Бессонница от электронных сигарет

Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).

Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.

Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.

источник

Никотин, как один из сильных стимуляторов, возбуждает нервную систему человека, заставляя еще больше курить не только днем, но и по ночам.

Ответ на вопрос, конечно, отрицательный. Сигареты вызывают нарушение сна, этот факт доказан медицинским сообществом. Организм человека во время отдыха должен полностью расслабляться, не отвлекаясь на еду, напитки, табак и другие стимуляторы.

Даже если удается быстро заснуть после выкуренной сигареты, сон у курильщика прерывистый, неглубокий. Ему могут сниться кошмары, а утром он чувствует себя не выспавшимся и разбитым. В дополнение ко всему, стоит напомнить об утреннем кашле, горечи во рту, бледном цвете лица и пожелтевших зубах.

Видео взято с канала: Здоровьесберегающий канал

Обычно приверженцы табачных изделий не понимают, что причина их плохого утреннего самочувствия: курение перед сном.

Влияние никотина на сон

Никотин, известный токсин и своеобразное наркотическое вещество, оказывает как стимулирующее действие на людей, так и губительное влияние на сон. В организме мужчины или женщины происходят изменения:

учащается сердечный пульс: сердце дает понять органам, что им нужно работать в полную силу, а не отдыхать: наступает бессонница;
повышается артериальное давление, появляется аритмия, высокие показатели особенно опасны в вечерние часы: велика вероятность сердечно-сосудистых приступов;
стимулируется работа мозга, за отведенное время он не отдыхает, утром ночной курильщик чувствует себя уставшим, ему трудно собраться с мыслями.

Причины тяги к папиросам разделяют на психологические и физические. Если в темное время суток грани психологической зависимости: вертеть что-то в руках, быть уверенным в себе или внести разнообразие в обыденность, отступают, то физическая зависимость усиливается.

Если курить ночью, то организм, независимо от воли курильщика, требует новую дозу. Во сне повышается потоотделение, появляется дискомфорт в горле, возникает тревожность. Все это ведет к просыпанию, и человек опять курит ночью.

Способы отказа от ночного курения

Ощущая значительный ночной дискомфорт во время сна после курения, приверженец табака начинает искать средства, способные избавить его от вредной привычки. Доктора предлагают лекарственные препараты и народные средства. Лекарства подразделяются на три категории и назначаются лечащим врачом:

заменяющие никотин препараты: Табекс, Никоретте и др.;
агонисты никотиновых рецепторов – не позволяющие вредному веществу никотину взаимодействовать с рецепторами мозга: Триптофан, Неуробекс и др.;
антидепрессанты: назначаются по рецепту строго в соответствии с индивидуальными особенностями здоровья курильщика.

Не желающие заменять никотиновую зависимость лекарственной, обращаются к народной медицине:

настой из овса: две столовых ложки молотых овсяных хлопьев заливают стаканом кипяченой воды и дают настояться около 5 часов в прохладном месте. В той же воде отваривают 15 минут, затем добавляют столовую ложку лепестков календулы. Отвар готов, его можно принимать по столовой ложке в течение дня и перед сном;
настойка на листьях подорожника: свежие листья растения промывают и плотно укладывают в прозрачную емкость. Заливают водкой, настаивают две недели и принимают перед сном.

Медики обращают внимание на растение стевия: его состав способен поддерживать иммунитет человека, что позволяет быстрее бороться с воздействием никотина.

Сон при отказе от курения

Доказано, что курение сильно влияет на сон. Однако это не значит, что, если человек перестанет курить совсем или откажется от сигареты, состояние сразу стабилизируется. Организм, наоборот, может ответить на отказ от табака бессонницей, нервным состоянием, плохим настроением.

Ему требуется время, чтобы адаптироваться в новых условиях, и научиться жить без никотина. С каждым днем потребность в токсине будет уменьшаться, в итоге он перейдет в режим нормального функционирования: исчезнут побочные эффекты, в том числе, бессонница.

Интересны истории двух девушек, имеющих приличный стаж курения, которые вставали по ночам покурить на балконе. Эта привычка не давала им спокойно спать, пришлось придумать, что сделать, чтобы меньше курить вечером, а затем прекратить занятие совсем.

Видео взято с канала: игорь малов

Одна из девушек вместо сигареты вечером прыгала до изнеможения через скакалку, что помогло ей заодно похудеть. Вторая выбрала более хитрый способ: каждый день она отрезала от вечерней сигареты небольшую часть, сокращая порцию выкуриваемого табака. В итоге, остался только фильтр, и девушка смогла справиться с зависимостью.

Курение на ночь, несомненно, вредно: плохой сон, нездоровый внешний вид, усталость и ухудшение здоровья не прибавляют уверенности человеку. Однако ситуация находится в его руках: отказаться от вредной привычки, значит, зажить новой жизнью, в которой больше не будет места табаку, сначала в темное время суток, а потом и всегда!

источник

Сегодня всем хорошо известно — чтобы быть здоровым, любому человеку нужно отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, много двигаться и спокойно спать ночью, но далеко не всегда у нас есть возможность следовать этим полезным рекомендациям. Что делать бывшим курильщикам, столкнувшимся с такой проблемой: бросил курить – бессонница?

Отказ от сигарет для большинства любителей никотина и так становится большим стрессом и, часто, невозможность нормально поспать становится «последней каплей», после чего самые стойкие не могут продолжать нормально работать и заболевают. Самые слабые снова начинают курить, а самые здравомыслящие обращаются к врачу или ищут другие способы решения проблемы.

Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.

В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.

Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:

никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;

Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.

Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:

нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.

Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:

позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.

Как бы ни мучила бывшего курильщика ситуация: бросил курить — появилась бессонница, ни в коем случае нельзя снова браться за сигарету в надежде улучшить свое состояние. Сигаретный дым способен принести облегчение на некоторое время, но, затем, организм, уже начавший очищаться от никотина может «взбунтоваться»: появятся сильные головные боли, может развиться гипертонический криз или инфаркт миокарда или пострадает слизистая оболочка органов ЖКТ и сердечно сосудистая система.

Также врачи настоятельно не советуют принимать мощные снотворные препараты или любые лекарственные средства без консультации специалиста: неизвестно как они подействуют на ослабленный организм и не вызовут ли дополнительных проблем со здоровьем.

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

13 способов в борьбе с хронической усталостью
20.01.2008
Бросил курить — депрессия
17.09.2018
Бросил курить — стал нервным
14.09.2018
Бросил курить — хочется спать
02.09.2014
Почему от курения хочется спать
08.09.2014

Не может такого быть, чтобы были проблемы со сном после отказа от курения.

