Бессонница от прилива крови к голове

Бессонница относится к проявлению расстройств нервной системы. Повторяющаяся, привычная бессонница сопровождается нервозностью, тревожностью, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждением среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кашмарами. Упорная, длительная бессонница часто предшествует развитию психических болезней (старческих психозов, эндогенной депрессии, шизофрении и др.) и является одним из их ранних признаков.

Причинами расстройства сна является постоянное напряжение, вызываемое: стрессами, волнениями, профессиональной и личной озабоченностью, долгими размышлениями. Расстройство сна может быть симптомом депрессии с чувством печали и страха или связано с длительными поездками, переутомлением на работе или при учебе, с приемом наркотиков или стимуляторов. Нарушение сна ведет к еще большему стрессу.

В диете должно отдаваться предпочтение тяжелой, “приземляющей” пищи – молочным продуктам, цельным крупам и корнеплодам. Исключаются кофе, крепкий чай и другие стимулирующие вещества, такие как алкоголь или стимулирующие травы, например женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха (до 1/8 чайной ложки) или добавить немного толченого миндаля и по щепотке кардамона и мускатного ореха. Попробуйте чесночное молоко: смешайте чашку молока ¼ чашки воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока. Осторожно кипятить, пока не останется одна чашка жидкости. Пить в теплом виде перед тем, как лечь в постель. Размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между 16 и 17 часами и поужинайте между 18 и 19 часами. Принимать на ночь по 100 мл сока грейпфрута со столовой ложкой меда. В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Температура в спальне должна быть 22-25 градусов и влажность выше 50%.

Непродолжительная (10-12 мин) горячая ванна (можно с морской солью) или душ перед сном способствуют крепкому сну.

Небольшая медитация пред сном развеивает тревогу, освобождая от волнений напряженного дня. Удобно сидя в постели, расслабтесь, перенесите свое внимание в области “третьего глаза” (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. На вдохе произносите в уме слог “Со”, а на выдохе – слог “Хум”. Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрации внимания в области “третьего глаза”.

Для лечения бессонницы хорошо помогает фитотерапия. Применяются валериана, буквица, ромашка. В легких случаях достаточно принимать по ¼ чайной ложки порошка из смеси валерианы и ромашки в равных частях с небольшим количеством теплой воды перед тем, как лечь в постель.

2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 мин. Пить теплым за 2 приема перед сном. Сначала выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели.

При приливах крови к голове, старческой бессоннице помогает густой отвар ягод боярышника. Ягоды раздробить, залить кипятком, проварить 5 мин на водяной бане, добавить сахар или мед. Принимать по стакану перед сном.

1 столовую ложку сухих истолченных корней шалфея сварить в молоке с медом. На 200 мл кипящего молока, половина чайной ложки меда. Принимать отвар в теплом виде за 30 мин до сна (противопоказан при беременности).

Ступни, макушку головы или лоб смазывать (втирать в течение нескольких минут) перед тем как лечь в постель, теплым кунжутным маслом. Для втирания в волосистую часть головы можно использовать бальзам Караваева “Аурон”. Перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси равных количеств топленого масла и растертого в порошок мускатного ореха.

Перед сном руками массировать точку юн-цюань (расположена в центре подошвы, между подушечками мышц, в промежутке между II и III плюсневыми костями) на каждой стороне по 100 раз. Затем подержать руки и ноги в теплой воде короткое время.

При бессоннице от малокровия положить под ноги грелку с горячей водой.

При бессоннице от физической усталости принимать на ночь с солью и напаром сена или овсяной соломы 15-и минутную теплую ножную ванну.

Бессоннице у этих темпераментов сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева (особенно для холериков), ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым.

В числе причин бессонницы – не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или жаре и т.п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.

Температура в спальне должна быть 13-17 градусов и влажность выше 50% для холериков и ниже 50% — для сангвиников.

В спальне не должно быть предметов интерьера с красными, розовыми или желтыми, золотистыми цветами.

Хорошо спать с открытой форточкой или открыть окно или балкон и занавесить плотными шторами.

Назначается диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.

В ступни втирать перед сном бальзам Караваева “Соматон”, а в макушку головы — бальзам Караваева “Аурон”. Хорошо помогает сандал.

Из фитотерапии используются: шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогает шлемник и пассифлора, взятые в равных частях.

5 столовых ложек листьев земляники лесной на 1 л кипятка, настоять в термосе 2 ч. Пить по стакану 2 раза в день с одной чайной ложкой меда (противопоказан при беременности).

1 столовая ложка измельченных “шишек” хмеля залить 200 мл кипятка, настоять и пить по 50 мл 3-4 раза в день за 30-40 мин до еды.

Порошок из раздробленных “шишек” хмеля принимать на ночь в качестве снотворного и успокаивающего средства.

При бессоннице спать на подушечке, набитой свежими “шишками” хмеля.

Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из неплотной хлопчатобумажной ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенным сухим хмелем или полынью (для сангвиников).

Сухая или свежая полынь в спальне сангвиника поможет быстрее заснуть.

У изголовья поставить розы или ветку с листьями березы.

При бессоннице связанной с умственным перенапряжением и стрессом полезно съедать один-два десятка вишен в день.

Столовая ложка измельченных листьев (свежих) салата посевного на стакан кипятка. Настоять 1-2 часа, процедить. При тревожном сне и бессоннице, особенно у детей, такой настой пьют по 0,5-1 стакану за полтора часа до сна.

За полчаса до сна съесть с маслом или сметаной тарелку листового огородного салата с луком.

Намочить в холодной воде и сильно выжать короткие хлопчатобумажные носки и надеть их, надев сверху еще 2 пары носков.

Наполнить холодной водой тазик и опустить обе руки по самые плечи (погружение медленное, в течение 10 сек). Через минуту после полного погружения руки извлечь из воды. Не вытирать – отряхнуть и сушить энергичными движениями, махая вперед и назад. В постель ложиться после того, как руки высохнут окончательно.

При бессоннице при постоянных умственных перегрузках ходить не более 1 мин по щиколотки в холодной воде, перед сном обмыться или обтереться мокрым полотенцем, намоченным в холодной воде. Не вытираясь обсохнуть. Ночью если проснетесь и не сможете заснуть – обтереться и, не вытираясь лечь.

Флегматики склонны спать слишком много и обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь.

Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из хлопчатобумажной ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенной полынью.

У изголовья поставить ветку с листьями березы.

Правильно заканчивайте свой день. Нерешенные задачи и вопросы письменно зафиксируйте. Обсудите свои заботы вечером в кругу семьи или со своим хорошим другом и попытайтесь найти при этом хотя бы предварительное решение.

По вечерам прослушивайте снимающую напряжение музыку.

Перед сном хорошо проветрить помещение.

Постель должна быть умеренно мягкой. Лучше спать на матраце.

Пижама и постельное белье должны быть из хлопчатобумажной или льняной ткани.

Для хорошего сна рекомендуется употреблять следующую пищу:

• каши или супы из пшеницы;
• все сорта белого риса (есть вареным с горячим подслащенным молоком);
• сладкую (например бананы) и маслянистую пищу;

Избегайте соленой, сухой и грубой пищи.

Плотная последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна.

Лица, страдающие нарушением сна, должны ложиться спать до 10 ч вечера.

Не смотреть на ночь телепрограммы или фильмы, возбуждающие нервную систему.

Подавленная половая активность или сексуальная озабоченность прогоняют сон. Необходимо либо отрешиться от этих забот, либо найти свой выход.

Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно – на левом.

При бессоннице провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с применением лавандового масла (не подходит для холериков). Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.

Провести легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж делается в состоянии полного покоя.

Провести легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках и ногах.

Натирать перед сном кожу головы, стоп и анальную область смесью следующих масел: 3 капли розового масла + 3 капли фиалкового масла + 30 мл миндального масла.

В мешочек из хлопчатобумажной ткани вложить немного валерианы, ромашки, мяты, чабреца. Во время сна мешочек класть у изголовья, утром — убирать в целофановый пакет, чтобы запах не выдыхался.

У изголовья поставить ветку с листьями березы.

Поочередно массировать внутренние стенки носа в течение 2-3 мин с бальзамом Караваева “Витаон”.

1 чайную ложку семян мака и 1 чайную ложку семян мускатного ореха залить 1 стаканом кипятка. Пить по полстакана вечером перед сном, а также смазывать лоб и лицо.

1/2 чайной ложки семян мака и 1/2 чайной ложки семян салата-латука вскипятить в 1 чашке воды, процедить, подсластить медом. Принимать 2 раза в день.

