Уставший за целый день пожилой человек, лежит в постели с широко распахнутыми глазами и никак не может заснуть. Сегодня мы поговорим о том, как же бороться с бессонницей. Мысли крутятся в голове подобно сильному вихрю, минуты бесконечно тянутся, а сладостный и такой желанный сон всё никак не приходит. Что делать? Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?
Бессонница – проблема большинства людей. Ей страдает каждый пятый житель планеты. Сильно уставая на работе, напрягаясь от физических или умственных нагрузок, человек всё равно плохо засыпает и всю ночь ворочается. Утром же не открыть глаз, плохое настроение, головные боли, агрессия. Для того, чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, разберем виды и формы бессонницы.
- Быстро засыпая, часто в течение ночи следуют многочисленные беспричинные пробуждения;
- Просыпаясь среди ночи один раз, нет возможности больше заснуть;
- Долгое засыпание, ворчание с боку на бок.
Вот несколько простых и действенных шагов навстречу здоровому сну:
- Кровать – не рабочий кабинет. Спальня – это то место, где организм отдыхает от повседневных проблем. Никаких разговоров по телефону, обсуждения планов и задач, просмотра телевизора, поедания пищи. Постель – место для секса и сна. Человек, работающий в своей кровати, ночью не сможет нормально заснуть.
- Сонливость – лучший признак сна. Все исследователи сходны во мнении, что у взрослых нет «нормы» продолжительности сна, чем старше человек, тем продолжительность «эффективного» сна уменьшается. Чаще всего они называют 7-8 часов, но кому-то достаточно и 5 часов в сутки, чтобы быть бодрым и не вредить здоровью. Это всё индивидуально. Однако, стоит ложиться спать только тогда, когда наступает сонливость. Как этого добиться? Занятие монотонными делами: вязание, чтение журналов или газет (но не книг!), просмотр телевизора (никаких криминальных новостей или веселых телепередач). Стоит воздержаться от уборки, стирки или компьютерных игр.
- Всему своё время. Вставать и ложиться надо в определенное время. Настроенные внутренние часы на удобный временной промежуток – гарантия хорошего сна. Отходить ко сну в заранее отведенное время и в такое же время просыпаться рекомендуют врачи. По выходным не сбивать циркадный ритм лишними часами, проведенными в постели.
- Прогулка лучшее лекарство. Выйти на улицу и прогуляться перед сном – самое приятное и простое действие для лучшего засыпания. Можно сделать ряд несложных физических упражнений, не выходя из дома, но с открытыми окнами, впуская свежий воздух в помещение. Температура тела повысится и поспособствует сонливости, устанут мышцы тела.
- Вспомогательные средства в помощь. Нет, это не лекарства и таблетки. Самые обычные наглазники, защищающие от лишней освещенности, или плотные темные шторы, беруши, отгораживающие от шума, специальные подушки под все тело, удобные матрацы на любой вкус и многое другое. Температура в спальне должна быть комфортной и ночная одежда соответствующей. Никаких стягивающих синтетических тканей, кружевных и шелковых принадлежностей. Пижама из натуральных тканей, приятная к телу и достаточно свободная.
- Водные процедуры.
Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?
К развитию сонливости приводит изменение температуры тела. В течение всего дня она самая высокая, но когда человек спит, снижается на несколько градусов. Для появления сонливости необходимо вручную запустить процесс снижения температуры. Это делается принятием теплой (не горячей!) ванны или душа, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Тело разогревается и позже, охлаждаясь, принесет долгожданную сонливость.
• Отключить неприятные мысли, думать только о приятных событиях и воспоминаниях, то, что приносит радость. Можно фантазировать или же мысленно играть в интеллектуальные (но не слишком) игры.
• Замедлить дыхание и представить как воздух входит, наполняя каждую клеточку тела и выходит приятным невидимым потоком из него. Правильнее дышать не грудью, а животом (работает диафрагма). Это требует тренировки, с первого раза может и не получиться.
Все выше перечисленные способы и техники подойдут любому человеку с проблемами сна. Теперь вы знаете ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Остается только подобрать наиболее подходящий вариант или использовать сразу несколько в симбиозе друг с другом. Если проблема не исчезает на протяжении нескольких месяцев, необходимо обратиться к врачу.
источник
Крепкий хороший сон дает человеку энергию, мотивацию, приподнятое настроение.
Но почти половина людей, переступивших 65-летний рубеж, страдает различными нарушениями в этой области.
Поговорим о причинах этой проблемы и способах ее разрешения.
Бессонница — это клиническое нарушение, которое не бывает без причины. Рассмотрим основные факторы, ведущие к ее появлению в пожилом возрасте:
- Психологические (как результат депрессии, тревожного состояния, стрессов, утраты). Пожилые люди уходят на пенсию, не могут адаптироваться к новым условиям, качеству жизни, а также теряют друзей, близких, снижается социальная активность, вовлеченность в межиндивидуальные взаимосвязи.
- Физические (снижение активности, длительное пребывание дома без свежего воздуха, внутренние болезни).
Но каждый фактор проявляется по-разному. Например, при депрессии человек не может уснуть, рано утром пробуждается в 3-4 часа с навязчивыми мыслями, сомнениями, нежеланием жить. Дементные больные со старческим слабоумием в течение дня сонливы, а ночью бодрствуют. Происходит подмена биологических ритмов, поэтому такие люди становятся агрессивными, беспокойными.
Многие заболевания могут вызывать нарушения сна у пожилых пациентов:
- болевой синдром (артриты, злокачественные новообразования);
- сердечно-сосудистые патологии (ХСН, болезни периферических сосудов);
- нарушения в легких (ХОБЛ);
- сбои в работе ЖКТ (гастроэзофагальный рефлюкс, ЯБ);
- патологии мочеполовой системы (гипертрофия простаты, ноктурия, недержание мочи);
- психиатрические и неврологические нарушения (депрессия, тревога и стресс, посттравматические расстройства, деменция (Альцгеймер), нейродегенеративные заболевания (Паркинсона).
Не только улучшить сон, но и разрушить его могут лекарственные препараты. С течением времени здоровье не прибавляется и в пожилом возрасте практически нет людей, которые бы не принимали медикаментозных препаратов.
