Пользуюсь Дом РУ около 3-х лет, нареканий практически не было, и тут узнаю, что я якобы подключил платные пакеты каналов аж на 1000 рублей. Прошу онлайн отключить их и проверить, как я мог их подключить, на что слышу ждите меся а потом отключайте. Но я все равно заплачу 1000 рублей, даже если их не подключал. Получается мошенничество или что. я в ужасе от качества услуг, так обманывать клиентов.
Такая же история! С 01.01.2016 Дом ру втихаря подключил пакет «Бессонница». Узнал об этом, когда получил счёт на лишние 200 руб. в феврале. Кроме как мошенничеством это трудно назвать.
И меня так же облапошили! Каким-то чудом подключил с 16.02.2016г. детский канал Умка. Не глядя заплатил за февраль, а за март уже на 200 руб. дороже выставили счёт, тут и выяснилось((( Короче дурят народ стабильно!
Такаяже фигня — смотрю на виписку и увидел , что каждый месяц у меня приписка Платные сервисы 298,14Р —
Причем каждый месяц разная сумма — я никаких платных услуг никогда не подключал
Получается они просто воруют — обманывая абонента
Абонент780025000377 С уважением, Антон
подтверждаю, подключили без моего согласия какие то платные сервисы,
смотрю каждый месяц к оплате разная цифра, не было времени разбираться с этой фигней, потом в личном кабинете написал в чате оператору — ответили типа рекламная акция какая то, за пол цены вот подключили вам пакет каналов, цена поднялась так как прошел срок когда этот пакет действовал в деморежиме. Как оказалось не я один такой. Короче, я на основании прочитанного на форумах про данного оператора, я б хотел отключиться, но там еще оказывается целая история с растяжением договора. пока сил не охото на это ху*ню тратить, но если бы я выбирал в начале то предпочёл бы ростелеком, там хоть и хамское отношение к клиентам, по большей части наплевательское, но они видимо на столько богаты, что не придумывают всякие хитрожопые схемы изымания средств у своих клиентов.
Жительница столичного района Курасовщина рассказала о необычной ситуации, которая сложилась у нее после того, как «Минские телевизионные информационные сети», не спрашивая, добавили ей новые телеканалы:
— Год назад я заключила договор с МТИС на стандартный пакет — 25 программ. Стоила услуга около 25 тысяч рублей, — говорит Ирина. — В середине июля меня поставили перед фактом, что каналов отныне будет 55 + 1 в тестовом режиме, и платить за них нужно 60 тысяч. Да, в договоре указано, что поставщик услуг имеет право изменить количество каналов и стоимость. Но также там прописано, что клиент может написать отказ от новых услуг в 10-дневный срок в случае несогласия. Я в течение 5 дней обратилась в МТИС с отказом от ненужных мне программ и попросила вернуть 25 каналов по старой цене. Мне прислали ответ, что для возврата прежнего пакета нужно купить специальный фильтр, чтобы отфильтровывать лишние программы. Стоит он больше 280 тысяч рублей! Выходит, мне в любом случае придется платить? Или за ненужные программы, или за то, чтобы их не было?
Мы попросили прокомментировать сложившуюся ситуацию специалиста МТИС.
— Количество каналов зависит от пропускной способности телевизионной сети. Наше предприятие постепенно проводит ее модернизацию. Соответственно, число программ, доступных нашим клиентам, растет, — рассказывает Татьяна Дорошко, начальник службы маркетинга МТИС. — Жители домов, где старую сеть заменили на новую, могут смотреть 56 каналов вместо 25 и дополнительно тестовые каналы в цифровом качестве. Большее количество программ и стоит дороже. 60 тысяч — это, конечно не 25 тысяч. Те, кому 56 программ не нужны или не по карману, могут приобрести фильтр, который позволит смотреть, как и раньше, 25 программ по цене 24 060 рублей в месяц. Стоит он 288 тысяч и окупится за 9 месяцев. Если ни один из предложенных вариантов абонента не устраивает, можно воспользоваться услугами других операторов кабельного телевидения, их в Минске больше 10, или перейти на общедоступный пакет телеканалов. Он транслируется в эфире бесплатно в цифровом качестве. В этот пакет входит 9 программ, принимать их можно посредствам домовой антенны при наличии цифрового тюнера.
На фестиваль Грузии приехал мэр Тбилиси, в прошлом известный футболист, Каха Каладзе [фото]
Во вторник, 4 сентября в 12.00, каждый водитель Минска сможет бесплатно получить сет из хот-дога и бутылочки воды
Вот и пришел витаминный бум на сезонные рынки страны. «Комсомолка» по традиции отправилась на столичную «Комаровку», чтобы узнать что почем [фото]
Куда пойти в первые осенние выходные при летней погоде и где расслабиться на полную катушку?
Причиной загорания могло стать нарушение правил безопасности при проведении огневых работ
Спросили минских кофеманов, нормальные ли у нас цены на капучино и латте [видео]
Жители столицы долго надеялись спасти здание, а власти поначалу хотели возвести на его месте новый комплекс с кинозалами [фото]
ТОП-5 мест в Минске, куда можно отправить ребенка за новыми знаниями, умениями, эмоциями и незабываемыми впечатлениями
8 и 9 сентября в Минске состоится около 100 различных мероприятий. «Комсомолка» изучила афишу на День города
В этом году сразу четыре столичных бара стали номинантами престижной международной премии Barproof Awards
Теперь вместе с газетой можно купить стаканчик кофе и собрать портфель ребенку в школу
Отдавать ребенка в школу в 6 или в 7 лет, решают родители
В Минске 1 сентября пройдет «Тбилисоба» — большой праздник грузинской культуры. А где еще в белорусской столице есть уголки «с грузинским акцентом»? Мы нашли несколько улиц…
Возрастная категория сайта 16+
Новый сериал российского производства «Бессонница» покажет зрителю реалии подпольных азартных игр. В центре сюжета подпольное казино, в которое имеют доступ только самые влиятельные и богатые люди мира. Это заведение даже трудно назвать казино, оно больше напоминает тайный клуб для привилегированных персон. В этом казино не играют по мелочи, минимальная ставка составляет миллион долларов. Главной изюминкой данного заведения являются игры, которые предложены клиентам, здесь играют на жизни людей. Каждая ставка это чья-то жизнь, если клиент казино выиграл, то и человек на которого он ставил, останется жив. Самая главная и интригующая игра проводится один раз в год и называется – бессонница.
