Работаю в ночь как избавиться от бессонницы в выходные

Проблемы со сном возникают у каждого второго городского жителя, причем, чем дольше он живет в мегаполисе, тем они сильнее. Ежедневные стрессы, психоэмоциональные перегрузки, нарушение режима работы и отдыха, работа по сменам или перелеты приводят к бессоннице. Чтобы справляться с этим следует выяснить причину и попытаться либо ее устранить, либо приспособится к ней и научится легко засыпать, не смотря ни на что.

Сюда относятся не только частые перелеты, когда день может меняться с ночью и приходиться адаптироваться к новому времени, но и желание отоспаться на выходных, игнорируя будильник. Каждый из нас хотя бы однажды испытывал сложности с засыпанием из-за смещения времени сна. И все знают, что заснуть в воскресенье вовремя с учетом того, что завтра на работу, практически нереально. В итоге, весь понедельник, а порой и все начало недели уходит на «врабатывание».

Для этого даже есть специальный термин – «бессонница выходного дня», «синдром понедельника» или «социальный джет лаг». К группе нарушения режима стоит отнести и неправильное планирование своей активности: спорта, работы, отдыха, питания. Как ни странно, то же относится и к детям, которые копируют своих родителей. Поэтому, если ломаете голову, что сделать, чтобы дети быстро засыпали – начните с себя.

Курение, алкоголь, не говоря уже о наркотических средствах. К слову сказать, зависимость от снотворных тоже вносит свой вклад в бессонницу.

Гигиена спальни – это подушка, матрас, одеяло, освещение и климат в спальне. Этот фактор часто игнорируется, несмотря на то, что во сне мы проводим треть жизни. Чтобы выбрать автомобиль, в котором человек проводит лишь пару часов до работы, уходит от целого дня до месяца. А на покупку подушки? Лучше спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке.

Весьма распространенная проблема, особенно для «белых» воротничков, да и для любого жителя большого города. По статистике стресс вызывает проблемы с засыпанием в 50% случаев всех бессонниц. Как правило, это проявление тревоги или тревожно-депресс ивного состояния после сильного потрясения или длительного неразрешимого внутреннего конфликта, когда навязчивые мысли о проблемах в жизни начинают одолевать именно, когда Вы ложитесь спать. Сначала время засыпания увеличивается на 15 минут, потом на 30 минут, а там уже и до утра не далеко. Это не происходит внезапно, накапливается постепенно, в итоге приводя к сонливости днем, трудностям на работе и даже дорожно-транспор тным происшествиям.

• Чаще всего засыпанию мешает боль, которая острее ощущается вечером, когда все остальные раздражители отсутствуют.
• Другой проблемой может стать синдром беспокойных ног, при котором в ногах или руках возникают неприятные ощущения от боли до судорог, мурашек, которые заставляют искать удобное положение или двигаться. Порой в непрерывном движении проходит весь вечер и заснуть удается только за полночь. Бывает и такое, что движения сохраняются и ночью, лишая сна окончательно. Человек может не отдавать себе в этом отчета, но на утро простыни и пододеяльник беспорядочно скручены, иногда даже рвутся. Это связано с изменениями передачи импульсов по нервам, которое бывает и наследственным.

Главный принцип хорошего сна – это регулярность и здоровый образ жизни. Задача сомнолога – не назначить снотворное, а научить пациента засыпать без таблеток. Человек может справиться с этим самостоятельно, а помощь врача нужна, если желаемый результат не будет достигнут в течение 1 месяца. Чтобы понять как бороться с бессонницей, прислушайтесь к себе и подумайте, что может мешать именно вам. Если причина не очевидна, то выявить ее поможет сомнолог.

Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Помните, что наши внутренние часы способны адаптироваться к изменениям и после двух ночей, проведенных перед компьютером, организм живет уже по другому графику, поэтому на следующий день возникает бессонница и заснуть как раньше уже будет сложнее.

Чтобы быстро заснуть ночью, нужно делать это вовремя. На каждый час смещения времени сна требуются одни сутки адаптации. Поэтому ложась на 4 часа позже будьте готовы, что на восстановление режима уйдет 4 дня.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Что нужно, чтобы можно было применить этот совет?

• Во-первых, знать, сколько времени нужно для сна именно вам

Критерий достаточного сна – не хочется спать после того, как встали, то есть вы выспались. Исходя из этого планируйте время засыпания исходя из своей индивидуальной нормы. Она может быть у каждого своя — 12 часов или 4 часа, и заставлять себя засыпать в то время, которое Вам навязывают, нет смысла.

• Во-вторых, нужно понимать, что если соблюсти режим нет никакой возможности, то лучше пожертвовать временем засыпания, чем утренним подъемом.

И нет ничего страшного, если одну ночь вы чуть-чуть недоспите. Один день продержаться можно, а к вечеру накопится сонливость, которая позволит заснуть без каких-либо дополнительных усилий. Сложнее всего соблюдать данный принцип совам, у которых потребность во сне больше и они испытывают постоянный дефицит сна во время рабочей недели. «Отсыпание» на выходных – это выход для них хоть как-то выспаться, но уже на следующий день они готовы засиживаться до утра, не думая, что в понедельник вставать на работу. К сожалению, совы вынуждены постоянно соблюдать строгий режим сна.

Дневной сон 10-15 минут пойдут только в плюс, улучшает память, позволит переключиться. А вот более длительное время может помешать легко уснуть вечером. Поэтому, если бывают проблемы с засыпанием, то днем лучше не спать, а копить сонливость до вечера.

Отдельный случай – сменные работники, их режим сна и бодрствования прерывается вечерними или ночными сменами. И чтобы жить нормальной жизнью своей семьи им необходимо поспать днем после работы. Здесь важно обеспечить условия для сна и помочь организму выработать мелатонин, гормон сна.

