В рубрике Модные тенденции: Юбки 2009
Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.
Что известно о бессоннице?
Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня — бессонница.
Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.
Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.
Когда я говорю «без всяких очевидных причин», это значит, что на самом деле причина у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.
Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная — депрессия.
Что советуют традиционно?
Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.
При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.
Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.
Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.
Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати «юг-север» я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких «наполеоновских» планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.
Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, «отключаться», внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.
Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.
А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: «Усну – не усну?!»
Что помогло мне?
На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.
Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.
В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: «У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!»
По совету В.Леви я перестала бороться с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион питания на неполезный или правильный режим дня на неправильный.
Но я теперь позволяла себе и горький шоколад, и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она полезна от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.
В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!
Убеждай себя: » Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь».
Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: «Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!»
Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!
Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: «Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!»
P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…
Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady
источник
Для любого лечения прежде нужен анамнез.
Самые первые и простые меры: для начала по максимуму разгрузите свой обычный вечер, меньше острой пищи, алкогольных напитков, кофе, просмотра тяжелых эмоциональных фильмов. это нужно, чтобы снизить возбудимость всего организма в целом.
Мозг человека работает на различных волнах, в момент засыпания человек находится в альфа-режиме, в состоянии легкого покоя, его то как раз вам и не удается достичь. Попробуйте легкую релаксирующую музыку перед сном, она снимет лишнюю напряженность.
В свое время она меня избавила от усталости и бессонницы.
Если нужна запись, мой адрес можно узнать через сайт.
С радостью помогу.
Психолог, Тренер личной эффективности
Есть. И они очень просты. В каких случаях мы не засыпаем? Когда в голове крутится: Вот, впереди тяжёлый день, мне надо заснуть, отдохнуть, а я уже две ночи не сплю. Ну, и так далее.
А когда человек обязательно вырубится? Когда будет знать, что ему НЕЛЬЗЯ заснуть! Как солдату в карауле.
Запретите себе спать! Я обычно, когда поздно ложусь, начинаю какие-нибудь визуализации делать или из НЛП что-нибудь. Хватает обычно минут на пять и ОТБОЙ.
Ещё можно рядом с собой таблетку феназепама положить и сказать: Даю себе час времени, если не засну, то заглочу и по любому засну.
Обычно, таблетка остаётся невостребованной.
🙂
упражнение из хатха-йоги. Лечь и расслабиться.
1. 6 резких вдохов через нос (выдох происходит самопроизвольно)
2. глубокий полный вдох (начиная с живота до поднятия плеч)
3. задержка дыхания на вдохе 14 секунд
4. полный выдох (начиная с верхних отделов легких до полного втягивания живота)
5. задержка дыхания на выдохе 14 секунд
6. повторить вдох-выдох с задержкой 6 раз
7. начать с начала
Максимум на 7 цикле уснете, обычно хватает 3-4.
Еще очень хорошо помогает поза плуга. Но не всем она доступна сразу.
Вообще помогает любая вечерняя гимнастика из простых упражнений. Горячий душ на воротниковую зону. Очень отвлекает от всяких мыслей.
Психолог, Фитотерапевт профайлер
Ну и еще сну мешает словомешалка, фобии, тревожность, да и еще чего много.
За 20-30мин. перед сном.
1.Делаете медленный плавный вдох через нос (как вдыхаете аромат цветка).
2. Задерживаете дыхание на приятное для Вас время.
3. Делаете свободно, без форсирования выдох через рот, расслабив мимические мышцы (мышцы лица,) и мышцы тела .
Всего 12 циклов.
Если возникнет головокружение делайте медленнее, и менее глубже вдох.
Попробуйте такое дыхание минимум в течение 10-15 дней.
Проверенно на практике.
Используйте упражнение » утренние странички», то есть берем ручку и терадь и записываем мысли которые приходят в голову, если мыслей нет так и пишем мыслей нет и так пишем не менее 3 страниц. От бессоницы отлично помогает и при любом не решенном вопросе. Крепкого сна!
Психолог, Поддержка ясность глубина
Галина, а почему Вы рассматриваете только вариант «самостоятельного» решения проблемы? (Тем не менее всё-же обращаясь для этого за советом сюда)
Могу предположить — что Вы опасаетесь довериться психологу в личном контакте — боитесь потерять контроль над собою. Ваши занятия аффирмациями и прочим — тоже подтверждают мою идею — Вы стремитесь контролировать себя.
Когда сознание пытается взять контроль в свои руки, подсознание обычно говорит «а вот фиг у тебя выйдет» — и как вариант саботажа Вашего сознания — Вашей бессознательной частью личности — появляется бессонница.
