Бессонница во время пмс

Бессонница перед месячными или на протяжении периода менструации является довольно распространённым нарушением сна. Она приводит к перепадам настроения, утомленности, отсутствию аппетита, или развивается на фоне этих расстройств. Во время месячных у многих женщин возникают проблемы с засыпанием и качеством сна, развиваются неврологические расстройства. Женщины ощущают психологическую подавленность. Врачи Юсуповской больницы назначают наиболее эффективные препараты и применяют методы немедикаментозного лечения бессонницы во время месячных.

Пациенток осматривает гинеколог, невролог, психотерапевт. Мультидисциплинарный подход к проблеме бессонницы позволяет достичь быстрого терапевтического эффекта. В результате поведенного лечения у женщины увеличивается продолжительность и улучшается качество сна. Она чувствует себя отдохнувшей и может качественно заниматься профессиональной деятельностью, домашними делами.

Бессонница перед месячными и во время менструации возникает у женщин под воздействием следующих провоцирующих факторов:

1. Перенесенных ранее диагностических выскабливаний полости матки. Нарушенная целостность внутреннего слоя матки восстанавливается в течение продолжительного времени. У некоторых женщин процесс протекает безболезненно, а других сопровождается выраженным болевым синдромом, дискомфортом. Боль заставляет женщину несколько раз за ночь просыпаться, после чего она не может заснуть;
2. Хронические воспалительные заболевания органов репродуктивной системы, при наличии которых пациенток беспокоит боль по ночам;
3. Инфекционные заболевания, проявляющиеся высокой температурой, ознобом, зудом.

У некоторых женщин причиной бессонницы перед месячными и во время месячных может быть отягощённая наследственная предрасположенность. Чаще страдают плохим самочувствием перед месячными и на протяжении всего периода менструации женщины, у которых имеет место алкогольная и никотиновая зависимость. На самочувствии женщины может сказываться стресс, перелёт или переезд автотранспортом, смена места работы. Под воздействием стрессовых факторов менструальный цикл прерывается, месячные могут или вовсе отсутствовать, или становиться обильными. Бессонница во время месячных в этом случае возникает из-за необходимости частой смены средств личной гигиены женщины. Для этого ей приходится просыпаться нескольких раз в течение ночи, после чего женщина не может заснуть.

К нарушениям сна во время месячных приводят следующие факторы:

• Отсутствие возможности своевременно посетить туалет;
• Болезненность молочных желез во время месячных;
• Головокружение;
• Ощущение общего недомогания вследствие кровопотери.

Одной из причин бессонницы у женщин во время месячных является лишний вес. Женщине с избыточной массой тела, у которой болезненные менструации, тяжело заснуть. Часто возникает апноэ (остановка дыхания на непродолжительное время) во сне, после которого заснуть сложно.

Предменструальный синдром (ПМС) – это сложный физиологический процесс. Он характеризуется эндокринными, вегетососудистыми и психоэмоциональными нарушениями, под воздействием которых у женщин может развиться бессонница. Продолжительность ПМС преимущественно составляет от двух до семи дней. С возрастом продолжительность предменструального синдрома и степень выраженности симптомов ПМС (бессонницы), увеличивается.

Причиной ПМС является ощутимое снижение концентрации женских половых гормонов за несколько суток до завершения менструального цикла. Кратковременное изменение гормонального фона, которое также затрагивает выработку биологически активных веществ в центральной нервной системе, приводит к характерным симптомам:

• Бессоннице;
• Головной боли;
• Задержке жидкости в организме;
• Резким перепадам настроения;
• Уплотнению и болезненности молочных желез.

По причине увеличения с возрастом количества хронических заболеваний внутренних органов и нервной системы бессонница и другие проявления ПМС усиливаются. Если бессонница при ПМС не нарушает качества жизни и трудоспособность женщины, медикаментозную терапию можно не проводить. В этом случае психотерапевты разрабатывают и реализуют комплекс мероприятий по стабилизации эмоциональной сферы. Он включает психологическую поддержку, физиотерапевтические процедуры и коррекцию образа жизни.

Психологическая поддержка подразумевает индивидуальные консультации с психотерапевтом или занятия в специализированных группах, которые нацелены на борьбу со стрессами. В рамках занятий пациентка совместно с врачом выясняет причины бессонницы и практикует техники расслабления: арт-терапию, дыхательную гимнастику.

Бессонница при ПМС уменьшается после сеансов массажа, гидротерапии. Эти процедуры эффективны в том случае, когда бессонница не только является проявлением ПМС, но и симптомом остеохондроза, полинейропатии, возникает после перенесенных гинекологических операций.

Коррекция образа жизни зачастую позволяет безо всяких вспомогательных методов избежать бессонницы улучшить состояние женщины перед месячными. Выполнение комплекса упражнений, которые индивидуально каждой пациентке составляют специалисты клиники реабилитации, в сочетании с правильным питанием помогают избавиться от лишнего веса. Здоровый сон позволяет предотвратить такие проявления ПМС, как головные боли, мигрень. У женщин, которые соблюдают распорядок дня, предменструальный синдром встречается реже, и бессонница протекает легче.

Для диагностики бессонницы во время месячных врачи Юсуповской больницы используют клинический и инструментальный подходы. При клиническом обследовании оценивают следующие характеристики:

• Индивидуальный хронобиологический стереотип женщины, который может быть генетически обусловленным («сова» или «жаворонок»);
• Профессиональную деятельность (ночная и сменная работа, смена часовых поясов);
• Клиническую картину расстройства сна;
• Психологический статус;
• Патологию эндокринной системы;
• Наличие или отсутствие воздействия токсинов и лекарственных средств.

