Причины бессонницы мужчина 50 лет

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

1. Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
2. Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
3. Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.
4. Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
5. Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
6. Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
7. Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
8. Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.
9. Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
10. Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
11. Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

1. Эпизодические (до 1 недели).
2. Кратковременные (1-6 недель).
3. Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

1. Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
2. Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
3. Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
4. Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Одно время модно было при любых проблемах с засыпанием тут же хвататься за снотворное. Современная медицина не считает такой подход правильным: такие лекарства не решают проблему, а всего лишь вынуждают организм выключиться. В результате организм, вместо нормального физиологического сна, получает грубую подделку.

Единственное исключение в ряду препаратов для засыпания, которое действительно позволяет нормально уснуть – это синтетический мелатонин, аналог гормона, который вырабатывается у нас в организме по ночам и обеспечивает глубокий сон и хорошее пробуждение. Однако мелатонин действует очень мягко и без соблюдения гигиены сна недостаточно эффективен.

То же можно сказать и о народных средствах, и о фитотерапии. Тот же седативный сбор из аптеки: валериана или чай из мяты на ночь, пустырник – очень хорошие, работающие средства, но с их помощью человек не уснет, если ему в глаза бьет свет от уличного фонаря, в соседней комнате работает телевизор, а нос забит по причине ОРЗ или давнего перелома перегородки.

Поэтому предложим для борьбы с мужской бессонницы мужской же метод: проблемы надо решать.

Первым делом проанализируйте место, на котором вы спите. Удобно ли вам? Достаточной ли высоты подушка? Не слишком ли теплое или, наоборот, холодное одеяло? Приятно ли телу постельное бельё? В целом – комфортно ли вам в вашей постели? А самое главное – не душно ли в комнате? Нехватка кислорода очень мешает заснуть.

Затем оцените окружающее пространство. В некоторых случаях может мешать уснуть даже свет от диода на зарядном устройстве.

Попробуйте убрать такие раздражающие мелочи, и засыпание станет гораздо проще. Если раздражает шум, от которого невозможно избавиться, например, не желающие утихомириться соседские дети, то купите беруши. Поначалу в них может быть неудобно, но к берушам вы привыкнете быстро, а к шуму – вряд ли.

Измените режим питания: ужин должен быть легким. Вечером хороши прогулки на свежем воздухе или любые занятия, которые конкретно вас расслабляют – только не алкоголь.

Если занимаетесь спортом – это замечательно, но тренировки лучше перенести на более раннее время. Важно наладить режим дня: если засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг привыкнет к распорядку и проблем с засыпанием, а особенно с пробуждением, станет гораздо меньше.

Следующий шаг – заняться здоровьем. Врачи не любят назначать симптоматические средства, которые убирают только проявления заболеваний, но понимают важность сна. А даже банальный насморк при простуде способен превратить ночь вместо времени отдыха в кошмар.

Ну и, наконец, храп. Лечат его разными способами, которые зависят от причины. Посетите оториноларинголога и стоматолога, эти два специалиста смогут определить, почему храпите именно вы, и подберут способы избавиться от храпа, а заодно и наладить ночной отдых.

источник

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

источник

Решая проблему нестабильного сна, наблюдающегося у сильного пола, в первую очередь следует определить причины бессонницы у мужчин, а затем приступать к непосредственному лечению. Важно знать, что «организатором» мужской бессонницы может быть как образ жизни, так и определенные заболевания. Ранняя диагностика инициатора бессонницы позволяет наиболее эффективно и быстро избавиться от последней.

Длительное отсутствие сна и невозможность в него погрузиться могут стать последствиями разного рода ситуаций или состояний, в которых находится человеческий организм. Выделяют две основных категории причин мужской бессонницы: психологическая и физиологическая.

Рассмотрим подробнее наиболее часто встречающиеся из них:

• недостаточная усталость может явиться предпосылкой для появления бессонницы. Дело в том, что современный мир становится всё более автоматизированным, а люди чаще всего работают в качестве контроллеров машин, выполняющих всю физическую работу. В связи с этим, затрачивая достаточное количество сил, имеющих отношение к умственной составляющей человеческого организма, люди не теряют эквивалентное количество физической энергии, поэтому уставший в конце рабочего дня мозг желает отдохнуть, а тело готово продолжать трудиться. Так и получается, что внутренне мужчину клонит в сон, но уснуть он никак не может;
• жирная еда служит ещё одним возбудителем бессонного состояния у мужчин. Как правило, в течение дня представители сильного пола перекусывают различными снеками с кофе, а приходя вечером домой, наедаются до отвала поджаренным мясом с различными соусами, к тому же, порой, запивая ужин пивом. Таким образом, перед сном желудок мужчины наполнен пищей, что само по себе мешает заснуть, а учитывая содержание в этой пище жира, можно и вовсе говорить о длительном нарушении сна;
• потребление кофе и энергетиков также сказывается на качестве ночного отдыха. Естественно, утомленные к концу дня мужчины предпочитают выпить придающий сил напиток, однако действие его может быть столь длительным, что создаст огромную проблему под названием: «бессонница у мужчин»;
• внешние раздражители (свет, шум, неудобная одежда или постельное бельё, духота в комнате или пониженная влажность воздуха);
• внутреннее беспокойство. Часто защитники слабого пола не могут уснуть от переживаний по поводу предстоящих выступлений на публике, заключения важных договоров или проведения серьёзных переговоров;
• нарушение гормонального баланса (проблемы со щитовидной железой);
• неврологические заболевания;
• бронхиальная астма, отчего мужчина может попросту задыхаться во время отдыха.

Бессонница может быть вызвана различными ситуациями.

Особенно важно вовремя уловить симптомы проблемы и отыскать причину. Затем следует обратиться к квалифицированному специалисту, если бессонница является следствием проблем со здоровьем.

