Кого беспокоила бессонница всю беременность

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

источник

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

Я беременна 21 неделя. Уже месяц мучаюсь, сплю по 2-3 часа в сутки, долго не могу уснуть, засыпаю лишь под утро. Неделю назад не спала ВООБЩЕ 5 суток подряд. Чувствую себя разбитой, уставшей, пропал аппетит. Была на приеме у невролога, психотерапевта, назначили Ново-пассит и Глицин, но толку ноль. Терапевт в женской консультации говорит, что я должна спать 8 часов, и что если не наладится сон, то могу сойти с ума или ребенок родится с шизофренией(((Она говорит что бессонница нетипична для беременных, говорит что все беременные обычно много спят. Может кто-то сталкивался с такой проблемой, помогите!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

вы не могли не спать 5 суток ВООБЩЕ! Кирдык бы пришел.

А вы не работаете? Если нет, то где-то уставать надо, будете засыпать как младенец

Работаю, очень устаю, но все равно сплю плохо, засыпаю в 5 часов утра просыпаюсь в 8. И поверьте 5 суток я не спала совсем, в результате чего у меня сильно поднялось давление, пульс был 130-140, терапевт очень ругалась, назначила рибоксин и андипал.Но что я могу сделать, я бы рада выспаться как следует, но не получается(((

Я весь третий триместр спала по 3-4 часа в сутки, была ежедневная бессонница + жесточайшая изжога. Лично я читала, что такое бывает, не помню с чем связано. Ничего из медикаментов не принимала. Рожать пришлось тоже ночью, ну а после родов опять фиг выспишься — детеныш орет, сиську просит каждый час . Высыпаться стала полноценно только к 7 дочкиным месяцам )))) Автор, держитесь!

Попросить мужа делать вам массаж, успокаивать вас перед сном, комнату проветривать хорошенько, включить заунывную аудиокнигу

Еще я заметила, что стала слышать звуки сильнее, мне мешают уснуть даже шаги кота в коридоре и все время кажется, что муж слишком громко дышит, хотя конечно дышит он как обычно.Пробовала беруши, но когда я их надеваю, постоянно слышу пульсацию в ушах(((

Ну много-Не-много спят беременные, а часиков 9 подавить подушку непрочь, с 20 до 5 например, ну ещё по полтора часа в поезде на работу и с работы, итого 12.
Бессонница — часто первое проявление сепсиса (если не подавляется магнием, калием, витаминами применяемыми при ОРЗ).
Потребление хинолонов, аминогликозидов и т.п., методы детоксикации начиная с мегадоз аскорбиновой кислоты и кончая гемофильтрацией, иногда минимизируют потребность во сне при сохранной работоспособности, но не вызывают бессонницы как болезненного состояния.
В конкретном случае речь может идти об отогенном сепсисе, отите, вызванном микрофлорой не вызывающей раздражения болевых рецепторов.
Из ушей возможно подтекают негустые капли, превращающиеся в крошащиеся соломенного цвета комочки.

У меня на последнем сроке была тоже бессонница..усну,через час встану в туалет. все..Тушите свет.уснуть нереально.’..не высыпалась вообще.в основном телевизор смотрела..днём старалась не спать.но все равно идеального сна ночью не было.крепитесь.моей дочке сейчас почти 6 месяцев вот начинаю вспоминать что такое здоровый сон)))

Насчет сумасшествия и шизы — глупости. Бессонница у беременных — не редкость. Однако все сплошь и рядом с ума не сходят и психов не рожают. А если вам спать днем, хоть так восстанавливать силы?

