Чем вызвана гормональная бессонница

Слово «гормоны» у большинства людей ассоциируется с недовольными климактерическими женщинами.

И очень зря! Гормональные изменения происходят у ВСЕХ, от рождения до смерти. Гормональный баланс — важнейшая составляющая здорового, свободного от рака организма, но его многое может нарушить.

Не вините свою диету или тренировки, если у вас не получается сбросить вес. Конечно, здоровый вес во многом зависит от образа жизни, питания и физической активности, но это ещё не всё.

Многие гормональные нарушения мешают женщинам поддерживать здоровый вес. Самое распространённое — инсулиновая резистентность на ранней стадии; правильным решением было бы исключить из рациона фабричные продукты, сахар и пшеницу.

Один из самых заметных симптомов гормонального дисбаланса — ослабленное либидо, вызванное нарушениями сна. Без нормального сна выработка половых гормонов падает.

Слабое либидо (и у мужчин, и у женщин) — результат недостатка андрогена в организме. Этот гормон вырабатывается семенниками и яичниками.

По утрам не можете окончательно проснуться без вспомогательных средств? А днём вырубаетесь?

Заторможенность, рассеянность и затуманенность — это не нормально. Чтобы стабилизировать сахар крови, откажитесь от пшеницы и большинства злаков.

Если вы хорошо спите, но всё равно просыпаетесь с ощущением усталости, возможно, причина в кортизоле. Кортизол вызывает постоянную стрессовую реакцию типа «бей или беги». А стресс вызывает переутомление.

Если у вас постоянно плохое настроение, это свидетельствует о перепроизводстве ТТГ (тиреотропина) вследствие гипотиреоза. Вам всё время не по себе? Тревожность и депрессия — признаки дисбаланса, токсикоза, стресса и недостаточного ухода за телом.

Прислушайтесь к внутреннему голосу и примите меры, чтобы удовлетворить свои потребности!

Женщинам во время менопаузы зачастую трудно заснуть. Это следствие больших гормональных перемен, а бессонница только усугубляет ситуацию.

Эстроген обеспечивает нормальный режим сна у женщин, а его дисбаланс приводит к бессоннице. Бессонница запускает цикл физического стресса и повышает уровень кортизола, что также приводит к множеству гормональных нарушений. Нет такой сферы жизни, на которой бы не отражалась бессонница.

Во время менопаузы у женщин часто бывают приливы. Это периоды повышенного потоотделения по ночам. Приливы — результат недостатка серотонина в организме.

Заведите дневник и записывайте в него, что вы едите и пьёте, как вы себя чувствуете физически и какие эмоции вас одолевают. Очень часто эмоции становятся тем триггером, который приводит к повышению температуры тела. Когда вы снова почувствуете начало прилива, постарайтесь сосредоточиться на своих мыслях.

Дисбаланс гастрина, секретина и холецистокинина может привести к пищеварительным расстройствам. Эти гормоны стимулируют пищеварительные процессы, в ходе которых пища расщепляется на молекулы, которые затем поглощаются кровью.

Газы, вздутие и замедленное пищеварение — типичные гормональные нарушения, которые обычно вызваны не гормональным дисбалансом, а неправильным питанием, недостаточно тщательным жеванием и перееданием. При нарушенном пищеварении страдает весь организм — ведь он недополучает питательные вещества.

Постоянная тяга к сладкому — тоже признак гормонального дисбаланса, вызванного щитовидной железой. Это называется гипотиреоз: недостаточно активная работа щитовидки.

Когда вы съедаете больше, чем следовало бы, или разом осушаете полбутылки вина, спросите себя: почему? Распространённые причины переедания и тяги к сладкому — адреналиновая усталость, инсулиновая резистентность и прочие гормональные нарушения.

Волосы — одно из главных украшений женщины. Выпадающие волосы кому угодно испортят настроение.

Раньше считалось, что основной причиной выпадения волос является недовыработка тестостерона, но главный виновник — дигидротестостерон (ДГТ). Поскольку у женщин тестостерона немного, у них всегда есть риск этого нарушения.

источник

Консультирует кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова в Москве Алла Анатольевна Гависова.

Речь идет о проблеме под названием гипертиреоз. Из-за внутренних сбоев щитовидка начинает вырабатывать слишком много гормонов. В результате полученные вещества ускоряют обменные процессы и вынуждают женщину жить в особо напряженном ритме. Отсюда повышенная раздражительность, беспокойство, бессонница.

Зачастую женщина не может заснуть в течение довольно долгого времени. И вынуждена обращаться за помощью к психотерапевту или даже психиатру. Часто таким пациенткам ставят ошибочный диагноз и начинают лечить от депрессии.

Чтобы не допустить подобной путаницы, стоит проверить все возможные причины бессонницы. Для установления диагноза гипертиреоза достаточно сдать кровь на гормоны щитовидной железы и гипофиза. Оценив их результаты, врач разберется в ситуации.

Правда, «успокоить» чересчур активную железу бывает не так просто. В настоящее время применяются три метода терапии. Если все дело в перепроизводстве гормонов, то на сегодняшний день существуют лекарственные средства, которые блокируют образование избыточного количества гормонов и нормализуют работу щитовидной железы.

Если же у человека помимо этого появилась опухоль железы, приходится прибегать к более серьезным методам. А именно к лечению радиоактивным йодом или операции.

