Занятия при болезни альцгеймера

Найден гормон, который может защитить людей от развития слабоумия.

Любители спорта хорошо знают, что энергичная тренировка вызывает выброс эндорфинов: «гормон радости», как известно, улучшает настроение. Недавно же международная группа учёных выяснила, что при физических упражнениях выделяется ещё один гормон, способный улучшить память и защитить от болезни Альцгеймера.

Не секрет, что физическая активность улучшает память. Более того, различные исследования показывают, что спорт также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Однако учёные не понимают, почему.

Напомним, что болезнь Альцгеймера, наиболее распространённый тип деменции (приобретённого слабоумия), является прогрессирующим заболеванием головного мозга. К сожалению, на сегодняшний день эффективного лечения такого недуга нет.

Точная причина развития болезни неизвестна, однако плохая утилизация токсичного белка бета-амилоида в мозге считается ключевым механизмом. По этой причине активация клеточного механизма, ответственного за «удаление отходов» из мозга, стала перспективной стратегией замедления расстройства.

Бета-амилоиды образуют сгустки под названием амилоидные бляшки, повреждающие связи между нервными клетками и являющиеся одним из основных признаков болезни Альцгеймера.

Несколько лет назад учёные обнаружили гормон под названием иризин, который выделяется в кровоток во время физической активности.

Первоначально специалисты предположили, что иризин играет одну из главных ролей в энергетическом метаболизме. Между тем более поздние работы показали, что гормон может также стимулировать нейронный рост в гиппокампе.

Поясним, что эта область мозга участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (переход кратковременной памяти в долговременную). Иными словами, гиппокамп очень важен для обучения и памяти.

Специалисты обратили внимание на иризин, поскольку он мог помочь объяснить, почему физическая активность улучшает память и, по всей видимости, защищает от возникновения болезни Альцгеймера.

В рамках недавней работы Оттавио Аранчо (Ottavio Arancio) из Колумбийского университета и его коллеги впервые изучали связь между иризином и болезнью Альцгеймера.

Исследуя образцы тканей мозга человека, учёные обнаружили, что иризин присутствует в гиппокампе и что гиппокампальный уровень этого гормона снижается у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Специалисты провели исследования на мышах, чтобы подробнее изучить роль иризина.

Последний, как показали эксперименты, защищал синапсы (соединения между нейронами) мозга грызунов и их память. Если же учёные «блокировали» работу гормона в гиппокампе здоровых мышей, то их синапсы и память ослабевали.

Аналогичным образом повышение уровня иризина в мозге улучшало оба показателя здоровья мозга.

Затем исследователи изучили влияние физических упражнений на выработку иризина и работу мозга. Они вновь провели ряд экспериментов на мышах. На этот раз животные плавали почти каждый день в течение пяти недель.

В результате у «спортивных» грызунов не наблюдалось ухудшение памяти, несмотря на то, что они получали инфузии бета-амилоида. Как отмечалось ранее, этот белок связан с развитием болезни Альцгеймера.

В другом эксперименте специалисты «заблокировали» работу иризина при помощи особого препарата. Оказалось, что это полностью лишило мышей всех преимуществ упражнений.

Как пишут учёные, мыши, которые плавали и которым впоследствии давали вещества, блокирующие гормон, справлялись с тестами на память не лучше животных, которым делали инфузии с бета-амилоидом и которые не занимались спортом. Эти результаты показывают, что иризин играет ключевую роль в улучшении памяти.

Полученные данные свидетельствуют о том, что иризин может быть использован для разработки новых лекарственных средств с целью профилактики или лечения слабоумия у людей, считает Аранчо.

В целом в исследовании не утверждается, что физические упражнения защищают от деменции, но препарат, имитирующий работу иризина, может предотвратить развитие опасного недуга.

В связи с этим команда Аранчо занимается поиском соединений, которые могут повысить уровень гормона в мозге или имитировать его работу.

Кроме того, специалисты призывают людей заниматься спортом, чтобы стимулировать работу мозга и улучшать общее состояние здоровья.

Результаты исследования представлены в научном издании Nature Medicine.

источник

Предотвратить деменцию мозга и болезнь Альцгеймера можно, если знать… Пока ученые колдуют в лабораториях!

Ты не можешь избежать старения, но в твоих силах сделать его максимально приятным! Хочется быть здравомыслящей бабулей, которая будет сыпать премудростями направо и налево, рассказывать сказки, делиться секретами, воспоминаниями из молодости. Но всё это становится невозможным, если тебя настигла болезнь Альцгеймера.

Альцгеймер намного ближе, чем ты думаешь! Только представь: каждый 5-й человек на Земле может пострадать от старческого слабоумия. Конечно же, этот недуг, как и все остальные, можно предотвратить, если делать простые упражнения для тренировки мозга уже сейчас!

Найди на этой картинке целующуюся пару.

Заметил ли ты, что на этом рисунке изображено двое животных? Кого ты видишь, лягушку или лошадь?

Вот еще задачка не из легких! Найди на этой картинке 9 лиц. Удалось?

Усложняем задание!На этом рисунке скрывается 10 лиц. Постарайся найти все!

Этот тест на наличие болезни Альцгеймера является одним из самых эффективных. Прочти этот текст до конца. Если ты столкнешься с трудностями, просмотри это сообщение несколько раз. Здоровый мозг найдет закономерность, и ты просто проглотишь текст.

94НН03 С006Щ3НN3 П0К4ЗЫ8437, К4КN3 У9N8N73ЛЬНЫ3 83ЩN М0Ж37 93Л47Ь Н4Ш Р4ЗУМ! 8П3Ч47ЛЯЮЩN3 83ЩN! СН4Ч4Л4 Э70 6ЫЛ0 7РУ9Н0, Н0 С3ЙЧ4С Н4 Э70Й С7Р0К3 84Ш Р4ЗУМ ЧN7437 Э70 4870М47NЧ3СКN, Н3 З49УМЫ84ЯСЬ 06 Э70М. Г0Р9NСЬ. ЛNШЬ 0ПР393Л3ННЫ3 ЛЮ9N М0ГУ7 ПР0ЧN747Ь Э70.

Вот еще один неврологический тест. Найди букву C без помощи курсора.

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Теперь найди N. Это немного труднее, но выполнимо.

