Тип вата и бессонница

Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.

Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.

Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:

человек трудно засыпает;
сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
трудное засыпание после ночных пробуждений;
снятся страшные сны;
постоянное присутствие страха и тревоги.

Бессонница может появляться в следующих случаях:

прием наркотических препаратов;
прием энергетических препаратов;
долгие путешествия;
смена суточного биоритма;
переутомление от физической работы.

Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.

В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:

кофе;
чай;
энергетические напитки;
травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.

За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.

Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.

Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.

Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет медитация для сна, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.

Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.

Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:

Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.

На западе лечение заключается в использовании таких трав:

Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.

Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:

Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.

Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.

Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.

В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:

Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.

Что касается западного лечения, то тут советуют:

Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.

Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:

Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.

Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:

Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.

Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.

Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.

Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.

Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.

источник

Время умственного труда.
7. 00-11. 00 -. Часы, наилучшим образом подходящие для умственного труда и принятия решений. Потом функции памяти слабеют, приходит время физической деятельности.

На завтрак хороши фрукты, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, сахар, пыльца с медом. Съеденная (именно ранним утром) сладкая пища делает человека уравновешенным. От такого завтрака энергия по телу вверх поднимается. Появляется ощущение радости, повышается тонус, оптимизм, улучшается память.
Завтракать рекомендуется до 9. 00!
С 9. 00 до 11. 00 — высшая фаза деятельности селезенки и поджелудочной железы. В случае если поесть сладкого (сахара, меда) в это время, то поджелудочная активизируется, повышается уровень сахара в крови, человек чувствует упадок сил и крайнюю раздражительность.
Дети, поевшие сладкого в это время, становятся неуправляемыми, капризными на весь день. Точно так же влияет сладкое и на взрослых, просто они, как правило, сдерживают себя, растрачивая на это свою жизненную силу.
С 9. 00 до 11. 00 лучше вообще ничего не есть. В 11. 00 у человека резко обостряется чувствительность к обидам и критике, нужно быть особенно осторожным в словах.

Время активной деятельности.
11. 00-13. 00 — высшая фаза работы сердца. В эти часы хорошо массировать мизинец.
До 12. 00 — усиливается иммунитет, организм борется с инфекционными заболеваниями. Чтобы лучше работали внутренние органы, нужно помочь им, массируя большой палец руки. В это время хорошо физически размяться, сделать упражнения для грудной клетки и живота (это даст больший эффект, чем в другие часы

Обед.
11. 00-13. 00 — время обеда — основного приема пищи. Лишь в том случае, если есть в это время, то на переваривание расходуется энергия солнца, а не резервные запасы организма. Энергия, полученная от еды, поступает в голову. В том случае, если же обедать позже, то вся энергия стекает в желудок.
Хорошо, если в обеденной пище присутствуют все виды вкусов: соленый, кислый, сладкий, горький. Сначала мы пьем напиток, потом — свежие овощи, потом — супчик, крупы, сладкое, фрукты. По мнению Олега торсунова, зерновая пища (каши, хлеб), принятая в обед, дает силу деятельности, силу ума, поскольку зерна «Находятся» в спектре солнечной энергии. Еду не следует запивать. Пить при появлении чувства жажды не ранее чем через 40 минут после обеда.
Во время еды не злиться! Не выяснять отношения! В том случае, если за столом назрела конфликтная ситуация — единственно правильный выход: просить прощения.

13. 00-15. 00 — время активизации тонкого кишечника. Желательно избегать утомительных физических нагрузок. Лучше расслабиться, чтобы лучше усваивалась пища. Делаем себе массаж мизинца.
В случае если после обеда появляется естественное желание отдохнуть, можно прилечь минут на 10, но не спать!
При возникновении сонливости: если днем захочется спать, то можно недолго передремать, сидя. Ни в коем случае не укладывайтесь в постель. Дневной сон приводит в состояние разбитости, день кажется абсолютно потерянным. Лучше пораньше лечь спать вечером.

Время активной деятельности.
После обеда и до 18. 00 — трудимся — трудимся — трудимся … на благо всех живых существ.
15. 00-17. 00 — максимальная активность мочевого пузыря. Рекомендуется много пить.
17. 00-19. 00 — максимальная активность почек. Чем больше пьем воды, тем лучше работают почки. Массировать стопы, указательные пальцы рук.
18. 00 — время покоя и умиротворения.

Ужин.
Что есть вечером? Орехи. Они силой луны перевариваются. На ночь нежелательна кисломолочная пища, поскольку эти продукты сильно возбуждают умственную активность. Вечером разрешается добавлять в еду только сладкие специи, а соль — лишь в небольшом количестве. Картошку и белый хлеб на ночь — лучше не есть. Корнеплоды, помидоры, зерновую пищу с удовольствием и на здоровье вкушаем в обед. Зато на ночь хорошо выпить горячего молока с фенхелем, кардамоном, куркумой или липовым медом (любой другой мед слишком активизирует мозг.

Вечер — время счастливого умиротворения.
19. 00-21. 00 — работа диафрагмы, хорошо массировать центр ладоней. В это время наши мысли обладают большей силой, чем в другие часы, — силой, как разрушительной, так и благостной. Поэтому рекомендуется особенно тщательно практиковать контроль ума — медитировать.
19. 00 — теплый душ. 20. 00 — чтение, домашние хлопоты, общение с близкими, детьми — в умиротворенном настроении! Телевизор лучше не смотреть (нужна ли нам подпитка от силы невежества.

