Упражнения для коррекции близорукости и дальнозоркости

Дальнозоркость (гиперметропия) – рефракционное нарушение, при котором оптический фокус попадает на область позади сетчатки. В таком состоянии человек плохо видит объекты, расположенные вблизи. При высокой степени дальнозоркости пациент не может рассмотреть и дальние, и ближние объекты. Умеренная степень мало влияет на зрение вблизи, поскольку работает аккомодация, но так глаза быстрее устают, возникают головные боли, объекты теряют четкость. Упражнения при дальнозоркости (гимнастика для глаз) позволяют остановить прогрессирование заболевания.

Дальнозоркость корректируют при помощи очков и контактных линз. Однако эти меры не помогают вылечить патологию, только исправить зрительную функцию. Специальные упражнения помогают повысить остроту зрения при дальнозоркости. Этот комплекс позволяет устранить зрительный дискомфорт, остановить прогрессирование дальнозоркости и предотвратить нарушения у людей с предрасположенностью.

1. Сесть в удобное положение, расслабиться и смотреть прямо. Повернуть голову, перемещая взгляд, и вернуться в прежнее положение. Повернуть голову в другую сторону. Повторить до 10 раз для каждой стороны.
2. Сесть, согнуть правую руку в локте, разместить кончик указательного пальца в 30 см от глаз. Несколько секунд смотреть вдаль, перевести взгляд на палец и задержать на 3-5 секунд. Повторить 10 раз.
3. Сесть, поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 40-50 см. Медленно совершать пальцами круговые движения, следить за ними взглядом без поворотов головы. Повторить с другой рукой. Выполнить упражнение 7 раз.
4. Сесть, выпрямить спину, зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза и расслабить веки на 5 секунд. Повторить 7 раз. После упражнения быстро моргать минуту.
5. Встать, выпрямить спину, согнуть в локте правую руку и отвести в сторону. Выставить указательный палец и водить им по полукругу. Следить за пальцем взглядом, голову не поворачивать. Повторить 10 раз.
6. Сесть, расслабиться и устремить взгляд вперед. На 5 секунд перевести взгляд на нос, вернуть в прежнее положение. Повторить 10 раз.
7. Встать, посмотреть вверх, вниз, вправо и влево. Голову не двигать. Повторить все действия 7 раз.
8. Сидя смотреть вверх и выполнять круговые движения глазами в разные направления. Повторить 5 раз.
9. Сесть, закрыть глаза, поднять взгляд вверх, опустить, посмотреть вправо, потом влево. Повторить 7 раз.
10. Встать, расставить ноги. Опустить голову, посмотреть на левую ногу, затем поднять голову и посмотреть в верхний правый угол комнаты. Повторить с другой ногой. Все действия сделать 5 раз.

После зрительной гимнастики полезно делать водные процедуры (обливание, душ, растирание). При дальнозоркости разрешается выполнять упражнения, предназначенные для тренировки зрения при близорукости, но только делать их наоборот. Помимо расслабления, при гиперметропии полезно тренировать аккомодацию. Для этого предназначена гимнастика по Уиндолфу.

Сначала тренировки могут показаться абсолютно неэффективными, ведь напрягать и расслаблять разные группы мышц очень сложно. Поэтому тренировка аккомодации наиболее результативна, если делать ее после упражнений на расслабление. Обычно пациенты делают упражнения на расслабление и напряжение в разные дни, затем в один день, а уже позже и одновременно.

Ухудшение зрения при гиперметропии обусловлено не только зрительным дискомфортом и офтальмологическими нарушениями, но также напряжением шеи и недостаточным кровообращением в мозге. Чтобы снять усталость и обеспечить нормальный кровоток, можно делать простые упражнения.

Физические упражнения от напряжения:

1. Встать, опустить руки вдоль тела. Нужно поднять плечи, отвести их назад и вернуться в прежнее положение. Делать круговые движения плечами. Повторить 10 раз.
2. Выполнить первое упражнение в обратном направлении.
3. Опустить подбородок, расслабить шею, поднять голову и откинуть ее назад. Повторить 5 раз.
4. Сесть, опустить подбородок на грудь, плавно повернуть голову налево, откинуть ее назад и вернуть в исходное положение. Выполнять 5 раз.
5. Выполнить предыдущее упражнение в обратном направлении.
6. Сесть, повернуть голову до упора влево, вернуть в исходное положение. Повторить вправо. Сделать упражнение 5 раз. Выполнять упражнение медленно.
7. Сесть, выпрямить позвоночник. Руки за голову, медленно прогнуться назад, поставить ноги на носки. Вернуться в прежнее положение, опустить руки на колени и расслабиться. Повторить 7 раз.
8. Сесть на стул, опустить руки. Поднять руки по очереди и прижать кисти к плечам. Вытянуть руки перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
9. Сесть, массировать затылочную область и шею (сверху вниз). Можно поглаживать и растирать.

Известный офтальмолог Уильям Бейтс разработал комплекс упражнений для людей с дальнозоркостью. Врач считал, что причиной нарушения выступает излишнее напряжение глаз при рассматривании объектов вблизи. Все упражнения этого комплекса помогут расслабиться и снять напряжение с глаз.

Комплекс Бейтса от гиперметропии:

1. Чтение специальной таблицы или книги с мелкими символами на расстоянии 30 см от глаз. Желательно менять освещение, ведь в условиях тусклого света расслабляются глаза. Работать с текстом нужно в течение 10-15 минут, без усилий и напряжения. Во время чтения нужно снять очки и контактные линзы. Дополнительную оптическую систему можно использовать только сначала, когда еще не удается рассмотреть шрифт. Если в процессе ощущается дискомфорт, нужно прерваться и выполнить упражнение для расслабления (пальминг).
2. Смотреть на пустое пространство между строками при чтении книг.
3. Выйти на свежий воздух или открыть окно. Смотреть на однородные объекты (трава, небо), затем на ручную проверочную таблицу.
4. Наблюдать за летящими птицами, смотреть специальные фильмы, следить за движущимися объектами.

Встать перед окном с вертикальными прутьями решетки, расставить ноги (30 см или больше при высоком росте). Опустить руки, держать спину ровно. Плавно и непрерывно поворачивать корпус и голову на 180° в разные стороны.

Взгляд тоже должен двигаться, тогда объекты будут казаться размытыми. Дальние объекты визуально начинают двигаться в сторону движения корпуса, а ближние – в противоположную. Подобное явление указывает на то, что глаза расслабились. Вертикальные прутья начнут уходить в противоположную сторону, а объекты за стеклом в сторону поворота.

В процессе нельзя фокусировать взгляд на внешних движениях. Желательно освободить голову от мыслей и максимально расслабиться. Обычно комфортно делать 16 поворотов в минуту.

Для этого упражнения требуется проверочная таблица Сивцева. Нужно повесить ее в затемненном месте и наладить тусклое освещение. Пациент должен иметь возможность различить текст с расстояния в 5 м. Это упражнение требует небольшого усилия.

Встать за 5 м от таблицы, взять таблицу ручного формата и подать на нее хорошее освещение. Пациент должен сначала читать большую таблицу, затем водить взглядом по белым полосам на ручной таблице. В процессе нужно моргать. Повторить несколько раз.

Бейтс считал, что при систематическом выполнении этого упражнения можно восстановить зрение при дальнозоркости. Упражнение будет полезно пациентам с пресбиопией (возрастной дальнозоркостью).

Для выполнения этого упражнения нужна таблица Дебко. Следует выполнять небольшие повороты головы, визуально водя кончиком носа и взглядом по линиям на таблице. Продолжать упражнение нужно до момента, когда линии начнут скользить в противоположную сторону. После этого необходимо повторить упражнение для нижней части таблицы.

Закончив с таблицей, нужно закрыть глаза, поворачивать голову и водить взглядом по воображаемым линиям. Следующее действие: открыть глаза и рисовать взглядом линии на белой поверхности таблицы. Это упражнение поможет различать текст на любом расстоянии.

Детям с дальнозоркостью показана умеренная физическая активность: прыжки, бег, подвижные игры. Это способствует укреплению общего и местного иммунитета, позволит предотвратить осложнения и смежные нарушения.

Необходимо следить за осанкой ребенка. Если при дальнозоркости регулярно сидеть в неправильном положении, нарушается кровоснабжение мозга, в том числе зрительный центров. Плохая осанка – гарантия ухудшения зрения даже при полноценном лечении дальнозоркости.

Выполняя школьные задания, играя за компьютером или просматривая телевизор, нужно периодически делать перерывы. Ребенку с дальнозоркостью запрещается долго и безотрывно подвергаться зрительным нагрузкам.

Каждый час следует делать перерыв на 10 минут, обеспечить правильное освещение и никогда не пользоваться смартфонами и планшетами в темной комнате. Отсутствие дополнительной подсветки негативно влияет на глаза, ведь им придется постоянно мешать фокус и напрягаться для адаптации к свету.

Зрительная гимнастика — отличная профилактика разных патологий, распространенных среди детей, а также позволяет предотвратить осложнения при дальнозоркости. Эффект достигается только при систематическом и правильном выполнении упражнений.

Гимнастику для детей рекомендуется продолжать в течение 7-8 минут. Лучше всего делать упражнения до или после работы за компьютером и выполнения домашних заданий.

Сесть прямо, расслабиться, опустить веки. Нужно прикрыть глаза так, чтобы середина ладони правой руки были напротив правого глаза и наоборот. Нельзя давить и сильно прижимать ладони к глазам, не должно быть щелок, пропускающих свет. В таком положении нужно опустить локти на стол, сохраняя прямоту шеи и позвоночника. Тело должно быть расслаблено, а дыхание спокойно.

Такое упражнение полезно делать на переменах в школе. Всего за 15 секунд глаза отдохнут и «перезагрузятся», но лучше выполнять упражнение дольше. Чтобы не травмировать глаза резким светом, не стоит открывать их сразу после отнимания ладоней.

Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и шею. Напряжение плеч и шеи способствует перенапряжению зрительной системы и нарушению питания головного мозга.

Упражнение разрешается выполнять лежа, стоя и сидя. Нужно расслабиться и закрыть глаза. Ребенок должен представить, что кончиком носа можно рисовать линии в воздухе. Выбор остается за ребенком. Разрешается писать буквы, слова, рисовать обычные фигуры или домики.

Выполнять упражнения нужно в удобной позе и в расслабленном состоянии. Рекомендуется сесть на гимнастический коврик и выпрямить позвоночник. Упражнения лучше всего делать по утрам.

Комплекс упражнений для детей:

1. Медленно и глубоко вдыхать животом, несколько секунд смотреть в точку между бровей. Выдохнуть, вернуть глаза в прежнее положение и опустить веки. Задержку взгляда в межбровной области постепенно можно увеличивать (после 2-3 недель выполнения гимнастики). Через полгода задерживать взгляд разрушается на несколько минут.
2. Вдыхать глубоко, смотреть на кончик носа. Задержать взгляд на несколько секунд, выдохнуть и вернуть глаза в исходное положение. Закрыть глаза и дать им отдых.
3. Вдохнуть и медленно повернуть взгляд вправо до упора, но без напряжения. Задерживаться не нужно, на выдохе вернуть взгляд в исходное положение. Повторить влево. Сначала лучше выполнять один цикл, увеличив количество подходов до двух за 2-3 недели, затем до трех циклов. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть.
4. На вдохе посмотреть в правый верхний угол, вернуть взгляд в начальное положение. На следующем вдохе посмотреть в нижний левый угол. По мере выполнения нужно увеличить количество циклов с одного до трех. После выполнения закрыть глаза, отдохнуть и повторить в другую сторону.
5. Вдохнуть, опустить взгляд и медленно водить им по часовой стрелке. Остановиться в верхней точке, начать выдох и продолжить до нижней точки. Вначале хватит и одного круга, со временем можно увеличить количество подходов до трех. После первого круга нужно сразу начинать второй. Выполнив упражнение, следует закрыть глаза и отдохнуть, затем повторить в другую сторону.

Возрастная дальнозоркость развивается у подавляющего большинства людей ближе к 40 годам. Это одно из проявлений старения организма, которое выражается в нарушении зрения вблизи. У пациентов с дальнозоркостью пресбиопия начинается раньше, а при близорукости – позже. Медицина обуславливает пресбиопию уплотнением хрусталика и повышением плотности цилиарной мышцы.

Бейтс считал, что пресбиопия развивается от психического напряжения при попытке рассмотреть мелкие объекты вблизи. Последователь врача – Г. Бенджамин – указывал на роль питания. Для предупреждения возрастной дальнозоркости и предотвращения осложнений нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений и сбалансировать рацион.