источник

Не секрет, что человек, решившись отказаться от курения, должен быть готов к некоторым последствиям. Среди них есть и негативные, и позитивные. В равной степени они влияют на то, как бросить курить наиболее просто и безболезненно. Как говорится, кто предупреждён, тот вооружён. А для отказа от курения необходимо вооружиться не только решительностью и терпением, но и обладать хотя бы общими знаниями.

Итак, существует расхожее мнение, что каждый бывший курильщик сталкивается с рядом проблем. Это вполне оправдано, потому что долгие годы никотиновой зависимости, конечно, не проходят бесследно и оказывают влияние на человеческий организм. К примеру, изменяется слизистая ротовой полости. Соответственно, в первое время после отказа от курения повышается риск простудных заболеваний, может появиться кашель и раздражение в гортани. Но, согласитесь, что эти временные неудобства может компенсировать лучший способ бросить курить.

Помимо этого, выведение никотина может быть связано с другими побочными явлениями. Но их не нужно бояться, потому что они не только предсказуемы, но и скоротечны. В основном называют такие последствия отказа от курения, как раздражительность, небольшие головокружения, апатия и бессонница. Некоторые сталкиваются с проблемой набора веса. Однако не следует отчаиваться. Функции и обменные процессы нормализуются сразу после того, как организм избавится от никотина. Таким образом, перечисленные негативные последствия можно признать небольшими неудобствами в сравнении с тем ущербом, который наносит человеку регулярное курение.

Намного разумнее сконцентрироваться на положительных моментах, связанных с отказом от курения. А их несравненно больше. К тому же, они способны как помочь бросить курить, так и просто позволяют задуматься, нужно ли сохранять дальше вредную привычку.

После отказа от курения в крови существенно снижается уровень вредных примесей и никотина. Как следствие, облегчается подача кислорода к мышцам, что повышает тонус организма, энергичность и самочувствие человека. Почти сразу улучшается дыхание и резко снижается вероятность раковых заболеваний. Избавление от никотиновой зависимости влияет на то, что кожа приобретает свои природные качества. Усиливается обоняние и осязание. В конце концов, даже самый простой способ бросить курить позволяет сэкономить деньги, которые курильщик превращает в дым, наносящий вред здоровью.

Если мы говорим про электронные сигареты, то они как раз являются одним из самых простых способов бросить курить. Ведь курильщик в процессе постепенного отвыкания от никотина может ни в чем себе не отказывать, избегая побочных симптомов, возникающих при резком отказе от курения.

Используя электронные сигареты вы также можете столкнуться с побочными явлениями, но это в первую очередь связано с неправильным их использованием или вы столкнулись с низкокачественными сигаретами, при производстве которых изготовитель экономил на жидкостях.

Для того чтобы этого не случилось, внимательно изучите информацию о возможных побочных явлениях, причинах их появления и вы будете знать, на что нужно обращать внимание.

Головная боль, тошнота, вялость
Это общие синдромы резкого отказа от никотина. Если в электронных сигаретах вы потребляете картриджи с более низкими дозами никотина, чем потребляли при курении обычных сигарет, вы можете испытать эти симптомы никотиновой абстиненции. Обычно они длятся от нескольких дней до недели.Чтобы этого избежать используйте на первых этапах картриджи покрепче, приближенные по крепости к тем сигаретам, которые вы курили. Не стоит сразу и резко «перескакивать» на слабые картриджи. Все нужно делать постепенно

Кашель
Это типичная проблема курильщиков. Его сила и продолжительность будут зависеть от того, насколько много обычных сигарет вы курили раньше и сколько курите даже теперь, перейдя на электронные сигареты. Даже просто бросая курить, люди обнаруживают, что посредством кашля тело начинает очищаться от различных токсинов, потребляемых ранее, таких, например, как смолы. При переходе на электронные сигареты у большинства утренний кашель, типичный для курильщиков, исчезает в течение первой недели.

Учащенный пульс, головокружение
Это общие симптомы никотиновой передозировки. Иногда производители обычных сигарет переоценивают количество никотина в аналоговых сигаретах, а вайперы (производители жидкостей) недооценивают его количество в е-жидкостях, особенно в начале. Постарайтесь снизить содержание никотина в ваших жидкостях или картриджах или просто уменьшить частоту курения.

Прыщи
Некоторые отмечают, что при отказе от курения сигарет в пользу электронных сигарет, у них внезапно появляются прыщи на лице. Это связано с реакцией организма на вывод токсинов, такие же симптомы возникают при обычном отказе от сигарет..

Сухость во рту
Если вы часто испытываете сухость во рту или даже боль в горле, значит картриджи ваших сигарет содержат большое количество пропиленгликоля (составляющая жидкости, отвечающая за «дымность»). Пропиленгликоль сам по себе является увлажнителем и «высушивает» слизистую ротовой полости. Вам поможет или частое питье, или переход на жидкости, содержащие в своем составе глицерин.

Ломка в мышцах
Редкое явление, но встречается. Ощущения ломки в мышцах напоминает последствия после резких физических нагрузок — это вырабатывается молочная кислота, которая ищет выход из организма. Обусловлено это действием пропиленгликоля, стимулирующим выработку молочной кислоты. Проблема решается увеличением ежедневной нормы выпиваемой воды или переходом к жидкостям на основе глицерина. У людей, ведущих более-менее активный образ жизни, таких симптомов не наблюдается.

Во-первых, большинство симптомов пропадает в течение первой недели. С другими же легко справиться, зная как.

Прочищаются носовые пазухи – и это здорово! Ваше обоняние улучшается, а одышка исчезает. Вы начинаете реагировать на запах чужого табачного дыма или замечать тонкие запахи, о которых вы забыли, будучи курильщиком. Правда, есть и недостаток, вместе с этим вы начинаете чувствовать запахи, которые лучше было бы не замечать.

Пропадает утренний «кашель курильщика», большинство людей отмечает, что это раздражающее явление просто исчезает. Это займет некоторое время, в зависимости от того, как много вы курили

Чистое глубокое дыхание – так как ваше тело очищается от токсинов, вы начинаете дышать глубже. Некоторые отмечают, что поначалу у них кружится голова, т.к. они вдыхают больше кислорода, особенно это актуально для тех, кто курил очень долгое время, так что даже положительные изменения порой могут проходить дискомфортно.

Исчезает запах дыма – этого удушливого запаха больше нет в ваших волосах, на вашей одежде, в вашем доме и в вашей машине. Недостатком будет необходимость проведения «большой чистки», особенно, если вы курили дома, т..к. внезапно обнаружите, насколько плохо пахнет вокруг.

