Профилактика болезни альцгеймера в среднем возрасте

Одним из самых опасных нарушений в работе нервной системы является болезнь Альцгеймера, которая проявляется многочисленными неврологическими и психологическими отклонениями, — нарушениями памяти, речи, логического мышления.

Человек теряет способность к интеллектуальной деятельности и навыки жизни в социуме. Болезнь развивается после 65 лет, как у женщин, так и у мужчин.

При заболевании в мозге происходит накопление белка, который образуют так называемые «синильные бляшки», и нейрофибриллярных клубков, которые состоят из поврежденных нейронов. В результате происходит разрушение нервных путей головного мозга и потеря памяти.

Болезнь Альцгеймера развивается в несколько этапов, начальные симптомы, с которых все начинается:

• потеря памяти;
• рассеянность;
• беспокойство;
• депрессия;
• резкая перемена настроения;
• не способность ориентировался во времени и пространстве.

На первоначальной стадии развития синдрома возникают нарушения памяти, которые незаметны для больного и окружающих. Со временем количество воспоминаний начинает уменьшаться. У больного возникает паника, растерянность, недоумие, злость.

Развитие болезни приводит к потере знаний, опыта, навыков. Человек не может ориентироваться во времени, пространстве и местности, нарушается привычный режим дня.

Затем больной перестает узнавать родных и близких, нарушается речь, способность к чтению, письму, вычислению, возникают слуховые и зрительные видения. Человек не способен самостоятельно передвигаться и следить за собой так, как не помнит, что нужно делать.

На процесс отмирания клеток мозга и полной потери памяти, а значит в большинстве случаев и развитие болезни Альцгеймера, воздействуют многочисленные причины:

1. Возраст. Риск заболевания увеличивается у людей старше 65 лет.
2. Наследственность. Существует большая вероятность унаследовать болезнь от родственников.
3. Синдром Дауна. При данном заболевании в головном мозге находится значительное количество белка, который способен накапливаться и создавать «синильные бляшки».
4. Черепно-мозговая травма. Травмирования головы может стать причиной отмирания клеток мозга.
5. Когнитивные нарушения. При таких сбоях увеличивается риск развития синдрома.
6. Сердечнососудистые заболевания: нестабильное артериальное давление, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, лишний вес, инфаркт.
7. Пища с высокой концентрацией химикатов и нитратов. Химические вещества, которые попадают в организм с продуктами питания, способны влиять на процесс отмирания мозговых клеток.
8. Заболевания щитовидной железы.
9. Последствия воздействия радиации и электромагнитных волн на организм.

Предотвратить развитие болезни Альцгеймера можно соблюдая определенные рекомендации и правила.

Активная мозговая деятельность способствует укреплению связи между нейронами. Не зависимо от возраста в качестве профилактики рекомендуется вести активную физическую и умственную деятельность, обзавестись хобби.

Тренировать мозг помогут такие занятия:

• чтение литературы: книги, пресса;
• письмо;
• чтение стихотворений наизусть;
• интеллектуальные игры: шахматы, монополия, теннис, гольф;
• изучение иностранных языков;
• игра на музыкальном инструменте или обучение игре;
• плавание;
• планирование мероприятий, домашних праздников, рабочей недели;
• посещение учебных курсов, семинаров, занятий;
• занятие групповым видом спорта;
• разгадывание кроссвордов, судоку, ребусов, головоломок;
• путешествия, участия в походах с ориентировкой на местности, квестах.

Эффективным средством профилактики болезни Альцгеймера является соблюдение здорового образа жизни. Основными правилами ЗОЖ являются:

• отказ от курения, наркотических веществ;
• умеренное употребление алкогольных напитков;
• правильное питание;
• употреблять в сутки не менее 1,5 л чистой воды;
• занятия спортом: бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, фитнес, йога, танцы;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• закаливание;
• здоровый сон;
• избегать стрессовых ситуаций, переутомления, нервного напряжения;
• правильно сочетать работу и отдых.

Отказ от вредной пищи, употребление большого количества овощей и фруктов способствует насыщению организма полезными веществами, микроэлементами и витаминами. В результате укрепляется иммунитет, снижается риск сердечнососудистых заболеваний: укрепляются кровеносные сосуды, улучшается их эластичность, снижается уровень вредного холестерина.

В ежедневный рацион следует включить ягоды. Они являются основным источником антоцианозида, который препятствует негативному воздействию на мозг негативных факторов и таким образом, защищает его от разрушения. Также в них содержатся витамины и микроэлементы.

Избежать развития болезни Альцгеймера помогут продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот. К ним относятся морепродукты, рыбий жир, грецкие орехи, растительные масла, авокадо.

Витамины группы В способствуют снижению увеличению проводимости в нервных окончаниях, улучшают питание мозга кислородом. Они содержатся в злаках, ржаном хлебе, сухофруктах, бобовых, дрожжах, орехах, печени, говядине, молочных продуктах, яйцах.

