Бессонница на фоне переутомления

Треть всей жизни человек спит. Возникает вопрос: «Зачем так много времени уделять этому занятию?». Во время сна наш организм отдыхает, накапливает силы. Выспавшийся человек бодр, у него хорошее настроение, высокая работоспособность. Недосыпание негативно влияет на память, обучение, приводит к раздражительности или наоборот апатии, негативно влияет на состояние здоровья в целом. Но как не горько об этом говорить, бессонница вошла в жизнь современного человека.

Что же это такое? Какие её признаки, причины и как с ней бороться? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в этой статье.

Бессонница — это нарушение сна. Человек, страдающий эти расстройством сна, плохо и долго засыпает либо многократно просыпается. Выделяют такие признаки бессонницы.

• Постоянная усталость и подавленность.
• Проблемы с засыпанием.
• Поверхностный сон.
• Частое пробуждение во время ночного сна.
• Головные боли, как следствие постоянного недосыпания.
• Так званые, мешки под глазами.

Как известно, чтобы справится с проблемой, нужно понять её причины.

• Проблемы со здоровьем.

Если человек страдает хроническими заболеваниями, которые тревожат его ночью, то, ни о каком полноценном сне не может быть и речи. Это могут быть болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, астма или даже банальный насморк, не дающий нормально дышать ночью.

• Вредные привычки.

Употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на качество и количество сна. Ещё одной причиной плохого сна является переедание или поздний ужин. Старайтесь ужинать не позже чем за 2 часа до сна. А если уже совсем невмоготу, то выпейте стакан обезжиренного кефира.

• Лекарственные препараты.

Некоторые лекарства имеют такие побочные эффекты как нарушения сна, чаще всего это антидепрессанты, бронхолитики или кортикостероиды. Так что, покупая препараты, внимательно изучайте инструкцию и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

• Нервное напряжение.

Очень частой причиной нарушения сна является нервное потрясение, стресс. Яркие впечатления прожитого дня, будь то позитивные или негативные, проблемы, страхи, переживания могут помешать уснуть.

• Переутомление.

Хроническая умственная или физическая усталость приводит к постоянному желанию уснуть днём и бодрствование в ночное время.

• Условия сна.

Очень часто причиной бессонницы является неудобная подушка или слишком мягкий матрас, свет, громкие звуки, неприятный материал ткани, из которой пошита одежда для сна.

Если проблемы со сном имеют хронический характер, то, просто необходимо обратится к врачу. Он сможет выяснить истинную причину, назначит необходимые лекарственные препараты. Но, зачастую, справится с проблемой под силу самому человеку.

• Ложится спать в одно и то же время в привычной обстановке.
• Выключать телевизор, планшет и телефон.
• Создать комфортные условия в спальне:
• Оптимальная температура воздуха19-20 градусов, (не забывайте проветривать комнату перед сном).
• Удобное постельное белье, одежда для сна, матрас, подушка,
• Приглушенный свет, выключенный звук.

• Принять ванну с мятой и морской солью.
• Выпить чашечку тёплого травяного чая или стакан молока с мёдом.

Все эти способы помогут расслабиться и крепко уснуть. Старайтесь вечером не перегружать свою нервную систему, просмотр триллера или фильма ужасов замените спокойной музыкой, сеансом медитации, либо чтением книжки. Отпускайте проблемы, плохие мысли, спите спокойно и крепко.

источник

Хроническая усталость — это синдром, при котором человек постоянно испытывает слабость и вялость, невозможность нормальной деятельности, даже несмотря на длительный отдых. Сам по себе синдром хронической усталости ещё не является болезнью, но он однозначно сигнализирует о нарушении работы организма.

Женщины подвержены этому синдрому чаще, чем мужчины. Также часто хроническая усталость одолевает людей, перенёсших тяжёлое заболевание.

Однако, не только болезни служат причиной хронической усталости. С каждым годом жертвами переутомления становится всё больше людей. Виной тому постоянное нервное напряжение, которого требует современный ритм жизни. Ответственная работа, срочные заказы, проблемы с руководством, постоянное моральное давление, а также бытовые ссоры приводят к тому, что человек становится нервным, озлобленным.

Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях вызывает перевозбуждение нервной системы и приводит к проблемам со сном. В среднем, процесс засыпания у человека занимает около десяти минут, если же этот процесс затягивается, то появляется необходимость в лечении.

Хроническое переутомление может приводить к разнообразным формам бессонницы. Например, может появиться классическая форма нарушения сна, при которой человек хочет спать, но, как только он ложится в кровать, его нервная система возбуждается, несколько часов мучая беднягу, не давая ему сомкнуть глаз. Также человек может постоянно просыпаться посреди ночи, что приводит к ощущению усталости и помятости утром. А в некоторых случаях даже отдых не помогает снять усталость.

Для того, чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, нужно в первую очередь нормализовать сон. Сделать это бывает весьма непросто. Для начала нужно пересмотреть свой распорядок дня, стараться меньше нервничать и больше отдыхать. Также отлично помочь в борьбе с бессонницей и улучшить качество вашего сна могут физические нагрузки.

Сочетание изменения образа жизни и физических нагрузок может отлично помочь в борьбе с бессонницей, но не всегда этого бывает достаточно. Иногда приходится прибегать и к таким нежелательным мерам, как успокоительные препараты. В некоторых случаях они помогают успокоить нервное возбуждение и заснуть. Разумеется, принимать их надо только по назначению врача, строго соблюдая все его рекомендации, касающиеся дозировки и продолжительности курса лечения.

После того, как вы сможете привести в порядок свой сон, хроническая усталость скорее всего через некоторое время пропадёт, и вы снова сможете наслаждаться активной жизнью.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

У меня до самых родов бессонница была

Тоже самое поэтому с утра что то лучше делать, а под вечер отдыхать в кроватке.
Я вообще иногда ночью не сплю малыш в животике танцует, а днём он спит и мне даёт время )

Бессонница от переутомления беспокоит многих современных людей. Для того, чтобы наполнить организм энергией и жизненными силами, человеку нужно высыпаться. Особенно часто сон нарушается во время умственного труда. Происходит перенапряжение и нерациональное перераспределение сил.

Хроническая усталость может быть вызвана тяжелой работой, длительным времяпрепровождением за компьютером или различными заболеваниями. Недосыпание грозит раздражительностью, апатией, плохим настроением. Все это в целом нарушает работу всего организма.

Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов. Учеными было доказано, что только здоровые формы сна (быстрое засыпание, отсутствие частых просыпаний и ночных кошмаров) поддерживают повышенное настроение, позволяют головному мозгу обрабатывать и хранить информацию, а иммунной системе оставаться сильной для предупреждения различных заболеваний.

