Кто как справился с хронической бессонницей

В рубрике Модные тенденции: Юбки 2009

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня — бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю «без всяких очевидных причин», это значит, что на самом деле причина у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная — депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати «юг-север» я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких «наполеоновских» планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, «отключаться», внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: «Усну – не усну?!»

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: «У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!»

По совету В.Леви я перестала бороться с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион питания на неполезный или правильный режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький шоколад, и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она полезна от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: » Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь».

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: «Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!»

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: «Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!»

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…

Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

источник

Давно ли у Вас этот недуг ?Принимаете ли вы препараты? Как удается держаться на плаву? Сильно ли страдает качество жизни?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Это именно недуг? Разве не временное явление,связанное с какими-то тяжёлыми событиями в жизни? Постоянный недосып страшно вреден,особенно для психики.Отчего это у Вас? Я знаю женщину,которая уже лет 10 каждый день пьёт снотворное.Я принимала несколько месяцев после стресса,потом сошла с этого.

У меня хроническая бессонница почти 10 лет. Принимаю лекарство. Иначе не сплю ни минуты за всю ночь. В первой половине дня после бессонной ночи самочувствие нормальное, после обеда — снижается работоспособность, сильная усталость, к вечеру апатия. Позволить себе плохо чувствовать и ничего не делать я не могу — у меня двое детей. Бессонница появилась после сильного затяжного стресса. Депрессию диагностировал врач. Лечила в госпитале.

Посещаю психиатра раз в год. 2 недели лекарств и год бессонница не беспокоит.

Оо я уже давно страдаю. Раньше даже препараты принимаю. Сейчас перестала, не пью кофе, заменяю травяными и мятными чайками . В целом больше ничего не делаю. Стараюсь не думать, что нужно заснуть

Посещаю психиатра раз в год. 2 недели лекарств и год бессонница не беспокоит.

Я во время беременности спала все время, но все прелести начались после рождения малыша. Ребенок спокойный был, но я никак не могла уснуть до 2-3 часов ночи, а утром малыш рано вставал, а я естественно ходила как зомби целый день. Помогли избавиться от этого состояния капли Береш Плюс. Кстати их и беременным и кормящим мамам можно, состав прекрасный.

А меня формула спокойствия триптофан выручает. Когда заканчивается неожиданно-стараюсь на ночь горячее молоко пить..Но эффект, конечно, не такой. А вообще, заметила, что очень важен настрой и полное расслабление.Без этих составляющих очень трудно себе крепкий сон обеспечить

Очень интересная тема. Я лично против всяких ноотропов, антидеприсантов, потом привыкание, как наркотик. Мне в свое время помогли капли эдас -111 пассифлора, они натуральные без всякой химии. А еще я ездила в отпуск, немного поменяла мышление. Сейчас появился режим и я сплю крепко

Сейчас уже с этим борются. У меня, например, бессонница появилась вместе с астенией, а всему причина — возрастные сосудистые проблемы. Слава богу попала к хоршему врачу, он мне выписал препарат «Диваза». там довольно продолжительный курс, но зато результат действительно приходит и остается! А проблемы со сном ушли уже на вторую неделю

Вот так и живём)) Вяло и спокойно ждём пока пройдет бессонница))

Надо с причиной вашей бессонницы для начала разобраться. Понять из-за чего не спится и от этого уже плясать. Мне даже снотворные пить не пришлось, мелаксен только попила какое-то время и все бессонницу как рукой сняло.

Плохой сон , это не хроническая бессонница.
Нужно соблюдать водный баланс в организме и почистить свой организм от гадостей, особенно кишечник , от туда 80% иммуной системы

Как же не пришлось снотворные пить, а мелаксен? Сама пила его когда с таким рабочим графиком весь режим себе напрочь сбила. От бессонницы этот препарат помогает хорошо, оригинальный, зарубежный. Но, это снотворное.

Вы как мелаксен пили? Почитала, не поняла. Кто-то пишет, что по месяцу пьет, кому-то нескольких дней хватает. От чего такая разница в приме зависти?

Тоже этим страдаю. Принимаю Эдас 111 Пассифлора курсами. Улучшает сон и успокаивает нервы. Растительный и очень действенный.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Бессонница – серьёзная проблема, к которой принято относиться крайне несерьёзно, до поры до времени. Сбой циркадных ритмов в виде смены разницы часовых поясов, бессонницы выходного дня и прочие подобные ситуации считаются «в народе» чем-то пустячным — и обычно заканчиваются самолечением с помощью таблеток валерианы и других лёгких средств со снотворным эффектом. Такой подход неверен, поскольку истоки проблемы могут лежать глубже. История автора этого материала и ещё 6 людей — лишнее тому подтверждение.

Затронуть эту тему меня побудила статья журналистки, рассказывающей о своём печальном опыте сосуществования с бессонницей. Понимая, что разговоры о своих проблемах в целом и о здоровье в частности считаются негласным табу, я решила поделиться собственным опытом, поговорить с людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами, — и узнать у квалифицированного специалиста, как быть и что делать, если вы не можете спать по ночам.

Мне 13 лет — и я только перешла в специализированную школу с английским уклоном. Перевод в новое учебное заведение — всегда стресс, а в особенности для подростка: новый коллектив, новые требования каждого отдельного преподавателя к своему предмету, уровень языка «intermediate» после школы, в которой успели научить только нескольким песням, трём временам и алфавиту. И, конечно же, самое главное – боязнь подвести. Родителей, классную руководительницу, себя саму. Клубок из интеллектуальных и эмоциональных нагрузок заявил о себе проблемами, которые появились примерно через 2 месяца после перевода. Приносить мне явный дискомфорт они начали уже на третьей неделе. 4-5 часов беспокойного неглубокого сна катастрофически не хватало для восстановления. Я надеялась выспаться на выходных и каникулах, но этого не происходило. В ход пошли различные травяные и гомеопатические препараты, которые не давали особого толка. Расслабляющая музыка, хвойные ванны, чтение интересной (или наоборот — очень нудной) книги, несколько часов прогулок перед сном – все эти описанные в журнальных статьях и рекомендованные участковым врачом методы оказались абсолютно неэффективными в моём случае. Более того, даже недельный приём «Донормила», который мне дал сжалившийся надо мной дедушка, не принёс никакого результата.

Я начинала привыкать к такому «режиму», как люди привыкают к диабету, язве желудка или любому другому заболеванию. Мне хронически хотелось спать, но я не могла уснуть, а если таки удавалось заснуть на несколько спасительных часов, любой малейший звук (сирена скорой помощи, скрип двери или кот, точащий когти в другой комнате) будил меня и заставлял ещё долгое время лежать в кровати и смотреть в темноту.