источник

Осознание вреда, которое курение приносит здоровью, заставляет все больше курильщиков задуматься и начать борьбу с этим вредным пристрастием. Благодаря рекламе и информации в интернете, электронные сигареты получают все большую популярность как заменители обычных сигарет.

Парение происходит без процесса горения и в организм не попадает дым с канцерогенами и другими ядовитыми соединениями. Благодаря этому е-сигареты можно считать более безопасными для здоровья курящего человека. Но все же есть и негативные последствия курения электронных сигарет. Особенно часто они встречаются у новичков.

Жидкость для электронных сигарет состоит из ароматизаторов, глицерина, пропиленгликоля и никотина. Именно последние компоненты и могут вызывать неприятные ощущения у парильщиков. Наиболее склонны к такой реакции люди с индивидуальной непереносимостью ингредиентов, входящих в состав смеси для ЭС.

Часто встречаются жалобы, что болит горло от электронных сигарет. Пропиленгликоль (PG) может вызывать сухость горла, что приводит к болевым ощущениям и дискомфорту. Достаточно выпивать больше жидкости в течение дня, чтобы избавиться от этих неприятных симптомов.
Судороги и болевые ощущения в мышцах. Так мышцы реагируют на лактат (молочную кислоту), в которую преобразуется пропиленгликоль. Обычно такие явления наблюдаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Достаточное потребление жидкости (1,5-2 литра воды в день) помогут быстрее вывести лактат из организма.
Расстройство пищеварительной системы. Его вызывает индивидуальная непереносимость пропиленгликоля. В этом случае нужно выбирать жидкости для е-сигарет, в которых PG не содержится.
Изредка бывают жалобы на ночную потливость. Одной из причин такой реакции может стать неприятие организмом глицерина. Можно попробовать смеси без его содержания.

Обманчивое мнение об абсолютной безвредности курения ЭС и возможность парения практически в любых местах иногда приводят к слишком частому применению девайса. Не стоит забывать, что в жидкости для ЭС содержится никотин. При чрезмерном парении в организм может поступать больше никотина, чем при курении обычных сигарет. Это нередко приводит к передозировке и вызывает неприятные последствия.

Учащенное сердцебиение, головные боли и головокружение. Как правило, такая реакция вызвана слишком высокой дозой никотина. Необходимо сменить жидкость или картридж, выбрав более низкое содержание никотина и уменьшить частоту парений.
Приступы икоты. Их провоцирует небольшое количество никотина, попавшее в желудок во время глубокой затяжки. Такая реакция индивидуальна и встречается не очень часто.
Язвенные образования в полости рта. Появления язвочек вызывают мелкодисперсные частицы никотина, содержащиеся в паре и оседающие во рту. Если взять за правило тщательно полоскать рот после парения, то этой неприятности можно будет избежать.
Случается, что от электронной сигареты болит голова. Иногда это сопровождается тошнотой и слабостью. Подобные ощущения может вызвать резкое снижение дозы никотина. В этом случае неприятные симптомы проходят сами собой через некоторое время.

Многие начинающие вейперы отмечают, что после перехода на ЭС после обычных случаются кожные высыпания. Сыпь и прыщи – это реакция организма на выведение токсинов, поступавших с дымом при курении сигарет. Подобные высыпания не требуют лечения и обычно проходят самостоятельно.

Кашель не понаслышке знаком всем курильщикам. При полном отказе от курения или переходе на вейпинг он помогает организму избавиться от вредных веществ. С мокротой выходят смолы, скопившиеся в легких за время курения. Кашель от электронных сигарет проходит через неделю, максимум – месяц. Срок зависит от длительности и интенсивности курения обычных сигарет перед переходом на парение. Привычный утренний «кашель курильщика» у многих со временем проходит совсем.

ЭС — не избавление от курения, а лишь менее опасный заменитель. После перехода на парение в организм поступает намного меньше ядовитых веществ, негативно влияющих на здоровье. В целом, общее физическое состояние становится намного лучше.

Многие неприятные последствия перехода на е-сигареты проходят самостоятельно в течение первого месяца. Некоторые из них могут быть вызваны индивидуальной непереносимостью или неправильно подобранными дозировками компонентов. В этом случае, определив причину, ситуацию легко исправить путем подбора подходящей жидкости.

Из этого видео вы узнаете, какие могут быть побочные эффекты у вейпинга.

источник

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и её негативных эффектов.

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить своё желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», и ему вроде как легче заснуть.

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отвыкания, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Он вызывает нарушение процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому?

Когда человек курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомые времена. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

источник

В современном мире существует возможность заменить курение никотиновых сигарет на курение с помощью такого электротехнического прибора, как электронная сигарета.

Прежде чем увлекаться курением посредством электронной сигареты, необходимо внимательно изучить возможные побочные эффекты.

Побочный эффект – это нарушение здоровья, в конкретной ситуации связанное с употреблением электронной сигареты.

Электронная сигарета – это устройство, в том или ином смысле заменяющее классические сигареты с содержанием никотина. Принцип работы – производство пара из жидкости с содержанием небольшого количества никотина (схожий никотин используют в пластырях для облегчения состояния при отказе от курения).

Следует сразу обратить внимание на ложный побочный эффект. Представлен в виде ухудшения общего состояния на первичном этапе использования электронной сигареты, как правило, связан с отказом от традиционного курения.

Научных исследований о вреде использования альтернативного способа курения не проводилось, но имея отзывы потребителей электронных сигарет, можно выявить основные побочные эффекты:

Головная боль. Наиболее часто встречаемым побочным эффектом является головная боль. Следует отметить, что данный побочный эффект может быть вызван перестройкой организма после отказа от традиционного способа курения. Если болит голова, следует расслабиться и пить как можно большее количество воды. На фоне данного побочного эффекта возникает нарушение сна, нервозность, иногда кружится голова. Недомогание у большинства, опрошенных прошло в течение нескольких дней.

Боль в горле. Побочный эффект связан с наличием в электронной сигарете такого компонента, как пропиленгликоль (PG) – необходимого для испарения жидкости. Организм, перестраиваясь от потребления табачного дыма к пару, чувствительно реагирует на данный компонент, вызывая сухость слизистых оболочек горла и носа, в результате чего болит горло.