• с этой целью в конце рабочей смены можно уменьшить освещение
• не наедаться, а придя с работы, устроиться поудобнее, чтобы ни свет, ни шум, ни домашние животные, не отвлекали от сна
• беруши и маска на глаза будут не лишними

Для выработки собственного мелатонина рекомендуют принимать мелатонин в таблетках (Мелаксен, Циркадин 21 табл. 550-600 руб.) который быстро разрушается и выводится из организма, давая толчок процессам сна. Чтобы восстановить силы достаточно 1-2 часов дневного сна, вечером также можно принять мелатонин и заснуть уже в нормальном графике.

Новый продукт, разработанный в Стэндфордском университете — спрей с мелатонином. Человеку для сна достаточно 0,03 мг. мелатонина, а в большинстве современных таблеткок его в сотни раз больше. Работает спрей намного мягче таблеток, поскольку распыление происходит на кожу, организм усваивает его постепенно в течение ночи и дозы намного ниже таблетированных.

Что делать, чтобы легко заснуть после перелета? Все зависит от того, в какую сторону Вы летели.

• На запад — если прилет был утром, то первые сутки становятся длиннее, поэтому нужно лишь дотянуть до вечера, сонливость возьмет свое.
• На восток — это уже сложнее, поэтому может пригодится мелатонин. Принимайте его за 30-40 минут до желаемого времени сна 3-5 дней после прибытия, и ваши внутренние часы подстроятся к нужному времени.
• Засыпанию также очень хорошо помогает солнечный свет, то есть пребывание на улице утром, а вечером одевать солнечные очки, чтобы ускорить адаптацию. То же касается и физических тренировок – их лучше перенести на утро.

В обычной жизни физические нагрузки являются одним из самых эффективных средств для быстрого засыпания. Причем не имеет значения, когда происходят занятия утром или вечером, главное, чтобы тренировка заканчивалась за 2-3 часа до сна и повторялась не реже 3 раз в неделю не менее, чем по 30-40 минут.

Следует отдать предпочтение аэробным нагрузкам умеренной интенсивности, когда пульс держится на уровне субмаксимального по меньшей мере полчаса. Он рассчитывается: 75-85% от максимального пульса (220-возраст).

Виды спорта, которые рекомендуются для улучшения сна:

• Велосипед, эллипсоид
• Ходьба, прогулки
• Бег, скандинавская ходьба
• Лыжи
• Плавание
• Аэробика

Правило то же – за 2-3 часа не объедаться. При необходимости можно есть салаты, белковую пищу (мясо, рыба, творог, йогурт), бананы или ягоды. В них находятся витамины и минералы, необходимые для хорошего сна: калий, магний, железо и белок. Стоит ограничить прием кофеина после обеда, потому что он активирует нервную систему и больше подходит для раннего утра.

• Кофе
• Черный чай, зеленый чай
• Шоколад
• Энергетические напитки

Очень важно то, чем занимается человек перед сном, особенно за 2-3 часа до сна. Запишите то, что Вы делаете обычно в это время. После этого исключите следующие занятия:

• Просмотр телевизора
• Работа на компьютере
• Использование гаджетов
• Использование телефона
• Просмотр фильмов с эмоциональным содержанием
• Работа, сложные логические действия (вычисление, стратегическое планирование)

Все эти действия будоражат нервы и приводят к бессоннице. Это связано отчасти с вовлеченностью мозга в процесс, особенно с эмоциональным содержанием, отчасти с воздействие белого или голубого света и мерцанием экрана. В результате снижается уровень мелатонина и сонливость как рукой снимает, оставьте эти занятия на утро.

• Лучше выбрать творчество, чтение или не тяжелую работу по дому
• Очень хороши расслабляющие процедуры — массаж, ванны с аромамаслами, контрастный душ

Общение с родными, семьей, детьми, друзьями благотворно сказывается на засыпание. Ученые давно говорят о том, что лучше всего засыпают те, кто любит друг друга, особенно после близости. Это говорит о доверии и принятии. Если ситуация в семье напряженная, постарайтесь избежать конфликтов перед сном. Лучше заключите временное перемирие и оставьте ссоры на следующий день.

Забудьте о курении и алкоголе за 2-3 часа до сна, курение сужает сосуды и препятствует расслаблению. В этом случае нервно выкуренная сигарета не будет снотворным, а лишь приведет к еще одной, а смолы, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают слизистую, приводя к храпу, что становится причиной бессонницы ваших близких.

Алкоголь издавна считается бытовым антидепрессантом и снотворным, поскольку человек расслабляется и лучше засыпает. НО!

• Во-первых, это касается малых доз алкоголя, позволяющих достигнуть первой стадии опьянения.
• Во-вторых, алкоголь не сочетается со многими лекарствами и может привести к трагедии.
• В-третьих, расслабление мышц происходит и в глотке, что приводит к храпу или остановке дыхания во сне, особенно это опасно для полных людей с дневной сонливостью.
• Сон алкоголика крепок, но краток, алкоголь расслабляет только первые полчаса, затем начинает оказывать токсическое действие на организм, нарушая сон.

Всем известно, что снотворные нельзя принимать долго, то есть это средство на один раз, так как велик риск зависимости. Именно по этой причине большая часть таблеток для засыпания продается по специальным рецептам по 7-14 таблеток. Да, снотворные улучшают засыпание, но при этом:

• нарушается естественная структура сна
• могут появляться кошмары
• тяжесть в голове
• сонливость с утра
• тошнота
• и в конце концов, храп и остановки дыхания во сне.

Таким образом, снотворные как средство первой помощи при бессоннице не рассматривается, слишком много рисков нарушить сон окончательно. Они применимы лишь в тяжелых случаях хронической сонливости, длящейся более 1 месяца, когда последствия бессонницы перевешивают побочные явления приема гипнотиков.

