У мужа бессонница по ночам

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

источник

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

1. Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
2. Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
3. Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.
4. Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
5. Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
6. Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
7. Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
8. Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.
9. Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
10. Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
11. Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

1. Эпизодические (до 1 недели).
2. Кратковременные (1-6 недель).
3. Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

1. Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
2. Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
3. Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
4. Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Одно время модно было при любых проблемах с засыпанием тут же хвататься за снотворное. Современная медицина не считает такой подход правильным: такие лекарства не решают проблему, а всего лишь вынуждают организм выключиться. В результате организм, вместо нормального физиологического сна, получает грубую подделку.

Единственное исключение в ряду препаратов для засыпания, которое действительно позволяет нормально уснуть – это синтетический мелатонин, аналог гормона, который вырабатывается у нас в организме по ночам и обеспечивает глубокий сон и хорошее пробуждение. Однако мелатонин действует очень мягко и без соблюдения гигиены сна недостаточно эффективен.

То же можно сказать и о народных средствах, и о фитотерапии. Тот же седативный сбор из аптеки: валериана или чай из мяты на ночь, пустырник – очень хорошие, работающие средства, но с их помощью человек не уснет, если ему в глаза бьет свет от уличного фонаря, в соседней комнате работает телевизор, а нос забит по причине ОРЗ или давнего перелома перегородки.

Поэтому предложим для борьбы с мужской бессонницы мужской же метод: проблемы надо решать.

Первым делом проанализируйте место, на котором вы спите. Удобно ли вам? Достаточной ли высоты подушка? Не слишком ли теплое или, наоборот, холодное одеяло? Приятно ли телу постельное бельё? В целом – комфортно ли вам в вашей постели? А самое главное – не душно ли в комнате? Нехватка кислорода очень мешает заснуть.

Затем оцените окружающее пространство. В некоторых случаях может мешать уснуть даже свет от диода на зарядном устройстве.

Попробуйте убрать такие раздражающие мелочи, и засыпание станет гораздо проще. Если раздражает шум, от которого невозможно избавиться, например, не желающие утихомириться соседские дети, то купите беруши. Поначалу в них может быть неудобно, но к берушам вы привыкнете быстро, а к шуму – вряд ли.

Измените режим питания: ужин должен быть легким. Вечером хороши прогулки на свежем воздухе или любые занятия, которые конкретно вас расслабляют – только не алкоголь.

Если занимаетесь спортом – это замечательно, но тренировки лучше перенести на более раннее время. Важно наладить режим дня: если засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг привыкнет к распорядку и проблем с засыпанием, а особенно с пробуждением, станет гораздо меньше.

Следующий шаг – заняться здоровьем. Врачи не любят назначать симптоматические средства, которые убирают только проявления заболеваний, но понимают важность сна. А даже банальный насморк при простуде способен превратить ночь вместо времени отдыха в кошмар.

Ну и, наконец, храп. Лечат его разными способами, которые зависят от причины. Посетите оториноларинголога и стоматолога, эти два специалиста смогут определить, почему храпите именно вы, и подберут способы избавиться от храпа, а заодно и наладить ночной отдых.

источник

Бессонница не считается серьезным отклонением, но может значительно ухудшить качество жизни человека. Многие не обращают внимания на разлад сна до тех пор, пока эта проблема не обретет фатальные последствия. Поэтому следует рассмотреть причины бессонницы у мужчин, а также меры борьбы с данным явлением более подробно.

Бессонницей называют любые отклонения от нормы, характеризующиеся изменениями качества сна, снижением его длительности и повышением чуткости. Данное состояние нередко вызывает трудности засыпания, требующие принятия снотворных препаратов. У мужчин оно может быть вызвано целым рядом факторов, начиная от банального переутомления и заканчивая развитием серьезных заболеваний.

Следует понимать, что мужская и женская бессонница имеет различную природу. Поэтому необходимо более подробно остановиться на причинах данного явления у представителей сильного пола.

В большинстве случаев бессонница является прогрессирующим явлением, потому при первых же признаках расстройства сна необходимо обратиться за врачебной помощью. Изучив анамнез, семейный доктор решает, к какому специалисту направить пациента.

