ИССЛЕДОВАНИЕ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Согласно последнему докладу Ассоциации по изучению Болезни Альцгеймера (Статистика и факты 2014 г), борьба с этим заболеванием идет не очень успешно, и женщины принимают удар на себя. Да, вы прочли верно! Согласно отчету, риск возникновения болезни Альцгеймера у женщин выше, чем у мужчин.
В докладе приводится печальная статистика: на сегодняшний день в США 5,4 миллиона жителей страдают от болезни Альцгеймера. И каждые 67 секунд обнаруживается новый случай заболевания! Официально в США болезнь Альцгеймера является шестой в списке основных причин смертности и пятой среди людей старше 65 лет. На самом деле эти данные явно занижены, так как смерть в основном наступает из-за осложнений, вызванных болезнью. Например, из-за пневмонии, которую в свидетельстве указывают в качестве причины смерти пациента. Так что, если разобраться, примерно каждый третий человек умирает от болезни Альцгеймера или ее осложнений.
Что насчет женщин? По последним статистическим данным среди людей в возрасте 60 лет частота заболеваний Болезнью Альцгеймера у женщин в 2 раза выше, чем у мужчин. Её можно поставить в один ряд с частотой заболеваний раком молочной железы. Как выяснили ученые Стэнфордского Университета, риск возникновения болезни Альцгеймера повышает наличие гена ApoE4, а у женщин он присутствует чаще, чем у мужчин. Помимо генов, есть и другая причина: болезнь Альцгеймера – это возрастное заболевание, а женщины, как известно, живут гораздо дольше мужчин.
А также, ухаживая за мужем или близким человеком с этим заболеванием, женщины подвергают себя перенапряжению, в результате чего возникают стресс, депрессия и другие медицинские проблемы, в том числе, к сожалению, и Болезнь Альцгеймера.
- В 60 лет риск возникновения Болезни Альцгеймера: 1 к 6;
- Риск возникновения рака молочной железы меньше: 1 к 11;
- Две трети заболевших Болезнью Альцгеймера – женщины;
- Из 5 миллионов людей старше 65 лет в США 3,2 миллиона – женщины, 1,8 – мужчины;
- Более 60% ухаживающих за пациентами с Болезнью Альцгеймера – женщины;
- Среди всех ухаживающих круглосуточно женщин в 2,5 раз больше, чем мужчин.
По прогнозам, в США к 2050 году число заболевших Болезнью Альцгеймера возрастет с 5,4 до 16 миллионов.
И мужчины, и женщины могут сохранить работоспособность мозга, применяя Четырехступенчатую Программу Фонда Изучения и Профилактики Болезни Альцгеймера (ФИПБА). Эта программа эффективна благодаря системе омолаживания головного мозга, которая предупреждает развитие Болезни Альцгеймера.
Если же смотреть практически, то «плохие гены» можно победить при помощи правильного образа жизни. Изучением данного вопроса занимается такая наука, как Эпигенетика («Эпи» в переводе на русский – «за пределами»), доказывая, что мы не являемся рабами своего ДНК: генетическим факторам риска можно противостоять осознанным поведенем.
Профилактическая четырехступенчатая программа ФИПБА – эффективнейший путь к оздоровлению головного мозга и предотвращению Болезни Альцгеймера. Она включает в себя:
- Вегетарианскую диету и некоторые биологические добавки;
- Йогу и медитации, которые уменьшают перенапряжение ума и снимают стресс;
- Физические и ментальные практики для восстановления ясности ума;
- Создание психологического и духовного равновесия.
КИРТАН КРИЙЯ, КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ
Исследования простой 12-минутной медитации под названием «Картан Крийя», доказали ее эффективность в тренировке мозга, омолаживании генов, а также противостоянии стрессу и депрессии.
Киртан Крийя — это медитация в традиции Кундалини Йоги, которая практикуется более 1000 лет.
Иногда эту медитацию называют певческими упражнениями из-за пропевания звуков «Са-Та-На-Ма» вместе с повторяющимися движениями пальцев или мудр. Эта не имеющая отношения к религии медитация может быть разной длительности, но ежедневная 12-минутная практика показала, что уровень стресса снижается, а активность центральных областей мозга, отвечающих за память, растет.
ЧТО ОЗНАЧАЕТ «КИРТАН КРИЙЯ»?
В переводе с санскрита, киртан — это песня, а крийя — комплекс специальных движений. В Восточной традиции, крийи используются для исцеления тела, ума и эмоциональности.
Мантра, повторяемая во время Киртан Крийи, создана, чтобы вдохновлять. Звуки пришли от мантры «Сат Нам», означающей истинную сущность.
Насколько важно использовать для медитации именно эту мантру и можно ли заменить ее другими звуками?
Согласно Восточной традиции, при произнесении этих звуков на верхнем небе создаются особые вибрации, стимулирующие 84 акупунктурные точки. Они вызывают положительные биохимические реакции в головном мозге.
К тому же западные исследования доказали, что мудры в сочетании со звуками улучшают кровообращение сенсорно-моторных частей мозга.
Исследования выявили, что практика Киртан Крийи в течение всего 12 минут в день улучшает когнитивные способности и активирует зоны головного мозга, отвечающие за память. Замена звуков в Киртан Крийе или же самой медитации другими расслабляющими практиками такого эффекта не даёт.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ КИРТАН КРИЙЮ?
Повторяйте мантру Са-Та-На-Ма, сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. С каждым слогом представляйте, как звук проходит из макушки головы к центру лба (области третьего глаза) по дуге в виде буквы L.
В течение 2-х минут пойте вслух.
Следующие 2 минуты шёпотом.
Еще 4 минуты пойте про себя.
Затем в обратном порядке: сначала 2 минуты шёпотом, потом 2 минуты вслух. Итого 12 минут.
Для выхода из медитации, сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой, медленно опустите вниз с плавным выдохом.
Мудры (положения пальцев) очень важны в этой крийе:
Са — большой палец касается указательного;
Та — большой палец касается среднего;
На — большой палец касается безымянного;
Ма — большой палец касается мизинца.
ОДИН ИЗ ОТЗЫВОВ О КИРТАН КРИЙЕ
«Мне очень понравилась Киртан Крийя, и я обязательно поделюсь ей с участниками книжного клуба. Возможно, скоро у вас появятся благодарные слушатели и волонтеры. Спасибо за CD диск. Я впервые познакомился с медитацией в книге «Как Бог изменяет ваш мозг» (Эндрю Ньюберг). Мне 72 года, и я делаю все возможное, чтобы сохранить мозг в здравии: ежедневные трехкилометровые прогулки быстрым шагом, чтение литературы, огромное количество овощей и фруктов. Раньше я практиковал медитацию умосозерцания, но упражнения на пальцы Киртан Крийи помогают мне сконцентрироваться. Спасибо еще раз!»
