Психология бессонницы инсомнии почему и для чего мы не спим

Сон – это естественное физиологическое состояние человека. Оно характеризуется отсутствием внешней активности и особым состоянием сознания.

Естественная цикличность бодрствования и сна связана с природными светилами. Смена суток повлияла на появление так называемых циркадных циклов в человеческом организме. Циркадные циклы – это внутренние часы, влияющие на интенсивность биологических процессов. Смена этих циклов связана со светом. Зрительные рецепторы передают сигнал об уровне освещенности в головной мозг, который дает команду выработать один из двух гормонов.

Кортизол – гормон бодрствования, который начинается вырабатываться на рассвете и готовит организм к пробуждению: повышает температуру, давление, уровень белка в крови. Мелатонин – гормон сна, который вырабатывается, когда темнеет и готовит организм человека ко сну: успокаивает, снижает температуру и давление.

Психофизиология бодрствования и сна регулируется головным мозгом. Его активность зависит от состояния нейронов. Для активного функционирования нейронов необходимо вещество, которое вырабатывается центрами бодрствования – нейромедиаторами. В ослаблении активности нейронов задействованы так называемые тормозные клетки.

Благодаря снижению активности нейронов человеческий мозг во время сна перестраивается на другой режим и занимается анализом информации, которую человек получил за прошедший день. Ненужное стирается, необходимое отправляется в архив (в долговременную память).

Таким образом, сон дает возможность не только набраться сил физическому телу, но и привести в порядок «голову». Отсюда расстройства сна могут негативно повлиять как на физическое состояние человека, так и на его психоэмоциональные ощущения.

Бессонница – это клинический синдром нарушения сна и бодрствования, который появляется при наличии времени для сна. Эти нарушения могут затрагивать как качество, так и структуру сна: прерывистый сон, короткий сон, сон без ощущения отдыха, затруднения засыпания.

Бессонница может быть следствием каких-либо заболеваний тела: астма, сердечная недостаточность, болезнь Паркинсона, заболевания почек и др. она также может возникнуть как побочный эффект от приема определенных лекарственных препаратов (нестероидные противовоспалительные, антидепрессанты и т.п.)

Но выделяют еще и бессонницу, возникающую на нервной почве, которая сопровождает депрессию, неврозы, переутомления.

Итак, функция засыпания находится под контролем мозга, но когда ум перенапряжен какими-либо переживаниями, то напрягается и нервная система, и начинаются сбои в ее работе.

Психология связывает бессонницу с сильными эмоциональными переживаниями, касающимися прошлого (например, мысли и эмоции прошедшего дня) или будущего (например, тревога о предстоящих событиях завтрашнего дня). Так как, если бы человек был сконцентрирован на настоящем, то он не страдал бы от бессонницы.

Еще одной причиной бессонницы является внутренний диалог. Обычно такой диалог запускается на фоне обиды, конфликта с кем-либо, когда человек внутри себя продолжает произошедшее выяснение отношений.

Чтобы заснуть, человеку нужно абсолютное доверие и отказ от контроля. Но его сковывает страх, который маскируется в различные виды эмоций: гнев, обида, разочарование, беспокойство и т.п.

Рассмотрим эти психологические причины бессонницы.

Причинами психосоматического расстройства сна Луиза Хей видит страх, недоверчивое отношение к жизни, чувство вины.

Лиз Бурбо считает, что бессоннице подвержены чрезмерно эмоциональные люди. Таким людям, как правило, присуще беспокойство как страх без причины, ожидание неясной опасности.

Психолог пишет, что от бессонницы страдают также люди, имеющие слишком богатое воображение. Такие люди не живут настоящим, а представляют о том, что может случиться (забывая о том, что это не может случиться вообще).

Доктор В.Синельников причины бессонницы видит в страхе, беспокойстве, борьбе, суете, которые заполняют голову человека днем. А ночью подсознание человека за счет сна пытается решить беспокоящие и неразрешенные проблемы. Чтобы этого не случилось, доктор советует изменить сам подход к беспокоящим проблемам: не следует с ними бороться, но необходимо проявить доверие к миру, посылающему эти проблемы.

Среди причин бессонницы В.Синельников называет также чрезмерную привязанность к чему-либо или кому-либо. В этом случае человек грезит только об этом объекте, что не дает ему успокоиться и заснуть.

Нередко встречаются такие люди-трудоголики, которым жалко выделить для сна ночное время. И их энтузиазм трудиться заставляет забыть о сне.

Но также бывает и так, что человеку приходиться работать по ночам, так как его работа предполагает ночную смену. В этом случае режим сна и бодрствования сбивается, и человек начинает страдать от бессонницы.

Часто человеку не дают спокойно заснуть данные им, но невыполненные обещания или долги (имеется в виду, когда человек чувствует, что должен был сделать, но не сделал).

Следующей причиной бессонницы В.Синельников называет зависть. Когда человек постоянно думает о том, что у кого-то что-то есть, а у него нет, и эти мысли терзают его, то вряд ли он сможет спокойно уснуть.

Или же когда человек переполнен обидой или гневом, думает о своем обидчике, здоровый сон также не сможет к нему прийти. А самому обидчику также нелегко, так как негативные думы обиженного о нем быстро достигают своей цели (согласно исследованиям ученых, скорость мысли выше скорости света, и мысли доходят до объекта мгновенно) на энергетическом уровне и приносят обидчику неприятные ощущения.

Чтобы человек смог спокойно и легко заснуть, ему необходимо сознательно завершить день и довериться ночи, то есть:

во-первых, по окончании дня сказать себе, что день прошел, а вместе с ним ушла и суета прошедшего дня, что по мере возможности дела были сделаны. А, если остались незавершенные, то следующий день даст новые возможности;
во-вторых, проявить доверие, доверие к себе, к миру, к ночи. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее. Это подтверждают и исследования ученых. Как нам уже известно, ночью мозг сортирует всю информацию прошедшего дня, убирая ненужное и мешающее. Поэтому утром голова ясная, так как мешающего информационного мусора нет, и человек может сконцентрироваться на главной задаче.

Также надо доверять Миру. Мир каждый день посылает вместе с приходящими к нам людьми и событиями задачи. Но, Мир также дает и подсказки для решения этих задач. Однако, в суете человек не замечает подсказок и намеков и называет задачи неприятным словом «проблемы», вгоняя себя в уныние. Он забывает, что дело не в проблеме, а в его восприятии задачи, в его настрое.

Воспринимая что-то как проблему, человек сам ставит себя в эмоциональный тупик (вместо поиска начинается нытье: «Опять!», «Да что же это такое!», «Почему?» и т.п.). Но, воспринимая задачу как задачу, голова автоматически начинает поиск решения. И находит.

