Витамины от бессонницы название

Выспавшийся и отдохнувший человек готов и горы свернуть, но какие силы останутся на покорение вершин в социуме, если изо дня в день не получается расслабиться ночью?

Иногда причиной недосыпа является неправильный рацион питания, при котором организм не насыщается полезными веществами, а именно основным гормоном, регулирующим суточные биоритмы. Если проблема кроется в дефиците минералов, то необходимо принимать витамины для сна, чтобы начинать утро с бодрым настроением.

Инсомния, или расстройство сна – заболевание, преследующее около тридцати процентов людей по всему миру. Женский пол чаще поражает этот недуг, ведь, как говорится, все болезни идут от нервов, а дамы склонны все драматизировать, в отличие от мужчин. За ночной сон отвечает загадочная шишковидная железа – ритмоводитель организма. Загадочным эпифиз считается потому, что ученые еще не могут составить единого мнения о происхождении, возможностях и функциях самого таинственного органа в теле человека.

В так называемом «третьем глазе» вырабатывается мелатонин – гормон сна. Количество этого вещества зависит от достаточного наличия аминопропионовой кислоты – триптофана. Она служит для нормализации сна и хорошего самочувствия. Постоянное чувство усталости при бессоннице возникает от недостатка магния и при дефиците витамина D в организме.

Учеными доказано, что баланс ферментов в теле влияет на нормальный продолжительный сон. Эксперимент показал, что люди, страдавшие от инсомнии, излечились, когда их рацион пополнился продуктами, содержащими холекальциферол.

Магний – первостепенный металл, жизненно важный для человека. Он отвечает за работу всех мышечных тканей организма и регулирует режим сна. При дефиците данного химического элемента вероятны психические расстройства и уныние.

Витамины при бессоннице служат для восстановления энергии, хорошего самочувствия и максимальной работы всех функций человеческого тела. Авитаминоз наступает с появлением холодов, когда летний запас полезных веществ уже истощился и ощущается нехватка солнечных лучей и даров земли.

Для детей полезные вещества содержатся в теплом парном молоке, стакан которого нередко рекомендуют давать малышам перед сном. Молочко с медом способствует разгрузке после насыщенных будней, оно также богато кальцием, который так необходим для укрепления костей, и способствует лучшему усваиванию триптофана. Важно не только пить молоко для того, чтобы наблюдать сновидения всю ночь, а также употреблять как можно чаще витамины.

Употребляются в двух видах: как гормон и как минерал. Если человек не ест продукты с содержанием этого полезного вещества, то его сон продлится менее четырех часов за ночь. Беспокойные и прерывистые сновидения посещают стариков. Подверженные дефициту и тяжелому усвоению витамина D, они страдают от расстройства сна чаще молодых людей, поэтому постоянно засыпают с газетой в руках или во время просмотра телевизора.

Восполнить недостаток можно, не только поглощая продукты, имеющие в составе этот минерал, но и частыми прогулками под солнцем и загаром, но если человек обладает темным цветом кожи, то вещество будет хуже синтезироваться.

Натуральный антидепрессант, помогающий справиться с перенапряжением и остальными сбоями нервной системы. Спасает от хронической усталости. Суточная норма витамина С зависит от возраста, веса, состояния организма, присутствия вредных привычек и многих других факторов, но в среднем аскорбиновой кислоты требуется 60-100 мг в день.

Нехватка фермента снижает иммунитет, вызывает расстройство сна и усиливает частотность желудочно-кишечных заболеваний.

Лучшие для хорошего сна и здоровья эпидермиса витамины. Затормаживают увядание и защищают клетки нервной системы от износа. При нехватке витамина Е ретинол не будет быстро усваиваться, поэтому эти минералы следует принимать в паре. Полезное вещество многофункционально. Ретинол ухаживает за состоянием зубов, укрепляет кости, защищает от инфекций и вирусов слизистую. Являясь одним из важнейших составляющих тела человека, его недостаток приводит к слабости иммунной системы, а также затяжным депрессиям.

Токоферол ацетат руководит работой спинного и головного мозга, а также фигурирует во всех химических операциях. Витамин Е имеет массу полезных свойств:

• налаживает циркуляцию крови;
• воздействует на регенерацию кожи после шрамов и рубцов;
• уменьшает степень пигментации у пожилых людей;
• во взаимодействии с витамином С предупреждает раковые опухоли;
• снижает частотность судорожных приступов;
• снижает уровень усталости;
• улучшает свертываемость крови.

1. В1 оказывает мощное влияние на развитие апатий, неврозов и избавляет от перевозбуждения. Способствует сосредоточению, развитию запоминания и заучивания, нормализует рост у малышей. Эффективен в борьбе с эмоциональными стрессами и расстройством сна.
2. В6 (пиридоксин) выбирает настроение и отвечает за мозговую активность. Настраивает на глубокий ночной сон.
3. В12 (цианокобаламин) создает новые нуклеиновые кислоты, снижает холестерин в крови. Дефицит не дает возобновиться и отдохнуть мозгу при засыпании. После такого непродуктивного сна ощущаются вялость, слабость и негатив в течение суток.

