Розовый шум от бессонницы

Часами не можете уснуть, чувствуя себя с утра разбитым и уставшим? Подумываете купить препараты от бессонницы? Не спешите принимать таблетки, ведь они вызывают привыкание и со временем придется искать средство посильнее. Попробуйте засыпать под белый шум. Возможно, этого будет достаточно, и Вы получите здоровый сон без стимуляторов.

Используя звуковой кондиционер Dohm, Вы создаете индивидуальную звуковую среду, наиболее комфортную для Вашего сна. Одним движением руки Вы подбираете комфортную для себя громкость и глубину звука в комнате, это приятное для слуха «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», которое поглощает все другие звуки.

В силу адаптационных свойств организма, Вы вскоре перестаете замечать этот звук, воспринимая вокруг себя только тишину особого свойства – ровный звуковой фон, без резких стуков, криков и других неожиданных вторжений. Ваш мозг, реагируя на умиротворяющую атмосферу, погружается в глубокий сон.

Вот общие рекомендации по использованию звукового кондиционера DOHM:

Первый генератор белого шума создал человек, который сам подолгу не мог заснуть и искал эффективное средство от бессонницы.

Белый шум эффективен и для людей, не имеющих видимых расстройств сна. Особенно в случае стресса, переутомления или просто тревоги (депрессии), которая не дает уснуть.

«Ну вот, он просто встал в туалет…И ведь старался же не шуметь. И даже не включал ночник. А мне все равно теперь до утра не уснуть».

Да, это неприятно, когда сон прерывается по таким причинам. Но если в комнате работает звуковой кондиционер, сон чутко спящего человека не нарушают посторонние звуки. Дело в том, что физические свойства белого шума эффективно маскируют посторонние звуки в широком диапазоне частот. Чутко спящий человек просто не слышит других звуков, кроме комфортной для себя тишины, создаваемой генератором.

2. Кто-то нуждается в покое и отдыхе в период болезни и реабилитации…

Когда в доме человек, которому нужны особые условия отдыха, мы просим детей вести себя тише, приглушаем звук телевизора, умоляем соседей не шуметь хотя бы после девяти вечера.

Все эти действия можно заменить одним – просто включить генератор белого шума. Он устранит лишние звуковые помехи и поможет погрузиться в приятное расслабляющее состояние и сон. Сон для восстановления сил, как известно, лучшее лекарство.

Интересный факт! Dohm – официальный звуковой кондиционер Национального Фонда Сна — некоммерческой организации, объединяющей более 900 медучреждений по всей Северной Америке.

3. В доме есть пожилой человек…

Сон у бабушек и дедушек особенный. И, по замечанию врачей, похож на младенческий. Они «клюют носом» днем и плохо спят ночью.

Качество сна у пожилых людей может ухудшиться по ряду причин:

прием некоторых лекарств провоцирует бессоницу;
атеросклероз мозга влияет на глубину погружения в сон;
суставные боли, одышка, частые позывы в туалет нарушают ритм ночного отдыха.

У людей старше 65 лет самыми востребованными лекарствами являются средства от бессонницы. Белый шум — это дополнительный благоприятный фактор для расслабления и засыпания, позволяющий во многих случаях не повышать дозы снотворных.

4. Вы не страдаете бессонницей, но нуждаетесь в звуковом барьере…

Такие ситуации знакомы каждому:

плач младенца, который доносится из детской, даже если двери плотно закрыты;
уличные шумы: стройка рядом с домом, звуки взлетающих самолетов, постоянно срабатывающие сигнализации припаркованных за окном машин;
беспокойные соседи, у которых шумные вечеринки чередуются с ремонтом, выяснением отношений, приездом гостей и т.п.

Звуковой кондиционер в этом случае эффективнее установить между кроватью и источником неприятных звуков.

Но, допустим, Вы не хотите ставить прибор в своей комнате, а выспаться перед важной встречей, поездкой или обычным рабочим днем все равно нужно. Что ж, если в доме есть маленький ребенок, который по ночам часто плачет, то, установив в коридоре между комнатами заметно более громкий транзисторный звуковой генератор ZOHNE, Вы блокируете нежелательные шумы, которые уже не пробьются в спальню.

Рекомендации по установке звукового кондиционера

Чтобы умиротворяющий белый шум наполнял всю спальню, создавая надежный заслон посторонним звукам, рекомендуется устанавливать генератор белого шума вдали от кровати, на высоте 1-1.5 м от пола. Для установки отлично подойдет комод, тумба, этажерка.

Прибор включается на весь период сна. Совершенно нормально, если он будет функционировать всю ночь. Уровень энергопотребления любой из предлагаемых моделей не превышает 20 ватт – это в 5 раз меньше, чем у портативного вентилятора.

DOHM: В дневное время, когда уровень внешнего шума выше, рекомендуется отдыхать, устанавливая вторую скорость. В ночное время, как правило, достаточно первой.

Если в первую же ночь Вам не удалось приспособиться к прибору, это не значит, что белый шум вам не подходит! Согласно рекомендациям изготовителя, может потребоваться индивидуальная настройка и адаптация в течение максимум семи дней. Но оно того стоит! Вы легко сможете найти приятный для Вас уровень громкости и тембр. Ваш организм, адаптируясь, перестанет слышать белый шум, воспринимая его как особо комфортную, расслабляющую тишину.

Приборы очень просты в использовании. Чтобы убедиться в этом, Вы можете прямо сейчас скачать инструкцию для DOHM и ZOHNE.

Внимание! Поставляемые нами приборы изготавливаются по специальному заказу под стандарт сети 220 В. Осуществляя альтернативный поиск в интернете, убедитесь в том, что Вам не предлагается американский стандарт сети 110 В.

Сомневаетесь, может ли белый шум Вам помочь? Сможете ли Вы и ваши близкие засыпать под звук кондиционера?

Мы предлагаем Вам попробовать звуковой кондиционер DOHM в тестовом режиме. На прохождение теста у вас есть целых 30 дней! Это в четыре раза больше срока, положенного для адаптации. Вы ничем не рискуете, получая наши гарантии. Если прибор не подойдет Вам, Вы получите назад его полную стоимость!

источник

Экология жизни: Это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.

Совсем недавно я узнала, что белый шум оказывает успокаивающее и усыпляющее действие на людей.

Одна из моих коллег в разговоре упомянула, что использует запись белого шума для того, чтобы быстро вздремнуть в машине в то время, когда ждет своего старшего ребенка с занятий хореографией. Она же сказала, что белый шум помогает «убаюкать» ее младшую дочку.

Тогда я заинтересовалась белым шумом и решила провести свое собственное небольшое исследование на эту тему.

Что такое белый шум?

Белый шум — это равномерный шум, без резких всплесков и провалов.

Простыми словами – это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.

Источником белого шума могут быть:

в природе – дождь, шум моря, шум водопада, стрекот цикад,
в быту – кондиционер, стиральная машина, вытяжка на кухне.

Как работает белый шум?

Белый шум способствует нивелированию различных звуков, чтобы наш мозг обращал на них меньше внимания.

По мнению невролога Сета Горовица, наш слух работает как система охранной сигнализации даже во время сна. Мы не обращаем внимания на различные фоновые звуки, пока наш внутренний радар не начинает выделять их как стоящие внимания.

В шуме, который мешает нам заснуть, главным является контекст, а не громкость. Всем известный пример про мать, которая может мирно спать под звук работающего телевизора, но немедленно просыпается от негромкого покряхтывания ребенка в кроватке.

Каждый из вас может проверить действие этого принципа на себе, попросив домашних тихонько окликнуть вас по имени, когда вы заснете.

Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.

Здесь можно провести аналогию со светом – если включить фонарик в темной комнате, свет будет хорошо видно, а если сделать это в хорошо освещенном помещении, то свет фонарика будет тогда едва ли заметен.

Белый шум, создавая искусственный звуковой фон, заставляет наш мозг снизить чувствительность к посторонним звукам во время сна.

Как результат, продолжительность сна и восстановительный эффект от сна, увеличиваются в несколько раз!

