Магний плюс при бессоннице

Магний плюс: инструкция по применению и отзывы

Латинское название: Magnesium plus

Действующее вещество: Поливитамины + Минералы (Multivitamins + Multimineral)

Производитель: Натур Продукт Европа Б.В. (Нидерланды)

Актуализация описания и фото: 26.07.2018

Цены в аптеках: от 160 руб.

Магний плюс – лекарственное средство, способствующее восполнению дефицита магния в организме.

Препарат выпускается в форме таблеток шипучих: белых или белых со слегка зеленовато-желтым оттенком, плоскоцилиндрических, со скошенным краем, круглых, со специфическим слабым запахом; на одной стороне – разделительная полоска (по 10 или 12 шт. в пластиковых пеналах, по 1 пеналу в пачке-конверте с приспособлением для подвешивания или картонной пачке; по 2, 4, 6, 8, 10, 12 шт. в стрипах или блистерах, по 1-5, 10 или 15 стрипов или блистеров в картонной пачке).

В состав 1 таблетки шипучей Магний плюс входят действующие вещества:

• Магний (в форме карбоната) –100 мг;
• Магний (в форме лактата) – 200 мг;
• Фолиевая кислота – 0,2 мг;
• Витамин B6 – 2 мг (в виде пиридоксина);
• Витамин B12 – 0,001 мг (в виде цианокобаламина).

Вспомогательные компоненты: бикарбонат натрия (гидрокарбонат натрия), сахаринат натрия, лимонная кислота, макрогол (полиэтиленгликоль), сорбитол, ароматическая добавка.

Магний – жизненно важный элемент, участвующий в регуляции деятельности нервной системы. Он играет важную роль в нормализации ионного баланса и передаче нервных импульсов, обеспечивает полноценное сокращение мышц и является важной составляющей реакций обмена веществ и энергетических процессов (АТФ, считающийся химическим источником энергии, способен участвовать в процессе синтеза энергии только в виде магниевой соли).

Витамин В₆ участвует в обмене веществ, непосредственно влияет на эритропоэз, обеспечивает поддержку структуры и функций десен, зубов, костей, нормализует работу нервной системы и дополняет действие магния.

Фолиевая кислота и витамин В₁₂ принимают участие во многих ферментативных реакциях и благотворно влияют на нервную систему и систему кроветворения.

Магний всасывается в желудочно-кишечном тракте не более чем на 50% от принятой дозы. В организме 99% этого элемента распределено внутри клеток. Примерно 2/3 внутриклеточного магния приходится на костную ткань, а оставшееся количество переходит в поперечнополосатую и гладкую мышечную ткань. Элемент выводится с мочой в количестве 1/3 от дозы принятого препарата. Клубочковая фильтрация составляет 70% от плазменной, а канальцевая реабсорбция достигает 95–97%.

Пиридоксина гидрохлорид всасывается с большой скоростью на всем протяжении тонкого кишечника, большей частью абсорбируясь в тощей кишке. Вещество метаболизируется в печени, образуя фармакологически активные метаболиты (пиридоксаминофосфат и пиридоксаль фосфат). Пиридоксаль фосфат связывается с белками плазмы на 90%. Пиридоксина гидрохлорид хорошо проникает во все ткани, накапливаясь преимущественно в печени, в меньшей степени – в ЦНС и мышечной ткани. Соединение проходит через плацентарный барьер и выделяется с грудным молоком. Период полувыведения составляет 15–20 суток. Пиридоксина гидрохлорид выводится преимущественно через почки (при внутривенном введении с желчью выделяется 2% вещества), а также во время процедуры гемодиализа. Примерно 8–10% соединения выводится с мочой в неизмененном виде.

Большая часть фолиевой кислоты хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте, преимущественно в верхних отделах двенадцатиперстной кишки. Соединение интенсивно связывается с белками плазмы и проникает в грудное молоко, а также через плацентарный и гематоэнцефалический барьеры. Максимальная концентрация фолиевой кислоты достигается через 60 минут после приема препарата Магний плюс. Вещество накапливается и метаболизируется в печени, образуя тетрагидрофолиевую кислоту (при участии дигидрофолатредуктазы в присутствии аскорбиновой кислоты). Фолиевая кислота выводится через почки, преимущественно в виде метаболитов.

Цианокобаламин всасывается большей частью в тонком и частично в толстом кишечнике. В крови вещество соединяется с транскобаламинами I и II, с которыми переносится в ткани. Цианокобаламин накапливается преимущественно в печени, откуда с желчью поступает в кишечник и вновь всасывается в организм. Экскреция соединения осуществляется через почки. Также оно проникает через плацентарный барьер и в грудное молоко. После перорального приема препарата Магний плюс в дозе до 2 мг цианокобаламин всасывается на 30–97%. При приеме в дозах более 2 мг абсорбция данного соединения заметно снижается. Цианокобаламин связывается с белками плазмы на 90%, а его максимальная концентрация после приема внутрь достигается через 6–14 часов. Период полувыведения из печени составляет 500 дней. При нормальной функции почек вещество выводится: 7–10% – через почки, примерно 50% – с фекалиями. При дисфункциях почек цианокобаламин выводится: 0–7% – через почки, 70–100% – с калом.

Согласно инструкции, Магний плюс назначают при дефиците магния и состояниях, связанных с ним.

• Выраженная почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл в минуту);
• Возраст до 6 лет;
• Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Из-за риска развития гипермагниемии при умеренной функциональной недостаточности почек Магний плюс назначают с осторожностью.

В период грудного кормления принимать препарат не рекомендовано. Беременным женщинам применять можно только по назначению врача.

Шипучие таблетки Магний плюс следует принимать внутрь (предпочтительно – в дообеденное время) после растворения разовой дозы в стакане воды.

Рекомендованная суточная доза: взрослые – 1-2 таблетки, дети 6-12 лет – 1/2 таблетки.

В период лечения могут наблюдаться диспепсические расстройства (в виде болей в животе и диареи) и аллергические реакции.

Прием препарата в повышенных дозах может привести к развитию гипермагниемии.

Симптомами передозировки являются: анурия, паралич сердца и остановка сердца, снижение артериального давления, угнетение дыхательного центра, замедленные рефлексы, тошнота, рвота.

В этом случае проводят форсированный диурез и регидратацию. При почечной недостаточности рекомендуется перитонеальный диализ либо гемодиализ.

Необходимо учитывать, что высокие психические и физические нагрузки, а также частое употребление алкогольных напитков и слабительных препаратов увеличивают потребность в магнии.

При кальциево-магниевом дефиците недостаток магния необходимо устранить до начала восполнения кальция.

Препарат не влияет на способность управлять автомобильным транспортом или работать с потенциально опасными механизмами.

Снижению абсорбции магния способствует кальций (в виде солей и фосфатов).

При одновременном применении витамина В6 и леводопы наблюдается угнетение активности леводопы.

Содержащие магний препараты уменьшают всасывание тетрациклина (рекомендованный перерыв между применением препаратов – 3 часа).

Аналогами Магний плюс являются: Суперджекс, Беби формула, Витрум, Витрум юниор, Витрум тинейджер, Витрум пренатал, Кальцинова, Компливит-актив, Мульти-табс классик, Мульти-табс юниор, Пиковит Д, Юнивит A-Z формула, Специальное драже Мерц, Селмевит, Элевит Пронаталь, Дуовит, Триовит, Аспаркам и др.

Хранить в защищенном от света, сухом, недоступном для детей месте при температуре до 25 °C.

Согласно отзывам, Магний плюс является умеренно дорогим, качественным и эффективным препаратом. Пациенты отмечают, что он помогает при судорогах в конечностях, периодических болях, нервных расстройствах, дрожи в руках, бессоннице, повышенной утомляемости. Некоторым больным не нравится специфический вкус лекарственного средства.

Цена на Магний плюс (за упаковку с 10 шипучими таблетками) составляет 130–160 рублей.

источник

Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме. Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм — поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи

Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме.

Этот важный минерал заботится о том, чтобы наши нервы могли нормально взаимодействовать, организм — поддерживать отрегулированную температуру (гомеостаз) и выполнять такие важные задачи, как детоксикация и обеспечение энергией, а также поддерживает зубы и кости здоровыми.

Каждый из нас должен знать продукты с высоким содержанием магния, а также симптомы дефицита магния, учитывая важность этого минерала.

Магний полезен не только для поддержания прочности костной ткани при старении, он также может положительно сказаться на симптомах ПМС (предменструального синдрома) и менопаузы у женщин. Кроме того, магний помогает организму использовать витамин В6 и уменьшать мигрень, снижать высокое кровяное давление, избавляться от запоров и даже может способствовать избавлению от камней в желчном пузыре.

Более того, магний проявил себя в снижении ненормального сердцебиения и поддержании сердечно-сосудистой системы в отличной форме. Он также может помочь в лечении диабета 2-го типа, а также бессонницы и депрессии.

С учётом всех этих полезных свойств, вы, наверно, уже заинтересовались – как же получать достаточное количество магния?