Гинекологи выясняют, нет ли у женщины патологии органов репродуктивной системы, оценивают фазы менструального цикла. Для выявления скрытых расстройств и уточнения некоторых особенностей сна при наличии соответствующих жалоб психотерапевты предлагают пациенткам вести дневник сна. Это позволяет оценить сложившуюся практику сна (выявить нерегулярный график отхода ко сну или утреннего пробуждения), установить частоту и выраженность расстройств сна и определить, связаны ли они с месячными.

Для количественной оценки проявлений бессонницы используют следующие оценочные шкалы:

• Индекс тяжести бессонницы (рейтинг из семи пунктов, который используется для оценки восприятия пациенткой нарушения сна);
• Питтсбургский индекс качества сна (шкалу самооценки качества сна из 24 пунктов, общий балл более пяти подтверждает плохое качество сна);
• Эпвортскую шкалу сонливости (шкалу субъективной оценки сонливости, в которой 8 пунктов, нормальное значение – менее 10 баллов).

Наиболее информативным методом исследования при диагностике бессонницы является полисомнография – метод оценки работы организма женщины во время сна, который позволяет выявить причину его нарушения.

Бессонница у женщин перед месячными, как и во время месячных, поддаётся коррекции. Вначале врачи Юсуповской больницы выясняют, какое заболевание послужило первопричиной нарушения качества сна. Врач ориентируется на результаты проведенного обследования: опроса, осмотра, психологического тестирования. Пациенток консультирует гинеколог, невролог, эндокринолог.

Традиционная терапия бессонницы перед месячными проводится следующими препаратами:

• Антипростагландинами – эффективно купируют болевые ощущения и улучшают сон;
• Венотонизирующими средствами – уменьшают чувство тяжести в ногах, восстанавливают спокойный сон;
• Антидепрессантами и лекарственными препаратами успокаивающего действия;
• Мочегонными средствами, снижающими уровень внутричерепного давления, уменьшающими головную боль и улучшающими качество сна;
• Гормональными препаратами (назначает гинеколог совместно с эндокринологом).

Лечение бессонницы во время менструации включает 2 подхода: устранение факторов, которые вызывают нарушение сна, и мероприятия по нормализации собственно сна. Если у пациентки нарушение сна длительное и проявляется развёрнутой клинической картиной бессонницы, сочетают оба подхода. При хронической бессоннице, когда вызвавший расстройство сна фактор (менструация) стал менее актуальным, доминирует второй подход.

Первый подход предполагает предупреждение или смягчение различных стрессовых, психотравмирующих факторов. Это достигается выработкой и выполнением рекомендаций по организации труда, отдыха, гигиене сна, психотерапевтическими и психофармакологическими методами. Гинекологи проводят лечение заболеваний женской половой системы, которые провоцируют возникновение бессонницы во время месячных.

Неврологи и психотерапевты назначают препараты, действие которых направлено на лечение эндогенных психических, органических неврологических и соматических заболеваний. Женщине рекомендуют отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и психотропными средствами. Проводится адекватная терапия синдрома «беспокойных ног» и сонных апноэ. Первый путь приоритетный, но достаточно трудный и далеко не всегда результативный в силу различного ответа указанных состояний на лечение.

Второй подход к лечению бессонницы во время месячных включает фармакотерапию и нефармакологические методы лечения. Применяют следующие нелекарственные методы лечения бессонницы:

• Соблюдение гигиены сна;
• Психотерапию;
• Фототерапию;
• Энцефалофонию («музыку мозга®»);
• Иглорефлексотерапию;
• Биологическую обратную связь.

Эффективны различные методы физиотерапевтического лечения: гидротерапия, электротерапия, аэроионотерапия, климатотерапия, применение приборов, которые регулируют ритм дыхания, создают приятный шум («морского прибоя»), тепловое воздействие на область носа.

Психотерапевты Юсуповской больницы при бессоннице во время месячных применяют следующие методики воздействия:

• Рациональную психотерапию;
• Аутогенную тренировку;
• Когнитивную поведенческую терапию;
• Гипносуггестивные техники.

С пациентками работают индивидуально или в группах. Роль психотерапии в лечении бессонницы при месячных заключается в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов. Особое внимание уделяют уменьшению уровня тревожности, который повышается перед месячными, во время менструации и при ПМС, и является важным патогенетическим фактором повышения уровня мозговой активации.

Фототерапия – метод лечения бессонницы ярким белым светом (интенсивностью от 2000 до 10000 люкс). Он основан на современных представлениях о влиянии яркого света на нейротрансмиттерные системы мозга (допамин, серотонин, мелатонин). Метод позволяет через глаза, эпифиз и гипоталамус управлять циркадианными ритмами.

Энцефалофония заключается в прослушивании пациенткой музыки (на различных носителях), которая получена путём преобразования её электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки на базе ряда специальных алгоритмов. Это способствует изменению функционального состояния женщины. Энцефалофония включает элементы биологической обратной связи и музыкотерапии.

Фармакотерапия бессонницы перед месячными проводится современными снотворными средствами, которые воздействуют на постсинаптический гамма-оксимасляно-кислотный ергический комплекс. Неврологи при бессоннице во время месячных назначают следующие препараты:

• Барбитураты (редко);
• Бензодиазепины;
• Циклопирролоны;
• Имидазопиридины.

Они увеличивают время сна, снижают длительность засыпания, уменьшают представленность поверхностных стадий фазы медленного сна, время бодрствования и двигательной активности во сне. Врачи Юсуповской больницы используют снотворные препараты, зарегистрированные в РФ, которые характеризуются наименьшим числом побочных реакций и осложнений от применения данного лекарственного средства.

При наличии бессонницы перед месячными, во время менструации или при ПМС, записывайтесь на приём к врачу Юсуповской больницы, позвонив по номеру телефона контакт центра в любое время суток независимо от дня недели.