Не знаю, каким чудодейственным образом мне удавалось хорошо учиться и выглядеть вполне сносно, но в таком состоянии я пробыла около 8-9 месяцев, после чего сердобольный педиатр таки соблаговолил направить меня к невропатологу. Мне был прописан довольно серьёзный препарат, недельный приём которого вернул здоровый и полноценный сон. В то время меня не особенно интересовало назначение (показания к приёму) препарата и первопричины длительной бессонницы, но теперь я понимаю, что это было не снотворное, а проблемы не ограничивались обычным переутомлением. Меня лечили от невроза и астении. Возможно, всё бы обошлось и психотерапией, но ни районный педиатр, ни родители не знали или не считали нужным обращаться за помощью к специалисту такого профиля.

Проблемы со сном возникали снова. По самым разным причинам: волнение перед поступлением в вуз, приём определённых препаратов, эмоциональное возбуждение (необязательно негативного характера). Было страшно, приходила мысль: «А вдруг повторится, как в тот раз?». Но с помощью аутотренинга и посещения психотерапевта мне удавалось победить бессонницу в самом начале её проявления.

Когда я создала пост в социальных сетях, спросив о том, есть ли среди моих виртуальных и реальных друзей те, кто страдает от бессонницы, откликнулось достаточно большое количество пользователей. Это было довольно неожиданно, учитывая мою скромную аудиторию. С одной стороны, мне жаль, что всё большему числу людей приходится сталкиваться и бороться с этим недугом (в масштабах города, страны и мира цифры выглядят ещё более неутешительно). С другой стороны, я поняла, что нащупала болевую точку, которую нельзя оставлять без внимания, которую нельзя игнорировать, и о которой нужно рассказывать не только друзьям и близким, но и своему руководству и коллегам, ведь от этого напрямую зависит продуктивность и успешность любого из нас.

Ростислав, 27 лет, старший инженер-разработчик: «Проблемы со сном стали влиять на мою жизнь ещё в старших классах школы. По причине постоянных опозданий возникали конфликты с преподавателями. В университете хорошая успеваемость была важнее посещения лекций, потому серьёзных нареканий это не вызывало. На первых парах почти всегда отсутствовал, если же присутствовал, значит, просто ещё не ложился спать, поэтому уходил сразу после первой пары.

Победить бессонницу никак не удаётся. Пришлось найти работу с относительно свободным графиком. А всеми важными делами, которые должны быть сделаны утром, занимается жена ? Насколько мне известно, причиной считают нарушенный баланс веществ в мозге, не поддающийся лечению. Но это можно контролировать с помощью препаратов. Установить точную причину практически невозможно, только через общение с психотерапевтом, — так мне сказали, когда мне было 22 года.

Из препаратов от бессонницы сначала пробовал обычный мелатонин, но после месяца приёма он перестал действовать. Позже доктор выписал сильное снотворное. После него было нереально работать на следующий день, потому пришлось отказаться. Далее доктор предложил антидепрессант. Он имел два побочных эффекта: нужно проспать минимум 8 часов (что не всегда позволительно) и на следующий день голова слегка в тумане, то есть работается хоть и лучше, чем после снотворного, но всё равно плохо. Не стоит забывать, что эти лекарства нельзя принимать с алкоголем. Плюс до работы приходится ездить исключительно на машине, потому излишняя сонливость может быть опасной.»

Анна, 29 лет, PR-специалист: «Проблемы с засыпанием появились примерно полгода назад. Прошлой весной у меня был очень сильный стресс, связанный с трагедией в семье. Потом смена работы. А затем на работе начались проблемы — приходилось вдвоём работать за шестерых. Вот тогда всё и началось.

Обычно я ложилась спать около полуночи, не могла заснуть до часу ночи, но не придавала этому особого значения. Поняла, что всё очень плохо, когда не спала три ночи подряд: падала в какое-то липкое забвение на час-два, потом выныривала в состояние «всю ночь грузила мешки, а потом меня этими мешками били». На четвёртый день физически ощутила, что схожу с ума. Реально схожу с ума. Даже не думала, что такое возможно.

Тогда я впервые попробовала снотворное и начались «качели». Пробовала различные дневные транквилизаторы, травяные чаи и т.д. Не особо помогало, если честно. Всё это длилось до того момента, пока организм не сообщил мне: «я отключаюсь», — и я просто свалилась с температурой. Проспала двое суток, после чего начало понемногу отпускать. Но до сих пор малейший стресс — и я до утра лежу в темноте и смотрю в потолок. Понимаю, что надо что-то делать, и начинать нужно с головы.»

Лариса, 29 лет, фотограф: «Всё началось год назад и было напрямую связано с работой. Я трудилась на одном мероприятии, что подразумевало постоянные и всевозможные события и мою полную вовлечённость в них. Всем что-то нужно: стулья, столы, магнитофончики или просто узнать, как пройти в туалет. Бесконечные звонки и увеличение списка обязанностей. Я переживала о том, что забыла что-либо сделать и не могла уснуть, пока не удостоверивалась , что всё прошло хорошо. И вот именно от этих мыслей не могла уснуть. Мероприятия проходили всё чаще и чаще, и в конце концов я уволилась. Проблемы со сном прошли не сразу, в течение какого-то времени пила препарат «Глицин». Сейчас тоже иногда бывают трудности с засыпанием.»

Ольга, 35 лет, переводчик: «Проблемы со сном начались в январе 2015 года. Если бы кто-то до этого сказал мне, что такое может быть, я бы долго смеялась – все знали, что если меня зафиксировать, могу спать даже стоя ? Сначала встречать рассветы было весело, но когда это происходит 3-4 раза подряд, то романтикой здесь даже и не пахнет.

Пробовала следовать рекомендациям друзей и разным статьям: проветривала комнату, слушала успокаивающую музыку, пыталась заниматься волшебной дыхательной гимнастикой 4-7-8. Если честно, то не очень помогло: свежий воздух радует, но не сильно усыпляет; от музыки для сна почему-то хочется плакать, что тоже не особо помогает заснуть; когда я пытаюсь сосредоточенно следовать этому «волшебному» 4-7-8, то сначала сбиваюсь со счёта и начинаю сердиться, потом почему-то мне не хватает дыхания — и я просто начинаю задыхаться, хватать воздух словно рыба на суше, ещё больше возбуждаюсь и совсем не сплю.

Ситуация немного улучшилась в мае того же года, после того как пропила три недели аптечный чай из корня валерианы. Далее особых приступов не было, но сон стал чуток и нестабилен: могу уснуть на 3-4 часа лишь под утро, либо крутиться, уснуть, поспать часа 3, проснуться, ещё 2-3 часа поводить хороводы с котом и, если повезёт, поспать ещё 2-3 часа.

Периодами помогали различные травы по типу настойки пиона, но это всё временно. Трогает забота и беспокойство друзей и родственников, но раздражают подобные рассуждения: «ты переутомилась/перевозбудилась», «тебя что-то беспокоит» и прочее. Ведь у меня вся жизнь с приколами, утомлениями, разного рода возбуждениями и полно поводов для беспокойства. Но! До января 2015 это никак не влияло на сон, а теперь появились сложности.

