в России. Несмотря на интенсивный поиск для европейской программы, нам также не удалось найти аналогичный состав и в Европе. Его мы используем после курса очищения с НутриДетокс активными волокнами с пребиотическими свойствами и Лайвер 48 — травами

Унибактер. Особая серия позволяет за 2 месяца непрерывного приема не только поддержать пищеварение, иммунитет, но и проявить известные к настоящему моменту свойства дружественной микрофлоры по улучшению углеводного и жирового обмена, в том числе по контролю за уровнем сахара в крови, холестерина.

Прием Унибактер. Особая серия, мы сочетаем с Натуральным антистрессовым комплексом, цель которого — это быстрая питательная поддержка нервной системы, защита организма от разрушительного действия стресса, поддержка работоспособности и настроения при неврозе и переутомлении, восстановление нормального уровня эмоциональных реакций.

Принимать этот комплекс можно в различных ситуациях, не имеет принципиального значения, какого типа эмоциональный дискомфорт присутствует: склонность к депрессии или, наоборот, перевозбуждение, поскольку в состав комплекса не входят химические компоненты и он восстанавливает саморегуляцию, обеспечивает «глубокую перезагрузку» нервной системы — восстановление адекватных реакций на бытовые ситуации.

Комплекс включает только натуральные компоненты, не вызывающие привыкания и не имеющие побочных действий: аминокислоты, витамины, травы.

Почувствуйте себя более спокойным и работоспособным!

источник

Бессонница, или по-научному инсомния, это нарушение продолжительности и качества сна с последующим ухудшением общего состояния днем. Этот симптом сопровождает многие телесные заболевания, но часто служит и проявлением просто истощенной нервной системы.

Вопрос не в том, чтобы найти наиболее эффективное снотворное. Они все имеют побочные действия и вызывают привыкание! Прочтите как избавиться от бессонницы повлияв на ее причины!

Вы могли этого не знать, но есть 100% правило: чтобы получить улучшение по любой хронической болезни нужно сначала выполнить три обязательных условия — в области устранения причин плохого самочувствия:

Первейшее! Нормализовать качество сна, так чтобы спать не менее 7 часов в день, не просыпаться и вставать отдохнувшим. При этом ложиться не позже полуночи. Если не выполнить это условие, то ни с одной проблемой здоровья не справиться (с сосудами, обменом веществ, иммунитетом, пищеварением и др.)

Кроме того нужно стабилизировать эмоциональное состояние. Оно также расбалансирует защитные силы, ЖКТ, сосудистый тонус

Наконец, обязательно очистить организм от токсинов, восстановить микрофлору и убрать застой желчи, добиться ежедневного спокойного стула.

Эти принципы лежат в основе методики отцов медицины: Гиппократа, Авиценны и тысячелетних природных систем оздоровления (китайской, тибетской медицины и Аюрведы). Все потому, что это действительно очень важно, если хотите перестать заниматься отдельными симптомами.

Причем, как ни удивительно, эти задачи взаимосвязаны между собой. Кишечник влияет на нервную систему, через интоксикацию и состояние микрофлоры, а качество сна на пищеварение.

Прочтите в этой статье, как с помощью европейской «Системы Соколинского» можно влиять на связанные состояния и легко избавиться от бессонницы без снотворных. Нужно только перестать воспринимать ее как изолированный симптом и позаботиться о причинах почему она возникла.

Если эмоциональная нестабильность, или плохой сон мешают Вам жить и работать — прочтите как прийти в норму и перестать болеть от перегрузок нервной системы.

Удобная и безопасная европейская методика. Скачайте книгу бесплатно!

Не трудно догадаться, что проблемы со сном возникают из-за преобладания активирующих мозговых влияний. В нашем организме существует баланс между веществами-стимуляторами (глутаминовая кислота, адреналин, норадреналин, серотонин) и тормозящими (ГАМК, мелатонин). «Возбуждающая» система начинает преобладать вследствие различных факторов, которые можно разделить на психологические и биологические. Рассмотрим каждую группу.

Когда Вы ложитесь спать после 24.00 уровень мелатонина не выходит на заданные природой значения и глубина сна нарушается: вы спите беспокойно и просыпаетесь. Т.н. «сов» не существует. Как только на улице становится темно, гормон эпифиза — малатонин начинает вырабатываться у всех одинаково. Просто Вам может казаться, что вы активны перед сном, а на самом деле это перевозбуждение.

Когда нарушена микрофлора кишечника, то нарушается баланс между серотонином и ГАМК. Процессы торможения вовремя не активируются и вы даже можете чувствовать из-за этого не только беспокойство, но даже неприятные ощущения в теле, некоторые люди говорят, что слышат шум в голове или как бурлит в животе и двигается кишечник, также бывает дискомфорт в ногах. Помогают не просто успокаивающие, но и регуляция микрофлоры. Прочтите как нормализовать микрофлору

Чаще всего расстройство сна наблюдается как реакция на стресс. Это, так называемая, адаптационная инсомния. Во время стресса активируется мобилизующие системы через кору головного мозга-гипоталамус-гипофиз-эндокринные железы, повышается уровень АКТГ (адренокортикотропного гормона гипофиза), кортизола, адреналина, усиливается влияние симпатической нервной системы. Обычно такая бессонница должна проходить самостоятельно при исчезновении провоцирующих стресс факторов (М.Г. Полуэктов Нарушение сна в практике невролога//Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2012). Проблема в том, что сегодня стресс стал «привычным» и длительным — это тот «сумасшедший» ритм жизни, в котором живет большинство людей. У них бессонница становится постоянным симптомом. Поэтому формируется «привычка» ложиться спать после полуночи, которая приводит к разбалансировке циркадных ритмов и потом даже в спокойной ситуации не получается уснуть.

100% натуральное безопасное средство для защиты нервной системы. В «Системе Соколинского» вы можете использовать в данном случае Рестартиум Антистресс, содержащий уникальные пептиды из японского экстракта спаржи, которые достоверно помогают стабилизировать уровень возбуждения нервных клеток и в дозировке 300 мг в день (2 капсулы) позволяют начать спать без снотворных. Причем удобство его в том, что нет такого эффекта как у «химии» — выпил и заснул. Вы поддерживаете нервные клетки в течение дня и вечером естественным образом хочется спать. Дневной сонливости соответственно — нет, наоборот повышается концентрация внимания.