источник

Около 70% представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали состояние предменструального синдрома. Данная патология проявляется за 2 — 3 дня до прихода менструации и у каждой женщины протекает своеобразно. Бессонница перед месячными считается специалистами одним из главных признаков ПМС. Многие гинекологи рассматривают это болезненное состояние, как предварительную реакцию организма девушки на предстоящую кровопотерю, однако большинство из них склоняется к гормональной версии нарушения. Для своевременного решения проблемы важно понимать причину ее возникновения.

Данное состояние женского организма имеет четко прописанную формулировку. Специализированная литература дает следующее определение: “ПМС — это сложный комплекс нарушений эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Обычно подобная симптоматика связана у женщин с будущей менструацией”.

Признаки подобного состояния обычно характеризуются повышенной раздражительностью, физической слабостью, дискомфортом и болезненностью в области малого таза. Возможно изменения в сексуальном влечении, повышенный аппетит и бессонница при месячных.

Причины возникновения патологических отклонений от привычного состояния достаточно разнообразны:

• В первую очередь следует упомянуть изменение баланса в крови в этот период женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Данные вещества отвечают за созревание яйцеклетки, и нарушение их соотношения может вызывать в женском организме гормональный сбой.
• Нельзя сбрасывать со счетов и снижение и при месячных количества некоторых микроэлементов в крови пациентки. В основном это недостаток кальция. Отсутствие этого необходимого для нормальной жизнедеятельности организма вещества может стать причиной многих заболеваний и патологических симптомов. Отвечая за нормальное функционирование мышечного аппарата, ЦНС и свертывающей системы крови, кальций при своем снижении может провоцировать судороги, боли в конечностях, выраженную раздражительность. Бессонница во время месячных может быть связана со снижением уровня этого микроэлемента в крови девушки.
• Очень важным можно считать и уменьшение процентного содержания сахара в жидкой части крови у женщины. В нормальном состоянии за баланс прогестерона и эстрогенов отвечает глюкоза, способствуя проникновению полового гормона в клетку. При низком уровне сахара в крови содержание свободного прогестерона растет, что приводит к срывам работы центральной нервной системы у пациентки, симптомом чего может стать бессонница при месячных.

Следует отметить, что при развитии предменструального синдрома происходят изменения в различных органах и системах женского организма. Это связано с изменением баланса витаминов, аминокислот и микроэлементов в этот период.

Для того, чтобы помочь пациентке преодолеть эти неприятные признаки приближающихся месячных, можно использовать как лекарственные препараты, так и средства народной медицины. Главное, чтобы они помогали восстановить гармонию в гормональной сфере, компенсировать потери витаминов и других полезных веществ.

В этом случае можно говорить о совершенно разных патологических процессах, просто совпавших по времени. Терапия этих состояний должна быть самостоятельная, желательно не спровоцировать перекрестное действие различных медицинских препаратов и аллергические реакции у женщины.

Облегчить свое состояние можно как с помощью препаратов, так и просто меняя образ жизни. В каждом конкретном случае требуется свой подход, найти который поможет квалифицированный специалист.

Довольно часто молодые девушки обращаются к гинекологам с вопросом, может ли быть бессонница при месячных. Следует отметить, что это нарушение работы ЦНС встречается у 60 % больных, страдающих ПМС.

Когда женщина замечает, что ей трудно засыпать и просыпаться в критические дни, в первую очередь она связывает подобное состояние с общей нарастающей слабостью организма в этот период и возможными потерями жидкой крови. Рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту.

Врач сможет выявить причины бессонницы и назначить соответствующую корригирующую терапию. Нарушения работы ЦНС чреваты серьезными последствиями при беременности и родах для будущих мам.

Если причиной подобного нарушения сна стали месячные, для помощи женщине рекомендуют начинать лечение соответствующими препаратами. Наиболее известные средства от бессонницы “Веронал” и “Нитразепам” в настоящее время применяются ограниченно ввиду высокой токсичности и возможного эффекта привыкания.

Аптечная сеть может предложить женщине очищенные вещества с широким спектром действия. В первую очередь это “Пиклодорм” и “Бромизовал”. Помимо выраженного снотворного эффекта, данные лекарства снижают возбудимость нервной системы и практически не вызывают привыкания организма пациентки.

Помимо всего перечисленного, в лечебную терапию бессонницы следует включить комплексы витаминов и минералов. Основой этих наборов полезных веществ должен быть магний. Данный микроэлемент стабилизирует уровень количество сахара в крови женщины, снимает отек головного мозга, способствуя этим купированию раздражительности и нарушения сна.

Наиболее эффективным использование магния является в комплексе с витаминами группы В. При совместном действии, эти вещества нормализуют процент эстрогенов, что позволяет добиться снижения силы патологических симптомов ПМС.

Помимо различных лекарственных препаратов, любая женщина может использовать и многочисленные природные факторы стабилизации сна. Для начала необходимо скорректировать свою диету. В ежедневном рационе не должно быть места жирной и жареной пище, высококалорийным продуктам, животные жиры необходимо заменить растительными.

В эти сложные дни женщина, если позволят работа и образ жизни, должна полностью перейти на овощи, фрукты, орехи. Разумеется, под полный запрет попадают вещества, тонизирующие и раздражающие нервную систему.

Для стабилизации процесса засыпания диетологи рекомендуют молодым женщинам чернослив и курагу. Эти фрукты повышают содержание в крови кальция и магния. Главным средством для борьбы с бессонницей из фруктов является хурма. В этот период большинству женщин рекомендуется использовать в пищу фрукты оранжевого цвета.

