«Так хочу спать, что, кажется, сейчас умру», — фраза, которую вы точно произносили хотя бы раз в жизни. Угадали? В свои 68 лет Рэнди Гарднер (Randy Gardner) жив, здоров и отлично себя чувствует, несмотря на то, что в возрасте 17 лет он бодрствовал более 264 часов в рамках научного эксперимента.
Пример Гарднера красноречиво свидетельствует о том, что даже если вы проведете без сна неделю, вы, скорее всего, не умрете (если речь не идет о крайне редкой фатальной семейной бессоннице). Но прежде чем в очередной раз налить себе чашку крепкого кофе и приготовиться не спать всю ночь, полезно кое-что знать.
В то время как миру известны и более длительные эпизоды лишения сна (до 449 часов), 11-дневный марафон Рэнди Гарднера примечателен тем, что был проведен с целью исследования активности его мозга, а результаты интерпретировались в Стэнфордском университете (Stanford University). На протяжении всего времени психиатр Уильям Демент (William C. Dement) отслеживал мозговые волны юноши, чтобы понять, что происходит с мозгом, когда мы не даем ему отдохнуть хотя бы какое-то время.
Как и следовало ожидать, спустя три дня без сна Гарднер стал чрезвычайно вялым и начал испытывать серьезные проблемы с координацией. На этом же этапе были затронуты органы его чувств, так как он не мог использовать их в полной мере (в частности, плохо различал запахи). Спустя пять дней у испытуемого начались галлюцинации — и тогда же его мозг перешел в полусонное состояние, о котором мы обычно говорим «ничего не соображаю».
Последующий анализ активности мозга Гарднера показал, что не так уж он и бодрствовал, как можно было подумать, поскольку некоторые части его мозга, очевидно, периодически отключались для разгрузки. И хотя для Рэнди это определенно был не самый приятный опыт, ученые предположили — а через несколько лет это подтвердилось — что его здоровье в безопасности.
Особенно интересен в данном случае тот факт, что результаты эксперимента резко контрастируют с экспериментами, которые ранее проводились на животных. Так, в 1898 году два итальянских физиолога держали собак в сознании несколько недель, пока обе они не погибли из-за того, что некоторые нервы в мозге и спинном мозге, по-видимому, деградировали. Подобные этому эксперименты на крысах также показали, что недостаток сна для грызунов может быть смертельным.
У людей, отмечают эксперты, в процессе эволюции, вероятнее всего, развились какие-то неврологические трюки (нечто похожее можно встретить у некоторых птиц и млекопитающих), позволяющие отключать части мозга по очереди, тем самым повышая выносливость. Скорее всего, эта способность как-то помогала людям оставаться в живых в прошлом.
Но если вы успели подумать, что теперь можно вообще не спать и ни о чем при этом не беспокоиться, то вы не совсем правы. Карин О’Киф (Karyn O’Keefe), эксперт в области сна из Университета Мэсси (Massey University), говорит Science Alert, что даже минимальный недостаток сна увеличивает риск получения травмы или несчастного случая, особенно при выполнении задач, связанных с безопасностью.
«Например, исследования показывают, что отсутствие сна значительно увеличивает риск автомобильных аварий», — объясняет она. И цитирует американское исследование, в ходе которого было установлено, что у человека, который спит 4-5 часов, в четыре раза больше шансов попасть в аварию, чем у человека, который спит 7-8 часов. «Что касается риска травмы, связанной с работой, то еще одно крупное исследование, проведенное американскими учеными, показало, что работники, которые спят менее 5 часов в день, в 2,7 раза чаще получают профессиональные травмы, в сравнении с теми, кто спит 7-7,9 часов в день», — добавляет О’Киф.
Перманентный недостаток сна негативно влияет и на другие аспекты нашего здоровья, включая увеличение рисков, связанных с ожирением, диабетом второго типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, а также депрессией и тревожностью. И поскольку большинство людей не получают необходимые 7-8 часов сна, это, по словам врачей, может стать серьезной проблемой в долгосрочной перспективе.
источник
Как избавиться от бессонницы
1. Ты сумеешь избавиться от бессонницы естественным путем и без труда, если будешь соблюдать нижеследующие указания, почерпнутые из богатейшего опыта человечества.
Для начала посмотрим, чего нужно избегать. Вот первейшие враги сна:
а) снотворное, потому что оно не нормализует сон, а лишь временно действует на нервную систему, а при длительном использовании вредит организму;
б) поздний ужин: после шести часов вечера нельзя употреблять тяжелой пищи – например мясного, мучного, бобовых, яиц, а также кофе и алкоголя;
в) возбуждающее чтение непосредственно перед сном или прямо в постели, так как оно вызывает напряжение, затрудняя засыпание;
г) будильники и другие внешние средства прерывания сна, так как они нарушают естественный ритм сна; для пробуждения в нашем распоряжении есть внутренний будильник наших «часов в голове»;
д) напряженная умственная работа после ужина;
е) чрезмерно натопленная и недостаточно проветренная спальня;
ж) страх не заснуть, потому что именно страх всегда притягивает то, чего боишься, прогоняя сон;
з) беспокойство, что бессонница вредна; оно необоснованно, так как организм в любом случае возьмет столько сна и отдыха, сколько ему нужно, причем продолжительность сна роли не играет;
и) судорожные попытки заснуть, но каждое усилие означает новое напряжение, не дающее это сделать; тем временем сон – состояние пассивное, это расслабление, которого нельзя добиться активным волевым усилием; сопротивление бессоннице приводит к тому, что сна не будет ни в одном глазу;
к) любые негативные мысли, потому что они порождают внутреннюю напряженность, мешающую расслаблению и засыпанию или замедляющую их.
С особой ясностью представь себе следующее.
Причина бессонницы, как правило, кроется не в организме, а в душе – в твоих мыслях. Подумай, а не вошло ли у тебя в привычку по вечерам постоянно думать о том, что ты не сможешь заснуть, и, может быть, картины бодрствования уже эмоционально сильнее окрашены, а потому ярче картин сна, покоя, расслабленности, невозмутимости и тишины. Если это так, тогда измени направление своих мыслей: каждый вечер сознательно наполняй свои мысли картинами покоя, усталости, освежающего сна, защищенности и тишины…
Здоровый человек может долго обходиться очень малым количеством сна без каких-либо последствий, связанных с бессонницей. Просто он спит не дольше, а глубже. От бессонницы еще никто не умирал. Отнесись к бессоннице как к чему-то безобидному, легко преодолимому, успокой себя таким утверждением: «Я всегда получу достаточно сна; мой организм сам возьмет себе сна столько, когда и сколько ему понадобится!» И ты увидишь, как сон вскоре сам по себе наладится.
Это психологический факт, что бессонница становится тем сильнее, чем больше из-за нее беспокоиться. С другой стороны, она исчезает сама собой, если перестать думать о ней, позитивно используя часы бессонницы – например, выполняя давно залежавшуюся работу. В результате приходит естественная усталость, а с ней и здоровый сон.
Один из моих знакомых преодолевал бессонницу, размышляя в часы бессонницы примерно так: «Мне все равно, сплю я или нет; я даю это на откуп моему организму, который знает, что ему нужно. Я принимаю то, что есть!»
Часы бессонницы он использовал как можно лучше – либо вставал, делал какую-то работу или читал занимательную книгу, либо, лежа в постели, закрывал глаза и успокаивал себя мыслями, что этот отдых так же восстанавливает его организм, как и сон.
Очень скоро организм сам прекратил эту игру, осчастливив своего хозяина спокойным сном без сновидений.
2. А теперь посмотрим, о чем следует помнить и что нужно делать, чтобы привлечь сон.
Вот важнейшие средства, способствующие сну.