Запомните: что быстро действует, то и опасно. Восстановление саморегуляции — безопасно. Прочтите об уникальном действии Рестартиум Антистресс. Вы можете изменить свой сон к лучшему!

Супер-современное натуральное средство при стрессе и для гармонизации состояния нервной системы на основе пептидов ETAS®

Это, прежде всего, нарушение обмена нейромедиаторов, отвечающих за цикличность фаз возбуждения и торможения. Огромную роль в этом играет ГАМК – вещество, синтезируемое в нейронах отдельных структур мозга и кишечнике. Последний фактор, оказывается, сильно влияет на своевременное торможение и сон. Человек, у которого нарушено образование ГАМК, похож на локомотив без тормозов. Он днем набирает максимальную скорость, а вечером, когда нужно остановиться, продолжает нестись дальше по дороге.

На сайте уже неоднократно упоминалось то, что ГАМК синтезируется не только в нейронах, но и по большей части, — в кишечнике при участии нормальной микрофлоры, поэтому при дисбактериозе или хронических заболеваниях органов пищеварения человек часто испытывает проблемы с засыпанием.

Как натуральными средствами сделать, чтобы восстановились естественные ритмы?

Вам нужно, чтобы в течение дня стресс и эмоциональное напряжение меньше негативно влияли на нервные клетки, а вечером «включался» естественный механизм засыпания, как реакция на замедление обмена веществ и наступление темноты. Исправлению этой части проблемы способствует совместное использование Рестартиум Антистресс и перезагрузки микрофлоры кишечника с помощью Баланса Адвансед Пробиотик в течение 2-3 месяцев подряд. Вы можете перейти по ссылке и прочесть подробнее чем отличается именно прием такого пробиотика от обычных аптечных. Идею сочетание антистрессового средства и пробиотика вы точно нигде не встретите. Это как кулинарный рецепт хорошего торта — его нужно повторять в точности!

Оба этих натуральные средства выпускаются специально для Центра Соколинского в Праге, могут быть доставлены в любой город.

Мелатонин – гормон сна

Это вещество действует преимущественно на уровне нейронов головного мозга и тормозит их активность. Он же регулирует смену фаз сна, что улучшает качество отдыха. Поняв, как синтезируется мелатонин, можно представить, что влияет на бессонницу.

Часть мелатонина синтезируется нейронами эпифиза (отел головного мозга) и имеет четкую цикличность. Ночью его концентрация достигает 200 пг/мл, а днем только 10 пг/мл. Вот почему частая смена часовых поясов всегда связана с последующей бессонницей.

Синтез в сетчатке глаза регулируется освещением. Свет замедляет синтез, темнота активирует. Работа в ночное время, компьютер и телевизор перед сном отрицательно сказываются на засыпании.

Большое количество вещества вырабатывается в пищеварительном тракте, особенно при достаточном количестве триптофана (предшественника мелатонина) в пище ( Bubenik G.A. Gastrointestinal melatonin: localization, function, and clinical relevance // Digestive diseases and Sciences. 2002).

Последний механизм образования связывает бессонницу со многими соматическими заболеваниями пищеварительной системы: дисбактериозом, воспалительными заболеваниями кишечника, патологией печени и желчевыводящих путей. Для нормального сна, оказывается, необходимо полноценное питание с высоким содержанием аминокислот (триптофана).

В «Системе Соколинского» аминокислота триптофан входит в состав Рестартиум Антистресс

Во многих странах сам мелатонин продается как лекарство, только по назначению врача, поскольку все же это гормоноподобное вещество. Пока ученые точно не могут оценить его безопасность (хотя он как снотворное и очень эффективен), лучше использовать его предшественники и пусть самостоятельно вырабатывается в организме. А Вы не мешайте этому процессу, стараясь ложиться спать всегда до полуночи. С Рестартиум Антистресс будет легче выработать за 30-40 дней такую новую здоровую привычку.

Если человек постоянно имеет проблему со сном, нейроны головного мозга находятся в возбужденном состоянии. По сути, они постоянно посылают команду внутренним органам на активную работу. В результате преобладания медиаторов возбуждения, включая гормоны адреналин и норадреналин, происходят многие неблагоприятные явления в организме: спазмируются все сосуды с риском развития инфаркта и инсульта, нарушается работа почек, возникают эрозии и язвы на слизистой оболочке пищеварительного тракта с нарушением его деятельности.

Если Вы хотите действительно повлиять на причины бессонницы и получить устойчивый эффект, то нужно комплексно воздействовать на организм. Ранее вы прочли о том, какие природные вещества способствуют стабилизации нервной системы, причем часть из них образуется с помощью микрофлоры кишечника (витамины группы В, серотонин, ГАМК). Другие мы можем принимать дополнительно (нейропептиды, экстракты трав, триптофан).

И также не стоит забывать, что конечная цель ведь не просто избавиться от бессонницы без снотворных, а чтобы хорошо себя чувствовать днем и иметь достаточную работоспособность.

Снижение концентрации внимания и памяти днем, нарушение питания нервных клеток, высокий уровень стрессовых гормонов, нарушение текучести крови — истощают нервную систему. Как любой орган, работающий с напряжением, она реагирует сбоем саморегуляции, в т.ч. не наступает вовремя сон или он не глубокий.

Наша стратегия: использовать три натуральных средства, усиливающих действие друг-друга за счет комплексного подхода.

Рестартиум Антистресс — защищает нервные клетки, повышает концентрацию, восстанавливает саморегуляцию

+ Баланса Адвансед Пробиотик за счет перезагрузки микрофлоры, помогает поднять уровень витаминов группы В, сбалансировать процессы выработки серотонина и ГАМК, уменьшает уровень нейротоксинов в крови при неправильном пищеварении.

+ Куркуминум Q 10 Комплекс — дает возможность заметно увеличить уровень энергии в нервных клетках, сделать кровь более «текучей» и улучшить кровообращение головного мозга.

Прочтите подробнее об этой уникальной комбинации: составе, о том, как действуют натуральные средства, о схеме приема, противопоказаниях. Вместе три натуральных средства это «Программа поддержки нервной системы и нормализации сна»

Инновационный натуральный подход к защите от стресса, эмоциональной нестабильности и возвращению нормального сна.
Верните себе спокойствие и энергию!