Если мои догадки верны — то бессонница отбирает у Вас иллюзию самоконтроля, а значит борется ЗА ВАШЕ ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ. Человек абсолютно контролирующий себя, победивший своё подсознание — робот.
источник
Стабильно 1 раз в неделю мучаюсь бессонницей. Началось все 5 лет тому назад в 1 день после сильнейшего стресса ( в олин день смерть близкого человека и предательство другого близкого человека). В тот день я уже не смогла заснуть. Видимо, в психике что- то пошатнулось. Из стресса я вышла вроде, поняла, что надо жить дальше, но вот бессонница не проходит. Если вечером встреча, например, с прдругой или илу кула- то, например, в кафе, то есть испытываю какие- то даже положительные эмоции, ночью заснуть не могу часов до 5. После негативного дня могу не уснуть до 7 утра. 30 капель валерьянки в стакан воды в принципе вырубает и я сплю, но весь день потом чувствую себя разбитой. То есть это средство как скорая помощь, но причину, судя по всему, это не устраняет. Модет, кто- то был в такой же ситуации? Что Вам помогло?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-проводник. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч и тренер. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Работа до одурения сутками
Не помогает работа до одурения, проходили.
У меня год назад было похожее состояние. Помогли вот какие действия.
1. Перед сном обязательно проветривала спальню, а лучше поставить окно на микропроветривание на всю ночь.
2. Перед тем как лечь спать обязательно держала ступни ног под холодной водой и сразу ложилась спать. Очень помогает. Минут через пять меня уже «уносило»)
3. Очень важно еще вот что. Я перестала пить кофе и чай, особенно зеленый. Он меня очень бодрил. Вместо этого вечером заваривала себе смесь трав из ромашки, пустырника, лаванды, кошачьей мяты и зверобоя. Старайтесь искать не готовые травяные сборы (мало ли что туда намешают), а найдите цельные травы и заваривайте сбор сами. Вы хотя бы будете знать, что вы туда положили то, что хотели.
4. И последнее, по желание можно перед сном теплую ванну принять, она очень расслабляет.
Через несколько дней вы должны будете засыпать сном младенца) У меня сработало.
Прежде чем избавиться нужно найти причину почему бессоница появилась
Я много чего перепробовала и проветривания и прогулки, даже аудиокниги на иностранных языках на ночь слушала, сна ни в одном глазу. А вот после мелаксена стала спать нормально, за пол часа до сна таблетку выпивала и засыпала почти сразу.
Не знаю, мне кажется что лучше успокоительных каких попить, валерьянку, пустырник, чем снотворное. После него голова тяжелая на утро, да и все равно без таблетки не заснуть потом.
Не знаю, мне кажется что лучше успокоительных каких попить, валерьянку, пустырник, чем снотворное. После него голова тяжелая на утро, да и все равно без таблетки не заснуть потом.
А мелаксен это не снотворное, а адаптогенное средство
У меня бессонница практически всегда перед работой-сутки/двое. То ли переживаю,то ли. сама не знаю. Могу до пяти утра не спать-если муж храпеть начинает.Но всё-таки немного расслабляет мята.Сушу с огорода всё лето. Прямо перед сном выпиваю пол стакана чистого отвара.
Да, кстати неплохой адаптаген. От бессонницы мне тоже в свое время помог, и сейчас иногда его пью, когда нужно активно поработать после бурных выходных.
Как пьешь мелаксен, чтобы в рабочее состояние прийти? Есть такое понятие «синдром понедельника», от него что ли помогает?
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
- Пол: Женщина
- Город: Москва
- Интересы: Православие
Приветствую всех страдальцев.
Прочитала данный раздел у всех вопль о помощи. Мало кто может поделится успехами.Предлагаю здесь писать кому что помогло.
Итак кратко о себе. Абсолютно здорова. Не пью не курю. Мне 42 года. Стаж бессонницы 12 лет.
Начиналось всё понемногу. И незаметно. Но есть одна особенность не могу засыпать, как идти на работу. Был стресс на работе, и я видимо заработала вот такой удивительный невроз. Как на работу так вся напряжена как струна. Постепенно перестала спать и уже когда не нужно идти наработу. Ушла с работы потому что невозможно было работать. Постоянно спать по 3 часа в сутки это надо сказать Вам испытание не для слабонервных. Короче я чуть не спятила.