Нарушение сна такого типа становится пыткой не только для самого страдающего, но и для его родных и близких.

Негативное влияние данного расстройства сна доказано специалистами.

Они же выделяют такие отрицательные характеристики бессонницы:

1. Снижение уровня мужского гормона (тестостерона). Приводит это к нескольким негативным последствиям. В первую очередь, угасает сексуальная активность, которая у мужчин после 50 лет и так идёт на спад, бессонница же и вовсе может привести к импотенции. Во-вторых, вместе с бессонницей увеличивается и количество сахара в крови, что является угрозой сахарного диабета.
2. Глаза испытывают колоссальную нагрузку. Первым признаком бессонницы являются раздраженные глазные яблоки. Капилляры в глазах лопаются от излишней активности, что не только визуально некрасиво, но и физически опасно.
3. Плохое настроение. Часто бессонница приводит мужчину в несколько депрессивное состояние, к тому же, сохраняющееся в особых случаях в течение целого года.
4. Повышается и вероятность проблем с сердечно-сосудистой, а также нервной системой.

Это неполный список проблем, возникающих с нарушением сна. Человек, страдающий бессонницей, ощущает на себе не только физические минусы, но и социальные.

Продолжительная бессонница никогда не проходит бесследно. Одним из наиважнейших пунктов является вовремя начатая борьба с ней.

Какие же манипуляции помогут сделать сон своевременным и приятным?

Обнаружение причины и лечение от данного недуга порой может достигать временной отметки в несколько лет. Человек бывает совершенно уверен в правильности своего решения, считая, что его бессонница связана лишь с некоторыми внешними факторами, однако часто это совсем не так. Тогда и возникает вопрос о том, какие же способы улучшения сна существуют.

Рассмотрим самые важные из них:

1. Создание наиболее комфортных условий для отдыха.
2. Переход к правильному питанию.
3. Сокращение потребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков.
4. Формирование режима дня, в который будет включен пункт о времени отхода ко сну.
5. Прием витамина Е.
6. Принятие ванны перед сном.
7. В особых случаях возможен прием снотворных препаратов по рекомендации врача.

Соблюдение всех правил поможет вернуться нормальному сну как можно скорее.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе снотворное нельзя. Консультация врача поможет не только подобрать препарат, но и определить реальную причину бессонницы.

Данная проблема не так страшна, если подходить к борьбе с ней во всеоружии.

источник

Нарушение сна является серьезной проблемой, из-за которой обостряются другие заболевания. На качество сна влияют разные факторы, но чаще всего нарушения связаны со сбоями в работе внутренних органов или нервной системы.

В жизни мужчин ночной отдых играет особую роль. При этом большинство из них спят меньше, чем женщины, в среднем на 20 минут в сутки. Засыпают мужчины гораздо легче и быстрее противоположного пола. Но это необходимо их организму. В стадии глубокого сна у них выделяется тестостерон – главный мужской гормон.

Расстройство сна может привести к серьезным проблемам. Самые распространенные болезни, развивающиеся у мужчин вследствие заболевания:

1. Нарушение функций половой системы, вплоть до импотенции.
2. Развитие вторичных половых признаков.
3. Повышение уровня сахара в крови.
4. Нервные расстройства, повышенная агрессивность.
5. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снижение умственных и физических возможностей.

Ночной отдых влияет на всю иммунную систему мужчины. Недосыпания сразу же отражаются на внешнем виде. Их выдают красные глаза, опухшее лицо, заторможенный взгляд. Снижается реакция и скорость мышления.

Это опасно для мужчин, так как они быстро впадают в фазу глубоко сна, и это увеличивает шансы внезапно уснуть за рулем или на работе. Особенно страшны вспышки мужской ярости, появившиеся вследствие неполноценного отдыха.

Многие мужчины страдают синдромом замедленного периода сна. Это проявляется в хронической привычке ложиться спать в очень поздние часы. Обычно синдром возникает у мужчин, которые много работают.

Они привыкают засыпать в определенное позднее время, сбивая, таким образом, биологические часы. А потом не могут перебороть эту привычку и утром чувствуют усталость от недосыпания. Эта проблема приводит к приступам усталости в дневное время.

Проблема не появляется сама по себе и всегда спровоцирована каким-либо фактором. У мужчин это болезненное состояние проявляется вследствие возрастных изменений, заболеваний или неправильного образа жизни.

Любое нарушение сна связано со сбоем биологических часов из-за внешних или внутренних раздражителей. Болезнь делится на три степени:

Преходящая форма может возникать внезапно и длится она не больше 7-10 дней. Причиной ее появления могут быть эмоциональные переживания, загруженность мозга лишней информацией, смена часовых поясов или перемены в жизни, связанные со сменой режима. Преходящее нарушение сна иногда возникает на фоне обострения аллергии или воспалительных заболеваний носоглотки.

Кратковременное расстройство длится от 1 недели до месяца. Это более затяжное нарушение сна, связанное чаще всего с психологическими проблемами или болевыми ощущениями вследствие болезней. Постоянные нарушения в режиме дня и ночи тоже могут провоцировать кратковременный вид заболевания.

Диагноз хронической болезни ставится в том случае, если она длится больше месяца и ночные беспокойства возникают не менее 3-4 раз в неделю. К этой стадии приводят сильные стрессы и депрессии, хронические заболевания психологического и иного характера, синдром апноэ и злоупотребление психотропными веществами.

У мужчин после 50 лет потребность во сне заметно снижается, и они могут спать на несколько часов в сутки меньше. На здоровье это почти не отражается. Нарушение сна в пожилом возрасте связано с влиянием таких факторов, как:

1. Наличие болезней в хронической форме.
2. Возрастные нарушения кровообращения в мозгу.
3. Снижение уровня тестостерона.
4. Постоянный прием медикаментозных препаратов.
5. Ночные судороги в мышцах (преимущественно в ногах).
6. Апноэ сна.