Есть много продуктов, которые будут снабжать магнием ваш организм в его наиболее натуральной форме. После того, как вы проверите, есть ли у вас симптомы дефицита магния, возвращайтесь сюда, чтобы посмотреть этот список восьми продуктов с высоким содержанием магния.

8 продуктов с высоким содержанием магния:

1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.

2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.

3. Тёмный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимых продуктом? Тёмный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах тёмного шоколада содержится около 230 мг магния.

4. Тёмно-зелёные листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые тёмно-зелёные листовые овощи, а также зелень свёклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.

5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овёс и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка варёного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.

6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.

7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он ещё и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.

8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащённые йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Конечно, есть и другие продукты с высоким содержанием магния, но для начала этого списка должно быть достаточно.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Магний плюс + витамины В6, В9, В12. Показан при бессоннице, раздражительности, мышечной слабости, нарушениях сердечного ритма и деятельности ЖКТ. А так же для профилактики дефицита магния. Мои выводы.

Всем добрый день!

Сегодня мой отзыв будет о препарате МАГНИЙ плюс

Магний плюс – это комплексный препарат на основе витаминов группы B в сочетании с минеральными веществами.

Поливитамины + Минералы (Multivitamins + Multimineral)

Как удобно, что показания к применению были указаны на лицевой стороне упаковке)))

нервно-мышечные нарушения (дрожание, слабость в мышцах, судороги, спазмы); психические нарушения (тревожное состояние, бессонница, астения, апатия, раздражительность); нарушения работы сердца, нарушения желудочно-кишечного тракта

На момент покупки Магния плюс меня беспокоили два моих вечных спутника..бессонница и мышечная слабость.

Не могу сказать, что покупая данные шипучки я собиралась избавится разом от своих надоевших спутников) Нет покупала скорее для профилактики.

Цена упаковки 150 рублей — 10 таблеток.

В коробочке вы найдете вот такую тубу с таблетками.

пиридоксина гидрохлорид (витамин B6)2 мг

цианокобаламин (витамин B12)0,001 мг

вспомогательные вещества: натрия бикарбонат (натрия гидрокарбонат); лимонная кислота; натрия сахаринат; сорбитол; полиэтиленгликоль (макрогол); ароматическая добавка

Как вы видите помимо главного активного компонента — магния, в составе у нас имеются и другие витамины: В9, В6, В12.

Но не обошлось и без ароматизаторов.

Внутрь, в первой половине дня, предварительно растворив в стакане воды. Взрослым — по 1–2 табл.

Я использовала одну таблетку в день, после завтрака.

На момент приема препарата у меня было в целом нормальное настроение, раздражительности на минимуме, но так же стоит отметить, что и принимать я их начала на благоприятном эмоциональном фоне.

Но с другой стороны все таки моя подозрительная активность в мерзкую. слякотную погоду наталкивает меня на мысль, что без Магния + здесь не обошлось:)

С первого же дня приема качество моего сна улучшилось, засыпать я стала быстрее, спать крепче. Конечно эффект временный, но всё же.

Не могу сказать, что на момент приема я полностью избавилась от мышечной слабости.

У меня она проявляется в виде спазмов и болезненных ощущениях в ногах.

Но болезненные ощущения заметно снизились! Это я заметила сразу же после первого приема.

источник

Магний плюс – препарат, восполняющий дефицит магния в организме.

Выпускается витаминное средство в виде шипучих таблеток Магний плюс, содержащих:

• 200 мг магния лактата;
• 100 мг магния карбоната;
• 2 мг пиридоксина (витамина B6);
• 20 мкг фолиевой кислоты;
• 1 мкг цианокобаламина (витамина B12).

Реализуются шипучие таблетки по 10 шт. в пластиковых пеналах.

Также выпускают препарат под названием Магний плюс B6 в виде покрытых пленочной оболочкой таблеток для перорального применения, в состав которых входят:

• 470 мг магния лактата дигидрата;
• 5 мг пиридоксинда гидрохлорида.

Реализуются таблетки по 10 шт. в ячейковых контурных упаковках.

Согласно указанным в инструкции к Магний плюсу данным, этот препарат следует принимать при дефиците магния и связанных с ним состояниях, сопровождающихся:

• Нервно-мышечными нарушениями: нарушениями сна или бессонницей, раздражительностью, состоянием тревоги, повышенной утомляемостью, апатией, астений;
• Нарушениями сердечного ритма: экстрасистолией, тахикардией;
• Нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта: болями и спазмами, диареей, ощущением покалывания, вздутием кишечника и т.д.

Применение Магний плюса, по инструкции, противопоказано детям до 6 лет, а также все пациентам при:

• Гипермагниемии;
• Фенилкетонурии;
• Глюкозо-галактозной мальабсорбции;
• Дефиците лактазы;
• Выраженной почечной недостаточности, когда клиренс креатинина не достигает отметки хотя бы 30 мл/минуту;
• Непереносимости лактозы;
• Наличии повышенной чувствительности к любому компоненту средства.

Назначают препарат, но с особой осторожностью пациентам с умеренной недостаточностью функции почек, т.к. есть риск развития гипермагниемии.

Во время беременности применение Магний плюса возможно, но строго при наличии показаний и по рекомендованной врачом схеме. В период лактации принимать препарат не рекомендуется, поскольку магний и производные пиридоксина проникают в грудное молоко, а достаточного количества данных о влиянии компонентов препарата на развитие ребенка нет.

Шипучие таблетки Магний плюс принимают внутрь, предварительно растворив в 1 стакане воды:

• Дети 6-12 лет – по 1/2 табл. один в сутки;
• Дети старше 12 лет и взрослые – по 1-2 табл. однократно в сутки.

Покрытые оболочкой таблетки Магний плюс B6 принимают внутрь во время приема пищи, запивая достаточным количеством воды:

• Дети от 6 (с массой тела более 20 кг) до 12 лет – 4-6 табл./сутки в 2-3 приема;
• Дети старше 12 лет и взрослые – 6-8 табл., разделенные на 2-3 приема.

Лечение продолжают до момента нормализации уровня магния в крови, в среднем – 1 месяц.

Многочисленные отзывы пациентов, которые сами принимали Магний плюс или давали его своим детям, свидетельствуют о том, что в большинстве случаев это витаминное средство переносится хорошо. В редких случаях наблюдаются такие расстройства со стороны пищеварительной системы, как боль в животе, тошнота, запор, метеоризм и рвота.

При наличии индивидуальной непереносимости или повышенной чувствительности к тому или иному компоненту препарата возможно развитие аллергических реакций.

При длительном приеме и/или в высоких дозах есть риск развития гипермагниемии, которая на ранних стадиях проявляется головной болью, внезапными приливами крови к коже лица, брадикардией, диплопией, одышкой, тошнотой, слабостью, снижением артериального давления, рвотой, смазанностью речи, а при наличии почечной недостаточности – и головокружением. При появлении какого бы то ни было из описанных симптомов, следует прекратить применение Магний плюса и обратиться к врачу. Таким пациентам требуется проведение регидратации и формированного диуреза. В качестве антидота при гипермагниемии используют кальцийсодержащие препараты – кальция глюконат или кальция хлорид. При почечной недостаточности необходим перитонеальный диализ или гемодиализ.

Потребность человека в магнии возрастает при:

• Повышенных физических и/или психических нагрузках;
• Применении слабительных средств;
• Частом употреблении алкогольных напитков.

Если дефицит магния сопровождается нехваткой кальция, в первую очередь необходимо устранить гипомагниемию и только потом назначать дополнительный прием кальцийсодержащих препаратов.

Пиридоксин, входящий в состав Магний плюса, угнетает активность леводопы.

Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте уменьшают соли кальция и фосфаты, а сам магний снижает абсорбцию тетрациклина. По этой причине между приемом этих препаратов следует соблюдать минимум 3-часовой интервал.

Магний плюс снижает усвоение железа и эффект пероральных антикоагулянтов, в том числе индандионовых и кумариновых производных.

По сходству механизма действия аналогами являются:

• Магний плюса – препарат Йодилафт;
• Магний плюса B6 – витаминные комплексы Магвит, Магнелис B6, Магнерот, Магний-Диаспорал 300.

Магний плюс – препарат, разрешенный к применению в качестве средства безрецептурного отпуска. Хранить его необходимо в сухом, защищенном от солнечных лучей месте при температуре до 25 ºС.

• Шипучих таблеток – 3 года;

• Покрытых оболочкой таблеток – 2 года.

источник

Медицинский препарат «Магний плюс» в шипучих таблетках – фармакологическое средство, которое способствует восполнению недостатка магния в организме.

Данный медикамент производится в форме шипучих таблеток: белых, со слегка зеленоватым или желтым оттенком, со скошенным краем, плоскоцилиндрических, округлых, со слабым специфическим запахом; на одной стороне имеется разделительная полоска (по 12 или 10 шт. в пластиковых пеналах, в пачке-конверте по 1 пеналу с приспособлением для подвешивания; по 2, 4, 6, 8, 10, 12 шт. в блистерах или стрипах, по 1-5, 10 или 15 в картонной пачке).