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMNMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

Профилактика болезни Альцгеймера — это прежде всего активная умственная деятельность. Важно постоянно тренировать свой мозг, чтобы избежать старческого слабоумия. Разнообразные головоломки, кроссворды, чтение и здоровый образ жизни спасут тебя от этого заболевания!

источник

Существенная проблема современного мира — все большее количество пациентов, имеющих диагноз «болезнь Альцгеймера». Постоянно увеличивающийся срок продолжительности жизни среднестатистического человека приводит к увеличению количества именно старческих заболеваний, среди которых обозначенная проблема стоит не на последнем месте.

Странное поведение, ухудшение памяти, снижение интеллекта, забывчивость, заторможенная речь, агрессия и капризы — вот первые признаки страшной болезни. Патологию невозможно полностью излечить, но некоторые меры помогают семье пациента облегчить состояние больного, обеспечить ему надлежащий уход. Правильно подобранная диета при болезни Альцгеймера, специальные занятия для тренировки мозга и ЛФК качественно изменят жизнь человека, страдающего от неизлечимого недуга.

Родственников пациента с этим диагнозом часто интересует вопрос: при болезни Альцгеймера как вести себя с больным, и какой уход за больными Альцгеймера способен остановить развитие заболевания?

Патология приводит к необратимым изменениям в мозговых тканях, у пациента происходит медленное разрушение клеток и тканей головного мозга, особенно тех участков, которые отвечают за мышление и запоминание, необратимые изменения длятся на протяжении нескольких лет (больные с болезнью Альцгеймера редко живут более десяти лет), в этот период человек постепенно утрачивает многие навыки, страдает его память, речь, поведенческие навыки. Заболевание подразделяется на несколько стадий, каждая из которых требует специального ухода.

Начальная стадия. На раннем этапе заболевания трудно обнаружить значительные изменения в поведении больного. Постепенное развитие потери памяти, речевые трудности, временная потеря ориентации в пространстве или депрессия часто списываются близкими людьми на возрастные изменения. Именно в этой стадии существует возможность остановить дальнейшее развитие болезни, оказав близкому человеку поддержку и проявив постоянную заботу о нем. Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• трудности с подбором слов;
• ухудшение памяти;
• невозможность самостоятельно принимать решения;
• потеря во времени и пространстве;
• сложности с узнаванием близких людей;
• появление замкнутости и безучастности;
• потеря интереса к повседневным делам и любимым занятиям;
• первые признаки агрессивного поведения.

Средняя стадия заболевания. В этот период все симптомы становятся ярче. Полностью изменяется социальное поведение больных, они с трудом выполняют привычные бытовые действия. В средней стадии болезни достаточно сложно самостоятельно осуществлять уход за пациентом в домашних условиях, больному требуется реабилитация в пансионате или специализированном медицинском учреждении. Признаки болезни в средней стадии:

• чрезвычайная забывчивость;
• трудности в общении;
• полная дезориентация даже в знакомом месте;
• невозможность самостоятельного проживания;
• трудности в самообслуживании;
• проявление аморального поведения;
• появление галлюцинаций;
• снижение двигательной активности.

Заключительная (поздняя) стадия приводит к инвалидности. В позднем периоде развития заболевания необходим постоянный сестринский уход при болезни Альцгеймера, Пациент практически полностью утрачивает память и речь, его двигательная активность снижается, перестают двигаться руки и ноги, поведение становится неадекватным, он не способен самостоятельно обслужить себя. В поздней стадии развития болезни Альцгеймера профессиональный уход за больными должен осуществляться в стационаре опытными сиделками. Признаки заболевания в позднем периоде развития:

• полная утрата речевой способности;
• невозможность воспринимать окружающую действительность;
• отсутствие двигательной активности;
• трудности с приемом пищи;
• отсутствие контроля за естественными надобностями;
• неадекватная реакция на присутствие посторонних лиц.

Психологические особенности пожилых людей с Альцгеймером заключаются в том, что существует ряд факторов, усиливающих симптоматику. При уходе за больными в любой стадии болезни нужно:

• постараться избегать незнакомых мест;
• не оставлять пациента одного на долгое время;
• свести к минимуму внешние раздражители (встречи с новыми людьми, изменение обстановки);
• организовать ночное освещение комнаты (темнота может провоцировать агрессию);
• исключить нахождение в жаркую погоду на улице;
• свести к минимуму возможность получения инфекционных заболеваний;
• контролировать прием лекарств.

Помещение пациента в стационар, особенно на ранней стадии болезни, не всегда является эффективной мерой из-за высокой стоимости и повышенной нагрузки на психику больного. Госпитализация может привести к дальнейшему прогрессу заболевания. Зачастую правильный уход в домашних условиях не дает болезни быстро развиваться дальше. Пособие по уходу за больными в домашних условиях включает в себя несколько основных пунктов.

Развитие патологии приводит к сложностям в общении между пациентом и людьми, ухаживающими за ним. Со временем у больного слабеет зрение и слух, ухудшается процесс запоминания. Необходимо проводить регулярные проверки зрения и слухового аппарата, в случае ухудшения показателей больному нужно подобрать очки или приобрести слуховой аппарат.

При регулярном общении с больным следует соблюдать ряд правил:

• каждый раз четко называть человека по имени;
• разговаривать с пациентом в медленном темпе, тщательно проговаривая слова;
• показывать свое доброе расположение к больному, ласково прикасаясь к нему при разговоре;
• включать в помещении негромкую, спокойную музыку (если она не раздражает человека);
• отзывы родственников о болезни Альцгеймера, описание негативных поступков и проявлений не должны быть услышаны пациентом;
• постоянно прислушиваться к больному, обращать внимание на его жестикуляцию, чтобы понять желания больного;
• ни кричать, ни повышать голос в присутствии нездорового человека.

Проблемы с памятью и потеря координации у пациента могут привести к возникновению травматических ситуаций, необходимо принять следующие действия для обеспечения безопасности больного:

• убрать и надежно закрыть все бытовые предметы, которыми человек может травмировать себя (ножи, ножницы, вилки, иголки и так далее);
• убрать из зоны доступа лекарственные препараты, ядовитую бытовую химию, уксус и так далее;
• обесточить всю бытовую технику на то время, что больной находится в одиночестве;
• установить специальные запоры на окна и дверные замки, которые можно запереть ключом;
• перекрыть газовую трубу на кухне, на то время, когда пациент остался без присмотра;
• не делать перестановку, нарушая привычный для больного распорядок вещей;
• контролировать температуру в помещениях, соответственно одевать больного;
• обеспечить непрерывное освещение ванной комнаты, спальни пациента и коридора;
• установить специальные приспособления в ванной комнате (поручни), застелить полы покрытием, которое исключает скольжение;
• проверить устойчивость и надежность той мебели, которой пользуется больной.

