С тех пор как я страдаю бессонницей в моем мозгу

Преобразуйте данные предложения, включив в них (в начало, в середину, в конец) сравнительный оборот.

1. В ее темных глазах светилась добрая улыбка (как вишни).
2. Лед был чистый, прозрачный, гладкий (как стекло).
3. На окраине города горел лесной склад (как большой факел).
4. Волны бились о берег и с шумом откатывались назад (как разъяренный зверь).
5. Легким белым снежком припорошило все вокруг (как пух).
6. От унылой песни бурлаков щемило сердце (как от боли).
7. Темное облако застыло на краю неба (как завороженное).

Выделите в каждом предложении грамматические основы, укажите, каким членом предложения является оборот с союзом как; расставьте недостающие знаки препинания.

1. Кошка как маленький тигренок. Кошка выглядит как маленький тигренок. Кошка выгнув спину зашипела как маленький тигренок.
2. Дорога как аллея. Дорога будет как аллея. Дорога будет обсажена деревьями как аллея.
3. Трава на поляне стала мягкой и блестящей как ковер. Трава стала как ковер. Трава на поляне как ковер.
4. Наш сад сделался как лес. Наш сад теперь как лес. Наш сад сделался густым как лес.

Выпишите предложения, в которых запятая перед союзом как ставится; объясните отсутствие запятой перед союзом как.

1. Полученный ответ будет рассматриваться как согласие.
2. Мне хочется сохранить эту вещицу как память.
3. Как человек ограниченный он ничего не преследовал, кроме правильности построений.
4. Доктору Старцеву говорили, что ему как интеллигентному человеку необходимо познакомиться с Туркиными.
5. Она воспринимала мать как старшую сестру.
6. Петр Иванович как человек добрый и отзывчивый быстро завоевал доверие детей.
7. Мне как лицу высокопоставленному не подобает ездить на конке.

Объясните расстановку знаков препинания; объясните роль союза как в предложениях.

1. С тех пор как я страдаю бессонницей, в моем мозгу гвоздем сидит вопрос: дочь моя часто видит, как я, старик, знаменитый человек, мучительно краснею оттого, что должен лакею; она видит, как часто забота о мелких долгах заставляет меня бросать работу и по целым часам ходить из угла в угол и думать, но отчего же она ни разу не пришла ко мне, отчего не откажется от дорогого удовольствия заниматься музыкой.

2. Он, как медик, правильно судивший о хронических страданиях, коренная причина которых была непонятна и неизлечима, и на фабрики смотрел как на недоразумение, причина которого была тоже неясна и неустранима, и все улучшения в жизни фабричных он не считал мнимыми, но приравнивал их к лечению неизлечимых болезней.

3. Ему казалось, что и глаза у барыни светились, как светит шлифованный камень, зеленые, злые, как у кошки.

4. Левитан, так же как Пушкин и Тютчев и многие другие, ждал осени как самого дорогого и мимолетного времени года.

5. Минуту Авдеев простоял неподвижно, как в столбняке, ничего не понимая, потом все внутренности его задрожали и отяжелели, левая нога онемела, и он, не вынося дрожи, лег ничком на диван; ему слышно было, как переворачивались его внутренности и как неподвижная левая нога стучала по спинке дивана.

6. Если же он гневался, или предавался сильной радости, или начинал говорить о чем-нибудь ужасном и великом, то страстное вдохновение овладевало им, на сверкающих глазах выступали слезы, лицо румянилось, голос гремел, как гром, и монахи, слушая его, чувствовали, как его вдохновение сковывало их души.

7. Когда бегаешь и ходишь, спать уже не так хочется, как в сидячем положении. Варька приносит дрова, топит печь и чувствует, как расправляется ее одеревеневшее лицо и как проясняются мысли. Варька ставит самовар, колет лучину, но едва успевает зажечь их и сунуть в самовар, как слышится новый приказ:
– Варька, почисть хозяину калоши!
Варька моет лестницу, убирает комнаты, потом топит другую печь и бежит в лавочку. Работы много, нет ни одной минуты свободной. Но ничего так не тяжело, как стоять на одном месте перед кухонным столом и чистить картошку. Голову тянет к столу, картошка рябит в глазах, нож валится из рук, а возле ходит толстая хозяйка с засученными рукавами и говорит так громко, что звенит в ушах. Мучительно также прислуживать за обедом, стирать, шить. Бывают минуты, когда хочется, ни на что не глядя, повалиться на пол и спать.

1) И сам, как камень, скользя по скалам, он быстро падал, ломая крылья, теряя перья.

2) Анна Сергеевна не снилась ему, а шла за ним всюду, как тень, и следила за ним.

3) Море ревело, как рассерженный зверь, и рев этот был слышен издалека.

4) Все время суда Авдеев солидно и с достоинством, как это и подобает человеку почтенному и невинно пострадавшему, сидел среди товарищей по несчастью, слушал и ровно ничего не понимал.

5) Накануне сочельника Чечевицын целый день рассматривал карту Азии и что-то записывал, а Володя, томный, пухлый, как укушенный пчелой, угрюмо ходил по комнатам и ничего не ел.

6) Я глядела на его вдохновенное лицо, слушала голос, который мешался с шумом дождя, и, как очарованная, не могла пошевелиться.

7) Оба мы шумно, как дети, мокрые, запыхавшиеся, стуча по лестницам, влетели в комнаты.

8) Проходили мимо меня люди со своею любовью, мелькали ясные дни и теплые ночи, пели соловьи, пахло сеном – и все это, милое, изумительное по воспоминаниям, у меня, как у всех, проходило быстро, бесследно, не ценилось и исчезало, как туман.

9) От ворот к дому нужно было идти рощей по длинной, ровной, как линейка, дороге, усаженной по обе стороны густой стриженой сиренью.

10) Дом неуклюже высился из массы зелени и резал глаза, как большой булыжник, брошенный на бархатную траву.

11) Она видит темные облака, которые гоняются друг за другом по небу и кричат, как ребенок.

12) Это был Мойсей Мойсеич, немолодой человек с очень бледным лицом и с черной, как тушь, красивой бородой.

13) Его голову тянуло вниз, глаза слипались, и мысли путались, как нитки.

14) Однообразная стрекотня убаюкивает, как колыбельная песня.

15) Саша минуту смотрел на нее с удивлением; наконец он понял и обрадовался, как ребенок.

16) А она глядела на него не мигая большими, влюбленными глазами, как очарованная, ожидая, что он тотчас же скажет ей что-нибудь значительное, безграничное по своей важности.

17) Как пленник, брошенный в пустой глубокий колодец, я не знаю, где я и что меня ждет.