Несмотря на многие положительные моменты, мнения о том, электронные сигареты вредные или нет, звучат достаточно часто, особенно от врачей. Влияние электронной сигареты на организм человека до сих пор не изучено, поэтому вейпинг сегодня является объектом многочисленных споров среди ученых, медиков и даже самих курильщиков. Основным предметом таких споров является пар, поскольку само устройство не может нанести человеку никакого вреда. По сути, электронная сигарета – это прибор, оснащенный аккумулятором, светодиодом, сенсором и распылителем. Как утверждают специалисты, чаще всего вопрос вреда и пользы касается жидкости для испарителя.

Жидкость, которой наполняется испаритель, содержит никотин, пропиленгликоль, ароматизирующее вещество и глицерин. Пропиленгликоль имеет слабый запах и сладковатый вкус. Данное вещество относится к разрешенным пищевым добавкам. Оно не токсично и полностью выводится из организма. Глицерин и ароматизаторы активно используются в пищевой промышленности. В основе жидкости находится растительный глицерин, который слабо передает ароматы, но при этом вырабатывает большое количество пара. Пропиленгликоль передает ароматы лучше, чем глицерин. Однако влияние нагрева пропиленгликоля и глицерина на образование токсинов все еще не изучено. По мнению некоторых ученых, эти вещества способны выделять канцерогены, что весьма опасно для здоровья. В составе электронной сигареты не всегда присутствует никотин, можно использовать для парения безникотиновые жидкости. К тому же, многим курильщикам аромат такой жидкости понравится больше, ведь чем ниже содержание никотина в жидкости, тем приятнее будет ее аромат.

Несмотря на то, что регулярное вдыхание химических веществ здоровья не добавляет, их токсичность значительно ниже, чем у смол, содержащихся в составе обычных сигарет. Электронная сигарета, в отличие от обычной, не содержит таких веществ как аммиак, мышьяк, окись углерода, бензол и так далее. Кроме того, в обычных сигаретах насчитывается свыше 60 видов канцерогенов. В некачественных наполнителях для вейпа иногда присутствует диэтилен-гликоль и другие опасные вещества. Поэтому чтобы свести вред парения к минимуму, жидкости для выпаривателя рекомендуется покупать только в специализированных магазинах, где представлена продукция от надежных поставщиков.

Пар, выпускаемый в процессе вейпинга, не имеет опасных составляющих, именно поэтому он считается безвредным для окружающих. Что касается никотина – он полностью поглощается организмом при затяжке. Выдыхаемые вещества рассеиваются с паром и безопасны даже в маленьких помещениях. Этого нельзя сказать об обычных сигаретах, в результате проведенных опытов, ученые установили, что дым табачных сигарет может содержать до 4000 вредоносных компонентов, включая канцерогены, вызывающие развитие онкологических заболеваний.

Вред вейпа доказан в случаях, когда в качестве компонента жидкости используется никотин, который оказывает негативное влияние на здоровье любого человека, являясь главной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин провоцирует сужение кровеносных сосудов, что является причиной кислородного голодания всех органов, в том числе и головного мозга. Наиболее опасны такие ситуации для людей возрастом старше 45 лет, поскольку именно в этот период повышается риск возникновения инсультов. В результате влияния никотина на организм, наносится серьезный ущерб здоровью, когда страдают абсолютно все жизненно важные органы.

Несмотря на некоторые преимущества по сравнению с табачной сигаретой, электронная сигарета может быть запрещена некоторым людям. Так, например, категорически не рекомендуется парить электронную сигарету людям, в таких случаях:

О вреде парения стоит помнить аллергикам, ведь из-за наличия ароматизаторов в жидкости, в некоторых случаях может развиться аллергическая реакция. Поэтому, прежде чем приобрести вейп, следует удостовериться в отсутствии аллергии на компоненты жидкости, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Женщинам в период беременности и лактации нужно отказаться от вредной привычки, несмотря на то, что замена обычного курения вейпингом более безопасна для здоровья. Даже электронная сигарета может нанести серьезный вред здоровью малыша.
Не рекомендуется курение людям, не достигшим 18-летнего возраста, поскольку в этом возрасте организм особенно восприимчив к возникновению различного рода вредных привычек, от которых позже будет сложно избавиться.
Людям, имеющим заболевания сердца, ЖКТ, органов зрения – при наличии таких патологий категорически противопоказан не только никотин, но также остальные компоненты жидкости для заправки вейпа.

Вредно ли курить электронные сигареты курильщикам со стажем? Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. К примеру, если человек не имеет противопоказаний, описанных выше, тогда опасность для здоровья будет минимальной. Более того, можно говорить о пользе электронных сигарет в виде следующих факторов:

отсутствие неприятного запаха табака и дыма
исчезновение одышки;
улучшение цвета лица;
возвращение вкусовых ощущений;
отсутствие желтизны на зубах и пальцах.

Электронная сигарета является прекрасным способом постепенного отказа от никотина для тех, кто на протяжении длительного периода времени не может избавиться от зависимости. Для того чтобы плавно перейти на безникотиновый вейпинг, следует постепенно уменьшать крепость жидкости для наполнения электронного устройства. Во многих девайсах содержание никотина либо вообще отсутствует, либо настолько мало, что вред парения будет сведен к минимуму. В то же время, врачи утверждают, что при сугубо психологической зависимости от курения, ожидаемого эффекта от перехода на электронную сигарету, не будет.

Вейперы со стажем советуют серьезно подходить к покупке оборудования для вейпинга. Устройство обязательно должно иметь соответствующий сертификат качества, подтверждающий его оригинальность. Жидкость для наполнения сигареты также следует покупать только у надежных производителей. Спорить о том, безопасны ли электронные сигареты, можно бесконечно. Многочисленные исследования показывают, что вапорайзеры и электронные сигареты нетоксичны, чего нельзя сказать об обычных сигаретах. Поэтому многие курильщики считают, что модный девайс абсолютно безвреден, и используют вейп намного чаще, чем табачную сигарету. Конечно, курить электронные сигареты не так вредно, как табачные, но влияние вейпинга на здоровье человека не изучено до конца. Как говорят врачи, на изучение вредных и полезных свойств электронных сигарет могут уйти годы, поэтому лучшее решение – это полный отказ от любого курения.

Кроме боли в горле и голове, электронная сигарета может вызвать следующие симптомы (наблюдаются гораздо реже):

Боль в мышцах. Ещё один недостаток пропилен гликоля состоит в том, что проникая в организм, он реформируется в молочную кислоту. Наблюдая данный побочный эффект рекомендовано пить больше воды, для нейтрализации кислоты и снижения боли.