Эти травы и аминокислоты, с положительным влиянием на сон, мы используем в составе своих не лекарственных препаратов

Есть растения и аминокислоты, способные нормализовать сон естественным путем, их называют хрононутриентами ( Arendt J. Melatonin and human rhythms. Chronobiol. Int. 2006). Помимо главного действующего вещества — уникального ферментированного экстракта спаржи ETAS, они входят в состав Рестартиум Антистресс.

Мы уже упоминали, что мелатонин, «отвечающий» за нормальный ночной сон синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана. Из него же образуется и серотонин – медиатор тормозящих процессов в головном мозге. Оба эти вещества снижены у людей, страдающих бессонницей. В отличие от серотонина, триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер ( Hudson C., Hudson S. P, Hecht T., MacKenzie J. Protein source tryptophan versus pharmaceutical grade tryptophan as an efficious treatment for chronic insomnia. Nutr. Neurosci. 2005).
Использование экзогенного триптофана считается перспективным методом коррекции многих заболеваний нервной системы, в том числе инсомнии. Важно, что усвоение этого вещества зависит от витаминов и микроэлементов, поэтому обычно он выпускается в виде биологически активных комплексов.

Растение хмель обыкновенный привлекает фармацевтов за счет своих сильных нейропротекторных свойств и практически полной безвредности. Его седативные и снотворные свойства доказаны многими исследованиями ( Беленовская Л.М., Буданцев А.Л. Компонентный состав и биологическая активность Humulus lupulus L. (Canabaceae): обзор результатов исследований последних десятилетий // Растительные ресурсы. — 2008).
Дополнительный плюс хмеля – способность нейтрализовать перекисное окисление липидов (главный фактор гибели клеток), которое запускается при стрессе. Так хмель нейтрализует не только следствие проблемы – бессонницу, но и саму причину – стресс ( Schiller H., Forster A., Vonhoff C., Hegger M. Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts // Phytomed. — 2006) .

Это уникальное растение, пришедшее к нам из Северной Америки. Описание проблем, которые решаются с его помощью заняло бы отдельную статью. Пассифлора успешно применяется для лечения астении (Г.А. Юсупов, «Эффективность многокомпонентного гомеопатического препарата Пассифлора ЭДАС-911 при подборе тестированием», 2013).

Устранение бессонницы пассифлорой в комплексе с другими растительными средствами (хмелем, пионом, полынью, эстрагоном и валерианой) доказало не меньшую эффективность в сравнении с «традиционными» снотворными препаратами ( Р.Н. Аляутдин, М.Д. Гусейнов, И.Н. Зильфикаров, Б.К.Романов.Стресс-протекторная фитотерапия//Биомедицина, 2011).

источник

Бессонница – это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость, то у Вас, возможно, имеет место бессонница.

Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Помните, однако, что несколько простых изменений в стиле жизни и повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.

Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна, а скорее симптомом большего заболевания.

Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. К счастью, в большинстве случаев, бессонницу можно вылечить самостоятельно, без консультации со специалистом и приема снотворного.

Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер:

• трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
• частые пробуждения по ночам;
• проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
• невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
• сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
• проблемы с концентрацией внимания.

Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания.

К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся:

• проблемы психологического характера, например, депрессия, страхи, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
• лекарства, в частности, антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии;
• проблемы медицинской природы, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гиперфункция щитовидной железы, болезни почек, рак или хронические боли.

Важно то, что бессонница может возникнуть в результате появления других расстройств сна, например, апноэ сна, нарколепсии или синдрома беспокойных ног, поэтому в случае, когда она не проходит со временем, а изменение образа жизни не приносит улучшения, возможно, потребуется визит к врачу.

Первым шагом к избавлению от расстройств сна, решение психологических проблем и восстановление здоровья, но и это может оказаться недостаточным. Следует присмотреться к своим привычкам, так как часто меры, направленные на борьбу с бессонницей могут дополнительно усугубить проблемы со сном. Наиболее распространенной ошибкой этого типа является применение снотворных средств или алкоголя, что с течением времени всё больше и больше нарушает сон.

Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:

• ведите дневник, в котором записывайте все детали, касающиеся образа жизни, привычек и симптомов бессонницы – он поможет найти вам связь между выполняемыми действиями и проблемами со сном;
• убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху;
• установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы;
• избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
• ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя;
• сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна – не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
• снижайте стресс, связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.

Это только некоторые из многих вещей, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.

Следует также помнить о правильном питании – особенно эффективны в борьбе с бессонницей пищевые добавки, содержащие мелатонин и валериану.

источник

Поделиться «Реальная причина Бессонницы, которая вас очень сильно удивит!»

Реальная причина Бессонницы, о которой многие не догадываются, связанная со стабильностью уровня сахара в крови. Как помочь себе и спать спокойно.

Я никогда не страдала хронической бессонницей.

Впервые этот термин я услышала лет в 6, когда у подружки от этой напасти страдала мама. Тогда мне было непонятно, как можно не хотеть спать ночью?

В подростковом возрасте и во время студенчества, даже не смотря на многочисленные стрессовые ситуации (одни экзамены чего стоили!), проблем со сном тоже не было. Я обладала очень хорошей способностью — полностью выключать свой мозг от проблем. Ложась спать, я начинала думать о чем-то приятном или мечтать. В итоге — я и засыпала быстро и спала хорошо. Но не всем повезло так как мне.

Недавно я начала изучать тему проблемы со сном более подробно.

Неужели проблема только в «нервах» и в стрессовых ситуациях? Или может в том, что люди любят «утыкаться» в гаджеты перед сном? Или все-таки проблема может лежать намного глубже и причиной бессонницы могут быть не просто стрессовые ситуации или невозможность отключить свой мозг, а например… уровень сахара в крови!

Да, опять сахар выступает бандитом даже есть. И это не значит, что у вас должен быть диабет, чтобы уровень Глюкозы оказывал влияние на ваш сон.

Вообщем если вы никак не можете разобраться со своей бессонницей и чего только не пробовали и ничего не помогало — может быть дело как раз в сахаре!

Уже давно не секрет, что сон может оказывать самое прямое влияние на наш уровень сахара в крови.

Ну, а вот то, что уровень сахара может влиять на то, как мы спим, доказано сравнительно недавно.

При недостатке сна/бессоннице мы увеличиваем свой риск заболевания диабетом, так как это увеличивает уровень Глюкозы в крови. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то высокий уровень Глюкозы ведёт к неполноценному метаболизму жиров ночью и вследствие проблемам со сном — бессонницей.

