Эфирные масла при бессоннице отзывы

Эфирные масла знакомы человечеству с библейских времен. В древних культурах Китая, Египта, Индии, Южной Европы эфирные масла занимали почетное место. Эфирные масла, это натуральные вещества, извлеченные из сердца растений.

Эфирные масла лаванды, ладана, розы оказывают реальную помощь при состоянии беспокойства и помогают хорошо выспаться. В конце статьи узнайте рецепт смеси масел для быстрого засыпания.

Проблемы с засыпанием преследуют многих людей. Плохой сон снижает качество жизни, ухудшается работоспособность и внимание. Наоборот, крепкий сон в течение 7-8 часов в сутки, это основа долгой жизни и фундамент красоты.

Тревогу и беспокойство помогут рассеять натуральные ароматы растений. Простой самомассаж с добавлением эфирных масел бергамота, ладана и лаванды существенно снижает уровень беспокойства и уменьшает болевой синдром.

Возглавляет «сонный» список эфирное масло лаванды . Оно обладает наиболее выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом. В эмоциональном плане лаванда приводит в состояние гармонии внутренний мир. Беспокойство, раздражительность, приступы паники, общее нервное возбуждение отступают перед чарующим запахом.

Достоверно известно, что английские королевы Елизавета I и Виктория высоко ценили масло лаванды. Во времена правления Виктории королевский дворец благоухал запахом лаванды. Больше читайте в статье История лаванды . В результате клинических испытаний установлено, что вдыхание масла лаванды снижает уровень стресса и тревоги, восстанавливает сердечный ритм.

За лавандой следует эфирное масло ладана. Масло подходит для снятия депрессии и тревоги. Ладан создает успокаивающую атмосферу. Спокойная энергия помогает привести ум и душу в равновесие, восстановить утраченную гармонию. В ароматерапии ладан применяют для медитации и расслабления. Ароматерапевты рекомендуют смешивать ладан в пропорции 1:1 с маслом бергамота для проведения успокаивающего массажа.

Эфирное масло розы помогает успокоить разбушевавшиеся женские эмоции. Аромат розы снимает тревогу и помогает справиться с паническими атаками. В периоды скорби и горя специалисты по ароматерапии рекомендуют эфирное масло розы. Для снятия беспокойства вдыхают аромат розы и делают теплую ножную ванночку с розовым маслом.

Эфирное масло ветивера имеет терпкий сладковатый запах. Вдыхая ветивер, вы осознаете себя заново. Приходит чувство спокойствия и стабильности. Аромат ветивера успокаивает нервную систему, уменьшает приступы паники, восстанавливает нарушенные биоритмы.

Иланг-иланг помогает успокоить ребенка, отогнать ночные страхи, унять беспокойство. Эфирное масло иланг-иланга считается афродизиаком. Иланг-иланг часто входит в состав масляных смесей для эротического массажа. Иланг-иланг является умеренно-седативным средством, которое может помочь при бессоннице.

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально. Ароматерапия является простым и безопасным методом для снижения общего уровня стресса. Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции и влияет на работу мозга.

Количество обонятельных клеток, находящихся на внутренней поверхности носовых ходов составляет примерно 60 млн. Когда на рецепторы попадают молекулы эфирного вещества, возникает нервный импульс и появляется ощущение запаха. Посредством импульсов информация поступает в определенную область мозга.

Эфирные масла действуют как стимуляторы нервной системы и регуляторы мозговой активности. Тот или иной запах может влиять на частоту сердечных сокращений, выработку гормонов, регулировать кровяное давление, усиливать концентрацию внимания или действовать расслабляюще на организм.

• Прямые ингаляции эфирного масла
• Ароматизация ванн: 4-6 капель нанести на гель для душа или морскую соль
• Аромалампы: 3-5 капель на 15 м2
• Аромакулоны или медальоны: 1-2 капли
• Добавление нескольких капель в увлажнители воздуха
• Распыление в помещении с помощью диффузора
• Добавление в косметические средства, кремы и лосьоны: 2-3 капли на 10 гр.
• Добавление в массажное масло

Эфирные масла настолько сильны, что при нанесении на кожу может возникать покраснение и чувство жжения. При местном нанесении эфирное масло смешивают с маслом носителем. При местном применении смешайте 2-5 капель эфирного масла с 15-20 гр. транспортного масла. Это оливковое масло, миндальное масло, авокадо, кокосовое масло, жожоба. Можно наносить смесь на пораженный участок, массировать стопы и ушные раковины.

Идеальная комбинация масел, помогающих снять напряжение и отодвинуть в стороны заботы прошедшего дня. Используйте 100% натуральное эфирное масло лаванды и чистое нерафинированное кокосовое масло.

• 3 капли чистого масла лаванды
• 1 чайная ложка кокосового или миндального масла

Смешайте масло лаванды, кокосовое или миндальное масло в ладони. Перед сном нанесите смесь на шею, по естественной линии роста волос, на запястья и мягко помассируйте. Нанесите смесь масел на чистые ступни ног и сделайте самомассаж. Для снятия напряжения перед сном рекомендуется приготовить ванночку для ног с эфирным маслом лаванды.

Крем, скорее масляная смесь наносится на виски, лоб, шею, ступни. Вдыхание успокаивающего аромата помогает расслабиться и спокойно заснуть. Натуральный ночной крем помогает заснуть и одновременно ухаживает за кожей. Омолаживающая смесь масел возвращает коже свежий вид.