Предотвращает усталость, снижает риск развития синдрома хронического утомления. Суточная норма для взрослых составляет 1800-5000 миллиграммов. Нехватка приводит к нервозности, частым непроизвольным подергиваниям, ухудшает координацию, а передозировка может сопровождаться прекращением работы сердца. Жизненно необходим вегетарианцам, престарелым людям и спортсменам, которые увлекаются чересчур напряженными физическими упражнениями.

Минерал позитива, жизнерадостности и отличного самочувствия. Необходим человеку в небольшом количестве, но очень важен для выработки энергии АТФ, снижения риска сахарного диабета, укрепления костей и для защиты от стрессовых ситуаций. При дефиците магния больной ощущает букет неприятных проявлений:

• нервозность;
• ночные судороги;
• хронические боли шеи и спины;
• мигренеподобные боли;
• чувство нехватки воздуха;
• плохой сон;
• невнимательность, забывчивость;
• апатию.

Питание непосредственно влияет на здоровый и крепкий сон. Чтобы не страдать по ночам от бессонницы, следует ежедневно съедать как можно больше продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Полезные вещества содержатся и в искусственных добавках, но стоит включать в ежедневный рацион натуральные молочные изделия, фрукты и овощи. Они не только питательны, но и вкусны.

Витамины определенной группы находятся в разнообразнейшей пище, это позволяет людям выбрать любимую еду и пополнять запас витаминов с аппетитом, не насилуя свой организм. Если не получается лечь на кровать и видеть сновидения, то, вероятно, тело требует:

1. Витамин А. Источники ретинола: печень, морковь, тыква, облепиха, черешня, молоко, абрикосы, рыбий жир, яичные желтки, яблоки, арбузы, шпинат, брокколи, персики, зеленый лук, икра, творог, сладкий перец, плоды шиповника.
2. Витамин D, содержащийся в печени трески, рыбьем жире, яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, морских продуктах и водорослях.
3. Витамин С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в сухих плодах шиповника, далее идут болгарский перец, брюссельская капуста, черная смородина, цитрусовые. В продуктах растительного происхождения, в отличие от животного, витамина С значительно больше, так как он есть в помидорах, персиках, хурме, яблоках, печеном картофеле, землянике.
4. Витамин Е или токоферол можно найти в маслах, крупах, твердом сыре, киви, орехах, овсяных хлопьях, фасоли, хлебе и шпинате.
5. Витамин В. В1 увеличится в организме, если регулярно съедать свинину, почки, гречневую, пшеничную и овсяную крупы, бобовые, печень, зеленый горошек, пивные дрожжи, хлебные изделия из муки грубого помола. В6 находится в картофеле, птице, рыбе, яичном желтке, пивных дрожжах и гранате. В12 имеется в морской капусте, соевой пище, хмеле, дрожжах, домашней птице, устрицах, сельди, макрели, говядине, почках, яйцах и молоке.
6. Магний и калий. Эти элементы плохо усваиваются друг без друга. Рекордсмены по наличию калия и магния – фасоль, нут, курага и горох. Плюсы этих продуктов в том, что их можно приобрести в любой сезон, и они практически не портятся. Также достаточно калия и магния в морских водорослях, гречке и горчице.

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ. Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса. Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Употребление синтетических медикаментов помогает быстрее уснуть, но перед началом курса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте. В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта. Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

источник

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Важно! Для нормального ночного отдыха очень важно, чтобы гормон сна мелатонин поступал в необходимом количестве. Для этого следует насытить организм определёнными микроэлементами, а также витаминами. Добиться положительного результата можно, скорректировав своё питание и начав приём комплекса витаминов.

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

1. ВитаминA. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
2. ВитаминD. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
3. ВитаминC. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
4. ВитаминE. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Мнение врача-сомнолога: «Безусловно, дефицит витаминов и микроэлементов приводит к нарушению функционирования организма в целом и к проблемам со сном.

В настоящее время уже доказано, что в тех продуктах, которые мы имеем на своем столе не достаточно витаминов, а при наличии заболеваний ЖКТ , они не усваиваются из продуктов питания.

Для полноценного сна необходим дополнительный прием: витамины группы В (В1, В6, В12) A, E, витамин С как антиоксидант, полинасыщенные жирные кислоты ОМЕГА — 3, а также витамин D .»

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму. В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз. Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

• В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
• Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.

• Алфавит Антистресс. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.

• Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.

• Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

• использовать беруши и маску на глаза;
• ужинать не позднее, чем за три часа до сна;
• сократить употребление кофеиносодержащих напитков;
• больше двигаться;
• отказаться от сна в дневное время;
• проветривать вечером помещение;
• освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой. Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

источник

Совсем недавно в терапевтической практике витамины для сна казались странным направлением, в которое мало кто верил, и этот метод постепенно стал приобретать сторонников и последователей. Практикующие врачи и ученые знали, что процессы в человеческом организме взаимосвязаны, и нехватка веществ ведет к функциональным сбоям. Скептическое отношение к методу назначать прием витаминов от бессонницы объяснялось недостаточной изученностью гормонов и деятельности эндокринной системы.

А ведь выработка гормонов, их избыток или дефицит, становится причиной многих негативных состояний, в т.ч. и поводом для развития у человека бессонницы.

Прогресс медицины 21 века и проводимые клинические исследования позволили доказать взаимосвязь между гормональным фоном и нормальной жизнедеятельностью человеческого организма. Дополнительно появилась возможность освоить способы регулирования воспроизводства, торможения или стимулирования работы желез, ответственных за выработку гормонов. Разработка снотворного на основе мелатонина – гормона, отвечающего за сон человека, позволила определить новый эффективный метод устранения бессонницы.

Эпифиз (или шишковидная железа), расположен в промежуточном мозге человека и отвечает за очень важные функциональные процессы. Он оказывает влияние на гипофиз и подавляет его функциональность, стимулирует работу иммунной системы и отвечает за предотвращение стрессовых состояний. Его месторасположение и тесная связь с нервной системой делают его ответственным и за биологические ритмы человека. Дневной свет угнетает работу шишковидного тела, но в темноте оно активизируется и продуцирует мелатонин, известный около медицинской публике, как гормон сна.

Мелатонин – это непросто гормон сна, а биологически активное вещество, а производное серотонина. Именно серотонин и отвечает за работу систем, регулирующие суточные ритмы человеческого тела. Нарушение деятельности этой системы, в конечном счете, приводит к нехватке мелатонина, который ночью дает снотворный эффект, и выполняет множество других функций. Мелатонин от бессонницы – новое течение, и, как и у всего нового, у него есть горячие приверженцы и скептические противники, утверждающие, что его значение сильно преувеличено.

Изучение гормона показало, что без его эндогенного (собственного, произведенного в организме) нормального уровня невозможна физиологическая жизнедеятельность и полноценный ночной отдых. Поэтому появился мелатонин экзогенный, который можно вводить в организм посредством приема лекарственных препаратов.

Употребление гормона сна мелатонин в продуктахфармацевтической промышленности позволяет разрешить многие проблемы, начиная от предотвращения стресса и новообразований, и заканчивая урегулированием биологических ритмов, сна, оптимизацией памяти, мышления и эмоций современного человека.

Лучшим временем для его приема считается вечернее или непосредственно на ночь. Он прекрасно действует в комплексе с другими препаратами, а собственный уровень гормона эпифиза в организме можно регулировать с помощью специальной диеты и приема необходимых витаминов. Как бы ни резало скептикам ухо сочетание витамины для сна, оно имеет прекрасно обоснованное научное объяснение.

Принимать витамины при бессоннице – неоднократно подтвержденный терапевтический метод, основанный на научных исследования, в ходе которых было доказано, что именно дефицит определенных компонентов и приводит к недостаточной выработке мелатонина. Бессонница – результат недостаточной выработки гормона, связанной, в свою очередь, с нехваткой определенных веществ.

Человек может улучшать гормональный синтез посредством приема витаминных комплексов и микроэлементов, тем самым подталкивая эпифиз к эндогенному воспроизводству.

Натуральный гормон, можно получить, не принимая синтетические вещества, разработанные фармацевтами. Отказ от употребления аптечных препаратов, в которых инструкция наполовину состоит из противопоказаний и побочных эффектов – позволяет увеличить качество отдыха.

Для выработки собственного гормона считается необходимым принимать:

1. Витамин А, содержащийся в большом количестве в рыбьем жире, который раньше давали детям от рахита, непосредственный участник процессов, нормализующих человеческий сон и участвующий в омоложении нервных клеток;
2. Витамин Е – естественная основа интенсивной деятельности головного мозга, без которого человек чувствует себя разбитым и усталым, ходит сонный, и не способен выполнять серьезные физические нагрузки.
3. Витамин С, благодаря которому осуществляется синтез гормонов против стресса, обеспечивающий восстановление после нервных потрясений и принимающий для этого участие в выработке специфических гормонов.
4. Витамин D, которого не хватает зимой, потому что его синтез происходит под влиянием солнечных лучей, так что зимним утром человек уже просыпается усталым, а вечером одолевает бессонница.

Немаловажную роль в процессе сна играют калий и магний. Именно магний регулирует режим и продолжительность сна, поэтому его нехватка в организме может вызывать депрессивное настроение. Калий отвечает за качественный сон и отсутствие его в достаточном количестве провоцирует сон поверхностный и тревожный, который постоянно прерывается и способен и вовсе перейти в расстройство ночного отдыха.