У пожилых мужчин не просто сокращается время сна, но и снижается качество глубоко сна. В возрасте до 40-50 лет они находятся в глубокой фазе около 20% от общего времени сна. В старшем возрасте этот временной промежуток составляет всего лишь 7—10% от общего сна.

Частой причиной расстройств сна в пожилом возрасте является обструктивное апноэ сна. Мужчины подвержены этому заболеванию в два раза чаще женщин. Это короткие остановки дыхания в процессе сна. Они происходят, когда задние мышцы глотки расслабляются и язык западает в дыхательные пути. В итоге человек на несколько секунд перестает дышать, что приводит к резкому кратковременному пробуждению.

Апноэ определяется по сильному храпу и может различаться по силе своей интенсивности. Мужчины с лишним весом больше подвержены этой болезни. Она сильно снижает качество сна. Если игнорировать эту проблему, то, кроме нарушений сна, появятся и другие болезни, спровоцированные апноэ.

Мужчина, у которого есть проблемы со здоровьем, больше подвержен риску развития болезни. Есть ряд заболеваний, провоцирующих проблему:

1. Бронхиальная астма – ее приступы затрудняют дыхание и нарушают ночной отдых.
2. Аденома предстательной железы – частые позывы мочевыводящих органов не позволяют мужчине впасть в фазу глубоко сна.
3. Мигрень – головная боль мешает спать.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы. Могут проявляться болевыми симптомами в области спины или груди, преимущественно в ночное время.
5. Заболевания неврологического характера.
6. Воспаление пищевода – иногда проявляется в ночное время в виде сильной изжоги. Часто возникает ночью из-за заброса желчного сока в пищевод в неправильном лежачем положении.
7. Болезнь Альцгеймера или Паркинсона – нарушение сна может являться одним из сопутствующих симптомов.
8. Гипертония – повышенное давление вызывает сильную головную боль и влияет на качество сна.
9. Шизофрения – болезнь почти всегда сопровождается серьезными нарушениями сна.
10. Различные болевые ощущения, связанные с текущей болезнью.

Бывает, что проблема возникает из-за зубной боли, которая обычно усиливается с приближением ночи. Она может спровоцировать преходящее нарушение сна. Боль при воспалительных процессах в ушах тоже обостряется в ночные часы и приводит к расстройствам сна.

Неправильный образ жизни заключается в нарушении режима дня, нездоровом питании и несбалансированных умственных и физических нагрузках. Среди мужчин больше трудоголиков с ненормированным рабочим графиком, который серьезно перегружают организм, и он дает сбой.

Питание тоже влияет на качество ночного отдыха. Многие плотно ужинают в поздние часы, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Сухие перекусы на работе и насыщенный ужин после нее нарушают пищеварение и провоцируют беспокойные ночи.

Некоторые страдают от перекусов в перерывах между ночным сном. В итоге органы пищеварения в ночное время перегружены и вместо отдыха находятся в процессе переваривания пищи. Нормальный отдых невозможен при полном желудке.

источник

Бессонница не считается серьезным отклонением, но может значительно ухудшить качество жизни человека. Многие не обращают внимания на разлад сна до тех пор, пока эта проблема не обретет фатальные последствия. Поэтому следует рассмотреть причины бессонницы у мужчин, а также меры борьбы с данным явлением более подробно.

Бессонницей называют любые отклонения от нормы, характеризующиеся изменениями качества сна, снижением его длительности и повышением чуткости. Данное состояние нередко вызывает трудности засыпания, требующие принятия снотворных препаратов. У мужчин оно может быть вызвано целым рядом факторов, начиная от банального переутомления и заканчивая развитием серьезных заболеваний.

Следует понимать, что мужская и женская бессонница имеет различную природу. Поэтому необходимо более подробно остановиться на причинах данного явления у представителей сильного пола.

В большинстве случаев бессонница является прогрессирующим явлением, потому при первых же признаках расстройства сна необходимо обратиться за врачебной помощью. Изучив анамнез, семейный доктор решает, к какому специалисту направить пациента.

Различают следующие признаки мужской бессонницы:

1. Пациент не может заснуть в течение длительного времени (полчаса и более). Не следует путать это состояние с разовым перевозбуждением, когда человека мучает бессонница накануне какого-либо ответственного события.
2. Поверхностный и излишне чуткий сон, который прерывается при возникновении даже незначительного шума.
3. Снижение трудоспособности. Сюда относится медлительность, быстрая утомляемость, затрудненная мозговая деятельность.
4. Частые пробуждения по ночам без какой-либо причины и трудное засыпание.
5. Вялость и усталость при пробуждении.

Наличие хотя бы одного из вышеописанных признаков свидетельствует о развитии бессонницы. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать.

От чего возникает бессонница у мужчин? Причины данного явления сугубо индивидуальны. Поэтому, заметив первые его признаки, необходимо проанализировать свою повседневную жизнь, внеся в нее соответствующие коррективы. Чаще всего нарушения сна у мужчин происходят в связи с такими факторами:

• стрессы и конфликты, связанные с работой или семейной жизнью;
• резкая перемена обстановки (переезды, увольнение или адаптация к новой работе и т. д.);
• переедание на ночь (от данной привычки следует отказаться в первую очередь);
• прием лекарств, которые воздействуют на нервную систему возбуждающе;
• гормональные сбои (гиперактивность щитовидной железы способна вызвать бессонницу);
• заболевания неврологического характера;
• болезни головного, спинного мозга или нервной системы;
• проблемы со зрением;
• заболевания простаты, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию;
• бронхиальная астма, при которой возникают ночные признаки удушья;
• стенокардия, провоцирующая боли в области грудины;
• воспаления желудочно-кишечного тракта, при которых возникает изжога.

