Гимнастика для глаз при близорукости аветисова

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

источник

Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.

Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.

Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.

В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния).

Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.

Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

источник

С проблемой ухудшения зрения сталкивается практически каждый второй житель Земли. Главная причина распространения патологии – увлечение гаджетами, постоянное напряжение организма. Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз, необходимо в раннем возрасте начинать профилактику. Гимнастика для глаз по Аветисову – хороший способ расслабить орган зрения, и дать ему возможность отдохнуть.

Светило отечественной офтальмологии Эдуард Сергеевич Аветисов известен не только в России, но и за её пределами. Всю свою жизнь он специализировался на изучении разнообразных глазных патологий, разрабатывал профилактические мероприятия для их предотвращения и методы для устранения недугов. Его вклад в российскую медицину огромен, он был по-настоящему предан своему делу, не жалел времени и сил на исследования.

Профессор появился на свет в городке Самарканд, закончил там же медицинский университет и остался в нём преподавать на кафедре лечения глазных заболеваний. На протяжении сорока лет трудился в НИИ им. Гельмгольца, при этом не оставлял свою работу в институте. Эдуард Сергеевич тридцать пять лет лично руководил научными проектами ВУЗа, проводил большое количество исследований. Также управлял отделом по охране здоровья детских глаз и стоял во главе нескольких лабораторий.

Аветисов проводил изыскания в разных областях офтальмологии, детально изучил проблему миопии, дальнозоркости, астигматизма и т.д. Однако основная деятельность профессора была сосредоточена на коррекции слабого зрения. Совместно с коллегами он создал уникальную методику для восстановления остроты глаз при нистагме, выдвинул суждение о патогенезе близорукости (её позднее подтвердили другие учёные).

Суть методики заключается в том, чтобы «научить» очи приспосабливаться к многочисленным изменениям, происходящим в результате передвижения окружающих нас предметов на разную дистанцию. Чтобы упражнения для глаз по Аветисову принесли эффект их необходимо выполнять на регулярной основе. Зарядка состоит из нескольких однотипных движений, направленных на тренировку и развитие аккомодации.

Идеальное время для выполнения гимнастики – день, например в обеденный перерыв. Так вы сможете не только «подзарядить» желудок, но и снять напряжение с органа зрения. Профессор рекомендовал начинать делать зарядку с малых лет, так больше шансов на то, что глазные патологии обойдут вас стороной. Также упражнения стоит освоить тем, кто большое количество времени проводит у экрана компьютера и любителям книг.

Весь комплекс разделен на три блока, каждый из них направлен на работу с определенной группой мышц. В первое время выполняйте все приёмы не спеша, затем постепенно увеличивайте ритм и соответственно нагрузку. Последовательность упражнений нарушать нельзя.

Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:

• На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут;
• Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий;
• Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства;
• Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования;
• Помогает улучшить концентрацию внимания.

Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте. Повторите манипуляции от шести до восьми раз.

В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.

Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.

На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.

Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь справиться с противодействием мышц и прикрыть глаза. Выполните манипуляции восемь раз.

Данная группа приёмов помогает нормализовать гемодинамику зрительного аппарата, расслабить мышцы. Упражнения кажутся простыми, но многие пациенты отмечают, что с первого раза выполнить все манипуляции правильно, у них не получается. При проведении зарядки не забывайте о том, что главное в ней не темп, а постепенное увеличение нагрузки.

Выполняется в положении сидя, так же как и первый блок. Для достижения максимального результата избегайте лишних движений. Каждый приём повторите от восьми до десяти раз.

Голова должна быть неподвижна, взгляд переводите с потолка на пол, в верхней и нижней точке фокусируйте взор. Все движения должны быть медленными и плавными. Повторите от восьми до двенадцати раз.

Выберите точку, посмотрите на неё с левой стороны, затем с правой. Главное условие, не поворачивайте голову. Вы должны сидеть неподвижно, «работает» только зрительный аппарат.

Перемещайте взор с правой зафиксированной точки на левую сторону, затем все повторить всё обратном порядке. Выполните манипуляции двенадцать раз.