Следующий, немаловажный пункт в исцелении бессонницы – это научиться пресекать навязчивые беспокойные мысли.

Если эти мысли касаются внутреннего диалога с обидчиком, то нужно себе напомнить, что вы играете односторонне, а значит, победителя здесь не будет, будет только измотанный обиженный, который и останется проигравшим в этом воображаемом диалоге. Спросите себя: «Мне это надо?». Думается, после этого вопроса Вам захочется сконцентрироваться на более приятных мыслях.

Если навязчивые мысли беспокоят по иному поводу, то здесь лучше сразу спросить себя: «Чего именно я боюсь?» (так как в основе беспокойства и тревоги всегда лежит страх), «Есть ли основания для этого?», «Может ли мне помочь мое беспокойство?» и т.п.

Учитывая, что суетливые мысли и пустое беспокойство никак не могут помочь, а, наоборот, могут навредить, начинаем искать свои способы расслабления. Да, у каждого человека будут свои способы, так как все мы разные, поэтому универсального способа не может быть.

Вспомните, что Вам нравится делать, что наполняет Вас, приносит душевный покой: прослушивание любимой музыки, нахождение на Природе, прогулка, чтение любимых книг, просмотр любимых фильмов, занятие спортом, поездка к родителям, хобби и т.п. Это поможет переключить ваше внимание с неприятных мыслей на приятные и легкие.

Теперь обратите внимание на свое тело – такое родное, преданное вам тело. И начните его благодарить искренне, с любовью. Говорите «БЛАГОдарю» всем своим органам: «БЛАГОдарю тебя, мое Сердце!», «Благодарю тебя, мой Нос!» и т.д. За то, что они у вас есть, за то, что они выполняют свою работу, и тем самым, помогают вам жить (а если бы чего-то из них у вас не было или что-то не работало)! Разве ваше тело и органы не достойны этого? Конечно, достойны. Скажу больше: они нуждаются в вашей благодарности и любви (можно говорить «Я тебя люблю, мое Сердце!» и т.д., тем более, если что-то у вас болит).

Если вы будете ежедневно практиковать эту процедуру, то скоро ваш организм окрепнет, тело расцветет и ободрится.

А дальше – все еще только начинается: БЛАГОдарить Мир (Бога) за все, что у вас есть и за всех, кто у вас есть (за родителей, вторую половинку, детей и т.д.)…

Думается, для навязчивых мыслей места в вашей голове не останется. А вместе с благодарным отношением и любовью к себе, окружающему миру придет и душевный покой.

источник

АФОРИЗМЫ, ЦИТАТЫ (492)
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ (208)
ДНЕВНИК (16)
ВСЁ ДЛЯ ФОТОГРАФИИ (5)
БАТИК (6)
полезные уроки (3)
БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (24)
ВИДЕО (2007)
веселушки (567)
видео МК (87)
докфильмы (66)
Lena Ohot (54)
релакс (41)
разное (33)
танцы (18)
короткометражки (10)
Елена и Олеся (8)
поэзия (7)
Юрий и Елена Кононовы (6)
экскурсии (4)
концерты (2)
инструментальная музыка (559)
музыка (481)
мультики (148)
романтическая коллекция (9)
ВЫШИВАНИЕ (2436)
РУКОДЕЛЬНИЦЕ ДЛЯ ДУШИ (293)
ИДЕИ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА (219)
ГЛАДЬ и люневильская вышивка (83)
ангелы (52)
хочушки (24)
БИСЕР (14)
дизайнеры (12)
РИШЕЛЬЕ (12)
наборы (11)
РОКОКО И ФРАНЦУЗСКИЙ УЗЕЛОК (10)
ТАМБУРНАЯ ВЫШИВКА (3)
ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (2)
БЛЭКВОРК (16)
домики (14)
закладки (18)
из бабушкиного сундука (86)
картины (143)
книги и журналы (300)
миниатюры (20)
мои работы (95)
подушки (67)
рукодельные полезности (125)
пуфики (4)
рождественско-новогоднее (160)
сердечки (69)
схемы (913)
чайно-кофейная тема (102)
юмор в вышивке (47)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (771)
для дома (229)
аксесуары (36)
книги и журналы (21)
мои работы (8)
одежда (104)
пледы (96)
узоры, идеи для творчества (238)
шали, палантины, шарфы (49)
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (490)
головные уборы (28)
разное (12)
узоры Хитоми Шидо (8)
носки, варежки (47)
одежда (116)
пледы (30)
узоры, идеи для творчества (229)
шарфы, палантины, шали (68)
ДАЧА (140)
«полезности» (17)
«скульптура» (25)
дизайн садового (дачного) участка (81)
мебель (22)
садовые растения (7)
ДЕКУПАЖ и РОСПИСЬ (166)
мои работы (35)
ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ (96)
УХОД ЗА СОБОЙ (71)
КУЛИНАРНАЯ КНИГА (404)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (25)
ЛЕЧИМСЯ ВКУСНО (23)
БЛЮДА ИЗ РЫБЫ (18)
БЛИНЫ, ОЛАДЬИ (8)
ПРИПРАВЫ, СОУСЫ (2)
ВЫПЕЧКА (102)
ДЕСЕРТЫ (12)
ЗАКУСКИ (8)
ВЫПЕЧКА Праздничная (18)
ЗАПЕКАНКИ (17)
из кабачков (13)
из субпродуктов (9)
из тыквы (16)
из фарша (8)
КАШИ, БЛЮДА ИЗ КРУП (6)
МАКАРОШКИ (3)
МЯСНЫЕ БЛЮДА (26)
НАПИТКИ (14)
О ПРЯНОСТЯХ и СПЕЦИЯХ (7)
ОВОЩНОЕ ВЕЛИКОЛЕПИЕ (25)
ОТ КУРОЧКИ РЯБЫ (ИЗ ЯИЦ) (12)
САЛАТЫ (29)
СУПЫ, БОРЩИ (17)
УКРАШЕНИЯ БЛЮД (45)
ХЛЕБ (32)
МЫЛО (14)
НА ЗАМЕТКУ! (31)
ОБО МНЕ (1298)
осень (92)
чирикаю (55)
12 месяцев (фотопроект) (9)
Ах, как много на свете кошек. (7)
иду в гости. (21)
из далека. (11)
размышлялки, ворчалки и т.п. 🙂 (375)
культпоход (31)
мои питомцы (41)
моё рукоделие. (157)
мои рукодельные процессы (55)
моя коллекция (43)
попутчики (21)
прогулки. (119)
я поздравляю. (155)
я читаю. (154)
ОРГАНИЗАЦИЯ БЫТА (298)
органайзер (134)
полезные советы (102)
семейный бюджет (6)
стирка (8)
уборка (22)
ПРАЗДНИКИ (32)
ПЕРЕДЕЛКИ (110)
из старых джинсов (60)
ПОДАРКИ (111)
упаковка (57)
ПОЭЗИЯ (367)
ПРИТЧИ (193)
СУМКИ (137)
УЮТНЫЙ ДОМ (1043)
ароматы (8)
балкон (16)
ванная комната (32)
комнатные растения, деревья, букеты (128)
игрушка в интерьере (207)
идеи для интерьера (285)
комнатные растения (8)
кухня (184)
мои работы (9)
подушки (112)
пуфики (7)
свечи (5)
скатерти, салфетки (104)
спальня (23)
фартуки (16)
часы (4)
шторы (24)
ФЕН-ШУЙ (23)
в вышивании (8)
кухня (3)
прихожая (2)
ШИТЬЁ (824)
для дома (228)
ПЭЧВОРК (150)
полезные советы (62)
броши (24)
секреты кроя (1)
для животных (3)
одежда (115)
тильды, игрушки, декор (264)
ЭТО ИНТЕРЕСНО! (8816)
про СЧАСТЬЕ (875)
ИСТОРИЯ (125)
медицина, биотехнологии, наука (97)
известные женщины (77)
ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ, ДОБРОТА (74)
кладбищенские истории (41)
фотография красоты России (41)
Pin-Up (35)
активная старость (26)
живопись цифровая (17)
экскурсии (9)
филателия (3)
Ar Deko (12)
архитектура (45)
бонистика, нумизматика, геральдика (39)
всё о горячительных напитках (52)
всё о кофе и кофе-поэзия (237)
вышивка, текстиль (255)
гороскопы, гадания, тесты (394)
дела рабочие (11)
живопись (1404)
здоровье, психология (399)
иллюстрации, карикатура, рисунки, комиксы (376)
искусство (220)
искусство Востока (61)
история одного бренда (106)
история моды, дизайн одежды, аксессуары (146)
календари (116)
картины-иллюзии (22)
кино, мультипликация, музыка (158)
кулинарные истории (18)
ландшафтный дизайн, парки, лэнд-арт (33)
литературно-книжное, русский язык (452)
монастыри, церкви (15)
мотиваторы и демотиваторы (2123)
невероятное (60)
ностальгическое (42)
о политике, экономике, нравах, законах, обществе (147)
религия (74)
скульптура (183)
среда обитания (118)
традиции, праздники, фестивали (199)
уличное искусство (стрит-арт) (175)
фарфор, керамика (52)
фотография (215)
чай и всё о нём (100)
ЮМОР, ПОЗИТИВ (5581)