Выпить настой мускатного ореха или настой семян укропа.

Пить чай, приготовленный из одной четверти чайной ложки порошка мускатного ореха на 150 мл воды.

Пить на ночь ромашковый чай. 1 столовая ложка ромашки на 150 мл воды (противопоказан при беременности).

Прием латука, как в сыром, так и в вареном виде устраняет бессонницу.

Прием лука в значительном количестве перед сном способствует крепкому сну.

При бессоннице от гипертонии порезать лук и залить на 30-40 мин холодной водой, отцедить. Приправить маслом с уксусом. Съесть на ночь с небольшим количеством хлеба.

Столовую ложку смеси:

залить 200 мл кипятка, настоять в плотно закрытой посуде 1 час, процедить. Принимать по 200 мл настоя в теплом виде за час до сна.

Столовую ложку смеси:

заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить по столовой ложке 4-5 раз в день.

Столовую ложку смеси:

заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить вечером по 200-400 мл настоя.

Столовую ложку смеси:

заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить 200-400 мл настоя перед сном.

Хорошо зарекомендовали себя теплые вечерние ванны для ступней ног, с добавлением успокаивающих трав, таких, как хмель, лаванда, мелисса или тимьян.

При бессоннице современная медицина рекомендует пользоваться следующей короткой формулой самовнушения:

Я с любовью освобождаюсь от прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе самом. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.

Каждый вечер перед сном, приняв позу, удобную для расслабления мускулатуры, т. е. в постели, произносите эту формулу 20 раз подряд, отсчитывая механически на бечевке с двадцатью узелками, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.

Литература:
Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.
Воронина Г.А., Воронин А.В., Травы восточной медицины. М.: “Экспрессинтерком”, 1991, 40 с.
Давид Фроули. Аюрведическая терапия. М.: Саттва, 1998, 448 с.
Лавренева Г. В., Бадмаева М. И. Растения целители в русской и тибетской медицине. Санкт-Петербург. “Диалог”, 1999, 93 с.
Линь Хоушэн, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун. Новосибирск: ВО Наука, 1993. 414 с.
Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997. 608 с.
Соловьева Л. Н. Наука о жизни с позиции Аюрведы. М., 1998, 696 с.
Эрнст Шротт. Молодость и здоровье благодаря системе Аюрведа. Справочник здоровья. /Пер. с нем. Б. Григорьева. М.: Сигма-Пресс, Ростов на Дону. Феникс, 1997, 134 с.
Шейх Хаким Моинуддин Чишти. Суфийское целительство. — СПб.: «Диля», 2001, 208 с.

источник

Каждый человек может столкнуться с таким неприятным ощущением, как прилив жара, который распространяется по всему телу и сосредотачивается в области головы. Лицо при этом будто начинает полыхать, а в некоторых случаях даже краснеет. Если подобные состояния возникают крайне редко, беспокоиться смысла нет. Но при постоянных приливах крови к голове, необходимо выяснить причины данной патологии. Чаще всего она является признаком какого-либо нарушения в организме. Чтобы не запустить проблему, следует разобраться в собственных ощущениях и определить пути решения этого недуга.

Приливом принято называть ощущение, которое характеризуется появлением жара в разных частях тела. Распространяясь по всему организму, прилив крови может локализоваться в области головы. В этом случае больше всего страдать начинает лицо. Появляется сильнейший жар, повышается пульс, а также температура тела. Внешне прилив крови к голове может выражаться красными пятнами или общим покраснением лица. Если данное состояние появилось в ночное время начинается повышенное потоотделение, которое может сопровождаться бессонницей.

Обычно приливы возникают спонтанно. Длятся они недолго, но могут быть частыми и ярко выраженными. Длительность одного прилива может колебаться от 30 до 60 секунд. При некоторых заболеваниях они длятся больше одной минуты. Женщины страдают от приливов крови к голове в возрасте от 40 до 60 лет. Эта возрастная категория является наиболее предрасположенной к данной патологии. Чаще всего она настигает женский пол в период менопаузы и климакса. Однако этот случай даже больше других требует срочного обращения к врачу, чтобы исключить возможность различных заболеваний, которые проявляются изменением кровяного давления.

Несмотря на сложившийся стереотип о том, что приливы крови возникают только у женщин, мужской пол может страдать от этого неприятного состояния не меньше женского. Патология чаще всего проявляется в среднем возрасте от 45 до 65 лет. Длительность приливов крови к голове у мужчин такая же, как и у женщин. Один приступ редко продолжается дольше 60 секунд. Если у женщин причина данного состояния часто кроется в наступлении климакса и недостатка эстрогена, то мужчины страдают от этой патологии из-за нехватки тестостерона.

Снижение показателей этого гормона может произойти из-за приема определенных лекарственных препаратов. Также стоит забывать о возможном терапевтическом лечении. Иногда причины приливов крови к голове могут быть в недавно перенесенных операциях или курсах химиотерапии.

Чаще всего приливы, которые сосредотачиваются в области головы, возникают из-за злоупотребления острой пищей и приема медикаментов. Женщины сталкиваются с этой проблемой в период менопаузы. Приливы крови к лицу являются одним из симптомов приближающегося климакса. Также они нередко появляются у людей, которые часто пьют алкогольные напитки и предпочитают питаться вредными продуктами. Помимо этого, следует принимать во внимание следующие возможные варианты появления приливов:

• Физические нагрузки. Они способны провоцировать приливы, если неправильно рассчитаны собственные силы в спортзале. Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься с тренером.
• Лишний вес. Люди, страдающие от ожирения, мучаются от приливов крови к голове в несколько раз чаще других.
• Солнечный удар или длительное пребывание в сауне. Чтобы облегчить неприятные симптомы, нужно уйти в прохладное место и подышать свежим воздухом.
• Долгое нахождение на морозе. Холодная погода заставляет организм человека приспосабливаться к температурным условиям. Приливы крови к голове, в этом случае, являются лишь защитной реакцией.

Для сокращения приступов жара в области лица и шеи врачи рекомендуют пересмотреть свой рацион питания, проверить показатели гормонов, перестать употреблять алкоголь и острую пищу. Если они начинают беспокоить больше нескольких раз в месяц необходимо отправиться на прием к врачу.

Согласно статистике, вопрос: «Почему кровь приливает к голове?» чаще всего возникает у представительниц женского пола. Внезапные вспышки жара приносят немало дискомфорта. Особенно если женщина занимает должность, которая предполагает постоянное нахождение в обществе. Подобные приливы всегда сопровождаются краснотой лица и шеи, а их длительность варьируется от 10 секунд до нескольких минут.

Для избавления от проблемы нужно в первую очередь обратиться к доктору. Скорей всего он назначит препараты, повышающие уровень эстрогена в крови. В 87% случаев гормональные лекарства полностью снимают симптомы приливов крови. В некоторых случаях врач рекомендует нормализовать кровяное давление с помощью соответствующих медикаментов.

Если приливы перерастают в постоянную проблему, а кровь приливает к голове при наклоне, обязательно необходимо найти время на диагностику данной патологии. То есть, нужно как можно быстрее записаться к врачу. Определить причину частых приливов сможет врач-эндокринолог и гинеколог. Нельзя ставить диагноз без консультации у специалиста. Самолечение может принести еще больше вреда. Так как причиной приливов чаще всего бывает гормональный сбой, самостоятельно разрешить эту проблему не удастся.

Некоторые предпочитают лечиться исключительно народными методами, игнорируя посещение врачей. Такая тактика не оказывает лечебного воздействия на организм. С помощью домашних рецептов можно лишь на время снять неприятные симптомы. В то время как медикаментозное лечение способно полностью устранить возможную проблему.

Когда кровь усиленно приливает к голове, это всегда сопровождается дискомфортными ощущениями. Вряд ли кому-то понравится сильный жар, красные пятна на лице, повышенная потливость, головная боль и общее недомогание. А ведь это еще не весь перечень симптоматики приливов. Чтобы предупредить развитие этого состояния необходимо выяснить причину его возникновения.

Если сильный прилив крови к голове возникает из-за приема лекарств, следует побеседовать на этот счет с лечащим врачом и по возможности заменить их на другие, более щадящие. Также нужно прекратить употреблять острую еду. При наступлении морозов лучше проводить как можно меньше времени на улице и тепло одеваться. Резкий прилив крови к голове довольно часто возникает после приема алкоголя. Поэтому следует полностью отказаться и от спиртного.