Днем после работы уснуть не получается.Ладно, если бы при этом спать не хотелось, но очень хочется. Такое чувство, будто какой-то механизм засыпания сломался. Сон в основном утренний и короткий (зато столько всякой ерунды успевает присниться). Меня реально напугали слова терапевта про сумасшествие, блин теперь реально боюсь сойти с ума (((

А вообще если есть возможность — отсидитесь на больничных до декрета (или за свой счет).
Днем вырубитесь — прекрасно!
Я жуткая сова, во вторую беременность у меня была бессонница, засыпала часам к 4м утра, а утром надо было старшую в школу вести. Отводила и ложилась досыпать, просыпалась — шла забирать.
Но пока еще работала, все же часов в 12 укладывалась.
В каникулы школьные (уже ближе к родам) могла лечь ближе к шести утра и проспать полдня.
Ребенок родился — все равно подстраиваться пришлось. Отсыпалась вместе с мелкой )))

То, что вам сказала ваша терапевт это полнейший бред. Меня вообще удивляют такие ***** врачи, которые говорят всякую ахинею, не думая о том, что человек в положении и может особенно болезненно воспринять этот бред, что еще более усугубит ситуацию.
Автор, судя по всему у вас повышенная тревожность, именно она не дает вам уснуть или будит через несколько часов после засыпания. Есть несколько способов облегчить свое состояние не медикаментозный.
1. Это быстрая ходьба. У вас пока срок не большой, я думаю это вам будет не трудно. Вечером надо ходить быстрым шагом (будто торопитесь куда-то) где-то час, после ходьбы важно чувствовать хотя бы легкую физическую усталость.
2. Заведите себе блокнот и перед сном записывайте туда все мысли, тревоги, вообщем все то, что крутиться у вас в голове, даже если это полный бред (кроме вас этот блокнот никто не должен читать). Выписывайте туда абсолютно всё, что в голове ничего не осталось. А после этого постарайтесь посмотреть на описанное вами как бы со стороны и дать самой себе совет, утешить себя, так если это был бы ваш близкий человек.
3. Перед сном, лягте на спину и постарайтесь расслабиться. Почувствуйте как ослабевают ваши руки, ноги, расслабьте лицо, каждую мышцу в вашем теле. Желательно добиться легкости в теле. Более подробная методика на расслабление есть в интернете.
Есть ещё упражнения на расслабление, но беременным они не желательны, но вы можете посмотреть. может что-то легкое для себя найдете.
4. Ходите в церковь, просите Бога помочь вам, облегчить ваше состояние.
Автор, вся эта методика требует усилий, но она стоит того, поверьте на мне лично испытана. Когда тревога зашкаливает, это провоцирует мышечные зажимы и кавардак в голове, что не дает расслабиться и как следствие бессонница.

чем нередко заканчивается подобное.
когда цветные мультики тревожат уже и в конце рабочего дня, а к апирогенной микрофлоре присоединяется пирогенная, некто из подруг случайно дотронувшись до лба или другой части тела, просекает t, пристёгивает даму ремнём безопасности и сбрасывает в больничку с рекомендацией проверить на наркоманию, ибо таблетки были, а шальная уже декаду.
дальше акушеры говорят: «не наше: плацентита/амнионита, микробной деструкции плода нет, признаки токсического поражения плода умеренные. этиотропы может получать в отделении общего профиля». гнойные хирурги отписываются, что есть потёртости от обуви, бюстгалтера; паронихии тяжести состояния не объясняют, показаний к ампутации нет. нефрологи отписывают «инфекционно-токсическая почка. показаний к диализу нет. ислючить катаральный перитонит, паранефрит». неврологи говорят, что пациентка не их; ОНМК, менингококкового менингита нет, эпидбезопасна. и разгребать терапевту, преемлем ли хлорамфеникол в вену и откуда метамиелоциты, койлонихии и др

источник

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

тянущие боли в области крестца и спины;
икроножные судороги;
частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
изжога, тошнота;
шелевеления плода;
одышка, трудности с дыханием;
зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
тренировочные схватки;
сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

тревожность, нервное напряжение;
стресс;
ночные кошмары;
волнения за здоровье будущего малыша;
боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
пить много жидкости в течение дня;
заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Как-то так получается, что во время беременности меня часто накрывала бессонница (прям по нескольку дней подряд). Сейчас беременность всего 4 недели, а сегодня проснулась в 3 ночи, дын-дын глазками, и больше заснуть не смогла. Первый день бессонцы. Думки какие-то в голову стали лезть. До 6 утра крутилась, вертелась, но сон так и не вернулся. Ладно бы еще груз проблем каких-то был, но всё как всегда. Гормоны? Хочу спать до утра! ??? Я одна такая, у кого беременность приходит вместе с. Читать далее →