Почему мы не спим? Совершенно очевидно, что дело тут не только в физиологии, но и в психологии. Кандидат психологических наук, ведущий научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Елена Рассказова в своей лекции знакомит с множеством исследований в области сомнологии. О психологических факторах и механизмах, которые касаются сна, регуляции сна и того, как возникают нарушения; как нарушения становятся хроническими, и что делать, чтобы спать лучше. Можно ли доказать, что психологическая регуляция сна все-таки есть? Что такое «повелительный» сон, а что такое «волевой»?

источник

Сон занимает обычно 1/3 — ¼ часть жизни человека. Во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Обычно, когда к психологу обращаются клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «след» тянется из тех психологических проблем, с которыми человек сталкивается в период бодрствования, а также из заболеваний, обостряющихся в ночные часы. Поэтому проблему бессонницы надо решать с двух сторон: и с медицинской, и с психологической.

Причины появления бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие: пребывание в душном и пыльном помещении; наличие инфекционных болезней и мышечной скованности, вызванной сидячей работой; астма, апноэ (ночной храп) и другие заболевания; переизбыток полученной в течение дня информации, которую мозг не смог своевременно проанализировать; стрессы и эмоциональные перегрузки, психологические страхи; употребление некоторых лекарств. Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят.

Бессонница у женщин и мужчин

Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: критические дни, беременность, менопауза. В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость. Однако в целом, согласно исследованиям, у 30% женщин сильные личные переживания и беспокойство за детей вызывают не просто разовые нарушения сна, а хроническую бессонницу.

Мужчины являются более физически стабильными в плане гормональных перестроек, однако проблемы со сном у них появляются не реже, нежели у женщин. Как правило, причиной являются внешние факторы (алкоголь, кофе, употребление спортивного питания, лекарств), проблемы на работе, низкие заработки и ссоры с близкими людьми. По статистике, мужчинам легче всего справиться с нарушением сна, если в качестве главных причин не выступают какие-либо заболевания.

Давно известно, что оптимисты спят гораздо лучше пессимистов. Они знают, что придёт новый день и проблемы разрешатся. Люди с пессимистическим взглядом на жизнь страдают от бессонницы гораздо чаще. Человек, который считает, что кругом враги, находится всегда в возбуждённом состоянии, которое и будет источником бессонницы. Повышенная тревога часто проявляется в трудности засыпания. Если же человек внезапно просыпается посреди ночи — причина может заключаться в скрытой депрессии или экзистенциальных страхах. Давайте поговорим более подробно об основных психологических причинах бессонницы.

Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью — масса времени для этого «удовольствия». Если бессонница возникла давно, может возникнуть навязчивый страх «не заснуть». Кто-то боится увидеть кошмар или умереть во сне. Человек не может выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. И, находясь еще в бодрствующем состоянии, бессознательно оттягивает время отхода ко сну, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т. п. Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Хорошо, если вы с кем-то можете поделиться, получить поддержку от близких вам людей. Но если этого недостаточно, тогда не стоит откладывать свой визит к психотерапевту.

Второй по счету причиной психического напряжения, вызывающей бессонницу, является Недостаток в сфере удовольствий.

Если основные желания — секс, отдых, приятное общение, занятие любимыми делами и другие наслаждения — не удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу. Обычно это свойственно людям, живущим под девизом «надо» и «должен». Им кажется, что самое главное — это дела, а «час на потеху» — потерянное время. В итоге в организме накапливается напряжение, которое мешает спать.

Часто, ложась спать, человек начинает вести внутренний диалог с тем, кто его обидел, с кем он конкурирует, или думать о тех, кому завидует или за кого волнуется. В этот момент у него неспокойны и разум, и тело. Накапливаются сильные эмоции, рисуются бесконечные картинки в голове. Не до сна.