Выполнять вышеперечисленные рекомендации совсем несложно. Поэтому ради собственного хорошего самочувствия лучше ограничить прием запрещенных продуктов и постараться всеми силами вести здоровый образ жизни. Также не стоит пренебрегать ежегодными профилактическими осмотрами в больнице. Регулярные посещения врачей помогут держать состояние здоровья под контролем.

источник

• МОИ РАБОТЫ (54)
• ВЫЖИВАНИЕ (24)
• КИНУСАЙГА — пэчворк без иголки (11)
• ПРИКОЛЬНОЕ РУКОДЕЛИЕ разное (85)
• ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ (12)
• Заготовки, составы, бирки, картинки (25)
• Бижутерия своими руками (37)
• Веночки (10)
• Домики (35)
• Топиарии (Деревья) (10)
• Яблочки (20)
• Из ПУГОВИЦ (2)
• Из ЭПОКСИДНОЙ СМОЛЫ (16)
• Из СТАРЫХ ПЕРЕГОРЕВШИХ ЛАМПОЧЕК (8)
• Из ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК (48)
• Из СD (5)
• Из КОФЕЙНЫХ ЗЕРЕН (18)
• Из ФЕТРА (12)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (88)
• ЛЕПКА (54)
• Солёное тесто (26)
• Холодный фарфор (15)
• Оформление СТЕКЛЯННЫХ БУТЫЛОК (18)
• СУМКИ (27)
• ПАПЬЕ-МАШЕ (18)
• ПОДУШКИ (22)
• ВАЛЯНИЕ (108)
• ВЫШИВКА (60)
• ШИТЬЕ (34)
• БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (64)
• Сувениры к праздникам (219)
• Хеллоуин (2)
• Новый год (145)
• День влюбленных 14 февраля (14)
• 23 февраля (1)
• 8 Марта (1)
• Пасха (55)
• ИГРУШКИ текстильные РАЗНЫЕ (84)
• ЗАЙЦЫ (30)
• КОТЫ (56)
• МИШКИ (42)
• СОБАЧКИ (17)
• ПТИЧКИ (15)
• ОВЕЧКИ (31)
• Игрушки ИЗ НОСКОВ (24)
• КУКЛЫ разные (70)
• Тильды (40)
• Корейские куклы (5)
• Для кукол (11)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (59)
• Одежда и прочее (41)
• Игрушки спицами (17)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (230)
• Одежда и ее элементы (39)
• Салфетки (7)
• Игрушки крючком, амигуруми (84)
• Цветочки (36)
• Другое (54)
• САД-ОГОРОД (115)
• КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (38)
• КУЛИНАРИЯ (305)
• Выпечка, все из теста (132)
• Торты, пирожные (25)
• Десерты без выпечки (35)
• Закуски (68)
• Молочные продукты (14)
• Рецепты Эктора Хименеса Браво и Мастер-шеф (9)
• Напитки (5)
• Кулинарные хитрости (15)
• КОНСЕРВАЦИЯ (49)
• Соления (14)
• Варения (6)
• Другие заготовки (2)
• КРАСОТА (91)
• Лицо (43)
• Волосы (16)
• Проблемная кожа: прыщи, угри, пигментные пятна (7)
• ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (30)
• ПРОДУКТЫ (53)
• НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА (158)
• Болезни на «А» (9)
• Болезни на «Б» (9)
• Болезни на «В» (11)
• Болезни на «Г» (25)
• Болезни на «Д» (4)
• Болезни на «Ж» (2)
• Болезни на «З» (32)
• Зрение (19)
• Зубы (11)
• Болезни на «И» (18)
• Инсульт (16)
• Болезни на «К» (11)
• Болезни на «Л» (1)
• Болезни на «М» (4)
• Болезни на «О» (84)
• Онкология (76)
• Болезни на «П» (37)
• Похудение (19)
• Болезни на «Р» (5)
• Болезни на «С» (85)
• Вопросы старения и продления молодости (58)
• Болезни на «Т» (7)
• Болезни на «У» (6)
• Болезни на «Э» (1)
• Болезни на «Х» (3)
• Религиозное: МОЛИТВЫ, ИКОНЫ (9)
• МАГИЯ (77)
• КОМПЬЮТЕР (34)
• Все о ЛиРу (15)
• КОТЫ — волшебные создания (48)
• ПУТЕШЕСТВИЯ (21)
• РАЗНОЕ (42)

Б Е С С О Н Н И Ц А
«Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру»
У бессонницы могут быть разные причины. Чаще всего – это постоянное умственное и нервное напряжение (часто неосознанное), а также сопутствующие заболевания, например, вегетососудистая дистония, гипертония и пр. Причиной могут быть заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов дыхания и мочеполовой сферы. У женщин сон часто нарушается во время критических дней, у мужчин – во время депрессий. Но главные виновники – психические и эмоциональные перегрузки, как негативные, так и позитивные (радость, влюбленность).
При психозах наблюдается преждевременное пробуждение. Органические заболевания мозга (энцефалиты, опухоли, менингиты) , а также черепно-мозговые травмы и нарушения мозгового кровообращения могут вызвать повышенную сонливость. При атеросклерозе сосудов головного мозга развивается сонливость днем и бессонница ночью. Расстройство сна наблюдается при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ. Затрудненное засыпание и поверхностный сон могут появиться в климактерическом периоде.
Во время сна в мозге и во всем организме протекает множество активных процессов, вот почему от недосыпания до болезни – рукой подать. Сон напрямую связан с иммунной системой организма и недосыпание, особенно систематическое, грозит уничтожением иммунных клеток крови. Если сократить время положенного сна хотя бы на 1 час, количество этих клеток снижается на целых 30%. В результате токсины из организма выводятся не очень хорошо, действуя на клетки подобно яду, а вероятность инфекционно-воспалительных процессов возрастает. При 6 часах сна, вместо положенных 8-9 в крови повышается уровень веществ, которые напрямую связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и диабетом. Хуже организм начинает справляться и с усвоением и утилизацией пищи. Отсутствие достаточного сна влияет на память и мышление, особенно образное. А если учесть, что во время сна вырабатывается половой гормон тестостерон, становится ясно, что высыпаться должны как дети, так и взрослые.
Врачи-сомнологи выделяют 3 этапа развития бессонницы. 1-й этап – проблемы с засыпанием; 2-й этап – частые ночные пробуждения от звуков, кошмаров, боли, нарушения дыхания, резких движений, после которых долго не удается уснуть; 3-й этап – тяжелый утренний подъем, понижение работоспособности, ощущение разбитости, сонливость.
Из-за бессонницы мы становимся менее выносливыми, быстрее устаем. Но вот парадокс – накопившаяся вследствие недосыпания усталость ведет к бессоннице! Страх, что нормально отдохнуть опять не удастся, вызывает импульсы, тормозящие расслабление, а значит, и засыпание. Поэтому главное – не бояться бессонницы, не концентрироваться на этих проблемах, а начинать планомерно с ними бороться.

Прежде всего – питание! Сонная диета.

Недостаток витамина В3 (пантотеновой кислоты) также проявляется бессонницей, сменяющейся сонливостью и слабостью, раздражительностью, резко ухудшается память. Этот витамин в достаточных дозах содержится в крупах, оливковом масле, печени, яйцах. Кофе противопоказан, он сводит на нет усвоение организмом этого витамина. Суточная потребность в витамине В3: женщины – 5,0 мг; мужчины – 7,0 мг.
Переедать не ночь не стоит, но и пустой желудок спать не даст. Что же делать? Ненасыщенные жиры, содержащиеся в мясе, копченостях, долго перевариваются, потому эти продукты не годятся для ужина. Томаты, баклажаны, картофель, колбасы содержат противосонную аминокислоту тирамин. Избыток кальция также может вызывать бессонницу, поэтому на ночь не годится творог и сыр. Никотин и алкоголь, как средства возбуждающие нервную систему, также негативно сказываются на качестве сна. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин – кофе, крепкого черного чая, колы, шоколада (в особо тяжелых случаях это нужно делать за 6-8 часов до сна).
Предпочтение пред сном отдавайте овощам и рису. Кстати, ещё знаменитый народный целитель Н.Куренной считал, что лучшее средство от бессонницы – диета из сырых овощей и фруктов и соков из них. Завершите ужин травяным чаем или молоком (про молоко см. ниже).
Есть и еще одно вещество, помогающее заснуть – аминокислота триптофан. Содержится она в бананах, тунце, индейке, инжире и цельном зерне.

Основные правила здорового сна.