По мнению специалистов, белый шум оказывает тонизирующее воздействие на головной мозг человека, и, при правильных настройках, даже способствует скорейшему восстановлению мозговой активности при переутомлении, стрессах и болезнях.

И более того, белый шум способен не только успокаивать наш мозг, создавая благоприятную звуковую атмосферу для сна, но и частично блокировать негативные эмоции и раздражающие факторы.

А психологи дополняют полезные свойства белого шума выводами о его исключительной пользе, особенно для молодого организма, т.е. детей. Белый шум, в правильной дозировке, способствует крепкому и здоровому сну малышей.

Однако, по результатам опроса социологов, несмотря на столь большую пользу белого шума, 30% взрослых или не знают об этом, или сомневаются в его свойствах.

Итак, знакомьтесь — Белый шум. опубликовано econet.ru

Автор: Паксеваткина Виктория

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Автор идеи: Александр Гостев
Сайт: ne-son.ru
E-mail: 831127@mail.ru

По данным ВОЗ, более 60% людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.

Вероятно, многим из нас знаком термин «бессонница». Давайте попробуем справиться с этим неприятным явлением без применения лекарств.

Чувствуем себя уставшими, ложимся спать…, а тут в голове начинается некий мыслительный процесс: что-то не успели сделать, с кем-то поссорились и это неприятно, где срочно взять денег…, и куча других вариантов для беспокойства. Все это приводит к бессоннице, на следующий день чувствуешь себя уставшим и разбитым. А если бессонница длится не первый день…?

Таким образом, в подавляющем большинстве случаев нам мешают заснуть наши собственные мысли. Но как остановить эти мысли? Выключатель какой-нибудь к голове приделать?

Давайте вспомним, что раньше хорошо успокаивало нас? Кроме снотворных и успокоительных препаратов? Многих, если не всех, хорошо успокаивает шум дождя, морского прибоя, стук колес поезда (когда едешь в нем). Все эти звуки можно охарактеризовать, как монотонные и лишенные какой-либо смысловой информации. И, напротив, мы вряд ли успокоимся и сможем заснуть под телефонную трель или какие-то слова, обращенные к нам со стороны родственников или знакомых. Мы реагируем на эти звуки, т.к. они имеют конкретную информацию для нас. Заставляют просыпаться и думать, действовать. Усматриваете аналогию с теми мыслями, что обычно мешают нам заснуть?

Попробуем засыпать под запись шума дождя или моря. Что-то не очень получается. Действительно, шум моря и дождя является не смысловым и монотонным, но все время чуточку разным, хаотичным, а в магнитофонной записи он застывший, мертвый.

Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум (U=1|F, где U – амплитуда, F – частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.

А если попытаться увязать как-либо параметры шума с нашими физиологическими параметрами? Например: попробовать изменять громкость шума одновременно или чуть медленнее частоты нашего дыхания в спокойном и расслабленном состоянии? Пробуем.… Получается.

Действительно, если мы успокаиваемся от всплеска морских волн или стука колес, то тем более нас успокаивает ритм именно нашего спокойного дыхания. Здесь важно отметить, что в спокойном и расслабленном состоянии мы дышим гораздо медленнее, чем в момент засыпания. Меняющийся с той же скоростью (частотой) шум приводит нас в то же расслабленное и спокойное состояние.

Кто-то, вероятно, подумает: напишем соответствующую компьютерную программу и «дело в шляпе». Но не торопитесь. Просто представьте себе работающий в спальне компьютер. Смешно? И засыпать под него не хочется? Да и «розовый» шум компьютер генерировать не в состоянии, это будет всего лишь псевдошум, который не обманет наше подсознание.

В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:

Подключаем его к компьютерным колонкам (см. фото) или любому звуковоспроизводящему устройству, регулируем частоту и характер шума. После этого ложимся и слушаем. Да-да, именно слушаем приятный для нас шум. Мысли куда-то уходят. Спокойно засыпаем.

Шум генератора, меняющийся с частотой нашего дыхания в расслабленном состоянии, не несет нам никакой другой информации, кроме умиротворения и спокойствия. Слушать его приятно. Внимательно слушая этот шум, мы очень быстро забываем все мысли, что тревожили нас и засыпаем легко и спокойно.

Ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент: испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.

Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).

В настоящее время, по просьбам пользователей, которым понравился предлагаемый генератор, я начал встраивать его внутрь компьютерных колонок. В таком виде пользоваться генератором стало удобнее: не надо никуда ничего подключать, просто воткнул вилку в розетку, нажал кнопку таймера на колонке и начался приятный убаюкивающий шумок.

Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?

Ответ: нет, не всем. У некоторых людей существует стойкое предубеждение, что заснуть они смогут только в условиях абсолютной тишины. Естественно, людям с такой особенностью психики лучше использовать беруши, но не предлагаемый генератор. Всем остальным, кого не раздражает шум дождя за окном и подобные звуки, кто вынужден был раньше принимать различные успокоительные и снотворные средства, есть смысл попробовать использовать этот генератор. Вреда от него столько же, сколько от шума дождя, но польза может оказаться огромной: здоровый сон при полном отказе от медикаментозных средств.

источник

По данным ВОЗ, более 60 % людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.

Снотворное это дурная привычка, которая может

привести Вас к полному нервному расстройству.

Эти лекарства могут привести к наркомании, т.к.

дозу приходится все время увеличивать.

Пилюли могут убивать и делают это.

В подавляющем большинстве случаев, нам мешают заснуть наши собственные мысли. Но, как остановить эти мысли? Выключатель какой-нибудь к голове приделать? J

Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум» ( U =1| F , где U – амплитуда, F – частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.

Обычный розовый шум похож на шум закипающего чайника или шипение ненастроенного на радиостанцию приемника. Если его громкость достаточна, что бы заглушить посторонние звуки – это уже будет отвлекать нас от других источников звука и способствовать замедлению мыслительного процесса. Но через непродолжительное время у большинства людей возникает чувство раздражения и желание выключить этот шум. Приятным для восприятия, по аналогии с шумом морского прибоя, будет для нас розовый шум, громкость которого меняется со скоростью нашего дыхания в спокойном и расслабленном состоянии или чуть медленнее. Седативное действие такого шума возрастает многократно. Вместе с этим, такой меняющийся шум не раздражает нас.

Кто-то, вероятно, подумает: напишем соответствующую компьютерную программу и «дело в шляпе». Но не торопитесь. Просто представьте себе работающий в спальне компьютер. Смешно? И засыпать под него не хочется? Да и «розовый» шум компьютер генерировать не в состоянии, это будет всего лишь псевдошум , который не обманет наше подсознание.

В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:

Подключаем его к компьютерным колонкам (см. фото) или любому звуковоспроизводящему устройству. При первом включении регулируем частоту и характер шума, подстраивая его под свои физиологические особенности. После этого ложимся и слушаем. Да-да, именно слушаем приятный для нас шум. Мысли куда-то уходят. Спокойно засыпаем.

Многие, кого мучает бессонница, пытаются засыпать под включенный радиоприемник или телевизор. Действительно, это помогает отвлечься от собственных мыслей. Но и радио, и телевизор являются источниками информации, которую мы пытаемся понять и осмыслить. Опять мыслительный процесс, опять долгое время не можем расслабиться и заснуть. В конечном итоге, телевизор все-таки утомляет нас, и мы засыпаем, но какие мы видим сны после телевизора? Если мы засыпаем под шумок генератора, то сам процесс засыпания становится легким и приятным, а сны естественными, а не навязанными телевизором. Время засыпания сокращается в несколько раз.

Курьезный случай во время апробации и отладки схемы:

Установил таймер генератора на 10 минут, спустя 2-3 минуты от включения понимаю, что шума нет. От волнения во сне (неужели сломался?) проснулся и услышал шум. Спокойно опять заснул, спустя минуту вновь осознаю, что шума нет, опять просыпаюсь и снова слышу шум. Забавно? Но действительно в эти 10 минут я дважды засыпал и видел сны, при этом, в состоянии сна не слышал шум генератора.

Вот и еще одно применение этого устройства: простой и легкий способ войти в состояние медитации или управляемого сна. А индикацией достижения этих состояний служит именно тот признак, что Вы перестали слышать шум.

ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент:

испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов

в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых

мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.

Интересное применение генератора подсказали народные целители (шаманы, знахари, симоронисты …): Настраиваем частоту всплесков шума так, что бы она совпадала со средней частотой дыхания группы медитирующих или пары: целитель + пациент (индуктор + перципиент). При этом значительно облегчается взаимонастройка друг на друга. Вместе с синхронизацией дыхания происходит синхронизация мышления и чувствования группы. Делаем частоту всплесков шума чуть ниже и вся группа успокаивается, расслабляется. Улучшается восприятие информации. Возможно достижение состояния синхронной медитации. Те, кто пробовал медитировать в группе знают, что синхронная медитация (если она действительно синхронна) позволяет достичь просто фантастических результатов ) )).

Более простое «бытовое» применение генератора:

Вы поссорились с партнером, чувствуете, что возникло взаимонепонимание, отношения напряжены. Садитесь рядом, включаете генератор и, например, вместе смотрите на цветок. При этом Вы оба успокаиваетесь и начинаете лучше чувствовать друг друга. Возвращается взаимопонимание и теплое отношение к партнеру.

В шаманских практиках для синхронизации группы используются удары в бубен, песнопения, пляски. Очевидно, для современного европейца такой способ синхронизации не очень удачен, нам непривычны эти ритмы. Как-то я попытался сплясать с группой шаманов возле костра. Это действительно оказалось забавно, но угнаться за их быстрым и сложным ритмом не смог. Взаимной синхронизации не возникло, несмотря на все мои старания.

Для народных целителей: во время сеанса Вы настраиваете частоту всплесков шума чуть ниже частоты дыхания пациента. При этом пациент успокаивается, расслабляется. Вы начинаете дышать синхронно с пациентом. Подстраиваетесь под него. При этом Вы начинаете гораздо лучше чувствовать пациента, он как бы раскрывается Вам…

Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).

Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?

Ответ: нет, не всем. У некоторых людей существует стойкое предубеждение, что заснуть они смогут только в условиях абсолютной тишины. Естественно, людям с такой особенностью психики лучше использовать беруши , но не предлагаемый генератор. Всем остальным, кого не раздражает шум дождя за окном и подобные звуки, кто вынужден был раньше принимать различные успокоительные и снотворные средства, есть смысл попробовать использовать этот генератор. Вреда от него столько же, сколько от шума дождя, но польза может оказаться огромной: здоровый сон при полном отказе от медикаментозных средств.

Я использую генератор с февраля 2006г. За это время ни разу не принимал успокоительных или снотворных препаратов. Если ночью просыпался от шума за окном, опять нажимал кнопку включения таймера генератора (10-20 минут) и спокойно засыпал. Очень важно отметить, что при постоянном использовании генератора быстро пропадает чувство беспокойства, что не сможешь заснуть. В последнее время поймал себя на том, что когда ложусь спать, не всегда включаю генератор, просто забываю это делать и засыпаю без него.

источник

Парадокс: чем больше шума вы слышите, тем больше вероятность уснуть бессонной ночью. Белый, розовый и коричневый шум: в чем разница

Если вы не можете уснуть из-за шумного партнера, беспокойного домашнего питомца или каких-либо посторонних звуков, добавьте больше шума, чтобы заглушить беспокоящие вас звуки. Возможно, это и станет решением проблемы.

Некоторые люди не могут уснуть, когда раздражающий их звук слишком тихий. В этом случае могут помочь звуковые машины. Рынок насыщен различными приспособлениями, которые помогут вам лучше спать. Но действительно ли они улучшают ваш сон?

Да, усиление шума может реально помочь вам меньше слышать и лучше спать.

Маскировка шума является, пожалуй, самой распространенной причиной, по которой люди обращаются к звуковым машинам, особенно если они имеют дело с громкими домашними животными, партнерами или фоновыми шумами в их окружении. «Звук — одна из самых больших причин расстройств сна», — говорит доктор медицинских наук Майкл Бреус из Манхэттен-Бич, штат Калифорния, специализирующийся на расстройствах сна, и автор книги «Сила времени», рассказывающей о том, как часы нашего организма влияют на сон, производительность и здоровье.

В слишком тихой обстановке эти разрушительные шумы становятся более заметными для некоторых людей, объясняет доктор Бреус. «Чем тише, тем острее становится ваш слух», — говорит он. «В тишине вы слышите каждый звук и придаете ему значение, что обычно приводит к тому, что вы расстраиваетесь из-за этого шума и не можете заснуть».

Классический пример этого эффекта — когда человек, привыкший спать в городской среде (с большим количеством окружающего шума), испытывает трудности со сном, когда он едет в сельскую местность (с меньшим количеством окружающего шума). Ему начинает казаться, что его партнер храпит сильнее.

Звуковая машина не устраняет эти разрушительные шумы, но может помочь сделать их менее заметными для вас. «Эта звуковая машина может отвлечь вас от посторонних шумов», — говорит Дэвид Броднер, доктор медицинских наук, основатель и главный врач медицинского Центра в Бойнтон-Бич, штат Флорида.

В исследовании, опубликованном в июне 2016 года, люди сообщали о том, что спали лучше, когда использовали шумовой аппарат в больничной обстановке (в комплекте с различными фоновыми шумами, которые можно услышать ночью в больнице) по сравнению с пациентами, которые этого не делали.

Эти устройства также стоит применять людям с шумом или звоном в ушах, поэтому они являются первым вариантом лечения, который доктор Броднер предлагает пациентам с этим заболеванием. «В течение дня, когда вокруг них слышен шум и раздражители, эти люди не замечают звон, — говорит он. — Но, поскольку ночью нет фонового шума, этот звон беспокоит их, и подобные машины могут помочь заглушить его, чтобы они могли спать».

Исследователей до сих пор занимает вопрос, как и почему звуковые машины помогают спать. Однако факт остается фактом – в исследовании, опубликованном в марте 2017 года журналом Frontiers in Human Neuroscience, отмечалось, что розовый шум делает сон более глубоким и помогает не только бороться с бессонницей, но и улучшает память.

Если вы решите попробовать звуковую машину, чтобы помочь со сном, вы убедитесь, что существует несколько вариантов.

Прежде всего, нужно знать, что у звуковых машин есть три различных типа шумов: белый, розовый и коричневый. Если вы помните, раньше, когда телевизор выходил из строя, на экране появлялся «белый снег». Это и есть белый шум. Это также статический звук, который вы слышите, когда переключаете радио на неиспользуемую частоту.

Розовый шум — это сочетание высоких и низких частот, которые должны звучать более естественно, чем белый шум, что делает его более успокаивающим, чем сам белый шум (например, устойчивый ветер). Бреус предлагает выбрать звуковую машину с розовым шумом.

Коричневый шум обычно имеет более низкие частоты, чем белый или розовый, и звучит грубее, как сильный ветер.

Какой шум стоит предпочесть? Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению. Однако большинство все же склоняется к розовому шуму. «Новые разработки по использованию розового шума для улучшения медленного или глубокого сна, которые связаны с ощущением покоя и консолидации памяти, безусловно, заслуживают рассмотрения, поскольку глубокий сон считается самой важной частью цикла здорового сна», — говорит Лоуренс Чен, доктор медицины, клинический ассистент профессора медицины сна в медицинском центре Wexner State University в Огайо в Колумбусе.

источник

Совсем недавно я узнала, что белый шум оказывает успокаивающее и усыпляющее действие на людей.

Тогда я заинтересовалась белым шумом и решила провести свое собственное небольшое исследование на эту тему.

Что такое белый шум?

Белый шум — это равномерный шум, без резких всплесков и провалов.

Источником белого шума могут быть:

в природе – дождь, шум моря, шум водопада, стрекот цикад,
в быту – кондиционер, стиральная машина, вытяжка на кухне.

Как работает белый шум?

Белый шум способствует нивелированию различных звуков, чтобы наш мозг обращал на них меньше внимания.

Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.

Как результат, продолжительность сна и восстановительный эффект от сна, увеличиваются в несколько раз!

Итак, знакомьтесь — Белый шум. опубликовано econet.ru

Автор: Паксеваткина Виктория

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель

Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:

Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/

Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.