С начала беременности спала как танк по 10-11 часов ,а в 15 недель проснусь ночью в туалет и все лежу до утра ,а две ночи вообще не могу уснуть ,просто лежу и днем тоже не могу заснуть .что такое происходит?я уже плакать готова ,ни книги ,ни молоко с медом не помогают . что можно еще предпринять? Читать далее →

Еще пару недель назад я не думала, что напишу такое — БЕРЕМЕННОСТЬ ДОСТАЛА. Читать далее →

Вот такая у меня незадача. Мучает бессонница. На что ведущий беременность доктор, сочувствующе пожимает плечами и говорит что ничего не поделаешь! Все родственники (самая главная коллегия советчиков ;)) твердят:»спи как можно больше, накапливай силы!» А . Читать далее →

Девочки, подскажите что делать. По ночам практически не сплю, заснуть не могу, жарко, беременный дерматит. во общем мучаюсь. На 33 неделе попала в роддом с угрозой преждевременных родов. так вот там давали валерианку, то ли настойка, то ли раствор, но пить его можно было много, стоял он в общем доступе, на ночь советовали по 1/3 или по 1/2 стакана. Я выпивала и минут через 15-20 засыпала спокойным сном, даже если вставала в туалет, потом легко засыпала. Сейчас читаю в интернете. Читать далее →

Всем, привет. Может у кого-то похожая ситуация поделитесь как справляетесь. У меня начались панические атаки, учащенное сердцебиение, тревога, страхи и бессонница. 2 ночи могу вообще не спать, на 3 засыпаю, очень устала и измотана. На этом фоне появляются боли внизу живота и поясницы, матка спазмируется. Гинеколог сказала, что надо обратится к психотерапевту, чтобы назначил антидепрессанты иначе не доносим беременность. А я боюсь их пить, тк они вызывают пороки развития, сама справится уже не могу. Что делать не знаю?. Страшно ?. Читать далее →

Ничего нельзя (((( к чему рука не тянется , нечего нельзя (????? Давиде вспомнила , что может помочь от бессонницы , купила , прочла и опять противопоказания :беременность ? А купила масло лаванды , на работе говорила врач , что пару капель на подушку и все стресса и бессонницы как рукой. Но в беременность Оказалось нельзя , думаю ну лаванда то чем плоха?? Опять маялась от бессонницы и решилась , нанесла на подушку пару капелюх и первый раз провалилась в. Читать далее →

Девчули, всем привет! Сегодня нам ровно 33 недели и вот, что хочется обсудить. Неделю назад появилась жутчайшая бессонница. Вот без преувеличения, ложусь в 11 и не сплю до 5. утра. . Читать далее →

Усилилась чувствительность к запахам. Бессонница. Постоянная слабая головная боль. Про головную боль и собачий нюх помнила ещё с предыдущих беременностей. А вот бессонница — совсем нежданный гость. Муж прочитал где-то про вред парацетамола. А ведь во время беременности только его и можно при головной боли. И как теперь? ? Читать далее →

Бессонница при беременности обычно появляется в первом триместре. Это все связано с гормональным нарушением у женщин, организм находиться в постоянной готовности к родам, и поэтому не дает как следует расслабиться беременной. Бессонница при беременности может исчезнуть на 5-6 месяце, но к приближению родов возвращается. Причинами бессонницы у беременных могут быть: — шевеление плода; — боли в пояснице и спине; — нахождения более удобной позы для сна, при растущем животе; — ночные позывы в туалет; — зуд в области живота из-за. Читать далее →

Короче к моим всем прочим беременным «приколам» добавилась бессонница. Ептить. Две недели сплю плохо. Засыпаю около 3-х встаю в 7. Потом в сад малого приезжаю и спать ложусь так как ноги не держат. Но я хочу спать ночами как все люди. Что можно попить кто сталкивался с бессонницей? Срок 23-24. Читать далее →