Хорошо помогают при бессоннице и излишней возбудимости перед месячными успокаивающие чаи, куда по желанию можно добавлять мяту, ромашку и мелиссу. Сластены вместо сахара должны использовать мед, желательно липовый или гречишный.

Из овощей при бессоннице лучше всего употреблять в пищу различные салаты на основе сельдерея и петрушки. Не стоит забывать и об обычных семечках. Находящийся в них витамин Е способствует нормализации сна.

Рекомендуем прочитать статью о том, как избавиться от бессонницы при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах патологического состояния, как устранить бессонницу, а также об эффективности методов народной медицины и медикаментозном лечении.

При ответе на вопрос, почему перед месячными бессонница, следует обратить внимание пациентки не только на физиологические аспекты данной проблемы, но и на ее образ жизни. Если женщина предпочитает сидение с книгой или планшетом на диване, сладкий чай и мягкие булочки, то вероятность возникновения ПМС и бессонницы в этот период у нее намного больше.

Активный образ жизни, физические нагрузки, занятия спортом являются выраженными мерами профилактики нарушения сна в критические дни. Физические занятия резко повышают уровень эндорфинов в крови пациентки. Как ни странно, но боль в этом случае уменьшается, а такие проявления нарушений ЦНС при месячных, как раздражительность и бессонница, практически сходят на нет.

Проблемы со сном во время месячных требуют контроля состояния молодой леди со стороны врачей разных специальностей, так как в этом случае переплетены проблемы гинекологов, психиатров и эндокринологов. Поэтому любое самолечение может привести к развитию осложнений. Если есть проблема, то лучше решать ее вместе с врачом.

После того, как предменструальный синдром проходит, а чаще всего . Что такое пмс у девушек. Бессонница перед месячными и во время них: почему.

ПМС подкидывает разные сюрпризы женщине, и тахикардия перед месячными или во время них — не исключение. Каковы причины ее появления?

Как облегчить состояние? Облегчить ПМС поможет несколько способов, которые . способствует усилению раздражительности, может вызвать бессонницу.

Предменструальный синдром. Выраженность его колеблется от легкого недомогания до полной астении на . Рекомендуем прочитать статью о лечении ПМС.

Бессонница при климаксе: что делать и как устранить. Может ли при климаксе повышаться давление: причины. Пмс: лечение и препараты.

источник

Бессонница – патологическое состояние, при котором организм не способен восполнить энергетические затраты. В таком случае физическое и психологическое здоровье человека резко ухудшается. Нередко у женщин проявляется бессонница при месячных. Она является признаком предменструального синдрома. Дополнительно наблюдаются другие симптомы.

ПМС – болезненное состояние, наступающее за неделю до начала месячных. У каждой женщины он проявляется индивидуально. Синдром представляет собой комплекс нарушений функциональности сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Патология затрагивает и нервные ткани.

Основной причиной ПМС является изменение уровня гормонов в крови. Повышается концентрация эстрогена. В этот период женский организм готовится к зачатию. Настроение и состояние при этом хорошее, усиливается сексуальное влечение.

Если наступила бессонница перед месячными, причина такого состояния чаще кроется в изменении гормонального фона женщины. Также в организме нарушается баланс минералов и других полезных веществ, что может вызывать дискомфорт, повышенную раздражительность, сонливость или отсутствие сна.

Менструальный цикл – периодические изменения в организме женщины, обеспечивающие возможность зачатия ребенка. Он протекает неравномерно, поэтому самочувствие тоже меняется. Причиной бессонницы может быть:

1. Изменение уровня моноаминоксидазы, вследствие чего у женщины появляется депрессия.
2. Снижается выработка серотонина, отвечающего за стабильность эмоционального состояния.
3. Нарушение баланса гормонов.
4. Недостаток кальция и других минералов, микроэлементов в организме.
5. Неправильное питание. Если в меню отсутствует достаточное количество полезных веществ, у женщины появляется слабость, меняется ее физическое и психологическое состояние.
6. Нервное переутомление, сильный эмоциональный всплеск в сочетании с гормональными колебаниями.

Дополнительным негативным фактором является курение, употребление спиртных напитков. Перед менструацией происходит обострение всех хронических патологических процессов, что тоже может повлиять на возможность отдохнуть.

Бессонница во время месячных – обычное дело. Кроме нее у женщины присутствуют и другие признаки ПМС. Все они носят индивидуальный характер, могут проявляться единично или в комплексе. Перечень наиболее часто встречаемых симптомов:

• общая слабость, постоянная усталость, сонливость;
• заторможенность движений, а также психических реакций;
• ускорение ритма сердца;
• постоянно нарастающая раздражительность;
• состояние депрессии;
• увеличение груди и ее болезненность;
• отечность конечностей, лица;
• головокружение, боль в голове и мышцах;
• тошнота и рвота;
• учащенное мочеиспускание;
• болевые ощущения в области поясницы и живота;
• изменение вкусовых пристрастий.

У женщины усиливается работа сальных желез, из-за чего на коже могут появляться прыщи. Она находится в подавленном состоянии.

Бессонница – один из явных признаков ПМС. В этот период меняется гормональный фон. Например, уменьшается выработка серотонина, который отвечает за эмоциональное состояние человека, его работоспособность.

В крови увеличивается концентрация моноаминоксидазы.

Это приводит к появлению чувства подавленности, депрессивного состояния.

У женщины постоянно присутствует сонливость, но нормально отдохнуть она не может, так как гормональные колебания негативно влияют на ее физическое самочувствие.

Когда инсомния проявляется ежемесячно – не стоит затягивать с визитом к врачу. При отсутствии лечения у женщины развивается хроническая усталость. Если недосыпание длится не один день, последствия будут такими:

• физическое и нервное истощение организма;
• снижение умственных способностей;
• обострение хронических заболеваний;
• появление галлюцинаций;
• истощение энергетических резервов организма;
• патологические изменения в головном мозге и внутренних органах.