Генератор шума: http://simplynoise.com/ По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ — можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.

Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».

Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания

Фортепьянный инструментал на фоне звуков текущей воды (3 часа), причём можно выбрать только инструментал или только звук воды

Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:

BodyMindZone
YellowBrickCinema
Brainwave Power Music
The Honest Guys (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)

И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.

А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!

источник

Сегодня игрушки с розовым и белым шумом являются трендом последних месяцев. Многие мамы и папы, бабушки и дедушки до сих пор с недоверием относятся к подобным изобретениям. А на самом деле, в новомодных гаджетах спрятаны естественные звуки, которые воспринимаются человеческим ухом намного лучше и благоприятнее действуют на нервную систему, чем многие колыбельные и классические мелодии!

Розовый шум: характеристики и главные особенности

Сегодня розовый шум является объектом многих разговоров между родителями, бабушками/дедушками и специалистами. Что же это такое, и нужен ли этот шум вашему малышу?

Розовый шум содержит частоты от 20 до 20.000 Гц. Чем выше частота, тем слабее сигнал, это и отличает его от белого шума. Розовый шум при использовании его для сна ребенка обладает одной ценной особенностью – он маскирует низкие частоты фоновых, посторонних шумов.

Например, волшебная игрушка будет занимать канал восприятия крохи, делая звуки музыки в соседней комнате или телевизора, громкого разговора и даже игры на каком-то инструменте практически незаметными. Малыш при прослушивании розового шума быстро успокаивается и потому, что он ему напоминает жизнь в утробе матери. Как это?

Всё дело в том, что розовый шум – это сердечный ритм сердца, и циклическая работа внутренних органов, и даже течение крови по сосудам. Удивительно, но при прослушивании внутриутробных звуков младенцы часто принимают внутриутробную позу, получают чувство защищенности. Они успокаиваются и быстро засыпают.

Белый шум – что это?

Белый шум – стационарные звуки с равномерным распределением частот. В природе это и успокаивающий шум прибоя, и звуки падающей с высоты воды (близко расположенный водопад), и постукивание капель дождя по земле. Взрослых белый шум не отвлекает от работы, а на малышей действует чудесным образом – помогает быстро успокоиться и уснуть.

Где взять водопад дома?

Наверное, многие мамочки замечали, что даже при беспокойном сне, когда у детей колики или режутся первые зубки, они быстро и сладко засыпают на кухне, где работает вытяжка. Поэтому чтобы успокоить новорождённого, вовсе не обязательно укачивать его на безлюдном пляже под шум моря или в горах рядом с бурлящим водопадом.

Белый шум для сна ребенка можно записать на специальное звукозаписывающее устройство, или купить готовые игрушки с таким эффектом. Слушать белый шум так же полезно, как и розовый шум. По этой причине мы долго думали – как бы объединить возможности 2-х игрушек в одной. И спустя два года упорной работы на свет появился Drёma.

Польза игрушек с розовым и белым шумом

Качественно записанный белый шум для детей в одной игрушке с розовым шумом – это решение многих родительских проблем. Тщательно подобранные звуки малыш узнает и прекрасно воспринимает. Аудио-блок с автоматическим включением и выключением превращает забавного мягкого мишку в ценного помощника. Такая «няня» быстро реагирует на беспокойства малыша. При самых первых признаках плача начинает проигрываться выбранная мамой или папой мелодия.

Взрослые даже не просыпаются, а сам кроха не успевает расплакаться. Значит – повышается качество его сна, улучшается общее состояние и настроение. Всё это даёт предпосылки для быстрого набора массы тела, повышения аппетита. В благоприятной среде детки хорошо и гармонично развиваются. А создать эту самую среду без полноценного сна днём и ночью практически невозможно!

Экспериментируйте – давайте новорождённому послушать и розовый шум, и белый. Это поможет выяснить, что ему больше нравится, что эффективно успокаивает.

источник

Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает rainymood.com

Подборки успокаивающих мелодий ambientsleepingpill.com . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации calm.com — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.

Генератор шума: simplynoise.com По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке jazzandrain.com . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на relaxingbeats.com — можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.

Сайт-генератор шумов mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Lucid Dreaming Travel Through the Cosmos (длительность 8 часов)

Harnessing the Power of the Elements (8 часов)

Dreamland at the Countryside (8 часов)

Дождь под фортепианную музыку (1 час)

Дождь в лесу (на заднем плане попискивают птички)(10 часов)

Медитационная музыка для йоги и расслабления (3 часа)

Релакс-музыка: струнный инструментал на фоне звуков текущей воды (8 часов)

Музыка на фоне океана со звуками в дельта-диапазоне для лучшего засыпания (1 час)

Ещё один трек с колебаниями в дельта-диапазоне

Музыка для занятий рейки(6 часов)

Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:

BodyMindZone
YellowBrickCinema
Brainwave Power Music
The Honest Guys (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)

Оставьте первый комментарий

Социальные роли, которые всем нам пригодились бы
Складывается впечатление, для некоторых социальных ролей в нашем обществе зияют огромные пустоты. Как ведут себя светские львицы и интернет-миллиардеры – все мы наслышаны, читали и видели по телевизору. А как стоит вести себя с человеком, который заболел серьёзной, смертельной или хронической болезнью – каждый раз придётся изобретать велосипед.
Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
Что такое пассивная агрессия? Встречал ее в жизни практически каждый (а кое-кто регулярно ее и выплескивает на других). Однако само это явление обсуждается в нашей культуре очень и очень редко. Чаще можно услышать что-то вроде: «У нее дурной характер» или «Он – энергетический вампир: вроде ничего плохого не делает, а после общения с ним чувствуешь себя очень плохо». Люди обычно и не знают, что никакие эзотерические штучки тут ни при чем, и никакие вампиры не виноваты. Просто тот человек, с которым так трудно, на самом деле регулярно поступает с вами пассивно-агрессивно.

Почему мне так хреново, хотя все вроде бы нормально
Если у тебя в детстве не было велосипеда, а теперь ты вырос и купил себе Бентли, то у тебя в детстве все равно не было велосипеда.

Почему так непросто менять убеждения, которые нам вредят
Часть ее сознания — привыкшая ко всему, забитая часть — вдруг поняла, что она вполне серьезно обдумывает эту мысль, и протестующе завопила в испуге. Оставить дом, в котором прожила четырнадцать лет? Дом, где, стоит только протянуть руку, найдет все, что душа пожелает? Бросить мужа, который пусть даже слегка вспыльчивый и скорый на кулачную расправу, всегда оставался прекрасным добытчиком? Нет, это действительно смешно. Она не должна даже в шутку мечтать о подобном. Забыть, немедленно забыть!
И она могла бы выкинуть сумасбродные мысли из головы, наверняка именно так и поступила бы, если бы не капля крови на пододеяльнике.
Единственная темно-красная капля крови.
Об офисном рабстве и любимой работе
Как я понимаю, картинка эта должна символизировать собой зов свободы. То есть, если ты встречаешь утро на пляже Тайланда, открывая в 12 часов ноутбук, чтобы начать трудовую вахту – это ты свернул «туда». А если ты, презренная планктонина, с 9 до 18 тянешь ярмо в замызганном офисе на Савеловской, то – не туда ты свернул, ох, не туда… не туда…
Как жить, если когда тебе сказали НЕТ: невыносимость фрустрации
Вся наша жизнь — череда фрустраций. Первый крик младенца — и тот говорит о фрустрации: в мамином животе за ребёнка дышали и подавали питательные вещества прямо через пуповину. А тут родился — и надо самому дышать, самому сосать молоко и орать, если не понимают. Привыкай, малыш, и это только начало.

источник

Сон играет важную роль в жизни человека. Согласно научных исследований, человек, который спит менее шести часов, наносит непоправимый вред собственному организму и утрачивает способность ясно и продуктивно мыслить. Недостаток сна ухудшает внимание, концентрацию, бдительность, умение рассуждать логически и решать задачи. Недостаток сна значительно снижает эффективность обучения. Бессонницу называют «бичом нового тысячелетия».