Не секрет, что этот гормон отвечает не только за нормальную деятельность органов репродуктивной сферы у женщины. Он влияет и на состояние кожи, волос, костей, а также на функционирование центральной нервной системы.

В частности, в мозгу находится большое количество особых рецепторов, «настроенных» на эстрогены, циркулирующие в крови. Пока этого вещества достаточно, дама чувствует себя хорошо. Но стоит яичникам начать производить меньше гормонов — и нервные окончания тут же дают о себе знать и портят сон.

Традиционно подобные неприятности беспокоят женщин в период наступления менопаузы. И становятся первым сигналом приближающегося климакса. Совсем не обязательно, что у пациентки сразу появится бессонница. У некоторых дам все начинается с того, что они с каждым разом засыпают все труднее. А другие, наоборот, вечером быстро погружаются в сон, но пробуждаются в 4-5 утра.

Из-за уменьшения количества эстрогенов также укорачивается так называемая фаза глубокого сна. В результате организм недостаточно отдыхает ночью. А наутро «радует» разбитостью, усталостью и плохим настроением. Вкупе подобные эмоции еще больше ухудшают сон. И дама оказывается в порочном круге, из которого никак не может вырваться.

Поможет справиться с подобной проблемой врач гинеколог-эндокринолог. После предварительного клинико-лабораторного обследования доктор даст рекомендации и подберет женщине необходимую заместительную гормональную терапию. Причем чем раньше дама обратится к специалисту, тем проще и быстрее пройдет лечение.

Как правило, пациентки ждут моментального эффекта после начала приема таблеток. И при сохраняющейся бессоннице дамы впадают в панику и начинают пичкать себя снотворными. А ведь к ним может возникнуть банальное привыкание.

Лучше вспомнить старые добрые способы улучшить сон. Пить на ночь успокоительные травяные настои. Вечером гулять на свежем воздухе и больше заниматься спортом.

Это еще одна проблема, которая напрямую влияет на состояние нервной системы женщины. Причем подобные нарушения чаще всего вызывает сахарный диабет первого типа.

Пока ученые не могут дать четкого ответа, почему недостаток инсулина приводит к бессоннице. По одной из теорий, нехватка данного гормона в организме провоцирует некие биохимические изменения в мозгу. Из-за этого может ухудшиться внимание, память и сон.

Чтобы вернуть ночной покой, нужно, прежде всего, нормализовать уровень сахара в крови. Для этого, скорее всего, придется более внимательно следить за лечением. Вовремя проходить обследование и выполнять все рекомендации врача.

источник

Всем людям для здоровья и активности в течение дня нужен полноценный крепкий ночной сон. Однако похвастаться тем, что они хорошо спят и высыпаются, и ночной сон у них глубокий и спокойный, могут лишь некоторые из взрослых. В последние годы появилось много публикаций о том, что в лечении бессонницы применяют лекарства на основе гормонов, нормализующие процессы засыпания и смены сонных фаз. Выявлена роль не только мелатонина, но и щитовидной железы, определенных концентраций женских гормонов, а также гидрокортизона и некоторых других соединений.

Даже в нормальных условиях, без наличия болезней, по мере возраста формируются различные расстройства сна, наблюдается ухудшение его качества и длительности, возникают трудности с засыпанием, что потом влияет на работоспособность в течение дня, мешая полностью отдавать себя работе и семье. Если же работа связана со стрессами, имеются различные патологии и страдает общее состояние, сон может ухудшаться еще сильнее. Бессонница является проблемой для многих людей среднего и пожилого возраста. Сегодня за счет применения гормонов можно устранить различные сонные проблемы, но чтобы понимать действие препаратов, важно знать о том, какие фазы сна имеются у человека, и что происходит со сном в каждую из них.

У человека сон имеет определенные фазы, совокупность которых составляет циклы сна, сменяющие друг друга на протяжении ночи. В среднем, каждый из сонных циклов сменяется на протяжении ночи от трех до пяти раз, а между ними имеется специфический латентный период длиной в несколько секунд. По данным исследователей, цикл сна длится в среднем около полутора часов. Но что же происходит в организме и с мозговой активностью с момента укладывания в постель и до пробуждения при нормальном сне?

С того момента, как человек ложится, закрыв глаза, короткие бета-волны, которые генерируются мозгом в период активного бодрствования, постепенно сменяются альфа-волнами, типичными для расслабления мышц и успокоения. Наступает первая фаза сна, при которой наступает состояние оцепенения и появление в области мозга тета-волн — это так называемый легкий сон, дремота или состояние полусна, между сном и бодрствованием. Затем постепенно формируется переход во вторую фазу, когда проблески сознания отключаются, сердце замедляет свой ритм и снижаются давление и температура тела. У молодых людей эти две фазы короткие, но по мере возраста они удлиняются. К 40-45 годам они длятся до 40 минут, а у пожилых достигают 70 минут.

Затем сон переходит в третью и четвертую фазы — глубокого сна, восстанавливающего работоспособность и силы. В молодости такой сон длится до 3,5 часов за всю ночь, а у пожилых людей снижается до двух часов и менее.

Есть еще и пятая фаза — так называемый парадоксальный сон, он глубокий, но активность мозга в это период крайне высока, видны быстрые движения глаз. В этот период сон глубокий, активно происходит восстановление физических сил и переработка всех событий предыдущего дня. Чем больше длительность этой сонной фазы у человека, тем лучше у него процессы памяти. У молодежи она длится до трех часов, у пожилых же людей снижена в два раза.