а) Своевременный отход ко сну, как только ты почувствовал усталость. Тот, кто принуждает себя бодрствовать, хотя усталость уже дает о себе знать, снижает свою способность к релаксации и засыпанию. Если ты не привык работать по ночам, попробуй спать в «ритме солнца» – с 8 или 9 часов вечера до 4 или 5 часов утра.
К.Л. Шлейх сформулировал с медицинской точки зрения представления о лучшем способе и времени сна таким образом: «Сон и заход солнца, просыпание и восход солнца должны быть параллельными процессами. Культура (цивилизация) изобрела искусственные солнца, обманывающие тьму и сон. Но природу не перехитришь. Нашим нервам приходится платить высокие ставки за украденный свет. А кто к тому же еще и борется с собственной усталостью с помощью никотина, алкоголя, кофе или чая, тот накладывает на глаза своего самого верного стража повязку. Попытайся установить свой ритм сна, то есть количество часов, необходимых тебе, чтобы выспаться. Это число да будет тебе свято, – и ты будешь всегда хорошо спать и оставаться здоровым!»
б) Прогулка перед сном. Начав с пятнадцати минут, продли ее до часа. До прогулки будь физически и умственно активным; после – избегай новых умственных усилий и напряжения.
в) «Топтание в воде» перед сном: напусти в ванну сантиметров на десять холодной воды и походи в ней одну, две минуты; затем сразу ложись в постель и во время упражнения на релаксацию делай особый упор на быстрое появление тепла в стопах, пока не ощутишь в них приятное покалывание. Почувствуй, как кровь отливает от головы, приливая к ногам, и как в результате тобой овладевает усталость, окутывая тебя… Почувствуй, что твое тело лежит хорошо, удобно, расслаблено, пронизанное приятным теплом, как ты погружаешься в сон…
г) Спать головой на север или на восток: один знаменитый английский невропатолог советовал своим пациентам, страдающим бессонницей, спать головой на север, то есть обратившись головой к Северному магнитному полю, или на восток – в направлении движения Земли и восходящего Солнца.
д) Чашка теплого молока с небольшим количеством меда или рюмочка сахарной воды – также хорошо зарекомендовали себя как средства, помогающие заснуть.
е) Если ты трудно засыпаешь или несколько раз за ночь просыпаешься, то, согревшись в постели, можешь с успехом использовать холодные компрессы на живот по доктору Кнайппу. Если у тебя мерзнут ноги, прими перед сном контрастную ванну для ног.
ж) В постели устройся как можно удобнее. Можешь, как кошка, свернуться в клубок, пока не примешь наиболее приятной позы для сна. При этом сконцентрируй свои мысли на мире, покое, защищенности и гармонии.
и) Расслабься, как указано в технической части, пока расслабление мускулов и сосудов, а также иммобилизация тела сами собой не перейдут в сон, по волнам которого ты послушно поплывешь.
к) Поблагодари твоего Внутреннего Помощника в тишине вечера за защищенность и покой, которые он тебе дарит. Полностью отдайся чувству тишины и покоя, поддержи свою готовность заснуть следующим утверждением:
«Я радуюсь грядущему сну. Я устал и засну легко, буду спать спокойно и крепко…
Мое тело страстно желает сна. Я буду спать до утра и проснусь с новыми силами!
Я устал… все мои члены налиты свинцовой тяжестью… тяжелы как свинец… Я сплю…сплю…сплю…»
Глубоко почувствуй, как сон охватывает тебя… Дай погаснуть свету внутри себя, пусть там станет так же темно, как вокруг… Почувствуй, как это прекрасно – медленно погружаться в сон, который обволакивает тебя теплой волной…
3. Если ты, проснувшись ночью, некоторое время лежишь без сна, не давай негативным мыслям завладеть собой, а осознай, что бодрствование не повредит ни телу, ни – тем более – духу, который все равно постоянно бодрствует и занят делом. Сон вернется сам собой, если ты вообще не будешь об этом думать и уж тем более не думать, а вернется ли он вообще и когда…
Ночные просыпания, если они повторяются часто, ты сможешь устранить довольно быстро, если к ежевечернему утверждению (призыванию) сна (как указано в пункте 2к) прибавишь еще и такую фразу:
«Я всю ночь буду спать крепко и хорошо без перерывов, а проснусь лишь завтра утром в…часов свежий и бодрый!»
Если ты просыпаешься редко, но потом долго не можешь заснуть, рекомендую упражнение в тишине с последующей медитацией и следующим утверждением:
«Покой и мир ночи вливаются в меня. Я полностью расслаблен; я – покой, мир, гармония. Я спокоен, я един с ритмом ночи…
Я устал и расслаблен… Я чувствую себя свободным и в гармонии с ритмом спящей природы… Мои мысли уходят… Я устал… я сплю… сплю…»
Пройдет совсем немного времени, и благодаря сну начнется то же чудесное восстанавливающее и омолаживающее воздействие на все бесчисленные клеточки твоего организма, как и у всех здоровых людей.
Ночные медитации ты можешь использовать еще и для того, чтобы поблагодарить Внутреннего Помощника за все, что он сделал для тебя за прошедший день, попросить его оберегать тебя и на следующий день, все обращая к лучшему, и через живительный глубокий сон дать тебе сил, чтобы удачно прожить новый день. Помни о том, что Внутренний Помощник бдит, пока ты спишь, и предоставь ему дать тебе сон, который тебе необходим.
Возобнови свою готовность ко сну, нарушенную негативными мыслями или внешними обстоятельствами, тихо бормоча: «Я расслаблен…я устал…я сонный…я засыпаю…», ни в коем случае не следи за собой – а засыпаешь ли ты на самом деле. Отдайся ощущению усталости, предоставив все остальное Внутреннему Помощнику.
Еще одно простое средство, чтобы восстановить готовность ко сну и сразу вновь заснуть – это прислушиваться к тиканью часов, слиться с монотонным ритмом звука «тик-так, тик-так» или с ритмом собственного дыхания: «засыпай… засыпай… спи… спи…» Через несколько минут глаза закроются и откроются только тогда, когда тебе будет пора вставать.
4. Хорошее средство медленно, но верно избавиться от бессонницы – привычка устанавливать точное время просыпания с помощью «часов в голове»; оно может быть рекомендовано и в том случае, если по утрам ты просыпаешься неотдохнувшим и неохотно встаешь.
Дай упражнению на релаксацию плавно перейти в утверждение пункта 2к, дополнив его следующим приказом самому себе:
«Завтра утром в…часов я проснусь свежим, в хорошем настроении и сразу встану!»
Образно представь себе время просыпания на огромном циферблате.
Чем больше ты таким образом привыкаешь вставать в нужное тебе время (пусть поначалу это будет одно и то же время), тем, как показывает опыт, меньше ты просыпаешься в другое время, например среди ночи, а потом долго лежишь без сна.
Эта тренировка крепкого сна особенно рекомендуется при сильной бессоннице. Организм вскоре привыкает к новому ритму сна и ко времени пробуждения, раз и навсегда установленному на внутреннем будильнике – особенно если проснувшись, ты сразу встаешь и с радостным настроением бодро входишь в новый день.
5. А еще очень важно и днем привыкать к тому, чтобы тебя все меньше расстраивали внешние обстоятельства и события, потому что волнения дня часто продолжают «вибрировать» по ночам, не давая тебе как следует расслабиться и успокоиться. Посему последуй совету немецкого поэта Отто Эрнста:
«Смотри на все как бы издалека! Ведь если через два месяца или три года я смогу посмеяться над какой-то неприятностью, то я просто осел, если не смеюсь над нею уже сейчас. Осознав это, человек невольно начинает засыпать, в то время как подлость этого мира грозится не дать ему это сделать. Положив голову на мягкую подушку, человек принимает первую дозу своего «снотворного», состоящего из фразы: «Бессонницей я преуменьшаю свою силу!» Если это не помогает, то он ясно представляет себе, как в будущем он будет смеяться над превратностями этого дня, и, представив эту улыбку на устах, он тихо заснет. И только в особых случаях человек принимает третью дозу: «Как бы обрадовались мои враги, если бы узнали, что я не сплю из-за них!» И тут же крепко засыпает».
