Что пить от бессонницы и нервов

Немного найдется счастливцев, чей сон остается «богатырским» вне зависимости от обстоятельств. Время от времени нормально испытывать трудности с засыпанием, если они единичны и не влияют негативным образом на здоровье и работоспособность. Прежде чем применять медикаментозные средства от бессонницы, нужно разобраться в причинах и постараться наладить сон без сильнодействующих лекарств.

Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Инсомния (бессонница) характеризуется следующими признаками:

1. Плохой сон. В это понятие входят проблемы с засыпанием, неоднократное пробуждение в течение ночи и рано утром, слишком чуткий, поверхностный сон.
2. Систематичность нарушений. Говорить о бессоннице можно, если симптомы наблюдаются по крайней мере 3 раза в неделю на протяжении месяца.
3. Фиксация проблемы. Пациент осознает, что его состояние ненормально, обеспокоен трудностями со сном, прилагает усилия, чтобы от них избавиться.
4. Последствия. Недостаток сна вызывает у больного нервное истощение, сказывается на работоспособности, социальной и семейной жизни.

• стресс, эмоциональное перевозбуждение;
• неудовлетворительная гигиена сна, помехи и некомфортные условия при засыпании;
• нарушение ритма сна и бодрствования из-за работы, смены часовых поясов;
• прием некоторых лекарств с раздражающим нервную систему побочным действием;
• потребление кофеинсодержащих продуктов, алкогольных напитков, наркотических средств;
• неврологические и соматические заболевания, связанные с болевым синдромом, обструкцией дыхательных путей, травмами головы, гормональным дисбалансом, храпом, икотой и т.д.;
• психические патологии.

Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.

Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.

Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:

1. Ложиться и вставать каждый день в одинаковое время.
2. Не дремать днем.
3. Не отсыпаться в выходные.
4. Отказаться от курения, алкоголя, стимуляторов.
5. Все лекарства, кроме седативных, не принимать поздно вечером.
6. В вечернее время не пить кофе и чай.
7. Ограничить прием жидкости перед сном.
8. Не переедать на ужин, отдать предпочтение неострым овощным и молочным блюдам.
9. Не ложиться в кровать с выраженным чувством голода, можно слегка перекусить, выпить стакан кефира.
10. Избегать вечером эмоциональных всплесков, конфликтов.
11. Умственную работу, требующую максимальной концентрации, перенести на первую половину дня.
12. Исключить интенсивную физическую нагрузку перед сном. Во второй половине дня не перенапрягаться, прогуляться на свежем воздухе, сделать гимнастику.
13. 15 – 20 минут полежать в теплой ванне.
14. Спальня – не место для чтения, интернет-серфинга, компьютерных игр, телевизора. Минимум за час до сна – выключить технику, отложить книги и журналы.
15. Организовать комфортный микроклимат. В спальне не должно быть жарко, холодно, душно. Оптимальная температура — 18 – 20 градусов, обязательно проветривание перед сном в любое время года.
16. Поставить удобную кровать: достаточно широкую, в меру жесткую, обеспечивающую хорошую ортопедическую поддержку.
17. Ложиться спать в полной темноте и тишине. Комнату изолировать от шума, выключить свет, не использовать ночники, убрать светящиеся приборы, занавесить окна плотными шторами. Темнота – главное условие для выработки мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы сна и активности.
18. Придумать ритуал – определенную последовательность действий, которая будет четко ассоциироваться с отходом ко сну.
19. Если в течение получаса не удалось уснуть, нет смысла лежать и считать баранов. Необходимо покинуть кровать, заняться каким-нибудь спокойным делом, ожидая, пока не появится сонливость.

Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.

Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.

Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.

Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.

Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем — принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.

Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.

Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:

1. В стакане теплой воды растворить ложку меда и выпить перед отходом ко сну.
2. Сделать смесь из 200 г меда и 3 ч. л. яблочного уксуса. Каждый вечер съедать по 2 ч. л. лекарства.
3. Ложку шалфейного меда развести в стакане огуречного рассола, выпить на ночь. Одновременно на икроножные мышцы поставить компресс из кашицы тертого хрена с медом. Такое средство способствует оттоку крови от головного мозга и вызывает дремоту.
4. Смолоть лимон, 2 ст. л. грецких орехов, добавить 2 ложки гречишного меда. Полученную массу принимать на ночь по 1 ст. л.

При проблемах со сном рекомендуется отказаться от черного и зеленого чая, зато успокаивающие травяные чаи приветствуются:

• заварите за час до еды 2 ч. л. душицы на стакан кипятка, через 20 минут выпейте половину жидкости, вторую часть оставьте для следующего приема пищи;
• чай из зверобоя принимайте трижды в день по 1/3 стакана: на 250 мл кипятка возьмите 3 ст. л. травы, настаивайте 2 часа;
• 2 ст. л. иван-чая заварите в термосе двумя стаканами горячей воды, настаивайте 6 часов, затем пейте по 100 мл в 3 – 4 приема.

Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:

1. Перечную мяту, пустырник (по 30 г), шишки хмеля и измельченный корень валерианы (по 20 г) смешать, 10 г сырья залить стаканом воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения жидкость процедить и долить кипятка до первоначального объема. Режим лечения: трижды в день по 100 мл.
2. Взять валериановый корень, цветы боярышника, траву пустырника, мяты и омелы белой – по 10 г каждого компонента. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать с утра и на ночь по 1 стакану.
3. Соединить по 5 г календулы, чабреца и пустырника. 10 г сбора прокипятить в стакане воды в течение 15 минут, затем настаивать еще 60 минут. Пить на ночь по ½ стакана.
4. В равных частях собрать соцветия ромашки, листья мяты, корень валерианы, добавить плоды фенхеля и тмина. 10 г сбора поставить на водяную баню, залив стаканом кипятка. Через полчаса снять отвар, немного остудить, процедить, траву отжать, затем восполнить объем кипяченой водой. Утром пить по 1 – 2 стакана, вечером достаточно 200 мл.
5. Настоять смесь из лекарственной вероники, фиалки душистой, мелиссы, цветов лаванды и барбарисовых ягод в равных пропорциях в горячей воде. На 1 стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора. Пить перед сном по 1 – 2 чашки.

Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек валерианы и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.

Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.

Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.

Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.

Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.

Снотворные препараты запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.

Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:

1. Орто-Таурин – содержит янтарную и фолиевую кислоту, витамины В-группы, магний, таурин. При бессоннице в течение месяца принимают 2 капсулы за 40 минут до сна либо 2 – 4 капсулы в сутки делят на 2 приема: на ночь и во второй половине дня. Средство успокаивает, нормализует давление, сон, сердечный ритм, снижает уровень сахара и холестерина.
2. Нейростабил – включает экстракты иван-чая, пустырника, хмеля, душицы, пиона, обогащен витаминами B, Е, С, А, D и биотином, а также калием и магнием. 1 таблетка трижды в день стабилизирует нервную систему, устраняет нарушения сна.
3. Ново-Пассит – седативное средство из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, бузины, зверобоя, боярышника. Благотворно влияет на ЦНС, восстанавливает сон. Режим приема: по 1 таблетке до еды, трижды в сутки. Не рекомендуется деткам до 12 лет.
4. Персен – фитопрепарат на основе валерианы, мяты и мелиссы. Для устранения нарушения сна дозировка 2 – 3 таблетки за час до сна на протяжении 6 – 8 недель. Противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим мамам.

Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.

Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:

1. Донормил – седативный и снотворный препарат длительного действия. Увеличивает продолжительность и глубину сна до 8 часов. Запрещен детям до 15 лет, больным с глаукомой, задержкой мочи, апноэ. С осторожностью назначается пациентам после 65 лет. Курс приема: 0,5 – 1 таблетка за полчаса до сна, не более 5 дней. Стоимость препарата 350 – 400 рублей.
2. Мелатонин – содержит вещество, аналогичное гормону сна, выделяемому эпифизом. Нормализует цикл сна – бодрствования, успокаивает нервную систему, способствует быстрому и качественному засыпанию. Противопоказан при почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии, беременности. Принимается по ½ — 1 таблетке за 40 минут до отправления в кровать. Стоимость лекарства в пределах 300 – 400 руб.
3. Мелаксен – адаптоген, регулирующий биоритмы человека. Ускоряет засыпание, предупреждает ночные пробуждения, облегчает утренний подъем. Более дорогой аналог Мелатонина, стоит от 550 рублей.
4. Имован – воздействует на психику, расслабляет нервы и мышцы с целью активизировать функцию быстрого сна. Не показан пациентам с апноэ, печеночной и дыхательной недостаточностью, детям. Принимается по 1 таблетке перед сном, краткосрочно при ситуативной бессоннице. При хронической инсомнии курс назначается индивидуально. Стоимость препарата и его синонимов – от 250 рублей.

Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.

В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.

Бессонница — проблема, знакомая многим. Зачастую больные не обращаются с ней к врачу, а предпочитают справляться самостоятельно, используя отзывы о препаратах для улучшения сна:

«У моей мамы всегда стоит бутылочка настойки. Она смешивает валерьянку и боярышник, и каждый день по ложечке принимает.

Когда у меня однажды во время сессии началась жуткая бессонница, я воспользовалась маминым рецептом. Все время не принимаю, но раза 4 в год курсом пью – успокаивает хорошо и спится просто отлично».

«Работаю посменно, сон из-за этого сбился конкретно. Днем хожу клюю носом, ночью – ни в одном глазу. Пил и травки, и валерьянку, и Новопасситы всякие – ничего не помогало. Спасаюсь Мелаксеном.

Он дороговат, но зато и работает эффективно. С ним совершенно нормально засыпаю, даже если вздремнул днем после ночной смены».

источник

В современном мире около 40% людей время от времени страдают от бессонницы, у 10% пациентов эти нарушения носят хронический характер. Врачи считают, что проблемы со сном это одно из проявлений невроза. В попытке наладить ночной отдых большинство людей прибегают к помощи средств от бессонницы, ведь интернет пестрит множеством отзывов об эффективности народных препаратов, таблеток или капель. При лечении неврозов нужно применять комплексный подход.