За это время клиенты проигрывают целые состояния, и остаться у разбитого корыта, и только один участник заберет весь выигрыш себе. Суть игры проста, десять человек закрывают в одной комнате и всячески лишают сна, участника который не выдерживает и засыпает, убивают на глазах у других игроков и выносят из комнаты. Клиенты наблюдают за этим зрелищем из уютных номеров на больших экранах. По сути игру можно сравнить с русской рулеткой, только вместо курка револьвера здесь простое человеческое желание спать. Последний участник, который не поддастся сну, получит в награду приличное денежное вознаграждение и собственную жизнь. Однако не все участники этого кровавого шоу оказались в этой комнате по доброй воле. Одному участнику просто не повезло и он оказался не в то время не в том месте. На его глазах было совершено преступление, а прибывший на место происшествия наряд полиции свалил всю вину на него. Полицейские сделали парню предложение отправится в тюрьму на очень долгий срок или поучаствовать в игре. Если он победит, то все обвинения с него снимут, и он сможет отправиться восвояси.
Конечно в случае победы денежного выигрыша ему не видать, так как его заберут себе полицейские, которые заранее спланировали преступление в котором и подставили нашего главного героя. Теперь парню придется приложить все усилия, чтобы побороть желание уснуть, ведь если он хоть на мгновение отправится в мир морфея, то он оттуда уже не вернется и отправится прямиком на кладбище. После гибели первого участника обстановка в комнате накаляется и наш герой решает действовать по-своему, чтобы получить свободу и выбраться из этого ада живым.
Перевод: Оригинал
Пакет платных телеканалов «для взрослых» под названием «Бессонница», среди которых есть даже 3D-канал, остается одним из самым популярным среди абонентов «Дом.ru» в Барнауле. Об этом журналистам в ходе пресс-ланча рассказала заместитель директора филиала компании в Барнауле Ирина Пасютина.
По ее словам, пакет из шести каналов, где показывают контент для взрослой аудитории, является одним из трех лидеров среди подключений уже не первый год. Стоимость пакета составляет около 285 рублей. Причем Ирина Пасютина отметила, что пакет «Бессонница» пользователи «Дом.ru» практически никогда не отключают. Также в тройке самых популярных пакетов у барнаульцев уже несколько лет Viasat, где показывают новинки американского и европейского кино. Стоимость этого пакета также составляет в районе 300 рублей. Как правило, в ТОП трех самых популярных входят фильмовые пакеты каналов и пакет каналов для «взрослых». При этом во время мировых чемпионатов и турниров в компании отмечают рост популярности спортивных пакетов каналов.
Сейчас в Барнауле «Дом.ru» транслирует 213 каналов, среди которых 42 познавательных, 36 развлекательных, 24 спортивных, 18 детских и 39 каналов, где показывают кино. В марте 2017 года в сетку были добавлены 23 канала, из них 17 познавательных. В краевой столице, по словам Пасютиной, самыми популярными остаются развлекательные и познавательные телеканалы.
Ирина Пасютина отметила, что в ближайшие годы произойдет рост каналов, которые будут вещаться в HD-формате. Однако прихода UltraHD телевидения в Барнаул пока не планируется, хотя в продаже уже давно есть телевизоры 4К. Любопытно, что даже продажи 4К Blue-ray и проигрывателей этого современного формата для дисков в нашей стране так и не стартовали, хотя на Западе он пользуется популярностью. Пасютина отметила, что России нужно несколько лет, чтобы формат стал востребованным. Для этого, прежде всего, нужно, чтобы цена на телевизоры 4К заметно снизилась.
Также представитель «Дом.ru» рассказала журналистам, что компания является лидером в Барнауле по количеству абонентов платного ТВ. Сейчас она занимает около 30% рынка. Кроме того, в октябре 2016 года «Дом.ru» индексировал цены на платное ТВ в нескольких городах. Так, в Барнауле рост составил 10%. В апреле 2017 года компания также подняла цены на платное телевидение, но барнаульских пользователей рост обошел стороной. Также в первой половине года «Дом.ru» не планирует повышать цены за пользование высокоскоростным интернетом.
источник
По данным ВОЗ, почти каждый второй человек на планете страдает от нарушения сна, а каждый пятый от бессоницы. Мы изучили вопрос и выяснили, какие виды бессонницы бывают, как можно увидеть свой сон после пробуждения, в каком направлении нужно ложиться спать и как спать так, чтобы высыпаться.
Чтобы понять от чего возникают нарушения сна, для начала разберемся, как человек засыпает в нормальной ситуации. В головном мозге есть две системы: активирующая, которая обеспечивает бодрствование, и расслабляющая – центр сна. Есть еще внутренние биологические часы, которые получают информацию через сетчатку глаза о степени освещенности. Они помогают системам бодрствования поддерживать мозг в активном состоянии. В темное время суток активность внутренних часов снижается, центры бодрствования переходят в режим отдыха и ожидания нового дня, а центры сна наоборот начинают активно работать. А утром, центры сна «засыпают», и им на смену приходят центры бодрствования. Эти механизмы также связаны с определенными гормонами, которые то возбуждают нервную систему, то успокаивают ее, готовя ко сну.
Бессонница возникает, когда центры бодрствования слишком активны. «Это может быть врожденная особенность, последствия длительного стресса, употребление стимуляторов (никотин, кофе, энергетики), несоблюдение режима сна и бодрствования и многое другое, – рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова. – Человек ложится, пытается уснуть, тем самым еще сильнее активируя свой мозг, периодически смотрит на часы, начинает беспокоиться от того, что не может заснуть. Возникает порочный круг. Со временем даже может развиться страх собственной постели, ведь она ассоциируется с невозможностью заснуть. Так возникает условный рефлекс. Мозг автоматически срабатывает на активацию, а не на отдых».
Есть другой вариант бессонницы, которая связана с особенностями восприятия собственного сна. По словам Татьяны Сурненковой, каждый человек в норме просыпается до 10 раз, но в памяти эти пробуждения не фиксируются. «Но есть люди, которые помнят именно эпизоды бодрствования во сне и им кажется, что они совсем не спали. При регистрации ночного сна отмечается практически нормальный сон с сохранными стадиями и фазами. Это так называемая парадоксальная инсомния или псевдоинсомния. В данном случае, как и в случае повышенной активности головного мозга требуется помощь сомнолога и психотерапевта», – считает специалист.