нагулялась с сыном , погода кайф гуляли весь день. Вырубились спать в 9вечера и надо было мне проснуться и начать сжирать себя мыслями. я гусеница ! И эта мысль прям убивает, мне идти на прием утром, а я не знаю ,что одеть. И вот лежу я уже минут 40-50 и перебираю в бошке.. а что же мне надеть. фигура то уже не та. А еще мучает вопрос и прям крутится в голове . ну в погоне за маленькими калориями нажралась я тут. Читать далее →

После 30-ой недели начался ахтунг. Днём хожу сонная, прибитая пыльным мешком. Иногда могу поспать. Жду ночи, чтобы, наконец, лечь. Ложусь, а уснуть не могу)))) хотя спать хочется. Понимаю, что это гормональное. Понимаю, что нужно пережить. Но нервы порой уже сдают. Вот и хочу спросить (я ж не одна такая красивая, которая столкнулась с этой радостью:) ), кто чем спасался, какие методы, секреты борьбы за нормальный сон?))) Читать далее →

Бессонница при беременности Конец первого триместра беременности сопровождается бессонными ночами. Некоторых это беспокоит в течение нескольких дней, а некоторых — неделями. Существует несколько версий причины нарушения сна, но самая основная — ночное активное поведение ребенка. Для ребенка это не является признаком дискомфорта. Но мама обязательно должна высыпаться ночью и полноценно отдохнуть, чтобы на утро быть в бодром состоянии. Причины нарушения сна во время беременности • Затрудненное дыхание беременной женщины. Сон способствует выделению гормонов в наибольшем количестве, чем днем, а это. Читать далее →

Почему то я стала очень плохо спать. Просыпаюсь часа через 2-3 после засыпания и могу до утра не спать. Потом весь день уставшая и сонная хожу. Еще и днем заснуть не могу, даже если очень хочется. Вот и сейчас у меня 4 ночи, а я уже 2 часа как не сплю. Решила себя развлечь, написать что то в дневник, а то на него в другое время настроения нет) Малыш тоже проснулся (видно крутилась сильно, пока пыталась снова заснусь). И теперь. Читать далее →

Девочки, всем привет! Помогите советом, иначе уже руки опускается! Нам 12 неделек, и почти все это время мучаюсь бессонницей.Сплю по 4 часа. Засыпаю хорошо, но через 3-4 часа просыпаюсь и все -глаз не сомкнуть. Еще и мысли всякие разные в голову лезут, хоть вой. Муж рядом сопит всю ночь,а я лежу и завидую. Очень боюсь за малыша, как он там себя чувствует.Вообще по жизни я соня, могу спать 24 часа в сутки, но непосредственно перед беременностью случилась сложная жизненная ситуация. Читать далее →

понятно, к чему оказалось изменение состояния и бессонница! Все таки получилось и мы беременные Хочу девочку очень-очень ))) Читать далее →

Девочки, подскажите,как справлялись с бессонницей при беременности? При первой б. такие часы были с 4 до 6 примерно,но началось все это месяца с 6-7, а сейчас чуть ли не с 3(((( засыпаю как младенец, крепко, в 23.00 или раньше,но потом просыпаюсь и лежу,как балда((( спать хочу,ни о чем особо не беспокоюсь,просто не могу уснуть и все тут. Побаловаться утренним сном до 12 дня, как бывало при первой б.уже не получается,сынок просыпается в пол 8-го. Ему и так спасибо,что даёт поспать. Читать далее →

Всем доброе утро! Я новенькая, всех сокращений еще не выучила, которые здесь используются, но позже разберусь. А еще я люблю писать много текста 😀 Первый раз пытаемся завести ребенка. И со мной начало происходить не пойми что. Читать далее →

Мне кажется, пора такой термин для расстройства сна вводить))) у нас пять утра, я опять не сплю. Сходила в туалет, блин. Еще у Лёли насморк начался, у меня, соответственно, тоже, ниче не дышит, горло скребет (( встала, пиносол залила, лизобакт забросила, лежу, читаю Гарри Поттера на телефоне. После родов, наверное, тааааааак отосплюсь))) Читать далее →

Причины нарушений сна у беременных У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что. Читать далее →