Все лекарства помогали временно. А потом опять стойкая бессонница. Пила в основном фенозепам. НО он скоро перестаёт помогать. Случайно узнал про сонапакс. Тут его ругают в нейролептиках. И такой он и сякой. Но лично мне он спас жизнь в прямом сысле. Пить его нужно как все нейролептики с очень маленьких доз. с 1 мг. Но я сразу съела 5 мг. И упала как подрезанная и заснула на 12 часов. Значит что происходило именно со мной. У меня поднялось давление. Только вот одна побочка. ещё свет немног слепил(несколько часов). Но я терпела. Потому что реально стала засыпать. Постепенно дерез 2 недели стало полегче. Через 2 месяца я перестала вообще его ощущать. Была небольшая спутанность сознания. Пью я его курсами по 3 месяца 2 месяца перерыв( во время перерыва я пью фенибут), уже 2 года. Очень медленно с каждым курсом идёт стойкое улучшение. Во-первых сразу наладилось засыпание. Сплю с ним как ребёнок по 8-9 без пробуждения. Проблемы начинаюся тогда когда курс заканчивается. Два месяца приходися терпеть вновь вернувшуюся бессонницу. НО я спокойно сплю если не идти на работу. То есть если устранить мой невроз-работу то сплю теперь нормально и без сонапакса. Пришлось найти график работы два через два. И чтобы выспатся на работу, я среди ночи(так как засыпаю я нормально а просыпаюсь в 4 утра) пью фенозепам, или димедрол. Причём что бы не было привыкания я их постоянно меняю. Димедрол хрен купишь в аптеке. Приходится унижаться. Врачи его не выписывают ни в какую. Хотя в больнице мне его после опирации постоянно кололи(так что где их логика фиг поймёшь)
Лично моё мнение что нужно искать своё лекарство. Пробовать и пробовать. Врачам я вообще не верю. Когда я пришла в психневролог. диспансер то мне выписали антидеприсант он которого у меня пошло онемение по всему телу кончилось тем что у меня онемела нога и я стала прихрамывать Потом что-то с глотанием произошло, стало тяжело глотать. Я так перепугалась что сообразила что срочно нужно бросать этот антидепресант. Как бросила сразу вся гадость прошла. А когда я сказала врачу что мне помогает сонапакс она на меня вытаращилась как на больную. Короче вот так как-то.
- Пол: Мужчина
- Город: Russian Federation
- Интересы: Психиатрия, наркология, неврология
Прочитала данный раздел у всех вопль о помощи. Мало кто может поделится успехами.Предлагаю здесь писать кому что помогло.
Итак кратко о себе. Абсолютно здорова. Не пью не курю. Мне 42 года. Стаж бессонницы 12 лет.
Начиналось всё понемногу. И незаметно. Но есть одна особенность не могу засыпать, как идти на работу. Был стресс на работе, и я видимо заработала вот такой удивительный невроз. Как на работу так вся напряжена как струна. Постепенно перестала спать и уже когда не нужно идти наработу. Ушла с работы потому что невозможно было работать. Постоянно спать по 3 часа в сутки это надо сказать Вам испытание не для слабонервных. Короче я чуть не спятила.
Все лекарства помогали временно. А потом опять стойкая бессонница. Пила в основном фенозепам. НО он скоро перестаёт помогать. Случайно узнал про сонапакс. Тут его ругают в нейролептиках. И такой он и сякой. Но лично мне он спас жизнь в прямом сысле. Пить его нужно как все нейролептики с очень маленьких доз. с 1 мг. Но я сразу съела 5 мг. И упала как подрезанная и заснула на 12 часов. Значит что происходило именно со мной. У меня поднялось давление. Только вот одна побочка. ещё свет немног слепил(несколько часов). Но я терпела. Потому что реально стала засыпать. Постепенно дерез 2 недели стало полегче. Через 2 месяца я перестала вообще его ощущать. Была небольшая спутанность сознания. Пью я его курсами по 3 месяца 2 месяца перерыв( во время перерыва я пью фенибут), уже 2 года. Очень медленно с каждым курсом идёт стойкое улучшение. Во-первых сразу наладилось засыпание. Сплю с ним как ребёнок по 8-9 без пробуждения. Проблемы начинаюся тогда когда курс заканчивается. Два месяца приходися терпеть вновь вернувшуюся бессонницу. НО я спокойно сплю если не идти на работу. То есть если устранить мой невроз-работу то сплю теперь нормально и без сонапакса. Пришлось найти график работы два через два. И чтобы выспатся на работу, я среди ночи(так как засыпаю я нормально а просыпаюсь в 4 утра) пью фенозепам, или димедрол. Причём что бы не было привыкания я их постоянно меняю. Димедрол хрен купишь в аптеке. Приходится унижаться. Врачи его не выписывают ни в какую. Хотя в больнице мне его после опирации постоянно кололи(так что где их логика фиг поймёшь)
Лично моё мнение что нужно искать своё лекарство. Пробовать и пробовать. Врачам я вообще не верю. Когда я пришла в психневролог. диспансер то мне выписали антидеприсант он которого у меня пошло онемение по всему телу кончилось тем что у меня онемела нога и я стала прихрамывать Потом что-то с глотанием произошло, стало тяжело глотать. Я так перепугалась что сообразила что срочно нужно бросать этот антидепресант. Как бросила сразу вся гадость прошла. А когда я сказала врачу что мне помогает сонапакс она на меня вытаращилась как на больную. Короче вот так как-то.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
- Интересы: Православие
Необходимо соблюдать гигиену сна и распорядок дня, тогда никаких проблем со сном не будет.