Одним из основных методик, которые используют сомнологи для выявления патологий сна, является ночная полисомнография. Эту процедуру можно сделать во многих медицинских клиниках, ее средняя стоимость – 15 тысяч рублей. Как ее делают? Вас «укладывают спать» в специально оборудованной комнате. Перед тем, как вы уляжетесь, на ваше тело установят множество электродов, датчиков движения, приборов. Чтобы фиксировать ваши малейшие движения во время сна, в комнате, скорее всего, включат видеокамеру с инфракрасной подсветкой. Исследование займет всю ночь. Все это время дежурный техник будет наблюдать за тем, как вы спите, и фиксировать активность головного мозга. Результаты исследования могут показать структуру сна и исключить другие причины бессонницы, например, синдром остановок дыхания во сне или эпилептическую активность.
По мнению сомнолога Татьяны Сурненковой, если бессонница вызвана сильным стрессом, то, скорее всего, после того, как он утихнет, уйдут и проблемы с нарушением сна. Если бессоница сохраняется, можно использовать успокоительные сборы или БАДы – это неплохо помогает в данной ситуации. Но если нарушение сна сохраняется длительное время (как правило, более 3 месяцев), то необходима помощь специалиста.
«Проблемы в данной ситуации связаны не со сном, а с расстройством психики, – говорит Татьяна Алексеевна. – Наиболее часто встречается психофизиологическая или «заученная» инсомния (бессонница). Человек сам провоцирует нарушение сна, потому что боится не уснуть. Заставляет себя спать, тем самым активируя свой мозг. Так происходит каждый вечер. Опасно это тем, что люди чтобы уснуть начинают принимать снотворные препараты. Когда их пьют – засыпают хорошо, а когда нет – бессонница возвращается. В данной ситуации важна психотерапевтическая помощь, которая поможет человеку изменить отношение к собственному сну».
«При возникновении проблем сна крайне опасно использовать самолечение, в особенности снотворные препараты. Во-первых, они вызывают зависимость и привыкание, во-вторых, могут усугубить ситуацию. Например, широко применяемый феназепам крайне опасен для храпящих пациентов с остановками дыхания во сне», – утверждает Татьяна Алексеевна.
Так как же заснуть без пилюль и при этом не мучиться? Ответ медицина сегодня находит в научных разработках. Обойтись людям, страдающим бессоницей, без лекарств, поможет метод энцефалофонии или «музыка мозга». Его придумал профессор, доктор медицинских наук Яков Левин. В чем он заключается? Сначала в лаборатории снимают энцефалограмму вашего мозга, а потом, на базе специального алгоритма, компьютер синтезирует музыку. Получается два файла: релаксирующий и активирующий. Релаксирующий трек способствует успокоению, восстановлению сил и гармонизации всех биологических систем, а активирующий – поддержанию бодрого и активного состояния. Эта разработка российских ученых уже применяется не только в России, но и в США, и в Израиле.
Другими немедикаментозными способами являются обучение правилам гигиены сна, способам релаксации и медитации. В Америке, например, большим спросом пользуется практика «майндфулнес», которая помогает снять стресс и увеличить степень осознанности, что устраняет базовые причины бессонницы.
Многие исследователи выясняли, существует ли связь между количеством часов сна и успешностью человека в жизни. Но выводы оказались противоречивыми. По ним нельзя с уверенностью говорить о том, что чем меньше человек спит, тем он гениальнее или работоспособнее. Например, говорят, что Леонардо да Винчи спал около 2 часов, Никола Тесла – 2-3 часа, столько же Тома Джефферсон. Около 4 часов спит Дональд Трамп, примерно 6 часов надо для восстановления Олегу Тинькову. А вот Альберт Эйнштейн не мог нормально работать, если он не спал в течение 10-11 часов.
Вывод: не нужно оглядываться на известных, пусть даже и успешных личностей. Слушайте свой организм. Сомнолог Татьяна Сурненкова советует: чтобы понять свою норму сна, нужно посчитать время сна при условии, что вы быстро заснули, проснулись без будильника и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
О том, как недосып может повлиять на здоровье, Татьяна Алексеевна рассказала более подробно: «В ходе крупных опросов было выяснено, что мужчины и женщины спят одинаковое время – примерно 7-8 часов, – добавляет она. – Но, тем не менее, сон женщин отличается от мужчин. Выяснилось, что женщины спят глубже мужчин. Но при этом женщины чаще жалуются на бессонницу в силу своих психологических особенностей».
Мужчины тоже страдают бессонницей, но не придают этому большого значения, говорит специалист. Плохое качество ночного сна одинаково отражается как на женском, так и мужском организме. Доказано, что сон менее 6 часов приводит к развитию гипертонии, сахарного диабета, снижению иммунитета, старению. Кроме того, у женщин возрастает риск развития опухоли молочных желез. Данный факт был доказан в ходе исследования медицинских сестер, работающих по сменному графику и особенно по ночам.
У мужчин чаще женщин встречается синдром апноэ во сне, рассказывает эксперт. «Это состояние встречается у храпящих людей с избыточной массой тела и проявляется периодическими остановками дыхания во сне вследствие расслабления мышц носоглотки. Из-за многочисленных эпизодов удушья возникает постоянное кислородное голодание головного мозга. Человек испытывает мучительную дневную сонливость, в связи с этим повышается риск дорожно-транспортных происшествий и производственного травматизма», – говорит врач.
Как у мужчин, так и у женщин бессонница приводит к развитию психических заболеваний, в частности депрессии. А также повышается риск развития алкогольной зависимости, ведь часто для улучшения засыпания прибегают именно к этому нехитрому способу.
Известный индийский мистик и учитель йоги Садхгуру, утверждает, что очень важно, в каком положении находится ваше тело во время сна. Жителям Северного полушария ни в коем случае нельзя ложиться головой на Север. Соответственно, тем, кто живет в Южном полушарии, лучше ложиться именно на Север, но не на Юг. Он объясняет это так. В крови человека содержится железо, которое притягивается к такому мощному магниту, как Северный полюс. И если вы спите головой на Север, к голове приливает больше крови, чем нужно. Это может приводить к бессоннице, напряжению в бодрствующем состоянии, потере энергии. Лучше, говорит Садхгуру, жителям Северного полушария спать головой на Восток или на Юг. Промежуточные варианты (юго-восток, юго-запад, северо-восток) тоже не исключаются, но северного направления избегайте.
Чтобы не мучиться от невозможности заснуть, выполняйте следующие нехитрые правила. Удостоверьтесь, что ваша комната темная и комфортно прохладная. Используйте свою кровать только для сна – не делайте на ней работу, не читайте на ней книги по учебе. Если не спится, попробуйте следующие расслабляющие активности: медитируйте, читайте книгу, примите ванну. Сомнолог Татьяна Сурненкова добавляет, что, во-первых, не нужно бояться бессонницы. Во-вторых, не нужно заниматься самолечением – лучше идти к специалисту. «Вечер – это время для отдыха и сна, а не гаджетов, работы и скандалов, – добавляет она. – И исключите дневной сон». Если бессонница повторяется часто – обратитесь к врачам-специалистам.