источник
Сон – важная составляющая режима любого живого существа и в это число входят люди. В большинстве случаев, человеческий мозг выдерживает до 18 часов без отдыха, потом наступает сбой работы нервной системы.
Самый долгий срок при котором человек может прожить без сна – 11 дней или 264 часа, это абсолютный рекорд, согласно которому человек смог не спать и это не повлекло смертельный исход. Но что происходит с людьми, которые сознательно отказываются или не могут самостоятельно заснуть.
Правильность продолжительности отдыха варьируется в зависимости от возраста человека, но оптимальным временем необходимого для полноценного отдыха – 8 часов в сутки. Отмечено, что время для сна с годами уменьшается и после 40 лет, людям достаточно от 6 до 7 часов глубоко сна.
Также существует понятие «правильного режима сна», при котором человек отправляется спать в строго установленное и биологически правильное время. В идеальном варианте, такое время наступает в 10 часов вечера и длится до 5-6 часов утра. Но при современном темпе жизни придерживаться такого распорядка невозможно. Поэтому ложась спать в 11 часов ночи, просыпается человек в 7 утра и получает полноценный отдых, после которого повышается работоспособность и самочувствие.
В медицине неофициально существует наука, посвященная правильно организованному сну, потому что полноценный ночной отдых очень важный жизненный фактор. Науке известны случаи, когда люди просто не могли засыпать или отдых имел беспокойный характер, из-за чего возникало хроническое недосыпание и как следствие множественные осложнения, в виде развития заболеваний.
Человек может прожить без сна и избежать неприятных последствий, как правило, не более 25-26 часов, с учетом, что это будет единичный случай. Если ситуация с отсутствием отдыха продолжается чаще, то начинаются проблемы со здоровьем, приводящие к серьезным заболеваниям.
- Постепенное ожирение организма. Отдых должен быть постоянным, с минимальным интервалом в 7 часов. В противном случае из-за постоянного недосыпания, человеческий организм активизирует защитную функцию и наступает ожирение. 70 тысяч жительниц Америки, были под постоянным наблюдением ученых в течение 16 лет. И было выявлено, что те представительницы слабого пола, которые спали меньше предполагаемой нормы, на 32% более склонны к появлению лишнего веса.
- Раковые образования. Онкология затрагивает толстую кишку и молочную железу, в условиях повторяющегося недосыпания. Те люди, которые уделяют сну менее 7 часов в сутки, на 50% более подвержены риску развития раковых заболеваний, на фоне развития колоректальной аденомы. Одной из основных причин развития онкологии, ученые называют то, что вырабатываемый в ночное время гормон мелатонин, который известен своей функцией подавления раковых клеток в организме.
- Раннее старение. Вследствие снижения выработки мелатонина, действующего на окислительные процессы в организме, которые приближают старение, как антиоксидант, организм теряет защитную функцию против старения и оно наступает раньше положенного срока.
- Летальный исход. Преждевременная смерть, может наступить в результате длительного воздержания ото сна. Чтобы умереть нужно не спать более 5-6 суток. Как правило, этого времени достаточно, чтобы организм начал процесс саморазрушения и процессы, которые начинаются после 6 суток отсутствия полноценного отдыха, уже необратимы.
- Заболевания вирусного и простудного характера. Исследования в области сна, показывают, что даже, если человек попробует без сна несколько суток, это обязательно скажется на состоянии иммунной системы. Эксперименты, проведенные сотрудниками университета Карнеги Мелон, показали, что в среднем люди в 3 раза чаще ощущают физическое ухудшение состояния здоровья, постоянно подвергая свой организм хроническому недосыпанию.
- Ослабление здоровья у мужчин. Сколько дней можно не спать мужчинам, чтобы работа их организма дала сбой? Ответ дают несколько проведенных экспериментов, которые показывают, что 5-6 дней постоянного недосыпа, могут привести к старению организма на 10 лет. Процесс ускоренного старения происходит за счет падения уровня выработки тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию, состояние костей и сексуальное влечение.
Никто точно не знает, сколько дней можно не спать, но один мотивированный подросток в 1965 году выдержал, в общей сложности, 11 дней бодрствования, как часть проекта для научной ярмарки. Исследования, в которых участники в течение нескольких дней обходились без сна, не оказывали вредного воздействия, когда дело касалось медицинских или психиатрических проблем. После полноценного отдыха, испытуемые возвращались к нормальной жизни без осложнений. Таким образом, человек может обойтись без сна не более 5-6 суток, в среднем. Однако зависит это от организма, степени выносливости и психологической подготовки.
Научно доказано, что люди не могут умирать, сдерживая или отказываясь от процесса засыпания. В большинстве случаев, подопытные могут продержаться на протяжении нескольких дней. Затем наступает время кратковременного сна, после которого мозг человека отключается. Исследования границ, при которых человек может прожить без сна более суток и того, что произойдет в дальнейшем, занимаются ученые в специально оборудованных лабораториях.
В 2012 году пресса сообщала о случае смертельного исхода мужчины. На протяжении 11 дней намеренно отказывался засыпать, задавшись целью просмотреть все игры Кубка Европы. При этом отмечалось, что этот случай не может служить определенным показателем того, сколько человек может не умирать без сна. Так как все 11 дней, основными инструментами в борьбе с желанием заснуть, мужчина применял чрезмерное употребление алкоголя и табачных изделий.
Пожалуй, известный эксперимент, который ученые ставили в 1980-х годах проводился на лабораторных крысах. В ходе исследования, в Чикагском университете ученые заставляли крыс бодрствовать, встряхивая животных каждый раз, как только они начинали засыпать. Все крысы поочередно умерли в течение 2-х недель. Но Зигель, руководитель эксперимента, выдвинул предположение, что смерть наступила не как следствие отсутствия сна, а скорее как результат всплеска гормона кортизола и повышения артериального давления. Такой эффект объясняется получением стресса, каждый раз при пробуждении.
Для правильного отдыха, отдых должен быть непрерывным, но этого трудно достичь. Поэтому доктора рекомендуют уделять от 7 до 9 часов ночного отдыха. В противном случае могут возникать неприятные последствия, которые оказывают негативное влияние на весь человеческий организм.
- Значительно снижается способность к запоминанию и функциональность мозговых клеток. При плохом сне страдает кратковременная и долговременная память, что снижает когнитивные способности человека и как правило, успехи в работе или учебе резко падают.
- Возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В 2000 году было проведено исследование, в ходе которого было доказано, что симпатическая нервная система снижает свою активность в результате частого недосыпания. Люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, чаще подвергаются развитию сердечных заболеваний и последствия бывают необратимы.
- Иммунная система перестает функционировать в обычном режиме. Связано это с тем, что при постоянном недосыпании, производство вещества цитокина снижается, ослабляя защитные функции иммунитета.
- Ускоряет процессы старения кожи и волос, а также сказывается на отложении лишнего жира;
- Отсутствие сна приводит к несчастным случаям. Ведь способности не выспавшегося человека к концентрации внимания крайне малы, что приводит к постоянным кратковременным засыпанием, на доли секунды.