Или высокий уровень сахара в крови. Который в ночное время приводит к возбужденности, невозможности расслабиться, раздражительности.

Или наоборот пониженный уровень Глюкозы в крови. Тоже приводит к плохому сну! Каждая клеточка в наше тела нуждается в сахаре — Глюкозе, чтобы рости и выполнять свои функции. Это главный источник энергии для нашего тела. Но когда тело чувствует нехватку Глюкозы — это ведёт к головокружениям, слабости, чувству голода, раздражительности, невозможности расслабиться и кошмарам.

Давайте разберём типичную ситуацию, которая встречается достаточно часто.

Покушали вы что-то что содержит большое количество углеводов или сахара. Это приводит к скачку уровня сахара в крови — Гипергликемии. После неё спустя несколько часов уровень Глюкозы падает и это приводит уже к Гипогликемии. Это вызывает в нас определённое желание. А именно наше тело ждет повторения — скушать углеводы и сахар. И становится все сложнее остановиться и разорвать эту цепочку. Потому что повышение уровня сахара в крови всегда сопровождается повышениями уровня гормона Инсулина. Вся система со временем ведёт не только к плохому настроению, недостатку энергии и лишнему весу — это оказывает прямое влияние на то, как вы спите!

1. Употребление углеводов и сахара повышает уровень Глюкозы, что даёт нам энергию, которая на ночь глядя нам совсем ненужна. Из-за этого мы не в состоянии уснуть.
2. Затем, когда Инсулин передвигает Глюкозу из крови в клетку, происходит упадок уровня сахара в крови — вы чувствуете усталость и раздражительность.
3. Этот скачок сахара ведёт к тому, что тело запускает «стресс ответ» — выбрасывая гормоны Кортизол и Адреналин. Это опять же совсем никак не помогает со сном.

Поэтому становится понятно, что стабильность уровня Глюкозы очень важна, даже если вы не страдаете диабетом. Это не наше тело регулирует уровень сахара в крови — это делаем мы, своими собственными действиями.

Подумайте ещё вот о чем. Если ваше питание содержит большое количество углеводов и сахара — то организм вынужден выбрасывать все большее количество Инсулина. Со временем клетки уже не в состоянии воспринимать Инсулин, как положено и это приводит к патологическому состоянию Инсулинорезистентности. А если уровень Инсулина постоянно низок — то к Диабету.

Соответственно вывод таков — чем более сбалансирован ваш сахар днём, тем лучше вы будете спать ночью.

Вы должны кушать больше жира! Он замедляет усвоение сахара и предотвращает его резкие скачки. Это также заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, что помогает добиться или удержать идеальный вес.

Также жир подаёт сигнал желчному пузырю, что пора выбрасывать жёлчь. Питание с низким содержанием жиров делает желчь очень густой, вызывая застои, ведёт к образованию камней, интоксикации организма и воспалению. Все это отражается и на нашем уровне сахара в крови.

Поэтому наслаждайтесь полезными жирами, типа кокосового, оливкового, сливочного масла и животных жиров, авокадо и так далее.

Не превращайтесь в жвачных животных. Мы не коровы, у нас не 4 желудка, чтобы постоянно что-то жевать. Наши предки тоже не баловались так называемыми постоянными снеками или перекусами. Это поможет отрегулировать гормоны голода и стабилизировать уровень сахара. Поэтому питание 3 раза в день вполне подойдёт.

Важно: если вы подозреваете проблемы с уровнем сахара, то не практикуйте Периодическое Голодание, пока не восстановитесь.

Это поможет сбалансировать ваш сахар на весь день. Белок помогает с доставкой Глюкозы в клетки, чтобы наше тело могло использовать её для выработки энергии. Поэтому на завтрак кушайте яйца, мясо, творог и так далее и оставьте сложные углеводы на ужин!

И да, даже как нам говорят «полезных» цельных злаков.

Злаки могут приводить к мальабсорбции углеводов и, следовательно, дисбалансу сахара. Зерновые повреждают ворсинки в тонком кишечнике, которые отвечают за усвоение питательных веществ — ведёт к повышенной проницаемости кишечной стенки и ведёт к разрастанию патологической микрофлоры. В итоге — «поприветствуйте» воспаление и тягу к углеводам и сладкому.

Поэтому все углеводы и клетчатку старайтесь получать из так называемых безопасных источников — фруктов и овощей.

Это яд, белая смерть. И это самый настоящий наркотик. Сахар очень любят раковые клетки. Его употребление ведёт ни только к диабету, но и кандидозу/молочнице, проблемам с кишечником, ослабленному иммунитету, воспалению. Замените сахар Стевией, небольшими количествами мёда, кленового сиропа, патоки. Ну и конечно фруктами!

А как комплексно бороться с Бессонницей я расскажу вас в следующем посте.

А вы знали о взаимодействии уровня сахара в крови и сна?

Поделиться «Реальная причина Бессонницы, которая вас очень сильно удивит!»

источник

Медицинский справочник болезней

Чаще всего бессонница выражается в том, что человек не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в продолжение ночи несколько прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины.
Причины бессонницы могут быть различными. Эпизодически она может быть и у здорового человека, так как переутомление, волнения, психическое возбуждение, раздражения (напр. светом от незатемненной лампы, незанавешенного окна) мешают возникновению торможения в коре головного мозга, лежащему в основе сна.
У людей нервных, с повышенной возбудимостью нервной системы, всякое волнение, даже по ничтожному поводу, стрессовые ситуации в семье или на работе нарушает сон. Люди, которые постоянно думают о своих проблемах, анализируют происходящие события, с трудом засыпают.

Бессонница наблюдается при разного рода общих заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой, расстройством кровообращения (у сердечных больных), при болезнях дыхательных путей с приступами кашля и одышки, при многих психозах (напр.,при белой горячке), при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при неврозах, постоянных стрессах, депрессии и других заболеваниях нервной системы (напр.,при энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и т.д.).
Часто сон нарушается при определенных видах работы (ночная смена).

Клиника.
У всех разная потребность в сне. Кому-то необходим 8-часовой сон, кому-то достаточно проспать 5-6 часов.
Бессонница может быть длительной, изнуряющей; при этом, если человек засыпает, то сон остается неглубоким, с яркими сновидениями, иногда кошмарного характера. Такой сон не освежает. В течение дня страдающего бессонницей постоянно клонит ко сну, а ночью он заснуть не может, или, задремав, тут же просыпается.

