Как вывести себя из бессонницы

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
Организуйте здоровое питание . Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку .
Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Вам пора перейти на систему здорового образа жизни . Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

источник

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
Создайте в спальне комфортные условия.
Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
Выключите свет, в том числе и в коридоре.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Делайте зарядку в течение дня.
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Я пробовала и подумать о хорошем, и одеть носки (к стати, меня они раздражали), и прогулялась, и покушала, вот только массаж некому было сделать))), но бессонница у меня затянулась наверное на неделю. Вот когда выпила на ночь по совету мамы Валокордин-доксиламин, только тогда уснула нормально и спокойно спала. По этому. как бы там ни было, если обычные способы не помогают, лучше выпить снотворное

Мне ничего не помогло , что делать?

Мне при бессоннице помогает очень теплая ножная ванночка минут на 15-20. Правда бывает, в периоды особенно напряженных рабочих дней, не помогает и она. Тогда беру 15 капель «Валосердина», развожу водой и сплю как сурок.

Мне 14-15 лет, уже давно мучаюсь бессоницей. Пробовала все, не помогает , а снотворное пить не могу, плохо потом бывает. Что делать?

Иногда, бывает так сильно устаю на работе, потом дома с детьми, с готовкой. Что уже сил никаких не остается на спокойный сон. Пытаюсь иногда успокоиться уснуть, не получается. Спасаюсь Валосердином. Хоть засыпать стала как все нормальные люди.

Очень помогло, спасибо большое.

На работе постоянный стресс, стал раздражительным и просто невыносимым, никогда не употреблял лекарственных средств, а тут пришлось, начал пить Валосердин. Он действует как успокоительное, мне помогает.

Способы отличные, я тоже к ним прибегала, но, все таки, если внутри тебя сидит то самое волнение, то вряд ли свечи или стакан молоко смогут помочь. Лучше выпить что-то, помогающее успокоить мысли перед сном ,например валосердин , который обладает и успокаивающим эффектом и снотворным, хорошенько выспаться и перестать мучатся от бессонницы. Главное в этом деле — систематический подход Отправьте, пожалуйста сайт, на котором нужно разместить отзыв

А я наоборот если поем перед сном, то точно до утра спать не буду! Глицином пока эваларским спасаюсь, попробую еще почитать перед сном)думаю сон лучше будет

Столько комментариев и каждый пьет валосердин. ну как же. смешно. Чтобы быстрее заснуть, я обычно хорошо проветриваю помещение, пью ромашковый чай минут за 30 до сна, можно сменить наволочку – на свежей и хрустящей спиться лучше:))) Если же проблемы со сном обусловлены какими-то проблемами, неврозами, можно выпить успокоительное (не снотворное! на фиг их). Валерианку, или посильнее – релаксен из байкальского шлемника и хмеля. За час где-то до сна. Ах да. И еще забыть о просмотре социальных сетей перед сном.

Здравствуйте,мне почти 15 лет.Мучаюсь бессоницей уже 3 неделю. Не сплю примерно до 3-4 часов ночи. Снотворное родители пить не разрешают. Перепробывала все и ванну делала, и носки одевала, и массаж делала ничего не помогает. Дайте совет.

Анна, попробуйте разобраться, почему и при каких обстоятельствах возникла бессонница? Возможно, это происходит на фоне нагрузок в учебе, экзаменов и т.д.? Если причина бессонницы — стрессы, постарайтесь за 1-2 часа перед сном особо ничем не заниматься, отдыхать, слушать музыку. Иногда трудно заснуть от разного рода мыслей, переживаний. Если перед сном не заниматься активной деятельностью, заснуть будет проще.

Здраствууите мне 38лет мучаюсь от бессоницы уже месяц.Засыпаю в 9-10вечера просыпаюсь в 12ночи и до утра не могу заснуть что делать посоветуйте.заранее спасибо.

Люди добрые помогите, приехала в другую страну на роботу, роботаю как лошадь, устаю страшно, а спать не могу, приду с роботы, и вану и чай, а спать не могу, к 2-3-4 часам ночи, а утром опять на роботу, и так уже 2,5 месяца, сил уже никаких нету, люди мечтают об отпуске, а я мечьтаю прийти домой, и уснуть, просто уснуть. Кто что посоветует?

