Йога при близорукости противопоказания

Так же зарядка для близорукости может осуществляться в сидячем положении. Для этого нужно плавно поворачивать голову из стороны в сторону держа перед собой палец. При вращении возникает чувство как будто палец двигается в противоположенном направлении. Эффект будет сильнее если делать упражнение с закрытыми глазами, при этом необходимо при повороте задевать носом палец.

Зарядка для глаз при близорукости включает в себя много различных упражнений. Нет необходимости проводить их все, можно выбрать только одно из них и проводить его систематически. Если есть возможность, то время от времени можно проходить полный комплекс упражнений для восстановления зрения при близорукости.

Нет гарантии, что человеку подойдут все упражнения. Точно так же как, утомление глаз и близорукость наступает под воздействием различных действий, так же и расслабление может возникнуть только от определенного упражнения. Поэтому необходимо как минимум один раз опробовать их все, чтобы определить для себя наиболее эффективное.

Профессор Жданов так же имел свое видение на восстановление зрения при таком заболевании как близорукость. Гимнастика для глаз по Жданову — это своеобразная йога для глаз при близорукости, она включает в себя следующий комплекс упражнений для глаз при близорукости.

1. Первое упражнение заключается в движении глазами. Необходимо несколько раз поводить глазами сверху в низ и обратно. По окончанию упражнения следует быстро поморгать 5 секунд.
2. Второе упражнение напоминает первое, только водить глазами необходимо по горизонтальной плоскости. По окончанию упражнения так же необходимо поморгать.
3. Третье упражнение заключается в вождении глазами по диагонали. Для удобства можно визуально представить квадрат и водить взглядом из одного угла в противоположенный по диагонали. Необходимо совершить по 3 подхода по 15 секунд, сначала с права налево, затем наоборот.
4. Четвертое упражнение заключается в визуализации прямоугольника. Сначала нужно нарисовать взглядом прямоугольник по часовой стрелке 3 раза, затем повторить эту процедуру в обратном направлении. В заключении упражнения при близорукости нужно поморгать.
5. Пятое упражнение схоже со всеми предыдущими. Необходимо взглядом нарисовать большой круг сначала в одну сторону 3 раза, затем в другую.
6. Суть следующего упражнения заключается в проведении глазами волнистой с права налево, затем в обратную сторону.
7. Следующим этапом является прорисовывание знака бесконечности или цифры 8 лежащей на боку. Сначала нужно прорисовать ее взглядом в одну сторону несколько раз, а затем сменить направление.
8. Затем повторить предыдущее упражнение, но цифра 8 должна прорисовываться в привычном всем положении.
9. Последнее упражнение должно выполняться медленно. Необходимо от кончика носа рисовать глазами спираль так, чтобы она постепенно увеличивалась в размере и в итоге заполонила комнату целиком.

Выполняя каждое упражнение голова должна оставаться неподвижной, работать должны только глаза. После каждого упражнения необходимо поморгать, чтобы снять с глаз излишнее напряжение. Не нужно ждать моментального исцеления, близорукость не возникает за один день и точно так же за один миг она не может быть исцелена.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

источник

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

• В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
• Мои глаза видят ясно.
• Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

• глубоко вдохнуть;
• выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
• задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
• на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

• Геометрические;
• Спиралевидные формы;
• Знак бесконечности;
• Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

источник

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

• слабую миопию – до 3 диоптрий
• среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
• сильную миопию – выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив­ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.

Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.

В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.

Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.

Д) Закрыв глаза, несильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.

Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.

Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.

З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.

И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.

источник

Близорукость, или миопия, представляет собой широко распространенную аномалию рефракции глаза. Иными словами, преломление световых лучей в глазу происходит с нарушением. При близорукости изображение строится перед сетчаткой глаза, а не на ней, в связи с чем сложно рассмотреть предметы вдали. Современная медицина предлагает различные методы по устранению данной проблемы. В частности, хорошо зарекомендовала себя гимнастика для глаз при близорукости. В случае регулярных занятий обещается быстрый и выраженный эффект.