На помощь в борьбе с бессонницей направлены гаджеты для сна. Продажа девайсов и аксессуаров, способствующих крепкому и здоровому сну, сравнительно новая и перспективная ниша рынка электронных устройств. Чаще всего решение купить гаджеты для сна принимают люди, безрезультатно испробовавшие другие способы нормализации сна, нежелающие травить свой организм таблетками, твердо решившие вернуть своему сознанию кристальную ясность и максимальную производительность.

Ключ к оптимальному отдыху лежит в сочетании здоровых привычек, правильного питания, активного образа жизни, потребления достаточного количества жидкости и крепкого сна. Отследить время, цикличность и качество отдыха помогут гаджеты для сна. Характеристики аппаратного и программного обеспечения устройств помогают пользователю контролировать, анализировать и понимать собственный организм. Чуткая аппаратура улавливает малейшие физиологические изменения в состоянии организма, фиксируют их, формируют подробный статистический обзор. Гаджеты для сна могут быть самого разного вида, формы и содержания. Но какими бы разными они не были внешне, их главная цель – помочь человеку научиться извлекать максимум пользы из отдыха.

Спортивные браслеты, предназначенные для круглосуточного использования, фиксирующие ежедневную активность, количество пройденных шагов, расстояние, расход калорий, продолжительность и циклы ночного сна – это универсальные гаджеты для сна. Цена подобных мультифункциональных устройств напрямую зависит от известности компании-производителя, количества датчиков, функций и программного обеспечения. Такие девайсы чаще всего ориентированы на работу в связке с мобильными устройствами и ПК. Они, как правило, имеют режим «тихого» вибро-будильника. Некоторые модели требуют ручного переключения в режим «День/Ночь».
Гаджеты для сна в виде умных будильников и приложений для смартфонов, способны отслеживать фазы сна и будить человека не в строго заданное время, а в фазу быстрого сна, делая пробуждение естественным и приятным.
Тем, кто не хочет круглосуточно носить на руке часы или браслет, производители предлагают ультра-тонкие мониторы, которые размещаются на постели под простыней. Такие датчики для сна чутко улавливают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, фиксируют микродвижения. Вся ночная статистика передается в приложение, где систематизируется и анализируется. Пользователь получает массу полезной информации – средний сердечный ритм, общее время сна, статистику вдохов и выходов. На основе данных формируется общий балл сна, предупреждения о выявленных проявлениях апноэ (храпа с прекращением дыхательных движений), кошмарах, советы и рекомендации о том, как нормализовать сон.
Если же вы хотите купить гаджеты для сна более узконаправленные, обратите внимание на устройства, транслирующие специально подобранные звуки или белый шум. Наушники и динамики используют встроенные коллекции шумов, записи медитаций и имеют опции создания или добавления собственных звуковых комбинаций.
Сила света – еще одна идея, которую используют гаджеты для сна. Характеристики подобных устройств основаны на биоритмах и световосприятии организма. Такие устройства имитирующие восход солнца для естественного пробуждения, особенно актуальны в темные зимние месяцы. Гаджеты для сна в виде ламп могут излучать световые волны определенной длины и спектра в зависимости от того, пытается пользователь заснуть или проснуться. Такие приборы могут использоваться автономно или вместе с другими датчиками (браслетами, постельными мониторами, динамиками и т.д.).
На смену простым маскам для сна пришли высокотехнологичные гаджеты для сна. Обзор возможностей таких устройств использует, как правило, фразы «естественное погружение в сон», «осознанные сновидения». Маски и оголовья для сна делают светонепроницаемыми, оснащают множеством датчиков, способных транслировать световые волны видимого и невидимого спектра, вибросигналы, погружающие человека в сон и выводящие из него легко и естественно.

Бессонница – это серьезное нарушение, и для того, чтобы спать столько, сколько нужно, важно эффективное средство от нее. До сих пор не было безопасных, нелекарственных способов лечить бессонницу.

Бессонница – распространенное состояние, и для нее характерны трудности с засыпанием, продолжением сна или отдыхом во время сна. Возможно, Вы начали принимать снотворные, чтобы получить облегчение, подобно многим людям, страдающим от бессонницы.

Однако новое исследование, как и изучение сна, показывают, что отношение ко сну и определенное поведение часто являются корнем бессонницы. Изменение этого отношения и поведения может привести к улучшению сна.

Что такого хорошего в хорошем ночном сне?

Сон необходим для хорошего физического и душевного самочувствия. Естественный сон восстанавливает тело и разум и обеспечивает достаточное время для снов (сон с быстрыми движениями глаз), что поддерживает способность к обучению, память и настроение.

Если сон нарушен, у Вас с большей вероятностью разовьется инфекция, а также будет высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Вы также будете более склонны ошибаться при работе, будете дольше восстанавливаться после стресса, появятся проблемы с обучением и памятью, а также депрессия и раздражительность.

Бывает — например, в периоды боли или печали — что снотворные могут помочь тем, кто страдает от нарушений сна. Помимо этого, некоторые сильные снотворные также допущены Управлением по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами США к неограниченному использованию.

Однако большинство снотворных не следует употреблять дольше нескольких дней или нескольких недель. Поскольку они могут вызывать привыкание, некоторые люди принимают эти лекарства в течение гораздо большего времени. Другие увеличивают дозировку, поскольку с течением времени они становятся менее эффективными. Снотворные также могут:

Замаскировать настоящие причины плохого сна, такие, как депрессия, болезни сердца, астма и болезнь Паркинсона, и затруднить лечение этих нарушений.

Взаимодействовать с другими лекарствами или алкоголем, часто с серьезными, даже смертельными, результатами.

Привести к нарушению координации движений на следующий день или к обратной бессоннице – невозможности спать, которая гораздо хуже исходной проблемы.

Привести к высокому кровяному давлению, головокружению, слабости, тошноте, помутнению сознания, кратковременной амнезии.

Вызвать странное поведение, от обычного хождения во сне до, включительно, «обжорства во сне», «воровства во сне» и «вождения во сне» — ничего из этого человек не помнит.

Когнитивно-поведенческая терапия: инструмент для лечения бессонницы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предложенная в качестве лечения бессонницы, является эффективной альтернативной снотворным, даже для людей с серьезными или хроническими проблемами со сном.

КПТ – относительно простой, краткосрочный способ, который в течение длительного времени использовали для того, чтобы лечить многие состояния, включая депрессию, панические атаки, тревожность, нарушения питания и зависимости от веществ. Исследования показывают, что психологические и поведенческие факторы играют важную роль в бессоннице, и поэтому КПТ может быть эффективным для лечения бессонницы. В ходе обзора исследований лечения бессонницы, проведенного в 2006 году Американской Академией Медицины Сна выяснилось, что КПТ может помочь улучшить сон, и это улучшение может сохраняться в течение длительного периода времени.

КПТ может помочь практически каждому, включая пожилых людей, вынужденных принимать снотворные средства годами, людей с физическими проблемами, например, синдромом усталых ног, и людей с первичной бессонницей, которые всю жизнь не могут отдохнуть в достаточной степени.

Более того, эффект оказался длительным – через год после КПТ у большинства людей наблюдается положительное влияние терапии, а также более крепкий, чем раньше, сон. И пока что нет доказательств того, что у КПТ есть неблагоприятные эффекты.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мысли и действия, мешающие получить отдых во сне. Этот подход основан на том, каким образом то, как вы думаете (когнитивное) и действуете (поведенческое) влияет на то, как вы чувствуете.

Когнитивная часть КПТ учит вас осознавать и изменять ложные убеждения, влияющие на вашу способность спать. Например, вы можете верить, что вам необходимо восемь часов сна каждую ночь для того, чтобы работать нормально. На самом деле, может оказаться так, что для вас достаточно семи часов. Когнитивная терапия также помогает бороться с заблуждениями относительно количества времени, в течение которого вы спите на самом деле. Люди, страдающие бессонницей, часто спят дольше, чем осознают.

Поведенческая часть КПТ помогает перепрограммировать часть мозга, управляющую циклом сна и пробуждения. Она затрагивает определенное поведение – то, что специалисты по сну называют «гигиеной сна», которая отрицательно влияет на сон. Это поведение включает отказ от упражнений или употребление напитков, содержащих кофеин непосредственно перед тем, как лечь спать.