Жан Формэн
Grand Junction, CO
ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Фонд Исследования и Профилактики Болезни Альцгеймера считает, что отдельно взятые части Киртан Крийи в составе целостной медитации имеют жизненно важное значение и рекомендованы к практике традиционным способом для получения наибольшего эффекта. Для здоровья полезны и другие методы снятия стресса: глубокое медленное дыхание, прослушивание музыки и различные медитации.
«Я не просто призываю Вас последовать этим рекомендациям! И вы, и ваши родные и близкие будете в восторге от нее сейчас и ближайшие годы!
Так давайте же сделаем все от нас зависящее, чтобы положить конец трагедии, вызванной Болезнью Альцгеймера, и снизить риск заболеваемости для женщин и мужчин!»
Всегда с вами,
Д.М.Н. Дхарма Сингх Кхалса,
Президент и основатель Фонда Исследования и Профилактики Болезни Альцгеймера, Тусон, Аризона
Если Вы желаете помочь нашей миссии в профилактике Болезни Альцгеймера, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтеров и при копировании материалов сайта указывать источник.
источник
Недавние исследования показали, что кратковременная практика терапии разума-тела может помочь облегчить некоторые признаки и симптомы деменции. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Journal of Alzheimer’s Disease .
Исследователи оценили группу пожилых людей, испытывающих трудности с памятью, которые практиковали 12 минут в день прослушивания музыки или простой медитации в течение 12 недель.
Образцы их крови до и после 3 месяцев терапии выявили изменения в уровнях определенных маркеров в связи с клеточным старением и болезнью Альцгеймера. Эти изменения также напрямую связаны с улучшением субъективных оценок когнитивной функции, настроения, сна и качества жизни.
В новом исследовании ученые изучили 60 пожилых людей, чтобы провести 12-минутную ежедневную практику либо простой медитации под названием Киртан Крия, либо прослушивания музыки в течение 12 недель.
Исследователи оценили маркеры крови от образцов, отобранных в начале и конце 3-х месяцев практики. В это время, а также через 3 месяца они также оценивали память, когнитивную функцию, качество жизни, сон, стресс и настроение.
Был измерен ряд маркеров крови, которые стали возможными предикторами когнитивного спада и деменции. К ним относятся длина теломер, активность теломеразы и уровни определенных бета-амилоидных пептидов со связями с болезнью Альцгеймера.
Симптомы болезни Альцгеймера, такие как постепенное снижение способности запоминать, мыслить и принимать решения, появляются задолго до того, как произошли изменения в мозге.
По этой причине и из-за трудностей диагностики этой формы слабоумия от симптомов, исследователи настаивают на модели, которая определяет болезнь Альцгеймера изменениями в мозга, а не симптомами.
Недавнее исследование показывает, что пение может уменьшить некоторые из трудно поддающихся лечению моторных расстройств и симптомов дисфории при болезни Паркинсона. Ученые утверждают, что это поможет врачам диагностировать болезнь Альцгеймера гораздо раньше и дать шанс задержать, если не предотвратить изнурительные симптомы.
Также ученые все более уверены, что анализ крови, основанный на маркерах бета-амилоидов, в один прекрасный день сможет предсказать болезнь Альцгеймера задолго до появления таких симптомов, как потеря памяти и путаница.
После 12 недель практики в группе медитации были более высокие уровни бета-амилоида 40, чем в группе прослушивания музыки.
Бета-амилоид 40 является одним из биомаркеров, на которые ученые сосредотачиваются, основываясь на потенциальном прогностическом анализе крови на болезнь Альцгеймера.
Этот результат не означает, что люди с более высоким уровнем бета-амилоида 40 имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера; связь между повышением бета-амилоида в крови и амилоидными бляшками в мозге не так проста.
Например, когда ученые работают над анализом крови для прогнозирования болезни, они думают об использовании соотношения между бета-амилоидом 40 и другим бета-амилоидом.
Однако важно отметить этот результат, так как произошло изменение бета-амилоида крови.
Маркеры клеточного старения также изменились в обеих группах в результате практики. Активность теломеразы повышалась в обеих группах, но увеличение было только значительным у пациентов с более низкой активностью теломеразы в начале и которые чаще практикуются. Аналогичная картина имела место с длиной теломер.
Результаты также показали связь между увеличением этих двух маркеров и улучшением некоторых когнитивных и «психосоциальных» мер.
Стресс, настроение, сон, качество жизни и другие симптомы улучшились в обеих группах, но самые большие улучшения произошли в группе медитации. Эти улучшения продолжались или даже усиливались в течение 3 месяцев после вмешательства.
«Увеличение биомаркера связано с улучшением когнитивной функции, сна, настроения и качества жизни, что указывает на потенциальные функциональные отношения».
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
источник
Результаты недавнего исследования показали, что включение медитации и прослушивания музыки в лечебные программы, разработанные для людей с нарушениями когнитивных функций, – это весьма многообещающие мероприятия для улучшения познавательных функций и памяти у взрослых с субъективными когнитивными нарушениями. Отчет о проделанной учеными работе был опубликован в январе 2017 года в научном издании «Журнал по болезни Альцгеймера» (Journal of Alzheimer’s Disease),
В настоящее время существует множество доказательств, которые указывает на то, что субъективное снижение когнитивных функций может быть доклинической стадией болезни Альцгеймера или нездорового старения головного мозга. Медицинские статистические данные показывают, что только в Соединенных Штатах болезнь Альцгеймера затрагивает более пяти миллионов человек.
Доктор Ким Иннес (Kim Innes), профессор, доцент кафедры эпидемиологии в Университете Западной Вирджинии (West Virginia University) в Моргантауне, и ее коллеги в ходе своего исследования попытались оценить эффективность двух различных методов, которые могут оказывать влияние на разум и тело, таких как медитации Киртан Крийя и прослушивание музыки, в отношении когнитивных функций людей с субъективными когнитивными нарушениями.
Практика Киртан Крийя – это одна из форм медитаций в йоге, которая сочетает в себе сфокусированные дыхательные практики, пение или монотонное напевание, движения пальцев и визуализацию. Люди, практикующие йогу, утверждают, что этот тип медитации стимулирует все чувства человека и связанные с ними области головного мозга.
Есть сведения, что всего12 минут медитации Киртан Крийя помогают человеку мыслить более ясно, улучшают качество его воспоминаний и качество сна, уменьшают стресс, улучшают психологическое здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а также заостряют внимание, концентрацию и способность сфокусироваться на задаче.