Получить витамины и микроэлементы можно, в основном экзогенным путем, употребляя их в продуктах питания, витаминных комплексах или медицинских препаратах. Подбор соответствующего способа устранения дефицита определенных компонентов должен осуществляться с помощью врача-специалиста.

Здоровый человек тоже нуждается в витаминах, но его организм справляется с поставленными задачами без аптечных препаратов, получая недостающие компоненты жизнедеятельности в продуктах питания. Больной – это тот, у которого нарушены обменные процессы и гормональный фон по разным этиологическим поводам: хронические или наследственные заболевания, расстройства или функциональность определенных органов. Его потребности должны выявляться и регулироваться медиками, но тоже могут частично восполняться с помощью специально разработанной диеты и определенных натуральных компонентов.

На заметку: Витамин А можно получить из рыбьего жира, сливочного масла, мяса, яичного белка и некоторых овощей. Витамин С – традиционно из цитрусовых, шпината, цветной капусты, смородины.

Витамин D – из морской рыбы, водорослей, яиц и морепродуктов. Токоферол (витамин Е) организм получает из яиц, растительных масел, орехов и салата.

Для людей с системными и хроническими заболеваниями каждый продукт из приведенных списков может находиться под запретом. На этот случай существует регулярно посещаемая аптека, где продаются витаминные комплексы, добавки и препараты, способные улучшить общее состояние и сон, в частности.

В аптеках продают такие витаминные комплексы, как: Пентавитин (Пентовит), Мультитабс, Витакап, Алфавит, Витрум и другие. При корректном приеме улучшают состояние. Это универсальные комплексы витаминов, но принимать их можно только с разрешения врача.

Без витаминов группы В невозможна ни нормализация сна, ни физиологическая жизнедеятельность. Хороший сон без них попросту невозможен. Это группа растворимых веществ, которая отвечает за клеточные процессы, при этом обеспечивая множество важных и незаменимых функций:

• деятельность нервной системы;
• работу головного мозга;
• сердечно-сосудистая систему и ее нормальное функционирование;
• органы пищеварения;
• защитные функции организма;
• состояние эпителия, волос, зубов и ногтей;
• предупреждение преждевременного старения;
• здоровый сон;
• регенерационные и восстановительные процессы.

Еще совсем недавно считалось, что витамины группы В и витаминоподобные типы соединений несут разную нагрузку и некоторые из них менее важны. Но позднее оказалось, что комплекс витаминов группы В можно применять в качестве части комплексной терапии или даже монотерапевтического средства при самых разных заболеваниях, и даже здоровым людям необходимо хотя бы раз в год принимать его как успокоительный и оздоравливающие препараты.

Цель профилактического приема – восстановить витаминный баланс в организме, потому что не все вещества этой группы синтезируются и даже не получаются с пищей. Но при этом, необходимы для осуществления нормальной жизнедеятельности, в т.ч. полноценного ночного отдыха.

Сегодня в продаже на аптечных прилавках стоит огромное количество разработанных витаминных комплексов и биологически активных добавок. Их основное противопоказание заключается в неквалифицированном и некорректном подборе необходимого состава.

При назначении витаминного комплекса в качестве лечебной меры, врач учитывает данные проделанных исследований и анализов и подбирает оптимальный состав. Это может быть и комплекс витаминов, и монотерапевтический медикаментозный препарат. Для лечения проблемных состояний, связанных со сном, доктор может рекомендовать:

• L-триптофан (БАД с незаменимой аминокислотой, отвечающей за нормальное чередование биоритмов.
• 5-гидрокситриптофан (5-HTP) – прекурсор серотонина, предшественника гормона сна мелатонина.
• гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК, или GABA), оказывающую седативный и антигипоксический эффект, препятствующую возникновению судорожных состояний.

Все это биологические добавки, активно используемые в спорте, и основанные на действии заменимых и незаменимых аминокислот, присутствие которых не нарушает естественный обмен веществ при правильном дозированном употреблении.

Прием витаминов приносит организму неоценимую пользу, потому что это способ снабдить его необходимыми веществами и компонентами для нормального жизненного цикла и здорового сна. Однако вред от их неумеренного употребления и потенциальной передозировки настолько велик, что мировое медицинское сообщество неоднократно ставило вопрос о продаже витаминных комплексов и добавок на тех же условиях, что и обычные медицинские препараты. Врачи, химики и фармацевты обладают знаниями о том, что вещество, используемое в малых дозах – это лекарство, а в больших превращается в яд.

источник

В узких научных и фармакологических кругах давно установили связь между витаминами и бессонницей. Многие аптечные витаминные комплексы для профилактики нарушений сна содержат в себе успокаивающие средства и группы разных витаминов. Суть этих комплексов простая — одно успокаивает, а другое нормализует витаминный баланс, что нормализует сон.

Нехватка определенных витаминов может стать причиной плохого сна. Их дефицит можно восполнить как приемом различных комплексов, так и продуктами питания, содержащими эти витамины.