Если пациент жалуется на плохой, прерывающийся сон или ранние пробуждения – это бессонница. Такие нарушения негативно сказываются на самочувствии человека, его активности и трудоспособности. Кроме того, отсутствие нормального отдыха плохо влияет на здоровье человека, ведь за ночной период в организме спящего вырабатывается большая часть необходимого организму гормона мелатонина, который регулирует биоритмы, защищает от преждевременного старения и стрессов. В большинстве случаев неврозами страдают взрослые люди, у детей эти проблемы встречаются редко.

Стрессовые ситуации, недостаток физической нагрузки (сидячая работа, отсутствие спорта) или личностные проблемы часто становятся причинами бессонницы. Если такие нарушения появляются не часто (из-за кратковременных проблем), необходимо выяснить и устранить причину такого состояния. При необходимости (по совету врача) можно начать принимать безвредные натуральные средства от бессонницы. Хроническое переутомление, депрессивное состояние, вредные привычки (алкоголь, курение) и прием противозачаточных таблеток могут вызвать неврозы.

В аптеках представлено огромное количество препаратов, обладающих седативным эффектом, которые можно приобрести без рецепта. Однако врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поскольку большинство таких лекарств действуют только во время их приема. Со временем они вызывают привыкание, что заставляет пациента увеличивать дозу. Стоит начинать борьбу с преждевременными ночными пробуждениями и другими проявлениями невроза растительными препаратами (с успокаивающим эффектом) в комплексе с терапевтическими процедурами.

Увеличить длительность и глубину сна, улучшить засыпание, снять нервное напряжение и научиться снимать стресс помогут такие способы:

• контроль за циклом сна (для максимального восстановления сил необходимо чтобы за период сна прошло хотя бы 5 циклов по 1-1,5 часа;
• установить четкий режим питания, не допускать переедания на ночь (не употреблять перед сном жирные, острые продукты);
• вечером необходимо расслабиться, не допускать чрезмерной физической или умственной активности;
• запрещено употреблять на ночь энергетические напитки;
• достаточная физическая нагрузка в течении дня;
• ароматерапия, молоко с медом, вода с лимоном перед засыпанием способны качественно улучшить ночной отдых;
• телевизор и интернет – враг крепкого сна.

Средства от неврозов в форме таблеток бывают растительного и синтетического происхождения. Многие люди предполагают, что лучшее средство от бессонницы – прием снотворного. Однако такие препараты совсем не безобидны, поэтому лучше выбирать таблетки, созданные на основе растительных экстрактов. Стоит остерегаться приема адаптогенов, они негативно влияют на состояние нервной системы, вызывая перевозбуждение. Нужно с осторожностью выбирать препарат, если утром необходимо садиться за руль или выполнять работу, требующую повышенной концентрации.

Препараты на растительной основе

Ново-пассит (седативное средство на основе боярышника, зверобоя, мелиссы, хмеля)

Мелатонин (Мелаксен) (в основе лекарства синтезированный аналог гормона сна Мелатонина, обеспечивает хорошее самочувствие во время бодрствования и крепкий сон)

Персен (успокоительное, антистрессовое средство, препарат длительного действия)

Донормил (снотворный препарат, сокращает длительность времени засыпания, обеспечивает качественный ночной сон без изменения фаз)

Нейростабил (седативный препарат на основе хмеля, кипрея, пустырника, душицы, пиона)

Имован (средство для лечения всех форм бессонницы, рекомендован взрослым)

Орто-Таурин (лекарственное средство, применяется при бессоннице, быстро восстанавливает сон и работоспособность)

Дормиплант (успокоительное средство на основе валерианы, нормализует сон)

Балансин (комбинированный растительный поливитаминный препарат, имеет накопительный эффект)

Биолан (препарат для нормализации работы нервной системы, комплекс аминокислот с пептидами)

Как показывает практика, народные средства при лечении неврозов не менее эффективны, чем радикальные методы. Многие растения обладают снотворными свойствами и могут нормализовать работу нервной системы. Фитопрепараты можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. Кроме того, можно использовать не одно растение, а сделать сбор сразу из нескольких трав. Если правильно подобрать народное средство, можно увеличить глубину и продолжительность сна.

Лечение травами, как правило, безвредно, главное следить за индивидуальными реакциями организма. Чтобы качественно решить проблемы с нарушениями сна, можно использовать корневища и листья лекарственных растений или создать успокаивающую смесь:

