Чем вызвана бессонница у подростка

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен лечь спать в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

Причины бессонницы у подростков:

• Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
• Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
• Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
• Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
• Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
• Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
• Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
• Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

• раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
• частые капризы по пустякам;
• в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
• ухудшение памяти при выполнении домашних заданий и учебе;
• снижение успеваемости в школе;
• хроническая усталость;
• снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

1. Запрет на поздний ужин, особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

• договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
• отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
• запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

• объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
• после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Средства от бессонницы подросткам должен выписать врач, который поможет определить причину плохого сна и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или психологические проблемы у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

источник

В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков – состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.

В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница – не всегда полное отсутствие сна.

Течение бессонницы у подростков происходит по одному и тому же принципу:

• ребенок испытывает трудности во время засыпания;
• ему сложно понять, что происходит, он не знает, как решить эту проблему;
• затем появляются трудности при утреннем пробуждении;
• постепенно это ведет к проблемам с концентрацией внимания;
• подросток быстро становится вялым, сонливым и усталым;
• из-за бессонницы у него снижается успеваемость, случаются перепады настроения;
• в тяжелых случаях развиваются неврозы и депрессии.

Бессонница у подростка часто связана с особенностями образа жизни взрослеющего человека. Главная причина состояния – это изменения в выработке гормона сна – мелатонина. Происходить это может под действием разных факторов, в том числе из-за вредных привычек и злоупотребления энергетическими коктейлями.

На выработку гормона часто влияет такой фактор, как стремление к познанию подростка: ему хочется гулять, играть в компьютер, заниматься любимым делом, общаться с друзьями. Никогда в жизни, как в этот период, у него больше не будет столь много первых открытий.

Однако мелатонин нередко нарушается из-за алкоголя, никотина, энергетиков, электромагнитного излучения, которое исходит от мониторов.

Статистка утверждает, что больше 1/3 современных подростков по всему миру испытывают проблемы со сном. Ведут к этому определенные причины:

• Нарушение биологических часов. Естественные процессы, которые могут сдвигать биологический ритм, ухудшаются из-за постоянного стремления подростка веселиться. Однако все чаще причиной сдвигания режима сна становится компьютер.

• Чрезмерные нагрузки. В это категорию причин бессонницы у подростков входят психологические и эмоциональные переживания. Они могут быть связаны как с переработкой слишком большого объема информации, так и с межличностными отношениями, первой любовью, ссорами с учителями и друзьями (ведь подростки нередко начинают пробовать свой характер, проявляя бунтарство и другие неприятные черты в поведении). К эмоциональным переменам могут вести и гормональные колебания.
• Вредные привычки и плохое питание. Табак и алкоголь негативно влияют на нейроны молодого мозга, разрушают их. Из-за этого быстро начинает страдать нервная система. Бессонница у подростков может быть связана и с неправильным питанием – недостатком витаминов.

• ВСД и гиперактивность, возникшие в доподростковый период. Гиперактивность – это нарушение нервной системы. Нередко она сохраняется и до подросткового возраста, однако видоизменяется и вызывает бессонницу.
• Механические факторы. Сюда относят такие причины, как неправильный матрас, подушка, обстановка в комнате или расположение спального места. Если ребенку некомфортно его место сна, то это заметно влияет на бессонницу. Отсутствие уюта, неправильное давление на позвоночник, несвежая постель ухудшают засыпание и препятствуют расслаблению.

Иногда подростки берут на себя слишком много функций и ответственности: учатся, работают, ещё успевают подготавливаться к поступлению и общаться с друзьями. Это приводит к колоссальным нагрузкам, которые вызывают стресс, рано или поздно сказывающийся на нервной системе разными отклонениями.

Бывают и патологические причины, вызывающие бессонницу: резкие гормональные сбои, после которых уровень не восстанавливается, заболевания щитовидной железы и надпочечников. У девушек бессонницу могут вызывать строгие диеты – они еще не понимают важности правильного полноценного питания.

Отдельного внимания заслуживают такие факторы, как предстоящие испытания: переезд, экзамены, поездка в новое место, конкурсы или выступления.

Если подросток долго страдает от бессонницы, у него могут возникнуть болезни и нарушения:

• угнетается функция иммунной системы;
• усиливается выработка гормона стресса;

• замедляется рост;
• ухудшается переработка мозгом информации, полученной в течение дня;
• развивается вегето-сосудистая дистония;
• появляется ожирение, акне, храп, апноэ;

• может возникнуть тревожность, депрессия и даже панические атаки;
• у подростков, страдающих бессонницей, снижается зрение, у мальчиков развивается дальтонизм;

• в тяжелых случаях появляется диабет;
• могут нарушиться когнитивные функции.

Бессонница всегда неблагоприятно сказывается на внешнем виде подростка. Кроме акне и ожирения, мальчики и девочки страдают от потери волос, болезней зубов, сухости кожи. После такого нарушения хуже заживают повреждения на коже.

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

• подросток спит менее 7 часов;
• период засыпания увеличивается до 1-2 часов;
• пробуждение занимает больше часа.

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

Избавиться от бессонницы у подростка можно на начальных этапах, выполнив некоторые задачи:

1. Нужно следить за тем, что происходит в жизни ребенка.
2. Необходимо научить подростка расслаблению, особенно если его беспокоит тревожность во время засыпания.
3. Следует подобрать ребенку физические нагрузки, которые способствуют расслаблению: йога, цигун,

Нельзя надеяться, что бессонница у подростка пройдет, если дать ему пару раз сильное снотворное. Несанкционированное применение препаратов подобного класса способно ухудшить состояние подростка и привести к неврологическим проблемам.

Можно установить дополнительные правила, которые помогут избавиться от бессонницы:

• объяснить важность засыпания в одно и то же время;
• сделать так, чтобы ужин приходился на период за 3-4 часа до сна;
• необходимо контролировать режим дня;
• можно сделать перестановку в квартире;
• следует убрать телевизор и компьютер из комнаты подростка;
• во время ночного отдыха в спальне ребенка должно быть темно и прохладно;
• нужно разрешить подростку отдыхать днем, если он хочет.