Откажитесь от слишком тёплых одеял – перегрев так же плох для сна, как и переохлаждение. Идеальная толщина подушки – 6-8 см, большая ее высота ведет к недостаточному мозговому кровообращению.
Обязательно проветрите спальню, ведь во время сна организму, и особенно мозгу, нужно много кислорода.
Сделайте перед сном теплую ванночку для ног, если вы не приняли комплексную травяную ванну. Не забудьте про ароматизацию помещения (см. ниже).
Не спите днем! Исключение составляют те дни, когда вы недоспали ночью. Организм способен наверстать упущенное, но выспаться впрок невозможно.
Поцелуи способствуют спокойному сну. Во время поцелуев образуются гормоны – глюкокортикоиды, которые ликвидируют плохое настроение, бессонницу, а также нормализуют кровяное давление.
Если врач вам прописал снотворное. Его прием не должен длиться более 14 дней. Чтобы исключить привыкание и зависимость.

О Т Д Е Л Ь Н Ы Е Р Е Ц Е П Т Ы

1. Отлично средство, помогающее многим – пить в течение дня обычный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной. Можно попить ромашку и отдельно: 1 ст.л. цветков на 200 мл кипятка, настоять 30 минут, пить по 70 мл за час до еды.

2. Если бессонница хроническая, утром, в обед и перед сном накладывайте на лоб следующую смесь: пшеничный или ржаной хлеб, измельченные свежие или солёные огурцы, кислое молоко, глина. Все компоненты берутся в приблизительно равных пропорциях. Хорошую глину разных цветов и, соответственно, с разными свойствами, можно приобрести в парфюмерных отделах. Огурец – удивительный овощ, в нем очень удачно соотношение минеральных солей, что способствует растворению молочной кислоты и оказывает регулирующее и разгрузочное действие на работу сердца, печени, почек.

3. Не поленитесь летом пролечиться росой. Утренняя роса собирается на простынь. В эту простынь нужно укутаться и сидеть так, пока она не высохнет -–приблизительно полчаса.

4. Килограмм речного песка прокипятить в самой большой кастрюле, а потом обливаться полученной водой в любое время дня и на ночь.

5. Если желудок в состоянии переваривать сырой лук, нужно помнить, что значительное употребление его непосредственно перед сном всегда устраняет бессонницу.

6. Пить на ночь по 0,5-1 стакану свежего или кислого сока капусты.

7. Боярышник – эффективное средство от бессонницы при условии регулярного и правильного употребления. Он содержит флавоноиды – вещества, снижающие давление. Плоды боярышника можно купить в аптеке, заваривать и пить, как указано в инструкции. Еще из свежих ягод можно готовить пастилу, джемы, напитки, и даже заваривать как кофе. Для этого плоды боярышника нужно подсушить в духовке и перемолоть в кофемолке. В таком виде он сохраняет свои свойства круглый год. Одну чайную ложку получившегося порошка заливают стаканом холодной воды и доводят до кипения . В отвар можно добавить сахар или мёд по вкусу и пить вместо утреннего кофе. Но пить такой напиток можно только один раз в день, поскольку злоупотребление может стать причиной брадикардии – урежения частоты сердечных сокращений, сопровождаемых головокружением и слабостью.

8. Овёс – содержит вещество авенин, обладающее успокаивающим действием. Для лечения бессонницы лучше всего приготовить эссенцию из свежих цветущих растений овса (выжимку). Однако обычный отвар овса чуть менее эффективен, зато его можно приготовить в любое время года.
Если есть эссенция, принимать её за 3 часа до сна и непосредственно перед сном по 10-20 капель на стакан кипяченой воды. Эффективно будет комбинировать ее со спиртовой аптечной настойкой валерианы и пассифлоры и принимать по 10-20 капель каждой одновременно.
Спиртовая настойка. Зелёную траву овса измельчить и залить: 2 ст.л. травы на 200 мл водки. Настоять в тепле 15 дней. Пить по 20-30 капель 2 раза в день до еды.
Отвар из овса. 1 стакан неочищенного овса хорошо промыть холодной водой, залить 5 стаканами холодной воды и кипятить 30 минут на слабом огне. Укутать, настоять 12 часов. Процедить, довести до первоначального объема холодной кипяченой водой. Пить по 0,5 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. Через месяц будет стойкий результат.
Овес обладает огромным количеством лечебных свойств, в связи с чем рекомендуется для прочтения следующая книга: А.Семёнова. Целительные свойства овса. – СПб.: «Невский проспект», 2000.

9. Всегда считалось, что скорейшему засыпанию поможет выпитый на ночь стакан теплого молока. На Кавказе, например, бралось только свежее козье молоко. Однако, не каждый взрослый человек может переварить молоко из-за отсутствия в желудке нужных ферментов, расщепляющих белок козеин. Для лечения бессонницы используют только ночное молоко, выдоенное до рассвета, т.к. ночью у коров вырабатывается мелатонин – гормон сна и соответственно попадает в молоко. Кроме того молоко содержит аминокислоты (триптофан), которые стимулируют выработку собственного мелатонина в организме человека – медиатора (химического передатчика импульсов между нервными клетками), связанного со сном и сновидениями. Еще лучше – добавить в выпиваемый на ночь стакан теплого молока от чайной до столовой ложки мёда. Это, кстати, любимое средство Мадонны.
Однако существует и другое мнение. Сливочное мороженное богато L-карнитином – натуральным транквилизатором, нейтрализующим нервную систему. Самое интересное, что при плюсовой температуре он распадается, т.е. рекомендация выпить в качестве снотворного стакан теплого молока не выдерживает никакой критики. При таком противоречии лучше всего прислушаться к себе, поэкспериментировать и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам для улучшения сна – теплое молоко или холодное мороженное. Входящие в состав мороженого ингредиенты также повышают уровень серотонина – гормона, регулирующего настроение. Он делает человека радостнее и нейтрализует воздействие стрессов. В среднем мороженое содержит 20 аминокислот, 25 жирных кислот, 30 минеральных солей, 20 витаминов! Оно стимулирует активность клеток серого вещества, повышает сообразительность и хорошо влияет на память.

10. Мёд – хорошо улучшает сон. В сутки рекомендуется съесть около 100 г мёда, а непосредственно на ночь выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. мёда. Общеукрепляющее и седативное действие мёда на организм в целом и на сердечную мышцу в частности, в первую очередь обусловлено питательными свойствами глюкозы и фруктозы. Положительный эффект при гипертонии объясняется успокаивающим и общеукрепляющим действием мёда посредством его влияния на обмен веществ. С профилактической целью и в начальных стадиях болезни мёд принимают по 30 – 60 г 3 раза в день в течение двух месяцев. Принимать мёд следует за 1,5-2 часа до еды или через 3 часа после. Взрослому человеку можно принимать в день 100 г мёда. Нужно помнить, что раствор мёда в теплой воде быстрее всасывается и не раздражает желудок, т.к. на повышает кислотности в отличии от холодного мёда. На стакан воды добавляется столовая ложка мёда. Для предупреждения атеросклероза полезно периодически употреблять мёд с фруктами, ягодами и творогом. Последний содержит метионин, с который способен снижать уровень холестерина в крови. В сочетании гипертонии атеросклерозом особенно полезен медово-шиповниковый напиток: 1 ст.л. сухого шиповника залить стаканом воды и прокипятить 15 мин., полученный отвар настоять еще 24 часа и процедить, добавить столовую ложку мёда. Пить напиток по стакану в день. Принимая мёд следует помнить, что 80% его массы составляют рафинированные углеводы, избыточное потребление которых ведет к нарушениям углеводного и жирового обменов в организме. Поэтому прием мёда, подобно другим продуктам, содержащим рафинированные углеводы (сахар, варенье, конфеты и др.), тоже требует ограничений.
Можно приготовить такой сбор: пыльца цветочная – 5 г, мёд – 5 г, «Боржоми» – 100 мл. Выпить на ночь. Минеральной водой советуют заменять молоко тем людям, кто не переносит молочные продукты.
Еще одно хорошее средство: к 1 стакану минеральной воды добавить 1 ст.л. мёда и сок половины лимона. Выпить маленькими глотками перед сном.

11. Хорошо 3-4 раза в неделю принять ванну с травами: 1) календула, череда, мята, душица в равных частях; 2) хмель, лаванда, валериана в равных частях. Килограмм травы залить 3-4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, через 10 минут поставить на огонь и варить 5 минут, настаивать еще час. Процедить траву и вылить в ванну. Температура воды в ванне – 34-36°. Полный курс лечения ваннами: 12-15 ванн по 10 минут каждая в течение месяца. Повторный курс через 3-4 месяца.