Чтобы этого не случилось, с бессонницей необходимо бороться.

При возникновении бессонницы при ПМС необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы исключить более серьезные гинекологические патологии. Терапия должна быть комплексной. Сначала надо постараться устранить проблему без таблеток. Если это сделать не удается, то врач назначит соответствующие препараты.

В большинстве случаев справиться с патологическим состоянием можно в домашних условиях. Однако, иногда требуется применение лекарственных средств.

Любые лекарственные препараты должен назначать врач. Самолечение в этом случае недопустимо.

Если бессонница проявляется каждый месяц, то с ней можно справиться при помощи отваров трав. Однако, предварительно данный метод терапии нужно согласовать с врачом. Полезными будут такие рецепты:

1. Чай из мелиссы. Требуется 1-2 ч. л. сухой травы и 1 стакан кипятка. Для настаивания необходимо 20 минут. Далее, жидкость остужается и процеживается. Принимать следует после каждого приема пищи. Для улучшения вкусовых качеств в чай можно добавить мед.
2. Укроп. Для приготовления берется 1 ст. л. зелени или 1 ч. л. семян. Сырье заливается стаканом кипятка. Настаивать жидкость нужно 2 часа. После процеживания лекарство можно употреблять по половине стакана трижды в сутки. Отзывы об этом средстве хорошие.
3. Отвар хмеля. Нужно 1 ст. л. измельченных шишек залить стаканом кипятка и оставить на 15 минут. Жидкость следует остудить и разбавить с медом. Принимается средство дважды в день по полстакана. Лечение длится около месяца, после чего делается двухнедельный перерыв.

Также во время бессонницы помогает тыква, бананы (антистрессовое средство).

Если у женщины наступила овуляция, в ее организме происходят серьезные изменения. Менструальный цикл является основным фактором проявления бессонницы, улучшить состояние можно при помощи таких советов:

1. За несколько дней до менструации или во время нее следует отказаться от алкоголя и кофеинсодержащих напитков.
2. Чаще гулять на свежем воздухе в вечернее время – это поможет быстрее уснуть.
3. Использовать успокаивающие эфирные масла.
4. Перед сном комнату нужно проветривать.
5. Ложиться спать следует в одно и то же время.
6. Правильно питаться, отказавшись от жирных и жареных блюд.

Эти меры помогут избавиться от проблемы без лекарственных средств.

Бессонница – это опасное состояние, при котором организм быстро теряет энергию. Для того чтобы избежать такой ситуации, необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

• принимать поливитаминные препараты;
• заниматься спортом или легкими физическими упражнениями;
• соблюдать диетический рацион питания;
• использовать медитативные методикии для расслабления;
• избавиться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя;
• меньше употреблять напитки, которые содержат кофеин.

ПМС – непростое состояние, которое ухудшает общее самочувствие женщины. Бессонница – один из первых симптомов данного синдрома. Если его не лечить, то может наступить истощение организма, от которого избавиться нелегко. Лучше не допускать такого состояния и вовремя обратиться к специалистам.

источник

Бессонница – это болезненное состояние организма, которое сопровождает различные заболевания и доставляет человеку массу неудобств. Прежде всего, это связано с ухудшением физического и эмоционального здоровья.

Очень непросто приходится женщинам, переживающим предменструальный синдром (ПМС). Бессонница перед месячными усугубляет и без того нестабильное состояние. В это время многие становятся раздражительными и тревожными, испытывают дискомфорт, слабость, болезненные ощущения, плохо спят. Так организм реагирует на происходящие изменения, связанные с гормональными нарушениями и предстоящими кровопотерями.

Опасность бессонницы в том, что она лишает человека сил и энергии. Это негативно отражается на трудоспособности и эмоциональном фоне. Мириться с патологическим состоянием врачи не советуют. Современная медицина предлагает массу способов вернуть организму возможность восстанавливаться. Главное, выявить и устранить причину.

Негативно влияют на качество сна алкоголь, кофе, сигареты и прием лекарственных средств. Причиной бессонницы перед месячными может быть генетическая предрасположенность и некомфортная обстановка (неудобная подушка, душная комната, жесткая кровать, шум). Плохо спят все, у кого выявлены аллергия, астма, болезнь Паркинсона, заболевания желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы. Но главным фактором, провоцирующим предменструальную бессонницу, являются эмоциональные проблемы.

Стрессы, депрессивные состояния, беспокойства, расстройства негативно влияют на состояние нервной системы и лишают человека возможности быстро засыпать и крепко спать. Бессонница при месячных тоже имеет психологическую направленность.

Гормональная перестройка перед менструацией влияет не только на настроение, самочувствие и внешний вид. Даже здоровая женщина может столкнуться с проблемами при засыпании и синдромом прерывистого сна. С подобными жалобами врачи сталкиваются часто, поэтому бессонница считается одним из типичных состояний во время ежемесячных циклов.

Обычно бессонница начинает беспокоить за 5–7 дней перед месячными. Это очень непростое время, так как предменструальный синдром у девушек характеризуется целым комплексом физиологических изменений, вызванных гормональным сбоем. По-другому начинают работать эндокринная, сердечно-сосудистая, нервная системы. Все это сопровождается физическим дискомфортом и болезненными ощущениями в тазовой области.

Бессонница при ПМС лишает женский организм возможности восстановиться и дестабилизирует эмоциональное состояние. Регулярное недосыпание вызывает нервозность, а нарастающая слабость снижает работоспособность.