Сон.
21. 00-23. 00 — общая аккумуляция энергии в теле.
22. 00-24. 00 — время отдыха для мозга, восстановления внутреннего покоя. Сон в это время наполняет человека внутренней красотой, свечением и, кроме того, очищает организм (встаем вовремя — очищаемся, ложимся вовремя — очищаемся.
С 22. 00 до 24. 00 — сила радости души проникает в мозг. Внимание! Только в это время сон дает человеку ощущение: «ах, как я хорошо выспался! И, наоборот, бодрствование в эти часы приводит к накоплению депрессии.
24. 00-2. 00 — сон, восстанавливающий жизненную силу (прану. Ум в эти часы уже начинает работать, выражается это в сновидениях. Благостный человек летает во сне, страстный — дерется и побеждает.
23. 00-1. 00 — максимальная активность желудка. В это время желудок должен отдыхать. Не ешьте на ночь! Именно переедание на ночь приводит к тому, что на восходе человек еще не чувствует себя достаточно отдохнувшим и не может подняться, еще бы — ведь организм растратил все силы на переваривание обильного ужина!
1. 00-3. 00 — активность печени. Печень восстанавливается только во сне, поэтому ночное бодрствование естественным образом приводит к болезням печени.
2. 00-4. 00 — луна вступает в силу, тело расслабляется.
В 4. 00 все функции сна заканчиваются.
С 4- ех часов энергия в теле вниз опускается. Валяние в постели в это время приводит к лени, слабости, болезням и плохому самочувствию.
Сколько спать? Продолжительность сна зависит не столько от особенностей организма, сколько от того, чем человек наполняет свою жизнь. В том случае, если получать радость от действия, от жизни на благо других существ, от медитации, то необходимость восстановления во сне отпадает, поэтому люди в просветленном состоянии спят очень мало. Люди, находящиеся в большей степени в благости, высыпаются за 4-5-6 часов, люди «в Страсти» — за 8 часов. Но все равно если лечь в 9 вечера, то легко поднимешься в 3 утра!

Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”

Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки . Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.

Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.

Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей :

Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение — не позже того, как взойдет солнце.

Аюрведа – это древний индийский комплекс знаний и практических рекомендаций о здоровье и долголетии. Аюрведа – наука о жизни («Аюр» — «Жизнь», «Веда» — «знание» в переводе с санскрита), включает в себя различные средства и методы (терапевтические, профилактические, гигиенические), которые способствуют физическому, умственному и духовному здоровью человека. Несомненным и ценнейшим достоинством Аюрведы является комплексный подход к здоровью и образу жизни человека. Каждый человек уникален, и его потребности, в том числе и во сне, сугубо индивидуальны. Согласно Аюрведе, в человеке все подчинено балансу и гармонии трех основных физиологических принципов, которые называются дошами. Именно доши регулируют различные функции ума и тела, именно связь и взаимодействие в человеке этих первичных жизненных сил оказывает глубокое влияние на наше здоровье и долголетие. Доши взаимодействуют в нашем организме, перемещаются, изменяясь по силе и по направлению, но очень важно их динамическое равновесие, ибо дисбаланс дош приводит к болезням. На санскрите эти три доши называются Вата (Воздух и Эфир), Питта (Огонь и Вода) и Капха (Вода и Земля). В соответствии с преобладанием той или иной стихии каждый человек относится к Вата-, Питта- или Капха-типу, типы обладают своимим индивидуальными отличительными особенностями поведения, физическими характеристиками, состоянием здоровья и внешним видом. Для определения доши можно воспользоваться различными методиками, от тестов в интернете, до обращения к специалистам и специальной литературе. Аюрведа в соответствии с определенным типом доши дает конкретные рекомендации по диете, по количеству и качеству потребляемой пищи и жидкости, в целом по корректировке своего образа жизни для улучшения физического здоровья и эмоционального состояния. Естественно, есть аюрведические рекомендации, относящиеся ко сну, как важной части благополучия и долголетия. Люди вата-типа склонны к легкому беспокойному сну, который может сильно различаться по качеству и длится недолго (4-6 часов ночью). Для восстановления им требуется не меньше 8 часов сна, не повредят короткий дополнительный сон днём. Этим людям требуется больше всего отдыха, так как их энергия быстрее всего выходит из баланса (воздух, эфир – самые подвижные субстанции). Спать лучше в тепле. Люди пита-типа обычно легко засыпают, чутко спят и просыпаются бодрыми. Им надо спать 6-8 часов. Они могут себя отлично чувствовать, проведя несколько ночей без сна. Люди капха-типа спят как убитые, они могут спать долго, гораздо дольше восьми часов, при этом просыпаются свежими. У них редко возникают проблемы со сном. Однако, избыток сна у них может привести к тяжести в голове и другим проблемам, так как у Капхи много свойственной ей лени (вода и земля при соединении дают тягучую субстанцию, не так ли?), им полезно сократить время сна до 6-7 часов и вставать до восхода солнца. Лучше спать на жестком, «в спартанских» условиях. Интересно, что в детском возрасте у нас преобладает капха, в то время как с возрастом увеличивается вата. Поэтому детям полезно и правильно спать долго, а старикам ночью требуется меньше сна, а вот днем они зачастую дремлют.

Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:

человек трудно засыпает;
сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
трудное засыпание после ночных пробуждений;
снятся страшные сны;
постоянное присутствие страха и тревоги.

Бессонница может появляться в следующих случаях:

прием наркотических препаратов;
прием энергетических препаратов;
долгие путешествия;
смена суточного биоритма;
переутомление от физической работы.

Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.

В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:

кофе;
чай;
энергетические напитки;
травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.

За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.

Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.

Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:

На западе лечение заключается в использовании таких трав:

Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:

В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:

Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.

Что касается западного лечения, то тут советуют:

Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.

Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:

Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.

Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:

Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два.

Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья.

Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные – выгоняют с работы.

Телевизор – враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.

Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать богом. Тот, кто спит на юг — развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.

источник

Расстройство, при котором человек плохо засыпает, либо страдает от беспокойного, непродолжительного сна, известно как бессонница. Многие люди в разные периоды жизни сталкиваются с подобным явлением, которое способно негативным образом отражаться на продуктивности и качестве жизни человека. С точки зрения Аюрведы, бессонница вызывается выходом из строя Ваты — ведущей из трёх дош.

Вата, Питта и Капха – энергетические комплексы, регулирующие все физические функции организма и, в случае идеального здоровья, находящиеся в балансе. При бессоннице в дисбалансе участвуют, как правило, вата и питта доши. Питта препятствует засыпанию, в то время как Вата имеет тенденцию прерывать сон, не позволяя человеку уснуть снова. Обе доши характеризуются качествами, противоположными природе сна – подвижность, ясность, лёгкость, возбуждение. Аюрведический подход к лечению бессонницы состоит в балансировании организма, путём погашения излишка противоположных сну качеств. Одновременно, необходимо поддерживать естественные циркадные ритмы организма, успокаивая нервную систему и возвращаясь к исходному состоянию спокойствия.