Различают следующие признаки мужской бессонницы:

1. Пациент не может заснуть в течение длительного времени (полчаса и более). Не следует путать это состояние с разовым перевозбуждением, когда человека мучает бессонница накануне какого-либо ответственного события.
2. Поверхностный и излишне чуткий сон, который прерывается при возникновении даже незначительного шума.
3. Снижение трудоспособности. Сюда относится медлительность, быстрая утомляемость, затрудненная мозговая деятельность.
4. Частые пробуждения по ночам без какой-либо причины и трудное засыпание.
5. Вялость и усталость при пробуждении.

Наличие хотя бы одного из вышеописанных признаков свидетельствует о развитии бессонницы. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать.

От чего возникает бессонница у мужчин? Причины данного явления сугубо индивидуальны. Поэтому, заметив первые его признаки, необходимо проанализировать свою повседневную жизнь, внеся в нее соответствующие коррективы. Чаще всего нарушения сна у мужчин происходят в связи с такими факторами:

• стрессы и конфликты, связанные с работой или семейной жизнью;
• резкая перемена обстановки (переезды, увольнение или адаптация к новой работе и т. д.);
• переедание на ночь (от данной привычки следует отказаться в первую очередь);
• прием лекарств, которые воздействуют на нервную систему возбуждающе;
• гормональные сбои (гиперактивность щитовидной железы способна вызвать бессонницу);
• заболевания неврологического характера;
• болезни головного, спинного мозга или нервной системы;
• проблемы со зрением;
• заболевания простаты, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию;
• бронхиальная астма, при которой возникают ночные признаки удушья;
• стенокардия, провоцирующая боли в области грудины;
• воспаления желудочно-кишечного тракта, при которых возникает изжога.

В современной медицине причины бессонницы делят на случайные и патологические. Разобраться в них более подробно поможет представленная ниже таблица.

Для лечения бессонницы, вызванной случайными причинами, достаточно внести определенные коррективы в повседневную жизнь. Если же синдром вызван патологическими факторами, то здесь потребуется вмешательство специалиста.

Даже если бессонница возникла без каких-либо видимых предпосылок, на самом деле это не так. Если в организме имеется проблема, приведшая к разладу сна, то речь идет о запущенном состоянии, требующем профессионального лечения. В группе риска развития бессонницы находятся:

1. Люди, страдающие неврологическими расстройствами. Разлады сна на нервной почве происходят наиболее часто.
2. Лица, работающие в тяжелых и опасных условиях. Под данную категорию попадают мужчины, трудящиеся физически, на вредных производствах, работники ночных смен и т. д.
3. Пожилые люди. Причины постоянной бессонницы у мужчин после 50 лет различны. Это и вероятность развития аденомы простаты, стенокардии и прочих заболеваний, и прием препаратов, которые могут вызывать бессонницу. У многих людей качество сна ухудшается ввиду старения организма.
4. Мужчины, страдающие ожирением. Здесь бессонница может возникать как из-за ночных перееданий, так и ввиду проблем с желудочно-кишечным трактом.
5. Курильщики с многолетним стажем. Если человек курит не первый год, то у него наверняка есть проблемы с дыхательными путями, приводящие к разладам сна.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению фактора, провоцирующего нарушение сна. На первых этапах развития синдрома достаточно будет лишь скорректировать образ жизни, отказавшись от вредных привычек. Если же проблема является серьезной, то ее устранением должен заниматься специалист.

Общими рекомендациями по борьбе с бессонницей, являются:

• Отказ от лекарств и продуктов, которые возбуждают нервную систему. Если подобное является невозможным, то следует корректировать прием медикаментов (к примеру, за 4-5 часов до сна), чтобы к моменту засыпания их действие заканчивалось.
• Снижение количества стрессовых ситуаций. Постоянные психические расстройства способны вызвать куда более серьезные проблемы, чем бессонница. Поэтому следует исключить из повседневной жизни провоцирующие факторы.
• Сон по режиму. Чтобы вернуть здоровый, полноценный сон, необходимо приучить организм засыпать и просыпаться в определенное время. Эта методика является обязательным условием борьбы с бессонницей.
• Водные процедуры перед сном. Это может быть летний душ, который не займет много времени, но позволит организму расслабиться.
• Минимизация физических нагрузок. Поскольку полностью исключить физический труд в повседневной жизни невозможно, то следует не допускать серьезных нагрузок на организм минимум за два часа до сна.