источник
Ночи без сна, кошмарные сновидения, поверхностный, прерывистый сон, позднее засыпание – все эти нарушения сна приобрели поистине мировой масштаб.
Вы долго не можете уснуть, ворочаетесь, боретесь с наплывающими мыслями, вместо того, чтобы сладко уснуть. Просыпаетесь посреди ночи (а обычно это часа в 3-4) в холодном поту с бьющимся гулко сердцем. Или заснув, видите кошмары, как наяву повторяющиеся картины какой-то стрессовой ситуации, после которых не можете снова уснуть, а днем чувствуете себя разбитым и раздраженным.
Бессонница – это расстройство сна, вид невроза — инсомния, когда сон непродолжительный или его качество неудовлетворительное. Или оба эти сочетания на протяжении долгого времени.
Нужно учитывать, что разным людям требуется для хорошего отдыха разное количество часов сна.
— вам нужен алкоголь, чтобы уснуть;
— вы несколько раз просыпаетесь среди ночи;
— вы слишком рано просыпаетесь;
— днем вы сонливы, заторможены, раздражены;
— днем вам не удается как следует сконцентрироваться на решении обычных задач.
Если такие симптомы бессонницы вы отмечали пару раз – то можно говорить об эпизодической бессоннице, но это беспокоит вас в течение месяца это уже симптомы хронической бессонницы.
Обычно причинами бессонницы являются:
— некомфортные условия для сна (жарко или холодно, неудобная кровать, шум);
— употребление продуктов или веществ, стимулирующих нервную систему (крепкий зеленый и черный чай, кофе, шоколад, курение);
— некоторые заболевания (сотрясения мозга, нарушения дыхания, послеоперационный период, боли разного характера);
— применение лекарственных препаратов, имеющих в составе кофеин, эфедрин;
— ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
МЕХАНИЗМ ОБРАЗОВАНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ
Долгое время вы находитесь в состоянии перманентного стресса. И ваш организм не успевает восстанавливаться. Мозг не отдыхает во время сна, а пытается переработать стресс. Днем разные факторы приводят к накоплению стресса. Нервная система постоянно находится в состоянии перевозбуждения. Круг замыкается, появляются проблемы со сном.
В течение долгого времени ваше «разбитое состояние» приводит к тому, что становится тяжело выполнять свою работу из-за заторможенности, раздражительность ведет к конфликтам, и не только дома, нарушение концентрации может привести к авариям на дороге.
Но иногда бессонница появляется не от банальных причин, таких как переутомление, а является последствием психотравмы, стресса или симптомом расстройства нервной системы (невроза). И тогда лечить бессонницу нужно у психотерапевта.
Произошел сбой процесса засыпания. Организм в стрессе находится в возбужденном состоянии. Опасность. Все его функции в боевой готовности. Самым благоприятным моментом для переработки стресса — это состояние перехода от бодрствования ко сну. Этакий своеобразный природный естественный транс, когда мозг ищет возможность, как справиться со стрессом, складывает «пазлы».
И если вы переживаете стресс, то это сопровождается:
Мысли – что делать, как надо поступить, я в опасности, и тому подобные.
Негативные эмоции — страх, растерянность, даже паническое состояние;
Телесные ощущения — дрожь, тахикардия, холодный пот.
В таком состоянии сон не возможен. Происходит «якорение», то есть момент засыпания сцепливается с возбужденным состоянием. Даже когда нет стресса, ситуаций опасности, этот «якорь» срабатывает.
Происходит это потому что стрессовая ситуация остается непереработанной в мозге. Иногда так бывает, когда вам пришлось пережить стресс запредельной интенсивности, психологическую травму (теракты, бомбежки, аварии, даже развод).
ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Вылечить бессонницу самостоятельно можно, если какие-то причины вы устраняете сами, то адекватный сон возвращается. Помогают рекомендации:
- Вставать каждый день по будильнику;
- Ложиться спать в одно и тоже время;
- Не есть 2-3 часа до сна;
- Не решать важные, эмоционально включающие вас дела перед сном;
- Не спать днем;
- Проветрить помещение, поменять кровать на более удобную;
- Выпить горячего молока на ночь;
- Послушать расслабляющую музыку;
- Упорядочить график работы и отдыха.
Конечно, самый простой способ справиться с хронической бессонницей – купить препарат снотворного или травяной настой.
Многие препараты серьезно нарушают структуру сна, где есть и поверхностный сон и глубокий. Во время которых идет разной интенсивности работа мозга по усваиванию и переработке информации.
Есть некоторые заболевания, при которых снотворные противопоказаны. Они могут спровоцировать нарушения дыхания, или даже остановку сердца.
Существует проблема привыкания и синдром отмены, когда все возвращается с удвоенной силой.
Многие, особенно растительные снотворные имеют в своем составе вещества, являющиеся токсичными для некоторых органов (печени, почек).
И кстати, некоторым даже сильные снотворные не помогают, если причиной хронической бессонницы оказался (сильнейший стресс или психотравма) – удается поспать три-четыре часа.
Чтобы реально избавиться от бессонницы, нужно понять, что есть главной причиной и устранить ее.
ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ БЕЗ ТАБЛЕТОК ПСИХОТЕРАПИЕЙ
Важно знать, что хроническая бессонница – отражение вашего психического здоровья. Ночными кошмарами и бессонницей ваш мозг посылает вам сигналы «мне плохо, давай уже разберись, что у тебя «болит», посмотри на меня!»
Психотерапия хронической бессонницы включает в себя несколько направлений.
= Найти и устранить истинную причину, почему у вас нарушения сна. Если вы пережили психотравму или стресс – это остается заблокированным в нервной системе и при каждом напоминании открывается. Вы варитесь в ТЕХ эмоциях, ощущениях, мыслях. И в таком состоянии уснуть трудно. Возможно, понадобится переработка стрессовой ситуации с помощью EMDR-терапии. подробнее о методе.
= Обязательно обучение методам саморелаксации. Мозгу необходимо давать возможность в спокойном состоянии раскладывать по полочкам информацию не только перед сном.(ссылка на статью аутотренинг).
= и конечно, убрать сбой в процессе засыпания. Снять «якорь», который стоит на момент засыпания. Перевозбуждение поменять на расслабление.
Обычно через 3-4 сессии вы почувствуете, что засыпать становится легче. Но всего понадобится, чтобы вылечить бессонницу не меньше 12-15 сессий. Это не длительные разговорные методы, где нужно годами холить к психологу, а краткосрочные.