18) Как шальной, ходил я по дому, по конюшням, проповедовал свои истины, приходил в ужас от невежества, пылал ненавистью ко всем, кто в белом цвете видел только белое.

1) Вам кажется почему-то, что и у идеально красивой женщины должен быть именно такой нос, как у Маши, прямой и с небольшой горбинкой, такие большие темные глаза, такие же длинные ресницы, такой же томный взгляд, что ее черные кудрявые волосы и брови так же идут к нежному, белому цвету лица и щек, как зеленый камыш к тихой реке.

2) Никого мне так не жаль, как нашу бедную Лизу.

3) Никакой спорт, никакие развлечения и игры не доставляли мне такого удовольствия, как чтение лекций.

4) Но ни в чем ее талантливость не сказывалась так ярко, как в ее умении быстро знакомиться и близко сходиться со знаменитыми людьми.

5) Судьи, казалось ему, судили не так, как бы следовало.

6) Надо изображать жизнь не такою, как она есть, и не такою, как должна быть, а такою, как она представляется в мечтах.

7) Каждый пишет так, как хочет и как может.

1) Как и в обыкновенные воскресенья, благовестили к обедне во всех церквях.

2) Чечевицын был такого же возраста и роста, как и Володя, но не так пухл и бел, а худ, смугл, покрыт веснушками.

3) Когда он говорил о чем-нибудь, даже о самом обыкновенном, например, о деревьях, зверях или о море, его нельзя было слушать без улыбки или без слез, и казалось, что в душе его звучали такие же струны, как и в органе.

4) Даль была видна как днем, но уже нежная лиловая окраска, затушеванная вечерней мглой, пропала, и вся степь пряталась во мгле, как и дети Мойсея Мойсеича под одеялом.

5) Надя простилась и пошла к себе наверх, легла и тотчас уснула, но, как и в прошлую ночь, едва забрезжил свет, она уже проснулась.

6) Тут так же, как и в зале, окна были открыты настежь и пахло тополем, сиренью и розами.

7) Я такой же, как и все, и переживу рано или поздно то же самое, что и все.

1) Я вспомнил наши первые встречи, наши поездки за город, объяснение в любви и погоду, которая, как нарочно, все лето была дивно хороша.

2) Мы встречались, как всегда, по понедельникам.

3) Кругом, как нарочно, не было ни души.

4) На другой день, после бессонной ночи, Авдеев, как всегда, отправился к себе в лавку.

5) Мне нужны во что бы то ни стало деньги, а у брата, как нарочно, ни одного свободного рубля.

6) За ужином не мог равнодушно видеть физиономию Дегтярева, а тот, как нарочно, приставал к нему с расспросами.

7) Как обычно, вид у него был озабоченный, хмурый, борода не чесана.

1) Главное условие деятельности есть не что иное, как порядок.

2) Пристально всмотревшись, можно было узнать в них не что иное, как крыжовник.

3) Честолюбие есть не что иное, как жажда власти.

4) И эта маленькая повесть есть не что иное, как отрывочные воспоминания о тех днях.

5) Но перед ней был не кто иной, как путешествующий Эгль, известный собиратель легенд, сказок, преданий.

6) Спереди Рейнский водопад не что иное, как невысокий водяной уступ.

1) Червяков нисколько не сконфузился, утерся платочком и, как вежливый человек, поглядел вокруг себя: не обеспокоил ли он кого-нибудь своим чиханьем.

2) Вероятно, ей, как самой образованной в доме, было поручено встретить и принять доктора.

3) Есенин, как «последний поэт деревни», хорошо знал крестьянскую жизнь.

4) Я, как офицер и дворянин, ни в какую службу к Пугачеву вступать не могу.

5) Вечером того же дня судьба сделала по Авдееву еще один оглушительный выстрел: на утреннем заседании думы все банковцы были исключены из числа гласных, как находящихся под судом и следствием.

6) Ему, как человеку робкому и необщительному, прежде всего бросилось в глаза то, чего у него никогда не было, а именно – необыкновенная храбрость новых знакомых.

7) Увидев деньги, Мойсей Мойсеич сконфузился, встал и, как деликатный человек, не желающий узнать чужих секретов, на цыпочках и балансируя руками, вышел из комнаты.

8) Ему, как приятелю, неловко взять с меня деньги, и будет очень прилично, если я презентую ему вещь.

1) Два года назад я был еще студентом, жил в дешевых номерах (на Неглинной), без денег, без родных и, как казалось мне тогда, без будущего.

2) Когда гости, сытые и довольные, толпились в передней, разбирая свои пальто и трости, около них суетился лакей Павлуша, или, как его звали здесь, Пава, мальчик лет четырнадцати, стриженый, с полными щеками.

3) Это была женщина высокая, с темными волосами, прямая, важная, солидная и, как она сама себя называла, мыслящая.

4) Мне помогал маляр, или, как он сам себя называл, подрядчик малярных работ.

5) Секретарь же, образованный человек, который, как казалось Авдееву, мог бы помочь ему, только пожимал плечами.

6) Бабушка, или, как ее называли в доме, бабуля, очень полная, некрасивая, с густыми бровями и с усиками, говорила громко, и уже по ее голосу и манере говорить было заметно, что она здесь старшая в доме.

7) Вы, как говорится, наступили на мою самую любимую мозоль, и вот я начинаю волноваться и немного сердиться.

1) И, вспомнив, как к нему относились ее покойный отец и все товарищи-врачи, она поняла, что все они видели в нем будущую знаменитость.

2) Окна были отворены настежь, слышно было, как на кухне стучали ножами, и доносился запах жареного лука.

3) Вера Иосифовна читала о том, как молодая, красивая графиня устраивала у себя в деревне школы, больницы, библиотеки и как она полюбила странствующего художника.

4) Мне постлали постель в комнате рядом со спальней брата, и мне было слышно, как он не спал и как вставал и подходил к тарелке с крыжовником и брал по ягодке.

5) Рябович глядел на сиреневую барышню, которая очень горячо спорила о том, что было для нее чуждо и вовсе не интересно, и следил, как на ее лице появлялись и исчезали неискренние улыбки.

6) В комнате было тепло, и мальчики чувствовали, как в их озябших телах, не желая уступать друг другу, щекотались тепло и мороз.

7) Рано утром в сочельник Катя и Соня тихо поднялись с постели и пошли смотреть, как мальчики будут бежать в Америку.

8) Володя, как вошел в переднюю, так и зарыдал и бросился матери на шею.

9) Изредка она останавливалась и, плача, приподнимая то одну озябшую лапу, то другую, старалась дать себе отчет: как это могло случиться, что она заблудилась?

10) Она отлично помнила, как она провела день и как к конце концов попала на этот тротуар.

11) Едва зайдет солнце и землю окутает мгла, как дневная тоска забыта, все прощено, и степь легко вздыхает широкой грудью.