Антиоксидантными свойствами обладает мед, шпинат, сельдерей, кукуруза, виноград, куркума. Для обновления нервных клеток необходимы аминокислоты. Они содержатся в зелени, овощах, фруктах, орехах, молоке.

Активизировать мозговую деятельность способен лецитин и холин. Для этого необходимо употреблять яйца, арахис, цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, потроха.

Чтобы предупредить болезнь Альцгеймера неврологи рекомендуют пить свежеприготовленные соки, зеленый чай, чистую воду.

Укрепить иммунную систему и активизировать мозговую деятельность помогут занятия спортом: бег, спортивная ходьба, гимнастика, езда на велосипеде, фитнес, танцы, аэробика, йога, плавание. Тренировки должны быть регулярными и умеренными независимо от вида спорта.

Физическая активность укрепляет сердечнососудистую систему, в результате происходит насыщение мозга кислородом, стабилизируется масса тела, вырабатывается выносливость.

Также снижается уровень вредного холестерина, укрепляются стенки кровеносных сосудов, они становятся эластичнее, нормализуется артериальное давление, повышается чувствительность тканей к инсулину.

Занятия психотерапии помогают нейтрализовать симптомы болезни на первоначальных стадиях развития. Занятия состоят из тренировки памяти, концентрации внимания, умения планировать, решать логические задачи, находить различные пути выхода из ситуации.

При развитии болезни пациента ориентируют на способность находить решение поставленной задачи при отсутствии определенных знаний. Групповые занятия помогают больному приспособится к социуму и получить эмоциональную поддержку.

Необходимо регулярно следить за состоянием здоровья: делать плановые профосмотры, прививки, лечить хронические заболевания и вирусные инфекции, вести регулярную половую жизнь с использованием контрацептивов.

Соблюдение данных рекомендаций способствует укреплению иммунной системы, нормализации кровяного давления, снижает риск ожирения, насыщает организм кислородом.

Болезнь Альцгеймера — опасное заболевание нервной системы, которое приводит к полной потере памяти и неспособности к существованию в современном обществе.

Развитие болезни происходит в несколько этапов. Основными причинами являются заболевания сердечных органов, неправильное питание, злоупотребления вредными привычками, наследственность, низкий иммунитет.

Основными мерами профилактики при заболевании является: активная мозговая деятельность, правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом.

При появлении первых симптомов синдрома Альцгеймера необходимо обратиться к специалисту, который определить уровень развития и назначит соответствующее лечение, составит рацион питания, окажет психологическую поддержку.

источник

В статье рассмотрим профилактику болезни Альцгеймера у женщин.

Старость — неизбежное явление для каждого человека. Возрастные изменения затрагивают слух, зрение, ознаменуются переходом некоторых заболеваний в хроническую форму, а также нарушением мыслительных процессов. Лечение подобных трансформаций на данном этапе развития медицины невозможно, однако существует профилактика болезни Альцгеймера у женщин в среднем возрасте.

Чтобы избежать старческого слабоумия, которое и является синдромом Альцгеймера, необходимо разобраться в механизмах его развития и причинах его появления. Профилактика данной патологии является жизненно необходимой для каждого человека.

Болезнь Альцгеймера возникает по причине необратимых возрастных изменений в головном мозге. Патологический процесс носит прогрессирующий характер и поражает мышление, речевые функции, а также ознаменует потерю интеллектуальных и социальных навыков. К слабоумию и деменции приводит довольно много возрастных заболеваний. Около 60% людей, страдающих психическими расстройствами, получают также в дополнение данное заболевание. По данным 2015 года, около 30 миллионов человек были подвержены болезни Альцгеймера, из которых только 7% смогли прожить более семи лет, а около 3% перешагнули 15-летний рубеж выживаемости.

Затруднения при диагностике патологии обусловлены тем, что процесс развивается постепенно, на протяжении длительного времени, часто проявляющиеся симптомы списываются на возраст.

Прежде чем поговорить о профилактике болезни Альцгеймера в пожилом возрасте, рассмотрим основное причины недуга.

Современная фармакология не способна предложить препараты, способные излечить от синдрома Альцгеймера. На настоящий момент можно найти лекарственные средства, которые способны повлиять на психомиметику пациента. Это наиболее актуально при проявлении агрессивного поведения, которое угрожает жизни самого пациента и окружающих его людей. Так как лечение отсутствует, важно понимать необходимость проведения профилактики, чтобы сократить вероятность появления патологии.

Ученые выяснили, что факторами риска для развития синдрома Альцгеймера являются следующие патологические состояния и заболевания:

1. Наличие новообразований в головном мозге.
2. Стрессовые и депрессивные состояния хронического характера.
3. Травмы головы.
4. Сахарный диабет.
5. Гипотериоз.
6. Менопауза.

Кроме того, мыслительную функцию человека способны ослаблять такие вредные привычки, как курение, злоупотребление алкоголем. Большую роль играет наличие наследственного фактора, отсутствие социальных контактов и чрезмерная активность.

