Т ы плохо спишь? У меня для тебя хорошие новости: в большинстве случаев с бессонницей можно справиться без лекарств, вызывающих привыкание, а просто при помощи резервов своего организма и нехитрых правил. Как? Давай рассмотрим различные причины нарушения сна и способы борьбы с ними.
Мучительные мысли на ночь глядя (о курсе доллара, который побил очередной исторический максимум, и невыплаченном кредите, например) могут свести на нет даже самое сильное желание уснуть.
Чувствуешь, что перевозбужден, что твой мозг разогнался и никак не может успокоиться, притормозить мыслительный процесс? Попробуй начать готовиться ко сну заблаговременно. Приглуши свет, создай дома спокойную обстановку, исключи физические и эмоциональные нагрузки. Проветри комнату, проведи время перед сном с приятными тебе людьми, но не решай при этом серьезных вопросов, почитай интересную книгу. Держу пари, ты уже зеваешь!
Вообще, возьми за правило завершать все дела, требующие умственного напряжения, за несколько часов до сна. Воздержись от чая, кофе и других возбуждающих напитков на ночь. Спать рекомендую в полной темноте и тишине.
Конечно, есть на ночь не рекомендуется — ни один доктор не посоветует тебе спать с полным желудком. Но если чувство голода вызывает бессонницу, сходи на кухню и выпей стакан молока или кефира.
А в будущем перейди на рациональный режим питания, состоящих из пяти приемов пищи в день. Тогда и зверский аппетит на ночь глядя в тебе не проснется, да и спать ты будешь лучше.
Храп не так безобиден, как ты, возможно, думаешь: он может не только раздражать окружающих, но и представлять серьезную угрозу для твоего же здоровья.
Во-первых, как правило, храп свидетельствует о наличии неполадок в твоем организме. Во-вторых, он может повлиять на структуру сна, который прерывается, фрагментируется. При храпе человеческий мозг и организм в целом не отдыхают, наутро все симптомы — усталость, вялость, плохое настроение, сниженная работоспособность. Поэтому настоятельно рекомендую тебе для начала проконсультироваться с отоларингологом, а потом, возможно, посетить и других специалистов.
Неправильно выбранная подушка — серьезное препятствие для здорового сна. Чтобы определить, какая подушка подойдет именно тебе, вспомни, в каком положении ты чаще всего спишь. Любишь вздремнуть на животе? Тогда твоя подушка должна быть совсем тонкой. Спишь на боку? Выбирай подушку, лежа перед зеркалом и следи за тем, чтобы она поддерживала твою голову на уровне позвоночника, тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Ну а для спящих на спине годятся подушки средней толщины, подбери свой экземпляр, проследив за тем, что твоя голова не запрокидывается ни вперед, ни назад.
Ты, конечно, спросишь: а что же делать, если спишь в разных положениях? Ничего не поделаешь, все равно, подушку придется выбирать под положение, в котором ты проводишь большую часть ночи. И естественно, все перечисленные выше рекомендации актуальны только для здоровых людей, если у тебя есть, скажем, проблемы с шейным отделом позвоночника, придется подбирать ортопедическую подушку.
Сон состоит из чередующихся стадий — поверхностного и глубокого сна. В стадии поверхностного сна ты можешь ненадолго проснуться (сходить туалет, попить воды, просто поменять позу) и снова уснуть. А можешь начать переживать, что не спишь (особенно если на утро запланирована важная встреча или некое другое ответственное мероприятие). В ситуации стресса сон пропадает.
Как бороться? Достаточно просто знать. Когда знаешь, что ночное пробуждение — это нормально, тогда относишься к нему спокойно. Нет стресса — легко засыпаешь снова.
Например, дневной сон «перебил» ночной сон. Что делать? Ну, ясно же: не спать днем. В крайнем случае, если желание непреодолимо, спать как можно меньше. Чашка чая или кофе — и сразу на боковую. Через 15-20 минут нужно проснуться по будильнику (как раз через 15 минут кофеин начинает действовать).
Также трудно заставить себя спать ночью при смене часового пояса. Если ты оказался в чужом часовом поясе надолго или навсегда, придется со временем перестроиться. Если временно — постарайся жить в режиме, максимально приближенном к обычному (в Европе — вставай и ложись пораньше, на Дальнем Востоке — попозже).
Хочешь верь, хочешь не верь, но есть люди, которые, как только начинают засыпать, тут же начинают испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях. Когда они встают с кровати, чтобы пройтись, боль моментально проходит. Возвращаются в кровать — снова ноги болят. И так всю ночь.
У тебя похожая ситуация? У меня для тебя простая рекомендация — больше занимайся спортом. Или хотя бы прогуляйся перед сном — и будешь спать как убитый.
Нарушения сна, как известно, могут привести к нервным расстройствам. Поэтому будь бдителен, научись отдыхать правильно! Если у тебя не получается нормализовать свой сон при помощи перечисленных выше советов, не медли и обратись за помощью к докторам.
источник
Сон… знаешь, для меня он сейчас как рай. Недостижимый и единственно желанный. Это как в русских сказках, помнишь? Что самое сладкое на свете? Дурацкие тортики в этом случае вспомнит только тот, кто никогда не страдал бессонницей. Сон… услада уставшего тела и измученной души. Но все эти чаяния в прах разбивает бессонница: что делать, если, несмотря на любые ухищрения, тебе так и не удается глаз сомкнуть за всю ночь?
Я мечтаю о сне, как ребенок, ждущий новогоднего подарка. Жажду его, как мужчина — вожделенную женщину. Да не тут-то было. Тело уже просто ноет, требуя отдыха, ты наконец дотаскиваешь его до кровати и… ничего. Оно лежит себе как камень. А твой разум будто существует сам по себе, и сон вовсе не входит в его планы.