я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

источник

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

горячую ванну перед сном;
теплое питье с медом;
для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
посещение психолога;
гипноз;
использование методов гомеопатии.

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

соблюдать режим питания;
исключить тяжелую пищу из рациона;
заниматься спортом;
принимать витамины;
дышать свежим воздухом;
специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

ежедневная физкультура;
режим дня;
проветривание комнаты;
удобная пижама и место для сна;
вечерняя прогулка.

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

надо сделать свою постель удобной;
избегайте стресса;
не пейте кофе и слишком крепкий чай;
исключите жирную пищу;
проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
гуляйте почаще на свежем воздухе;
спите в хлопчатобумажном белье.

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

запое;
ВСД;
у женщин – при климаксе;
у новорожденных – при коликах;
депрессии;
принятии медикаментов;
громкой музыке, ярком свете в комнате;
вредных привычках;
сильных переживаниях.

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

источник

Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

стрессы, депрессия, страх,
плохая кровать,
жара, мало свежего воздуха,
переедание перед сном,
курение, алкоголь,
болезни, сильная боль.

Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.

Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.

Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.

Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.

Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.

Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь . Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.

Рецепт народных целителей : берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.

Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.

В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.

Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.

Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.

Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.

Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.

Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.

Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.

Климакс – это нормальное физиологическое явление, которого не избежать ни одной женщине.

Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:

в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.

Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.

Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.

Как его приготовить: одну головку растения заварить 200 мл кипятка, настоять 20-30 минут, потом пить.

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?

На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

источник

Нарушение сна является серьезной проблемой для организма. С давних времен люди считали, что бессонница – это одно из худших наказаний для человека. Если сон становится неполноценным, то в течение дня ощущается слабость, вялость, потеря работоспособности, а также ухудшается иммунитет. Поэтому важно понять, из-за чего могут возникать расстройства сна, а также как избавиться от бессонницы при помощи лекарственных и народных средств.

У каждого человека в жизни бывают проблемы со сном. Не получается уснуть после принятия крепкого кофе на ночь, слишком плотного ужина, предстоящих волнительных событий или тревожных мыслей. Когда бессонница мучает человека лишь изредка, то не стоит паниковать, однако если имеются регулярные, каждодневные расстройства сна, то не следует оставлять это без внимания. В медицине и психологии выделяют три вида расстройств ночного отдыха:

очень сложно уснуть. Наиболее распространенным типом бессонницы являются проблемы с засыпанием, когда мужчина или женщина ворочается в постели несколько часов и никак не может уснуть;
частые пробуждения ночью. Эта форма сопровождается поверхностным и достаточно чутким сном. Человек просыпается много раз за ночь, поэтому организм не успевает восстановить силы и качественно отдохнуть. У здоровых людей частые пробуждения наблюдаются при попадании в новую обстановку;
после просыпания не получается уснуть. Человек может пробудиться в 3 часа ночи или в 5 утра, после чего уже не получается заснуть.

Все вышеперечисленные формы бессонницы имеют общее признаки или проявления – в дневное время чувствуется сильная сонливость, упадок сил и слабость.

Чтобы раз и навсегда избавиться от нарушений сна, необходимо выяснить, почему появилась бессонница. Все причины можно условно разделить на две категории:

Внутренние факторы, они включают в себя здоровье человека, его темперамент и особенности нервной системы, сюда относятся:
- гормональные нарушения;
- психические заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, и прочие);
- различные заболевания, из-за которых появляется болезненность;
- прием медикаментозных препаратов, по причине которых возникают нарушения сна и бессонница по ночам;
- депрессивные состояния, стрессовые ситуации и всевозможные переживания;
- слишком частое употребление бодрящих и тонизирующих напитков, например, кофе, крепкого черного чая, энергетиков;
- неправильное питание, особенно ужин, когда человек переедает или наоборот, съедает слишком мало;

Среди внутренних причин также можно выделить чрезмерную активность мозга, когда человек не может расслабиться из-за какой-либо проблемы, которая мучает его даже ночью. Мозг не может отключиться и продолжает активно работать из-за переживаний и тревог.