12. Целебная подушка. В давние времена хорошим средством от бессонницы считался полотняный мешочек с травами, положенный на ночь под подушку. Брались следующие травы: лавровый лист – 1 часть, папоротник – 2 части, хмель – 3 части. В случае отсутствия нужных трав, можно обойтись одним хмелем. Для достижения стойкого эффекта травяной мешочек не убирать из-под подушки в течение нескольких месяцев, можно только менять травы на свежие по мере выветривания их запаха.
В настоящее время в продаже имеются готовые ароматные подушки удобной формы, которые подкладываются непосредственно под шею и область затылка. На них удобно спать. Приблизительный состав такой подушки от бессонницы: лепестки розы, мелисса, лаванда – в равных частях, 3 капли эфирного масла лепестков розы, 1 капля эфирного масла розового дерева, 1 капля эфирного масла лаванды.
Эфирные масла сейчас продаются в аптеках, многие из них обладают, кроме всего прочего, бактерицидными свойствами и при вдыхании их способны убивать вирусы и даже устойчивые формы микроорганизмов, в т.ч. стафилококки.
Если вы перед сном принимаете ванну, обязательно добавьте в воду стакан молока и 1-2 капли эфирных масел: апельсинового, розового, санталового, лавандового, иланг-иланга. Помещение перед сном хорошо было бы обработать с помощью аромалампы. За 30-40 минут до сна на обычную (уже нагревшуюся) лампочку настольной лампы капают по 1 капле масел на выбор: лаванды, розы, петитгрейна, иланг-иланга, сантала; либо в комплексе – 3 капли мелиссы, по 2 – ромашки и шалфея, по 1 – базилика и лаванды. Спокойный сон будет обеспечен.

13. Бессонница, вызванная приливом крови к голове. Часто это следствие гипертонии – повышенного давления и нужно заняться лечением именно этого заболевания. Для остальных можно посоветовать несколько народных рецептов:
— приложить на ночь горчичники или натертый хрен к икрам ног на 10-15 минут;
— выпить на ночь 1 стакан огуречного рассола (без уксуса!), добавив в него 1 ст.л. мёда.
Водолечение по В.Каменскому. Бессонница от прилива крови к голове. Целитель советует спать на высоких подушках. Вечером — обтирать ноги холодной водой. (Куренной же советовал опускать ноги в воду комнатной температуры по колено и держать не более 5 минут). Делать обтирания всего тела водой 14-16°. Ходить по холодной воде , налитой в ванну по щиколотки, 3-4 минуты. Делать переменную ванну для ног: 10 мин — 35°, далее через каждые 3 минуты переставлять ноги в емкость с водой 15° на десять секунд. Бессонница от нервного перенапряжения. Сделать компресс на позвоночник мокрым полотенцем, смоченным в воде с температурой 18° на 15 минут. Далее – общее обливание водой 26-28°, после – не вытираясь одеть белье и лечь спать. Другой вариант – ванна 26-28° на 15-20 минут и опять не вытираясь – в кровать.

14. Полчаса спокойной музыки перед сном гарантирует безмятежный сон. Джаз, фольк, классика – значения не имеет. Главное, чтобы темп был приблизительно 60-80 ударов в минуту: во время прослушивания пульс и дыхание подстраиваются под ритм музыки. Медленный темп способствует засыпанию.

Корень валерианы. Главное заблуждение того, кто хочет быстро успокоиться – прием валерианы в любом ее виде (таблетки, настои, спиртовые настойки). В разовых малых дозах валериана действует возбуждающе! Расслабляющий эффект этой травы зависит от того, как регулярно и в течение какого времени вы ее пьете. Продолжительность курса должна быть не менее месяца.
Корень валерианы – 15 г на 180 г теплой воды.
Корень растереть в воде и настоять 5 часов. Выпить за день.
* * *

Трава пустырника – 30 г
Трава вереска – 40 г
Сушеница болотная – 30 г
Корень валерианы – 10 г
4 столовые ложки смеси заварить 1 литром кипятка на ночь. Утром процедить. Принимать по 4-5 глотков каждый час. Выпить все в течение дня.
* * *

Шишки хмеля – 25 г
Корень валерианы – 25 г
Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Пить по 1 стакану перед сном.
* * *

Цветы ромашки аптечной – 10 г
Кора крушины – 10 г
Мята перечная – 20 г
Корень валерианы – 30 г
Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Настоять 15 минут в теплом месте, процедить. Принимать по стакану перед сном.
* * *

Шишки хмеля – 20 г
Листья розмарина – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Трава зверобоя – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Корень валерианы – 20 г
2 полные столовые ложки смеси на 1 стакан кипятка, настоять 15 минут. Выпить глотками в течение дня.
* * *

Кора крушины – 10 г
Цветки ромашки аптечной – 10 г
Столовую ложку смеси на стакан кипятка, настоять 15 минут. Выпить вечером 1 стакан.
* * *

Листья вахты трехлистной – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Корень дягиля – 30 г
Корень валерианы – 30 г
2 полных столовых ложки настоять на 1 стакане кипятка 15 минут. Процедить и выпить глотками в течение дня.
* * *

Листья вахты трехлистной – 20 г
Листья мяты перечной – 30 г
Корень валерианы – 30 г
Столовую ложку сбора на стакан кипятка. Выпить вечером 1-2 стакана.
* * *
Мята перечная – 20 г
Вахта трехлистная – 20 г
Корень валерианы – 20 г
Шишки хмеля – 20 г
1 столовая ложка на 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить по 100 г утром, днем и вечером.
* * *

Корень валерианы – 10 г
Пустырник – 10 г
Цветки боярышника – 10 г
Мята перечная – 10 г
Омела белая – 10 г
1 ст.л. сбора залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить 1 стакан натощак, 1 ст. – на ночь.
* * *

Душица – 10 г
Корень валерианы – 5 г
10 г сбора залить 100 мл воды и кипятить 10-12 минут, настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.
* * *

Пустырник – 5 г
Чабрец – 5 г
Цветки календулы – 5 г
10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с 1 ст.л. мёда перед сном.
* * *

Трава вереска – 20 г
Корень валерианы – 60 г
2 полных столовых ложки настоять на стакане кипятка 15 минут, процедить. Выпить в течение дня глотками
* * *
Цветки ромашки – 25 г
Листья мяты перечной – 25 г
Плоды фенхеля – 25 г
Плоды тмина – 25 г
Корень валерианы – 25 г
1 столовую ложку смеси на стакан кипятка, варить 5-7 минут, отстоять, процедить, когда остынет. Долить до первоначального объема то, что выпарилось. Пить к завтраку по стакану отвара.
* * *

Трава вероники – 20 г
Цветки лаванды – 20 г
Листья мелиссы – 30 г
Плоды барбариса – 20 г
Трава фиалки душистой – 20 г
Столовую ложку смеси на стакан кипятка, настоять, процедить. Пить на ночь по 1 стакану.
* * *

Шишки хмеля – 30 г
Корень валерианы – 30 г
Листья мелиссы – 30 г
Плоды можжевельника – 30 г
Трава хвоща полевого – 30 г
Столовую ложку сбора на стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить. Выпивать на ночь 1 стакан.
* * *

Шишки хмеля – 20 г
Листья розмарина – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Трава зверобоя – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Корень валерианы – 20 г
2 полных столовых ложки сбора настоять на 1 стакане кипятка 15 минут. Пить небольшими глотками в течение всего дня.
* * *

Трава вереска – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Корень валерианы – 60 г
Готовить и пить, как предыдущий сбор.
* * *

Цветки лаванды – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Корень валерианы – 30 г
Цветки ромашки – 30 г
Готовить и пить, как предыдущий сбор.
* * *

Шишки хмеля – 10 г
Листья мяты перечной – 10 г
Корень валерианы – 20 г
Цветки ромашки – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Кора крушины – 20 г
Отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан воды. Выпить на ночь 1-2 стакана.
* * *

Трава вероники – 20 г
Цветки лаванды – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Плоды барбариса – 20 г
Трава фиалки душистой – 20 г
Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Пить вечером по 1-2 стакана.
* * *

Корень первоцвета – 20 г
Цветки лаванды – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Листья розмарина – 20 г
Корень валерианы – 20 г
Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Пить, если бессонницы часто сопровождаются мигренями.
* * *

Люцерна посевная.
Отвар растения: 5 ст.ложек на 200 мл, кипятить 2-3 минуты, настоять 2 часа, пить по 100 мл 3 раза в день.
* * *

Семена укропа.
Все знают, что укроп полезен для желудка, но он также один из самых богатых источников калия – элемента, незаменимого для хорошей работы сердца. Хорошо помагает при бессоннице. 2 чайные ложки плодов укропа залить 400 мл кипятка, настоять 10 минут. Это порция на 2 дня. Пить 3 раза в день, разделив на приблизительно равные части.
* * *

Ясменник душистый.
2 ст.л. сухой травы залить 400 мл кипятка, настоять 1 час. Пить по 1 стакану на ночь.