В современной медицине причины бессонницы делят на случайные и патологические. Разобраться в них более подробно поможет представленная ниже таблица.

Для лечения бессонницы, вызванной случайными причинами, достаточно внести определенные коррективы в повседневную жизнь. Если же синдром вызван патологическими факторами, то здесь потребуется вмешательство специалиста.

Даже если бессонница возникла без каких-либо видимых предпосылок, на самом деле это не так. Если в организме имеется проблема, приведшая к разладу сна, то речь идет о запущенном состоянии, требующем профессионального лечения. В группе риска развития бессонницы находятся:

1. Люди, страдающие неврологическими расстройствами. Разлады сна на нервной почве происходят наиболее часто.
2. Лица, работающие в тяжелых и опасных условиях. Под данную категорию попадают мужчины, трудящиеся физически, на вредных производствах, работники ночных смен и т. д.
3. Пожилые люди. Причины постоянной бессонницы у мужчин после 50 лет различны. Это и вероятность развития аденомы простаты, стенокардии и прочих заболеваний, и прием препаратов, которые могут вызывать бессонницу. У многих людей качество сна ухудшается ввиду старения организма.
4. Мужчины, страдающие ожирением. Здесь бессонница может возникать как из-за ночных перееданий, так и ввиду проблем с желудочно-кишечным трактом.
5. Курильщики с многолетним стажем. Если человек курит не первый год, то у него наверняка есть проблемы с дыхательными путями, приводящие к разладам сна.

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению фактора, провоцирующего нарушение сна. На первых этапах развития синдрома достаточно будет лишь скорректировать образ жизни, отказавшись от вредных привычек. Если же проблема является серьезной, то ее устранением должен заниматься специалист.

Общими рекомендациями по борьбе с бессонницей, являются:

• Отказ от лекарств и продуктов, которые возбуждают нервную систему. Если подобное является невозможным, то следует корректировать прием медикаментов (к примеру, за 4-5 часов до сна), чтобы к моменту засыпания их действие заканчивалось.
• Снижение количества стрессовых ситуаций. Постоянные психические расстройства способны вызвать куда более серьезные проблемы, чем бессонница. Поэтому следует исключить из повседневной жизни провоцирующие факторы.
• Сон по режиму. Чтобы вернуть здоровый, полноценный сон, необходимо приучить организм засыпать и просыпаться в определенное время. Эта методика является обязательным условием борьбы с бессонницей.
• Водные процедуры перед сном. Это может быть летний душ, который не займет много времени, но позволит организму расслабиться.
• Минимизация физических нагрузок. Поскольку полностью исключить физический труд в повседневной жизни невозможно, то следует не допускать серьезных нагрузок на организм минимум за два часа до сна.

Поскольку бессонница является лишь следствием других сбоев в организме, то игнорирование данного симптома может иметь куда более негативные последствия, чем кажется на первый взгляд. В первую очередь плохое качество сна отражается на работоспособности, и может привести к таким результатам:

1. Вследствие недосыпания у мужчин падает работоспособность.
2. Возникает раздражительность и апатия.
3. Могут появляться проблемы с координацией движения, что для представителей некоторых профессий чревато возникновением травм и созданием опасности для окружающих. К примеру, водитель может уснуть за рулем.

Как и любое негативное явление, бессонницу лучше предупредить, чем лечиться от нее. Поэтому специалисты подготовили несколько рекомендаций, позволяющих не допустить ухудшение качества сна и имеющих положительные отзывы со стороны пациентов:

1. Нормализация режима сна и бодрствования. Организм довольно быстро привыкает к систематическому засыпанию и пробуждению в одно и то же время.
2. Прогулки на свежем воздухе. Желательно ежедневно хотя бы полчаса гулять перед сном.
3. Гигиена сна. Речь идет об исключении тяжелого физического труда на ночь, переедания, употребления спиртных напитков, курения и т. д. Нужно избавиться от всего, что воздействует на нервную систему возбуждающе.

Инсомния может стать серьезной проблемой, потому не следует игнорировать первые ее проявления. Если своевременно скорректировать свой режим и исключить вредные привычки, то вернуть приемлемое качество сна будет не сложно. В противном случае лечить бессонницу придется уже в соответствии с врачебными рекомендациями.

источник

Нарушение сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как именно во время ночного отдыха человек отдыхает и набирается сил. Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпа в утреннее время до развивающихся заболеваний. Поэтому не стоит пускать данное состояние «на самотек», ведь долгое отсутствие сна может отрицательно сказаться на здоровье.

Причины бессонницы у представителей мужского пола зачастую можно сравнить с женскими, однако иногда невозможность заснуть в вечернее время может быть признаком сугубо мужских заболеваний.

Чтобы понять, отчего бывает бессонница у мужчин, для начала требуется понять, действительно ли у мужчины произошли проблемы со сном. Выявить данное состояние удается по некоторым признакам, которые начнут появляться вскоре после развития бессонницы:

• понижение работоспособности или снижение нагрузок, которые организм привык выполнять в течение дня;
• частые просыпания по ночам, из-за которых человек не может уснуть;
• вялость и усталость в утреннее время;
• долгое засыпание, которые вызывает у мужчины трудности полноценно отдохнуть;
• глубокий сон заменяется поверхностным, что вызвано повышенной чуткостью человека и его активной реакцией на любые внешние раздражители.

Если такие симптомы атакуют представителя мужского пола, значит, у него развивается бессонница. Во избежание данной проблемы требуется узнать, какие причины становятся инициатором нарушения сна, чтобы в дальнейшем стараться их избегать.

Причины появления бессонницы у мужчин после 50 лет врачи условно разделяют на два вида – это физиологические и психологические.