• Барбарис (обладает лечебными свойствами против бессонницы, используют в виде отвара, настоя или чая);
• Пустырник (если принимать пустырник перед сном, проблем с бессонницей не будет);
• Бузина (используют для лечения головных болей, проблем со сном, но есть определенные противопоказания);
• Вероника (обладает успокаивающими свойствами, положительно влияет на нервную систему);
• Иван-чай (обладает хорошими снотворными свойствами);
• Календула (не стоит применять при низком артериальном давлении, седативные свойства);
• Мелисса (помогает нормализовать сон, успокоить взбудораженную нервную систему);
• Лаванда (масло лаванды используют как успокоительное средство, втирают в виски или добавляют в ванную);
• Мята (ароматная трава, помогающая снизить раздражительность и нервозность, избавляет от бессонницы);
• Ромашка (кроме противовоспалительных свойств, прекрасно справляется с проблемами неврозов);
• Тмин (масло черного тмина помогает при бессоннице, семена можно добавлять к молоку с медом перед сном);
• Фенхель (разновидность укропа, показан для поддержки нервной системы во время беременности и лактации, избавляет от проблем со сном);
• Фиалка (используют при ароматерапии, цветки оказывают на организм успокоительное действие при истерии, нервных расстройствах);
• Хмель (можно приобрести спиртовую настойку хмеля либо приготовить самому, снотворными свойствами обладает чай и отвар);
• Боярышник (универсальное средство для лечения бессонницы, продается в виде спиртовой настойки и сушеных листьев);
• Валериана (очень известное успокаивающее средство, выпускается в виде таблеток, настоек);
• Зверобой (хорошо помогает при хронических расстройствах сна, повышенной тревожности и депрессии);
• Чабрец (снотворный эффект не очень выражен, основное влияние растения распространяется на нервную систему);
• Шалфей (справляется со стрессами, волнением, бессонницей).

Большинству людей при бессоннице проще приобрести в аптеке кучу таблеток, чем изучить причины такого состояния и устранить их. Когда среднестатистическому человеку снится изматывающий, он зачастую сначала обращается к соннику, а не к врачу. Не испытывайте свое здоровье – проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшего средства растительного происхождения. Некоторые растения издавна используются в качестве лекарств от бессонницы в народной медицине. В аптеке можно приобрести готовую настойку, или попробовать приготовить препарат самостоятельно.

Важно знать, что это растение не только обладает успокаивающим эффектом, но и повышает артериальное давление. Пустырник от бессонницы можно приобрести в виде таблеток или спиртовой настойки, разрешено принимать от 30 до 50 капель настойки 3 раза в сутки. При самостоятельном сборе нужно учесть, что можно использовать только верхнюю часть травы в период начала цветения. Готовить настой нужно на горячей кипяченной воде, настойку – на чистом спирте (70%). У этого растения отсутствуют противопоказания, настой разрешен даже беременным или кормящим женщинам, детям.

Чай с мелиссой – это один из самых популярных седативных напитков. Мелисса имеет очень приятный аромат и необычный лимонный привкус. Растение широко используется при лечении неврозов, депрессий. Эта трава способна снижать артериальное давление, поэтому ее не рекомендуют людям с гипотонией. Однако на нервную систему такой напиток действует замечательно. Чтобы правильно заварить чай с мелиссой, необходимо взять 1 чайную ложку травы (сушеной или промытой свежей), залить стаканом кипятка и настоять около 15 минут.

В качестве средства от бессонницы врачи часто рекомендуют валерьяну. Единственное что нужно помнить – для получения максимального результата такое лекарство нужно пить в течение длительного периода. Растение имеет накопительное действие, поэтому не подходит для разового применения. В домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку (корень растения выдерживают в 70% спирте, 15-30 капель можно разводить водой и пить 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи). В аптеке можно приобрести таблетки, спиртовую настойку или эфирное масло для внешнего применения.

Зачастую ландышевые капли от бессонницы используют для ароматерапии. Их добавляют в ароматическую лампу, в ванную или смазывают виски перед сном. По такому же принципу используют лавандовое масло. Экстракт ландыша абсолютно безопасен и очень эффективен. Если приобрести в аптеке готовую настойку, 30 капель разводят в ½ стакана воды и выпивают перед сном (в теплом или холодном виде). Такое натуральное лекарство не уступает другим настойкам в эффективности, его часто рекомендуют врачи для поддержки нервной системы.

Тамара, 35 лет Проблемы со сном начались пару лет назад. Сначала не придала особого значения, но с каждым днем становилось все хуже. Началась бессонница, сон прерывался по пять раз за ночь. Не отдых, а мучение. Стала пить Новопассит по совету врача, состояние улучшилось и настроение также. Утром просыпаюсь свежая, отдохнувшая.

Артем, 40 лет В последнее время начал замечать, что периоды без нормального сна учащаются. Просыпаешься разбитым, как будто и не спал совсем. Сейчас начал активнее заниматься спортом, пересмотрел питание и стал принимать пустырник. Бессонница ушла, и я даже снизил вес, что тоже было нагрузкой на сердце. Лучшее средство от болезней – здоровый образ жизни.

Наталья, 28 лет Бессонница у меня началась после стресса на работе. Поначалу не обращала внимания, но когда усталость взяла свое, пришлось быстро принимать решение. Поскольку сменить работу сейчас не получится, решила начать пить валериану. Я не признаю синтетических таблеток и предпочитаю травы. Эффект наступил не сразу, но через 2 недели сон восстановился.

источник

Существует немало средств от бессонницы и стресса, но какое из них выбрать? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями, однако наиболее распространенная стратегия — подождать, пока проблемы решатся сами собой. Известно, что лучший подход для сохранения здоровья заключается в предотвращении болезней или их лечении на ранних стадиях. Ниже рассмотрим, что вызывает бессонницу и стрессы, и как правильно на них реагировать.