12) Уже шесть лет, как на нашей земле запрещена охота.

13) Я люблю удить рыбу, для меня нет больше наслаждения, как сидеть под вечер на берегу и смотреть на поплавок.

1) Дорога была как на ладони.

2) Полил дождь как из ведра, и все скрылось.

3) Молодые супруги были счастливы, и жизнь их текла как по маслу.

4) Они беспокоились, что я, образованный человек, знающий языки, вместо того чтобы заниматься наукой или литературным трудом, живу в деревне, верчусь как белка в колесе, много работаю, но всегда без гроша.

5) Привыкла Каштанка и к незнакомцу, и к своим сожителям; жизнь потекла как по маслу.

6) Живу со своей попадьей потихоньку, кушаю, пью да сплю, на внучат радуюсь да богу молюсь, как сыр в масле катаюсь и знать никого не хочу.

7) Вдруг он остановился как вкопанный и обеими руками ухватился за косяк двери.

8) Вдруг он вскочил как ужаленный, топнул ногой и забегал по кабинету.

9) Я попал как кур в ощип, и я же оказываюсь виноватым.

10) Было видно по всему, что личную жизнь свою Саша устроил неряшливо, жил как придется, с полным презрением к удобствам.

1) На правах хозяйки она ходила при гостях в блузе, офицеров величала по фамилии, на Манюсю глядела как на девочку и говорила с нею тоном классной дамы.

2) Мы высшие существа, и если бы мы в самом деле осознали всю силу человеческого гения и жили бы только для высших целей, то в конце концов мы стали бы как боги.

3) Ну, Котик, сегодня ты играла как никогда.

4) Как ребенок душою я стал.

5) Отец и мать ей как чужие.

7) Ну что ты ведешь себя как маленький.

8) Был лес как сон и снег как сон.

9) Все относились к Ване как к своему человеку.

10) Он говорил о привычных вещах как о чем-то необычайно интересном.

1) Буду говорить с вами не как отец, а как джентльмен с джентльменом.

2) Да, он все делал не как люди.

3) Мне Москва снится каждую ночь, я совсем как помешанная.

4) Земля, сказывают, там нипочем, все равно как снег: бери сколько желаешь.

5) Ведь я веровал не как немецкий доктор философии, не в пустыне я жил, а каждая вера гнула меня в дугу, рвала на части мое тело.

1) Я нравился Жене как художник, я победил ее сердце своим талантом, и мне страстно хотелось писать только для нее, и я мечтал о ней как о своей королеве, которая вместе со мной будет владеть этими деревьями, полями, туманом, зарею, этою природой, чудесной, очаровательной, но среди которой я до сих пор чувствовал себя безнадежно одиноким и ненужным.

2) Местные жители указывали на семью Туркиных как на самую образованную и талантливую.

3) Я никогда не нравился себе, я не люблю себя как писателя.

4) Все это я рассказываю вам как писателю.

5) Николай Соколов давно известен в районе как один из бывалых и неутомимых охотников.

6) Проведите меня через границу как вашего слугу.

7) Летом студенты работали как лаборанты.

8) Средняя Россия завладела мной сразу и навсегда. Я ощутил ее как свою настоящую давнюю родину и почувствовал себя русским до последней прожилки.

9) Как интересный жанр существуют записные книжки Ильфа, дневники Пришвина.

10) Пришвин думал о себе как о поэте, «распятом на кресте прозы».

1) Уезжай как можно дальше отсюда.

2) Но умирая, они хотели уничтожить как можно больше врагов.

3) Мы так наедаемся, что потом, за обедом, чтобы мама не заметила, мы стараемся есть как можно больше.

1) Этот пес необыкновенно почтителен и ласков, одинаково умильно смотрит как на своих, так и на чужих, но никто лучше него не умеет вовремя подкрасться и цапнуть за ногу, забраться в ледник или украсть у мужика курицу.

2) Изредка, ранней осенью, выдаются такие дни, солнечные, сонные, хмурые, когда теплый туман как заляжет с утра над рекой, так и лежит, не редея до самого вечера.

3) Я имею поручение как от судьи, так и от всех наших знакомых помирить вас с приятелем вашим.

1) Подумайте: в то время как вы сидите тут в покое, едите, пьете и мечтаете о блаженстве, ваши ближние погибают и идут в ад.

2) В то время как Егорушка смотрел на сонные лица, неожиданно послышалось тихое пение.

3) Они посидели, поговорили; и теперь, после того как Надя провела зиму в Петербурге, от Саши, от его слов, от улыбки и от всей его фигуры веяло чем-то отжитым, старомодным, давно спетым и, быть может, уже ушедшим в могилу.

По степи вдоль и поперек, спотыкаясь и прыгая, пробежали перекатиполе, а одно из них попало в вихрь, завертелось, как птица, полетело к небу и, обратившись там в черную точку, исчезло из виду. За ним понеслось другое, потом третье, и Егорушка видел, как два перекатиполя столкнулись в голубой вышине и вцепились друг в друга, как в поединке.
У самой дороги вспорхнул стрепет. Дрожа в воздухе, как насекомое, играя своей пестротой, стрепет поднялся высоко вверх по прямой линии, потом, вероятно, испуганный облаком пыли, понесся в сторону, и долго еще было видно его мелькание.
А вот, встревоженный вихрем, не понимая, в чем дело, из травы вылетел коростель. Он летел за ветром, а не против, как все птицы. От этого его перья взъерошились, весь он раздулся до величины курицы и имел очень сердитый, внушительный вид.
Одни только грачи, состарившиеся в степи и привыкшие к степным переполохам, покойно носились над травой или же как ни в чем не бывало, ни на что не обращая внимания, равнодушно долбили своими толстыми клювами черную землю.
За холмами совершенно как выстрел прогрохотал гром, подуло свежестью.
Хорошо, если бы брызнул дождь!
Но невидимая гнетущая сила мало-помалу сковала ветер и воздух, уложила пыль, и опять, как будто ничего не было, наступила тишина. Облако спряталось как можно дальше к краю неба, загорелые холмы нахмурились, воздух покорно застыл, и одни только встревоженные чибисы где-то плакали и жаловались на судьбу.