Что делать если замучила бессонница? Как бороться с этой напастью, чтобы обрести желанный отдых? Может, бессонницу можно лечить? Чтобы понять, что делать при бессоннице, для начала стоит разобраться в причинах бессонницы, этих «бдений» твоего разума. Вспомни, чем обычно занят твой ум в то время, как тело безудержно хочет спать.
— Мысли бегают по кругу, будто лошади в цирке. Прокручивают в голове одно и то же, одно и то же…
— Может, возникает ощущение, что ты на грани какого-то озарения, вот-вот поймешь что-то важное, но мысль все время ускользает?
— Или ощущение такое, что при бессоннице твой разум бьется в клетке черепной коробки, словно ищет ответ… а ты даже не в силах осознать сам вопрос.
Бывало? Да, бессонница еще та подруга. Способна замучить всерьез. Хочешь знать, что делать, когда бессонница не дает жить? Ну, присаживайся в машину времени внутри твоей собственной головы. Да не робей. Эх, прокачу!
Отмотаем время чуток назад… еще немного… стоп! Помнишь, был период, когда тебя, с точностью до наоборот, было невозможно разбудить? О бессоннице тогда еще и речи не было. Ты просто проваливался в блаженную эйфорию сна и выпадал из реальности на 14–16 часов в сутки, а бессонница вообще была тебе незнакома. Это было спасением, потому что сама реальность при этом совсем не радовала.
Мир серый и пресный, люди — тупое стадо баранов, а жизнь не имеет смысла, верно? Здорово было сбежать в сон от такой неприглядной картины? До возникновения бессонницы тебе это прекрасно удавалось.На самом деле, если этот период тебе довелось пройти без глубокой депрессии и бесплодных попыток лечиться от нее у врача — то ты просто счастливчик. Бессонница — это «цветочки» в сравнении с ударным курсом антидепрессантов.
Но на этом временном отрезке мы останавливаться не будем. За мной, читатель! Отмотаем ленту времени еще немного назад. Корни твоей бессонницы лежат глубоко.
Ты начал осознавать, что ты странный, не такой как все. Люди вокруг озабочены тем, как больше заработать, завоевать любовь или построить семью. А тебе искренне непонятно, неужели ради этого стоит жить? Неужели в этой жизни нет какой-то более осмысленной цели, чем просто есть, пить, дышать, спать и размножаться?
Скорее всего, именно в этот период ты стал отдаляться от людей, уходя в свою «раковину». Они все равно не поймут. Только покрутят пальцем у виска. А еще они все вокруг галдят так, что от этого болят уши. Лучше быть одному.
И еще немного назад… Вот оно, детство золотое. Поищем истоки бессонницы именно здесь.
Ты очень рано начал задавать вопросы о том, как устроен этот мир, откуда взялись эти звезды, планеты и галактики, как возникла жизнь, и зачем она человеку дана. Откуда мы все пришли и куда идем. В чем замысел существования всего человечества, и для чего родился именно ты.
Сегодня ты страдаешь бессонницей именно потому, что спустя годы, на все эти вопросы ты так до сих пор и не нашел ответ. Бессонница будет «тормошить» твой разум, и не отпустит тебя, пока ответы не найдены.
Таких людей, как мы, на Земле всего около 5%. Мы — это люди со звуковым вектором и с особым устройством психики. Именно мы, звуковики, чаще других озабочены вопросом: что делать, если мучает бессонница. Причина проста: ведь страдаем хронической бессонницей тоже только мы. Бессонница возникает у человека со звуковым вектором тогда, когда он не реализует заданные ему от природы таланты и устремления.
Звуковику от рождения задан недюжинный абстрактный интеллект. Реализовать себя он может именно в поиске и нахождении ответов на вопрос об устройстве мира и замысле существования человечества. Тогда его гениальный ум рождает идеи, которые направляют человечество к развитию. Реализованному звуковику бессонница не грозит.
Беда в том, что до недавнего времени звуковой человек вполне мог реализовать себя индивидуально, опережая время — как гениальный композитор (Моцарт) или ученый (Эйнштейн). И от бессонницы или депрессии такие люди точно не страдали. Сегодня объем психики человеческого вида вырос настолько, что прорывные технологии и открытия создаются только усилиями коллективного разума. Например, для создания «айфона» потребовалась совместная работа около 10 тысяч гениальных умов.
Выход найден в системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это научное знание об устройстве психики человечества, в котором звуковики находят искомые метафизические причины любых событий реального мира. Чтобы справиться с бессонницей, депрессией и даже суицидальными мыслями, вполне достаточно заглянуть в бессознательное.
Бессонница мучает только того звуковика, который замкнут в тисках своего ограниченного разума. Осознание устройства нашей психики и сосредоточение снаружи снимает напряжение с любого звуковика. Это не только избавляет от бессонницы, но и дает колоссальные силы жить и творить совместно с другими людьми. Такие результаты уже получило множество людей со звуковым вектором, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:
«… Прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…»
«… Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится. Звуковые провалы, когда как бы не живешь стали совсем короткие, а были – неделями и месяцами…»
Виктория Л., Липецк
Бессонница — не приговор, а следствие незнания самого себя и недостатка реализации своих свойств. Подари себе шанс навсегда избавиться от бессонницы и ощутить полноту бытия. Регистрируйся на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
источник
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Какой может быть инсомния?
Бессонницей именуют весьма опасное нарушение цикла сон-бодрствование, которое доставляет больным массу неприятностей. Объясняется это тем, что на сон возлагается огромное количество функций. Это и антистрессовая функция, и функция отдыха головного мозга, и функция памяти, и так далее. В результате, бессонные ночи становятся причиной сбоя работы всего организма человека, что рано или поздно приводит к развитию нарушений работы тех или иных органов, а также многочисленных расстройств психического плана. Очень часто ни врач, ни сам больной не в состоянии указать на истинную причину развития инсомнии.