В регуляции фаз сна активно принимают участие гормоны тела, и зачастую при нарушении определенных процессов сна и бессоннице их прием позволяет нормализовать качество и количество ночного отдыха.

При нарушении процесса сна и расстройствах засыпания нередко применяются лекарства гормонального профиля. Зачастую применяют препараты мелатонина, который относится к производным серотонина, образующегося в области эпифиза и отвечающего за процессы смены биоритмов человека в связи с наступлением дня и ночи. При четком подборе дозировки этого лекарства можно нормализовать сон с сохранением его естественного течения и всех фаз. Действие мелатонина направлено на восстановление естественной структуры ночного отдыха при нарушениях. Прием лекарства облегчает засыпание, укорачивает длительность первой и второй фаз, помогает продлить фазы глубокого и парадоксального снов. Это позволяет более полноценно и качественно отдохнуть в ночное время. Обычные лекарства снотворного действия не обладают столь же эффективным действием, и имеют массу побочных эффектов, но и мелатонин в виде препаратов должен назначать только врач, при реальных нарушениях.

Учеными выявлено также влияние на сонные процессы женских гормонов — эстрогенов. Их дефицит приводит к уменьшению количества сновидений, нарушению засыпания. Женские гормоны удлиняют фазу глубокого сна и парадоксального, что позволяет лучше и качественнее отдохнуть. А прогестерон обладает еще и гипнотическим эффектом, за счет чего у беременных, когда его уровень физиологически повышен, наблюдается повышенная сонливость.

Не менее, чем женские гормоны, на организм влияют и мужские, особенно тестостерон. Он активно воздействует на сонные процессы, аналогично эстрогенам, поэтому при дисбалансе гормонов как мужского, так и женского организма в репродуктивном периоде, одной из жалоб будет расстройство сна.

Замечено, что лечение гормонами, производимыми щитовидной железой, может улучшать качество сна, хотя для них типично возбуждающее и активирующее влияние. Если щитовидная железа малоактивна, дотация гормонов приводит к устранению сонливости и нормализации состояния. Но каким же образом влияет щитовидная железа и ее гормоны на иные расстройства сна, не типичные для гипотиреоза? Связано это с тем, что люди, страдающие дефицитом тиреоидных гормонов, имеют длинные первую и вторую фазы сна с дефицитом полноценных остальных. Прием гормонов помогает укорочению поверхностного сна с продлением глубокого и парадоксального, что позволяет лучше и качественнее отдыхать.

Если сон длительный, но сил он не восстанавливает, подозревается дефицит гормона роста. Нередко на фоне его недостаточности удлиняются фазы первая и вторая, но глубокий сон у них короткий и сновидений мало. Таким образом, человек может проспать 9-10 и более часов, но желаемого отдыха после сна он не получает.

А вот избыток гидрокортизона, который нередко применяют при лечении некоторых патологий, может провоцировать бессонницу, так как относится к гормонам пробуждения. Пик его концентраций приходится на утро, когда нужно проснуться активным и бодрым. Поэтому его назначение с лечебными целями стоит планировать на утренние часы или обед, чтобы не нарушать сон пациента.

источник

Гормональные изменения в период менопаузы влияют на эмоциональное и физическое состояние женщин, на качество активности и отдыха. Нарушения сна могут быть ранними предвестниками климакса, наблюдаться время от времени или постоянно. Бессонница при климаксе является естественным явлением для 60% женщин.

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

• нерегулярные менструации;
• приливы и потливость;
• раздражительность и перепады настроения;
• изменение полового влечения;
• потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

1. Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
2. Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
3. Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

Средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, а климакса — 51 год.

Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

При менопаузе происходит снижение уровня двух основных гормонов:

Вещества влияют на сон по-разному. Анализ крови на гормоны подсказывает, что делать с бессонницей при климаксе, если решиться на заместительную терапию.

Эстроген важен для поддержания уровня магния в организме. Данный минерал содействует расслаблению скелетной мускулатуры. При снижении уровня магния наступают проблемы со сном.

При менопаузе падает уровень эстрогена, что может привести к потливости

Падение уровня эстрогена являются фактором ночной потливости, создающей дискомфорт во сне. Гормон отвечает за регуляцию температуры тела, и его колебания провоцируют дыхательные нарушения во время сна, что напоминает апноэ.

Прогестерон необходим для того, чтобы засыпать и спать всю ночь. При понижении его уровня женщины с трудом погружаются в фазу глубокого сна, спят беспокойно и просыпаются. Женщины с низким уровнем гормона пробуждаются в два раза чаще. Прогестерон является стимулятором дыхания, влияет на стабильность вдоха.

Уровень прогестерона начинает снижаться раньше из-за угнетения функции яичников под действием стресса. Если количество эстрогена относительно прогестерона становится выше, то менструальный цикл становится короче или длиннее 28 дней, развиваются признаки ПМС, перепады настроения, вздутие живота, отеки. Менструальные боли, фибромы, полипы и сильное кровотечение возникают при доминировании эстрогена.

При повышении уровня эстрогена могут развиться признаки ПМС

Существуют три формы гормона:

• эстрон — самая сильная форма;
• эстрадиол — наиболее распространенная форма у женщин детородного возраста;
• эстриол — распространен в период менопаузы.