Нарисуйте в воображении большой круг, глазами очертите его контур сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Данный блок направлен на укрепление двигательных мышц органа зрения.
Вернуться к оглавлению

Все манипуляции выполняются стоя.

Вытяните руку и сфокусируйтесь на указательном пальце примерно на три секунды, затем переведите его вдаль.

Дотроньтесь до кончика носа указательным пальцем. На протяжении всего «пути» не сводите взгляда с руки, он должен быть полностью сфокусирован на ней. Повторите десять раз.

Повторите предыдущие манипуляции, но прикройте ладошкой правый глаз. Затем продублируйте приём, на этот раз, закрыв левое око, на пять секунд.

Задание называется «Отметка на стекле». Если вы страдаете от проблем со зрением и вынуждены всегда носить очки, не нужно их снимать для выполнения. Подойдите к окну, на уровне глаз сделайте маркером пометку длиной пять миллиметров. Затем выберите объект, расположенный за стеклом, проходящий через нанесенную точку.

Сфокусируйте глаз на метке на пару секунд, затем переведите его на уличный предмет. Длительность упражнения – семь минут. Используйте для манипуляций сразу оба ока, затем каждое по отдельности.

Данный блок укрепляет аккомодацию и помогает улучшить фокусировку.

Безошибочно проведенная гимнастика улучшает остроту глаз при миопии. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогая блокировать повторное появление недуга.

Известно, что любое заболевание проще предотвратить, чем впоследствии долго и мучительно лечить. Данный комплекс направлен на сохранения здоровья детских глазок:

• На вдохе сфокусируйте взор на кончике носа на две-три секунды, выдохните и вернитесь в начальное положение;
• Вдохните и взгляните направо, выдохните. Повторите манипуляции с левой стороной;
• Визуально нарисуйте в пространстве букву Х, взгляните в левый верхний угол, затем в правый нижний, повторите движения в обратном порядке.

В первые дни гимнастика должна выполняться под контролем родителей. Прекрасно, если школьник приучит себя делать перерывы между играми и выполнением уроков для проведения зарядки.

Методика признана эффективной, её часто рекомендуют офтальмологи при наличии проблем со зрением. Однако есть заболевания, при которых зарядка не рекомендована.

• Помогает расслабить орган зрения и снять напряжение после длительного нахождения возле ПК. Особо актуален этот момент для учеников, которые много времени проводят за компьютером и книгами в поисках необходимой информации;
• Если отмечаете покраснение глаз и сухость, это сигнализирует о высыхании слизистой. С помощью упражнений можно избавиться от подобного недуга, пропадут дискомфортные ощущения;
• Нормализуется кровоток, соответственно повышается острота зрения;
• Регулярное выполнение упражнений тренирует глазные мышцы.

Если правильно проводить все манипуляции, зрению не страшны даже постоянные длительные «посиделки» возле компьютера.

Не рекомендуется зарядка для глаз по Аветисову в следующих случаях:

• При подозрении на отслоившуюся сетчатку. Во время гимнастики усиливается гемодинамика, что может ухудшить состояние и привести к серьезным осложнениям;
• При наличии воспалительных или инфекционных болезней в слизи скапливаются патогенные микроорганизмы. Во время выполнения упражнений их легко перенести на другие части лица;
• Если у вас недавно была операция, то стимуляция кровообращения противопоказана. Это может спровоцировать разрыв швов. На время восстановительного периода откажитесь от зарядки.

При проблемах с формой глазного яблока, окулисты рекомендуют носить очки. В зависимости от типа патологии, их назначают для постоянного использования либо для выполнения конкретного рода деятельности (например, просмотр телевизора). Если есть возможность, очки заменяют линзами.

При обнаружении отклонений в развитии зрительного аппарата у ребёнка помимо регулярного выполнения гимнастики придерживайтесь нескольких правил для сохранения остроты глаз. Позаботьтесь о достаточном освещении рабочего стола школьника.