Что делать даже и не знаю. Ладно на первых недельках не спалось, оно и понятно гормоны, мысли всякие. Продолжалось это пока УЗИ не сделала и мне точно врач не сказала, что эмбриончик закрепился там, где надо и все в порядке. Ну, а теперь, что? Вообще уже три ночи подряд не могу уснуть! То до 2-3 лежу, хоть глаз выколи, то в час усну и в три просыпаюсь до утра уже все, ни уснуть! Пила и молоко теплое перед сном, только. Читать далее →

Уже больше недели безобразно сплю. Сон стал поверхностным, слышу каждый шорох, учащенное дыхание Саши, как она шевелится, дожь за окном и т.д и т.п.. На звук сразу просыпаюсь и потом вообще не могу уснуть. А когда дома муж, звуков становится еще больше, он же тоже шевелится и дышит. Причем я не могу уснуть, каждый звук становится все ярче и ярче и начинает раздражать. В результате встаю — читаю, готовлю, сижу за компом. Причем я в режиме — встаем с Саньком. Читать далее →

Хочется в начале прям так и ругануться на себя. Дочь спит мало днем — не успею с ней «отоспаться», но через ночь-две в районе трех-шести утра мне не спиться((( Глаза болят, а голова думу думает. Разную. Иногда интересную, но не ко времени. Потом засыпаю, и просыпаюсь в 7-7.30 никакая. Кто как справляется? У меня так и в прошлую Б было. Прописали успокоительное на травках. Тело полностью стало расслабленным, но все равно появлялись какие-то мысли, увлекающие на 1-3 часа из сладких. Читать далее →

Теперь я знаю что это такое. На часах полтретьего — сна ни в одном глазу. Пью чай, жую зефир. Завтра, вернее сегодня, вставать в 8 утра. Подозреваю, что валерьянка в таких случаях, как Ленину припарка. А что делать? Чем спасались или спасаетесь, девочки? Или спать когда припрет. К черту график?! Читать далее →

Бессонница при беременности опасна для обоих, причем на любых сроках, и с ней необходимо бороться. . Ведь сон восполняет запас энергии, потраченные за день, нормализует психику, обеспечивает нормальным развитием плод. Появилась ли у Вас бессонница, и как Вы с ней боритесь? Читать далее →

Девочки, всем привет. Помогите, на 13 неделе мучает жуткая бессонница, уже нервозность появляется. Очень хочется спать, но из сна просто выкидывает. Валерьянка и пустырник не помогают. Такие проблемы обычно появляются в конце беременности, а у меня так рано начались, очень переживаю, что могу навредить малышу. Подскажите, что делать? Как вы справляетесь с бессонницей? Читать далее →

Бессонница при беременности У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. Причины К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привестигормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими: трудности в нахождении удобной. Читать далее →

Идет 26 неделя, чувствую себя слоном, тяжело ходить, что будет дальше не представляю. Пропылесосю и как-будто марафон пробежала, не говоря уже о мытье посуды. Еще бессонница стала мучить. Ну как бессонница, засыпаю плохо и по долгу. Хочу провести небольшой опросик, у кого вторая беременность, те кто уже родил, перенашивали ли вы или в срок родили? И на сколько быстрее первых родов? Читать далее →

Отдыхайте днем. То, как вы провели день, оказывает влияние на ваш ночной отдых. Дополнительная физическая нагрузка поможет убедить усталое тело, что оно нуждается в сне. Однако не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями менее чем за час до сна: учащенное сердцебиение и приток гормонов не помогут вам заснуть. Кроме того, постарайтесь свести все стрессы к минимуму — день, заполненный эмоциональными подъемами и спадами, перейдет в беспокойную ночь. Научитесь сохранять безмятежность и расслабляться. Изучите методы релаксации или воспользуйтесь специальными аудиокассетами, помогающими расслабиться. Читать далее →

Это жееееееесть! Какого черта я не сплю в три утра??Ничего не могу с этим поделать,ворочаюсь, бегаю в туалет каждый час,юзаю телефон.. что угодно, только не спать. Зато днем я медведь, и меня не разбудить и пушкой! Такого у меня давно не было. уж с недели на неделю рожать, а я все не в режиме. ох,что то мне подсказывает, что рожу я ночью. Или начну ночью,а утром рожу.Не сегодня))Кстати, сегодня начала чувствовать легкие потягивания внизу живота. Как при месячных не очень болезненных)Не. Читать далее →