Привести к формированию старческой бессонницы могут следующие аптечные средства:
- антидепрессанты (МАО, частично группа SSRI);
- медсредства для улучшения бронхообструкции (Теофиллин);
- кортикостероиды (Преднизолон и Дексаметазон per os);
- деконгенстанты;
- Н2-блокаторы;
- некоторые антигипертензивные (бета-блокаторы).
Причины бессонницы могут быть разными. Иногда достаточно устранить негативный фактор, и нормальный сон восстановится.
Нарушения сна довольно часто встречаются у пожилых людей, особенно тех, кто страдает деменцией и нейродегенеративными расстройствами.
Приведем наиболее распространенные виды, которые обычно прогрессируют с возрастом:
- Инсомния (или бессонница). Характеризуется трудностями засыпания, поддержания сна в течение ночи, ранними утренними пробуждениями.
- Синдром апноэ. Клиническое расстройство, ведущее к частичному ограничению или полному прекращению прохождения воздуха через нос, рот. Часто сопровождается громким храпом, гипоксемией, что ведет к микропробуждениям.
- Синдром беспокойных ног. Характеризуется неприятными ощущениями преимущественно в ногах, сопровождающимися непроизвольными движениями, чтобы избавиться от дискомфорта.
- Нарушение циркадного ритма. У пожилых людей преобладает опережающий цикл – раннее начало сна и подъем.
Зачастую болезни сна у пожилых людей остаются не диагностированными и в результате не леченными.
Существуют медикаментозные и не лекарственные методы лечения.
Ко второму виду относится, прежде всего, гигиена сна с несложными правилами:
- вовремя ложиться и вставать;
- не нежиться долго в постели;
- не спать днем более одного часа и после 3 ч дня;
- обязательно бывать на утреннем свете — ученые пришли к заключению, что это способствует выделению мелатонина.
Отчего происходят нарушения сна? От того что меняется функция мелатонина. У нас есть шишковидная железа, которая выделяет это вещество. Оно регулирует циклы сна и бодрствования. Выпускаются снотворные препараты, которые влияют именно на шишковидную железу и заставляют ее выделять мелатонин, например, Циркадин.
К этому лекарству нет привыкания и у него отсутствуют побочные действия как у других медсредств, которые у пожилых людей ведут к расстройству мышечной системы, релаксации.
Препарат постепенно восстанавливает функцию мозга. И если человек принимает его в течение одного-двух месяцев, это ведет к появлению естественного ночного сна без таблеток. Принимать нужно за два часа до ночного отдыха.
Сильные снотворные можно приобрести только по рецепту. Но есть капли, таблетки для сна, которые отпускаются без рецептов и подходят для пожилых людей, например:
Несмотря на то что эти лекарственные препараты можно приобрести в свободной продаже, консультация врача все же необходима. Возможно наличие индивидуальных противопоказаний, о которых больной может и не знать. К лекарствам нужно прибегать в последнюю очередь, предварительно испытав на себе все нефармакологические методы борьбы с бессонницей.
Главный гормон сна мелатонин содержится в темных, почти черных, вишнях. Поэтому на ночь следует перекусить спелой ягодой, что поможет уснуть.
Еще одним суперпродуктом, помогающим победить бессонницу, считается грецкий орех. В нем содержится аминокислота триптофан. Она путем ряда превращений преобразуется в серотонин, который в конечном итоге производит мелатонин.
Ученые провели ряд экспериментов, кормили группу испытуемых киви. Они давали перед сном по два плода. Выяснилось, что засыпание у всех участников исследования улучшилось на треть. Ученые разобрали фрукт на составляющие и оказалось, что в нем полно серотонина, — предшественника мелатонина. Есть много и других эффективных народных средств от бессонницы для пожилых.
Часто лучше переключиться с препаратов от бессонницы на природные средства. Они безопаснее и не вызывают привыкания.
Бессонницы можно избежать, если пить растительные настои, отвары, настойки из таких трав:
- синюха лазурная (синий зверобой, брань-трава);
- пустырник сердечный;
- валериана лекарственная (кошачья трава);
- хмель вьющийся (обыкновенный);
- пион необычайный (Марьин корень).
Все эти растения обладают снотворными и одновременно восстанавливающими трудоспособность свойствами. Их пьют в виде чая.
Из перечисленных трав лидерство принадлежит синюхе, далее идет пустырник. Оба эти растения в 5-10 раз сильнее валерианы.
Принимать их можно как на ночь, так и во второй половине дня. Препараты из них снижают возбуждение, напряженность, способствуют нормальному отдыху после тяжелой работы.
К успокаивающим травам относятся также:
- одуванчик лекарственный (полевой);
- цветки липы;
- зверобой обыкновенный;
- мята перечная;
- череда трехраздельная;
- ноготки;
- полынь горькая;
- аир болотный;
- арника (баранник горный);
- душица обыкновенная;
- тимьян (чабрец).
Чай из них приятен и полезен, дает спокойный и крепкий сон.
Полноценный отдых также можно получить, если сделать ароматные подушки с сухими душистыми травами:
- цветы бессмертника;
- шишки хмеля;
- мята;
- роза;
- душица;
- папоротник мужской;
- лавр;
- лещина;
- сосновая хвоя;
- герань.
Насушить их можно летом в тени (не пересушивать). Сшить маленькие подушечки из х/б ткани и вложить в них сухую измельченную траву.
Народная медицина советует съесть на ночь кусок пирога или кекса, и сон придет. Объясняет она это тем, что углеводы, содержащиеся в сладкой выпечке, способствуют выработке в мозгу серотонина, который играет огромную физиологическую роль:
- обладает сосудорасширяющим действием;
- регулирует АД, дыхательную функцию, почечную фильтрацию, температуру тела.
Также улучшают обмен серотонина и некоторые другие виды пищи. Если упало настроение или появилась бессонница во второй половине дня позволить себе немного шоколада, кофе или банан.
Нормальное протекание обмена серотонина приводит к формированию положительного эмоционального фона, чувству радости, интереса к жизни, помогает быть в тонусе, иметь высокую работоспособность.