Залог быстрого засыпания – комфортная и безопасная спальня. Принципы подбора всех составляющих спальни схожи:

• Ничего не должно отвлекать (в том числе шум, свет или запахи)
• Цвета должны быть спокойные, приглушенные или темные
• Все материалы, из чего сделаны спальные принадлежности, подушка и матрас должны быть гипоаллергенными, не должно быть шерсти, пуха, перьев, латекса
• Все должно быть удобным и не вызывать дискомфорта
• Пробуйте то, что выбираете (на ощупь, на ощущения, на удобство)

На основании этих правил легко подобрать подушку, матрас, одеяло, постельное белье. Не забывайте проветривать спальню, поддерживать влажность не менее 50%. Купите воздухоочиститель и увлажнитель воздуха.

Когда стресс вызывает бессонницу, важно отнестись к этому спокойно.

• Постарайтесь решить проблему до вечера
• Перенесите все тревоги на «час переживаний» и отвести для него самое неудобное время – во время дороги на работу, после обеда или с утра, когда ничего полезного сделать не получается
• Не бойтесь не заснуть
• Отлично помогают энергетические методики, настраивающие на позитив — это проговаривание аффирмаций, настроев (к примеру, «все идет так, как должно быть», «у меня все получится, я успешный и счастливый человек», «я не могу изменить обстоятельства, но это даст мне что-то бОльшее, именно то, что мне нужно»). Находите позитив во всем, что вас окружает, не расстраивайтесь по мелочам, ничто в жизни не стоит того, чтобы вы растрачивали свою энергетическую силу и здоровье.

Иногда причиной бессонницы может быть сильное желание скорее уснуть (перед важным событием в жизни или впрок, ожидая недосып впереди). Нужно успокоится, «если у меня не получается заснуть сразу, это рано или поздно все равно случится и в этом нет ничего страшного». Если не спится – не нужно лежать в кровати, лучше сделать что-нибудь полезное.

В тяжелых ситуациях, когда справиться самостоятельно не получается, засыпание улучшают с помощью психотерапии, ксенонотерапии или лекарств. При этом выбор падает не на снотворные, а на противотревожные препараты, растительные успокоительные средства или антидепрессанты, поскольку они вызывают сонливость.

Двигательные расстройства, такие как синдром беспокойных ног, легко предупредить на ранней стадии:

• Перед сном сделать массаж ног и рук или прогуляться, заняться спортом, чтобы дать небольшую нагрузку на мышцы до появления неприятных ощущений, мешающих заснуть
• Сделать контрастные ванночки, которые уменьшат или предупредят дискомфорт
• Ограничить кофеин и алкоголь в любом виде

Если этого недостаточно, посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать препарат для лечения беспокойных ног. Если он будет подобран правильно, дополнительных препаратов для засыпания не понадобится.

Таким образом, чтобы легко засыпать нужно знать причину, которая мешает сделать это сразу, и попытаться справиться с ней. Если спустя месяц результат Вас не устроит, обратитесь к врачу-сомнологу за поддержкой.

Спите крепко и с удовольствием!

Царева Елена Вячеславовна

Центра медицины сна «Унисон»

Добрый день,
я засыпаю легко в 10-11 вечера.
Но часто просыпаюсь в 3-5 утра, схожу в туалет и потом 1-2 часа не могу заснуть.
Потом просыпаюсь в 7 утра и совсем не могу заснуть.
В обед у меня есть время, я чувствую себя невыспавшимся, но заснуть не могу. Я расслабляюсь так, как будто тело спит. через полчаса или через час затекают руки или ноги. Но сознание не отключается, в итоге недосып сохраняется. Помогите, пожалуйста, научиться :
1) засыпать, отключаться днем;
2) если ночью проснулся, то снова сразу или быстро заснуть.
С уважением, Роман
PS: Регулярно принимаю витамины, кальций-магний. Употребляю продукты, содержащие триптофан.

Здравствуйте!
В последнее время я стала просыпаться по ночам каждый час-полтора, ходить в туалет. Раньше такого не было, просыпалась в крайнем случае 2 раза за ночь, при чем спала хорошо. по 8-10 часов.
сейчас же спать больше 6-ти часов вообще не получается, и за эти 6 часов минимум 5 пробуждений!! Я уже измучилась, если честно. Врачи ничего конкретного не говорят. Анализы мочи и узи мочевого пузыря и почек в норме.
с чем это может быть связано?

Очень тяжело засыпаю и практически не могу спать из-за стрессов. На ночь тогда выпиваю теплый чай с ложкой меда, 3-4 штуки валерьянки, побольше свежего воздуха.Я даже зимой окошко не закрываю.Такой вот способ хорошо мне помогает заснуть

Я где-то прочла в инете, чтобы быстро заснуть, в течение минуты. И вы знаете, помогает, как не странно. Лежа в постели вдох через нос: на 1-2-3-4; задержать дыхание на 1-2-3-4-5-6-7; выдох через рот на 1-2-3-4-5-6-7-8. Вобщем засыпание: 4;7;8. Попробуйте, может быть поможет и вам.

Нина Вы совершенно правы. Всё дело в том что задержка дыхания вызывает недостаток кислорода в организме и мозге и мозг даёт команд
расширить все сосуды чтобы увеличить приток крови к мозгу .снабжение кислородом усиливается и Вы засыпаете. Я иногда задерживал дыхание до 3 минут (приблизительно) .

Кто его знает…может все таки что заложено при рождении. У меня у мужа развод был с первой женой мама не горюй…не то что сон потерять..ум отключился бы от того как она его кинула…стресс постоянный на работе…затем потеря матери…отца…до сих пор его жизнь трясет как грушу…А спит как убитый…Ровно в 10 часов вечера…голову на подушку и его нет….А у меня все вроде хорошо…а сон практически отсутствует…измучилась вся…Проанализировала я все и сделала такой вывод…все от того как человек воспринимает происходящее с ним…Супруг мой не заморачивается над тем что у него происходит…а я все передумаю…посоветуюсь с подругами…переживаю переговариваю…и вот она БЕССОННИЦА…Так что наверное нужно быть пофигистом….что тяжело….