Поскольку бессонница является лишь следствием других сбоев в организме, то игнорирование данного симптома может иметь куда более негативные последствия, чем кажется на первый взгляд. В первую очередь плохое качество сна отражается на работоспособности, и может привести к таким результатам:

1. Вследствие недосыпания у мужчин падает работоспособность.
2. Возникает раздражительность и апатия.
3. Могут появляться проблемы с координацией движения, что для представителей некоторых профессий чревато возникновением травм и созданием опасности для окружающих. К примеру, водитель может уснуть за рулем.

Как и любое негативное явление, бессонницу лучше предупредить, чем лечиться от нее. Поэтому специалисты подготовили несколько рекомендаций, позволяющих не допустить ухудшение качества сна и имеющих положительные отзывы со стороны пациентов:

1. Нормализация режима сна и бодрствования. Организм довольно быстро привыкает к систематическому засыпанию и пробуждению в одно и то же время.
2. Прогулки на свежем воздухе. Желательно ежедневно хотя бы полчаса гулять перед сном.
3. Гигиена сна. Речь идет об исключении тяжелого физического труда на ночь, переедания, употребления спиртных напитков, курения и т. д. Нужно избавиться от всего, что воздействует на нервную систему возбуждающе.

Инсомния может стать серьезной проблемой, потому не следует игнорировать первые ее проявления. Если своевременно скорректировать свой режим и исключить вредные привычки, то вернуть приемлемое качество сна будет не сложно. В противном случае лечить бессонницу придется уже в соответствии с врачебными рекомендациями.

источник

Нарушение сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как именно во время ночного отдыха человек отдыхает и набирается сил. Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпа в утреннее время до развивающихся заболеваний. Поэтому не стоит пускать данное состояние «на самотек», ведь долгое отсутствие сна может отрицательно сказаться на здоровье.

Причины бессонницы у представителей мужского пола зачастую можно сравнить с женскими, однако иногда невозможность заснуть в вечернее время может быть признаком сугубо мужских заболеваний.

Чтобы понять, отчего бывает бессонница у мужчин, для начала требуется понять, действительно ли у мужчины произошли проблемы со сном. Выявить данное состояние удается по некоторым признакам, которые начнут появляться вскоре после развития бессонницы:

• понижение работоспособности или снижение нагрузок, которые организм привык выполнять в течение дня;
• частые просыпания по ночам, из-за которых человек не может уснуть;
• вялость и усталость в утреннее время;
• долгое засыпание, которые вызывает у мужчины трудности полноценно отдохнуть;
• глубокий сон заменяется поверхностным, что вызвано повышенной чуткостью человека и его активной реакцией на любые внешние раздражители.

Если такие симптомы атакуют представителя мужского пола, значит, у него развивается бессонница. Во избежание данной проблемы требуется узнать, какие причины становятся инициатором нарушения сна, чтобы в дальнейшем стараться их избегать.

Причины появления бессонницы у мужчин после 50 лет врачи условно разделяют на два вида – это физиологические и психологические.

К психологическим факторам относятся причины, которые нельзя сравнить с состоянием человека, а точнее, его физиологическим уровнем. Ко второй группе можно отнести факторы, которые вызывают некоторые изменения в организме у мужчин. Ими, как правило, считаются некоторые болезни или нарушения гормонального уровня.

Доктора выделяют ряд причин, которые могут стать инициатором развития бессонницы. К ним относится:

• ежедневное переутомление организма;
• частые депрессивные состояния;
• стрессовые ситуации;
• нарушенная «ночная» гигиена;
• долгий отдых, который привел к полному отсутствию сна;
• личные переживания человека, которые протекают у него внутри;
• прием кофе или крепко заваренного чая перед сном (известно, что такие напитки делают организм более активным и бодрым);
• частый прием алкоголя;
• выкуривание в день большого количества сигарет;
• неправильная гигиена или ее полное отсутствие (если кожа грязная, она не способна «дышать»);
• течение некоторых патологий, вызывающих ненормальное функционирование органов и систем человека;
• сильное переедание перед походом ко сну;
• резкая перемена привычной обстановки (переезд, вынужденное жилье в гостинице и так далее).