Отсутствие полноценного сна приводит к постоянному плохому самочувствию, разбитости, вялости, раздражительности, нервозности, невнимательности, снижению сопротивляемости организма, также отрицательно влияет на внешний вид. У таких людей внешний вид изможденный, цвет лица бледный, с нездоровым оттенком, под глазами появляются темные круги, взгляд тусклый.

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ.

Лечение бессонницы зависит от причин, вызвавших ее. У здоровых людей сон восстанавливается через некоторое время без применения лекарств. У людей с повышенной возбудимостью нервной системы хорошие результаты дают отдых, прогулки, ванны.
При бессоннице, связанной с различными общими заболеваниями, нужно прежде всего проводить лечение основного заболевания.

Рекомендации:

• Не следует принимать пищу непосредственно перед сном, а также пить крепкий кофе и чай.
• Постель должна быть удобной, комфортной.
• Необходимо устранить внешние раздражители.
• Комнату перед сном нужно проветрить, свежий воздух помогает легче заснуть.
• Очень хорошо помогает заснуть стакан кипяченого молока, желательно с медом. Можно пить стакан простокваши, мацуни, зеленый чай.

Можно применять:

• Гомеопатические средства;
• Рефлексотерапию (иглоукалывание, точечный массаж);
• Психотерапию.

При длительной бессоннице необходимо обратиться к врачу. При необходимости врач назначит успокаивающие и снотворные средства.

Лекарственные средства, используемые при бессоннице.

Успокаивающие средства:

• Препараты брома: Натрия бромид, Карбромал (адалин), усиливающие процессы торможения в коре головного мозга;
• Корень валерианы, Трава пустырника, Мелисса лимонная, Корвалол;
• Сборы успокоительные:
  1) Состоит из 1 части корня и корневища Валерианы, 2 частей листьев Мяты и Трилистника, 1 части Хмеля.
  2) Состоит 1 части корня и корневища Валерианы, 1 части Пустырника, 1 части измельченных плодов Боярышника.
  1 ст.л. смеси настаивают в течение 45 мин. в 2 стаканах кипятка, процеживают. Пьют по ½ стакана 2 раза в день утром и вечером как успокаивающее при нервном возбуждении, бессоннице, неврозах.

Снотворные средства.

• Барбитураты: Барбитал (веронал), Барбамил (амитал натрия), Этаминал натрия (нембутал), Фенобарбитал (люминал),
• Эуноктин (Нитрозепам, Сонипам, Радедорм), Мелаксен, Трипсидан;
• Амбиен, Розерем (Рамелтеон) — препарат нового поколения, Соннат (Зописклон) – препарат нового поколения, Золпидем (Санвал), Залеплон.

Снотворные средства назначают при тяжелых симптомах бессонницы . Но многие из них вызывают привыкание, другие побочные эффекты и их нельзя принимать длительное время.

источник

Как бороться с бессонницей в домашних условиях? Бессонница и другие виды нарушения сна – проблема практически мирового масштаба. Говоря о том, что кого-то «бессонница мучает», мы подразумеваем не только недостаточную продолжительность сна, но и трудности с засыпанием, поверхностный и прерывистый сон, вызывающий неспособность отдохнуть, ощущение усталости по утрам. Ночная бессонница знакома почти всем, но отдельной проблемой считается отсутствие дневного сна в детском возрасте, что также относится к нарушениям сна и может расцениваться, как индивидуальная особенность или же в качестве симптома нарушения функций нервной системы. Если бессонница мучает человека эпизодически, то вопрос о медикаментозной коррекции не стоит. Рассматриваем причины, приводящие к тому, что мучает бессонница, что делать, если не удается засыпать по вечерам, а также изучаем советы специалистов о том, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Есть люди, которым для восстановления сил достаточно 5-6 часов сна, а есть такие, кому общепринятой для взрослых нормы в 8-9 часов в сутки явно недостаточно. Это относят к индивидуальным особенностям, так же, как и специфику циркадных ритмов, позволяющих подразделять человечество на «жаворонков», «сов» и «голубей» в зависимости от того, в какое время более комфортно засыпать и вставать. Как правило, здоровый человек, засыпает в течение 7-10 минут, спит всю ночь без пробуждений, легко встает по утрам полностью отдохнувшим и готовым к новому дню. Совсем иное самочувствие у человека, которого из ночи в ночь мучает бессонница. Что делать, как улучшить сон в таких случаях, когда идти к врачу, а в каких ситуациях можно самостоятельно справляться с таким состоянием, как бессонница? Что делать в домашних условиях тем, кто плохо спит, и надо ли что-то менять?
Депривация сна, отсутствие полноценного периода для восстановления психических и физических сил – один из факторов, значительно нарушающих не только общее самочувствие человека, но и функционирование практически всех систем организма. Лишение сна – известный метод пытки, применявшийся еще в Древнем Китае. Невозможность спать приводит к сильнейшим головным болям, спутанности сознания, обморокам и галлюцинациям. В современных экспериментах по изучению влияния депривации сна на организм отмечено, что после достаточно непродолжительного отсутствия сна нарушается нормальная работа головного мозга, что влияет на восприятие, мышление и способность к логическим рассуждениям.
Такие последствия вызывает длительное лишение сна. Но и обычная ночная бессонница может значительно навредить здоровью, снизить работоспособность, вызвать состояние, близкое к депрессивному. Фактически, единственный вопрос, когда настигает бессонница – как уснуть? Хотя необходимо сначала разбираться в факторах, вызвавших нарушение сна.