Все формы метаболизируются печенью и выводятся в виде желчи, которая перемещается из желчного пузыря через кишечник. Процесс обмена называется метилированием, который зависит от генетики, работы пищеварительного тракта и нервной системы. Если организм не проводит детоксикацию эстрогена, то женщина подвергается риску развития эндометриоза, миомы матки и рака молочной железы.

По мере прогрессирования перименопаузы яичники также снижают выработку эстрогена, причем происходит это стремительно или скачкообразно. При каждом снижении уровня мозг посылает сигналы телу, и оно реагирует бессонницей, потливостью, приливами, мигренями и раздражительностью. После остановки овуляции уровни гормонов снижаются до минимума. Женщины испытывают сухость влагалища, инфекции мочевыводящих путей, боль в суставах и увеличение веса — данные факторы также нарушают сон.

Многие гормоны влияют на уровни эстрогена и прогестерона, а также на сон и настроение. Поддержание баланса зависит от нормального взаимодействия:

1. Кортизол начинает вырабатываться после сна в 6 часов утра, а также под действием света ночью. Привычка читать на ночь, сидеть допоздна за компьютером нарушает ритм сна и бодрствования. На фоне бессонницы антагонист кортизола инсулин вырабатывается бесконтрольно, заставляя потреблять простые углеводы.
2. Тестостерон синтезируется ночью и является антагонистом кортизола. При стрессе и бессоннице развивается гормональный дисбаланс, депрессия, становятся дряблыми мышцы, замедляется метаболизм.
3. Мелатонин нужен для нейтрализации окислительного стресса, замедления старения. Гормон вырабатывается в темное время суток. Гормон обеспечивает засыпание и непрерывный сон. Однако при приеме меланина в таблетках естественный синтез вещества нарушается.
4. Синтез мелатонина зависит от кортизола, эстрогена, тестостерона, а также холестерина — вещества, которое содержится в мяче, сливочном масле, яйцах. Недостаточное питание, вызывающее снижение серотонина и повышение адреналина, является причиной бессонницы. Избыточное потребление кофеина и сладостей, помогающих преодолеть сонливость, повышает уровень инсулина, ведет к диабету.
5. Серотонин является гормоном хорошего настроения, а при депрессии снижается его выработка или наступает устойчивость клеток к веществу. Лечение заключается в устранении дисбаланса.

Бессонница у женщин в менопаузе может быть вызвана другими факторами:

1. Заболевания и состояния. Апноэ сна, артриты, хронические головные боли, астма, гипертиреоз, изжога, помимо физических симптомов, провоцируют панику и тревожность, повышают уровень кортизола.
2. Медицинские препараты. Лекарства от астмы, аллергии, а также артериальной гипертонии (бета-блокаторы) имеют в побочных эффектах проблемы сна.
3. Активные вещества и стимуляторы: кофеин, никотин и алкоголь нарушают сон разными способами. Злоупотребление спиртным может нарушить циркадный ритм и заставить просыпаться среди ночи.
4. Социальные проблемы, такие как переезд детей из дома, уход за родителями, проблемы в отношениях и карьере, стресс — все это способствует выбросу кортизола, истощению. Снижение эстрогена на фоне роста гормона стресса вызывает бессонницу.

При жалобах на бессонницу при климаксе терапевты прописывают седативные средства, а при депрессии — ингибиторы обратного захвата серотонина, гормонально-заместительную терапию. Лечение назначается после изучения анамнеза, медицинские препараты нельзя принимать самостоятельно.

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

В домашних условиях можно откорректировать нарушение сна другими методами:

1. Использовать постельное белье из натуральных тканей для хорошей вентиляции и отведения пота. Натуральный лен и хлопок, шелк способствуют релаксации тела благодаря охлаждающему эффекту.
2. Приобрети охлаждающий наматрасник или матрас со сторонами для лета и зимы, чтобы поддержать комфортную температуру сна.
3. Использовать вместо традиционной пижамы топы и шорты из высокотехнологичных тканей, отводящих влагу и быстросохнущих. Подобная одежда распространена среди спортсменов.
4. Попробовать спать в одиночестве, возможно, изменение половых отношений с партнером на фоне менопаузы влияют на сон.
5. Придерживаться правильной гигиены сна, избегать просмотра телевизора и работы за компьютером в постели. Спальня должна быть целиком посвящена отдыху.
6. Установить конкретный режим засыпания и пробуждение, ограничивать время, проведенное в постели ночью, согласно графику. Основная цель — спать 85% времени в постели. Попробовать вставать в одно и то же время.
7. Правильно питаться для крепкого сна. Жирные или сладкие продукты повышают уровень инсулина, напрямую связанного с кортизолом, что мешает засыпанию. Сахар и кофеиносодержащие продукты провоцируют ночную потливость.
8. Сбалансировать содержание кальция и магния в рационе. Магний важен сна, но он расходуется впустую во время каждой стрессовой ситуации. Шпинат, арахис, фасоль лидируют по содержанию магния.
9. Освоить один из методов релаксации, такой как йога, медитация, гипнотерапия. Использование техник помогает остановить поток мыслей в голове, расслабиться и настроиться на сон.
10. Практиковать регулярные аэробные нагрузки для качественно сна, повышения настроения и жизненной энергии. Женщины, ведущие сидячий образ жизни в возрасте 55 лет и старше, реагируют на легкие тренировки четыре раза в неделю снижением признаком бессонницы.

Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

Существуют два основных терапевтических подхода:

• лечение конкретной основной причины;
• устранение симптома в краткосрочной перспективе.

Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

• психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
• эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
• терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.

Есть много препаратов, способных помочь от бессонницы, но их должен назначить специалист

Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины. Другое исследование показало, что прием 2 мг в день мелатонина позволяет уменьшить дозы снотворных препаратов на 50% всего за две недели. Спросить о приеме препарата лучше у лечащего врача.

5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

источник

Причины бессонницы у женщины могут быть различные. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Бессонница при климаксе – частое явление. Она возникает из-за гормонального дисбаланса в женском организме, постоянных ночных приливов, потливости, приступов учащенного сердцебиения. Полноценный ночной отдых становится невозможным и из-за психологических проблем, которыми сопровождается менопауза.

Пейте настрои из душицы, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы и других успокаивающих трав. Помогут и фиточаи, которые можно купить в любой аптеке (травяные чаи с ромашкой, перечной мятой, шишками хмеля, семенами укропа и другими травами и растениями).

Женщинам, страдающим от бессонницы при климаксе, нужно обратиться к врачу. Принимать лекарства без консультации специалиста не стоит. При менопаузе лечить гормональный дисбаланс, из-за которого и появляется бессонница при климаксе, можно средствами заместительной гормональной терапии или растительными препаратами, допустим, с фитоэстрогенами. Если расстройство сна тяжелое, врачом может быть назначен прием сильнодействующих седативных препаратов или снотворного.

Нарушение баланса гормонов может быть не только у женщин после 45-50 лет, но и у молодых девушек. Например, при гипер- или гипотиреозе. Как правило, девушкам и молодым женщинам назначается гормонозаместительная терапия, прием мягких снотворных или седативных средств.

Нередко женщины страдают из-за отсутствия сна, потому, что сидят на диете и отказывают себе в полноценном питании. Рекомендация: кушать, соблюдая здоровый режим. При диете представительницу слабого пола будит ее желудок. Он заставляет худеющую постоянно думать о еде, в том числе, ночью. Размышления о кусочке торта и других любимых лакомствах не позволяют расслабиться. Кстати, именно в ночные часы чаще всего происходят так называемые «срывы на диете», сравнить которые можно с нервными срывами.

Почему возникает бессонница перед родами и даже задолго до них? Отвечаем:

• В первом триместре причина состоит в перестройке всех систем организма. На смену эстрогенам приходят прогестероны. Они нацеливают женщину на «боевую готовность», не позволяя ей отдыхать и расслабляться даже при сильной усталости;
• Во втором триместре наладить здоровый сон уже легче. Организм справляется с гормональным всплеском, а животик еще не настолько велик, чтобы мешать ночному отдыху;
• Бессонница в третьем триместре обычно возвращается. В особенности, к женщинам, привыкшим спать на спине или животе. Беременные страдают не только от невозможности найти комфортную позу для отдыха. Но и от изжоги, болей в пояснице и спине, одышки даже при отсутствии движений. Плюс – очередной гормональный скачок – количество прогестерона перед рождением малютки сильно снижается.

Неважно, мучает ли вас бессонница на ранних сроках или вы вот-вот родите, не назначайте себе медицинских препаратов лично. Вам нужна консультация специалиста.

Есть несколько рекомендаций, которые считаются безопасными:

• Выполняйте массаж ног и спины, это позволит избежать судорог. Как следствие, вы не будете просыпаться из-за них ночью;
• Ложитесь спать на левый бок. Это улучшит работу кишечника и почек, кровоснабжение крохи в животе;
• Приобретите хороший матрас с ортопедическими качествами – также после предварительной консультации с медиком;
• В дневные часы носите бандаж.

Бессонница после родов возникает из-за психологических проблем, послеродовой депрессии, постоянного волнения о ребенке. Из-за того, что организм старается восстановить утраченные силы. Рекомендации – аналогичные. Консультация врача и безопасные средства народной медицины.

Если у вас нарушение сна после родов, откажитесь от самолечения. В особенности, если вы еще кормите грудью. Опасны могут быть даже фиточаи.

Многие уверены в том, что в полнолуние мы ощущаем уникальный прилив энергии, можем рождать гениальные идеи и полны сил. Обратная сторона ситуации – нарушение сна, обострение гипертонии и прочих патологий, усиление тревожности. Отсюда бессонница в полнолуние.

Помочь тут могут легкие снотворные препараты, принимать которые можно без рецепта. А также травяные настрои и чаи. От всего, что может вызывать повышенную тревожность, следует отказаться.

В зависимости от периода менструального цикла происходит:

• В первые дни (начало кровотечения) – снижение количества эстрогена, замедление обмена веществ, сонливость. Если менструация сильная и длительная, возможна анемия, приходящий с ней синдром беспокойных ног. Все это ухудшает качество отдыха и длительность сна;
• Фолликулярная стадия (первая половина цикла) – происходит активная выработка гормонов, резко повышается количество эстрогена. Сонливость отступает, уступив место перевозбуждению и бессоннице. Пробуждение тяжелое и обычно несвоевременное. Иными словами, перед овуляцией трудно просыпаться и сложно засыпать;
• Ранняя лютеиновая фаза (неделя после овуляционного периода) – растет прогестерон, повышается температура тела. Биологические часы сбиваются, появляется желание отправиться в кровать раньше, чем прежде. Пробуждение – также раннее. Появляется аппетит и не всегда здоровое ощущение голода. Сон уже не так крепок и не позволяет полноценно отдохнуть;
• Финальная стадия (поздняя лютеиновая) – оптимальный гормональный баланс, прогестерон и эстроген опускаются до среднего значения.