Это состояние возникает в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это будет мешать быстрому засыпанию и хорошему сну.

Негативное мышление и постоянный возврат в ситуации из прошлого

Человек очень сильно погружается в мысли и фантазии, и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. Появляются непроизвольные мышечные напряжения (а человек не может уснуть до тех пор, пока у него не расслабятся все мышцы лица и тела), мозг активно работает. О нормальном сне можно даже не мечтать.

Общая перегрузка стрессовыми ситуациями

Иногда человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить вовремя. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

Человек в растерянности и не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки в решениях, действиях не оставляют его ни днем, ни ночью.

Помните, что бодрствование и сон – два основных состояния в жизни каждого человека. Относитесь к ним уважительно. Соблюдайте ритуал перехода из одного состояния в другое. Например, за 30 – 45 минут до сна откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и компьютерных игр. Переключите свои мысли на позитив: подумайте о том, что хорошего было у вас сегодня, за что вы благодарны этому дню. Можно послушать музыку для релаксации, выключить яркое освещение. Все свои перемещения перед отходом ко сну старайтесь делать замедленно, не спеша, плавно. В постели, перед тем как заснуть, лягте на спину. Свободно вытяните руки и ноги. Мысленным взором оглядите свое тело и найдите напряженные мышцы. Найдя их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслабятся. Часто вслед за расслаблением мышц появляется сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.

источник

Миллионы людей еженощно сражаются с бессонницей. В нашем мире круглосуточного ТВ, интернета и соцсетей полная отключка мозга превратилась в одну из самых дефицитных ценностей.

Мы не спим, потому что ночью можно заниматься более интересными вещами. Мы не спим, потому что слишком много выпили или съели на ночь, потому что надо ответить двадцати друзьям в фейсбуке. Мы не спим из-за переизбытка кофеина в крови. Мы не можем уснуть, потому что рядом сопит и ворочается другое человеческое тело. Потому что потянули мышцу в спортзале. Потому что слишком рано легли. Или слишком поздно. Или потому что в стрессе из-за вечного недосыпа. Или, или, или.

Главная причина, по которой мы не спим, проста. Сон никогда не приходит по первому зову. Сон — это кошка, которая гуляет сама по себе; красотка в баре, которую, чем меньше мы любим, тем легче нравимся мы ей; получка, которую вечно задерживают. Почему мы не спим? Да потому что никто больше не спит на этой планете.

Сон — это новый секс. Вопросы, которыми мы нынче терзаем друг друга на предмет сна, живо напоминают пубертатный пацанский набор: «Как долго?», «Нормально — это сколько?», «Как сделать так, чтобы подольше?». Насколько вообще оправданна наша одержимость восемью часами непрерывного сна — этим святым Граалем правильного режима?

Существует теория, утверждающая, что типовое биорасписание современного человека (ложимся спать, спим восемь часов, встаем, идем на работу, приходим домой, ложимся спать, и так до пенсии) есть не что иное, как ненатуральный конструкт нового времени. Ну, что-то вроде британского закона о лицензировании питейных заведений, который был принят в начале Первой мировой для того, чтобы рабочие военных заводов перестали приходить на работу с бодуна, пьяными или прогуливать свою смену вообще.

Эта теория гласит, что до промышленной революции наши предки не испытывали никаких проблем со сном — просто потому что не относились к нему как к священному временному отрезку, который непременно нужно втиснуть между полуночью и завтраком.

В своей книге «Спящие массы» Мэтью Вольф-Мейер утверждает, что потребность в восьмичасовом сне не есть неотъемлемая часть человеческой природы, скорее — продукт индустриализации развитого общества.

В дофабричные времена люди наслаждались двумя периодами сна еженощно, не считая спонтанных эпизодов вроде после обеденного опочивания. Вольф-Мейер пишет: «Люди спали в более прерывистом ритме, двумя или более отрезками за день».

Как только солнце скрывалось за горизонтом, наш предок заваливался на боковую. Через несколько часов он пробуждался — читал, ел, пил, курил, общался с домочадцами, занимался сексом. Приятно утомленный духовно и физически, снова ложился спать. Лет эдак 150 назад труд мигрировал с полей на заводы, из деревни в город, и старые порядки (сна в том числе) были забыты.

«Консолидированная, непрерывная модель сна связана с утверждением других временных отрезков дня — прежде всего рабочего времени, — продолжает Вольф-Мейер. — Такая модель является продуктом промышленного рабочего дня, который изначально имел продолжительность целого светового дня, от 12 до 16 часов, и только к началу XX века.

Наша бессонница тем временем лишь прогрессирует — прежде всего, из-за того, что рабочий день в наше время благодаря новым коммуникациям, по сути, не заканчивается никогда. Каждый третий британец, по последним опросам, имеет проблемы со сном. Но разве только каждый третий?

Около половины американцев от 13 до 64 лет плохо спят большую часть недели. Только половина? Избитая истина гласит, что мы проводим во сне треть жизни. Горькая, невыспавшаяся правда утверждает другое: треть жизни мы проводим, пытаясь уснуть. Бессонница — известный симптом депрессии.

Ирония в том, что мы постоянно переживаем по поводу собственной бессонницы. Стрессы, прессинг на работе, вечные домашние заботы и тревоги пропитывают наши ночи липким холодным ужасом. Ужасом, который окончательно накрывает в тот момент, когда мы начинаем понимать, что уже больше не уснем и с завтрашними проблемами придется разбираться в коматозе недосыпа.

Бессонница породила собственный язык, и мы все прекрасно говорим на нем. «Электронный закат» — сакраментальный момент, когда мы закрываем ноутбуки и вырубаем на ночь мобильники. «Полусонница» — продолжительный, прерывистый и в результате бессмысленный сон. Наконец, «сон-газировка» — термин, придуманный доктором Нериной Рамлахан, автором книги «Устал, но возбужден».

«Мои пациенты именно так определяют свое состояние, — говорит доктор Рамлахан. — Он и не отдыхают во сне, потому что их набитый информацией мозг продолжает активно функционировать». Всем знакомо такое состояние. Поэтому все большую популярность набирает термин «гигиена сна» — набор очевидных условий для нормального сна вроде здоровой физической усталости и спокойной головы.

И тем не менее «полноценный» сон нужен не всем. Существует «неспящая элита» — аристократы бессонницы, дерзновенные и неутомимые натуры, которым достаточно несколько часов для того, чтобы перезагрузиться и продолжать покорять мир. Леонардо да Винчи никогда не тратил на сон больше пяти часов кряду.