Гимнастика при возрастной дальнозоркости:

1. Работа с проверочной таблицей по методике Бейтса.
2. Укрепление косых мышц глаза. Сесть и расслабиться. Закрыть ладонью глаз, который видит лучше, не препятствуя морганию. Вытянуть другую руку перед собой, поставить ладонь перед открытым глазом. В течение 30 секунд нужно запоминать расположение линий на ладони. Затем оба глаза закрывают и представляют эти линии. Повторить упражнение, размещая ладонь на расстоянии 40 и 15 см от глаз. После этого нужно сделать пальминг и повторить с открытыми глазами.
3. Нарисовать на бумаге примерный рисунок отпечатка пальца. Упражнение выполняют в той же последовательности, что и предыдущее.

Дальнозоркость может развиться в любом возрасте. Нужно помнить, что зрительная гимнастика будет эффективна лишь в комплексе. При первых симптомах гиперметропии следует обратиться к врачу и получить необходимое лечение.

источник

Упражнения для зрения при дальнозоркости и близорукости. Комплекс упражнений для восстановления зрения

На наши глаза оказывается большое влияние на протяжении всего дня. Зато отдых они получают только во время сна. Это в корне неправильно, потому что сон не снимает с них напряжение до конца. Для этого существуют упражнения для зрения. Такая тренировка эффективна как и при близорукости, так и при дальнозоркости. В чем же польза?

Перед тем как понять что можно получить выполняя такие упражнения, необходимо разобраться как устроен глаз и какие у него функции. Итак, разберемся.

Глаз — очень подвижный орган и зачастую для отслеживания его движения подходит не каждая аппаратура. А все потому что наши глаза постоянно двигаются, благодаря чему и обеспечивают способность видеть. Происходит это за счет основных шести мышц. Но есть среди них те, которые не учитываются (те, что фокусируют зрение, расширяют или сужают зрачки и так далее). Мы знаем, что любую мышцу необходимо тренировать и поддерживать в тонусе. Для этого и существуют упражнения для зрения, которые не только тренируют глаза, но и позволяют им отдохнуть и избежать нарушения функционирования.

Гимнастика для зрения улучшает кровоснабжение глаза, снимает усталость, стресс и вместе с тем помогает сохранить и улучшить здоровье.

Хоть на первый взгляд и кажется, что глаза — это вечная батарейка, но это не так. Им не меньше, чем остальным органам человека необходимы специальные занятия. Когда глазные мышцы не тренируют, зрение может ухудшиться, а вслед за ним хуже становится работоспособность, обучаемость, повышается нервозность и склочность.

Из-за отсутствия упражнений для зрения оно не только ухудшается, но и возникают другие проблемы. Самое печальное, что люди редко задумываются об этом, особенно те, кто работает головой и проводит свое время постоянно за компьютером. Хотя именно они больше всего рискуют своим зрением.

Для большинства людей упражнения для улучшения зрения сводятся к сидению с закрытыми глазами. Польза от такой разгрузки довольно эфемерна.

Тренировки тоже имеют разные задачи. Например, существуют упражнения для улучшения зрения, а существует методики, обучающие как расслабиться или повысить работоспособность глаз. Но в основном все комплексы направлены на сохранение их здоровья и улучшения качества картинки.

Кроме тренировки, можно делать кратковременную зарядку. Она состоит, чаще всего, из пяти упражнений и не требует больше десяти минут. Зарядку рекомендуется делать не вставая с постели и на протяжении дня, когда выдастся свободная минутка. Сколько раз в день делать гимнастику зависит от характера работы и комфортности рабочего места. Когда оно хорошо освещено, но объем работы большой, рекомендуется делать перерыв каждый час на пятнадцать минут. Если условия труда оставляют желать лучшего, а объем работы с компьютером большой, то прерываться необходимо каждые полчаса, а то и двадцать минут.

Все с детства знают, что нельзя читать в темноте, особенно под одеялом с фонариком. Но не каждый слушался родителей и в итоге больше половины населения Земли имеют проблемы со зрением.

Для человеческого глаза более благоприятно естественное освещение, но не яркий солнечный свет. Последний сильно напрягает глаз, что приравнивается к работе вовсе без света. Зато мягкая люминесцентная лампа или естественный свет сквозь тюль — максимально комфортная среда для глаз. Но все эти рекомендации касаются работы за компьютером.

Для взаимодействия с печатным текстом условия нужны диаметрально противоположные. В этом случае чем больше света, тем лучше. Но яркое солнечное освещение также не приветствуется.

На наших глазах наиболее неблагоприятно сказывается освещение лампами дневного света, которые очень популярны в офисах. Глаза устают очень быстро и тут, как никогда, пригодится отдых каждые двадцать минут и упражнения для восстановления зрения.

О своем зрении должен заботиться каждый человек, соответственно, упражнения для восстановления зрения будут полезны всем. Но нужно помнить, что перед тем как начать гимнастику ее необходимо правильно подобрать, ведь для каждого конкретного случая она своя.

Например, когда зрение ухудшается из-за большой нагрузки нужно подобрать комплекс упражнений для зрения, который расслабит и восстановит функции глаз. Если такой комплекс выполнять без перерывов, то шансы снять очки довольно большие. Такую гимнастику нельзя считать панацеей, но она поможет улучшить ситуацию как одна из составляющих лечения.

Упражнения для зрения при близорукости и дальнозоркости могут быть очень эффективными.

Близорукость по-другому называют миопией. Это нарушение зрения, при котором больной четко различает предметы вблизи, но то что находится в отдалении видится расплывчато. Есть практика устранения этого заболевания с помощью лечебной гимнастики.

Научное название этой болезни — гиперметропия. Тут все наоборот, и больной четко различает предметы вдали, а все что находится близко рассмотреть не может. Для того чтобы что-то прочитать или детально разглядеть ему приходится отодвигать предмет на расстояние от тридцати сантиметров. Упражнения для зрения при дальнозоркости окажут свое лечебное действие только при условии регулярного выполнения.

К болезням, поддающимся корректировке с помощью упражнений, относятся астигматизм, нарушения зрения, вызванные усталостью и стрессами, косоглазие.

Казалось бы, очевидная польза не абсолютна. Есть случаи, когда подобные тренировки могут навредить. Например, когда они проводятся раньше чем нужно после операции на глазах.

Отслоение сетчатки также является противопоказанием для проведения упражнений. Дело в том, что любая активность провоцирует усиление кровообращения, которое очень опасно в этом случае.

Воспалительные процессы на глазах тоже являются противопоказанием к повышенной активности. Все инфекции разносятся по крови, а при стимулировании кровообращения они поражают все большую площадь.

Повышенное внутриглазное давление — еще один аргумент против тренировки.

Близорукость выше шести диоптрий автоматически ограничивает большие нагрузки. Но в этом случае есть вариант корректировки комплекса упражнений.

Естественно, что перед началом каких-либо действий необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Есть комплексы для тренировки глаз универсальные, а есть те, что направлены на решение какой-то определенной проблемы. Рассмотрим вариант упражнений, которые помогут наладить работу глаз без серьезных проблем.

Наибольшую пользу такая гимнастика принесет тем, чья работа связана с компьютерами, а также прекрасно подойдут эти упражнения для зрения для детей. Кстати, нет необходимости делать все упражнения. Можно выбрать только некоторые, но польза все равно будет. Несколько разновидностей упражнений:

1. Массажирующие движения. Глаза закрыты, веки (нижние и верхние) массируют подушечками пальцев. По верхнему веку двигаются к наружному углу глаза, а по нижнему, наоборот, к внутреннему.
2. Прессующие движения. Глаза закрывают, на веки накладывают соединенные указательный и средний пальцы. На веко слегка надавливают на пару секунд, а затем отпускают. Повторяют пять или шесть раз.
3. Зажмуривания. Все в детстве играли в жмурки, поэтому выполнение упражнения проблемой не будет. Сперва принимают сидячее положение, а потом сильно зажмуриваются на пять секунд. После чего раскрывают глаза и дают отдых векам. Повторяют его до восьми раз. Это упражнение для коррекции зрения работает за счет тонуса глазных мышц и усиленного кровообращения.
4. Моргание. Проще этого упражнения нет ничего. Необходимо всего лишь минуту в сидячем положении быстро моргать. Чтобы эффект был нужно все время держать прямо голову.
5. Смена фокуса. Это упражнение выполняют и сидя, и стоя. Сначала смотрят на предмет, что находится вдалеке, потом смотрят чуть ближе и переводят взгляд на ноготь указательного пальца. На него смотрят не меньше пяти секунд. Расстояние от пальца до носа не должно быть меньше тридцати сантиметров. Повторяют упражнение десять раз.
6. По очереди в руку берут карандаш или ручку и располагают на том же расстоянии что палец в предыдущем упражнении. На кончике карандаша или ручки сосредотачивают внимание на шесть секунд. По прошествии времени закрывают рукой левый глаз, а правым смотрят на карандаш или ручку, по прошествии времени меняют глаз. Упражнения повторяют пять раз и заканчивают двумя открытыми глазами.
7. Слежение глазами. Полусогнутой рукой с вытянутым указательным пальцем в воздухе рисуют круг. Глаза не отрывают от пальца пока он рисует. Повторяют не меньше десяти раз.
8. Упражнение для остроты зрения выполняется практически так же как и предыдущее. Отличие заключается в направлении движения (не из стороны в сторону, а сверху вниз).
9. Перекрестные движения. Упражнения выполняют сидя и сначала смотрят в потолок, потом на пол, вправо и влево. Выполняя перекрестные взгляды лучше иногда менять очередность, тогда эффективность повысится. Повторяют упражнение не меньше десяти раз.
10. Указательный палец поднимают на расстояние не меньше пятидесяти сантиметров от глаз. В воздухе рисуют круг и следят за пальцем глазами. Сначала рисуют по часовой стрелке, а потом против. Сделать необходимо по пять кругов.
11. Круговые движения. Суть упражнения та же, что и у предыдущего только выполняется оно без рук, а за счет вращения глазами. После того как повторили необходимое количество раз, веки закрывают и вращают уже под закрытыми веками.
12. Перекрестные движения глаз. Их выполняют на этот раз с опущенными веками не меньше шести раз. Голову держат прямо.
13. Фиксация. В положении сидя фокусируют взгляд на предмете, что находится вдали, на шесть секунд. После чего начинают смотреть на кончик своего носа в течение тех же шести секунд. Повторяют упражнение семь раз.
14. Это упражнение выполняют в положении стоя. Ноги ставят на ширину плеч, сначала голову опускают и смотрят на правую стопу, затем голову поднимают и фокусируют взгляд на левом верхнем углу комнаты. Так меняют стопы и углы с каждым повтором упражнения.

Если выполнять все эти упражнения для зрения регулярно, то можно предупредить развитие миопии или гиперметропию, а также улучшить качество зрения и снять усталость с глаз.

источник

При дальнозоркости (или гиперметропии) человеку трудно сфокусировать зрение на близкорасположенных предметах.

В некоторых случаях рассмотреть объекты, расположенные ближе чем в 10 метрах, при дальнозоркости невозможно, в то время как дальше этого расстояния человек может различить все детали и особенности рассматриваемого объекта.

Обычно такое заболевание начинает проявляться в возрасте от 40 лет, но часто диагноз «гиперметропия» ставится и молодым людям в возрасте 30-35 лет.

При дальнозоркости изображения предметов, которые рассматривает человек, фокусируется не на сетчатке глаза, а за ней, что в отличие от миопии (близорукости) приводит к невозможности различать детали близко расположенных объектов.

Офтальмологи выделяют несколько причин, по которым развивается гиперметропия:

1. Дальнозоркость возникает при слабой преломляющей способности роговой оболочки глаза: такой дефект чаще всего является врожденным, хотя может возникать и вследствие травм.
2. При неправильной, уменьшенной форме глазного яблока также возникает дальнозоркость, и это характерный дефект для новорожденных детей с неразвитыми органами зрения. Если с возрастом проблема не исчезает – она считается патологией и подлежит лечению.
3. При нарушении аккомодации хрусталика глаза, который не в состоянии менять кривизну при переводе взгляда с предметов разной удаленности, также проявляются признаки миопии. В 9 из 10 случаях такая проблема характерна для людей в возрасте от 40 лет и старше.

В результате подобных нарушений могут наблюдаться такие симптомы нарушения зрения:

• размытые очертания близлежащих предметов, которые приобретают четкие формы на удалении;
• необходимость напрячь глазные мышцы и сощуриться, чтобы разглядеть близкие объекты;
• усталость и раздражение глаз при работе с мелкими деталями (ювелирные работы, вышивка, рисование);
• жжение и боль в глазах;
• невозможность прочитать мелкие надписи на упаковках продуктов;
• в некоторых случаях – головные боли.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной и общей является весьма эффективным способом коррекции зрения.