Кроме гормонального дисбаланса, снижения уровня прогестерона и тестостерона, организм женщины во время месячных недополучает нужное количество полезных веществ. Наблюдается дефицит аминокислот, витаминов, кальция, глюкозы и серотонина. Этот гормон отвечает за трудоспособность и настроение. При его недостатке нарушается подача нервных импульсов в головной мозг, что приводит к апатии, подавленности, упадку сил, быстрой утомляемости. Все эти состояния при месячных становятся причиной бессонных ночей.

Не всегда нарушение сна перед месячными является исключительно симптомом ПМС. Часто бессонница сопровождает серьезные гинекологические патологии, о наличии которых можно узнать только после обследования и встречи с врачом.

Бессонницу во время месячных нельзя оставлять без внимания. Постоянное недосыпание провоцирует обострение хронических и появление новых заболеваний. Восстановить здоровый сон можно разными способами. Прием снотворного – мера крайняя и нежелательная. Лекарства, обладающие седативным действием, вызывают привыкание. Возможны побочные эффекты.

Не торопитесь решать проблему с помощью сильнодействующих и небезопасных препаратов. Начните с питания и пересмотрите ежедневный рацион.

При регулярной бессоннице накануне месячных свою диету необходимо скорректировать. Откажитесь от жареного и жирного, исключите из меню шоколад и высококалорийные продукты.

Если здоровье позволяет, при месячных полностью можно перейти на употребление овощей и фруктов, повышающих уровень содержания кальция и магния в организме. Диетологи советуют пополнить меню курагой, хурмой, черносливом и орехами. Из напитков подходят компоты, кисели и морсы. Категорический запрет распространяется на кофе и алкоголь. Эти напитки вызывают нервную возбудимость и мешают спокойно спать.

Помимо коррекции питания, перед месячными рекомендуется пересмотреть режим дня и избавиться от привычек, нарушающих здоровый сон:

• откажитесь от сигарет;
• не ограничивайте двигательную активность: делайте зарядку по утрам и гуляйте перед сном;
• ложитесь спать в одно и то же время;
• проветривайте комнату;
• избегайте конфликтных и стрессовых ситуаций.

Изменив образ жизни и отказавшись от нездоровых привычек, вернуть нормальный сон перед месячными будет несложно. Необязательно сразу бежать за снотворными и успокоительными средствами в ближайшую аптеку. Попробуйте решить проблему самостоятельно. Если не получится, посоветуйтесь с врачом. Полезные советы и рекомендации специалистов вам помогут.

Чтобы улучшить качество сна перед месячными и жить в нормальном режиме, достаточно стабилизировать гормональный фон и восполнить дефицит полезных компонентов. Когда проблемные месячные сопровождаются физической слабостью, болезненностью, дискомфортом и бессонницей, помогают народные рецепты и гомеопатические препараты.

Хорошим средством для борьбы с бессонницей перед месячными является травяная терапия. К травам с успокоительным эффектом относятся ромашка, мята, полынь, липа, зверобой, иван-чай, мелиса и валериана.

Из витаминных комплексов необходимо выбирать средства на основе магния и водорастворимого витамина В6. Эти микроэлементы нормализуют уровень сахара, купируют раздражительность и восстанавливают сон.

Положительно отражается на самочувствии при месячных дополнительное применение витаминов группы С, кальция и железа. В комплексе эти полезные вещества снимают симптомы ПМС, возвращая женщине полноценный и здоровый сон.

Если принятые меры и средства не помогают, обсудите проблему с врачом. Возможно, причины вашей бессонницы не связаны с менструацией. В тяжелых случаях, когда нарушение сна перед месячными носит хронический характер, требуется более серьезная терапия.

С наступлением менструации многие дамы, напротив, отмечают сонливость. Более подробно о данном состоянии вы можете узнать из отдельной статье на нашем сайте.

источник

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

1. Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
2. Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
3. По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
4. Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
5. Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
6. Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
7. Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
8. Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

источник

Бессонница представляет собой болезненное состояние организма, которое приносит человеку множество дискомфортных ощущений. Отсутствие полноценного отдыха негативно отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Часто наблюдается бессонница перед месячными, когда у женщины предменструальный синдром. Этот период сопровождается болями внизу живота, повышенной раздражительностью, частыми сменами настроения. Нарушения сна усугубляют и без того тяжелое состояние.

Главная опасность инсомнии при предменструальном синдроме заключается в том, что организм теряет силы и не восполняет запасы энергии. Дефицит сна снижает трудоспособность, ухудшает эмоциональный фон.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо разобраться в причинах проявления бессонницы перед месячными:

• употребление кофе, алкогольных напитков, курение;
• прием некоторых медикаментов;
• наследственность;
• отсутствие комфорта: спертый воздух, наличие шума, неудобная кровать или подушка;
• заболевания: патологии органов ЖКТ, щитовидной железы, болезнь Паркинсона, астма, аллергическая реакция.

Главными факторами, которые провоцируют бессонницу во время месячных, считаются нервозность и раздражительность. Депрессии, психические, физические перегрузки, тревожность – все это негативно сказывается на функционировании нервной системы, лишает женщину возможности легко засыпать и полноценно отдыхать.

До наступления критических дней происходит гормональная перестройка организма, которая оказывает влияние на самочувствие, настроение, а также на внешний вид. Здоровые пациентки тоже испытывают трудности при засыпании. Медики считают появление бессонницы за неделю до месячных типичным явлением. В некоторых случаях ею сопровождается задержка менструации.

Для улучшения состояния потребуется изменить образ жизни либо принимать специальные препараты. Для каждой пациентки подбирается индивидуальная методика, которую назначает специалист.