Пик заболеваемости приходится на пациентов в возрасте 50-55 лет. Выделяется несколько стадий развития патологии: начальная, фокальная и терминальная.

Дальше рассмотрим симптомы, профилактику болезни Альцгеймера.

Диагностика синдрома Альцгеймера затруднена из-за идентичности ее проявлений с другими расстройствами психики. Очень важно обращать внимание на любые проявления старческих изменений, которые могут оказаться предвестниками патологического процесса.

Выделяется несколько признаков, которые требуют особого внимания:

Это главный, самый тревожный признак возрастного слабоумия. Пациенты просят по несколько раз повторять одну и ту же фразу, предложение, так как они не способны воспринять информацию сразу. Для больных приходится использовать письменные напоминания. Случайная забывчивость также является признаком заболевания, когда человек не способен вспомнить, куда положил ключи или телефон. Профилактика симптомов и признаков болезни Альцгеймера имеет важное значение.

Проявляется равнодушием к даже самым любимым увлечениям, потерей интереса к общению с близкими, друзьями и знакомыми. На фоне деменции человек перестает смотреть интересные ему в прошлом передачи, болеть за любимую команду, прекращает общение с внуками. Однако не стоит путать деменцию и элементарное, естественное желание человека отдохнуть от всего и побыть наедине с собой.

Пожалуй, каждый человек когда-либо испытывал дезориентацию. Например, сразу после глубокого и продолжительного сна бывает сложно сразу вспомнить время, дату и местоположение. Для больных с синдромом Альцгеймера данное состояние является обычным. Они не могут сориентироваться в собственном доме, способны потеряться на улице, забыв, где их дом.

• Потеря связи с реальной жизнью.

Пациенты могут не узнавать близких, теряют способность интерпретировать образы, определять глубину предмета. Они не могут читать книги, ходить по лестницам, принимать ванну и т.д.

• Резкие перемены в личности и настроении.

Пациенты могут с агрессией воспринимать мелочи, демонстрируя абсолютное равнодушие к серьезным вещам. Им свойственны резкие смены настроения.

• Нарушение устного и письменного варианта общения.

Пациенты с деменцией забывают названия даже бытовых предметов таких, как телевизор, плита, кресло и т.д.

• Нарушение навыка планирования.

Результатом данного симптома становится то, что человек не способен организовать собственное время и финансы, не оплачивает вовремя счета, опаздывает, теряет начальные навыки профессии и т.д.

В данном случае пациенты не могут найти предметы на своих привычных местах, обнаруживая, например, тапочки в холодильнике или ключи в печке.

• Нарушение причинно-следственных связей.

Пациент с болезнью Альцгеймера легко доверяет мошенникам, перестает следить за своей внешностью и гигиеной, одевается не по сезону и погоде, а также начинает тратить деньги не бессмысленные предметы.

При обнаружении у пожилого человека одного или нескольких перечисленных признаков необходимо обратиться к врачу, начав с невропатолога.

Главный способ защитить свой мозг от деменции – вовремя принять профилактические меры. Это означает приложить максимум усилий, чтобы нейронные связи оставались целыми насколько возможно долго. Основными мерами предупреждения деменции являются:

1. Избегание травмирования головы.
2. Защита организма от влияния радиационного излучения, а также токсических химических веществ.
3. Своевременное лечение эндокринных заболеваний.
4. Предотвращение стрессовых и депрессивных состояний, а также нервного перенапряжения.
5. Позитивное мышление.
6. Регулярное посещение специалиста для своевременной диагностики и лечения различных заболеваний.
7. Отказ от вредных привычек вроде курения, употребления алкоголя и наркотических средств.
8. Поддержание контактов с социумом.
9. Поиск увлекательного хобби.
10. Соблюдение режима питания, предусматривающего употребление здоровой, питательной и сбалансированной пищи.
11. Умеренные занятия спортом, в том числе, гимнастикой, йогой, пилатесом и другими дыхательными практиками.
12. Тренировка ума, заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и головоломок, задачек и т.д.
13. Развитие психомоторных навыков – вышивание, вязание, игра на музыкальных инструментах.

Крайне важна профилактика болезни Альцгеймера для женщин в среднем возрасте, у которых имеется наследственная предрасположенность. Таким образом, можно сделать вывод, что лучшей профилактикой является активная жизненная позиция, здоровый образ жизни, предполагающий правильное питание, соблюдение питьевого режима, занятия спортом и различными дыхательными практиками и т.д. Положительные взгляды на жизнь и позитивный настрой также не менее важны.

Какая еще профилактика болезни Альцгеймера у женщин проводится?

Рацион человека является важной составляющей мер, принимаемых для профилактики синдрома Альцгеймера. Чтобы предотвратить слабоумие, следует обратить особое внимание на питание человека. Для предупреждения разрушения нейронных связей в мозге, необходимо обогатить рацион омега-кислотами.