При слабой степени дальнозоркости можно делать упражнения для зрения по универсальной гимнастической программе, которая проводится 2-3 раза в день и включает следующие этапы:

1. Пациент садится на стул, держа спину прямо и плотно прислоняясь к спинке, при этом необходимо минимизировать напряжение на мышцы, приняв максимально удобную позу.
2. Взгляд фокусируется на предмете, расположенном либо в дальнем конце помещения, либо на улице за окном.
3. Не сводя взгляда с предмета, необходимо выполнять повороты головы в разные так, чтобы глаза оставались в прежнем положении. Достаточно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
4. В таком же положении тела нужно вытянуть руку перед глазами и поместить ее на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз. После фокусирования взгляда на руке ее необходимо поднять вверх с линии взгляда и не поворачивая головы сфокусироваться на любом объекте за окном. После этого рука вновь опускается, и взгляд фокусируется на ней (всего нужно выполнить десять таких циклов).
5. В положении сидя на стуле руки складываются на затылке, спина при этом прогибается назад, после чего необходимо максимально наклониться вниз (повторить 15 раз).
6. Далее требуется переместится на более комфортное место (диван или кресло) и в расслабленном положении тела сделать самомассаж затылка и шеи (массаж выполняется мягкими надавливающими движениями сверху вниз).

Завершается комплекс наблюдением за указательным пальцем, вытянутом на полметра от глаз, при этом производятся вращения головой, а глаза остаются на месте (выполняется по 10 повторений по часовой стрелке и против).

Если выделаете упражнения для глаз при дальнозоркости, восстановление зрения возможно, но необходимо комплексное лечение.

Зарядка для глаз при дальнозоркости нельзя считать единственным способом устранения недуга, но при систематических занятиях такие упражнения могут улучшить остроту зрения, а также оказать другие эффекты:

• приведение глазного хрусталика в тонус;
• расширение зоны периферийного зрения;
• стимуляция кровообращения;
• тонизирование всех глазных мышц;
• снятие усталости.

При гиперметропии сильной и средней степени необходимо выполнять следующие упражнения для улучшения зрения:

1. Глаза необходимо подготовить к гимнастике посредством палминга (прижатие ладоней к закрытым глазам на несколько секунд). Локти при этом желательно упереть в стол.
2. Далее нужно открыть глаза и скосить их к носу, при этом сконцентрироваться нужно не на самом его кончике, напрягая глаза, а представить, будто нос длиннее на 4-6 сантиметров. В этом упражнении важно заставить работать косые мышцы глаза, но при этом не скашивать глаза настолько, чтобы появлялись болевые ощущения.
3. Самая сложная часть комплекса – попытаться зрачками написать воображаемое слово или нарисовать сложную геометрическую фигуру, при этом двигать необходимо не глазными яблоками, а головой (это упражнение кажется сложным только в теории, но уже после первого занятия оно станет привычным. Таким «рисованием» необходимо заниматься в течение 10-15 минут).
4. После небольшого отдыха нужно расположить сведенные вместе указательные пальцы обеих рук в 2-3 сантиметрах перед глазами. Сфокусировавшись на пальцах, необходимо медленно разводить их в стороны и при этом не ослабляя фокуса на пальцах пытаться рассмотреть в деталях объекты, которые видно через них.

Комплекс повторяется в течение 1-1,5 месяцев по 2-3 раза в неделю.

Какие упражнения для глаз наиболее эффективны для улучшения зрения вы узнаете из данного видео:

Несмотря на эффективность и безопасность гимнастики для излечения дальнозоркости, офтальмологи не рекомендуют использовать эту методику в двух случаях: при большой диоптрической разнице между двумя глазами и при сильной степени гиперметропии.

Иногда в таких случаях может помочь только лазерная коррекция, а упражнения могут только усугубить ситуацию.

источник

Гиперметропия, больше известная как дальнозоркость, развивается вследствие нарушений работы органов зрения, когда образы видимых предметов фокусируются не на сетчатке, а позади нее. При высокой степени поражений устранить проблему помогает лазерная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Но на начальных этапах врачи советуют применять специальные комплексы упражнений для улучшения зрения.

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.

Взрослый человек может легко распознать у себя развитие дальнозоркости. Основной признак такого рода отклонений – потеря способности различать мелкие детали расположенных вблизи предметов. Чтобы прочитать текст, человеку приходится отодвигать его от себя хотя бы на расстояние вытянутой руки.

Необходимость постоянно напрягать глаза вызывает дискомфорт и провоцирует появление следующих симптомов:

• боли в области глаз, жжение, рези;
• быстрая зрительная утомляемость;
• слезоточивость.

Данные проявления болезни прогрессируют при ярком освещении, у пациента развивается светобоязнь. Часто к местным симптомам добавляются головные боли.

Тренировка зрения при дальнозоркости – это способ улучшить зрительную функцию и остановить дальнейшее развитие заболевания. Наиболее эффективной зарядка оказывается в случаях слабой степени гиперметропии, вызывая положительную динамику у 80% больных.

Следует помнить, что гимнастика не может быть единственным способом устранения проблемы и должна применяться в комплексе с другими методами лечения. Чтобы увидеть результат, понадобится как минимум месяц регулярных занятий.

Выбирая комплекс упражнений при дальнозоркости для глаз, нужно учитывать возрастные особенности, причины и степень заболевания. Поэтому только врач способен определить, пользу или вред принесут занятия в каждом конкретном случае. Самостоятельно назначать гимнастику без предварительной консультации с офтальмологом нельзя, так как это может привести к ухудшению ситуации.

При гиперметропии выделяют упражнения, полезные для каждой возрастной категории пациентов в отдельности. Тренировку начинают постепенно, не допуская переутомления.

Описанные ниже упражнения требуется выполнять не менее 10 раз за одно занятие, сидя в удобном положении.

1. Посмотреть прямо перед собой. Плавно поворачивая голову, направить взгляд влево, вернуться обратно. Те же манипуляции проделать снова, но с поворотом головы в правую сторону.
2. Поместить перед глазами палец либо другой предмет на расстоянии 30 см. Выбрать самую отдаленную точку и вглядываться в нее на протяжении 35 с., затем посмотреть на кончик пальца. Лучше выполнять это упражнение для восстановления зрения на улице либо у окна: так можно найти объект, находящийся на максимальном расстоянии от глаз.
3. Посмотреть на впереди стоящий предмет, затем – на кончик собственного носа и обратно.

Детский организм особенно чувствителен к перегрузкам, поэтому время зарядки для улучшения зрения ограничивают 8 минутами. Упражнения выполняются в спокойной обстановке, желательно по утрам, когда ребенок еще не успел устать за день. Необходимо удобно сесть, выпрямить спину, дышать ровно и глубоко. По окончании тренировки глазам требуется обязательный отдых.

1. На вдохе опустить взгляд вниз, очертить глазами круг по направлению вправо. Остановиться в верхней точке. Выдыхая, продолжить движение к низу воображаемой окружности. Начинать подобную тренировку нужно с одного круга в день, постепенно увеличивая их количество до трех. Необходимо менять направление движения глаз, длительные перерывы между подходами делать нельзя.
2. Сфокусировать взгляд на кончике носа, глубоко вдыхая воздух. На выдохе посмотреть прямо.
3. Не напрягая глаз, плавно перевести взгляд в правую сторону до конца и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в противоположном направлении.

Это правило не распространяется на гимнастику, снимающую зрительное напряжение. Ее нужно проводить в перерывах между уроками, выполнением домашнего задания, во время чтения или работы на компьютере. Для этого отлично подойдет «Письмо носом», когда ребенок с закрытыми глазами рисует кончиком носа на воображаемом холсте различные фигуры. Лучше при этом лечь и расслабиться, но можно просто удобно устроиться на стуле.

Нарушение зрения после 40 лет является следствием естественного старения организма. Некоторые исследователи считают, что процесс развития дальнозоркости ускоряет несбалансированное питание, а также постоянное психическое напряжение при попытках рассмотреть расположенные вблизи мелкие предметы.

Тренировка глаз при дальнозоркости, вызванной возрастными изменениями, заключается в укреплении косых мышц глаз.

Порядок действий при выполнении упражнения:

• удобно сесть;
• прикрыть ладошкой здоровый глаз либо тот, которого нарушения коснулись в меньшей степени;
• вытянуть свободную руку вперед, повернув ладонь к себе;
• полминуты изучать линии на ладони, стараясь запомнить их расположение;
• закрыть глаза
• представить увиденные линии;
• повторить упражнение, отводя руку поочередно на 15 и 40 см от лица;
• отдохнув, проделать описанные выше манипуляции с открытыми глазами.

При возрастной гиперметропии эффективно зарекомендовала себя методика, разработанная У. Бейтсом.

Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на снятие напряжения с глаз при дальнозоркости. Именно в этом известный офтальмолог видел основную причину зрительных расстройств.

Предлагаемые им упражнения для улучшения зрения просты и легко выполнимы.

1. Читая, нужно периодически смотреть на интервалы между строками.
2. Выйдя на улицу, посмотреть на однотонный объект: голубое небо, зеленую траву. Затем перевести взгляд на специальную буквенную таблицу.
3. Внимательно следить за движущимися предметами.

Основное упражнение – работа с таблицей, специально разработанной Бейтсом для коррекции зрения. На ней изображены мелкие символы, рассматривать которые необходимо без использования очков или линз, отводя на это четверть часа своего времени ежедневно.

Специалисты по йоге предлагают ряд упражнений, эффективных для профилактики и лечения дальнозоркости.

1. Упражнение 1. Выполняется утром и вечером ежедневно в течение 2 месяцев. Помогает при пресбиопии. Требуется принять комфортную позу, выпрямить спину, держать голову ровно. Левая ладонь кладется на лицо, а правая сверху, образуя букву Х. Веки сомкнуты, руки расслаблены.
2. Упражнение 2. Предназначено для снятия усталости с глаз. Глаза нужно раскрыть как можно шире и совершать вращательные движения по направлению вправо. Таким образом описывают 3 круга подряд, затем меняют направление, отсчитывая такое же количество кругов. Далее следует скосить глаза влево и медленно опустить взгляд. Затем нужно посмотреть направо и поднять глаза вверх. Повторяют данные движения 4 раза. После проделывают упражнение полностью, но с закрытыми глазами.

Соблюдая определенные правила в повседневной жизни, можно снизить риск возникновения болезней глаз, в том числе дальнозоркости.

1. Работу, связанную с большими зрительными нагрузками, следует выполнять при хорошем освещении.
2. Через каждые полчаса нужно давать глазам отдохнуть при помощи специальных расслабляющих упражнений.
3. Питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами и необходимыми организму микроэлементами.
4. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – способ избежать нарушений работы глаз.

Автор статьи: Панькова Наталья Анатольевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Ношение очков с плюсовыми диоптриями, чтение на расстоянии, размытая видимость объектов, которые находятся близко – это признаки дальнозоркости. То расстояние, на котором человек видит объекты четко, опреьделяется стадией патологии. В основном дальнозоркость бывает детская и возрастная. Один из методов терапии – это упражнения для глаз при дальнозоркости. Рассмотрим, что они собой представляют, и как действуют.

В нормальном состоянии глаза картинка фокусируется на сетчатке, а вот при дальнозоркости либо гиперметропии – за ней. Потому объекты, которые находятся близко, кажутся размытыми, а дальние – четкими. Эффект этот появляется ввиду направленности световых лучей. От далеких объектов на глаза смотрящего они попадают параллельными потоками, которые при фокусировке преломляются правильно. Близкие же объекты отражают расходящиеся потоки света, ввиду чего глаза человека с дальнозоркостью видят их нечетко.

Причины дальнозоркости могут быть следующими:

• По продольной оси глазное яблоко короче нормальной величины.
• Система глаза обладает деформированными контурами фокусировки, или же в элементах есть смещение, что провоцирует нарушение в функционировании.

Упражнения при дальнозоркости могут принести пользу лишь с рекомендации офтальмолога и при начальной дальнозоркости. Не на всех стадиях они могут быть эффективны. Сложные формы лечатся хирургическим вмешательством, а гимнастика на первичной стадии дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии.

Упражнения также могут быть показаны для профилактики заболевания в раннем возрасте и при усталости органов зрения. При начальной или средней степени дальнозоркости они могут помочь вернуть качество видимости.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости обеспечивают следующие результаты:

• улучшение кровообращения в шейном отделе;
• стабилизация кровоснабжения глазных мышц;
• улучшение состояния и работы глазных мышц;
• поддержание нормальной работы хрусталика.

Конкретная гимнастика подбирается с учетом степени проблемы и необходимого результата. Назначать ее должен врач.

Если выполнять упражнения в профилактических целях, можно предупредить дальнозоркость и другие, связанные со зрением проблемы, снять с глаз напряжение.