Если никакие методы не помогают, следует записаться на прием к психотерапевту. Квалифицированный врач назначит необходимые обследования (измерение уровня стресса, гормонов, КТ и некоторые другие процедуры), пропишет успокоительные и снотворные при необходимости.

Проблемы со сном могут возникать и при проблемах с позвоночником. Обязательно посетите невролога и проверьте, нет ли у ребенка шейного остеохондроза. В случае обнаружения патологии, врач может порекомендовать специальные упражнения для облегчения состояния.

источник

Инсомния или бессонница у подростков – это довольно частое явление, которое имеет свои особенности. Время сна у них сдвигается на значительное время, в результате чего подростку очень сложно утром вовремя встать. Хроническое недосыпание приводит к проблемам дома и в школе.

Чтобы справиться с проблемой, родителям часто приходится прибегать к помощи специалистов, который может на начальной стадии выявить психологические проблемы и вовремя их устранить, тогда как слова родителей школьники часто воспринимают в «штыки», не прислушиваясь к полезным советам.

Врачи выделяют две главные причины возникновения бессонницы у подростков – гормональные нарушения, связанные с возрастом, и частые эмоциональные всплески, которые тесно связаны между собой, поскольку поведение человека оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме.

Нарушение гормонального фона в подростковый период в первую очередь связано с уменьшением количества гормона мелатонина, вырабатываемого организмом. Именно он отвечает за полноценный ночной сон.

Интересно, что пик выработки мелатонина у детей и взрослых приходится на 21—22 часа, тогда как у подростков максимальное его количество наблюдается с 24 до 1 ночи. Именно поэтому дети в возрасте 12—14 лет ложатся спать не рано, так как они еще не хотят.

Не менее серьезное значение имеют и частые эмоциональные всплески, поскольку во время полового созревания подростка способна обрадовать или вызвать гнев любая, даже незначительная на первый взгляд, мелочь. Такие сильные переживания и вызывают нарушения полноценного ночного отдыха.

Кроме того, существуют следующие факторы, которые влияют на ухудшение сна в ночное время:

• нарушенный режим дня;
• сильные и частые умственные нагрузки, которые требуются в процессе учебы;
• малоподвижный образ жизни;
• длительное времяпровождение за компьютером;
• наличие у человека вредных привычек – курение, наркотики, алкоголь;
• употребление перед сном энергетиков, кофе;
• обильное питание перед сном;
• эмоциональное перенапряжение;
• неправильное соблюдение гигиены сна (яркое освещение, шум в помещении и так далее);
• стрессовые ситуации.

Все эти причины способствуют развитию бессонницы у детей подросткового возраста. Родители должны обращать пристальное внимание на состояние ребенка, чтобы вовремя заметить признаки нарушения сна и принять необходимые меры, которые позволят сохранить здоровье подростка в порядке.

Бессонница имеет самые разные симптомы, которые у детей во время течения пубертатного периода могут отличаться от признаков этой болезни у взрослых. В первую очередь стоит обратить внимание на то, что желание пойти отдохнуть к подросткам приходит намного позже, чем к взрослым людям.

Именно поэтому дети часто отказываются ложиться спать в 21 час, поскольку их организм еще полон энергии и не готов к ночному отдыху.

Также нарушение сна может проявляться следующими признаками:

1. Засыпание является настоящей проблемой.

В норме человек любого возраста должен засыпать не дольше, чем за 20 минут, поэтому если не удается сделать это в течение часа, необходимо обратиться к врачу.

1. Снижение продолжительности сна.

Ребенок очень мало спит, тогда как развивающийся организм должен отдыхать во сне не менее 8 часов.

1. Постоянные пробуждения ночью.

Девочка или мальчик имеют настолько поверхностный сон, что не могут нормально выспаться ночью. Они постоянно просыпаются от любого шороха, страшного или неприятного сна, шума и после этого длительное время не могут заснуть.

1. Тяжесть во время просыпания утром.

Просыпаясь, подросток не ощущает, что он нормально отдохнул в ночное время, ощущая постоянную нервозность и усталость.

1. Ухудшение аппетита, появление беспричинной вспыльчивости, эмоционального всплеска и агрессии.

Если у ребенка возникают подобные проблемы, значит, родителям нужно принять определенные меры к нормализации его состояния, а при необходимости – показать подростка врачу.

Когда у ребенка в период полового созревания нарушается нормальный сон, многие родители не знают, что они способны сделать, чтобы устранить бессонницу. Однако выполнение определенных советов позволит скорректировать режим дня подростка, благодаря чему нормализуется полноценный ночной отдых без применения медикаментов:

1. Отказ от позднего ужина – есть следует за 3 часа до сна.
2. Соблюдение гигиены сна – в комнате, где отдыхает ребенок, должно быть тихо, темно и свежо. Для этого каждый вечер проветривается помещение и создается благоприятная для сна атмосфера.
3. Соблюдение режима дня – подъем и отход ко сну желательно делать в одно и тоже время. При этом не стоит спать днем более 2 часов, так как вечером будет сложнее уснуть.
4. Запрет на долгие компьютерные игры перед сном, а также просмотр телевизора – для этого следует убрать из комнаты, где спит подросток, всю технику.
5. Занятия физическими упражнениями – если подросток не занимается спортом, ему рекомендуется записаться на йогу, цигун и другие занятия. Благодаря этому ребенок, выполняя расслабляющие физические упражнения, одновременно с этим получает психологическую разгрузку. Такие аспекты оказывают положительное влияние на нормализацию сна в ночное время.
6. Общение родителей с подростком. Дети в пубертатном периоде нуждаются в понимании, поэтому родители должны спрашивать о них о переживаниях, страхах и мыслях – это позволит снять эмоциональное напряжение у ребенка.
7. Обеспечение поддержки, чтобы подросток знал, что родители помогут ему справиться с любой ситуацией. Это позволит избежать мальчику или девочке тревожных мыслей, успокоиться и нормально уснуть.