Мне помогает валерианы 3 табл,плюс чай с ромашкой. Иногда конечно совсем выбиваюсь и это не спасает ,но в основном это хороший способ и при засыпании надо стирать все мысли т.е представить школьную доску на которой все наши планы и действия записанны и стирать их до тех пор пока доска не будет чистой ,либо все свои дела записать на бумажку и положить на стол как проснетесь все сделаете .и согласна что надо быть пофигистом ,после страссов я сидела конкретно на таблах и на антидепрессантах и то не спала ,на личном опыте убедилась что лучше всего растительное происхождение т.е травянные препараты .

Алкоголь вот лекарство от сна,мне помагает лично, много пивка и все.И держит долго, сплю от этого по 8-10 ч..остальное все перепробувал. Ну снотворные тоже, правда дозу увеличивать нужно.И все действуют по свому. Донормил еще нужно будет прикупить,а еще иногда пью много пива и снотворное и вырубаюсь в минутах:-) и нечего. А так вообщем сплю плохо без этого, или вообще не сплю,успокоительное не действует розслабляет но сонливость не вызивает. А это главное, не уснуть просто так.

НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СНОТВОРНЫЕ ЛЕКАРСТВА С АЛКОГОЛЕМ И ДО И ПОСЛЕ НЕГО! И НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СНОТВОРНОЕ КОГДА У ЧЕЛОВЕКА ХРАП ХОТЬ И НЕБОЛЬШОЙ! ЭТО ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ СНОТВОРНЫХ ПРЕПАРАТОВ!

Ложусь спать в 22.30, но не могу заснуть и до 5 часов утра, пью пустырник с магнием, но все равно не помогает, сна совсем нет, раньше методика 4;7;8 помогала, может какие-нибудь антидепрессанты нужно принимать?

тут будет много букав. я тараторка

я тоже верю в метод 4-7-8. вот последние 2 недели я составила себе плейлист из 3 песен, которые, может, не очень и расслабляющие, но они мне нравятся. эти песни не слишком буйные, поэтому мешать заснуть не могут. я надевала наушники и просто слушала эти песни. как потом обнаруживалось под утро, засыпала я не доходя до последней. то есть организм стал воспринимать эту музыку как спутник сна. например, если вы никогда не будете пользоваться кроватью кроме ночи и только для сна, не будете лежать и просто отдыхать в кровати (можно это делать на диване, а если его нет — на полу на мягком ковре)) ), то вы будете засыпать, только ложась спать. потому что кровать у вашего мозга будет ассоциироваться только со сном. тоже самое с туалетом, например. если вы не проводите все свое время в туалете, а ходите туда только для справления нужды, когда вы будете заходить и садиться на унитаз организм проведет ассоциацию и вы, соответственно, сделаете свои дела, даже если не чувствовали нужды, пока не сели на унитаз. я это к чему. чтобы вызвать какую-то реакцию в организме (сон, испражнение, другие вещи), нужны научить организм ассоциировать какие-то действия с этими реакциями и процессами. таким образом, вы сможете вызывать их, совершая эти действия. также нужно максимально расслабляться и думать только о хорошем. у меня есть еще совет — придумывать сюжет. допустим, перед сном вы придумаете пару персонажей, мир в котором они живут и так далее. затем, когда вы будете ложиться, вы должны будете придумывать сюжет. нужно лежать и не двигаться с закрытыми глазами. придумывать сюжет скучно, это вас утомит и и вы вскоре заснете.
😀 довольно глупый совет, да, но на мне работает))
если у вас не такое большое воображение, чтобы придумывать персонажей и миры, просто вспомните последнюю интересную книгу, которую вы читали (только там тоже должен быть сюжет). вы просто можете взять книгу за основу и придумать фанфик. например, что если бы в кульминацию случилось не одно, а другое. и дальше продумывайте события с логикой и долей совпадений. только максимально подробно представляйте события, а то вы за 5 минут все придумаете и снова не сможете заснуть. можете придумать новых героев (это не трудно: например, лесная девочка, или дух, или если это реализм то продавщица в кондитерской, или просто продавщица, или девочка-служанка, или слесарь какой-нибудь). короче, вот так вот. 😀
ну, еще известный метод — молоко и мед. они неплохо усыпляют))
в общем, план «как заснуть быстро, если эти 2-3 часа подготовки ко сну давно миновали, а время поджимает»
1) переодеться в удобную пижаму и расчистить пространство для сна (чтобы на кровати лишней фигни не было) и желательно вспомнить, что у вас сопутствует сну. и сделать это
2) лечь и дышать по методике 4-7-8 (4 секунды вдыхать, на 7 секунд задержать дыхание, 8 секунд плавно равномерно выдыхать)
3) фантазировать о чем попало, только не слабо фантазировать, а очень подробно
и еще можно сделать 1 шаг перед шагом 1)
0) утомить себя физически, если вы слишком бодры и тело не устало. например, поотжиматься-поприседать.
только я не уверена в этом шаге =D

источник

Данная статья будет посвящена такому распространенному явлению как бессонница ночью. Будет рассмотрено определение этого заболевания, откуда возникло, почему это явление имеет место быть, способы борьбы с ночной бессонницей, да и вообще много полезной информации по этому вопросу, надеемся вам будет интересен и полезен этот пост.

Многие страдают болезнью, бессонницей и далеко не каждый обращается в больницу за помощью специалиста и тем более уже очень далеко не каждый готов пройти полное обследование для выявления причины бессонницы ночью. Потому постараемся так же уделить внимание и осветить вопрос как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях плюс поговорим и о методе как избавиться от бессонницы народными средствами.

Бессонница – это проявление расстройства сна при котором сон либо не продолжителен, либо его качество и глубина не достаточны для качественного и полноценного отдыха организма и восстановления его сил у человека. При том это явление носит продолжительный характер, растянутый во времени.