Это вещество переносит нервные импульсы, участвует во всех процессах ЦНС, без него невозможно функционирование мозга. Неправильное протекание обмена серотонина вызывает не только нарушения сна, но и такие тяжелые заболевания, как депрессия, шизофрения, мигрень, энурез и многие другие.
Есть много разных методик, предлагающих способы — как лучше бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Нередко они даже противоречат друг другу.
В этой главе приведем советы Рушеля Блаво, профессора медицины, посвятившего себя изучению этой сферы человеческой психики.
При нарушениях сна организм не справляется с нагрузкой, идет сбой в восстановлении его функций, работе внутренних органов, развивается болезненное состояние. Поэтому необходимо самому предпринимать меры по нормализации сна, а также обязательно обратиться к хорошему специалисту.
Но, во-первых, нужно хорошо знать, чего нельзя делать, если трудно заснуть:
- Не пить алкоголь перед отходом ко сну. Крепкие напитки при регулярном применении пагубно влияют на фазы, протекание сна.
- Не употреблять медпрепараты без согласия врача.
- Не употреблять на ночь некоторые виды пищи, напитков, содержащие в себе тонизирующие вещества.
- Курильщикам лучше заменить сигарету чем-нибудь другим.
- Не переедать и не ужинать поздно, минимум за 2,5 ч до сна.
- Не нужно идти в постель, если сон пока не идет. Лучше отвлечься на приятную музыку, чтение, рукоделие и гнать от себя мысли, что утром будет трудно встать, так как не удастся выспаться.
- Не стараться изо всех сил пересчитывать слонов или верблюдов, идущих через пустыню. Это вызывает внутреннее напряжение, беспокойство (засну или нет, у меня не хватит времени выспаться), что, в свою очередь, приводит к выбросу адреналина в кровь.
Итак, что не нужно делать, понятно. Что же следует предпринять, чтобы облегчить свое засыпание? В первую очередь подумать о чем-нибудь очень хорошем. Это могут быть светлые и радостные воспоминания детства или других приятных событий.
По сути, нам мешают заснуть волнения, напряжение, посетившее за день, различные беспокойства, страхи. Нужно обратить внимание также и на другие моменты:
- спать следует только в ночное время, даже если днем очень клонит ко сну;
- постель должна быть удобной;
- перед сном следует прогуляться, а утром сделать зарядку;
- готовясь к ночному отдыху, необходимо принять душ, теплую ванну;
- следить за тем, чтобы ноги не мерзли;
- одеть удобную одежду, раздеться;
- забыть о делах насущных;
- предпочитать тихую, спокойную музыку;
- избегать негативных впечатлений;
- некоторые специалисты в области нарушений сна рекомендуют для пожилых занятия йогой от бессонницы.
Чтобы повысить качество жизни, нужно вернуть сон. Это одно из наслаждений, дарованных человеку природой. Вместе с ним вернется энергия, здоровье, желание и способность радоваться жизни, продолжительность которой значительно увеличится.
источник
Старение тела сопровождается органическими и физиологическими изменениями, что сказывается на его общем состоянии. В пожилом возрасте стабильный и полноценный ночной отдых особенно важен. Любые отклонения от нормы приводят к ухудшению самочувствия человека, снижению уровня его жизненных сил. По ряду причин 90% лиц старше 60 лет сталкиваются с расстройствами ночного сна. Точные причины явления и подходящие методы борьбы с ним станут очевидны после консультации с терапевтом, неврологом или психологом. Еще до визита к специалисту можно предпринять ряд шагов, способных избавить от бессонницы – это эффективные народные средства, допустимые и для пожилых пациентов.
По мере старения организма в его центральной нервной системе происходят изменения под влиянием ряда химических реакций. Количество тормозных нейронов уменьшается, из-за чего нарушается процесс наступления сна. Это усугубляется снижением активности других нервных клеток со схожими свойствами, замедлением выработки гормона мелатонина.
В одних случаях отключение сознания не достигает нужной глубины, что приводит к частым пробуждениям.
Также нередки ситуации, когда ночной сон полностью пропадает.
Бессонница у пожилых может быть результатом влияния таких факторов:
- дисфункция щитовидной и/или поджелудочной железы;
- острый шок, хронические стрессы;
- несоблюдение режима дня, игнорирование правил здорового питания;
- соматические заболевания – особенно проблемы с сердцем, печенью, почками, органами дыхания и ЖКТ;
- отказ от физической активности, соответствующей возрасту;
- психические и неврологические расстройства в виде старческой деменции, депрессии, психозов, неврозов;
- наличие лишнего веса;
- отсутствие социальной активности, недостаток общения, изолированность от общества;
- болезненность в суставах, спине, мышцах;
- ночное апноэ и храп;
- поздние проявления климакса у женщин;
- прием медикаментов – состояние сонливости или бессонницу у пожилых вызывают глазные капли, лекарства от диабета, гипотензивные и сердечные средства и многое другое.
Люди преклонного возраста любят обращаться к врачам, но редко соблюдают их указания. Чаще всего они пытаются самостоятельно решить свои проблемы, основываясь на рекламе, собственном опыте, слухах. Пожилые пациенты неохотно вносят изменения в привычный образ жизни, предпочитая принимать медикаменты. Эксперименты с седативными и снотворными продуктами после 60 лет нередко становятся причиной преждевременной смерти таких больных.
Лечение хронической бессонницы у пожилых людей путем коррекции образа жизни:
- переход на правильное питание – отказ от вредной и агрессивной пищи, составление рациона с учетом уровня холестерина и сахара в крови. Борьба с лишним весом, если он имеется. Замена полуфабрикатов и готовых блюд натуральными продуктами. Отказ от стимуляторов вроде кофе, алкоголя и крепкого черного чая;
- поддержание физической активности – ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. В пожилом возрасте особенно полезны плавание, скандинавская ходьба, йога;
- соблюдение режима дня – обеспечение организму полноценного ночного отдыха по возможности не менее 7-8 часов. Считается, что в пожилом возрасте каждые 5-10 лет отнимают от продолжительности сна около получаса. Отсчет начинается с 60 лет – следует подсчитать свой показатель и придерживаться его. Если количество часов до нормы не доходит, это указывает на бессонницу и является показанием для обращения к врачу;
- сохранение социальной активности – следует больше времени проводить с друзьями и знакомыми. Можно заняться волонтерской деятельностью, записаться в кружок по интересам;
- санаторно-курортное лечение – хотя бы раз в год пожилой человек должен отдыхать на природе под контролем специалистов. Это станет залогом общего оздоровления, позволит сменить обстановку, получить новые положительные эмоции. Главное, чтобы поездки не сказывались на биоритмах организма, после 60 лет он становится к этому особенно восприимчивым.