Что называется бессонницей? Это нарушение режима сна и бодрствования. Часто для обозначения данного состояния употребляется синоним «инсомния». В норме человек к концу активного дня начинает чувствовать усталость. Оказавшись в постели, он быстро засыпает, а наутро просыпается бодрым и полным сил. При бессоннице же человек испытывает ряд трудностей; можно выделить следующие:

1. Проблемы с засыпанием. Вне зависимости от того, насколько человек устал, на засыпание может уходить несколько часов (считается, что в норме для засыпания достаточно 30 минут).
2. Невозможность заснуть. Без помощи медицинских препаратов или алкоголя сон не наступает.
   
3. Поверхностный сон (сон с резким пробуждением). Человеку не удается достигнуть фазы глубокого сна, во время которого происходит восстановление сил.
4. Чуткий сон, частые просыпания ночью. Даже легкий шум может заставить проснуться, а иногда пробуждение провоцируется каким-то внутренним импульсом, например, страшным сном. Заснуть после этого очень трудно.
5. Ранние подъемы. Человек может все еще ощущать потребность во сне, однако просыпается раньше будильника.

Если некоторые из указанных симптомов длятся более 3-х недель, то можно говорить о хронической бессоннице. Регулярный некачественный сон ночью влияет и на самочувствие днем. В результате человек ощущает сонливость, зачастую нуждается в дневном сне. Возникают трудности с концентрацией, наблюдаются упадок сил, замедленная реакция, плохое настроение и раздражительность. Однако важно не забывать, что об инсомнии можно говорить лишь тогда, когда у человека есть необходимые условия и достаточное время для сна.

Возникает хроническая бессонница на фоне различных причин. Она может быть вызвана стрессом, болезнью, образом жизни. Перечислим основные из них:

• временные стрессовые, конфликтные ситуации (адаптационная форма бессонницы);
• постоянная тревога, нервозность, депрессия;
• злоупотребление тонизирующими напитками, такими как кофе, чай, энергетики;
• переедание;
• болевые ощущения;
• некоторые лекарственные препараты (антидепрессанты, обезболивающие, гормональные препараты и т.д.);
• беременность;
• некоторые заболевания (болезни почек, сахарный диабет, астма, гипертиреоз, гипертония и т.д.);
• нарушения работы мочеиспускательной системы;
• посменная работа;
• недостаток или сбой в выработке мелатонина, так называемого гормона сна;
• принадлежность к таким возрастным группам, как дети до 6 лет и пожилые люди;
• смена часового пояса;
• недостаток воздуха в помещении;
• употребление алкоголя и курение незадолго до сна;
• нарушение гигиены сна.

Причины инсомнии можно условно разделить на первичные и вторичные. К вторичным причинам обычно относят имеющиеся заболевания или принимаемые препараты, первичные же вызваны стрессами и неврозами. Определение причины крайне важно для дальнейшего лечения. Помочь в этом может терапевт, невролог, а иногда и психолог.

Подавляющее число людей приобретает бессонницу на фоне стресса: около 70% тех, кто страдает депрессией и неврозами, отмечают у себя различные проблемы со сном. На деле выходит так, что человек при стрессе получает бессонницу, однако сама по себе она — стрессовый фактор. Как выбраться из этого замкнутого круга?

Если вы выяснили, что инсомния не вызвана вторичными причинам, следует начать работу по оздоровлению нервной системы. Помните фразу «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Это однозначно справедливо, если ваша жизнь наполнена временными или постоянными переживаниями. Вот некоторые способы, которые помогут если не избавиться от стресса, то значительно его уменьшить.

1. Задержка дыхания. Во время стресса дыхание становится поверхностным и нерегулярным, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, но тратит много углекислого газа. Задержите дыхание на несколько секунд, затем старайтесь дышать глубоко и размеренно. Это поможет вернуться в спокойное состояние, и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше для вашего организма.
2. Занятия спортом. При занятиях спортом выделяются эндорфины, гормоны счастья, которые благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека. К тому же спорт — отличный способ снять напряжение, повысить самооценку и наладить режим дня.
3. Йога и медитация. Их можно практиковать независимо от религиозных и иных убеждений. Йога — комплекс упражнений, в котором прорабатываются практически все мышцы тела, что способствует избавлению от зажимов и мышечного напряжения. Медитация ведет к успокоению и более ясному взгляду на мир.
   
4. Смена обстановки. Бывает, что человек постоянно пребывает в подавленном или нервном состоянии, хотя объективных причин тому нет. Перемены помогут встряхнуться и увидеть все под другим углом, а новый опыт и эмоции надолго зарядят позитивом.