Приведённые ниже аюрведические рекомендации работают на балансирование цикла сна, успокоение ума и «заземление», увеличение качеств Капхи доши. Древняя индийская наука так же отмечает важность поддержания здорового агни (метаболический огонь), который представляет собой основу оптимального здоровья.

Постоянство и последовательность ритма жизни – это стабильность, которая не только «заземляет», но и глубоко успокаивает нервную систему. В контексте стремительно развивающегося современного мира, где стресс и тревога чуть ли не лучшие друзья человека, рутина является важным базисом для поддержания спокойного ума, устойчивой нервной системы и качественного сна. Она согласовывает нас с природными ритмами и обеспечивают ту самую предсказуемость, которая очень благотворна для нашей физиологии.

Здоровая рутина (ритмичность) начинается с фиксированного времени подъёма и отхода ко сну каждый день, приём пищи в одно и то же время. Соблюдение установленного режима труда и отдыха очень желательно.

Ванна. Расслабляет нервную систему, высвобождает напряжение, способствует успокоению ума. Конституциям типа Вата позволительны более горячие ванны, нежели доше Питта.
Стакан горячего молока или ромашкового чая. Оба напитка обладают эффектом «заземления» и смягчения. По желанию можно добавить щепотку мускатного ореха, кардамона, а в молоко – масло гхи.
Массирование стоп и кожи головы тёплым маслом. Такая практика балансирует ум и поток энергии. Кунжутное и кокосовое масла хороши для Вата доши, а подсолнечное и оливковое особенно подходят Питте.

После пробуждения:

Абхиянга (самомассаж с маслом). Процедура, которая насыщает и питает тело, успокаивает нервную систему и является практикой любви к себе.
Спокойная утренняя рутина. Душ, медленная прогулка, десятиминутная медитация, йога и дыхательные упражнения.

Вечерняя «гигиена ума»

Для начала, убедитесь, что спальня – и в частности, кровать – это место, предназначенное только для сна и соития. Здесь мы не учимся, не читаем, не смотрим телевизор, не работаем и даже не сидим в Интернете. Спальная комната во всех отношениях должна располагать ко сну. Температура, освещение, тишина, влажность потенциально способны мешать или способствовать сну. Вата-конституции предпочитают более тёплые температуры, мягкие постельные принадлежности, большие одеяла, ночник и адекватную влажность. В противовес этому, Питте больше понравится прохладная комната, лёгкое покрывало, твёрдый матрас, полная темнота и меньшая влажность.

Ограничьте пребывание за компьютером\телевизором в вечернее время. «Экранное времяпровождение» нарушает биологические ритмы, которые поддерживают здоровый сон. Лучшим решением относительно данного момента будет исключить активность перед электронными устройствами после ужина.

Откажитесь от стимуляторов. Таким же образом, стимуляторы как кофеин, никотин и алкоголь нарушают физиологические циклы, необходимые для крепкого сна. Для того чтобы наладить сон и в целом здоровье, необходимо категорически отказаться от употребления подобных ядов.

«Нет» книжке перед сном. Чтение на ночь, излюбленное занятие многих, чрезмерно стимулирует, особенно глаза и ум (при этом выводя из баланса Питта дошу). Здесь так же стоит не забывать, про чтение лёжа, что так же недопустимо.

Ужин из цельных продуктов рано вечером. Согласно Аюрведе, самый обильный приём пищи должен происходить в обеденное время, ужин же рекомендуется быть лёгким. Вечерняя пища должна быть питательной, полезной, легко усвояемой, как минимум, за 3 часа до сна.

Пожалуй, невозможно вообразить здоровье без адекватной и регулярной физической нагрузки, которая играет важную роль и в теме сна. Занятия фитнесом и спортом разжигают агни, улучшают пищеварение, укрепляют механизмы детоксикации, способствуют регулярности работы кишечника, расслабляют тело. Однако тренировка перед сном может слишком стимулировать, наилучшее время для упражнений (согласно Аюрведе) – с 6 до 10 утра. В случае с бессонницей вечерняя физ. нагрузка должна быть завершена за 2-3 часа до сна.

источник

Если вас мучает бессонница — это вовсе не означает, что вам обязательно требуется помощь специалиста-сомнолога или снотворные препараты.

Большинство из нас даже не догадывается, что характер нашего сна зависит от типа нашего тела.

В Аюрведе это называется Доша.

“Как бессонница может быть связана с нашей конституцией?” — спросите вы.

Мы понимаем ваше смятение. Но здесь, стоит довериться древней индийской медицине. В отличии от современной медицины, в Аюрведе ум и тело рассматриваются, как единое целое. И потому, решить проблему бессонницы не только можно, но и нужно в соответствии с типом вашего тела.

Что такое Доша и как мне ее узнать? ?

Доша — это конституция тела и тип темперамента человека. Две характеристики, которые определяют человека в едином комплексе.

Дисбаланс доши приводит к сумбурному образу жизни, депрессиям, плохому сну и бессоннице. Если вы чувствуете, физическую или моральную усталость, скорее всего ваша Доша в дисбалансе.

Давайте определим ваш аюрведический тип? ?

Этот тип людей обладает горящим сердцем и умом. Импульсивные, эмоциональные, творческие личности, которые любят жизнь и людей, но быстро утомляются и слабеют. Физически они обычно худые, и либо очень низкие, либо очень высокие. Почти всегда с тонкими конечностями, тонкой кожей и тонкими волосами. Человек создает ощущение легкого, как ветер.

Честолюбивые и храбрые Питты стремятся к знаниям и успехам в жизни. Амбициозны и всегда добиваются своей цели. Бывают раздражительны, ревнивы и агрессивны. Скорее живут по плану, чем нет, и стремятся достигнуть хорошего результата во всем. Физически очень хорошо сложены и имеют хорошую мышечную массу. Сбрасывают вес так же быстро, как и набирают.

Добрые, заботливые и терпеливые Капхи всегда поддержат вас в сложной ситуации. Рассмотрят сложную проблему спокойно и рассудительно, и подставив свое крепкое плечо дадут совет, сострадание, будут рядом.

Физические такие люди обычно полные и крупные. Лицо круглое, а кожа толстая и немного лоснится. Полные губы и крупный нос — также обычно физические характеристики Капхи.

Каждой Доше — своя практика для восстановления баланса и избавления от бессонницы

Чтобы чувствовать себя хорошо и избавиться от проблем со сном, каждому аюрведическому типу соответствует своя ведическая практика.