В случае применения для лечения бессонницы, когнитивно-поведенческая терапия обычно занимает от четырех до восьми 30-минутных занятий с обученным терапевтом сна. Этот подход работает на множестве уровней и содержит один или более следующих элементов:

Когнитивный контроль и психотерапия. Этот тип терапии помогает контролировать или избавиться от неприятных мыслей и беспокойства, мешающего заснуть. Также он может включать избавление от ложных или вызывающих беспокойство убеждений относительно сна, например, идеи о том, что после бессонной ночи в одиночестве Вы чувствуете себя больным.

Ограничение сна. При помощи этого проводится попытка сравнить время, проводимое в постели с реальным временем, необходимым для сна. Уменьшение количества времени, проводимого в постели без сна определенно увеличит желание спать.

Пассивное бодрствование. Называемый парадоксальным стремлением, этот способ предлагает избегать любых усилий для того, чтобы добиться засыпания, имея также целью устранить любую тревожность, которую Вы можете чувствовать относительно легкого засыпания.

Контроль стимулов. Этот метод помогает устранить все негативные ассоциации, связанные у Вас с обстановкой спальни и создать положительные с процессом укладывания в кровать. Например, вас могут попросить находиться в постели только во время сна и секса.

Гигиена сна. Этот метод терапии корректирует привычки, влияющие на сон, например, курение или употребление избытка кофе или алкоголя во второй половине дня и нерегулярное выполнение упражнений. Она также включает советы, которые помогут лучше спать, например, расслабиться за час-другой перед сном в теплой ванне.

Релаксирующие упражнения. Этот метод помогает расслабиться чтобы уменьшить или устранить возбуждение, мешающее сну. Способы включают медитацию, гипноз и расслабление мышц.

Обратная биологическая связь. Этот метод измеряет определенные показатели, такие, как напряжение мышц и частота мозговых ритмов, с целью помочь вам контролировать их.

Наиболее эффективный подход к лечению может включать в себя несколько из этих методов. Следует понимать, что, в отличие от снотворных, КПТ требует постоянных усилий, и что некоторые способы поначалу могут привести к потере сна. Продолжайте работать, и вы увидите результаты.

Бессонница как симптом другого нарушения

Поскольку бессонница может быть связана с множеством других нарушений, таких, как депрессия, зависимость от веществ или какое-либо другое нарушение сна, полная оценка сна является ключом к определению подходящего лечения. В этих случаях основную причину следует устранять параллельно.

Американская Академия Медицины Сна разработала стандарты и сертификацию для терапевтов сна поведением, и таких врачей можно найти на их сайте в сети.

Однако в настоящее время есть некоторый недостаток в сертифицированных терапевтах сна, и может оказаться так, что вблизи вас нет ни одного практика, который мог бы помочь. Далее, тип лечения – групповой или индивидуальный, а также частота встреч, может в очень большой степени зависеть от того, кто это обеспечивает.

Возможно, Вам придется поискать обученного практика и программу и тип лечения, который подойдет Вам. Следует начать с того, чтобы добыть список Центров Сна на сайте Национального Фонда Сна. Многие из них расположены при больших клиниках. Если Вам не удалось найти какой-либо из них неподалеку от Вас, можно попытаться найти терапевта, предлагающего консультирование по телефону. Книги и CD по КПТ могут быть хорошей альтернативой до тех пор, пока Вы не найдете специалиста.

Теги: бессонница, нарушение сна, психотерапия, снотворные средства

По данным ВОЗ, более 60 % людей в мире страдают сейчас депрессией и тревогой, бессонницей страдают до 40% жителей крупных городов.

Снотворное это дурная привычка, которая может

привести Вас к полному нервному расстройству.

Эти лекарства могут привести к наркомании, т.к.

дозу приходится все время увеличивать.

Пилюли могут убивать и делают это.

Аналогичным, но гораздо более приятным для восприятия человека является так называемый «розовый» шум» (U=1|F, где U – амплитуда, F – частота сигнала). Но, в отличие от шума морского прибоя, розовый шум можно получить от соответствующего генератора.

В результате часто повторяющейся бессонницы был создан вот такой генератор розового шума:

Курьезный случай во время апробации и отладки схемы:

ученые из Геттингенского университета (Германия) провели эксперимент:

испытали на группе добровольцев эффективность снотворных медикаментов

в сравнении с аудиозаписями колыбельных песен. К удивлению ученых

мелодии оказались намного действеннее лекарственных препаратов.

Интересное применение генератора подсказали народные целители (шаманы, знахари, симоронисты…): Настраиваем частоту всплесков шума так, что бы она совпадала со средней частотой дыхания группы медитирующих или пары: целитель + пациент (индуктор + перципиент). При этом значительно облегчается взаимонастройка друг на друга. Вместе с синхронизацией дыхания происходит синхронизация мышления и чувствования группы. Делаем частоту всплесков шума чуть ниже и вся группа успокаивается, расслабляется. Улучшается восприятие информации. Возможно достижение состояния синхронной медитации. Те, кто пробовал медитировать в группе знают, что синхронная медитация (если она действительно синхронна) позволяет достичь просто фантастических результатов ))).

Более простое «бытовое» применение генератора:

Шум, генерируемый устройством, не содержит инфранизких звуков и бинауральных ритмов (частот).

Вопрос: всем подходит этот генератор для облегчения засыпания?

Интересно: Британцы построили самую расслабляющую комнату в мире

Стоимость опытного образца

Анализ причин пробуждения людей с плохим сном из стадии медленного сна показал, что у людей, не страдающих бессонницей, в медленном сне происходит уменьшение частоты пульса по сравнению с частотой пульса при бодрствовании. Минимального значения частота пульса достигает в конце поверхностной стадии медленного сна, после чего в глубокой стадии сна она начинает возрастать, достигая наибольшей величины (даже большей, чем при бодрствовании) в стадии быстрого сна.

У людей, страдающих бессонницей, в медленном сне пульс также урежается, но в отличие от хорошо спящих людей в быстром сне его частота меньше, чем в бодрствующем состоянии и в глубоком сне. Так как частота пульса при нарушениях сна в состоянии бодрствования и во всех стадиях сна выше, чем при нормальном сне, то становится понятным, почему люди, страдающие бессонницей, могут легко проснуться среди ночи. Это обстоятельство усугубляется тем, что у них частота пульса при переходе от поверхностной стадии к глубокой резко возрастает (при нормальном сне резкого увеличения частоты пульса не отмечается). Поэтому люди с нарушениями сна в отличие от здоровых людей сами пробуждаются из глубоких стадий медленного сна.

Субъективная оценка качества сна у людей при его нарушениях различна в зависимости от того, в какую фазу сна были пробуждены — в медленную или быструю. Так, при пробуждении из глубокой стадии медленного сна, особенно в начале ночи, люди с нарушениями сна в большинстве случаев считают, что был короткий неглубокий сон, а некоторые из них даже отрицают появление сна, утверждая, что в это время бодрствовали.

Недооценивая качество сна при пробуждении в его медленной фазе (чаще всего пробуждаются именно в этой фазе сна), люди, страдающие нарушениями сна, не удовлетворены ночным сном. Вот почему сон людей с бессонницей несколько лучше, чем они сами его чувствуют и оценивают. Пробуждение в быстром сне в отличие от пробуждения в медленном сне позволяет давать оценку длительности и глубины сна, поэтому недостаточная продолжительность и неполноценность качества быстрого сна у людей, страдающих бессонницей, оказывают влияние па их субъективную оценку сна.

При пробуждении из фазы быстрого сна люди с плохим сном, как правило, сознают, что они спали, однако в отличие от людей без нарушений сна не могут сообщить о сновидениях. Иногда бывает и так, что они полностью отрицают сновидения или же плохо их помнят: пересказывают неярко и неподробно.