Из уездного городка ранним июльским утром выехала и с громом покатила по почтовому тракту безрессорная ошарпанная бричка. В бричке сидели двое: купец Иван Иванович Кузмичов, бритый, в очках и в соломенной шляпе, больше похожий на чиновника, чем на купца, и другой – отец Христофор, настоятель Николаевской церкви, маленький длинноволосый старичок в сером парусиновом кафтане, в широкополом цилиндре и в шитом цветном поясе.
Оба они, как Кузмичов, так и отец Христофор, ехали теперь продавать шерсть.
Кроме только что описанных двух и кучера Дениски, неутомимо стегавшего по паре шустрых гнедых лошадок, в бричке находился еще один пассажир – мальчик лет девяти, с темным от загара и мокрым от слез лицом. Это был Егорушка, племянник Кузмичова, ехавший поступать в гимназию.
Он сидел на облучке рядом с Дениской, держался за его локоть, чтоб не свалиться, и подпрыгивал, как чайник на конфорке.
Между тем перед глазами ехавших расстилалась уже широкая, бесконечная равнина, перехваченная цепью холмов. Теснясь и выглядывая друг из-за друга, эти холмы сливаются в возвышенность, которая тянется вправо от дороги до самого горизонта и исчезает в лиловой дали. Едешь-едешь – и никак не разберешь, где она начинается и где кончается. Загорелые холмы со своими покойными, как тень, тонами, равнина с туманной далью и опрокинутое над ними небо, которое в степи, где нет лесов и высоких гор, кажется страшно глубоким и прозрачным, представлялись теперь бесконечными, оцепеневшими от тоски.

источник

Есть в России заслуженный профессор Николай Степанович такой-то, тайный советник и кавалер; у него так много русских и иностранных орденов, что когда ему приходится надевать их, то студенты величают его иконостасом. Знакомство у него самое аристократическое; по крайней мере, за последние двадцать пять – тридцать лет в России нет и не было такого знаменитого ученого, с которым он не был бы коротко знаком. Теперь дружить ему не с кем, но если говорить о прошлом, то длинный список его славных друзей заканчивается такими именами, как Пирогов, Кавелин и поэт Некрасов, дарившие его самой искренней и теплой дружбой. Он состоит членом всех русских и трех заграничных университетов. И прочее и прочее. Все это и многое, что еще можно было бы сказать, составляет то, что называется моим именем.

Это мое имя популярно. В России оно известно каждому грамотному человеку, а за границею оно упоминается с кафедр с прибавкою известный и почтенный. Принадлежит оно к числу тех немногих счастливых имен, бранить которые или упоминать их всуе в публике и в печати считается признаком дурного тона. Так это и должно быть. Ведь с моим именем тесно связано понятие о человеке знаменитом, богато одаренном и, несомненно, полезном. Я трудолюбив и вынослив, как верблюд, а это важно, и талантлив, а это еще важнее. К тому же, к слову сказать, я воспитанный скромный и честный малый. Никогда я не совал своего носа в литературу и в политику, не искал популярности в полемике с не веждами, не читал речей ни на обедах, ни на могилах своих товарищей… Вообще на моем ученом имени нет ни одного пятна и жаловаться ему не на что. Оно счастливо.

Носящий это имя, то есть я, изображаю из себя человека шестидесяти двух лет, с лысой головой, с вставными зубами и с неизлечимым tic’oм. Насколько блестяще и красиво мое имя, настолько тускл и безобразен я сам. Голова и руки у меня трясутся от слабости; шея, как у одной тургеневской героини, похожа на ручку контрабаса, грудь впалая, спина узкая. Когда я говорю или читаю, рот у меня кривится в сторону; когда улыбаюсь – все лицо покрывается старчески-мертвенными морщинами. Ничего нет внушительного в моей жалкой фигуре; только разве когда бываю я болен tic’oм, у меня появляется какое-то особенное выражение, которое у всякого, при взгляде на меня, должно быть, вызывает суровую внушительную мысль: «По-видимому, этот человек скоро умрет».

Читаю я по-прежнему не худо; как и прежде, я могу удерживать внимание слушателей в продолжение двух часов. Моя страстность, литературность изложения и юмор делают почти незаметными недостатки моего голоса, а он у меня сух, резок и певуч, как у ханжи. Пишу же я дурно. Тот кусочек моего мозга, который заведует писательскою способностью, отказался служить. Память моя ослабела, в мыслях недостаточно последовательности, и, когда я излагаю их на бумаге, мне всякий раз кажется, что я утерял чутье к их органической связи, конструкция однообразна, фраза скудна и робка. Часто пишу я не то, что хочу; когда пишу конец, не помню начала. Часто я забываю обыкновенные слова, и всегда мне приходится тратить много энергии, чтобы избегать в письме лишних фраз и ненужных вводных предложений, – то и другое ясно свидетельствует об упадке умственной деятельности. И замечательно, чем проще письмо, тем мучительнее мое напряжение. За научной статьей я чувствую себя гораздо свободнее и умнее, чем за поздравительным письмом или докладной запиской. Еще одно: писать по-немецки или английски для меня легче, чем по-русски.

Что касается моего теперешнего образа жизни, то прежде всего я должен отметить бессонницу, которою страдаю в последнее время. Если бы меня спросили: что составляет теперь главную и основную черту твоего существования? Я ответил бы: бессонница. Как и прежде, по привычке, ровно в полночь я раздеваюсь и ложусь в постель. Засыпаю я скоро, но во втором часу просыпаюсь, и с таким чувством, как будто совсем не спал. Приходится вставать с постели и зажигать лампу. Час или два я хожу из угла в угол по комнате и рассматриваю давно знакомые картины и фотографии. Когда надоедает ходить, сажусь за свой стол. Сижу я неподвижно, ни о чем не думая и не чувствуя никаких желаний; если передо мной лежит книга, то машинально я придвигаю ее к себе и читаю без всякого интереса. Так, недавно в одну ночь я прочел машинально целый роман под странным названием: «О чем пела ласточка». Или же я, чтобы занять свое внимание, заставляю себя считать до тысячи, или воображаю лицо кого-нибудь из товарищей и начинаю вспоминать: в каком году и при каких обстоятельствах он поступил на службу? Люблю прислушиваться к звукам. То за две комнаты от меня быстро проговорит что-нибудь в бреду моя дочь Лиза, то жена пройдет через залу со свечой и непременно уронит коробку со спичками, то скрипнет рассыхающийся шкап или неожиданно загудит горелка в лампе – и все эти звуки почему-то волнуют меня.

Не спать ночью – значит каждую минуту сознавать себя ненормальным, а потому я с нетерпением жду утра и дня, когда я имею право не спать. Проходит много томительного времени, прежде чем на дворе закричит петух. Это мой первый благовеститель. Как только он прокричит, я уже знаю, что через час внизу проснется швейцар и, сердито кашляя, пойдет зачем-то вверх по лестнице. А потом за окнами начнет мало-помалу бледнеть воздух, раздадутся на улице голоса…

День начинается у меня приходом жены. Она входит ко мне в юбке, непричесанная, но уже умытая, пахнущая цветочным одеколоном, и с таким видом, как будто вошла нечаянно, и всякий раз говорит одно и то же:

– Извини, я на минутку… Ты опять не спал?