Бессонница как медицинская проблема представляет собой нарушение поддержания сна либо инициации. В медицине данное состояние именуют также агрипнией и инсомнией. В общем, человек, у которого наблюдается инсомния, испытывает трудности, которые связаны не только с засыпанием, но еще и с частыми пробуждениями во время сна.
2. Интрасомнические нарушения или нарушения сна как такового: даже здоровые люди порой просыпаются по ночам. Как правило, их пробуждение происходит из-за шума либо тактильного или зрительного раздражения. Очень часто люди пробуждаются и из-за позывов к мочеиспусканию. При всем при этом всем здоровым людям свойственно после таких пробуждений сразу же засыпать тихим спокойным сном, что, конечно же, никак нельзя назвать проблемой. У людей же, которые страдают бессонницей, такие пробуждения заканчиваются тем, что они не могут заснуть до самого утра. Это, вне всякого сомнения, сказывается на их общем состоянии. Отмечают и тот факт, что больные инсомнией по ночам пробуждаются намного чаще здоровых людей. Скорее всего, объясняется это тем, что у таких людей сон не является глубоким. В результате, он обрывается из-за любого незначительного раздражения.
3. Постсомнические расстройства или нарушения, возникающие после сна: после сна люди, страдающие от инсомнии, жалуются на чрезмерную усталость, состояние «разбитости» и сонливости. Наверняка, такие расстройства являются результатом нарушений структуры сна, которые были описаны чуть выше.
Состояния, которые могут спровоцировать развитие бессонницы:
- Заболевания внутренних органов;
- Тревога, стрессовые либо депрессивные состояния;
- Недуги эндокринной системы;
- Отсутствие необходимых условий для полноценного сна;
- Нарушение гигиены сна;
- Чрезмерное употребление алкоголя либо курение;
- Неврологические заболевания типа невралгии, мигрени либо боли в спине;
- Прием больших количеств лекарственных средств;
- Смена климата либо часовых поясов;
Чаще всего выявить бессонницу не составляет никакого труда. Намного сложнее установить причину ее развития. Явными признаками наличия данного состояния принято считать удлинение периода засыпания больше чем на пятнадцать минут, а также снижение качества сна меньше восьмидесяти пяти процентов.
Показатель эффективности сна – это процентное отношение длительности сна к общему времени, которое было проведено больным в постели на протяжении одной ночи. Вполне возможно, что во время диагностики инсомнии удастся определить и истинную причину ее развития. Если причина будет известна, тогда ее можно будет тут же устранить, что, конечно же, поможет восстановить нормальную структуру цикла сон-бодрствование.
Виды инсомнии напрямую зависят от ее продолжительности. Таким образом, выделяют транзиторную, кратковременную и хроническую форму данного состояния.
Транзиторная или преходящая форма продолжается примерно семь дней. Возникает она в большинстве случаев из-за перемен в жизни человека либо на фоне эмоционального перенапряжения. Так как данная форма инсомнии длится не долго, особой опасности для здоровья человека она не представляет. Особого лечения она не требует. Самое главное избавиться от психологического фактора, который ее провоцирует.
Кратковременная форма отмечается от одной до четырех недель. В данном случае у больного наблюдаются более выраженные нарушения сна, которые отражаются и на его общем самочувствии. Данная форма инсомнии требует консультации врача, который сможет определить причину ее возникновения, а также предложить возможные методы лечения.
Хроническая форма отмечается более месяца. У больного наблюдаются явные патологические изменения субъективного отношения ко сну. Более того, его мучают многочисленные психологические и соматические факторы, которые еще больше усугубляют общее положение дел. Такую форму бессонницы лечить самостоятельно ни в коем случае нельзя. Необходима немедленная помощь специалистов.
Сон является важной частью жизни человека. Без него невозможно жить также как без воды и еды. Именно поэтому если проблема есть, с ней нужно бороться, обратившись за помощью к специалистам данной области!
Запомним:
- Сон – это важный физиологический процесс;
- Бессонница представляет собой не только количественные, но еще и качественные нарушения цикла сон-бодрствование, касающиеся процесса засыпания и поддержания сна;
- К причинам развития данного состояния можно отнести как вредные привычки, так и различные заболевания эндокринной системы и внутренних органов, стрессовые состояния, нарушения гигиены сна, прием фармацевтических средств, эмоциональные переживания;
- В случае инсомнии отмечается эффективность сна меньше восьмидесяти пяти процентов;
- Если инсомния мучает человека больше семи дней, тогда ему следует обратиться за помощью к врачу.
Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.
источник
Спать или не спать — вот в чем вопрос! Инсомния или бессонница стала практически хрестоматийной темой, как и многие другие «болезни», о лечении которых говорят мало. По статистике, приведенной сомнологами — специалистами в области лечения инсомнии, с этой проблемой сталкивается каждый пятый человек, а число обращений за помощью растет с каждым днем. Историю о том, что такое бессонница и как она меняет жизнь и сознание, мне рассказала девушка, которая просто разучилась спать, но при этом продолжает бороться, анализировать ситуацию и искать решение проблемы.
3 часа ночи. Я точно знаю, сколько времени, но не потому, что только что проверила часы, нет, я просто знаю: всё начинается в 3 часа ночи, хотя спать я ложусь в 22:30. Обычно я читаю, затем гашу свет, ворочаюсь некоторое время, пытаясь найти более комфортную зону на кровати, затем встаю очень тихо, медитирую в течение получаса, затем снова пробую уснуть. Я постоянно переворачиваю подушку в надежде, что более холодная сторона поможет мне забыться, затем меняю пижаму, пытаюсь уснуть в разных позах: сидя, поджав колени и, в наиболее абсурдные моменты, даже стоя. Все эти манипуляции занимают время, и вот на часах уже 3 ночи.