Для пожилых людей, которые страдают болезнью Альцгеймера, также предлагаются терапевтические программы, включающие прослушивание музыки, что, как предполагают специалисты, предоставляет пациентам некоторые поведенческие и эмоциональные преимущества. Эксперты считают, что музыкальная терапия дает положительные результаты даже на поздних стадиях заболевания.
Известно, что при болезни Альцгеймера почти незатронутыми остаются те области головного мозга, которые хранят музыкальные воспоминания. Даже после того, как происходит снижение памяти, прослушивание музыкальных произведений, связанных со значимыми событиями или с широким спектром эмоций, могут вызвать у человека положительную реакцию.
Музыкальная терапия также может снять стресс, уменьшить беспокойство и волнение у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Кроме того, музыка может повысить настроение, стимулировать позитивное взаимодействие, улучшить когнитивные функции, а также содействовать улучшению координации движений.
Предыдущие исследования, проведенные командой ученых из Университета Западной Вирджинии, позволили предположить, что оба вмешательства и медитация Киртан Крийя и прослушивание музыки уменьшают стресс, улучшают сон, настроение, самочувствие и качество жизни. Эти улучшения были особенно значительными у пациентов, которые занимались медитацией, и даже после того, как занятия были завершены, их влияние все еще продолжалось и даже несколько усилилось.
В новом рандомизированном контролируемом исследовании, которое провели доктор Иннес и ее команда, принимало участие 60 взрослых с субъективными когнитивными нарушениями. Половина пациентов занимались по программе, включавшей медитацию Киртан Крийя, а другая половина участников занимались по программе, включавшей прослушивание музыки.
Все участники должны были заниматься по той или иной программе в течение 12 минут в день на протяжении трех месяцев, а по окончании этого срока они по желанию могли продолжать занятия еще три месяца. В начале исследования, а затем через три месяца и шесть месяцев после его завершения ученые оценивали когнитивные функции и память всех участников.
Результаты исследования показали, что у участников обеих групп (медитации и прослушивания музыки) произошло значительное улучшение памяти, а также субъективных и объективных когнитивных функций.
Наибольшую пользу эти занятия принесли тем областям когнитивных функций, которые при доклинической и ранней стадии деменции оказываются наиболее поврежденными, таким как внимание, исполнительные функции, скорость обработки данных и память.
Новое исследование, как и предыдущее, проведенное этой же командой ученых, показало, что у всех участников, у которых благодаря обоим методам лечения произошли улучшения памяти и когнитивных навыков, через три месяца после окончания занятий эти улучшения не просто сохранились, но даже несколько увеличились.
Авторы исследования пишут, что результаты этого предварительного рандомизированного контролируемого исследования предполагают, что взрослые с субъективными когнитивными нарушениями, которые практикуют медитацию или прослушивают музыку, могут значительно повысить и субъективные функции своей памяти, и объективные когнитивные функции. По мнению ученых, эти новые методы дают людям, которые относятся к этой группе населения, надежду на улучшение.
Результаты исследования показывают, что медитация Киртан Крийя и программы, включающие прослушивания музыки, могут быть полезными терапевтическими мероприятиями для улучшения настроения, сна и качества жизни взрослых людей с субъективными когнитивными нарушениями и для улучшения их памяти и когнитивных функций.
источник
Исследователи Университета Западной Виргинии выяснили, что ежедневная медитация на исцеление облегчает симптомы болезни Альцгеймера. Учёные проанализировали группу пожилых людей с провалами памяти, которые занимались йогой. В результате обнаружилось, что занятия духовными практиками могут менять состав крови и защищают головной мозг от нейродегенеративных заболеваний. Об исследовании пишет Journal of Alzheimer’s Disease.
Учёные из Виргинии отобрали 60 пожилых людей с признаками болезни Альцгеймера и разделили их на 3 группы. Участникам первой группы предложили ежедневно заниматься исцеляющей медитацией. Второй группе было предложено регулярное прослушивание расслабляющей музыки. Третьей же группе рекомендовалось выполнять упражнения йоги на протяжении 12 недель эксперимента.
До и после исследования учёные отобрали образцы крови участников, чтобы отследить любые гематологические изменения. Помимо анализов крови специалисты также оценили способность к запоминанию, качество сна, уровень стресса и настроение добровольцев.
Спустя 3 месяца эксперимента учёные обнаружили, что первая группа участников, у которых была медитация на исцеление, имела более низкий риск развития болезни Альцгеймера. В крови медитирующих участников количество бета-амилоидов — белков, вызывающих болезнь Альцгеймера, было минимальным. При том что в других группах концентрация этих белков оказалась повышенной.
Тем не менее учёные из Виргинии полагают, что повышенное содержание бета-амилоидов не всегда связано с риском болезни Альцгеймера. По их словам, куда большее значение имеет баланс между типами бета-амилоидов, а не их общее содержание. Однако основная часть медспециалистов по-прежнему считает, что в диагностике болезни Альцгеймера важно именно количество этих белков в мозге.
Исследование также выявило обратную связь между концентрацией бета-амилоидов в крови и улучшением работы мозга. Так, более низкий уровень токсичных белков в мыслительном органе коррелировал с хорошей памятью, прекрасным настроением и отличным сном.
По мнению учёных, медитация на исцеление может предупредить развитие болезни Альцгеймера. Однако с практической точки зрения недостаточно просто медитировать, чтобы предотвратить заболевание.
Для профилактики недуга нужен комплексный подход, который предусматривает соблюдение правил здорового образа жизни, сбалансированный рацион питания и приём натуральных средств для работы головного мозга. К таким средствам можно отнести добавки с гречихой красностебельной, плодами шиповника и трутневым гомогенатом. Гречиха и шиповник в таблетированной форме и строго определённых дозировках оказывают ноотропный эффект. А трутневый гомогенат в составе натуральных средств усиливает нейропротекторные свойства шиповника и гречихи.
Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…
Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки. Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно и занимаясь на коврике. Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…
Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…
На работу, как на праздник! Для одних это не более чем абсурдная поговорка, а для других – жизненный девиз. Трудоголизм многими воспринимается положительно. Людей, фанатично преданных своему делу, всегда ценит начальство, а коллеги втайне завидуют их упорству. Впрочем, есть и те, кто считают такой образ жизни ненормальным. В связи с этим возникает логичный вопрос: что…
Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…
Бешеный ритм современной жизни требует от человека большого количества сил и энергии. Некоторые для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, прибегают к помощи сильных энергетиков. Однако есть средство лучше – травы-адаптогены со стимулирующим действием. Они безопасны даже при длительном применении, не вызывают привыкания, а их эффективность проверена тысячелетиями использования. Назовём самые эффективные.