Затем она тушит лампу, садится около стола и начинает говорить. Я не пророк, но заранее знаю, о чем будет речь. Каждое утро одно и то же. Обыкновенно после тревожных расспросов о моем здоровье она вдруг вспоминает о нашем сыне офицере, служащем в Варшаве. После двадцатого числа каждого месяца мы высылаем ему по пятьдесят рублей – это главным образом и служит темою для нашего разговора.

– Конечно, это нам тяжело, – вздыхает жена, – но пока он окончательно не стал на ноги, мы обязаны помогать ему. Мальчик на чужой стороне, жалованье маленькое… Впрочем, если хочешь, в будущем месяце мы пошлем ему не пятьдесят, а сорок. Как ты думаешь?

Ежедневный опыт мог бы убедить жену, что расходы не становятся меньше оттого, что мы часто говорим о них, но жена моя не признает опыта и аккуратно каждое утро рассказывает и о нашем офицере, и о том, что хлеб, слава богу, стал дешевле, а сахар подорожал на две копейки – и все это таким тоном, как будто сообщает мне новость.

Я слушаю, машинально поддакиваю, и, вероятно, оттого, что не спал ночь, странные, ненужные мысли овладевают мной. Я смотрю на свою жену и удивляюсь, как ребенок. В недоумении я спрашиваю себя: неужели эта старая, очень полная, неуклюжая женщина, с тупым выражением мелочной заботы и страха перед куском хлеба, со взглядом, отуманенным постоянными мыслями о долгах и нужде, умеющая говорить только о расходах и улыбаться только дешевизне, – неужели эта женщина была когда-то той самой тоненькой Варею, которую я страстно полюбил за хороший, ясный ум, за чистую душу, красоту и, как Отелло Дездемону, за «состраданье» к моей науке? Неужели это та самая жена моя Варя, которая когда-то родила мне сына?

Я напряженно всматриваюсь в лицо сырой, неуклюжей старухи, ищу в ней свою Варю, но от прошлого у ней уцелел только страх за мое здоровье да еще манера мое жалованье называть нашим жалованьем, мою шапку – нашей шапкой. Мне больно смотреть на нее, и, чтобы утешить ее хоть немного, я позволяю ей говорить что угодно и даже молчу, когда она несправедливо судит о людях или журит меня за то, что я не занимаюсь практикой и не издаю учебников.

Кончается наш разговор всегда одинаково. Жена вдруг вспоминает, что я еще не пил чаю, и пугается.

– Что ж это я сижу? – говорит она, поднимаясь. – Самовар давно на столе, а я тут болтаю. Какая я стала беспамятная, господи!

источник

Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.

3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.

Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.

К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.

Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?

Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.

До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.

Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.

Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.

В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:

Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.

Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.

Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.

С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.

Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.

Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.

Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.

В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.

Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?

Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.

Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.

Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.

Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.

Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.

Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.

Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.

Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.

Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.

Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.

Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.

Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.

Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.

И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.

Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.

А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.

источник

Текущая страница: 4 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Надеюсь, переходя к этой странице, вы поняли, насколько бесполезна адаптация к набирающей силу привычке, ведь она еще больше замыкает вас в порочном кругу бессонницы. Как и в случае всех техник или изменений образа жизни, главное ваше беспокойство заключено в том, работают ли они или нет. Если ухищрения работают, давая хоть пару часов прекрасного сна, такие привычки могут восприниматься вашим мозгом в качестве возможного исцеления от бессонницы. В итоге вы явно пристраститесь к этой «помощи», ошибочно веря в невозможность самостоятельного сна без какой-либо дополнительной поддержки, или, что тоже плохо, приобретете химическую зависимость, если речь идет о снотворных препаратах. Сделан первый шаг к восприятию вашим мозгом сна в качестве проблемы, а не чего-то естественного и безопасного.

Рис. 1.6. Порочный круг бессонницы

Вы видите, как легко попасть в ловушку. Кажется глупым намеренно ухудшать собственное состояние, но в реальности вы это и делаете.

Эволюционный успех человека основан на следующем принципе: чем лучше вы контролируете окружающие условия, тем больше у вас шансов выжить. До тех пор, пока вы в состоянии построить дом, найти пищу, удачно продолжить род и самостоятельно защитить себя, средняя продолжительность жизни растет. Ваш мозг выступает в качестве справочного бюро и позволяет использовать весь собранный жизненный опыт для решения настоящих или будущих проблем. Например, если вам надо построить дом, мозг подскажет, какие материалы и инструменты потребуются для данной работы. Удивительно, но он начнет делать то же самое, даже если у вас нет никаких знаний и представлений о строительстве домов.

Способность мозга к быстрой обработке и организации информации поместила человека на самую верхушку пищевой цепи.

В наше время все базовые потребности, как правило, считаются удовлетворенными, но этот факт не препятствует нашему мозгу постоянно прогнозировать и устранять затруднения в какой бы то ни было сфере жизни, включая качество сна. Например, если кровать покажется вам неудобной, то вы, возможно, приобретете новый матрас. Если вам помешает шум в отеле, то вы избавитесь от шума при помощи затычек для ушей либо переберетесь в комнату потише. Ваш мозг принимает какие-то решения и рассматривает изменения, если вы бываете чем-то недовольны.

Раз уж работа мозга настолько эффективна, то потренируемся контролировать и наш внутренний мир, управляя нежелательными мыслями, чувствами и даже бессонницей. К примеру, если вы приходите с работы раздраженным или подавленным, часто полезно отвлечься от стресса, выполняя зарядку или смотря фильм. Скорее всего, после такого «переключения» внимания вы почувствуете себя спокойнее. Если же вы идете спать, погрузившись в невеселые мысли, то тогда подсчет овец или размышление о прошедшем отпуске станут безвредными способами отвлечения сознания, помогающими уснуть.

Стратегии, контролирующие сон и использующиеся в умеренном ключе, ослабляют гонку мыслей или утихомиривают агрессивные чувства, способствуя вашему засыпанию.

Тем не менее вы не можете избавиться от стресса простым сопротивлением или игнорированием проблемы, и фактически подобное напряжение сил часто приводит только к ухудшению самочувствия. Просто часть мозга, помогающая вам строить дом, с тем же успехом позволяет развиваться хроническому нарушению сна. Сталкиваясь с бессонницей, ваш мозг быстро ищет самые лучшие материалы и инструменты. Он хочет справиться с этой работой (например: «Какую пилюлю, настойку, ритуал или прием мне использовать, чтобы справиться с затруднением?»). Мозг сравнивает нынешнее состояние вашего сна с прежним, а то и проецирует его на ваше будущее (например: «Если мой сон становится только хуже, тогда как же я справлюсь с чем-либо?»). Также мозг пытается выставить некоторые временные рамки вашим действиям (например: «Если я не засну в течение часа, то приму еще одну таблетку»).