Не бойтесь экспериментировать и искать подход к себе. Попробуйте символические жесты: вообразите, что плохое позади. Напишите себе письмо поддержки из будущего. Или выпишите на бумагу свои проблемы и сожгите их. Купите блокнот и запишите туда свои мечты и планы. Многие отнесутся к этому скептически, однако нередко это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и найти в себе силы идти дальше. Если же ничего не помогает, то не бойтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Что делать для восстановления режима сна? Можно условно выделить такие направления деятельности: устранение первопричины бессонницы и нормализация гигиены сна. Если первое имеет индивидуальный характер, то второе — универсальный. Некоторые рекомендации, как нормализовать сон:

• воздержитесь от переедания и употребления бодрящих напитков на ночь;
• организуйте удобное спальное место (подберите умеренно мягкие подушки и матрас, одеяло в зависимости от температуры);
• проветривайте помещение до отхода ко сну;
• следите, чтобы не было слишком жарко или холодно (оптимальной считается температура в +20° С);
• откажитесь от использования компьютера или смартфона минимум за 1 час до отхода ко сну (это поможет успокоиться и нормализовать выработку мелатонина);
• не употребляйте лекарственные препараты на ночь, если это не предусмотрено инструкцией;
• старайтесь не спать днем;
• положительно повлияет небольшая вечерняя прогулка;
• проследите, чтобы уровень шума и яркость света не раздражали, а способствовали расслаблению;
• примите теплую ванну;
• займитесь самомассажем для снятия напряжения;
• старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время;
• утром старайтесь вставать по будильнику, не переставляя его еще на 5 минут;
• создайте себе комплекс вечерних и утренних ритуалов. Например, делайте перед сном записи в дневнике или медитируйте. Чем больше продуман ваш день, тем меньше вероятность, что режим собьется.

Если у вас сбился режим, и наблюдаются какие-либо проявления бессонницы, то работа по его восстановлению должна идти по всем фронтам: нужно пересмотреть и питание, и дневную активность, и качество отдыха. Соблюдение этих советов поможет также в профилактике бессонницы и воплощении такого образа жизни, при котором вы будете активны и здоровы многие годы.

Медикаментозные препараты стоит покупать по совету врача, ведь содержащиеся в них компоненты могут оказывать негативное влияние, например, если вы уже проходите какой-либо лечебный курс. Народная медицина действует хоть и менее эффективно, однако гораздо мягче и тоже располагает ответами на вопрос, как восстановить сон после стресса.

Проверенный многими годами способ — настойка валерианы. Это отличный вариант, если в вашей бессоннице вы узнали ее стрессовую разновидность. Валериана помогает успокоиться и расслабиться. Для существенного эффекта следует принимать 20 капель 3-4 раза в день. Настойку можно заменить на валериану в таблетках.

Настойка пустырника. Пустырник, помимо успокаивающего эффекта, снимает спазмы сосудов и помогает нормализовать давление. Спиртовую настойку перед применение стоит разбавить водой в пропорции 35-40 капель на 50 мл воды и выпить за полчаса до сна. Эффект в виде быстрого засыпания будет заметен уже через несколько дней.

Порой бессонницу лечат неожиданными средствами, например, медом. Его употребление благотворно влияет на нервную систему и помогает дать отпор стрессу. Употребление меда должно быть регулярным в течении длительного срока. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии. Можно принимать его таким способом: 1 ст.л. залить 1 стаканом теплой воды, перед сном выпить.

Отличным средством является лавандовое масло. Нанесите его на виски или край подушки перед сном. При наличии воспользуйтесь аромалампой. Лаванда не только успокаивает, но и оказывает антибактериальный эффект. Он проявляется даже в косметических средствах, в состав которых входит экстракт лаванды, например, в кремах.

Мелисса. Ее добавление в чай поможет сделать его не только вкусным, но и полезным для иммунитета. Особенно хорош такой напиток для успокоения в стрессовой обстановке. Для использования мелиссы в качестве средства от бессонницы стоит смешать ее с шишками хмеля и зверобоем в равных пропорциях. Смесь залить кипятком и дать настояться. Пить вечером, добавив мед.

Разбираться в препаратах для лечения инсомнии лучше при поддержке врача. Не старайтесь найти универсальную панацею и продолжайте попытки наладить свой режим сна, ведь редко бывает, что болезнь проходит сама. Путь к решению проблемы состоит из множества маленьких шагов, которые привносят позитивные изменения.

источник

В современном мире около 40% людей испытывают трудности со сном, примерно у 10% из них нарушения носят хронический характер. По мнению специалистов, бессонница развивается на фоне расстройств ЦНС, сердечно-сосудистых патологий, нестабильного эмоционального фона, активной умственной деятельности. Для борьбы с недугом применяется комплексный подход, при котором используются наиболее эффективные методы и безопасные средства от бессонницы и стресса.

Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.

О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:

• с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
• беспокойно спит;
• часто пробуждается в течение ночи;
• просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.

Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.

Бессонница может возникать на фоне регулярных стрессов и нервного перенапряжения, но в некоторых ситуациях она является симптомом множества серьезных заболеваний. В первом случае человек может решить проблему самостоятельно, во втором – ему требуется полное обследование и выявление причины расстройства. Только после этого врач посоветует, чем лучше лечить бессонницу.

Полноценный сон необходим каждому человеку, поэтому все чаще в борьбе с расстройством сна используют препараты от бессонницы. Они отличаются терапевтической активностью, продолжительностью действия, но работают по одному принципу – тормозят работу головного мозга, снимают нервное, мышечное и эмоциональное напряжение. Многие люди, толком не разобравшись с тем, что можно пить от бессонницы, начинают скупать все имеющиеся препараты, и только усугубляют проблему.