• 5 капель эфирного масла ладана
• 5 капель эфирного масла лаванды
• 1 чайная ложка органического кокосового масла
• ½ чайной ложки оливкового масла
• Малый контейнер или баночка для смешивания и хранения

Размягчите кокосовое масло. Для этого поместите баночку с кокосовым маслом в емкость с горячей водой. Температура плавления составляет 24*. Вам понадобится 1 чайная ложка кокосового масла.

Добавьте другие масла и перемешайте. Наносите на лицо и тела легкими массажными движениями. Дайте смеси впитаться в кожу. Крем можно хранить в холодильнике несколько недель.

Эфирное масло лаванды легкое, текучее и бесцветное. Оно не оставляет жирных следов на постельном белье. Если предыдущие рецепты вам не подходят, то нанесите несколько капель лавандового масла на любимую подушку. Перед тем, как погрузиться в сон оставьте печали и тревоги прошедшего дня на листе бумаги. Как это сделать читайте в статье Лечь спать счастливым .

Предупреждения и противопоказания при применении эфирных масел

• Никогда не глотайте и не наносите на кожу эфирные масла в неразбавленном виде без медицинского наблюдения.
• Проверяйте каждый аромат на индивидуальную переносимость.
• Строго соблюдайте дозировки и инструкции к применению.

источник

Ароматерапия часто используется для снятия стресса, но в её арсенале достаточно средств и для лечения расстройств сна.

Традиционная медицина и методы ароматерапии в лечении бессонницы

Расстройства сна — одна из самых распространённых проблем современного человека, и, как правило, для борьбы с бессонницей традиционно используются снотворные препараты. Использование эфирных масел в качестве вспомогательных средств при лечении бессонницы становится всё популярнее в современной западной медицине.

Ароматерапия — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, объединяющую биологические, ментальные, социальные аспекты, и в которой психологические измерения играют центральную роль. Эфиры способны стимулировать области головного мозга, которые управляют лимбической системой, отвечающей за эмоциональную сферу человека. А значит, с помощью эфирных масел можно успешно справляться с бессонницей, появившейся как результат стрессов, эмоционального перенапряжения, психоэмоциональных перегрузок.

Главное преимущество ароматерапевтических средств в лечении расстройств сна — мягкое и целостное воздействие на пациента без побочных эффектов, что особенно важно, если речь идёт о людях с ослабленным здоровьем.

Клинические исследования возможностей ароматерапии для лечения расстройств сна

Иранскими исследователями в 2009 году был проведён клинический эксперимент, в котором принимало участие 64 пациента (мужчины и женщины), страдающих от ишемии. Полноценный сон особенно важен для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, и обеспечить его в условиях клиники непросто. Именно по этой причине медики обратились к ароматерапевтическим средствам, способным существенно улучшить качество сна пациентов.

Во время исследования пациенты были разделены на 2 группы. На участников первой группы в течение трёх ночей (9 часов каждую ночь) воздействовали с помощью ароматерапевтических средств на основе эфирного масла лаванды, участники второй группы никаким воздействиям не подвергались. Состояние участников обеих групп оценивалось по 11 пунктам, используемым для оценки качества сна до и после воздействия ароматерапевтическими средствами.

Две капли эфирного масла лаванды наносились на хлопчатобумажную ткань, помещённую в небольшую открытую коробку возле подушки пациента (на расстоянии около 20 см). Никаких особых требований или пожеланий к пациенту не предъявлялось. Ароматерапевтический сеанс для контрольной группы продолжался с 9 вечера до 6 утра в течение 3 ночей. По окончанию эксперимента было проведено повторное анкетирование. Анализ полученных по результатам эксперимента данных показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.

Есть несколько серьёзных исследований, изучающих воздействие ароматерапии на качество сна. Так, южнокорейские исследователи, изучавшие воздействие методов ароматерапии при лечении расстройств сна и депрессий у студенток, зафиксировали существенное улучшение в состоянии пациенток (Lee IS, Lee GJ. Effects of lavender aromatherapy on insomnia and depression in women college students. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006;36(1):136–43.). Исследования Льюита, Годфри и Прескотта наглядно продемонстрировали, что методы ароматерапии с использованием эфирного масла лаванды способны существенно улучшить качество сна при лечении хронической бессонницы. (Lewith GT, Godfrey AD, Prescott P. A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia. J Altern Complement Med. 2005;11(4):631–7).

Эфирные масла, используемые для лечения бессонницы

Для восстановления полноценного сна можно использовать эфирные масла как по отдельности, так и в комбинации. Главное условие — эфирное масло должно быть натуральным и качественным : низкокачественные эфиры и синтетические ароматические масла не обладают терапевтическими свойствами и способны стать причиной нежелательных побочных эффектов: аллергий, раздражений и т п.

Эфирные масла, с доказанным расслабляющим действием, помогающие улучшить сон: нард, римская ромашка, шалфей мускатный, лаванда, лавандин, иланг-иланг, фрагония. А эфирное масло розового дерева поможет увеличить продолжительность полноценного сна.