Исследования проводились на крысах, которые были вынуждены бодрствовать в течение длительного периода времени – до двух недель и более. Эти крысы, в конце концов, умерли от лишения сна. Исследование было относительно жестоким с животными. Когда мозговые волны начали регистрировать начало сна, вращался диск, который подталкивал животных в ванну с водой, тем самым не давая им засыпать. Ученые не смогли определить точной причины, по которой крысы умерли во время вынужденного бодрствования, но предполагали, что это связано с гиперметаболизмом, которому не было возможности восстановиться во время отдыха.
Никаких опытов, повлекших смертельные исходы, над людьми не ставились. Однако по результатам эксперимента над крысами, становится понятно, что ни один живой организм не сможет обойтись без отдыха максимально 5-6 суток.
Очевидно, что в течение ночи или двух люди могут заставить себя бодрствовать по какой-либо причине, человек может протянуть пару ночей без отдыха, при условии сильной занятности. Но выдерживать отсутствие сна более 2-х суток подряд невероятно сложно, а в некоторых случаях невозможно.
Мозг включает защитную реакцию и отключается. После этого человек засыпает сном младенца. Конечно, можно прибегнуть к насильственным методам, чтобы взбодриться. К ним относятся:
- энергетические напитки;
- натуральный кофеин;
- холодный душ;
- громкая музыка
Как бы интересно ни было узнать, сколько можно не спать, лучше не проводить никаких попыток проверить это в домашних условиях. В первую очередь, потому что в случае возникновения осложнений, помочь будет некому. Для этого нужны специально подготовленные люди, которые будут в состоянии оказать первую помощь истощившемуся организму.
источник
Считается, что бессоннице в большей степени подвержены женщины. Они более эмоциональны и несколько раз в жизни страдают от гормональных перестроек (менструации, беременности и в конечном итоге — климакс). Но не все так категорично, от этого неприятного заболевания мужчины тоже страдают, только вот причины у них слегка другие — злоупотребление никотином или алкоголем, физическая активность перед сном, различные болевые синдромы.
Какая же бывает бессонница:
1. Острая, или ситуативная, бессонница. Может возникнуть у абсолютно здорового человека, вне зависимости от пола и возраста, и продолжаться не больше одной недели. И всему виной стрессы, волнения и многочисленные тревоги, возникающие от бурного ритма городской жизни. Реже причиной ситуативной бессонницы могут стать резкая смена часовых поясов (нарушение режима дня) или острая форма какого-либо заболевания.
2. Кратковременная бессонница. Длится около четырех недель. Причины возникновения: большой поток отрицательных эмоций; продолжительные стрессовые ситуации; психологические проблемы; хронические заболевания. Если вы обнаружили у себя этот вид бессонницы, то не пытайтесь самостоятельно искать методы ее лечения — обратитесь к квалифицированному специалисту, так как последствия такой бессонницы будут оказывать губительное влияние на состояние вашего здоровья.
3. Хроническая бессонница — продолжительностью больше одного месяца. Причиной возникновения могут служить тяжелые хронические заболевания разного характера, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Если вы уже стали на путь лечения бессонницы, то первое, что вам предстоит сделать, это узнать основную причину ее возникновения. Вам необходимо пересмотреть и переосмыслить свои ежедневные привычки. Часто мы не замечаем, сколько сигарет выкурили за день и сколько чашечек кофе выпили. А ведь количество съеденного, выпитого или пережитого за день вечером не дает нам спокойно уснуть.
Рекомендуется начать вести своего рода дневник, в который вы будите вписывать все, что вы употребили в течение дня. Не рекомендуется назначать себе лекарства. А вот что вы можете начать делать уже сегодня — это отказаться от привычек, которые усугубляют бессонницу, урегулировать режим дня, ограничить количество кофеина и никотина, уменьшить количество употребляемой соли.
Вот несколько советов, которые помогут надолго распрощаться с нарушением сна…
Спальная комната — место для сна. Как бы банально это не звучало, но используйте спальню только для сна или занятий сексом. Не смотрите в постели фильмы, не читайте журналы. Пусть это помещение ассоциируется у вас только со сном.
Уменьшите количество раздражающих факторов. В комнате, где вы спите, должно быть темно, тихо и прохладно. Многим в этом нелегком занятии помогает маска для сна.
Если вам не удается заснуть в течение часа. Не «накручивайте» себя и не «валяйтесь» в постели, ожидая скорейшего засыпания. Пройдите в соседнюю комнату, почитайте книгу, попейте расслабляющий чай из трав, если есть такая возможность, прогуляйтесь немного на свежем воздухе. Возвращайтесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Скажите «Нет» дневному сну. Сколько бы вы не спали ночью, не позволяйте себе досыпать днем.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время. Но не ставьте будильник на виду. Когда у нас не получается уснуть, мы с волнением смотрим на будильник, осознавая: «…Время идет, а я еще не отдыхаю, ведь завтра ответственный день, нужно много сил и энергии, а времени остается так мало…» Все это будет лишь усиливать вашу тревогу и ни в коем случае не способствовать скорейшему засыпанию.
Примите расслабляющую ванну с морской солью перед сном, или хотя бы устройте ногам горячий душ — это поможет успокоить нервную систему.
«Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница». Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
источник
Человеку свойственно уверенно идти к цели, стремиться и добиваться успехов в карьере. Но на все текущие дела не хватает дневного времени. Поэтому время сна значительно уменьшается и используется на реализацию намеченных планов. То, что последствия недосыпания могут крайне нежелательно отразиться на состоянии здоровья, мало волнует карьериста. А ведь при недосыпе снижается не только физическая активность, но и умственная.
Смерть от бессонницы в семьях, где страдают этой болезнью, наступает спустя 6-36 месяце после появления первых симптомов. Постоянная бессонница может сопровождать их на протяжении долгого периода, варьируясь между состояниями умеренного сна и практически полного бодрствования. Фатальная семейная бессонница появляется в возрасте 40-60 лет. До этого возраста человек живет в неведении, поразит ли его смерть от бессонницы или нет.
Снотворные не помогают, так как в организме больного нарушен сам механизм создания сна. Лечения на сегодняшний день не существует, поэтому фатальная бессонница заканчивается смертью. Согласно полученным данным и исследованиям выделено 4 стадии развития болезни:
Возможные носители смертельного гена могут надеяться лишь на успешные научные исследования, которые продолжаются и сегодня. С тех пор, как летальная семейная бессонница была названа семейным заболеванием, все члены семьи умерших от смертельной бессонницы пациентов, живут в неведении и надеждах, что смертельный ген обошел их стороной.
Программа рассказывает о случае отдельной семьи, глава которой скончался от фатальной семейной бессонницы. Его дети имеют 50% вероятность унаследовать эту болезнь.
О фатальной семейной бессоннице впервые упомянул в 1979 году итальянский врач И. Ройтер. Родственница его жены за два года до этого начала испытывать серьезные проблемы со здоровьем. Она жаловалась, что никак не может уснуть, но со стороны всем казалось, что она спала все время. Со временем ее состояние ухудшалось, но врачи списывали все симптомы на депрессию. Через год после начала недуга родственница умерла.
Вскоре обнаруживаются те же симптомы у сестры этой женщины, примерно через год закончившиеся смертью. Доктор Ройтер заявлял, что так проявляется странное генетическое заболевание. Это подтверждалось тем фактом, что задолго до этого, в 1944 году, такие же симптомы привели дедушку этих женщин в психиатрическую больницу, где он и умер.
И. Ройтер начал тщательное изучение данного заболевания. После того, как заболел дядя его жены, в течение всей болезни его наблюдали специалисты, а все проявления и поведение мужчины в целом подробным образом записаны. Примерно через полгода он перестал адекватно воспринимать реальность. После его смерти мозг для изучения был отправлен в США, где удалось установить причины болезни.