Такие как стратегическая психотерапия, EMDR-терапия, КБТ и другие. И эти методы не предполагают использования таблеток, и даже если вы их принимаете, то уже скоро необходимость в них отпадет.
Все эти методы абсолютно так же работают онлайн в скайпе, как если бы вы пришли лично на прием. Есть наработанный опыт десятков клиентов, которые попробовали и получили результат.
Поэтому тем, кто хочет спать без таблеток, это путь к приятным снам ночью и бодрости днем.
источник
Для крепкого здоровья человека, ему, прежде всего, необходим хороший здоровый сон. Но как быть в ситуации, когда бессонница не дает отдохнуть и выспаться. Многие люди очень часто избавляются от бессонницы с помощью препаратов снотворного действия, ассортимент которых сегодня весьма широк. Но далеко не все из них безопасно сказываются на общем состоянии человека. Поэтому важно знать, как можно без вреда для здоровья вернуть себе утраченный сон. Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Давайте вначале разберемся, что же принимают люди, у которых нарушен сон.
Барбитураты
Это, наверное, самые первые препараты, которые люди начали применять в качестве снотворного. За время их существования статистика набрала данные, которые показывают, что препараты данного вида весьма не лучший способ вернуть себе сон. Во-первых, они вызывают привыкание. Во-вторых, они обладают очень тяжелым побочным эффектом: снижение активности дыхательного и сосудистодвигательного центра. Т.е. это означает, что во время сна у человека, принявшего барбитураты, может произойти остановка дыхания, что, в общем-то, чревато смертельным исходом.
Валокордин
Любимый препарат большей части нашей страны, который применяется при расстройствах сна. Казалось бы, ничего страшного в этом настое из трав нет. Но если внимательней присмотреться к его составу, то помимо перечной мяты, валерьяны и пустырника, вы обнаружите, что действующим веществом валокордина является фенобарбитал, т.е. вещество из разряда барбитуратов. А значит и побочные эффекты те же самые.
Лекарственные растения, травы
Это скорей всего самое безвредное, чем пользуются люди во время дефицита сна. Но, тем не менее, необходимо понимать, что каждое растение обладает большим спектром действий. К примеру, оно может обладать и сосудорасширяющим действием, и расслабляющим тонус гладкой мускулатуры кишечника, и быть успокоительным одновременно. Т.е. выбирая растения, которое улучшит сон, вы, быть может неосознанно, приобретаете попутно появление запора. Поэтому лучше всего обратиться к профессиональному врачу – фитотерапевту, который сможет подобрать именно вам подходящее, правильное лекарственное растение.
Как видите, все эти способы не лишены недостатков. Поэтому лучше всего воспользоваться проверенным, эффективным древним методом.
Способ засыпания с помощью обычного бумажного пакетика.
Возьмите бумажный пакетик объемом примерно в 1 литр, и попробуйте не спеша подышать в него, вдыхая и выдыхая воздух внутрь этого пакетика.
Замечено, что одной из основных причин нарушения сна, является какая либо тревога человека, причем совершенно непонятного происхождения. Так же ученые установили, что снятие этой тревоги, к примеру с помощью транквилизаторов, помогает человеку уснуть. Но транквилизаторы напрямую не являются снотворными и более того обладают массой негативных побочных эффектов. Однако и здесь был найден выход, ученые обнаружили вещество, которое для организма человека совершенно безвредное, но при этом обладающее транквилизирующим эффектом, это углекислый газ, выделяющийся с дыханием.
Во время дыхания в пакетик концентрация газа в крови возрастает. Исследования показали, что в течении проведения такой процедуры, в первые 5 минут, происходит возбуждение организма, увеличивается пульс. Далее, во вторую пятиминутку, наступает ярковыраженный транквилизирующий эффект, который сопоставим с приемом транквилизаторов, но самое главное, без каких либо побочных эффектов. Уже через 15 минут такого дыхания любая тревога пройдет и это позволит побороть бессонницу и вернуть утраченный сон в 99 процентов случаях.
источник
Этой весной лечил маменьку от бессонницы. Метод давно известный, вполне ортодоксальный, но не все знают, поэтому давно собирался написать.
У маменьки моей, дамы на седьмом десятке, в последний год бессонница появилась с ранними пробуждениями — т.е. в 10-11 ляжет спать, в полвторого ночи проснется и больше уже заснуть не может. Маменька человек тревожный, лежат и думают всякое. В постели оставалась до утра, под утро засыпала часа на 2 — на 3, вставала в десятом часу с тяжелой головой, весь день ходила усталая. Скакало давление, повышался сахар.
Ну, первым делом медицинские причины исключили: нет, ни одышки, ни болей никаких, ни изжоги, ни проблем с мочевым пузырем — в общем, ничего такого, что могло бы по ночам назойливо будить. Храпа нет, и вообще для сонного апноэ (когда дыхание во сне задерживают) маменька не кандидат: субтильны.
Прошлись по режиму, все обычные рекомендации: днем не спать (спала, но редко), телевизор в постели не смотреть и книжки не читать — только в кресле, никакого кофеина после полудня (раньше пили спитой чай, полагая, что в нем кофеина меньше, но понемногу, и то бросили), вставать в одно и то же время. Постель была удобной, температура в комнате комфортной, в доме темно и тихо. Курением и алкоголем маменька не балуются, медикаментов на ночь никаких не принимают, так что в этой области все было чисто. Не помогло.
По своей инициативе маменька пробовали успокоительные травы: валерьянку, пустырник — и таблетки с такими травами. Не помогло. На более серьёзные медикаменты сажать не хотелось.
Ну, это всё, что я мог сделать по телефону из Америки. Но, по счастью, я приехал и три месяца прожил дома. Пришла мне на ум методика ограничения (депривации) сна (sleep deprivation), о которой неоднократно читал, и даже пытался советовать пациентам, впрочем, без всякого успеха: неизменно на следующем визите пациент, делая умильные глаза, говорил, что всё-всё делал, как сказано, ничего не получилось, а вот есть такие таблеточки, так мне бы их.