К психологическим факторам относятся причины, которые нельзя сравнить с состоянием человека, а точнее, его физиологическим уровнем. Ко второй группе можно отнести факторы, которые вызывают некоторые изменения в организме у мужчин. Ими, как правило, считаются некоторые болезни или нарушения гормонального уровня.

Доктора выделяют ряд причин, которые могут стать инициатором развития бессонницы. К ним относится:

• ежедневное переутомление организма;
• частые депрессивные состояния;
• стрессовые ситуации;
• нарушенная «ночная» гигиена;
• долгий отдых, который привел к полному отсутствию сна;
• личные переживания человека, которые протекают у него внутри;
• прием кофе или крепко заваренного чая перед сном (известно, что такие напитки делают организм более активным и бодрым);
• частый прием алкоголя;
• выкуривание в день большого количества сигарет;
• неправильная гигиена или ее полное отсутствие (если кожа грязная, она не способна «дышать»);
• течение некоторых патологий, вызывающих ненормальное функционирование органов и систем человека;
• сильное переедание перед походом ко сну;
• резкая перемена привычной обстановки (переезд, вынужденное жилье в гостинице и так далее).

Иногда мужчина может страдать от бессонницы из-за протекающего у него сахарного диабета, рака, бронхиальной астмы или болезни Паркинсона. Также, судя по многочисленным отзывам, нарушение сна может появиться из-за «беспокойных» ног, которые не дают человеку расслабиться и принять удобное положение.

Причины и лечение инсомнии у мужчин напрямую связаны между собой: если это болезни, их требуется обязательно вылечить, если депрессивное состояние, рекомендуется посетить психолога. В любом случае оставлять данное нарушение нельзя, иначе вскоре оно может вылиться неприятными последствиями, связанными с психическим уровнем мужчины или общим состоянием здоровья.

Наиболее частой причиной развития бессонницы считается депрессивное состояние и стрессы. В таком случае все проблемы, которые мучают человека, «сидят» у него в голове – это не может позволить ему расслабиться, а также спокойно уснуть.

Важно заметить: психологи говорят, что эмоциональные всплески для мужчин особо значимы, поэтому в случае наступления стресса они замкнутся в себе и будут переживать проблемы в глубине души.

Такое состояние не позволит человеку убежать от своих проблем, а также переключиться с них – в итоге мужчина ходит по кругу, тем самым понимая, что выхода из сложившейся ситуации нет. Что делать в таком случае? Чтобы нормализовать сон, требуется обратиться к психологу, а также начать принимать успокоительные средства.

Но самостоятельно стараться вылечить депрессию не стоит, точно так же, как и принимать на ее фоне снотворные – такое явление только ухудшит состояние человека, а также может нарушить протекающие в организме процессы.

Часто инсомнию лечат алкоголем или крепким кофе, считая, что такие напитки помогут уснуть. К сожалению, в большинстве случаев частый прием спиртного вызывает алкоголизм, а кофе приводит к зависимости от этого напитка. Иногда они, действительно, помогают заснуть, но для этого важно знать точные дозы.

Если у представителя мужского пола возникли проблемы в личной жизни, это тоже может стать причиной хронической бессонницы. Такого человека можно назвать гипертоником, у которого наблюдаются изношенные нервы. Как правило, такие люди в этот период жизни живут на транквилизаторах, которые, разумеется, не позволяют им нормально и быстро уснуть.

Главным гормоном, который есть только у мужчин, считается тестостерон. Он участвует не только в зачатии ребенка, но также оказывает особое значение на всю деятельность организма. Как правило, после 30 лет выработка данного гормона постепенно снижается, а в 40 лет его становится в несколько раз меньше, чем наблюдалось в подростковом возрасте.

Почему тестостерон оказывает негативное действие на сон у мужчин? Как правило, понижение его уровня ведет к сокращению фазы сна, что приводит к невозможности нормально и полноценно отдыхать. Поэтому у зрелых мужчин и людей в преклонном возрасте проблемы со сном наблюдаются достаточно ярко. Если же уровень гормона будет нормальным, это никак не сможет повлиять на качество и время ночного отдыха.

Ухудшение качества сна нередко бывает из-за неправильно созданной обстановки, в которой должен проходить нормальный и полноценный ночной отдых.

Неправильная гигиена в ночное время может быть вызвана рядом факторов, а именно:

• слишком низкая или высокая температура воздуха, которая не дает полноценно уснуть;
• синтетическое или тесное белье, которое создает неудобства, а также не позволяет коже дышать;
• неудобная кровать или «предметы», предназначенные для сна (матрас, подушка и так далее);
• слишком яркий свет;
• сухой или влажный воздух;
• внешние раздражители (обычно они звукового типа).

Такие факторы считаются главными при появлении бессонницы, однако избежать их достаточно просто – достаточно лишь создать комфортные условия для ночного отдыха.

Если мужчина привык много есть на ночь, это, разумеется, неблагоприятно скажется на состоянии здоровья и работе всего организма. Как правило, сон с полным желудком проходит тяжело, ведь дискомфорт не позволяет человеку крепко уснуть.

Также появление бессонницы может появиться не из-за переедания, а приема в пищу некоторых продуктов, обладающих бодрящим действием. Сегодня все они вписаны в таблицу, которая была составлена для любителей поесть перед сном. К таким продуктам относится:

• алкоголь;
• шоколад;
• какао;
• крепкий чай;
• энергетические напитки.

Они оказывают стимулирующее действие на ЦНС. В таком случае лечение бессонницы не требуется, достаточно лишь изменить свои привычки и не принимать в пищу бодрящие продукты.

Если человек привык есть поздно вечером, нарушить его сон могут такие причины, вызванные перееданием:

• частое просыпание в ночное время;
• трудности с укладываем в определенную позу;
• поверхностный сон, нарушить который могут любые раздражители;
• боли в животе и чувство тяжести.