Доша Вата — практика восстановления баланса с помощью мудры ?

Джнани-мудра или мудра знания помогает успокоить взволнованный ум. Она снимает эмоциональное напряжение, тревогу и избавляет от депрессии. Для Ваты — практика идеальна, от нее нет утомления.

Выполняйте ее до 45 минут в течение всего дня и через несколько дней вы поймете, что сон стал к вам возвращаться.

Доша Питта — мантра-медитация поможет решить проблемы со сном ?

Для Питты характерна активность, которая возбуждает нервную систему и не дает уснуть. Перед сном вы думаете о том, что не сделали и что нужно сделать завтра. Чтобы расслабиться и настроиться на глубокий сон, перед тем, как отправиться в постель, уделите 30 минут мантре-медитации.

Например : Мантра “Ом агасти шаинах”.

Расслабьтесь, примите удобное положение, постарайтесь ни о чем не думать и прослушайте мантру. Это поможет отпустить все события прошедшего дня и сладко заснуть.

Доша Капха и комплекс элементарных упражнений из йоги ?

Комплекс асан, которые помогут расслабиться Капхе представлен на картинке. Проблема бессонницы Капхи в том, что низкая физическая активность блокирует наступление сна. Усталости почти нет и спать просто не хочется. Однако, бессонница у Капхи — редкость. Если вы все-таки не можете уснуть, выполните прямо в постели эти простые йогические упражнения и сами не заметите, как захотите уснуть.

Эти советы помогут справиться с бессонницей каждому аюрведическому типу. Если сон к вам все-таки не пришел, тогда стоит задуматься о помощи традиционной медицины. Возможно, что бессонница — это не следствие дисбаланса Дош, а действительная проблема со здоровьем.

источник

Аюрведа лечение болезней. Бессоница

Бессонница является наиболее характерным проявлением нервных расстройств. Повторяющаяся, привычная бессонница обычно свидетельствует о нарушениях ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями.

Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждениями среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами.

Бессонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими вату.

Общие принципы лечения нарушений сна
Диета направлена на снижение ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи: молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как ма хуань и женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха. В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.

Следует выполнять йогические асаны. Аэробные упражнения нежелательны. Медитация перед сном, дарующая успокоение, освобождающая от волнений и напряжений дня, — просто чудодейственна. Важно научиться предавать свое сознание во власть божественному и обладать глубокой верой в то, что божественная воля позаботится как о вас, так и обо всем мире. Спальня и кровать должны быть удобными, их нужно содержать в чистоте и порядке. Ничто здесь не должно нарушать покой. Повторяйте дающие покой мантры «Рам» или «Шам». Внимание нужно концентрировать на дыхании или на области сердца.

Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брами, мускатный орех, джатамамси, валериана и ашвагандха. Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашваганды и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3-6 г. этого препарата с теплым молоком, с гхи или с водой.

Бессоница в западной медицине лечится следующими травами — валериана, шлемник, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 ч. л. порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатный орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила вату.

Бессонница питта-типа
Бессоннице этого типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.

В числе причин бессонницы этого типа — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п. Спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.

Назначается снижающая питту диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.

Из аюрведических трав используются брами, брингарадж, джатамамси, алоэ и шатавари. Ступни и макушку головы можно смазывать маслом брингарадж или маслом брами. Хорошо помогает сандал.

Из трав западной фитотерапии используются шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогают шлемник и пассифлора, взятые в равных частях. Валериана может усугубить данный тип бессонницы.

Бессонница капха-типа
Представители капхи склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или состав трикату.

Теплый масляныймассаж. Перед тем как лечь в постель, вотрите в течение нескольких минут немного масла в кожу головы и в подошвы ног — это простой и действенный способ вызвать сон. Можно использовать кунжутное масло, масло брами или масло джатамамси. Масло перед употреблением слегка подогрейте.
Мускатный орех. Эта распространенная пряность может помочь при бессоннице. Перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси равных количеств масла гхи и растертого в порошок мускатного ореха — это поможет заснуть.
Примите горячую ванну. Горячая ванна или душ перед сном успокаивает вату и способствует крепкому сну.
Медитируйте. Нарушения сна нередко бывают из-за тревог и забот, которые и ночью не оставляют ум в покое. Чтобы развеять тревогу, помедитируйте хотя бы немного перед сном. Удобно сидя в постели, перенесите свое внимание в область «третьего глаза» (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. Можно делать традиционную медитацию Со-Хум: на вдохе произносите в уме слог «Со», а на выдохе — слог «Хум».

Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрируя внимание в области «третьего глаза». Спать вы будете как ребенок.

источник

Согласно Аюрведе, сон — это «няня» человека, т.к. во время хорошего сна наше тело восстанавливается, избавляется от накопленного стресса. Поэтому мы просыпаемся с новыми силами, и свежей головой (естественно, если сон у нас был здоровый).

К сожалению, со здоровым сном сегодня как раз и проблема. Ритм жизни и уровень стресса возрастают, от чего страдает наша нервная система, а среди аюрведических типов людей особенно тяжело приходится Вата доше.

Есть, конечно, всякие снотворные, но проблема с ними в том, что после их принятия (и соответствующего «сна») не происходит такого восстановления организма, как при сне здоровом.

Чтобы действительно вернуть себе нормальный сон, Аюрведа рекомендует внести некоторые коррективы в наш образ жизни, которые позволят восстановить естественную способность спать, как убитый . Для этого нужно перейти на подходящее питание, добавить в свою жизнь достаточно физической нагрузки на регулярной основе, а также не помешает начать заниматься медитацией (она, кстати, может все значительно ускорить, т.к. приводит в равновесие физическую и эмоциональную активность в течение дня).

Если говорить терминами Аюрведической науки, то бессонница — это дисбаланс Вата доши. Если у нас избыток Ваты, то ум становится гиперактивным, наполняется всякими беспокойными мыслями, после чего спать становится затруднительно. Однако есть способы успокоить взбесившийся ум, и попытаться уснуть.

Приведенные ниже способы работают, как по отдельности, так и вместе; однако, очевидно, что в сумме они принесут больший эффект.