Еще один важный момент – контроль уровня содержания сахара в составе крови. Это связано с тем, что переизбыток углеводов способствует гибели мозговых клеток.

Рацион человека, который хочет предотвратить развитие патологии Альцгеймера, должен состоять из следующих продуктов:

• Антиоксиданты, включая чеснок, лук, зелень, сладкий зеленый перец.
• Омега-кислоты, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, орехах.
• Каротины, имеющиеся в тыкве, моркови, абрикосах, бахчевых.
• Мясо птицы, телятина, крольчатина.
• Обезжиренные кисломолочные продукты.

Важным моментом питания является максимальное исключение жирной, сладкой, острой пищи, алкоголя и т.д. В идеале от этих продуктов нужно отказаться полностью.

Препараты для профилактики болезни Альцгеймера у женщин улучшают мозговое кровообращение.

Сейчас есть средства, которые снижают активность глутамата, вредно влияющего на мозговые клетки (к ним относят «Мемантин»). Они часто назначаются людям при первых симптомах патологии или тем, кто входит в группу риска.

Чтобы снизить риск развития болезни, следует устраивать тренировки памяти. Также можно использовать медикаменты, увеличивающие концентрацию внимания:

источник

Каждому из нас суждено встретить старость. К числу неприятных возрастных признаков — глухоте, плохому зрению, хроническим болезням присоединяется нарушение мыслительной функции. Излечить полностью состояние невозможно, но есть профилактика болезни Альцгеймера, способствующая улучшению состояния человека.

Для начала необходимо хотя бы кратко понимать, что это такое — синдром старческого слабоумия. Болезнь Альцгеймера, профилактика которого жизненно необходимое мероприятие, является следствием необратимых процессов в головном мозге человека. Состояние прогрессирует, нарушается речь, мышление, теряются интеллектуальные, социальные навыки. Существует много видов психических заболеваний, приводящих к слабоумию, деменции. Примерно в 60% психических расстройств развивается описываемый нами недуг. К 2015 году, число страдающих синдромом приблизилось к 30 миллионам, 7% из которых не проживает больше 7 лет, а только 3% способны преодолеть 15 летний рубеж.

Проблема в лечении связана с тем, что состояние проявляется постепенно. Зачастую, поведение больного ошибочно связывают с возрастом, так же, как и плохое зрение, слух, забывчивость.

Препаратов, способных излечить заболевание так и не существует. Есть только средства, влияющие на психосоматику больного, особенно они необходимы при агрессивном, угрожающем его жизни и окружающих состоянии. Именно по этой причине важно знать, как предотвратить болезнь Альцгеймера. Согласно выводам ученых, проводящих исследования на данную тему, следует выполнять рекомендации при заболевании, вызванного:

• опухолями головного мозга;
• хроническими стрессами, депрессиями;
• травмами головы;
• гипотиреозом;
• сахарным диабетом;
• менопаузой.

Важно: на ослабление мыслительной функции влияют курение, потребление спиртных напитков, генетическая предрасположенность, чрезмерная активность, отсутствие социальных контактов.

Дебют старческого слабоумия в основном приходится на лиц, перешагнувших 50-55-летний рубеж. Врачи определили 3 стадии заболевания:

Выявить патологию мешает схожесть признаков заболевания с другими психическими расстройствами. Обращать внимание на симптомы следует на начальном этапе, когда проявляются предвестники недуга.

Потеря памяти — важный, тревожный и главный признак старческого слабоумия. Зачастую больные просят повторять одни и те же предложения, фразы, не могут сразу воспринять информацию, приходится использовать письменные напоминания. К предвестникам также относится случайная забывчивость. Человек может вспомнить, где положил телефон, ключи от автомобиля.

Развивается полное равнодушие к когда-то излюбленным увлечениям, больной теряет интерес к общению с друзьями, близкими. Наглядный пример, человек с деменцией перестает смотреть увлекательные передачи, болеть за любимую команду, общаться с внуками.

К симптомам нельзя относить желание взять передышку, отдохнуть от работы из-за усталости.

Каждому из нас знакомо ощущение полной дезориентации. Бывает так, что проснувшись от глубокого сна, мы не можем вспомнить дату, время и место, где находимся. У больных деменцией данное явление происходит часто. Если признак повторился несколько раз — есть смысл обратиться к врачу.

Данный признак также относится к тревожным звонкам. Больные трудно или совсем не узнают близких, не могут определить глубину предмета, интерпретировать образы. По этой причине, им сложно читать книги, подниматься или спускаться по лестнице, принять ванну, находить место своего проживания.

Резкие перепады в настроении человека, который некоторое время назад был добрым, общительным также связаны с нарушением работы мозга. Больные агрессивно могут реагировать на мелочи или быть равнодушными к серьезным событиям.

Страдающие деменцией лица забывают банальные вещи, не способны назвать предмет своим именем. Например, не может вспомнить название предметов: плиты, телевизора, дивана и т.д.