Приобретите удобную мебель, следите за осанкой ребёнка. Ограничивайте время нахождения за ПК или возле телевизора. Помните, что глаза должны периодически отдыхать. Постоянное напряжение – первый шаг к очкам.

На здоровье человека влияет ряд факторов. Несоблюдение режима сна и отдыха, вредная пища, злоупотребление алкоголем и сигаретами – все эти моменты негативно сказываются не только на внешнем виде. И не всегда удается отделаться побледневшей кожей и тёмными кругам под глазами.

Большинство патологий начинают беспокоить человека в юношестве, проблемы со зрением не исключение. Современных людей окружает множество гаджетов, оказывающих негативное воздействие на работу зрительного аппарата. Первые симптомы, которые отмечают пациенты, обратившиеся за помощью к окулисту, покраснение белков и пересыхание слизистой.

Ежедневное употребление вредных продуктов также неблагоприятно влияет на глаза. Жирная и острая пища противопоказана не только желудку. Поэтому при назначении терапии офтальмологи рекомендуют помимо выполнения гимнастики, придерживаться определенного режима питания.

Добавьте в меню больше натуральных продуктов, фруктов и овощей. Забудьте про копчености, сведите к минимуму употребление мяса. Откажитесь от алкогольных напитков. Вычеркните из рациона полуфабрикаты. Одного белка недостаточно для нормальной работы органа зрения, введите в меню клетчатку.

Питайтесь дробно, пять раз в день небольшими порциями. За два часа до сна не рекомендуется кушать, чтобы не перегружать желудок. Пейте больше воды, купите витаминный комплекс. Сбалансированное питание в «компании» с гимнастикой для глаз по Аветисову поможет восстановить нормальную работу зрительного аппарата.

Самая распространенная болезнь двадцать первого века – близорукость. Она диагностируется как у детей, так и у взрослых. Использование упражнений, разработанных отечественным офтальмологом, помогут предотвратить развитие миопии. Позитивные отклики о методе оставляют родители их дети.

Гимнастика профессора имеет множество преимуществ перед своими «конкурентами». Во-первых, она признана в медицинских кругах, т.к. её разработал уважаемый доктор, посвятивший офтальмологии всю жизнь. Во-вторых, курс содержит простые приёмы, выполнить их может каждый. К тому же, для проведения зарядки не нужно приобретать уникальное оборудование или дорогие медикаменты. Единственное что требуется от пациента — ответственно подходить к борьбе за своё зрение и заниматься гимнастикой на регулярной основе.

Как правильно выполнять зарядку для глаз по Аветисову вы узнаете, посмотрев видеоролик

источник

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

С каждым поколением, зрение населения Планеты ухудшается у всё большего числа. Существует множество способов лечения и профилактики, в числе которых гимнастика для глаз по проверенным и рабочим методикам. Она является как доступным, так и понятно работающим способом оберегать и восстановить своё зрение.

Гимнастика для глаз по различным методикам — один из самых популярных и эффективных методов профилактики и восстановления зрения, к тому же её легко выполнять и не требуется каких-то специальных устройств или подготовки.

Существует множество различных упражнений, но гимнастики по принципам Норбекова, Аветисова, Жданова и Бейтса давно себя зарекомендовали, демонстрируя лучшие результаты.

Основная суть метода Мирзакарима Норбекова заключается в психологическом состоянии, ибо он считает, что настрой, настроение и уверенность — очень важные процессы восстановления. Перестать воспринимать себя больным и слабым — один из его главных лозунгов в книгах.

Высокие положительные результаты показывают упражнения при лечении близорукости, астигматизма и дальнозоркости. Сам автор определяет примерные сроки восстановления 1 диоптрии: от 4 до 7 дней, а все упражнения настоятельно рекомендует проводить с улыбкой, позитивным настроем и миром внутри.

В основу всех комплексов упражнений включена профилактика не только самого глаза, но и процессов, которые напрямую относятся к зрительным. К примеру, есть методики, разработанные для укрепления глазных мышц, для улучшения циркуляции крови вокруг глаз или для улучшения аккомодации.