Основные способы ароматерапии для улучшения сна

Способов использования эфирных масел для лечения расстройств сна достаточно много. Попробуйте добавить несколько капель эфирного масла (предварительно растворённых в органическом солюбилизаторе) в тёплую воду ванны, принимаемой перед сном. Или нанесите несколько капель на специальный диффузор в спальной рядом с кроватью, чтобы распространить аромат по комнате. Также можно воспользоваться специальными аромакамнями, на которые достаточно нанести 2-3 капли масла и положить возле подушки.

Ещё один эффективный способ использовать эфирные масла для лечения бессонницы — это расслабляющий массаж с душистым массажным маслом, в которое добавлены эфирные масла. Достаточно 2-3 капель эфира, растворённого в чайной ложке базового масла (например, масла миндаля, кунжута, виноградных косточек). Внимание! Не наносите эфирное масло в неразбавленном виде непосредственно на кожу, если вы уже не делали этого ранее и не знаете, как реагирует ваша кожа на конкретный эфир.

Пример ароматерапевтической смеси для ванны

1. Органический солюбилизатор 1 ч. ложка
2. Эфир шалфея мускатного 6 к
3. Эфир ромашки римской 4 к

Растворить эфиры в солюбилизаторе, а затем в тёплой ванне. Принимать ванну в течение 10-ти минут перед сном.

Пример смеси для аромалампы

1. Эфирное масло нарда 3 к
2. Эфирное масло лавандина 2 к

Зажечь в аромалампе за час до сна. Перед сном не забудьте потушить аромалампу!

Пример смеси для массажа

1. Миндальное масло 1ч. ложка
2. Эфирное масло фрагонии 3 к
3. Эфирное масло иланг-иланга 1 к

Ароматическая подушка для сна

Но наиболее простое и привычное средство ароматерапии для нормализации сна — ароматическая подушечка, заполненная сухими травами. Её необязательно делать настолько большой, чтобы заменить ею обычную подушку. Достаточно, если ароматическая подушечка с травами будет располагаться недалеко от вашей головы. Сделать её очень просто, вот один из проверенных составов, способствующих нормализации сна:

• 4 части сушёных листьев лаванды
• 2 части сушёных шишек хмеля
• 2 части лепестков розы
• 1 часть сушёной ромашки
• 1 часть сушёной травы мелиссы

Такая ароматическая подушечка будет служить вам в течение года, после чего травы следует заменить. Два-три раза в неделю усиливайте аромат вашей подушки, разминая её в руках, предварительно капнув на неё 3-4 капли расслабляющего эфирного масла.

источник

Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.

С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то — сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то — пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.

Правила успешной ароматерапии:

1. Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
2. Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья — не появится ли зуда или крапивницы.
3. Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.

При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.

Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи — материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.

Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.

Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.

Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.

Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.

Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.

Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще — например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.

Какие же масла специалисты рекомендуют использовать при той или иной проблеме?

Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:

Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.

• 3 капли масла лаванды;
• 2 капли масла ромашки;
• 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.

• 5 капель масла лаванды;
• 4 капли масла сосны или эвкалипта;
• 2 капли масла бергамота.

• 4 капли масла нероли;
• 2 капли масла герани;
• 1 капля масла базилика.

• 5–6 капель масла майорана;
• 2 капли масла шалфея;
• 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.

Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.

Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:

Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.

• 3 капли масла мандарина;
• 2 капля масла ветивера;
• 1 капля масла розы.

• 3 капли масла кипариса;
• 1 капля масла жасмина;
• 1 капля масла иланг-иланга.

• 3 капли масла сандала;
• 1 капля масла апельсина или лимона;
• 1 капля масла нероли.

• 3 капли масла грейпфрута;
• 2 капли масла пачули.

• 3 капли масла бергамота;
• 1 капля масла ладана;
• 1 капля масла мирры, герани или розового дерева.

Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться — слишком бодрящее действие он оказывает.

Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:

• цитрусовым — лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
• нероли;
• герани;
• розе;
• имбирю;
• сандалу;
• кипарису;
• иланг-илангу.

• 3 капли масла апельсина;
• 2 капли масла имбиря;
• 1 капля масла мускатного ореха.

• 1 капля масла розы;
• 3 капли масла бензойной смолы или сандала;
• 1 капля масла мандарина.

• 4 капли масла кипариса;
• 2 капли масла герани;
• 1 капля масла нероли.

• 2 капли масла ладана;
• 1 капля масла лемонграсса;
• 1 капля масла петитгрейна.

• 2 капли масла кедра;
• 1 капля масла бессмертника;
• 1 капля масла пальмарозы;
• 1 капля масла кипариса.

Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.

Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.

• 3 капли масла ладана;
• 2 капли масла бессмертника;
• 1 капля масла кардамона.

• 4 капли масла лаванды;
• 1 капля апельсина или лимона;
• 1 капля масла нероли.

• 2 капли масла шалфея;
• 2 капли масла ромашки;
• 1 капля масла розы.

• 2 капли масла сандала;
• 1 капля масла ветивера.

• 2 капли масла жасмина;
• 2 капли масла мирта или мимозы.

Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.

Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:

Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную

• 5 капель масла розмарина;
• 5 капель масла мяты перечной;
• 5 капель масла ромашки.

• 5 капель масла имбиря;
• 5 капель масла эвкалипта;
• 5 капель масла можжевельника.

• 5 капель масла розмарина;
• 5 капель масла мяты;
• 2 капли масла имбиря;
• 2 капли масла кедра.

• 5 капель масла шалфея;
• 5 капель масла майорана;
• 5 капель масла базилика или кипариса.