источник
Хотя считается, что медитация старше пяти тысяч лет, научные исследования на ней находятся в зачаточном состоянии. Смягчение обширных негативных биохимических эффектов стресса является поверхностно обсуждаемой мишенью профилактики болезни Альцгеймера (AD), но может быть критически важным. В этой статье рассматривается образ жизни и стресс как возможные факторы, способствующие развитию АД и медитации на познание и благополучие для снижения нейродегенерации и профилактики АД. В этом обзоре подчеркивается Киртан Крия (KK), простой, экономически эффективный метод медитации, требующий всего 12 минут в день, который был успешно использован для улучшения памяти в исследованиях людей с субъективным когнитивным снижением, умеренной когнитивной недостаточностью и высококвалифицированных воспитателей, все из которых повышенный риск для последующего развития АД. Было также показано, что KK улучшает сон, уменьшает депрессию, уменьшает беспокойство, снижает регуляцию генов воспаления, усиливает гены иммунной системы, улучшает регуляторные гены инсулина и глюкозы и увеличивает теломеразу на 43%; самый большой из когда-либо записанных. KK также улучшает психо-духовное благополучие или духовную пригодность, важную для поддержания когнитивной функции и профилактики AD. KK легко учиться и практиковать пожилые люди. Предпосылка этого обзора заключается в том, что медитация в целом и KK, в частности, наряду с другими модальностями, такими как диетическое изменение, физические упражнения, умственная стимуляция и социализация, могут быть полезными в рамках программы профилактики AD.
Это критически важное время в области профилактики болезни Альцгеймера (AD). Поскольку поиск лекарств для профилактики и / или лечения AD продолжает оставаться неуловимым [1], меры низкой стоимости жизни, которые создают высокий уровень здоровья мозга, останавливают постоянное дегенерацию, восстанавливают повреждение нейронов и предотвращают тип когнитивной инвалидности, который мог бы приводят к AD, находятся на переднем крае обсуждения профилактики AD. Новые исследования показывают, что выбор образа жизни может иметь значение, когда речь идет о профилактике AD [2, 3]. В недавнем исследовании модификации образа жизни, финском исследовании гериатрической интервенции для профилактики когнитивных нарушений и инвалидности (исследование FINGER), одновременно изучалось влияние двухлетнего многодозового вмешательства, нацеленного на несколько факторов риска жизни и сосудистых заболеваний. FINGER включал 1260 участников в возрасте 60-77 лет. Первоначальное исследование, которое завершилось в 2014 году, продолжится с расширенным 7-летним периодом наблюдения. Фингер указал, что использование питательных вмешательств, физических упражнений, когнитивной подготовки и социальной активности вместе привело к значительному положительному эффекту на общую когнитивную деятельность. Исследование было первым крупным рандомизированным контролируемым испытанием, которое показало, что можно предотвратить снижение познавательной способности и, таким образом, задержать или предотвратить AD, используя интегративную медицинскую программу среди пожилых людей с повышенным риском [4-6].
Этот обзор первоначально будет сосредоточен на распространенном сегодня стандарте образа жизни: хроническом стрессе. Стресс, через соединение кортизола, вызывает нейротоксическое повреждение клеток в гиппокампе и других местах мозга, что может увеличить риск АД. Кроме того, стресс имеет причинную связь с множественными факторами риска развития АД, включая воспаление, дисрегуляцию кальция, сердечно-сосудистую болезнь, включая гипертонию, диабет / резистентность к инсулину, депрессию, беспокойство, физическую бездеятельность, лишение сна и курение [7, 8]. Недавнее исследование 1796 пожилых людей с АД по сравнению с 7 184 без диагноза АД показало прямую связь между тревожностью, бессонницей, бензодиазепином и AD [9]. Ранее было показано, что некоторые из этих препаратов включали гены, стимулирующие AD [10].
Как медитация будет действовать для снижения стресса и уровня кортизола и улучшения нескольких аспектов здоровья и познания, будет затем пересмотрена. Помимо основ этой дискуссии, в этой статье будут обсуждаться исследования простой, двенадцатиминутной медитативной техники Киртана Крия (KK), которая положительно влияет на функцию мозга и памяти, здоровье клеток, генетическое выражение и благополучие. Более того, KK может изменить потерю памяти у субъектов с субъективным когнитивным снижением (SCD) и умеренным когнитивным расстройством (MCI), оба из которых могут прогрессировать до деменции [11-13].
По словам ведущего научного сотрудника по стрессу Роберта Сапольского, стрессор можно определить физиологически как любое возмущение из внешнего мира, которое нарушает гомеостаз [14]. Помимо физического, стресс также может быть психологическим или эмоциональным, и нельзя игнорировать потенцию и патогенность психологического стресса, так как это может увеличить риск развития AD [15].
Считается, что современные исследования стресса были в прошлом веке с работой Уолтера Б. Кэннона [16], а затем признаны в качестве первого этапа общего адаптационного синдрома Сели [17]. Эта работа побудила Сапольского и других оценить, что, хотя острый стресс действительно повышает познавательность, эти же реакции очень вредны при хронической активации [14].
Кроме того, старение — это время снижения способности справляться со стрессом, а необработанный, хронический стресс ускоряет многие из дегенеративных аспектов старения, включая снижение познавательной способности. Напротив, медитация может противостоять многим аспектам стрессового ответа и защищать мозг от разрушений старения в сочетании с перегрузкой напряжения [11, 18, 19].
Стресс может повредить клетки гиппокампа за счет высвобождения гормона кортизола из надпочечников в ответ на сигналы гипоталамуса и гипофиза, такие как CRF и ACTH. Такая травма может привести к дисфункции и атрофии этой критически важной памяти и эмоциональной структуры мозга [20, 21]. Кроме того, гиппокампальная потеря клеток резко обостряется из-за разрушения специфических нейронов, которые контролируют секрецию кортизола из надпочечников [14].
Эта потеря ингибирования обратной связи может привести к стойкому токсическому уровню кортизола, что приведет к дальнейшему повреждению или гибели клеток гиппокампа путем активации NMDA-рецепторов, что может позволить чрезмерному внеклеточному ионам кальция проходить через открытые каналы, затопляя внутреннюю часть клетки заметно избыточный ион кальция. Этот чрезмерный внутриклеточный кальций приводит к цитозольной травме, повреждению митохондрий, сильному окислительному стрессу и, возможно, воспалению, что может в конечном итоге привести к значительному снижению познавательной способности [22]. Текущие исследования также указывают на то, что возбуждение хронического стресса активирует множественные воспалительные медиаторы, включая систему NF-κB, что приводит к широко распространенному воспалению головного мозга, особенно в гиппокампе [8, 23-25]. Показано, что эти нарушения центрального воспаления являются отличительной чертой AD [26].