Как известно, сон забирает у человека примерно треть его жизни. Природа распорядилась таким образом, чтобы организм успевал отдохнуть и набраться сил. В случае если бессонница длительная и запущенная, лучше обратиться за помощью к профессионалам, при кратковременном нарушении сна, особенно на ранней стадии, можно попробовать справится с проблемой самостоятельно.

Переутомление является одной из причин бессонницы. Для того чтобы полностью расслабиться и очистить мысли, рекомендуется проводить дыхательные упражнения прямо в кровати. При правильном дыхании в головной мозг будет поступать больше кислорода. Проследите за тем, чтобы в момент упражнений комната была проветрена и наполнена свежим воздухом.

Итак, приступаем к дыхательной гимнастике:

Закрываем большим пальцем правой руки правую ноздрю и выполняем медленный глубокий вдох через левую ноздрю. Задерживаем дыхание на несколько секунд и тоже самое проделываем с другой ноздрей. Длительность упражнения до 5 минут.
Делаем глубокий вдох таким образом, чтобы грудная клетка не увеличивалась, то есть, должен надуться только живот. На вдохе надуваем живот, на выходе – сдуваем. Выполняем 7-8 раз.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Живот должен надуться, а вместе с ним и постепенно расширяться грудная клетка. Таким способ легкие по максимуму наполняются кислородом. Теперь медленно выдохните воздух. Живот должен сдуться первым и только потом грудная клетка.
Языком прикоснитесь к небу за верхними передними зубами. Одну руку положите на грудь, чтобы понимать, что двигаться будет только живот. Выполните глубокий вдох носом, досчитав до четырех (про себя). Не выдыхайте 7 секунд. Язык остается в своем первоначальном положении, а вы медленно выдыхаете через полуоткрытый рот (как бы через язык) на протяжении 8 секунд. Живот будет постепенно сдуваться, а сам выдох должен получиться немного свистящим и длительным. Выполните 8 повторений.

Выполнив весь комплекс упражнений, будьте уверены, что сон не заставит себя ждать. Усталость снимает как рукой, плохие мысли улетучатся и на смену тяжелому рабочему дню придет сладкий длительный сон.

По результатам исследований опытных специалистов, у 100 % пациентов с бессонницей улучшилось качество сна после введения медитации в повседневную жизнь. Этот способ уже давно является частью восточных религий и был внедрен в нашу культуру в течение последних 40 лет.

Существует много стилей медитации, но это очень индивидуализированная практика. Обычно люди проводят от 20 до 40 минут в спокойном созерцании, настраиваются на позитивные мысли и дзэн-подобное состояние.

Рассмотрим несколько успокаивающих техник медитации при переутомлении:

Лягте и положите обе ладони на живот. Так вы сможете ощущать свое дыхание. Такое положение успокаивает на психологическом уровне и подсознательно напоминает о младенческих временах, когда теплые мамины руки успокаивали именно таким образом.

Дышите медленно и глубоко, при этом грудная клетка не должна увеличиваться. Именно нижнее дыхание способствует успокоению. Подумайте о своем любимом месте, где вы чувствуете себя счастливым. Это может быть родительский дом, любимая кофейня. Часто люди представляют пляж. Представьте, что вы там и вам хорошо и спокойно.

Это упражнение направлено на прогрессивное расслабление каждой части тела. Поочередно, начиная с головы, напрягайте, а после расслабляйте каждую часть туловища. Сфокусируйтесь на ощущениях, которые появляются, как во время напряжения, так и при расслаблении.

Когда вам будет казаться, что мышца полностью расслаблена, попытайтесь расслабить ее еще больше, погружаясь все глубже в эти ощущения. Вас поразит окончательный результат, ведь вы поймете, сколько было скоплено стресса и усталости в руках, ногах, голове, животе и плечах.

Если привычные для вас методы не приносят успеха и сон все равно не настает, тогда стоит обратиться за помощью к такому способу, как ароматерапия с применением эфирных масел. Вы сможете не только быстро уснуть, но и насладиться приятным запахом аромамасел.

Рассмотрим несколько вариантов использования эфирных масел:

Водные процедуры. Наполните ванну водой с температурой 37-38 градусов. Добавьте масло ромашки (5 капель на 10 литров воды). Наслаждайтесь процедурой перед самим сном 15 минут.
Внутреннее применение. На кусочек рафинированного сахара нужно капель 3-4 капли масла лаванды (оно лучше всего подходит для внутреннего приема). Рассосите до полного растворения. Перед приемом убедитесь, что нет аллергии на состав масла.
Ароматизация постельного белья. Это один из самых древних способ применения аромамасел. Нужно капнуть несколько капель на подушку или простынь из таких комбинаций масел: 1 капля ромашкового масла, 2 капли лавандового и 1 капля масла иланг-иланг.

Важно! Если вы не хотите носить средство на постельное белье или боитесь, что запах вам не понравится, и будет только раздражать, тогда нанесите композицию на носовой платок, который можно отдалить от себя или вовсе убрать.

Не стоит забывать о том, что перед сном можно выпить успокоительный чай из ромашки, чабреца или пустырника. Чай расслабит, снимет напряжение и усталость.

Приготовить такой лечебный напиток очень просто. Вам нужно в стакан высыпать 1 ст.л. сухих цветков ромашки и залить до верха кипятком. Дать настояться, процедить и выпить перед ночным сном.

Из сбора лекарственных растений, чай готовится аналогично. Смешайте по 1 ст.л. ромашки, чабреца и пустырника. Залейте стаканом кипятка 1 ст.л. смеси из сухих трав. Пусть настоится, процедите и выпейте перед сном.

Помните, что переутомлением можно нарушить работу всего организма. Полноценный здоровый сон – это залог крепкого здоровья, хорошего настроения и полной чаши сил для рабочих будней.

Я и папа, когда устаем, то дай Бог, доползти\дойти до кроватки и всё — спим.А если еще укроют, то и под песни с танцами или телевизор, орущий на всю громкость -глаза сами закроются и, хоть минут 15-20, но спим, а можем и всю ночь — зависит от степени усталости. А мама нет: мама чем больше устала — тем хуже ей уснуть; 2 часа с боку на бок переворачивается.Потом засыпает, но,не дай Бог, если проснется, то 2 часа, опять, с боку на бок. Может и вообще уже не уснуть, если в часа 4 проснулась.

Но,ведь,организм так плохо отдыхает и плохо силы восстанавливает. Почему организм не пытается восстановить силы ?Раньше мама была такая же,как и мы, а сейчас (лет 5 уже) наоборот.