• 5 капель масла имбиря;
• 5 капель масла лаванды;
• 2 капли масла герани;
• 2 капли масла майорана.

Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.

Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек — к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую — оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

1. До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
2. Ребёнка до полугода — исключительно с разрешения педиатра — можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
3. Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
4. После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
5. После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.

Примеры детских ароматических смесей

• 1 капля масла лаванды;
• 1 капля масла ромашки.

• 1 капля масла сладкого апельсина;
• 1 капля масла иланг-иланга.

• 1 капля масла розы;
• 1 капля масла грейпфрута;
• 1 капля масла вербены.

Ароматерапия — это неотъемлемая часть моей жизни, источник вдохновения и спокойствия! Самое моё любимое масло — это эфирное масло лаванды, очень люблю, когда в доме пахнет ею, косметику с запахом лаванды. Она помогает снять стресс, нормализует сон, снимает тревожность, повышает настроение. Часто добавляю лаванду в воду и протираю таким составом кафель в ванной — дезинфицирует и освежает.

http://irecommend.ru/content/aromaterapiya-eto-neotemlemaya-chast-moei-zhizni-istochnik-vdokhnoveniya-i-spokoistviya-o-ra

Масла я беру: лаванда, сосна, мандарин (или грейпфрут), бергамот, розмарин. А иногда просто использую смесь масел «От стресса». В основном я использую аромалампу и туда капаю собственную смесь масел или готовую. Вдыхаешь и ощущаешь, будто ты не в четырёх стенах, а наедине с природой. Бывает ощущение, что прямо физически хочется расслабиться — тогда эту же смесь смешиваю с молоком и в ванну.

http://irecommend.ru/content/kak-mozhet-byt-krasivo-telo-esli-vzvolnovana-dusha-stress-i-ego-vragi-efirnye-masla

Если надо как-то успокоить перед сном девочек, использую масло лаванды в ванную. Или же в аромалампу капаю 3 капли, пахнет на всю комнату. А вот если апатия напала, используйте масло илан-иланга прекрасно развевает плохие мысли. Ещё для успокаивающего эффекта можно использовать масло ладана. С маслами очень важно не переборщить с запахом, запах должен не быть насыщенным, а то может быть обратный эффект. А в общем, тут надо каждому подбирать свои аромамасла, потому что это индивидуально для каждого.

http://irecommend.ru/content/da-aromaterapiya-maslami-silneishee-deistvie-ot-stressa

Для меня ароматерапия — это ритуал успокоения, самообладания и приведения своих мыслей в полный порядок. А также вдыхание неимоверных целебных ароматов. Как говоря психологи, каждый аромат имеет свои эмоции. Под лавандовое масло, всегда засыпаю, под розмариновое или апельсиновое — всегда хорошо мечтается. В общем — это стоит того, чтобы попробовать.

review_844122.html

Я лежать в ванной не любитель, но вот спонжик в изголовье с маслом лаванды я кладу охотно. С ним и засыпается слаще и спится крепче. Иногда к лаванде я капаю ещё и грейпфрут.

review_4913659.html

Чудесный дар природы, эфирные масла, способны помочь привести в порядок тело и душу; успокоить, избавить от тревог, прогнать прочь страхи и подарить крепкий, здоровый сон. Но не стоит считать их чудодейственным лекарством, которое одним махом разрешит ваши проблемы. Эфирные масла могут послужить лишь хорошим вспомогательным средством, тогда как основную работу — нормализовать режим дня, постараться минимизировать факторы, вгоняющие вас в депрессию, возможно, даже пообщаться с психологом — должны проделать вы сами.

источник

Столкнувшись с бессонницей, многие люди пытаются решить возникшую проблему с помощью снотворного, которое оказывает на организм не самое лучшее влияние. Другое дело эфирные масла.

Подобрав их правильно можно достаточно быстро избавиться от бессонницы. Но следует понимать и то, что поиск того, что подходит именно вам, может занять некоторое время. Ведь организм каждого человека индивидуален, да и причины нарушения сна бывают разными.

Среди разнообразия эфирных масел необходимо выбрать именно то, которое способно устранить причину, способствующую нарушению сна. Этот момент не стоит игнорировать, ведь неправильно подобранное средство не окажет должного результата. Какими же причинами может быть вызвана бессонница у человека, и какие эфирные масла подойдут в конкретном случае:

• Неприятные события, произошедшие накануне, переживания из-за высокой ответственности – поможет бензоин.
• Подавленное состояние, депрессия – бергамот.
• Усталость – шалфей.
• Перевозбуждение – майоран.
• Хроническая бессонница – мелиса, розмарин, роза, сандал, кипарис, апельсин, лаванда, фенхель.
• Ночные кошмары – розовое масло.
• Чрезмерная раздражительность – лаванда, анис, кипарис, пихта, можжевельник.
• Переживания по поводу одиночества, неполноценности, непонимания – фенхель, лавр.
• Тревожное состояние, волнение – лавр, кориандр.

Это базовые масла, которые могут быть использованы при бессоннице. Их можно применять как по одному, так и комбинировать для получения лучшего эффекта.

Спектр использования эфирных масел достаточно велик. Они подойдут для:

• Массажа.
• Приготовления ванн перед сном.
• Ароматерапии в спальне перед сном и во время него.
• Нанесения на определенные точки, имеющиеся на ногах, руках, шее и голове.
• Приготовления чаев (достаточно добавить несколько капель).