Отрицательные последствия хронического стресса значительны. Помимо снижения познавательной способности и потери памяти, стресс также влияет на многочисленные нейроповеденческие явления, от тревоги до депрессии до различных аномальных поведений и бессознательных саморазрушающих компульсивных действий. Некоторые из этих поведений могут привести к преждевременному снижению познавательной способности и AD [27]. Примечательно, что Люпен утверждает, что это не просто изолированные эпизоды стресса, которые наносят ущерб мозгу. Скорее, это величина воздействия кортизола на протяжении всей жизни, особенно среднего возраста и за ее пределами, которая связана с AD и способствует эмоциональной и когнитивной дисфункции, включая нарушение избирательного внимания, зависящего от гиппокампа, и явно кратковременную потерю памяти, SCD, MCI, и AD [18, 28, 29].
Дальнейшее доказательство связывает снижение производительности памяти и больший риск развития АД у людей, сообщающих о более высоком уровне стресса, связанного с работой, с склонными к стрессу личностями, которые выдерживают раннее детское стрессовое состояние, такое как злоупотребление, травма и пренебрежение и / или страдание от стресса от среднего возраста , В исследовании, посвященном женщинам, для каждого дополнительного стресса сообщалось, что риск развития АД увеличился на 20% [30-33].
В исследовании, проведенном Уилсоном, те субъекты, у которых высокий уровень стресса (90-й процентиль) были в два раза выше, чем у детей с низким уровнем стресса (10-й процентиль), предполагая, что повышенная уязвимость к психологическому стрессу может быть фактором риска для AD ,
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое сравнение двух фиксированных пероральных доз кортизола (40 мг / сут и 160 мг / сут с использованием разделенных доз для приближения суточного ритма) у добровольцев в течение четырех дней к группе здоровых людей (n = 51 ) показало обратимую нарушенную словесную, декларативную и краткосрочную память у пациентов, получавших более высокую или стрессовую дозу кортизола [34]. Кроме того, Ван показал, что психологический стресс на рабочем месте, проявляющийся при низком контроле над работой и высокой нагрузкой, связан с повышенным риском развития АД в позднем возрасте, независимо от других факторов риска [35]. Хронический стресс связан с множественными анатомическими аномалиями головного мозга, включая уменьшенный размер передней коры головного мозга, что приводит к нарушению регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечной оси и, возможно, к повышенной уязвимости к последствиям хронического стресса [36].
Наконец, недавние исследования стресса Эпелем и Блэкберном показывают, что стресс оказывает явно отрицательное влияние на генетическое здоровье, уменьшает уровень теломеразы, фермент, ответственный за поддержание длины теломер, защитный колпачок ДНК. Более короткие теломеры связаны с воспалением, ускоренным старением и AD [37, 38]. Более того, теломеры короче у тех, у кого плохое обращение с детьми [39, 40].
В 1949 году швейцарский физиолог Уолтер Хесс, доктор философии, был удостоен Нобелевской премии по медицине и физиологии за описание двух центров в гипоталамусе кошки [41]. Один из пунктов, который он назвал эрготрофным центром, при стимуляции электрически, вызвал типичные физиологические особенности реакции симпатического стресса: повышение артериального давления, увеличение пульса, более быстрая частота дыхания и увеличение потребления кислорода или MVO2. Он сломал новую почву, когда продемонстрировал дополнительную точку в гипоталамусе, который при стимуляции вызвал полную противоположность реакции стресса. Он назвал его трофотрофическим центром, который был связан с парасимпатической активацией, расслаблением, сонливостью и отходом от деятельности. Троферофическая система защищает от перегрузки по напряжению и обеспечивает восстановление и регенерацию [42]. Эта дихотомия предполагает, что существует естественный естественный способ уменьшить вредные эффекты стресса.
Примерно двадцать лет спустя Герберт Бенсон, доктор медицины, также выяснил физиологические основы трофотрофического центра. Сначала он описал то, что он назвал «Четыре государства»: пробуждение, сон, сон и четвертое состояние. Разница между первыми тремя состояниями и четвертым состоянием состоит в том, что первые три происходят спонтанно, в то время как конкретные действия необходимы для входа в четвертое состояние или то, что Бенсон первоначально называл «вызвавшим релаксационный ответ (RR)» [43]: 1. Комфорт: удобно сидите в кресле или на полу.
Тихо: будьте в одиночестве в месте, где вас не потревожат, то есть нет текстов, писем, сотовых телефонов и т. Д., Вызывая реакцию релаксации.
Инструмент: Сосредоточьтесь на слове, мысли, дыхании, звуке или короткой молитве.
Отношение: когда другие мысли входят в ваш разум, перефокусируйтесь на своем инструменте, исключая все остальное в течение 10-20 минут два раза в день.
Медитация не скрывает ваш разум, потому что это практически невозможно. Скорее, это бодрствующее, гипо-метаболическое состояние, которое выражается в следующих четырех шагах, особенно в последнем [43, 44]. Недавно Бенсон изменил свой первоначальный подход на два шага, необходимые для того, чтобы вызвать RR: повторение слова, звука или движения и пассивное игнорирование повседневных мыслей, когда они приходят на ум во время практики выбранной техники. Через четыре десятилетия исследований Бенсон и его коллеги показали, что РР влияет на геномные, структурные, физические, психологические и функциональные результаты [45-52].
Другие методы медитации, которые были изучены на видном месте, включают в себя метод Трансцендентальной Медитации (ТМ), который учил Махариши Махеш Йоги, который использует секретный, тихий, предписанный звук или мантру в качестве своего инструмента, а также медитацию осознанности или Ослабление стресса на основе осознания (MBSR) буддийский подход с упором на дыхание как itstool.
1.RR: Человек выбирает собственный инструмент. Время зависит от техники, но обычно это может быть по 20 минут два раза в день.
ТМ: Предусмотрен персональный тихий звук. 20 минут два раза в день.
MBSR: основное внимание уделяется дыханию до 40 минут за раз.
После обсуждения исследований, связанных с этими методами медитации, KK, как учит Йоги Бхаджан, PhD, Мастер Кундалини и Белая Тантрическая Йога, будет рассмотрен. KK обладает уникальными характеристиками, которые делают его точным в своих действиях. Помимо этого, KK проводит только одну 12-минутную сессию в день, чтобы создать множество полезных преимуществ.