Для того чтобы трижды победить на выборах, Маргарет Тэтчер хватало четырех часов; когда боевики ИРА взорвали «Гранд-отель» в Брайтоне, «железная леди» выжила только потому, что в три часа ночи работала над речью. Наполеон, Флоренс Найтингейл и Томас Эдисон — неспящая элита прошлого. Мадонна, Билл Клинтон и Дэн Браун —достойные наследники.

Как им это удается? Исследования показывают, что короткий интенсивный сон качественнее долгого прерывистого: вместо восьми часов возни и перекладывания подушек «малоспящие» получают четыре часа полноценного мозгового отдыха.

Профессор Центра изучения сна при Университете Лафборо Джим Хорн поясняет: «Объем сна, необходимый каждому, измеряется количеством времени, достаточным, чтобы в течение дня не чувствовать сонливость». Например, разным животным нужно разное количество времени. Питон спит восемнадцать часов, жираф — меньше двух. Слон давит на массу смешные четыре часа, в то время как тигру подавай все шестнадцать. У людей — та же картина: нам нужно от четырех до одиннадцати часов, в среднем — чуть менее восьми.

Официальный рекорд бессонницы — 264 часа, одиннадцать дней и ночей,— был установлен калифорнийцем Рэнди Гарднером в 1965 году. Мой максимум — трое суток; зато в бытность молодым музыкальным журналистом NME я марафонил регулярно. После третьей бессонной ночи безумие подбирается совсем близко: галлюцинации становятся обычным делом и кажутся вполне реальными.

Доктор Уильям Демент, исследователь сна из Стэнфорда, писал, что на десятый день эксперимента Гарднер все еще был в состоянии выиграть у него партию в пинбол. Зато когда на одиннадцатый день юношу попросили, начав с сотни, вычитать из нее по семерке, он остановился на шестидесяти пяти, поскольку успел забыть, чем он вообще занимается. Также ему начало казаться, что он звезда американского футбола, а уличный знак — это живой человек. Что и требовалось доказать: отняв у человека сон, вы быстро сведете его с ума. За последние полвека рекорд Гарднера был побит неоднократно, но эксперимент над ним остается самым известным благодаря широкому освещению в прессе.

Когда опыт был завершен, Гарднер проспал пятнадцать часов, а потом колобродил всю ночь. Типичный пример «булимии сна» — наверстывания упущенных часов отдыха, результатом которого становится очередное нарушение естественных ритмов организма. Именно поэтому каждый час бессонницы ложится на нас тяжелым грузом — его нельзя вернуть, как ни старайся.

Бессонница — крупный бизнес: только в США существуют две тысячи клиник, специализирующихся на ее лечении. Посвященные ей книги — отдельный жанр поп-медицинской литературы: «Отчаянные поиски сна: лечение бессонницы от а до я» Джона Видмана, «Попрощайся с бессонницей» Грега Джейкобса, «Заснуть без усилий: невероятное новое лекарство от бессонницы и хронических проблем со сном» Саши Стивенс. Нам впаривают травяные таблетки, вибрирующие матрасы и онлайн-курсы когнитивно-бихевиоральной терапии для перепрограммирования воспаленного мозга; полуночные настойки ромашки, таблетки валерьянки, мелатониновые спреи, «мозгорелаксаторы» для мочек уха, гипнотизирующие эппы для iPad и батареи ароматерапевтических масел, благоухание которых непременно отправит вас прямиком в объятия Морфея.

В результате вся эта ритуалистика, скорее всего, не возымеет эффекта, ибо является, прежде всего функцией вашего неверия в свою способность уснуть. Ученые называют это поведением, подтверждающим бессонницу. Глубокий восстанавливающий сон не вернется после принятия волшебного снадобья: нас нельзя отключить, ибо мы люди, а не ноутбуки. Нас создал Господь Бог, а не Стив Джобс. Все, что мы можем, — это потихоньку успокоиться. Поэтому не давите на себя; научитесь естественным путем дарить отдых телу и мозгу. Возьмите в толк все разнообразие сна и его фаз — фаза быстрого сна, фаза медленного сна, глубокий сон, «настоящий сон» — и их соответствие уровням восстановления сил организма. Почему мы не спим? Слишком сильно стараемся уснуть.

Кто-то умный сказал, что сон приходит только при должном отсутствии лишних усилий. Гигиена сна — полезная вещь: ваш персональный электронный закат, запрет на вечерний кофе, диета «ешь то, что необходимо, а не то, что хочется». Но главное: не желайте сна слишком рьяно, спите, как наши предки — когда это нужно организму, а не будильнику. Расслабьтесь, и кошка, нагулявшись, приползет к вам на колени, красотка в баре сама попросит телефончик, а зарплату дадут, как обещали.

источник

очень интересная лекция! я поняла, что бессонница вредна для здоровья. бессонницей страдают многие люди, но если человек не будет спать сутками, то у него будут большие проблемы со здоровьем.

Спасибо за столь интересную лекцию! Я подметила для себя много нового, хотя часть из того, что было сказано, я знала заранее. Я поняла, что бессонница очень вредна для здоровья человека. Даже обычный семичасовой сон каждый день может в будущем сослужить хорошую службу. Я поняла, что нормальный сон может заменить огромное количество лекарств и часы в очереди в поликнинике в будущем.

Очень интересно! Бессонница вредна для здоровья.

Интересная лекция, узнала очень много информации о бессоннице, так как сама иногда страдаю бессонницей

Спасибо за столь нужную информацию! Главным источником здоровья это действительно сон.

Узнала много нового о сне и бессоннице.иногда сама страдаю бессоницей.да, если человек не будет спать сутками, то у него появятся проблемы со здоровьем.действительно, иногда люди, которые не спали сутками, проспав 6-7 часов прямо «обновляются».сон-главный источник нашего здоровья.

действительно, интересная и познавательная лекция. Проблема бессонницы является актуальной в наше время, очень много людей страдают этим и эта лекция позволяет понять причины бессонницы, ее психологию и помогает бороться с ней. Лектор отлично ведет лекцию, видно, что она сама заинтересована этой проблемой.

Данная лекция очень познавательна. Психология естественно непрерывно связана с медициной. Бессонница. Это заболевание! Первое доказательство — распространенность этого заболевания. Нарушений сна так много, что с точки зрения медицины, в принципе, сомнительно, что речь идет исключительно о физиологическом расстройстве. Жалобы так часты, что возможно за ними стоят не только физиологические нарушения.
Бессонница (инсомния) очень вредна для здоровья. Я поняла, что нормальный сон может заменить огромное количество лекарств, и это важно.

Информативная лекция. Бессонница всегда была и будет вредна для здоровья человека. Для того, чтобы человек не испытывал недомогания от недосыпа, стоит спать около 7 часов и более.