Если перед менструальным циклом мучает бессонница, необязательно сразу решаться на кардинальные меры и принимать снотворное. Выраженного улучшения состояния можно добиться, если уделять больше времени собственному здоровью и образу жизни. Для этого достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

1. За несколько дней до наступления ПМС нужно отказаться от продукции, которая содержит кофеин или алкоголь. Лучше заменить их чаем с мятой или ромашкой. Для ускорения засыпания можно выпить на ночь подогретое молоко с натуральным медом.
2. Пищу с большим содержанием калорий и жира необходимо заменить диетическими блюдами, пополнить меню свежими фруктами, овощами, отказаться от шоколада, особенно в преддверии ночного отдыха. Медики советуют каждый день кушать курагу, чернослив, хурму. Изменение баланса витаминов в положительную сторону принесет значимую пользу всему женскому организму.
3. Пешие прогулки в парке, спортивные тренировки хорошо снимают нервное напряжение. Быстро успокоиться поможет ванна с отваром из хвои.
4. Высокой эффективностью обладают эфирные масла с успокаивающим действием. Самым популярным считается эфир лаванды. Достаточно капнуть пару капель на носовой платок и поместить его рядом с подушкой. Масла можно использовать в специальной аромалампе.
5. Перед сном обязательно проветривается спальня. Засыпать стоит каждый день в одно и то же время, не засиживаясь допоздна.
6. Нормализовать сон помогут витаминные комплексы, которые восполняют нехватку веществ во время менструации. В этот период особенно важны витамины С, В6, кальций, магний, железо. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
7. Нужно предотвращать конфликты и стрессовые ситуации, возбуждающие нервную систему.
8. Отдавать предпочтение активному образу жизни, уделять время умеренным физическим нагрузкам, хотя бы 2–3 раза в неделю.

Перечисленные рекомендации помогут устранить многие причины бессонницы, которая наступает каждый месяц.

Если критические дни сопровождаются тяжелыми симптомами, проблемами с засыпанием, необходимо посетить специалиста. Лечением подобных заболеваний занимаются гинекологи, невропатологи и сомнологи – врачи, которые специализируются на устранении различных нарушений сна. Для терапии бессонницы, развивающейся во время месячных, применяются следующие лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Эти средства обладают сильно выраженным действием, используются для лечения психических и неврологических расстройств. Помогают они и при ПМС. Прием допустим только под контролем лечащего врача, дозировка рассчитывается индивидуально.
2. Противовоспалительные препараты без содержания стероидов. Помогают справиться с мигренью, головными болями, подходят для профилактических мероприятий.
3. Диуретики. Выводят лишнюю жидкость из организма. Такие лекарства назначаются довольно редко, поскольку приводят к нехватке необходимых витаминов и минералов.
4. Гормональные средства. Применяются для облегчения тяжелого состояния из-за нарушения баланса прогестерона. Введение женских половых гормонов осуществляется искусственным путем.

Самостоятельно подбирать препараты и заниматься самолечением не стоит, поскольку это может значить ухудшить состояние здоровья.

Нельзя забывать о том, что причины инсомнии, которые зачастую связаны с ПМС, в некоторых случаях могут свидетельствовать о прогрессировании серьезных заболеваний. При появлении негативных признаков стоит незамедлительно посетить врача, что поможет предотвратить развитие серьезных патологий.

источник

Как показывает медицинская статистика, 70% представительниц прекрасного пола хотя бы один раз в жизни испытывали бессонницу перед наступлением критических дней. Проявляет себя инсомния, протекающая перед наступлением месячных, по-разному – одни женщины не могут долгое время уснуть, другие постоянно просыпаются, тем самым не могут полноценно выспаться во время ночного сна.

Как правило, бессонница перед месячными возникает за 2—3 дня до наступления критических дней, поэтому многие дамы сразу догадываются, к чему развилась проблема. Врачи-гинекологи рассматривают данное явление, как подготовку организма к кровопотере, а также резкому изменению гормонального фона.

Поэтому они не считают, что инсомния при менструации требует лечения, поскольку она самостоятельно пройдет после наступления менструации.

Чтобы понять, каковы причины наступления бессонницы при пмс, требуется узнать, что представляет собой эта формулировка. ПМС – это предменструальный синдром, во время развития которого в женском организме происходит сложный комплекс активизации гормонов. Это влияет на работу сердца, эндокринной и нервной системы, а также сосудистой сетки.

Эти проблемы, как правило, связаны именно с началом развития критических дней, то есть они гласят, что менструация начнется уже через 2—3 суток. Думать, что у женщины развивается заболевание одного из вышеуказанных органов или систем не стоит, так как симптомы, появляющиеся в предменструальный синдром, свидетельствуют только о месячных.

Иногда представительницы прекрасного пола могут заметить боли или дискомфорт в сердце, увеличение нервной активности, однако принимать какие-то меры по лечению такого состояния не нужно.

Признаки начала предменструального периода таковы:

• увеличение влечения к половому партнеру;
• боли в малом тазу разного характера и интенсивности;
• слабость на физическом уровне;
• высокая и беспричинная раздражительность;
• общий дискомфорт в организме;
• увеличение аппетита.

Почему во время предменструального синдрома происходит развитие бессонницы? Врачи выделяют несколько причин, одна или несколько из которых могут стать виновниками инсомнии. К ним относится:

Для начала стоит обязательно отметить резкое изменение гормонального баланса в организме, а точнее, в крови женщины. Перед наступлением месячных уровень половых гормонов, а именно эстрогена и прогестерона, резко возрастает. Такие вещества отвечают за нормальное и естественное наступление овуляции.

бессонница перед месячными

Если произойдет нарушение их количества или соотношения, это может привести к серьезному гормональному сбою, негативно влияющему на общее состояние здоровья. В это время пациентка заметит сильное половое влечение, а также будет страдать из-за недостатка сна, ведь ее организм будет работать не в привычном ему режиме, а значит, тело не сможет расслабиться, что способствует нормальному сну.