Внимание! Сахар и эфирное масло – эффективный способ решения проблемы с нарушением сна. Достаточно нескольких капель масла капнуть на кусочек сахара и рассосать. Этот метод помогает успокоиться перед сном и снять напряжение.

Одним из самых эффективных методов побороть бессонницу является массаж. Но для того чтобы от него последовал ожидаемый эффект, процедуру нужно проводить правильно, знать, на какие биоактивные точки воздействовать, как это делать, что использовать для процедуры.

Для начала следует разобраться в вопросе подходящего косметического масла. Именно оно должно стать основой для проведения сеанса массажа или самомассажа. Идеальным вариантом является косметическое масло миндаля, персика, виноградных косточек или оливы. Для основы потребуется 10 миллилитров косметического масла.

Основа дополняется эфирными маслами. Существует несколько эффективных смесей:

• Ромашка + пачули + герань в соотношении 4–3–2 капли.
• Можжевельник + лаванда + мирра в соотношении 3–2–1 капля.
• Лаванда + апельсин + базилик в соотношении 2–1–1 капля.
• Ромашка + лаванда в соотношении 2–1 капля.
• Имбирь + розмарин в соотношении 3–1 капля.

Соединив основу с вспомогательными маслами, флакон нужно хорошо встряхнуть, чтобы все компоненты смешались. Использовать такое средство можно сразу, а можно и потом. Хранить лучше в прохладном темном месте.

Массаж проводится перед сном. Для этого небольшое количество приготовленной ароматизированной смеси наносится на биоактивные точки. Массировать область шеи, висков, мочку уха, стоп нужно легкими движениями.

От сильных нажатий на эти зоны следует отказаться. Ведь это может привести к тому, что проблема только усугубиться. Если массаж, проведенный незадолго до сна, не помог, и бессонница по-прежнему доставляет дискомфорт, провести его можно повторно во время ночного просыпания.

Создав в комнате подходящий климат можно достаточно быстро решить проблемы со сном. Но не всегда этого может оказаться достаточно. В таких случаях можно прибегнуть к ароматизации помещения, которая проводится следующими способами:

• Аромалампа. В ней есть диффузор для воды, в который и нужно капнуть несколько капель подходящего масла, и свеча. Когда она поджигается, вода прогревается, выделяя приятный запах.
• Несколько капелек масла можно капнуть в стакан горячей воды, на носовой платок, положив его рядом с подушкой, или же на саму подушку.
• Полотенце можно смочить в воде, отжать, капнуть на него 2–3 капли ароматного масла и положить на теплую батарею.

Эфирные масла от бессонницы могут использоваться для приготовления ванн. Делать их нужно обязательно перед сном. Набрав воду в ванную, в нее добавляется несколько капель подготовленного средства. Также можно добавить пенку, зажечь свечи, приглушить свет – это также поспособствует расслаблению, усилит эффект.

Вода в ванной должна быть комфортной температуры. Эффективны и ванночки для ног. Готовятся они по тому же принципу – комфортная температура воды и несколько капель ароматного масла. Устроившись удобней, необходимо погрузить ноги в ванночку на 20–30 минут и постараться расслабиться.

Важно!Для ароматерапии при бессоннице рекомендуется использовать только натуральные и качественные эфирные масла.

Эфирные масла – это безопасные средства, которые помогают избавиться от бессонницы и решить массу иных проблем. Но следует помнить и о том, что не всем они могут подойти.

Например, людям с индивидуальной непереносимостью того или иного компонента они противопоказаны. Так как не только не решат существующую проблему, но и могут создать дополнительную.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, нелишним будет проконсультироваться со специалистом. Особенно внимательным следует быть в том случае, если они используются:

• Во время беременности.
• Для детей.

Что касается детей, то оптимальным вариантом станут ванночки перед сном. Для начала необходимо использовать одно масло в минимальном количестве (достаточно 1 капли на детскую ванночку).

Ни в коем случае не стоит в первый раз комбинировать эфирные масла. Нужно убедиться в том, что у ребенка нет аллергии на используемый компонент, и он не навредит его здоровью.

В большинстве случаев, эфирные масла являются эффективным средством от бессонницы. Они универсальны, так как доступны и безопасны для организма, не вызывают привыкания, а также могут использоваться для других целей.

источник

Мама страдает бессоницей. Сделала ей для аромалампы смесь из иланга и лаванды. Помогает расслабиться, а вот уснуть нет. Подскажите какие еще масла добавить в смесь, чтобы они «не вступили в конфликт» между собой И как применять кроме как в аромалампе. (Ванны маме противопаказаны). Да и еще, какие методы применения ЭМ и какие именно ЭМ нельзя прмменять при онкологии.

капните несколько капель вашей смеси маме на подушку — в аромалампе, имхо, менее действенно е применение в этом случае

Вчера не могла уснуть до 4 утра. Луна, собака, светит прямо на подушку, завесить ее нечем.
Накапала на подушку лаванду, после этого еще час мучилась, баранов считала, что-то не очень помогло. Обычно лаванда перед сном хорошо идет.