Если все вышеперечисленные меры бессмысленны, родителям следует показать ребенка врачу, который поможет определить причины недосыпания и назначит необходимое лечение.

Прежде чем приступать к лечению подростка от бессонницы врач сомнолог (врач, занимающийся изучением нарушений сна и их лечением) или психотерапевт, проводят обследование пациента, которое позволит поставить точный диагноз и определить, почему развилось такое состояние. Только после этого врач назначает подростку терапевтические мероприятия:

Применяется тогда, когда ухудшение качества сна вызвано психоэмоциональным напряжением. Во время занятий специалисту удается установить проблемы пациента и подобрать способы их устранения. Иногда посещать доктора требуется не только ребенку, но и родителям.

Применение данного средства необходимо в том случае, если организм пациента не способен его вырабатывать в полной мере. Курс терапии и дозировка принимаемого гормона подбираются индивидуально, причем стоит знать, что мелатонин запрещено принимать длительное время.

Также этот гормон запрещено принимать тем, кто еще не достиг зрелого полового периода или же находится на его начальном уровне.

Сюда относятся корень валерианы, чай, сделанный из пассифлоры и ромашки – они обладают снотворным и седативным эффектом, проводя успокоение ЦНС.

Они изготавливаются из натуральных растений и трав и действенно помогают устранить нарушение или сбои эмоционального фона. Гомеопатия позволяет устранить бессонницу, не оказывая вредного действия на организм.

Стоит отметить то, что гомеопатические средства не вызывают привыкания, поэтому их допускается применять даже детям.

Одним из таких препаратов считается Сонилюкс, в котором содержится:

• габа алишань – это растительный компонент, улучшающий память и восстанавливающий деятельность ЦНС;
• бобровая струя – нормализует деятельность сосудов и сердца, укрепляет иммунитет, а также повышает настроение у ребенка;
• тибетский лофант – благодаря бактерицидному действию, растение повышает защитные силы организма и нормализует кровяное давление;
• сбор 32 лекарственных трав – оказывает расслабляющее, успокаивающее действие, а также снимает нервное состояние у детей от года и до подросткового возраста.

Достаточно одного курса приема Сонилюкса, чтобы устранить бессонницу, нормализовав здоровый сон у подростка. Ведь этот препарат оказывает на организм комплексное воздействие, устраняя не только симптомы бессонницы, но и ее причину, связанную с эмоциональным перенапряжением.

источник

Педиатры и психологи констатируют: более 25% современных подростков страдают от недосыпания. В то же время учеба, насыщенная событиями жизнь и растущий организм требуют полноценного ночного отдыха. Почему сон иногда становится проблемой в подростковом возрасте? Как помочь ребенку справиться с бессонницей? Попытаемся разобраться в ситуации с MedAboutMe.

Многие родители сталкиваются с подобной проблемой: невозможно вовремя вечером уложить подростка в постель и утром вовремя его поднять. В другом варианте: ребенок, вовремя уложенный в постель, никак не может уснуть, а утром у него нет сил, чтобы подняться. Нехватка сна порождает дневную сонливость, вялость, ухудшение самочувствия, неудовлетворительное выполнение учебных и домашних обязанностей, что в свою очередь становится причиной конфликтов с родителями и учителями.

Исследователи выяснили, что современные подростки спят в среднем по 7 часов в сутки, в то время как организм в этом возрасте нуждается как минимум в 9-часовом ночном отдыхе. Дефицит сна обычно восполняется в выходные дни, когда ребенок может проспать всю первую половину дня, или в любой другой день при отсутствии необходимости обязательного утреннего подъема (болезнь, каникулы, отмена уроков и проч.). Иногда подросток может заснуть днем в послеобеденное время.

Объясняется такое явление смещением у многих детей в подростковом возрасте фазы сна и пробуждения на более позднее время (синдром задержки фазы сна), когда момент наступления усталости и сонливости приходится на полночь или 1 час ночи. Основываясь на результатах исследований, подтверждающих этот факт, педиатры многих стран поэтому рекомендуют чиновникам, отвечающим за образование, не устанавливать время начала занятий в школах и колледжах ранее 8 часов 30 минут. Это, конечно, не решает проблему, но все же лучше, по мнению специалистов, чем начало учебного дня в 8 часов утра.

Бессонница, которая у подростков скорее является проблемой засыпания, имеет вполне объективные причины, связанные с физиологией и психологией ребенка на этом этапе жизненного пути. Подростковый возраст — время больших потрясений, происходящих как в организме, так и в психике. Гормональная перестройка сказывается не только на физиологических процессах, но и на эмоционально-психическом состоянии ребенка. И все это влияет на качество сна.

Физиологической причиной бессонницы в подростковом возрасте, как установили ученые, является замедление выработки мелатонина в организме подростка. Этот гормон отвечает за полноценный сон, а нарушение его синтеза в связи с бурным гормональным развитием и обусловливает проблемы с засыпанием. Дело усугубляется чрезмерным увлечением электронными устройствами: компьютерами, планшетами, телефонами. Специфический синий цвет, исходящий от экранов разнообразных гаджетов, перед которыми вечером любят проводить время подростки, еще больше затрудняет выработку мелатонина, что также подтверждено многочисленными исследованиями.

Существуют и психологические факторы, способствующие развитию подростковой бессонницы. Прежде всего, это изменения, которые происходят в психике ребенка, пытающегося по-новому осмыслить окружающий мир и себя в этом мире, понять свое назначение, выбрать свою дорогу, сформировать свои идеалы и ценности. Для психологии детей этого возраста характерно стремление вырваться из детства и утвердиться в статусе взрослого. Одним из таких фактов самоутверждения может стать отношение ко сну: ложиться спать вовремя некоторым подросткам представляется уделом детей и стариков.