Часто методы лечения по Аветисову назначают детям, ибо в этом возрасте очень легко контролировать и осуществлять профилактику зрения.

Основным постулатом в методике Бейтса является расслабление всего организма, в частности глазных мышц, а также правила дыхания, питания и физической активности.

Бейтс считал, что в человеческом организме всё взаимосвязано, и, чтобы добиться результата в лечении глаз, нужно заботиться не только о них, но и о организме в целом. Принципы лечения по Бейтсу восстанавливают тонус глазных мышц, улучшают кровообращение, а также лечат боль и колкость в глазах.

Как и в методе Бейтса, основополагающим аспектом упражнений по методике Жданова является снятие нагрузки с глаз и глазных мышц. Многие упражнения улучшают кровообращение не только вокруг глаз, но и мозга. Также рекомендуется людям не имеющим проблемы со зрением, но имеющим работу, при которой глаза устают и много напрягаются.

При близорукости гимнастика глаз поможет укрепить глазные мышцы, перестроить их в нужном ключе и постепенно восстановить зрение.

Во время дальнозоркости гимнастика для глаз может существенно замедлить данный процесс для людей в возрасте, также способствует улучшению кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и стимуляции хрусталика, благодаря чему восстанавливается способность к его фокусировке.

Людям с астигматизмом или катарактой гимнастика глаз поможет тем, что усилит обмен веществ в тканях глаз и будет снабжать глаза нужным кислородом и питательными веществами. Также улучшит адаптивные функции и аккомодацию.

Следует помнить, что лучше всего проконсультироваться с врачом, перед выбором той или иной методики. В некоторых случаях лечение будет основано только на гимнастике глаз, но также возможны и случаи, когда гимнастика — лишь один из нескольких шагов лечения.

В некоторых случаях гимнастика для глаз по любым из возможных методик противопоказана. Она запрещена при отслоении сетчатки, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, наркотическими и алкогольными зависимостями. После инсульта, инфаркта и операций гимнастика для глаз также запрещена в течении 6-9 месяцев.

Самое важное, это выполнение гимнастики регулярно и следование всем правилам в технике упражнения, в таком случае положительный эффект даст о себе знать. В то же время не стоит делать много повторений за один раз, лучше выполнять 2-3 подхода в течение всего дня, а в перерывах рекомендуется часто моргать — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы глаз.

Перед выполнением гимнастики следует удобно расположиться, выпрямить спину и расслабиться, в месте, где можно будет сосредоточиться на занятии, и никто не будет отвлекать.

Во время занятия следует ровно дышать и либо стараться ни о чём не думать, либо думать о положительном, например, о том, как гимнастика для глаз поможет зрению. Лучше всего заниматься гимнастикой сидя в ровном положении на стуле со спинкой.

1. Принять ровное положение головы, без напряжения каких-либо мышц.
2. Отвести глаза максимально вверх, не изменяя положения головы.
3. Представить, что глаза смотрят ещё выше и проходят через голову вверх.

1. Принять ровное положение головы.
2. Отвести глаза максимально вниз, оставляя голову в исходном положении.
3. Представить, что глаза смотрят ещё ниже, дальше, вплоть до горла.

1. Принять ровное положение головы.
2. Посмотреть максимально в левую сторону головы.
3. Представить, что глаза смотрят до левого уха.
4. Посмотреть максимально в правую сторону головы.
5. Представить, что взгляд доходит до правого уха.

1. Принять ровное положение головы и стараться не двигать ею на протяжении всего упражнения.
2. Посмотреть в левый нижний угол глаза.
3. Посмотреть в правый верхний угол.
4. Посмотреть в правый нижний угол.
5. Посмотреть в левый верхний угол

1. Принять ровное положение головы.
2. Посмотреть на кончик носа.
3. Перевести взгляд перед собой.
4. Попытаться зафиксировать объекты сбоку, не изменяя положения глаз.