В явление бессонницы разливают три её основных вида:

1. Преходящая
2. Хроническая
3. Кратковременная

Чучуть углубимся в каждое из этих определений

• Преходящая бессонница – это вид бессонницы вызван определенной ситуацией в жизни человека, стресс, депрессия, событие в жизни, по мере успокоения и течения времени бессонница пропадает полностью.
• Хроническая бессонница – это явление, носящее постоянный и систематический характер, которое не изменяется во времени и на это явление не влияют психоэмоциональные состояния человека. Связанно обычно с серьезнейшими психическими травмами и серьезными заболеваниями. Хроническую бессонницу без помощи комплексного врачебного подхода вылечить практически не возможно.
• Кратковременная бессонница — как правило, считается бессонница, вызванная психологическими травмами либо же физическими недугами, длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Опишем основные причины, которые способствуют появлению бессонницы у человека или же способствуют её развитию:

1. Смена часовых поясов
2. Переутомление
3. Раздражающие шумы и звуки в помещении, где вы спите
4. Стрессовые ситуации
5. Психологические травмы
6. Болезни различной степени тяжести

Вот некоторые основные признаки начинающейся бессонницы которая если не уделить её внимание имеет тенденцию развиться в более сложную хроническую форму нарушения сна.

• Плохое засыпание, долго ворочаетесь и постоянное ощущение недостаточно качественного и глубокого сна, как бы спите поверхносто
• Начинается системное нарушение сна и засыпания не менее трех дней каждую неделю в течение целого календарного месяца
• Постоянное беспокойство по поводу своей бессонницы, днем вы, думаете об этой проблеме, то есть мысль о нарушении сна становится навязчивой
• Выраженное падение работоспособности, вызванное недостаточным качеством сна в течение не менее одного месяца

Если вдруг так случилось что вы наблюдаете за собой эти признаки, тут стоит уже задуматься и желательно все же посетить врача, дабы не усугубить проблему, а пресечь её в начальной стадии, если это конечно будет возможным.

Для правильной диагностики системного нарушения сна потребуется пройти обследование:

1. Сбор всех сведений о ваших болезнях с раннего детства и по сей день, проведение с вами беседы для выявления вашего психологического состояния
2. Вам будет предписано вести ваш собственный дневник сна, когда заснули, как поспали, как себя ощущаете после сна, сколько длился сон и похожие описания, которые помогут врачу получить более ёмкую картину вашего нарушенного сна
3. Физикальный осмотр – доктор слушает работу ваших органов, простукивает определенные места вашего тела, прощупывает определенные участки на теле и опрашивает вас о получаемых вами ощущениях
4. Сдача различных анализов, кровь, моча, кал и возможно ещё каких-то дополнительных на усмотрение лечащего врача
5. Применение полисомнографии — вам проведут исследование с помощью специализированного компьютерного оборудования для выявлений нарушения сна, возможно в это время вам придется спать с подключенными проводками

Избавление от бессонницы является краеугольным камнем для улучшения вашего общего состояния и здоровье. Нарушение сна вызывает и нарушение работы всего организма. А так же напрямую влияет на вашу социальную адаптацию – работа, общение, да и вообще жизнь. При плохом качестве сна вы всегда будете утомлены, крайне раздражительны, не внимательны, находится как бы в состоянии прострации – вам говорят вы вроде бы слышите, но как бы не понимаете, что вообще происходит, все как в тумане, человек как бы находится в некотором, виде забытия.

При недостаточном сне и недостаточном его качестве организм не вырабатывает положенное ему для полноценного и правильного функционирования энергию, вследствие чего могут начать развиваться такие заболевания как сахарный диабет, ожирение и иные «прелести».

При плохом сне в организме происходит замедление обмена веществ и их недополученные органами, что привод к преждевременному старению всего тела.

Лечение бессонницы можно разделить на две основные категории, а именно:

1. Лечение бессонницы народными средствами и методами
2. Бессонница, лечение препаратами или же медикаментозное лечение

Поговорим о каждом методе немного подробнее.

• Расслабиться перед сном, переключиться принудительно на позитивные мысли, если вы до этого находились в состоянии агрессии и нервного возбуждения
• Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время
• Устраните все посторонние шумы
• Избавьтесь от яркого освещения в комнате, где вы спите
• Не ешьте перед сном (не менее чем 4 часа до сна не кушать вообще)
• Не спите в жаре и сухом воздухе (в комнате должно быть свежо и прохладно 20-21 градуса Цельсия, проветрите комнату перед сном)
• Не пейте много воды перед сном (частое мочеиспускание препятствует долгому и крепкому сну)

Лечение бессонницы народными средствами может иметь положительный эффект, рассмотрим некоторые рецепты, как избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью без лекарств:

• Разбавьте одну столовую ложку мёда на пол стаканы воды и выпейте, мед очень хорошо помогает при бессоннице
• Одну столовую ложку лаванды залить стаканом горячей воды, настоять не менее 20 минут, затем процедите через марлю и пейте полученный раствор 3 раза в день по столовой ложке каждый раз после еды и одну ложку перед сном
• Возьмите 20грамм мелиссы и запарьте на 1 стакан кипяченной воды, дайте настояться не менее 40 минут после чего процедите через марлю и полученный концентрат принимайте по 2 столовых ложки 6 раз в день через равные промежутки времени

При лечении бессонницы препаратами можно достигнуть быстрого эффекта. Такие препараты могут назначить даже пожилым людям, которые так же в силу своего возраста и различных недугов стали задаваться вопросом как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте.

Собственно вот сами препараты и лекарства, назначаемые при недуге системного нарушения сна:

1. Донормил
2. Мелатонин
3. Феназепам
4. Нервохель
5. Эстазолам
6. Флуразепам
7. Вальдоксан
8. Мелаксен
9. Белсомра/Суворексант
10. Залепнон

Все эти препараты различны по способу действия и побочным эффектам, поэтому самостоятельно назначать себе таблетки от бессонницы некоем случае нельзя. Медикаменты для лечения нарушения сна должен приписывать ваш лечащий врач только после полного обследования и сдачи вами всех необходимых анализов.