Бороться с желанием посмотреть на часы — мое самое главное правило, так как там нельзя увидеть ничего утешительного. Наоборот, каждый раз, как я смотрю на циферблат, моя тревога растет. Я понимаю, что не сплю уже много часов и не усну, похоже, никогда. Это мой личный ночной кошмар, ведь я девушка, которая разучилась спать.
К счастью, я всё еще не сошла с ума, я понимаю, что это я, и рациональная часть подсказывает, что скоро всё кончится. Действительно, моя бессонница имеет свойство пропадать, давая мне дни или даже недели сладкого забытья во сне.
Ложишься в постель и спишь — это же так просто, не правда ли?
Когда мне удается уснуть, я перестаю волноваться и начинаю забывать, в чем же соль моих страданий. С чего столько шума? Но затем всё повторяется снова.
До недавнего времени я не осознавала, что у меня проблемы. Бессонница случалась со мной раньше, в детстве, но никто не придавал ей никакого значения. Помню, мне было 12 лет, и для нашей семьи выдался непростой год. Я поменяла школу, потому что отца перевели на более высокую должность и предложили переехать в столицу. Это был год, наполненный стрессом для всех нас, так как счастливое повышение сулило неоднозначные перемены для всех членов семьи. Маме было сложно привыкнуть к новому месту, она постоянно переживала, что не может найти работу, хоть отец и предложил ей заниматься только хозяйством.
Для меня новая школа стала стрессом, ведь я всегда была стеснительной и робкой. Меня считали странной, «не от мира сего», так меня назвала учительница.
Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Слезы. Крики. Битая посуда. Моя бессонница.
В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал:
Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи.
Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал.
Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали.
С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон.
Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника.
Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им.
Если мне удается настроиться, то у меня есть еще 50% ночи, чтобы насладиться ими во сне. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.
В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон.
Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит?
Такие мысли — это катастрофа. Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой.
Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет.
Я думала о том, что в английском языке есть фраза «I can’t sleep», что значит «Я не могу уснуть», в русском же мы говорим «Мне не спится». Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия.
Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему. Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю.
Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль. Если ты не спишь очень долго, то кости начинают болеть. Это ощущение похоже на ревматизм, когда суставы «стонут», «ноют», «трещат». Ты начинаешь чувствовать каждый изгиб своего тела, все особенности своего скелета. Через физиологические изменения я осознаю, что это я, и я заперта в этом теле, в прочном кругу, который не могу разорвать. Я — узница собственной физиологии. За костями приходят проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, пищеварением. Сказать, что я похудела — ничего не сказать. Нарушается прием пищи, от жидкости начинает тошнить.
Нервная система дает сбой, и, если очень повезет, то можно даже увидеть галлюцинации.
Свет приносит дискомфорт, а иногда даже острую боль в глазах. Звуки становятся громче и невыносимей. Я словно превращаюсь в вампира, но вместо жажды крови я испытываю неутолимую жажду сна.
Я понимаю, что у меня проблемы и мне нужна помощь.
Я испробовала много способов помочь себе, и, действительно, многие из них помогли. Для начала — таблетки. Это относительно безопасно, и свою работу они выполняют, но никакие препараты не могут помочь в долгосрочной перспективе. У каждого лекарства есть курс, есть побочные эффекты, и фармацевтические свойства не предполагают, что ты будешь жить «на них». В результате одна проблема превращается в две: бессонница и зависимость от препаратов. Несколько недель лечения — это норма, но бессонница — это марафон, и она требует допинга на каждом этапе гонки.
Есть несколько безобидных способов помочь себе, и все они касаются повседневной рутины. Например, спать только на кровати, не ложиться до тех пор, пока не почувствуешь усталость, ограничить телевизор, телефон и любые другие отвлекающие и развлекающие вещи, принимать горячие ванны с молоком и ароматическими маслами, быть максимально бодрым в течение дня, заниматься физическими нагрузками, но только не вечером, создать в спальне темную и расслабляющую атмосферу, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И, конечно, исключить из рациона алкоголь, кофеин и сигареты. Это работает, если ты находишься на начальной стадии, когда бессонница — это всего лишь последствие образа жизни и скорее является побочным эффектом стресса. Если проблемы тащат тебя на дно пропасти, здоровым образом жизни не спасти отца русской демократии.
Но есть три вещи, которые я всё же нахожу полезными и готова посоветовать тем, кто оказался в похожей на мою ситуации.
Во-первых, это медитация. Она действительно помогает, так как спокойствие и расслабление замедляет сердцебиение, и в этом случае медитация работает как седативное.
Мне сказали, что несколько месяцев медитации могут помочь справиться с неврологическими изменениями. И это правда.
Во-вторых, дыхательные упражнения. Хорошо они помогают тогда, когда ты лежишь на кровати, исследуя потолок и постоянно думая о том, как уснуть. В этот момент лучше всего перенаправить свою концентрацию на наблюдение за собственным дыханием, что, в свою очередь, помогает успокоить сознание.
Необходимо перестать думать. Это очень сложно, но только после того, как ты сможешь остановить мозг, который непрерывно транслирует разного рода пропаганду, фантазии, изображения, сосредоточенность на том или ином объекте, ты сможешь почувствовать сладкое ощущение «ничего» в своей голове и приблизишься ко сну.
И последнее, чему мне удалось научиться, — это принятие. Самый сложный урок в любой ситуации — просто смирение с тем, что ты не в силах изменить. Плохие вещи случаются, но они не могут сравниться с тем вредом, который мы причиняем себе самостоятельно, мучая себя сожалениями. Ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми: «Мой друг спит, почему я не могу?», «Я должна спать!», «Если я не посплю 8 часов, то завтра не смогу работать». Эти мысли заставляют страдать и вгоняют в какие-то нелепые стандарты. Это сложно, потому что сон — одно из самых рутинных понятий в нашей жизнедеятельности, но даже здесь есть исключения из правил. Если люди, которые разучились жить, радоваться, любить, а я разучилась спать и считаю, что это нормально.