В эмоционально-психическом состоянии подростков часто наблюдаются следующие черты:

• нестабильность настроения;
• повышенная конфликтность;
• неоправданная обидчивость;
• раздражительность и агрессивность;
• тревожность;
• депрессивность.

Эмоциональная напряженность, свойственная подростковому возрасту, служит дополнительным фактором, провоцирующим бессонницу.

Рекомендации педиатров и психологов касаются как мер, применяемых для улучшения качества сна в любом возрасте, так и тех, которые могут помочь ребенку в сложный период.

К рекомендациям общего характера следует отнести организацию здорового образа жизни подростка, что подразумевает:

• Полноценное питание, сбалансированное и натуральное, исключающее вредные продукты. В вечернее время должны быть исключены возбуждающие напитки и тяжелая еда (кофе, чай, шоколад, кока-кола, жареное, копченое).
• Занятие спортом или просто достаточную двигательную активность в течение дня, что способствует нормальному обмену веществ и порождает усталость, необходимую для полноценного сна.
• Пребывание на свежем воздухе в дневное время суток. Под действием дневного света в организме синтезируется серотонин, нейромедиатор, без которого невозможна выработка гормона сна мелатонина.
• Правильное обустройство спального места и спальни: температура не выше 23 градусов, хорошая свето- и шумоизоляция, удобная постель, отсутствие в комнате электронных устройств, особенно телефонов, которые имеют особенность подавать сигналы о входящих сообщениях, в том числе в момент засыпания.
• Приучение подростка к вечернему ритуалу, который психологически готовит организм ко сну. У каждого может быть свой вариант: например, травяной чай с булочкой, вечерний туалет, чтение книги, спокойная музыка.
• Исключение физического, умственного и эмоционального напряжения в вечернее время (домашние задания, физические упражнения, возбуждающие фильмы или компьютерные игры).

Более сложной является психологическая помощь ребенку на этом этапе его развития. Подростковый возраст — это время, когда он может остро ощущать свою незащищенность, неуверенность в себе. Именно в этот период ему особенно нужны поддержка, неназойливое внимание и любовь близких, которые в значительной мере способны помочь подростку преодолеть трудности переходного возраста. С ребенком необходимо беседовать, объясняя ему естественность происходящих с ним изменений. Он вполне способен понять, чем вызваны с биологической точки зрения нарушения сна, и принимать меры по его нормализации не под давлением родителей, а со знанием дела, как взрослый человек. Поскольку невозможность заснуть часто является дополнительным поводом для переживаний и раздражения. В особо сложных случаях, когда причиной бессонницы подростка является стресс, с которым родителям невозможно справиться самостоятельно, правильным шагом будет обращение за советом и помощью к психологу.

источник

Бессонница у подростков и взрослых, также называемая инсомнией, является одним из видов расстройства сна. При этом длительное время наблюдается снижения качества сна или резкое уменьшение его длительности. Причины возникновения бессонницы могут быть эмоциональными, медикаментозными, неврологическими, соматическими. Подростки чаще подвержены нарушениям сна по причине того, что мозг не может вовремя настроиться на сон и находится в состоянии возбуждения.

Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка. В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.

Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В этом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.

Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами:

• Выработка гормона сна. В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон). По этой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты. Из-за расписания занятий в учебном заведении не получается наверстать упущенное утром. Поэтому возникает нарушение режима сна и его длительности.
• Префронтальная кора, которая в подростковом возрасте нуждается в большем количестве глюкозы. Моносахарид необходим для повышения концентрации внимания, мыслительной деятельности, возможности прогнозирования. При возникновении проблем со сном работа префронтальной коры нарушается, что приводит к рассеянности и ухудшению памяти.
• Резкие перепады настроения и депрессия, которые вызваны не только гормональными изменениями, но и нарушениями сна. При полноценном отдыхе начинает активнее работать гиппокамп, который обрабатывает положительные эмоции и воспоминания. Подростки ложатся спать гораздо позже, а, начиная с 1 ночи, «полезность» сна меньше. Поэтому активнее становится мозжечковая миндалина, отвечающая за негативные воспоминания.

Повышение артериального давления и уровня инсулина крови также напрямую связано со сном. При этом может вырабатываться грелин – так называемый гормон голода. Он побуждает к перееданию, что приводит к ожирению. У подростка расстройство может стать серьезной проблемой, если не обратить на это вовремя внимания.

Согласно последним исследованиям, 35% подростков во всем мире страдают расстройствами сна. И приводят к этому несколько причин.

Помимо естественных сдвигов, которые происходят в период полового созревания, нарушения также происходят из-за повышенной активности. После занятий подросток хочет повеселиться, пойти погулять с друзьями. Немаловажную роль играет и влияние компьютера на сон. А так как утром выспаться не удается из-за занятий, приходится жертвовать несколькими часами сна.

Причиной могут стать как умственные, так и эмоциональные нагрузки. В школе и других учебных заведениях требуется максимальная сосредоточенность и обработка больших объемов информации. К этому добавляется эмоциональное напряжение, стрессы, резкие перепады настроения из-за гормональных изменений.

Курение и алкоголь разрушают нейронные связи клеток головного мозга. Даже в небольшом количестве спирт может привести к головным болям, ухудшению настроения, проблемам со сном. Это же касается и никотина.

Недостаток витаминов и переизбыток сахара также приводит к гиперактивности даже в ночное время. Причины бессонницы у подростков могут быть вызваны любой сферой деятельности.

От постельных принадлежностей зависит 40% успеха сна. Неправильное давление на позвоночник, неуютная обстановка, несвежее постельное белье могут вызвать серьезные нарушения. Тело не может расслабиться, и глубокий сон так и не настает.

Компьютерные игры, интернет, дополнительные занятия или подработка также не способствуют избавлению от бессонницы. Пересматривать нужно не отдельные составляющие, а все факторы, чтобы произвести кардинальные изменения для улучшения качества сна.