Также нельзя забывать и про то, что во время течения менструального цикла в организме человека происходит снижение некоторых видов микроэлементов. В большей степени к ним относится кальций, который в большом количестве присутствует в эндометриальном слое – именно он во время критических дней выходит из влагалища, создавая красные кровяные выделения.

Отсутствие данного элемента негативно сказывается на деятельности организма, так как он обязательно должен присутствовать у человека для нормального и здорового существования. Недостаток кальция ведет к проблемам со здоровьем и развитию патологических признаков.

К примеру, к ним относится появление судорог, частая и беспричинная раздражительность, нарушение свертываемости крови и так далее.

Именно поэтому доктора утверждают, что наступление инсомнии может произойти перед началом критических дней – данное явление связывается с недостатком полезных веществ в организме.

Такие причины считаются главными – почему наступает бессонница в предменструальный период.

Постоянные проблемы со сном на протяжении 5 дней и больше вызывают большое количество негативных последствий для здоровья женщины. Ведь известно, что в день необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм отдохнул и насытился энергией. В противном случае недосып вызовет серьезные последствия, которые отрицательно скажутся на физическом и эмоциональном состоянии дамы.

Период наступления критических дней всегда связывается с сильными нагрузками на организм, что, в первую очередь, обуславливается скачком гормонов. Отсутствие нормального и полноценного сна вызовет такие последствия для здоровья женщины:

• слабость;
• частая раздражительность и агрессия;
• упадок сил;
• отсутствие желания чего-либо делать.

Поэтому при развитии бессонницы требуется принимать меры по лечению менструального синдрома, что поможет восстановить полноценный сон и нормальное состояние здоровья. При этом заниматься домашними методами терапии не стоит, иначе можно только усугубить течение инсомнии.

Внимание! Если бессонница у женщины длится более 5 суток, оставлять такое состояние без внимания не стоит, так как организм вряд ли сможет самостоятельно восстановиться, а хронический недосып с каждым днем будет наносить все больше вреда пациентке.

Хотя критические дни наступают только 1 раз в месяц, инсомния может протекать намного чаще, особенно если причиной ее развития стал предменструальный синдром.

Что делать, если временами перед наступлением менструации появляется бессонница? Если заметить ее появление на раннем этапе развития, можно сразу же принять меры, и тогда патология не будет «расти» и переходить в запущенную форму.

Первое время при выявлении признаков инсомнии женщина может начать самостоятельную борьбу с бессонницей, уделяя особое внимание своему питанию и образу жизни. При этом не нужно принимать сразу кардинальные меры и пить снотворное, так как оно даст лишь временный эффект. Чтобы предотвратить наступление инсомнии, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:

1. Перед возможным наступлением менструального цикла за несколько дней рекомендуется отказаться от напитков, содержащих в себе кофеин и этанол. В это время врачи советуют пить натуральные напитки, именно чаи, целебные отвары, молоко и соки. Облегчить засыпание удается при помощи стакана теплого молока или же гречишного или липового чая.
2. Обязательно необходимо пересмотреть собственный рацион питания – жирную и жареную пищу лучше заменить на диетические и натуральные продукты. К ним относятся овощи, фрукты, молочные продукты, которые содержат в себе витамин Е, микроэлементы и прочие полезные вещества.
3. Врачи советуют перед наступлением месячных ежедневно есть хурму, курагу и чернослив, которые способны наделить организм магнием и кальцием. Кроме того, такие продукты взывают сон, поскольку в них присутствуют вещества, схожие с сонным гормоном мелатонином.
4. По вечерам необходимо расслабить собственный организм – для этого можно пойти прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или просто принять удобное положение и послушать музыку. Если такими способами расслабиться не получается, рекомендуется сделать полезную и расслабляющую ванну их хвойных веточек, ромашки или любого ароматического масла (особенно хорошо себя зарекомендовали лавандовое и розмариновое). Это поможет успокоить нервную систему, а также придать организму приятное спокойствие. Сколько перед сном можно находиться в ванне? Обычно это делается на протяжении 10—15 минут, за которые организм успеет полностью отдохнуть и расслабиться.
5. Чтобы перед сном успокоить тело и насытить его кислородом, следует тщательно проветрить помещение, в котором женщина спит. Также не рекомендуется засиживаться допоздна – после проветривания следует сразу же лечь в постель.
6. Обязательно создайте правильный режим дня – ложитесь и вставайте в одно время. Со временем в организме выработается режим, и женщина сможет быстро уснуть сразу после укладывания в постель.
7. Если в питании дамы недостаточно полезных веществ, таких как магний, кальций и железо, можно проконсультироваться с врачом о приеме биологических добавок или витаминов – они помогут восполнить недостаток элементов, что позволит быстро заснуть перед наступлением месячных.
8. Перед сном можно проводить спокойную и расслабляющую зарядку – это необходимо для того, чтобы понизить уровень адреналина в организме. Но выполнять все движения нужно правильно, так как в противном случае организм станет более бодрым и женщина точно не сможет заснуть.

Эти методы допускается использовать в том случае, если бессонница не перешла в хроническую форму, характеризует которую полное отсутствие сна на протяжении ночи. Судя по отзывам, если своевременно начать выполнять такие правила, получится восстановить полноценный сон еще до завершения менструального цикла.

В тяжелых случаях врачи назначают женщине седативные и снотворные средства, а также транквилизаторы, благодаря которым получится восстановить естественные биоритмы организма. Принимать такие препараты без ведома врача недопустимо, так как они имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Соблюдая все правила, получится без лекарств излечить бессонницу, а значит, организм женщины не будет страдать от постоянного насыщения химическими веществами, которые не нужны ему во время критических дней.

источник