Как я вас понимаю и статья попалась очень вовремя. У меня никогда не было проблем со сном, ну кроме моментов, когда была простуда, мучал кашель и насморк. Зимой был сильный стресс, связанный с болезнью и операцией мамы, (очень дорогостоящей, что тоже сыграло роль), но и тогда проблем со сном не возникало И вот вроде все позади, мамино самочувствие нормализовалось, переживать не о чем — и в мае (спустя 5 месяцев) нужно было сходить в больницу маме за рецептом на лекарство. Когда я там была испытала сильную тревогу. И в следующую ночь просто не смогла уснуть, а потом и в следующую ночь, и еще следующую. Три ночи без сна обернулись покалываниями в руке, ноге и голове — напугалась не на шутку и тут же записала в ближайшую клинику к неврологу. Анализы, МРТ мозга и сосудов, УЗИ щитовидки — все, слава Богу, в норме. Как героиня статьи попробовала снотворное- раз помогло, но состояние было хуже, чем если не спать всю ночь. Изучая вопрос бессонницы, я также стала медитировать и заниматься йогой (есть специальные упражнения для сна). Действительно, расслабляет, но проблема не ушла, хотя стала засыпать к двум-трем ночи. Затем подруга посоветовала принимать мелатонин — гормон сна в таблетках. При курсе приема сон должен сам прийти в норму. И, о чудо, я начала спать и на утро как огурчик. Но появился другой страх, что без таблетки я уже не усну. Иногда я пробовала спать без мелатонина, бывало усну, бывало нет.Спустя месяц, когда сил терпеть такие качели уже не было, я нашла психотерапевта и решила искать причину в этой области. После первого же сеанса, на котором я плакала я легко уснула (правда, с мелатонином). Через неделю еще сеанс, снова стало чуть легче. На третьем сеансе я снова плакала — и это были очень сильные эмоции, которые, по всей видимости, и были причиной расстройства сна. Корень моей проблемы, как видится психотерапевту, лежал в том, что я «сгруппировалась» в момент стресса, а отпустить эмоции забыла. Накопившаяся тревога вылилась в бессонницу. На данный момент я прошла 6 сеансов психотерапии, мелатонин не пью уже 2 недели, мысли стали легче. Раз в неделю бывает, что сложно уснуть и я ворочаюсь час-два, но это уже не те чувства, которые были до этого.Героине искренне желаю снова обрести сладкий сон и советую, по возможности, обратиться к психотерапевту.
А может и не надо разучиваться, а добить до конца это сонное оцепенение? Нас с детства приучали, да и вся наука считает, что спать необходимо для восстановления сил. Но в мире куча людей, которые по каким-то причинам перестали спать и очень довольны своим новым состоянием. Кроме того, они перестали стареть! Во сне человек стареет, болеет и умирает. Гормон сна мелатонин вырабатывается шишковидной железой с приходом темного времени суток, или по истечении некоторого времени бодрствования. А во время сна он, скорее всего, нейтрализуется организмом, поэтому мы испытываем облегчение и ощущаем себя отдохнувшими. То есть, мы хотим спать не потому, что устали, а потому, что вырабатывается гормон и делает свое дело! Сейчас есть версии о том, что вся эндокринная система была искусственно имплантирована в наше тело и мы стали рабами гормонов, которые выделяются железами в нужном количестве и в нужное время. Страх, волнение, ревность, зависть, сон, влечение, любовь и пр. — результаты «работы» гормонов. Дирижирует всей этой фабрикой шишковидная железа, которая, в свою очередь, управляется чакрами. А лимфатическая система является вообще автономной и организмом не контролируется. Можете, конечно, считать все это бредом. Во сне миллиарды бактерий жрут наш организм и выделяют токсины, кариозные бациллы разрушают зубную эмаль, поэтому по утрам все мы чистим зубы, умываемся, полоскаем рот, едим фрукты чтобы убрать всю эту мерзость. Но мы не можем просто взять и удалить все эти имплантанты, так как что они глубоко интегрированы в наш организм и без них человек умрет. Во время сна происходит перекачка в систему всего накопленного опыта за день. А вы думаете, откуда боженька после смерти ведает о всех наших грехах. Карму никто не отменял и именно отсюда она и берется. Я считаю, что проблема Дарьи в том, что мелатонин у нее накапливается, но сонного оцепенения не наступает, поэтому организм не может нейтрализовать этот чужеродный гормон и он просто разрушает тело. У людей, которые прекрасно живут без сна, этот гормон вообще не вырабатывается. Возможно, причиной стал сильный стресс, в результате которого отключился ген, управляющий шишковидной железой. Немного об этом рассказывает Олег Шаманский в своих выступлениях на Ютубе. Он конечно же понадергал информации из других источников в инете…в том числе из книги Владимира Пятибрата «Глубинная книга». Изложенная в ней информация может серьезно повредить психику, поэтому слепая вера тут неприемлема.
источник
Хоть раз в жизни каждый из нас страдал бессонницей. Но не все знают, что регулярные проблемы со сном могут привести к серьезным заболеваниям и нарушениям в организме. Поэтому так важно вовремя начать действовать, чтобы не бороться с негативными последствиями бессонницы.
Если ты думал, что бессонница – это несерьезно, тогда ты сильно ошибался. Бессонные ночи вынуждают человека идти в аптеку за снотворным. Приняв лекарство, ты погрузишься в желаемый сон. Но постоянный прием снотворного может вызвать зависимость, в связи с чем тебе придется постоянно принимать таблетки для того чтобы уснуть. Теперь тебе будет недостаточно прежней дозы, и ты будешь вынужден ее увеличить. А ведь сколько людей погибают от передозировки снотворного. Но это не касается тех, кто употребляет данное лекарство не часто. В этом случае привыкание не грозит.