Развитиеакне. Появление прыщиков и пигментных пятен на коже, связывают с выходом наружу накопившихся в результате курения табачных изделий токсинов. Использование специальных средств по очищению лица и тела, помогут справиться с побочным эффектом.

Кашель. Недомогание связано с перестройкой организма после потребления обычных сигарет.

Икота. Причиной икоты служит неправильный подбор жидкости для электронной сигареты. Электронная сигарета, так же как и обычная, может содержать никотин и его чрезмерное количество или недостаток может вызвать побочный эффект – икание.

Кровь из десны. При использовании традиционных сигарет, поверхность десен становится толще. Из чего следует, что после отказа от табака, полость рта становится более чувствительной.

Реклама, новизна и мода на электронные сигареты сделали их очень популярными. Большое количество людей считает что, электронная сигарета – это некое волшебное изобретение, спасающее от никотиновой зависимости.

К сожалению, это не совсем правильное мнение, электронная сигарета – это не панацея, но в этом способе курения присутствуют и свои плюсы:

Зубы станут более светлыми.
Тон кожи более равномерный и здоровый.
Десна вернуться к своей природной чувствительности. Цвет станет более естественным по медицинским меркам.
Настроение будет менее подвержено перепадам, и более устойчиво к стрессам.
Станут доступны большие физические нагрузки, без утомляемости.
Электронная сигарета даёт возможность восстановить функции обоняния.
Повышение либидо. Улучшение качества сексуальной жизни.
Электронная сигарета дает возможность самостоятельно выбирать уровень никотина в используемом картридже.

Электронная сигарета – социальное явление, разрастающееся во всех слоях населения. Очень часто на улицах встречаются подростки, девушки и пожилые люди с электронной сигаретой в руках. Побочные эффекты от использования этого способа курения могут проявиться на каждом, вне зависимости от того как долго и в каких количества человек курил табачные изделия.

Решаясь перейти на использование электронной сигареты необходимо взвесить все за и против. Электронная сигарета может вызвать ухудшения здоровья.

При наблюдении недомоганий и ряда побочных явлений на протяжении длительного времени требуется незамедлительно проконсультироваться с врачом.

В результате полученной информации можно сделать вывод, что переход от никотиновых сигарет к электронной сигарете не является очень простым, за всё нужно платить. Поэтому, если вы приняли решение бросить курить, то либо будьте готовы к вышеперечисленным симптомам и переходите на электронную сигарету, либо сразу отказывайтесь от всех возможных видов курения.

источник

Месяц назад бросила курить — и началась бессонница(( Теперь сплю по 2 — 3 часа всего, а остальное время просто мучаюсь головной болью и пробую хоть как то заснуть( Это нормально? Это само пройдет? Или что-то с этом нужно делать?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я курю. Пробовала бросить сутки в бреду, тошнило ужас. Мне не хватило силы воли. Крепитесь

я когда бросила несколько недель мучилась бессонницей, т.к. энергии много появилось. ударилась в спорт тогда, все наладилось

а я не курю и всю жизнь мучаюсь бессоонницей..может курить начать?

первые пять дней без курения лежала как овощ в кровати, не могла спать, ела как слон, орала на мужа. через пять дней психанула, купила электронную сигарету, теперь всё отлично: не воняю, экономлю на стгаретах и надеюсь, получаю меньше вреда

Это нормально, неделю-две. Я бросала последний раз решила не мучатся, купила Табекс, он позволяет бросить без ломок и вообще какого-либо дискомфорта. Удачи!

Я не курила никогда, точнее пробовала раз 10- не пошло))) я мучаюсь длительным сном- 12 часов, меньше-мне плохо физически, а силы воли у меня не зватает поцти в зал и начать силовые тренировки, болтаю об жтом лет 5 уже, раньше практиковала, сейчас лень, хотя я худая, вот и не чушусь

У меня электронка запылилась уж . Я злостная курильщица сигарет?

Курил 15 лет, бросил.
Не курю уже 11 и с тех пор мучаюсь бессонницей

Попробуйте сделать более комфортным ваше спальное место. Мне очень помогла смена обычной подушки на анатомическую, которую купила на хилдинг андерс и конечно, прием капель, например валерьянки. Только эффект у нее накопительный, не ждите сразу результата.

У меня тоже такое было,врач сказал, что это психологическая зависимость и рекомендовала курс Валосердина пропить, после этого сон пришел в норму и перестала дергаться по мелочам (такая побочка у меня была после отказа от сигарет)

НЕ знаю , с чем связано, но я когда бросила курить наоборот стала спать как сурок

От бессоннице не помогут наверное успокоительные средства, это же психологический настрой. Мне кажется тут здоровый образ должен быть, необходимо переключиться на что-то другое, может даже на спорт. Правильно заметили, что и спальное место должно быть комфортным. Я бы еще и матрас поменяла (его можно там же на хилдинг андерс купить). От жизни нужно кайфовать, хорошо спать и вкусно есть )))

Бросила курить без проблем,хотя до этого 9 лет беспробудного никотинового трипа по полторы пачки в день и ни дня без сигарет. Меня не тянуло,думала будет хуже. Не скажу,что первое время как-то мучалась,мучения пришли позже,через 10-15 дней началась бессонница и вот уже как месяц. Уснуть невозможно,мозг просто не хочет вырубаться. Жду когда это пройдет и терплю. Это выматывает ужасно,состояние стресс. Муки просто,самое интересное,что покурить вообще не хочется:)))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Надо отдать должное: привычки нас переживают. Но ведь это не так просто – отказаться от пагубных пристрастий, соблюдать режим, питаться правильно, заниматься спортом. Словом, вести здоровый образ жизни.

Ты бросил курить? Бессонница? Что делать, спрашиваешь ты?

Эта заметка посвящается людям с аналогичной проблемой. Отказ от сигареты и строгое блокирование поступления никотина в организм – непростое испытание для человека и стресс для его организма. Кто-то переносит этот этап очень тяжело и не в состоянии нормально продолжать работу. Кто-то срывается и опять начинает курить. Но есть и те, кто идёт к врачу за помощью. Человек бросает курить и его настигает бессонница, что делает невероятно трудной адаптацию к привычному образу жизни.

Каковы же причины такой бессонницы?

Никотин по своей природе оказывает возбуждающее действие на мозг человека, подавляя при этом затормаживающий механизм регулирования, что и способствует возникновению проблем с засыпанием. Никотин также влияет на тонус сосудов, сужая их. Бывшему курильщику трудно успокоиться, готовясь ко сну, ведь раньше расслаблению способствовала сигарета. Здесь же стоит упомянуть психологическую привязанность к курению. И все эти причины редко встречаются в одиночку, куда чаще сочетаются и дополняют друг друга.