Выяснилось, что фатальная семейная бессонница развивается из-за генной мутации. Хромосомы больного отличались от хромосом здорового человека: в частности, в одной из них вместо аспарагиновой кислоты нашли аспарагин, из-за чего была изменена форма белковых молекул во всем организме. В таламусе – отделе мозга, отвечающем в том числе за сон, из-за этих изменений формируются амилоидные бляшки, что приводит к бессоннице, а позднее к дальнейшим нарушениям и смерти.
Первые симптомы болезни могут проявиться у людей в возрасте 30-60 лет. Длительность болезни может варьировать: в одних случаях она составляет всего 7 месяцев, в других – три года. Фатальная семейная бессонница неизлечима, а снотворные при ней не помогают, поскольку нарушается не просто процесс сна, как при других видах бессонницы, а сам механизм, который его запускает.
Специалисты описывают 4 стадии болезни. Сначала около 4 месяцев длится период постоянной тяжелой бессонницы, также наблюдаются депрессивное состояние, приступы страха и паники. Затем около 5 месяцев может длиться период, когда к симптомам прибавляются еще и галлюцинации из-за полного отсутствия сна. На следующей стадии заметно истощение организма и значительная потеря веса, что может длиться около 3 месяцев. Последняя стадия фатальной семейной бессонницы характеризуется отсутствием реакции больного на окружающую действительность: он не разговаривает и не двигается. Обычно в течение полугода после этого больной умирает.
Все симптомы фатальной семейной бессонницы можно назвать последствиями отсутствия сна, поскольку человек не способен постоянно находиться в бодрствующем состоянии. Название болезни содержит термин «семейная», поскольку она передается по наследству. Если у родителей не наблюдалось данных симптомов, то у детей данное заболевание точно не проявится.
Современная наука видит решение проблемы данного заболевания в развитии генной терапии. Пока родственники тех людей, у которых была обнаружена фатальная семейная бессонница, могут надеяться только на то, что их не затронул смертельный ген.
- Чтобы вовремя проснуться, необходим будильник;
- Будильник утром всегда переставляется на более позднее время;
- Тяжело вставать с кровати;
- Чувство вялости во второй половине дня;
- Наступает сонливость на лекциях, деловых встречах, в теплых помещениях;
- Человек становится сонным после приема «тяжелой» пищи, при поездке в транспорте;
- Необходимо днем поспать, чтобы нормально себя чувствовать до вечера;
- Засыпание во время вечернего отдыха или просмотра телевизора;
- Длительный сон в выходные дни;
- Засыпание в течение 5 минут после отхода в постель.
На первый взгляд временный недостаток ночного отдыха не выглядит большой проблемой, однако это далеко не так. Последствия недосыпания представлены в большом спектре и выходят далеко за пределы стандартной сонливости в дневную пору.
При хроническом плохом сне нередко возникают головные боли, головокружения, у некоторых даже обмороки. Люди становятся раздражительными, агрессивными. Также это явление становится первой причиной синдрома хронической усталости и состояния депрессии.
Данный вопрос беспокоит не одно поколение ученых. Считается, что человеку достаточно 7-8-часового сна, при этом 2 часа должны приходиться до 12 ночи. Также утверждают, что женщины должны спать больше мужчин на 1 час. Однако эти цифры у каждого человека могут сильно отличаться, например, некоторые могут спать намного меньше и чувствовать себя прекрасно, другим же не хватает и 10 часов.
Главным критерием хорошего ночного отдыха является бодрость. После пробуждения нужно чувствовать себя отдохнувшим. Но если подъем с постели сопровождается усталостью, разбитостью, неважным самочувствием и плохим настроением, то сна явно было недостаточно.
Стоит отметить еще один фактор – нарушение нормального функционирования щитовидной железы. Если она вырабатывает недостаточное количество гормонов, то у человека может наблюдаться патологическая сонливость.
Последствия недосыпания могут быть плачевными:
- Повышенная раздражительность, агрессивность, потеря чувства юмора;
- Состояние депрессии;
- Снижение концентрации внимания, неспособность сосредотачиваться;
- Провалы в мышлении, периодически может наступать спутанность сознания;
- Потеря ощущения реальности происходящего;
- Сонливость в дневное время;
- Головокружения, головные боли и обмороки, которые являются и симптомом недосыпания, и последствием одновременно;
- Понижение иммунитета, повышается склонность к инфекционным и онкологическим заболеваниям;
- Возможно состояние аналогичное алкогольному опьянению;
- Увеличивается риск гипертонических кризов, появление сахарного диабета;
- Медицинские работники после ночного дежурства теряют внимательность и допускают множество ошибок;
- Ожирение. Утверждают, если человек спит менее 5 часов, то его вес может увеличиться на 50% и более, потому что хроническое недосыпание провоцирует утилизацию глюкозы не в мышцы, а в жир;
- Развитие импотенции;
- Бессонница.
В некоторых случаях возникают галлюцинации от хронического недосыпания. Нехватка создает ненормальные условия для функционирования головного мозга, вследствие этого нарушения он создает нереальные картины. Опасности такие видения не представляют и не требуют специального лечения. Галлюцинации пройдут сами собой, когда человек нормально отоспится.
Укорачивание ночного отдыха и отсрочивание отхода в постель существенно снижают бдительность, что может сильно отразиться на организме. Если не спать вовсе, то способность обрабатывать информацию и учиться снижается на треть, а если бодрствовать двое суток подряд – то на целых 60%.
Интересен тот факт: если на протяжении одной недели спать меньше 6 часов в сутки, то мозг в итоге будет страдать так, как при двухсуточном полном отсутствии сна. При хроническом недостатке происходящие окислительные процессы негативно влияют на память и обучение. Сердечная мышца при этом меньше отдыхает, то есть больше изнашивается, да и сам организм быстрее стареет.
Если хронический недосып наблюдается годами, то уже через 5-10 лет человеку будет очень сложно заснуть. Иммунитет даст сбой еще раньше, так как недосыпание влияет на выработку Т-лимфоцитов, уменьшая ее, вследствие этого организм не может полноценно противостоять бактериям и вирусам.
Невыспавшиеся люди – сварливы и раздражительны. Это подтвержденный факт.
В большинстве похитителями важных для организма часов можно назвать телевизор, компьютер и телефон. Именно эти вещи провоцируют человека пободрствовать еще немного. Кроме того, играет роль и малоподвижный образ жизни, например, при гиподинамии человек трудно засыпает, но должен рано встать на работу, учебу и т.д.
Поздние и обильные приемы пищи, семейные неурядицы, стимулирующие напитки вечером, сверхурочная работа и ночные смены также отбирают у человека столь необходимые часы.
Главное, что нужно сделать – нормализовать и привести в порядок свой образ жизни. Ко сну лучше всего отходить до 22-23.00, а вставать через 7-8 часов после засыпания.
Следует увеличить физическую активность, а во второй половине дня не употреблять энергетические напитки и алкоголь, и вообще – бросайте курить. Используйте постель только для сна. Перед отходом в постель рекомендуется совершить небольшую прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну, включить успокаивающую музыку. Расслабляющий массаж также будет эффективен.
Рассеянность, сонливость, раздражительность и другие признаки относятся к ряду не самых тяжелых последствий. Другое дело — заболевания, которые возникают по этой причине.
Недосыпание нарушает абсолютно все функции организма и он, в силу своего строения, не может приспособиться к дефициту. Существенно повышается риск развития различных патологий, заболеваний и других нарушений.
В одном из исследований подтвердился риск смерти от недосыпания. Возможно, причина кроется в том, что в такой ситуации в организме выделяется большое количество гормона стресса, регулярно поднимается артериальное давление, а эти два фактора повышают возможность инсульта и инфаркта.