Особенно данный признак проявляется при оплате счетов. Буквально пару месяцев назад человек вовремя и без опозданий оплачивал квитанции, а теперь он попросту забывает о них. Или он был лучшим специалистом в своей работе, но в последнее время забывает азы ремесла.

Больного деменцией тревожит, если какой-либо предмет лежит не том месте, где он его положил. При этом он не понимает, как его очки или тапочки оказались в духовке, в морозильной камере, куда были положены по забывчивости.

В семье кто-то верит мошенникам, тратит деньги на бессмыслицы, выглядит неопрятно, неухожено, одевается не по сезону — пора обратиться к специалисту. Налицо признак слабоумия.

Главным способом не подвергнуться деменции или минимизировать ее течение является предупреждение недуга. То есть предпринять все меры, при которых количество разрушенных нейронов будет минимальным. Для этого нужно:

• предупредить травмы головы;
• защищаться от воздействия радиации, химических токсичных веществ;
• вовремя лечить болезни щитовидки;
• защищаться от чрезмерного перенапряжения, депрессий, стрессов;
• мыслить позитивно;
• регулярно посещать врача, при возникновении заболеваний вовремя их исследовать и лечить;
• отказаться от потребления спиртного, курения, наркотиков;
• контактировать с социумом;
• заняться увлекательным делом, хобби;
• соблюдать здоровую, полноценную и питательную диету;
• заниматься физической гимнастикой;
• тренировать ум, учить наизусть стихи, разгадывать кроссворды;
• развивать психомоторику: вязать, играть на клавишных и т.д.

Особенно важны данные рекомендации для лиц с генетической предрасположенностью к нарушению мыслительных функций.

Важно: составляющей здорового ума является здоровый и активный образ жизни. Сюда же относится и питание натуральными видами продуктов, обильное питье, увлечение йогой, китайской гимнастикой, ежевечерние прогулки, позитивные впечатления и эмоции.

Неотъемлемой составляющей здравого смысла считается рацион человека. Для обуздания слабоумия, следует предпринять лечебное питание, диету, благодаря которой сохраняются здравое мышление, предупреждается разрушение нейронов. В перечень входят полезные напитки, соки, пища с омега-кислотами.

Важно: необходимо следить за уровнем сахара в крови, так как углеводы напрямую способствуют разрушению клеток мозга.

В рацион человека, желающего сохранить ясность ума нужно включить:

• антиоксиданты: зелень, лук, чеснок, сладкий перец (зеленый);
• омега-кислоты: морскую рыбу, рыбий жир, любые виды орехов;
• каротины: абрикосы, морковь, тыкву, бахчевые культуры, абрикосы;
• куриное мясо, телятину, мясо индейки, крольчатину;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Важно: мучные изделия, жирная, сладкая, острая еда, алкогольные напитки способствуют развитию слабоумия. Их следует исключить из здорового рациона.

Женский гормон эстроген на протяжении репродуктивного возраста продуцируется яичниками. Как только наступает менопауза, выработка прекращается, что влияет на развитие деменции. Если заболевание уже наступило, дополнительная гормонотерапия не способна замедлить процесс. Более того, существуют такие виды препаратов с эстрогенами, которые усугубляют ситуацию. Выход только один — заняться предупреждением наступления слабоумия. Начиная с молодого возраста, следовать всем моментам, указанным выше. Они обладают одинаковой, высокой эффективностью, как для слабого пола, так и сильной половины человечества.

Старческому слабоумию подвергается все больше лиц, перешедших 50-55 летний рубеж. Специалисты утверждают, что в прошлые времена проблемы с мышлением затрагивало меньшее количество людей. Виной всему — стремительное развитие общества, чрезмерная нагрузка информацией, негативные новости, стрессы, злоупотребление медпрепаратами, курением и т.д. Чтобы сохранить ясность ума — живите здоровой жизнью. Не отказывайтесь от общения с друзьями, получайте приятные эмоции при контакте с близкими.

Выделяйте время для отдыха, освободитесь от больших физических и умственных нагрузок. Не нужно занимать все время проблемами и неприятностями, поделитесь ими с друзьями, находите решение сложного вопроса сообща. Тогда каждый поймет, что поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» не лишена здравого смысла.

источник

Болезнь Альцгеймера известна многим как старческое слабоумие. Однако ее развитие и проявления отмечаются не только у пожилых людей. О том, как избежать болезни Альцгеймера, должен знать каждый. Своевременная профилактика патологии поможет значительно понизить риск развития синдрома, отсрочить его проявление или, по крайней мере, сделать его симптомы менее выраженными.

Правильно составленный рацион питания, снижающий вероятность расстройства функций головного мозга и развития деменции при болезни Альцгеймера, поможет уберечься от Альцгеймера.

Мало кому известно о важной роли витамина К в профилактике синдрома Альцгеймера и раннего старения. К сожалению, этот полезный элемент редко включают в состав витаминно-минеральных комплексов, поэтому единственным источником его поступления в организм является употребление определенных продуктов.