Для профилактики может выполняться следующий несложный комплекс. Важно делать его именно в предложенной последовательности. Можно повторять такие упражнения каждый час:

• Закройте глаза, но не слишком жмуря веки, а расслаблено. Накройте их ладонями, создав полную темноту. Плотно прижимать руки не надо. Задержитесь в таком положении на пару минут. Затем двигайте глазами, но все еще их не открывайте. При этом нужно задерживать взгляд в разных точках в каждой стороне на несколько секунд. Сделайте не меньше десяти таких манипуляций.
• Сфокусируйте взгляд на кончике носа и представьте себе, что это карандаш. Двигая головой, не отрывая при этом взгляда, напишите прописью свое имя в воздухе. Повторить необходимо не менее трех раз.
• Руки поместите перед собой, растопырьте пальцы и смотрите на просветы между ними, на сами пальцы не обращая внимание. Если вы делаете все правильно, то видимое между пальцами будет восприниматься ясно, а вот четкость пальцев будет размытой. Спустя полминуты сфокусируйте взгляд уже на пальцах, игнорируя просветы. Повторить упражнение не меньше пяти раз.

Этот комплекс при регулярном выполнении может снизить риск возникновения дальнозоркости, если имеется предрасположенность к ней.

Следующие упражнения показаны при развитии возрастной дальнозоркости. Заболевание достаточно часто дает о себе знать после сорока лет.

Выполняя упражнения несколько раз в день, можно поддержать консервативную терапию и усилить ее эффективность.

Гимнастика для глаз при возрастной дальнозоркости выполняется в такой последовательности:

• Сначала двигайте глазами поочередно в четыре стороны. Сделайте 5-10 раз в каждом из направлений.
• На стекле в окне нужно наклеить метку черного цвета размером сантиметр на сантиметр. Отойдите от окна на полтора метра. Сфокусируйтесь сначала на метке, потом – в окно за нее, глаза при этом должны быть расслаблены. Спустя 30 секунд снова сфокусируйтесь на метке. После каждого из повторов часто поморгайте, крепко жмурясь и сбивая фокус. Повторить не меньше трех раз.
• Встаньте напротив настенных часов на расстоянии около 1,5 метра от них. На несколько секунд фокусируйте и задерживайте взгляд на отметках в направлении движения стрелки. Фиксируйте взгляд в такой последовательности: 12, 3, 6, 9. Сделав три круга, повторите то же самое в направлении против часовой стрелки. Также необходимо сделать три крупа.
• Движениями глаз имитируйте перед ними вязь банта. После меняйте фигуры в следующей последовательности: бант, восьмерка, пятиугольная звезда, квадрат, треугольник. Взглядом нужно двигаться плавно. Одного подхода с выполнением всего перечня фигур достаточно.

Упражнения для зрения при дальнозоркости по методу доктора У. Бейтса направлены на устранение нарушения фокусировки зрения, которое часто сопровождает простую и среднюю форму дальнозоркости. Гимнастика помогает усилить эффективность медикаментозного лечения, снимает с глаз сильное напряжение.

• Вам потребуется книга с мелким шрифтом. В течение 15 минут ее нужно читать без очков, стараясь не напрягаться. Делать это можно медленно. Если сначала будет тяжело, и глаза будут болеть, можно надевать очки, но постепенно нужно пытаться не использовать их для чтения.
• В процессе чтения книги с мелким шрифтом нужно иногда переводить взгляд со строки на межстрочное пространство. Делайте это несколько раз за одну страницу.
• В процессе чтения книги отвлекайтесь от нее и ходите по комнате либо открытому пространству, смотря на приближенные и отдаленные от вас предметы.
• Полезно при гиперметропии наблюдение за птицами. В полете они постоянно двигаются, и, наблюдая за ними, мы сокращаем и расслабляем мышцы глаз в ритме, необходимом для лечения. Закончив наблюдать, расслабьте глаза на какое-то время, можете полежать, закрыв их.

Профессор Жданов разработал тренировочные системы для различных заболеваний глаз. В основу их легли традиционные представления относительно работы органов зрения. Гимнастика при дальнозоркости у взрослых направлена на проработку глазодвигательных мышц. Перед выполнением тренировки нужно придерживаться таких правил:

• При наличии очков или линз снимите их.
• При патологиях сетчатки особенно важна аккуратность и внимательность.
• Каждое упражнение нужно повторять не меньше трех раз.

Теперь рассмотрим сами упражнения:

• «Первый палец руки». Пальцы одной руки нужно собрать в кулак. Большой палец поднять вверх и протянуть руку вперед, сделать 2-3 моргания, посмотреть вдаль, затем сосредоточить глаз на пальце на 5 секунд. Постепенно опускайте руку вниз. Количество повторений – 5-10.
• «Перемещение пальца». Сожмите в кулак пальцы правой руки, указательный палец выдвиньте вперед. Руку поднесите к лицу, чтобы указательный палец находился на уровне глазного яблока. Посмотрите вдаль. Начните быстрые движения указательным пальцем из стороны в сторону, пытаясь не фокусировать на нем внимания. Не меня высоту, отведите руку влево на 20 см, вернитесь в исходное положение и отведите кулак на 20 см вправо. В процессе всего этого глазами следите за указательным пальцем. Повторять упражнение в течение двух минут.

Для улучшения кровообращения при терапии дальнозоркости Жданов советует выполнять общеукрепляющий комплекс, который включает в себя предложенные ниже упражнения. Их нужно повторять не меньше пяти раз и делать дважды в день.

• Повороты головы в стороны.
• Наклоны головы вверх и вниз.
• Наклон головы вправо, затем возвращение в исходное положение и наклон головы влево.
• Поднимание и опускание плеч.
• Плечи нужно отвести вперед, затем назад. Спину и грудь при этом нужно поочередно округлять.
• Встаньте прямо, ноги держите вместе. Делайте повороты плеча вперед, чтобы ноги при этом не смещались с исходного положения.
• В такой же позиции выполняйте повороты плеча назад.
• Начальное положение – стоя. Руки возьмите в замок. Делайте скручивание тела вправо и назад. Задержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное. Выполняйте скручивание влево и назад.
• Наклоны в стороны.

В детском возрасте высокая степень гиперметропии обычно является результатом врожденных патологий, которые устраняются оперативным путем. Тут также надо учитывать, что глаз ребенка и все его структуры активно развиваются, и со временем дальнозоркость может исчезнуть совсем или свестись к минимуму. Регулярная тренировка глаз при детской дальнозоркости дает результаты при низкой и средней степени выраженности заболевания. Гимнастика направлена на тренировку аккомодационного аппарата, она стимулирует его развитие и улучшает функциональность. Маленьким детям может быть тяжело сосредотачиваться на гимнастике, поэтому для них предпочтительна другая форма.

Для детей может использоваться следующий комплекс упражнений:

• Делается легкий массаж глазных яблок малыша посредством кончиков пальцев. Веки должны быть сомкнуты. Выполняйте его в течение пяти секунд. Повторений всего пять, отдых между ними 30 секунд.
• Уложите малыша на спину горизонтально. Привлеките его внимание с помощью любимой игрушки. Когда ребенок сфокусирует свой взгляд на объекте, плавно приблизьте игрушку к его глазам, двигая ее «змейкой». Количество повторений сначала не больше двух, затем оно доводится до пяти. Данная гимнастика задействует ресничную мышцу и тренирует механизм аккомодации.
• Это упражнение подойдет для малышей, которые уже могут ходить и выполнять несложные задания, в возрасте 2-5 лет. Ребенок должен сфокусировать свое внимание на ярком мячике. Потом бросайте игрушку вперед. Малыш должен следить за ней взглядом, затем найти ее и принести обратно. Второй вариант – посадить ребенка на пол и сесть напротив него на расстоянии 2-3 метров. Нужно перекатывать мячик друг к другу. Пусть ребенок внимательно наблюдает за его движением. Такая зарядка должна проводиться в течение пяти минут. Она помогает стимулировать зрительную аккомодацию.
• Упражнение подойдет ребенку, который учится повторять движения окружающих. Привлеките его внимание простыми гримасами, чтобы он зафиксировал взгляд на вашем лице. Суть занятия в повторении действий. Поочередно нужно зажмуривать и открывать глазки.
• Это занятие может проводиться с уже имеющим читать ребенком. Возьмите яркую книжку с большими буквами, соответствующую возрасту малыша, и предложите ему прочитать пару строчек с комфортного для него расстояния. После приблизьте к нему книгу на 15 см и попросите сделать то же самое. Заниматься таким образом нужно ежедневно по пять минут. Постепенно приближайте книжку до стандартного расстояния.

Детям постарше будут интересны спортивные игры с воланчиком или мячом. Они могут быть полезны в комплексном лечении, оказывая влияние на аккомодационный механизм глаза и зрительную систему в целом.

Упражнения для глаз при дальнозоркости во многих случаях могут помочь в восстановлении зрения. Но, как правило, они дают результаты в составе комплексной терапии. В любом случае важно придерживаться тех мер, которые назначил врач.

источник

Окружающий нас мир мы воспринимаем в первую очередь при помощи глаз. А значит, от корректной работы этого парного органа зрения зависит очень многое. Глазам обычно приходится много работать в течение дня, получая отдых преимущественно в ночное время. Но при сильном напряжении органа зрения этого недостаточно. Постоянное напряжение и усталость глаз постепенно приводит к снижению остроты зрения и появлению других офтальмологических патологий, которые заметно влияют на качество жизни человека. А выходом из ситуации считаются простые упражнения для глаз для улучшения зрения, которые дают глазам возможность отдохнуть и восстановиться.

Что такое глаз человека? Это один из самых подвижных органов, хотя его движения подчас может зафиксировать лишь специальная аппаратура. Дело в том, что глаз находится в движении постоянно, благодаря чему у нас сохраняется способность различать предметы и вообще обладать бесценным даром зрительного восприятия окружающего мира.

Вся двигательная активность глаза осуществляется посредством 6 мышц. И это без учета мышц, находящихся внутри глазного яблока и отвечающих за фокусировку зрения, сужение и расширение зрачков и т.д. Понятно, что как и любым другим мышцам, им требуется постоянная тренировка, чтобы быть в тонусе, и отдых, чтобы избежать перенапряжения и сбоев в работе глаза.

Вспомним, какой эффект оказывают на наш организм занятия физическими упражнениями? Они стимулируют работу различных органов и систем, улучшают кровообращение и обмен веществ, снимают стрессы и повышают настроение, иными словами способствуют сохранению и укреплению здоровья. И неважно, для какого органа предназначен комплекс упражнений, он в любом случае повлечет положительные изменения в организме.

Нуждаются в специальных занятиях и наши глаза, которые активно трудятся днем, воспринимая массу информации, чтобы она впоследствии была переработана нашим мозгом и классифицирована по степени полезности. Ухудшается зрение – начинаются проблемы с восприятием зрительной информации, ухудшается успеваемость и работоспособность, усиливается нервное напряжение, что может повлечь за собой межличностные конфликты.

А многие проблемы со зрением обычно начинаются с регулярной усталости глаз, их постоянного напряжения, недостаточной двигательной активности глазного яблока. Люди, занятые интеллектуальным трудом, и особенно те, кому по роду деятельности приходится постоянно следить за информацией на мониторе компьютера, нечасто задумываются об этом. И очень зря. Ведь именно их глаза испытывают в течение дня наибольшую нагрузку, а значит, нужно регулярно снимать напряжение и давать органу зрения отдых.

Понятно, что поспать в рабочее время, чтобы глаза отдохнули, мало кто может себе позволить. Можно, конечно посидеть, просто закрыв глаза, но эффект от такого «упражнения» будет невелик. Это будет способствовать отдыху, но никак не тренировке глаз. Гиподинамия (тот же отдых) никому не добавляла здоровья.

Физические упражнения бывают разной направленности. Одни помогают глазам просто расслабиться. Другие осуществляют подготовку к специальным физическим нагрузкам. Третьи тренируют мышцы глаз, повышают их тонус и работоспособность, улучшают двигательную активность глазного яблока, расширяя, таким образом, возможности органа зрения.

Нужно понимать, что любые упражнения для глаз, объединенные в специальные комплексы, имеют целью сохранить их работоспособность надолго, а также по возможности скорректировать имеющиеся аномалии, а значит, предназначены для улучшения зрения.

Помимо специализированных групп упражнений можно проводить для своих глазок несложную зарядку, состоящую из 3-5 двигательных упражнений, общая длительность которых составит всего 5-10 минут. Такую зарядку можно проводить по утрам после пробуждения для подготовки глаз к активной работе, и в течение рабочего дня, давая возможность глазам отдохнуть и улучшить работоспособность.