1. Принять ровное положение.
2. Соединить указательные пальцы обеих рук и поднести к носу.
3. Посмотреть на указательные пальцы.
4. Медленно разводить указательные пальцы в сторону. Так, чтобы левый глаз фиксировал движения левого пальца, а правый — правого.
5. Не стараться развести глаза в стороны, а фиксировать движения боковым зрением.

1. Принять ровное сидячее положение.
2. Сомкнуть веки на 4-6 сек.
3. Открыть и держать открытыми такое же время.
4. Повторить 7 раз.

1. Принять сидячее положение.
2. Моргать обоими глазами в течении 12-13 сек.
3. Дать отдохнуть 30 сек.
4. Повторить 7 раз.

1. Принять положение сидя.
2. Сомкнуть веки.
3. Медленно массировать подушечками пальцев глаза через веки, круговыми движениями в течении 50-70 сек.

1. Сесть в ровную позу.
2. Закрыть глаза.
3. Легко надавить двумя пальцами каждой руки на оба глаза в течении 2-4 сек.
4. Совершить 3 повтора.

1. Принять положение сидя.
2. Медленно поднять взгляд на потолок, не двигая головы.
3. Медленно опустить взгляд на пол, также не изменяя положения головы.
4. Повторять на протяжении 10-ти раз.

1. Принять сидячую позу.
2. Медленно перемещать глаза слева-направо, не двигая головой.
3. Сделать 10 повторений.

1. Ровно сесть.
2. Медленно переместить взор вправо-вверх.
3. Оттуда так же медленно влево-вниз.
4. Снова вправо-вверх.
5. Совершить 9 повторов.

1. Сесть.
2. Медленно переместить взор влево-вверх.
3. Оттуда так же медленно вправо-вниз.
4. Снова влево-вверх.
5. Сделать 9 повторений.

1. Принять сидячую позу.
2. Очертить полный круг взором.
3. Сделать то же самое в другую сторону.
4. Сделать 5 повторов.

1. Принять стоячее положение.
2. Смотреть вперёд 4 сек.
3. Поднять указательный палец правой руки и расположить его в 26-28 см от головы, на уровне глаз.
4. Держать взгляд на пальце в течение 4 сек.
5. Опустить руку и вновь посмотреть вперёд.
6. Повторить 11 раз.

1. Встать.
2. Поднять указательный палец правой руки на максимальное расстояние от головы.
3. Остановить взгляд на нём.
4. Накрыть ладонью левой руки левый глаз на 4 сек.
5. Параллельно приближать и отдалять указательный палец правой руки.
6. Сделать 4 повторения.

1. Принять ровную стоячую позицию.
2. Поднять указательный палец левой руки, выпрямив её.
3. Зафиксировать взгляд на пальце на протяжении 4 сек.
4. Накрыть ладонью правой руки правый глаз на 4 сек.
5. Одновременно приближать и отдалять указательный палец левой руки.
6. Совершить 4 раза повтора.

1. Прикрепить чёрную метку на стекло, диаметром примерно в 4 мм.
2. Встать на 32-34 см от стекла с меткой.
3. Приметить и запомнить что-либо за окном, на чём можно будет зафиксироваться.
4. Остановить взгляд на метке на протяжении 2 сек.
5. Перевести глаза на отмеченное место на это же время.
6. Сделать 10-13 повторений (сначала 5-6 раз и так по нарастающей).

1. Поместить указательный палец любой руки на кончик носа, чтобы палец был параллелен уровню пола.
2. Посмотреть на палец, не моргая.
3. Вместе с этим выполнить полный медленный вдох и выдох.
4. Повторить 2 раза.

1. Поместить указательный палец любой руки между бровей.
2. Сфокусировать на нём взгляд, не моргая.
3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
4. Повторить 2 раза.

1. Установить указательный палец правой руки к кончику носа.
2. Посмотреть на палец.
3. Вдыхать и в это же время медленно отдалять палец от головы на максимально возможное расстояние, чтобы глазам его было видно.
4. Выдохнуть, одновременно возвращая палец в начальное положение.
5. Повторить 2 раза

1. Подвести указательный палец между бровей.
2. Зафиксировать на нём взгляд.
3. Вдыхать, в это же время отводя палец от головы.
4. Выдохнуть, одновременно с этим возвращая палец к голове.
5. Сделать 2 повтора.