- Пол: Мужчина
- Город: Russian Federation
- Интересы: Психиатрия, наркология, неврология
Вы что смеётесь?
Или я за 12 лет не пробовала всё что можно?
По поводу привыкания я делаю перерывы по несколько месяцев чтобы не было привычки.
После применения сонапакса изменился не только сон.
Более того сонапакс изменил мою психику. У меня немного изменился характер. Я стала спокойнее, менее раздражительна, и агресссивна. Здесь часто пишут что бессонница это скрытый стресс.
Так вот после 12 лет я выскажу иное предположение. Что возможно это одно из психических болезней.
Если мне не помог, а поколечил антидепрессант, а помог нейролептик который лечит шизофреников, то лично меня это наводит на мысль о моём психическом нездоровье, но не о депрессии. Например как только мне выходить на работу, то меня начинает донимать тревога и возбужение. Заснуть я не в состоянии. И эта ситуация с каждым месяцем ухудшалась до такой степени что я перестала спать вообще. Если точнее до несколько часов. Я вынуждена была уйти с высокооплачиваемой работы. Лично я считаю что у меня проблемы с психикой, а не в режиме, или депрессии. Более того читаю это огромным заблуждением приписывать бессонницу депрессии. Невроз, фобии, навязчивые мысли, всё что угодно только не депрессия. А вызвать всё это может стресс. А именно у меня был стресс на работе после чего всё это вылилось в боязнь неприятностей на работе. Лично я считаю что у меня некая фобия доводящая меня до бессонницы. И именно поэтому мне помог мягкий нейролептик. То есть моя психика не в состоянии справится с проблемой.
Например при приступе аппендицита я спала с неприятными болями в желудке. Спа и выспалась таки. Или с любимым вырубалась за несколько секунд. И это в то время когда если идти на работу у меня начиналась жуткая бессонница. Сейчас я говорю чт нельзя просто всё приписывать присловутому стрессу, люди разные случаи разные, и психика тоже разная.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
- Интересы: Православие
Да не так всё. Я сейчас великолепно сплю, если не идти на работу, и засыпаю вообще без всего, я не пью ни димедрол ни фенозепам. И нет у меня никакого тяжкого абсистинентного синдрома. После постоянных курсов сонапакса. Пила я его несколько лет. И с каждым курсом шло стойкое улучшение сна уже и без сонапакса. Поэтому я и открыла эту тему. То есть я стала отлично спать. Но как только идти на работу то хоть вешайся. И только если я иду на работу я иногда пью феназипам или димедрол. Изредка.
И фенибут я сейчас тоже не пью.
- Пол: Мужчина
- Город: Russian Federation
- Интересы: Психиатрия, наркология, неврология
Да не так всё. Я сейчас великолепно сплю, если не идти на работу, и засыпаю вообще без всего, я не пью ни димедрол ни фенозепам. И нет у меня никакого тяжкого абсистинентного синдрома. После постоянных курсов сонапакса. Пила я его несколько лет. И с каждым курсом шло стойкое улучшение сна уже и без сонапакса. Поэтому я и открыла эту тему. То есть я стала отлично спать. Но как только идти на работу то хоть вешайся. И только если я иду на работу я иногда пью феназипам или димедрол. Изредка.
И фенибут я сейчас тоже не пью.
Значит у вас есть проявления тревоги. Феназепам и димедрол не помогут. Пейте Атаракс. Он через полчаса снимет тревожное состояние.