Следующий приступ случился в июле 2016-го. Даже в соцсети виден спад радости и моих комментариев по поводу очередной встречи рассвета. Честно, что я только не перепробовала… Курсами пила: корень валерианы, просто таблетки болгарской валерианы (штук 200, наверное!), фитосед (упаковками). Всё бесполезно.

Сейчас пробую «МАГНЕ Б6 Антистресс». Да, я не особо психую, но и не сплю нормально. С 2017 года уже было три ночи совсем без сна, и это на фоне лекарства. Раньше хоть иногда получалось днём прикорнуть, а сейчас такой возможности нет. Бывает несколько ночей не сплю, как-то работаю днём, а потом меня может вырубить часов на 10-12 (тоже не очень удобно, мягко говоря).

Уже дала себе обещание, если последнее средство не поможет, и мой организм сам не справится, то пойду сдаваться какому-то специалисту. С эндокринологом ещё осенью 2016 проверили гормоны – всё в порядке. Может быть, нужно обратиться к невропатологу…»

Юра, 27 лет, менеджер программ, IT: «У меня не было проблем со сном до переезда в США. Я легко засыпал, мог вздремнуть днём и без особых усилий вернуться в кровать вечером. Что-то пошло не так 2 года назад, когда я выиграл грин-карту и решил начать всё с нуля в Калифорнии. «Режим туриста» закончился достаточно быстро, и я начал возвращаться в реальность, в которой не могу найти работу и решить вопрос с жильём.

Я не могу сказать, что меня мучила бессонница в классическом понимании этого слова. Я просто стал просыпаться посреди ночи, потому что мне казалось, что я задыхаюсь, а сердце билось в бешеном ритме, снились кошмары, было тревожно. Проблемы продолжились и после того, как я стал становиться на ноги, нашёл хорошую офисную работу и снял квартиру. Даже когда я сильно уставал и мне безумно хотелось спать, я просыпался через час или два и больше не мог уснуть. Приходилось много читать до утра, развлекать себя фильмами и сериалами, готовить, говорить по скайпу с друзьями из Украины, а утром собираться и идти на работу.

Со временем частота таких ночей сократилась до нескольких раз в неделю. Сейчас стало случаться ещё реже, не более пары раз в месяц. Я перепробовал разные способы для улучшения сна. Алкоголь помогал быстро засыпать, но я всегда чувствовал себя уставшим по утрам. От снотворного я стал быстро прибавлять в весе. Хорошим решением оказались изнурительные спортивные тренировки: полчаса бега, полтора часа на велотренажёре и в конце ещё час боулдеринга. Но у меня не получилось придерживаться такого режима на ежедневной основе в долгосрочной перспективе. Количество бессонных ночей сократилось, но проблема всё равно оставалась.

«Чудо» случилось в апреле 2015 года, когда я пошёл в свой первый одиночный поход недалеко от Сан-Франциско. Полуторадневный 50-километровый маршрут с тяжёлым рюкзаком принёс мне здоровый сон на несколько месяцев. Эффект уменьшался со временем, но с каждым новым походом уровень тревоги становился всё меньше, а сон все крепче. Проанализировав своё состояние в походах, я подумал, что нужно попробовать медитацию, но особых результатов она не принесла. Сейчас, замечая, что бессонница возвращается, я быстро собираю рюкзак и еду в национальный парк. Я не знаю, поможет ли это устранить проблему, но я безумно рад, что нашел решение, которое действительно подходит и работает для меня.»

Елена Кучук, врач-психотерапевт высшей категории, член УСП

«”У меня бессонница… Что делать, как бороться?», «Я не сплю…, я так устал/а…” – обычно именно с такими вопросами обращаются ко мне люди, испытывающие те или иные проблемы со сном».

Давайте разберёмся, что же такое бессонница. Это может быть как нарушение физиологии сна, изменение его стадий, фаз, так и состояние неудовлетворённости своим сном при сохранной физиологии самого процесса; расстройства сна в виде укорочения его длительности, когда мог бы ещё поспать, да не получается, или вдруг начинаешь часто просыпаться среди ночи и думать о чём-то. А как мучительно тянется время, когда лежишь в постели и считаешь уже тысячного «слона», и не спишь. Утром, когда для начала трудового дня необходима бодрость, вы ощущаете разбитость и сонливость, вкупе с плохим настроением. Хорошо, если это длится всего пару дней и самостоятельно проходит. Если процесс затягивается до месяца – неприятно, дискомфортно и, скорее всего, есть определённая причина, ставшая триггером. Это острая бессонница (как и острая стадия какого-либо заболевания), её можно перенести самому или же обратиться к врачам-специалистам. Другое дело, когда проходит месяц, два и больше, а симптомы нарастают. Бессонница становится хронической. Преобладает жалоба на неудовлетворенность объёмом или качеством сна в связи со следующими симптомами:

трудности с засыпанием, в том числе трудности в поиске удобного положения для сна;
ранние утренние пробуждения с невозможностью вернуться ко сну;
пробуждения в течение ночи с невозможностью заснуть снова;
отсутствие ощущения бодрости после пробуждения;
сонливость днём, раздражительность или беспокойство.

Кроме того, сложности со сном возникают не менее 3 ночей в неделю и присутствуют по крайней мере в течение 3 мес. Сон нарушен, несмотря на то, что есть условия и возможность поспать.

Ко мне на приём приходят люди, которые страдают от бессонницы — и эта жалоба звучит как основная. Мы с пациентом занимаемся обозначенной проблемой, обязательно выясняя, есть ли для данного состояния какие-либо предпосылки психологического характера, не возникли ли стрессовые ситуации в жизни человека, с которыми он не в состоянии справиться на эмоциональном уровне. Каждый второй-третий пациент приходит с жалобами, характерными для депрессивного или тревожного расстройства. Отмечаемая при бессоннице сложность с засыпанием в начале ночи, зачастую является симптомом тревожных расстройств. Ранние утренние пробуждения с невозможностью вернуться ко сну, частые просыпания среди ночи с длительными навязчивыми «крутящимися» мыслями характерны для депрессии.

Улучшение сна будет хорошим показателем правильного лечения этих пациентов. Иногда возникает необходимость направлять пациентов на консультации к другим специалистам, например к эндокринологу, кардиологу, пульмонологу, гастроэнтерологу. Лечение соматических болезней улучшает состояние, в том числе и процесс сна. Вообще необходимая продолжительность сна для разных людей неодинакова, и не исключено, что многие из тех, кто жалуется на бессонницу, на самом деле спят вполне достаточно, сами того не подозревая. В лаборатории сна с помощью полисомнографии показывается, что продолжительность сна находится в норме, присутствуют все физиологические стадии сна, несмотря на неудовлетворенность и жалобы.