Также ученые выяснили, что работники ночных смен более подвержены раку кишечника и груди. Вполне возможно, что это связано с искусственным освещением, которое приводит к снижению секреции мелатонина. Как известно, мелатонин способен подавлять рост опухолевых клеток.
Если в течение недели спать только по 3-4 часа, то организм станет хуже усваивать и переваривать углеводы, и хуже реагировать на стрессовые ситуации. У таких людей появятся гормональные сбои и ослабнет иммунная система.
Рассеянность и невнимательность, потеря бдительности могут стать причиной несчастного случая. Так что умереть можно не только от недугов, вызванных хроническим недосыпанием.
По статистике немало аварий на дорогах, на предприятиях, заводах происходят именно по той причине, что работник/водитель потерял бдительность из-за недостатка сна.
источник
Человеку свойственно уверенно идти к цели, стремиться и добиваться успехов в карьере. Но на все текущие дела не хватает дневного времени. Поэтому время сна значительно уменьшается и используется на реализацию намеченных планов. То, что последствия недосыпания могут крайне нежелательно отразиться на состоянии здоровья, мало волнует карьериста. А ведь при недосыпе снижается не только физическая активность, но и умственная.
Человек, лишенный здорового сна становится раздраженным, нервничает по пустякам, вследствие чего появляется постоянное стрессовое состояние. Происходит замедление реакций, потеря координации движений, как при алкогольном опьянении.
Помимо проблем с нервной системой, человеку, привыкшему мало спать, не избежать физических отклонений. Вред недосыпания неоспорим, ведь происходит негативное влияние на артериальное давление. Если в течение нескольких лет не давать организму достаточного времени на восстановление, непременно возникнут проблемы с сердцем и мучительные головные боли от частого недосыпания. Постоянный стресс может способствовать появлению сахарного диабета, а так же ожирения. Люди, следящие за состоянием своего тела, точно знают о вреде недосыпания, и о том, что от постоянного изнеможения происходит большой выброс сахара в кровь. Возникает тошнота, а значит, появляется потребность в ночном приеме пищи.
[smartcontrol_youtube_shortcode key=»вред недосыпа» cnt=»4″ col=»2″ shls=»true»]У женщин недосыпания могут вызывать более неуравновешенное состояние, нежели у мужчин. Женщина будет агрессивной, появятся беспричинные вспышки гнева, что часто провоцирует проблемы в семье. Температура тела может быть низкой, под глазами появляются болезненные синяки.
При хроническом недосыпе в организме перестает вырабатываться серотонин – гормон, отвечающий за состояние счастья, который вырабатывается только во время сна. Человек начинает видеть мир другими глазами, все кажется невыносимым и скучным. Именно в таком состоянии можно поддаться эмоциям и совершить суицид. Спровоцировать такие последствия также могут возникающие галлюцинации от периодического недосыпа. При этом человек может быть неадекватным, поэтому появление галлюцинаций даже во время передвижения, вполне объяснимо.
Наиболее часто встречающиеся изменения в результате недосыпа:
- половое бессилие у мужчин;
- слабый иммунитет;
- повышается риск инфаркта и инсульта;
- могут быть гормональные нарушения;
- галлюцинации во время ходьбы;
- тошнота и головокружение.
В ходе наблюдений за пациентами, имеющими раковые заболевания половых органов, выяснилось, что большинство из них долгое время недосыпали.
Чтобы вовремя заметить изменения, остановиться, изменить свой график жизни и перестать мало спать, нужно обратить особое внимание, если возникают похожие симптомы:
- невозможно обойтись без будильника, при пробуждении;
- мучительный подъем с кровати по утрам;
- общая слабость и недомогание;
- тянет в сон на рабочем месте;
- после приема еды тянет в сон;
- необходимость в дневном сне;
- появляется головная боль до тошноты;
- усыпляет просмотр фильма;
- снижается температура тела;
- часто появляются синяки под глазами.
Некоторым людям понадобилось много времени, чтобы осознать, чем опасен недосып, но чем раньше придет понимание этой проблемы, тем быстрее можно найти решение.
Забирая несколько часов сна для выполнения каких-либо важных дел, в следующий рабочий день человек не сможет полноценно справляться со своими обязанностями. Могут внезапно появиться головные боли.
По статистике утро понедельника – время, когда происходит огромное количество аварий на дорогах, а все потому, что за день до этого люди пренебрегли сном, желая продлить выходной. Это еще одно доказательство того, что недосыпание негативно влияет на организм.
Кроме слабости от недосыпа у человека полностью пропадает стремление к успеху, болит голова, он скорее предпочтет избежать лишних нагрузок. При таком образе жизни вряд ли удастся наладить хорошие отношения с начальством и проявить себя с лучшей стороны.
У женщины особенно из-за постоянных недосыпаний произойдет резкое ухудшение внешности. Неизбежно появление синяков под глазами, лицо становится отечным, происходит покраснение глазных яблок. Если организм будет регулярно получать такой стресс, то раннее старение обеспечено. Кожа на лице быстро станет дряблой, появятся глубокие морщины.
Мужской организм, страдающий от бессонницы, ослабевает, возникают головные боли, любые спортивные упражнения даются с трудом, прекращается рост мышц. После некоторого времени, человек ослабевает настолько, что биологический возраст становится значительно больше настоящего.
Женщины и мужчины, страдающие облысением, могут даже не задаваться вопросом: чем опасно недосыпание? Однако ухудшается не только состояние кожи, но и структура волос. У недосыпающих людей часто выпадают волосы, кроме того они становятся тусклыми, тонкими.
Недостаток полноценного сна так же губительно влияет на растущий детский организм. Именно поэтому не стоит перегружать маленьких детей огромным объемом информации, отдавать сразу в несколько секций. Детский организм в большей степени подвержен негативному влиянию на здоровье, а при большой загруженности, этого вовсе не избежать. Ребенок может начать болеть, при этом бывают частые головные боли.
Недосыпания и их последствия чреваты множественными изменениями в поведении человека:
Многие люди, столкнувшиеся с подобными проблемами, ищут ответ на вопрос: чем грозит хроническое недосыпание? Прежде всего, нужно задуматься о том, хочет ли человек сохранить свою жизнь, ведь некоторые люди абсолютно халатно относятся к своему здоровью с молодых лет.
Как компенсировать недостаток полноценного ночного отдыха? Бороться с недосыпанием нужно собственными усилиями, пытаясь искоренить привычку позднего сна. Оптимальное время, когда необходимо заснуть – 23:00. При этом пробуждение должно наступать не ранее 7-8 часов с момента засыпания.
Спать необходимо только в темноте, чтобы вырабатывался гормон мелатонин. Многие думают, что дневным сном можно компенсировать недосыпание, к сожалению, это большое заблуждение.
Несколько полезных привычек в борьбе с недосыпом:
- не употреблять кофе в вечернее время;
- последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
- не распивать алкогольные напитки перед сном;
- комната должна быть тщательно проветрена;
- идти спать, если мучают головные боли.
Начну с предпоследней вашей фразы, нужен ли вам сомнолог ?
Правильно поставленный вопрос. Причин для бессонницы 1001, поэтому и лечить бессонницу необходимо, воздействуя на причину.
Если я правильно вас понял, до сих пор, никто вам так и не озвучил, почему у вас с самого раннего возраста нарушен процесс засыпания, а с 2013 года вы страдаете » абсолютной бессонницей «. До сих пор лечение вашей бессонницы осуществляется не патогенетически, а симптоматически.
Скажу даже более, какой из мудрецов-докторов решил лечить вас клозапином ( азалептином ), нейролептиком, которым даже больных шизофренией не лечат в качестве первого препарата, а назначают исключительно в случаях, если два или три антипсихотика, принадлежащих к разным группам препаратов не оказали лечебного эффекта на больного.