Противопоказания в онкологии зависят от заболевания, если это связано с раком груди, то нельзя масла, которые способствуют выработке эстрогена (шалфей), например. Методики использования — это вдыхание (аромалампа) или легкий массаж, в некоторых случаях нанесение масла перед облучением (найоли, чайное дерево, лаванда), но в большей степени в зарубежных клиниках. Мое мнение таково, что лучше использовать масла, которые приятны в этот момент больному, но очень аккуратно, ведь и массаж может быть вреден. Если даже протирать лицо розовой водой, больному очень приятно. При бессоннице еще можно ветивер, майоран, роза, герань, бархатцы использовать, в течение дня бергамотик будет успокаивать и отвлекать от дурных мыслей.

Эфирные масла рекомендуемые при бессонице:
Апельсин
Базилик
Бензоин
Бергамот
Вербена лимонная
Иланг-иланг
Камфора
Лаванда
Ладан
Майоран
Мандарин
Нероли
Роза
Ромашка римская
Сандал
Шалфей мускатный
Жирным выделила те масла, на которые я бы обратила внимание в первую очередь
Способы применения: распыление в комнате, аромалампа, 1-2 капли на подушку или одежду в которой спит мама, массаж (например массад ступней).

З.Ы. про онкологию давайте в другой темке

БЕССОННИЦА из книги Леоновой АРОМАТЕРАПИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Бессонница часто является следствием психического и эмоционального напряжения, усталости, нервного и физического истощения. Тот, кто испытывает это мучительное состояние, готов прибегнуть к любому средству, лишь бы уснуть.
При бессоннице помогают эфирные масла, используемые в ароматической лампе или в виде холодных ингаляций, аромаванна, массаж.
Одна из моих пациенток, почувствовав улучшение состояния после курса лечения эфирными маслами, попросила сделать для ее мамы, пожилой женщины, композицию от бессонницы. Узнав, что ее мама давно и много курит, часто кашляет, я составила композицию из эфирных масел аниса, апельсина, лаванды и сандала на 70-градусном спирте. 1—3 капли такой композиции масел наносили на угол подушки. У женщины восстановился сон, уменьшился кашель, сократилось количество выкуриваемых сигарет.
Другой пациентке, страдающей бессонницей на Фоне повышенной раздражительности, помогла композиция с эфирными маслами ели, лаванды, мандарина и мяты перечной.
Для профилактики бессонницы практикуется общий массаж или массаж спины с эфирными маслами иланг-иланга, лаванды и можжевельника, можно сделать массаж стоп с эфирными маслами из хвои сосны (или ели) и розмарина.
Рекомендации Г. Булла
■ Масла бергамота, жасмина, кедра, лаванды, розы и сандалового дерева в ароматической лампе помогают уснуть. Нанесите на подушку по капле масла кедра, лаванды, розы — и вы тут же погрузитесь в царство сна.
■ Можно попробовать другие эфирные масла, пока вы наконец не найдете то сочетание, которое вам действительно поможет. Полагайтесь только на собственные ощущения.
■ Тем, кто страдает от ночных кошмаров, помогут масла мелиссы, нероли, петигрейна, розы и сандалового дерева. Ими, прежде всего, необходимо ароматизировать воздух в спальне.
Если вы решили принять ванну с мускатным шалфеем, ни до, ни после нее не употребляйте алкоголя, иначе сон будет беспокойным.
Рекомендации специалистов РМАПО
■ Бессонница: базилик, валериана, лаванда, роза, розмарин.
■ Беспокойный сон: валериана, лаванда, мелисса, мимоза, роза, укроп.
■ Трудности пробуждения: альпийская ель, лаванда.
Нарушения психического и эмоционального равновесия проявляются по-разному. К сожалению, очень часто эти нарушения служат причиной возникновения различных заболеваний. Для сохранения психического и физического здоровья следует соблюдать режим труда и отдыха, правильно питаться, использовать пряности и методы аромапрофилактики.

и ещё из книги Литвиновой АРОМАТЕРАПИЯ: профессиональное руководство в мире запахов