Даже в тех ситуациях, когда перечисленные правила полностью игнорировались пациентом, с началом их соблюдения появятся признаки положительной динамики. Для получения максимального эффекта от терапии надо включить в режим как средства, назначенные врачами, так и природные подходы.
Эффективная борьба с нарушениями сна в преклонные годы подразумевает соблюдение правил организации отдыха, сохранение активности, своевременное лечение болезней. Народная медицина предлагает множество средств от хронической бессонницы, которые при адекватном применении способны принести исключительно пользу.
Важно понимать, что выполнение всех необходимых действий должно быть систематическим и постоянным.
Нельзя лишь время от времени соблюдать правила, чтобы наладить нарушенный сон. В таких случаях бессонница с каждым разом будет все хуже поддаваться коррекции. Однажды щадящая терапия вообще перестанет помогать и придется использовать агрессивные препараты.
Аптеки предлагают разнообразные снотворные средства, но при нарушениях сна они используются редко. Чаще всего терапия начинается с применения мягких седативных продуктов на натуральной основе. Они призваны снимать напряжение, способствовать расслаблению, тем самым облегчая засыпание, повышая качество отдыха. Подбором лекарства от хронической бессонницы в пожилом возрасте должен заниматься врач. Это правило распространяется даже на те аптечные продукты, для приобретения которых не требуется рецепта.
Для лечения бессонницы в пожилом возрасте обычно используются те же медикаменты, которые применялись бы в обычной ситуации. Особенностью является дозировка средств, она подбирается врачом индивидуально. Зачастую стандартный объем уменьшают в два раза, чтобы средство не стало причиной побочных эффектов.
Действенные таблетки от бессонницы, разрешенные для пожилых:
- «Донормил» – седативное и снотворное средство, способное сократить время засыпания. Не рекомендуется применять курсом, подходит для разового устранения проблемы;
- «Нозепам», «Нитразепам» – производные бензодиазепина, которые снимают тревожность, облегчают засыпание;
- «Димедрол» – антигистаминный продукт, снотворное действие которого является побочным эффектом медикамента. Допустим для однократного использования;
- «Клозапин» – действенный нейролептик, который уменьшит количество ночных пробуждений, избавит от кошмаров и тяжелых сновидений;
- «Нитразепам» в комплексе со стимуляторами мозгового кровообращения эффективен при ранних подъемах;
- «Амитриптилин» – антидепрессант, который назначают при нарушениях сна, вызванных депрессивным расстройством.
Перечисленные препараты от бессонницы, допустимые для пожилых людей, применяют только в случае развития симптома на фоне психических или неврологических расстройств. Если проблема спровоцирована соматическим заболеванием, то работа должна быть направлена на купирование его проявлений.
Эффективные лекарства от бессонницы, оптимальные для пожилых людей:
- настойка валерианы – лекарство успокоительного плана с легким снотворным действием. Показано при раздражительности, повышенной возбудимости. Подходит для длительного приема;
- настойка пустырника – помогает при легких расстройствах сна;
- таблетки «Валериана Форте» – концентрированный продукт, который снимает перевозбуждение;
- успокоительный сбор №2 – не только успокаивает, облегчая засыпание, но и слегка снижает повышенное артериальное давление;
- «Персен» – существует специальная ночная форма лекарства в виде капсул, которая облегчает засыпание;
- «Доппельгерц» с мелиссой – капли общеукрепляющего действия, положительно влияющие на формулу сна.
Эти препараты отпускаются в аптеке без рецептов, но при игнорировании правил их использования возможны негативные последствия. Перед началом терапии надо внимательно изучить инструкцию, а еще лучше, получить консультацию врача.
Существует множество натуральных приемов, повышающих качество сна. Продукты можно принимать внутрь и применять наружно. Комбинированный подход дает максимальный эффект, но действовать надо осторожно, чтобы не спровоцировать негативных реакций. Лечение хронической бессонницы у пожилых с помощью таких подходов снимает напряжение, расслабляет мышцы, устраняет болезненность, обеспечивая крепкий сон. Дополнительно отмечается общее укрепляющее действие на организм.
Важно учитывать, что некоторые методики вызывают перепады артериального давления, создают нагрузку на сердце или другие внутренние органы.
При наличии любых соматических заболеваний применение нетрадиционных подходов обязательно согласовывают с врачом.
Целенаправленная медикаментозная терапия при бессоннице в пожилом возрасте – крайняя мера. Сначала стоит испытать одно из натуральных средств на основе растительного сырья. Такие продукты рекомендуется применять курсами по 2-4 недели или до полного избавления от тревожной симптоматики.
Эффективные средства против бессонницы для пожилых пациентов:
- отвар с мятой и мелиссой – взять чайную ложку смеси компонентов в равных пропорциях, заварить в ромашковом чае. Готовый напиток выпить за час до отхода в постель, пока он еще теплый;
- отвар на шишках хмеля – взять столовую ложку перемолотого сушеного растительного сырья, залить двумя стаканами кипятка. Выдержать на слабом огне 3 минуты, процедить, пить по 1 чашке после приемов пищи в течение второй половины дня. Для лиц старше 70 лет больше подойдет состав из душицы, приготовленный по такому же рецепту;
- настой зверобоя – столовую ложку массы залить тремя стаканами кипятка, выдержать в термосе не менее 2 часов. Настой процедить, принимать в течение дня, независимо от еды, предварительно разделив на три равные части.
Во время проведения натуральной терапии надо следить за общим состоянием организма. Любые негативные изменения в самочувствии могут указывать на непереносимость конкретного продукта или его неправильный прием. В таких ситуациях курс лучше прекратить и посоветоваться с врачом.