- Пол: Мужчина
- Город: Russian Federation
- Интересы: Психиатрия, наркология, неврология
Значит у вас есть проявления тревоги. Феназепам и димедрол не помогут. Пейте Атаракс. Он через полчаса снимет тревожное состояние.
Да не так всё. Я сейчас великолепно сплю, если не идти на работу, и засыпаю вообще без всего, я не пью ни димедрол ни фенозепам. И нет у меня никакого тяжкого абсистинентного синдрома. После постоянных курсов сонапакса. Пила я его несколько лет. И с каждым курсом шло стойкое улучшение сна уже и без сонапакса. Поэтому я и открыла эту тему. То есть я стала отлично спать. Но как только идти на работу то хоть вешайся. И только если я иду на работу я иногда пью феназипам или димедрол. Изредка.
И фенибут я сейчас тоже не пью.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
- Интересы: Православие
- Пол: Женщина
- Город: Москва
- Интересы: Православие
- Пол: Мужчина
- Город: Russian Federation
- Интересы: Психиатрия, наркология, неврология
Да спасибо! Прочитала я про атаркс. Нужно его попробовать, тем более что он не вызывает зависимости.
Его можно купить только по рецепту?
Спасибо Вам за совет.
источник
Счастлив тот человек, кто не знаком с бессонницей. Это не про меня. Я знаю, что такое не заснуть, когда хочется спать; когда несколько часов валяешься в кровати в попытках утихомирить свои мыслишки. И в этом отзыве я расскажу о книге, которая поменяла моё отношение к бессоннице и в какой-то мере помогла мне.
С этой книгой я впервые столкнулась несколько лет назад, когда у меня была длительная бессонница в течение месяца. И я решила, что раз мне не заснуть, то почему бы в это время не почитать книгу о бессоннице. Вдруг она будет такой скучной, что поможет мне заснуть. Не тут-то было. Книга оказалась интересной и познавательной.
Итак, книга «Средство от бессонницы», автор Андрей Курпатов.
Мне вообще не нравятся психологи и сама по себе наука психология, уж больно она размыта. А все психологи странные и говорят порой очевидные вещи, которые сложно реализовать в жизни. Я всегда прохожу мимо околопсихологической литературы и вообще считаю, что это замусоривание мозгов. Типа: «как научиться завязывать шнурки за 7 дней и стать успешным» или «как найти богатого мужика и жить спокойно». Ну, для меня это не литература вовсе.
Автор данной книги вызывает у меня уважение. Он закончил медицинскую академию, стал врачом. И лишь после этого углубился в психологию и психотерапию. Почему это важно? Потому что, обучаясь на врача, человек получил массу знаний о строении, о психофизиологических и анатомических особенностях мозга. То есть автор, как минимум знает, что такое мозг и как он работает. А за сон, как известно, отвечает именно мозг.
О чем книга
Изначально автор выбрал правильный порядок повествования, начав от основ о сне и самой бессоннице. В течение книги есть небольшие блоки вопросов, насколько я понимаю от обычных людей, и автор лаконично и максимально понятно отвечает на эти вопросы.
Первая глава
В начале книги рассказывается о самом сне и его физиологии. Написано всё максимально простым языком. Автор избегает сложных научных терминов и доносит информацию на бытовом уровне. Он приводит примеры, проводит аналогии для лучшего понимания процессов сна. Это всё разбавлено юмором и читается довольно просто.
Понятно, что автор не углубляется во все процессы и доносит информацию несколько поверхностно, для обывателей. В принципе, этой информации вполне хватает, учитывая, что донесена она доступно. После этой книги я прочла еще несколько книг по «сомнологии», настолько я заинтересовалась этим процессом, и там я узнала намного больше. То есть книга Курпатова – это азы знаний о сне.
У нас в голове чётко сидит стереотип о том, что нужно спать 8 часов в сутки. И в книге «средство от бессонницы» мы узнаем, что это не совсем так, это усредненные показатели. Каждому человеку нужное разное количество времени, чтобы полноценно отдохнуть. И кому-то хватает и 5 часов, а кому-то нужно все 10.
Вторая глава
Здесь мы узнаем непосредственно о самой бессоннице, что это такое и ее виды. Если ко мне приходит бессонница, то я могу ворочаться в постели часами, смотреть в потолок, в голове моей будет поток мыслей. Я думаю обо всём на свете, мысли скачут от одной к другой. И раньше я смотрела на часы каждые полчаса и отсчитывала сколько времени мне осталось на сон, понимала, что я точно не высплюсь, из-за этого еще больше нервничала и ходила не выспавшаяся и нервная. А дальше получался замкнутый круг: собираясь спать, я боялась опять не заснуть, накручивала себя, из-за этого не засыпала, ворочалась часами… Из книги я узнала, что я не одна такая. Это часто встречающийся вид бессонницы и с этим можно бороться.