Если представители мужского пола не хотят проститься со своей привычкой есть по ночам, восстановить нормальный сон помогут народные средства в виде отваров и чаев.

Известно, что вредные привычки наносят серьезный вред не только организму, но и ночному сну. Негативное действие этанола, находящегося в спиртных напитках, и никотина замедляют выработку мелатонина в организме. Именно такой гормон отвечает за глубину сна и время бодрствования человека. Поэтому вредно много курить и пить перед походом ко сну.

Чтобы полностью избавиться от бессонницы, требуется исключить из жизни вредные привычки или же стараться ими не злоупотреблять перед походом ко сну.

Чтобы качественно вылечить нарушенный сон, понадобится много усилий, ведь его нарушения возникают на глубоком физиологическом уровне. Сегодня известно несколько способов решения такой проблемы:

1. Прием таблеток или других видов лекарств. Назначать снотворные или другие схожие лекарства может только врач, однако если человек не хочет идти в больницу, можно попробовать принимать валериану. Также вылечить патологическое состояние можно при помощи Анданте или Донормил. Принимать такие таблетки следует полным курсом, которые помогут восстановить ночной сон. Если он сразу восстановится, а курс еще не завершен, дозу лекарства требуется понизить.
2. Создайте комфортную обстановку. Темнота, тишина и мягкая удобная постель – наиболее важные критерии для нормального сна.
3. Попробуйте проводить прогулки на улице перед сном.
4. Перед отходом ко сну стоит принять теплую ванну, которая поможет расслабиться.
5. Пейте народные отвары или чаи, которые помогут успокоиться и расслабиться.
6. Перед укладыванием не занимайтесь спортом или не выполняйте тяжелые нагрузки. Это может привести к проблемам со сном.

Бессонница – тяжелое состояние. У одних мужчин ее можно излечить за месяц, а у других нарушенный сон может наблюдаться годами: в таком случае это зависит от индивидуальных особенностей организма.

источник

Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация: нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

• артериальная гипертония;
• язва;
• стенокардия;
• инфекционные заболевания;
• артроз;
• зудящие дерматозы.

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга , лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:

1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;

2. Регулярные пробуждения ночью;

3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской. Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

• быть физически активным, то есть больше двигаться;
• каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
• не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
• не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
• использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
• утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

Прежде чем приступить к рекомендациям, разберёмся с термином «гигиена сна». Гигиеной сна называется комплекс мероприятий, предназначенных для полноценного и здорового сна.

Основные правила, касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

— настой из валерьяны: 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

— тыквенный отвар: 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

— душистый чай: 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты. Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли. Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

• свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
• в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.

Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.

Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.

Крепких и спокойных вам снов.

О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:

Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:

Как уже было отмечено выше, бессонница у мужчин может возникать как из-за психологических расстройств, так и по причине реальных проблем со здоровьем, которые необходимо лечить.

Краткая характеристика возможных причин бессонницы может ответить на ряд вопросов.

Внешние причины, мешающие быстро уснуть и сохранять крепкий, здоровый сон. Этими причинами могут стать: шумная обстановка в помещении для сна, яркое освещение, повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность.

Эмоциональные переживания, к которым относятся различные проявления стресса. Например, тяжелый день, полный негативными впечатлениями, может полностью лишить сна не только взрослого мужчину, но и маленького ребенка, чей организм работает как часы.

Переутомление. Парадокс, но слишком сильная усталость иногда мешает крепкому сну и быстрому засыпанию.

Заболевания также могут стать причиной бессонницы. Такой болезнью не обязательно становится серьезная патология. Достаточно легкой головной или зубной боли, чтобы напрочь отбить сон.

Опасные привычки, такие как никотиновая зависимость и злоупотребление алкоголем, нарушают гормональный обмен. Это отражается на качестве сна и интенсивности засыпания.

Тестостерон – основной гормон каждого мужчины. От него зависит практически вся деятельность организма.

В какой-то момент, чаще всего после тридцати лет, количество вырабатываемого тестостерона начинает неуклонно снижаться.

Это приводит к сокращению длинной фазы сна, необходимой для полноценного отдыха.

Интересно то, что раньше ученые связывали причину снижения уровня тестостерона как раз с изменением режима сна. На деле вышло все наоборот – именно тестостерон, точнее его сокращение, отрицательно влияет на сон. Это открытие внесло ряд кардинальных изменений в методику лечения бессонницы.

Эти пагубные привычки плохо влияют абсолютно на все процессы в организме. Взрослые мужчины подвержены этой пагубе больше, чем все остальные категории населения вместе взятые. Неудивительно, что это одна из основных причин мужской бессонницы, которая, однако, лечится легче всего.

Достаточно лишь отказаться от употребления вредных веществ, и через пару месяцев проблема решится сама собой.

В противном случае возникает реальный повод обратиться к врачу, ведь такое развитие событий может оказаться признаком серьезной патологии.

Никотин и этиловый спирт влияют на выработку мелатонина.

Этот гормон, который вырабатывается шишковидной железой, является природным регулятором суточных ритмов. Именно от него зависит крепость сна и скорость засыпания. Если его недостаточно, то сон будет беспокойным и прерывистым.

Особенно сильно вредные привычки влияют на сон в том случае, если употребление нежелательных веществ происходит непосредственно перед отходом в царство Морфея. Именно поэтому мужчины, которые «перебрали» вечером, спят очень беспокойно и постоянно просыпаются.

В случае с курением добавляется еще одна напасть – повышенная выработка адреналина. Он мешает не только быстро заснуть, но и препятствует полноценному отдыху, ведь нервная система под воздействием этого гормона находится в постоянном напряжении.