Отсюда эта причинно-следственная связь: бросил курить – бессонница.

Что делать – вполне уместный вопрос. Хорошее настроение сможет с лихвой компенсировать неприятные ощущения. Такой настрой можно черпать из собственной убеждённости и твёрдого намерения бросить пагубную привычку, одолеть привычку.

Рекомендуется прогуливаться перед сном, дышать свежим воздухом, увеличивать физическую активность, проветривать помещение перед сном.

Восстановить режим сна, если он серьезно беспокоит, поможет Мелаксен – безрецептурный препарат, безопасный для организма человека за счет содержания в составе аналога естественного мелатонина. При правильном его ежедневном приёме, Мелаксен обеспечит быстрое засыпание, отсутствие разбитости после пробуждения, нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования.

Отказ от курения, в любом случае, является сильным стрессом для организма. Курильщики со стажем, как правило, страдают и от физической, и от психологической зависимости. Справиться с этим очень сложно. Первая неделя без сигарет — самый тяжелый период. Первые дни после отказа всегда сопровождаются абстинентным синдромом. И не все могут это выдержать. Нередко люди срываются, и закуривают уже на второй-третий день.

Курильщику требуется помощь окружающих его людей. Родные и близкие должны поддерживать человека, делать ему комплименты. Самому же бывшему курильщику стоит избегать компаний, в которых курят. Табачный дым обязательно побудит вновь закурить. Ограждения себя от сигарет — это сильный стресс для всего организма, который привык постоянно пребывать в состоянии интоксикации, отравления. Конечно же, страдает и центральная нервная система. Некоторый период времени человек не может нормально работать, его активность снижается. Также, не редкостью является и бессонница, что еще больше усугубляет состояние психики и нервной системы.

Многие мужчины жалуются, что бросил курить, началась бессонница. Отсутствие нормального сна на фоне отказа от курения объяснить не сложно. Организм курильщика успел привыкнуть к табачному дыму. Все системы и органы полностью перестроили свою работу под данную привычку. Так, выкурив сигаретку перед сном, нервная система «понимала», что пора спать. Оградив же себя от привычки, не дав никакой замены, мозг не получает никаких сигналов о сне. Выраженное воздействие на нервную систему оказывает именно никотин — самое вредное вещество.

Специалисты выделяют такие обстоятельства, которые и провоцируют бессонницу у бывших курильщиков:

Никотин;
Психологический дискомфорт;
Отсутствие обряда, ритуала;
Очищение организма;
Перестройка организма.

Никотин вызывает возбуждение головного мозга и нервных окончаний. В процессе курения нервные клетки поочередно возбуждаются, происходит выработка ацетилхолина. После отказа от курения организм испытывает большой дефицит медиаторов возбуждения (ацетилхолина). В связи с этим мозг пытается решить данную проблему путем пробуждения у человека желания выкурить сигарету. Первое время так и происходит. Мозг будет требовать этого, пока организм полностью не очиститься от ядов, не перестроится. А постоянное перевозбуждение нервной системы не даст спокойно уснуть.

Также, известно, что никотин обладает сосудосуживающим свойством. Резкий отказ от курения провоцирует перестройку и нормализацию состояния, работы сосудистой системы. Такие явления могут вызывать головные боли, которые и становятся причиной бессонницы. Перед сном человеку требуется расслабиться, успокоиться. Оградив себя от сигарет, курильщику сделать это крайне сложно. Он привык успокаиваться путем выкуривания сигарет. Такой психологический дискомфорт приводит к бессоннице. Человек концентрируется на боязни вновь закурить, нарушение привычного ритма жизни, абстинентный синдром нарушают работу центральной нервной системы, что и проявляется в виде бессонницы.

Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.

Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:

Обострение соматических заболеваний;
Развитие соматических заболеваний;
Скандалы в семье;
Резкое снижение трудоспособности;
Частые стрессы;
Развитие других заболеваний нервной системы;
Нервное истощение.

Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.

Развитие бессонницы после отказа от курения не редкость. Данное состояние является не безопасным для общего здоровья организма. Поэтому, с бессонницей на фоне отказа от курения нужно бороться. Сделать это не так уж и сложно. Есть много проверенных эффективных средств для быстрого засыпания. Во-первых, рекомендуют настроить себя на успешную борьбу с пагубной привычной. Только положительный настрой, осознание ситуации помогут нервной системе быстрее справиться с психологической зависимостью от ежедневного ритуала выкуривания сигареты перед сном.

Если человек самостоятельно принял решение об отказе, если он им гордится, нервная система способна сама быстро успокаиваться, и восстанавливаться во время полноценного сна. Во-вторых, для того, чтобы уснуть должна быть благоприятная обстановка. Так, перед сном обязательно нужно проветривать спальное помещение в течение минимум получаса. Чтобы тело и мозг быстрее расслабились, температура спального помещения должна быть не выше 18-20 градусов.

Высокой эффективностью в борьбе с бессонницей обладают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием теплых расслабляющих ванн с травами и эфирными маслами. Данные манипуляции помогут нервной системе расслабиться, избавиться от стресса, и настроиться на сон. Очень часто выкуривание сигареты перед сном является неким обрядом. В связи с этим предмет ритуала стоит просто заменить. Тогда мозг будет получать тот же ритуал, просто безопасный для здоровья. Бессонница в этом случае обойдет стороной. Заменить сигарету перед сном можно чашкой теплого молока с медом, прослушиванием музыки, чтением книги.

Если же такие простые методы не приносят желаемого результата, необходимо обратиться к доктору. Специалист поможет подобрать безопасное снотворное. Стоит отметить, что любые снотворные препараты отпускаются только по рецепту. Поэтому консультации доктора не избежать. Лучше выбирать препараты на растительной основе. Помочь разобраться с истинными причинами бессонницы поможет и врач психотерапевт.

Первая неделя отказа от курения является самой трудной. Бросит курить, началась бессонница — одна из самых распространенным проблем. Категорически запрещено вновь браться за сигарету. Даже, если это будет всего лишь одна сигарета в день, исключительно перед сном. Таким образом никогда не удастся побороть психологическую зависимость от курения. И в скорости человек вновь вернется к пагубной привычке. К тому же, сигаретный дым дает лишь временное облегчение. Далее возникнуть мигрени, головные боли. Возрастает риск развития и таких проблем:

Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Инфаркт миокарда;
Гипертонический криз;
Ожог слизистых оболочек;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Инсульт.