На самом деле, до сих пор нет чёткого объяснения причин появления бессонницы. Надо знать, что симптомы инсомнии могут быть вызваны:

приёмом некоторых медикаментов, трав (женьшень, лимонник китайский и т.п.);
чрезмерным употреблением кофе, никотина, алкоголя, отменой успокоительных (бензодиазепины) и обезболивающих (опиоиды), злоупотреблением снотворными;
синдром беспокойных ног, хронические болевые синдромы, травмы, гормональные нарушения (предменструальный синдром, менопауза);
события в жизни, такие как страх, стресс, беспокойство, эмоциональное или психическое напряжение, проблемы на работе, финансовый стресс, рождение ребенка и тяжёлая утрата;
желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога или запор;
дыхательные нарушения (бронхиальная астма, апноэ или храп);
нарушения циркадного ритма, например, вызванные сменной работой и сменой часовых поясов (хронические нарушения циркадного ритма характеризуются похожими симптомами);
некоторые неврологические расстройства, поражения головного мозга или последствия черепно-мозговой травмы;
депрессивные, тревожные расстройства, шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство;
гипертиреоз;
физические упражнения, особенно перед сном, перегрузки – у спортсменов;
нарушения режима дня, гигиены сна (шум).

Всем пациентам с нарушениями сна рекомендуют соблюдать режим дня, выполнять рекомендации по гигиене сна, которая включает поддержание его постоянного графика, например пробуждение и засыпание в одно и то же время. Следует избегать напитков с кофеином в период за 8 часов до времени сна. Физические упражнения необходимы и могут помочь, но важно выполнять их за несколько часов перед тем, как вы собираетесь лечь спать. Старайтесь гулять ежедневно не менее 40 минут.

Важно создать спокойную обстановку в спальне, комфортную температуру и проветрить помещение, а также вести размеренный ритм жизни вечером. Наконец, кровать должна использоваться только для сна с ограничением времени, проводимого без сна в постели. Засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день (и в выходные дни) могут создать устойчивую модель, потенциально помогающую при бессоннице.

Перед принятием решения о лечении мне всегда важно определить или исключить медицинские и психологические причины расстройства у пациента. В случае острой бессонницы применяется медикаментозная краткосрочная терапия в комплексе с психотерапией. Роль фармакотерапии в лечении хронической бессонницы остаётся неясной. Эффективно используется несколько различных групп препаратов. Тем не менее, для долгосрочного использования многие врачи не рекомендуют полагаться на снотворные, т.к. может развиваться зависимость с эффектами ухудшения сна при их отмене. Когнитивная поведенческая терапия (CBT в английском варианте) столь же эффективна, как и рецептурные лекарства, предназначенные для краткосрочного лечения хронической бессонницы. Считается доказанным, что благоприятные эффекты КПТ, в отличие от действия препаратов, могут продолжаться после прекращения активного лечения. Парадоксальная интенция является когнитивной техникой, в которой страдающий от бессонницы оставляет попытки заснуть ночью и прилагает все усилия для бодрствования. Попытка не дать себе добровольно заснуть освобождает от тревожности, которая возникает из необходимости уснуть и агрессивного требования к себе.

Необходимо упомянуть развивающиеся сейчас современные психотерапевтические методы лечения с доказательной базой – майндфулнесс-терапия (базируется на медитативных релаксационных техниках), КПТ+ майндфулнесс-терапия, КПТ-программы лечения и ведения с помощью интернета (ССBT, доступны и экономически более выгодные). Терапия ярким светом часто используется для облегчения симптомов сезонной депрессии, а также для помощи тем, кто просыпается рано утром и нуждается в прерывании их естественного цикла сна. Важны различные техники расслабления, методы телесно-ориентированной терапии. Нефармакологические стратегии обеспечивают улучшение сна в течение продолжительного времени и рекомендуются в качестве терапии первой линии и долгосрочной стратегии лечения. Эффективны они в и качестве профилактики нарушений сна.

источник

При длительной или хронической бессоннице для лечения нужно обратиться к психологу или к психотерапевту, а при необходимости посетить других врачей, например, эндокринолога.

Каждый человек хотя бы раз сталкивался с такой ситуацией, когда множество мыслей возникает именно тогда, когда нужно заснуть. Если такие ситуации единичны, это легко можно пережить, но если человек ворочается без полноценного отдыха всю ночь напролет, а затем – еще одну или несколько ночей, это очень мучительно.

Отсутствие нормального сна приводит к неуравновешенному психическому состоянию, становится трудно контролировать свои эмоции, возникает плаксивость, раздражительность, снижается концентрация внимания. Человек становится агрессивным или апатичным.

Для грамотного лечения важно правильно выявить причины, по которым сна нет, или он поверхностный.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди теряют сон:

Стрессы. Скандалы дома, болезнь близкого, составление ответственного отчета на протяжении долгого времени приводят к нарушению сна или к кошмарам.
Депрессия. Бессонница при депрессии встречается очень часто, при этом нехватка отдыха усиливает плохое самочувствие пациентов. Апатия и бессонница практически всегда выступают спутниками депрессивного состояния. Темнота и одиночество располагают к мыслям о никчемности и собственной ненужности.
Неврозы. Бессонница нередко становится одним из признаков невроза. При этом обычно пациенты засыпают, когда уже достаточно устали, но затем многократно просыпаются в течение ночи, встают очень рано утром. Появляются жалобы на агрессивность, тревожность, страх и апатию, на симптомы переутомления.
Заболевания, протекающие с болью, зудом или нарушением гормонального фона. Гипертиреоз, заболевания сердца или хроническая боль в какой-либо области тела просто не дают заснуть. Апноэ или бронхиальная астма приводят к резким пробуждениям из-за нехватки кислорода.
Медикаменты. Различные стимулирующие таблетки, инъекции, действующие на ЦНС (гормональные, сосудорасширяющие) могут действовать как стимуляторы к мозговой активности, общей активности.
Кофеин, тинин, стимулирующие вещества. Если на фоне слабости или по личным предпочтениям пациент злоупотребляет крепким кофе, чаем, энергетиками или наркотическими стимуляторами, это может привести к острым проблемам со сном.

В некоторых случаях вернуть хороший сон можно, просто отменив лекарства или, наоборот, пропив курс успокоительных. В других случаях, например, если бессонница хроническая, понадобится длительное лечение.

Выявив причину бессонницы, врач подберет лечение. Иногда может понадобиться лечение в стационаре, где будут применяться сильнодействующие препараты, например, в случае бессонницы у пациента с психозом.

Чаще всего можно вернуть сон в домашних условиях, без госпитализации.

Если причина кроется в депрессии или неврозах, лечение проводят по двум направлениям одновременно:

работа психолога или психотерапевта;
прием антидепрессантов или других седативных препаратов.

Бессонница при неврозе пройдет вместе с расстройствами нервной системы и психики. Ни в коем случае нельзя самовольно отменять назначенные препараты и посещения психотерапевта.

Если речь идет об органическом заболевании, мешающем спать, терапия в первую очередь будет направлена на устранение боли, зуда или дискомфорта. Например, если проблема в заболевании сердца, кардиолог подберет корректирующие лекарства, если сна нет из-за эндокринологических проблем, будет предложена терапия, которая повлияет на гормональный баланс. Также будут предложены успокоительные, в некоторых случаях снотворные препараты.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать медикаменты! Дозировку и длительность курса может подобрать только специалист.