Люди с диагнозом «болезнь Альцгеймера» могут перестать помнить о том, как пользоваться столовыми приборами. В таких случаях больному предлагается еда, которую можно брать руками. Вся пища должна быть подана небольшими кусками, на поздней стадии болезни больного следует кормить жидкой пищей. Не нужно забывать и о нужном количестве жидкости, пациент должен пить воду, чай или соки несколько раз в день, чтобы избежать обезвоживания организма.

Из-за катастрофических изменений в психике пациент может забыть о правилах гигиены, следует внимательно следить, чтобы больной не забывал регулярно умываться, принимать душ или ванну. При отказе от водных процедур нужно предложить провести их через некоторое время.

Изменения в психике часто приводят к тому, что человек, зараженный страшным недугом, забывает о процедуре одевания, может надеть одежду, неподходящую по климатическим условиям или не одеться вовсе. Следует контролировать процесс одевания, подбирать больному удобную одежду, не стесняющую движений.

Посещение туалета часто становится большой проблемой для нездорового человека, он перестает ощущать, когда нужно справить естественную нужду, не может самостоятельно отыскать туалет. Дверь туалета можно обозначить яркими наклейками, следует периодически напоминать больному о необходимости посещать туалетную комнату. В случае необходимости можно использовать подгузники для взрослых на время ночного сна.

У пациента может сбиться режим сна, в таких случаях не следует давать больному спать в дневное время, в течение дня можно предложить человеку длительную прогулку на свежем воздухе, выполнение несложных физических упражнений.

• Что делать, если больной проявляет агрессию или бредит.

При проявлении агрессии или возникновении галлюцинаций не стоит кричать на пациента, необходимо отвлечь его, разговаривая тихим, спокойным голосом, осторожно касаясь его руки или плеча. При постоянной агрессии необходима консультация врача и медикаментозное лечение.

Комплексы физических упражнений, регулярно выполняемых больным, помогают сдерживать развитие заболевания на ранних стадиях. Не менее важна и тренировка мозга в самом начале развития болезни.

1. «Смена рук». Больному предлагается выполнять привычные действия не правой, а левой рукой.
2. «Поиск новых путей». Во время прогулки пациенту предлагается дойти до нужного пункта другой дорогой.
3. «Смена интерьера». В комнате пациента можно периодически переставлять предметы интерьера и предлагать ему восстановить порядок.
4. «Ходьба с повязкой». Больному предлагается пройти по знакомому помещению, закрыв глаза повязкой.

источник

• БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА (133)
• Вампиризм и нападение (22)
• Набор и регулирование энергетики (24)
• Настрои энергетические (31)
• Рефлексотерапия (2)
• Помоги себе сам (58)
• Энергетическая защита (24)
• Энергетические практики (11)
• Энергетическое очищение (13)
• Вадим Зеланд Взлом техногенной системы (15)
• ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ (1400)
• Аутотренинг и аффирмации (49)
• Личный брендинг (35)
• Медитации (59)
• Мудрость веков (200)
• НЛП и вопросы влияния (17)
• Осознанность (135)
• Педагогическая психология детства (27)
• Почему болит. (31)
• Практика СИМОРОНА (81)
• Притчи (138)
• Психологические техники (275)
• Психология бизнеса (63)
• Психология и техники секса (45)
• Психология общения (215)
• Психология прекрасного, фотографии и арт-терапии (26)
• Психосоматика (34)
• Самонастрои и управление эмоциями (261)
• Секты, Деструктивные культы , духовная зависимость (74)
• Теория тренинга и психологического консультировани (46)
• ЗАГОВОРЫ И ОБЕРЕГИ (159)
• Заговоры и обереги от несчастий (46)
• Заговоры и обреги — оздоровительные (31)
• Заговоры и обреги семейные и любовные (34)
• ЗДОРОВЬЕ (203)
• Будьте здоровы и счастливы (74)
• Интересное о здоровье (109)
• Мир позитива (56)
• Рецепты народных целителей (34)
• Язык тела (20)
• НЕГАТИВНЫЕ ЧУВСТВА (143)
• Алкоголизм и наркомания (13)
• Вина (21)
• Горе, печаль и смерть (48)
• Зависть (5)
• Обида и прощение (57)
• Страхи и тревога (14)
• ПСИХОЛОГИЯ ЛЮБВИ, ОТНОШЕНИЯ ПОЛОВ, МУЖЧИНА И ЖЕНЩИ (587)
• Бабушкины советы (20)
• В любви, как на войне (40)
• Мужчина и женщина (325)
• Психология и рассуждения о жизни и смерти (56)
• Размышления замужней женщины (89)
• Секреты женской логики (34)
• Сила женщины (54)
• СВЕТ ПРАВОСЛАВИЯ (454)
• Азы православие (275)
• Евангелия (6)
• Личности Русской православной церкви (48)
• Молитвы (106)
• О грехе и проклятии (6)
• Патриархи и митрополиты России (21)
• Православный рассказ (7)
• Проповеди (9)
• Русская православная икона (50)
• Уроки Христа (9)
• СТИХИ (30)
• СТУПЕНИ_СОЗНАНИЯ СТАНИСЛАВА ХОХЕЛЯ (43)
• Часть вторая.Ступень 1 (4)
• Часть вторая.Ступень 2 (6)
• Часть вторая.Ступень 3 (7)
• Часть вторая.Ступень 4 (6)
• Часть вторая.Ступень 5 (7)
• Часть вторая.Ступень 6 (6)
• Часть первая. О развитии человека (6)
• ТАИНСТВЕННОЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ (314)
• Гадание (13)
• Магическая практика (187)
• Магия исполнения желаний (73)
• Магия камней (9)
• Мифология, верования и сказки народов мира (13)
• Привороты, отвороты (16)
• Славянская мифология (3)
• Эзотерика (12)
• ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ (140)
• Одиночество (20)
• Стоп-Стресс (43)
• Счастье, радость и любовь (85)
• Уверенность и вера в себя (29)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (88)

Это упражнение улучшает пищеварение и лечит желудок .