Доктор, который занимается лечением нарушения сна (бессонницей) называется врач сомнолог.

Так же усвойте сразу ещё перед обращение к доктору что на такой вопрос — как избавиться от бессонницы быстро ответа нет, потому что решение данной проблемы лежит в комплексном подходе, а он как правило имеет продолжительный период и совершение определенных действий человека на собой.

Наша статья — как избавиться от бессонницы ночью подошла к концу, надеемся мы пролили немного света и привнесли ясности в вопрос борьбы с бессонницей, а так же описали её причины возникновения и методики борьбы с этим ужасным недугом. Опишите, как вы преодолеваете это расстройства сна и успешен ли ваш метод.

источник

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

• Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
• Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
• Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
• Организуйте здоровое питание . Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
• Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку .
• Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
• Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
• Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
• Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
• В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
• Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
• Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
• Вам пора перейти на систему здорового образа жизни . Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
• Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
• Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
• Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
• Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

источник

Женщины, которые работают в ночную смену или засиживаются на службе допоздна, нередко страдают от бессонницы. Как избежать проблем?

Советует доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, заведующий лабораторией сна подмосковного санатория «Барвиха» Роман Вячеславович Бузунов.

Работа в темное время суток – стресс для организма. Ведь изначально он запрограммирован на дневную активность и ночной отдых. Во время сна в организме происходят одни процессы, вырабатываются одни гормоны, во время бодрствования – другие. А если человек спит то днем, то ночью, повторяющиеся циклы сбиваются. Организм не понимает, когда что делать. Отсюда и бессонница, и проблемы со здоровьем. Чтобы смягчить последствия напряженного графика, нужно придерживаться нескольких правил.

Не выходите из режима. Если ночью приходится работать почти каждый день, в выходные тоже бодрствуйте в темное время суток и спите днем. В этом случае в организме не будет сбоя. Менее радикальный способ соблюдать режим – сдвигать график сна. Например, в выходные ложитесь в 4 часа утра и спите до полудня. Тогда сбой будет не на 12 часов, а только на 2–3.

Перед работой плотно ужинайте. В этом случае процесс пищеварения будет протекать нормально, и это придаст вам сил ночью. А под утро, когда нужно ложиться спать, организм не будет ничем отягощен. Сведите до минимума употребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин. Употребляйте их только в начале смены. Кофеин действует 4–6 часов и может помешать вам заснуть, когда придет время.

Ночью лучше пить больше сока или обыкновенной воды. Организм в ситуации стресса расходует много жидкости и должен компенсировать эту потерю.

В состоянии напряжения, вызванного сменным графиком или переработкой, потребляется больше витаминов группы В, а также кальция и магния. Их необходимо регулярно восполнять. Для этого можно принимать различные мультивитамины.

Не злоупотребляйте курением. Никотин, как и кофеин, стимулирует нервную систему. Последняя сигарета ночью должна быть выкурена за два часа до предполагаемого отхода ко сну.

Уделяйте больше внимания себе, ведите здоровый образ жизни. Больше гуляйте и давайте организму физическую нагрузку хотя бы по полчаса ежедневно. Бег, плавание, тренажеры, шейпинг, различные упражнения помогут вам не только поддержать хорошую форму, но обеспечат здоровый сон.

Если все-таки появились первые симптомы бессонницы, надо знать, что может помочь.

Очень важно, чтобы в спальне было максимально комфортно. Здесь должно быть тихо, не душно. На окна необходимо повесить плотные шторы, чтобы не мешал свет.

Если вы легли в постель, а заснуть не получилось в течение 15–20 минут, не мучьте себя. Чем больше вы думаете о сне, тем труднее вам расслабиться. Лучше встаньте и почитайте книжку. Это не требует большой активности, поэтому вскоре сон придет сам.

Для лучшего отдыха принимайте курсом по 2–3 недели растительные лекарственные средства, которые обеспечивают стабильность нервной системы в целом. Это настойки валерьяны, пустырника, чай из мелиссы.

Чтобы заснуть, многие пьют снотворное, хотя и знают, что это вредно. Такие препараты вызывают как психологическую, так и физическую зависимость. Риск ее возникновения минимален, если человек принимает специальные средства только 8 раз в месяц. Подчеркну, речь идет именно о восьми приемах. Если вы все-таки вынуждены принять снотворное, пейте быстродействующие и быстро выводящиеся из организма средства.

Но лучше заменить их на препараты на основе мелатонина. Их принимают непосредственно перед сном. Эти средства на короткое время вызывают сонливость, поэтому действуют только на фазу засыпания. Они не меняют структуру сна и не вызывают зависимости. В аптеках продаются без рецепта.

источник

Пекарь, бармен, бильд-редактор, таксист и санитар морга рассказывают о своей работе и о том, как они привыкали к ночному графику

По ночам жизнь в Москве не останавливается. И пока одни развлекаются в барах, встречаются с друзьями или наслаждаются дома новой серией любимого сериала, у других рабочая смена только начинается. The Village поговорил с людьми, которые трудятся по ночам, и узнал, как бороться со сном, все успевать и чувствовать себя комфортно.

По образованию я технолог макаронных, хлебобулочных и кондитерских изделий. В этой сфере работаю 16 лет, но на ночной график перешла только год назад. После трех рабочих ночей у меня три выходных дня, и каждая смена длится с семи вечера до семи утра. Я работаю по ночам для того, чтобы утром на прилавки магазинов попадала свежая выпечка. Днем работа тоже не останавливается: пекари занимаются заготовками — например, варят мак, ставят закваску для хлеба. Но основная работа происходит ночью, и ее настолько много, что о сне думать некогда. Я отвечаю за мелкоштучную продукцию — булки, улитки, круассаны: замешиваю тесто, готовлю начинку, выпекаю, декорирую.