Многих интересует, как справиться с бессонницей без лекарств. При некоторых состояниях, например, при большой депрессии, без медикаментов обойтись очень сложно. В других случаях, в выздоровлении от бессонницы важную роль играет самостоятельная помощь, которую оказывает себе пациент. При этом препараты принимать не обязательно.

Чтобы сон стал по-прежнему здоровым, нужно помочь организму расслабиться и тщательно подготовить место для сна.

Необходимо придерживаться следующих правил лечения от бессонницы:

Спальня должна быть проветренной, постель свежей. Температура воздуха не должна быть высокой. Специалисты советуют засыпать в прохладной комнате.
Постель необходимо оборудовать по собственным предпочтениям. Матрас, подушка должны быть наиболее удобными. Правильное положение сна, в котором все мышцы расслаблены, помогут принять ортопедические изделия – позвоночник не будет напряжен из-з прогибающегося матраса.
Перед сном нельзя употреблять напитки, способствующие бодрости. Лучше всего выпить отвар из успокоительных трав или травяной чай.
Следует ложиться и вставать в определенное время. В человеческом организме существуют суточные колебания гормонального фона. Эндокринная система подстраивается под световой день, а также под определенный распорядок дня. Чтобы сон наладился, есть смысл придерживаться расписания.
Нежелательно спать при ярком включенном свете. Несмотря на то, что многие пациенты, находясь в состоянии тревоги, включают свет, это не полезно и может вызвать нарушение сна. По возможности лучше оставить приглушенное освещение или обойтись без него.
Если не удается уснуть в течение часа в постели, нет смысла мучиться. Лучше всего встать и заняться чем-то полезным – принять ванну с успокоительными травами и эфирными маслами, заняться йогой или медитаций. Успокоение помогает и при депрессии, и при неврозах, и просто при стрессе.
За 2-3 часа до сна лучше воздержаться от физической активности, от просмотра волнующих фильмов или телепередач, от интеллектуальной работы за компьютером. Психика и нервная система нуждаются в некотором времени на то, чтобы успокоиться. Чтение легких юмористических историй или просмотр комедии могут помочь удачно заснуть,

Есть люди, которые засыпают, читая газету, или смотря телевизор. Их успокаивает свечение экрана или движение глаз по строчкам текста. Другим, наоборот, легче заснуть, лежа в кровати, в кромешной темноте.

Многим помогает дыхательная гимнастика и сосредоточение на вдохах и выдохах, глубоких, размеренных, однообразных.

Снотворными средствами пользоваться нужно только в крайних случаях. Постоянное их применение может привести к тому, что организм привыкнет и перестанет реагировать на такие медикаменты.

Бессонница у беременных – это нередкая жалоба, с которой женщины обращаются к терапевту, эндокринологу, психотерапевту или психологу.

Будущие мамочки в большинстве случаев не могут заснуть в первом триместре беременности из-за изменений гормонального фона, постоянного токсикоза, а на последнем триместре — из-за неудобного сильно увеличившегося животика.

Постоянная тяжесть и позывы к мочеиспусканию не дают сконцентрироваться на сновидениях. Нередко во время вынашивания начинаются боли в пояснице, судороги конечностей. В третьем триместре вновь происходит гормональная перестройка, влияющая на настроение и состояние женщины. Кроме этого, к концу срока прибавляются стрессы, связанные с набором веса, изменениями фигуры и предстоящими родами. Нередки и кошмары с неприятными сюжетами.

Вопросом о том, как справиться с бессонницей во время беременности, задается каждая вторая будущая мать. Ведь сон важен как для мамочки, так и для малыша.

Очень важно, обратиться за помощью к врачу, поскольку многие успокоительные средства опасны для здоровья плода, только врач может назначить приемлемые медикаменты и их дозировку.

Специалист предложит безлекарственные методы, такие как:

релаксация;
медитация;
массаж;
психотерапия;
занятия йогой для беременных.

Не стоит ближе к вечеру переедать, ужинать тяжелой пищей.

Очень важно окружить беременную вниманием и заботой, не напрягать ее проблемами, тревожными новостями, выяснением отношений.

Бессонница – бич современного активно живущих людей. На фоне перевозбуждения, стресса и депрессии невозможно заснуть, при этом часто развивается неврастения, прочие виды неврозов, также вызывающие нарушение сна. Невроз в ряде случаев может быть связан с подавленной агрессией. Взаимосвязь между агрессией и бессонницей не всегда очевидна, но она выражается в общем психическом напряжении. По мере того, как пациент научится выражать и интегрировать свою агрессивность, качество сна будет улучшаться.

Можно попытаться вернуть сон собственными силами, если проблема недавняя, и бессонница не сильно влияет на общее состояние, не провоцирует апатию. Однако, если речь идет о панических атаках и кошмарах, неврозе, хронической бессоннице, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам и четко следовать их предписаниям.

источник

Вообще эта проблема у меня хроническая, то вроде периоды сплю нормально, то бессонница по несколько месяцев, приходиться садиться на снотворные. Сейчас то же, засыпаю через час два, а в 4 проснулась, и как не старайся, ну никак сон не идет. А в 7.30 будильник на работу. Самое неприятное, что сон приходит именно к 7. Даже в выходные замечаю, если ночью плохо спишь, в 7 стабильно засыпаю на 3 часа крепким сном. Сейчас пока снотворные стараюсь пить редко, боюсь привыкания, но хроническое недосыпание уже дает о себе знать, Днем хожу как зомби, надо работать а голова как в тумане. Кто нибудь смог справится со стойкой бессонницей?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

тоже привыкла засыпать под трансом психолога, засыпаю под радио в наушниках.

Автор, у меня после стресса появилась бессонница. После 2 суток без сна я потеряла сознание. Лежала в госпитале. Врач диагностировал депрессию. Прописал нейролептик по 4 капли. Я принимаю по 2. Набрала 8 кг. У меня уже зависимость от лекарства. Но лучше так, чем обмороки.

Я бывает глаза продру в 3 или в 4 , а то и в 5. Потом хоть глаз коли. Бывает через пару часов засну, бывает раньше. Купила уже часы, что бы на потолке цифры проецировались, мне нужно знать сколько время, бывает себя уговорю в дремоте заснуть опять. Яеще вот, что делаю. Встаю, и иду босиком на кухню, там холодная плитка. Я поняла, что мне надо подзамерзнуть чуток. Потом возвращаюсь в теплую постель, и засыпаю. Честно! Так и делаю. Я просто заметила, что в жаре плохо сплю, бывает просто чуствую уже в полусне, что жарко, откидываю одеяло, и даю себе замерзнуть. Температура тела остывает, и тогда можно снова накрыться. держите форточку открытой, спать надо со свежим воздухом. Не ешьте много на ночь. Посидите перед сном на балконе, или сходите подышать воздухом, если есть возможность. Бывает теплое молоко, ромашковый чай или бокальчик красного вина(кому что) на ночь успокаивают. Подумайте, может у вас стресс последнее время? Убрать раздражитель. Никаких таблеток!