Применение эфирных масел при бессоннице
Особо стоит отметить такое распространенное явление, как нарушение сна. В нашем организме одновременно протекают два процесса: утомление и восстановление. От соотношения этих процессов и зависит не только самочувствие человека, но и продолжительность жизни. Человек, который не восстанавливается после нагрузок, как физических так и эмоциональных, долго жить не будет. Его организм износится намного быстрее обычного.
Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна происходит максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та или иная часть тела, тем лучше она восстанавливается. Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно спать. У всех живых существ (от простейших до человека) все органы и системы организма функционируют в соответствии с циркадными (от латинских слов «circa» — около и «dies» — день) или околосуточными ритмами. Наиболее выражены колебания циркадных ритмов при переходе организма от сна к бодрствованию, а также они проявляются во время сна. Физиологическое значение циркадных ритмов у человека и животных заключается не только в регуляции ритмичной деятельности физиологических функций и обмена веществ, но и во взаимодействии организма с окружающей средой.
Во время сна одни центры мозга находятся в состоянии покоя (торможение), а другие — в состоянии возбуждения. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Именно во время сна ускоряются процессы роста и нормализации обмена веществ. Во время сна замедляется обмен веществ, снижается температура тела, а это способствует увеличению продолжительности жизни. Можно сделать вывод: чем больше времени проводит человек во сне, тем дольше он живёт!
К сожалению, многих людей мучает бессонница. Одна из возможных причин этого — отсутствие какого-либо режима. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть. Также можно посоветовать определённую подготовку перед сном. Возможно, плохо засыпающий человек просто не успел устать за день, тогда поможет более высокая физическая нагрузка. Легкие физкультурные упражнения, кроме прочего, способствуют наибольшему расслаблению организма во время отдыха. Если накопилось раздражение, то заранее нужно прекратить обдумывать тревожащие мысли. Отлично помогает лёгкая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна или душ.
Очень распространённой причиной бессонницы может быть и беспокойство по её поводу. Так, человек ложится в постель и начинает волноваться, а вдруг сегодня сон опять долго или совсем не придёт. Ещё хуже, если человек пытается заставить себя спать. Здесь результат будет противоположным. Беспокойство по поводу бессонницы хуже её самой. Д. Карнеги советовал в таких случаях не ложиться спать совсем. Заниматься какими-нибудь делами. Если подойдет лёгкая сонливость, то начинайте бороться с ней и лишь когда почувствуете, что готовы свалиться замертво, ложитесь в постель. Такой приём поможет полностью избавиться от беспокойства. Чего беспокоиться, если и так решено, что можно не поспать несколько дней.
Иногда не помешает употребление успокаивающих средств (валерьянка, пустырник, валидол и т.п.), изредка алкоголь. Бессонница может быть и следствием атеросклероза сосудов головного мозга. В этом случае необходимо бороться с атеросклерозом. Но полезнее всего вести спокойный и размеренный образ жизни, чего, к сожалению, так нелегко бывает достичь.
Исследования, проведенные на животных, показали, что лишение их сна на протяжении трех дней и больше приводит не только к расстройству функции нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов пищеварения, обмена веществ, но и к развитию дегенеративных (некротических) изменений в структуре нервных клеток. Бессонница отрицательно влияет на общее состояние организма человека, снижает его трудоспособность, вызывает быструю утомляемость, повышенную раздражительность, психическую неуравновешенность, ведет к развитию состояния постоянного стресса, тормозит процесс выздоровления при заболеваниях внутренних органов. Бессонница является одним из факторов риска развития гипертонической или ишемической болезни, гипертонического криза, приступа стенокардии. Без сомнения, бессонница снижает трудоспособность, психическую активность человека, отрицательно сказывается на общении человека в коллективе. Поэтому расстройства сна так тяжело переносят больные, и это требует применения снотворных препаратов, которые способны вызывать нормальный физиологический сон. Восстановление физиологического сна — основное назначение снотворных препаратов. Средства от бессонницы способны не только нормализовать сон у пациента, но и улучшить общее состояние человека.
. . .
Вопрос поиска безопасных средств против нарушения сна остается открытым и по сию пору. Однако сама природа предлагает нам естественное и доступное средство — эфирные масла. Некоторые из них сами являются природными транквилизаторами. Для восстановления физиологического сна можно применять те же масла, которые показаны для выравнивания эмоционального фона, но традиционно при бессоннице используют эфирные масла базилика, лаванды, ириса.
Методы применения: аромакурительница, аромаванны, массаж, аэрация помещений.
Создайте свой собственный неповторимый аромат в спальне (если нет отдельной спальни — придайте запах спальному месту, капните эфирное масло в изголовье кровати). Этот аромат в дальнейшем будет для вас сигналом ко сну, поможет выйти из состояния бодрствования.

нард хорошо помогает, это я вам как больной со стажем говорю.
он валерьянкой пахнет ,конечно, только более приятный запах, с древесными и смолистыми оттенками.
а еще попробуйте совсем не пить чай и тем более кофе, ну вот совсем, даже с утра, даже зеленый. засыпается гораздо лучше.

источник

Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.

Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

• Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
• Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).
• Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
• Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.
• При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.
• Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.
• Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.
• Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
• Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.

вернуться к содержанию ↑

Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды ( растворенных в чайной ложке базового масла) .

Для аромаванн, направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.

Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в персональном аромакулоне во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием ароматических саше неподалеку от изголовья.

Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.

Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.

Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли масла герани, а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.

Эфирные масла будут эффективными только в том случае, если вы измените образ своей жизни и постараетесь готовиться ко сну правильно. Прежде всего, необходимо уделить внимание вашему постельному режиму — к ночи следует сознательно уменьшать, сдерживать эмоциональное возбуждение, а соответственно, интенсивность физической и умственной деятельности также должна снижаться.

Не следует перед сном читать литературу, которая может вызвать сильные эмоции, произвести на вас сильное впечатление, устраивать обильный поздний ужин, употреблять большое количество жидкости — вы долго не сможете заснуть и ваш сон будет тяжелым. Ужинать следует не очень поздно, старайтесь ничего не есть и не пить уже за два часа до сна.

Большое внимание следует уделить и гигиене помещения: воздух должен быть свежим и чистым, а регулярная влажная уборка — стать обязательным правилом. Следует позаботиться и о месте сна. Очень мягкая постель со временем делает затрудненным дыхание кожи, а одеяло, которым вы укрываетесь, не должно быть тяжелым. Хорошему сну способствует и короткая прогулка на свежем воздухе или хотя бы выход на балкон перед сном.

Прибегать к помощи успокаивающих средств (таких, как валериана или пустырник) и принимать их перед сном можно только в крайних случаях, по рекомендации врача, исчерпав все перечисленные способы борьбы с физическим, эмоциональным и психологическим напряжением.