Магний является ключевым компонентом для стимуляции работы головного мозга. Его дефицит может стать причиной многих мозговых нарушений, неврозов, нервных расстройств и депрессии. Магний так же нормализует деятельность мышц и снижает содержание холестерина. Как часто бывает, его дефицит может так же стать причиной нарушений сна. Чаще всего это невозможность уснуть.

Суточная доза магния 350-500мг. Содержание магния в 100г продуктах:

• Кешью 270мг;
• Гречка 260мг;
• Кедровые орехи 230мг;
• Миндаль 230мг;
• Фисташки 200мг;
• Арахис 180мг;
• Фундук 170мг;
• Фасоль, горох 100мг;

Группа витаминов D является очень важной для человека. Они обеспечивает метаболические процессы многих витаминов и микроэлементов из кишечника, регулирует давление, препятствует росту раковых клеток. Витамин D способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, и это одна из причин почему он является одним из средств терапии рассеянного склероза.

В отсутствии хронических заболеваний и видимых показаний к применению, важным показанием может стать не покидающее на протяжении дня чувство усталости. Оно является следствием бессонницы, а восполнение этой группы витаминов должно помочь.

Группа витаминов D синтезируется в организме человека при солнечном свете. Поэтому его нехватка существует у людей проживающих в северных широтах. Дополнительно витамин содержится в молочных продуктах, рыбьем жире и яичном желтке. Однако его содержание в этих продуктах низкое, поэтому как основной источник витамина они не подходят.

Это Токоферол. Витамин красоты и молодости. Показан к применению при частой усталости и высоких нагрузках. Улучшает циркуляцию крови, регенерацию тканей и препятствует тромбообразованию.

Содержится в фундуке и миндале, бобовых, шпинате и яйцах.

Важными витаминами для стимулирования и восстановления мозговой деятельности и сосудов головного мозга являются группа B. В частности это B1, B6 и B12. Это группа водорастворимых минералов, которые производятся организмом в процессе метаболизма продуктов питания.

• B1 содержится в злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе;
• B6 содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, разнообразных орехах, картофеле, помидорах, зеленом горошке и даже цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны;
• B12 содержится только в продуктах животного происхождения и образуется в результате метаболизма этих продуктов в теле человека. Хорошим источником является печень, яичный желток и мясо;

В заключении хочется отметить, что здоровое и сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего сна.

• Побольше фруктов и овощей;
• Рыбу или рыбий жир в витаминах;
• Орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
• Молочные продукты (молоко, сыр, творог) и яйца;
• Мясо;

Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов. Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период. Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.

Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.

Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.

В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.

Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.

Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:

• Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
• Токоферол (Е) . Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
• Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
• Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
• Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
• Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция .
• Если в организме не хватает магния , то простая бессонница может привести к депрессии.

• Активная двигательная активность, тренировки.
• Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
• Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.

Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.

Итак, список подходящих средств:

• Мультивитаминные комплексы , например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
• «В-Комплекс Стресс формула» . Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
• Sleep Optimizer — для нормализации сна.
• Алфавит Биоритм . Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
• Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
• Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis . Он полностью состоит из натуральных компонентов.

Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.

Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:

• Хорошенько проветрить комнату перед сном.
• Выпить теплого молока с медом.
• За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
• Устроить вечернюю семейную прогулку .
• Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну .
• При необходимости, использовать маску на глаза и беруши .
• Исключить дневной сон .
• Ложиться в постель в определенное время .

Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.

источник

Человеческий организм – сложная система, функционирование которой зависит от внешних факторов. Одним из условий его нормальной деятельности является поступление достаточного количества биологически активных компонентов. Их дефицит может спровоцировать возникновение различных нарушений, одним из которых считается бессонница. Расстройства сна не всегда связаны с переутомлением или стрессами. Часто банальная причина кроется в неправильном питании, следствием которого становится недостаток витаминов. Достаточно изменить ежедневный рацион, и проблема станет разрешимой.

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе. А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной. В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время. А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения. Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

• Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
• Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
• Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
• Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
• Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
• Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
• Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым. .
• Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций. Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.

Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

• температура тела 36, 6°С;
• наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

• рассеянность;
• быстрая утомляемость;
• резкие перепады настроения;
• тревожность;
• снижение работоспособности;
• невротические расстройства;
• нарушения работы мозга.

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».

Как вспомогательный метод к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

• нарушение функций ЖКТ;
• головные боли, вертиго;
• хроническое утомление;
• проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
• высокое давление;
• бессонница;
• судорожный синдром;
• депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

Сон является важной составляющей полноценной жизни человека. Проблемы, которые нарушают его качество, способен решить только врач, назначив соответствующее средство. О том, как избавиться от асонмии, можно узнать из отзывов простых людей.