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

не бойтесь таблеток — вы ничего не потеряете, раз у вас и так бессонница, зато приобретете хороший сон. потом отмените таблетки постепенно снижая дозу и все будет норм

Если понервничаю тоже самое, не засыпаю долго, а потом просыпаюсь в 4-5 утра и глаза луплю. Это реакция на стресс или утомление или депрессия — хорошо бы к врачу сходить, чтобы определил что именно, т.к. депрессию нужно лечить, а если стресс — не отказывайтесь от снотворного — все лучше, чем зомби ходить, а так хоть выспитесь.
А так стандатно: комнату проветрить, принять легкий теплый душ, выпить 1/2 стакана молока теплого с медом, не читать и не смотреть ТВ миним за 2 часа до сна — не смейтесь, помогает иногда, и кофеек пить до 12.00, позже не надо и 1 чашечку в день максимум и мыслить позитивно перед сном)) глуповато может — но мне помогает.

Мне хорошо тренажёрный зал помогает. Сейчас вот месяц пропустила, снова испортился сон(( Триптофан от Эвалар тоже помог здорово, просто очень. На подушку брызгаю всякие успокоительные эфиромасличные сборы, пью успокаивающие травы, особенно лаванда хорошо влияет.

Я таблетками спасаюсь. Хоть и боюсь привыкания, но от бессонницы совсем зомбарь. После родов появилось

Мама в бутылочку выливает по 25мл настроек пиона,пустырника,валерианы,боярышника и корвалола. Потом 1 чайная ложка на 1 стакан воды, можно на полстакана и выпить. Этот рецепт все наши знакомые теперь используют, не нарадуются) все продается в аптеке, настойки стоят По 7-8 рублей

Как хорошо, что я не работаю. С бессонницей маюсь всю жизнь. Уснуть получается около 5-6 утра, зимой было легче, сейчас тяжелее, т.к. светлеет рано, птицы начинают петь, люди шастать и т.д. Попробуйте пропить курс Магне б6 в таблетках, по 1-2 таблетки три раза в день во время еды. Пейте месяц. Я периодически прохожу этот курс, теперь могу хоть часов на 6 уснуть (но с просыпаниями несколько раз, естесственно).

Я с 19 лет страдаю бессонницей. Ушла на фриланс даже, это была не единственная причина, но одна из. Что помогает — спорт, своё главное — строгий режим (засыпать и просыпаться в одно и то же время), тёплое молоко с мёдом на ночь. Не думать о плохом перед сном. Гомеопатия не помогает, таблетки пить не хочу.

я мелатонин пью,сплю по 7 8 часов, просыпаюсь бодрой, попробуйте.

Полностью поддерживаю. У меня также было. Проснусь в 3 или 4 утра и лежу. Потом в 6.30 вырубает, а в 7 на работу. Ходишь как во сне весь день. Начались проблемы со здоровьем других органов. Стала пить снотворные. спала всю ночь. Потом постепенно снижала дозу, потом отказалась от таблеток. Сплю теперь хорошо. В выходные вообще могу до 11. Подумайте, может Вы из-за чего-то нервничаете? Переживаете? Еще зависит, есть ли регулярный секс и не душно ли в помещении, где спите.

Я часто так устаю что от переизбытка эмоций и физической истощенности не могу уснуть. Помогают расслабиться чаи, желательно с медом. Стараюсь брать хороший чай, листовой. Хороший магазин с большим выбором настоящего китайского чая тут http://www.rusteaco.ru/shop/vesovoj_chaj/kitajskij_chaj/ Особенно отдаю предпочтение зеленому чаю — он бодрит, поддерживает в тонусе, имеет омолаживающий эффект и способствует укреплению иммунитета. Пью его очень часто и надеюсь прожить долго)

Вам надо больше уставать, может спорт подключить, чтобы к вечеру валиться с ног. Из препаратов — Валосердин попробуйте. снотворное это, по-моему, самый крайний случай, к ним и привыкнуть недалеко.

А я среди множества аптечных средств выбрала комплекс на основе трав и витаминов, называется Гербастресс ночной, название уже само за себя говорит) В него входят валериана, хмель, витамины, которые целенаправленно действуют на улучшение сна. Причем днем сонливости это средство абсолютно не вызывает.

К сожалению, тоже столкнулась с бессонницей. Ничего не помогало, ромашковый чай, анализы, таблетки. Пока местный врач не порекомендовал формулу спокойствия триптофан, правда как рукой сняло, поищите в аптеках, должно быстро помочь. А вообще, надо бессонницу в комплексе лечить, девочки, недосып и раздражительность ведь на любой орган да и организм в целом повлиять могут, тут в ветке отличные советы))

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Активные пользователи

509 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Винница
Интересы: Пенсионный фитнесс. И поспать бы.

Алиса7, неужели Вы не понимаете, что не существует лекарственных методов устранения бессонницы?? Препараты убирают симптомы, не излечивают от бессонницы навсегда, не убирают её причину? И что дальше будет с моей жизнью и моим здоровьем? Я буду с 32 лет сидеть на препаратах и рассказывать на этом форуме, как меняю препараты и дозировки? А в период беременности я что делать буду? Нет, спасибо, но это не мой вариант. Недостатка серотинина нет, тк пробовала принимать бОльшие дозы триптофана и htp, чем рекомендовано, ничего не меняется в состоянии. Проходила кучу тестов на определение уровня депрессии, ну нет её у меня. Настроение каждый день стабильно хорошее, мысли позитивные, жизни радуюсь. После нескольких приёмов у очень опытного психотерапевта начала засыпать без валокардина (это ещё та дрянь, стали волосы пачками выпадать, даже в инструкции написано, что, накапливаясь в тканях, отравляет их). Просто нашей офиц. медицине не доверяю — не умеют они лечить бессонницу и другие неврозы. Со сколькими людьми я уже пообщалась, ожидая своего приёма у психотерапевта, и сколько воодушевляющих историй услышала, что люди годами страдали от неврозов, атак, фобий, лежали в неврологии/психиатрии, их кололи лекарственными препаратами, и их состояние только ухудшалось. а тут им стала вдруг помогать психотерапевтическая помощь. Я убеждена, что это и мне поможет справится (и специалист гарантирует), я обязательно буду делится своими результатами, потому что знаю, как важны людям подобные истории.

Алиса7, вы пишете, что после «нескольких приемов у психотерапевта сон улучшился». Если это не составляет коммерческую или врачебную тайну — не расскажете в чем заключаются эти приемы?

Я сам пару месяцев назад открывал тему о саморегуляции и безмедикаментозных способах избавится от бессонницы. В свое время перепробовал молится, аутотренинг, дыхание на счет, технику «остановки мыслей», парадоксальную интенцию, метод «волшебный пендаль» (сам придумал))) и т. д., пробовал сочетать эти способы. Эффект был. Когда то больше, когда то меньше, но был.