Природа сделала женский организм таким, что полноценный сон ему доступен одну-единственную неделю в месяц. Но решить проблему можно, причем в любой период цикла:

• Пить больше воды и других жидкостей. В предменструальную фазу, при и в течение пары-другой суток после месячных нужно употреблять больше напитков, чем обычно. Это поможет справиться с отеками и задержкой жидкости в организме, утяжеляющих работу сердца и почек и вызывающих ощущение дискомфорта по ночам.
• Принимать магний и кальций. Первый увеличивает уровень серотонина, способствует улучшению настроения. Второй имеет седативные свойства, избавляет от симптомов ПМС. В комплексе друг с другом вещества являются хорошим мышечным релаксантом, облегчающим процесс засыпания и предотвращающим появление ножных судорог, синдрома беспокойных ног.

Если перед месячными ноги начинают страдать от синдрома беспокойных ног, их постоянно «крутит», следует сдать кровь на анализы. Полученные данные скажут о том, в каком количестве вашему организму теперь нужно железо и фолиевая кислота. Только прием данных микроэлементов позволит решить проблему.

Список использованной литературы:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
• Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

• Главная
• Болезни сна
• Бессонница

источник

Почему женщины чаще мужчин страдают бессонницей? Виной этому выработка определенных женских гормонов. Примерно 70% женщин фертильного возраста испытывают в определенные дни цикла вдобавок к другим симптомам проблемы со сном.

В разные периоды менструального цикла и проблемы со сном бывают разными.

В начале менструального цикла (когда начинается кровотечение), снижается уровень гормона эстрогена, обмен веществ замедляется, появляется чувство сонливости, которое вызывает желание вздремнуть днем, но тем не менее не улучшает качество самого ценного, ночного сна, особенно в его быстрой стадии. К тому же длительные и сильные менструации могут приводить к анемии – одной из наиболее вероятных причин так называемого синдрома беспокойных ног, который тоже нарушает качество и продолжительность ночного сна.

Во время фолликулярной стадии в первой половине менструального цикла, когда мозг дает железам сигнал производить гормоны, стимулирующие развитие фолликула, стремительно вырастает и уровень эстрогена. Чувство сонливости уходит, но на смену может прийти перевозбуждение и бессонница. Качество быстрого сна при этом улучшается, но как правило ближе к концу ночи, что делает тяжелым пробуждение. Таким образом, в период менструального цикла, предшествующий овуляции, бывает трудно заснуть и трудно проснуться.

В период ранней лютеиновой фазы, примерно спустя неделю после овуляции, возрастает производство гормона прогестерона, приводя к повышению температуры тела. При этом нарушается суточный ритм, или ход ваших биологических часов, контролируемый мелатонином. Вам хочется пораньше лечь спать, но и просыпаться вы будете раньше. Во время этой фазы обмен веществ ускоряется, возрастают чувство голода и аппетит. Сон становится менее крепким и приносит меньше отдыха.

В финальной стадии, предшествующей менструации, — поздней лютеиновой стадии, — когда большинство женщин начинает испытывать симптомы ПМС, баланс эстрогена и прогестерона становится оптимальным, их уровни падают до средних значений, что улучшает как качество, так и продолжительность сна, а также увеличивает энергичность в течение дня.

Что же получается? Нормально высыпаться можно только одну неделю из месяца? Как ни трудно спорить с природой, ее все же можно обмануть с помощью несложных приемов в определенные дни цикла:

1. Увеличьте потребление жидкости.
В период, предшествующий менструации, во время нее и несколько дней после нее важно увеличить употребление жидкости, чтобы снять отеки и задержку жидкости, которые часто возникают в этих фазах цикла, утяжеляют работу почек, сердца и вызывают дискомфорт во время сна. Неплохо также в этот период ограничить употребление соли.

2. Принимайте дополнительно кальций.
Согласно медицинским исследованиям, ежедневный прием 1200 мг кальция на 50% уменьшает симптомы ПМС. Вдобавок, кальций обладает седативными свойствами, что тоже улучшает качество сна.

3. Принимайте дополнительно магний.
Магний обладает способностью улучшать настроение, увеличивая уровень серотонина. В комбинации с кальцием магний – хороший мышечный релаксант, который облегчает засыпание и предотвращает синдром беспокойных ног и ночные ножные судороги. При тех или иных проблемах со сном желательно ежедневно принимать 400 мг магния.

4. Начиная с 2 часов дня откажитесь от кофеина.
Кофеин – сильный стимулятор, препятствующий засыпанию. Его действие сохраняется более 4 часов. Поэтому при чувствительности к кофеину его следует убирать из меню уже после 2 часов дня. И это не только кофе и энергетики, но и крепкий чай и кола.