Очень интересная и познавательная лекция, узнала очень многое о сне, о том, что можно посчитать его, а также о причинах «бессониц», и о разных его проявлений и также об убеждениях людей) Эта сейчас та лекция, которая мне близка)

Очень интересная лекция! Я поняла, что бессонница вредна для здоровья. бессонницей страдают многие люди, но если человек не будет спать сутками, то у него будут большие проблемы со здоровьем.действительно, иногда люди, которые не спали сутками, проспав 6-7 часов прямо «обновляются».сон-главный источник нашего здоровья.

Очень интересная лекция, я поняла что бессонница очень вредна для здоровья. И главное, что человек не должен жертовать своим сном, он обязательно должен спать.

Всегда интересовалась психологией. Бессонницой страдают огромное количество людей, а ведь бессонница может быть причиной многих заболеваний, так что со сном следует относится посерьезнее. И, да, лектор правильно подметила, что человек должен соблюдать гигиену сна.

Соглашусь с другими комментаторами — это действительно интересная лекция, потому что множество людей сейчас страдает от бессонницы. Я сама тоже периодически сталкиваюсь с нарушениями сна, поэтому на своём опыте знаю, что отсутствие семи-восьмичасового сна сильно сказывается на состоянии и на здоровье человека. Лекция мне понравилась, поняла для себя много нового. Спасибо!

это была действительно интересная лекция, потому что тема актуальная в наше время. очень многие люди часто сталкиваются с этой проблемой, и я в том числе. узнала много нового для себя, хотя раньше думала, что и так достаточно знаю про свой сон. спасибо большое!

Очень содержательно и понятно. Надо попробовать научиться контролировать свой сон.

очень понравилась лекция. узнала много нового о бессонице (инсомнии), ее причинах. теперь буду знать как избежать их, как правильно спать. спасибо за познавательную лекцию!

Очень познавательная лекция. Узнала очень много нового и интересного. Действительно бессонница очень вредна для здоровья. Узнала,что больше сплю быстрым сном,чем медленным. Так же было интересно узнать ,что человек, делая что-то для того, чтобы заснуть, ещё больше вызывает бессонницу.

Мне всегда были очень интересны причины бессонницы,но почему то я никогда не пыталась узнать больше и не углублялась. Но в последнее время,мне начало казаться,что у меня началась инсомния и я уже начала беспокоиться. От этого наоборот я перестала спать. И вот я посмотрела это видео, и все встало на свои места. Оказывается,что я перед сном не отпускаю свои проблемы и ночью думаю о них,от этого я и не могу уснуть до глубокой ночи,нервничаю. Но эта лекция меня многому научила и теперь я постараюсь учесть гигиену сна.

Мне очень понравилась лекция! Я узнала, что сон бывает разным: медленным и быстрым. У меня скорее всего быстрый. Т.к. иногда я высыпаюсь, хотя сплю по 7-8 ч. Очень познавательная и полезная лекция! Также бессонница плохо влияет на здоровье человека. И поэтому мы должны следит за своим режимом.

Лекция,действительно,очень познавательная.В наше время человеку необходим здоровый сон.По моему мнению,следует уделить внимание когнитивной модели инсомнии!Спасибо большое за лекцию!

Данная лекция очень познавательна, я поняла, что бессонница вредна для здоровья!

источник

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Вы измучены после рабочего дня, не можете дождаться вечера, чтобы хорошенько выспаться. Ваша голова касается подушки и — о, разочарование! Вы обнаруживаете себя глазеющим в потолок среди ночи, а сна ни в одном глазу.

Вам это знакомо?

Наверняка, вы тоже хоть раз в жизни провели бессонную ночь, безрезультатно силясь уснуть.

Вы должны понимать, что сон — это наш естественный физиологический процесс.

Что сон — это важно.

Что все люди должны спать хорошо, так как во время сна идет восстановление всех систем организма.

Что для человека естественно спать хорошо и засыпать быстро.

Но, к сожалению, люди в современном мире забыли, что такое хороший сон, и настолько привыкли к хронической бессоннице, что многие уже не знают, что это такое — чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и энергичным с утра.

… на планете порядка 45% взрослых людей страдают бессонницей?
… каждый пятый житель России регулярно борется с бессонницей?
… люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, рискуют заработать сердечный приступ или инсульт?
… бессонница на 55% повышает риск возникновения проблем в отношениях?
… если вы плохо спите по ночам, вам сложнее будет держать свой вес под контролем и похудеть?

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться.

Недосыпание грозит:

нервными стрессами,
упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение),
сказывается на общем самочувствии здоровья,
влияет на продуктивность работы и деятельности,
а также часто является причиной недальновидных решений.

И сегодня мы хотим поговорить с вами о том, почему же люди лишаются возможности крепко спать по ночам и страдают бессонницей.

Причин бессонницы множество. Но вы наверняка слышали, что 80% наших заболеваний вызваны психологическими, эмоциональными проблемами. Именно поэтому мы хотим рассказать вам о психологических причинах бессонницы.

Одна из самых главных причин в том, что мы постоянно тревожимся, что мы наполнены стрессом, в том, что мы о многом переживаем.Тревога и беспокойство часто приводят к бессоннице, отгоняют сон, стоит лишь мысленно попредставлять себе вновь и вновь одни и те же неприятные картины.
Мы очень многого боимся, постоянно подпитывая свои страхи, особенно в ночное время.Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Страдая от страха, мы проживаем многие ситуации в уме. А ночью у нас гораздо больше времени для этого «удовольствия».
Мы слишком много эмоционируем, наше сознание чересчур активно и просто не успевает успокоиться к тому моменту, как мы ложимся спать.Слишком активная работа мозга и возбужденность — частые причины бессонницы.Зачастую причиной бессонницы служат различные волнения. Это могут быть переживания по поводу чего-то нового, например, перед важными и ответственными событиями.Да что уж там, каждый хотя бы раз не мог заснуть перед экзаменом или первым днем на новом рабочем месте.
Мы не умеем отпускать проблемы и часто перебираем в уме события дня вместо того, чтобы дать себе необходимый отдых.Некоторые люди просто хронически неспособны переключаться с работы на отдых, с решения задач на временное бездействие и приятные переживания.Есть даже такое выражение в народе «спать спокойно», которое обозначает эти способности.Как показывает практика, далеко не все обладают способностью спокойно спать…

Если вы посмотрите на все вышеперечисленные причины, то вы поймете, что все на самом деле сводится к стрессу.

А как многие борются со стрессом? С помощью таблеток.