В составе шипучей таблетки «Магний плюс» имеются действующие вещества:

• магний (в виде лактата);
• магний (в виде карбоната);
• фолиевая кислота – 0,2 мг;
• витамины B6, B12.

В качестве вспомогательных веществ при производстве данного медикамента используются: бикарбонат натрия, сахаринат натрия, макрогол, лимонная кислота, сорбитол, ароматизатор.

Магний представляет собой жизненно важный элемент, которые участвует в регуляции функционирования нервной системы, нормализации ионного равновесия и передаче нервных импульсов. Этот элемент обеспечивает оптимальное сокращение мышц и является составляющей обменных реакций и множества энергетических процессов. Витамин В6 также участвует в обмене веществ, непосредственным образом влияет на эритропоэз, поддерживает структуру и функции десен, костей, зубов, нормализует деятельность нервной системы и дополняет свойства магния. Витамин В12 и фолиевая кислота принимают участие во множестве ферментативных реакций и благотворно воздействуют на систему кроветворения и нервную систему.

Магний всасывается в пищеварительном тракте не более, чем на половину принятой дозировки. 99 % этого элемента в организме распределено внутри клеток. Приблизительно 2/3 внутриклеточного магния находится в костных тканях, а оставшийся объем переходит в гладкую и поперечнополосатую мышечную ткань. Такой элемент выводится из организма с мочой в объеме 1/3 от дозы принятого лекарственного средства.

Основная часть фолиевой кислоты всасывается в системе пищеварения, в верхних зонах двенадцатиперстной кишки. Данное соединение активно связывается с плазменными белками и проникает в материнское молоко, а также через гематоэнцефалический и плацентарный барьеры.

Согласно информации из инструкции по применению, медицинский препарат «Магний плюс» в шипучих таблетках назначается при дефиците магния и патологических состояниях, связанных с ним.

Такими состояниями являются:

• чувство постоянной усталости;
• трудность в восприятии информации, чрезмерная рассеянность;
• спазмы мышц и сосудов, покалывание в руках и ногах;
• частые головокружения, беспричинная потеря равновесия;
• чрезмерное выпадение волос, слабость ногтей, развитие кариеса;
• нарушения сна — бессонница, кошмарные сновидения;
• нервный тик век;
• затуманивание зрения, мелькающие точки в глазах;
• спазмы желудка, диарея;
• депрессивные состояния;
• метеочувствительность.

Лекарственное средство «Магний плюс» в шипучих таблетках не назначается пациентам с выраженной почечной недостаточностью (клиренс креатинина — ниже 30 мл в мин.), в возрасте до 6 лет, при повышенной чувствительности к компонентам состава.

Ввиду высокой вероятности развития гипермагниемии при средней функциональной почечной недостаточности медикамент назначается с осторожностью. В период лактации его принимать не рекомендуется. Во время беременности можно применять препарат только по назначению специалиста.

Как нам сообщает инструкция, шипучие таблетки «Магний плюс» принимают перорально (предпочтительно в утреннее время) после растворения однократной дозировки в стакане воды. Рекомендованная дневная доза: взрослым пациентам – 1-2 штуки, детям 6-12 лет – ½.

В период терапии данным лекарственным средством могут развиваться диспепсические расстройства (в виде боли в животе и расстройства стула) и аллергические реакции. Прием медикамента в повышенных дозировках может приводить к развитию гипермагниемии.

Согласно инструкции по применению к шипучим таблеткам «Магний плюс», признаками передозировки препаратом являются: анурия, остановка и паралич сердца, понижение артериального давления, замедленные рефлексы, угнетение дыхательного центра, рвота, тошнота. В подобном случае проводится форсированный диурез и регидратация. При почечной недостаточности рекомендован гемодиализ либо перитонеальный диализ.

При терапии этим фармакологическим препаратом следует учитывать, что высокие физические и психические нагрузки, а также частое употребление спиртных напитков и слабительных лекарственных средств значительно повышают потребность организма в магнии. При кальциево-магниевой недостаточности нехватку магния необходимо устранить до момента восполнения кальция. Данный медикамент не влияет на способность управления автотранспортом.

Уменьшению абсорбции магния способствуют препараты кальция (в виде фосфатов и солей). При одновременном использовании леводопы и витамина В6 наблюдается существенное торможение активности леводопы. Фармакологические препараты, содержащие магний, могут снижать всасывание тетрациклина (рекомендуется перерыв между применением таких средств 3 часа).

Цена на медицинское средство «Магний плюс» в таблетках в разных аптечных сетях варьируется в пределах 120-150 рублей за одну упаковку. Это зависит от региона.

В перечень наиболее известных аналогов данного фармакологического препарата входят следующие средства:

• «Суперджекс»;
• «Витрум»;
• «Беби формула»;
• «Витрум пренатал»;
• «Витрум тинейджер»;
• «Кальцинова»;
• «Мульти-табс классик»;
• «Компливит-актив»;
• «Аспаркам»;
• «Мульти-табс юниор»;
• «Юнивит A-Z формула»;
• «Пиковит Д»;
• «Селмевит»;
• «Дуовит»;
• «Элевит Пронаталь»;
• «Триовит».

Подбирать замену должен врач.

На сегодняшний день многие люди страдают от недостатка в организме витаминов и многих минеральных веществ, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для восполнения недостатка часто магния используется медикамент «Магний плюс» в виде шипучих таблеток. Согласно отзывам это лекарственное средство является довольно качественным, умеренно дорогим и достаточно эффективным. Пациенты отмечают, что это лекарство помогает при частом возникновении судорог в конечностях, нервных расстройствах, периодических болях, бессоннице, чрезмерной утомляемости. Положительный эффект, как отмечают потребители, наблюдается не сразу, а спустя некоторое время лечения медикаментом – примерно 1 неделю. Побочные реакции возникали у пациентов редко, самой распространенной среди них была аллергия. Это проявлялось в форме кожных высыпаний и зуда.

Что касается вкуса шипучих таблеток «Магний плюс В6», то в этом мнения пациентов разделились. Одни считают, что медикамент приятен на вкус, принимается легко, тошноты не вызывает. Другие пациенты предпочитают принимать препараты в форме нерастворимых таблеток без запаха и вкуса.

источник

Здоровый сон. Что может быть прекраснее? Ведь это лучший рецепт молодости и здоровья, при чем, абсолютно бесплатный! Но у людей, в силу разных обстоятельств, не всегда есть возможность сполна использовать этот эликсир. Кому-то катастрофически не хватает времени, а кто-то, просто не может уснуть. Предлагаю подробнее рассмотреть причины бессонницы и разобраться, почему магний для сна так необходим.

Магний входит в состав каждой клетки нашего организма и принимает участие более чем в 600 клеточных реакциях. Из телевизионной рекламы мы знаем, что этот минерал способен снижать артериальное давление, снимать стресс, лечить камни в почках, устранять головные боли и мигрени. Он способен улучшить и разнообразить сексуальную жизнь, особенно для женщин. Без него невозможно усвоение кальция, что приводит к деминерализации костей и зубов. Но как магний влияет на сон?

Данный макроэлемент помогает не только уснуть, но и наслаждаться более глубоким и продолжительным сном. Магний регулирует нейротрансмиттеры, которые отвечают за передачу импульсов по всей нервной системе. При дефиците, эта связь нарушается, что сказывается на концентрации внимания, памяти и скорости мышления.

Магний — это секретны элемент для здорового сна, который регулирует выработку мелатонина, главного гормона, отвечающего за управление циклами сна. Этот минерал способствует успокоению и расслаблению нервной системы, благодаря гамма-аминомаслянной кислоте, которая служит нейромедиатором, отвечающим за успокоение нервной деятельности. За счет расслабления, магний подготавливает наше тело и разум ко сну.

Исследования на мышах показали, что как недостаток, так и переизбыток минерала, вызывает проблемы со сном. Но в наше время, без приема дополнительных препаратов, получить передозировку магния практически невозможно. Стоит больше переживать о последствиях дефицита.

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Проблемы с ЖКТ приводят к неправильному усвоению витаминов и минералов, а это в свою очередь к дефициту магния.

Люди с диабетом. Избыточная потеря магния напрямую связана с резистентностью к инсулину и развитием диабета.

Люди с алкогольной или наркотической зависимостью. На устранение последствий алкогольной или наркотической интоксикации, организм обильно тратит кальций и магний. Зачастую, дефицит минералов приводит к усугублению зависимости, а нормальный уровень щелочных минералов, наоборот помогает освободиться от кабалы.

Пожилые люди особенно склонны к дефициту минералов и витаминов, из-за снижения их усвоения с возрастом. Поддерживать нормальный уровень минералов можно с помощью дополнительных препаратов, только после консультации с врачом, и на основании анализов крови.

Беременные женщины нуждается в большем количестве питательных веществ. Магний нужен не только для сна, но и для строительства тела малыша. От этого напрямую зависит ход беременности и здоровье будущего ребенка.

Люди, находящиеся в условиях продолжительного стресса, особенно подвержены дефициту магния. Который сжигается на успокоение и нормализацию работы нервной системы. В этот период стоит увеличить количество продуктов с максимальным содержанием магния.