Снотворные с краткосрочным эффектом облегчают процесс засыпания, не нарушая при этом цикличность и структуру сна. Препараты средней продолжительности воздействия снимают возбуждение и усиливают торможение.

Медикаменты пролонгированного свойства предназначены для длительного приема в случае наличия целого комплекса симптомов:

• длительный процесс засыпания;
• поверхностный и прерывистый сон;
• частые ночные пробуждения.

Современная фармакология представляет различные группы лекарственных средств, как для взрослых, так и для детей.

Производные барбитуровой кислоты оказывают седативное действие и назначаются при тяжелых формах расстройства сна. Побочным эффектом является вялость, сонливость, головные и мышечные боли. При долгом употреблении развивается физическая и психическая зависимость, снижается фармакологический эффект. Средства данной группы сокращают длительность ФБС, которая необходима для полного восстановления нервной системы. К этой категории относятся такие препараты, как:

Медикаменты обладают выраженным эффектом седации, подавляют тревогу и страх. Отличаются широким терапевтическим интервалом и относительно низкой токсичностью. При длительном применении вызывают привыкание. Для достижения цели возникает необходимость увеличения дозировки. Побочный эффект проявляется в виде вялости, дневной сонливости, мышечной гипотонии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти, антероградной амнезии.

К данной категории относятся:

Медикаменты нового поколения составляют небензодиазепиновую Z-группу. В обычной дозировке ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений и в целом увеличивают продолжительность сна. При этом они не оказывают миорелаксирующего, противосудорожного действия, не устраняют чувства тревоги и страха.

Лекарственные средства назначаются преимущественно лицам пожилого возраста короткими курсами, поскольку длительное использование вызывает привыкание. Достоинством можно назвать отсутствие сонливости, но в редких случаях пациенты жалуются на слабость. Популярными представителями считаются:

Препараты обладают всеми качествами снотворного, не нарушают структуру и цикличность сна, ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений, некоторые из них снижают риск появления кошмарных сновидений.

В перечень медикаментов входят:

В данную категорию можно включать как однокомпонентные, так и комбинированные препараты. Они оказывают легкое седативное действие, устраняют тревожность и нервное напряжение, снижают чувствительность к стрессам, облегчают процесс засыпания. В составе присутствуют натуральные экстракты трав, микроэлементы, витамины. Их можно приобрести в аптеке без рецепта врача, фармакологический эффект достигается сразу или спустя несколько дней. В эту группу входят:

Пациентам, склонным к проявлению аллергических реакций, и страдающим временными нарушениями сна, могут быть назначены антигистаминные препараты, в частности, «Донормил», который принимают коротким курсом не более 5 дней.

Так как успокоительный препарат отпускается без рецепта, то следует ознакомиться с инструкцией по применению.

Наиболее популярными и считаются гомеопатические средства, а также комбинированные препараты, обладающие седативным и спазмолитическим эффектом. Они облегчают наступление естественного сна и оказывают легкое гипотензивное действие. Это «Валокордин», «Корвалол».

Если причиной бессонницы является болевой синдром, врачи советуют принимать анальгетики и спазмолитики. Хорошим эффектом обладает «Триметин», «Промедол», «Но-Шпа», «Домперидон».

Для решения проблемы без помощи медикаментов, необходимо использовать альтернативные способы. Распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов и еще оставалось свободное время для занятий спортом, прогулок, чтения, любимых увлечений и хобби и просто приятного отдыха. Если проблемы с засыпанием не исчезают, то можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы и использовать их в домашних условиях.

Одной из эффективных методик восстановления сна является акупунктурный массаж. Его можно проводить дома самостоятельно, предварительно выявив у себя нужные точки и научившись правильно надавливать на них. Манипуляции следует выполнять в течение 7 секунд с 3-5 повторами мягкими и короткими нажатиями до ощущения легкой боли, задействуя большой, указательный или средний палец. Если возникают неприятные состояния: учащается пульс, сердцебиение, появляется тошнота, обильное потоотделение, массаж нужно прекратить.

Водные процедуры сами по себе действуют расслабляюще и настраивают на отдых. Если же регулярно принимать ванны с добавлением природных компонентов, то они будут производить выраженный целебный эффект.

Для нормализации сна и устранения признаков бессонницы подойдут процедуры:

• с шишками хмеля;
• с эфирным маслом апельсина, мяты и ромашки;
• с чередой;
• с отваром еловой хвои шишек;
• с лекарственным сбором из жасмина, бузины, хмеля, мяты;
• с отваром пихты и мелиссы.

После окончания процедуры рекомендуется выпить чашку чая с добавлением мяты, мелиссы, меда.

Если причиной бессонницы выступает стресс или перенапряжение, то в этом случае помогут методы релаксации, одним из которых является терапия ароматами.

1. Общего успокоения можно добиться с помощью эфирных масел, сандала, лаванды, герани, розы, нероли, хмеля, жасмина майорана.
2. Отличным эффектом обладают экстракты валерианы, бергамота, пассифлоры, пачули, ветивера, петитгрейна, бензоина.
3. Для улучшения процесса погружения в сон рекомендуется использовать апельсин, мандарин, кипарис, кедр, мирру, можжевельник.
4. При беспокойном сне поможет лаванда, нероли, ромашка, ладан.