5. Физические нагрузки перенесите на светлое время суток.
У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Но посещение тренажерного зала и прочие физические нагрузки меньше чем за 4 часа до сна, наоборот, могут привести к бессоннице. Зато спорт при свете дня способен улучшать выработку мелатонина вечером. Незадолго до сна возможны лишь спокойные прогулки на свежем воздухе, хорошо снимающие стресс и насыщающие кровь кислородом, либо медитативные упражнения, например, йога.

6. Питайтесь перед сном правильно.
За сон отвечает гормон мелатонин. При нарушении его выработки лучше засыпать помогут некоторые продукты, способствующие нормализации мелатонина: овсянка, молоко, бананы, постная индейка и грецкие орехи. Достаточно небольшого количества этих продуктов, чтобы качество сна значительно улучшилось.

источник

Для того, чтобы за ночь организм мог восстановить свои функции, взрослому человеку нужно высыпаться. Но очень часто бессонница, храп, синдром апноэ делают полноценный ночной отдых невозможным. Бессонница влияет не только на наше настроение, концентрацию внимания, но и на способность быстро реагировать на смену событий. Хроническая нехватка сна ведет к негативным изменениям во всех тканях и органах, причем на клеточном уровне.

По оценке специалистов, каждый пятый россиянин страдает расстройством сна и нуждается в лечении, а почти половина соотечественников недовольна своим сном. О том, как связан некачественный сон с эндокринными нарушениями, и в частности, с возникновением диабета 2 типа, рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Иванникова.

Говорят, Наполеону было достаточно 4 часов сна. Действительно, потребности во сне у всех разные. Но большая часть взрослого населения Земли нуждается в полноценном 7-9-часовом сне. Важно создать наиболее комфортные условия для сна и соблюдать режим, так Вы быстрее привыкнете и будете быстрее восстанавливаться.

Что происходит, если мы не высыпаемся?

• Приводит к некорректной работе поджелудочной железы

Прерывистый и неглубокий сон может привести к естественной ответной реакции со стороны организма – адаптации под неблагоприятные условия за счет увеличения потребления продуктов питания. Недосып – стрессовая ситуация, в условиях которой приходится «выживать» и не думать о будущем. Клетки нашего головного мозга питаются глюкозой или сахаром, для поддержания баланса, мы интуитивно начинаем искать самые простые и доступные источники энергии – еду. Еду насыщенную углеводами: шоколад, булочки или маффин. Знакомо? В таком случае поджелудочная железа начинает подстраиваться, синтезируя все больше и больше инсулина для коррекции скачков сахара в крови.

Если такие «углеводные» бомбы случаются все чаще и чаще, развивается инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки перестают «реагировать» на инсулин. Поджелудочная железа воспринимает это как сигнал «Инсулина не хватает!» — и начинает срочно вырабатывать его в избытке и может стать толчком даже для развития диабета 2 типа.

Достаточно часто можно слышать рекомендацию: для того, чтобы похудеть, надо хорошо высыпаться. Нехватка сна приводит к замедлению обмена веществ, в первую очередь это касается метаболизма жиров. В конечном итоге, это приводит к постепенной прибавке в весе и даже ожирению. В сочетании с нарушением углеводного обмена, регулярный недосып приводит к повышению уровня гликемии и развитию сопутствующих заболеваний. Например, гипертоническая болезнь, обострение псориаза и многие другие.

• Увеличивает содержание гормонов стресса

Эмоциональная перегрузка, огромное количество информации из самых разных источников, необходимость принятия в сжатые сроки важных решений часто приводит к развитию стрессовых ситуаций. Если такие ситуации повторяются изо дня в день, наши надпочечники получают дополнительную работу.

Эти маленькие железы отвечают за синтез гормона кортизола, благодаря которому мы можем быстро «взять себя в руки» и максимально эффективно отреагировать на стрессовую ситуацию (например, отскочить от приближающегося автомобиля). Но при ежедневном стрессе на работе, по дороге домой и обратно мы в подобном напряжении находимся постоянно.

В итоге синтез кортизола нарушается! Вы можете долго ворочаться в кровати, не засыпая и считая овец или часто просыпаться среди ночи – это говорит о нарушении циркадного ритма. Цикл смены дня и ночи тесно связан с нашей физиологией, обменом веществ и производством нужных гормонов. Не высыпаясь, мы запускаем программу самоуничтожения.

• Делает клетки уязвимыми

Нарушение режима труда и отдыха может негативно сказаться на выработку другого гормона – мелатонина. Он вырабатывается в нашем организме именно в темное время суток, когда мы спим. Синтез запускается в 22-23 часа, достигая максимальных значений к 5-6 утра. Именно поэтому так важно ложиться спать в одно и то же время (и до полуночи!), и просыпаться задолго до обеда. Да, даже в выходные!

Выспаться на неделю вперед сложно, для нашего организма не существует понедельников и пятниц. Мелатонин защищает наши клетки от воздействия внешних факторов, активируя иммунную систему. И что очень важно для людей с избыточной массой тела и наличием диабета, токсического влияния хронической гипергликемии или высоких значений глюкозы в крови.

Это способствует снижению частоты развитие осложнений сахарного диабета, безусловно в сочетании с соблюдением сбалансированного питания и медицинской поддержкой. После 30 лет синтез мелатонина замедляется, его уровень падает. Заснуть становится сложнее, сам сон оказывается более чутким. И если мы еще способствуем этому неправильным режимом сна и бодрствования – проблем не избежать.