Магний способствует не только засыпанию, но и более глубокому сну, особенно ярко такое действие проявляется у пожилых людей.

Депрессивное настроение и повышенная тревожность может негативно сказываться на качестве сна. Удивительно, но магний одинаково эффективно устраняет обе проблемы сразу: и депрессию и бессонницу. Новые исследования показывают, что минерал усиливает действие антидепрессантов в борьбе с психологическими расстройствами.

Рекомендованная норма магния для женщин составляет 300 мг, для мужчин 400 мг. У беременных женщин потребность в минерале возрастает на 30%.

Больше всего магния содержится в отрубях, тыквенных семечках, кунжуте, орехах и натуральном какао. Но из-за высокого содержания фитинов в некоторых продуктах, усвоение минерала может быть затруднено. В таком случае, самым доступным источником могут служить зеленые овощи, авокадо, жирная рыба, бобовые. Меньше всего магния содержится в хлебобулочных изделиях из муки в/с, мясе и молочных продуктах.

Следующим отличным источником магния может служить минеральная вода. Для этого нужно внимательно изучать минеральный состав и выбирать воду с максимальным содержанием Mg.

Важно. Прием препаратов кальция или цинка всегда приводит к дефициту магния, поэтому необходимо пропорционально увеличивать поступление магния в организм.

Кофеин, алкоголь и наркотические вещества выступают главными виновниками дефицита магния в организме. Поэтому отказ от этих веществ, положительно отражается на качестве и продолжительности сна. Стоит отметить, что кофеин также содержится в черном и зеленом чае, которые лучше заменить травяными настоями.

Подбивая итог, можно сказать, что магний для сна, это как свекла для борща, одно без другого невозможно. Минерал способствует расслаблению и подготовке тела ко сну. Антидепрессантные свойства магния помогают справляться с тревожностью и снимать напряжение. Но не стоит переусердствовать с приемом магния в виде добавок, потому что переизбыток так же вреден, как и его недостаток.

источник

Минералы необходимы для метаболизма в организме человека, а магний является одним из основных минералов, который Вы должны иметь в своем ежедневном рационе. Магний – это вид минерала, который легко найти в продуктах, но некоторые люди предпочитают получать его из пищевых добавок, чтобы обеспечить ежедневное поступление.

Как упоминалось выше, магний является минералом и одним из соединений, часто встречающихся в природе. Магний также является одним из электролитов организма, поэтому функция его больше, чем Вы думаете. Так, недостаток магния, может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, гипертония, болезнь Альцгеймера, а также болезни сердца. Как правило, Вы можете получить магний из продуктов, например из продуктов, богатых магнием таких как, зеленые листовые овощи, некоторые бобовые, такие как черные бобы и нут, орехи, семена, некоторые морепродукты, такие как лосось и тунец. Магний также встречается во фруктах, таких как инжир, авокадо и банан.

Вместо того, чтобы получать магний из пищи, некоторые люди предпочитают потреблять магниевую добавку на ночь, и это имеет многие преимущества. Магний также является энергетическим бустером, только если Вы принимаете его утром, но если Вы принимаете его в вечернее время, ниже можете ознакомиться с преимуществами для здоровья, которыми Вы можете наслаждаться.

1. Уменьшает симптомы ПМС

Симптомы ПМС могут быть очень болезнеными, особенно ночью. Принимая магниевую добавку ночью прямо перед сном, Вы можете помочь уменьшить симптомы и облегчить вам сон. Кроме того, магний может действовать как противовоспалительное средство, а также уменьшать боль из-за абдоминальных судорог, которые обычно возникают во время ПМС. Хорошо снимает боль при ПМС чай с календулой.

2. Поддерживает кровяное давление

Симптомы высокого кровяного давления также хорошо известны как гипертония. Хотя есть много способов, которые Вы могли бы использовать, чтобы поддерживать кровяное давление, но принимать магний ночью – это легкий и рекомендуемый способ. Для достижения оптимального результата Вы должны убедиться, что не только потребляете достаточно не только магния, но и калия, потому что свойство калия, заключается в том, что он регулирует кровяное давление, поддерживая здоровую сердечно-сосудистую систему.

3. Повышает производительность

Потребление магния перед сном может помочь Вам повысить производительность, потому что одна из основных функций магния – оптимизировать функциональную работу мышц, чтобы улучшить физическую работоспособность. Это утверждение было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition об исследованиях, проведенных у 124 пожилых женщин, которые смогли улучшить свои физические показатели после приема магния через 12 недель.

4. Может действовать как противовоспалительное средство

Воспаление это реакция иммунной системы на полученные инфекции и травмы. Тем не менее, существуют некоторые уровни воспаления, и хроническое может быть, действительно, смертельным. Потребление магниевой добавки может помочь облегчить воспаление. Листья сорго являются, также хорошим противовоспалительным средством

5. Снимает судороги в суставах и мышцах

Еще одним удивительным преимуществом магния является его существенная роль в сокращении мышц. Эффект отсутствия магния в Вашем теле может привести к боли в мышечных спазмах. Другими словами, обеспечение ежедневного потребления магния, может предотвратить мышечные спазмы и боли.

6. Предупреждение мигрени

Мигрень не смертельна, но может быть очень раздражающей, особенно когда у Вас важная встреча, срочная работа, да и просто постоянная головная боль снижает качество жизни и не позволяет расслабиться и получить удовольствие от жизни. На самом деле низкий уровень магния в Вашем теле может причиной мигрени, и неприятных симптомов таких как тошнота и головная боль. Если Вы регулярно страдаете мигренью, возможно, Вам следует принимать магниевую добавку в ежедневном рационе.

7. Успокаивает нервы

Магний играет важную роль в выработке “счастливого гормона» или хорошо известного как серотонин. В отчете медицинского журнала «Journal of Neuropharmacology», опубликованном в 2012 году, говорится, что при изучении состояния нервной реакции мышей, страдающих дефицитом магния, и мышей, которые принимали магний, положительная и более спокойная реакция наблюдается у второй группы. Зеленый чай с клюквой также имеет успокоительный эффект и снимает напряжение.

8. Полезно для здоровья костей

Магний – еще один вид минералов, который необходим для здоровья костей, кроме кальция. Тем не менее, роль магния также очевидна, потому что кальций нуждается в магнии, как во вспомогательном материале для осуществления вклада в развитие кости, что необходимо для транспортировки калия через мембранные клетки.

9. Стабилизирует уровень сахара в крови

Существует несколько типов диабета, и один из них – диабет типа 2, если человек страдает от резистентности к инсулину. Принимая добавки магния Вы эффективно предотвращаете диабет типа 2 и резистентность к инсулину, улучшая уровень сахара в крови. Для достижения оптимального результата Вы можете принимать добавку магния, а также выполнять множество физических упражнений. Читайте о свойствах апельсина полезных при диабете.

10. Помогает бороться с депрессией

Есть некоторые научные исследования, которые нашли существенную связь между добавкой магния и уменьшением симптомов депрессии. Исследования показали, что добавка магния влияет на выработку гормонов улучшающих настроение, которые помогают бороться с депрессией. Другие исследования также показали, что отсутствие магния в организме может увеличить риск развития депрессии.

11. Улучшает качество сна

Сон приносит много пользы для здоровья. Но некоторые люди мучаются бессонницей, засыпают не так просто, и это довольно распространенный случай, хотя с ним можно легко справиться. Исследование, проведенное в Иране, показало, что пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут значительно уменьшить симптомы бессонницы, принимая магний перед сном.

Естественно, чрезмерное потребление магния, полученного из продуктов питания, будет просто выводиться через мочу почками, но это не то же самое, когда Вы получаете его из пищевой добавки.

• Слишком большое количество магния, полученное из искусственных добавок, может расстроить Ваш желудок и вызвать такие состояния, как спазмы в животе, тошнота и диарея.
• Если Вы принимаете определенное лекарства, настоятельно рекомендуется обсудить дозировку с вашим врачом, чтобы предотвратить негативное взаимодействие, которое может привести к определенным проблемам со здоровьем.
• Одновременное использование магния и антибиотика может снизить эффективность антибиотика. Вы должны сделать интервал между приемом антибиотика и магния, два часа, после того как Вы приняли антибиотик в первую очередь, но Вам понадобится около четырех ил шести часов перерыва, чтобы принимать антибиотик после магния.
• Как упоминалось выше, одним из преимуществ для здоровья магния является поддержание артериального давления. Но, не принимайте магний вместе с лекарствами, чтобы снизить кровяное давление, потому что эффект можно удвоить.

Магний является одним из основных минералов, и причина, по которой многие люди принимают магниевую добавку сейчас, состоит в том, что они знают, что магний является чрезвычайно важным для их организма. Есть много симптомов и риск для здоровья дефицита магния, потому что он включает более 300 реакций в организме от метаболизме до синтеза ДНК, метаболизма инсулина вплоть до размножения. Таким образом, возможно, неплохо было подумать о пользе приема магния на ночь, так как Ваше тело нуждается в нем.

источник

У многих людей есть проблемы со сном, и нарушение цикла бессонницы может быть тяжелым.