З а р а б о т а й т е
с о н
р у к а м и

Чтобы без проблем засыпать, очень полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп. По сути дела, это тормозное воздействие на анализатор кожной чувствительности. Вот несколько методов самомассажа:
1. Сомкнуть все пальцы обеих рук на 10-15 минут, сдавливая их как можно крепче.
2. Поглаживать всю поверхность предплечий массажной щеткой (деревянной или металлической расческой-щеткой для волос). Если щетки нет совсем, можно массировать кожу сомкнутыми кончиками всех пяти пальцев в течение 5-10 минут.
3. Непрерывно надавливать большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 10 минут.
4. Массировать затылок с помощью скалки для теста. Для этого приложить скалку к затылку и катать ладонями вверх-вниз, одновременно раскачивая голову влево-вправо и вперед-назад (25-30 раз), тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
5. Массировать спину по восточному тормозному методу. Кончики больших пальцев нужно поставить на поясницу справа и слева от позвоночника и, надавливая на кожу, вести пальцами вверх по околопозвоночным линиям примерно до угла лопаток. Затем закинуть руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались в околопозвоночные линии, провести их вверх до шеи. Повторить 3 раза.
6. Ягодицы массировать легкими пошлепывающими движениями кистей рук. Повторить 15-20 раз.

Бирманский усыпляющий массаж.

Выполняется поверх хлопчатобумажной сорочки. Массируемого уложить животом на две подушки.
1. Легкое поглаживание спины ладонями от шеи до копчика (6-8 раз).
2. Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза) Затем повторить упр.1 (3-4 раза).
3. Сильное массирование позвоночника сверху вниз костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3-4 раза). Медленно выполнить упр. 1
4. Легкие щипки слева направо, продвигаясь сверху вниз вдоль спины (1 раз). Медленно выполнить упр. 1.
5. Несильное пиление ребрами ладоней встречными движениями слева направо продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Медленно выполнить упр.1.
6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. 1.
7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой – направо («смахивание пылинок»), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Очень медленно выполнить упр. 1.
8. Поглаживание спины волнообразно слева направо кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз, сначала левую сторону от позвоночника, потом правую (3-4 раза). Выполнить упр. 1.

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

источник

Сон является источником сил и лучшим из лекарств, он помогает избавиться от тяжелого беспокойства или умственного утомления. Счастлив тот, кому сон неизменно является в определенное время, на определенный срок и уходит так же тихо и незаметно, как и пришел.

Мир бодрствования и мир сна настолько различны между собой, что про каждого человека можно сказать, что он живет как бы в двух мирах.

Сон является источником наших сил, бальзамом для больной души, лучшим из всех лекарств. Каждый человек из собственного опыта знает, что нередко оптимальный и единственный способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственного утомления — переспать их. Счастлив тот, кому сон неизменно является в определенное время, на определенный срок и уходит так же тихо и незаметно, как и пришел.

Согласно древнегреческой мифологии, богом сна является Гипнос.

Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов — имеет только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти-шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным. Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а старые люди — меньше всего. Работающие спят лучше домохозяек и пенсионеров. Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин.

Люди подвижные, энергичные обычно спят меньше средней нормы. Дольше других спят люди с пониженным интеллектом. В народе считается, что много спать — вредно. Недаром пословица гласит: «Кто много спит, тот мало живет». Сонливость связывают с леностью: «Сонлив, так и ленив».

Тщеславные и честолюбивые люди считают сон пустой тратой времени. Трусливые любят утром подольше понежиться в постели, имея манеру натягивать одеяло на уши.

Во многом сон является регулятором настроения. В одних случаях он снижает чрезмерное напряжение, и мы просыпаемся в хорошем настроении. В других случаях, наоборот, встаем с постели с головной болью и дурным состоянием духа.

Нарушение сна чаще бывает у людей умственного труда, подверженных информационным перегрузкам, при длительном эмоциональном перенапряжении.

Отрицательное влияние на качество сна оказывают алкоголь, никотин, наркотики. Весьма опасно стойкое нарушение сна, обусловленное поздним укладыванием. Большое значение для сна имеет температура воздуха. Плохо засыпается в жарко натопленном и непроветриваемом помещении, а также после принятия незадолго до сна горячей ванны. Даже давление воздуха влияет на сон: в горах люди спят дольше, чем на равнинной местности.

Считается целесообразным во время сна располагаться головой на север.

Природа сна до сих пор изучена недостаточно. Существует несколько точек зрения по этому вопросу. Согласно одной из них, сон трактуется как физиологический процесс, направленный на предотвращение самоотравления организма от действия вредных кислот и других продуктов распада, накопившихся за период бодрствования. По другой версии, сон объясняется действием адреналина, который обладает свойством сильно сужать артерии. В повышенных дозах адреналин действует как яд, однако в малых дозах он производит анемию органов и оказывает особое влияние на нервные центры. Поскольку сон сопровождается малокровием мозга, то вполне логично полагать, что такое его состояние обусловлено воздействием адреналина.

Сон является циклическим физиологическим процессом. У взрослого человека цикл повторяется каждые 90 минут. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека. В каждом цикле различают две фазы — фазу медленного глубокого сна и фазу парадоксального сна.

Сон начинается с дремоты: зрачки становятся уже, сознание мутнеет, возникают галлюцинации. Минут через пять наступает медленный глубокий сон. При засыпании многие процессы организма как бы приостанавливаются: температура тела снижается, частота дыхания и пульс замедляются, кровяное давление падает, количество гормона стресса — кортизола, который выделяется корковым слоем надпочечных желез, уменьшается. Что касается гормона роста, то он, наоборот, достигает исключительно высокого уровня. Эти гормональные сдвиги активизируют обменные процессы. В этой фазе сна под закрытыми веками имеют место медленные вращательные движения глаз. Разбуженный человек не может понять, где он находится, и не помнит содержания виденного во сне.

В парадоксальной фазе сна наблюдается повышение активности различных органов и систем. В частности, возникают быстрые вращательные движения глаз, дыхание становится нерегулярным, пульс и кровяное давление также колеблются. Усиленно идет процесс восстановления утраченных сил и «залечивания» всяких недугов, происходит запоминание, фиксация мозгом того, что выучено или познано в течение дня. У мужчин возникает эрекция полового члена, причем не только у взрослых, но и у детей, и даже у младенцев. По этому признаку в случае импотенции распознают, носит ли последняя органический характер или психологический. Психологическая импотенция не исключает появления эрекции во сне.

В парадоксальной фазе сна человек видит наиболее яркие, эмоционально окрашенные сны. Об этом свидетельствует тот факт, что, будучи разбуженным в это время, человек может рассказать увиденное во сне.

Ребенок в парадоксальном сне гораздо более беспокоен, нежели взрослый. У него постоянно дергаются руки, ноги, а также мышцы лица. Недоношенные младенцы бывают настолько активными, что трудно определить, находятся ли они в состоянии парадоксального сна или бодрствования.

Цикличность глубокого медленного и парадоксального сна проявляется уже в раннем возрасте, но тогда продолжительность цикла короче: у годовалых младенцев — 45-50 минут, а к пяти годам возрастает до 60- 70 минут. У детей старшего возраста постепенно формируется 90-минутный цикл, типичный для взрослых.

У пожилых людей сокращение проводимого во сне времени происходит в основном за счет медленного глубокого сна. Процент парадоксального сна сохраняется довольно стабильным.

С каждым новым 90-минутным циклом сна процесс восстановления утраченных сил сокращается, а процесс запоминания, наоборот, увеличивается. Таким образом, где-то за два часа до пробуждения «запоминающая» функция действует особенно интенсивно.

Нет людей, не видящих снов, есть лишь люди, не запоминающие их. В большинстве случаев сны банальны и малоинтересны. Только небольшой их процент содержит странные и фантастические элементы. Примечательно, что ежедневно выполняемые рутинные занятия редко фиксируются во сне. Рациональные и реалистические элементы, сходные с мышлением при бодрствовании, превалируют при глубокой медленной фазе сна. В парадоксальной фазе доминируют более сложные, яркие, фантастические сны. Нередко бывает, что во сне человек находит нужный выход из ранее не поддававшейся решению проблемы, как бы продолжая творческий процесс. Во сне могут преодолеваться конфликтные ситуации психологического свойства.