Медитация — это мощный метод успокоения ума. Конечно, есть разные виды медитативных техник, но помимо сложных, встречаются и довольно простые, доступные, можно сказать, каждому.

Суть медитации в том, чтобы выйти за пределы «ментального диалога», достичь пространства тишины и спокойствия. По мере практики, это состояние будет сохраняться и после медитативной сессии, тем самым вы сможете сохранять уравновешенность в течение всего дня. Это не только позволит легче преодолевать повседневный стресс, но и улучшит качество сна.

Лучше всего медитировать утром, перед восходом солнца. Потом можно проводить небольшие сессии медитации в полдень и вечером, на закате.

Аюрведа широко использует различные успокаивающие масла и травы в своей практике. Для Вата доши подойдут те, что обладают теплым, сладким и тяжелым запахом. Сандал, ваниль и пачули хорошо успокаивают. Их запах можно распылять по комнате перед сном, либо принять с ними теплую ванну. Еще успокаивающими свойствами обладают ромашка и валериана. Пару чашек чая с этими травами в течение дня помогут вам сохранить равновесие.

Еще в Аюрведе (как, впрочем, и в тибетской медицине) есть такая травка, как Ашвагандха (Зимняя вишня). Она является одним из лучших тоников для организма. Обычная доза — 300-400 миллиграмм дважды в день.

Еще полезными могут оказаться Джатамамси (nardostachys jatamamsi) и Шанкхапушпи (canscora decussata) — они отлично успокаивают ум и тело.

Кроме ароматерапии и приема внутрь, можно использовать массаж от бессонницы с подходящими маслами. Берете пару столовых ложек нужного масла, и наносите его на кожу после ванны или душа, пока не впитается.

В целом, идея — успокоить Вата дошу, вышедшую из равновесия, результатом чего станет более крепкий и здоровый сон. Тут может помочь даже обжаренные семена кунжута, смешанные с замоченным золотистым изюмом — можно перекусывать этим делом в течение дня.

Есть такая фраза: «Утро — это продолжение вечера». Смысл ее в том, что то, как вы проводите время перед сном, повлияет на то, как, и в каком состоянии вы проснетесь утром (и когда, тоже ? ).

Есть даже определенные «шаблоны» действий, которые помогают хорошо заснуть. С точки зрения Аюрведы, лучше всего ложиться спать в районе 22:00. Но уже после ужина (который, кстати, должен быть относительно легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна, а лучше еще раньше) следует настроиться на спокойный лад. Можно устроить себе небольшую прогулку на свежем воздухе — она успокоит тело, и расслабит ум. Можно поделать что-то спокойное, почитать приятную книгу или послушать спокойную музыку.

Чего уж точно не стоит делать перед сном — так это деятельности, способной взбудоражить или напрячь ум:

Подгонка бухгалтерии
Просмотр напряженного фильма
Засиживание в соц. сетях допоздна
Интенсивные физические нагрузки

Подобная деятельность возбуждает Вата дошу, после чего заснуть будет непросто.

За час до сна можно принять горячую ванну или душ, а после этого сделать себе мягкий, медленный массаж с подходящим маслом. В ванну можно добавить масло Лаванды.

После ванны выпейте теплого травяного чая или горячего молока со щепоткой крошки мускатного ореха.

Если так уж хочется что-то почитать в кровати, перед сном, то пусть это будет вдохновляющая или духовная литература — это позволит сместить внимание с повседневности к более широким и умиротворяющим планам бытия.

Выключите свет, удобно лягте, и созерцайте течение своего дыхания (но не пытайтесь его контролировать). Это хорошо помогает расслабить ум и нервную систему.

Если заснуть все равно сложно, можно воспользоваться специальной мантрой от бессонницы:

Ом Агасти Шайинах (Om agasti shayinah). Иногда ее произносят как «Ом Агасти Шахинах».

Повторяйте эту мантру тихонько, отдавая ее звукам все свое внимание, но не прилагая для поддержания концентрации чрезмерных усилий.

Вообще, практика большинства мантр успокаивает ум.

Бессонница — проблема распространенная, и многие люди просто надрываются, чтобы хоть как-то от нее избавиться. Нужно понять простую вещь: сон — штука естественная, и чтобы он стал вновь нормальным, нужно привести свой ритм жизни в естественное русло (ну, или хотя бы устранить реально будоражащие ум факторы).

Когда вы пытаетесь преодолеть проблему через силу, вы только нагнетаете ситуацию, повышая Вата дошу в теле. Научитесь понимать принципы, лежащие в основе здорового сна, и тогда вы сможете преодолеть бессонницу, успокоить Вата дошу, и начать нормально спать.

Подготовлено на основе рекомендаций известного аюрведического врача Дипака Чопры.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => ’10’, ‘margin_bottom’ => », ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

источник

Дипак Чопра — «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы.»

3
Определение вашего телесного типа согласно Аюрведе

Для того чтобы естественным образом пробудить разум вашего тела и нормализовать сон, вам необходимо понять, как функционирует ваш организм. Источником знаний, заключенных в этой книге, является Аюрведа, что в переводе с санскрита означает «наука жизни». Аюрведа — это самая древняя наука (не в западном понимании этого слова) о здоровье, возникшая более пяти тысяч лет назад. С помощью той информации, которая содержится в этой главе, вы сможете определить свой аюрведический телесный тип и узнаете о его сильных и слабых аспектах.

Концепция психофизиологического телесного типа -это одна из самых важных идей Аюрведы. Она позволяет увидеть, что наши тела являются уникальным выражением разума природы. Существуют ситуации и обстоятельства, в которых люди ведут себя по-разному, в зависимости от своей индивидуальной предрасположенности. Один человек может выслушать критику в свой адрес совершенно спокойно, в то время как. у другого это может вызвать бурную эмоциональную реакцию. Когда я выпиваю чашку кофе, со мной ничего не происходит, потому что я обладаю сильной конституцией Kanxa-типа, но есть люди, которые сделав два глотка, начинают в буквальном смысле слова вибрировать от возбуждения. Таким образом, каждый человек индивидуален в психологическом, биохимическом, эмоциональном и интеллектуальном планах. Каждый из нас является уникальным выражением разума Природы.