Методика простая. Пациента спрашивают, сколько часов в сутки он спит: 3, 4, 5 и т.д. Разумеется, это субъективное восприятие: громадное большинство страдающих бессонницей спит больше, чем им кажется, просто потому, что во сне время не учитывается, а время бодрствования тянется, к тому же часто неглубокий сон принимают за бодрствование. Медсестры в больницах знают, что больные даже с жесточайшей бессонницей, действительно не смыкающие глаз — крайняя редкость. Так вот, исходя из этой цифры и делают назначение: оставаться в постели столько часов, сколько сам больной говорит (но не меньше пяти). По окончании отведенного времени — вставать, как бы спать ни хотелось, и даже не приближаться к кровати до следующей ночи. Идея состоит в том, что, вымотавшись за день, в короткое отведенное время измученный организм будет спать глубже и плотнее (с меньшими промежутками бодрствования). Через неделю-другую должно наступить улучшение — большую часть этого времени больной действительно будет спать. Тогда добавить к ночи минут 15-30. Через несколько дней, если больной спит — еще столько же. И так до тех пор, пока больной не будет спать большую часть ночи и просыпаться выспавшимся.
Я пытался это маменьке советовать по телефону, но она наотрез отказалась ставить над собой такие «эксперименты» и лишаться драгоценных утренних часов сна: я и так, говорила она, падаю от усталости, а с твоим методом еще инфаркт какой-нибудь хватит. Дома у меня была возможность самому наблюдать ее бессонницу и убедиться, что дела обстоят именно так, как она говорила. После этого я побеседовал с нею подробнее и убедил сделать попытку на пару недель под моим личным наблюдением.
Я дал маменьке для начала не 5, а 6 часов: с 11 ночи до 5 утра. Тут необходимо было лично проследить соблюдение режима: я безжалостно не давал ей ложиться в постель вечером и сам будил утром. Первая фаза лечения оказалась самой дискомфортной. Маменька так же часто просыпались и не могли заснуть, ходили весь день, как опоенные и вообще всячески ругались на меня и мои методы. Однако, к концу второй недели наступило заметное улучшение. После того, как она несколько ночей подряд сообщила, что сон был крепкий и всего с 1-2 краткими перерывами (в чем я удостоверился лично: она не услышала противно гудевшую под окнами сигнализацию в три часа утра, от которой я спать не мог), мы прибавили полчаса. Еще за две недели достигли цифры в 7 часов 30 минут и на ней остановились. После этого я был в России еще 2 месяца, и бессонница практически не возвращалась при соблюдении режима. С тех пор жалобы на бессонницу были, но всегда при нарушении заведенного правила (или при экстраординарных внешних условиях, как жары последнего лета).
Особенно должен отметить, что в начале лечения редкий больной отнесется к методике с энтузиазмом: она противна всем инстинктам и интуиции, и (в отличие от снотворных) не дает немедленных результатов. Поэтому всячески могу рекомендовать, на основании описанного опыта, беспощадный внешний контроль. Ясно, что нужно особое внимание обратить на здоровье: правильное, регулярное питание, физическая активность и прогулки на свежем воздухе, следить за всеми хроническими болезнями, чтобы не пропустить обострения (впрочем, не слишком вероятного), аккуратно принимать лекарства и т.д.
источник
Многие люди время от времени не высыпаются, что не странно, учитывая быстрый темп современной жизни. Однако, согласно клиническому определению, бессонница, кроме всего прочего, приводит к чувству слабости в дневное время и стрессовым состояниям, а ее симптомы сохраняются в течение месяца как минимум. Кроме того, бессонница не встречается вместе с другими нарушениями сна и психическими расстройствами.
Согласно этому определению, около 6 процентов людей страдают от бессонницы. Потеря сна оказывает негативное влияние на здоровье в целом. Обзор Университета Рочестера в 2010 году показал, что люди, которые постоянно недосыпают, чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, имеют более высокий уровень пропущенных рабочих дней, менее удовлетворены своей работой и, скорее всего, легко раздражаются.
Вот странные факты, которые помогают объяснить, почему люди не могут заснуть.
Проблемы со сном могут встречаться у нескольких членов семьи. При исследовании 2007 года, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep, ученые обнаружили, что из 953 взрослых, которые, по их словам, не страдали от проблем со сном, коло 35 процентов в семейной истории болезни имели симптомы бессонницы или страдали от нее. Согласно исследованию 2008 года, подростки, родители которых страдают от бессонницы, имеют повышенный риск злоупотребления снотворными препаратами и могут испытывать психические проблемы.
Исследователи наблюдали почти 800 подростков и обнаружили, что по сравнению с теми, чьи родители не имели никаких проблем с бессонницей, те, которые страдали от нее, более чем в два раза чаще также сообщали о бессоннице, сонливости в дневное время, а также использовании таблеток. Эти подростки были более склонны к развитию депрессии, тревоги и, возможно, к самоубийству.
Другие животные, такие как насекомые, например, не могут, конечно же, пожаловаться на бессонницу, но некоторые исследования показывают, что они страдают от нарушений сна так же, как и люди.
В одном исследовании ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе разводили мух, которые получали только малую часть необходимого им сна, и обнаружили, что те напоминали людей с бессонницей.
После нескольких поколений селекции исследователи вывели муху, которая тратит на сон только час в день, что составляет 10 процентов от 12 часов сна, необходимого обычным насекомым. Эти новые мухи чаще теряли равновесие, были медлительнее и имели все симптомы, которые встречаются у лишенных сна людей.
Если у вас возникают проблемы с пробуждением в понедельник утром, то, возможно, вы следуете разным графикам сна в будние дни и в выходные.
Недавнее исследование показало, что люди с разными графиками сна в будние и в выходные дни в три раза чаще имеют избыточный вес. Предыдущие исследования также связывали увеличение веса с лишением сна и нерегулярным его графиком.
Массовость использования снотворного продолжает возрастать, как показывают исследования. Но эти таблетки не приводят к улучшению сна. Нет никаких подтверждений того, что снотворное может вылечить бессонницу, как утверждает Джек Эдингер, специалист сна в больнице в Колорадо. На самом деле было доказано, что только когнитивно-поведенческая терапия сможет помочь.
В исследовании, результаты которого появились в журнале BMJ Open в феврале, ученые обнаружили, что люди, принимающие предписанные лекарства от бессонницы, имели почти в пять раз больше шансов умереть в течение 2,5-летнего исследования по сравнению с теми, кто не принимал подобных препаратов.
Женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Эксперты полагают, что причина, возможно, кроется в женских гормонах. Бессонные ночи и сонливость в дневное время были связаны с гормональными изменениями в жизни женщин, включая беременность, менопаузу и менструальный цикл.
По данным опроса 1998 года, почти 80 процентов женщин сообщили о больших нарушениях сна во время беременности, чем в любое другое время. Для женщин, страдающих от менопаузы, когда уровень гормонов изменяется, проблемы со сном являются общими жалобами. Но наряду с гормональными изменениями бессонница также связана с такими состояниями, как тревога, депрессия, проблемы с дыханием.