Иногда мужчина может страдать от бессонницы из-за протекающего у него сахарного диабета, рака, бронхиальной астмы или болезни Паркинсона. Также, судя по многочисленным отзывам, нарушение сна может появиться из-за «беспокойных» ног, которые не дают человеку расслабиться и принять удобное положение.

Причины и лечение инсомнии у мужчин напрямую связаны между собой: если это болезни, их требуется обязательно вылечить, если депрессивное состояние, рекомендуется посетить психолога. В любом случае оставлять данное нарушение нельзя, иначе вскоре оно может вылиться неприятными последствиями, связанными с психическим уровнем мужчины или общим состоянием здоровья.

Наиболее частой причиной развития бессонницы считается депрессивное состояние и стрессы. В таком случае все проблемы, которые мучают человека, «сидят» у него в голове – это не может позволить ему расслабиться, а также спокойно уснуть.

Важно заметить: психологи говорят, что эмоциональные всплески для мужчин особо значимы, поэтому в случае наступления стресса они замкнутся в себе и будут переживать проблемы в глубине души.

Такое состояние не позволит человеку убежать от своих проблем, а также переключиться с них – в итоге мужчина ходит по кругу, тем самым понимая, что выхода из сложившейся ситуации нет. Что делать в таком случае? Чтобы нормализовать сон, требуется обратиться к психологу, а также начать принимать успокоительные средства.

Но самостоятельно стараться вылечить депрессию не стоит, точно так же, как и принимать на ее фоне снотворные – такое явление только ухудшит состояние человека, а также может нарушить протекающие в организме процессы.

Часто инсомнию лечат алкоголем или крепким кофе, считая, что такие напитки помогут уснуть. К сожалению, в большинстве случаев частый прием спиртного вызывает алкоголизм, а кофе приводит к зависимости от этого напитка. Иногда они, действительно, помогают заснуть, но для этого важно знать точные дозы.

Если у представителя мужского пола возникли проблемы в личной жизни, это тоже может стать причиной хронической бессонницы. Такого человека можно назвать гипертоником, у которого наблюдаются изношенные нервы. Как правило, такие люди в этот период жизни живут на транквилизаторах, которые, разумеется, не позволяют им нормально и быстро уснуть.

Главным гормоном, который есть только у мужчин, считается тестостерон. Он участвует не только в зачатии ребенка, но также оказывает особое значение на всю деятельность организма. Как правило, после 30 лет выработка данного гормона постепенно снижается, а в 40 лет его становится в несколько раз меньше, чем наблюдалось в подростковом возрасте.

Почему тестостерон оказывает негативное действие на сон у мужчин? Как правило, понижение его уровня ведет к сокращению фазы сна, что приводит к невозможности нормально и полноценно отдыхать. Поэтому у зрелых мужчин и людей в преклонном возрасте проблемы со сном наблюдаются достаточно ярко. Если же уровень гормона будет нормальным, это никак не сможет повлиять на качество и время ночного отдыха.

Ухудшение качества сна нередко бывает из-за неправильно созданной обстановки, в которой должен проходить нормальный и полноценный ночной отдых.

Неправильная гигиена в ночное время может быть вызвана рядом факторов, а именно:

• слишком низкая или высокая температура воздуха, которая не дает полноценно уснуть;
• синтетическое или тесное белье, которое создает неудобства, а также не позволяет коже дышать;
• неудобная кровать или «предметы», предназначенные для сна (матрас, подушка и так далее);
• слишком яркий свет;
• сухой или влажный воздух;
• внешние раздражители (обычно они звукового типа).

Такие факторы считаются главными при появлении бессонницы, однако избежать их достаточно просто – достаточно лишь создать комфортные условия для ночного отдыха.

Если мужчина привык много есть на ночь, это, разумеется, неблагоприятно скажется на состоянии здоровья и работе всего организма. Как правило, сон с полным желудком проходит тяжело, ведь дискомфорт не позволяет человеку крепко уснуть.

Также появление бессонницы может появиться не из-за переедания, а приема в пищу некоторых продуктов, обладающих бодрящим действием. Сегодня все они вписаны в таблицу, которая была составлена для любителей поесть перед сном. К таким продуктам относится:

• алкоголь;
• шоколад;
• какао;
• крепкий чай;
• энергетические напитки.