Причины бессонницы довольно разнообразны, от неверного рациона до гормональных нарушений. К наиболее распространенным факторам, влияющим на глубину и продолжительность сна, относят следующие:

• • некомфортные или непривычные условия для сна: шумовое или световое загрязнение, жара, холод, низкое содержание кислорода в воздухе, примеси дыма, особенно табачного, резкие запахи, несоответствующий предпочтениям матрас, подушка и т. п.;
  • употребление продуктов, напитков и препаратов, стимулирующих нервную деятельность, как перед сном, так и в течение дня (кофе, зеленый чай, шоколад, кола и «бодрящие» напитки на основе кофеина и гуараны, наркотические вещества и так далее). Никотин, содержащийся в табачном дыме, негативно влияет на сон даже при пассивном курении;
  • изменения в образе жизни, в том числе кратковременные: путешествия, командировки, сон в гостях, или же смена работы, места жительства, семейного положения;
  • стрессовые ситуации, особенно у людей с ригидными характеристиками личности, «застревающими» на неприятных переживаниях и мыслях, повышенная эмоциональность как личностная особенность. Отдельно выделяют проблему людей, страдающих хроническими нарушениями сна. Нередко их пугает уже само приближение ночного времени, создается порочный круг «у меня же бессонница, как уснуть?», мешающий наступлению первых фаз сна;
  • болезни, которым сопутствует не только различные виды бессонницы как симптом, но и вызывающие болевые ощущения, изжогу, судороги, частые мочеиспускания, кашель, трудности с дыханием, а также избыточные реакции на внешние и внутренние раздражители. Физиологические гормональные изменения в организме также могут стать причиной кратковременной бессонницы. Нередко женщины испытывают затруднения с засыпанием в предменструальный и менструальный период, в таких случаях можно слышать жалобы, что бессонница 3 день уже не проходит. Примерно 3-4 дня составляет этот период гормонального дисбаланса, обусловленного физиологическими процессами. Он проходит самостоятельно, не требуя лечения;
  • прием некоторых лекарственных препаратов оказывает влияние на сон. Кофеин, содержащийся в цитрамоне, вызывает возбуждение нервной системы. Медикаменты, используемые при простудных заболеваниях, например, бронхолитин и содержащие псевдоэфедрин препараты могут вызывать бессонницу;
  • нарушения циркадного, суточного ритма: перелеты в другой часовой пояс, посменная работа день-ночь или утро-вечер, активный отдых и развлечения в ночное время, а также привычка долго спать в выходные дни;
  • депрессивные состояния разной степени тяжести.

Стоит отметить, что такие «безобидные» продукты, насыщенные быстрыми углеводами, как конфеты и сладости, газированные напитки и т. п., попадающие в организм перед сном, могут вызвать через незначительное время резкое снижение уровня сахара в крови, что приведет к чувству голода, мешающему заснуть.
Специалисты не советуют включать в вечернее меню быстрые углеводы, рекомендуя ограничиваться бананами, молоком, яйцами, тостом из зернового хлеба с кусочком сыра, съеденными за 1-1,5 часа до сна. Известно, что жирная, трудноперевариваемая пища мешает наступлению сна. Однако распространенное убеждение, что спать надо ложиться на голодный желудок, а также диетические советы не есть 3 часа до сна тоже вредят, согласно мнению ученых-сомнологов, процессу засыпания и сна. В свою очередь недостаток сна приводит к повышенной потребности организма в энергии, вызывая усиление чувства голода и нарушения диеты.
Отдельным пунктом стоит упомянуть влияние алкогольных напитков на сон. Общеизвестное мнение о небольшом количестве вина или коньяка, помогающем уснуть, не полностью подтверждается исследователями. Действительно, алкоголь обладает седативным эффектом, но это влияние очень кратковременно. Заснув после выпитого бокала, человек просыпается в фазе глубокого сна: именно на нее негативно влияют алкогольные напитки. Такой метод борьбы с бессонницей не помогает длительному сну, необходимому для отдыха.

С некоторыми факторами, вызывающими нарушения сна, можно бороться самостоятельно, изменив режим дня, условия для сна, снизив сенситивность к раздражителям или заменив лекарственные препараты на аналоги. Если на сон влияют депрессивные состояния или после применения обычных методов улучшения сна все еще наблюдаются нарушения и отклонения, стоит обратиться к специалисту за подбором лекарственной терапии.
Существует также ряд факторов, при которых самостоятельно невозможно справиться с бессонницей. В таких случаях требуется вмешательство специалиста. К ним относят:

• • • • последствия сотрясения мозга, нейроинфекции, невротические и психотические состояния и другие заболевания нервной системы;
      • болезни, сопровождающиеся болями или значительным дискомфортом, мешающим уснуть или прерывающим сон;
      • ночное апноэ, нарушения дыхания во время сна;
      • бессонницы генетической этиологии, наследуемые факторы.

При подобных нарушениях лечение начинают с терапии основного заболевания, сопровождая ее медикаментозными средствами от бессонницы. В настоящее время выявлено более 30 заболеваний, при которых повышается риск развития бессонницы. В 20% случаев достоверно установить причинный фактор не удается.
Чем бы ни была спровоцировано состояние, оно начинает сказываться на самочувствии почти сразу, особенно влияет, если длится бессонница 3 день и более. Если нарушение сна длится дольше недели, необходимо принимать срочные меры. Каким образом можно помочь себе, если возникает длительная бессонница, что делать в домашних стенах и как решают эту проблему специалисты по сну – врачи-сомнологи?
Общие принципы лечения бессонницы базируются на выявленных факторах, провоцирующих ее возникновение. Поскольку 80% всех ее случаев возникают вторично, такой подход может помочь в очень многих случаях. Чтобы устранить причины и сделать лечение действительно эффективным, может потребоваться консультация психотерапевта, психиатра, врачей терапевтического профиля (гастроэнтеролога, кардиолога и пр.).
Очень часто нарушения сна возникают у людей, вынужденных часто бывать на дежурствах и в командировках, а также у тех, кто просто любит поздно ложиться и поздно вставать. Если возникает спровоцированная этими факторами бессонница, что делать в домашних стенах для устранения проблемы? Помогут рекомендации по нормализации режима дня. Чтобы быстрее перестроиться при смене часовых поясов или изменении графика работы, врач может назначить прием синтетического аналога гормона сна мелатонина.