Внешние причины – включают в себя наше окружение:

неподходящие условия для ночного отдыха. Если спать на неудобной кровати, в душном помещении, где повышенная температура воздуха, где присутствуют посторонние шумы или звуки, а также включен свет, то ночью не удастся нормально выспаться, организм не сможет полноценно отдохнуть, обязательно возникнут расстройства сна;
ночной отдых на новом месте. Когда человек вынужден спать в непривычных условиях, то зачастую сон будет очень чутким и беспокойным, часто будет прерываться. Но со временем организм адаптируется, и сон наладится;
переизбыток информации. Сейчас в интернете можно получить доступ к любой информации, и иногда очень сложно ограничивать поток данных. Вследствие этого люди засиживаются перед компьютерами, телевизорами, планшетами и телефонами, из-за этого страдает ночной сон.

Это перечень наиболее распространенных и частых причин расстройств сна.

Эта проблема отличается от обычных недосыпаний, она приводит к серьезным негативным последствиям для организма человека. Хронические, постоянные недосыпания вызывают ухудшение самочувствия, человек становится раздражительным и слабым. Кроме того, центральная нервная система начинает угнетаться, деятельность головного мозга ослабевает, нарушается выработка гормонов, вследствие чего может возникать депрессия и даже суицидальные мысли. Кроме того, опасными проявлениями постоянных недосыпаний становится следующее:

ослабевает иммунитет;
кожа становится менее эластичной и вялой;
появляются проблемы с давлением крови;
возникают различные заболевания сосудов и сердца;
снижается уровень метаболизма в организме, поэтому человек набирает излишнюю массу тела;
уменьшается физическая и психическая активность.

Если хроническое недосыпание не вызвано какими-либо серьезными заболеваниями и патологиями, то можно избавиться от этой проблемы без лекарств, при помощи народной методики, используемой в домашних условиях. Первым делом важно проанализировать образ жизни и повседневные привычки. Чтобы избавиться от бессонницы, важно придерживаться следующих несложных правил и рекомендаций:

каждый день укладываться в постель и просыпаться по утрам необходимо в одно и то же время. Специалисты не рекомендуют вырабатывать привычку спать днем, это может пагубно повлиять на ночной сон;
следить за рационом питания. Правильное питание – залог здоровья. Ужинать необходимо легкими блюдами, нельзя переедать. Вечером не следует употреблять жирную и тяжелую пищу, на переваривание которой организм потратит много времени. Нельзя вовсе отказываться от ужина, кушать вечером важно примерно за 3 часа до того, как ложиться спать;
желательно порвать с вредными привычками. Если не получается полностью отказаться от сигарет и алкоголя, то желательно говорить им «нет» хотя бы по вечерам. Благодаря отказу от спиртных напитков и курения можно восстановить психологическое и физическое здоровье, наладить обмен веществ и улучшить иммунную систему;
давать организму умеренные физические нагрузки, полезно заниматься спортом. Это поможет без лекарств преодолевать стрессовые ситуации, улучшить тонус мускулатуры, придаст организму энергии и улучшит настроение;
перед тем, как ложиться спать, не следует смотреть фильмы ужасов, триллеры, напряженные кинофильмы и новости, не стоит получать никакую негативную информацию. Важно научиться спокойно реагировать на различные жизненные проблемы и неприятности, не принимать близко к сердцу разные неурядицы;
следует определить, в каких условиях засыпать получается лучше всего, после этого необходимо обеспечить эти условия. Например, у кого-то организм быстрее всего отключается в полной темноте, а кому-то нужен небольшой ночник. Некоторым людям помогает уснуть тихая, спокойная музыка или мягкий шум, например, вентилятор;
по вечерам важно проветривать спальню и следить за влажностью воздуха. Температура в комнате не должна превышать 23 градуса;
чтобы избавиться от нарушений сна без лекарств, необходимо спать на комфортной постели. Подушка не должна быть слишком высокая или слишком мягкая. Одеяло важно подбирать по сезону, чтобы ночью не было жарко или наоборот, холодно. Специалисты рекомендуют ночью спать на ортопедической подушке и матрасе.