Бей тревогу, если ты уже неделю или больше не можешь нормально спать. Обязательно обратись к психоневрологу, который поможет выявить причину твоего нездорового сна, а точнее его отсутствие. Причины недосыпания могут быть самыми разными, но в основном это: стрессы, сильные эмоции, которые ты недавно испытал, большая физическая нагрузка, проблемы на работе или в семье, а также лишний вес. Бессонница часто наблюдается у влюбленных людей. Независимо от того, какая причина твоей бессонницы, ты должен знать о ее негативных последствиях. Постоянные недосыпания грозят тебе как минимум неврозом. У тебя снизиться иммунитет, в связи с чем, твой организм будут атаковать различные болезни. Бессонница влечет за собой хронические заболевания, от которых ты будешь долго лечиться. Поэтому лучше предотвратить последствия бессонницы, чем их лечить.
Во время войны существовали такие пытки: лишение человека сна. Солдаты умышленно не давали своим пленным спать, чтобы сломить их. Если мозг в течение длительного времени не отдыхает, то он выключается, и человек перестает на все реагировать. Пока организм не восстановит свои силы, человека невозможно будет разбудить. Сегодня большинство живет в таком ритме жизни, что бессонница является их частым спутником.
Если ты страдаешь бессонницей, тогда включи в свой рацион больше продуктов, которые содержат углеводы. Это вещество способствует образованию в организме серотонина, гормона отвечающего за сон. Одной из причин бессонницы является употребление пищи перед сном. Старайся кушать не меньше чем за пару часов до сна, тогда у тебя не будет проблем со сном и лишним весом. К сожалению, не существует универсального способа восстановления полноценного сна. В каждом случае существуют свои методы. Бессонница из-за лишнего веса пройдет, когда ты похудеешь. Оградив себя от стрессов, ты сможешь навсегда забыть о недосыпаниях. В противном случае снять напряжение тебе поможет чай или настойка из мяты, душицы, валерианы и лаванды. Эти напитки успокоят тебя, и со временем твой сон станет спокойным и глубоким, пишет replyua.net.
Чтобы полноценно отдохнуть ночью, тебе следует учитывать каждую вещь. Ведь от многих факторов зависит то, каким твой сон будет сегодня:
— Обрати внимание на месторасположение твоей кровати, и на то, как ты спишь. Может нужно что-то изменить для того чтобы твой отдых был более комфортным?
— Подумай, какие эмоции у тебя вызывает твоя кровать и комната, в которой она стоит. Отрицательные? Может в этом проблема твоего недосыпания?
— Вспомни, есть ли у тебя заболевания, мешающие нормально уснуть. Прими все соответствующие меры, которые помогут сделать твой сон полноценным.
— Мучает бессонница? Попробуй изменить позу, в которой ты обычно пытаешься заснуть. Оптимальной является «поза эмбриона», которая на подсознательном уровне будет тебя успокаивать.
— В какое время ты ложишься спать? Лучше всего засыпать и просыпаться в одно и то же время. Твой организм должен жить по распорядку и тогда бессонница тебе будет не страшна.
— Не думай перед сном о проблемах или делах, которые нужно будет тебе решить завтра. Это может затянуться на всю ночь, и ты опять не выспишься.
— Никогда не заставляй себя ложиться спать тогда, когда ты этого не хочешь. Это может дать обратный результат – бессонную ночь. Лучше займись перед сном спокойным занятием: почитай книгу или посмотри телевизор. Скоро ты захочешь спать.
— Не забывай о прогулке перед сном, которая сделает его крепким и глубоким.
— Перед сном ты можешь вспомнить приятные моменты. Это поможет тебе расслабиться.
— Лежа в кровати попробуй прочувствовать каждый участок своего тела. Такая релаксация вызовет в тебе непреодолимое желание заснуть.
источник
Считается, что бессоннице в большей степени подвержены женщины. Они более эмоциональны и несколько раз в жизни страдают от гормональных перестроек (менструации, беременности и в конечном итоге — климакс). Но не все так категорично, от этого неприятного заболевания мужчины тоже страдают, только вот причины у них слегка другие — злоупотребление никотином или алкоголем, физическая активность перед сном, различные болевые синдромы.
Какая же бывает бессонница:
1. Острая, или ситуативная, бессонница. Может возникнуть у абсолютно здорового человека, вне зависимости от пола и возраста, и продолжаться не больше одной недели. И всему виной стрессы, волнения и многочисленные тревоги, возникающие от бурного ритма городской жизни. Реже причиной ситуативной бессонницы могут стать резкая смена часовых поясов (нарушение режима дня) или острая форма какого-либо заболевания.
2. Кратковременная бессонница. Длится около четырех недель. Причины возникновения: большой поток отрицательных эмоций; продолжительные стрессовые ситуации; психологические проблемы; хронические заболевания. Если вы обнаружили у себя этот вид бессонницы, то не пытайтесь самостоятельно искать методы ее лечения — обратитесь к квалифицированному специалисту, так как последствия такой бессонницы будут оказывать губительное влияние на состояние вашего здоровья.
3. Хроническая бессонница — продолжительностью больше одного месяца. Причиной возникновения могут служить тяжелые хронические заболевания разного характера, а также злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Если вы уже стали на путь лечения бессонницы, то первое, что вам предстоит сделать, это узнать основную причину ее возникновения. Вам необходимо пересмотреть и переосмыслить свои ежедневные привычки. Часто мы не замечаем, сколько сигарет выкурили за день и сколько чашечек кофе выпили. А ведь количество съеденного, выпитого или пережитого за день вечером не дает нам спокойно уснуть.
Рекомендуется начать вести своего рода дневник, в который вы будите вписывать все, что вы употребили в течение дня. Не рекомендуется назначать себе лекарства. А вот что вы можете начать делать уже сегодня — это отказаться от привычек, которые усугубляют бессонницу, урегулировать режим дня, ограничить количество кофеина и никотина, уменьшить количество употребляемой соли.