1. Запрокинуть голову максимально сильно, но не до болевых ощущений.
2. Сфокусировать глаза на носу.
3. Совершить полный вдох и выдох, медленно.
4. Сделать 2 повтора.

1. Поместить голову в положение, как предыдущем упражнении.
2. Посмотреть между бровей.
3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
4. Совершить 2 повтора.

1. Сесть прямо.
2. Поднять руку вперёд и выпрямить её ладонью вверх.
3. Опустить к ладони безымянный палец и мизинец.
4. Выставить вверх указательный и средний палец.
5. Установить ладонь ребром на внешнюю сторону перед глазами, в 9-11 см от них.
6. Сфокусировать взгляд на концах среднего и указательного пальца.
7. Совершить медленный вдох, одновременно с этим перемещая руку максимально вправо, продолжая смотреть на пальцы.
8. С медленным установить вернуть руку в начальное положение.
9. Повторить три раза на оба глаза.

1. Вдохнуть и сомкнуть веки.
2. Выдохнуть, одновременно массажируя глаза подушечками больших пальцев.
   
3. Во время паузы между следующим вдохом открыть глаза и закрыть их ладонями.
4. Не больше 1 повтора.

1. Принять стоячее положение, держать глаза открытыми.
2. Резко переводить взгляды в углы зрения, выбирая их хаотично и в каждом фиксировать большую, воображаемую букву Ж. Стараться не мигать.
3. Каждый угол должен быть пройден 3 раза.

1. Принять стоячее ровное положение, открыв глаза.
2. Нужно «‎рисовать» крест взглядом, сначала представив вертикальную линию, а после — горизонтальную. Стараться сильно отводить взгляд на углах, сверху и снизу.
3. Останавливать глаза в углах.

1. После 2 попыток «рисовать» одновременно 2 креста, а потом 3.
2. Повторять 7-8 раз.

1. «Нарисовать» глазами квадрат, разделённый на 4 равные части.
2. «Нарисовать» в каждой из частей по кругу.
3. Затем мысленно взором вращать эти круги, сначала по очереди, а затем несколько одновременно.
4. Крутить сначала в одну сторону, а затем в разные стороны, хаотично.
5. В итоге все круги должны крутиться одновременно в разные стороны без какой-либо систематизации.
6. Не больше 1 повтора.

1. Представить взглядом восьмёрки.
2. Их должно быть 4: горизонтальная, вертикальная и две по диагонали.
3. Начать описывать восьмёрки по очереди в одну сторону, а затем одновременно в разные стороны.
4. Повторить 2 раза.

1. Вращать глазами по их периметру, максимально доставая до краёв, хаотично меняя ритм.
2. Сделать упражнение сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
3. Сделать 12-13 раз.

1. Посмотреть на яркий источник света, но не долго.
2. Закрыть глаза ладонями.
   
3. Попробовать «потушить» след от света в области между бровей.
4. Повторить 2-3 раза.
5. Подготовить чистую воду комнатной температуры.

1. Опустить лицо в воду.
2. Моргать в неё в обычном темпе.
3. Держать лицо в воде 1-1,5 минуты.
4. Повторить 4 раза.

1. Поместить голову над чистой водой комнатной температуры.
2. Плескать воду на глаза, стараясь не закрывать их и моргать в обычном темпе.
3. Сделать 8 раз.

1. Перевести взгляд снизу-вверх.
2. Повторить 3 раза.
3. Учащённо моргать.

1. Водить взором влево-вправо.
2. Повторить 3 раза.
3. Учащённо моргать.

1. Провести взглядом диагональ, и так с двух сторон.
2. Сделать 3 раза.
3. Учащённо моргать.

1. Очертить глазами прямоугольник, по всему его периметру.
2. Сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
3. Повторить 6 раз.
4. Учащённо моргать.