Содержание снов чаще негативное, нежели позитивное: поражения и неудачи, столкновения с жестокостью и агрессивностью. Более трети отчетов о сновидениях содержит эмоции страха и тревоги. Но даже при очень волнующих событиях во сне сопровождающие их эмоции сильно приглушены. Нередко спящий вскрикивает и пробуждается в ужасе, покрытый липким потом. Дети также часто просыпаются от кошмарных сновидений и с трудом засыпают после этого, причем неприятные темы и конфликты чаще возникают у мальчиков.

Важная черта сновидений — это способность удерживать внимание. Последнее захватывается определенными событиями или объектами, от которых невозможно освободиться: мы не можем заставить наше внимание переключиться на что-то иное. Это обусловлено тем, что в сновидениях отсутствуют элементы воображения: сознание не блуждает, как в бодрствовании, а сосредоточено на чем-то одном.

Весьма распространенным явлением, сопровождающим сон, служит храп. Он возникает из-за того, что мышцы глотки расслабляются и язык и нижняя челюсть потихоньку соскальзывают назад, что закупоривает и без того уже заблокированный путь для воздуха через нос и заставляет нас дышать через рот.

Статистика показывает, что около 30 процентов мужчин и 20 процентов женщин храпят во сне каждую ночь. Склонность к храпу усиливается с возрастом. Интенсивный храп возникает в фазе глубокого медленного сна и ослабляется или исчезает в фазе парадоксального сна. Поскольку храп возникает, когда человек лежит на спине, то особой склонностью к нему должны обладать тучные люди: телосложение заставляет их больше спать на спине, а избыток жировой ткани в гортани усиливает вибрации.

Причиной храпа могут быть такие заболевания верхних дыхательных путей, как аллергия, синусит и даже насморк. У детей тот же эффект способен вызвать обширный тонзиллит. Иногда храп служит причиной возникновения периодических задержек дыхания во сне. Соответствующее заболевание называют «апноэ во сне». За ночь бывает до нескольких сот задержек дыхания. Каждая из них длится несколько секунд, в исключительных случаях — до двух минут. В эти моменты человек начинает беспокойно вертеться и биться, как в конвульсиях, но обычно не просыпается. При возобновлении дыхание сопровождается громким, взрывным храпом. Апноэ чаще страдают мужчины в возрасте после сорока лет.

Заболевание имеет два последствия. Во-первых, днем больные ощущают сильную сонливость, обусловленную дефицитом сна из-за частых задержек дыхания. Во-вторых, в периоды дыхательных пауз падает уровень кислорода в крови, вызывая кислородную недостаточность в организме. В свою очередь, это обусловливает повышение давления в малом (легочном) круге кровообращения и нарушение сердечного ритма. Как снотворные, так и алкоголь, подавляющие дыхание, усугубляют апноэ во сне. Из-за этого заболевания возможна внезапная смерть пожилых тучных людей.

источник

Pulsatilla Sanguinaria Secale Sepia Silicea Spartum Spigelia Staphysagria Strontium carbonicum Sulfur Sumbulus moschat. Thuja Veratrum viride Viscum

Aceticum acidum (Ацидум ацетикум)
При отёках. Влияет на обмен натрия и этим путём влияет на диастолическое давление и отёчность.

Aconitum (Аконитум)
Гипертонический криз. Быстрое, бурное начало со страхом и беспокойством; страх смерти, предсказывает свой смертный час.
Последствия испуга, страха, холодной, сухой погоды, ледяного восточного ветра, а также подавления выделений – пота, насморка, менструаций.

При высоком диастолическом давлении и часто возникающих кризах для расширения сосудов.
В высоких потенциях (30С, 50С, 200С) может подействовать немедленно, как никакое лекарство.

Adrenalinum (Адреналинум)
Промежуточное средство при особых психических нагрузках.

С6 каждые 10 минут.
Сердцебиение, тревога, резкие колебания артериального давления.

Amylenum nitrosum (Амиленум нитрозум)
При стенокардических болях у больных с гипертонией.

При затылочной головной боли, сердцебиении, а также при болях в области сердца, разлитой пульсации, покраснение лица, шуме в голове и ушах.

Apis (Апис)
При отёках.

Argentum nitricum (Аргентум нитрикум)
Первичная (эссенциальная) гипертония. Базисная терапия.

лёжа на левом боку).
Для постоянно торопящихся.

Arnica (Арника)
Артериальная гипертония на фоне сердечной недостаточности.

Для воздействия на гладкую мускулатуру сосудов.
Если причина воспаление или травма нервной ткани.

Arsenicum album (Арсеникум альбум)
Первичная (эссенциальная) гипертония. Базисная терапия.

Гипертония на фоне цирроза печени.

Aurum (Аурум)
Боль за грудиной в ночные часы. Больной очень подавлен, возможны суциидальные настроения.

Сердце расширено в своих границах. Лицо всегда красное и отёчное.
У больного так называемый апоплектический вид. Глаза красные, и такое ощущение, что они выпирают из глазниц.
Нарушения кровообращения в сосудах глазного дна является причиной снижения зрения.

Aurum carbonicum (Аурум карбоникум)
При гипертонической болезни, сопровождающейся церебральным склерозом и артериосклерозом.
Характерные жалобы: ощущение жара в лице, ушах; все симптомы усиливаются на холоде, уменьшаются в тепле.
Особенно показаны больным замкнутым, с подавленным настроением и чувством беспричинной тоски.

Aurum iodatum (Аурум йодатум)
Гипертония вследствие атеросклероза.
Характерные жалобы: ощущение жара в лице, ушах; все симптомы усиливаются на холоде, уменьшаются в тепле.
Особенно показаны больным замкнутым, с подавленным настроением и чувством беспричинной тоски.

У больного так называемый апоплектический вид. Глаза красные, и такое ощущение, что они выпирают из глазниц.
Нарушения кровообращения в сосудах глазного дна является причиной снижения зрения.

Barita carbonica (Барита карбоника)
Основное средство для лечения артериальной гипертонии и других сосудистых расстройств склеротического генеза у пожилых людей карбонической конституции

с торпидными реакциями, склонным к простудным заболеваниям.

Barita iodata (Барита йодата)
Далеко зашедшее склеротические изменения у худых глубоких стариков.

Barita muriatica (Барита муриатика)
Предлагается для лиц более подвижных, реактивных, эмоциональных.
Рекомендуется также больным, недавно перенесшим очаговые нарушения мозгового кровообращения.

Belladonna (Бэллядонна)
Давление повышается резко и очень быстро.
Показана полнокровным, легко возбудимым людям, в особенности красивым голубоглазым женщинам.
При назначении руководствуемся ощущением пульсации в голове и чувством усиленного перенаполнения в области головы.
Носовое кровотечение может облегчить криз.

Вследствие спиртных напитков.

Cactus (Кактус)
При высоком диастолическом давлении и часто возникающих кризах для расширения сосудов.

Calcarea carbonica (Калькарея карбоника)
Для воздействия на гладкую мускулатуру сосудов.
При отёках. Влияет на обмен натрия и этим путём влияет на диастолическое давление и отёчность.
Гипертония на фоне цирроза печени.

Carbo vegetabilis (Карбо вегетабилис)
Прилив крови к голове. При скоплении газов, запоре с образованием кислот в желудке.

Causticum (Каустикум)
Гипертония вследствие атеросклероза.

Если причина воспаление или травма нервной ткани.

China (Хина)
Средство не обладает выраженным гипотензивным свойством, но задерживает процесс склерозирования сосудов, вызванный гипертонией, и смягчает субъективные симптомы.

Назначается при шуме в ушах, пульсирующей головной боли, бессоннице, лёгкой возбудимости, повышенной чувствительности к свету, шуму, запаху.

Cimicifuga (Цимицифуга)
Для нервных женщин, снимающих свою взвинченность постоянным принятием пищи.

Cocculus (Коккулюс)
Средство не обладает выраженным гипотензивным свойством, но задерживает процесс склерозирования сосудов, вызванный гипертонией, и смягчает субъективные симптомы.
Применяется при гипертонической болезни с головокружением, тошнотой и рвотой, пошатываним, неуверенностью при ходьбе, дрожанием конечностей.

Coffea (Коффеа)
Промежуточное средство при особых психических нагрузках.
Повышенное давление вследствие неожиданно большой радости, возбуждения чувств или воодушевления, а также вследствие испуга, досады, гнева, после приёма слишком

Сердцебиение, частый пульс. Учащённая, нерегулярная пульсация. Приливы крови к голове с чувством жара и горячим потом.
Головная боль, усиливающаяся от шума и запахов. Бессонница.
Для неосложнённых случаев гипертонии – при приливе крови к голове на фоне возбуждения.
Пациенты имеют повышенную чувствительность и даже непереносимость чашечки кофе.