Существуют различные народные методы, как избавиться от бессонницы без лекарств. Используются исключительно натуральные компоненты, практически не имеющие противопоказаний. Действенным средством, часто применяемым в домашних условиях, является пчелиный мед, который смешивается с одним или двумя ингредиентами. Кроме того, используются разные травы, из которых приготавливаются отвары, и эти растения добавляются в ванны. Также сухими травами можно наполнять подушку. Наиболее эффективными и распространенными народными средствами являются следующие:

растворить в стакане подогретой воды столовую ложку меда. Эту смесь необходимо выпивать перед сном, она благотворно влияет на организм. Вместо воды можно использовать подогретое молоко;
насыпать в стакан 20 граммов боярышника, и залить кипятком. Этот отвар должен настояться под крышкой 30-40 минут. После этого смесь процеживается и принимается за полчаса до ночного отдыха;
смешивают в одинаковых количествах корни валерианы, листья мелиссы и пустырника, кладется одна столовая ложка этой смеси на стакан кипятка. Настаивать необходимо около 2 часов. Выпивать по 50 миллилитров перед завтраком, обедом и ужином;
растереть плоды боярышника, залить одну столовую ложку сырья стаканом кипятка. Через полчаса отвар процеживается, разделяется на 3 порции, каждая из которых выпивается перед приемом пищи в течение дня;
измельчается столовая ложка стеблей и листьев мяты, запаривается кипятком (200 мл). Спустя 15-20 минут отвар процеживается и принимается перед ужином, можно также пить и в течение дня;
наполнить высушенными травами небольшую подушечку, которую необходимо положить рядом с головой во время сна. Использовать необходимо душицу, зверобой, мяту, хмель, лаванду, лавр и папоротник. Можно положить подушечку на нагретую батарею;
добавлять в ванну отвары лечебных трав. Можно залить столовую ложку календулы, череды и душицы стаканом кипящей воды. Затем отвар процеживают и добавляют в воду для купания, принимать ванну нужно, перед тем как ложиться спать, не больше 3 раз в неделю;
добавлять в ванну несколько капель эфирных масел мяты, апельсина и ромашки. Их можно использовать, если нет аллергических реакций. Такие ванны позволяют организму расслабиться и настроиться на сон, их нельзя принимать при чрезмерном утомлении.

Если народные способы не помогают в домашних условиях устранить бессонницу, то необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Врач проведет обследование и подскажет, как избавиться от бессонницы ночью. Возможно, не удастся преодолеть эту проблему без лекарств, в таком случае доктор пропишет эффективные и подходящие медикаментозные средства.

источник

Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.

Как избавиться от бессонницы, когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

Недосыпание само по себе доставляет индивиду неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, когнитивная терапия и психологическое консультирование.

Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.

Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.

Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.

Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.

Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.

Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:

— выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;

— совершить легкую прогулку на свежем воздухе;

— прослушать спокойную музыку;

— принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;

— использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);

— за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);

— организовать идеальный микроклимат в спальне;

— подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений. Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством. У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:

— психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);

— прием лекарственных средств;

— неврологические и соматические расстройства;

— дисфункция щитовидной железы;

— заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);

— расстройства желудочно-кишечного тракта;

— состояния с выраженным болевым синдромом;

— особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);

— сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

«Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:

— изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;

— отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;

— отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;

— не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств. Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях. В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна. Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, самовнушение, музыкотерапия, общение с животными, цветотерапия, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры. Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию. Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется. Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы. Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:

— требуется ложиться спать в одно и то же время;

— исключить из режима дневной отдых;

— при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.

Если человек хочет навсегда избавиться от бессонницы, то следует пройти полное обследование у специалистов, поскольку самолечение не безопасно.

источник

Как вывести себя из бессонницы

Добавить комментарий Отменить ответ