«7 подвигов преподобного Сергия Радонежского» Свидетельство о том, как прич.

Точка «сан-ри» (точнее, две симметричных точки на обеих ногах, называ.

Как снизить давление Серия сообщений «Советы народной медицины»: Часть 1 — Как избавиться.

. Продолжаем тему оформления своего дневника. По вашей просьбе объясняю к.

источник

Чтобы найти для человека с болезнью Альцгеймера эффективные, осмысленные занятия, несущие практический смысл, нужно проявить творческое мышление.

Болезнь Альцгеймера — это хроническое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется неуклонным снижением познавательных функций — таких как мышление, память и способность планировать. Болезнь поражает людей по-разному: нет двух людей, у которых симптомы протекают абсолютно одинаково. Личность человека, его характер, состояние здоровья и социальное положение играют огромную роль в течении деменции.

Структурированная групповая деятельность редко приносит какие-то результаты. Зато простые действия, которые нужно выполнить несколько раз в день, обычно самые эффективные и приносят максимальную пользу. Та же работа по дому или простые игры хорошо поддерживают двигательную активность, прослушивание музыки успокаивает и мобилизует силы.

Важно делать акцент на самом человеке, а не на его болезни. Постарайтесь подобрать близким такие занятия, которые соответствуют их жизненному опыту.

Одни идеи, которые представлены ниже, следует применять в индивидуальной работе, другие лучше могут подойти для работы с группой пациентов. Некоторые виды деятельности взяты из методики Монтессори, они призваны развивать и поддерживать имеющиеся навыки.

Такие виды активности как сортировка, поиск пары, подбор одинаковых предметов, составление паззлов необходимо предлагать один раз и повторять дважды в неделю. Несмотря на плохую память, люди с болезнью Альцгеймера способны учиться через практику и повторение.

Большинство видов деятельности, которые подразумевают движение (собирание чего-то, хватание, сжимание, толкание, растягивание, зачерпывание и доставание), очень полезны для улучшения координации между рукой и взглядом. Они также дают сенсорную стимуляцию и улучшают настроение. Если вы используете приспособления, убедитесь, что они адаптированы под потребности и возможности человека. И всегда нужно следить за пациентом.

1. Коробочка с разными предметами

Соберите предметы, которые символизируют или использовались в профессии, которая была у человека. Положите их в коробку и предлагайте ему два-три раза в день, чтобы он мог «почувствовать, коснуться и исследовать».

2. Колода карт

Дайте подопечному колоду карт. Попросите его рассортировать карты, например, по мастям (пики, крести, червы, бубны). Все остальные карты необходимо убрать из колоды.

3. Музыка

Включайте музыку, которую слушал ваш подопечный в течение жизни — будь то народные или популярные эстрадные песни. Дайте ему в руки простые музыкальные инструменты. Это добавит веселья.

4. Игра в дротики на присосках

В эту игру можно играть в одиночку или вдвоем, у каждого по три дротика. Благодаря резиновым наконечникам риска нанести травму или повредить стену нет.

5. Развязывание узлов

Купите веревку среднего размера и завяжите несколько простых узлов. Попросите вашего подопечного помочь развязать их.

6. Нанизывание макарон на веревку или нитку

Купите крупные макароны в форме цилиндра или с другими отверстиями и попросите подопечного нанизать их на нитку или тонкую веревку.

7. Куклотерапия

К этому методу разное отношение: некоторые его отвергают, другие — рекомендуют. Купите куклу, похожую на ребенка, а также кроватку, ванночку, одежду для нее. Женщины с болезнью Альцгеймера очень любят «возиться с маленькими детьми».

8. Изображения насекомых

Можно приобрести модели червей, муравьев, поместить их в большую стеклянную банку или контейнер. Это станет отличной темой для обсуждения.

9. Шкатулка с разными тканями и материалами

Положите в коробку кусочки разных материалов: шелк, кружево, войлок, бархат, пластик, дерево. Предложите подопечному достать, потрогать, почувствовать содержимое коробки.

10. Пляжный мяч

Купите большой пляжный мяч. Пусть ваши подопечные перебрасывают его друг другу со своих мест.

11. Аквариум

Аквариум и плавающие рыбы — это визуальная стимуляция, а также прекрасная тема для общения.

12. Поиск совпадающих форм

В игре «найди картинку по форме» совмещается сенсорная стимуляция и мыслительная активность. И, конечно, это весело.

13. Поиск пар и сортировка

Так же, как и в предыдущем пункте, подопечным необходимо подобрать картинки, предметы и соединить их в пары.

14. Разноцветные помпоны

Дайте подопечному разноцветные помпоны и попросите положить их в контейнеры соответствующих цветов.

15. Мячики для гольфа

Еще один вид сортировки по цветам. Купите подержанные мячики для гольфа и покрасьте их в разные цвета. Дайте подопечному круглую ложку для мороженого и попросите с ее помощью положить мячи в контейнер нужного цвета.

16. Паззлы с фотографией

Распечатайте увеличенную фотографию подопечного или его близких. Заламинируйте ее и разрежьте на четыре неправильные части. Попросите собрать их вместе. Вместо фотографии можно использовать изображение машины или, например, фрукта.

17. Виды деятельности, связанные с биографией подопечного

Например, плотнику может быть приятно отшлифовать деревянный брусок, сотруднику почты — наклеить марки на конверт, домохозяйке — расставить на полке кастрюли, сковородки и т.д.

18. Воспоминания

Долговременная память у людей с болезнью Альцгеймера может сохраняться. Воскресить воспоминания помогут карточки с вопросами про прошлое, просмотр видео, слайдов, а также дневники, музыка, книги и предметы тех времен.

19. Вырезание картинок из старых календарей

Используйте безопасные ножницы и попросите подопечного вырезать картинки. Соберите достаточно изображений и сделайте постер или стенгазету. Это упражнение поддерживает ловкость движений и дает чувство завершенности.

20. Декорирование выпечки

Купите или испеките несколько кексов, печенья. Сделайте крем двух цветов и поместите его в кулинарный пакет. Помогите подопечному украсить выпечку. Если он чувствует уверенность, позвольте дальше ему действовать самостоятельно.

источник

Многие читатели интересуются, как сохранить в старости ясность ума и хорошую память?