Вы можете попробовать изменить режим сна и сдерживать потребление кофеина, но иногда эти мероприятия в стиле образа жизни не оправдывают себя.

Дополнения — еще один популярный вариант. Одно дополнение, которое привлекло некоторое внимание, поскольку потенциальным средством для сна является магний.

Этот минерал обладает широкими эффектами в организме и может влиять на некоторые из процессов, которые способствуют сну.

Читайте дальше, чтобы узнать связь между магнием и хорошим ночным сном.

Магний является одним из самых распространенных минералов на Земле и присутствует во многих продуктах питания (1, 2, 3).

Это важно для здоровья человека и используется в более чем 600 клеточных реакциях по всему телу (3).

Фактически, каждая клетка и орган нуждаются в этом минерале для правильной работы. Он способствует здоровью костей, а также правильному функционированию мозга, сердца и мышц (3).

Добавки магния были связаны с рядом преимуществ, включая борьбу с воспалением, облегчение запоров и снижение артериального давления (4, 5).

Кроме того, магний может помочь справиться со сном.

Резюме: Магний — важный минерал, необходимый для общего здоровья. Преимущества этих добавок варьируются от борьбы с воспалением и снижения артериального давления до возможного улучшения сна.

Чтобы заснуть и засыпать, ваше тело и мозг должны расслабиться.

На химическом уровне магний помогает в этом процессе, активируя парасимпатическую нервную систему, систему, ответственную за то, что вы успокаиваетесь и расслаблены (6).

Во-первых, магний регулирует нейротрансмиттеры, которые посылают сигналы по всей нервной системе и мозгу.

Он также регулирует гормональный мелатонин, который ведет циклы сна-бодрствования в вашем теле (7).

Во-вторых, этот минерал связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК — нейротрансмиттер, ответственный за успокоение нервной деятельности. Это тот же самый нейротрансмиттер, который используют сна, такие как Ambien (8, 9).

Помогая успокоить нервную систему, магний может помочь подготовить ваше тело и ум для сна.

Резюме: Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, которые отвечают за успокоение тела и ума.

Не имея достаточного количества магния в вашей системе, вы можете вызвать смутный сон и даже бессонницу (10).

Исследования на мышах показали, что оптимальные уровни этого минерала необходимы для нормального сна и что высокий и низкий уровни могут вызывать проблемы со сном (11).

Некоторые группы людей имеют более высокий риск дефицита магния, в том числе (2):

• Люди с заболеваниями пищеварения: Проблемы с пищеварительным трактом могут привести к тому, что ваше тело не будет правильно поглощать витамины и минералы, недостатки.
• Люди с диабетом: Инсулинорезистентность и диабет связаны с избыточной потерей магния.
• Люди с алкогольной зависимостью: Дефицит в этом минерале распространен среди тех, кто сильно пьёт.
• Пожилые люди: Многие пожилые люди имеют меньше магния в своих рационах, чем молодые взрослые, а также могут быть менее эффективными при его поглощении.

Если у вас недостаточно магния, у вас могут возникнуть проблемы со сном.

Резюме: Недостаточное потребление магния связано с проблемами сна. Некоторым группам населения особенно грозит дефицит.

Магний может помочь вам заснуть, но он играет определенную роль в том, чтобы помочь вам достичь глубокого и спокойного сна.

В одном исследовании пожилым людям было дано 500 мг магния или плацебо. В целом, группа магния имела лучшее качество сна.

Эта группа также демонстрировала более высокие уровни ренина и мелатонина, два гормона, которые помогают регулировать сон (12).

Эти результаты были подкреплены другим исследованием, которое давало пожилым взрослым бессонницу дополнение, содержащее 225 мг магния, 5 мг мелатонина и 11. 25 мг цинка.

У участников этого второго исследования также был лучший сон по сравнению с группой плацебо, хотя трудно приписать эффект магнию, поскольку в дополнение дополнительно содержались цинк и мелатонин (13).

Еще одно исследование показало, что создание дефицита магния у мышей привело к тому, что образцы сна были легкими и беспокойными (14).

Это частично связано с влиянием этого минерала на нервную систему. Он блокирует более «возбудимые» молекулы от связывания с нейронами, что приводит к более спокойной нервной системе.

Однако, поскольку в настоящее время исследования изучают магниевые добавки среди пожилых людей с бессонницей, неясно, выиграют ли и молодые взрослые.

Резюме: Магний действует на нервную систему и способствует глубокому, спокойному сну. Несколько исследований подтвердили этот эффект у пожилых людей.

Беспокойство и депрессия могут отрицательно повлиять на сон. Интересно, что магний, как было показано, помогает облегчить оба этих расстройства настроения.

Это особенно актуально, когда есть дефицит магния, поскольку во время дефицита часто наблюдаются тревога, депрессия и умственная неразбериха (15).

Но новые исследования также указывают на то, что этот минерал может улучшить обычную терапию антидепрессантами и, возможно, вызвать тревогу (15, 16).

В то время как то, как это работает, не полностью понято, похоже, связано с способностью магния стимулировать успокаивающие устройства нервной системы (3).

Если ваша бессонница связана с основным расстройством настроения, то магний просто может помочь.

Резюме: Магний может помочь лечить тревогу и депрессию, два расстройства настроения, которые могут вызвать проблемы со сном.

Институт медицины предлагает ежедневное диетическое потребление 310-360 мг магния для взрослых женщин и 400-420 мг для взрослых мужчин (1).

Вы можете получить магний через питьевую воду и есть такие продукты, как зеленые овощи, орехи, злаки, мясо, рыба и фрукты (1).

Очень немногие исследования непосредственно протестировали влияние добавок магния на бессонницу, что затрудняет рекомендации по конкретным количествам.

Однако, вышеупомянутые клинические испытания, используемые в диапазоне 225-500 мг. Верхний предел, считающийся безопасным от добавок, фактически составляет 350 мг в день, поэтому избегайте пробовать эту более высокую дозу без медицинского наблюдения (2).

Поскольку ясно, что дефицит магния может ухудшить сон, хорошим первым шагом является удостовериться, что вы получаете адекватные количества от целых продуктов.

Резюме: Нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько магния следует принимать для улучшения сна. Тем не менее, получение адекватного количества через диету может помочь.

Если у вас проблемы со сном, сначала рассмотрите мероприятия по уходу за кожей, такие как сокращение кофеина, установление обычного сна и избегание экранов перед сном.

Но если вы хотите попробовать магний, вы должны знать несколько вещей.

Во-первых, верхний предел для дополнительного магния составляет 350 мг в день (2).

Кроме того, имейте в виду, что прием его в форме дополнения может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, судороги или диарею (17).

Наконец, добавки магния могут влиять на определенные лекарства, в том числе антибиотики, миорелаксанты и лекарства от артериального давления.

Если у вас есть медицинское состояние или принимайте какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать это дополнение.

Резюме: Безопасный верхний уровень для добавок магния составляет 350 мг в день. Это может вызвать побочные эффекты и взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Магний может улучшить ваш сон. Он играет важную роль в вашей нервной системе, помогая активировать механизмы, которые успокаивают и успокаивают вас.

Это может также помочь облегчить беспокойство и депрессию, которые могут мешать сну.

В настоящее время единственное исследование, показывающее, что эти добавки улучшают сон, было сделано у пожилых людей, поэтому неясно, как они влияют на другие группы населения.

Если вы хотите попробовать магний для сна, начните с увеличения потребления из цельной пищи.

Подробнее о магнии и сне:

источник

Некоторые люди не могут быстро заснуть, в то время как другие засыпают практически сразу когда ложатся спать. Два совершенно здоровых человека, например, муж и жена, которые спят в одной постели чаще всего засыпают не в одно и то же время. Если здоровый человек не может заснуть в течение 1 и более часов, это может говорит о бессоннице.

Всем нам известно, что сон является залогом здоровья. Т.к. во время сна наш организм восстанавливается, регенерируется, очищается и подготавливается к следующему дню. Кроме того, качественный сон сохраняет нашу красоту, защищает от признаков старения, укрепляет защитные силы организма. Следовательно, если у вас бессонница, то данную проблему необходимо решить как можно скорее. Иногда причина может скрываться внутри, т.е. связанная с каким-либо заболеванием, нервными расстройствами, синдромом беспокойных ног (читайте здесь) и т.д. Поэтому не будет лишним посетить врача для консультации.

Каждый человек хоть раз в своей жизни испытывает бессонницу, и в этом нет ничего удивительного. Бессонница может возникнуть даже после стресса, трудовой деятельности, употребления кофеина. Если вы время от времени не можете уснуть и насладиться качественным сном, то вам помогут простые проверенные средства от бессонницы, такие как травы, добавки, чай.

Исследования показывают, что люди, которые получают менее 200 миллиграммов магния в день страдают бессонницей, либо испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются.

Дело в том, что магний играет важную роль в организме человека. Он поддерживает нормальную деятельность мышц, укрепляет иммунную систему, поддерживает функции нервов и мышц.

В 1993 году ученые изучили влияние магния на качество сна у позвоночных. После этого они сделали вывод, что дефицит магния ведет к нарушениям циклов сна. Если в организм поступает достаточно магния, то циклы сна восстанавливаются.