Это на удивление широкое понятие, включающее в себя как нарушение режима дня, так и неправильное питание. Оба этих фактора не только способствуют возникновению бессонницы, но и вызывают различные заболевания, иногда очень серьезные. Дополнительным фактором, который относится к этой причине плохого сна, является неправильный режим физических нагрузок.

Если слишком рано вставать и поздно отходить ко сну, то можно сбить «биологические часы». Организм привыкает к непродолжительному сну.

На первых порах это не вызывает совершенно никаких негативных последствий или неудобств. Но никто не отменял естественные ритмы.

Согласно им, полноценный сон взрослого мужчины должен продолжаться не меньше 7–7.5 часов.

Сокращение этого времени приводит к тому, что организм испытывает постоянную усталость, ведь такой продолжительности сна для отдыха ему явно недостаточно. Дополняет картину поздний «отбой». Те люди, которые ложатся в постель позднее 23.00, неминуемо ощущают на себе все «прелести» бессонницы.

Неправильное питание наносит еще больший вред организму. Некоторые мужчины считают, что поесть перед сном – залог хорошего отдыха. Это очень большая ошибка! Плотный ужин с последующим «отбоем» заставляет организм работать в усиленном режиме. Пища нуждается в переваривании, а отсутствие физических нагрузок во время сна никак не способствует пищеварительному процессу. Мужчина полагает, что спит, а в реальности активно работает, какой уж тут крепкий сон.

Дополняют картину неумеренные физические нагрузки перед сном. Например, вечерняя пробежка, к которой давно привыкли многие люди. А ведь занятия спортом вызывают повышенное выделение гормонов, в том числе и адреналина, который никак не способствует здоровому сну.

Разве можно хорошо выспаться, если что-то болит? Нельзя! Это значит, что для устранения такой причины бессонницы придется посетить врача и пройти назначенный им курс лечения.

Это не только восстановит сон, но и поможет избежать куда более серьезных проблем, чем бессонница.

Зубная боль – самая страшная, которая может посетить человеческий организм. Особенность этой напасти в том, что она усиливается с наступлением ночи.

Во время приступов зубной боли нельзя не то что заснуть, но даже сосредоточиться на своих мыслях.

Аденома простаты, как правило, не вызывает сильной боли, однако постоянных позывов к мочеиспусканию мужчине избежать не удастся. Так же как и зубная боль, эта патология обостряется в ночное время. Сон превращается в постоянную беготню в туалет. В такой ситуации нельзя откладывать поход в больницу. Дело даже не в бессоннице, а в том, что аденома может привести к мужскому бессилию, а иногда и к бесплодию.

Читайте также:  Поможет ли валидол при бессоннице

Хоть головные боли не настолько ужасны, как зубные, но выспаться они вряд ли дадут. Некоторые мужчины борются с ней, принимая за ночь по нескольку таблеток сильного анестетика, а это вредит организму. Более того, частые головные боли могут служить симптомами таких болезней, как:

• гипертония;
• заражение паразитами;
• воспаление внутреннего уха;
• опухоль.

Сколько причин, столько и методов лечения. Связано это не только с нарушениями сна, но и с сопутствующими заболеваниями.

Методы исцеления зависят от причин, вызывающих нарушение сна. В этом случае работает правило, гласящее о первоочередной борьбе с причинами хвори, а не ее симптомами.

Если речь идет о внешних раздражителях, мешающих нормальному сну, то это и лечением назвать неприлично.

В этом случае будет достаточно как следует поработать над спальным местом. В первую очередь, необходимо выбрать правильное освещение. Оно не должно быть ярким и резким, чем мягче свет – тем крепче сон. Но не нужно оставлять спальню в полной темноте, это может начать угнетать нервную систему.

Если речь идет о недостатке тестостерона в организме, то следует проконсультироваться с врачом. Он выпишет средства, стимулирующие выработку гормона. Другой вариант – будет прописан чистый тестостерон, однако такие рекомендации врача довольно редки, и обычно свидетельствуют о расстройстве гормональной системы.

Для лечения бессонницы следует отказаться от употребления алкоголя и табака. Если не получается бросить эти пагубные привычки раз и навсегда, то следует хотя бы ограничить их в вечерние часы. Это помогает нормализовать гормональный баланс перед сном. Также следует ограничить потребление чая и кофе менее, чем за два часа до «отбоя».

Если в организме наблюдается патология, то требуется срочно обратиться к врачу. Самолечением заниматься не следует, это может нанести организму вред. Врач будет бороться не с самим нарушением сна, а с причинами, вызывающими его.

Главная рекомендация – восстановление упорядоченного образа жизни.

• Нужно отказаться от еды перед сном;
• Исключить серьезные физические нагрузки по вечерам;
• Следует ложиться отдыхать не позднее чем в 23.00.

Эти рекомендации обязательно вернут здоровый сон любому мужчине!

Бессонница – это расстройство сна, при котором прослеживается плохое качество сна, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого времени. Мужчина, страдающий бессонницей, становится раздражительным, уставшим.

Не способным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит ему лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.

Бессонница у мужчин встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у женщин чуткий сон, например, когда мама встает ночью к маленькому ребенку.

Женщины также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому больше уделяют времени переживаниям. Однако, и у мужчин бывают бессонницы.

• Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
• Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
• Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
• Слишком пассивный образ жизни. Все нужно в меру. В меру необходимо и сидеть в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
• Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
• Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом вечером, необходимо после тренировки посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
• Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.

Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим огромное множество причин бессонницы. И у каждого они свои.

На мужчин бессонница действует более разрушительно, чем на женщин. Нарушается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания и так далее.