Также внимание следует уделить физической активности (спорт, прогулки на свежем воздухе).

Проявления расстройства могут быть разными.

При нормальном сне ребенок засыпает уже через 15 минут после того, как лег в кровать. Первыми признаками бессонницы являются увеличение этого времени до двух часов и даже больше. При этом наблюдается повышенная активность мозга. Подросток не может заснуть из-за звуков, освещения, мыслей в голове, неправильной позы и т. д.

Подрастающему организму рекомендуется спать не меньше 8 часов в сутки. Чаще всего бессонница проявляется при снижении планки до 5-6 часов по разными причинам (домашние задания, прогулки с друзьями, игра за компьютером). Регулярный недосып ускоряет ход развития инсомнии.

В подростковом возрасте любой посторонний шум или даже свет может прервать сон. Если нет никаких нарушений, ребенок сразу же засыпает обратно. Если бессонница уже начала развиваться, на это уйдет полчаса и больше.

Для того чтобы перейти с режима сна в режим бодрствования, человеку нужно полчаса. Если даже через этот период времени вялость, апатия и желание залезть обратно в кровать не исчезают, значит, замедлилась выработка ряда гормонов. Это происходит в том случае, если мозг ночью недостаточно отдохнул.

К другим симптомам проявления расстройства относятся плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, раздражительность, снижение концентрации и ухудшение памяти, проблемы с питанием (переедание или отказ от еды), вялость и усталость. Также следует прислушиваться к ребенку и уделять внимание его жалобам на проблемы со сном.

Лечения медикаментами бессонницы у подростков требует в крайних случаях. На начальных стадиях справиться с расстройством можно своими силами.

Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время независимо от загруженности. Это означает, что и в будни, и в выходные тело и мозг должны отдыхать по определенному графику. Уже через две недели подросток привыкнет к этому, и бессонница исчезнет. «Ставить» режим лучше еще в детстве, когда организм легче привыкает к определенному распорядку дня.

В веке современных технологий телефон и ноутбук можно взять прямо в постель. Социальные сети становятся одной из форм зависимости, что нарушает режим и перегружает мозг лишней информацией. Поэтому лучше удалить из комнаты телевизор и запретить использование ноутбука или компьютера перед сном.

Заниматься этим лучше после занятий как в виде одной из форм отдыха после активной умственной деятельности. При этом время, проведенное за компьютером, также стоит контролировать.

Завтрак, обед и ужин – по расписанию. Блюда должны быть сбалансированными, домашними, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Свежие овощи и фрукты (сезонные) должны быть в рационе всегда. Легкие перекусы позволят поддерживать активность организма весь день.

Также нужно отказаться от так называемых стимуляторов: кофе, чай, газированные напитки, фастфуд, шоколад, энергетики. Они повышают активность мозга и не дают ему расслабиться во время сна.

Постельное белье должно быть всегда чистым, подушка и матрас – соответствовать позе и осанке тела. Перед сном нужно обеспечить темноту в комнате, задернув шторы и выключив светильники. Именно темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна.

Это упростит засыпание и переход в глубокую фазу сна. А вот дневной свет будет способствовать более активному пробуждению. Рекомендуется утром открывать шторы на окнах и при возможности открывать окно или форточку для проветривания помещения.

Даже час отдыха днем может привести к тому, что ночью проявится бессонница. Все дело в том, что в определенные часы разная ценность сна. И если в период с 13.00 до 20.00 поспать 40 минут, это приравнивается к нескольким часам ночного сна. Но организм должен отдыхать только ночью, согласно требованиям биологических часов организма.

Занятия спортом на свежем воздухе, прогулки, травяные чаи, чтение книг нормализует деятельность мозга. Это помогает настроить внутренний «будильник», который регулирует процессы сна и бодрствования.

Курение и алкоголь вредны для всего организма в целом. Пока никотин и этанол поступают в организм, можно забыть о здоровом образе жизни. При частом и регулярном употреблении проблемы со сном усилятся, и тогда уже без медикаментозного лечения не обойтись.

Что делать при бессоннице у подростка, подскажет врач психотерапевт или невролог. Он подбирает успокоительные средства, которые снизят активность мозга и нервной системы в целом. Но идти к врачу следует только в том случае, если бессонница длится уже несколько недель, а вышеперечисленные рекомендации не принесли должных результатов.

Лечение простое и сводится к употреблению снотворного, антидепрессантов, нейролептиков, биологически активных веществ. Для начала врач прописывает лекарственные препараты на растительной основе, такие как корень валерианы, нейростабил, настойка пустырника. Дополнительно принимаются витамины для улучшения памяти и нормализации деятельности нервной системы.

Перед тем как назначать лечение, врач предлагает сделать ряд тестов. Анализы необходимы для того, чтобы оценить психическое состояние ребенка, активность нервной системы, установить причины стресса, раздражительности и т. д.

Нередко проблема вызвана неприятностями в школе или семье, первыми чувствами к противоположному полу, употреблением спиртного и курением. Подросток во время беседы должен находиться с врачом один на один. В этом возрасте гораздо легче рассказать о своих проблемах чужому человеку, чем родителям.

Если растительные препараты не дали нужного эффекта, психотерапевт назначает антидепрессанты в определенном количестве. Только следование всем указаниям врача поможет справиться с бессонницей и вернуть ребенку здоровый сон.

Профилактика бессонницы – это следование всем правилам еще до того как проявляются первые симптомы. Режим сна следует установить еще в детстве. Это же касается и правильного питания, вредных привычек и ограничения времени, проведенного за просмотром телевизора и компьютером.

источник

Тяжелое пробуждение подростка в школу, его нервозность и агрессивность могут быть связаны с недостатком сна. Хроническая бессонница является серьезной патологией, которая может спровоцировать депрессию, невроз, болезни сердца и щитовидной железы. Поэтому контролируйте режим дня своего ребенка.