Они оказывают стимулирующее действие на ЦНС. В таком случае лечение бессонницы не требуется, достаточно лишь изменить свои привычки и не принимать в пищу бодрящие продукты.

Если человек привык есть поздно вечером, нарушить его сон могут такие причины, вызванные перееданием:

• частое просыпание в ночное время;
• трудности с укладываем в определенную позу;
• поверхностный сон, нарушить который могут любые раздражители;
• боли в животе и чувство тяжести.

Если представители мужского пола не хотят проститься со своей привычкой есть по ночам, восстановить нормальный сон помогут народные средства в виде отваров и чаев.

Известно, что вредные привычки наносят серьезный вред не только организму, но и ночному сну. Негативное действие этанола, находящегося в спиртных напитках, и никотина замедляют выработку мелатонина в организме. Именно такой гормон отвечает за глубину сна и время бодрствования человека. Поэтому вредно много курить и пить перед походом ко сну.

Чтобы полностью избавиться от бессонницы, требуется исключить из жизни вредные привычки или же стараться ими не злоупотреблять перед походом ко сну.

Чтобы качественно вылечить нарушенный сон, понадобится много усилий, ведь его нарушения возникают на глубоком физиологическом уровне. Сегодня известно несколько способов решения такой проблемы:

1. Прием таблеток или других видов лекарств. Назначать снотворные или другие схожие лекарства может только врач, однако если человек не хочет идти в больницу, можно попробовать принимать валериану. Также вылечить патологическое состояние можно при помощи Анданте или Донормил. Принимать такие таблетки следует полным курсом, которые помогут восстановить ночной сон. Если он сразу восстановится, а курс еще не завершен, дозу лекарства требуется понизить.
2. Создайте комфортную обстановку. Темнота, тишина и мягкая удобная постель – наиболее важные критерии для нормального сна.
3. Попробуйте проводить прогулки на улице перед сном.
4. Перед отходом ко сну стоит принять теплую ванну, которая поможет расслабиться.
5. Пейте народные отвары или чаи, которые помогут успокоиться и расслабиться.
6. Перед укладыванием не занимайтесь спортом или не выполняйте тяжелые нагрузки. Это может привести к проблемам со сном.

Бессонница – тяжелое состояние. У одних мужчин ее можно излечить за месяц, а у других нарушенный сон может наблюдаться годами: в таком случае это зависит от индивидуальных особенностей организма.

источник

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

• недостаточная усталость может явиться предпосылкой для появления бессонницы. Дело в том, что современный мир становится всё более автоматизированным, а люди чаще всего работают в качестве контроллеров машин, выполняющих всю физическую работу. В связи с этим, затрачивая достаточное количество сил, имеющих отношение к умственной составляющей человеческого организма, люди не теряют эквивалентное количество физической энергии, поэтому уставший в конце рабочего дня мозг желает отдохнуть, а тело готово продолжать трудиться. Так и получается, что внутренне мужчину клонит в сон, но уснуть он никак не может;
• жирная еда служит ещё одним возбудителем бессонного состояния у мужчин. Как правило, в течение дня представители сильного пола перекусывают различными снеками с кофе, а приходя вечером домой, наедаются до отвала поджаренным мясом с различными соусами, к тому же, порой, запивая ужин пивом. Таким образом, перед сном желудок мужчины наполнен пищей, что само по себе мешает заснуть, а учитывая содержание в этой пище жира, можно и вовсе говорить о длительном нарушении сна;
• потребление кофе и энергетиков также сказывается на качестве ночного отдыха. Естественно, утомленные к концу дня мужчины предпочитают выпить придающий сил напиток, однако действие его может быть столь длительным, что создаст огромную проблему под названием: «бессонница у мужчин»;
• внешние раздражители (свет, шум, неудобная одежда или постельное бельё, духота в комнате или пониженная влажность воздуха);
• внутреннее беспокойство. Часто защитники слабого пола не могут уснуть от переживаний по поводу предстоящих выступлений на публике, заключения важных договоров или проведения серьёзных переговоров;
• нарушение гормонального баланса (проблемы со щитовидной железой);
• неврологические заболевания;
• бронхиальная астма, отчего мужчина может попросту задыхаться во время отдыха.