И все же недостаточный. Я, кажется, начал понимать в чем дело. Я иду в постель БОРОТЬСЯ за сон, вооруженный аутотренингами, молитвами и прочим. А где борьба — там и напряжение и перевозбуждение нервной системы.

Страдающий бессонницей не может уснуть из за установки «быстрей бы уснуть. А что если снова не усну». Попытки бороться с этой установкой, искоренить, проигнорировать, отвлечься и т. д. по сути раскручивают словомешалку и возвращается к исходным позициям — то есть к бессоннице. В общем, я начал подозревать, что это довольно бесперспективное занятие — что то в себе подавлять или игнорировать. В психике ничего случайного не происходит, и если страх перед бессонницей появился — значит он тоже зачем то нужен и выполняет какую то функцию.

Попробовал делать иначе. А что если — ПРИНЯТЬ свой страх перед бессонницей и лихорадочное стремление уснуть. Не борясь и не отвергая. Просто сказать себе: «да, я боюсь, очень боюсь не уснуть. Это нормальная, естественная реакция организма на пережитый стресс (в моем случае это 5 месяцев арбайтена на польском мясокомбинате с 4 — часовым сном)». В итоге, как только чувствую приближение тревоги, переходящее в панику, повторяю себе «да. я боюсь бессонницы, это нормальная естественная реакция организма. Спасибо страху, что заботится обо мне и старается предупредить об опасности. Я учел твои пожелания и отпускаю тебя». Как не странно, тревога начинает сходить на нет и уснуть становится легче.

Знаю, что похоже на шизу. Но 2 недели я уже сплю более — менее нормально, по 5 — 6 часов. Чего мне, в принципе, хватает. Потом забил в гугл «принять страх» — оказалось я здесь не первопроходец. Об этом писал Ошо, об этом же пишут некоторые психотерапевты и коучи.

Посмотрим, что дальше. Скоро выхожу на работу. Обкатаю новый способ уже в «боевых условиях». ))

Пользователи

71 сообщений

Пол: Женщина
Город: Москва

WOLF, это не Алиса7, а я писала про психотерапевта, есть мои посты и ранее в этой ветке об этом. Чувство борьбы мне знакомо, приближение ночи сродни с пыткой, бессонница — это не только ночная проблема, эта тема не оставляет тебя и днём))

Я ходила к обычному психологу (но не обычному конечно, а с МГУ, аспирантурой, опытом работы 20 лет), которая не смогла мне помочь быстро, как я хотела, или говорила, что некоторые улучшения начнутся после 3-х мес при 2-х разовом посещении в неделю. Ходила к очень крутому гипнологу, но он не смог мне помочь, потому что он не крутой психолог, а проблема бессонницы носит психологический характер. И вот, набив шишки, я решила пойти именно к психотерапевту (не психологу), имеющему психол. и медицинское образование. Данный специалист сразу определил причину моей бессонницы (безошибочно). У меня было недоверие, скажу честно, я много расспрашивала специалиста о методах, результатах, как это всё действует на подсознание? Она мне отвечала: пожалуйста, доверьтесь мне, я обязательно Вам помогу, и что не буде описывать детали (возникнут только новые вопросы, это всё уже испробовано и зарекомендовано, что, мол, все конференции международные говорят об этом). В основе лечения лежит пост-эриксоновский гипноз (транса нет, просто делаем опред. упражнения с закрытыми глазами, которые воздействуют на подсознание) + как я сама догадалась, в процессе беседы до этого упражнения используется метод НЛП+метафора. Всё это оказывает лечебное влияние. По словам специалиста, а вот лечение методом психоанализа на данный момент признано самым не эффективным среди существующих. И у меня нет оснований не верить. Благодарю проведение, что я нашла своего специалиста. Верю, что скоро поделюсь, как обещала, своей историей на форуме, так как уже наметилась положительная тенденция, но путь до конца ещё не пройден. Никаких контактов, телефонов не даю, это не реклама.

Активные пользователи

509 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Винница
Интересы: Пенсионный фитнесс. И поспать бы.

Ирина, извините что назвал Алисой. Обознался, богатой будете.)) Успехов Вам в работе с специалистом.

А я, немного воодушевившись, продолжаю листать интернет на тему «Принять тревогу». В ЖЖ одной дамы с регалиями и опытом в сфере психотерапии ( http://svetlyachok.l. nal.com/profile) наткнулся на статью, посвященную обжираловке. Помимо прочего — там есть и про тревожность в общем. Скопирую сюда пару цитат.

Есть одна черта, объединяюшая такие распространенные психические жалобы, как тревога, бессоница и подавленность /депрессия — мы изо всех сил пытается с ними справиться. Перестать беспокоиться, когда беспокойно, «отвлечься» от печали, заснуть там и тогда, где и когда заснуть не получается ни в какую. Мы боремся с собой изо всех сил, досадуем на провалы и, наконец, отправляемся за таблетками — именно в этих случаях чаще всего.

Гораздо разумнее принять и осознать собственное состояние. Сегодня — грустно. Пока — не уснуть. Сейчас — беспокойно. Как ни странно, это одна из самых действенных рекомендаций — разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, люди вдруг обнаруживают, что отчего-то беспокоятся меньше.

Пользователи

71 сообщений

Пол: Женщина
Город: Москва

Wolf, спасибо! Знаете, что ещё мне сказали те 3 специалиста, к которым я ходила? что ни один человек не может справиться с подобной проблемой самостоятельно, нужно найти специалиста, который протянет руку помощи. И что даже психологу при возникновении проблем требуется другой психолог. Если Вы, конечно, не Милтон Эриксон, который исцелил себя самостоятельно. Ещё советы, которых я стараюсь придерживаться: меньше думать о проблеме (копаясь в ней ещё никто её не решил), меньше обсуждать её с близкими (как поспал, как себя чувствуешь итд.) и стараться отвлекаться — заниматься каким-нибудь интересным делом — читать, смотреть фильмы, учить языки и т.д. Приведу пример: за период моей бессоницы в 7 мес я 2 раза ездила отдыхать на море: в первый раз взяла 2 интересные книги, от которых не могла оторваться и на пляже и в номере — читала с утра до ночи (давненько такого не было) и на время отпуска сон чудесным образом восстановился на 90% (спала даже в обед), во 2 отпуск ничего не читала, голова была свободная для мыслей: усну-не усну, как выгляжу и т.д. и продолжала мучаться там сильной бессонницей) Ещё я стала особенно следить за тем, что я ем, правильно тут выше Joshua писал про Омега-3 — для мозга инсомникам обязательна. Из-за нехватки сна у всех повышается сахар (я сдавала анализ), несколько лет бессоницы и угроза диабета станет реальной. Так вот: я стараюсь заниматься физ. спортом, кот. понижает уровень сахара в крови (когда есть хоть какие-то силы — плаваю, бегаю, йога, тренажёры) и практически не ем сладкого и мучного (там всё равно ничего полезного нет). Вся потребляемая пища должна приносить однозначную пользу. Заменила это на сухофрукты, мёд и горький шоколад. Ем много свежих фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты, проращиваю пшеницу, гречку и т.д. Если бессоница добивает меня с одной стороны, неправильному питанию я не могу позволить добить свой организм двухкратно).