Ваш мозг невероятно искусен в борьбе с бессонницей; однако подобный уровень активности совершенно не сочетается с нормальным сном. Пытаясь склонить вас ко сну, мозг достигает обратного эффекта!

Хорошая новость – есть способы достигать состояния нормального, естественного, глубокого, регулярного и освежающего сна, не прибегая к методике контроля.

Ранее я изложил 6 основных стратегий, осуществлявшихся моими потерявшими сон клиентами. Еще раз ознакомьтесь с этими действиями и определите, какие из привычек могут быть бесполезными, не прибавляющими вам сна. Удивительно, но такие полезные, по всеобщему мнению, стратегии, как «релаксация», в некоторых случаях лишь отдаляют желаемый сон.

Линда тратила по-настоящему много усилий, энергии, решимости и даже денег, пытаясь справиться с бессонницей. Женщину никак нельзя было упрекнуть в равнодушии к своему болезненному состоянию, хотя как раз в этом заключалась вся суть проблемы. Намерение контролировать бессонницу приводило к обратным результатам, и она стала спать гораздо хуже. Весь процесс засыпания стал сложной комбинацией из таблеток, реквизита, правил и ритуалов, причем большая часть из них вообще не помогала, и женщина оставалась в недоумении, не понимая, чего же еще она не сделала. К моменту прихода в Школу Сна Линда зависела от снотворных, но те давали ей всего пару часов некачественного сна. Помимо этого, ей требовалось производить определенный ряд действий, чтобы войти в правильное для сна настроение, а в комнате обязательно должны были сохраняться темнота, тишина и идеальная температура! После заполнения анкеты Школы Сна стало ясно, насколько действия Линды не помогали, а возводили сон на недосягаемый пьедестал. Ее мозг привык к постоянной борьбе за сон и, к сожалению, уже мешал нормальному засыпанию. Линда разозлилась, осознав всю запущенность ситуации, но также почувствовала облегчение, ведь теперь отпала необходимость в борьбе с бессонницей и в бесполезном реквизите. Через месяц она начала ощущать себя человеком с нормальным сном, больше не зависящим от таблеток и всевозможных приспособлений. Наконец она начала доверять сон собственному телу и продолжает успешно это делать.

Ваше неверное представление о собственной бессоннице мешает достичь хорошего сна и превратно определяет чувства и реакции по отношению к ней. Если вы все еще боретесь с бессонницей, то направьте свою энергию на появление естественного сна и возвращение к нормальной жизни. Для многих страдающих бессонницей отсутствие сна является худшей вещью в мире. Такого кошмара они не пожелали бы и своим врагам. Многие описывают бессонницу с отвращением и ненавистью, рассказывая мрачные истории, как она разрушила их жизнь. Запишите свои мысли по поводу бессонницы и ее значения для вас на данный момент. Как прямо сейчас она влияет на вашу жизнь? Перечитайте записи после прохождения всей Пятинедельной Программы, и вы найдете в них много интересного.

Достаточно всего одной бессонной ночи, и в вашем уме поселяется сомнение в способности хорошо спать вообще. С этого момента мозг имеет право прогнозировать, решать затруднения и паниковать, подводя вас иногда к хронической бессоннице. Подумайте, каким вы были до появления бессонницы; вы, вероятно, никогда и не размышляли о сне, а теперь уже не можете вовремя остановиться.

Проблемы возникают, когда вы начинаете непреднамеренно усиливать бессонницу. Ваши действия помогут избавиться от нежелательных мыслей, ощущений и побуждений лишь на короткий срок, но в конечном счете еще больше мешают сну.

Например, вы можете поспать в течение дня для улучшения самочувствия, но если вы будете спать днем постоянно, возникнут проблемы при рабочем графике, предположим, с девяти до пяти. Точно так же строгая и продолжительная подготовка ко сну теоретически поможет вам в расслаблении и засыпании, но также ограничит возможность общения с друзьями и семьей.

Другая сложность подобных контролирующих стратегий в их непродолжительном эффекте. Скажем, вы можете отвлекать себя от нежелательных мыслей, слушая радио. Если вы станете делать это каждую ночь, то постепенно для достижения того же самого результата вам понадобится слушать радио все дольше и дольше. Со временем такое ухищрение вообще перестанет работать, но вы не остановитесь из-за боязни потерять контроль. Когда одна техника не помогает, ваш мозг уже замещает ее десятком других методов, и вот вы лежите в кровати, в отчаянии пробуя их все сразу. В этом заключается серьезная проблема. Сон – естественный физиологический процесс, не требующий для возникновения сознательных усилий или энергии. Он напоминает дыхание, биение сердца. Попытки чрезмерно контролировать сон подобны борьбе с зыбучими песками: вы тратите массу энергии, но только ухудшаете свое положение.

Теперь на секунду задумайтесь, сколько усилий вы прилагаете для управления бессонницей и какую цену платите за бесполезные усилия. Если вы похожи на Линду, то цена, вероятно, высока и складывается из разных вещей, что следует из нижеприведенных тезисов.

Эмоции. Когда вы боретесь за повышение качества сна, в этом участвует множество эмоций, настроений и чувств.

Рис. 1.7. Борьба с бессонницей

Энергия. На постоянную борьбу с плохим сном расходуется ваша энергия, необходимая для нормальной жизни.

Жизнь. Вы попусту теряете ее, пытаясь контролировать собственный сон.

Здоровье. Борьба за сон и против его отсутствия не лучшим образом отражается на вашем здоровье.

Финансы. Вы платите определенные суммы за каждое устройство, технику, услугу, книгу, терапию или вещество, необходимое вам для улучшения сна.

Надеюсь, теперь вы начинаете понимать, насколько слаб ваш контроль над сном. Вы прилагали бесконечные усилия для руководства бессонницей и вдруг обнаружили бесполезность всех ваших стараний. В вас могут заговорить отчаяние, жалость к себе, депрессия, беспомощность, безнадежность, злость или даже опустошение.

Такая реакция естественна. Просто уважайте собственные чувства и в дальнейшем не пытайтесь избавиться от них. Настало время разорвать порочный круг!

Если вы родились в семье, где бессонница является наследственной чертой, то этот фактор повышает риск возникновения бессонницы, но никак не способен на него повлиять. Также вы не в состоянии отменить события (триггеры), запустившие процесс бессонницы, предсказать мысли и эмоции, появляющиеся у вас в голове, не говоря уже о контроле над ними. Единственная вещь, подходящая для пристального наблюдения – ваше поведение, поступки, и вы должны будете убедиться в их пользе. Ваше поведение по отношению к собственной бессоннице крайне важно. Действуя, вы освободитесь из ловушки и направите сон в правильное русло. По мере чтения книги вы узнаете о долгосрочных и продолжительных копинг-стратегиях, помогающих преодолеть бессонницу и способствующих формированию крепкого и надежного режима сна. Настало время перейти к Неделе 2: ПРИНЯТИЕ. Она поможет улучшить ваш сон.