Частота проведения зарядки для глаз зависит от объема работы, ее характера и освещенности рабочего места. Если при хорошем освещении приходится перерабатывать много печатной информации активный отдых глазам рекомендуется давать каждый отработанный час (5-15 минут). При работе на компьютере интервал между перерывами на отдых снижается вдвое – 30 минут. А если еще и освещение плохое, делать зарядку и давать отдых глазкам нужно каждые 20 минут.

Да, от освещения зависит многое. Естественный свет менее утомляет глаза, но яркий свет солнца заставляет их сильнее напрягаться, особенно при работе с компьютером. То же самое наблюдается при работе без света. А вот мягкий слабый свет люминесцентной лампы или пробивающееся сквозь шторы естественное освещение как можно лучше подходит для тех, кто часами просиживает у монитора.

Ситуация несколько меняется, если человек работает с текстом, отпечатанным на бумаге. Здесь недостаточное освещение приводит к напряжению и переутомлению глаз. Хотя яркий солнечный свет, падающий на бумагу, тоже не способствует расслаблению органа зрения.

Наиболее травматичными для глаз в плане чрезмерной усталости считаются лампы дневного света, которые часто используют в офисных помещениях и торговых точках. В этом случае глаза устают гораздо быстрее, поэтому отдых им нужно давать почаще ( с интервалом 15-20 минут) и регулярно, чтобы таким образом снизить нагрузку на зрение.

Что касается специализированных комплексов упражнений, то длительность их проведений определяется общим количеством упражнений и продолжительностью каждого из них. Например, лечебно-профилактические комплексы, целью которых является не только сохранение, но и коррекция зрения, врачи советуют проводить регулярно курсами в течение определенного времени. Так, например комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения профессора Жданова его создатель рекомендует проводить 3 раза в день перед тем, как начать прием пищи. А вот длительность коррекции зрения по это методике будет зависеть от желаемых результатов.

Кому будут полезны упражнения для глаз, способствующие улучшению зрения? Да в принципе, все, кто заботится о своем здоровье. Ведь глаза – это часть нашего организма, и их здоровье всегда сказывается на нашем самочувствии. Важно лишь подобрать подходящий комплекс упражнений.

Если у человека отмечается ослабление зрения по причине большой нагрузки на глаза, нужно подбирать комплекс, который даст возможность глазам расслабиться и отдохнуть, а также восстановить их функции путем активных движений. Такие упражнения при регулярном их выполнении помогут восстановить зрение даже лучше всяких очков. Да и в профилактических целях зарядка для глаз окажет неоценимую услугу, не зря ведь в советские времена в целях заботы о детском здоровье на переменках в младше школе в обязательном порядке проводилась физкультминутка и для органов зрения. Увы, сейчас эта практика подзабыта, и не удивительно, что «очкарики» стали довольно распространенной категорией учащихся как в младшей, так и в старшей школе.

Понятно, что ухудшение зрения, связанное с определенными заболеваниями, придется лечить комплексно под наблюдением врача. И упражнения для глаз для улучшения зрения будут лишь одним из методов лечения патологии. Заболевания воспалительного или дистрофического плана (последние часто наблюдаются в пожилом возрасте) при помощи одной лишь гимнастики для глаз вылечить невозможно. Она может помочь несколько улучшить зрение, но не в силах справиться с причиной болезни.

А вот при таких патологиях зрения, как близорукость и дальнозоркость гимнастика для глаз очень полезна. В этом случае занятия должны нести корректирующую функцию. Но в то же время нельзя отказываться и от общих упражнений, которые способствуют расслаблению органа зрения, давая ему возможность отдохнуть от напряженной работы.

Близорукость, называемая по-научному миопией, считается одним из нарушений зрения. Человек с таким диагнозом отчетливо видит предметы, которые находятся вблизи него, а вот все, что лежит в отдалении, кажется ему размытым. При дальнозоркости (гиперметропии) ситуация меняется в обратную сторону, т.е. человеку легче рассмотреть далекие предметы, которые находятся от него на расстоянии более 25-40 см, чем те, что имеются у него под носом.

Обе патологии можно скорректировать при помощи специальных упражнений. Нужно только не лениться их выполнять. Понятно, что результат будет зависеть не только от усердия пациента, но и от степени тяжести патологии. Коррекция при помощи упражнений для глаз считается эффективной при слабых нарушениях (до 3 диоптрий с плюсом или минусом в зависимости от того, что у человека: дальнозоркость или близорукость). Тем не менее, отзывы свидетельствуют, что даже при более высоких показателях диоптрий отмечается улучшение зрения, если человек регулярно занимается зарядкой для глаз, например, по методике Жданова.

При помощи упражнений, специальных очков и медикаментозно терапии можно устранить нарушения аккомодации, проявляющиеся быстрой утомляемостью и слезливостью глаз, нарушением четкости изображения и раздваиванием предметов. Имеются специальные упражнения, с помощью которых лечат косоглазие, что зачастую является следствием спазма аккомодации. Существует также комплекс упражнений, который помогает восстановить нормальное зрение при астигматизме, причиной которого может быть все тот же спазм мышц глаза. При этом человек видит предметы искривленными.

[1]

Не при всех патологиях зрения упражнения для глаз приносят пользу, иными словами даже у этих простых занятий имеются свои противопоказания. Например, после операции на органе зрения дается еще длительный период восстановления (не менее полугода), когда активные физические нагрузки на глаза запрещены.

Есть еще и такая патология, как отслоение сетчатки глаза, когда она отходит от сосудистой оболочки. Любые активные движения приводят у усилению кровообращения, что довольно опасно для данной патологии, требующей хирургического лечения. И лишь спустя полгода после операции можно будет поднять вопрос зарядки для глаз.

Относительными противопоказаниями к гимнастике для органов зрения считаются воспалительные патологии глаз, которые обычно связывают с инфекционным фактором. А при любых инфекциях усиление кровообращения способствует распространению патогенных микроорганизмов на большую площадь, чего допустить никак нельзя. Да и активные движения век и глазных яблок будут лишь способствовать развитию офтальмологических осложнений.

Нежелательная большая нагрузка на глаза и при повышенном внутриглазном давлении. Но при стабилизации состояния простые упражнения для глаз для улучшения зрения будут очень даже кстати. Главное соблюдать меру и не перенапрягаться.

Высокая степень близорукости, когда речь идет о 6 и более диоптриях, является не столько противопоказанием, сколько ограничением к большим нагрузкам. Но при желании всегда можно скорректировать количество упражнений, чтобы орган зрения, не перенапрягаясь, мог получить необходимую ему помощь.

Как бы там ни было, но прежде, чем начать заниматься своими глазками, нужно сначала их обследовать у врача. А специалист уже скажет, какие упражнения, в каком количестве и как долго можно выполнять в каждом конкретном случае.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

Нужно сразу сказать, что помимо универсального комплекса упражнений, который подходит абсолютно всем, кому не противопоказана такая нагрузка на глаза, имеется еще множество специальных методик, помогающих скорректировать зрение при различных его нарушениях. Некоторые упражнения для глаз в различных комплексах пересекаются, другие являются специфичными, но все они разработаны для улучшения зрения.

Этот комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, которые окажутся полезными людям, деятельность которых связана с постоянным напряжением зрения. Но он также может принести пользу тем, у кого в силу разных причин начала развиваться близорукость, например, деткам школьного возраста в лечебных и профилактических целях.

Причем вовсе не обязательно выполнять весь комплекс упражнений. Можно выбрать отдельные понравившиеся и выполнять их в определенное время. Иными словами, зарядку для глаз нужно внести в свой распорядок дня и сделать регулярным занятием.

Итак, рекомендуемые упражнения:

• «Массаж». Закрываем глаза и думаем о приятном, тем временем массажируя верхнее и нижнее веко подушечками пальцев. Делать это нужно правильно, двигаясь при массаже верхнего века к внешнему уголку глаза. Массажируя нижнее веко, двигаемся в обратную сторону, к внутреннему углу.

Это прекрасная релаксация для глаз, полезная и для стимуляции кровообращения.

• «Пресс». Закрыв глаза, кладем сведенных вместе указательный, средний и безымянный пальцы рук на веки. На пару секунд не сильно надавливаем на веко и попускаем руки. Рекомендуется делать 5-6 таких надавливаний.

Упражнение усиливает кровообращение и обмен слезной жидкости.

• «Жмурки». Вспомним, как в детстве играя в одноименную игру, приходилось сильно зажмуривать глаза, чтобы никто не заподозрил в подглядывании. То же самое проделаем и сейчас, удобнее устроившись на стуле, чтобы во время выполнения упражнения не потерять равновесие. Сильно зажмуриваем глаза буквально на 4-5 секунд, а затем открываем их на такое же время, давая векам отдохнуть.

Это упражнение можно повторять от 5 до 8 раз. Оно помогает глазам снять напряжение, улучшает тонус мышц век, стимулирует кровоснабжение глаз.

• «Моргалки». Здесь все еще проще. Нужно в течение одной минуты, не вставая со стула, активно поморгать глазами. Голову при этом рекомендуется держать прямо.

Такое упражнение является хорошей зарядкой для век и улучшает кровообращение в органах зрения.

• «Дальше-ближе». Упражнение можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении. Сначала пару секунд смотрим на выбранный заранее впереди себя далекий предмет. Далее, переведя взгляд ближе, на 4-5 секунд сосредотачиваем его на ногте указательного пальца. Палец при этом должен находиться напротив носа на расстоянии около 30 см от него. Немного отдыхаем и повторяем упражнение не менее 7-10 раз.
• «В порядке очереди». Берем карандаш и держим его так же, как и указательный палец в предыдущем упражнении. Нашей целью является конец карандаша, на него мы и смотрим обеими глазами в течение 4-6 секунд. Затем на это же время закрываем правый глаз свободной рукой, а левым неотрывно смотрим на нашу цель. Спустя 5 секунд убираем ладонь и вновь изучаем карандаш двумя глазами. Повторяем упражнение, закрывая левый глаз. Т.е. поочередно смотрим на цель двумя глазами, затем левым глазом, опять двумя глазами и, наконец, правым глазом. Повторяем полный цикл 5 раз.

Это отличная тренировка мышц глаз и их фокусировки на предмете.

• «Слежка». Слегка согнув одну из рук в локте и подняв вверх указательный палец, медленно описываем перед собой полукруг и возвращаем руку в исходное положение, не отрывая глаз от кончика пальца. Рекомендуется повторить не менее 10 раз.

Упражнение рассчитано на тренировку мышц, ответственных за движение глаз в горизонтальном направлении, улучшает координацию и синхронность движений глазных яблок.

• «Вверх-вниз». Упражнение, идентичное предыдущему, только следить придется за рукой, двигающейся сверху вниз и обратно, таким образом тренируя мышцы, ответственные за вертикальные движения парного органа зрения.
• «Крестики». Тренируем мышцы глаз для выполнения сложных движений. Поочередно поднимаем глаза к небу, упускаем их в пол, затем смотрим вправо и влево. Очередность можно периодически менять, что способствует улучшению координации. Рисуем крестики глазами 8-10 раз.
• «Нолики». Опять же отводим руку в сторону и поднимаем указательный палец вверх (расстояние от пальца до глаз должно быть порядка 50 см). Описываем перед собой круг и все время следим глазами за кончиком пальца. Круг рисуем поочередно по ходу движения стрелки и в обратную сторону. Повторяем полный цикл движения руки (2 нолика) 5 раз.
• «По кругу». Предыдущее упражнение можно выполнять и без помощи рук, просто вращая глазными яблоками то по часовой стрелке, то против нее. После этого веки опускаем и снова вращаем глазными яблоками в обе стороны.

Оба упражнения улучшают работу вестибулярного аппарата, тренируют выполнение сложных движений глазами.

• «В темноте». Повторяем упражнение «Крестики», закрыв глаза. Голову нужно держать неподвижно. Повторяем 5-6 раз.

Это отличная тренировка способности удерживать статическое напряжение.

• «Фиксики». Упражнение на фиксацию взгляда. Сначала в течение 5-6 секунд смотрим вдаль на конкретный предмет, затем переводим взгляд на кончик своего носа и задерживается на нем на те же 5 секунд. Повторяем упражнение 5-7 раз.

Таким образом, мы тренируем способность фиксировать взгляд на нужном объекте, даже если он расположен очень близко.

• «Поиск». Упражнение выполняем стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч. Сначала опускаем голову и смотрим на стопу правой ноги, затем понимаем голову и переводим взгляд на верхний угол левой стороны помещения. Повторяем то же самой с левой стопой и правым углом комнаты.

Это упражнение на координацию движений головы и глаз.

• «Оценка расстояния» — это вероятно самое тяжелое упражнение, требующее определенных навыков. Становимся лицом к стене на расстоянии 2-3 метров от нее. Мысленно чертим перед собой прямую, соединяющую наши глаза и стену и пытаемся определить ее середину, на этой воображаемой точке и фиксируем взгляд. Затем ближайший отрезок еще раз делим мысленно напополам и смотрим на новую середину. То же самое проделываем и с ближайшим отрезком, представляющим собой четвертую часть нашей прямой, т.е. фиксируем взгляд на его серединке. Повторяем все сначала еще 4 раза.