Причиной нарушения сна может быть не только переутомление физическое, но и переутомление психическое. А точнее — чувство вины от невыполненного долга.

У многих людей с возрастом нарушается сон. Старые люди вообще могут перепутать день с ночью.

Причина — чувство вины за несделанное. По большому счету не сделано действительно много, поскольку то, что делаем — суета сует. Но ведь не для этого мы здесь. Вот душа и мается, взывает к тому, чтобы понять.

Иногда эта вина надумана: что-то недодала ребенку, не так повела себя когда-то — т.е. воспоминания из прошлого, которые уже не изменить, а они гложут, давят, лишают сна.

Если же речь о переутомлении физическом, то душ или просто тазик с водой для уставших ног. В ногах вообще много отрицательной энергии скапливается, поэтому всегда рекомендуют на ночь ноги мыть.

Лучше либо подержать их в тазике с водой. Либо облить водой от колена.

Из успокаивающего очень хороша в таких случаях настойка пиона. Не валериана, как принято считать, а пион. Валериана дает плаксивость, пион действует иначе.

Если день предстоит ответственный и обязательно нужны силы на завтра, то для того чтобы выспаться, имеет смысл принять немного валокордина, в нем содержится фенобарбитал, который поможет уснуть, но это как крайний вариант (хотя и полезный в некоторых случаях).

Очень хорошо снимает напряжение массаж в области шеи или поглаживание спины.

источник

Конечно, если случай запущенный и длительная бессонница превратила вашу жизнь в кошмар, необходимо обратиться к врачу, иначе это состояние может привести к хроническому заболеванию. Если же бессонница носит кратковременный характер, можно попробовать бороться с ней самостоятельно, особенно на ранней стадии.

Природа распорядилась таким образом, что мы спим очень много – как известно, около трети своей жизни. Поэтому очень важно проводить это время без ущерба для здоровья. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил.

Избегайте физических и эмоциональных перегрузок, особенно после 17 часов. За час до сна хорошо бы ввести так называемый буферный период. За это время вы должны подготовиться ко сну и постараться расслабиться. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, есть, готовиться к работе или учебе.

Лучше отказаться и от сидения за компьютером. Хотя постоянное напряжение глаз и утомляет, такая усталость никак не помогает уснуть. Постарайтесь выбрать перед сном какое-нибудь спокойное и малоподвижное занятие – это может быть чтение, вязание, прослушивание приятной музыки и т. п.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Желательно спать с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим, чтобы было не слишком холодно и не слишком жарко. Оптимальная температура для сна – примерно 16–18 °C.

Удобная постель. Прежде всего следует позаботиться о том, чтобы матрас был не слишком мягким, а еще лучше – жестким. Часто приходится слышать вопрос, нужны ли подушки, и мы говорим – нет. Если все же вы предпочитаете спать на подушке, она не должна быть слишком высокой. Но лучше подложить под голову небольшой валик, который поддерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении.

Теплая ванна. Желательно примерно за час до сна принять ванну с экстрактом лаванды, пихты, сосны или хмеля. Можно также добавить морскую соль.

Ужинайте не позже 18 часов. При этом пища должна быть легкой и желательно, чтобы на столе не было горячих или сильно охлажденных блюд.

Как бы ни хотелось есть, последний раз это следует делать не менее чем за 4 часа до сна. Если вам все же не удается удержаться от того, чтобы заглянуть в холодильник, ложитесь спать на правый бок – такая поза защитит желудок от попадания в него желчи.

Известно, что прежде в тибетских монастырях были даже специальные надзиратели, следившие, чтобы ученики спали всю ночь на «правильном» боку. При этом считалось, что сон на спине – не самый лучший способ отдохнуть.

Не употребляйте стимуляторы. Не менее чем за 3 4 часа до сна следует отказаться от курения, алкоголя, кофе и крепкого чая. Кофеин, который содержится в кофе и чае, – стимулятор иммунной и пищеварительной систем. Он искусственно вызывает напряжение организма, противоречащее его потребностям в то или иное время. Действие алкоголя двойственно – сначала наступает возбуждение, а затем не расслабление, а угнетение организма. Никотин является стимулятором центральной нервной системы, то есть тоже действует возбуждающе. Все эти вещества могут быть причиной бессонницы, а кроме того, усиливать ее, если она уже есть.

Примите правильную позу. Мы много раз за ночь меняем свое положение. Какая же из всех поз наиболее удобна для комфортного сна? Если вы спите, лежа на боку и свернувшись калачиком, это тревожный сигнал, говорящий о чрезмерном утомлении.

Оптимальная поза для засыпания – на спине, так как в этом случае достигается полное расслабление и человек просыпается действительно отдохнувшим.

Не жертвуйте сном. Это означает только одно – спать следует не меньше 7–8 часов в сутки, и если можно поспать и ночью, и днем, так и делайте.

В некоторых жарких странах, в частности средиземноморских, принято придерживаться особого режима, когда в самый разгар дня все отдыхают. Известно, что население этих стран менее подвержено сердечно-сосудистым заболеваниям. Примером может служить Испания, где существует сформировавшаяся в течение веков традиция сиесты, вполне оправданная климатическими условиями.

Большинству людей хорошо знакомо чувство тяжелой усталости, которая накапливается во второй половине дня, между 14 и 17 часами. Если это происходит систематически, последствия могут быть достаточно серьезными. Хотя некоторые утверждают, что их работоспособность повышается именно к вечеру. В таких случаях особенно эффективен короткий полуденный сон, в какой-то мере запрограммированный нашими «внутренними часами».

То, что мы чувствуем интуитивно, также однозначно подтверждено более новыми исследованиями. После всего лишь 20-минутного сна заметно улучшается способность к учебе, повышается концентрация внимания, память становится более производительной, становится легче бороться со стрессом. Кроме того, уже сама мысль о возможности лечь и поспать способствует снижению кровяного давления.

С одной стороны, мы не защищены от усталости и нуждаемся во сне, чтобы бодрствовать в течение дня. Но с другой стороны, усталость – это крайне важный сигнал, который подает наш организм, напоминая о том, насколько важен ночной отдых для общего хорошего самочувствия.

Без правильно отрегулированного сна мы становимся больными и, как это ни смешно звучит, глупыми и толстыми!

источник

Хроническая бессонница или инсомния, как ее еще называют – это состояние, при котором проблемы со сном продолжаются дольше 3 недель. На медицинском языке такое нарушение сна называется «диссомния». В международной классификации (МКБ) болезни присвоен код G47.0. Она имеет несколько разновидностей и заключается в проблеме, связанной с трудностями засыпания или частыми пробуждениями, а также дневной сонливостью.