1. «Нарисовать» взглядом змейку, слева-направо, от кончика хвоста до языка.
2. Сделать это в обратном направлении.
3. Повторить 6 раз.
4. Часто моргать.

1. «Нарисовать» взглядом форму песочных часов, начав с левой верхней точки, затем переместив взгляд вправо, вниз по диагонали, а потом вправо, вверх по диагонали.
2. Сделать упражнение 3 раза.
3. Моргать.

1. Представить циферблат.
2. Перемещаться взглядом с деления на 12 часов по часовой стрелке, каждые три часа — 12, 3, 6, 9, 12.
3. Выполнить 3 раза.
4. Учащённо моргать.
5. Повторить в направлении против часовой стрелки, также 3 раза.

1. Вообразить форму бантика.
2. Провести взором, начиная с левой нижней точки, затем вверх, вниз по диагонали, вверх, вниз по диагонали.
3. Сделать 3 повтора.
4. Моргать.

1. Раскручивать взглядом спираль с внутренней стороны, начав с носа.
2. Сделать 4 увеличивающихся круга, один в другом.
3. Поморгать.
4. «Закрутить» спираль.
5. Повторять не больше 2 раз.

1. Вообразить стеклянную трубу, лежащую на уровне носа, горизонтально.
2. «Намотать» на неё взглядом 5 витков верёвки, слева направо.
3. «Смотать» верёвку.
4. Моргать.
5. Повторить упражнение, но уже с трубой в вертикальном положении.

1. Вообразить стеклянный глобус на уровне глаз.
2. Раскрутить его взглядом по экватору.
3. Сделать 6 кругов.
4. Моргать.

1. Встать лицом к солнцу.
2. Закрыть глаза.
3. Повернуть тело вправо — свет будет попадать лишь на левый глаз.
4. Повернуть тело влево — свет будет попадать лишь на правый глаз.
5. Сделать 30 поворотов.

1. Необходима холодная вода, прокипячённая, заледеневшая и оттаявшая.
2. Брызгать этой водой в открытые глаза.

1. Встать перед зеркалом.
2. Напрягать и расслаблять разные мышцы лица, делая разнообразные физиономии.

1. Представить бабочку и следить за ней.
2. Представить, как она взлетает высоко к потолку, летает под ним, затем медленно подлетает к носу, к бровям, но ненадолго.

Гимнастика для глаз по многочисленным упражнениям будет более эффективна при позитивном настрое не только до и во время занятий, но и после. Очень важно после упражнений для глаз не перенапрягать их: не стоит садиться за компьютер, смотреть на экран смартфона или в телевизор.

Врачи рекомендуют выйти на улицу после гимнастики, если не ветреная и лёгкая погода. Перед сном, примерно за 10-15 минут, не рекомендуется никак напрягать глаза — можно просто посмотреть в потолок или закрыть веки. Гимнастика для глаз — это тоже своего рода напряжение, и после него глаза должны войти в обычный, постоянный ритм.

Есть специальное упражнение, помогающее в этом — пальминг:

1. Разогреть ладони друг о друга, чтобы они приятно нагрелись.
   
2. Соединить их друг с другом в форме чаши, опустить веки и приложить ладони внутренней стороной к глазам.
3. Вообразить сплошной чёрный цвет вокруг, словно смотреть в него.
4. Стараться не обращать внимания на блики света, которые будут до тех пор, пока глаза не привыкнут к темноте.
5. Задуматься о чём-то приятном, отвлекающим от всего.
6. Держать дыхание в ровном и спокойном ритме.
7. После 2-3 минут мысленно нарисовать или написать что-то ярким зелёным цветом, на том же чёрном фоне.
8. Убрать ладони и спустя 5-6 сек открыть глаза.

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейтса, Жданова и Аветисова чаще всего и прописывается офтальмологами. В большинстве случаев врач помогает подобрать нужные упражнения и их периодичность, срок выполнения, либо назначает отдельные упражнения, в зависимости от заболевания.