Врачи не рекомендуют прибегать к помощи мощных снотворных препаратов. Дело в том, что бессонница на фоне отмены должна пройти сама собой. Это своеобразный сигнал организма о его перестройке. А вмешательство сильных седативных препаратов нарушит данную работу. Достаточно собрать всю волю в кулак, и пережить данный период. Только при сильном желании и осознании проблемы можно легко побороть эту привычку.

Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:

никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца — человек курит сигарету и успокаивается.
другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;

нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.

позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.

Появление бессонницы на фоне отказа от никотина – ситуация абсолютно нормальная. И она вполне объяснима. За то время, которое человек курил, в его дыхательные пути регулярно поступал табачный дым. За этот промежуток времени организм приспособился к определённой среде обитания.

Важно! В дыме сигарет содержится опасное для здоровья вещество – никотин. Он легко вызывает привыкание и оказывает негативное воздействие на центральную нервную систему. Это и становится основной причиной бессонницы после резкого отказа от вредной привычки.

Какие ещё причины могут вызвать бессонницу, если бросил курить:

Как известно, в никотине содержатся компоненты, которые схожи по химическому составу на вещество ацетилхолин. Это жизненно важный гормон, являющийся медиатором нервного возбуждения. Так вот, при вдыхании табачного дыма происходит взбудораживание нервных клеток. Чтобы восстановить баланс в нервной системе, выработка ацетилхолина начинает сокращаться. После отказа от вредной привычки в организме происходит дефицит гормона. Мозгу ничего не остаётся, как решать проблему привычным путём – заставлять человека снова затянуться сигаретой. Это не даёт возможности бывшему курильщику успокоиться и приводит к проблемам со сном.
Вторая причина – нарушение регуляции тонуса сосудов. Дело в том, что никотин оказывает на организм сосудосуживающее и гипертензивное действия. В результате при отказе от никотина возникают сильные головные боли, ощущение апатии, усталость, вялость, нежелание работать. Кроме того, человек начинает испытывать боли по всему телу. Понятно, что при таких обстоятельствах уснуть просто невозможно.
Третья причина – нервное возбуждение. Все знают о том, что если не успокоиться, то уснуть человеку вряд ли удастся. А для заядлых курильщиков без сигареты это сделать невозможно. Наверняка, многим будет интересны итоги исследования иностранных психологов. Они доказали, что на человека никотин действует так же, как и пустышка на ребёнка — покурил – успокоился.

Ещё одна важная причина возникновения бессонницы при отказе от никотина – ежедневное следование определённому порядку действий. Так, если вы привыкли выкуривать сигаретку на ночь для успокоения, то нервная система вырабатывает привычку к этому ритуалу.

Важно! Помочь в данной ситуации сможет только создание другого ритуала. К примеру, попробуйте перед сном принимать тёплую ванну, читать книгу или прогуливаться на свежем воздухе.

Многие спрашивают у врачей о том, к каким последствиям может привести бессонница после того, как бросила курить? Трудности со сном могут привести не только к плохому самочувствию, но и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем:

Развитие болезней. Стресс и постоянный недосып приводят к истощению организма. Это может стать причиной обострения имеющихся хронических болезней или привести к их развитию.
Нервный срыв. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, то это крайне негативно воздействует на его психику. А если это состояние ещё дополняется хроническим недосыпом, то в результате может произойти нервный срыв. Как правило, большинство курильщиков на данном этапе снова возвращаются к вредной привычке.
Нарушение трудоспособности. При недосыпе человек лишается возможности нормально выполнять свои рабочие обязанности. В результате появляются проблемы с начальством и коллегами.

Ещё одно опасное последствие хронического недосыпа – нарушения в работе иммунной системы. Дело в том, что сон – это один из самых важных условий для крепкого иммунитета. И даже несколько беспокойных ночей может привести к его резкому снижению. В результате человек будет уязвим перед инфекциями и вирусами.

Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.

Первое, что нужно сделать, — подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.

Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.

Важно! Ни в коем случае не принимайте на ночь алкогольные напитки. Да, алкоголь в некотором роде способствует расслаблению. Но вместе с этим может возникнуть новая и одновременно пагубная для организма потребность, которая носит название «алкоголизм».

Вот несколько советов, помогающих уснуть:

Вдохните воздух через рот на счёт «4». Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист — на счёт «8». Повторите 10 раз.
Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.
Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.
Если человек бросает курить и не может уснуть — поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до «5» и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.

Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, — необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.

Важно! Ни в коем случае не стоит принимать снотворные или сильные успокоительные препараты. Это может в разы усугубить ситуацию и вызвать синдром привыкания.

Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки — огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный — не стоит обижаться.

Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: «Я больше не курю».

Синдром отмены курения проявляется непреодолимой тягой закурить после отказа от сигарет. Табакокурение вызывает в организме серьезную зависимость на психологическом и физическом уровне. При проникновении никотина в организм курильщик ощущает эйфорию и прилив сил (это отголоски воздействия никотинового вещества на ЦНС).

Нервная система быстро формирует условный рефлекс: куришь – получаешь удовольствие. Так происходит становление зависимости на психологическом уровне. С подобным рефлексом способен справиться лишь сам курильщик, подключив силу воли и стремление прекратить губить свое здоровье.

Психологи советует при отказе от курения потерянный рефлекс «удовольствия» заменить на другой, не менее приятный, но более здоровый. Например, спорт, танцы, пробежки либо какие-нибудь увлечения и хобби.

Синдром отмены при отказе от курения наркологи именуют «никотиновой абстиненцией».

Никотин активно принимает участие во всех обменных процесса человеческого организма. Он вмешивается в работу буквально каждой клеточки. Активно воздействует он и на всю периферическую нервную систему. При длительном сроке курения это становится привычной нормой.

Человек курит, чтобы чувствовать себя хорошо. Формируется зависимость и на физиологическом уровне. При попытке бросить курить всему организму придется перестраиваться на новый режим функционирования, без участия никотинового стимулятора. Это порой бывает практически невыполнимо.

Никотиновая абстиненция выражена во многих неприятных симптомах. Продолжительность и яркость данного процесса индивидуальны для каждой личности. Зависят они от:

Возраста.
Стажа курения.
Пола человека.
Наличия мотивации.
Состояния здоровья.
Генетических факторов.
Количества потребляемых сигарет в сутки.

Человек может даже сам психологически и неосознанно влиять на появление у себя никотиновой ломки. Он, изучив все последующие возможные неприятные ощущения, непроизвольно настраивает себя на трудности. Курильщик внушает себе мысль о том, что обязательно будет сложно и трудно бросить курить, тем самым провоцируя развитие данного синдрома.