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

1. Снижение уровня мужского гормона (тестостерона). Приводит это к нескольким негативным последствиям. В первую очередь, угасает сексуальная активность, которая у мужчин после 50 лет и так идёт на спад, бессонница же и вовсе может привести к импотенции. Во-вторых, вместе с бессонницей увеличивается и количество сахара в крови, что является угрозой сахарного диабета.
2. Глаза испытывают колоссальную нагрузку. Первым признаком бессонницы являются раздраженные глазные яблоки. Капилляры в глазах лопаются от излишней активности, что не только визуально некрасиво, но и физически опасно.
3. Плохое настроение. Часто бессонница приводит мужчину в несколько депрессивное состояние, к тому же, сохраняющееся в особых случаях в течение целого года.
4. Повышается и вероятность проблем с сердечно-сосудистой, а также нервной системой.

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

1. Создание наиболее комфортных условий для отдыха.
2. Переход к правильному питанию.
3. Сокращение потребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков.
4. Формирование режима дня, в который будет включен пункт о времени отхода ко сну.
5. Прием витамина Е.
6. Принятие ванны перед сном.
7. В особых случаях возможен прием снотворных препаратов по рекомендации врача.

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

источник

Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

• трудное и длительное засыпание;
• чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
• частые ночные пробуждения;
• снижение работоспособности;
• ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

• стрессовые ситуации;
• депрессивные состояния;
• переутомление;
• неправильная гигиена сна;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
• глубокие личностные переживания;
• продолжительный отдых накануне;
• любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
• резкая смена обстановки;
• переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов: высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;

• яркое освещение;
• отсутствие режима сна и бодрствования;
• слишком сухой воздух;
• неудобный матрас, подушка или кровать;
• тесное или синтетическое белье;
• внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

• чуткость и поверхностность сна;
• частые пробуждения;
• трудности с принятием удобной позы;
• ощущение боли или тяжести в области живота.

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

• В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
• Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
• Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
• Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
• Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
• Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
• Добавить физические нагрузки в свой ежедневный график в первой половине дня;
• Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию

источник

Бессонница – это расстройство, характеризующееся трудностями с засыпанием или прерывистым сном, что может значительно повлиять на наше здоровье.

Но, почему она появляется? И что можно, чтобы вернуть спокойный сон?

Бессонница является патологическим изменением нормальных ритмов сна-бодрствования; такое изменение является одновременно количественным, т.е. относительно количества часов сна, и качественным, то есть качество сна.

С количественной точки зрения , бессонница характеризуется патологическим уменьшением количества часов сна за ночь.

В частности, может иметь место один или несколько из следующих случаев:

• Долгое засыпание. Это условие называется «ранняя или начальная бессонница», вынуждающая человека бодрствовать до поздней ночи или даже до рассвета. Некоторые субъекты, которые страдают от этого расстройства, ворочаются в постели, в то время как другие предпочитают встать и занять своё время (смотреть YouTube, читать книгу, выполнять домашние дела и т.д.)
• Многократные пробуждения в течение ночи. Этот тип бессонницы, называемый «центральной бессонницей», характеризуется раздражающими пробуждениями по ночам, после которых трудно заснуть.
• Раннее пробуждение утром («поздняя бессонница») без необходимости.

В дополнение количественному показателю, бессонница может затрагивать качественные характеристики сна. Это происходит не только потому, что человек мало спит, но и потому, что сон «поверхностный» без важных фаз.

В таких случаях говорят о «субъективной бессоннице», так как пациент сообщает о невозможности извлечь пользу от сна, даже если сон имеет нормальную продолжительность. В виду этого противоречия, некоторые авторы предпочитают называть её «парадоксальной бессонницей».

Согласно DSM IV Tr – статистическое руководство диагностики психических расстройств – помимо бессонницы, существуют другие качественные изменения сна, называемые парасомниями:

• сомнамбулизм – характеризуется хождением во во время сна
• ночные кошмары – характеризуется многократными пробуждениями из-за ночных кошмаров, содержание которых помнит субъект
• тревожное расстройство сна – для него характерны внезапные пробуждения посреди ночи, в состоянии страха и гнева, не связанных с ночными кошмарами.

По статистике, эти заболевания наиболее часто встречаются у детей и, по всей видимости, связаны в критическими периодами развития и трудными моментами в жизни ребёнка или семьи.