Наблюдая за пульсом, движениями глаз и электроэнцефалограммой человека во сне, можно увидеть интересную зависимость: чем реже пульс, меньше интенсивность движений глаз и более частое появление «сонных веретен» в ЭЭГ в быстром сне по сравнению с медленным сном, тем менее содержательный пересказ о сновидениях. Таким образом, определяя качество быстрого сна как по субъективной оценке плохо спящих людей, так и по объективным физиологическим показателям (по ритму пульса, движению глаз и ЭЭГ), можно производить более детальную диагностику расстройства сна.

Какая же продолжительность сна считается нормальной? Исследования показали, что продолжительность сна у лиц, принадлежащих к различным типам высшей нервной деятельности, различна. Отсюда вытекает важный вывод, что рекомендации о нормальной продолжительности сна должны основываться на типологических особенностях личности.

Мы знаем из практики, что возбудимому холерику вполне достаточно 6-7 час. в сутки (а некоторым людям даже 5 час.), тогда как флегматики должны спать более продолжительное время — 8, а иногда и 9 час. в сутки. Мыслители должны спать дольше, чем художники и лица, сочетающие признаки и тех и других.

Люди с нарушенным сном спят мало и этого им бывает достаточно. В чем же причина непродолжительного сна у таких людей?

Необходимо иметь в виду и информационную сторону рассматриваемого процесса сна. Во сне происходит переработка полученной за день информации. В свете новых представлений о роли сна в жизнедеятельности человека можно сделать предположение о значении быстрой и медленной фаз сна в количественной и качественной обработке информации. На основании исследований ряда зарубежных ученых, проводящих изучение структуры сна у людей, которые долго спят, и у тех, кто может обходиться коротким сном, было определено, что основное отличие между этими двумя группами людей состоит в длительности быстрого сна. У долго спящих он вдвое длиннее по сравнению с мало спящими.

Изучение психологических особенностей каждой группы людей показало, что мало спящие склонны к игнорированию психологических проблем, оптимистичны, довольны своей жизнью и сном. Долго спящие, наоборот, обременены психологическими конфликтами, более пессимистичны и менее довольны своим сном. Они расценивают свой сон как попытку уйти от реальной действительности. В связи с этим исследователи делают вывод, что у всех людей, не страдающих нарушениями сна, одинаковая потребность в медленной фазе сна и различная потребность в быстром сне. Различная потребность в быстром сне связана с индивидуальными особенностями и психологическим складом личности.

Конфликтные ситуации мешают выработке единой программы во время сна, так как они несут в себе разнохарактерную и несовместимую информацию. Вероятно, быстрая фаза сна и существует для обеспечения адаптации к конфликтам. Основная же переработка информации (за исключением несовместимой) происходит, надо полагать, в медленной фазе сна. Несовместимая же информация является частью общего потока информации, и после обработки ее в фазе быстрого сна она в виде сновидений включается в обработку информации в медленной фазе сна.

Информационное взаимодействие между медленной и быстрой фазами сна приводит к их многократному последовательному чередованию. Этим обстоятельством объясняется несколько фаз медленного и быстрого сна у здорового человека.

У людей с нарушенным сном происходит слабая обработка информации в быстрой фазе сна, а это приводит к уменьшению количества завершенных циклов чередования фаз медленного и быстрого сна до одного-двух.

Таким образом, нарушения сна, проявляющиеся в виде бессонницы, отражают не только расстройства ритмов в функционировании отдельных органов и систем в организме человека, но и приводят к нарушению ритмов быстрого и медленного сна. Поэтому при устранении нарушений сна должны учитываться как изменения в ритме отдельных органов и систем в организме человека, так и психологические особенности личности, определяющие ритмы быстрого и медленного сна.

Источник: Л. И. Куприянович «Биологические ритмы и сон»

Чтобы понять, что собой представляет нарушение сна, такое, как бессонница, необходимо понимать физиологию сна.

Так называемый «центр сна» расположен в гипоталамусе. Представляющие его клетки-нейроны вырабатывают тормозной медиатор – гамма-аминомасляную кислоту (играет роль в наступлении медленной фазы сна). Другие биологически активные вещества, принимающие участие в процессах сна, — это ацетилхолин (медиатор фазы быстрого сна), аденозин, мелатонин (вырабатывается в темное время суток), серотонин, простагландины.

В процессе сна выделяют две фазы (быстрого и медленного сна), в фазе медленного – 4 стадии. Все они имеют свою определенную электроэнцефалографическую картину и физиологические реакции организма.

Считается, что в первой (быстрой) фазе сна происходит переработка полученной за время бодрствования информации. Отличительной ее особенностью являются быстрые движения глазными яблоками, их продолжительность — от 10 до 15-30 минут. Происходит учащение сердцебиения, частоты дыхания, различные вегетативные реакции, движения конечностями, сокращения мышц. Именно в эту фазу человек видит сновидения.

В фазе медленного сна снижается интенсивность обменных процессов, замедляется дыхание, мозговая деятельность, понижается артериальное давление, тонус мышц, происходят восстановительные процессы в организме.

Сон начинается с самой короткой, первой, стадии медленного сна. Человек легко пробуждается во время этой стадии и может утверждать, что не спал вообще. Сочетание двух фаз сна называется циклом, он имеет продолжительность 90-100 минут. Сон нормальной продолжительности содержит 4-6 таких циклов.

Теперь, понимая, что такое бессонница, ее физиологическую и биохимическую основы, можно перейти к причинам и лечению бессонницы.

Различные факторы, приводящие к нарушению чередования, продолжительности фаз сна, и являются причиной бессонницы. Они могут быть как внешними, так и внутренними (различные заболевания и патологические состояния организма).

воздействие внешних раздражителей (шум, освещение, неудобная подушка или кровать, холодное или душное помещение, новое место ночлега);
стрессовые ситуации, тревога, переживания;
психоэмоциональное возбуждение или физическое переутомление, особенно незадолго до сна;
нарушения циркадных ритмов (периодов сон-бодрствование) вследствие изменения режима, посменной работы (ночные смены), изменения часового пояса;
злоупотребление алкоголем, кофеиносодержащими напитками и продуктами, курение;
любые заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и другими некомфортными ощущениями (одышка, кашель, сердцебиение, учащенное мочеиспускание и т.д.);
употребление ряда медикаментов (психостимуляторы; некоторые антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина); кортикостероиды; мочегонные; вещества, действующие на α- и β-адренорецепторы; анальгетики и легочные препараты, содержащие кофеин, эфедрин, теофиллин; наркотические анальгетики);
частый прием снотворных, седативных препаратов, транквилизаторов, особенно при попытке их отмены;
эндокринные и гормональные нарушения (гипер- и гипотиреоз, сахарный диабет, менопауза, предменструальный и гипоталамический синдромы, беременность);
психические заболевания (депрессия, шизофрения, аффективные расстройства, маниакально-депрессивный психоз);
большинство заболеваний центральной нервной системы, при которых поражается головной мозг (опухоли, травмы, атеросклероз, рассеянный склероз, энцефалопатия, болезнь Паркинсона, инсульты, болезнь Альцгеймера и т.п.);
нарушения дыхания во сне (болезни легких, сердечно-сосудистой системы и ЛОР-органов, а также синдром ночного апноэ);
синдром беспокойных ног;
ряд соматических заболеваний, интоксикации различного генеза, повышенная температура тела.

Помимо перечисленного, играют роль генетическая предрасположенность и возрастные факторы. Чаще всего бессонницей страдают женщины среднего возраста и пожилые люди. Следует учитывать, что потребность в сне уменьшается с возрастом, и 5-6-часовая продолжительность сна у пожилых не обязательно является бессонницей.

Особенность современного мира такова, что основной причиной бессонницы являются стрессы повседневной жизни, огромное количество информации, которую необходимо анализировать, усваивать.

При классификации бессонницы учитывается ее продолжительность, согласно чему выделяют такие виды бессонницы:

эпизодическая – длится от 1-2 до нескольких дней, обычно вследствие кратковременных раздражителей (смена часового пояса, стресс, изменение режима, болевой синдром);
кратковременная – продолжительность более трех недель;
хроническая – от трех недель и больше, как следствие серьезных расстройств или хронических заболеваний.

Клинические симптомы бессонницы зависят от ее типа. Есть и ряд особенностей при различных заболеваниях.