В подростковом возрасте происходит множество изменений в организме. С 12 лет начинают активно вырабатываться мужские или женские гормоны, ребенок становится физиологически взрослым человеком. Однако эмоционально он не зрелый, поэтому подросток сталкивается с нарушениями сна, частой сменой настроения, импульсивностью.

Изменения, которые происходят в переходном возрасте:

1. Физиологические. Ребенок начинает активно расти, у него увеличивается мышечная масса, усиливается аппетит, ускоряется обмен веществ. Многие дети становятся непропорциональными, угловатыми, нарушается координация движения.
2. Психологические. В связи с внешними изменениями подросток начинает ощущать дискомфорт, он себе не нравится. Из-за гормонального сбоя на лице и теле появляется акне, кожные покровы молодого человека покрываются волосами.

Взрослеющий ребенок не спит продолжительное время. Также в данном возрасте он хочет успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, заняться хобби и спортом.

Не стоит идти на поводу у подростка, который играет в компьютерные игры или смотрит телевизор до 1-2 часов ночи. Родителям нужно помнить, что ребенку необходимо отдыхать больше 8 часов в сутки.

Дети в возрасте 12-16 лет ведут активный образ жизни и не чувствуют усталости в конце дня. Данный режим приводит к сбоям в работе растущего организма. Подросток становится раздражительным, агрессивным, скрытным. Усугубляет ситуацию ежедневный недосып и обязательное раннее пробуждение в школу.

Чтобы наладить сон, необходимо определить, что провоцирует расстройство. Если ребенок не высыпается из-за компьютера или зависимости от социальных сетей, его от этого ограждают. Если причины в психоэмоциональной нестабильности, обратитесь к психотерапевту.

Причины бессонницы, развивающейся у подростков:

• нарушенный режим дня;
• гормональные изменения;
• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• повышенные или недостаточные физические нагрузки;
• диета, голодание;
• тревожность, связанная с предстоящими экзаменами, выступлением, конкурсом;
• неправильное питание, курение, употребление алкоголя;
• заболевания сердца, почек, щитовидной железы.

Также родителям следует обратить внимание на условия в комнате, качество постельного белья и удобство кровати. В данном возрасте может появляться аллергия, поэтому регулярно проводите влажную уборку, чистите ковры.

Если бессонница длиться больше недели. Необходимо обсудить проблему с ребенком и вывить причину данного состояния. Нарушение сна проявляется следующим образом:

• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения;
• кошмарные сны;
• тяжелый утренний подъем;
• отсутствие аппетита, отказ от завтрака;
• плохая успеваемость в школе;
• проблемы с памятью, нарушение координации.

Также происходят перемены в характере, которые часто списывают на особенности переходного возраста.

Ребенок с бессонницей становится агрессивным, раздражительным, вспыльчивым.

Во время сна все системы организма отдыхают, угнетается выработка гормона стресса, укрепляется иммунитет.

Подросток активно растет, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день.

Длительная бессонница сказывается не только на самочувствии ребенка, но и провоцирует развитие множества патологий:

• вертиго, снижение зрения, дальтонизм;
• ожирение;
• акне;
• депрессия, повышенная тревожность, панические атаки;
• апноэ, храп;
• сахарный диабет;
• нарушение когнитивной функции мозга.

При появлении у подростка бессонницы сразу возникает вопрос, что делать и как ее лечить.

Наладьте гигиену сна, режим дня, уберите из комнаты ребенка компьютер и ограничьте его в доступе к социальным сетям.

Если сон не налаживается, необходимо обратиться к педиатру, который может направить вас к сомнологу, невропатологу, психотерапевту или кардиологу.

Бессонница в 12-16 лет обычно является физиологическим состоянием, поэтому врачи не рекомендуют использовать медикаменты со снотворным эффектом. По показаниям могут назначить гормональные препараты, которые будут восполнять недостаток мелатонина.

Безопасные средства для лечения подростковой инсомнии:

Перечисленные препараты изготовлены на основе лекарственных растений. Их действие направлено на успокоение нервной системы и ослабление возбуждающих процессов в головной коре.

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Гомеопатические препараты наиболее безопасны и эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям и подросткам. Рекомендуется принимать по 5-10 капель или 8-10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

1. «DreamZzz». Курс лечения способствует восстановлению сна, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
2. «Сонилюкс». Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли и нарушения сна.
3. «Нотта». Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
4. «Валериана-Хель». Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка и длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Устранение хронической бессонницы возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Данные методики назначаются при комплексном лечении. Параллельно подросток должен принимать фиточаи или медикаментозные препараты.

Наиболее эффективные физиопроцедуры:

1. Прогрессивная релаксация. При данной методике стимулируется полное напряжение всех мышц, а после проводится их расслабление.
2. БОС-терапия. Лечение проводится с помощью специального аппарата. Оно основано на обучении подростка умению справляться со своими эмоциями и полностью расслабляться перед сном.
3. Гидротерапия. Расслабляющие ванны способствуют успокоению нервов и всех мышц. Курс лечения возвращает подростку полноценный сон.

Психологическая поддержка должна осуществляться не только подростку, но и его семье. Терапия будет длительная, основанная на обсуждении всех сложных ситуаций в жизни ребенка. Методики для восстановления сна:

• Самостоятельное расслабление мышц перед сном.
• При невозможности уснуть, рекомендуется найти спокойное занятие (вышивание, чтение, рисование, лепка пластилином).
• Регуляция рефлекса, когда кровать и спальня предназначаются только для сна.

При диагностировании депрессии или невроза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если у ребенка выявлены другие нарушения сна, лечение с помощью психологических методик и СИПАП-терапии назначает сомнолог.

В подростковом периоде человек подвержен многим психологическим заболеваниям. Поэтому взрослеющий и с виду самостоятельный ребенок требует еще большего внимания и контроля родителей. При появлении бессонницы придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
2. Создайте ребенку комфортные условия: отдельная тихая спальня, оптимальная температура комнаты (18-21о), удобная кровать, ночник.
3. Оградите ребенка от взрослых проблем, не ругайтесь при нем.
4. Отрегулируйте режим сна. Если ребенку необходимо вставать в 7 утра, пусть засыпает в 22.00.
5. Наладьте рацион питания, ужинайте за 2 часа до сна.
6. Следите, чтобы ребенок не пил алкоголь и энергетические напитки, не курил.