Так что же делать? Где же выход?

Неужели вам до конца жизни придется глотать таблетки, чтобы вы могли просто спокойно спать?!

Ну уж, дудки! Здоровый сон — это естественная функция вашего организма.

Засыпать быстро и спать крепко — это нормально.

Ненормально — мучаться от бессонницы. И признавать бессонницу нормой своей жизни тоже ненормально.

У вас не должно быть бессонницы. И вы не должны глотать таблетки для того, чтобы заснуть.

Есть другие, безопасные способы, которые вам помогут. И о них мы расскажем вам чуть позже.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Расскажите нам, а вы страдаете бессонницей? И если да, как вы с ней справляетесь?

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

источник

Экология жизни: Здоровье. Сомнолог Михаил Полуэктов об острой и хронической бессоннице, методах исследования и гигиене сна.

Одним из наиболее часто встречающихся как в обычной жизни, так и в клинической практике врачей нарушением сна является бессонница, или правильнее говорить – инсомния. Такое академическое название происходит от латинских терминов in – «внутри», somnus – «сон», то есть «внутри сна». То есть это те расстройства, которые возникают в связи с состоянием сна. Либо это трудности засыпания, либо трудности поддержания сна, например, частые пробуждения, либо раннее утреннее пробуждение, то есть трудности окончания сна. Всё это входит в феноменологию синдрома инсомнии.

К критериям постановки диагноз инсомнии относят степень удовлетворенности сном, а также наличие достаточного количества времени и условий для сна. И третий критерий – это наличие последствий инсомнии, то есть нарушение дневного бодрствование, которое возникает из-за нарушения ночного сна.

Эти нарушения достаточно разнообразные. Любой невыспавшийся человек может постепенно припомнить их все: усталость, нарушение внимания, сосредоточения или запоминания, нарушение взаимодействия в обществе с другими людьми, расстройство настроения, раздражительность, сонливость днём, снижение мотивации и инициативности, склонность к ошибкам за рулём и на работе, мышечное напряжение, головная боль, желудочно-кишечные нарушения, обеспокоенность состоянием своего сна. Такое обилие жалоб может быть обусловлено именно недостаточным ночным сном.

Если у человека имеются нарушение ночного сна и дневного бодрствования, которое он связывает с нарушением ночного сна, можно ли с уверенностью говорить, что у него синдром инсомнии? Нет, для этого должен выполняться ещё один критерий – это частота наличий расстройства сна. По международной классификации расстройств сна, инсомния является настоящей болезнью тогда, когда она повторяется 3 и более раз в неделю. То есть в одну неделю человек 3 ночи плохо спит, в другую неделю – 4, в третью – 5, то это уже инсомния, а если 2 раза – то нет.

Инсомнию делят на два вида. Инсомния кратковременная (или чаще её называют острой инсомнией) – это расстройство сна, которое длятся не более 3 месяцев. Инсомния хроническая – это расстройство сна, которое длится более 3 месяцев. Такое деление общепринято, так как считается, что за 3 месяца расстройство сна уже «отрывается» от своей первопричины. Чаще всего причиной острой инсомнии становится стресс , но он не может быть причиной хронической бессонницы. В это время причиной нарушения сна обычно становятся психологические механизмы. Возникает избыточное внимание человека ко сну, «зацикливание» на проблеме своего сна. Человек начинает беспокоиться, что он не уснёт, и от этого действительно не засыпает.

Наличие инсомнии может приводить к различным нарушениям деятельности организма. На бытовом уровне всем понятно, что не спать – плохо. Но наличие нарушений здоровья при инсомнии подтверждено научными исследованиями. Было показано, что у больных инсомнией в первую очередь проявляются последствия социальные, оказывающие влияние на других людей или на сферу деятельности человека. Так работоспособность снижается примерно в 2 раза.

Из популяционных исследований известно, что наличие бессонницы ассоциировано с большим риском развития депрессии (в 4 раза увеличивается пожизненный риск развития депрессии у людей, страдающих бессонницей), злоупотреблением алкоголем и лекарственными препаратами. Очень часто человек в первую очередь начинает прибегать к доступным способам улучшения сна, прежде всего – к алкоголю, получая зависимость.

Также показано, что при бессоннице увеличивается риск попасть в дорожно-транспортное происшествие для водителей. Это связано с дневными последствиями нарушения сна, когда снижается скорость реакций, ухудшается внимание, нарастает сонливость, и человек становится на самом деле опасным для окружающих.

Так называемые медицинские риски бессонницы – угроза для здоровья самого человека доказываются значительно сложнее, чем социальные риски, потому что социальные оцениваются по популяционной статистике, а чтобы оценить медицинские, нужно проводить специальные исследования.

В настоящее время для объяснения причин бессонницы привлекается гиперактивационная модель. Ее суть заключается в том, что люди, у которых есть инсомния, гиперактивны во всём: их мозг слишком интенсивно работает. Это было показано, например, при проведении исследований методом транскраниальной магнитной стимуляции. Человеку давали стимул в корковую область, которая управляет движением той или иной мышцы, и более сильный ответ получали от людей, страдающих бессонницей, чем людей без каких-либо нарушений. Хотя вроде бы те зоны коры, которые стимулировались, ни коим образом со сном не связаны. Они просто обеспечивают движения рук.

Подобного рода гиперактивация отмечается и на других уровнях регуляции деятельности организма, например, у больных инсомнией выявляется преобладание тонуса симпатической нервной системы над парасимпатической. Симпатическая –часть нервной системы, которая отвечает за стрессовые реакции, за активизацию, а парасимпатическая – наоборот, за отдых. У людей с бессонницей симпатическая часть всегда доминирует, даже в дневное время, и когда они засыпают, независимо от того, в каком из видов сна они находятся, в медленном или быстром – их нервная система слишком гиперактивирована, отсюда и название модели.

На эндокринном уровне у больных инсомнией увеличена секреция кортизола, причём уровень этого гормона, вместо того чтобы снижаться в вечернее и ночное время, наоборот, повышается перед сном, точнее, перед тем, как они ложатся в постель и начинают страдать от нарушения сна. Этот важный гормон, показывающий интенсивность стрессовой реакции, также вырабатывается избыточно.

Наличие гиперактивация нервной системы является фоном, она определяет предрасположенность человека к развитию бессонницы. Кроме этого должен присутствовать ещё некий провоцирующий фактор. Чаще всего таким фактором является эмоциональный стресс. Подобные случаи обычно возникают на уровне межличностных взаимодействий, конфликтов: люди что-то не поделили, потом возбуждаются, не спят, думают, что же им делать дальше. Эта стрессовая реакция может на какое-то время вывести человека из «зоны нормального сна», и он какое-то время будет плохо спать. Но потом, когда стрессовая реакция заканчивается, сон восстанавливается.