Чтобы не допустить развитие дефицита витамина К в организме, ежедневно следует включать в свое меню зеленые листовые овощи. К ним относятся:

• многие разновидности капусты;
• шпинат;
• салат;
• сельдерей и другие подобные растения.

Эффективность воздействия этого витамина повышается путем употребления продуктов, богатых веществами с похожими свойствами. Включая в свое питание авокадо, томаты, манго и орехи, можно обеспечить свой организм необходимым количеством витамина Е. Чечевица, шпинат, зелень, спаржа и свекла содержат много витамина B9. А ежедневное употребление рыбы, картофеля, яиц и нежирного красного или белого мяса поможет избежать недостатка витамина B12.

Регулярное поступление витаминов группы B в организм также важно для профилактики патологии, так как понижает уровень гомоцистеина. Данная аминокислота, накапливаясь в организме, делает стенки артерий более слабыми. Превышение ее нормы приводит к нарушениям мыслительных процессов и расстройству памяти.

Ежедневное употребление этих продуктов и свежих соков, приготовленных из них, обеспечивает организм огромным количеством полезных микроэлементов. Также в составе многих ягод имеются биологически активные вещества, защищающие клетки, включая нейроны мозга, от повреждений, предотвращая нарушения умственной деятельности. Некоторые химические элементы, содержащиеся в натуральных продуктах, по своему эффекту даже превосходят медицинские препараты для профилактики болезни Альцгеймера.

Комбинируя различные компоненты для приготовления напитков, важно обращать внимание на состав и полезные свойства продуктов. Известно, что особой пользой в профилактике болезни Альцгеймера обладают:

Отдельно нужно отметить уникальные свойства красного винограда, содержащего в себе ресвератрол, в профилактике Альцгеймера. Это вещество известно своей эффективностью в предотвращении развития опухолей, воспалительных процессов и гипергликемии. Ресвератрол также защищает ткани мозга от повреждающего воздействия внешних факторов и уменьшает риск возникновения неврологических патологий. Ежедневное употребление виноградного сока или небольшого количества красного вина обеспечивает защиту мозга от окислительных процессов и влияния вещества бета-амилоида, способствующего прогрессированию деменции.

Профилактика и лечение болезни Альцгеймерана ранних стадиях будут намного эффективнее, если обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества снижают риск развития синдрома Альцгеймера, позволяя отсрочить его проявление на срок до десяти лет.

Такие сорта рыбы, как тунец, скумбрия и семга, содержат в себе больше всего омега-3. Блюда средиземноморской кухни, при приготовлении которых широко используют оливковое масло, томаты, морепродукты и рыбу, болгарский перец, баклажаны и цукини, также помогают избежать Альцгеймера в старостии более молодом возрасте.

Современные медицинские исследования доказывают связь сахарного диабета и болезни Альцгеймера. На течение патологии значительно влияет явление инсулинорезистености клеток головного мозга. Из-за таких особенностей для профилактики следует ограничить употребление сахара, избыток которого повышает риск развития синдрома.

Важно! Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков!

Исключение жирных и острых продуктов, мучных изделий и алкогольных напитков также играет важную роль в профилактике заболевания Альцгеймера. Обилие вредной пищи приводит к развитию сосудистых патологий и других болезней, негативно влияющих на состояние тканей мозга.

Физические упражнения и профилактика Альцгеймератесно взаимосвязаны, так как они помогают сохранить объем гиппокампа. Эта зона мозга больше всего поражается при синдроме. Многочисленные исследования доказали, что регулярные упражнения помогают сохранить интеллект и приостановить процессы расстройства памяти.

При выполнении физических нагрузок в организме вырабатывается кортикотропин-рилизинг. Это вещество, являющееся гормоном стресса, в умеренных количествах способно защитить клетки головного мозга, предотвращая нарушения умственной деятельности. Кортикотропин-рилизинг повышает плотность синапсов, соединяющих нейроны, тем самым помогая человеку сохранить память.

Людям, незнакомым со спортом, следует начинать профилактику с выполнения простых нагрузок в виде:

• спортивной ходьбы;
• велопрогулок;
• танцев;
• плавания.

Со временем рекомендуется увеличивать и усложнять физическую активность, стимулируя работу систем организма.

Молодым людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем, следует обратиться к бегу. Доказано, что регулярно пробегая 25 километров за неделю, можно понизить риск развития синдрома Альцгеймера на 40%. Занятия йогой и медитацией, способствующие снятию нервного напряжения, также являются отличной профилактикой болезни и препятствуют развитию атрофических изменений мозга.

Профилактика болезни Альцгеймера в пожилом возрастеможет включать и обычные пешие прогулки, длительность которых зависит от состояния здоровья человека. Однако следует помнить о том, что врачи рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 3-х дней в неделю.