Лекарственные составы на основе растительных компонентов при бессоннице можно не только принимать внутрь, но и использовать в качестве основы физиотерапии.
Проведение водных процедур в пожилом возрасте необходимо согласовать с врачом.
Ряд противопоказаний к таким сеансам является частым спутником старости. Особенно опасно заниматься самолечением при гипертонии, проблемах с сердцем, грыжах, болезнях суставов и внутренних органов.
Расслабляющие ванны для борьбы с бессонницей:
- хмель с лавандой – взять 3-5 шишек растения, запарить литром кипятка, настоять 1-2 часа. Состав отфильтровать, влить в ванну. Для повышения эффективности хмеля народный рецепт рекомендует добавить в воду пару капель эфира лаванды, предварительно разведенного в столовой ложке растительного масла;
- молоко с липой – два стакана липового цвета запарить 2 л кипятка, проварить 3 минуты, настоять 2 часа. Средство процеживают и добавляют в воду для ванны. Аналог этой смеси на молоке готовится в течение десяти минут. Достаточно взять компоненты в аналогичных пропорциях, смешать, довести до горячего состояния, но не кипятить, настоять пять минут;
- хвойная смесь – в качестве основы ароматной массы можно использовать хвою, шишки или ветки разных вечнозеленых растений. Два стакана сырья заливают 3 л кипятка и варят на слабом огне четверть часа после закипания. Продукт можно процедить и использовать или настоять 2-3 часа.
Время пребывания в таких ванных составляет от 10 до 20 минут в зависимости от состояния пациента. Температура должна быть в пределах 35-37℃, иначе процедура даст результат обратный желаемому. Сеансы рекомендуется проводить через день за полчаса до сна.
При нервных расстройствах и эмоциональном перенапряжении помогут такие приемы:
- баня – сеансы надо проводить не чаще 1-2 раз в неделю с соблюдением всех правил и ограничений для пожилых;
- ароматерапия – проще и эффективнее всего набить подушку для сна мешочками с мятой, розмарином, мелиссой, можжевельником, лавандой, розой или душицей;
- глиняные аппликации – три столовых ложки любой косметической глины смешать со столовой ложкой молотой мелиссы, довести до состояния каши с помощью воды. Состав наносят на марлевую салфетку, сворачивают, прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут перед сном.
Перечисленные подходы можно использовать не только для лечения бессонницы, но и в качестве профилактического средства. Приемы к тому же обладают общеукрепляющим эффектом, положительно сказываются на работе центральной нервной системы, снимают болезненность, стимулируют иммунитет.
При использовании народных средств от бессонницы в пожилом возрасте, главное – это не перестараться. Не стоит пытаться попробовать все сразу, эффект может оказаться слишком ярким и пошатнуть здоровье пациента.
источник
Бессонница в пожилом возрасте возникает часто. Патология характеризуется нарушением процесса засыпания.
Справиться с этой проблемой можно, обратившись к врачу после появления первых симптомов.
Лечение подразумевает нормализацию режима дня, устранение раздражителей и повышение физической активности. В тяжелых случаях применяются снотворные средства.
Чтобы понять, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, нужно узнать, по каким причинам возникает это нарушение.
К провоцирующим факторам относят:
- употребление алкоголя (этанол оказывает стимулирующее влияние на нервную систему, препятствуя нормальному отдыху);
- переедание (употребление большого количества пищи вызывает тяжесть в желудке, мешающую уснуть);
- болевой синдром (к бессоннице приводят заболевания, сопровождающиеся болью: артрит, остеопороз, запущенные формы диабета, гастрит);
- привычки, связанные с засыпанием (препятствовать наступлению сна мешает работающий телевизор, включенный свет или посторонние звуки);
- отсутствие физических нагрузок (малоподвижный образ жизни приводит к изменению циклов сна и бодрствования, способствуя возникновению бессонницы в ночное время);
- менопауза (гормональная перестройка сопровождается возникновением депрессивных расстройств, ведущих к нарушению сна);
- отсутствие общения (чувство невостребованности способствует возникновению тревожных мыслей, усиливающихся ночью);
- хронические заболевания (людей пожилого возраста часто беспокоят апноэ, бронхиальная астма, синдром беспокойных ног);
- дефицит солнечного света (ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку мелатонина, обеспечивающего здоровый сон);
- прием лекарственных средств (побочными действиями некоторых препаратов являются ночная сонливость и дневная бессонница);
- заболевания мозга (инсульт, атеросклероз мозговых сосудов, возрастная деменция).
Справиться с бессонницей помогает соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.
Полезны пешие прогулки, осуществляемые в вечернее время. На ужин нужно употреблять легкоусвояемые продукты.
Нельзя пить много жидкости перед сном.
В лечении бессонницы у пожилых пациентов применяются следующие средства:
- Снотворные препараты.
Предпочтение отдают эффективным и безопасным лекарствам на основе циклопирролона (Золпидему, Зопиклону или Залеплону). Сон, возникающий после приема препарата, практически не отличается от физиологического. Для ускорения засыпания достаточно принимать на ночь 1 таблетку. - Седативные средства (Ново-Пассит).
Препараты на растительной основе помогают легче переживать стрессы. Они обладают успокаивающим и легким снотворным действиями. - Ноотропы (Мемоплант).
Препараты нормализуют мозговое кровообращение, восстанавливая циклы сна и бодрствования.
Для борьбы с бессонницей в домашних условиях используют следующие народные средства:
- Настой боярышника.
2 ст. л. ягод заливают 300 мл горячей воды, оставляют на полчаса. Процеженную жидкость принимают 3 раза в сутки перед едой. Боярышник помогает нормализовать сон. Он полезен пожилым людям, страдающим заболеваниями сердца. - Отвар бузины красной.
1 ст. л. измельченных корневищ заливают стаканом кипятка, варят на медленном огне 15 минут. Через полчаса отвар процеживают. Принимают его по 1 ст. л. в вечернее время. - Настой валерианы.
1 ст. л. корней заливают 200 мл холодной воды и оставляют на 8 часов. Готовый настой процеживают и принимают по 1 ст. л. утром, днем и вечером. При выраженном нарушении сна дозу увеличивают в 2 раза. - Настой зверобоя продырявленного.