Перечисленные меры необходимы, даже если вы уже проходите специализированное лечение. После полного выздоровления каждый год посещайте лечащего врача.

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

источник

Не меньше 30% населения Земли, по данным статистики, жалуется на расстройство сна, которое специалисты называют инсомнией, а в народе именуют бессонницей. Врачи диагностируют патологию, если пациент три дня в неделю долго не может заснуть или просыпается среди ночи, мается без сна до сигнала будильника, а потом весь день клюет носом. Бессонница у подростков имеет те же симптомы, но у нее есть специфика.

Еще недавно ваш ребенок сладко и быстро засыпал вечерами, а ни свет, ни заря щебетал и прыгал к вам в кровать, вызывая досаду своим бодрым ранним пробуждением. И вот, его уже невозможно уложить спать в положенное время, а утром разбудить раньше полудня. Что же произошло?

Подросток испытывает трудности с засыпанием из-за того, что в годы полового созревания концентрация в организме гормона сна – мелатонина – резко снижается. Вот почему мозг не сразу настраивается на сон. Добавим к этому тот факт, что душевная жизнь подростка подвержена переживаниям, опасениям и сомнениям больше, нежели устойчивая психика взрослого человека.

Причины бессонницы у подростков сомнологи (врачи, которые лечат расстройства сна) выделяют в две большие группы:

• физиологические изменения в организме, вызывающие сбой внутренних биологических часов;
• эмоциональная неустойчивость, характерная для подросткового возраста.

Давайте разберемся в особенностях двух этих факторов.

Ученые предполагают, что биоритмические сдвиги у подростков связаны с высокой активностью гипоталамуса и гипофиза, которые располагаются слишком близко к супрахиазматическому ядру — источнику циркадных ритмов, синхронизирующему биологические часы.

Сами по себе такие сдвиги безвредны, но когда они не в ладу с режимом дня, несовпадение «внешних» и «внутренних» часов становится серьезной проблемой.

Будильник показывает 7.00 и через час-полтора начнутся занятия в школе, а на биологических часах подростка – 4.00. Вечернее время предполагает отход ко сну в 22.00, а биоритмы указывают на 19.00. И даже если тинэйджера удастся в эти часы уложить спать, он не сможет уснуть, что само по себе становится стрессом. Раннее пробуждение, не соответствующее биологической потребности, запускает все тот же цикл по замкнутому кругу.

Заметим, что для полноценного развития и хорошего самочувствия подростку требуется спать не меньше 9 или 10 часов в сутки.

С годами организму удастся подстроить свои биоритмы к нужному режиму, да и возможностей у взрослого человека жить по собственным часам больше, чем у подростка, вынужденного подчиняться строго регламентируемому распорядку дня. А чем же помочь своему чаду сейчас?

Поговорите с ребенком — убедите его сдвинуть время сна

• Убедите подростка постепенно менять привычки отхода ко сну: сдвинуть время раньше на полчаса, перед укладыванием мысленно настроиться на то, что сейчас он будет отдыхать и легко заснет.
• Позвольте ребенку поспать час или два днем, если у него есть в этом потребность. Дневной сон можно устроить не позже 17.00. В противном случае режим пострадает еще больше.
• Обратитесь к специалисту, возможно, он сочтет необходимым предложить лечение.
• Не предлагайте подростку снотворных и релаксантов без назначения врача.

Никаких снотворных без назначения врача

Исследователи выяснили, что четкая работа биоритмов зависит от содержания в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Необходимо поддерживать не только гигиену сна тинэйджера, но и обеспечить его здоровое питание.

Будет ли кто-то спорить с тем, что в душе у подростка бушует ураган смешанных чувств? Здесь есть горячность, увлечения, страх, сомнения, вспыльчивость. Эмоциональная нестабильность – причина подростковой бессонницы.

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у представителей именно этой возрастной категории. Источники стрессовых ситуаций – школьные неудачи и борьба за лидерство, страх перед плохой оценкой, конфликты с учителями и сверстниками. Беспокойство возрастает, если меняются условия жизни и среда. Подростка терзают страх и неуверенность: вдруг он не впишется в коллектив, или отсутствие модного гаджета подорвет его авторитет в глазах других. Первая любовь, эмоциональный подъем и разочарование – отдельная глава в душевной жизни подрастающего человека.

Все это становится помехой хорошему спокойному сну. Привычка прокручивать в памяти трудные и неприятные ситуации перед засыпанием добавляют напряжение, которое перевозбуждает нервную систему подростка.

Аутотренинг поможет справиться с излишним эмоциональным возбуждением перед сном. Овладейте вместе с ребенком элементарными техниками релаксации. Это могут быть приемы мышечного расслабления, управление дыханием, медитация, йога.

Доверительные отношения с сыном или дочерью в период взросления – залог успешной помощи. Выслушайте и подбодрите ребенка. Никогда не говорите, что проблемы, которыми он поделился, — пустяковые, даже если вам они кажутся таковыми. Попробуйте убедить ребенка в том, что все трудности разрешимы, нужны надежда и терпение, что лучше подумать обо всем «на свежую голову» после того, как он хорошо отдохнет.

Если вы не уверены в том, что душевный разговор получится, воспользуйтесь помощью хорошего психолога. Решив проблему тревожности, вы убережете своих детей от неврозов.

Если не уверены в том, что сможете сами помочь и поддержать ребенка, можно обратиться к психологу

Психиатры диагностируют депрессию, если видят у пациента комплекс четырех признаков. Это всегда пониженное настроение, отсутствие желаний, пессимистический взгляд на прошлые события, на настоящее и будущее, низкая самооценка. Нередко депрессивное состояние сопровождается замедленностью в движениях и в мыслительной деятельности. Подобные симптомы психической нестабильности у подростка – повод обратиться к врачу. Лечение недуга устранит и бессонницу, которая сопровождает депрессию, как верная подруга.