Думаю, что после азалептина вам будет намного сложней подобрать препарат с удовлетворительным для вас снотворном эффектом.
Итак, я отвечаю на ваш первый вопрос, да, я считаю, что вам имеет смысл обследоваться в лаборатории сна и выяснить причину нарушения у вас ночного сна и после этого попытаться патогенетически это нарушение устранить.
Кроме того, советую вам как можно быстрей отказаться от использования в качестве снотворного клозапина ( ужасный нейролептик с массой грубых побочных эффектов ) и вначале попробовать следующие антидепрессанты и антипсихотики, обладающие снотворным эффектом в качестве возможного патогенетического или симптоматического средства:
антидепрессанты: доксепин 25-50 мг, тримипрамин 50-100 мг, тразодон 25-100 мг, миртазапин 15-30 мг, мианзерин 15-30 мг, вальдоксан 25-50 мг, мапротилин 25-50 мг, амитриптилин 25 мг на ночь;
атипичные антипсихотики: кветиапин 50-200 мг, оланзапин 2.5-5 мг.
Итак, резюме. Вы с детства страдаете нарушением процесса засыпания, а с 2013 года у вас, с ваших слов, полностью расстроился ночной сон, который вам пытались нормализовать с помощью амитриптилина и клозапина, так и не выяснив причину бессонницы.
Ваша задача, в первую очередь, выяснить в рамках какого основного душевного заболевания у вас нарушился сон и после этого провести патогенетическое лечение этого основного страдания.
С целью диагностики вам необходимо
проконсультироваться с психиатром и, по возможности, обследоваться в лаборатории сна.
Скажу вам так, раз вы уже оформили недельный абонемент, для уточнения диагноза вашего заболевания было бы желательно поговорить с вами в живую в скайпе.
В формате недельного форума решить вопрос о диагнозе очень сложно, тем более, что консультирующие вас почти в течение года доктора так и не смогли решить вопрос с диагнозом вашего расстройства, ограничившись лишь расплывчатым заключением о якобы расстройстве у вас мозговой нейропептидной регуляции.
В разных источниках встречаются описания загадочного маниакального состояния. Его называли сумасшествием, больных помещали в дома для умалишенных. И там после нескольких месяцев мучительных страданий больные умирали. В 1977 году тетка супруги Игнацио Ройтера заболела странным недугом. Женщина утверждала, что не может уснуть, хотя внешне казалось, она спала постоянно. Месяц за месяцем состояние больной резко ухудшалось. Сначала врачи говорили, что это депрессия, а потом просто разводили руками. Доктор Ройтер также не смог помочь. В 1978 году, год спустя появления первых симптомов, женщина умирает.
Сестра этой женщины вскоре также теряет сон. Симптомы повторяются и спустя год её настигает тот же исход. Игнацио Ройтер был убежден, что жуткая бессонница, ставшая причиной смертей двух родственниц его жены, имеет наследственный характер. Ведь в 1944 году их дедушка скончался в психиатрической больнице от подобных симптомов. Начав научное расследование, доктор Ройтер получал все больше новых данных о загадочных смертях от бессонницы. Он был убежден, что стоит на пороге нового открытия. И вскоре у него появился новый шанс доказать это. Заболевает дядя его жены.
Болезнь мужчины протекала под надзором врачей. Были официально задокументированы все симптомы, образ поведения. Через полгода после начала болезни мужчина не мог адекватно воспринимать действительность. После его кончины, мозг мужчины был направлен на исследование в лабораторию, где была определена причина жуткой бессонницы, приводящей к смерти.
Дело было в генной мутации. Белковая молекула под действием аспарагиновой кислоты превращается в прион. Это запускает процесс превращения всех рядом располагающихся белковых молекул в прионы. В результате этого в таламусе накапливается бляшки амилоидных накоплений, что провоцирует бессонницу. С увеличение амилоидных бляшек форма бессонницы приобретает все более опасную форму, в результате чего наступает смерть от бессонницы.
Все сопровождающие симптомы, помутнение разума, состояние полудрема, апатия, галлюцинации, — это результат постоянного бодрствования организма. Так как любой живой организм не может работать в состоянии вечного двигателя, состояние отсутствия сна получило название «летальная семейная бессонница». Семейная она потому, что передается исключительно наследственно. Если у одного из родителей замечена фатальная семейная бессонница, есть 50% вероятности, что болезнь передастся их детям. Если же оба родителя миновали эту болезнь, летальная бессонница точно не настигнет их детей.
Смерть от бессонницы в семьях, где страдают этой болезнью, наступает спустя 6-36 месяце после появления первых симптомов. Постоянная бессонница может сопровождать их на протяжении долгого периода, варьируясь между состояниями умеренного сна и практически полного бодрствования. Фатальная семейная бессонница появляется в возрасте 40-60 лет. До этого возраста человек живет в неведении, поразит ли его смерть от бессонницы или нет.
Снотворные не помогают, так как в организме больного нарушен сам механизм создания сна. Лечения на сегодняшний день не существует, поэтому фатальная бессонница заканчивается смертью. Согласно полученным данным и исследованиям выделено 4 стадии развития болезни:
- Постоянная жуткая бессонница. Депрессивное состояние, страх, паника.
- Почти полное бодрствование. Появляются галлюцинации.
- Абсолютная неспособность к сну. Истощение организма.
- Отсутствие реакции на окружающий мир. Больной не ходит, не говорит. Наступает смерть.
Возможные носители смертельного гена могут надеяться лишь на успешные научные исследования, которые продолжаются и сегодня. С тех пор, как летальная семейная бессонница была названа семейным заболеванием, все члены семьи умерших от смертельной бессонницы пациентов, живут в неведении и надеждах, что смертельный ген обошел их стороной.
Программа рассказывает о случае отдельной семьи, глава которой скончался от фатальной семейной бессонницы. Его дети имеют 50% вероятность унаследовать эту болезнь.
О фатальной семейной бессоннице впервые упомянул в 1979 году итальянский врач И. Ройтер. Родственница его жены за два года до этого начала испытывать серьезные проблемы со здоровьем. Она жаловалась, что никак не может уснуть, но со стороны всем казалось, что она спала все время. Со временем ее состояние ухудшалось, но врачи списывали все симптомы на депрессию. Через год после начала недуга родственница умерла.
Вскоре обнаруживаются те же симптомы у сестры этой женщины, примерно через год закончившиеся смертью. Доктор Ройтер заявлял, что так проявляется странное генетическое заболевание. Это подтверждалось тем фактом, что задолго до этого, в 1944 году, такие же симптомы привели дедушку этих женщин в психиатрическую больницу, где он и умер.
И. Ройтер начал тщательное изучение данного заболевания. После того, как заболел дядя его жены, в течение всей болезни его наблюдали специалисты, а все проявления и поведение мужчины в целом подробным образом записаны. Примерно через полгода он перестал адекватно воспринимать реальность. После его смерти мозг для изучения был отправлен в США, где удалось установить причины болезни.
Выяснилось, что фатальная семейная бессонница развивается из-за генной мутации. Хромосомы больного отличались от хромосом здорового человека: в частности, в одной из них вместо аспарагиновой кислоты нашли аспарагин, из-за чего была изменена форма белковых молекул во всем организме. В таламусе – отделе мозга, отвечающем в том числе за сон, из-за этих изменений формируются амилоидные бляшки, что приводит к бессоннице, а позднее к дальнейшим нарушениям и смерти.
Первые симптомы болезни могут проявиться у людей в возрасте 30-60 лет. Длительность болезни может варьировать: в одних случаях она составляет всего 7 месяцев, в других – три года. Фатальная семейная бессонница неизлечима, а снотворные при ней не помогают, поскольку нарушается не просто процесс сна, как при других видах бессонницы, а сам механизм, который его запускает.