Если же нарушения сна становятся систематическими, регулярными и не поддаются ни ароматерапевтическому, ни медикаментозному лечению, следует обязательно проконсультироваться не только у терапевта, но и у невропатолога.

Сохраните себе ссылку, нажав кнопку любимой социальной сети:

источник

Столкнуться с бессонницей, нарушением сна может каждый. В большинстве случаев проблему устраняют медикаментозной терапией, но существует более безопасный, натуральный способ.

Эфирные масла при бессоннице используются долгие годы. С помощью продукта можно ускорить процесс отхода ко сну. Следует отметить, что не каждое масло подходит для лечения нарушений сна, ведь эфиры обладают уникальными свойствами, поэтому нужно знать, какому эфиру отдать предпочтение.

Если человек сталкивается с беспокойным сном и часто просыпается, лучше выбирать такие виды масла:

• лаванды;
• ромашки;
• жасмина;
• кедра;
• можжевельника;
• мандарина;
• апельсина;
• бензоиновым.

В случае, когда человека посещает чувство тревожности, стресс, из-за которых сложно уснуть, необходимо выбирать масло:

• иланг-иланг;
• нероли;
• розы;
• ладана;
• ванили плосколистной;
• сандалового дерева;
• сладкого майорана.

Прием ванны с эфиром обеспечит крепкий сон, устранит чувство тревоги. Правильно выбранное эфирное масло поможет избавить ребенка от бессонницы.

Если следовать определенным правилам, аромаванна поможет расслабиться, быстро уснуть:

• Процедуру лучше проводить с выключенным светом, можно расставить по ванной маленькие свечи без запаха. Быстрее расслабиться поможет легкая музыка, звуки природы.
• Чтобы засыпание было действительно быстрым, необходимо выбирать масло с любимым ароматом. Масло может по-разному воздействовать на человеческий организм, поэтому лучше выбирать эфир, с наиболее приятным ароматом.
• Вода для купания должна быть теплой, но не горячей.
• Перед добавлением масла в воду его необходимо смешивать с эмульгаторами (молоком, медом, сливками). Чистое масло не растворяется в воде; оно способно вызвать ожог, аллергическую реакцию, соприкасаясь с телом.
• Проводить процедуру 10 минут. После купания ополоснуть ребенка чистой водой. Шампунь, крем, использовать без запаха, чтобы косметическое средство не перебивало аромат масла.
• После процедуры вытереть кожу насухо.

• Эфирные масла для сна можно использовать наружно. Потребуется втирать по 1 капле масла в виски, запястья. Эти точки тела являются самыми теплыми, усиливают циркуляцию крови, поэтому эфир распространится по организму гораздо быстрее. Если наружное применение не подходит, нужно смочить вату в масле, поместить ее в подушку или под нее.
• Дети, как и большинство взрослых, часто не хотят просыпаться по утрам. Чтобы быстро разбудить ребенка, можно использовать эфирное масло мяты, цитрусов. Не требуется его наносить на кожу, необходимо всего лишь вдохнуть немного масла, и продукт гарантирует быстрое пробуждение и бодрость.

Применяя эфирные масла против бессонницы, нужно следовать некоторым правилам:

• Перед использованием любого эфира требуется проверить наличие аллергии на продукт. Для этого нужно нанести 1 каплю эфира на тыльную сторону руки. Если продукт не вызывает никаких раздражений, то его можно смело использовать.
• Если эфир используется впервые для борьбы с бессонницей, то лучше применить его в последний рабочий день перед выходными. Некоторые эфиры по-разному воздействуют на людей, а при неправильном использовании могут оказать противоположный результат. В итоге, наутро человек просто не сможет проснуться или вовсе не выспится.
• Для людей, которые впервые проводят сеанс ароматерапии, специалисты не рекомендуют сразу использовать для лечения ароматические смеси. Лучше начать с одного вида масла.
• Приобретая масло, нужно быть максимально внимательным, чтобы не купить подделку или синтезированный продукт.
• Тщательно изучайте инструкцию, приложенную к продукту, чтобы избежать негативного воздействия на организм.

Чтобы улучшить сон, специалисты рекомендуют применять такие смеси масел:

• 2 капли герани, 3 капли пачули, 4 капли ромашки;
• 2 капли лаванды, 1 капля мира, 3 капли можжевельника;
• 3 капли ромашки, 2 капли лаванды;
• 1 капля розмарина, 3 капли имбиря;
• 1 капля базилика, 2 капли лаванды, 1 капля апельсина.

Использовать аромамасла нужно осторожно, ведь они обладают некоторыми противопоказаниями:

• во время беременности, кормления грудью эфиры не используются;
• лечить детей эфирными маслами можно только после консультации с врачом;
• гипотония – прямое противопоказание к применению средства;
• сахарный диабет исключает использование эфиров;
• масла нельзя применять при онкологических заболеваниях;
• приступы эпилепсии исключают использование эфиров;
• аромамасла нельзя использовать людям, страдающим от астмы;
• индивидуальная непереносимость — прямое противопоказание к использованию масел;
• людям с чрезмерно чувствительной кожей следует осторожно выбирать эфиры, чтобы они не оставили ожог.

Эфирные масла помогут укрепить и улучшить сон. Продукт уже на протяжении многих лет применяется для лечения бессонницы.

Если правильно использовать масло и не превышать дозировку, никаких побочных эффектов не возникнет, а Ваш сон будет здоровым и крепким.

источник