Фатальная семейная бессонница является редким генетическим заболеванием, которое мешает человеку засыпать и в конечном итоге приводит к смерти. Эксперты идентифицировали это состояние как прионное заболевание, вызванное аномальным развитием белка из-за генетической мутации. Это влияет на функцию мозга, вызывает потерю памяти, отсутствие контроля над движениями мышц и галлюцинации.
В 1986 году в «Журнале медицины Новой Англии» исследователи сообщили о случае 53-летнего мужчины, который страдал от недостатка сна и мог спать только два-три часа в сутки. Два месяца спустя он мог спать только один час в сутки и при этом часто видел яркие сны. Спустя три-шесть месяцев нормальный сон стал для него невозможным, в результате чего он начал испытывать сильную усталость, тремор тела и утрудненное дыхание. После восьми месяцев он впал в кому и умер. Анализ истории семьи показал, что мужчина имел двух сестер, страдающих от фатальной бессонницы, и кроме того, многие его родственники умерли от такого же нарушения сна.
Люди, которые пьют алкоголь, чтобы быстрее заснуть, могут получить проблемы с алкоголем, как показывают исследования. Алкоголь часто используют для самостоятельного решения проблемы с бессонницей. Но со временем вам нужно будет все больше алкоголя, чтобы уснуть.
Согласно исследованию 2001 года, о результатах которого сообщили в «Американском журнале психиатрии», ученые рассмотрели случаи 172 мужчин и женщин, имеющих алкогольную зависимость. Они обнаружили, что участники исследования, имеющие бессонницу, примерно в два раза чаще сообщали об использовании алкоголя для стимуляции сна по сравнению с пациентами без бессонницы.
Однако попытка самолечения бессонницы алкоголем в конечном счете только ухудшает ее, как говорят авторы исследования. Кроме того, люди, скорее всего, продолжают пить, даже если бессонница ухудшается, потому что такое поведение укореняется, и человек чувствует отчаяние из-за отсутствия сна. Кроме того, алкоголь становится причиной дополнительных проблем со здоровьем, которые только ухудшают симптомы бессонницы. Поэтому врачи рекомендуют не использовать алкоголь в качестве временного решения проблемы, а в случае необходимости сразу же обратиться к врачу.
источник
Бессонницей страдает почти половина взрослого населения во всём мире, то есть практически каждый второй взрослый человек. Это нельзя назвать болезнью, но и нормальным состоянием тоже назвать трудно. Когда человек хронически не высыпается, то качество его жизни ухудшается в разы. И часто такой человек все жизненные свои силы бросает на устранение этого состояния, вместо того, что бы просто жить и наслаждаться…
Действительно, плохое самочувствие, которое возникает от хронического недосыпания, отравляет практически все аспекты жизни, снижается работоспособность, настроение «ниже плинтуса», да и «недосып» серьёзно сказывается на внешнем виде. И, к сожалению, часто страдает не только сам человек, но и его окружение. Как правило, это близкие родственники или коллеги по работе. Ведь не выспавшийся человек крайне раздражителен и всегда уставший, можно даже сказать, что он бывает не совсем здоров.
Как быстро заснуть? — этот вопрос мучает всех, кто столкнулся с этой проблемой. И как показывает мнение авторитетных источников, этому состоянию можно противостоять, выполняя ряд рекомендаций. В этой статье их будет несколько и от разных авторов. А вы выбирайте для себя, как говорится, лучшее.
Формы бессонницы могут быть две. Это когда человек плохо засыпает с вечера. И второй вариант, хорошо засыпает вечером, но ночью, как правило, после трёх часов, просыпается и не может больше заснуть. С научной точки зрения этим двум разным формам бессонницы конкретного объяснения нет, но факт остаётся фактом — и там, и там человек элементарно недосыпает.
Некоторые, не вдаваясь в подробности, «садятся» на таблетки, но как показывает жизнь, это мало помогает и к тому же даёт кучу побочных эффектов. И последнее мнение неврологов всего мира сводится к тому, что к медицинским лекарствам от бессонницы надо прибегать в последнюю очередь, в самую крайнюю. А в первую очередь стараться найти естественные способы и методы, которые помогут победить это неприятное со свех сторон состояние.
Причины бессонницы могут быть самые разные, так как люди все индивидуальны и по здоровью, и по образу жизни. Иногда человеку лучше разобраться и понять, что является причиной именно его бессонницы, что бы потом эффективнее ей противостоять.
- Стрессы, нервные потрясения, депрессии, чрезмерная эмоциональность (перед сном узнают «яркую» новость, как плохую, так и хорошую)
- Заболевания с сильными болями, которые не дают спать
- Психиатрическое расстройство
- Употребление лекарственных препаратов, например, некоторые капли от насморка вызывают бессонницу
- Сильное переутомление
- Чрезмерный умственный труд
- Сильная интоксикация организма
- Употребление жирной, тяжёлой пищи непосредственно перед сном
- Воздействие внешних раздражителей. Это может быть шум, яркий свет, резкий запах и прочее
- Употребление крепкого чая, кофе, алкоголя перед сном. Хотя многие утверждают обратное про алкоголь. Действительно, после выпитого человек быстрее засыпает, но ночью, как правило, может проснуться и бодрствовать уже до утра.
- Недостаточная физическая активность
- Так же причиной бессонницы могут быть разные мысли, которые человек не может «остановить», как бы отключить и они его терзают и терзают…
Как быстро заснуть — 11 практических рекомендаций:
1. Позаботиться о месте для сна. Всё должно быть комфортно и удобно. Комнату перед сном желательно регулярно проветривать.
2. Все проблемы, которые вас «терзали» в течение дня, нужно решить у себя хотя бы в мыслях. Прокрутить в голове всё, что волновало, и на каждый вопрос найти какое-то решение. Конечно, не все проблемы можно решить мысленно, тогда пословица «Утро вечера мудренее» тоже может иногда вас выручать. Можно прибегнуть к листку бумаги и карандашу и прописать всё, что сильно беспокоить. Тем самым, как бы «выгрузить» «боль» из своей головы, хотя бы на время на лист бумаги.
3. По биологическому ритму человеку полезнее засыпать в районе 22-00 часов вечера, поэтому лучше подстраивать свой режим дня под этот природный режим. Люди, которые ложатся спать после 24-00, чаще страдают бессонницей.
4. Больше двигаться в течение дня. Чем больше будет потрачено энергии за день, тем быстрее человек засыпает. Но все активные физические нагрузки должны заканчиваться за 3-4 часа до сна. Хороши небольшие, спокойные прогулки за 20-30 минут до сна.