При появлении проблем со зрением в первую очередь должен состояться визит к врачу-офтальмологу для постановки точного диагноза, а также для получения рекомендаций по лечению.

Как правило, в комплексной терапии близорукости назначается выполнение специальной зарядки для глаз. Однако ее нельзя делать при

• катаракте;
• глаукоме;
• отслоении сетчатки;
• некоторых других заболеваниях.

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо соблюсти ряд определенных условий:

• глаза должны быть отдохнувшими, поэтому утро — наиболее оптимальное время для упражнений;
• перед началом зарядки требуется снять очки и контактные линзы;
• создать хорошее освещение в помещении.

Также важно соблюдать общие правила:

• во время гимнастики обязательно следует чередовать упражнения на укрепление глазных мышц и на их расслабление;
• прекратить зарядку в случае появления головокружения, мелькания перед глазами мушек, боли в висках и прочих неприятных ощущений.

И, конечно, залогом успеха служит регулярность зарядки и хорошее настроение перед ее выполнением. Она не должна быть неприятной обязанностью, а, наоборот, приносить удовольствие.

Наибольшую эффективность продемонстрировали следующие упражнения для глаз при близорукости.

Для укрепления глазных мышц и улучшения аккомодации:

• Прикрепить на оконное стекло круглую метку на уровне глаз. Сфокусировать на ней взгляд на несколько секунд, а потом перевести его на дальний объект за окном. Выполнять упражнение необходимо два раза в день, постепенно увеличивая его продолжительность.
• Вытянуть правую руку на 30 см от лица и несколько секунд смотреть на кончик большого пальца. Потом прикрыть свободной ладонью правый глаз и разглядывать кончик пальца только левым глазом. Повторить упражнение несколько раз, чередуя положение рук.
• Смотреть в пространство перед собой в течение нескольких секунд. Затем вытянуть руку на уровне глаз и сфокусировать взгляд на большом пальце. Опустить руку. Сделать упражнение не менее десяти раз.
• Смотреть на указательный палец вытянутой руки, а потом медленно поднести его к лицу, по-прежнему не спуская с пальца глаз. Повторить упражнение несколько раз.

• Скосить глаза к переносице на пять секунд, отдохнуть. Потом посмотреть на кончик носа. Проделать упражнение несколько раз до появления усталости.
• Отвести в сторону руку с вытянутым указательным пальцем. Постараться увидеть кончик пальца боковым зрением, не поворачивая при этом головы. Выполнить упражнение необходимо не менее десяти раз.
• Взять в вытянутую руку карандаш и водить его перед глазами справа налево и слева направо. Не отрываясь, следить взглядом за карандашом, при этом голова должна оставаться неподвижной.
• Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая в процессе движения взгляд на окружающих предметах.
• Смотреть глазами поочередно вверх, вниз и по диагонали.
• Делать глазами вращательные движения по часовой стрелке и против нее, рисовать взглядом воображаемые буквы и цифры.

Для снятия напряжения с глаз и улучшения их внутреннего кровообращения:

• Зажмуриться на пять секунд, потом столько же времени подержать глаза открытыми. Повторить упражнение несколько раз.
• Быстро моргать в течение двух минут.
• Прикрыть глаза и в течение минуты мягко массировать веки круговыми движениями.
• Осторожно надавливать на полузакрытые веки в течение одной-двух секунд. Повторить упражнение от трех до пяти раз.
• Надавливая пальцами на передний отдел глазницы, медленно открывать и закрывать глаза. Также читайте: Упражнения для глаз при катаракте

Однако помимо лечебной гимнастики для глаз большую роль в борьбе с нарушениями зрения играют правильно подобранные физические упражнения. Особенно важно делать регулярную зарядку при шейном остеохондрозе, который существенно влияет на кровоснабжение тканей глаза и, как следствие, на четкость зрения.