Задержка 10 дней. Симптомов особо нет. Только бессонница. Сделала тест клеар Блю. Результат появился мгновенно. Яркий плюсик. Некоторые писали что они вруны. Это беременность?)) Читать далее →

у меня началась. Уже вторую ночь не могу уснуть раньше 1.30. А вставать-то раненько, 7.30, а то и раньше. до этого в 22.00-22.30 я падала и «вырубалась», а тут. никак и всё Читать далее →

Я не поняла, то ли у меня бессонница, то ли Соломатина не дала покоя беременной женщине. В общем купила и прочитала за одну ночь. и понравилось. ОЧЕНЬ! Беременным и нервным особенно советую, потому как начинаешь верить и доверять, что не все врачи сволочи и может быть тебе повезет, ты встретишь свою акушер-ХУ. Читать далее →

Стала плохо спать при беременности, вот, советы себе и людям. http://www.9months.ru/zdorovieberem/302 21/09/2010Бессонница во время беременностиПричины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними Читать далее →

Как узнала что Б, так и нагрянула подруга дней суровых. Каждую ночь в 3-4 часа открываются глаза, веду мочевой пузырь в туалет и дальше два часа мучений без сна. Потом сплю сладко сладко час другой, сколько остаётся. Ходила к психологу, посоветовала отселить ребёнка со своей кровати, отселила, не помогло, начал храп мужа раздражать, ушла на личный матрас, но воз и ныне там. Вот если бы не вставания в туалет, на ночь стараюсь не есть и не пить, но писать хочется. Читать далее →

Кто опыт? Лучшее средство? Не могу заснуть((( Читать далее →

Ну какого черта меня опять атакует бессонница?Бессонница во время беременности- еще куда ни шло. Но бессонница во время месячного ребенка-это пипец. когда не можешь спать вообще НИКАК НИСКОЛЬКО.Второй день, вторую ночь. Это пипец. Читать далее →

Беременным всегда говорят: вот родится малыш, и начнутся бессонные ночи, поэтому отсыпайся как следует, пока есть возможность. А что делать, если никак не спится, просыпаешься по несколько раз за ночь, долго не можешь уснуть, а днем ходишь, засыпая на ходу? Читать далее →

30 недель..двойня моно-ди. Начались все «прелести» беременности: бессонница, изжога, тахикардия, варикоз Читать далее →

Добрый день девочки!кто какие успокоительные принимал во время беременности?У меня раздражительность и бессонница, Г посоветовала фенибут но это транквилизатор я его пить не буду,там в противопоказаниях беременность. Г сказала ну тогда пей персен или новопассит но я ей что то уже не доверяю. Читать далее →

Вот как-то совсем не спится мне в последнее время, девочки, в добавок еще простудиться где-то умудрилась (((((( Вот что у меня получилось соорудить дочке на выписку. Прошу под кат Читать далее →

источник

Сплю раз в три ночи. Паника и голову рвет от потока мыслей, иногда слезы наворачиваются от того, что замучилась . Ваши отзывы, девчонки, натолкнули меня на мысль найти какое-то занятие для ночных бодрствований:-) давно собираюсь заняться вышивкой. 🙂

это просто жесть!нет уже сил блудить ночами,чувствую что устала,глаза закрываются,и только до подушки все как рукой снимает,начинается какойто синдром чесотки,чувство беспокойства без причины.И все это как ни странно во втором триместре!сил просто уже нет,а ведь утром на работу.

Здравствуйте все!! у меня срок 33 неделя, ужасно мучаюсь по ночам от бессонницы. вроде бы спокойна и не переживаю, но все ровно сна нет. подскажи , сколько это будет длиться, у меня уже сил нет по ночам бродить..

Девочки может не достаточно нагрузки на организм?Я например с работы прихожу, максимум на что хватает сил поесть и приготовить. Потом только до подушки и готова.27 недель-в большинстве случаев даже в туалет не встаю ночью. Утром опять подъем в 7:00.