В этой главе мы узнаем о причинах и проявлениях бессонницы и даже о тех случаях, когда тоит обратиться к врачу.
Третья глава
В этой главе автор нас знакомит с таким понятием, как гигиена сна. Это, несомненно, важно. Вот только для меня это всё очевидно и, если мне не спится, то хоть сколько раз я проветрю комнату, заснуть мне это маловероятно поможет. Важное, что я узнала из этой книги – это то, что порой при бессоннице стоит убрать раздражители. Я периодически стала убирать часы, на которые я смотрела и считала сколько часов мне осталось спать. Нет часов, нет проблем, нечего считать, уровень нервозности от недосыпа снижается.
Четвертая глава
Это самая интересная часть книги, так как здесь мы узнаем как избавиться от бессонницы без лекарств. Оказывается, это возможно. Существуют психотерапевтические методы, помогающие заснуть. Это простые методики, которые может использовать любой человек без каких-либо дополнительных вложений. И это не банальное самовнушение, типа: «я должен спать, и сейчас я засну». Нет, такие штуки с нашим мозгом не работают.
В плане этих предложенных методик есть те, которые подойдут абсолютно любому человеку. С другой частью нужно быть осторожным, и учитывать насколько будут полезны, скажем, дыхательные упражнения для засыпания или гимнастика на расслабление. Автор почему-то забыл указать в некоторых случаях на возможные противопоказания в виде хронических заболеваний.
Мне из всего списка предложенных психотерапевтических методик реально оказались полезны две. И для этого мне нужно просто лечь в кровать и отпустить свои мысли. Сложно? Невозможно? Нет, на самом деле, легко и просто и техники засыпания не сложные. Мне не всегда помогают эти методы в полной мере. Всё зависит от запущенности бессонницы. Если бессонница длительная и, я прибегаю к использованию одной из техник засыпания, то меня довольно быстро закидывает в дремоту, но сон при этом получается поверхностным, и ощущения отдохнувшего организма на утро нет. А если проблемы со сном я успеваю поймать на ранних этапах, то засыпаю, при использовании предложенных автором техник, довольно быстро для меня.
Пятая глава
Для меня не самая понятная и очевидная часть книги, уж очень она рекламой отдаёт. Здесь автор рассказывает нам о видах снотворных препаратов, и в каких случаях их нужно использовать. Пишет складно и правильно. Вот только дойдя до перечисления препаратов получается примерно такая ситуация: «Этот препарат плохой и этот тоже, а вот этот хороший». И написано все вроде аргументировано, по полочкам, но уж слишком часто упоминается тот «хороший препарат».
Я боюсь снотворных самих по себе. И применяла их всего несколько раз, когда ничего уже не помогало и очень хотелось поспать. Я сейчас имею в виду настоящие снотворные, которые вырубают полностью на 8 часов. И это состояние «выруба» мне всегда не нравилось, уж слишком это неестественный сон получался. И в книге как раз написано о том, что такие снотворные дают не правильный сон, так как фаз сна при этом нет.
И в самом конце автор рассказывает о различиях между психологами, психотерапевтами и психиатрами. В наше время люди до сих пор путают эти понятия, сливая их в единое целое. Отличия между этими специалистами написаны в книге сначала понятно, правда, потом автор уходит в дебри и даже я, зная отличия между этими специалистами, немного запуталась.
Самое важное, что мне дала эта книга: это то, что плевать я теперь хотела на эту бессонницу. Серьезно! Всё написанное в книге помогло мне понять что нужно меньше заморачиваться. Не высплюсь сегодня? Ну и ладно, завтра высплюсь. Не высплюсь завтра, так послезавтра. Организм все равно своё возьмёт. И даже если я два часа ворочаюсь в постели, то я не думаю сколько мне там осталось спать, мне это не важно. Я знаю, что высплюсь потом. И этот пофигизм в отношении бессонницы дорогого стоит. Именно мысли о бессоннице больше всего нервировали меня, усугубляя ситуацию.
Базовые знания о сне из книги побудили во мне интерес к этому процессу, и я прочла еще несколько книг на тему сомнологии. Это интересно и познавательно узнавать как работает наш мозг и почему мы спим. Правда, ни одна книга не дала ответа на вопрос: «зачем мы спим?» Не знают пока этого ученые.