Постоянное пребывание в состоянии хронического стресса или нервного перенапряжения может вызвать процессы, приводящие к изменению тканей головного мозга. Поэтому, если человек задумался о том,как уберечься от болезни Альцгеймера, ему нужно первым делом обратить внимание на свое психологическое состояние. Сведя к минимуму негатив, перепады настроения и частые переживания, можно значительно снизить и риск развития патологии. Избежать негативного воздействия стресса также помогут занятия спортом и медитацией.

Регулярный дефицит сна также является стрессом для организма. Если человек спит менее 7-8 часов в день, то повышается выработка кортизола (гормона стресса), ухудшается общее самочувствие, а в мозге накапливаются токсины, вызывающее его повреждение.
Особенно часто недостаток сна выявляется у студентов и подростков, поэтому профилактика Альцгеймера в молодости должна быть основана на выработке правильного режима труда и отдыха. Дефицит ночного сна нельзя восполнить дневным отдыхом – это приведет лишь к сбою работы организма. Отход ко сну и пробуждение следует осуществлять в одно и то же время, чтобы тело и мозг привыкли к определенному графику, и все системы органов функционировали как надо.

Положительные эмоции предотвращают развитие многих форм слабоумия. Смех является безопасным и естественным способом устранения психологического напряжения, стимулируя выработку гормонов счастья. Их релаксирующее воздействие снимает мышечные спазмы и улучшает кровоток в головном мозге, снижая вероятность появления атрофических изменений. Таким образом, профилактика Паркинсона и Альцгеймера, а также других расстройств деятельности нервной системы будет более эффективной, если человек регулярно испытывает радость, счастье и другие приятные чувства.

При патологии Альцгеймера повреждаются интеллектуальные способности человека, появляются нарушения памяти и ориентации в пространстве, и даже изменяется личность человека. Чтобы сохранить «здравый ум», нужно постоянно тренировать мышление. Научно доказано, что у людей, работа которых связана с мыслительной деятельностью, синдром Альцгеймера выявляется намного реже.

Важно! Наличие высшего образования снижает риск развития Альцгеймера в 2-3 раза!

Деменция у людей, владеющих несколькими языками, развивается нечасто и проявляется позже, чем у других заболевших. Изучение иностранных языков активизирует мыслительные процессы и память, формируя новые связи между нейронами мозга. Кроме того, такое занятие способствует культурному просвещению человека и открывает доступ к новой информации. Поэтому профилактика болезни Альцгеймера в среднем возрасте, а также у молодых и даже пожилых пациентов должна обязательно включать в себя познание новых языков в неограниченном количестве.

Следует завести себе какое-то хобби, требующее активной мыслительной деятельности. Игра в шахматы, занятия групповыми видами спорта, а также гольф и теннис помогают держать мозг в тонусе. Чтение книг, музицирование и письменная деятельность тоже играют важную роль в предотвращении угасания интеллекта человека.

Профилактика болезни Альцгеймера, осуществляющаяся подобным образом, нисколько не отяготит человека, а лишь доставит удовольствие и снимет стресс. Поэтому такие методы предотвращения развития патологии могут и должны применяться людьми вне зависимости от возраста.

Данные лекарства улучшают мыслительные процессы и память, а также стимулируют кровоснабжение клеток головного мозга, обеспечивая их питательными веществами и кислородом.

Препараты для профилактики Альцгеймера, препятствующие развитию болезни, назначаются в основном лишь лицам, находящимся в группе риска развития патологии. Их прием должен осуществляться строго под контролем лечащего врача.

Важно! Лекарственные препараты может назначать лишь врач, учитывая наличие показаний и противопоказаний!

Постоянно проводятся научные исследования, целью которых является поиск новых медикаментов для профилактики и лечения синдрома Альцгеймера. Результатом одного из них стало обнаружение эффективности противовирусного препарата Ацикловир, применяющегося для лечения герпесвирусной инфекции, в борьбе с патологией Альцгеймера. Исследования показали, что лекарство понижает накопление в клетках белка, вызывающего повреждение мозга. Таким образом, при приеме препарата Ацикловир профилактика Альцгеймерастановится более эффективной. Однако действие медикамента еще продолжает изучаться, поэтому стопроцентной гарантии его пользы в борьбе с патологией дать нельзя.

Болезнь Альцгеймера является серьезной патологией, поэтому ее профилактика и лечение должны проводиться под наблюдением специалиста. Применять различные народные рецепты нужно крайне осторожно, обращая внимание на реакцию организма и прекращая прием при возникновении побочных реакций.

Профилактика и лечение народными средствами болезни Альцгеймерачаще всего основана на использовании целебных растений. Например, полезными свойствами в предотвращении заболевания обладают:

• отвар из плодов китайского лимонника с корнем женьшеня;
• настойка пустырника;
• гинкго билоба;
• настойка диоскореи;
• крепкий чай;
• мед.

Эффективность всех этих средств научно не доказана, однако многие подтверждают полезный эффект от их приема. Профилактика Альцгеймера народными средствамиявляется вспомогательной и будет нести пользу лишь в комплексе с другими методами.