Но, несмотря на свою уникальность, индивидуальность каждого человека состоит из базисных психофизиологических элементов — абстрактных принципов, которые Аюрведа называет доша-ми (санскрит). Существуют три основные доши, характеризующие метаболические тенденции и психологические предрасположенности системы разум-тело. На санскрите эти три доши называются Вата, Питта и Капха.

Вата контролирует движение в теле: движение мысли, движение пищи по желудочно-кишечному тракту, вибрации голосовых связок, жестикуляцию и даже движение самовоспроизводящихся молекул ДНК. Питта контролирует метаболизм и пищеварение, а Капха — структуру тела. Все клетки тела содержат эти три абстрактных принципа — принцип движения, принцип метаболизма и принцип структуры.

Ваше тело должно обладать Ватой (способностью к движению), чтобы дышать, совершать перистальтику, обеспечивать циркуляцию крови, поддерживать сердцебиение и посылать нервные импульсы от мозга к различным частям тела и наоборот. От Питты (способности к обмену веществ) зависит переработка и усвоение пищи, активирование ферментов, поглощение воздуха и воды различными биохимическими способами, а также поддержание деятельности мозга. Капха (способность поддерживать постоянную структуру) удерживает клетки вместе, формирует мышцы, жир, кости и сухожилия. Природе необходимы все три доши для формирования тела и поддержания его в функциональном состоянии. Гармоничное и уравновешенное взаимодействие всех трех дош находит свое конечное выражение в характере человека, который Аюрведа называет пракрити. Именно пракрити определяет телесный тип человека — проект, согласно которому различные природные тенденции встраиваются в систему разум-тело в строго определенных пропорциях.

С точки зрения соотношения доги — все люди разные. Если вы относитесь к Bama-типу, то это значит, что в вас преобладает Вата-доша; то же самое относится к Питта- и Капха-типам. Другими словами, в вашей системе разум-тело преобладает одна из доги. Зная свой телесный тип, вы сможете легко подобрать себе хорошо сбалансированную диету и индивидуальную программу физических упражнений, а также составить оптимальный распорядок дня — факторы, имеющие решающее значение при любых проблемах со здоровьем, будь то лишний вес, диабет, артрит или бессонница.

Определенные телесные типы склонны к определенным типам расстройств. Капха, например, склонны к чрезмерной полноте и даже ожирению. Люди Bamma-типа склонны к бессоннице, беспокойству и тревоге. Конечно, это не означает, что если вы относитесь к Kanxa-типу, то у вас не может быть бессонницы, и что люди Яиттпа-типа не могут иметь избыточный вес. Эти расстройства могут возникнуть в любом организме, но именно дисбаланс Вата-доши является причиной бессонницы, точно так же, как дисбаланс Капха-доши приводит к ожирению.

Давайте рассмотрим все телесные типы один за другим, чтобы вы смогли самостоятельно определить свой телесный тип, знание которого поможет вам установить степень своей психофизиологической склонности к бессоннице (при этом следует помнить, конечно, что бессонница — это в конечном счете дисбаланс Вата-доши.

ВАТА
Люди, относящиеся к Baтa-типу, обычно легкие, подвижные, худощавого телосложения. Они все делают очень быстро, их чувство голода и пищеварение обычно нерегулярны. Люди Bama-типа особенно предрасположены к бессоннице, поскольку их сон очень поверхностен. По природе своей люди Baтa-типа преисполнены энтузиазма, жизнерадостности и обладают богатым воображением. Они легко возбудимы, их настроение может резко меняться, и, когда они теряют равновесие, их энтузиазм, живость и воображение трансформируются в тревогу, волнение, бессонницу, беспокойство, раздражительность, нарушения менструального цикла и мигрени. Все это обычно имеет место при дисбалансе Baтa-дoшu.

Люди Bama-типа очень легко запоминают новую информацию, но так же легко ее забывают. Они, как я уже отмечал, склонны волноваться и перенапрягаться, в результате чего быстро устают.

Основная черта людей Вата-типа — непостоянство. Они, как правило, непредсказуемы, а их поведение гораздо менее упорядочено, чем поведение Питта или Капха. Изменчивость — дто отличительный знак Вата. Проявления их ментальной и физической энергии носят взрывной характер и не бывают ровными и стабильными. Поэтому Вата могут испытывать голод в любое время дня и ночи; любят возбуждение и постоянные перемены; не имеют четкого распорядка в приеме пищи, в отходе ко сну, и вообще их привычки очень изменчивы, а физиология нестабильна (особенно пищеварение); склонны к эмоциональным реакциям, о которых, впрочем, быстро забывают, и быстрой ходьбе.

Вата — это доша движения. Люди Ватпа-типа обычно гибкие и худощавые. Их сон поверхностен и длится меньше семи часов; аппетит нерегулярный, часто возникают проблемы с пищеварением. Они с большим трудом набирают вес. Вата склонны к незначительным заболеваниям, таким, как головная боль, простуда и различные не имеющие видимых причин боли. Но уравновешенный человек Ватпа-типа бодр, энергичен и располагает к себе.

Благодаря своему темпераменту Вата преуспевают в освоении всего нового. Им легче начать» дело, чем закончить «его. Когда Вата теряют равновесие, это проявляется как состояние фрустрации и общее беспокойство.

Вероятно, самой важной особенностью Ваты является то, что она задает направление другим догиам. И поскольку Bama выходит из равновесия легче, чем Питта и Капха, то она несет ответственность за ранние стадии практически всех болезней. Также существует непосредственная связь между нарушениями сна и дисбалансом Ваты. Поэтому каждому, независимо от его телесного типа, крайне необходимо поддерживать Вату в равновесии.

ПИТТА
Люди Питта-типа обладают средним телосложением, силой и выносливостью. Питта ощущают голод и жажду очень остро. Находясь в возбужденном состоянии, они склонны к проявлению злости и раздражительности. Их кожа, обычно румяная и чистая, нередко бывает покрыта веснушками. Люди Питта-типа питают антипатию к солнцу и жаркой погоде. Это предприимчивые люди, которые любят трудные задачи и воспринимают их как вызов, они хорошие ораторы и обладают сильным интеллектом. Питта очень пунктуальны в вопросах питания: если обед запаздывает хотя бы на полчаса, у них может разыграться волчий аппетит; в таком состоянии они легко могут вспылить.