Conium (Кониум)
Средство не обладает выраженным гипотензивным свойством, но задерживает процесс склерозирования сосудов, вызванный гипертонией, и смягчает субъективные симптомы.

при других признаках старческой слабости и увядания.

Crocus (Крокус)
Прилив крови к голове. Во время менструации.

Crotalus (Кроталюс)
Гипертонический криз. Внезапные кровотечения, особенно носовые, субконъюктивальная гематома.
Приливы крови к голове чередуются с бледностью, одутловатостью лица.
Тупая боль в затылке с выраженной чувствительностью к сотрясению.

Сердцебиение с ощущением дрожания сердца.
Пульс сильный, скорый, позднее при коллапсе — мягкий, слабый.

Cuprum (Купрум)
Сердцебиение, тревога, резкие колебания артериального давления.

При высоком диастолическом давлении и часто возникающих кризах для расширения сосудов.

Digitalis (Дигиталис)
Гипертония в связи с нарушением кровообращения в почках.

Ferrum sulfuricum (Фэррум сульфурикум)
Артериальная гипертензия, сопутствующая гиперфункции щитовидной железы и тиреотоксикозу.

Gelsemium (Гельземиум)
Промежуточное средство при особых психических нагрузках.

Если причина воспаление или травма нервной ткани.

Glonoinum (Глоноинум)
При приливной пульсирующей головной боли с гиперемией лица, усиливающейся при наклоне головы, с ощущением шума в голове и ушах (известная реакция на приём нитроглицерина).

Гипертонику, который плохо переносит солнце, надо иметь его при себе.

Gratiola (Грациола)
Первичная (эссенциальная) гипертония.

Сильное сердцебиение со стеснением в груди, особенно после дефекации.

Hepar sulfur (Гепар сульфур)
Если причина воспаление или травма нервной ткани.

Hyoscуamus (Гуосциамус)
Прописывают при тяжести в лобной части головы, бессоннице и сонливости, бреде, двигательных расстройствах, при постинсультном состоянии.

Hypericum (Гиперикум)
Если причина воспаление или травма нервной ткани.

Ignatia (Игнация)
Средство не обладает выраженным гипотензивным свойством, но задерживает процесс склерозирования сосудов, вызванный гипертонией, и смягчает субъективные симптомы.

Другая причина гипертонии лежит в высших нейроэндокринных (диэнцефальных) центрах.
При высоком диастолическом давлении и часто возникающих кризах для расширения сосудов.

Iodum (Йодум)
Нос совершенно заложен и опух. Учащённое сердцебиение от малейшего напряжения.

Тревожное состояние и депрессия одновременно.

Kali carbonicum (Кали карбоникум)
При отёках. Влияет на обмен натрия и этим путём влияет на диастолическое давление и отёчность.

Гипертония на фоне цирроза печени.

Kali phosphoricum (Кали фосфорикум)
Показан при гипертонической болезни, сопровождающейся ослаблением памяти, общей слабостью, мнительностью, потерей трудоспособности, сонливостью и бессонницей.

Для воздействия на гладкую мускулатуру сосудов.
При отёках. Влияет на обмен натрия и этим путём влияет на диастолическое давление и отёчность.

Lachesis (Ляхезис)
Вторичная гипертония при климаксе.

При высоком диастолическом давлении и часто возникающих кризах для расширения сосудов.
Гипертония на фоне цирроза печени.

Lycopus (Ликопус)
Учащённое сердцебиение. Боли над областью сердца. Стенокардия и ревматизм.

Слабый, нерегулярный пульс.
Носовые кровотечения и боли, локализованные в передней части головы.

Lycopodium (Ликоподиум)
Преждевременное старение, выглядит старше своих лет. Бледно-серое, желтоватое, морщинистое лицо.

Спастическая боль в области сердца, сердцебиение, когда гневается, в послеобеденное время (типичное время ухудшения (16-20 часов), после еды, особенно вследствие метеоризма.
Пульс сильный, полный, скорый.
При отёках. Прилив крови к голове. При скоплении газов, запоре с образованием кислот в желудке.

Mercurius (Меркуриус)
Гипертония в связи с нарушением кровообращения в почках при сопутствующем нефрите.

Moschus (Мошус)
Дают при обмороке, головокружении, головной боли, сердцебиении, чувстве стеснения в груди, спазме горла, общем возбуждении, чувстве страха.

Naja (Найя)
Гипертонический криз.
При отёках.

Nux juglans (Нукс югланс)
Сочетание артериальной гипертензии с желчекаменной болезнью.

Nux moschata (Нукс мошата)
Рекомендуется при одышке в состоянии покоя (недостатка воздуха), лёгкой возбудимости, наклонности к обморокам, тахикардии, при неустойчивом настроении.

Nux vomica (Нукс вомика)
Показан при головокружении, шуме в ушах, затылочных головных болях.

При сопутствующих запорах.

Opium (Опиум)
Давление повышается резко и очень быстро.

При сопутствующих запорах.

Petroleum (Петролеум)
Давящая боль в затылке, как будто он налит свинцом.

Phosphorus (Фосфорус)
Резвые телом и умом, но истощаемые при незначительных нагрузках.

Вследствие половой невоздержанности, распутства.

Platina (Платина)
Для сексуальных женщин.

Plumbum (Плюмбум)
Гипертония вследствие атеросклероза. Гипертония в связи с нарушением кровообращения в почках.
При высоком диастолическом давлении и часто возникающих кризах для расширения сосудов.

Более эффективен при явлениях нарастающей слабости, анемии, кахексии.

Pulsatilla (Пульсатилла)
Для плачущих женщин. Изменчивость симптомов и настроения.

Непереносимость духоты, жирной пищи, масла.

Sanguinaria (Сангвинария)
Вторичная гипертония при климаксе.

света, любого запаха, сильное жжение в области ладоней и подошв.

Secale (Секале)
Применяется при выраженных симптомах склероза периферических сосудов с онемениями, ощущением жжения при одновременной зябкости.
Гипертония в связи с нарушением кровообращения в почках.

Sepia (Сепия)
Вторичная гипертония при климаксе. Пациенты становятся усталыми, сонливыми, слабыми.

Венозный застой, нарушение функции печени со спастическим запором.

Silicea (Силицея)
Показана при периодических головных болях, беспокойном сне, повышенной
эмотивности с неустойчивым настроением, при пониженной трудоспособности, ослаблении памяти.
Если причина воспаление или травма нервной ткани.

Гипертония на фоне цирроза печени.

Spartum (Спартум)
Учащённое, нерегулярное сердцебиение. Стенокардия.

Большой объём выделяемой мочи. Избыточные газы.

Spigelia (Спигелия)
Сердцебиение, тревога, резкие колебания артериального давления.

Staphysagria (Стафизагрия)
Для раздражительных, обидчивых людей.

Strontium carbonicum (Стронциум карбоникум)
Основное средство при давящих затылочных болях с приливами, связанных с подъёмами артериального давления и ухудшающихся от холода и при ходьбе.

Головокружение с головной болью и тошнотой.

Sulfur (Сульфур)
Среди больных гипертонией часто встречаются лица, которым всегда жарко, отличающиеся полнотой и полнокровием, так называемые сульфурики.

У таких больных Сульфур вновь возвратит сыпь или вызовет носовое кровотечение.
При сопутствующих запорах, если они продолжительны.

Sumbulus moschatus (Сумбулюс мошатус)
При особых психических нагрузках. Легко возбудимые люди, которых в быту называют истериками.

то частый, то медленный.
Острая боль в грудной клетке (как будто режут ножом), отдающая в пальцы и левую руку. Приливы жара.

Thuja (Туя)
Кожа лица несколько отёчная, утолщённая, с сальным блеском, глубокими кожными порами (как корка апельсина).

Губы часто лиловые и отграничены от кожи беловатой тонкой каймой.
Торопливые, нетерпеливые люди, одержимые навязчивыми идеями, легко раздражаются и бурно реагируют.

Veratrum viride (Вератрум виридэ)
При гипертоническом кризе с приливной головной болью, гиперемией лица, болями в области сердца и одышкой.

Постоянное жжение над областью сердца.
Покрасневшее лицо: больной отличается вздорным характером.

Viscum (Вискум)
Сочетание артериальной гипертензии с бронхиальной астмой.
Красное лицо, прилив крови к голове, пульсирующая головная боль с чувством тяжести во всём теле или только боль в области лба, усиливающаяся в тёплом помещении и

источник