Доброго времени. В последние годы в силу напряженного графика работы я сильно был загружен делами. Испытывая хроническую усталость, которая не проходила даже после ночного отдыха, я стал задумываться о причине ее происхождения. Проанализировав свой режим дня, я понял, что попросту не высыпаюсь, а во время сна вздрагиваю от малейшего шороха. Обратившись к врачу, я рассказал о своей проблеме. Врач выписал мне витамины для нормализации сна «Мелатонин», посоветовал пить ромашковый и мятный чай, проветривать комнату перед сном и ложиться в постель не позже 22.00. Теперь могу с уверенностью сказать, что советы помогли, и улучшение я почувствовал уже через неделю. Избавиться от бессонницы можно простыми средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Я офис-менеджер солидной компании, поэтому веду активный образ жизни. Проблемы со сном я уже пережила и свыклась с тем, что не могу нормально отдыхать даже в свободные от работы дни. Подруга посоветовала обратиться к специалисту, который после консультации порекомендовал приобрести удобный матрас и подушку. Наряду с этим он назначил мне витамин С непосредственно перед сном, В-комплекс «Стресс-формула». Одновременно я стала принимать ванны с ароматическими маслами, пить травяные чаи, отказалась от крепкого кофе. Мне пришлось изменить распорядок дня, приучив свой организм ложиться в постель не позже 23.00. Через 2 недели на удивление сотрудникам я стала лучше выглядеть, ко мне вернулось спокойствие и неторопливость, как в былые времена.

Можно уверенно говорить о пользе витаминов и микроэлементов в организации правильного ночного отдыха и восстановлении глубокого здорового сна. Главное, вовремя скорректировать питание и подобрать оптимальное средство для восполнения дефицита полезных компонентов.

источник

Здоровый, крепкий сон играет важную роль в жизнедеятельности человека. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, синтезирует необходимые гормоны и ферменты, обеспечивающие нормальную работу всех систем и органов. Поэтому любые нарушения сна должны являться поводом для беспокойства и принятия мер. Результаты исследований, проведённых ведущими медицинскими институтами, показывают, что причиной бессонницы может являться дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Регулярный приём витаминов для улучшения сна способствует выработке гормона мелатонина, стабилизирующего суточные биоритмы человека. Так какой витамин для хорошего сна может помочь справиться с бессонницей и наладить полноценный отдых?

Влияние действия гормонов на качество сна неоспоримо. Сон рождается в эпифизе (шишковидная железа), важнейшем органе эндокринной системы. Маленькая эллипсовидная железа длиной 1 см в головном мозге синтезирует аминокислоту мелатонин, известную больше как гормон сна.

• обеспечивает правильную регуляцию суточных и сезонных биоритмов человека, менструального цикла у женщин;
• улучшает внимание и память, повышает способность к обучению в детстве;
• поддерживает иммунные процессы, подавляет депрессии.

Мелатонин вырабатывается из другого гормона эпифиза — серотонина, отвечающего за психогенное состояние человека. Для синтеза серотонина необходима кислота триптофан, поступающая в организм с пищей. Достаточный уровень триптофана в организме ведёт к нормализации сна и быстрому засыпанию.

Вот такой круговорот гормонов, влияющий на процесс сна, осуществляет маленький придаток головного мозга эпифиз.

Включая в рацион продукты, содержащие триптофан, причём не только перед сном, но и в течение всего дня, можно без особого труда обеспечить себе хорошее настроение и крепкий сон.

Для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и в состоянии покоя во время сна, необходимо формировать здоровый рацион на каждый день. Однако в силу индивидуальных особенностей каждого отдельного организма выделение и усвоение витаминов из поступившей пищи происходит по-разному. Некоторым людям достаточно правильно питаться, другим приходится дополнительно принимать препараты, содержащие запас необходимых микроэлементов.

Очевидно, что перепадами настроения и нарушениями сна страдают в большей степени люди с нехваткой триптофана. Кроме синтеза серотонина, триптофан участвует в выработке белка, жизненно необходимого для правильного функционирования сердечной и нервной систем человека. Потребность организма в этой аминокислоте составляет около 1 грамма в сутки.

Достаточно ежедневно употреблять 350 грамм пищи, богатой триптофаном:

• водоросли;
• красная и чёрная икра;
• репа;
• шпинат;
• фасоль;
• все виды капусты;
• орехи;
• молоко;
• творог;
• сыр;
• овсяные хлопья;
• гречневая крупа.

Необязательно есть только те продукты, которые содержат большое количество аминокислоты, достаточно сбалансировать рацион и обогатить его качественной и свежей пищей.

Важно знать, что избыток триптофана опасен для здоровья человека. Специалисты рекомендуют получать аминокислоту с едой, по возможности избегая применения лекарственных препаратов с триптофаном.

Какова роль витаминов в жизнедеятельности биосистемы под названием Человек, как можно восполнить их недостаток?