К тому же часто гимнастика для глаз выписывается не столько для лечения, сколько для профилактики и превентивной защиты зрения. По статистике, каждый 3-ий врач-офтальмолог советует некоторые упражнения из гимнастики для глаз.

Для выяснения мнения пациентов был проведён масштабный опрос на форумах, посвящённых проблемам глаз, приведённый в таблице:

Для любых исследований с большой выборкой, 51% — это огромный показатель, демонстрирующий эффективность.

В целом врачи советуют выполнять гимнастики для глаз по 4-5 раз в день, до тех пор, пока результат себя не проявит. Это может быть как 4 недели, так и 6 месяцев, в зависимости от заболевания, возраста и прочее.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу — перечень упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить их состояние.

Гимнастика для глаз так популярна не только благодаря простоте в использовании, но и потому что у неё нет как таковых побочных эффектов, по этому признаку она уникальна, в сравнении с препаратами, операциями или лечебными процедурами.

Благодаря этому она имеет широкий охват людей, которые могут её использовать. И в наше время, хотя бы простые, профилактические упражнения, большинство врачей советуют всем, вне зависимости от зрения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

источник

Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии. Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания. Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).

Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.

Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:

• наследственность,
• заболевания глаз,
• тяжелые физические нагрузки,
• ошибка в подборе коррекционной оптики,
• несоблюдение правил гигиены зрения.

Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.

Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.

Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:

1. Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
2. Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
3. Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
4. Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
5. Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
6. Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
7. Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
8. Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.

По окончанию массажа проводят пальминг закрывают глаза ладонями на несколько минут.

Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.

Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.

Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.

Имеется удивительная точка, связанная со зрением. Она располагается посередине мочки уха. Ее массаж хорошо влияет на мышцы глаза, способствуя их расслаблению. У некоторых народностей даже есть традиция прокалывать эту точку для того чтобы зрение всегда было хорошим.

Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.

На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.

Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.

полезная гимнастика для глаз

Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.

Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:

1. Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
2. Быстро моргать в течение минуты.
3. Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
4. Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.

Такая зарядка для восстановления зрения улучшает снабжение глазных структур кислородом и питательными веществами.

Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.

Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.

Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.

Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.

Через некоторое время (если каждый день выполнять упражнение) можно будет заметить, что все строчки таблицы на стене лучше видно. В таком случае необходимо вставать от таблицы на 50 см дальше и снова проводить комплекс упражнений для зрения.

Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).

Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.

У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает. У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать. Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.

Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии. Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни. Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.

Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:

• быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд,
• зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз,
• перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.

Восстановление зрения с помощью упражнений часто наблюдается при легкой стадии миопии. Иногда гимнастика помогает остановить прогрессирование заболевания без помощи других методик.

На рынке давно появились необычные очки для коррекции зрения, в которых вместо стекол находятся пластины из затемненного пластика с отверстиями небольшого размера. С их помощью происходит тренировка глазных мышц.

Отверстия в таких очках расположены в особом порядке. По горизонтали расстояние между их центрами равно 3 мм, а по диагонали оно составляет 3,5 мм. Такое расположение отверстий уменьшает интенсивность скачков при переводе взгляда. Когда человек смотрит сквозь очки, луч света проходит только через центральную оптическую зону, из-за чего на сетчатке фокусируется четкое, но раздвоенное изображение. А глазные мышцы искривляют хрусталик так, чтобы вместо двоящегося изображения получилось четкое.

Перфорационные очки рекомендованы к ношению при лечении миопии и для ее профилактики. Нельзя их использовать при прогрессирующей миопии, глаукоме, заболеваний сетчатки. В первые дни, чтобы улучшить зрение, рекомендовано носить очки-тренажер по 5-10 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время до получаса. Курс составляет 150-200 часов. По мере улучшения зрения время использования очков сокращается.

Миопия – серьезная патология, которая сильно осложняет человеку жизнь. В начале развития заболевания его прогрессирование можно остановить с помощью гимнастики и массажа глаз без медикаментозных средств. Но стоит помнить, что массаж и упражнения для улучшения зрения при близорукости помогут только при регулярном их выполнении.

источник