Структура сна у больных сахарным диабетом имеет целый ряд особенностей, поскольку напрямую зависит от уровня глюкозы.

Гипогликемия влияет на ночной сон человека. Диабетики могут просыпаться до 15 раз за ночь, при этом часто наблюдается чувство голода, мучительные головные боли. Вероятны жажда в ночное время, повышенная потливость и частые визиты в туалет.

Во сне возможно апноэ – временная остановка дыхания. Человека могут беспокоить ночные кошмары, или глубокий сон нарушается внезапным пробуждением. Утренние подъемы тяжелы и дискомфортны. После такой беспокойной ночи и последующего тяжелого пробуждения весь день ощущается усталость. Особенно она проявляется в первой половине дня и после приема пищи.

В таком случае важно своевременно обратиться к эндокринологу для коррекции терапии и составлению оптимального рациона питания.

источник

К чему может привести недостаточный сон в ночное время и как изменяется гормональный фон от количества сна?

Гормональные изменения не заставят себя долго ждать, если не высыпаться по ночам. Независимо от причины потери сна, недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Как недостаток сна влияет на гормоны в организме? Узнайте о некоторых потенциальных последствиях недостаточного сна для вашей эндокринной системы.

Во-первых, важно понять немного о жизненно важной роли гормонов в организме. Эти химические мессенджеры имеют ключевую функцию в почти каждом крупном процессе нашего тела, держа влияние на все, от роста до метаболизма к воспроизводству.

Различные гормоны и железы, составляют нашу эндокринную систему. Многие гормоны в конечном итоге контролируются структурами в головном мозге, а мастером-контроля называется гипофиз. Когда сон нарушается, важные изменения происходят в организме.

Гормоны могут быть под сильным влиянием естественного рисунка света и темноты и наличием или отсутствием сна. В исследованиях, в отсутствии сна различия в уровнях гормонов последовательно измеряются изо дня в день.

Многие процессы нашего организма связаны с различными отрезками временем через циркадный ритм, управляемый с помощью супрахиазматического ядра, область в гипоталамусе головного мозга. Гипоталамус играет важную роль в регуляции температуры тела, аппетита и потребление энергии. Когда работа гипоталамуса нарушается лишением сна, другие системы организма подвергаются негативному воздействию.

Существует много исследований, которые отслеживают связь между лишением сна и нарушением обмена веществ. В 1999 году было отмечено, что, когда субъекты были ограничены до 4 часов сна в сутки в течение одной недели, их метаболизм изменился. Была нарушенная толерантность к глюкозе, маркер резистентности к инсулину, что предрасполагает к диабету, а также последовали изменения в гормональном фоне, связанные с увеличением веса и гипертонией.

К счастью, эти изменения были обратимыми с возвращением к нормальному времени сна.

В 2004 году исследователи обнаружили, что ограничение сна изменяет гормоны, которые регулируют чувство голода и аппетита. В частности, гормон лептин, который подавляет аппетит, снизился на 18%. Связанный гормон грелин, который обычно повышает аппетит, увеличился на 28%. Испытуемые, как было отмечено, выбирали более калорийную пищу, высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, вот такой результат извлекли ученые из испытаний. (Подумайте о продуктах, которые вам стоит покупать, когда вы не спите достаточно, если вы хотите чувствовать себя хорошо и кушать с удовольствием.) Эти изменения могут привести к булимии, а затем к увеличению веса.

Эффекты не ограничиваются взрослыми, к сожалению. В 2005 году British Medical Journal сообщила, что короткая продолжительность сна в течение 30 месяцев предрекает ожирения в 7 лет у детей. Это говорит о том, что плохой сон может иметь постоянное воздействие на гипоталамус, оказывая влияние на долгосрочный аппетит и расход энергии.

Кроме того, недостаточный сон в ночное время, может привести к снижению медленного сна у детей.

Именно во время этой стадии сна, выделяется гормон роста. Таким образом, недостаточный сон может повлиять на рост у детей.

Продолжительное бодрствование, как у детей так и взрослых может влиять на щитовидную железу. Недостаточное время, проведенное во сне, увеличивает выделение гормона щитовидной железы, с увеличением энергетических потребностей, повышающих требования работы.

К счастью, есть много других гормонов, которые, казалось бы, не страдают от лишения сна. К ним относятся многие из половых гормонов. Полный список гормонов, не затронутых слишком малым количеством сна включают в себя:

источник

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

• продолжительный процесс засыпания;
• поверхностный прерывистый сон;
• частые пробуждения (более 4 раз);
• малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
• усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
• снижение работоспособности.

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

• трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
• отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
• тревожный поверхностный характер сна;
• снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
• немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
• беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

• бытовые неурядицы;
• проблемы на работе;
• конфликтные ситуации;
• гормональный дисбаланс;
• кризис возраста, одиночество;
• переживания по поводу родных и близких.

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Среди наиболее распространенных причин находятся:

• патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
• нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
• гипертоническая болезнь;
• заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
• неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

• повышенная беспричинная тревожность;
• депрессивные состояния;
• посттравматические или хронические стрессы;
• конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
• подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

1. Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

• коррекция питания;
• формирование оптимального режима сна и бодрствования;
• умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
• использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
• применение медитативных практик;
• легкий расслабляющий массаж;
• ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

источник