Хроническая инсомния – не самостоятельное заболевание. Она связана с нарушениями соматического или психического характера. Затяжную бессонницу провоцируют такие факторы:

алкоголизм;
неврологические расстройства (панические атаки, стрессы, неврозы);
соматические болезни (гипертония, язва желудка, артроз и др.);
психические заболевания (депрессия, старческая деменция, шизофрения).

Негативное влияние на качество сна также оказывают патологии центральной нервной системы, храп и апноэ (ночная задержка дыхания), сотрясение мозга.

К другим причинам хронической бессонницы относят прием некоторых лекарств (антидепрессантов, диуретиков, Теофиллина и др.), злоупотребление напитками-энергетиками, кофе и крепким чаем. На проблемы с засыпанием часто жалуются беременные женщины и пожилые люди.

Инсомния развивается при нарушении режима труда и отдыха, ночной работе, привычке обильно ужинать, нехватке питательных веществ и витаминов, при истощении.

Затяжная бессонница бывает связана с серьезными заболеваниями. Поэтому при длительных расстройствах сна стоит пройти обследование и выяснить причину расстройства.

Стрессы и бессонница часто идут рука об руку. Регулярное психологическое напряжение нарушает работу нервной системы, в том числе зон головного мозга, отвечающих за сон и бодрствование. Гормона сна вырабатывается меньше, по сравнению с нормой, а адреналиноподобных веществ, наоборот, больше. Поэтому нервная система перевозбуждается, человеку сложно заснуть.

Невроз – второй по частоте неврологический фактор, вызывающий инсомнию. Он является следствием психотравмирующей ситуации, неблагоприятной обстановки в семье или на работе, межличностных и внутриличностных конфликтов, бывает связан с эндокринными нарушениями. В неврозы в большинстве случаев переходит хронический стресс.

При тревожных расстройствах бессонница имеет наиболее яркие проявления. Чаще всего проблемы со сном возникают при панических атаках, которые сопровождаются сильным страхом, нарушением дыхания, тахикардией (учащенным сердцебиением), потливостью.

Нарушению сна могут способствовать разные болезни:

гипертония;
сахарный диабет;
зудящие дерматозы и другие кожные заболевания;
боли разной этиологии (головные, суставные, опухолевые);
язвенная болезнь;
гормональные сбои, например, тиреотоксикоз (увеличение уровня тиреоидных гормонов щитовидной железы);
стенокардия.

При соматических патологиях человек долго не может уснуть из-за того, что плохо себя чувствует. Он просыпается по ночам из-за болевых ощущений, а днем чувствует себя разбитым и сонливым.

Беспокойный ночной сон бывает связан с нарушением кровообращения спинного и головного мозга, лейкозом и другими заболеваниями крови.

Причиной инсомнии бывает недержание мочи. Оно бывает вызвано не только нервными расстройствами, но и инфекциями мочевыделительной системы, диабетом, аллергией. Сон при этом поверхностный, чуткий, присутствует боязнь намочить постель, что провоцирует еще большее напряжение человека. Частые пробуждения для похода в туалет снижают качество и общую продолжительность сна.

Эта группа причин куда серьезнее неврологических расстройств, поскольку речь идет не о стрессе и неврозах, а о психических заболеваниях.

При депрессии бессонница проявляется по-разному в зависимости от тяжести нервного нарушения. Легкая форма сопровождается повышенной сонливостью и сбоем цикла бодрствование-сон (гиперсомния). А вот при умеренной и тяжелой депрессии изменяется характер сна (или его цикл), развивается хроническая бессонница. Человеку трудно заснуть, сон нестабильный, к утру сложно проснуться и быть бодрым.

Другое психическое заболевание – шизофрения – нарушает структуру сна, он становится беспокойным, может отсутствовать несколько дней подряд. Это свойственно периодам обострения болезни, после которых человек, наоборот, впадает в состояние вялости и сонливости.

Инсомния бывает одним из проявлений биполярного расстройства личности, при котором наблюдается резкая смена аффективного и подавленного состояния. Раньше это заболевание называлось маниакально-депрессивным психозом.

Хроническая бессонница и неспособность засыпать наблюдается при старческой деменции (слабоумии). Характеризуется ночной возбужденностью нервной системы и дневным спадом психической активности. В преклонном возрасте инсомния лечится сложнее всего, ситуацию усугубляют атрофические и сосудистые изменения в головном мозге.

Хроническому расстройству сна, по статистике, наиболее подвержены пожилые люди и женщины среднего возраста. Это основные группы риска.

У людей преклонных лет нередко наблюдается бессонница, продолжающаяся месяцами и даже годами, и человек ничего не может с этим поделать. Основные причины этого – старение мозга, низкая физическая активность, одиночество. К тому же в старости потребность организма в ночном сне снижается физиологически.

У женщин старше 40 лет отсутствие сна может длиться неделями. Это связано со многими факторами – эмоциональной восприимчивостью, мнительностью, тревогой за подросших детей, климактерическими изменениями.

Другие факторы риска:

неправильное питание;
хронический недосып, работа в ночную смену;
переутомление;
частые перелеты, смена часовых поясов;
бесконтрольный прием лекарств и стимуляторов;
напряженный умственный труд.

Лечение хронической бессонницы зависит от симптомов. Для определения точного диагноза и назначения курса лечения рекомендуется обращение к специалисту.

Примерно пятая часть пациентов, особенно с психическими или соматическими заболеваниями, нуждается в приеме снотворных средств. В других случаях может быть достаточно устранения причины инсомнии, использования легких безрецептурных средств и немедикаментозных методов релаксации.

Нельзя принимать снотворные лекарства без предварительной диагностики и назначения врача. Они имеют ряд строгих противопоказаний и побочных эффектов.

Врачи всегда прописывают такие средства в минимально возможной дозировке, поскольку угнетение центральной нервной системы, как и ее перевозбуждение, одинаково опасны для здоровья.

Снотворные препараты запрещены беременным и кормящим женщинам, пациентам с нарушением дыхания во время сна, людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания и быстрой реакцией.

Для терапии бессонницы показаны разные группы средств. Выбирать подходящее лекарство для лечения должен врач.

Транквилизаторы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность, страх и тревожность, устраняют невротические проявления и мышечные спазмы. Назначаются в низких или средних дозировках, в высоких вызывают сильную сонливость. Примеры транквилизаторов:

Барбитураты уменьшают тревожность и проявления депрессии, однако способны вызвать лекарственную зависимость. При длительном приеме вызывают состояние разбитости, подавленности, поэтому назначаются непродолжительными курсами. Примеры барбитуратов:

источник

Хроническая усталость часто свидетельствует о нервных расстройствах. Типичным симптомом этого синдрома является плохой сон.