Существует немало факторов, обусловленных не физиологией и не психологическими особенностями возраста.

Поменьше компьютера перед сном

• Ошибочное представление о том, что на каникулах можно отоспаться впрок. В результате долгого сна, продолжающегося далеко за полдень, ломается привычный режим дня.
• Чрезмерные умственные нагрузки без достаточного отдыха становятся источником расстройства вегетативной нервной системы, а это ведет к нарушениям сна.
• Заблуждение, что при интеллектуальной и эмоциональной напряженной деятельности можно обойтись без физической активности. На самом деле все наоборот: физкультура великолепно помогает справиться с психологическими нагрузками.
• Вредные привычки – лучший способ лишиться спокойного сна. Добавим к их губительному воздействию на организм подростка постоянный стресс от страха быть пойманным за недостойным занятием родителями.
• Употребление кофе, энергетиков и слишком жирной пищи обязательно помешают спокойно и быстро заснуть.
• Страсть к компьютеру и сети – проблема двух последних десятилетий. С драгоценными часами, предназначенными для сна, конкурируют игры, общение в интернет-сообществах и другие соблазны виртуального мира. После того, как погаснет монитор, мозг еще некоторое время перерабатывает информацию и продолжает жить в другой реальности.
• Неудобное спальное место заставляет подростка интуитивно избегать момента, когда нужно отправляться в постель.

В каждом индивидуальном случае найдутся свои причины того, почему ребенок страдает нарушениями сна. Требуется серьезный анализ ситуации, чтобы решить, можно ли справиться с проблемой самим или стоит нанести визит к специалисту.

Что можно сделать уже сегодня?

Детская спальня должна быть в спокойных тонах

1. Исследуйте спальное место подростка: возможно, кровать стала мала, а подушки и матрас деформировались. Позаботьтесь о том, чтобы цвета в спальной комнате не возбуждали, а умиротворяли психику. К раздражающим относится теплая гамма оттенков – красный, оранжевый, желтый. Успокаивают холодные цвета – синий, зеленый, белый.
2. Скорректируйте рацион питания перед сном: обильную, острую и жирную еду замените на овощи и молочные блюда. Голодным ложиться спать тоже нельзя – предложите ребенку на ночь стакан кефира или йогурта.
3. Позаботьтесь об обстановке: в спальне должно быть тихо, не жарко и темно, поскольку организм синтезирует гормон сна именно в темноте.
4. Выработайте вместе с ребенком ритуалы отхода ко сну: укладываться в одно и то же время, принять теплый душ или ванну, выпить стакан теплого молока или травяного напитка (не черного чая) на ночь, расчесать волосы мягкой щеткой, прослушать спокойную мелодию.
5. Знатоки утверждают, что чтение нараспев стихов Пушкина перед сном действует ничуть не хуже, чем снотворное, потому что ритмы стихосложения в его поэзии совпадают с природными ритмами здорового сердца ?
6. Ровное настроение – важное условие хорошего сна. Не допускайте ссор и выяснения отношений вечером, следите за тем, чтобы подросток не был расстроен перед тем, как ложится спать.
7. Если ожидание важного события, предстоящего завтра, будоражит нервы вашего ребенка, посоветуйте ему представить, что оно состоится через неделю.
8. Обсудите с ребенком новую привычку: ложась спать, никогда не переживать мысленно того, что случилось днем.

Однако бывают ситуации, которые требуют профессионального вмешательства.

Бейте тревогу, если бессонница у подростков сопровождается следующими состояниями:

• непреходящая усталость,
• беспокойный сон с частыми движениями и пробуждениями,
• агрессивность,
• колебания веса тела,
• плохой аппетит,
• навязчивые мысли и страхи,
• слезливость и истеричность,
• заторможенность, признаки ступора,
• подавленность, стремление к одиночеству.

Это симптомы невроза – психогенного заболевания, вызванного нарушениями высшей нервной деятельности. В пубертатном периоде изменения реактивности нервной системы вполне объяснимы. Но психотерапевтическая помощь все равно необходима.

Причины бессонницы могут скрываться не только в неврологических, но и в соматических (телесных) недугах: при расстройствах щитовидной железы, болезнях желудочно-кишечного тракта и легких. Тогда требуется направить силы на лечение этих заболеваний.

Что делать родителям, если у их сына или дочери наступают признаки бессонницы? Можно ли надеяться, что она пройдет сама собой?

Вернуть подростку качественный сон необходимо как можно скорее. Любые расстройства сна в годы интенсивного роста и развития способна нанести значительный урон здоровью и стать проблемой на многие годы.

Перечислим опасности, которые таит в себе недостаточный и неполноценный сон.

Из-за бессонницы может развиться ожирение

• Гормональный дисбаланс: эксперты утверждают, что гормон роста активнее всего вырабатывается в часы ночного отдыха.
• Ожирение: снижается секреция лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен.
• Развитие неврозов на фоне стрессов: организм не в силах справиться со значительными напряжениями, которые испытывает подросток.
• Ослабление иммунитета, развитие синдрома хронической усталости, учащение простудных заболеваний, появление аллергии.
• Ученые из Китая недавно обнаружили, что расстройства сна вызывают со временем развитие острой коронарной недостаточности.
• Недостаток сна делает организм намного чувствительней к боли.

Не будем забывать о том, что в часы сна мозг связывает воедино впечатления, факты, воспоминания, полученные знания и навыки. А недавнее открытие сомнологов доказало, что в «объятиях морфея» мозг самоочищается, избавляясь от накопленных днем токсинов. Это превосходная профилактика старческих болезней, связанных с потерей памяти и ослаблением интеллекта. Считаете ли вы, что в отрочестве еще рано задумываться об этом?

источник