Вот несколько советов, которые помогут надолго распрощаться с нарушением сна…
Спальная комната — место для сна. Как бы банально это не звучало, но используйте спальню только для сна или занятий сексом. Не смотрите в постели фильмы, не читайте журналы. Пусть это помещение ассоциируется у вас только со сном.
Уменьшите количество раздражающих факторов. В комнате, где вы спите, должно быть темно, тихо и прохладно. Многим в этом нелегком занятии помогает маска для сна.
Если вам не удается заснуть в течение часа. Не «накручивайте» себя и не «валяйтесь» в постели, ожидая скорейшего засыпания. Пройдите в соседнюю комнату, почитайте книгу, попейте расслабляющий чай из трав, если есть такая возможность, прогуляйтесь немного на свежем воздухе. Возвращайтесь спать, только когда чувствуете сонливость.
Скажите «Нет» дневному сну. Сколько бы вы не спали ночью, не позволяйте себе досыпать днем.
Старайтесь просыпаться в одно и то же время. Но не ставьте будильник на виду. Когда у нас не получается уснуть, мы с волнением смотрим на будильник, осознавая: «…Время идет, а я еще не отдыхаю, ведь завтра ответственный день, нужно много сил и энергии, а времени остается так мало…» Все это будет лишь усиливать вашу тревогу и ни в коем случае не способствовать скорейшему засыпанию.
Примите расслабляющую ванну с морской солью перед сном, или хотя бы устройте ногам горячий душ — это поможет успокоить нервную систему.
«Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница». Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
источник
«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?
Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.
Содержание статьи:
В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.
С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.
Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.
Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.
Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.
Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:
- стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
- психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
- временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
- заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
- дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
- приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).
В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.
Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.
Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.
С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.
Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:
- Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
- Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
- Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
- Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
- Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.
Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.
Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.
Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.
Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.
Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.
Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).
Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.
Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.
Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?
Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.
Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.
Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.
Последний готовлю следующим образом:
1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.
Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.
Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.
Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась… со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.
Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.
Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.
источник
Бессонница, бессонница… сколько же о тебе сказано, сколько о тебе написано и даже спето! Кто-то бессонницу поэтизирует, а кто-то от неё сходит с ума. Кто-то испытывает её лишь однажды, в период сильного потрясения, а к кому-то она приходит надолго, выматывая из человека все силы. Мы с вами уже говорили о средствах помогающих избавиться от бессонницы. А вот о причинах её вызывающих стоит поговорить отдельно. Поговорить всерьёз. Именно этим мы сегодня и займёмся.
О том, что такое бессонница объяснять не нужно, кажется, о ней знают даже дети. Человек подолгу не может уснуть, а если к нему сон всё же приходит, то он очень прерывист, к тому же заканчивается пробуждением раньше положенного времени. Естественно за короткий промежуток штрихпунктирного сна человек восстановиться не может, ему нужен полноценный сон. Днём вроде бы хочется спать, в теле разбитость, но поспать, опять-таки не получается. Нет ни времени, ни возможности. А вечером снова всё повторяется: поспать бы, а сна ни в одном глазу!
Когда подобное происходит, можно сказать, что у человека выходят из строя биологические часы. В обычном состоянии организм сам «понимает», когда ему нужно спать, когда бодрствовать, но это в обычном, а не тогда, когда что-то внутри начинает сбоить. Время отходить ко сну, но в организме начинает усиленно вырабатываться адреналин, который не даёт человеку возможности расслабиться и уснуть.
Как ни странно, но бессонницей люди могут страдать в любом возрасте, и половая принадлежность тут совсем не важна. Впрочем, статистика вещь неумолимая, именно она утверждает, что женщины всё же куда чаще мужчин подвержены бессоннице. С возрастом данная напасть набирает силу, если в юности, как правило, подобных проблем почти ни у кого не существует, то в старости – эта напасть встречается сплошь и рядом. Старики вообще плохо спят за редким исключением.
Факт первый. Наверное, он самый прискорбный, ведь третью часть своей жизни мы все проводим во сне. Эх… если бы только мы меньше спали, то сколько всего интересного можно было бы успеть сделать!
Факт второй. Именно в гипоталамусе находится та самая «кнопка», которая отвечает за здоровый сон.
Факт третий. Не стоит думать, что во время сна мы отдыхаем. Это не совсем верно, ведь некоторые участки того же гипоталамуса наоборот активируются ещё больше, чем во время бодрствования.
Факт четвёртый. Засыпаем мы благодаря такому гормону, как мелатонин. Его то наш организм во сне и вырабатывает. Получается замкнутая цепочка: нет сна, нет мелатонина, а раз нет мелатонина, то нет и сна.
Факт пятый. Сон по своей структуре неоднороден и состоит из двух фаз: медленного и быстрого движения глаз (МДГ и БДГ). При медленном движении человек засыпает, данная фаза составляет примерно 70%, фаза быстрого движения – это период, когда мы видим сновидения.
Факт шестой. В быстрой фазе сна тело человека пребывает в состоянии похожем на парализацию. Природа придумала этот хитрый трюк специально для того чтобы мы на не повторяли наяву то, что нам снится.
Фактор седьмой. Сон и напряжение (усталость) всегда между собой связаны. Чем больше сил человек потратил, тем больше ему требуется времени для восстановления, тем дольше длится сон.
Фактор восьмой. История о том, что ребёнок растёт во сне – это не выдумка, это истинная правда. Ведь именно ночью, когда малыш спит, его организм вырабатывает тот самый гормон, что отвечает за рост.
Если вы думали, что у бессонницы одно лицо, то вы глубоко ошибаетесь, увы, она многолика. Кто-то испытывает проблемы с засыпанием периодически, например, после стресса, кто-то пребывает в состоянии бессонницы годами. У одних она может выглядеть, как невозможность вовремя уснуть, у других, как ночные пробуждения, которые случаются в самый разгар ночи. У третьих – это постоянные пробуждения в течение ночи от всякого шороха.