С помощью этого довольно сложного упражнения мы тренируем все мышцы снаружи и внутри глазного яблока, а также учимся зрительно оценивать расстояние до объекта.

Если тренироваться регулярно (а это всего порядка 10 минут), выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, можно не только предотвратить развитие близорукости, но и заметно улучшить зрительное восприятие и его остроту.

[8]

О близорукости говорят в том случае, если человек для того, чтобы рассмотреть предмер, подносит его близко к глазам, что особенно бросается в глаза при чтении книги. Причиной такого поведения является тот факт, что на расстоянии свыше 40 см близорукий человек уже с трудом различает мелкие детали, изображение предметов становятся расплывчатыми.

Причиной миопии могут быть непропорционально большой размер глазного яблока, изменением формы роговицы, травматическим поражением глаза, склеротические изменения в хрусталике, спазм мышц глаза, в результате чего происходят сбои в оптической системе органа зрения. Искажение изображения далеких предметов может быть следствием неправильной формы и размеров глазного яблока или преждевременным преломлением света в оптической системе глаза.

Очень часто такая патология, как близорукость, начинает развиваться еще в детском или подростковом возрасте, негативно сказываясь на успеваемости ребенка. Не меньше проблем вызывает она и у взрослых людей.

Корректировку данного состояния можно проводить при помощи специальных очков с вогнутыми линзами, но это не помогает полностью избавиться от проблемы. А вот если лечение подкрепить специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение тканей глаза, помогающими им расслабиться при перенапряжении и тренирующими двигательные мышцы, результат будет более обнадеживающим.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениями:

• Начнем с массажа глаз, аккуратно без сильного нажима массируя веки указательными пальцами обеих рук. Массаж проводится в течение1-1,5 минут и помогает глазкам расслабиться перед тренировкой.
• Теперь попробуем выполнить простое упражнение, активно подвигав глазами сначала 10 раз вверх-вниз, затем столько же из стороны в сторону.
• Не закрывая глаз и вращая лишь глазными яблоками, попробуем нарисовать круг. При этом рекомендуется чередовать движения глаз по и против часовой стрелки.
• Полезным будет и упражнение «Жмурки» из универсального комплекса, когда поочередно нужно сильно зажмуриваться и широко открывать глаза.
• Теперь становимся в полутора метрах от стены по ее центру. Начинаем двигать глазами по диагоналям, мысленно проведенным на прямоугольнике стены, как бы соединяя противоположные углы (правый верхний и левый нижний, левый верхний и правый нижний) прямой линией.
• Не забываем и про интенсивное моргание, при этом сильно зажмуриваться не нужно.
• Попробуем рассмотреть свою переносицу, сведя к ней глаза. Проделать не менее 5 раз.
• Отличная тренировка ближнего и дальнего зрения заключается в поочередном рассматривании с метрового расстояния предварительно наклеенного на оконное стекло небольшого бумажного круга яркого цвета и предметов, находящихся за стеклом. Т.е. взгляд постоянно приходится фокусировать то на метке на окне, то на отдаленных объектах.

Выполняя описанные выше упражнения для глаз для улучшения зрения путем восстановления нормального кровоснабжения глаз, всегда нужно помнить о полноценном глубоком дыхании, ведь цель занятий заключается в улучшении клеточного дыхания тканей глаза.

А теперь перейдем к тренировке всевозможных мышц органа зрения:

• Берем одной рукой карандаш (объект) и держим его вертикально перед собой на расстоянии вытянутой руки. Фиксируем взгляд на карандаше и начинаем медленно отводить руку в сторону, при этом, не отрывая взгляда от нашего объекта. Следим за объектом лишь одними глазами, оставляя голову неподвижной. Сменив руку, повторяем упражнение, двигая глазами уже в другую сторону.
• Повторяем упражнение, следя за передвижением карандаша не только глазами, но и поворачивая при этом голову.
• Несколько секунд смотрим вдаль, не напрягая глаз. Затем поднимаем карандаш на уровень глаз (расстояние до объекта не должно превышать 40 см) и фиксируем взгляд на нем. Теперь поочередно смотрим, то на карандаш, то вдаль.
• Держим карандаш на том же уровне и расстоянии. Несколько секунд смотрим на него двумя глазами, затем столько же правым и левым глазом, закрывая то один, то другой глаз рукой.
• Теперь перемещаем карандаш в вытянутой руке перед глазами в разных направлениях, постоянно следя за ним обоими глазами.
• Мысленно рисуем перед собой цифру «8» и стараемся обвести ее взглядом по всей линии.
• Смотрим вперед, широко раскрыв глаза, затем прижмуриваемся, как будто рассматриваем предмет, находящийся вдалеке, и, наконец, расслабив мышцы век, прикрываем глаза.
• Используем карманный вариант таблицы для проверки зрения, применяемой в офтальмологии. Включаем хорошее освещение и, держа таблицу на расстоянии вытянутой руки, внимательно рассматриваем буквы, начиная от самых больших и постепенно продвигаясь к маленьким. Задерживаем взгляд на каждой буковке и про себя отмечаем, насколько четкой она нам кажется.

Далее закрываем шторы, выключаем свет и зажигаем свечку. Берем книгу с мелким шрифтом и с расстояния в 25 см прочитываем 3 страницы любого произведения. Видимость шрифта должна быть такой, чтобы текст читался с определенным напряжением глаз.

Чередуя оба упражнения можно добиться повышения остроты зрения при близорукости.

• Тренироваться можно и на полноразмерной таблице, повесив ее на расстоянии в 3 метра. Постепенно это расстояние нужно увеличивать до 6 метров, стараясь четко увидеть все буквы. Сильного напряжения глаз не должно быть, поэтому следим за хорошим освещением и часто моргаем.
• Выбираем одну из букв таблицы и, постоянно моргая, смотрим на нее, стараясь сохранить в памяти ее образ. Затем глаза закрываем и мысленно рисуем перед собой четкий рисунок выбранной буквы. Глаза периодически открываем и пытаемся увидеть в таблице столь же четкое изображение на таблице. Результатом должно быть равное по четкости мысленное и реальное изображение конкретной буквы.
• Хорошей тренировкой для глаз при близорукости будет рассматривание движущихся предметов из окна городского транспорта по дороге на работу и обратно.

Повторять упражнения на тренировку мышц глаза нужно от 3 до 10-12 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Нельзя, чтобы во время занятий глаза перенапрягались.

[9], [10]

Дальнозоркость – это нарушение зрения, проявляющееся в нечетком видении близко расположенных предметов. То есть наблюдаем ситуацию, обратную близорукости. Читая книгу, дальнозоркий человек будет держать ее в вытянутой руке, иначе буквы будут сливаться.

Ка и в случае с близорукостью, коррекция состояния проводится при помощи очков, но линзы при этом выгнуты наружу. Но такая мера имеет слабое воздействие, если глаза не тренировать. Причем, упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости практически ничем не отличаются от таковых при близорукости. Но есть и специальные упражнения, разработанные разными авторами именно для решения этой проблемы.

Посмотрим, как еще можно проводить тренировку глаз при дальнозоркости:

• Пишем на листке бумаги 3 буквы – Р, В и О. Размер букв в высоту должен составлять семь с половиной сантиметров. Повесив листок бумаги на стену, отходим от него на расстояние четкой видимости букв. Акцентируем взгляд на первой букве, затем переводим взгляд на чистое место листа справа и слева от нее. Наш взгляд лишь скользит по букве, не останавливаясь на ней. Повторяем упражнение для всех 3 букв.

Теперь отходим на такое расстояние, чтобы буквы были различимы, но недостаточно четко. Закрываем глаза и мысленно рисуем перед собой четкое изображение буквы «Р» и пытаемся увидеть белые поля с двух сторон от нее.

Открываем глаза и смотрим на букву, стараясь приблизить четкость изображения к той, которую мы представляли перед мысленным взором. Упражнение повторяем для всех букв на листке.

Во время переведения взгляда с буквы на белые поля должно создаваться впечатление, будто она ускользает в обратную сторону от движения взгляда.

• Попробуйте прочитать книгу, акцентируя взгляд не на буквах и строках, а на пустом пространстве между последними.
• Для упражнения понадобится полноразмерный и карманный вариант таблицы для проверки зрения (автор Д.А.Сивцев). Первый размещаем в условиях тусклого освещения и отходим от него на 5 метров. Карманный вариант таблицы держим перед собой, направив на него свет.

Поочередно читаем то большую, то маленькую таблицы. На большом стараемся различить максимальное количество букв. Карманный вариант пытаемся прочесть между строк. При этом нужно часто моргать, что будет снижать нагрузку на глаза.

• Садимся с карманным вариантом таблицы Сивцева у открытого окошка (можно выйти на улицу). Чередуем чтение таблицы с обозреванием окружающих предметов.
• Это упражнение будет тренировкой не только для глаз, но и для мышц спины. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии, смотрим прямо перед собой, не опуская голову. Теперь медленно поворачиваем туловище на 90 градусов сначала в одну сторону, возвращаемся назад, затем в другую сторону. При этом стараемся все время смотреть перед собой, не отвлекаясь на посторонние движения.
• Представляем, что кончик нашего носа – это карандаш, которым мы можем нарисовать или написать, что угодно. Попробуем написать имя любимого человека, стараясь делать линии плавными и не отрывать «карандаш» от воображаемого листа бумаги. Таким же образом можно нарисовать звезду, любые геометрические фигуры, различные буквы и цифры. Упражнение рекомендуется делать 5-8 раз.
• Держим кисти рук с расставленными пальцами перед собой, но стараемся сфокусировать взгляд не на самих пальцах, а на пространстве между ними до тех пор, пока изображение пальцев станет расплываться. Поморгаем, посмотрим вдаль с четверть минуты. Повторяем упражнение, акцентируя взгляд уже на пальцах. Повторяем 5-6 раз.

Очень полезно при дальнозоркости долго смотреть н мелькающее пламя свечи, движущиеся предметы. Тренировкой для глаз будет даже просмотр фильмов и сериалов, но при этом не забываем давать глаза отдых каждые полчаса.

Поскольку дальнозоркость, это патология более характерная для людей старшего возраста, что связано с физиологическими изменениями в организме, думать о последствиях нужно заранее. Рассмотрим комплекс профилактических упражнений, которые помогут предупредить развитие дальнозоркости и немного улучшить ситуацию со зрением после 40 лет:

• Поочередно читаем карманную таблицу Сивцева или любую книгу при слабом свете и освещении достаточной интенсивности. Если человек носит очки, нужно постепенно переходить на занятия без них.
• Прикрываем один глаз рукой так, чтобы она не мешала векам двигаться. Вторым глазом в течение полминуты стараемся рассмотреть линии на ладони свободной руки, вытянув ее на всю длину. Глаз закрываем и мысленно воспроизводим увиденную картинку во всех подробностях.

Открываем оба глаза и смотрим на ладонь той же руки, приближенную до расстояния в 40 см. Вновь закрываем глаза и вспоминаем подробности. Открыв глаза, перемещаем руку на расстояние, не более 15 см и еще раз изучаем свою ладонь.

Повторяем упражнение с другим глазом и ладонью. Напоследок можно повторить все шаги, изучая ладонь одновременно двумя глазами.

• Это же упражнение можно немного изменить, избрав объектом изучения не ладонь, а зарисованный на бумаге отпечаток пальца.

Такие упражнения приучают глаза одинаково хорошо видеть на разном расстоянии от объекта и дополнительно тренируют зрительную память.

Владимир Георгиевич Жданов, разработавший популярную методику улучшения зрения при помощи специальных упражнений и аутотренинга, считается человеком, далеким от медицины. Но увлеченность идеей здорового образа жизни не позволила ему стоять в стороне от проблем алкоголизма и большой распространенности нарушений зрения.

Его методика подходит как людям с хорошим зрением (в профилактических целях), так и тем, кто страдает от дальнозоркости, близорукости, астигматизма, косоглазия. Методика Жданова в лечении нарушений зрения заключается в расслаблении напряженных мышц и повышении тонуса ослабленных.

Но начинать любые упражнения профессор Жданов советует с расслабления глаз. И в этом на помогут наши руки, вернее кисти рук. Это упражнение на расслабление глазных мышц называется пальмингом, и сопровождается оно элементами аутотренинга.

Почему именно пальминг полезен для уставших и больных глаз? Удивляться особо не придется, если вспомнить, что при любых болях мы стараемся приложить к больному месту именно руки. Это в некотором роде успокаивает боль или, вернее, наше восприятие этого ощущения, снимает спазмы, дает расслабление, и нам становится немного легче.