5. Взять за правило ложиться спать в одно и тоже время, а точнее, соблюдать режим дня. В этом случае тело постепенно начинает привыкать к новому распорядку и уже само начинает «готовиться» ко сну. Как правило, мы начинаем часто зевать и чувствовать себя уже расслабленными. А когда мы ложимся спать в разное время, мы тем самым «запутываем» своё умное тело, и оно не знает, к чему готовится, то ли начинать зевать, то ли быть ещё в тонусе какое-то время. Это тоже может влиять на скорость засыпания.
6. За три часа до сна лучше ничего не есть и не пить из крепких напитков. Крепкий чай и кофе сюда тоже входят.
7. Принять контрастный душ за полчаса до сна. Вначале принять горячий душ, тем самым разогревая тело, затем сменить его на холодный, и в конце опять облиться приятно горячей водой. Такой душ принято называть «очищающим». Смена в такой последовательности температуры воды позволяет«очистить» свою психику от разного «мусора» и расслабить тело.
8. Выпить на ночь чего-нибудь тёплого и сладкого, например чай с мёдом, ещё лучше мятный чай с мёдом (см. Целебные сорта мёда).
9. Звуки природы тоже хорошо расслабляют тело перед сном. Капли дождя, шум ветра, звук волны, пение птиц. Можно сделать себе аудио подборку разных природных звуков и прослушивать на ночь.
10. Создать себе некий ритуал из нескольких пунктов, который будет настраивать на сон. Как утром мы встаём, чистим зубы, делаем зарядку, завтракаем, одеваемся и готовимся к трудовой деятельности, так и вечером у нас должен быть список мероприятий, которые мы постоянно должны проделывать перед сном. Тем самым мы будем мозгу «посылать» сигнал, что сейчас мы будем спать.
11. Выбрать удобную позу и мысленно пройтись по всем частям тела, как бы расслабляя их. Это тоже помогает быстрее заснуть.
Первое: Взять за правило использовать кровать только для сна (или для любовных утех, как говорят ещё американцы,). Выработать тем самым, в прямом смысле, условный рефлекс, который будет способствовать быстрейшему засыпанию. Исключить привычку, лёжа в кровати, читать, смотреть телевизор и прочее.
Второе: Если вы не можете уснуть, значит не надо заставлять себя спать. Если вы находитесь дольше 20 минут в кровати и не можете заснуть, значит нужно встать и начать делать что-нибудь спокойное, например, посмотреть в окно, почитать книгу, сходить на кухню выпить тёплого чая и прочее. Затем снова лечь и попытаться заснуть.
Третье: Всегда ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные. Привычку валяться в кровати нужно будет забыть.
Четвёртое: Не прикладываться спать днём, как бы этого не хотелось… Если вы будете днём присыпать, то вам бессонницу не победить. Дневной 30-минутный сон – это роскошь для тех, кто бессонницей не страдает.
Пятое: Температура в спальне не должна превышать 18° градусов, а ночью она может снижаться и до 16°.
Рекомендация, как быстро заснуть, у него всего одна и сводится к проделыванию упражнения перед сном.
Взять чистый, целлофановый мешочек (в который обычно в магазинах пакуют продукты), открыть его и плотно приложить к носу и губам, что бы не было щелей. Дышать из него и выдыхать в него, одним словом, один и тот же воздух «гонять» туда-сюда. Вначале 30 секунд, затем довести такое дыхание до 2 минут. Но не больше.
По мнению профессора, таким образом восстанавливается правильный баланс кислорода и углекислого газа в организме. В связи с этим все системы начинают работать ровно и правильно, человек успокаивается и крепко засыпает на всю ночь. Как утверждает сам Иван Павлович, сон будет крепкий и спокойный. Это нужно делать непосредственно перед сном (см. Советы профессора Неумывакина И.П. — личный опыт)
Первый: 1 столовую ложку корня бузины залить стаканом кипятка и кипятить на медленном огне 15 минут, настоять 30 минут. Перед сном принимать по одной столовой ложке этого настоя.
Второй: 3 чайных ложки яблочного уксуса размешать в чашке мёда. Перед сном употребляйте 2 чайные ложки такой смеси. Вообще, мёд считается самым хорошим природным снотворным и успокаивающим средством.
Третий: Смешать траву душицы (10 г) с корнем валерьяны (5 г), залить 1/3 стакана кипятка и на медленном огне в течение 10 минут прокипятить. Дать час отстояться этому настою. Всё выпить перед сном.
источник
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.
Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.
У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.
А их полные имена – мелатонин и медитация . Упомянутый выше мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» — медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.
Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.
Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00 . И результат наверняка вас удивит.
Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.
Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.
Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.
Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.
Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше
Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».
Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как очень просто сделать одеяло с утяжелением .
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
источник
Бессонница – это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость, то у Вас, возможно, имеет место бессонница.
Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Помните, однако, что несколько простых изменений в стиле жизни и повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.
Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна, а скорее симптомом большего заболевания.
Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. К счастью, в большинстве случаев, бессонницу можно вылечить самостоятельно, без консультации со специалистом и приема снотворного.
Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер:
- трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
- частые пробуждения по ночам;
- проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
- невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
- сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
- проблемы с концентрацией внимания.
Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания.
К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся:
- проблемы психологического характера, например, депрессия, страхи, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
- лекарства, в частности, антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии;
- проблемы медицинской природы, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гиперфункция щитовидной железы, болезни почек, рак или хронические боли.
Важно то, что бессонница может возникнуть в результате появления других расстройств сна, например, апноэ сна, нарколепсии или синдрома беспокойных ног, поэтому в случае, когда она не проходит со временем, а изменение образа жизни не приносит улучшения, возможно, потребуется визит к врачу.
Первым шагом к избавлению от расстройств сна, решение психологических проблем и восстановление здоровья, но и это может оказаться недостаточным. Следует присмотреться к своим привычкам, так как часто меры, направленные на борьбу с бессонницей могут дополнительно усугубить проблемы со сном. Наиболее распространенной ошибкой этого типа является применение снотворных средств или алкоголя, что с течением времени всё больше и больше нарушает сон.
Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:
- ведите дневник, в котором записывайте все детали, касающиеся образа жизни, привычек и симптомов бессонницы – он поможет найти вам связь между выполняемыми действиями и проблемами со сном;
- убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху;
- установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы;
- избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
- ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя;
- сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна – не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
- снижайте стресс, связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.
Это только некоторые из многих вещей, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.
Следует также помнить о правильном питании – особенно эффективны в борьбе с бессонницей пищевые добавки, содержащие мелатонин и валериану.
источник