Профилактика болезни Альцгеймера и деменции должна быть вопросом №1 для всех, кто не спешит списывать себя со счетов, планируя после пенсии наслаждаться жизнью.

Деменция приобретает масштабы эпидемии.

В 2014 году на планете насчитывалось 36 миллионов человек, страдающих болезнью Альцгеймера – самой распространенной причиной деменции. Более того, лишь 25% больных знают о своей проблеме.

Деменция – одно из самых ужасных заболеваний, при котором человек теряет контроль над собственной логикой, памятью и поведением.

Кроме неописуемых страданий больных и их близких, деменция наносит колоссальный ущерб всему обществу. Финансовый груз деменции огромен: только в Америке болезнь Альцгеймера ежегодно обходится в $220 миллиардов прямых и непрямых расходов!

Хотя цифры шокируют, будущее дает нам надежду.

Новые исследования рождают неожиданные способы профилактики деменции и болезни Альцгеймера. Здоровый образ жизни, правильное питание, диетические добавки – все это может защитить Вас.

Предлагаем Вашему вниманию 15 научно обоснованных способов профилактики болезни Альцгеймера и деменции:

Помимо расширения Ваших культурных горизонтов и доступа к информации, изучение иностранных языков способствует активизации мыслительных процессов и памяти.

Ученые доказали, что полиглоты страдают деменцией реже, а симптомы болезни Альцгеймера развиваются у них в среднем на 4-5 лет позже «одноязычных» ровесников.

О пользе фруктовых и овощных соков (особенно свекольного) постоянно говорят исследователи и врачи. Эти уникальные витаминно-минеральные коктейли благотворно влияют на все функции нашего организма.

Исследование 2006 года, проведенное в Университете Вандербильта, подтвердило, что употребление свежих соков чаще 3 раз в неделю сокращает вероятность болезни Альцгеймера на целых 76%.

На Западе витамин К прозвали «забытым витамином», но он играет важную роль в профилактике болезни Альцгеймера и преждевременного старения.

Поскольку многие производители «забывают» добавлять витамин К в свои поливитамины, нажимайте на зеленые листовые овощи (шпинат, капуста).

Некоторые исследования показывают, что психоэмоциональный стресс предрасполагает к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Особенно опасно нервничать при наличии у Вас других факторов риска.

Недавно сообщалось, что у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые подвергаются стрессам, риск деменции возрастает на 135%.

Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера.

Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Если у Вас крупное хозяйство и дефицит свободного времени – не переживайте, садовые работы тоже входят в список!

В продолжение пункта №5: давно известно, что заядлые бегуны значительно реже страдают деменцией. Насколько реже? Ответ дало исследование американских ученых, проведенное в 2014 году.

Авторы подсчитали, что пробегая дистанцию порядка 25 километров еженедельно, Вы сокращаете риск болезни Альцгеймера в среднем на 40%.

Иногда полезно отстраниться от действительности и расслабить нервы. Исследование 2013 года показало, что любители йоги и медитации меньше подвержены атрофическим изменениям головного мозга.

Медитация способствует снижению нервного напряжения, что подтверждают анализы на «гормон стресса» кортизол до и после занятий. А стресс, как мы говорили, необычайно вреден для здоровья. Релаксируйте почаще!

Морская рыба – известный источник омега-3 жирных кислот. Эти незаменимые природные вещества участвуют в построении клеточных мембран, предотвращают образование тромбов, защищают нейроны.

Научно доказано, что высокое содержание омега-3 в организме сокращает заболеваемость деменцией и отсрочивает болезнь Альцгеймера.

Если Вы регулярно читаете новостную рубрику Medbe.ru, то вряд ли продолжаете курить. Сердечно-сосудистые заболевания, несколько видов рака, заболевания пищеварительного тракта, ХОБЛ, нейродегенерация – сигареты разрушают организм сразу с нескольких сторон.

В октябре 2014 Всемирная организация здравоохранения официально подтвердила, что курильщики страдают деменцией на 45% чаще некурящих. До 14% всех случаев деменции на Земле – на совести табачных компании!

Основу средиземноморской диеты составляет рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Этот рацион идеально подходит для сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Достоверно известно, что сторонники средиземноморской диеты реже страдают не только болезнью Альцгеймера, но и сосудистой деменцией.

Американские врачи рекомендуют каждому взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться.

Хроническая нехватка сна приводит к сотням больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера.

При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида – маркера деменции.

С недавнего времени врачи тесно связывают сахарный диабет с болезнью Альцгеймера. Некоторые даже пытаются ввести термин сахарный диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистености клеток головного мозга.

Контролируйте свой сахар, если хотите встретить здоровую старость!

Ранняя диагностика деменции – ключ к эффективному лечению.

На нашем сайте Вы найдете детальное описание ранних симптомов болезни Альцгеймера и других типов деменции. Вовремя заметив неладное и обратившись для обследования, Вы подарите себе долгие десятилетия полноценной жизни и не станете обузой для родных.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

• Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

• Польза:Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

• Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

• Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

• Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
• Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
• Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
• Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

источник

Для болезни Альцгеймера типично начало в пожилом возрасте и неуклонное прогрессирование симптомов. Поэтому постепенно человек начинает нуждаться в постороннем уходе, правильной организации питания, контроле за физической активностью. Ему нужны комплексы упражнений, забота близких, чтобы максимально затормозить прогресс болезни.

У человека с болезнью Альцгеймера сама патология или связанная с ней депрессия могут повлиять на аппетит и способность самостоятельно принимать пищу. Хорошее питание крайне важно для людей с болезнью Альцгеймера. Так, нерациональное питание может усугубить некоторые симптомы деменции, такие как вялость и растерянность. Если плохой аппетит становится проблемой пациента, люди, осуществляющие за ним уход, могут следовать простым рекомендациям по питанию:

• Нужно поговорить с доктором. Иногда плохой аппетит возникает из-за депрессии, которую надо лечить. Человек также может страдать от расстройств пищеварения, таких как изжога, запор, диарея, тошнота или боль, которые могут влиять на прием пищи. Их можно устранить за счет приема медикаментов.
• Нельзя заставлять пациента есть. Нужно побудить пациента принимать пищу, попытаться выяснить, почему он не хочет есть (не голоден, еда холодная или невкусная). Важно относиться к человеку как к взрослому, а не как к ребенку. Не стоит злиться на то, что пациент плохо ест.
• Питание можно давать небольшими порциями, часто, чередуя основные блюда и закуски. Нужно подумать о том, какие продукты легко употреблять в пищу.
• Ходьба или физическая активность могут помочь стимулировать аппетит.