Чтобы не мучиться от бессонницы в свои свободные дни, после последней ночной смены стараюсь совсем не спать днем

Такой график работы уже вошел в привычку, носом клевала только в самом начале. Зато теперь в выходные дни могу подолгу разглядывать потолок, прежде чем усну. Чтобы не мучиться от бессонницы в свои свободные дни, после последней ночной смены стараюсь совсем не спать днем. Вообще для отдыха мне достаточно двух-трех часов. В таком режиме я нахожу больше плюсов, чем минусов. У меня есть ребенок, которого я отвожу в детский сад, вернувшись с ночной смены, и дальше могу спокойно заниматься своими делами.

Моя жизнь всегда строится под работу, поэтому если у друзей день рождения или какой-то другой повод собраться, то я прошу устраивать праздники в мой выходной. Иногда по пути на работу я думаю о том, что все возвращаются к своим семьям и могут провести расслабленный уютный вечер дома, а мне предстоит трудиться. Но на это можно посмотреть и с другой стороны. Раньше я тратила много времени на дорогу, теперь, когда вечером все толкаются в пробках из центра, я свободно доезжаю до работы.

28 лет, бильд-редактор новостного сайта

Мое первое образование лингвистическое, сейчас я заканчиваю магистратуру по истории искусств и работаю ночным бильд-редактором на новостном сайте. Специально искать такой график мне не пришло бы и в голову, но я хотела работать фоторедактором в конкретном СМИ, а там была только ночная вакансия. Моя смена длится с восьми вечера до восьми утра. В неделе три рабочих дня и четыре выходных. В таком режиме я живу уже полгода. Я иллюстрирую новости, готовлю фоторепортажи, собираю фотогалереи с мероприятий, нахожу интересные фотопроекты, которые можно опубликовать на сайте. В общем, полностью отвечаю за визуальную составляющую.

Перестроиться на ночной режим работы было сложно, я не представляла, как буду выдерживать. Сначала старалась воспринимать это как некий челлендж, однако через месяц втянулась и сейчас чувствую себя комфортно. Мои выходные часто выпадают на будни, и это значит, что я могу заниматься чем захочу, в спокойном режиме решать свои личные текущие задачи. Правда, я перестала что-либо планировать на утро, так как просыпаюсь ближе к обеду. Но я сова, и для меня это нормально.

Перед каждой сменой у меня есть ритуал: я покупаю вкусный кофе, булочку и думаю о том, что мне нужно прийти и быстро сконцентрироваться

Сон очень важен для меня, поэтому после ночных смен я сплю минимум семь часов. Когда заканчивается вторая ночная смена, весь следующий день я посвящаю отдыху и всячески себя лелею — я не хочу действовать себе в ущерб. Правда, даже если ты приходишь на работу полон сил, то часов в пять утра организм все равно берет свое и я чувствую, как начинает падать концентрация внимания. Взбодриться помогает зарядка, кофе или общение с коллегами. Меня окружают очень интересные люди, мы часто говорим о философии или литературе. Сложно представить, что нечто подобное можно обсудить днем, когда в редакции огромное количество людей и все куда-то спешат. Еще ночью меньше отвлекающих факторов, работать гораздо спокойнее. В это время суток тебе не будут звонить друзья или родственники, чтобы просто узнать, как дела. Перед каждой сменой у меня есть ритуал: я покупаю вкусный кофе, булочку и думаю о том, что мне нужно прийти и быстро сконцентрироваться, поскольку вечер обычно весьма насыщенное время.

Некоторые мои коллеги живут в режиме «карусели», то есть в течение недели у них могут быть утренние, дневные и ночные смены. На мой взгляд, такой вариант гораздо хуже, потому что организм перестает понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать. Пока моя ночная работа, к счастью, никак не отражается на здоровье. Периодически лишь скапливается усталость, ты заходишь в метро и не понимаешь, что происходит вокруг. Но если к этому относиться просто как к измененному сознанию, в котором ты можешь почувствовать себя иначе, то и в этом можно найти свой кайф.

Я работаю барменом с 2003 года. Конечно, это был неосознанный выбор. Начиналось все с того, что я пришел в бар подзаработать денег, но в итоге затянуло, и я сделал выбор в пользу этой профессии. Основная работа происходит по ночам с четверга по воскресенье. Для меня такой режим никогда не был проблемой. За барную стойку я встал в 19 лет, тогда это был кураж, я получал первые вменяемые деньги, заработанные собственным трудом, о сне даже и не думал. Мой ночной график не мешал мне видеться с друзьями. Они просто приходили в заведение, где я работал, и мы отлично проводили время. А что касается личной жизни, то сообщу лишь, что я во второй раз женат.

Работу в баре я совмещал с учебой в университете. По образованию я юрист, но сейчас занимаюсь кейтерингом: у меня свой мобильный бар, который, как и любой обычный бар, оказывается востребованным в вечернее и ночное время. Я привык жить в таком режиме и даже в выходные ложусь не раньше двух часов ночи, а завтракаю не раньше полудня. Если у меня есть возможность, то я могу проспать 10–12 часов подряд. Как правило, это происходит после насыщенных выходных.

Когда я решил работать сам на себя, то для меня было настоящей каторгой вставать рано утром. Какое-то время я честно пытался так жить, но потом оставил эту идею и занимаюсь всеми техническими и организационными вопросами во второй половине дня.

Если случаются длинные рабочие марафоны с минимальным количеством сна, я спасаюсь кофе. Мой личный рекорд — восемь чашек эспрессо в день

Если случаются длинные рабочие марафоны с минимальным количеством сна, я спасаюсь кофе. Мой личный рекорд — восемь чашек эспрессо в день. И конечно, внутреннее стремление довести дело до конца не позволяет расслабиться раньше времени. Хотя в обычном заведении бармен может подремать где-нибудь на складе (при условии небольшого количества гостей в зале).

Что касается заработка, то официальная оплата труда у ночных барменов и официантов такая же, как и у тех, кто выходит в день. Однако ночью больше алкоголя и веселья, а это значит, что люди чаще оставляют щедрые чаевые.