Существует много способов избавиться от бессонницы, но советы народных целителей остаются самыми популярными. Это обусловлено доступностью природного сырья и безопасностью приготовленных средств.

Отличное лекарство от бессонницы – отвары и настои целебных трав. Они хорошо заменяют привычные напитки чай, кофе и оказывают неоценимую пользу. Успокаивающими свойствами обладают перечисленные ниже народные средства.

Чай с душицей. В кружку всыпать пару ложек измельченной травы и залить стаканом кипятка. Спустя полчаса настой процедить и разделить пополам. Первую часто выпить перед обедом, вторую – за час до ужина.

Настой иван-чая. В термос поместить 2 столовых ложки растения, влить 500 мл кипящей воды и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 6 часов, после чего полученное лекарство разделить на 3 приема и выпить за день.

Чай из зверобоя. 250 мл кипятка влить в термос, куда заранее поместить три ложки травы. Спустя 2 часа настой процедить и принимать по трети стакана каждый день.

Популярный продукт пчеловодства считается самым натуральным и безвредным средством от бессонницы (при отсутствии аллергии). Народная медицина предлагает массу рецептов для нормализации сна и ускорения процесса засыпания.

Чай. В чашке теплой воды растворить столовую ложку янтарной жидкости и выпить перед сном.

Целебная вода. Половину одного лимона тщательно измельчить и смешать со столовой ложкой меда. Полученную смесь соединить с минеральной водой типа «Боржоми». Сладкий сироп пить каждое утро.

Лекарственная смесь. В глубокой миске соединить сок трех лимонов, пару ложек натурального продукта и столько же измельченных орехов. Полученную массу накрыть крышкой и убрать в холодильник. Небольшое количество (1 ст. л.) съедать ежедневно за полчаса до сна.

Снять нервное напряжение, стресс, можно с помощью глины.

1 способ. Небольшое количество природного материала прогреть на сковороде и поделив пополам, высыпать в носки, которые сразу же нужно надеть. Ступни обернуть теплым платком или одеялом и оставить до утра.

2 способ. В глубокой емкости соединить 2/3 чайной чашки косметической глины с 10 г сухой травы тысячелистника и 40 г листьев мелиссы. Добавить треть стакана кипятка. Полученную смесь использовать как аппликации на височные области и лобную зону. Для этого небольшое ее количество нужно поместить между двумя слоями ткани. Компресс держать четверть часа.

Из всех средств от бессонницы не менее эффективными являются правильные продукты. Чтобы получить от них максимум пользы, необходимо скорректировать рацион питания с учетом климатических условий места проживания, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей организма и возраста. Общие принципы заключаются в качестве продуктов, их ассортименте, способе термической обработки, количестве приемов пищи и объеме употребляемых блюд.

Ежедневный рацион должен включать такую еду:

• на завтрак – каши, натуральные соки, травяные чаи;
• на обед – супы, свежие салаты из овощей и фруктов, гарниры из круп, мясные продукты;
• на ужин – белковые блюда, кисломолочную продукцию, фрукты, отвары из плодов, трав.

Чтобы усилить выработку мелатонина необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

• орехи;
• злаки, хлеб из цельного зерна;
• постное мясо;
• молоко и его производные;
• ягоды (вишня, черешня);
• бананы.

Если по каким-либо причинам нельзя принимать средства от бессонницы, то действенным методом, что помогает нормализовать сон, является гимнастика. Существует множество различных способов и техник, но наиболее популярными и эффективными считаются:

• дыхательные упражнения;
• лицевая гимнастика;
• комплекс для тела;
• иные методики (4-7-8, 1-2-3-4; способ обратного моргания).

Чтобы победить бессонницу и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим, следует придерживаться всего нескольких простых правил.

1. Соблюдать режим, вести здоровый образ жизни.
2. Быть физически активным и больше двигаться в течение дня.
3. Перейти на дробное питание и не переедать.
4. Исключить употребление крепких алкогольных и тонизирующих напитков, энергетиков.
5. Создать комфортные условия для сна в собственной спальне.
6. Выделить полчаса вечернего времени для релаксации и выполнения ритуала.
7. Не прибегать к помощи снотворных медикаментов при малейших нарушениях сна.
8. В случае необходимости отдать предпочтение фитопрепаратам.

Снотворные лекарства считаются быстрым и эффективным способом устранения проблем расстройства сна. Но не меньшую пользу могут принести альтернативные методы, народные средства. Следует помнить, что достичь желаемого эффекта возможно только в том случае, если оставить все проблемы и заботы за стенами спальни и переключить свое внимание на более приятные моменты. Погружение в процесс подготовки ко сну помогает испытать новые ощущения и избавиться от стресса и негатива.

источник

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

• трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
• поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
• ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

• ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
• подъем в 7-8 утра;
• ведение активного образа жизни только днем;
• сон в темноте и тишине;
• прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
• успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

источник