В качестве вспомогательного средства могут применяться рецепты народной медицины при диагнозе бессонница. Что делать в домашних условиях до визита к врачу? Стоит начать с пересмотра режима дня и рациона питания.
В соответствии с исследованиями ученых, характеристики сна коррелируют с уровнем гормонов серотонина и мелатонина. Специалистами выявлены аминокислоты, влияющие на производство серотонина и находящиеся в пище. Скорректировав свой рацион питания, можно обходиться без приема медикаментов.
Так, аминокислота триптофан содержится в следующих продуктах: индейке, тыквенных семечках, морепродуктах, молоке, орехах, яйцах.
Чтобы стимулировать выработку естественного мелатонина, облегчающего засыпание, рекомендуют употреблять вишни и грецкие орехи.
Ученые советуют также включать в меню больше продуктов-поставщиков магния. От дефицита магния страдает более 70% населения, что влияет и на повышенную раздражительность, и на сложности со сном. Оптимальный поставщик магния – фрукты и овощи, бананы, белокочанная капуста, миндальные орехи.
Таким образом, изменив меню, можно улучшить свое самочувствие, победить такое изматывающее состояние, как бессонница. Что делать для улучшения сна дополнительно?
К мероприятиям, облегчающим засыпание, относят создание ритуалов, настраивающих организм на сон: теплая ванна за 1-1,5 часа до сна, чтение или неактивные занятия, медитация, практики релаксации. Необходимо убедиться, что в спальне созданы соответствующие условия: свежий чистый воздух, темнота (свет уменьшает выработку мелатонина), тишина или белый шум.
А если продолжается бессонница, что делать? Можно дополнительно принимать травяные настои, обладающие седативным эффектом, использовать их как добавку в воду в ванне, в виде аромамасел. Если же стойкого улучшения сна добиться не удается – пора проконсультироваться у специалиста.

источник

Запоры – это частая проблема, которая беспокоит многих современных людей. Они могут быть периодическими или хроническими, но всегда доставляют много неудобств и дискомфорта. Поэтому люди для избавления от них принимают слабительные средства, часто без назначения врача. Ведь сейчас в продаже их много, и доступны они без рецепта. Но такое самолечение приводит к еще большему прогрессированию патологии, так как кишечник просто отказывается работать. При этом запоры становятся постоянными, болезненными. Это состояние характеризуется как «ленивый кишечник».

Чаще всего такой диагноз ставится пожилым людям, у которых замедляется перистальтика из-за естественных возрастных изменений. Но в последнее время подобную патологию все чаще стали диагностировать в более молодом возрасте, даже у детей.

Запор является симптомом многих болезней пищеварительной системы. Это могут быть хронические воспалительные заболевания печени и желчного пузыря, дискинезия желчевыводящих путей, панкреатит, атрофический гастрит, дисбактериоз, СРК (синдром раздраженного кишечника). Но даже при этих патологиях запоры возникают периодически в периоды обострений и могут исчезать во время ремиссии.

Но у некоторых людей кишечник перестает работать по другим причинам. Чаще всего знакомы с такой проблемой пациенты пожилого возраста – где-то после 40 лет. У них перистальтика замедлена из-за естественных процессов старения организма, ослабления тонуса мышц и атрофии нервных окончаний. Иногда также возникает синдром ленивого кишечника в более молодом возрасте.

Причиной этого могут стать разные факторы:

• При малоподвижном образе жизни нарушается работа гладкой мускулатуры кишечника, отвечающей за продвижение каловых масс.
• Нерегулярное несбалансированное питание, еда всухомятку, небольшое количество клетчатки в пище – все это приводит к запорам. Причиной такого состояния может также стать частое употребление хлебобулочных изделий, риса, консервов, колбас, сыра, молока.
• Недостаточное употребление чистой воды приводит к тому, что каловые массы становятся слишком твердыми, что затрудняет их продвижение по кишечнику. Кофе, чай, соки и газированные напитки не помогут исправить ситуацию, а часто, наоборот, приводят к еще большему обезвоживанию.
• Лишний вес или хронические эндокринные заболевания у многих людей являются причиной запоров.
• Трещины в заднем проходе, геморрой. При этом человек откладывает дефекацию из-за страха болевых ощущений. Каловые массы становятся все более твердыми, их застой приводит к брожению, возможно инфицирование и воспаление слизистой.
• Беспорядочный прием различных препаратов без назначения врача. Особенно часто запоры могут возникнуть после частого употребления сорбентов на основе магния или алюминия, препаратов железа, НПВП или антибиотиков. Бесконтрольный прием слабительных средств тоже вызывает появление подобной проблемы.
• Частые стрессы, нервные потрясения, переживания, повышенные умственные нагрузки вызывают спазм гладкой мускулатуры и нарушение кровоснабжения кишечника. Это тоже может привести к запорам.

Причиной подобной проблемы чаще всего становятся лишний вес и неправильное питание

Кроме того, кишечник может стать ленивым и у здорового человека, который правильно питается, но ведет малоподвижный образ жизни. Если человек работает в неблагоприятных условиях, когда нет времени на то, чтобы отлучиться в туалет, а также если живет в месте, где нет близко туалета, у него со временем могут возникнуть трудности с опорожнением кишечника.

Синдром ленивого кишечника диагностируют у человека, если дефекация у него постоянно происходит реже, чем положено. У здорового человека кишечник опорожняется каждый день, в крайнем случае – раз в 2 дня. Такое тоже возможно, если не причиняет неудобств. Но иногда кишечник не опорожняется вовремя, при этом возникает запор. Когда такое происходит постоянно и причиняет серьезные неудобства пациенту, врачи говорят, что у него ленивый, или вялый кишечник.

Это не заболевание, а комплекс симптомов, часто сопровождающий другие болезни органов пищеварительного тракта. О наличии синдрома ленивого кишечника можно говорить, если у человека наблюдаются хотя бы несколько из этих признаков:

Восстановление работы кишечника

• постоянный или периодический запор, наблюдающийся не менее 3 месяцев;
• чувство переполненности кишечника;
• метеоризм, повышенное газообразование, вздутие живота;
• неприятный запах изо рта;
• сухость слизистых, постоянная жажда;
• потеря аппетита, дискомфорт в животе;
• слабость, сонливость и другие симптомы интоксикации;
• ухудшение состояния кожи, выпадение волос;
• головные боли, раздражительность, перепады настроения.

Редкое опорожнение кишечника приводит не только к дискомфорту, но может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Чаще всего это интоксикация организма, вызванная всасыванием в кровь токсинов из прямой кишки. Застой каловых масс приводит к растягиванию стенок кишечника и образованию дивертикулов, язв, полипов. При этом возникают или обостряются другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Избавиться от этого можно, лишь устранив причину патологии.

Поэтому первым шагом в лечении ленивого кишечника должно стать посещение врача. После беседы с пациентом и проведения обследования специалист определит, почему кишечник перестал нормально работать. На основании полученных данных назначается лечение.

Обычно оно комплексное, включает в себя несколько методов:

• нормализация режима и рациона питания, увеличение количества употребляемой жидкости и клетчатки;
• применение натуральных средств, способствующих очищению кишечника, слабительные лекарства можно употреблять только при стойких длительных запорах;
• увеличение двигательной активности;
• устранение заболеваний пищеварительного тракта, которые могли привести к запорам.