Можно легко утверждать, что основным симптомом бессонницы является именно дефицит сна, а также качественные изменения ночного сна (реальные или мнимые).

Важной особенностью бессонницы является то, что она никоим образом не связана с материально-техническими потребностями (работа, учеба или семья), которые заставляют субъекта мало спать или спать плохо. Если, например, пациенту нужно вставать в 4 утра, чтобы идти на работу, то, конечно, нельзя диагностировать бессонницу.

Тем не менее, количественно-качественные изменения сна не являются единственным признаком бессонницы. У пациентов, не способных получать отдых от сна, появляются следующие психо-физиологические изменения:

• появляется раздражительность;
• постоянное чувство усталости и истощения;
• часто страдает от головной боли;
• имеет учащенное сердцебиение (тахикардия);
• появляется сонливость в дневное время;
• имеет трудности с концентрацией внимания, которые ставят под угрозу его работу или успеваемость в школе;
• теряет способность поддерживать хорошие социальные отношения.

Если такие симптомы проявляются только несколько ночей, то можно говорить об острой бессоннице, если она длится в течение, по крайней мере, трёх недель, можно говорить о хронической бессоннице.

Кроме того, существуют редкие типы бессонницы, например, «фатальная семейная бессонница». Этот тип бессонницы может сохраняться от 6 до 32 месяцев и, таким образом, имеет очень серьёзные последствия для физического и психического состояния субъекта. В дополнение к симптомам, описанным выше, могут также возникнуть дрожь в конечностях, проблемы в координации движений, спутанность сознания и когнитивные нарушения, вплоть до летального исхода. Такая тяжелая патология связана с дисфункцией части мозга – таламуса, который регулирует биологические ритмы, вызванное генетическим дефектом, унаследованным от одного или обоих родителей.

Другой более известный тип инсомнии – «синдром обструктивного апноэ сна»: патология, при которой во время сна нервная система временно прекращает стимуляцию дыхания, а субъект вынужден проснуться, чтобы возобновить нормальное дыхание. Обычно, проснувшиеся люди не помнят эпизода апноэ, тем не менее у них появляется четкое ощущение недосыпа.

Из всего этого можно сделать вывод, что бессонница представляет собой патологическое состояние, которое влечет за собой серьезные последствия для здоровья.

Причин, по которым человек может страдать от бессонницы и, следовательно, трудности в с поддержанием хорошего состояния сна, может быть очень много.

Все причины бессонницы можно разделить на:

Органические причины бессонницы могут быть связаны с:

• гормональными изменениями , например, органическая дисфункция гормонов щитовидной железы, адреналина (вещества, приводящего нервную систему в состояние возбуждения) или инсулина (гормон, который регулирует концентрацию глюкозы в крови);
• обильным потреблением (особенно в вечерние часы) никотина , вещества, присутствующего в табаке и некоторых пищевых продуктах, таких как картофель, сладкий перец и томаты;
• гипертензией , то есть высоким давлением крови в кровеносной системе;
• наличием медицинских заболеваний , например, напряжение в мышцах, расстройства пищеварения и т.д.;
• гиперактивностью головного мозга , связанной, например, с гиперстимуляцией в вечерние часы (с помощью игровой приставки, компьютера и т.п.);
• дефицитом мелатонина , – вещество, которое регулирует ритмы сна-бодрствования в нашем организме.

• тревожное расстройство , которое часто характеризуется чрезмерной озабоченностью по поводу собственного здоровья или любой другой сфере жизни (работа, школа);
• расстройства настроения , например, депрессия;
• стрессовые периоды по семейным обстоятельствам (конфликты, экономические трудности), рабочим (короткие сроки работы) или образовательным (экзамены, тесты);
• нервозность и возбуждение , связанные с конкретным событием, например, воздержание от никотина у тех, кто пытается бросить курить;
• положительные ситуации в жизни – первые стадии любви, волнение перед праздником.

Вызваны факторами внешнего воздействия:

• раздражающие шумы;
• некомфортная температура;
• трудности с приспособлением к новой ситуации (новый дом, кровать и тп.).

Все люди в мире могут пострадать от бессонницы. Не существует людей, защищенных от этой опасности, потому что, как сказано выше, бессонница – это не только вопрос количества сна, но также вопрос качества сна .