Как вылечить бессонницу доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:

• Ромашка полезна не только при бессоннице, она еще и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
• Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла лаванды в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. Также можно взять мешочек соцветий лаванды и жасмина (можно их чередовать), положить под подушку.
• Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
• Мелисса и мята. Эти травы можно пить даже детям, чтобы снять тревогу.
• Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.
• Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине дня. Помните, что некоторые травы специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.

Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько дней его можно пить. Также перед приемом трав убедитесь в том, что у вас нет аллергии на эти травы. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.

Перед сном можно выпить стакан теплого молока с кукурмой или ложкой меда. Это поможет снять усталость прожитого дня.

Выберите себе приятный способ релаксации. Помимо горячей ванны вечером можно включать приятную, расслабляющую музыку, заниматься йогой. Если ваша кровать неудобная, поменяйте ее. Пересмотрите также подушку и матрац.

Чтобы не переутомляться в течение дня, используйте технику расслабления, например, техника «белый шум». Достаточно 1-2 минуты. Сядьте или лягте в максимально удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в голове нет мыслей, старайтесь ни о чем не думать.

Если возникают мысли, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это поможет вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.

Если вылечить бессонницу мужчине самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к специалисту. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории сна и так далее.
Для начала, стоит выявить причину бессонницы у мужчин.

Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Если у мужчины нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе и так далее), то стоит пересмотреть свой образ жизни.

И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор и так далее).
Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с лечением узкого специалиста и психотерапевта.

Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.

Любому человеку необходима еще и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе и так далее. Берите отпуск своевременно, отдыхайте от всевозможных проблем, по возможности раз в год посещайте санатории.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

• ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
• кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
• хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
• воздействие раздражающих факторов извне;
• депрессивные состояния;
• последствия употребления определённых медикаментов;
• гиподинамия;
• доза никотина перед сном;
• запущенные хронические недуги;
• эмоциональная неустойчивость;
• слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня – волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.
Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.
Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.

Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.

Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.

Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Бессонница – это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин? Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

• исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
• наладить адекватную двигательную активность;
• добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
• на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
• соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
• важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон – крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинает серьёзно подводить здоровье. Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, – сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому – это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

Ниже перечисленные проявления являются одними из наиболее характерных признаков бессонницы.
При обнаружении таковых, обязательно обратитесь к врачу (сначала – к семейному доктору, затем – по его направлению, чаще всего терапевт рекомендует проконсультироваться с невропатологом).

Осложненное засыпание

Очень чуткий сон, прерывающийся от малейших внешних раздражителей

Малая глубина сна, сопровождающаяся частыми ночными пробуждениями

Внезапные ранние пробуждения (на несколько часов раньше обычного)

Ощущение усталости и разбитости по утрам

Ухудшения трудоспособности

Неудовлетворенность качеством сна в целом

Бессонница классифицируется на несколько групп. Так, в зависимости от длительности нарушений, заболевание подразделяется на острую (длится менее 21 дня) и хроническую (продолжается более 21 дня) формы.

Дополнительно во внимание принимается классификация, базирующаяся на причинах возникновения бессонницы. Перечень следующий.

Адаптационная форма. Возникает преимущественно на фоне эмоциональных стрессов, вызванных различными изменениями привычного жизненного уклада

Психофизиологическая форма. Развивается по вине самого пациента. Обычно сценарий таков: днем или ранним вечером человек чувствует, что хочет спать, но старается дотерпеть до ночи, чем и провоцирует возникновение нарушения засыпания в будущем

Форма, возникающая по причине нарушения правильной гигиены сна. Спиртные напитки, курение, крепкий чай, кофе – употребление этих и прочих возбуждающих продуктов перед сном способно привести к бессоннице

Вторичная форма бессонницы. Возникает на фоне других заболеваний. Преимущественно это неврозы, нарушения гормонального фона, а также недуги, провоцирующие появление постоянных/затяжных болезненных ощущений (к примеру, полноценно уснуть и выспаться при сильной боли в спине вряд ли получится)

К появлению бессонницы у мужчин чаще всего приводят следующие факторы:

• стрессовые и конфликтные ситуации;
• резкая смена обстановки;
• прием продуктов, медикаментов и любых других веществ, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему;
• переедание на ночь;
• сбои гормонального фона (к примеру, бессонницу может вызвать чрезмерная активность щитовидной железы);
• неврологические заболевания;
• болезни головного мозга, спинного мозга, нервной системы, зрения;
• бронхиальная астма, сопровождающаяся ночными приступами удушья;
• аденома простаты, провоцирующая частые позывы к мочеиспусканию в ночное время суток;
• стенокардия, вызывающая появление болезненных ощущений в области грудной клетки;
• воспалительные процессы в области желудочно-кишечного тракта, провоцирующие возникновение изжоги с сопровождающими ее неблагоприятными ощущениями.

Помните: самолечение в отношении любого заболевания может привести к усугублению проблемы. Конкретный вариант терапии подбирается исключительно квалифицированным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Если к бессоннице привела какая-либо болезнь, врач, прежде всего, предпримет попытки ее устранения или, если это невозможно, минимизирования выраженности негативных изменений.

Среди общих рекомендаций можно привести следующие положения:

• отказ от продуктов, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему;
• соблюдение режима сна и бодрствования;
• нормализацию психоэмоционального фона, минимизирование стрессовых и конфликтных ситуаций;
• исключение серьезных физических нагрузок в течение минимум 2 часов перед отходом ко сну;
• водные процедуры незадолго до сна;
• прием соответствующих препаратов (витамин Е и другие средства, улучшающие деятельность мозга и способствующие нормализации сна) по рекомендации врача.

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

• во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
• во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
• в-третьих, нормализуйте режим.

Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и уже очень скоро бессонница, если она не вызвана различными заболеваниями, отступит. В остальном консультируйтесь с доктором и будьте здоровы!

Видео на тему: «Бессонница у мужчин»,объясняет невропатолог Н.Саврасов

источник