Людям, осуществляющим уход за больным, стоит знать некоторые правила. Нужно давать человеку напитки после еды, а не до или во время еды, чтобы человек не чувствовал себя сытым перед началом трапезы. Нужно планировать питание, чтобы включить в него любимые продукты. Стоит использовать свое воображение, чтобы увеличить разнообразие пищи, которую дают человеку с болезнью Альцгеймера. Важно готовить блюда, которые имеют различные текстуры, цвета и температуры.

Не стоит выбирать для человека продукты, которые обеспечивают небольшую или нулевую питательную ценность (например, картофельные чипсы, конфеты, газированные напитки и другие легкие закуски). Следует выбирать блюда с высоким содержанием белка и высококалорийные закуски. Болезнь Альцгеймера подразумевает поступление всех необходимых нутриентов, без ограничения, это делает приготовление пищи легкой задачей: можно покупать продукты, которые легко готовить и есть.

Кроме того, болезнь Альцгеймера подразумевает и эмоциональные проблемы, и стоит сделать прием пищи приятным, а не рутинным: оживить трапезу беседой, красивой посудой, музыкой. Можно готовить красочные гарниры, используя петрушку, красный или желтый перец, чтобы еда выглядела более привлекательной и аппетитной.

У людей с болезнью Альцгеймера физическая активность должна продолжаться как можно дольше. Регулярные упражнения дают много преимуществ, в том числе улучшение силы, выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения помогают людям с болезнью Альцгеймера сохранить моторные навыки и улучшить равновесие, что, в свою очередь, может помочь предотвратить серьезные травмы от падений. Упражнения также могут увеличить энергию, способствовать активности в течение дня и сна на протяжении ночи, помогают улучшить настроение. Регулярные упражнения увеличивают кровообращение и могут дольше сохранять ясность ума. Повторяющиеся упражнения, в том числе ходьба, велотренажер и такие действия, как глажка или разбор белья, устраняют беспокойство пациентов с болезнью Альцгеймера, в силу того, что им не нужно принимать решения или помнить, что делать дальше.

Тип и интенсивность упражнений, подходящих для человека с болезнью Альцгеймера, зависят от степени тяжести имеющихся нарушении. Люди на ранних стадиях болезни могут получать удовольствие от таких упражнений, как ходьба, танцы и плавание, хотя может потребоваться наблюдение за ними. По мере прогрессирования болезни может потребоваться более тщательное наблюдение, следует избегать действий, которые могут привести к травме. Прежде всего, нужно выбирать хобби или занятие, которое нравится пациенту, и постоянно придерживаться плана занятий. Некоторые предложения включают в себя прогулки, плавание, аквааэробику, йогу.

Перед началом любой программы упражнений важно поговорить с врачом. Могут быть и другие факторы, такие как остеопороз, состояние сердца или проблемы с балансом (возможно, из-за лекарств), которые могут ограничивать или запрещать определенную активность.

Лечащий доктор может дать рекомендации по поводу:

• Типов упражнений, которые лучше всего подходят, и тех, которых следует избегать;
• Интенсивности тренировки (насколько усердно пациент должен заниматься);
• Продолжительности тренировки и любых физических ограничений;
• Направления к другим специалистам, таким как физиотерапевт, который может помочь разработать собственную программу упражнений.

Синдром «заката солнца» является распространенным расстройством поведения у людей с болезнью Альцгеймера. Люди, осуществляющие уход за больными, описывают эпизоды растерянности, тревоги, волнения или дезориентации, которые часто происходят в сумерках и в вечерние часы. Эпизоды могут длиться несколько часов или всю ночь.

Хотя точная причина синдрома не известна, эксперты полагают, что есть несколько способствующих факторов, о которых должны знать близкие, осуществляющие уход за больным. К ним относятся физическое и психическое истощение (после долгого дня) и смещение внутренних часов тела, вызванное переходом с дневного света на искусственное освещение. У некоторых людей с болезнью возникают проблемы со сном по ночам, что может способствовать их дезориентации. Лекарства, которые могут вызвать возбуждение или замешательство, также являются фактором, способствующим этому синдрому.

источник

Что можно сделать, чтобы снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — одна из самых серьезных проблем, которую многие из нас испытывают по мере старения. Хотя вам, возможно, заявляли, что все, что можно предпринять, это надеяться на благоприятный исход и ждать лекарственной терапии, правда намного более обнадеживающая. Многообещающее исследование показывает, что возможно снижение риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции путем сочетания простых, но эффективных шагов, связанных с изменением образа жизни. Ведя здоровый образ жизни, вы сможете предупредить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить либо даже полностью остановить прогрессирование болезни.

Размышления о развитии болезни Альцгеймера, по мере старения, могут быть пугающей перспективой, особенно если вы стали свидетелем, как любимый человек страдает от этой болезни. Ученые во всем мире ищут пути к излечению, но по мере повышения распространенности, их фокус исследований расширился от лечения до стратегии профилактики. Они выявили возможность предотвращения или отсрочки симптомов болезни Альцгеймера и иных форм деменции с помощью следования определенным здоровым привычкам.

Выявляя и проверяя собственные индивидуальные факторы риска, вы можете значительно увеличить свои шансы на то, что здоровье мозга будет постоянно в норме, и предпринимать эффективные шаги для сохранения своих когнитивных способностей.

Болезнь Альцгеймера представляет собой сложное заболевание с многообразными факторами риска. Отдельные из них, такие как ваш возраст и генетика, от вас не зависят. Однако есть шесть основ здорового образа жизни, которые находятся в ваших руках.

Чем больше вы работаете над ними в своей повседневной жизни, тем дольше и лучше ваш мозг будет функционировать.

Согласно исследованиям по профилактике болезни Альцгеймера, регулярные физические занятия помогут снизить риск возникновения болезни до 50-ти процентов случаев. Более того, физические упражнения могут замедлять дальнейшее ухудшение заболевания у тех людей, у кого уже началось развитие мыслительных (когнитивных) проблем. Физические тренировки предохраняют от болезни Альцгеймера, стимулируя способность головного мозга поддерживать старые межклеточные взаимосвязи, а также создавать новые.