Почему в нашей жизни, полной забот, не найдется минуты остановиться и оглядеться вокруг?

Выяснять секрет прекрасного сна. Он состоит в отказе от напряженной борьбы с бессонницей.

Осознавать барьеры, стоящие на пути к прекрасному сну.

Узнавать, как с наибольшей пользой использовать определенные методики в течение дня и ночью, когда вы не можете уснуть.

Итак, мы не можем полностью контролировать сон, и все эксперименты в этой области обречены на провал. Впрочем, вы можете иногда пытаться управлять сном, но в других жизненных ситуациях.

Под принятием подразумевается согласие с собственным плохим сном, болью и страданиями, его сопровождающими.

Как же это поможет вам нормально спать? В краткосрочной перспективе вы перестанете ворочаться в постели с боку на бок, беспокоиться, заниматься чрезмерным анализом и тратить много бесполезной энергии. Все эти действия сохраняют ваш мозг в состоянии бодрствования и мешают вам погрузиться в безмятежный сон. В долгосрочной перспективе принятие станет ассоциироваться у вас с намерением отправиться в кровать, чтобы крепко спать. Вы засыпаете, как только ваша голова касается подушки, и спокойно спите до тех пор, пока не просыпаетесь утром. Дополнительное преимущество подобного подхода – сохранение энергии для предстоящего дня. Вы сможете прожить его интересно и полноценно, наполнить смыслом. Такой успокоительный эффект увеличит вероятность возникновения нормального сна и в последующую ночь, ведь нет ничего лучше непринужденного сна!

Карлос пришел ко мне в Школу Сна, пребывая в отчаянии. Он искал способ справиться с плохим сном, преследовавшим его чуть менее года. Как и большинство людей, страдающих от бессонницы, он испробовал практически все способы восстановления хорошего ночного сна и готовился к битве с бессонницей.

Я предложил ему вместо борьбы принять проблему, поскольку борьба стала чересчур сильной. Такой вариант развития событий вызвал у Карлоса настоящий шок.

Я также посоветовал ему провести несколько бессонных ночей в ожидании «демонов» бессонницы. Пациент почувствовал опустошение и уныние, так как надеялся получить некое оружие для битвы с бессонницей.

Ночью он использовал несколько предложенных мною инструментов воздействия на бессонницу, и самые худшие опасения Карлоса подтвердились, когда те «не сработали».

Способы достижения спокойствия не смогли остановить «наплыва» нежелательных тревожных мыслей. На следующий день он позвонил мне, чтобы рассказать о бессонной ночи и об укреплении тревоги в его сознании. Карлос не был готов принять бессонницу и решил прибегнуть к помощи других методов.

Итак, теперь мы дошли до принципиально важной части программы. Вы, надеюсь, понимаете, как ваши действия могут усилить бессонницу и что ее принятие – залог успешного лечения.

Вопрос в том, будете ли вы продолжать действовать прежним способом или хотите что-то изменить?

К счастью, основное препятствие на пути к хорошему сну – это вы сами, и у вас же есть силы изменить положение дел!

Рис. 2.1. Выход из порочного круга

Вот ваши возможные мысли. Они достаточно характерны и должны быть преодолены.

У меня не получится. Страх неудачи значительно затрудняет борьбу с бессонницей. Также вы можете опасаться не справиться с ней на следующий день, бояться потенциальных вредных последствий или бояться не быть похожим на других людей, мучаясь бессонницей. Пятинедельная Программа Школы Сна парадоксальным образом учит вас ждать проигрыша, и только тогда вы сможете принять поражение и уснуть.

Я почувствую боль. Если вы не спите всю ночь, то на следующий день будете плохо себя чувствовать. Это логично. Чрезмерная усталость, напряжение и боль, а также перепады настроения являются типичными признаками бессонной ночи. В реальности некомфортные ощущения не вызывают настоящей физической боли, хотя ваш мозг и говорит об обратном. Лучше быть готовым к возможному дискомфорту, чем попросту тратить энергию на борьбу с последствиями бессонницы.

Я не могу спать без таблеток и всяческого реквизита. Потеря веры в собственные природные умения и желание положиться на медикаменты способны возвести барьер между многими людьми, страдающими бессонницей, и здоровым сном. В ближайшей перспективе, во время перестройки на режим естественного сна, им предстоит ощущать абстинентный синдром и возможное ухудшение сна. Скоро вы избавитесь от зависимости, начнете крепко спать. Как было замечено еще в предыдущей главе, очень важно одновременно с практическим применением программы получать помощь и советы от своего семейного врача.

Я неисправимый человек. Сомнения в собственных способностях являются очень распространенными мыслями. Бесчисленные неудачи и следующий за ними плохой сон могут сломить даже самую оптимистичную личность. Примите бессонницу, если хотите двигаться дальше.

Мой разум не пересилить. Часто люди жалуются на излишнее проявление собственной воли в борьбе с бессонницей. Если даже это так, подобные заявления делает ваш разум, а вы уже выбираете, верить этому или нет.

Почему я? Погружаясь в панику бессонной ночи, очень легко представить себя единственным лежащим без сна человеком, якобы определенным для подобного рода пытки. На самом деле вы не одиноки, и более 30 % населения планеты страдает от той же самой проблемы. Поэтому только вы решаете, поддаваться этой мысли или расстаться с ней.

Сейчас не самое подходящее время. Многие клиенты тормозят собственный прогресс. Они считают актуальный момент неподходящим временем для выздоровления (например, сейчас на работе очень стрессовая обстановка, маленький ребенок или отпуск). Если же быть честным с самим собой, то становится ясно – «идеального» времени для программы по внесению изменений не наступит никогда, и откладывание часто является лишь одной из форм избегания проблемы.

Я слишком устал. Усталость может стать реальным препятствием вашему прогрессу, ведь она снижает мотивацию и повышает желание испытывать дискомфорт. Например, большая усталость наблюдается в первые несколько бессонных ночей после отказа от снотворных. Этого бывает достаточно, чтобы человек сдался и вернулся к нескольким часам медикаментозного сна, после чего наступает день, полный ощущения сильного опьянения. Нежелание испытывать усталость в течение небольшого промежутка времени всегда будет препятствовать возможности долгосрочного восстановления здоровья.