1. Витамин D (холекальциферол). Это единственный витамин, обладающий двойным действием на организм: как минерал и как гормон. Нехватка этого витамина заставляет человека спать меньше 5 часов в сутки. Короткий сон препятствует восстановлению сил и не приносит удовлетворения. Особенно выраженным дефицитом витамина страдают пожилые люди. Их сон кратковременен, прерывист и тревожен. Витамин D формируется в тканях живых организмов под действием солнечных лучей, поэтому недостаток его сильнее ощущается в осенне-зимние месяцы, бедные на солнце и прогулки. Для восполнения достаточного уровня этого витамина в организме необходимо ежедневно гулять не менее получаса и регулярно употреблять следующие продукты: молоко, яйца, печень трески, говяжью печень, рыбий жир, зелень петрушки, грибы, морскую рыбу и водоросли.
2. Витамин А (ретинол). Благодаря этому ценному минералу во время полноценного сна происходит обновление нервных клеток, восстанавливаются ткани и нормализуются обменные процессы, тормозящие процесс старения организма. Дефицит витамина А ведёт к снижению иммунитета, замедлению роста, ухудшению зрения и общего самочувствия. Восполнить содержание ретинола в организме помогают морковь, абрикос, шпинат, зелень петрушки, тыква, печень трески, говядина, цельное молоко, сливочное масло, сливки, яичный желток.
3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Это органическое соединение успешно помогает организму бороться со старением, укреплять иммунитет, снимать стрессы и восстанавливаться. Благодаря витамину С человек чувствует себя бодрым и энергичным. С этим витамином знакомы даже дети. При простуде он незаменим, однако им нельзя запастись впрок: организм не в состоянии его накапливать. Чемпионом по содержанию витамина С всегда считался лимон. Однако последние исследования опровергают это и отводят цитрусу 5 место в списке. На первом месте — сухие плоды шиповника, далее — красный сладкий перец, чёрная смородина, зелень петрушки, брюссельская капуста и зелень укропа.
4. Витамин Е (токоферола ацетат). Ценный микроэлемент участвует практически во всех химических процессах организма. Улучшая кровообращение и укрепляя стенки сосудов, витамин Е обеспечивает нормальное функционирование головного и спинного мозга, репродуктивных органов, печени. Дефицит его возникает довольно редко из-за постоянного присутствия в рационе взрослого человека растительных масел. Дополнительно необходимо включать в рацион зелёные овощи, орехи, печень, твёрдые сыры, фасоль, киви, овсяные хлопья, шпинат.
5. Магний. Этот важный химический элемент отвечает за работу всех мышечных тканей в организме. Участие в обменных процессах, правильной передаче нервных импульсов, строении костной ткани, регуляции режима сна и многих других жизненно важных реакциях делает магний приоритетным для организма человека металлом. Дефицит магния сказывается на качестве сна и может привести к психическим расстройствам и депрессии. Под действием многих факторов магний имеет свойство вымываться из организма, поэтому важно регулярно поддерживать его уровень такими продуктами, как бобовые (особенно чечевица), пшеничные отруби, морская капуста, рыба, семечки, сухофрукты, твёрдые сорта сыра, зелень.
6. Калий. Достаточное содержание этого минерала повышает выносливость и энергетический баланс организма. Роль калия в функционировании организма огромна: улучшение работы головного мозга, питание его кислородом, частота и степень сокращения мышц, передача нервных импульсов, восстановление сил после физических нагрузок, предотвращение отёков и зашлакованности, а также многое другое. Организм теряет калий в процессе потоотделения и присутствия большого количества натрия.
7. Нехватка калия проявляется в сонливости, нарушениях сна, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, нарушении координации движений, судорогах. Продукты, богатые содержанием калия, должны включаться в ежедневное меню: молоко, сыр, орехи, бананы, шпинат, авокадо, картофель. Калиевые чемпионы — это брюссельская капуста, томаты и свёкла. Для сохранения в этих продуктах калия не следует замачивать их и готовить в большом количестве воды.
8. Витамины группы В играют важную роль в поддержании нервной системы в хорошем состоянии, а также в регуляции циклов сна и бодрствования. Известно, что участвуя в работе надпочечников, они угнетают выработку адреналина в ночное время, тем самым спасая от бессонницы и тревожного сна. Дефицит этих витаминов ведёт к стрессам, повышенной раздражительности, частым переутомлениям, слабости и нарушениям сна.

Рассмотрим подробней эту группу:

1. Витамин В1. Это сильный природный антидепрессант, помогающий справиться с тревожностью, нервными потрясениями, плохим сном. Кроме этого, он отмечен в улучшении концентрации внимания, памяти, обучаемости, аппетита и способствует нормальному росту детей. Большое содержание витамина приходится на морскую капусту, гречневую и пшеничную крупу, молоко.
2. Витамин В6. Витамин хорошего настроения: устраняет нервозность, снижает излишнее возбуждение, питает позитивными эмоциями, налаживает спокойный сон. Регулярное потребление говяжьего мяса, печени, молока, орехов, семечек, свежевыжатого апельсинового сока значительно повышает уровень витамина в организме.
3. Витамин В12. Обеспечивает нормальную работу головного мозга, защищая клетки от преждевременного старения и разрушения. Нехватка витамина ведёт к сбоям процесса восстановления мозга во время ночного сна. В результате неполноценного отдыха человек ощущает усталость и разбитость в течение всего дня. Восполнение запасов витамина достигается потреблением в пищу морепродуктов, печени, говядины, яиц, молочных продуктов и свинины.