Человеку, который испытывает постоянные трудности с опорожнением кишечника, необходимо прежде всего, обратить внимание на свое питание. Ведь именно несбалансированный рацион и еда «на ходу» приводят к запорам. Такое случается в основном у тех людей, которые употребляют в большом количестве рис, выпечку, белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад, полуфабрикаты, консервы, кто питается в кафе или всухомятку бутербродами. Такое питание приводит к замедлению перистальтики кишечника. Пища долго переваривается, медленно продвигается по пищеварительному тракту.

Для преодоления этой проблемы очень важно изменить рацион питания

Поэтому, чтобы заставить работать ленивый кишечник, нужно отказаться от такой еды. Кроме того, важно включить в рацион больше сырых овощей и фруктов. Они содержат большое количество клетчатки, которая усиливает перистальтику кишечника и действует на него, как легкое слабительное.

Обязательно нужно употреблять такую пищу:

• свеклу и морковь в виде салатов или соков;
• свежую зелень, морскую капусту;
• сухофрукты – курагу, чернослив, инжир;
• свежие фрукты и ягоды, особенно сливы;
• тыкву, капусту;
• пшеничные или овсяные отруби;
• семена подсолнечника, льна, орехи;
• кисломолочные напитки без вкусовых добавок;
• мед;
• нерафинированное растительное масло.

Очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Причем кофе, чай, покупные соки не считаются, так как они могут приводить к еще большим потерям воды. Для нормальной работы кишечника нужно в день употреблять не менее 2 литров чистой воды. Рекомендуется выпивать по стакану утром натощак и за 30 минут перед каждым приемом пищи, а также в течение дня при возникновении жажды.

Многие люди, длительное время страдающие от запоров, стараются принудить кишечник опорожняться с помощью слабительных средств. Но, если принимать такие препараты постоянно, это может привести к еще большему ослаблению перистальтики. Длительный прием слабительных средств усугубляет ситуацию, приводит к тому, что кишечник без них совсем отказывается работать. Поэтому рекомендуется принимать такие препараты очень короткими курсами, только при необходимости срочно очистить кишечник после длительного застоя каловых масс.

К таким средствам относятся Сенадексин, Гутталакс, Форлакс, Прелакс и другие. Они не лечат синдром ленивого кишечника, а только временно устраняют запор. Можно делать также клизмы. На стакан прохладной воды нужно добавить 2 столовые ложки соли, а еще лучше – 1 ложку оливкового масла. Клизмы тоже нельзя применять часто, так как они могут вымывать полезные бактерии из кишечника и вызывать снижение тонуса его мышц. Мягким эффектом обладают свечи. Лучше всего использовать глицериновые или облепиховые.

Только препараты на основе лактулозы можно принимать длительное время. Эти средства нормализуют микрофлору кишечника, так как лактулоза является естественной пищей для бифидобактерий. Чаще всего рекомендуется принимать Дюфалак в виде сиропа. Этот препарат обладает мягким слабительным действием, не вызывает привыкания и может применяться даже для маленьких детей.

Для улучшения перистальтики кишечника и предотвращения запоров нужно повысить двигательную активность. Даже простые пешие прогулки помогут держать мышцы в тонусе. Полезно заниматься йогой, плаванием, массировать рукой живот круговыми движениями. Но лучше всего помогают справиться с запорами специальные упражнения. Только при наличии хронических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Полезны разные упражнения, при выполнении которых работают мышцы живота:

• лежа на спине, развести руки и ноги в стороны, потом согнуть колени и прижаться к ним лбом;
• полезны упражнения «ножницы» и «велосипед»;
• стоя на четвереньках, выполнять поочередные махи ногами;
• медленно приседать не менее 15 раз;
• стоя, руки в стороны, поворачивать туловище, напрягая мышцы пресса.

Специальные упражнения помогут усилить тонус гладкой мускулатуры кишечника и ускорить его опорожнение

Альтернативой лекарствам со слабительным действием, которые могут вызвать серьезные осложнения, становятся народные средства. Они мягко очищают кишечник, не вызывая привыкания и побочных эффектов. Есть множество эффективных методов, но в качестве слабительного средства применяются чаще всего несколько.

• На ночь нужно съедать чайную ложку оливкового масла. Можно проглотить его просто так или размешать в стакане кефира. Это вызовет размягчение каловых масс и приведет к естественному опорожнению кишечника утром.
• Можно приготовить вкусное слабительное средство из сухофруктов и орехов. Для этого берут в одинаковых количествах сушеные яблоки, изюм, чернослив, финики, инжир и грецкие орехи. Все продукты измельчают в блендере или мясорубке. Смешивают с таким же количеством льняных семян и меда. Массу нужно хранить в холодильнике. Принимать по столовой ложке утром натощак и перед сном.
• Принимать ежедневно отвары или настои трав. Хорошо очищают кишечник сенна, а также ромашка, мята, тысячелистник, крапива.
• Эффективны при синдроме ленивого кишечника льняные семена. Лучше всего принимать их в виде отвара или же после употребления выпивать большое количество жидкости. Семя льна разбухает, соприкасаясь с водой. Когда эта масса проходит по кишечнику, она стимулирует его перистальтику и очищает от каловых масс.
• Рекомендуется периодически пить картофельный, морковный или свекольный сок, а также капустный рассол.

Синдром ленивого кишечника может вызвать серьезный дискомфорт, избавиться от которого довольно сложно. Поэтому лучше предотвратить подобное состояние, принимая меры для улучшения работы пищеварительного тракта. Это, прежде всего, правильное питание, содержащее большое количество овощей и фруктов, а также употребление не менее 2 литров чистой воды.

Кроме того, очень важно вести активный образ жизни, выполнять специальную гимнастику, чтобы поддерживать в тонусе мышцы, отвечающие за перистальтику кишечника. Рекомендуется также избегать стрессов и по возможности опорожнять кишечник при первом же позыве к дефекации. Частое сдерживание этих позывов приведет к тому, что он опять перестанет работать.

Синдром ленивого кишечника многие не считают серьезной патологией, а зря. Ведь постоянные запоры способны доставить массу проблем. Поэтому избавляться от них нужно обязательно, но очень важно делать это правильно.

источник