Очень удачный термин используется за рубежом – «заученная инсомния», то есть сам себя человек учит плохому, заставляет «не спать». Действие такого поддерживающего фактора может привести к тому, что бессонница из кратковременной, связанной только со стрессом, становится хронической, постоянной, связанной с неправильным поведением человека в отношении своего сна. Он боится своего сна и перестает верить в него. Человек пытается заставить себя спать, и от этого уходит всё глубже и глубже в бессонницу, потом начинает принимать снотворные препараты, привыкает к ним и так далее.

Отдельный тип хронической бессонницы – парадоксальная инсомния, когда основная проблема возникает не в самом сне, а в его восприятии, когда человек не чувствует своего сна. Он приходит к врачу и говорит: «Доктор, я никогда не сплю». Доктор говорит: «Нет, вы спите, только не чувствуете этого». Этого человека невозможно переубедить, если не сделать ему исследование сна.

Только исследование сна позволяет чётко определить, сколько на самом деле сна у пациента и предположить, почему он его не чувствует. Чаще всего причина такой недооценки кроется в психологическом феномене, когда человек замечательно запоминает то, что с ним происходит в бодрствовании и не помнит то, что с ним происходило во сне. Если он несколько раз за ночь просыпается, лежит без сна, то наутро он помнит эти периоды. Но если между ними он погружался в состояние сна, эта информация не фиксируется в памяти, и он наутро он ее не вспомнит –остается воспоминание только о бессонной ночи. Соответственно, человек будет считать себя абсолютно правым, в своем мнении и мы его никогда не переубедим, если не проведем объективное исследование сна.

Острую инсомнию лечить довольно просто, чаще всего она проходит сама. Когда заканчивается действие стрессового фактора, сон у большинства людей восстанавливается, и к врачу они не приходят. Обычно пациенты приходят в аптеку, просят дать им что-нибудь для сна, им дают сбор успокаивающих трав или лекарство, которое содержит элементы этих лекарственных трав с успокаивающим действием, и проблема разрешается. Иногда они просят что-нибудь «посильнее», им это в аптеке не дают, потому что настоящие снотворные средства отпускаются только по рецептам, а для этого необходим визит к врачу.

С лечением хронической бессонницы, которая длится 3 и более месяцев, дело обстоит значительно сложнее, потому что очень часто пациенты мучаются годами и не получают квалифицированной помощи. В итоге, к сожалению, они становятся постоянными потребителями снотворных препаратов с необходимостью постепенного повышения дозы – это называется «феномен привыкания», когда для получения одного и того же эффекта требуется всё большее и большее количество препарата: сначала полтаблетки, потом целая таблетка, потом две, потом четыре и так далее.

Для лечения хронической инсомнии применяют как лекарственные, так и нелекарственные методики. По международным рекомендациям методом выбора в лечении хронической инсомнии являются нелекарственные методы. Обычно такое лечение начинают не с приема таблеток против хронической бессонницы, а с изменения условий сна. Врач вначале смотрит, соблюдаются ли самые простые правила, которые должны способствовать сну. Эти правила называются правилами гигиены сна. Это, например, определенное время укладывания в постель, время подъёма утром (так называемый режим сна). Рекомендуется, и не зря, чтобы человек ложился спать и вставал в определённое время, не изменяя свой распорядок. Это нужно для формирования своего рода условного рефлекса на засыпание. Условный рефлекс, открытый Иваном Петровичем Павловым, работает и в области организации сна.

Требованием гигиены сна является обеспечение нормального окружения сна – кровать не должна быть слишком жёсткой, в комнате не должно быть слишком светло, не должно доноситься избыточного шума – чтобы было комфортно. Также в понятие гигиены сна входят элементы подготовки ко сну. Это значит, что не стоит перед укладыванием в постель переедать, употреблять активирующие субстанции – алкоголь, никотин, кофе (некоторые авторы даже шоколад относятся к активирующим субстанциям), для того чтобы не противодействовать успокоению, которое должно приводить ко сну. Также не рекомендуется активно заниматься физической или умственной деятельностью перед укладыванием в постель (хотя бы за час).

В понятие гигиены сна также входит регламентация того, что можно в постели и чего нельзя. Вообще после укладывания в постель делать нельзя ничего, за исключением активности, связанной с продолжением рода. Другие виды активности представляют собой нарушение гигиены сна, поскольку приводят к активации нервной системы и препятствуют расслаблению и засыппанию. В первую очередь врач смотрит, соблюдает ли пациент правила гигиены сна, корректирует их, а затем возможно назначает применение так называемых методик когнитивно-поведенческой терапии. Вообще когнитивно-поведенческая терапия относится в разделу психотерапии и должна проводиться специально обученными людьми. Однако в данном случае речь идёт не о самой психотерапии, а об использовании некоторых техник, взятых из этой практики.

Наиболее известной методикой когнитивно-поведенческой терапии, применяемой при нарушениях сна, является метод ограничения внешней стимуляции, когда врач рекомендует убрать все раздражающие, возбуждающие его предметы или факторы – яркий свет, тикающие часы и т.д., то есть максимально обеспечить комфортное окружение сна. Кроме таких простых рекомендаций, в эту методику входит еще одна очень важная, касающаяся того, стоит или не стоит «вылёживать» в постели ночью, если совсем не спится. Пациенту дается рекомендация в этом случае вставать, заниматься какими-либо делами, когда же наконец-то появится сонливость, то ложиться обратно в постель. Однако утром вставать ему нужно будет в одно и то же время не зависимо от полученного количества сна. Таким образом достигается увеличение «давления сна» на следующий вечер и ночь, что обеспечивает более качественный сон.

Существуют и другие методы когнитивно-поведенческой терапии, применяемые для лечения хронической инсомнии. Обычно у врача имеется свой «арсенал» методик, которые он компонует в подходящую схему и оформляет это в памятку или брошюру, которую выдает больному. Такого рода методики получили название библиотерапии – «лечение книжкой». Далее врач объясняет содержимое этой брошюры пациенту, торжественно ее вручает и потом через какое-то время вызывает на повторный прием, чтобы проследить, выполняет пациент эти рекомендации или не выполняет, хватило ему этого метода для улучшения сна или не хватило. Если же когнитивно-поведенческая терапия не помогает, то в действие вступают уже лекарственные препараты.

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Психология бессонницы инсомнии почему и для чего мы не спим

Добавить комментарий Отменить ответ