Лечебная физкультура при близорукости считается малоэффективной, только если миопия является врожденной. В остальных случаях ЛФК демонстрирует положительный результат, особенно на начальном этапе развития миопии и в детском возрасте. Противопоказанием к проведению ЛФК является угроза отслоения сетчатки глаза.

Для эффективной борьбы с близорукостью необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Проведение ежедневной утренней зарядки. Такая суставная разминка не только благоприятствует улучшению координации движений и снятию мышечного напряжения, но и способствует устранению проблем со зрением.
• Выполнение упражнений типа «березка» или «мостик», стояние на голове. Это приводит к улучшению кровообращения в сосудах головы и нормализации внутричерепного давления. Как следствие, улучшается питание глазных мышц.

Выполнение подвижных упражнений с мячом, направленных на тренировку внутренних мышц глаза:

• подбрасывание мяча вверх обеими руками;
• отбивание мяча от пола;
• передача меча напарнику из-за головы;
• бросание мяча в баскетбольную корзину;
• броски теннисного мячика в мишень поочередно левой и правой рукой;
• игра в теннис у стенки, а также через сетку.

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Близоруким людям часто свойственна сутулость, что может способствовать прогрессированию миопии. В связи с этим назначаются:

• ходьба на носках и обычная;
• наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, с руками на поясе;
• прогибы назад из положения стоя с руками, сцепленными в замок на затылке;
• приподнимание верхней части корпуса из положения лежа на животе;
• прогибы из положения лежа на животе, с приподниманием головы, рук и прямых ног.

Проведение массажа мышц боковой и задней поверхности шеи. Данный метод способствует стабилизации зрительных функций при близорукости и применяется два-три раза в неделю. Можно проводить массаж шейного отдела как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Основные движения при этом — разминание, выжимание и поглаживание.

Занятия йогой также получили признание в комплексной терапии близорукости. Для получения эффекта необходимо придерживаться следующей методики:

• Расслабление. Для этого применяется Шавасана или, другими словами, поза мертвого тела, что позволяет устранить напряжение и перевозбуждение нервной системы. Завершает данный этап Йога-нидра, или йогический сон, при котором ум и тело являются расслабленными, а сознание остается активным.

• Хатха-йога позволяет привести в норму все системы организма, способствуя также возвращению остроты зрения.

Наибольшую эффективность демонстрируют перевернутые позы, так как при этом улучшается кровообращение в глазах и усиливается приток кислорода к тканям. К таким позам относятся:

• Халасана;
• Випарита-карани мудра;
• Сарвангасана;
• Ширшасана;
• Павана-муктасана.

Пранаямы, или дыхательные упражнения, в йоге применяются для улучшения зрения одновременно с вышеописанной лечебной гимнастикой при близорукости.

В заключение необходимо добавить, что применение всех вышеуказанных методик должно производиться только при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом-офтальмологом.

источник

Наше зрение портиться. А что мы делаем для предотвращения этого? Что вы делаете, когда начинаются проблемы с глазами?

Я испугалась, и начала искать способы решения этой проблемы. Вы не поверите, но йога для глаз при близорукости оказалась для меня спасением.

Доброго времени суток, друзья! Недавно столкнулась с тем, что начало ухудшаться зрения, под вечер стали слезиться и болеть глаза.

Эта ситуация натолкнула меня на мысли о том, что в современных реалиях мы очень много времени просиживаем за монитором компьютера, читаем электронные книги, смотрим часами в экран телефона и так далее.

Большинство людей страдают от миопии, то есть предметы находящиеся далеко, видят размытыми и не четкими. Они не борются с этим заболеванием, а начинают носить очки или линзы.

Но не стоит так сразу ставить крест на своем зрение и принимать это заболевание как неизлечимое. Нужно искать методы решения и лечения недуга. На данный момент установлено, что действенным способом является йога для глаз.