3 ст. л. сухой травы заливают 200 мл кипятка. Средство настаивают 2 часа, после чего принимают по 70 мл 3 раза в день. - Отвар кипрея.
15 г сырья кипятят в стакане воды в течение 15 минут. Отвар процеживают, охлаждают и принимают по 1 ст. л. 3 раза в сутки. Лечиться этим средством нужно не менее месяца.
Профилактика бессонницы у пожилых подразумевает выполнение следующих мероприятий:
- повышение активности в дневное время (занятия утренней гимнастикой, плавание и фитнес полезны для человека любого возраста);
- избавление от вредных привычек (курения и употребления алкоголя);
- отказ от просмотра телевизионных передач перед сном;
- правильное употребление лекарственных средств;
- использование удобных подушек и матрацев;
- регулярное проветривание спальни.
Если справиться с нарушением сна самостоятельно не удается, необходимо обратиться к врачу.
источник
Продолжительность сна индивидуальная для каждого человека.
Также она зависит от возрастных особенностей.
Маленькие дети спят до 14 часов в сутки, а в пожилом возрасте время отдыха резко сокращается. Это связано с различными факторами.
Если человек чувствует себя нормально после 6 часов сна, он бодр в течение дня, то такая ситуация является для него нормой и не требует лечения.
Но когда он просыпается разбитым, не может уснуть до утра, а днем испытывает постоянную сонливость, это свидетельствует о бессоннице.
Лечение патологии у пожилых имеет свои особенности и должно учитывать специфику стареющего организма. Об эффективных средствах от бессонницы у пожилых людей расскажем в статье.
Бессонницей называется стойкое систематическое расстройство сна, при котором нарушены процессы засыпания, просыпания, продолжительность и глубина.
Причинами инсомнии у пожилых являются:
- сниженная вследствие возраста выработка гормона сна — мелатонина;
- стрессы, переживания из-за болезни близких, выхода на пенсию и т. д.;
- нарушение гигиены сна (яркий свет, шум, неудобная постель);
- психические заболевания: шизофрения, депрессия, невроз, ночные кошмары;
- органические заболевания: гипертония, тахикардия, астма, проблемы со спиной, боли в костях.
Исходя из причин, бессонница у пожилых бывает транзитороной, то есть связанной со стрессовой ситуацией, (она часто проходит самостоятельно) и хронической.
Последняя вызвана физиологическими изменениями организма.
При бессоннице пациенты жалуются на:
- длительное засыпание;
- частые пробуждения и невозможность уснуть после;
- прерывистый поверхностный сон;
- сокращение продолжительности сна;
- чувство разбитости и усталости утром;
- сонливость, вялость в течение дня.
Эти признаки напрямую указывают на наличие бессонницы.
Для точной постановки диагноза врач рекомендует пациенту завести дневник и записывать время засыпания, пробуждения, длительность отдыха, частоту просыпания посреди ночи.
Также пожилым людям проводят следующие диагностические исследования:
- кардиограмму сердца;
- энцефалографию;
- МРТ головного мозга;
- анализы на гормоны;
- биохимию крови.
Эти исследования необходимы для выявления заболеваний, которые могут стать причиной бессонницы.
Как лечить бессонницу в пожилом возрасте? Терапия инсомнии включает в себя два этапа: медикаментозный и психотерапевтический.
Лекарственные препараты назначают при стойком серьезном нарушении сна, оказывающем негативное влияние на здоровье пациента.
Препараты от инсомнии бывают рецептурными и безрецептурными.
Последние изготовлены на растительной основе, не вызывают привыкания и не оказывают токсического действия на органы.
Но они по эффекту намного слабее химических средств, поэтому назначают при незначительных нарушениях.
Гипнотики (снотворные) назначаются при длительных непроходящих патологиях, транзиторная бессонница ими не лечится.
Лекарства от бессонницы должны обладать следующими свойствами:
- Обеспечивать быстрое и легкое засыпание.
- Поддерживать продолжительный глубокий сон, предупреждать пробуждение.
- Не вызывать сонливости, вялости и разбитости по утрам.
- Обладать минимумом побочных эффектов и противопоказаний.
- Не вызывать привыкания.
По этой причине пожилым людям не назначают барбитураты и бензодиазепины. Данные средства могут вызывать ночные кошмары, головокружение, угнетение когнитивных функций, нарушение равновесия.
Предпочтение отдают Z-препаратам. Они действуют мягко, не провоцируют дневной сонливости, не влияют на когнитивные процессы.
Вторая группа — это средства на основе мелатонина. Данный гормон вырабатывается в ночное время и способствует полноценному отдыху. У пожилых его выработка нарушена в силу возрастных особенностей.
Для терапии инсомнии применяют следующие средства, отпускаемые по рецепту:
Средства назначают в минимальной дозировке, принимают однократно перед сном.
Желательно, чтобы последний прием пищи был за два часа до употребления. Длительность курса не должна превышать 2 недели, чтобы не сформировалось стойкое привыкание.
Снотворные противопоказаны пациентам с апноэ, печеночной и легочной недостаточности.
Нельзя превышать дозировку, так как это ведет к появлению побочных эффектов:
- головных болей, тошноты, рвоты, диареи;
- депрессии;
- повышенной возбудимости;
- нарушению памяти;
- синдрому отмены;
- ухудшению когнитивынх функций.
Какие таблетки от бессонницы для пожилых можно купить без рецептов? Из безрецептурных препаратов самыми эффективными являются:
Несмотря на относительную безопасность растительных препаратов, их не следует употреблять дольше двух недель. После курса необходим перерыв в месяц, затем прием можно возобновить.
Как победить бессонницу в пожилом возрасте? В дополнение к терапии препаратами используют немедикаментозные методы:
- Расслабляющий массаж воротниковой зоны. Он нормализует кровообращение, снимает мышечный спазм, ускоряет метаболизм. Рекомендуется пройти курс из 10 процедур.
- Электросон. Пациенту накладывают электроды, через которые проходит низкочастотный ток. При этом возникает эффект сна. Нервная система успокаивается, восстанавливаются процессы торможения. Продолжительность курса — 10-15 сеансов, противопоказан при психических расстройствах.