27 недель. Проблемы со сном вторую неделю. Сплю раз в 3 дня. Два дня по ночам мучаюсь, на третюю ночь засыпаю. Крутит ноги каждую ночь. Витамины, минералы в норме, все проверяли.

вот сейчас 4:30 я проснулась не могу уснуть,походила по комнате,у меня сегодня экзамен в автошколе практика,волнуюсь ,а так уже около месяца бессоница 10 дней до срока родов,и поясницу ломит ого го

У меня срок 6 недель. Бесснница началась сразу как забеременела. Просыпаюсь ночью в 12, 3 и 5 утра потом больше не могу уснуть. Ничего не помогает, перепробовала все. Не знаю как еще с этим бороться. Вдобавок, я работаю 5/2 с 8 до 17. Очень тяжело. Не могу концентрироваться, допускаю грубые ошибки. Начальству еще не сказала о беременности, проблемы начнуться. Когда это кончится уже(((((

У нас 5 недель)не могу уснуть уже вторые сутки!Спать безумно хочется,но не возможно!Нервозность какая-то!Прочла ваши отзывы и ужаснулась(неужели это может быть на протяжении всей беременности?!

у нас 38 недель.. бессонница замучела,что делать?

У меня 32 неделя, где то с 25 недели началась бессоница. До 5 утра не могу уснуть. Хочу спать ужасно глаза закрываются, а ложусь не могу уснуть из за того что в ногах нервозность какая то, спокойно лежать не могу, надо обязательно шевелить ногами, поэтому приходится вставать и ходить из комнаты в комнату. И постоянное чувство жады. Без воды на ночь не могу. Это кашмар какой то. Неужели так и не смогу спать пока не рожу. Может можно какие то успокоительные пить?

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-65049 от 10.03.2016. Регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью издательства. Перепечатка, частичное или полное использование статей в открытых источниках запрещены без соответствующего разрешения издателя. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. Редакция не несет ответственности за содержание материалов, опубликованных на правах рекламы.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

[1], [2]

Пожалуй, самая основная причина расстройства сна во время беременности – это значительные гормональные изменения в женском организме. Теперь большую часть сил и энергии организм растрачивает на сохранность и развитие эмбриона. Вследствие этого нарушаются многие природные процессы, в том числе и способность ко сну.

Не дают расслабиться и заснуть ещё множество причин:

необходимость частого посещения туалета (из-за нарастающего давления матки на область мочевого пузыря);
появление изжоги (из-за возможных сбоев в работе пищеварительной системы);
появление тяжести и болей в позвоночнике, вызванных весом растущего организма ребенка;
периодические движения и толчки ребенка в животе;
дискомфорт из-за невозможности определиться с позой для сна;
ночные приступы судорог, возникающие из-за повышенной нагрузки на сосудистую систему нижних конечностей;
затруднение дыхания на поздних сроках из-за давления маткой на диафрагму;
ощущение зуда на животе из-за избыточного напряжения кожи;
эмоциональная нестабильность, нервные перегрузки, которые спровоцированы постоянным напряжением нервной системы;
изменение характера сновидений, вследствие всё тех же переживаний и страхов.

[3], [4], [5], [6]

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Мы дадим вам несколько советов, как бороться с бессонницей при беременности. Будем рады, если какой-либо из советов вам поможет.

не растрачивайте силы впустую, берегите себя. Не думайте, что если вы устанете, то будете спать лучше – иногда чересчур насыщенный тяжелый день не дает возможности вечером расслабиться;
откажитесь от привычки подремать в дневное время. Скорее всего, это поможет вернуть качество ночного отдыха;
если вам не позволяют уснуть сновидения негативного характера, поделитесь ими с любимым мужем или подружкой. Как утверждают психологи, это помогает избавиться даже от самых жутких ночных кошмаров;
днем старайтесь сделать несложную зарядку или посетите занятия йоги для беременных, можно просто прогуляться на свежем воздухе;
не лежите в кровати постоянно: там вы можете проводить только ночь. Перемещайтесь на диван, в кресло, сидите, ходите, но только не лежите в постели.