Активные пользователи

172 сообщений

Пол: Женщина
Город: Н- ск
Интересы: Кино, книги, музыка, дети

Проблемы с засыпанием бывают у каждого. Бессонницу часто «запивают» таблетками, забывая, что они имеют побочные эффекты. Но совсем скоро в продажу поступит уникальная шапочка, способная мгновенно унести вас в страну Морфея, не навредив при этом организму. Ее создал профессор Массачусетского технологического института Майкл Ларсон. Свое изобретение он назвал «Sleep Shepherd», что значит «Повелитель снов».

Принцип действия шапочки состоит в том, чтобы при помощи встроенных в нее датчиков следить за активностью головного мозга и откликаться на нее серией импульсов. Эти посылы распространяются по черепу и достигают участка мозга, который отвечает за определение источника звука. Воздействуя на участок с разных сторон, создается эффект убаюкивания. В итоге мозговая активность снижается, и вы наконец засыпаете.

Работает «снотворная шапочка» от литиевых батареек, которые расположены в верхней части изделия, то есть «на макушке». Также в нее встроен простой пульт управления. Ориентировочная цена «Sleep Shepherd» — 140 американских долларов. Массовое производство электронного средства от бессонницы начнется в январе 2015 года, а на март запланирован старт продаж. ( ева ру)

Активные пользователи

172 сообщений

Пол: Женщина
Город: Н- ск
Интересы: Кино, книги, музыка, дети

ирина, тоже собираюсь приобрести запись. А она Вам помогает. Ссылка к сожалению не работает, бесплатные файлы для скачивания на сайте для меня платные(40 мг примерно). У меня оч дорогой( просто золотой) интернет.

Пользователи

71 сообщений

Пол: Женщина
Город: Москва

ОЛИВИЯ, помогали мне и бесплатные записи — медитация покоя и снятие стресса, от бессоницы — да, иногда помогает, но всегда однозначно быстро расслабляет, успокаивает сердцебиение и мускалутуру и даже мысли. Смысл в том, что это не чудодейственная таблетка, а долгосрочная работа — на эту ежедневную работу над собой могут уйти месяцы вплоть до года. Попросите кого-нибудь Вам скачать с безлимитным инетом. Этот метод на основе восточных практик использовал Владимир Бехтерев в 19 веке для больных неврологическими заболеваниями, потом немец Шульц доработал, сейчас мы имеем множество вариантов, но смысл их один — остановить поток мыслей

Активные пользователи

398 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Украина

да, остановить мысли, отключится, провалиться в сон. тут вся загвоздка. а что за методы такие? можно ссылку на тему?

«Ищется инфо, как сойти с клозапина на другое снотворное.»

Активные пользователи

509 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Винница
Интересы: Пенсионный фитнесс. И поспать бы.

Пооткровенничаю.) Постараюсь покороче. )

1. Когда то у меня уже были периоды недосыпа, похлеще нынешней бессонницы. В юности болел астмой, были ночи, когда думал, что не дотяну до утра. Естественно, был у аллерголога и много кого еще. Мне понавыписывали кучу лекарств, в том числе и каких то термоядерных, на стероидной основе. Насточертело, спустил эту дрянь в унитаз. Я начал бегать, турники — брусья и плавать. Астма прошла и уже 13 лет ни единого приступа. Оглядываясь назад, я понимаю что у астмы была таки психосоматическая природа. Вина перед родителями (не подведи там в институте сынок), страх перед жизнью (был 55 — кг. дрищом — астматиком — инвалидом с врожденной проблемой с левой ногой). Вся местная гопота от души лупила. Чуть поднабрав здоровья — самым активным вернул люлей. И астма прошла. Без врача.

2. Уже позже влюбился в коллегу чуть постарше. Бессонные ночи, рыдания в подушку и прочее соплежуйство. С хронической бессонницей попал к известному у нас в городе врачу (ученик Кашпировского, ныне рулит управлением горздрава). Доктор, не особо вникая в суть моей тонкой соплежуйськой душевной организации, пролечил меня гипнозом. Мне таки полегчало, начал спать. Но временно. Когда «обьект моих вздыханий» нашла себе папика — стал совсем плох, не спал иногда 4 суток. Когда папик ее бросил, она меня же использовала как жилетку, хоть и знала что не сплю из за нее.

Когда вспоминаю себя 10 — летней давности — реально хочется набить себе морду.)))) Потому что идиот был редкостный.)))) Позже до меня постепенно дошло, что я просто влип в наркоманскую привязанность к манипулятивной и лицемерной особе и понемножку поумнел. Сосредоточился на спорте, выиграл чемпионат Украины в толкании ядра среди паралимпийцев в классе F — 44, нацеливался на сборную. Моя «любовь» вдруг вспомнила про меня, но «ковыляй потихонечку, про меня ты забудь. «.))))

Снова справился сам. Правда какой ценой.

3. Еще была гипертония. Детал пропущу, тоже из за одной легкомысленной особы (назовем ее так, чтоб не использовать нецензурную лексику). Тоже долго лечился, пилюльки не особо помогали. Избавился от повышенного давления только когда более — менее простил и отпустил.

При всем уважении к врачам. Мне кажется, доктор просто не имеет права говорить больному «ты НИКОГДА сам не справишься» (если только речь не идет о хирургическом вмешательстве). Умный доктор скажет пациенту «я сделаю все что смогу, но твое здоровье — это результат прежде всего твоего мироощущения и выбора». То, что помощь хорошего психолога или психотерапевта огромный плюс — даже не обсуждается. Я жалею, что мне в свое время таких не попалось.

А в остальном. Я тоже не Милтон Эриксон. Но когда то я был дистофичным дрищем — астматиком с инвалидностью, врачи запрещали мне какой либо спорт в принципе. В лучшие годы я был 108 — кг. слоником с жимом лежа под 150 кг. и приседом 200 на 6 в полную амплитуду. Плюс пришлось поработать на не самых легких работах по 12 — 15 часов. Это я не к тому чтобы попонтоваться (хотя, и это тоже). ))) Это к тому, что не всегда следует врачебный запрет воспринимать как истину в последней инстанции.

Пользователи

71 сообщений

Пол: Женщина
Город: Москва

Wolf, Ваша история очень интересна! Видно, что Вы сильный и целеустремлённый человек. Мои специалисты действительно так сказали, но в тоже время настоящий психотерапевт постоянно подчёркивает, что мои улучшения — это не её заслуга, а наша совместная работа

источник

Кто как справился с хронической бессонницей

Добавить комментарий Отменить ответ