Для пожилых людей большое значение имеет гигиена сна. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:
- Ложиться в одно и то же время.
- Проветривать вечером помещение.
- Обеспечить удобное спальное место. Белье должно быть хлопчатобумажным, одеяло не сильно плотным и тяжелым, матрас средней жесткости.
- Любым путем не допускать дневного сна.
- Заниматься умеренными физическими упражнениями.
- Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
- Не переедать вечером, не пить крепкий чай, кофе и другие стимулирующие напитки.
- Не смотреть эмоциональные фильмы, не читать книг.
- Разработать ритуал отхода ко сну: например, выпить молоко, принять теплую ванну.
- Уменьшить проникновение света и шумов с улицы.
- Выключать телевизор, не использовать его как средство для засыпания.
- Ложиться спать, когда уже чувствуется сонливость.
- Лежа в кровати, подумать о чем-то приятном.
Соблюдение гигиены не всегда может устранить бессонницу, но станет отличным дополнением к основной терапии.
Несмотря на пожилой возраст, справиться с инсомнией возможно, если она не является следствием серьезных заболеваний.
Выздоровлению способствуют несколько факторов:
- своевременное начало терапии;
- соблюдение врачебных рекомендаций;
- обеспечение гигиены сна;
- поддержка близких;
- желание самого пациента.
Бессонница у пожилых — довольно частое явление. Она связана с возрастными изменениями, хроническими заболеваниями. Помочь пациентам можно с помощью снотворных препаратов и немедикаментозных методов.
Пожилые люди очень чувствительны и ранимы. Нарушить их спокойствие может любая мелочь, поэтому близким следует быть внимательным к своим родственникам, оказывать поддержку и помощь в борьбе с проблемой.
Бессонница у людей пожилого возраста — причины и лечение:
источник
Нарушения сна наблюдаются у 35 % пожилых людей, при этом более 70 % из них регулярно принимают снотворные. Однако нужно понимать, что это крайняя мера, к которой прибегают только в том случае, когда другие методы борьбы с сомнологическими нарушениями не дают результатов. Выясним, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте безопасными методами, и рассмотрим наиболее безвредные снотворные препараты, рекомендованные в случаях, когда без них не обойтись.
Расстройства сна не являются обязательными спутниками пожилых людей, тем не менее они напрямую связаны с изменениями в организме, которые происходят по мере старения. Однако следует различать бессонницу, негативно влияющую на здоровье и самочувствие человека, и естественные физиологические изменения. К ним относятся:
- увеличение чуткости сна;
- уменьшение продолжительности ночного отдыха;
- смещение биологических часов, более раннее утреннее пробуждение.
Все эти изменения нельзя отнести к нарушениям.
Согласно исследованиям, каждые 10 лет, начиная со среднего возраста, длительность ночного сна у мужчин сокращается примерно на 27 минут. Более 50 % людей преклонных лет просыпаются до 7 часов утра, около 25 % – раньше 5 часов.
Возрастные изменения приводят к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов. В частности, уменьшается синтез мелатонина, отвечающего за суточные ритмы, поддержание иммунитета, снижения уровня стресса, замедление процесса старения. Именно из-за падения его концентрации в крови после 60 лет наблюдаются трудности с засыпанием, поверхностный сон и более ранний подъем.
Рассмотрим нарушения сна, которые нельзя назвать нормальным и естественными, поскольку они существенно ухудшают качество жизни людей старшего возраста. Наиболее частые жалобы:
- инсомния (бессонница);
- сложности с засыпанием;
- поверхностный прерывающийся сон (одно из проявлений инсомнии);
- слишком раннее пробуждение с невозможностью заснуть снова;
- тревожность при просыпании;
- состоянии разбитости и усталости после ночного отдыха;
- тягостные сны.
Инсомния делится на 2 вида:
- Транзиторная. Имеет предрасполагающие факторы (самый распространенный – стрессы). Особенность этой бессонницы в том, что она проходит самостоятельно. Организм восстанавливается в течение 8–14 дней.
- Хроническая. При такой разновидности инсомнии человек регулярно, на протяжении нескольких месяцев и даже лет испытывает проблемы со сном. Если состояние длится более 4 недель, значит, он переходит в хроническую форму.
Избавляться от бессонницы нужно обязательно. Хроническое нарушение сна приводит не только к физическим, но и психологическим расстройствам. Бессонница провоцирует ухудшение умственных способностей, нарушение концентрации внимания, отражается на физической активности, человек быстро утомляется. Недосыпания приводят к упадку сил, нервные ресурсы истощаются, ухудшается состояние кожи и внутренних органов. Инсомния может привести к депрессивному синдрому.
Перед тем как начать борьбу с бессонницей, нужно как можно точнее установить причину ее возникновения. В большинстве случаев достаточно убрать первопричину, чтобы значительно улучшить качество сна и самочувствие. Устранение симптомов и проявлений с помощью медикаментов может только усугубить ситуацию.
Знать, почему возникают расстройства сна в старости, очень важно. Правильно определив причину бессонницы, есть шансы достаточно легко с ней справиться.
Возможные причины инсомнии у пожилых людей:
- Употребление спиртных напитков. Существует мнение, что алкоголь расслабляет и способствует сну. На самом деле он стимулирует активность ЦНС и препятствует полноценному отдыху.
- Перегруженный желудок. На ночь не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Под запретом мясо, макароны, хлеб, печенье, конфеты. Бессонница часто настигает тех, кто любит поесть на ночь.
-
Различные заболевания. Многие патологии, часто встречающиеся у людей преклонного возраста, особенно те, которые сопровождаются болями и дискомфортными ощущениями, не дают нормально спать. В этот список входят астма, артрит, остеопороз, диабет, изжога. В этом случае бесполезно бороться с бессонницей, которая является только следствием других проблем. Лечиться нужно от провоцирующего ее заболевания, подобрав схему терапии с врачом. - Привычки, связанные со сном, которые нельзя отнести к полезным. Сюда относятся беспорядочный режим, а также наличие мешающих факторов, таких как включенный свет, работающий телевизор, шумы. Важно помнить, что для хорошего сна нужны темнота, тишина, поспособствуют засыпанию особые ежедневные ритуалы, нацеленные на расслабление и успокоение.