Основная черта Питта — интенсивность. Как правило, рыжеволосые и румяные, а также амбициозные, остроумные, откровенные в своих высказываниях, смелые и ревнивые люди находятся под значительным влиянием Питта-доши. Воинственность Питта — это их природная склонность, но эта отличительная черта не является доминирующей, если доша находится в равновесии. Уравновешенные Питта — это теплые и искренние в проявлении своих эмоций люди.

Питта-доша регулирует метаболизм тела. У людей, относящихся к Яитота-типу, хороший аппетит и отличное пищеварение. Они могут набирать вес (при избыточном питании), но также могут без труда его сбрасывать. Питта склонны к беспокойству и волнению. Они выходят из равновесия не так легко, как Вата, но нередко предъявляют к себе такие высокие требования, что становятся раздражительными и воинственными.
Питта более остальных типов склонны к «нормальному» восьмичасовому сну, и их сон обычно полноценный. Если у Питта возникает бессонница, то обычно это связано с пробуждениями посреди ночи от избыточного тепла.

КАПХА
У людей Kaпxa-типа крепкое и мощное телосложение. Они обладают большой физической силой, выносливостью и ровным, стабильным уровнем энергии; как правило, медлительны и грациозны в движении. Капха отличаются спокойствием, расслабленностью и не теряют самообладание. Их кожа холодная и гладкая, нередко толстая, бледная и довольно жирная. Капха плохо усваивают новую информацию, но зато запоминают ее надолго. Они склонны к продолжительному, глубокому сну и обычно не страдают от бессонницы. Процесс пищеварения протекает у Капха медленно; они любящие, терпимые и прощающие люди, но имеют тенденцию к собственничеству и самодовольству. Когда у людей Kanxa-типа выходит из равновесия их доминирующая доша, они начинают полнеть и проявлять низкий уровень активности.

Основная черта людей Kanxa-типа — расслабленность. Капха-доша — структурирующий принцип — придает им стабильность и постоянство, обеспечивает большие резервы физической силы и выносливости. Аюрведа называет Капха «счастливчиками», потому что они, как правило, обладают хорошим здоровьем. Более того, их восприятие мира ясное, счастливое и спокойное. Капха очень долго все обдумывают, прежде чем примут решение; медленно просыпаются, подолгу валяясь в постели, и после пробуждения обязательно должны выпить чашечку кофе. Капха довольствуются status quo и сохраняют его, примиряя окружающих; уважают чувства людей, к которым относятся с подлинным сочувствием, и ищут в еде эмоциональный комфорт. Людям Капха-типа свойственны грациозные движения, влажные глаза и изящная походка, даже при излишнем весе.

Как уже отмечалось раньше, Капха редко страдают от бессонницы, их сон, как правило, глубокий и здоровый. Когда у Капха все же случаются расстройства сна, это обычно проявляется в слишком долгом пробуждении. Капха вообще склонны просыпаться медленно (как будто с похмелья) и также медленно начинают свой день. К тому же они очень консервативны как в еде, так и во взаимоотношениях с окружающими.

Вероятно, вы узнаете себя в одном из описаний, приведенных ниже. Научитесь уважать свою аюрведическую индивидуальность, и научитесь также уважать ее потребности, связанные со сном.
Характерные черты человека Вата-типа

o Легкое, худощавое телосложение
o Все делает быстро
o Нерегулярные чувство голода и пищеварение
o Поверхностный, неглубокий сон; склонность к бессоннице
o Энтузиазм, жизнерадостность, богатое воображение
o Возбудимость, переменчивость настроения
o Склонность к запорам
o Быстро устает; имеет тенденции к перенапряжению
o Проявления ментальной и физической энергий имеют взрывной характер

Именно Вата
o Могут проголодаться в любое время дня или ночи
o Любят перемены и постоянно возбуждены
o Каждую ночь ложатся спать в разное время, пропускают приемы пищи и вообще нерегулярны в своих привычках
o В один день переваривают пищу хорошо, а в другой — плохо
o Склонны к кратковременным эмоциональным взрывам, о которых быстро забывают
o Быстро ходят

Характерные черты человека Пита — типа
o Среднее телосложение
o Средние сила и выносливость
o Остро чувствуют голод и жажду, хорошее пищеварение
o В состоянии стресса склонность к проявлению злости и раздражительности
o Кожа чистая и румяная, часто покрыта веснушками
o Избегают находиться на солнце и вообще не любят жаркую погоду
o Предприимчивый характер, склонность к решению трудных задач
o Острый интеллект
o Точная, правильная речь
o Не любят пропускать время приема пищи
o Светлые, ярко-коричневые или рыжие волосы (красноватый оттенок)

Именно Питта
o Ощущают волчий аппетит, если обед запаздывает хотя бы на полчаса
o Живут «по часам» и негодуют, если теряют время зря.
o Просыпаются по ночам от чувства жажды и избытка тепла
o Берут ситуацию под свой контроль или считают, что должны это сделать
o Знают, что другие считают их слишком требовательными и саркастичными
o Решительно берутся за работу

Характерные черты Капха-тнпа
o Крепкое, мощное телосложение; большая физическая сила и выносливость
o Ровный, стабильный уровень энергии; плавность и грациозность в движениях
o Спокойствие и расслабленность; не склонны терять самообладание
o Холодная, гладкая, толстая, бледная и нередко жирная кожа
o Медленно запоминают новую информацию, но обладают хорошей памятью
o Глубокий, продолжительный сон
o Склонность к ожирению
o Медленное пищеварение, умеренный аппетит
o Любящие, терпимые и прощающие
o Тенденция к собственничеству, самодовольству

Именно Kaпxa
o Долго все обдумывают, прежде чем принимают решение
o Медленно просыпаются, долго лежат в постели и после пробуждения обязательно должны выпить чашку кофе
o Довольствуются существующим положением вещей и сохраняют его, умиротворяя и успокаивая окружающих
o Уважают чувства других людей (если испытывают к ним симпатию)
o В еде ищут эмоциональный комфорт
o Обладают грациозной пластикой, влажными глазами и изящной походкой (даже при избыточном весе)

В конце этой главы вы найдете аюрведический тест для определения телесного типа. Ответив на вопросы этого теста, вы легко найдете свое место в аюрведической психофизиологической типологии тел.