Хороший крепкий сон напрямую зависит от работы всех систем и органов человека, особенную роль здесь играет нервная система. С возрастом ощущается снижение уровня защитных свойств организма, что влечёт за собой ослабевание нервной системы и увеличение хронических недугов. Это происходит и за счёт дефицита в организме жизненно важных витаминов и минералов.

На сегодняшний день в аптеках представлено большое разнообразие витаминных комплексов, от недорогих бюджетных вариантов до экстремально дорогих. Правильно подобранный витаминный препарат быстро и качественно восполняет нехватку веществ, без которых невозможны хорошее самочувствие, нормальный сон и стабильно позитивный эмоциональный фон. Для правильной регуляции суточных биоритмов и полноценного ночного отдыха необходимо присутствие в комплексе всех витаминов А, С, Е, D и группы B.

Также следует обратить внимание на наличие в комплексе калия и магния, микроэлементов, способствующих восстановлению энергетического баланса в организме и улучшающих качество сна.

Несомненную пользу в составе витаминного комплекса играют:

• жирорастворимый «эликсир молодости» бета-каротин;
• тиамин (разновидность витамина В1);
• рибофлавин (витамин В2), участвующие во многих незаменимых обменных процессах организма.

Прежде чем купить любые аптечные витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Учитывая причину бессонницы и плохого самочувствия, а также индивидуальные особенности и наличие аллергических реакций у пациента, специалист сможет назначить оптимальный комплекс для улучшения сна.

Важно понимать, что приём наилучшего витаминно-минерального комплекса не способен полностью восстановить баланс жизненно важных микроэлементов в организме и обеспечить нормальный сон. Обязательным пунктом на пути к здоровому сну и самочувствию должен быть ежедневный полноценный рацион, включающий в себя свежие продукты, богатые витаминами, аминокислотами и минералами.

Для нормализации ночного сна к правильному пищевому поведению и приёму витаминного комплекса желательно добавить следующие простые инструкции:

• ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну легкоусвояемыми блюдами;
• исключить из питания кофеиносодержащие, энергетические и алкогольные напитки;
• чётко соблюдать гигиену сна с отходами ко сну и подъёмами в одно и то же время;
• практиковать физические нагрузки в первой половине дня;
• вести активный, подвижный и позитивный образ жизни без стрессов и переутомления;
• отказаться от дневного сна;
• гулять перед сном за 1,5-2 часа до засыпания;
• соблюдать оптимальный микроклимат в спальне (температура — 19-21 градус, влажность — 50-70%);
• тщательно проветривать комнату непосредственно перед сном и спать с открытой форточкой в тёплое время года;
• освоить техники медитации, релаксации, аутотренинга для отвлечения от навязчивых мыслей и правильного настроя на здоровый и крепкий сон;
• иметь удобное и чистое спальное место.

Справиться с длительным засыпанием и прерывистым сном помогают безрецептурные препараты на основе натуральных компонентов — ромашки, валерианы и кавы. Эти вещества имеют мягкое успокаивающее и расслабляющее действие, однако бесконтрольный и длительный их приём может нанести вред организму.

Мёд является одним из самых известных и действенных «снотворных» со времён наших предков. Для того чтобы наладить сон, мёд добавляют в стакан с водой, кисломолочными продуктами или молоком и выпивают перед отходом ко сну.

Согласно отзывам людей, страдавших бессонницей, улучшению сна эффективно способствует следующий рецепт на основе мёда: стакан отрубей, пол-литра воды и столько же жидкого мёда необходимо смешать и дать настояться. Средство принимают по 2 столовые ложки каждый вечер на протяжении 2 месяцев. Положительный эффект будет заметен спустя 3 недели.

Борьбу с бессонницей и мучительным засыпанием необходимо начинать с выяснения причин. Переутомление (умственное или физическое), стрессы, депрессии, нервные потрясения (как негативные, так и позитивные) являются постоянной составляющей жизни современного человека. С этим можно жить, но качество сна и здоровья в целом, несомненно, ухудшится со временем.

Первым шагом на пути восстановления полноценного сна должен стать пересмотр меню. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя все витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. Уже на этом первичном этапе запускается процесс нормализации сна и заметно улучшается общее самочувствие.

Дополнительное применение правильно подобранного витаминно-минерального комплекса, а также коррекция поведения, направленная на формирование и соблюдение правильных привычек, связанных с режимом сна и бодрствования, предотвратит развитие бессонницы и вернёт чувство удовлетворения от ночного отдыха.

источник