Хотите узнать, как он работает? В этой статья я расскажу вам, какие упражнения нужно выполнять для профилактики и лечения миопии.

Вам всего лишь нужно 15 минут в день уделять нижеописанным действия и ваше зрение нормализуется. Не так и много, правда?

Эти методы применялись для лечения зрения еще в древнем Китае и Индии.

На листе бумаги нарисуйте цветной круг, диаметром 20 мм, прикрепите его к стене и сядьте напротив таким образом, что бы рисунок оказался напротив ваших глаз.

Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться только на круге, не моргайте как можно дольше.

Для достижения эффекта, повторять следует дважды в день. Упражнение носит название тратака, что означает устойчивый взгляд.

В йоге разработана целая глазная гимнастика, практикуя которую вы восстановите свое зрение без врачебной помощи.

Для этого вам следует удобно расположиться с закрытыми глазами и глубоко вдохнуть. Далее постепенно выпускайте воздух из легких, аккуратно массируя круговыми движениями глаза.

Затем перестаньте дышать и закройте тыльной стороной руки глаза, и сидите так сколько сможете. Потом снова размеренный вдох и открываем глаза.

Первое упражнение, которое мы делаем после массажа, это разминка для глаз. Для этого нужно только взглядом посмотреть сначала налево, затем направо.

Потом повторяйте это же упражнение, но теперь взгляд будет вверх/вниз, затем кончик носа/переносица. Необходимо выполнять 3-6 раз.

Еще одно нужное задание – круговые движение глазных яблок по часовой стрелке и против. Заканчиваем йогу для глаз массажем, который делали в самом начале гимнастики.

Хорошо приводит в тонус мышцы глаз плескание холодной воды, примерно требуется 15 повторений. Так же рекомендуется чаще моргать глазами в перерывах между упражнениями.

Тренировка такого рода помогает стимулировать кровообращение глаз и приводит в тонус нервные окончания. Выполнять этот комплекс нужно регулярно, только в этом случае вы сможете добиться хороших результатов в борьбе с близорукостью.

Ежедневно мышцы наших глаз находятся в постоянном напряжении, и научно доказано, что перерыв от работы за компьютером нужно делать каждый час, в среднем он должен составлять 10 минут.

За это время вы как раз можете выполнить комплекс упражнений, помогающий привести в тонус и расслабить глазодвигательные мышцы.

Преимущества ежедневной глазной гимнастики:

— Снятие усталости с глазных яблок.
— Нет неприятных или сковывающих ощущений во время вращения зрачками.
— Нормализует поступление кислорода в глаза, а так же улучшает кровообращение сосудов.
— Улучшение зрения
— Снятие головных болей
— Здоровый сон
— Внимательность и острота зрения.

Что бы более быстро достичь высоких результатов стоит пойти на курсы или занятия по йоге для восстановления здоровья и зрения.

Сейчас их большое множество, и очень сложно среди всех выбрать лучшие, но по своему опыту хочу посоветовать вам те, что помогли мне.

Первое время после тренировок, может появляться неприятные ощущения в глазах, не стоит останавливать занятия. В этом нет ничего страшного, просто ваши глаза привыкают, через пару тренировок давление на глаза исчезнет.

Если вы хотите восстановить свое зрение и избавиться от близорукости, то йоговскую методику стоит взять за основу уже сегодня, не откладывайте это в долгий ящик.

Первый результат не придётся долго ждать, уже после первых тренировок вы почувствуете улучшения.

А мы на этом с вами прощаемся, до встреч!

Подписывайтесь на новые статьи, и если вам нравится, пожалуйста рекомендуйте нас друзьям в соц.сетях.

источник

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

1. Сесть за стол.
2. Слегка прогнуть спину.
3. Прикрыть глаза.
4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

1. Сесть удобно.
2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

источник