То же самое будут чувствовать и наши глаза, если их закрыть руками (не зря ведь мы так поступаем, если нам очень плохо, тяжело на душе или одолевают плохие мысли). Закрыв глаза руками, мы тем самым успокаиваем нервную систему, ответственную за напряжение мышц. Но чтобы достигнуть истинного эффекта расслабления, делать это нужно правильно.

Сначала ладони греем, активно потерев их друг о друга. Теперь сжимаем плотно пальцы рук, чтобы кисти приобрели форму челнока. Накладываем кисти одна на другую таким образом, чтобы соприкасались лишь пальцы. При этом пальцы одной руки должны находиться перпендикулярно пальцам другой.

Получившуюся конструкцию прикладываем к глазам, контролируя, чтобы она не перекрывала нос, а лишь крепилась на нем. Стараемся, чтобы свет не проникал сквозь сомкнутые пальцы или другие щели. Голову держим прямо, локти фиксируем, установив их на подставку (например, стол). Дышим свободно. Глаза держим закрытыми, веки расслаблены.

Чтобы снять излишнее возбуждение зрительного нерва представляем перед собой абсолютно черную поверхность. В это же время начинаем настрой на позитивную волну: хвалим свои глазки, благодарим за то, что они у нас есть, представляем, как меняется форма глазного яблока, чтобы зрение стало нормальным и т.д. Все это помогает максимально расслабиться и снять накопившееся напряжения.

Перед тем, как отнять руки от глаз, профессор Жданов рекомендует сначала сделать несложные упражнения: сильно зажмурить глаза, напрягая мышцы век, а затем ослабить их (повторить 3-5 раз). После того, как ладони убрали, не спешим открывать глаза. Сначала немного помотаем головой из стороны в сторону, затем слегка промокнем и протрем глаза кулачками, сделаем пару глубоких вдохов-выдохов и можем спокойно открыть любимые глазки.

Такое упражнение на расслабление глаз нужно выполнять регулярно, как только глаза начинают уставать. Если нужно много работать на компьютере или смотреть длинный фильм по телевизору, упражнение на расслабление мышц глаз рекомендуется делать каждый час, затрачивая не менее 3 минут.

Людям с нарушениями зрения профессор Жданов предлагает комплекс упражнений, помогающих вернуть тонус ослабленным мышцам глаз. Некоторые из них нам уже знакомы. Это движения глаз вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали. Жданов рекомендует сначала повторять каждое упражнение по 3 раза, после чего обязательно активно поморгать глазами.

А теперь рассмотрим упражнение, доселе нами не описанные:

• Рисуем глазами прямоугольник, старательно прочерчивая каждую сторону. Сначала 3 раза «рисуем» по часовой стрелке, затем меняем направление на противоположное и повторяем упражнение.
• Мысленно рисуем перед собой циферблат часов, пробегаем по цифрам взглядом, притормаживая лишь на 12, 3, 6 и 9 часах. Таким образом у нас прорисовывается равносторонний ромб.

Теперь рисуем ромб, двигаясь против часовой стрелки. Упражнение в обе стороны повторяем все те 3 раза, не забывая моргать глазами после каждой серии вращений.

• Глазами пробуем нарисовать змейку. Для этого отводим взгляд вправо и начинаем движение глазами вверх-вниз, постепенно передвигая взгляд влево. На конце мысленно рисуем голову и начинаем зигзагообразные движения в обратную сторону.
• Рисуем глазами бантик-бабочку, начиная с нижнего левого угла и тщательно прорисовывая вертикальные и диагональные линии.
• По этому же принципу выполняется упражнение «Песочные часы», представляющие собой поставленный на боковое ребро бантик.
• Рисуем глазами спираль, начиная с точки, мысленно поставленной напротив носа, и рисуя круги со все возрастающим диаметром.
• Мысленно пытаемся намотать на горизонтально лежащую трубу кусок веревки, двигаясь справа налево и обратно.
• Теперь представляем трубу перевернутой вертикально. Начиная с полу накручиваем глазами на нее веревку в 5 витков и таким же образом возвращаемся обратно.
• Представляем перед собой полупрозрачный шар – глобус с полосой экватора. Глазами нужно постараться мысленно раскрутить его по линии экватора, т.е. в горизонтальном направлении, помогая себе головой и всем, что на ней есть. Делаем 6 кругов в одну сторону, затем столько же в другую.

Упражнения нужно выполнять так, чтобы глаза не испытывали большого напряжения. Начинать нужно с минимального числа повторений (2-3 раза). Если даже такая нагрузка привела к переутомлению органа зрения, рекомендуется одно- или двухдневный перерыв. Постепенно число повторений увеличиваем, но следим, чтобы зарядка не вызывала усталости.

Профессор Жданов считает очень полезной для глаз тренировку с ярким источником света, называя ее соляризацией, поскольку в идеале таким источником света должно выступать солнце. Для соляризации нужно стать лицом к солнышку, принять устойчивое положение, расставив ноги, и закрыть глаза, не напрягая век. Теперь верхней часть туловища поворачиваемся то вправо, то влево, каждый раз оставляя солнце сбоку проговаривая про себя, с какой стороны должно быть солнце.

Даже при закрытых глазах сквозь веки мы улавливаем солнечный свет. Сделав более 20 поворотов можно заметить в глазах с десяток бегающих солнечных зайчиков в виде ярко-желтых и рыжеватых точек. Это указывает на активизацию работы сетчатки глаза в то время, как мышцы, отвечающие за двигательную активность глазного яблока, испытывают расслабление.

Соляризация в чистом виде возможна лишь в солнечную погоду. А как же быть в пасмурные дни? Жданов утверждает, что источником света при соляризации может служить не только солнце, но и зажженная свеча или электрическая лампа. Как вариант можно использовать даже оставленную между портьерами на окне щель.

Во время процедуры в комнате должно быть достаточно темно (нужно закрыть шторы или выключить основной свет). Теперь удобно располагаемся на расстоянии не менее метра от источника света (щель в окне, лампочка или свечка) и сосредотачиваем взгляд на нем. Проморгались и начали поворачивать голову из стороны в сторону, не задерживая взгляд на мелькающей перед глазами светящейся точке. Глаза в этом случае закрывать не нужно. Не забываем все время проговаривать, с какой стороны находится свеча. Нужно сделать не менее 15 поворотов головы в каждую сторону, чтобы получить нужный результат.

Заканчивать соляризацию Жданов настоятельно рекомендует пальмингом. При этом очень важна положительная установка. Полезным будет во время пальминга вспомнить приятные события из своей жизни, что приведет к релаксации. Кстати, упражнения со свечой и приятными воспоминаниями во время пальминга рекомендованы для людей, страдающих косоглазием.

Профессор Жданов считает, что качество зрения зависит от интенсивности мозгового кровообращения. А здесь уже одними упражнениями для глаз не обойтись. В этом плане полезными будут наклоны головы в разные стороны, движения плеч вверх-вниз, взад-вперед и круговые, повороты туловища, наклоны в стороны, активные вращательные движения таза.

Мало того, большую роль Жданов отводит аутотренингу и самовнушению. Опираясь на эксперименты Г. Шичко, которые подтверждают большую силу слов, написанных рукой человека перед сном, В.Г. Жданов рекомендует на ночь писать один и тот же текст, состоящий из 15 мотивирующих фраз. Эти фразы нужно со временем выучить и писать каждый вечер по памяти. Такая своеобразная кодировка приучает человека к правильному отношению к жизни и своему организму.

Эффект от ежедневных записей можно сравнить с рецептом плацебо. В тексте есть несколько фраз, которыми человек убеждает себя в положительных изменениях в работе органов зрения, в том, что его глаза с каждым днем лучше видят. Есть фразы, призванные убедить пациента в том, что обязательно наступит полное выздоровление, а значит, его жизнь будет счастливой и здоровой. Но есть и такие, которые призваны выработать полезные привычки часто моргать глазами, не позволяя слизистой пересыхать, а глазам уставать, давать глазам отдых, делать упражнения на релаксацию (пальминг).

Написанием мотивирующих фраз должен заканчиваться день человека, который хочет быть здоровым. Т.е. после этого нежелательно ничем заниматься. Лучше всего лечь в постель и практиковать пальминг, мысленно прокручивая полезные фразы.

Еще одна полезная рекомендация от профессора Жданова: водные процедуры для глаз с использованием талой воды. Замораживать можно очищенную, природную или кипяченую воду из-под крана. После таяния воды, ею нужно умываться и брызгать в глаза (не закрывая их). Проводить процедуру нужно утром и вечером перед сном.

А теперь несколько забавных, но эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения, которые, тем не менее, прекрасно тренируют всевозможные мышцы глаз:

• «Смешные рожицы». В детстве многие из нас любили строить рожицы, как другим, так и себе самому, глядя в зеркало. Если вы считаете, что взрослым не пристало так себя вести, очень ошибаетесь. Кривляние перед зеркалом способствует развитию и тренировке мышечной системы лица, включая и двигательные мышцы глаз. Да и настроение такое упражнение повышает лучше всяких антидепрессантов и шоколада. Так что кривляйтесь на здоровье, когда вас никто не видит.
• «Назойливая бабочка». Представляем, что к нам в комнату залетела красивая бабочка и села на потолок. Мысленно рисуем бабочку на потолке, а затем представляем, как она взлетает и движется к нашему лицу. Села на брови — поднимаем взгляд вверх и недолго смотрим на них. Моргаем глазами и как бы сгоняем бабочку. Она летит назад на потолок, и мы глазами следим за ее полетом.

Теперь мысленно садим бабочку на стенку напротив нас, но она взлетает и летит к нашему лицу, садясь на нос. Пару секунд смотрим на кончик носа и моргаем. Бабочка возвращается на стену, и мы провожаем ее взглядом.

Наконец, мысленно садим бабочку на пол, но она перелетает к нам на верхнюю губу. Мы вновь пару секунд смотрим на нее и моргаем. Затем бабочку возвращаем на пол.

Эти упражнения тренируют различные группы мышц, поэтому их можно выполнять в коррекционных целях по отдельности или в виде своеобразного комплекса. Параллельно они прекрасно развивают воображение. Главное не переусердствовать. Глаза нельзя напрягать долго, а и выполнять такие упражнения, по совету Жданова, можно не более 5 раз подряд.

• Следующее упражнение не менее позитивное, чем предыдущие. Вспомним, как при помощи рук можно сказать «все класс!». Ну, конечно же, сжав 4 пальца в кулак, а большой подняв вверх. Делаем такую фигуру из пальцев и вытягиваем руку вперед, чтобы большой палец смотрел вверх (так удобнее, да и позитивненько). Хорошо поморгаем, посмотрим на отставленный пальчик, а затем не спеша начинаем приближать его к своему носу и обратно, не отрывая взгляда. Еще раз поморгаем и посмотрим вдаль, чтобы мышцы глаз могли полностью расслабиться.
• Одним из наиболее тяжелых упражнений считаются «Пиратские очки». Его название связано с необходимостью ношения очков, одна сторона оправы которых закрыта темной тканью (или другим материалом). Человеку нужно ходить в таких очках не более получаса, после чего нужен небольшой отдых и пальминг. Далее закрывается другая часть очков, и опять человек носит их, не снимая, в течение получаса.

Для упражнения лучше брать оправу без линз, чтобы открытый глаз активно работал, напрягал мышцы. Можно взять не одну, а две оправы, тогда повязку не нужно будет постоянно передвигать.

Профессор Жданов, утверждает, что тренировать глаза можно не только дома или на работе, но и на прогулке, наблюдая за движениями птиц, животных, людей, в ожидании транспорта, во время поездки в роли пассажира. Например, упражнение с меткой на окне можно модернизировать, взяв в качестве метки на стекле одиноко висящий листок дерева, тогда прогулка принесет вдвое больше пользы.

Многие знают, что лучше всего наши органом зрения воспринимается зеленая часть светового спектра. Мудрецы Востока ассоциируют наши глаза именно с этим цветом. Наблюдение за предметами, имеющими зеленый цвет, оказывает расслабляющее действие на глаза, а значит, при перенапряжении органа зрения можно давать ему отдохнуть при помощи обычного созерцания зеленого цвета.

Приветствует тибетская медицина и массаж глаз, который можно проводить при помощи рук и без них. Руками рекомендуется поглаживать верхние и нижние веки. А массаж без рук – это вращение белками глаз при закрытых веках.

Приверженцы восточной медицины утверждают, что ясные, блестящие глаза являются показателем хорошего здоровья. А придать глазам блеск можно при помощи закаливающих процедур. Например, опуская лицо в таз с талой холодной водой. Глаза сначала можно держать закрытыми, а затем попробовать поморгать ними в воде, сделать вращательные движения и т.д. Это улучшит кровоснабжение органа зрения, что обязательно отразится на ясности взгляда.