Выделите как минимум 2,5 часа для занятий физическими упражнениями средней интенсивности каждую неделю. Идеальный план тренировок включает в себя комбинацию кардио тренировок и силового тренинга. Неплохо для начала освоить оздоровительную ходьбу и плавание.

Укрепляйте мышцы, чтобы поддерживать свой мозг. Умеренные тренировки по уровню отягощения не только сохраняют и увеличивают мышечную массу, но и помогают поддерживать здоровье мозга. Для людей старше 65 лет, добавление 2-3 еженедельных занятий спортом может снизить риск формирования болезни Альцгеймера в два раза.

Ввыполняйте также упражнения на развитие координации и равновесия. По мере старения увеличиваеся вероятность получения травмы головы в результате падения, что, в свою очередь, повышает риск развития болезни Альцгеймера, а также старческого слабоумия. Упражнения на равновесие и координацию позволят вам быть гибкими и избегать падений. Попробуйте йогу, гимнастику ушу, или упражнения с использованием фитбола.

Если вы долгий период не выполняли физические упражнения, то приступать к началу программы тренировок может немного пугать. Но не забывайте, что даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ничего. Фактически, добавление к вашей еженедельной тренировке всего лишь небольших объемов физической активности может оказать сильное влияние на ваше здоровье. Выберите виды занятий, которые вам нравятся, и начните с малого — например, 10-минутная прогулка несколько раз в день, — и постепенно наращивайте продолжительность и интенсивность тренировки. Требуется около 28 дней, чтобы сформировался навык привычки, поэтому приложите все усилия, чтобы придерживаться ее в течение месяца, и вскоре ваша тренировка будет непринужденной, даже если вы пропустите занятие.

Травмы головы, полученные в любой период жизни, увеличивают риск болезни Альцгеймера. К ним относятся как периодические механические травмы в спортивных видах спорта мероприятия, таких как хоккей, футбол и бокс, или разовые травмы в результате катания на велосипеде, роликах, коньках или аварии на мотоцикле. Защитите свой головной мозг, надев надлежащим образом облегающий спортивный шлемы и защищая голову во время тренировок. Избегайте действий, отвлекающих ваше внимание — например, разговор (переписка) по телефону во время ходьбы или езды на велосипеде.

Люди — очень социальные существа. Мы не живем изолированно. Пребывание в обществе может защитить от болезни Альцгеймера и деменции в дальнейшей жизни, поэтому сделайте приоритетом формирование и поддерживание дружеских и социальных контактов.

Вам не обязательно быть общественным активистом или королем вечеринки, но вам нужно регулярно общаться лицом к лицу с человеком, который заботится о вас и позволяет вас чувствовать себя понятым и услышанным. Хотя многие из нас становятся более изолированными в процессе того, как мы становимся старше, никогда не поздно встретиться со старыми приятелями или сформировать новые социальные и дружеские отношения. Кроме того вы можете

• Станьте волонтером
• Присоединиться к клубу или общественной группе
• Посетить свой местный общественный центр
• Взять групповые занятия (например, в спортзале или колледже)
• Общаться по телефону или электронной почте
• Общаться с другими пользователями через социальные сети, такие как Одноклассники или Вконтакте.
• Познакомиться с вашими соседями

При болезни Альцгеймера воспалительные процессы и инсулинорезистентность повреждают нейроны и препятствуют обмену сигналами между клетками головного мозга. Иногда болезнь Альцгеймера описывается как «диабет головного мозга», и все большее количество проведенных исследований предполагает наличие сильной зависимости между нарушениями обмена веществ и системами обработки импульсов. Однако, меняя свои привычки в еде, вы тем самым помогаете уменьшить воспаление и защитить свой мозг.

• Сократите количество принимаемого сахара. Сладкие продукты и рафинированные углеводы, такие как белая мука, белый рис и макароны, могут привести к резким скачкам сахара в крови, которые негативно сказываются на здоровье головного мозга. Следите за количеством скрытых сахаров на упакованных продуктах.
• Насладитесь средиземноморской диетой. Ряд эпидемиологических исследований показывают, что использование средиземноморской диеты резко снижает риск расстройства когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. Эта диета включает в себя много овощей, бобовых, цельнозернового хлеба, рыбы и оливкового масла и использование минимально обработанных продуктов.
• Избегайте транс-жиров. Эти жиры могут вызывать воспаление и образовывать свободные радикалы, что в обоих случаях плохо для мозга. Сократите потребление фаст-фуда, жареной и упакованной пищи и всего, что содержит «частично гидрогенизированные масла», даже если на упаковке написано, что пища не содержит транс-жиров.
• Употребляйте много омега-3 жиров. Исследования свидетельствуют о том, что DHA, обнаруженный в этих здоровых жирах, может помочь предотвращать болезнь Альцгеймера и деменцию за счет уменьшения бета-амилоидных бляшек. Источники Омега-3 включают в себя рыбу из холодных вод, такую как лосось, тунец, форель, скумбрию, а также морские водоросли и сардины. Также можно употреблять рыбий жир.
• Запаситесь свежими фруктами и овощами. Если речи идет о фруктах и овощах, то чем их больше, тем лучше. Попробуйте есть их по спектру цветов, чтобы максимизировать защитные антиоксиданты и витамины, включая зеленые листовые овощи, ягоды и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи.
• Наслаждайтесь ежедневными чаепитиями. Регулярное употребление большого количество чая может усиливать память и умственную деятельность и замедлить старение мозга. Белый и улунский чай также особенно полезны для вашего мозга. Употребление 2-4 чашек чая ежедневно доказало свою эффективность. Кофе также полезен, хотя и не настолько как чай.
• Готовьте дома часто. Готовя дома, вы можете контролировать употребление свежих, полезных для здоровья продуктов. Готовьте блюда, которые содержат высококалорийные питательные вещества и малое количество сахара, соли, нездоровых жиров и добавок.

Фолиевая кислота, витамин B12, витамин D, магний и рыбий жир способтсвуют сохранению здоровье мозга. Научные исследования таких веществ, как витамин Е, гинкго билоба, коэнзим Q10 и куркумы дали менее очевидные результаты, но они также могут быть довольно полезными для предотвращения и приостановления развития симптомов болезни Альцгеймера и деменции.