Ближе к вечеру следует начать заблаговременную неспешную подготовку к ночному отдыху. В чем она заключается:

старайтесь не наедаться на ночь, а также не пить много жидкости, чтобы не бегать в туалет;
не планируйте на вторую половину суток дел, которые могут потребовать умственных или физических нагрузок;
следует избегать скандалов и неприятных встреч, а также просмотров фильмов ужасов и боевиков;
непосредственно перед тем, как отправиться спать, рекомендуется принятие теплого душа;
зажгите ароматическую лампу с расслабляющим ароматом лаванды или мяты;
перед отходом ко сну выпейте немного теплого молока с ложечкой меда или ромашкового настоя;
кожу на животе смазывайте ближе к ночи специальным маслом или кремом от растяжек – это предотвратит ночной зуд;
можно попросить любимого сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны, стоп и голеней. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон;
посоветуйтесь с доктором о возможности использования гомеопатических препаратов;
обязательно проветрите помещение незадолго до сна, в теплое время года можно спать с открытым окном;
если вы пользуетесь пижамой, то она должна быть максимально удобной и не содержать синтетики;
качество матраса, количество и высота подушек также играют большую роль. Конечно, идеальный вариант – это специальный ортопедический матрас и подушка для беременных;
иногда требуется дополнительная высокая подушка – от изжоги и для борьбы с одышкой;
старайтесь не спать на спине и тем более на животе. Наилучшая поза, по мнению врачей, – это «поза эмбриона»;
если не получается уснуть на протяжении 30 минут, не заставляйте себя. Походите по квартире, просмотрите журнал, включите спокойную музыку, пока действительно не появится ощущение, что вы все-таки хотите спать.

Хорошее средство от бессонницы при беременности – натуральный мед. В умеренных количествах он не навредит ни вам, ни вашему малышу, к тому же поможет снять напряжение и тревогу перед сном. Как можно его использовать?

Смешать чайную ложку меда и столько же натурального яблочного уксуса в стакане воды. Перед сном достаточно сделать глоток такого напитка, чтобы хорошо спать (при изжоге и повышенной кислотности применять такой рецепт нельзя).
Выпить теплого молока или ромашкового чая с медом.
Съесть перед сном ложку меда, перемешанного с грецкими орехами.

Так как применение каких-либо медикаментов при беременности противопоказано (в том числе и от бессонницы), можно попробовать действовать следующими методами:

откройте флакончик с валериановой настойкой и вдыхайте пары валерианы несколько минут;
смажьте височные области лавандовым маслом.

Ни в коем случае не принимайте медицинские средства и лекарственные травы без консультации с врачом. Этим вы рискуете навредить не только себе, но и будущему ребенку.

В первую очередь, не следует ожидать обязательного прихода бессонницы с беременностью: к счастью, она бывает не у всех, и, возможно, именно вас она обойдет стороной. Думайте только о хорошем, о вашем будущем счастье – ребенке, и о вашей дружной семье.

Старайтесь менять свое местоположение в течение дня, не сидите подолгу на одном месте. Если вы работаете, в обеденное время встаньте с рабочего места, прогуляйтесь, сходите в кафе. То же самое можно сделать и вечером. А прогулка непосредственно перед сном – один из лучших способов не допустить бессонницы.

Посещайте занятия гимнастикой для беременных, йогой, запишитесь на психологический тренинг или семинар для будущих родителей. Отвлекайтесь и не позволяйте себе зацикливаться на возможных проблемах. Вспомните, о чем вы мечтали, чему хотели бы научиться. Возможно, вы хотели выучить китайский язык или научиться играть на тамтамах? Пока ваш малыш еще не родился, но вы уже ушли в декретный отпуск, у вас будет достаточно времени, чтобы осуществить свои мечты.

Перейдите на здоровое питание, ешьте больше фруктов и овощей: во-первых, это избавит вас от запоров, во-вторых, послужит хорошей профилактикой растяжек, в-третьих – витаминизированное питание обязательно понравится вашему будущему малышу, и он наверняка родится крепким и здоровым.

Живите с позитивным мышлением, думайте только о хорошем, радуйтесь жизни. Только при таких условиях бессонница при беременности не омрачит вашего столь счастливого жизненного периода.

источник

Кого беспокоила бессонница всю беременность

Добавить комментарий Отменить ответ