Кроме данного исследования, в 1976 г доктор Дэвис советовал использовать хлорид магния в качества средства от бессонницы. Он провел исследование на 200 участниках, которые в течение 12 месяцев получали дозу хлорида магния перед сном (250 мг). После этого выяснилось, что 99% из участников стали засыпать гораздо легче, и их сон был глубокий без пробуждений.

Кроме того, у участников испытания исчезло беспокойство, нервное напряжение в течение дня.

У пожилых людей добавки магния привели к улучшению сна за счет сокращения производства кортизола, гормона стресса, который вызывает нарушения сна.

Также было установлено, то магний является эффективным снотворным средством, который помогает заснуть. Автор Джеймс в своей книги сообщает, что недостаток кальция и магния в организме значительно ухудшают качество сна, что заставляет человека часто просыпаться.

Исследования показывают, что добавки магния способны помочь избавиться от бессонницы пациентам с синдромом беспокойных ног, даже если они достаточно получают магний из пищи.

Источники магния (при недостатке в организме): зеленые листовые овощи, цельное зерно, орехи, семена (читайте здесь). Если вы будете регулярно употреблять пищу, богатую магнием, то вы надежно защитите себя от бессонницы, нервного напряжения, а также снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме недостатка магния, бессонницу или нарушение сна может вызвать дефицит фолиевой кислоты, железа, тиамина, калия или избыток хрома.

Некоторые исследования показывают, что достаточное поступление в организм витамина Е, витамина В12 помогает в лечении бессонницы. Однако, магний является эффективным снотворным. Перед применением добавок проконсультируйтесь с врачом.

Как вылечить бессонницу без вреда для здоровья? Для этого вам помогут природные средства. Сон важен для сохранения здоровья, поэтому бессонницу необходимо лечить. Недостаточный сон ведет к развитию различных проблем со здоровьем, усталости, плохой концентрации и памяти, стрессу. Кроме того, появляется риск депрессии. Считается, что 70% пациентов с депрессией страдают бессонницей.

Наиболее распространённой причиной появления бессонницы являются психологические факторы. Стресс, тревога, нервное напряжение вредят засыпанию. Вам достаточно устранить данные факторы, чтобы легко заснуть.

Другой возможной причиной бессонницы могут быть физические факторы. Это относится к различным явлениям, которые негативно влияют на человека, шум и т.д. Также на качество сна влияют кофеин, алкоголь при передозировке.

Чай из салата ромэн для засыпания

Листья салата содержат успокоительные вещества, которые помогает телу расслабиться, успокоиться, что приводит к качественному сну без пробуждений. Кроме этого, салат содержит ценные витамины А, В1, B3, D и Е, также минералы, такие как калий, железо, магний, натрий и кальций. После употребления напитка из салата ромэн вы уснете как младенец.

Напиток из зеленых листьев салата оптимизирует работу дыхательных путей, т. о. улучшает здоровье легких, дыхание, лечит респираторные заболевания, которые могут мешать заснуть.

Приготовление: тщательно вымойте салат холодной водой, удалите примеси, желтые или сухие листья. 100 г листьев залейте 1 л воды. Перед этим листья следует измельчить на мелкие кусочки и поставить на огонь. Кипятите салат около 15 минут, затем перелейте в стеклянную банку или кувшин. Принимайте чай в течение дня и перед сном по 1 стакану.

Молоко: кипяченное молоко успокаивает нервы, помогает заснуть. Для лечения бессонницы согрейте 200 мл коровьего молока, добавьте 1 чайную ложку тростникового сахара, 1 чайную ложку сливочного масла и 0,5 чайной ложки сока имбиря. Выпейте напиток перед сном.

Не пейте перед сном такие напитки: черный и зеленый чай, кофе.

Валериана на протяжении веков использовалась как средство от бессонницы. Она содержит соединения, которые стимулируют процессы сна в головном мозге.

Мелатонин так же, как валериана, улучшает качество сна и его часто рекомендуют как средство для сна. У многих людей производится недостаточно мелатонина, поэтому они испытывают бессонницу. Мелатонин поможет вам заснуть мгновенно, в то время как валериана действует не сразу. Перед использованием препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Традиционные лекарственные методы лечения бессонницы включают в себя использование трав, настоев, чая. Для приготовления чая можно использовать успокоительные травы, такие как ромашка, родиола розовая, хмель, лаванда, моринга, корень лотоса, а также мед. Чай рекомендуется пить перед сном. Также можно использовать траву кава-кава, которая обладает седативным действием и обеспечивает глубокий сон. Кроме этого, перед сном народная медицина рекомендует пить стакан горячего молока с щепоткой корицы.

Мы также советует вам перед сном сделать следующее: возьмите 0,5 чайной ложки оливкового масла, смешайте с 5 каплями эфирного масла лаванды и нанесите массажными движениями на солнечное сплетение и на ноги. Еще перед сном полезно стимулировать точку, которая находится на среднем пальце чуть ниже ногтя.

Рассмотрим витамины, минералы и микроэлементы, необходимые нам для нормального сна.

Триптофан — формула спокойствия

Триптофан — один из 22 аминокислот, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Он играет важную роль в синтезе серотонина. А серотонин – это один из основных нейромедиаторов мозга, который синтезируется в мелатонин. Он в свою очередь отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Исследования показали, что сочетание пищи с высоким содержанием белка (особенно богат триптофаном) и углеводсодержащей еды оказывает положительное влияние на уровень мелатонина.

Кальций непосредственно связан с циклом сна. Исследования показали, что уровень кальция в организме повышается во время глубокой фазы сна. Недостаток кальция является одной из причин нарушения сна. Восстановление нормального цикла сна происходит после нормализации уровня кальция в крови. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, а хроническая бессонница является одним из основных симптомов дефицита кальция в организме.

Магний — один из ключевых регуляторов сна. Магний оказывает сильное воздействие на мозг, успокаивая его. Самый лучший способ повысить уровень магния в организме – есть здоровую пищу, богатую этим элементом (зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, орехи, особенно миндаль).

Дефицит меди может повлиять на сокращение времени сна. Таким образом, употребление пищи, богатой медью, гарантирует здоровый и продолжительный сон.

Витамин B6 — пиридоксин, витамин В12, витамин B5 и фолиевая кислота имеют важное значение для предотвращения бессонницы. Они помогают организму вырабатывать серотонин. Эти витамины помогают снизить стресс, которые часто приводит к нарушению сна.

Избегайте падения уровня сахара в крови в ночное время. Исследования показали, что снижение уровня сахара в крови ночью (ночная гипогликемия) является одной из причин бессонницы. Поэтому не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок.

• Кофеин является известным стимулятором, он улучшает циркуляцию крови и вызывает некую тревогу. Он помогает нам взбодриться и проснуться, но не употребляйте его, если собираетесь спать. Избегайте употребления кофе или чая за 4-5 часов до сна.

• Молоко. Стакан теплого молока перед сном является одним из старейших методов лечения бессонницы. Молоко богато триптофаном и кальцием, которые помогают регулировать выработку мелатонина в мозгу.

• Бананы богаты калием и магнием, который действует как природный мышечный релаксант. Банан также содержит триптофан.

• Яйца отличаются высоким содержанием белка и триптофана.

• Миндаль богат магнием, который играет важную роль в синтезе гормона сна. Он также расслабляет мышцы.

• Вишня – это естественный источник мелатонина. Употребление свежих вишен перед сном помогает заснуть.

• Африканский чай буш, ройбуш или медовый чай абсолютно не содержит кофеина и богат флавоноидами. Африканские племена первыми стали использовать ройбуш для лечения расстройств сна.

Узнайте больше:
Лучшие эфирные масла для сна
Успокаивающие свойства меда

• Масло лаванды. Эфирное масло лаванды используется в народной медицине для лечения бессонницы. Оно обладает расслабляющими свойствами. Просто накапайте несколько капель лавандового масла на подушку и спокойный сон вам обеспечен.

• Зверобой – это лекарственное растение, которое используется для лечения депрессии. Наряду с валерианой, зверобой в течение многих лет используется как средство от бессонницы.

Бессонница – это системное нарушение сна. Возникать оно может, как у людей преклонного возраста, так и у маленьких детей. Поэтому вопрос, как избавиться от бессонницы, по-прежнему остаётся актуальным для многих из нас. Причины этого нарушения разнообразны. Среди наиболее распространённых можно выделить следующие: сбои в режиме дня, стрессы, нервные перегрузки, развитие сопутствующих заболеваний (например, энуреза), синдромом «беспокойных ног», недостаток витаминов.

Чтобы принять верное решение о том, как избавиться от бессонницы, необходимо пройти медицинское обследование. Если в его ходе, будут выявлены какие-либо патологии, то придётся пройти лечение, рекомендованное доктором. Если же явных отклонений не найдётся, то самым верным выходом станет укрепление организма изнутри. В этом помогут витамины от бессонницы.

В отличие от различного рода барбитуратов, которые многие употребляют в качестве снотворного, витаминные комплексы не вызывают привыкания. Кроме того, они не влекут болезненной сонливости, их можно безопасно сочетать с другими лекарственными препаратами.