Свою активную, шумную ночную работу я стараюсь уравновешивать спокойными буднями. Мы часто выбираемся с женой в Подмосковье, чтобы погулять, полюбоваться природой или архитектурой.

Признаюсь: у меня была попытка завязать с такой работой. В один прекрасный момент я решил, что, пожалуй, пора повзрослеть, и занялся продажами систем кондиционирования. Хватило меня ненадолго — я испытывал сильный дискомфорт. Тогда решил открыть свое дело и вернуться к профессии бармена. Сейчас понимаю, что нахожусь на своем месте и занимаюсь любимым делом. Наверное, это тоже нивелирует отрицательные стороны моего нестандартного графика работы.

На ночной режим работы я перешел в 2014 году. Причин было две — ночью нет пробок и гораздо больше заказов. Моя смена длится с восьми вечера до восьми утра. Днем мне достаточно четырех часов сна, чтобы чувствовать себя бодро, в оставшееся время занимаюсь личными и домашними делами.

Безусловно, ночью организм берет свое — сложнее всего бороться со сном с трех до четырех утра. Если чувствую, что засыпаю за рулем, то останавливаюсь, умываюсь, хожу минут десять и потом можно работать дальше. В выходные дни большинство клиентов едет в бары и клубы или уже из них, поэтому, конечно, встречается много пьяных. Если кому-то плохо, я без проблем остановлюсь столько раз, сколько потребуется. К таким ситуациям отношусь с пониманием, потому что переборщить с алкоголем может каждый. Если ловлю себя на мысли, что завидую тем, кто едет развлекаться, то оставляю автомобиль и сам отправляюсь отдыхать с друзьями. Не вижу причин отказывать себе в удовольствии.

Узнав, что я работаю двое суток без сна, сотрудники ГИБДД заблокировали мою машину и отправили спать

Ночью мне работается спокойнее, хотя на дорогах больше водителей в нетрезвом виде. Если вижу, что машиной управляют совсем неадекватно, то преграждаю дорогу, отбираю ключи и оставляю номер своего телефона. ДПС никогда не вызываю, не хочу создавать лишних проблем. Бывало, что мне угрожали оружием, но в итоге все ситуации разрешались благополучно.

С сотрудниками ГИБДД у меня хорошие отношения. Если не наглеть, то они будут относиться по-человечески. Правда, однажды, узнав, что я работаю двое суток без сна, они заблокировали мою машину и отправили спать. Мой личный рекорд без сна — трое суток. Ощущение реальности и скорость реакций были в норме, потому что я постоянно пил кофе. Кстати, энергетики в таких ситуациях меня не спасают, после них еще больше клонит в сон. После таких трудовых марафонов я обязательно принимаю холодный душ. Это мне позволяет расслабиться и быстрее уснуть.

Я учусь на шестом курсе медицинского вуза и по ночам работаю в морге. Попал сюда по знакомству: обычному человеку с улицы в такое учреждение просто так не устроиться, даже если речь идет о самых низших должностях. Ночные санитары зарабатывают 25–30 тысяч рублей, а в центральном морге, где выше нагрузка, — в районе 50 тысяч рублей в месяц, в то время как зарплата дневных сотрудников начинается от 70 тысяч. Разница объясняется еще тем, что в ночной смене меньше обязанностей. Например, я принимаю трупы, заношу информацию в регистрационный журнал, измеряю рост, вес, провожу осмотр на наличие таких повреждений, как синяки, кровоподтеки, отсутствие конечностей или ожоги. Моя смена в будние дни длится с 14:30 до 08:00, а по воскресеньям и в праздничные дни работаю сутками — с восьми до восьми. В среднем каждые 24 часа в морг привозят от пяти до 15 трупов. Конечно, это не работа моей мечты, и я согласился на нее лишь потому, что были нужны деньги.

В морге, где я работаю, нет никаких запахов и опасных инфекций, потому что к нам не привозят трупы с улицы или гнилые, квартирные, которые пролежали дольше трех месяцев. К нам отправляют только свежие или больничные тела умерших.

Первые пару месяцев ушли на то, чтобы адаптироваться к ночному графику работы. Что касается внутренних ощущений, то дискомфорта я не испытываю. Правда, в первое время отмечал у себя такую психологическую деформацию: смотрел на живых людей и оценивал, как бы я их перекладывал с каталки на каталку — например, с высокими и толстыми это происходит в несколько этапов, маленьких и худеньких переложить можно в один прием.

Первое время отмечал у себя такую психологическую деформацию: смотрел на живых людей и оценивал, как бы я их перекладывал с каталки на каталку

Я считаю, что к смерти нужно сохранять трепетное чувство, и стараюсь поддерживать это ощущение внутри себя. Не могу сказать, что полностью безразличен ко всему, что происходит вокруг. Я, конечно, не убиваюсь по каждому покойнику, но могу посочувствовать, если к нам попадает, например, молодой человек, который разбился в ДТП, или бабушка, которая подогревала чайник на плите и случайно подожгла рукав халата от конфорки.

Самая распространенная причина смерти — падение в состоянии алкогольного опьянения на затылок с высоты собственного роста, дальше идут драки, ДТП, передозировки и ожоги. Случайные смерти, кстати, тоже не редкость. Помню, к нам привезли мужчину, который сел в машину, завел ее и умер от взрыва газового баллона. Мои коллеги рассказывали истории про тех, кого дома загрызали и поедали кошки, собаки или крысы. Что касается реакций родственников умерших, то мне приходится сталкиваться с самыми разными из них: кто-то плачет, кому-то незамедлительно требуются документы для оформления наследства.

В морге редко случаются бессонные ночи. За год работы я помню всего три смены, когда мы принимали трупы без остановки. Обычно я успеваю поспать три-пять часов, однажды и вовсе была ночь, когда никто не умер. Моя работа вынуждает меня часто думать о жизни и смерти. Я осознаю свою конечность, поэтому не строю больших планов на будущее.

источник