Но почему так происходит? Что является причиной бессонницы? Давайте найдём ответы.
Если вы не знаете причин по которым к вам вовремя не приходит ваш сон, то вы никогда не сможете его восстановить. Знать «имя зверя» — это уже половина успеха.
Причина первая. Отсутствие либо грубое нарушение правил здорового сна.
Речь идёт о том, что человек не может вовремя уснуть от того, что его постель неудобная, что-то не так с подушкой или колется одеяло. В спальне очень жарко или напротив – холодно. Быть может, мешают посторонние шумы или свет.
Причина вторая. Постоянный стресс.
Это история о том, как человек часами, днями и годами не может отключить функцию «переживания» (как правило, по пустякам). Тревога, страх, приступы самокопания или самобичевания не дают уснуть да самого утра. Причин у стресса может быть много, впрочем, они не важны. Важен результат – это всегда отсутствие сна или плохой сон.
Причина третья. Расшатанная нервная система.
Сюда же можно отнести перенесённые травмы, например, сотрясения. Нервные срывы, неврозы и прочие проявления «нервов» сон не улучшают. Это стоит понимать. Чтобы сон был здоровым, нервная система должна работать, как часы, если же нервы сбоят, то о здоровом сне говорить не приходится.
Причина четвёртая. Приём пищи на ночь.
Если человек, пардон, нажирается на ночь, то о здоровом сне ему остаётся только мечтать. Казалось бы, везде об этом говорят и пишут, но многие почему-то данный момент напрочь скидывают со счетов. Мясо на ночь, как и вообще плотненький ужин – это очень и очень плохо для сна. Ведь все силы организм тут же бросает на переваривание. Ему не до сна!
Причина пятая. Заболевания тела, в том числе и психосоматика.
Если вы, положим, простыли, у вас заложен нос, то говорить о качественном сне, не приходится. То же самое можно сказать и о других заболеваниях: стенокардии или крапивнице, астме или геморрое, да даже такая, казалось бы, простая вещь, как сильное переутомление – это тоже веский аргумент в пользу отсутствия нормального сна. Бывает же так, что человек устал до такого состояния, что он даже уснуть не может? Очень часто бывает!
Причина шестая. Проблемы психологического характера.
К ним можно отнести страх, связанный с приближение ночи. Например, человек во сне постоянно видит кошмары или к нему все время приходит во сне умерший родственник, друг. Подобные видения буквально выматывают. А ещё бывает и так: человек боится умереть во сне.
Причина седьмая. Нарушение естественных биоритмов организма.
Проще говоря: человек спутал день с ночью. Это может происходить в силу разных обстоятельств, например, частые командировки, смена часовых поясов, работа в ночную смену. Всё это сон, конечно же, не улучшает.
Причина восьмая. Энурез.
Страшно сказать, но недержание мочи – это не только детская болячка, это нарушение, которое встречается и у взрослых людей (по статистике, примерно у одного процента). Спать иногда не даёт не столько само недержание мочи, сколько страх, что этой ночью опять произойдёт неприятный казус.
Причина девятая. Храп.
Примерно каждый четвёртый мужчина храпит во сне. Женщины тоже храпят, но их процент ниже, примерно тринадцать. Причин у храпа много, начиная с излишнего веса и заканчивая тем, что что-то не так с носовой перегородкой или аденоидами.
Причина десятая. Приём медикаментов и стимуляторов.
Знаете, как говорят про таблетки? Одно лечим – другое калечим! Вот именно! Те же антидепрессанты, например, возглавляют список препаратов нарушающих сон. Чёрный чай и алкоголь, шоколад и никотин на ночь – это шанс очень долго не уснуть.
Причина одиннадцатая. Двигательная активность во сне.
Ндаа уж… спать вместе с таким человеком – это сущая мука! Про таких говорят: «Опять во сне дрался»! человек всё время вертится, машет руками, дрыгает ногами. Естественно, что активные движения человека будят. И ни о каком здоровом сне говорить уже не приходится.
Причина двенадцатая. Возрастные изменения.
Человек, который свою молодость прожил бурно, как правило, в старости всё это начинает ощущать. С одной стороны, ему есть что вспомнить, а с другой – приходится пожинать плоды, весьма горькие на вкус. Тут тебе всё: от расстройства желудочно-кишечного тракта, до проблем с сердцем и бессонницы.
Причина тринадцатая. Наследственность.
Данная причина стоит последней в списке по причине того, что встречается довольно редко. К счастью, такого рода нарушения встречаются довольно редко. Увы, но от наследственности никто не застрахован, она – наше всё. Если у ваших предков плохо вырабатывался гормон сна, то велика вероятность того, что и с вами может произойти то же самое. Хотя, не факт!
Можно ли что-то сделать, чтобы сон вернулся? Можно ли его восстановить? Можно! По крайней мере, точно не стоит сдаваться. В борьбе за сон все средства хороши. Это:
— соблюдение распорядка дня (стараться засыпать в одно и то же время),
— физическая активность в течение дня,
— отказ от медикаментов (по возможности, конечно) и энерготоников,
— отказ от просмотра телевизора и чтения новостей, которые нынче никого не радуют.
Очень важно перед сном хорошо проветрить помещение, организовать себе уютную постельку, быть может, зажечь аромолампу, почитать хорошую книгу, послушать медитацию или расслабляющую музыку.
Отдельно стоит сказать о медикаментах. Не спешите их принимать, не спешите «садиться» на снотворные, не спешите пить антидепрессанты. Всё это пусть подождёт, попробуйте вещи более безопасные, возможно, уже после того, как вы пересмотрите что-то из нашего списка, ваш сон действительно улучшится, а если вы ещё и пропьёте курсом травы, то ваш сон к вам вернётся.
источник