Синдром хронической усталости – это еще не болезнь, но такое состояние без сомнений указывает на наличие некоторых нарушений в организме, с которыми можно и нужно бороться. То есть это своеобразный «звоночек», сигнализирующий о том, что пора принимать меры.

При синдроме хронической усталости человека постоянно преследует чувство непреодолимой слабости и усталости, которая не исчезает даже после длительного отдыха или сна.

Согласно медицинским наблюдениям, синдром хронической усталости чаще встречается у женщин, а также нередко наблюдается после перенесенных острых респираторных вирусных инфекций, когда организм истощен после болезни.

Синдром хронической усталости может развиться вследствие самых разных причин. Как уже упоминалось выше, нередко причиной такого состояния служат различные болезни, в том числе простуда и грипп. Однако за последнее время количество пациентов с симптомами хронического переутомления стремительно возросло, и все чаще врачи связывают это с проблемами невротического характера, которые встречаются повсеместно. К сожалению, стрессов и нервных переживаний современному человеку хватает. Ответственная работа, которую нужно сделать в срок, конфликты с начальством, а также бытовые проблемы быстро выводят из строя. Человек становится раздражительным и нервным.

Вследствие непреходящей усталости у человека перевозбуждается нервная система, вследствие чего часто возникают проблемы со сном. Обычно, здоровому человеку для того чтобы заснуть необходимо 5-10 минут. Если процесс засыпания затягивается, то это говорит о том, что необходимо принимать меры.

Стоит отметить, что при синдроме хронической усталости нарушения сна могут обретать самые различные формы. Это может быть «классическая» бессонница, когда подолгу не удается заснуть. При этом перед отходом ко сну у человека может возникнуть сильное желание поспать, однако стоит лечь в кровать, как начинает «бушевать» нервная система, не давая возможности сомкнуть глаз на протяжении нескольких часов.

При синдроме хронической усталости любое отклонение от режима чревато бессонницей. Стоит пересечь часовые пояса или поработать в ночное время суток, как плохой сон почти гарантирован.

Однако, кроме «типичной» бессонницы при синдроме хронической усталости встречаются и другие формы нарушений сна. Например, это могут частые пробуждения ночью или невозможность отдохнуть даже после продолжительного сна. В таких ситуациях утром мы просыпаемся уставшими и «разбитыми». Часто мы пытаемся взбодриться с помощью чашечки крепкого кофе, но проблема этим не решается.

Кому-то важные решения даются просто, а кто-то с трудом делает самый простой выбор и «зависает» на проблемной ситуации непозволительно долго. Как же избежать такого зависания?

Одним из важнейших условий при лечении синдрома хронической усталости является нормализация сна. Без этого все остальные меры не будут приносить никакого результата. При наличии проблем со сном врачи настоятельно рекомендуют пересмотреть свой режим. Постарайтесь не перенапрягаться на работе, отводя время на отдых. Также при борьбе с бессонницей большую роль играют физические нагрузки.

Коррекция образа жизни и физические нагрузки улучшают качества сна человека, но часто этого бывает недостаточно. В таких случаях целесообразен прием успокоительных средств, с помощью которых можно успокоить нервы и вернуть здоровый сон. Одним из таких препаратов является Меновален – разработка Борщаговского химикофармацевтического завода.

Меновален является натуральным препаратом, в состав которого входят экстракты валерианы лекарственной и мяты перечной. Эти лекарственные растения издавна применяются в медицине для лечения ряда недуг, связанных с повышенной нервной возбудимостью и нарушением сна. При производстве препарата специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода применяют уникальную технологию липофильной экстракции. Такая технология позволяет добиться максимального содержания активнодействующих компонентов в препарате, что только повышает терапевтический эффект Меновалена.

Меновален мягко действует на организм, оказывая успокаивающее и снотворное действие. Препарат применяется при неврозах, когда нет никакой необходимости в приеме сильнодействующих успокоительных средств.

Взрослые и дети старше 12 лет принимают Меновален по 1 капсуле 2 раза в день за полчаса до приема пищи. При начальной форме бессонницы – по 1-2 капсулы до 1-1,5 часа до сна.

Если после 14 дней приема препарата состояние не улучшается, то необходима консультация врача.

Побочные эффекты, как правило,носят обратимый характер и, как правило, развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемой дозы.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

источник

Итак, приступаем к дыхательной гимнастике:

Закрываем большим пальцем правой руки правую ноздрю и выполняем медленный глубокий вдох через левую ноздрю. Задерживаем дыхание на несколько секунд и тоже самое проделываем с другой ноздрей. Длительность упражнения до 5 минут.
Делаем глубокий вдох таким образом, чтобы грудная клетка не увеличивалась, то есть, должен надуться только живот. На вдохе надуваем живот, на выходе – сдуваем. Выполняем 7-8 раз.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Живот должен надуться, а вместе с ним и постепенно расширяться грудная клетка. Таким способ легкие по максимуму наполняются кислородом. Теперь медленно выдохните воздух. Живот должен сдуться первым и только потом грудная клетка.
Языком прикоснитесь к небу за верхними передними зубами. Одну руку положите на грудь, чтобы понимать, что двигаться будет только живот. Выполните глубокий вдох носом, досчитав до четырех (про себя). Не выдыхайте 7 секунд. Язык остается в своем первоначальном положении, а вы медленно выдыхаете через полуоткрытый рот (как бы через язык) на протяжении 8 секунд. Живот будет постепенно сдуваться, а сам выдох должен получиться немного свистящим и длительным. Выполните 8 повторений.

Существует много стилей медитаций для сна, но это очень индивидуализированная практика. Обычно люди проводят от 20 до 40 минут в спокойном созерцании, настраиваются на позитивные мысли и дзэн-подобное состояние.

Рассмотрим несколько успокаивающих техник медитации при переутомлении:

Рассмотрим несколько вариантов использования эфирных масел:

Водные процедуры. Наполните ванну водой с температурой 37-38 градусов. Добавьте масло ромашки (5 капель на 10 литров воды). Наслаждайтесь процедурой перед самим сном 15 минут.
Внутреннее применение. На кусочек рафинированного сахара нужно капель 3-4 капли масла лаванды (оно лучше всего подходит для внутреннего приема). Рассосите до полного растворения. Перед приемом убедитесь, что нет аллергии на состав масла.
Ароматизация постельного белья. Это один из самых древних способ применения аромамасел. Нужно капнуть несколько капель на подушку или простынь из таких комбинаций масел: 1 капля ромашкового масла, 2 капли лавандового и 1 капля масла иланг-иланг.