Преодоление подобных препятствий сродни марафону или бегу на любую дистанцию, когда вы оказываетесь выброшенными за пределы зоны комфорта. Вначале вы, вероятно, почувствуете прилив сил и массу энергии, желание достичь финиша. Однако спустя какое-то время ваши ноги начнут болеть, появится одышка, градом польет пот. Внезапно ваш разум начинает выстраивать барьеры, блокирующие путь, так как все становится гораздо менее комфортным, чем вы того ожидали. В этот момент вы сталкиваетесь с выбором, решая, остановиться или продолжать бег. Если вы решаете продолжить путь, то делаете это не по причине пристрастия к боли, дискомфорту, не из желания увеличить их, а потому, что считаете такие последствия плохого сна неотъемлемой частью всего путешествия. Вы решаете продолжить бег и поэтому принимаете связанный с ним дискомфорт. В то же самое время, работая по данной программе, вы можете поддаться старым тревожным мыслям по поводу завтрашнего дня, столь знакомым и вызванным страхом спазмам в животе, а также побуждению посмотреть телевизор. Вы проводите время без сна, но уже не желаете полагаться на привычный арсенал средств и таблеток. В этот момент вы сталкиваетесь с выбором – возвращаться к привычному арсеналу средств или продолжать идти по новому пути. Если решаете продолжать, то выбираете действие, наиболее полезное и эффективное для достижения прекрасного сна и полноценной жизни в долгосрочной перспективе.

Я чувствую себя так, будто заново вернула себе жизнь. Я больше не боюсь ложиться спать, и, хотя иногда случаются ночи не очень хорошего сна, я не борюсь с ними. Эта программа показала мне, как правильное принятие таких ночей позволяет получить пусть и небольшой, но настоящий отдых.

Преимущества от принятия и столкновения лицом к лицу с нашими страхами несомненны. Многие из нас боятся контро лировать процесс засыпания, даже если мы часто поступаем так в повседневной жизни. Вам, вероятно, уже доводилось принимать определенный уровень дискомфорта как составляющую решения проблемы и движения вперед.

Например, вы сели на диету, чтобы сбросить вес, но быстро почувствовали голод или тягу к вредной пище. Вы начали заниматься в спортивном зале, желая приобрести лучшую физическую форму, и, следовательно, подготовились к физической боли, логично возникающей после занятий. Теоретически вы готовы были принять и симптомы отмены никотина, когда бросали курить. Если вам когда-либо доводилось разрывать отношения, вы знаете, как важно сначала принять боль от расставания, прежде чем прийти в себя, а потом двигаться дальше и найти нового возлюбленного. То же самое происходит, когда вы теряете работу: только готовность к боли позволяет вам идти дальше. Наконец, я уверен, некоторые из вас сталкивались со смертью любимого, близкого человека и знают, что желание жить появляется заново лишь тогда, когда вы позволяете себе по-настоящему почувствовать боль утраты.

В подобной ситуации вам полезно попробовать ТПО (терапию принятия и ответственности). Она поможет определить степень «оригинальности» и «преувеличенности» боли и страдания. Настоящая боль появляется естественно и напрямую связана с вашими предрасположенностями, триггерами и поступлениями. Преувеличенная же боль относится к дополнительным страданиям и контрастна настоящей. Она возникает каждый раз, когда вы безнадежно пытаетесь избегать настоящей боли.

Принятие бессонницы требует желания существовать, опереться, освободить пространство или открыться для боли и страдания, хотя вы столь отчаянно и пытались их контролировать. Соглашаясь на такой расклад, вы позволяете себе спать естественным путем и двигаться дальше.

К примеру, если вы – личность с повышенной тревожностью, это обстоятельство часто ведет к бессоннице. Также вы не можете повернуть время назад, отменив какой-то спор с близким человеком. Раздумья не дают вам заснуть, провоцируя бессонницу. Ваш мозг также способен ассоциировать ночное время с бодрствованием, привыкнув однажды поступать подобным образом. Вы не можете «заблокировать» мысли вроде «Если я не засну, то не справлюсь с завтрашним днем» или «Я умру, если не посплю в ближайшее время». Вы не можете прервать ощущение одиночества или злость, возникающие по ночам, равно как и депрессию, отчаяние, приходящие в течение дня.

Вы не можете остановить физические спазмы в вашем животе, возникающие при мысли о бессоннице. Вы не способны отказаться от снотворного, надеясь поспать хоть пару часов или справиться с ощущением невероятной усталости. Наконец, вы непременно обращаете внимание на то, какое влияние оказали нарушения сна на вашу жизнь: отсутствие нормальных взаимоотношений, сложности с работой или даже плохое состояние здоровья.

Действительно, тяжело испытывать все описанные мною мучения. Ключевым и решающим моментом является принятие дискомфорта, связанного с вашей бессонницей. Как сказал Карл Роджерс: «Только приняв себя таким, какой я есть, я смог измениться». Принятие прошлой и текущей ситуации (например, настоящей боли) – первое крупное препятствие, стоящее на вашем пути.

К счастью, именно вы контролируете уровень преувеличения испытываемой боли, ведь она является лишь продуктом вашего нежелания испытывать настоящую боль. Основная часть вашей бессонницы образовалась из-за постоянного перенапряжения, вызванного борьбой за хороший сон, а не от плохого сна как такового. Например, когда вы страдаете от бессонницы, совершенно нормально думать: «Если я не буду спать, то у меня закончатся силы на завтрашний день». Не мысль сама по себе, а именно желание блокировать или переделать ее в нечто более позитивное мешает вам уснуть.

Задумайтесь на минуту о боли и дискомфорте, насколько они настоящие и не преувеличены ли ваши страдания. В случае многих людей, страдающих от бессонницы, в основном их боль связана с игнорированием истинной боли. Можно сказать, вы подошли к дорожной развилке, и самое время определяться с дальнейшим планом действий против бессонницы! Или вы продолжаете избегать бессонницы, увеличивая бессонные ночи и их влияние на свою жизнь, или вы способны выбрать настоящую боль и открыть путь естественному, глубокому, освежающему сну наряду с новой, полной энергии жизнью.

Шесть месяцев спустя мне позвонил Карлос. Он согласился принять мой метод. Карлос описал, как за прошедшее время испробовал бесконечное множество различных способов избавиться от бессонницы. Ни один до сих пор не подействовал. Он потратил уйму времени, денег и энергии. Карлос остался благодарен всем испытаниям, выпавшим на его долю. Оказывается, не существует быстрых способов и волшебных таблеток, помогающих излечиться от бессонницы. Лечение бессонницы, насколько понял Карлос, требует встречи лицом к лицу с дискомфортом от недосыпания, хотя он сознательно избегал этой темы. Также Карлос узнал, что принять дискомфорт лучше, чем сражаться с бессонницей всю оставшуюся жизнь.

источник