И главная ценность книги в том, что я узнала как избавиться от бессонницы без лекарств и без походов к врачам. Эта книга определенно поможет тем, кого мучает вопрос: «Как избавиться от бессонницы?». Трудностей в понимании книги не возникает, повествование максимально чёткое, разбавлено шутками, примерами и аналогиями.
Со временем прочитанное забывается. Наша память тоже слишком сложная штука. Для меня самое важное, что со мной остаётся это безразличие к недосыпу. А в остальном для того, чтобы восполнить информацию из книги, конечно, необходимо перечитывать ее раз в пару-тройку лет. Книга «Средство от бессонницы» определенно может стать настольной книгой тем, кто хочет заснуть, когда не спится.
источник
Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?
Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чтобы оценить масштабы бедствия, пройди тест, базирующийся на шкале сонливости Эпворта. Ею пользуются эксперты по нарушениям сна во всем мире. Вопросы описывают знакомые тебе ситуации в течение дня. Можешь ли ты заснуть или хотя бы задремать в описанных случаях?
Представь себе, что ты:
спокойно сидишь и читаешь
смотришь телевизор
скучаешь во время театрального спектакля или на собрании
едешь в машине в качестве пассажира более часа без остановок
прилег отдохнуть после обеда
сидишь и разговариваешь
едешь за рулем, и машина стоит, застряв в пробке
присел отдохнуть после ланча
Посчитай баллы:
0 – этого с тобой не случается
1 – случается иногда
2 – случается часто
3 – случается постоянно
Чем больше баллов выше 10, тем очевиднее отклонение от нормы. Посоветуйся с врачом, пройди обследование и выясни причину нарушения сна.
Что провоцирует бессонницу?
— Тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.
— Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.
— Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься.
— Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.
— Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.
— Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?
— Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».
— Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.
— Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.
— Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.
Что помогает от бессонницы?
— Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.
— Теплая ванна с отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.
— Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.
— Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.
— «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый «белый шум», который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!
— Секс — отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество «сонных веществ».
— Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.
— Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.
— Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.
Что делать, если все методы испробованы, а сон никак не идет?
В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.
Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся «внутренние часы».
Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.
Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии.
Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.
Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть. К тому же мало влияют на структуру сна, поэтому утром вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Все эти препараты помогают заснуть в считанные минуты, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь у врача!
источник
Всем привет! Замучала меня уже бессонница, решила спросить совета. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного. Более-менее вырубает только если поприседаю перед сном 30-40 раз, но бесконечно приседать же не будешь – да и муж уже смеется каждый раз, когда я посреди ночи вскакиваю и начинаю приседать( Подскажите, что можно сделать, чтобы спать нормально? Не хочется идти к врачу и глотать таблетки(
Автор темы: Инга (Краснодар)
Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:
Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.
у меня хроническая бессонница врачи и таблетки уже не помогают что делать не знаю
У меня есть такой способ, если вдруг накрывает бессонницей – загружаю в интернете на телефоне какой-нибудь мастер-класс по вязанию. Монотонный голос, считающий петельки вырубает на раз) Наушники в уши – и через пятнадцать минут гарантированно отрубаюсь)
Согласен, приседания это конечно смешно со стороны смотрится, за то мужа радуете. А вообще если вы целый день провалялись на диване, сон крепким не будет. В этом случае рекомендуется прогулка перед сном. Заодно и лёгкие провентилируете. Чтение пред сном – тоже хорошее подспорье для засыпания. Особенно, если это познавательная литература, а не захватывающий приключенческий бестселлер. От чтения утомляются глаза, и вам поневоле захочется сомкнуть веки. А вот телевизор – не лучший способ избавиться от бессоницы. У него есть неприятная способность особенность зомбировать зрителя в вечернее время, приковывая его надолго к дивану. Мне вот таблетки еще помогли “Соннат” только вот с ними борщить нельзя, можно и привыкнуть, а так месяцок попить, самое то. Через минут двадцать засыпаешь как младенец)
От бессонницы хорошо помогает гомеопатия. Она дает хороший эффект, при этом абсолютно безвредна для здоровья и не вызывает привыкания. К примеру, можно в аптеке спросить Пассифлору Эдас 111. Этот препарат даже детям рекомендуют, если днем спать не хотят.
Глицин сам по себе – не является ни успокоительным, ни тонизирующим средством. Это как витамин для нервной системы. Но в комплексе с тонизирующим или седативным средством хорошо усиливает их эффект.