Инсомния чаще беспокоит тех, кто нарушает распорядок дня.
- Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни нарушает выраженность циклов сна и бодрствования. Из-за этого в дневное время часто хотеться спать, а ночью – наоборот. Поможет легкая гимнастика, прогулки, йога.
- Менопауза. Приводит к повышенному потоотделению, у некоторых женщин возникают проблемы со сном. Рекомендуется придерживаться диеты, днем – выполнять несложные упражнения.
- Стресс, депрессия, повышенная тревожность. Их вызывают как кардинальные изменения в жизни, в том числе трагические (смерть близкого), так и бытовые мелочи, которые ставятся более значимыми в жизни одинокого человека. Здесь поможет понимающий собеседник, которому можно выговориться.
- Отсутствие социальной активности. Часто человек ощущает себя невостребованным, и его тревожат мысли касательно этой проблемы. Рекомендуется найти любимое занятие и сконцентрировать на нем внимание. Выход на пенсию не означает конец активной жизни, это лучшее время для самообразования, участия в общественных группах и организациях.
- Сопутствующие нарушения сна. Апноэ, храп, синдром беспокойных ног часто беспокоят пожилых людей. Требуется обращение к специалисту.
- Недостаток солнечного света. Он способствует выработке мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Нужно стараться хотя бы два часа в день находиться на свежем воздухе, дома держать шторы открытыми.
- Самостоятельное лечение или превышение дозировок назначенных препаратов. Медикаменты часто дают побочные эффекты, среди которых тошнота, рвота, упадок сил, бессонница. При выявлении таких расстройств необходимо обращаться к доктору.
Улучшить ночной отдых пожилого человека и избавиться от бессонницы помогут следующие рекомендации.
- Соблюдайте режим дня и готовьтесь к ночному отдыху в одно и то же время, так же как и просыпайтесь по утрам.
- Ведите более активный образ жизни, но перед сном не перенапрягайтесь физически. Легкая зарядка полезна. Физические упражнения и прогулки помогают организму вырабатывать незаменимые гормоны.
- Избегайте стрессов. Важно концентрироваться на положительных эмоциях, таким образом будет проще расслабиться.
- Лучший сон – ранний. Не сдерживайте себя, когда вечером возникнет желание лечь спать.
- Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Никотин, содержащийся в сигаретах, раздражает клетки мозга. Если бросить не получается, нужно воздержаться от курения хотя бы за несколько часов до сна.
- Ограничьте потребление кофеина и напитков, в которых он содержится.
- Не пейте на ночь много жидкости, чтобы избежать позывов к мочеиспусканию, которые будут прерывать сон.
- Не употребляйте вечером тяжелую и острую пищу, но и не ложитесь в кровать на пустой желудок. Если перед сном захотелось перекусить, рекомендуется предпочесть йогурт, хлопья, теплое молоко, легкое печенье.
- Избегайте приема снотворных препаратов. У них много побочных эффектов, кроме того, через короткий промежуток времени организм привыкает к ним, и они перестают помогать.
Медикаменты назначаются, если щадящие методы и средства, приготовленные в домашних условиях, оказались бесполезными.
Пожилым людям противопоказаны:
- Барбитураты. Препараты этой группы вызывают побочные эффекты, такие как нервозность, спутанность сознания, существует вероятность остановки дыхания во сне.
- Транквилизаторы. Оказывают мощное действие, вызывают необратимые изменения в работе ЦНС.
Допустимые препараты (только по назначению врача):
- Бензодиазепины. Оказывают мощный седативный эффект, однако могут вызывать мигрень, головокружение, кошмарные сновидения, расстройства со стороны ЦНС. Назначаются только короткими курсами, поскольку вызывают привыкание. Кроме того, они расслабляют мышцы, что у людей преклонного возраста может привести к падениям, травмам.
- Антигистаминные препараты. Эти средства содержит димедрол, поэтому важно пить их, соблюдая дозировку. Отзывы об антигистаминах разные, но большинство пожилых пациентов нормально воспринимает эти препараты.
- Антидепрессанты. Назначаются в случае, когда бессонница сопряжена с депрессивными состояниями.
Решая, что принимать при бессоннице, важно помнить, что практически все снотворные препараты имеют противопоказания и обширные списки побочных эффектов. Именно поэтому не рекомендуется самостоятельно «назначать» себе даже безрецептурные лекарства.
Наиболее безопасными считаются:
- препараты на растительной основе, такие как Персен, Новопассит, Дормиплант;
- настойки успокаивающих трав – пустырника, валерианы, пиона, боярышника;
- гомеопатические средства, например Невохель, Нотта, Пассидорм.
Перед тем как принять то или иное лекарство, нужно проконсультироваться со специалистом, выяснить причину, выявить возможные сопутствующие заболевания. Самостоятельный подбор снотворного ведет к отравлению и расстройству сознания. Лекарство от бессонницы назначает врач, с учетом возраста и анамнеза пациента.
Средства, предлагаемые народной медициной, действуют мягко и улучшают сон пожилого человека без побочных эффектов.
- Лечебный настой можно сделать в домашних условиях: взять 1 корень валерианы, промыть, залить 200 мл кипятка, подождать 20 минут и выпить.
- Улучшить сон поможет масло хвои, его аромат расслабляет и помогает настроиться на положительный лад (альтернатива – шишки хмеля).
- Способствуют успокоению и быстрому засыпанию отвары и настои ромашки, мяты, мелиссы.
- Доступное средство для улучшения сна – кубик сахара, смоченный в масле лаванды.
- Можно подышать каплями валерьянки, они успокоят и окажут расслабляющее действие.
- Простое, доступное и приятное средство – мед. Размешанный в стакане теплой воды или молока, он окажет легкий снотворный эффект.
И напоследок еще несколько советов.
Чтобы не страдать от инсомнии, можно почитать интересную книгу, она поможет отвлечься от негативных мыслей. Рекомендуется выбирать темное постельное белье, так организму будет проще приспосабливаться к ночи. Здоровый сон – неотъемлемая составляющая жизни в любом возрасте, он восстанавливает организм, помогая преодолевать стресс и опасные болезни.
источник