Было доказано, что применение RR, независимо от используемой методики, имеет множественные общие и когнитивные преимущества для здоровья от снижения гипертонии и улучшения сердечных заболеваний, для максимизации экспрессии генов, включая усиление генов инсулинового пути, что может помочь предотвратить деменцию, поскольку резистентность к инсулину может быть фактором риска для AD [19, 44-47, 53-55].
В 8-недельном геномном исследовании Бхасина, посвященном 19 долгосрочным практикующим врачам RR, 19 здоровых контролях и 20 новых медитаторах, были выяснены молекулярные механизмы, связанные с физиологическими изменениями, индуцированными RR, и показали, что они индуцируют различия экспрессии генов, которые противоположны индуцированным транскрипционным изменениям хроническим стрессом. RR улучшает экспрессию гена, связанную с энергетическим метаболизмом и функцией митохондрий, тем самым улучшая производство и устойчивость к митохондриальной энергии. Значение этой работы заключается в том, что митохондриальная энергетическая дисфункция также постулируется как ассоциированный причинный фактор развития AD [56].
Было показано, что в отличие от стресса исследования медитации, начиная с ТМ, снижают уровень кортизола [57, 58]. Кроме того, было показано, что программа ТМ имеет много преимуществ, в отличие от упомянутого выше РР. В знаменательном исследовании было показано, что в качестве группы долгосрочные участники программы ТМ физиологически на 12 лет моложе своего хронологического возраста [59].
Более 350 рецензируемых научных исследований по методу ТМ опубликованы в более чем 160 научных журналах. В недавних исследованиях было отмечено 48% случаев смерти от сердечных заболеваний у людей, практикующих ТМ; дальнейшие исследования подтвердили его влияние на гипертонию и повышенное снижение тревоги [60]. Снижение этих факторов риска может помочь в профилактике деменции и АД. Было также показано, что TM улучшает работу мозга и реактивность стресса у студентов колледжа, а также улучшает психологическое функционирование [61]. На сегодняшний день исследования ТМ не проводились с пациентами с диагнозом SCD, MCI или AD.
Говорят, что медитация вдумчивости связана с развитием осознания современного момента сострадательной, непредвзятой позицией [62].
Обучение MBSR состоит из восьми групповых встреч продолжительностью два с половиной часа каждый, плюс один полный день (6,5 часа) в течение шестой недели курса. Обучение также включает визуализированное сканирование тела, где практикующий пытается определить области физического стресса и легкого растяжения и медитации. MBSR обычно начинается с осознания дыхания, а затем эволюционирует, чтобы включить восприятие различных ощущений, таких как звук, зрение, вкус, мысли и эмоции [62, 63]. Участники также получают аудиозапись, содержащую 45 минут упражнений с ориентированной внимательностью, чтобы практиковать дома. Хотя обычно требуется 40 минут в день, в одном исследовании время участия субъекта составляло в среднем 27 минут в день. Это исследование показало изменения структуры мозга, особенно гиппокампа [63]. Было показано, что MBSR оказывает влияние на сон, настроение, стресс и усталость [64].
Экспериментальное исследование MBSR у 14 пациентов с МСИ показало интересные результаты в отношении профилактики развития деменции. Хотя исследования изображений были положительными, демонстрируя снижение атрофии гиппокампа среди взрослых с помощью МРП и увеличение функциональной связи между задней корой хвоста и двусторонней медиальной префронтальной корой, тесты памяти были неубедительными. Субъекты медитировали в течение 30 минут в день, а также использовали другие аспекты MBSR, упомянутые выше [65].
В исследовательском исследовании MBSR под названием «Проект Шаматхи» 30 субъектов практиковали медитацию внимательности 6 часов в день в течение трех месяцев в режиме отступления и сравнивали с 30 сопоставленными контрольными элементами списка ожидания. Результаты показали увеличение теломеразы, защищающей ДНК. Однако измерения слюнного кортизола не изменились [66]. Результаты также были положительными для сосредоточенного внимания, депрессии, беспокойства и психологического благополучия [67]. Это исследование проводилось у людей, не имеющих жалоб на память.
В недавнем исследовании MBSR Паллер показал, что для пациентов с ухудшением познавательной способности и их опекунов в проекте участвуют 37 субъектов: 17 пациентов и 20 воспитателей. Анализ после исследования показал повышенное качество жизни, меньшее количество депрессивных симптомов и лучшее субъективное качество сна. Выводы относительно познания были незначительными [68]. Для сравнения, исследования, в которых использовались KK, показали улучшенную оценку мини-психического статуса и оценку результатов тренировок B у лиц, ухаживающих за слабоумием [69].
Влияние MBSR на познание и эмоции без проблем памяти у пожилых людей на уровне сообщества широко рассматривается Kaszniak [70].
В дополнение к четырем шагам, описанным выше, KK использует следующие пять конкретных действий: 1. Вдох: в KK дыхание разрешено естественным путем.
Положение: можно удобно сидеть в кресле или на полу.
Звук: KK предписывает очень специфические звуки.
Положение рук и движения пальцев: KK использует определенную последовательность движения пальца.
Фокус концентрации: KK использует уникальный фокус.
KK может выполняться пациентами любого возраста с потерей памяти и различными степенями нарушения, с соответствующим наблюдением. Более того, выгоды возникают с самого первого сеанса практики [71, 72]. Самое примечательное: для получения преимуществ KK требуется только одна 12-минутная сессия в день, для чего не требуется никаких других учебных занятий, семинаров, отступов, дополнительных практик или затрат.
KK — многогранное, мультисенсорное упражнение, которое привлекает и активизирует сознательное осознание. Он увеличивает мозговой кровоток до важных анатомических областей мозга и, как обсуждается ниже, имеет множество других преимуществ как у лиц, осуществляющих уход, так и у лиц с когнитивным снижением [69, 71-74].
Практикующий может удобно сидеть в кресле, приподняв ноги на полу. Суть позы — быть комфортной и сидеть с позвоночником прямо с естественной кривизной.
Человек просто дышит естественным образом, когда медитация разворачивается.
KK использует звуки, Saa, Taa, Naa, Maa. Тон, на который звучат эти звуки, — это первые четыре ноты знакомой детской песни: «У Марии был Маленький Агнец». То есть записки «Mar-y have a.» См. Рис. 1. Челюсть должна оставаться расслабляясь, когда вы поете.
Руками на коленях большой палец касается каждого из четырех четырех пальцев в последовательности. Обе руки выполняют одни и те же движения одновременно. Рисунок 1 иллюстрирует: На Саа, прикоснитесь указательным пальцем каждой руки к большим пальцам; На Таа прикоснитесь к средним пальцам к большим пальцам; На Наа прикоснитесь пальцами к пальцам; На Маа прикоснитесь пальцами к большим пальцам.