Уже упоминали в ответах препарат компании Эдас. Мне нравятся их препараты, уже три разных купила. Пассифлора эдас-111 очень неплохо успокаивает! Только я брала в гранулах , у него номер другой (эдас-911). Просто прелесть – пропиваем на пару с сыном-подростком.
А чтобы сон улучшить, самое лучшее средство – прогулка перед сном на свежем воздухе, теплый душ, запрет смартфонам,компам и тв перед сном, только книги.
Я тоже страдаю бессонницей, и прогулки перед сном на свежем воздухе помогают настроиться на сон, еще теплая ванна с маслом эвкалипта. В общем надо вам придумать способ как расслабиться и не думать о проблемах. Если уж совсем никак не засыпаю, пью успокоительное, но легкое, глицин под язык или таблеточку пустырника форте. А вообще если этот пустырник курсом пропиваю, тогда легче становится заснуть и не просыпаюсь ночью, в общем с ним сплю крепче.
Приседания тоже не плохой вариант, однако один из самых трудоемких) Причиной всему может быть неправильный или сбитый режим дня. Научитесь распределять время отдыха и работы! Очень важно, если ли у вас вредные привычки, то их нужно ликвидировать. Правильное питание – это залог здоровья. А у вас видимо с этим проблемы.
Советую вам купить в аптеке специальный фиточай, который поможет вам расслабиться и уснуть. Лично я при бессоннице включаю себе тихо музыку в наушники, закрываю глаза и наслаждаюсь, не пройдет и пол часа как я уже почти сплю. Мне остается только сквозь полусонное состояние снять с себя наушники и отложить. И все так, и справляемся, попробуйте.
Организовывайте с мужем прогулки перед сном, пустырник в настойке попринимай утром и вечером. Чай с мятой и ли теплое молоко перед сном.
Это у вас скорее всего от неправильного режима дня)Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не спать днем, побольше физической нагрузки(в спортзал походите). Я днем стараюсь вымотаться, чтобы сразу ночью заснуть) Засыпать стараюсь в 23:00, в час и около шести принимаю магний хелат эваларовский, завариваю мелиссовый чай, иногда пустырник еще, и сон восстанавливается. Сейчас все в порядке))
Когда плохо засыпала раньше, мне посоветовали вечером кружку теплого жирного молока с корицей выпивать. Еще кое-какие техники гипноза изучала (в частности 5-4-3-2-1, но она такая муторная, что заснуть можно от одного процесса). Хотя лучше всего оказался эваларовский триптофан. С ним просто нервная система по мере курса сама успокаивается, и уже никакие ритуалы на ночь глядя не нужны.
На самом деле такие проблемы могут быть из-за отсутствия нормального режима.. Я стараюсь вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы его не сбивать. Также прогулки перед сном помогают настроиться на спокойный сон, активные тренировки в спортзале имеют немного другое действия – после них вырубаешься сразу же. На крайний случай таблеточку глицина форте под язык, думаю серьезные препараты пить не стоит, раз серьезных проблем нет. Мятный чай еще хорошо лично мне помогает.
А я гомеопатии не доверяю. Народные средства – вот хорошее решение… Ну, и к врачу, к врачу.
Мучалась с бессонницей 2 года,казалось бы-уже безвыходная ситуация.Пила некоторые из препаратов,про которые писали ниже.Но от них стала ещё более раздражительной+боли головные усилились.В отчаянии пошла к неврологу,он посоветовал гинкоум,сказал,что это лучше,чем большинство аналогов.Попробовала,теперь сплю сладко-сладко)
Если мучает бессонница, значит вы мало работаете))) Я вырубаюсь как только до подушки доползаю. Значит не тратите вы столько энергии за день, сколько требуется. Добавляйте спорта может быть, работы какой-то или что-то в этом роде. Кстати, про свежий воздух тут уже сказали. Очень правильно. Если нет возможности перед сном гулять, то обязательно каждый день проветривайте комнату. Пусть даже немного прохладно будет, зато дышать хорошо. Вспомните маленьких детей: дома не укачаешь, а стоит только на улицу вынести и сразу срубаются спать. Так и тут: кислород творит чудеса. Можно еще ароматерапию попробовать. Поизучайте масла и их свойства. А вообще я где-то читала, что не надо морочиться и переживать по поводу того, что ты мало спишь. Организм штука умная. А то у нас как… посмотрел на часы, что через два часа вставать и в эти последние два часа ты не спишь уже, а именно думаешь, что тебе через два часа вставать. Это в корне неправильно
источник