Специалисты описывают 4 стадии болезни. Сначала около 4 месяцев длится период постоянной тяжелой бессонницы, также наблюдаются депрессивное состояние, приступы страха и паники. Затем около 5 месяцев может длиться период, когда к симптомам прибавляются еще и галлюцинации из-за полного отсутствия сна. На следующей стадии заметно истощение организма и значительная потеря веса, что может длиться около 3 месяцев. Последняя стадия фатальной семейной бессонницы характеризуется отсутствием реакции больного на окружающую действительность: он не разговаривает и не двигается. Обычно в течение полугода после этого больной умирает.
Все симптомы фатальной семейной бессонницы можно назвать последствиями отсутствия сна, поскольку человек не способен постоянно находиться в бодрствующем состоянии. Название болезни содержит термин «семейная», поскольку она передается по наследству. Если у родителей не наблюдалось данных симптомов, то у детей данное заболевание точно не проявится.
Современная наука видит решение проблемы данного заболевания в развитии генной терапии. Пока родственники тех людей, у которых была обнаружена фатальная семейная бессонница, могут надеяться только на то, что их не затронул смертельный ген.
- Чтобы вовремя проснуться, необходим будильник;
- Будильник утром всегда переставляется на более позднее время;
- Тяжело вставать с кровати;
- Чувство вялости во второй половине дня;
- Наступает сонливость на лекциях, деловых встречах, в теплых помещениях;
- Человек становится сонным после приема «тяжелой» пищи, при поездке в транспорте;
- Необходимо днем поспать, чтобы нормально себя чувствовать до вечера;
- Засыпание во время вечернего отдыха или просмотра телевизора;
- Длительный сон в выходные дни;
- Засыпание в течение 5 минут после отхода в постель.
На первый взгляд временный недостаток ночного отдыха не выглядит большой проблемой, однако это далеко не так. Последствия недосыпания представлены в большом спектре и выходят далеко за пределы стандартной сонливости в дневную пору.
При хроническом плохом сне нередко возникают головные боли, головокружения, у некоторых даже обмороки. Люди становятся раздражительными, агрессивными. Также это явление становится первой причиной синдрома хронической усталости и состояния депрессии.
Данный вопрос беспокоит не одно поколение ученых. Считается, что человеку достаточно 7-8-часового сна, при этом 2 часа должны приходиться до 12 ночи. Также утверждают, что женщины должны спать больше мужчин на 1 час. Однако эти цифры у каждого человека могут сильно отличаться, например, некоторые могут спать намного меньше и чувствовать себя прекрасно, другим же не хватает и 10 часов.
Главным критерием хорошего ночного отдыха является бодрость. После пробуждения нужно чувствовать себя отдохнувшим. Но если подъем с постели сопровождается усталостью, разбитостью, неважным самочувствием и плохим настроением, то сна явно было недостаточно.
Стоит отметить еще один фактор – нарушение нормального функционирования щитовидной железы. Если она вырабатывает недостаточное количество гормонов, то у человека может наблюдаться патологическая сонливость.
Последствия недосыпания могут быть плачевными:
- Повышенная раздражительность, агрессивность, потеря чувства юмора;
- Состояние депрессии;
- Снижение концентрации внимания, неспособность сосредотачиваться;
- Провалы в мышлении, периодически может наступать спутанность сознания;
- Потеря ощущения реальности происходящего;
- Сонливость в дневное время;
- Головокружения, головные боли и обмороки, которые являются и симптомом недосыпания, и последствием одновременно;
- Понижение иммунитета, повышается склонность к инфекционным и онкологическим заболеваниям;
- Возможно состояние аналогичное алкогольному опьянению;
- Увеличивается риск гипертонических кризов, появление сахарного диабета;
- Медицинские работники после ночного дежурства теряют внимательность и допускают множество ошибок;
- Ожирение. Утверждают, если человек спит менее 5 часов, то его вес может увеличиться на 50% и более, потому что хроническое недосыпание провоцирует утилизацию глюкозы не в мышцы, а в жир;
- Развитие импотенции;
- Бессонница.
В некоторых случаях возникают галлюцинации от хронического недосыпания. Нехватка создает ненормальные условия для функционирования головного мозга, вследствие этого нарушения он создает нереальные картины. Опасности такие видения не представляют и не требуют специального лечения. Галлюцинации пройдут сами собой, когда человек нормально отоспится.
Укорачивание ночного отдыха и отсрочивание отхода в постель существенно снижают бдительность, что может сильно отразиться на организме. Если не спать вовсе, то способность обрабатывать информацию и учиться снижается на треть, а если бодрствовать двое суток подряд – то на целых 60%.
Интересен тот факт: если на протяжении одной недели спать меньше 6 часов в сутки, то мозг в итоге будет страдать так, как при двухсуточном полном отсутствии сна. При хроническом недостатке происходящие окислительные процессы негативно влияют на память и обучение. Сердечная мышца при этом меньше отдыхает, то есть больше изнашивается, да и сам организм быстрее стареет.
Если хронический недосып наблюдается годами, то уже через 5-10 лет человеку будет очень сложно заснуть. Иммунитет даст сбой еще раньше, так как недосыпание влияет на выработку Т-лимфоцитов, уменьшая ее, вследствие этого организм не может полноценно противостоять бактериям и вирусам.
Невыспавшиеся люди – сварливы и раздражительны. Это подтвержденный факт.
В большинстве похитителями важных для организма часов можно назвать телевизор, компьютер и телефон. Именно эти вещи провоцируют человека пободрствовать еще немного. Кроме того, играет роль и малоподвижный образ жизни, например, при гиподинамии человек трудно засыпает, но должен рано встать на работу, учебу и т.д.
Поздние и обильные приемы пищи, семейные неурядицы, стимулирующие напитки вечером, сверхурочная работа и ночные смены также отбирают у человека столь необходимые часы.
Главное, что нужно сделать – нормализовать и привести в порядок свой образ жизни. Ко сну лучше всего отходить до 22-23.00, а вставать через 7-8 часов после засыпания.
Следует увеличить физическую активность, а во второй половине дня не употреблять энергетические напитки и алкоголь, и вообще – бросайте курить. Используйте постель только для сна. Перед отходом в постель рекомендуется совершить небольшую прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну, включить успокаивающую музыку. Расслабляющий массаж также будет эффективен.
Рассеянность, сонливость, раздражительность и другие признаки относятся к ряду не самых тяжелых последствий. Другое дело — заболевания, которые возникают по этой причине.
Недосыпание нарушает абсолютно все функции организма и он, в силу своего строения, не может приспособиться к дефициту. Существенно повышается риск развития различных патологий, заболеваний и других нарушений.
В одном из исследований подтвердился риск смерти от недосыпания. Возможно, причина кроется в том, что в такой ситуации в организме выделяется большое количество гормона стресса, регулярно поднимается артериальное давление, а эти два фактора повышают возможность инсульта и инфаркта.
Также ученые выяснили, что работники ночных смен более подвержены раку кишечника и груди. Вполне возможно, что это связано с искусственным освещением, которое приводит к снижению секреции мелатонина. Как известно, мелатонин способен подавлять рост опухолевых клеток.
Если в течение недели спать только по 3-4 часа, то организм станет хуже усваивать и переваривать углеводы, и хуже реагировать на стрессовые ситуации. У таких людей появятся гормональные сбои и ослабнет иммунная система.
Рассеянность и невнимательность, потеря бдительности могут стать причиной несчастного случая. Так что умереть можно не только от недугов, вызванных хроническим недосыпанием.
По статистике немало аварий на дорогах, на предприятиях, заводах происходят именно по той причине, что работник/водитель потерял бдительность из-за недостатка сна.
источник