Важно! Если вы не хотите носить средство на постельное белье или боитесь, что запах вам не понравится, и будет только раздражать, тогда нанесите композицию на носовой платок, который можно отдалить от себя или вовсе убрать.

источник

Существует множество гипотез о природе этого недуга, но ни одна из них не является общепризнанной.

форму депрессии;
отравление организма;
результат пищевой аллергии;
заболевание, вызываемое вирусами (цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпеса, Коксаки, гепатита С, ретровирус, энтеровирус);
снижение иммунной резистентности (уменьшение количества IgG, макрофагов, лимфоцитов, увеличение количества антивирусных антител);
признак начинающихся заболеваний (опухолей, поражений нервной или эндокринной системы).

Рассматривая основные причины бессонницы можно заметить, что в основном, они носят эмоциональный характер. Также случаются подобные расстройства по причине болезней или в последствие предпринятых мер по их устранению. Поэтому, прежде чем начинать лечение, необходимо выяснить причину и устранить ее.

Истощение нервной системы наступает вследствие долговременного перенапряжения всех сил организма. Среди причин этого состояния:

долговременный недостаток сна;
психоэмоциональное перенапряжение;
длительное воздействие стресса;
депрессия;
тяжелые заболевания;
умственное и физическое перенапряжение.

Нервная система может истощаться вследствие длительного воздействия стресса. Это состояние наступает в результате переутомления организма.

Каждый человек имеет собственный запас сил, которые пополняются во время ночного отдыха. Если долгое время расходовать силы, например, занимаясь тяжелым физическим трудом либо подвергаясь воздействию стресса, при этом жертвовать часами сна, организм не успевает восстановиться.

Это в частности касается и нервной системы человека.

Для развития этого состояния недостаточно одного негативного фактора. Истощение развивается под действием сразу нескольких аспектов, например, сильной усталости, недостатка питательных веществ и нарушения сна.

В то время как радуются пьяные музыка и соседи не позволяет уснуть, то это не бессонница, это легко прерванный сон. Но шум бывает различный.

Звуковые сигналы человек принимает и на протяжении сна. Звук проезжающей автомобили может преобразиться во сне в гул танка либо рык зверя, а ночные кошмары приводят к усиленному сердцебиению, напряжение всего мозга и тела какой уж в том месте полноценный отдых.

Причем ночные звуки могут быть достаточно громкими, но привычными, на них человек не реагирует. К примеру, ходики звучно тикают, либо слышно, как грохочет поезд на железной дороге. Но это простой шум, а вот в случае если скрипнула дверь либо кошка что-то уронила, то все – человек проснулся в тревоге и продолжительно проваляется без сна.

Причиной бессонницы могут быть звуки во дворе, но проблему ночного шума возможно решить установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Психические расстройства: раздражительность, агрессия, снижение памяти и внимания, нерешительность, боязнь яркого света, нарушения зрения, апатия, частичная амнезия, депрессия, тоска, мысли о смерти, дезориентация в пространстве и времени.
Длительная субфебрильная лихорадка, озноб.
Общая слабость.
Увеличение и болезненность лимфатических узлов (шейных, подмышечных, паховых).
Боль в пояснице.
Боль в мышцах (миалгия) и мышечная слабость (скопление молочной кислоты в них).
Частые простудные заболевания и боль в горле.
Нарушения сна: бессонница или сонливость.
Головная боль.
Периодические болезненные ощущения в суставах, которые не сопровождаются появлением припухлости и покраснения.
Истощение после любых физических нагрузок, которое не проходит за сутки.
Затрудненный выдох, как при эмфиземе легких.
Боли в области живота или сердца, потеря аппетита, незначительное снижение веса.
Дрожание рук — тремор.

Если вы насчитали у себя пять и более из вышеперечисленных симптомов, значит у вас синдром хронической усталости. Чаще всего болезнь начинается с признаков, подобных гриппу и ОРВИ: повышения температуры, головной боли, дискомфорта в горле.

Дальше заболевание прогрессирует, и такие больные становятся вечными и трудными пациентами кардиологов, эндокринологов, терапевтов и других специалистов. Недуг имеет течение, которое характеризуется чередованием периодов обострения и ремиссии.

Некоторые люди болеют годами, а другие быстро выздоравливают (в течение нескольких месяцев).

Диагностика недуга затруднена, так как его симптомы сходны со многими другими заболеваниями: опухолями, психиатрическими, эндокринными, инфекционными патологиями, лекарственной непереносимостью, болезнями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной системы.

Для постановки диагноза назначают целый комплекс лабораторных и клинических исследований. В них, как правило, отсутствуют отклонения от нормальных показателей.

Нет изменений в клиническом анализе крови и мочи, при рентгенологическом и ультразвуковом исследовании, поэтому зачастую у больных диагностируют нервно-вегетативное расстройство. При дальнейшем прогрессировании болезни возможно появление изменений на электроэнцефалограмме, связанных с расстройствами психики.

У многих пациентов определяется увеличения уровня иммуноглобулинов к вирусу герпеса, Коксаки, Эпштейна-Барр, хламидиям.

Синдром хронической усталости имеет вариативную клиническую картину, и обозначить какие-то конкретные симптомы достаточно проблематично. И все-таки, врачи рекомендуют обращать внимание на следующие показатели:

отсутствие ощущение отдыха после полноценного ночного сна;
часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
повышенная сонливость в дневное время суток;
невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
немотивированное раздражение;
плохое настроение, поводов которому нет.

Вообще, такое состояние может длиться несколько месяцев подряд – в некоторых случаях пациенты отмечают похожие симптомы в течение 5-8 месяцев. И это совсем не означает, что у человека развился конкретно синдром хронической усталости – идентичные симптомы могут свидетельствовать и о других патологиях в организме.

Поэтому внимательно проанализируйте свое состояние – врачи выделяют характерные особенности каждого из симптомов.

Различают три стадии, у каждой из которых свои симптомы бессонницы. Если какой-либо из этих симптомов повторяется чаще, чем раз в месяц, значит появился веский повод обратиться к специалисту, в противном случае периодические трудности могут приобрести хронический характер. Итак, к основным стадиям и признакам недуга относят следующие:

Трудности при засыпании: к ним можно отнести даже ситуацию, когда не дает заснуть малейшее отклонение от привычного ритуала
Частое пробуждение среди ночи и невозможность потом заснуть – это тоже признак бессонницы. Причины пробуждения могут быть разные: нарушение дыхания, кошмарный сон, боль и другие
Постсонмические расстройства (тяжело просыпаться, чувство усталости в течение дня).