Витамины от бессонницы в своём составе содержат натуральные аминокислоты и гормоны, которые способствуют отличному засыпанию, снижению тревожности, улучшению самочувствия. Так, например, триптофан, попадая в организм, активно помогает выработке мелатонина – «гормона сна».

Не обходятся витамины от бессонницы и без В6 и ниацинамида. Совместно эти компоненты участвуют в образовании серотонина. Данное химическое вещество нашего мозга помогает человеку ощущать себя счастливым. Кроме того, серотонин участвует в большинстве биохимических реакций, вводящих человека в спокойный, глубокий сон.

В1, входящий в состав многих комплексов, является одним из самых сильных природных антидепрессантов. Помимо стабилизации сна, витамин В1 улучшает аппетит, положительно влияет на память и концентрацию внимания. В6 – это отличный источник положительных эмоций, а В12 защищает клетки головного мозга от разрушения и старения.

Все эти компоненты в комплексе помогут избавиться от бессонницы. Особенно эффективны они в сочетании с магнием. Дефицит этого микроэлемента ведёт к нарушению циклов сна. Ещё в середине 1970-х годов доктор Дэвис практиковал использование хлорида магния для лечения бессонницы у своих пациентов. На протяжении 12 месяцев Девис проводил эксперимент, в рамках которого его участники на ночь получали магний. По его окончанию выяснилось, что 99% людей стали не только засыпать с лёгкостью, но и перестали испытывать тревожность.

Магний как микроэлемент содержится во всех тканях организма и принимает активное участие в метаболизме и многих ферментативных реакциях. Потому его дефицит сразу становится ощутим. Наиболее удобной и усвояемой формой для приёма является цитрат магния. Употребление препарата усиливает положительный эффект от приёма других витаминов от бессонницы.

Избавиться от бессонницы помогут Мелатонин, 5-HTP, они регулируют в организме сон, аппетит и настроение. Магний и витамины группы В помогают от бессонницы.

• Мелатонин;
• 5-HTP;
• Магния цитрат;
• В комплекс 50х100.

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград — ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин — аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Все магниевые препараты – это соли. Очень важно, каким способом и из какого сырья они получены. Магний Натурал Калма – получен из морской воды. Данный способ получения самый современный и безопасный, а значит и сам Натурал Калм наиболее натурален и эффективен. Натрул Калм – это порошок, растворимый в воде. Очевидно, что жидкость усваивается быстрее, чем таблетки. И это еще одно преимущество магния Натурал Калма перед другими препаратами.

В составе Натурал Калма доля самого магния наиболее значительна, по сравнению с другими аналогичными препаратами, в особенности с твердыми препаратами с магнием. По этой причине Натурал Калм действует практически сразу и помогает быстро справиться с запором, бессонницей и устранить различные проявления стресса..

Натрурал Калм – хороший источник природного (морского) магния, органически близкий человеческому телу и поэтому способный лучше справиться с проблемами сердца, пищеварения и нарушениями в работе нервной системы.

Нарушение сна в нашем современном мире явление не редкое, и у некоторых людей эта проблема настолько актуальна, что встает вопрос о лечении бессонницы. Но сама по себе бессонница это не болезнь, а просто следствие нарушения каких либо функций организма. И справиться с ней можно устранив основные причины. На сегодняшний день предлагается много различных средств от бессонницы — от трав до медикаментов. Но все ли эти средства полезны и эффективны?

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать. Некоторые думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. А кто не понаслышке столкнулся с проблемой плохого сна, ничего привлекательного в этом не видит.

В среднем около 10% взрослого населения страдает бессонницей (или инсомнией), причём у пожилых людей этот показатель гораздо выше. Многие жалуются, что им не помогает практически ни одно средство от бессонницы. Причины расстройства сна у каждого человека различные.

Психологические нарушения, связанные с работой нашего мозга. Ложась спать, большинство людей не могут отвлечься от забот ушедшего дня и начинают «прокручивать в голове» различные события.

Переутомление и стресс — наиболее частые причины бессонницы. Например, это может быть синдром усталых ног, для которого характерна ноющая боль в ногах по ночам.

Медицинские проблемы, вызванные некоторыми хроническими заболеваниями: депрессией, нарушением мочеиспускания, астмой, частыми болевыми ощущениями в области желудка, печени, почек.

Специфические расстройства, возникающие в связи с многократными задержками дыхания — сонным апноэ. В этом случае бесполезно использовать какое-либо средство от бессонницы, а следует обратиться в медицинскую клинику сна.

Внешние раздражители: шум, яркий свет, высокая или низкая температура воздуха в комнате.

Стадии сна. Если человек страдает бессонницей, это не значит, что он не спит вообще. Специалисты, изучающие проблемы сна, выделяют пять основных стадий сна, которые поочерёдно сменяют друг друга. Именно нарушение всей этой цепочки и вызывает инсомнию. Итак, пять основных стадий, определяющих полный цикл сна.

Преддверие сна — это период времени, когда мы принимаем горизонтальное положение, вследствие чего происходит снижение физической активности и постепенное расслабление мышц всего тела. Вторая стадия — глазные мышцы неподвижны, в мозг перестают поступать нервные импульсы, приказывающие активно действовать. В этот период (самый длительный по времени) в мозг направляются сигналы, призывающие ко сну. На третьей стадии происходит дальнейшее усиление воздействия волн сна. На четвёртой стадии волны сна достигают своего апогея. Третью и четвёртую фазы называют самым глубоким сном. Если разбудить человека в этот период, он будет долго приходить в себя и чувствовать, что абсолютно разбит. Пятая стадия — постепенный выход из сонного состояния.

Как самостоятельно добиться продолжительного и крепкого сна? Конечно, сейчас существует большое количество препаратов, гарантирующих крепкий сон. В любой аптеке несложно купить «хорошее» средство от бессонницы. Если вы будете принимать снотворное, то вы конечно «уснете», но насколько это будет полезно для вас? Скорее всего вы будете находится в состоянии похожее на наркотическое одурманивание, а это не лучшее решение проблемы нарушения сна.

Многое зависит от личного настроя человека и его желания справиться с проблемой. Попробуйте самостоятельно помочь себе самыми простыми, но действенными методами. Ложитесь спать и поднимайтесь по утрам в одни и те же часы, не нарушайте это правило даже в выходные дни.

Не стоит мучить себя подсчётом овец, если вам не спится. Лучше встаньте с кровати, походите по комнате, посмотрите в окно или немного почитайте. Избегайте дневного послеобеденного сна.

Не перегружайте перед сном желудок обильной едой.

Помните, что алкоголь помогает уснуть на короткое время, а затем приводит к нарушению естественного ритма сна. Скорее всего, вы проснётесь на фазе глубокого сна, а к утру будете чувствовать себя довольно скверно.

Постарайтесь на время забыть негативные факторы, волнения и огорчения. Примите на ночь натуральное средство от бессонницы, если не получается справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно. За час-два до отхода ко сну отложите дела и посвятите это время отдыху, лучшим вариантом будет пойти прогуляться. Магний помогает победить бессонницу.

Обычные лекарственные препараты от бессонницы и транквилизаторы в своём большинстве вызывают привыкание. Их можно принимать в единичных экстренных случаях. Если проблемы со сном продолжаются в течение длительного времени, обнаружить причину нарушения сна поможет только специалист.

На качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется.

Он отлично помогает справиться с инсомнией, возникающей из-за стрессов, депрессий, неврозов. Поэтому специалисты считают магний с кальцием (или просто магний, в зависимости от баланса в организме) лучшим средством от бессонницы. Эти ценные минералы положительно воздействуют на организм именно в тандеме друг с другом — уровень кальция в организме прямо пропорционален количеству магния. Несмотря на то что мы получаем кальций и магний из продуктов питания, в составе витаминно-минеральных комплексов эти элементы усваиваются гораздо лучше.

Natural Calm восполнит дефицит магния, поможет вам снять напряжение и расслабится для хорошего и глубокого сна. Калм состоит из натуральных компонентов и не является снотворным.

Перейти к выбору и покупке продукта.

СРЕДСТВО ОТ ЗАПОРА

У вас стали появляться запоры и вы не знаете что делать? Какое средство от запора использовать? Почему именно Натурал Калм является эффективным средством от запора?

Правильным действием в этой деликатной ситуации, в первую очередь, будет пересмотр рациона питания, так как причины запора часто кроются именно в этом. Но это не единственная возможная причина запора, он так же может быть вызван стрессом или нарушением работы нервной системы. Для некоторых эта проблема стала настолько существенная, что им назначают лечение запора.

Прежде, чем приступить к лечению запора необходимо выявить причины его возникновения, ведь он может возникнуть просто потому, что в питании недостаточно овощей и фруктов. Как правило, что бы избавиться от запора можно использовать более простые и эффективные средства, чем медикаментозное лечение.