Ясно, что не существует общих правил для всех людей или минимальных стандартов, при достижении которых можно говорить о бессоннице. Одним людям для полноценного отдыха достаточно нескольких часов, другим нужно спать не менее 8 часов в сутки. На самом деле, нарушение сна становится патологическим, когда оно влияет на повседневную жизнь и работу индивида, таким образом, это весьма субъективный вопрос.

Тем не менее, даже исходя из причин бессонницы, описанных выше, можно утверждать, что существуют категории людей с повышенным риском развития бессонницы:

• младенцы , которые часто страдают от начальной и средней бессонницы, потому что ещё не привыкли к ритму «сна – бодрствования – питания»;
• дети школьного возраста , их бессонница (обычно центральная) часто связана с кошмарами и ночными страхами (например, из-за страха быть брошенными родителями) или гиперстимуляции в вечерние часы (например, с помощью игр, компьютера и т.п.);
• подростки, женщины в период беременности и менопаузы , когда бессонница часто носит «органический» характер, то есть связана с гормональными изменениями, характерными для этих этапов жизни;
• пожилые люди , у них бессонница часто является следствием неправильного образа жизни (например, дневной сон, дрёма на диване), органических патологий, характерных для пожилого возраста (сердечно-сосудистые расстройства, нарушения обмена веществ, урологические проблемы и т.д.) и от лекарственной терапии.

Лечение бессонницы одновременно и простая, и сложная задача. На самом деле, существует много средств от бессонницы, но они эффективны не для всех людей. Существуют люди, которые положительно реагируют только на лекарства, другим достаточно более простых и натуральных средств.

Лекарственная терапия включает использование седативных средств, например, Лексотан – лекарство с анксиолитическим действием, которое успокаивает и вызывает состояние ступора.

Анксиолитические препараты, на самом деле, имеют очень хорошую эффективность при лечении бессонницы, потому что, как правило, бессонница имеет тревожное происхождение.

Природные средства лечения от бессонницы предусматривают:

• валериана , растение которое оказывает успокаивающее действие;
• бальзамин или вербена , которые позволяют расслабиться, облегчить засыпание и улучшить сон;
• мелатонин , которые можно купить в капсулах или ампулах, даже в супермаркете. Мелатонин, помимо того, что вырабатывается в нашем организме, выделяется также растениями и животными;
• ромашка , травянистое растение с расслабляющим и усыпляющим действием, которое можно купить даже в супермаркете в удобных пакетиках для заваривания в горячей воде.

Иглоукалывание, метод лечения традиционной китайской медицины, который использует стимуляцию «узловых точек» тела, чтобы вылечить некоторые заболевания, такие как тревожность и бессонница.

Полезно придерживаться стиля питания, богатого витаминами, магнием и легкими блюдами (особенно в вечерние часы).

Витаминов и магния часто не хватает у лиц страдающих бессонницей, дополнение питание пищевыми добавками поможет компенсировать этот недостаток.

Мощным союзником хорошего сна является корень солодки (но не переусердствуйте!), благодаря своей способности регулировать уровень сахара в крови, способствуя релаксации тела и ума.

Важно избегать алкогольных напитков и напитков, богатых теином и кофеином (кофе, чай, кока-кола и т.д.), всех жирных продуктов и шоколада. Эти продукты стимулируют нервную систему, что ещё более усложняет процесс засыпания.

Как уже говорилось ранее, очень трудно найти универсальный метод лечения против бессонницы, потому что существует много видов бессонницы и каждый человек по-своему реагирует на различные средства лечения.

Тем не менее, мы можем дать несколько ценных советов:

• Если на улице зима, примите горячую ванну вечером, расслабьтесь с книгой, посмотрите легкий фильм и насладитесь заслуженным отдыхом;
• Придерживайтесь сбалансированной диеты;
• Откажитесь от кофеина и теина начиная со второй половины дня;
• Найдите время для травяного чая;
• Уделяйте время спорту и двигайтесь в течение дня, чтобы вечером погружаться в глубокий сон от усталости.

Мы не можем знать, будут ли эти советы достаточными для лечения вашей бессонницы, но попробовать стоит, так как эти методы не имеют каких-либо противопоказаний и, в любом случае, улучшат качество вашей жизни!

источник