При истощении нервной системы симптомы и лечение во многом зависят от состояния здоровья пациента. Нервное истощение характеризуется разнообразными симптомами, как когнитивного, так и психоэмоционального расстройства.

Когнитивное нарушение – это снижение умственных способностей вследствие какого-либо негативного фактора, в конкретном случае таким фактором выступает нервное истощение. Когнитивные нарушения характеризуются следующими признаками:

снижение интеллектуальной деятельности;
нарушение концентрации внимания;
раздражительность;
невозможность сосредоточится на выполняемой задаче;
расстройства памяти.

Это случается, например, если необходимо за короткий срок закончить сложный проект и человек все свое внимание уделяет работе, забывая про сбалансированное питание и нормальный ночной отдых.

При нервном истощении симптомы психоэмоционального нарушения следующие:

апатия;
ухудшение настроения;
постоянное чувство усталости;
нарушение сна;
снижение либидо.

Нельзя сказать однозначно, что эти симптомы наблюдаются в каждом случае патологии. Во многом признаки нервного истощения зависят от длительности негативного воздействия стресса либо перенапряжения на организм конкретного пациента.

Возможные психосоматические симптомы нервного истощения:

боль в области сердца;
ноющая головная боль либо мигрень;
головокружение;
панические атаки;
снижение аппетита;
ухудшение сна;
одышка;
резкое снижение веса.

Психосоматические расстройства могут проявляться ухудшением зрения, изменением артериального давления и другими симптомами, характерными для вегетососудистой дистонии.

Среди симптомов нервного истощения у женщин после родов – раздражительность, упадок сил, перепады настроения.

Диагностировать рассматриваемое заболевание может только специалист – эта процедура подразумевает изучение больших и малых критериев, указывающих именно на эту патологию. К большим критериям относятся все вышеперечисленные симптомы, жалобы пациента на длительную, непрекращающуюся усталость на протяжении 3 месяцев и более.

Обратите внимание: на фоне вышеуказанных симптомов врач обязательно направит пациента на полноценное обследование всего организма. И только отсутствие каких-либо соматических заболеваний хронического/острого характера, инфекций и вирусных патологий может стать поводом для диагностики именно синдрома хронической усталости.

Малые критерии диагностики рассматриваемого заболевания – это гипертермия (повышение температуры тела до 38 градусов) внезапного, неконтролируемого характера, боли в мышцах, ломота в суставах, явно выраженное увеличение лимфатических узлов.

Подтверждается диагноз СХУ при наличии не менее 3 больших и 6 малых критериев. Только после этого врач направит больного на сдачу биоматериала для лабораторного исследования, даст рекомендации к обследованию у более узких специалистов (эндокринолог, кардиолог, инфекционист, онколог и так далее).

Домашние средства борьбы с бессонницей для здоровых, но легко возбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Существует несколько лекарственных средств, которые используются в терапии данного недуга. К ним относятся:

снотворные и успокоительные лекарства
средства активирующие выработку серотонина
психотропные лекарственные средства
витамины B1, B6, B12 и C
иммунокорректоры с адаптогенным эффектом
противовоспалительные препараты
иные вспомогательные средства (транквилизаторы, энтеросорбенты, ноотропные средства, антигистаминные препараты при наличии аллергии)

Хорошо сказывается на лечении СХУ противостафилококковые вакцины Staphypan Berna и внутривенного иммуноглобулина. Также последние исследования показали, что хорошо влияет на организм при вышеописанной проблеме некоторые антидепрессанты.

Существенно уменьшить симптомы этого недуга можно с помощью L-карнитина и магния. Особое место в этом списке отведено препаратам содержащим L-карнитин. Это вещество отвечает за транспортировку жирных кислот. При их недостатке клетки организма станут получать энергию в меньшем объеме. Если нехватка L-карнитина в организме затянется, то это может привести к хронической усталости.

Что касается магния, то именно этот макроэлемент отвечает за производство и потребления энергии в организме. И его нехватка также может вылиться в вышеописанное заболевание. Именно поэтому при диагностировании СХУ врачи часто прописывают препараты с магнием и L-карнитином.

Восстанавливать свои силы можно не только с помощью таблеток, микстур и инъекций. Главный фактор успеха при этом недуге это полноценный отдых. И именно поэтому его необходимо обеспечит. Особенно важен хороший сон.

Еще один способ немедикаментозного лечения СХУ это занятия физкультурой. Умеренные физические нагрузки позволяют увеличить «емкость» энергетического запаса человека. Регулярные занятия фитнесом, бегом, плаванием и другими физическими нагрузками помогут со временем накопить энергию и улучшить состояние организма.

В народной медицине также есть несколько рецептов, с помощью которых можно взбодриться и преодолеть СХУ:

Мед и уксус. Смешиваем 100 г меда и 3 столовой ложки уксуса. Полученную смесь нужно употреблять по одной чайной ложке в день. Через 1,5 недели от усталости не должно остаться и следа

На основе этой смеси можно приготовить полезный энергетический напиток. Для этого в стакане необходимо смешать чайную ложку уксуса, меда и йода. Смесь нужно залить кипяченой водой и перемешать. Выпивать эту смесь нужно только после еды по одному стакану в день.

Настойка из корицы. Хорошо помогает справиться с таким недугом корица. Но, просто добавлять ее в выпечку недостаточно. Более эффективным средством является настойка из этой пряности. Для ее приготовления нужно высыпать пакетик корицы (50 г) в емкость и залить водкой (0,5 л). Настаивать такое средство нужно в темном помещении в течение трех недель. Настойка корицы хорошо успокаивает нервную систему и расслабляет организм
Имбирь. Еще одним природным иммуностимулятором является корень имбиря. Этот природный продукт обладает множеством полезных качеств и одно из них это помощь при синдроме хронической усталости. Наибольшего эффекта можно добиться с помощью настойки имбиря. Для этого нужно перетереть на терке 150 г корня этого растения и смешать его с 800 мл водки. Настаиваться такое средство должно не меньше недели. Можно использовать имбирь и в составе чая. Для этого нужно разделить корень на 6 частей и отжать из каждой сок. Затем сок нужно залить стаканом кипящей воды. В такой напиток нужно добавить мед и лимон
Кефир и мед. Перед сном помочь своему организму расслабиться и быстрее заснуть можно с помощью кефира и меда. Для этого половину стакана кефира нужно разбавить с половиной стакана кипяченой воды. Затем в такой напиток добавляем мед и перемешиваем

Лечение этого недуга проводит психотерапевт. Оно обязательно должно быть комплексным и включать в себя такие мероприятия:

Нормализация режима работы и отдыха.
Разгрузочная диета.
Общий массаж.
Лечебная физкультура.
Физиотерапия (гидротерапия, кислородные ванны, лечение лазером), иглоукалывание.
Психотерапия.
Симптоматическое лечение: транквилизаторы, энтеросорбенты, антигистаминные средства.
Прием витаминов группы В (В1, В6, В12), магния, L-карнитина.
Использование гомеопатических препаратов.
Применение иммунокоррегирующих средств.
Противовирусная и противохламидийная терапия.