Если обратиться к словарю, то слово «запор» в русском языке обозначает 2 разных понятия. В одном значении это «приспособление для запирания чего-либо», в другом «затрудненное опорожнение кишечника, длительная задержка стула». И в том и в другом случае имеется в виду, что нечто не может быть выпущено наружу. И если с точки зрения сохранения имущества запоры необходимы, то с точки зрения здоровья человеческого организма они вредны. И в таком случае желательно найти надежное средство от запора.

Главная неприятность с запором как с неправильным действием кишечника заключается в том, что он может возникнуть в любом возрасте независимо от половой принадлежности. И вроде бы это всего лишь функциональное расстройство. Однако, если вовремя не найти эффективное средство от запора, последствия могут быть очень тяжелыми и справиться с ним будет довольно трудно. Особенно опасны запоры у младенцев и маленьких детей. Средства от запора в этом случае надо выбирать с особой тщательностью, как никогда строго придерживаясь принципа «не навреди».

Первые признаки запора

Надо сказать, что работа системы пищеварения часто остается без внимания человека, пока в ней не начнутся совсем уж явные сбои. Запор пусть даже это лишь незначительная задержка стула или же, что чаще всего бывает, неполное или затрудненное опорожнение кишечника – первый тревожный звоночек хозяину организма: «Обрати внимание на то, что ешь и пьешь!». Если не игнорировать этот момент, а прислушаться к нему, то можно прибегнуть к самому простому и естественному средству избавления от запора – изменению рациона питания и соблюдению режима.

Средство от запора, в виде лекарства может быть эффективным, но оно не устраняет причину самого запора, а только лишь воздействует на определенную функцию организма. Что бы на самом деле избавиться от запора, следует в первую очередь пересмотреть ваш рацион и время приема пищи.

Конечно, чрезмерное внимание каждому куску, глотку и т.п. тоже не прибавляет здоровья, так как жизнь человека – это водоворот событий, а не «еда да сон». И все-таки стоит задуматься, что предпринять, чтобы не быть рабом диеты и в то же время не страдать от запоров и других неприятностей, связанных с неправильной работой кишечника. Если предварительно подытожить сказанное, то можно сделать простой вывод – профилактика лучшее средство от запоров.

1. Средство от запоров.

Итак, первое, о чем надо позаботиться, чтобы предотвратить запор – это достаточное количество жидкости. Внимание, под жидкостью имеется в виду — не кофе, не газировка, не сок из пакетов, не чай из красителей и ароматизаторов, и уж тем более не спиртное, а просто вода: чистая питьевая или минеральная. Обязательное употребление жидкой пищи, пусть не ежедневно, но регулярно тоже благоприятно сказывается на здоровье. Добавьте в рацион супы или бульон. Хороший мясной бульон полезен тем, у кого уже есть проблемы пищеварения и сложные продукты ему трудно переварить. И практически всем подойдут бульоны овощные.

Второе, что должно быть в меню — растительная клетчатка: свежие овощи, овощи, обработанные на пару, зелень. Клетчатка вычищает кишечник от застоявшихся каловых масс и продуктов переработки организма. Опять же, стоит сделать оговорку. Если все зашло далеко, и человек уже приобрел язву, какую-либо кишечную инфекцию или недавно перенес хирургическое вмешательство на кишечнике, то клетчатка ему противопоказана и надо поискать другое средство от запора.

2. Средство от запора: витамины и минералы

Что касается витаминов и минеральных веществ, то, конечно же, они жизненно необходимы для правильной работы кишечника. Дополнительный прием витаминов обязателен, так как современные продукты питания, не содержат их в достаточном количестве. То же самое касается и минеральных веществ. О приеме магния, например, вспоминают уже, когда проблема запора стоит очень остро. А избавившись от нее, сразу же сбрасывают магний со счетов, хотя магний это отличное и эффективное средство от запора. Тогда как именно магний в достаточном количестве (необязательно большом) создает условия для хорошей перистальтика кишечника, ведь стенки кишечника – это мышечная ткань, а мышцы хорошо работают, когда баланс магния и кальция в организме оптимальный. Так что без употребления магния, кишечник будет барахлить почти наверняка, и проблема запора будет возникать если не постоянно, то время от времени.

Магний можно использовать не только как средство от запоров, но так же как средство для профилактики.

3. Средсво от запора: режим питания

Соблюдение режима питания – это тоже довольно эффективное средство от запора. Ведь если мы прислушаемся к своему телу, то заметим ритм его работы. Проще всего это сделать, как это ни банально звучит, положив руку на сердце. У здорового сердца есть четкий ритм, соответственно все внутренние органы и системы подчиняются этому ритму. Питаясь регулярно, отмеренными порциями, человек помогает своему кишечнику усваивать все нужное и выводить все ненужное без дополнительных усилий.

4. Средство от запора: физические упражнения

Третье, о чем часто забывают, при профилактике или лечении запоров – это физические упражнения. Обратите внимание на то, как вы двигаетесь: сколько времени в день вы двигаетесь, насколько интенсивно это движение и какие группы мышц задействованы в движении. Современный человек работает, скорее всего, сидя за компьютером, передвигается на автомобиле, а дома отдыхает лежа на диване перед телевизором. Таким образом, почти каждому будут полезны хотя бы прогулки на свежем воздухе. Существуют специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают натренировать кишечник работать, они несложные и не занимают много времени, их можно делать дома, главное на голодный желудок. Это такие общеизвестные упражнения как «ножницы, «велосипед» и другие.

В заключении стоит еще раз повториться, что все вышеперечисленные средства от запора, конечно же, будут работать, если применять их регулярно. Ведь как уже говорилось, ритм – это то на основе чего работают все органы человеческого тела. Кто бы что не говорил, но режим, ритм, регулярность – это упорядочивание деятельности человека – будь то его работа, личная жизнь или просто функционирование организма. Регулярное сбалансированное питание, употребление витаминов и минеральных веществ (включая магний и кальций), физические нагрузки, прогулки на самом деле не только помогут избавиться от запора, но и в целом благотворно отразятся на состоянии здоровья, что позволит больше внимания уделять своим близким и любимым занятиям. А это и есть здоровый образ жизни.

Что происходит в организме, когда он испытывает стресс? Какие химические процессы? При чем здесь магний и кальций? Как они могут помочь при стрессе? Почему важно понимать это? Прочитайте статью: Как избавиться от стресса

— Нехватка кальция или магния?

Почему важен магний? Какую он играет в работе организма? Как сочетаются магний и кальций? С детства мы окружены информацией о том, как полезен кальций, но мало слышим о магнии. Мы чистим зубы пастой с высоким содержанием кальция, пьем молоко и едим творог, чтобы наши ногти, волосы и кости были в порядке. Кальций и магний это два важных минерала, которые нужны организму. Но как их правильно использовать? Читайте в статье: Кальций и магний

Чтобы эффективно справиться с какой-либо проблемой необходимо для начала выяснить причины ее возникновения и разобраться с механикой. Механика проблемы – это совокупность процессов и их взаимосвязей, которые и составляют саму проблему.

Слово «стресс» мы слышим ежедневно, преимущественно благодаря средствам массовой информации, которые зачастую сами и являются источником нервного напряжения или, по крайней мере, создают благоприятные условия для его развития. Тут же предлагаются различные препараты для борьбы со стрессом, и рисуются картинки ужасного беспокойства до приема препаратов и прекрасного умиротворения после. Заглянув в словарь, мы найдем следующее толкование слова «стресс»: «СТРЕСС (ОЖЕГОВ): Вызванное каким-н. сильным воздействием состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения.»

Из этого определения видно, что само состояние стресса, по сути, не является ни плохим, ни хорошим – это просто естественная реакция организма. На самом деле она бывает необходима, ведь если бы организм не реагировал на события в окружающей среде, то травмы или еще более нежелательные последствия были бы неизбежны.

Человек может испытывать напряжение без вредных последствий для здоровья. Другое дело, если это напряжение не проходит и сохраняется долгое время. Внимание человека бывает слишком сильно зафиксировано на какой-то проблеме. Организм находится в состоянии постоянной мобилизации всех жизненных функций, ресурсы расходуются без восполнения, поскольку врядли человек, испытывающий устойчивый стресс, следит за своим питанием.

Прежде всего, нарушается баланс кальция и магния. Во время стресса большое количество кальция проникает в клетки, и уже имеющийся магний не справляется с таким количеством. Кроме того, магний активно выводится из организма с мочой и другими выделениями, сопутствующими стрессовому состоянию. Переизбыток кальция вызывает определенные физиологические изменения – это сгущение крови, напряжение в мышцах, повышение давления. Нервная деятельность становится слишком активной. Человек не может расслабиться, мучается от бессонницы, беспокоится по пустякам.

Таким образом, зная механику стрессовых явлений в организме, можно попытаться справиться со стрессом на уровне физиологии, восполнив недостаток магния в клетках. Для этого надо найти подходящий препарат магния.

Лучше всего магний усваивается в форме цитрата. Так он быстрее всего проникнет в клетку, а там активно включается в процесс энергетического обмена. Цитраты вообще способствуют хорошему усвоению минералов и витамина С – веществ полезных для организма.

Натурал Калм – это и есть цитрат магния, и это безопасное и эффективное средство поддержки в борьбе со стрессом.

источник