Специалисты относят к факторам риска появления ярко выраженного синдрома отмены курение подростков. Юные личности, стремясь выглядеть более старше и презентабельно, со свойственным им легкомыслием, не задумываются о печальных последствиях табакокурения. У людей, начавших курить в детском возрасте, очень велик риск развития никотиновой абстиненции.

Статистика печально говорит о том, что тяга к сигаретам стремительно молодеет. Современные люди пробуют первую затяжку уже в 10-12 лет. По данным Роспотребнадзора порядка 30% детей школьного возраста являются курильщиками.

К факторам риска развития тяжелого синдрома отмены относится и наличие хронических патологий. Причем у курильщика со стажем, как правило, встречается даже не одно хроническое заболевание. Среди таких лиц сложно найти полностью здорового. Данный факт приводит к появлению сложной и длительной никотиновой абстиненции.

Никотиновая абстиненция не имеет единого симптоматического комплекса. Существует несколько наиболее частых проявлений, на которые жалуется большинство бросающих курить. Но в любом случае, невозможно будет предугадать, появятся ли они у данной личности или нет.

Сложно объяснить, сколько неприятная симптоматика будет преследовать человека – все слишком индивидуально. К частым жалобам по поводу отмены курения люди относят следующие проявления:

Недомогания неврологического характера. К их развитию причастны изменения в работе сердечнососудистой системы. Это:

головные боли;
головокружения;
слабость и вялость;
повышенная сонливость.

После отмены никотина, который стимулировал давление, кровеносные сосуды вынуждены перестраиваться на новый лад. Что и приводит к подобным проявлениям.

Изменения настроения. Данные расстройства связаны с недополучением мозга нейромедиаторов. Если при курении никотин активно содействовал продуцированию гормонов «радости», то после отсутствия стимула мозгу требуется время, чтобы начать формировать гормоны самостоятельно. До этого момента бывшего курильщика преследуют:

нервозность;
бессонница, плохой сон;
депрессивные состояния;
постоянное чувство невысыпания;
отсутствие радостного восприятия мира;
астенические проявления (недержание эмоций, непереносимость внешних раздражителей: звука, света, запаха).

Увеличение аппетита. Один из самых распространенных и свойственных симптомов при никотиновой абстиненции. К постоянному желанию кушать после отмены сигарет приводят две причины:

Отсутствие необходимого никотина, который ранее активно стимулировал метаболизм.
Развившийся стресс от потери привычного курения. А любой стресс большинство людей привыкло «заедать» вкусной пищей.

Проблемы ЖКТ. Отсутствие привычного никотинового стимулятора приводит к запорам и расстройствам стула, ощущению болезненности в области брюшины. Ведь при курении никотин является стимулятором перистальтики, после его отсутствия кишечнику требуется время для перестройки и здорового функционирования.

Синдром отмены курения проходит достаточно плавно, не мучая человека резкими скачками неприятных симптомов. Как именно проявляется данная абстиненция, можно увидеть в приведенной таблице:

После первого месяца с момента отказа от сигарет симптоматика физической зависимости затухает. А вот психическая привычка еще очень велика. На протяжении полугода человека будет тянуть закурить. У него отмечаются яркие воспоминания о том, как чудесно было курить и наслаждаться ароматным дымом.

Период со второго по третий месяц является самым сложным в психологическом плане. По статистике именно в это время люди вновь возвращаются к курению.

Подавляющее большинство бывших курильщиков отмечают, что наибольшего пика синдром отмены достигает на 4—7 сутки с момента отказа от вредной привычки. Это именно тот момент, когда организм понимает, что никотинового допинга уже не будет и ему следует перестраиваться на здоровый уровень работы.

Именно в этот переломный момент следует приложить все усилия и не закурить вновь. В этом случае все внутренние системы начнут потихоньку «вспоминать» свое здоровое существование и работать по-новому.

Чтобы облегчить негативные проявления, многие бывшие курильщики используют никотинозаместительную терапию. Данный способ рекомендуют медики тем людям, у которых отмечен большой стаж курения, а количество выкуриваемых сигарет в сутки варьировалось от одной пачки. Что используют в данном случае?

Никотиновые жевательные резинки (Никоретте, Никотинелл).
Пластыри с никотином (Никотинелл, Никоретте, Никвитин).
Никотиновые спреи-ингаляторы (Антитабак, Никоретте).

В остальных случаях применения данных средств не требуется. В большинстве случаев никотиновая «ломка» протекает сглажено и не доставляет бывшему курильщику особенных неудобств.

Очень важно в период перестройки организма на здоровый уровень работы обращать внимание на собственное самочувствие. При проявлении слишком мучительных и непереносимых процессов немедленно обратиться к врачу.

При сильном кашле следует сходить на консультацию к терапевту, если мучает головокружение и мигрень, необходимо посетить невропатолога. На фоне отказа от никотина у человека могут начать развиваться многие заболевания.

Опытные наркологи советуют на фоне синдрома отмены больше спать. Человека и так тянет ко сну из-за физических проявлений никотиновой абстиненции. А во сне справиться с негативными проявлениями проще и быстрее. Некоторые специалисты рекомендуют бросить курить во время какой-либо простудной болезни.

Замечено, что в этом случае симптоматика никотиновой ломки будет очень слабо выражена либо совсем отсутствовать. Объясняется это тем, что при заболевании все свои силы организм бросает на борьбу с болезнью, а на проявление синдрома отмены просто не остается сил.

После окончания болезни отведите больше времени спорту и активным физическим упражнениям. Это поможет быстрее справиться организму с никотиновой ломкой. Не забывайте и о растущем аппетите в эти дни. Чтобы не набрать лишнего веса, пересмотрите и откорректируйте собственный рацион.

В первый месяц синдрома рекомендуется больше пить, принимать витамины, употреблять больше кисломолочной продукции, перейти на овощи и фрукты. Полюбите и баню – сауна с ее целительным климатом поможет организму быстрее прийти в норму. Удачи!

источник

Бессонница от электронных сигарет

<img src="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2018/06/kurit-na-noch-vliyanie-nikotina.png">Влияние никотина на сон

<img src="https://i2.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2018/06/kurit-na-noch-sposobyi-otkaza.png">Способы отказа от ночного курения

<img src="https://i2.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2018/06/kurit-na-noch-plohoy-son.png">Сон при отказе от курения

Добавить комментарий Отменить ответ

Влияние никотина на сон

Способы отказа от ночного курения

Сон при отказе от курения