Всегда консультируйтесь со своим врачом на предмет возможных взаимодействий с лекарственными средствами.

Люди, которые продолжает изучать новые вещи на протяжении всей жизни и упражняют мозг, гораздо менее склонны к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Если вы перестаете пользоваться мозгом, то вы его потеряете. В новаторском исследовании NIH ACTIVE пожилые люди, которые провели только лишь 10 сеансов психического тренинга, не только улучшили свое познавательные функции в повседневной деятельности в течение нескольких месяцев после проведенного тренинга, но и продолжили демонстрировать продолжительные улучшения на 10 лет спустя.

Интеллектуальная деятельность, включающая множество задач или требующая общения, организации и взаимодействия, обеспечивает наибольшую защиту головного мозга от риска возникновения болезни Альцгеймера. Постарайтесь каждый день стимулировать ваш мозг:

Узнавайте что-то новое. Изучайте несколько слов из иностранного языка, занимайтесь на музыкальных инструментах, читайте газеты, хорошие книги или занимайтесь новым хобби. Чем больше будет новизны, тем больше польза.

Заучивайте что-то. Начните с чего-то простого, затем перейдя к чему-то немного более сложному, например, к областям РФ. Рифмуйте слова и созавайте образы в вашем рассудке, чтобы закрепить их в вашей памяти.

Наслаждайтесь играми с элементами стратегии, головоломками или загадками. Такие игры обеспечивают превосходную умственную тренировку и повышают вашу способность формировать и сохранять когнитивные ассоциации. Отгадайте кроссворд, играйте в настольные игры, шашки, шахматы, карты или игры в слова и числа, например судоку.

Регулярно видоизменяйте свои привычки, для того чтобы организовывать новые когнитивные процессы.

Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, часто страдают от бессонницы и иных проблем со сном. Однако новейшие научные исследования показывают, что нарушенный сон — это не просто симптом болезни Альцгеймера, а потенциальный фактор риска. Множество исследований связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида, липкого белкового сегмента, забивающего мозг, что, в свою очередь, дополнительно препятствует нормально спать, в особенности в фазе глубокого сна, что необходимо для памяти. Другие проведенные исследования отмечают важность непрерывного сна для промывания мозговых токсинов.

Если бессонница ночью тормозит ваше мышление и сказывается на вашем настроении, у вас может иметься повышенный риск формирования симптомов болезни Альцгеймера. Подавляющему количеству людей требуется минимум 7-8 часов сна в сутки.

Проверьтесь на синдром апноэ во сне. Если вы услышали жалобы на свой храп, вам может потребоваться пройти тестирование на апноэ во сне, потенциально опасное заболевание, для которого характерно нарушение дыхания во время сна. Его лечение может иметь большое значение как для вашего здоровья, так и для качества сна.

Соблюдайте регулярный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, этим вы укрепите свои естественные циркадные ритмы.

По поводу дремоты. Быть может вздремнуть немного – это неплохой способ отдыха и перезарядки, в особенности для пожилых людей, однако это может приводить к ухудшению бессонницы. Если бессонница для вас является серьезной проблемой, подумайте о недопускании дремоты. Если вам сильно хочется вздремнуть, сделайте это днем ​​и ограничьтесь 30 минутами.

Зарезервируйте свою спальню только для сна, и уберите из нее телевизоры и компьютеры (они обладают стимулирующим эффектом и могут создать трудности для засыпания).

Расслабьтесь перед сном. Примите горячую ванну, потянитесь, сделайте записи в своем дневнике или зажгите ночник. Как только эти действия станут для вас привычкой, ваш мозг будет посылать мощные сигналы телу, что пришло время для глубокого восстановительного сна.

Умерьте свою внутреннюю болтовню. Если стресс, волнение, беспокойство и внутренние диалоги не дают вам уснуть, встаньте с постели. Попробуйте прочесть что-нибудь или посидеть в другой комнате в течение 20 минут, после чего возвращайтесь обратно.

Хронический или постоянный стресс может иметь тяжелые последствия для мозга, приводя к понижению ключевой области памяти, затрудняя рост нервных клеток и усиливая риск болезни Альцгеймера и слабоумия. Тем не менее простые инструменты управления стрессом помогут свести к минимуму его вредные последствия.

Контрллируйте уровень стресса с помощью этих проверенных методов.

Дышите! Делайте глубокие вдохи и выдохи, используя брюшную часть живота. Восстановительное дыхание является очень мощным, простым и бесплатным способом борьбы со стрессом.

Запланируйте ежедневные релаксационные мероприятия. Поддержание контроля над стрессом требует регулярных действий. Расслабляйтесь выполняя прогулку в парке, во время игры с собакой, занятиями йогой или принимая успокаивающую ванну.

Соблюдайте внутренний покой. Регулярная медитация, размышления, молитва или религиозная практика могут защитить вас от разрушительного воздействия стресса.

Найдите время для вашего хобби или досуга, которые принесет вам удовольствие, будь то кино, театр, игра на пианино или езда на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Что включает в себя умение смеяться над собой. Смех также помогает вашему телу бороться со стрессом.

Запомните: что полезно для тела, то полезно и для мозга, и наоборот: что плохо для организма, плохо и для мозга.

Не курите. Курение является одним из наиболее сильных факторов риска развития болезни Альцгеймера. Научное исследование показало, что у курильщиков старше 65 лет риск болезни Альцгеймера почти на 80% выше, чем у людей, которые никогда не курили. Когда вы бросите курить, головной мозг практически сразу получит пользу в виде улучшенного кровообращения.

Проверяйте артериальное давление и уровень холестерина. Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина вызывают повышение риска развития болезни Альцгеймера, а также сосудистой деменции.

Следите за своим весом. Избыточный вес являются фактором риска болезни Альцгеймера и других форм деменции. Научное исследование показало, что у людей, имеющих избыточный вес в среднем возрасте в 2 раза чаще развивалась болезнь Альцгеймера, а у тех, кто страдал ожирением, риск увеличивается в 3 раза. Снижение лишнего веса может послужить защите вашего мозга.

Употребляйте алкоголь умеренно. Несмотря на то, что, вероятно, имеется некоторая польза для мозговой деятельности от умеренного употребления красного вина, потребление крепких алкогольных напитков может существенно повысить риск развития болезни Альцгеймера и ускорить старение головного мозга.

источник