Связанная со сложностью засыпания – встречается чаще всего. В норме процесс засыпания занимает 10-15 минут, при бессоннице – 1-2 и более часов. Хотя человек утомлен, хочет спать, его мозг не прекращает деятельность – обдумывает проблемы, решает задачи. Наступивший затем сон часто сопровождается неприятными или кошмарными сновидениями. Причина таких нарушений – стрессы, умственное переутомление.
Ранние пробуждения – после нескольких часов сна человек просыпается и обычно больше не может заснуть. Из-за этого днем наблюдается сонливость, разбитость. Если такие пробуждения происходят регулярно, следует обратиться к врачу. Причиной могут быть атеросклероз сосудов головного мозга и гормональные нарушения.
Изменение качества сна (сон с частыми пробуждениями, поверхностный, беспокойный, мешают малейшие раздражители). Увеличивается продолжительность быстрой фазы сна и уменьшается медленной. Человек вроде бы спит положенное количество часов, но чувствует себя не выспавшимся, в некоторых случаях у него создается впечатление, что не спал вообще, а лежал с закрытыми глазами.

При редких случаях бессонницы особых клинических проявлений не будет, за исключением дневной сонливости, рассеянности внимания, незначительного снижения памяти, раздражительности.

При хронической бессоннице ухудшается состояние нервной системы вплоть до психозов, галлюцинаций, утяжеляется течение сопутствующих заболеваний, снижается иммунитет, наблюдается стойкое нарушение памяти, могут развиваться сахарный диабет, ожирение, гипертоническая болезнь, вегетативные расстройства (сердцебиение, потливость, дрожание пальцев рук), плохая переносимость физических нагрузок, понижение температуры тела.

Проблемы с засыпанием усугубляют тревогу, а тревога, в свою очередь, усиливает бессонницу, — формируется «порочный круг».

Диагностика бессонницы основана на опросе больного, выявлении заболеваний, которые могут быть ее причиной, и непосредственном исследовании сна при помощи полисомнографии.

Полисомнография – метод анализа сна, который фиксирует множество физиологических параметров, пока человек спит, находясь в максимально комфортных, приближенных к естественным, условиям.

Биоэлектрическую активность головного мозга. Осуществляется при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ). Позволяет оценить продолжительность фаз и стадий сна благодаря наличию специфических для каждой из них ЭЭГ-ритмов.
Сердечную деятельность – электрокардиография.
Движения глазных яблок (характерны для фазы быстрого сна).
Изменения мышечного тонуса – при помощи электромиографии с мышц ног и подбородка, также характерно для быстрой фазы.
Степень насыщения крови кислородом – на палец исследуемого надевается оксигемометр.
Процесс дыхания – объем и частота дыхательных движений, измерение объема воздуха, который проходит через рот и нос.

Совокупность этих показателей позволяет диагностировать не только бессонницу, но и другие нарушения сна.

Методы, которыми осуществляется лечение бессонницы, разделяют на немедикаментозные, психотерапевтические и медикаментозные.

При легкой бессоннице обычно достаточно немедикаментозных методов и фитотерапии.

Сильная бессонница требует комбинированных методов лечения, обычно с применением снотворных.

Соблюдение режима сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, избегать дневного сна (даже при наличии сонливости).
Исключить или ограничить употребление кофе, кофеиносодержащих продуктов (пепси-кола, чай, шоколад) и медикаментов. 1-2 чашки кофе в первой половине дня, скорее всего, не окажут влияния на ночной сон.
Избегать приема алкогольных напитков, отказаться от курения.
Регулярные физические упражнения, но не ранее, чем за 3-6 часов до сна.
Проветривание спальни перед сном, соблюдение температурного режима. Оптимальная температура в спальне – 18-19 градусов. Чрезмерный холод, как и жара, ухудшают сон, способствуют бессоннице.
Использование спальни и постели только для сна. Ограничить пребывание в постели без сна (например, после пробуждения) до 15-20 минут. Играет роль также обстановка в спальне: отсутствие лишних предметов, захламленности, цветовой диапазон (стены, потолок) – успокоению нервной системы способствуют зеленый, синий, желтый цвет.
Удобные матрас, подушка.
Убрать лишние источники освещения, так как именно в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. Если это невозможно, использовать специальные повязки на глаза. Играет роль даже слабый свет от монитора компьютера, мобильного телефона, так как преобладающий в нем синий спектр организм воспринимает как сигнал наступившего утра.
Если невозможно обеспечить тишину во время сна, использовать беруши.
Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Ограничить жирную пищу и легкие углеводы (сладости, сдоба).
Противодействие стрессам, достаточный отдых.
Если не получается быстро заснуть, не лежать в постели без сна, а встать, заняться какими-то делами и через время повторить попытку. Не заставлять себя спать.
Ароматерапия, прослушивание тихой, спокойной музыки перед сном. Подходящие эфирные масла – лаванда, иланг-иланг, чайное дерево, мандарин, ромашка, липа, использование их в виде ароматических ламп и свечей, специальных аромаподушечек.
Расслабляющий массаж, ванна.

Когнитивно-поведенческая терапия: работа с мыслями, чувствами, действиями, мешающими полноценному сну.
Работа с психологом.
Упражнения на релаксацию.
Гештальт-терапия.

Фитопрепараты, биодобавки – как в жидкой, так и в таблетированной форме, содержат такие травы, как валериана, пустырник, хмель, мята перечная. Используются при лечении легких форм бессонницы. Сюда же можно отнести и гомеопатические комплексы.
Ноотропы (препараты, улучшающие работу и питание мозга) с успокаивающим действием, в состав которых входит гамма-аминомасляная кислота, глицин.
Непосредственно снотворные. Их рекомендуется употреблять короткими курсами (не более 1 месяца) или эпизодически, так как со временем развивается привыкание и другие осложнения.
Транквилизаторы применяются для лечения таких причин бессонницы, как тревога.
Некоторые виды антидепрессантов с седативным действием и нейролептиков.
Современным направлением в лечении бессонницы являются препараты прегабалина – он обладает и противотревожным, и обезболивающим действием, при этом действует на болевые синдромы нейропатического генеза и возникшие вследствие злоупотребления обычными аналгетиками.

Лечение бессонницы проводится при участии невролога, психотерапевта, психиатра, сомнолога. Не стоит забывать о необходимости лечения болезней и состояний, которые являются причиной бессонницы.

Осложнения при бессоннице бывают как связанные с длительным отсутствием нормального сна, так и с побочным действием лекарств.

Нарушения памяти, концентрации внимания, рассеянность, раздражительность.
Развитие ожирения, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Преждевременное старение организма.
Снижение защитных сил, восприимчивости к инфекциям и другим неблагоприятным факторам.
При длительном отсутствии сна развиваются психические нарушения (галлюцинации, психозы), возможен летальный исход.
Побочные действие некоторых снотворных, особенно при длительном приеме: привыкание, снижение иммунитета, развитие слабоумия, депрессии, онкологических заболеваний.

Читайте также: Бессонница при беременности

Проще предупредить бессонницу, чем потом ее лечить. Тем более, профилактические меры полезны для всего организма.

Противодействие стрессам.
Засыпание и пробуждение примерно в одно и то же время. Избегание ночных смен и других нарушений режима сна.
Регулярные физические нагрузки, но не позднее 3 часов до сна, прогулки перед сном.
Комфортные условия для сна (температурный режим, доступ свежего воздуха, отсутствие шума и освещения, удобная кровать).
Ограничение употребления алкоголя, табака, кофеиносодержащих напитков и продуктов.
Правильное питание (нежелателен поздний ужин).
Достаточное пребывание на улице, в светлых помещениях в дневное время и отсутствие источников света в ночное.

При внимательном отношении к проблеме, выполнении всех мер по профилактике признаков бессонницы и ее лечению можно ликвидировать даже у тех больных, которые страдали ею годами. Хуже поддается воздействию бессонница при наличии некоторых хронических заболеваний и у пожилых людей.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

источник

Розовый шум от бессонницы

Парадокс: чем больше шума вы слышите, тем больше вероятность уснуть бессонной ночью. Белый, розовый и коричневый шум: в чем разница

Добавить комментарий Отменить ответ