Последовательность всегда вперед: указатель пальца, средний палец, безымянный палец и мизинец; никогда не назад.
Звук визуализируется, спускаясь с верхней части головы, и из середины лба в центре выстраивается нос, как прописная буква «L». Можно подумать, что это действие проносится как метла. См. Рис.
Звуки Saa Taa Naa Maa используются, одновременно выполняя движения пальцами обеих рук. В то же время звук визуализируется, проходя через верхнюю часть головы и выискивая середину лба в форме L.
Когда внешние мысли вторгаются, просто возвращайте фокус на звуки и визуализацию. В течение двух минут выслушайте громко.
В течение следующих двух минут, пойте в сцене шепотом.
В течение следующих четырех минут произнесите звук тихо.
Затем прошептать звук в течение двух минут
Завершите последовательность, выкрикивая громко в течение последних двух минут.
Это завершит 12-минутную медитацию. Цифровые часы, таймер или часы могут использоваться для выполнения упражнения, а не сигнала тревоги.
Чтобы выйти из упражнения, глубоко вдохните через нос, вытяните руки над головой, а затем медленно опустите их с широким движением, когда вы выдыхаете через нос. Возьмите пару глубоких носовых вдохов, прежде чем открывать глаза и возобновлять деятельность.
KK — активная медитация, и есть несколько механизмов, с помощью которых она может работать. Практика его может стабилизировать синапсы мозга путем увеличения важных нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин, норадреналин, глутамат и, возможно, ГАМК [75-77]. Это важно, поскольку предыдущие исследования показывают, что синаптическая дисфункция является уникальной отличительной чертой AD. Принудительные данные подтверждают гипотезу о том, что синаптические изменения играют ключевую роль в его патогенезе, вероятно, непосредственно влияя на глубокие познавательные нарушения, характерные для этой болезни [78, 79].
Согласно кортикальному гомункулусу, представление о анатомических отделах моторно-сенсорной коры, языка, вокального аппарата и плотных нервных окончаний в кончиках пальцев связано с высокой степенью представления [73].
Поэтому, когда практик использует кончики пальцев в сочетании со звуком, активируются определенные области в мозге, как показано при сканировании SPECT. Хальса и Ньюберг показали значительные изменения мозгового кровообращения во время практики KK [71, 80]. Такая активация мозга с повышенным кровотоком может иметь положительный эффект или обеспечивать защиту от нейродегенерации [81].
Как показано на рисунке 3, лобные доли демонстрировали усиленный мозговой кровоток [80].
Как видно на фиг.4, также активирована задняя челюстная извилина (PCG) [80]. Это важно, потому что PCG сильно связан с другими важными анатомическими областями и одной из наиболее метаболически активных областей в мозге, и это критически важно для многих типов памяти и эмоциональных функций [82]. Сниженный церебральный кровоток и гипометаболизм в PCG являются ранними признаками AD и часто присутствуют до того, как станет очевидным клинический диагноз, что указывает на особую уязвимость этой структуры к нейродегенерации. Более того, в начале нашей эры связь между PCG и гиппокампом нарушена [82]. Возможно, разумно рассмотреть поэтому, что регулярная активация PCG может привести к снижению риска развития AD с течением времени.
На рисунке 5 показана картина до и после картины мозга субъекта на KK [80]. Мозг слева меньше и имеет ямочки в верхней части мозга. Эти ямочки означают отсутствие кровотока. После сканирования показан симметричный мозг с повышенным кровотоком, потенциально представляющий улучшающий переход.
В первом исследовании, в котором медитация изучалась у пациентов с нарушениями памяти, Ньюберг [71] описал положительные эффекты KK на когнитивную функцию и мозговой кровоток. Экспериментальная группа практиковала КК 12 минут в день, в то время как группа сравнения слушала музыку в течение равного промежутка времени. 15 экспериментальных участников колебались в возрасте от 52 до 77 (в среднем 64, с. 8). У семи было SCD, у пяти было MCI, а у трех было AD. Тем не менее, один из тех, у кого был AD, оказался неспособным следовать указаниям для выполнения KK, и эти данные не были включены далее в результаты. Таким образом, 14 участников составили заключительную группу экспериментов, две из которых были AD.
Участники экспериментальной группы были отсканированы, а затем индивидуально проинструктированы о том, как выполнять медитацию KK. Затем участники проводили KK в течение 12-минутного периода под наблюдением исследователя и были повторно просмотрены. Им был предоставлен компакт-диск с методикой и он сказал, чтобы он тренировался 12 минут ежедневно в течение восьми недель дома.
Группа сравнения включала в себя три предмета с SCD и два с MCI, от 56 до 79 лет (среднее 65, с.d.10). Они ежедневно слушали 12-минутный компакт-диск, содержащий два концерта по скрипке Моцарта.
После 8-недельной практики на дому участники были повторно просмотрены как до, так и после тренировки KK. Им также была дана батарея нейропсихологических тестов. Тестирование продемонстрировало значительное улучшение показателей по языковому беглому тесту, «Именование животных» и тест на разделенное внимание, «Создание трейла», часть B. Субъективно участники эксперимента также сообщили об улучшении их общего функционирования памяти. Это важно, учитывая выводы Рейсберга о том, что люди с SCD подвергаются более высокому риску прогрессирования MCI и позднее AD [12].
Как видно из показаний, приведенных ниже на рисунке 6, из Ньюберга [71, 72], практика KK вызывала разницу в активации в префронтальной коре, лобной доле (также видной выше на фиг.3), а передняя челюсть извилины, как в первый раз, когда испытуемые практиковали это, и, что более заметно, после восьми недель работы KK 12 минут в день.
Как показывает вывод Маклиллиха [36] о связи между коре головной коры и регуляцией напряжения, эта повышенная активность может улучшить функцию оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечников. Интересен тот факт, что недавнее исследование Super Ager показало, что у старшего возраста, который поддерживал оптимальную функцию памяти, была большая передняя челюстная извилина и церебральная корка; эти же два вывода были обнаружены у людей, которые практиковали KK [71, 72, 83]. Наконец, усиление префронтальной коры особенно важно, поскольку уменьшенная префронтальная активность коры ассоциируется с MCI [71, 72].
Помимо результатов сканирования, используя тест POMS, было показано, что KK повышало настроение, энергию и эмоциональное благополучие у пациентов с потерей памяти [69, 71, 72]. Это важно, потому что, как обсуждалось выше, другие методы медитации требуют обширного обучения и длительных периодов медитации для получения тех же эффектов.