Лечение рассматриваемого заболевания – это комплекс мер, направленных на восстановление сил организма. Больные должны не только скорректировать собственный распорядок дня, строго придерживаться диеты и посещать физиокабинет – очень важно получить от лечащего врача медикаментозные назначения.

Обратите внимание: употребление лекарственных средств в рамках лечения синдрома хронической усталости вовсе необязательно – все зависит от того, насколько сильно прогрессирует заболевание, насколько интенсивны симптомы заболевания.

Медикаментозное лечение может быть назначено/подобрано исключительно лечащим врачом – учитывается и возраст пациента, и имеющиеся соматические заболевания.

Очень много средств для избавления от прогрессирующего синдрома хронической усталости имеются и в категории народная медицина. Их нежелательно принимать бесконтрольно – все-таки назначения, консультация лечащего врача понадобится. Но именно народные средства дают возможность во многих случаях обойтись без употребления комплекса лекарственных препаратов.

Разобравшись в признаках истощения нервной системы, не следует затягивать с визитом к неврологу. При нервном истощении лечение направлено на нормализацию деятельности ЦНС пациента.

Как лечить нервные истощения у разных людей решает лечащий врач, после осмотра пациентов и анализа жалоб.

Для начала необходимо сдать анализы, чтобы исключить органическую патологию внутренних органов, наличие которой может вызывать симптомы истощения нервной системы. Если результаты анализов в норме, врач назначит медикаментозное лечение.

Обычно назначаются следующие препараты:

ноотропы для улучшения питания клеток мозга и нормализации кровообращения;
нейролептики для улучшения метаболических процессов клеток головного мозга;
витаминно-минеральные комплексы для укрепления нервной системы;
седативные препараты для нормализации сна.

Следует отметить, что сильные препараты, такие как ноотропы и нейролептики, назначаются в исключительных случаях. При своевременном обращении к специалисту, для лечения нервного истощения показана терапия седативными средствами, прием витаминов и нормализация режима дня.

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг.

Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть.

Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Рационально питайтесь, употребляйте больше фруктов и овощей.
Совершайте ежедневные прогулки пешком не менее 2 часов в день.
Спите не меньше 8 часов в сутки.
Регулярно занимайтесь спортом, лучше всего плаванием.
Избавьтесь от вредных привычек.
Избегайте стрессовых ситуаций.
Для расслабления рекомендуется принимать теплые ванны в течение 20 минут.
Возьмите отпуск.
Поезжайте за границу или на курорт.
Наслаждайтесь даже обыденными делами.
Во всем ищите положительные моменты.
Сделайте себе небольшой подарок.
Чаще хвалите себя.
Придумайте интересное хобби.

Недочёт кислорода в помещении для сна приводит к усиленному сердцебиению, одышку. Проветривать перед сном спальню непременно в любую погоду.

В любой момент всегда самым несложным и самым действенным методом избавиться от бессонницы был физический труд на свежем воздухе. В случае если у вас имеется собственный дом с приусадебным участком – непременно ежедневно, что-то сделайте во дворе.

Больше ходите пешком, пробежка по утрам не только бодрит, но и оказывает помощь уснуть вечером. Прогулка перед сном станет нужной средством и привычкой от бессонницы.

Спокойного вам полноценного отдыха и сна!

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Важно знать: снотворные препараты способны вызвать зависимость.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети). Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется также соблюдение режима (ложиться спать следует в одно и то же время), а также ежедневное проветривание спального помещения, кратковременный теплый (но не горячий) душ перед сном и т. д.

Необходимо помнить также, что переутомление, курение, крепкий чай и кофе, злоупотребление алкоголем расстраивают сон.

Для того чтобы предупредить СХУ необходимо изменить свой режим дня. Желательно стараться ложиться и вставать пораньше. Такое изменение режима дня пойдет на пользу не только в плане профилактики синдрома хронической усталости, но и в плане увеличения продуктивности
Также очень важно хотя бы 30 минут в день уделить физической активности. И для этого неважно отправляться в спортзал. Существуют комплексы упражнений, которые можно выполнять дома или на работе. Физическая активность поможет не только держать тело в тонусе, но и заметно снизит умственное напряжение
Такие вредные привычки как курение и чрезмерное употребление алкоголя также могут стать причиной СХУ. Именно поэтому от них нужно избавиться
Хорошо помогают справиться с усталостью прогулки на свежем воздухе и яркие впечатления. Посещайте регулярно театр и кино. Это поможет избавиться от вышеописанного недуга, связанного с проблемами психического характера

Синдром хронической усталости может развиться вследствие самых разных причин. Как уже упоминалось выше, нередко причиной такого состояния служат различные болезни, в том числе простуда и грипп.

Однако за последнее время количество пациентов с симптомами хронического переутомления стремительно возросло, и все чаще врачи связывают это с проблемами невротического характера, которые встречаются повсеместно.

К сожалению, стрессов и нервных переживаний современному человеку хватает. Ответственная работа, которую нужно сделать в срок, конфликты с начальством, а также бытовые проблемы быстро выводят из строя.

Человек становится раздражительным и нервным.

Софья. Где-то недавно читала, что синдром хронической усталости связан с нарушениями в работе мозга. И для того, чтобы не допустить такие нарушения, необходимо употреблять продукты богатые омега 3. После этой статья я раз в неделю стараюсь есть рыбу и орехи.

Елизавета. Я тоже подвержена такой усталости.

У меня она скорее морального плана. Иногда все надоедает: монотонность, отсутствие радости в жизни и т.п. Руки опускаются.

Ничего не хочется. Уж не знаю, усталость там или что-то другое.

Но я пытаюсь себя порадовать чем-то. В музей схожу или приготовлю какой-нибудь вкусный десерт.

И глядишь, жизнь то налаживается. И сразу работоспособность увеличивается и усталости как небывало.

Болезни цивилизации. Тайны синдрома хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости (СХУ)

источник

Бессонница на фоне переутомления

Добавить комментарий Отменить ответ