А чтобы глаза не только блестели, но и хорошо видели, можно попробовать следующий комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения и тренировки мышц:

• Кисти обеих рук сжимаем в кулак и отставляем указательный палец. Держа пальцы рядом друг с другом, отводим руки на расстояние сорока сантиметров от лица и держим их на уровне глаз. Теперь постепенно разводим руки в стороны, стараясь держать оба пальца в поле зрения. Как только пальцы исчезают за пределы бокового зрения, так же медленно возвращаем руки назад.
• Руки пока не опускаем. Смотрим на свои пальцы, затем переводим взгляд на предмет, расположенный вдалеке, смотрим на него 4-6 секунд и снова переводим взгляд на свои пальцы. Выполняем упражнение 3-5 раз.
• Закрываем глаза и аккуратно мягко надавливаем подушечками пальцев на веки ровно 6 раз. Теперь глаза открываем и в течение 6 секунд не моргая смотрим вперед. Повторить упражнение рекомендуется 3 раза.
• Делаем похожее упражнение, но без помощи рук. Просто сильно зажмуриваем глаза и сразу же широко открываем их (повторяем 6 раз), после чего в течение 6 секунд держим глаза открытыми.
• Рисуем глазами ромб, начиная с нижнего угла. Сначала против часовой стрелки, отдыхаем, глядя перед собой, а затем рисуем ромб по часовой стрелке. Повторяем 3-4 раза.
• Как советует и профессор Жданов, активненько моргаем в течение двух минут. Зажмуриваться не нужно, просто открываем и закрываем глаза.

Заканчиваем комплекс упражнений легким поглаживанием век подушечками пальцев. Отдыхаем, закрыв глаза на время до 5 минут и думая о чем-то приятном.

И немного об энергетических практиках тибетских монахов:

• Слезы очищения. Свеча для женщины или стеклянный шар для мужчины — это необходимые материалы для первого упражнения. Устанавливаем свечу (кристалл) на стол перед собой. Садимся ровно, спина должна быть прямой, плечи расправлены, голову также держим прямо. Смотрим на горящую свечку или кристалл до тех пор, пока в глазах не появятся слезы. Теперь глаза закрываем и под веками сводим их к межбровному пространству. С закрытыми глазами нужно сидеть в 2 раза дольше, чем понадобилось времени на созерцание огня или кристалла. При этом кончик языка должен быть поднят к нёбу.

Считается, что при помощи слез происходит очищение организма от вредных веществ. А если выполнять упражнение правильно можно добиться прекращения развития патологических процессов в организме.

• Наполнение светом. Глаза считаются в тибетской медицине аккумулятором внутренней энергии, которая дарит организму красоту, молодость и здоровье. Важно научить свои глаза наполняться светом жизни.

Для этого нам понадобится обычное зеркало. Подходим к нему, всматриваемся в свое отражение и дарим себе свою самую искреннюю улыбку, стараясь, чтобы она отразилась в наших глазах. Это очень важно, чтобы улыбались не только губы, но и глаза.

Теперь попробуем не улыбаться, лишь слегка двинуть губами, как бы готовясь к улыбке. В это время наши глаза должны начать излучать энергию. Нужно постараться сохранить ее и приумножить, чтобы глаза улыбались даже тогда, когда внешне вы кажетесь абсолютно спокойными.

Важно удержать как можно дольше зародившуюся в глубине глаз улыбку, стараясь прочувствовать, как внутренняя энергия течет по жилам, поднимается к глазам и зажигает в них особый свет, способный обезоруживать врагов и делать человека сильнее, увереннее в себе, счастливее.

Не секрет, что за время обучения в школе наши детки не только получают много полезной информации, но и заметно садят свое зрение. Увы, ухудшение зрения у детей дошкольного возраста становится не менее распространенной проблемой. При этом близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм, амблиопия (когда изображения с разных глаз отличаются, что не позволяет воссоздать целостную картину увиденного) могут быть и врожденными и приобретенными дефектами зрения.

Нарушения зрения могут отмечаться даже у новорожденных, если у матери были проблемы со здоровьем во время беременности и родов, которые отразились на развитии зрительных органов малыша. Перенесенные в раннем детстве конь, менингит и некоторые другие инфекционные патологии, дефицит витамина А, несбалансированное питание – все это также может стать причиной нарушения зрения. Не стоит исключать и наследственный фактор.

Считается, что нарушения зрения, возникшие в раннем детстве, нужно лечить как можно раньше, когда они еще довольно легко поддаются коррекции без операции. В основе корректирующих занятий с детьми лежат элементарные упражнения для глаз для улучшения зрения, о которых много было написано выше.

В большинстве случаев комплекс детской гимнастики для органа зрения содержит упражнения на движение глаз в разные стороны: вверх, вниз, в стороны, по диагонали, по кругу и т.д. Практикуется также сведение глаз к носу, рисование носом и другие полезные упражнения. Найти такие легкие упражнения не проблема, труднее убедить ребенка дошкольного и младшего школьного возраста делать не интересные для них вещи. Тут очень важно заинтересовать ребенка. А сделать это можно лишь проводя занятия в игровой форме.

Если просто попросить ребенка зажмуриться, вряд ли можно получить ожидаемый результат, ведь ребенку будет неинтересно. А если предложить игру, в которой зажмуриваться придется, «когда появится солнышко», это уже совсем другое дело.

Как заставить ребенка поморгать глазками? Сравнить глаза или реснички малыша с крыльями птички, стрекозы, бабочки и попросить «похлопать крылышками».

Чтобы ребенку было интересно сводить глаза к носу, можно попросить малышей представить, что к ним на нос сели божья коровка или мотылек (а еще лучше Дюймовочка). Чтобы ребенок сначала посмотрел на свой нос, а затем перевел взгляд вдаль, можно предложить ему поиграть в Буратино, у которого резко начал расти нос.

Когда нужно попросить ребенка широко открыть глаза, ему это будет намного интереснее сделать, если взрослый предложит изобразить, например, глаза стрекозы.

На просторах интернета можно найти советы по проведению тренировки глаз у детей в стихотворной форме. При этом используются небольшие детские стишки, некоторые фразы которых непрямо говорят, что ребенку нужно сделать. Например, стихотворение «В лесу»:

Ходит солнышко по кругу,
(детки вращают глазками, как бы рисуя круг)
Дремлет олениха.
(малыши закрывают глаза)
Мы идём с тобой по лугу тихо, тихо.
(дети открывают глазки и ждут)
Мы походим по опушке и найдем тропинку.
(детям нужно посмотреть вниз, будто они ищут эту самую тропинку)
Вот сорока на верхушке
(малыши смотрят вверх туда, где должна сидеть сорока)
Клювом чистит спинку. (можно попросить деток посмотреть на спину сначала через одно плечо, затем через другое.)

Сначала, конечно, малышам придется показывать, что именно нужно делать после каждой фразы, но вскоре детки выучат стишок и движения, и занятия будут проходить уже веселее и активнее. Но чтобы деткам занятия приносили еще больше удовольствия, их нужно хвалить за правильное выполнение упражнений, малыши очень любят похвалу.

Нужно стараться, чтобы занятия с детьми охватывали практически весь спектр движения глаз:

• Упражнения на движения глазных яблок вверх-вниз и з стороны в сторону.
• Упражнения на движение глаз по кругу.
• Упражнения на рисование глазами (носом) различных геометрических фигур, букв и цифр.
• Упражнение на сведение глаз к носу и разглядывание удаленных предметов.
• «Жмурки» и «Моргалки».
• Тренировка лицевых мышц

Очень любят маленькие кривляки упражнение, когда нужно корчить рожицы. Они будут кривляться друг перед другом, изображать по просьбе взрослого различных животных и птиц, а мышцы глаз и лица получат при этом хорошую стимуляцию.

Чаще всего в детском возрасте диагностируют такое нарушение зрения, как близорукость. Именно на предупреждения этой патологии и нацелены профилактические занятия, которые должны регулярно проводиться в детских садах и школах. Профилактический курс обычно включает несложные упражнения для глаз, которые смогут осилить дети определенного возраста.

Длительность занятий для малышей 3-5 лет не должна превышать 5 минут. Детям начальных классов можно добавить немного более сложных упражнений, но зарядка для глаз все равно не должна проходить более 10 минут. Дети старше 10 лет вполне могут осилить упражнения, предлагаемые взрослым, кроме самых тяжелых, при этом выполнять их сознательно без всякой стимуляции.

Проводить занятия с детьми можно в школе на переменах, в группе продленного дня, в домашних условиях, во время прогулок. Взять на себя обязанность заниматься с детьми упражнениями для глаз для улучшения зрения могут как учителя или воспитатели, так и активные родители (все же речь идет о здоровье их детей). Если требуется коррекция тяжелых нарушений, занятия проводит врач-специалист.

Любые физические упражнения и психологические установки, используемые в лечебно-коррекционных целях, направлены на положительные изменения в организме человека. Упражнения для глаз для улучшения зрения призваны улучшить состояние двигательных мышц и тканей органа зрения.

Большую роль в нашей способности зрительно воспринимать различные объекты играет слаженная работа всех глазодвигательных мышц, которым приходится напрягаться каждый раз, когда мы переводит взгляд от одного предмета к другому и даже в том случае, если нам приходится долгое время сосредотачивать взгляд на одном объекте. Длительная работа в напряжении сильно утомляет глазные мышцы. Если не давать им отдыхать они устают, и острота зрения падает. Регулярное переутомление глаз приводит к износу мышц, они становятся дряблыми, не способными вовремя переключаться, когда мы переводим взгляд, или удерживать глаз в нужном положении. Отсюда и различные нарушения зрения.

Для исправления проблемы близорукости очень важно улучшить кровоснабжения глаз и повысить мышечный тонус зрительного органа. При дальнозоркости гимнастика помогает в улучшении кровообращения в мышцах глаз и шейном отделе позвоночника, тренирует глазодвигательные мышцы, улучшает способность к фокусировке взгляда. Это замедляет разрушительные возрастные изменения и является профилактикой нарушения зрения у молодежи.

Понятно, что одними лишь упражнениями исправить ситуацию трудно. Большую роль в качественной работе органа зрения играет наше питание. Недостаток в рационе питания витамина А, не скорректированный аптечными препаратами, приводит к ухудшению зрения даже без больших нагрузок. Поэтому лечение нарушений зрения проводится дополнительно коррекцией рациона питания, назначением витаминных комплексов и препаратов черники.

Изменения, происходящие в организме при выполнении упражнений для глаз, затрагивают не только орган зрения. Они помогают повысить самооценку человека, поверить в то, что он сможет хорошо видеть, избавиться от ненавистных очков и гордиться блеском своих глаз.

Занятия по методике Жданова – это прекрасный способ повысить настроение еще с самого начала, когда возносишь благодарность своим глазам. Возможно, кому-то это покажется глупым и недостойным занятием. Но стоит лишь попробовать, откинув на время гордость и предубеждения, и сразу же почувствуешь ту легкость, с которой относился ко всему в детстве. Это поможет переключиться внимание с навалившихся проблем на свой организм, который требует заботы о себе. И эта забота, оказывается, может быть очень приятной.

Что касается возможных осложнений при занятиях гимнастикой для глаз, то они возникают преимущественно тогда, когда человек игнорирует противопоказания к проведению таких занятий. Например, начинает практиковать упражнения для глаз, не дожидаясь, пока пройдет полгода после операции. Это чревато расхождением швов, кровотечениями, воспалительными процессами и ухудшением зрения.

Занимаясь упражнениями во время острого инфекционного воспаления органа зрения можно спровоцировать распространение инфекции на другой глаз, а также вглубь организма (в слуховые и носовые ходы, в головной мозг). Занятия при повышенном внутриглазном давлении могут спровоцировать боли в глазах и разрыв капилляров.

Ухудшение может наступить и у относительно здорового человека, если регулярно перенапрягать глаза в процессе занятий. Такая гимнастика не способствует сохранению здоровья глаз. Во время занятий нужно постоянно чередовать моменты напряжения и расслабления глаз.

Начиная практиковать упражнения для глаз для улучшения зрения на постоянной основе, некоторые стремятся сразу же сделать их максимально эффективными за счет увеличения числа повторений и большого количества упражнений. Это в корне неправильно. Понятно, что каждому хочется поскорее вернуть себе нормальное зрение, но в данном случае стоит запастись терпением. Начинать нужно с минимального числа повторений (от 1 до 3 в зависимости от сложности задания), увеличивая его постепенно, когда глаза привыкнут к такой нагрузке. В противном случае переутомления и болей в глаза не избежать. А помочь себе восстановить зрение как можно быстрее помогут витамины и черника.

источник