Помимо вышеприведенных исследований, дополнительные исследования на КК демонстрируют уменьшенную потерю объема мозга с возрастом [71, 72], что согласуется с другими наблюдениями по медитации [84]. Кроме того, в исследовании 37 ухаживающих лиц, страдающих деменцией, было изучено влияние KK на психическое здоровье, познание и активность теломеразы иммунных клеток. Экспериментальная группа практиковала КК 12 минут в день в течение 8 недель, в то время как контрольная группа слушала релаксационную музыку [69]. Результат показал, что группа KK имела значительно более низкие уровни депрессивных симптомов и большее улучшение психического здоровья, благополучия и памяти по сравнению с контрольной группой. Кроме того, группа KK продемонстрировала 43% -ное улучшение активности теломеразы, что было самым большим в истории, по сравнению с 3,7% в группе релаксации. Эти данные свидетельствуют о улучшении стрессового клеточного старения.
Это исследование также демонстрирует положительные эпигенетические эффекты с усилением 19 генов, связанных с положительной иммунной функцией, и понижающей регуляцией 49 генов, связанных с воспалением, такими как провоспалительные цитокины [85], потенциально указывающими на снижение риска АД. Кроме того, 9 пациентов были рандомизированы для приема сканирований FDG-Pet на исходном уровне и после вмешательства, и анализ результатов этих исследований подтверждает, что KK активирует весь мозг, включая затылочную кору [86].
Наконец, KK улучшает сон. Это важно, потому что низкая гигиена сна является фактором риска для AD [87]. Недавнее исследование показало, что пациенты с AD и их опекуны, которые практиковали KK, сообщили о меньшем стрессе и улучшении сна. В этом исследовании также сообщается об улучшении психологического благополучия с помощью KK [8, 23].
Известным и жизненно важным преимуществом медитации является культивирование высших уровней психо-духовного благополучия. Принятие, независимость и социализация, а также обнаружение смысла и цели в жизни, все части духовной пригодности, могут снизить риск развития MCI и AD [88, 89]. Кроме того, было показано, что один из вышеупомянутых аспектов духовной пригодности, имеющий смысл в жизни, снижает риск АД сам по себе [90]. Более высокие уровни психологического благополучия также увеличивают длину теломер и обратно связаны с амилоидными бляшками и осаждением тау-клубок в задней челюстной извилине [91]. Более того, в предварительных исследованиях, имеющих чувство духовности, независимо от его происхождения, снижает риск и замедляет прогрессирование AD [92]. Этот повышенный уровень сознания и познания является важной границей в профилактике АД и аспектом, который следует продолжать дальше.
Мозг, кажется, благоприятно реагирует на обычную практику медитации. Хотя считается, что медитация старше пяти тысяч лет, научные исследования на ней находятся в зачаточном состоянии. Смягчение обширных негативных биохимических эффектов стресса редко рассматривается в отношении профилактики и лечения АД. В этом документе рассматривается образ жизни и профилактика AD, стресс, инеурогенерация, и поразительное воздействие медитации на познание и благополучие. В нем обсуждаются многочисленные формы медитации и основные моменты КК, которые успешно используются в исследованиях людей с SCD и MCI, а также высококвалифицированных воспитателей. Исследования показывают, что KK улучшает память и снижает риск AD, улучшая сон, уменьшая депрессию, повышая уровень благосостояния, понижая регуляторные воспалительные гены, усиливая гены иммунной системы, улучшает обмен инсулина и глюкозы и увеличивает теломеразу на 43%; самый большой из когда-либо записанных. Более того, Ньюберг обнаружил объективные свидетельства разворота памяти при изучении К.К. [71, 72]. KK также улучшает ряд аспектов психического здоровья; все это важно для поддержания когнитивной функции [93]. Поэтому KK снижает множественные факторы риска для AD [94].
Наиболее примечательным является тот факт, что KK — это программа самонаправленного обучения с использованием компакт-диска с количеством времени, которое должно составлять всего 12 минут в день, чтобы эти результаты можно было наблюдать. Основываясь на этих исследованиях, KK является безопасным, доступным, легко обучаемым во всех возрастных группах, быстродействующим и побочным эффектом медитации, который следует учитывать для включения в рамках программы профилактики AD, наряду с другими потенциально полезными методами таких как диета, физические упражнения, умственная стимуляция и социальная активность. KK может также использоваться как самостоятельная терапия для тех, для кого полная программа модификации образа жизни непрактична. Наконец, KK теоретически может сочетаться с фармакологической терапией, тем самым, возможно, увеличивая профилактическую или терапевтическую пользу препарата. Дальнейшие исследования продолжаются, и результаты и наблюдения, включая память, сон, настроение, благополучие и стресс, проходят испытания в более крупных исследованиях по предметам с SCD и MCI.
Соблюдение руководящих принципов проведения экспериментов на людях, а также утверждение протокола местным комитетом по рассмотрению заявок было получено во всех исследованиях, упомянутых в этом обзоре. Животные не использовались.
Это обзорная статья, и финансовая поддержка проведенных исследований упоминается в каждой цитируемой статье. Автор — президент и медицинский директор Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, который помог поддержать исследования в KK.
Раскрытие авторских прав доступно в Интернете (http://j-alz.com/manuscript-disclosures/14-2766r4).
KK: Движение пальцев и музыка.
Изменения в задней челюстной извилине.
Улучшенный мозговой кровоток.
Усиление церебрального кровотока в префронтальной коре (ПФК) и передней зубчатой извилине.
источник
Все хотят дожить до глубокой старости в ясном уме и твердой памяти. И это возможно, если заниматься профилактикой заболевания Альцгеймера и прочих патологий, связанных с деменцией. В последнее время деменция становится подобной эпидемии. Самым распространенным ее проявлением – болезнью Альцгеймера в 2014г. в мире страдали 36 000 000 человек. И только лишь четверть людей знают наверняка, что подвержены этой болезни.
Деменция – это патологический процесс потери логики, памяти и контроля над поведением. Не только больные и их близкие страдают от этого, но и общество в целом. Так, например, в США ежегодно на болезнь Альцгеймера расходуется 220 млрд. долларов.
Но в будущем есть надежда, что ситуация исправится. С помощью недавних исследований удалось установить, что заболевание Альцгеймера и прочие процессы деменции эффективно поддаются профилактическим мерам. Среди них – ведение здорового образа жизни, здоровое питание, употребление диетических добавок.
Каждому из нас уже сейчас доступны 15 методов профилактики заболевания Альцгеймера и деменции:
- Изучайте иностранные языки. Это не только расширит ваши горизонты и сделает более доступной многую информацию, но и активирует мышление и память. С помощью научных исследований доказано, что люди, которые знают несколько иностранных языков, реже подвержены деменции, а болезнь Альцгеймера у них может появиться на пять лет позже, чем у носителей одного языка.
источник