Уравновешивание всех трех доги ведет к совершенному взаимодействию сознания и тела, а следовательно — к оптимизации физиологических функций организма. Это и есть наша цель — естественным образом нормализовать ваш сон и оздоровить состояние бодрствования. Источник проблем со сном в дисбалансе одной или нескольких доги.

Вы также должны знать, что доминирующая доша чаще всего выходит из равновесия. Это особенно относится к Вата-догие, поскольку она быстра, подвижна и ей свойственно легко выходить из равновесия. Если вы вспомните симптомы бессонницы, то обнаружите, что именно Вата-до-ша и является основной причиной проблем со сном. Когда Вата чрезмерно активизируется, сознание становится беспокойным. Но если рассмотреть качества Капха-доши, то легко убедиться, что именно эти качества мы обычно и ассоциируем со здоровым сном. Некоторая тяжеловесность, стабильность, медлительность, неподвижность и даже безмятежность (в данном случае, например, безмятежные сны). Поэтому активизация Капха-доши практически никогда не вызывает расстройств сна. А вот Питта может быть причастна к расстройствам сна, правда гораздо реже, чем Вата.

После заполнения анкеты вы можете обнаружить, что Вата является одной из ваших доминирующих доги и что вы относитесь к Вата- или Вата-Питта-типу. Теоретически у любого телесного типа может быть дисбаланс Вата-доши и как следствие этого — бессонница. Однако у людей Вата — или Вата-Питта-типа чаще других проявляются эти симптомы. Таким образом, Вата — это доша, на которую мы должны обратить особое внимание. Люди, относящиеся к Вата-типу, имеют склонность слишком эмоционально реагировать на различные ситуации, возникающие в течение дня.

Интересно отметить, что физиологи, изучающие сон, разделили людей на психотипы в соответствии с их сном, и эта классификация очень четко соотносится с аюрведической концепцией о телесных типах. Один очень показательный пример: физиологи называют один из психотипов гипервозбудимый и описывают людей, относящихся к этой группе, как нервных, неорганизованных, раздражительных, беспокойных, склонных мысленно воспроизводить различные жизненные ситуации в течение долгого времени после того, как они завершились. Данное описание очень точно определяет некоторые эмоционально-психологические черты людей Ватпа-типа, но, к сожалению, оставляет без внимания важные физиологические черты этого телесного типа.

И последнее, о чем мы должны сказать в этой главе: разным людям требуется разное количество времени для сна, чтобы чувствовать себя свежими и отдохнувшими. Поэтому отбросьте все заготовленные заранее представления о том, сколько часов сна вам необходимо. Это правда, что людям Kanxa-типа требуется больше времени для сна, чем людям Ватпа-типа, но главное, чтобы психо-ментально-физиологическое состояние каждого человека, независимо от его телесного типа, было сбалансированным. Природа сама позаботится о том, какое количество часов сна требуется вашему организму. Мы можем быть уверенными, что разрешили проблему бессонницы, лишь в том случае, если просыпаемся утром бодрыми и энергичными, готовыми принять очередной вызов, который нам бросает мир.

АЮРВЕДИЧЕСКАЯ АНКЕТА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕЛЕСНОГО ТИПА
Следующая серия вопросов-утверждений разделена на три группы. Прочтите первые двадцать, относящиеся к Вата-доше, и определите, в какой степени (от 0 до 6) они к вам относятся.

0 — это ко мне не относится;
3 — это относится ко мне лишь в некоторой степени (или иногда);
6 — это относится ко мне в значительной степени (или почти всегда).

В конце этого раздела подсчитайте общую сумму набранных балов. Например, если вы оценили первый вопрос-утверждение в 6 баллов, второй — в 3, а третий — в 2, то общая сумма баллов будет 6 + 3 + 2 = 11. Таким образом, вы получите сумму баллов для Вата-доши. После этого точно так же оцените и просуммируйте полученные баллы 20 вопросов-утверждений, относящихся к Пит-та-доше, и 20 вопросов-утверждений, относящихся к Капха-доше.

В результате у вас получится три результата. Сравнив их между собой, вы сможете определить свой телесный тип.

На вопросы, касающиеся объективных физических характеристик, ваши ответы будут очевидными. На вопросы же, касающиеся ваших ментальных отличительных черт и особенностей поведения, вещей намного более субъективных, вы должны отвечать в соответствии со своими ощущениями и поступками, имевшими место в течение по крайней мере последних нескольких лет.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТЕЛЕСНЫЙ ТИП
Теперь, суммировав количество набранных баллов, вы можете определить свой телесный тип. И хотя существует только три доши, Аюрведа предусматривает десять вариантов их комбинаций, дающих десять различных телесных типов.

Если сумма балов одной доши более чем в два раза превышает суммы баллов двух других дош, то, вероятно, вы относитесь к монодошному телесному типу (например. Вата — 90, Питта — 45, Капха — 35). В людях, принадлежащих к монодошному телесному типу, явно прослеживаются характерные черты доминирующей доши (Вата, Питта или Капха). Следующая по значению доша также может проявляться в их склонностях и поведении, но ее проявления будут гораздо менее отчетливыми.

Если доминирующими являются две доши, то вы, скорее всего, относитесь к двудошному телесному типу.

Большинство людей имеют именно двудошный телесный тип. Эмпирически это может выглядеть так: Вата — 80, Питта — 90, Капха — 20. Обладатель такого результата может отнести себя к Питта-Вата телесному типу.
Двудошные телесные типы:

o ВАТА-ПИТТА
o ПИТТА-ВАТА
o ПИТТА-КАПХА
o КАПХА-ПИТТА
o ВАТА-КАПХА
o КАПХА-ВАТА
В людях, относящихся к двудошному телесному типу, преобладают характерные черты обоих доминирующих дош. Доша, имеющая более высокую сумму баллов, будет стоять на первом месте в вашем телесном типе.
Если все три суммы примерно равны, то вы, возможно, относитесь к тридошному телесному типу.

Тридошный телесный тип: o ВАТА-ПИТТА-КАПХА
Однако этот телесный тип встречается чрезвычайно редко. Проверьте свои ответы еще раз или дайте их просмотреть человеку, который хорошо вас знает. Имеет смысл еще раз внимательно перечитать описание характерных черт Вата-, Питта- и Капха-дош.

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен . Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

источник

Тип вата и бессонница

Добавить комментарий Отменить ответ