источник

Многие читатели интересуются, как сохранить в старости ясность ума и хорошую память?

Профилактика болезни Альцгеймера и деменции должна быть вопросом №1 для всех, кто не спешит списывать себя со счетов, планируя после пенсии наслаждаться жизнью.

Деменция приобретает масштабы эпидемии.

В 2014 году на планете насчитывалось 36 миллионов человек, страдающих болезнью Альцгеймера – самой распространенной причиной деменции. Более того, лишь 25% больных знают о своей проблеме.

Деменция – одно из самых ужасных заболеваний, при котором человек теряет контроль над собственной логикой, памятью и поведением.

Кроме неописуемых страданий больных и их близких, деменция наносит колоссальный ущерб всему обществу. Финансовый груз деменции огромен: только в Америке болезнь Альцгеймера ежегодно обходится в $220 миллиардов прямых и непрямых расходов!

Хотя цифры шокируют, будущее дает нам надежду.

Новые исследования рождают неожиданные способы профилактики деменции и болезни Альцгеймера. Здоровый образ жизни, правильное питание, диетические добавки – все это может защитить Вас.

Предлагаем Вашему вниманию 15 научно обоснованных способов профилактики болезни Альцгеймера и деменции:

Помимо расширения Ваших культурных горизонтов и доступа к информации, изучение иностранных языков способствует активизации мыслительных процессов и памяти.

Ученые доказали, что полиглоты страдают деменцией реже, а симптомы болезни Альцгеймера развиваются у них в среднем на 4-5 лет позже «одноязычных» ровесников.

О пользе фруктовых и овощных соков (особенно свекольного) постоянно говорят исследователи и врачи. Эти уникальные витаминно-минеральные коктейли благотворно влияют на все функции нашего организма.

Исследование 2006 года, проведенное в Университете Вандербильта, подтвердило, что употребление свежих соков чаще 3 раз в неделю сокращает вероятность болезни Альцгеймера на целых 76%.

На Западе витамин К прозвали «забытым витамином», но он играет важную роль в профилактике болезни Альцгеймера и преждевременного старения.

Поскольку многие производители «забывают» добавлять витамин К в свои поливитамины, нажимайте на зеленые листовые овощи (шпинат, капуста).

Некоторые исследования показывают, что психоэмоциональный стресс предрасполагает к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Особенно опасно нервничать при наличии у Вас других факторов риска.

Недавно сообщалось, что у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые подвергаются стрессам, риск деменции возрастает на 135%.

Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера.

Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Если у Вас крупное хозяйство и дефицит свободного времени – не переживайте, садовые работы тоже входят в список!

В продолжение пункта №5: давно известно, что заядлые бегуны значительно реже страдают деменцией. Насколько реже? Ответ дало исследование американских ученых, проведенное в 2014 году.

Авторы подсчитали, что пробегая дистанцию порядка 25 километров еженедельно, Вы сокращаете риск болезни Альцгеймера в среднем на 40%.

Иногда полезно отстраниться от действительности и расслабить нервы. Исследование 2013 года показало, что любители йоги и медитации меньше подвержены атрофическим изменениям головного мозга.

Медитация способствует снижению нервного напряжения, что подтверждают анализы на «гормон стресса» кортизол до и после занятий. А стресс, как мы говорили, необычайно вреден для здоровья. Релаксируйте почаще!

Морская рыба – известный источник омега-3 жирных кислот. Эти незаменимые природные вещества участвуют в построении клеточных мембран, предотвращают образование тромбов, защищают нейроны.

Научно доказано, что высокое содержание омега-3 в организме сокращает заболеваемость деменцией и отсрочивает болезнь Альцгеймера.

Если Вы регулярно читаете новостную рубрику Medbe.ru, то вряд ли продолжаете курить. Сердечно-сосудистые заболевания, несколько видов рака, заболевания пищеварительного тракта, ХОБЛ, нейродегенерация – сигареты разрушают организм сразу с нескольких сторон.

В октябре 2014 Всемирная организация здравоохранения официально подтвердила, что курильщики страдают деменцией на 45% чаще некурящих. До 14% всех случаев деменции на Земле – на совести табачных компании!

Основу средиземноморской диеты составляет рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Этот рацион идеально подходит для сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Достоверно известно, что сторонники средиземноморской диеты реже страдают не только болезнью Альцгеймера, но и сосудистой деменцией.

Американские врачи рекомендуют каждому взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться.

Хроническая нехватка сна приводит к сотням больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера.

При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида – маркера деменции.

С недавнего времени врачи тесно связывают сахарный диабет с болезнью Альцгеймера. Некоторые даже пытаются ввести термин сахарный диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистености клеток головного мозга.

Контролируйте свой сахар, если хотите встретить здоровую старость!

Ранняя диагностика деменции – ключ к эффективному лечению.

На нашем сайте Вы найдете детальное описание ранних симптомов болезни Альцгеймера и других типов деменции. Вовремя заметив неладное и обратившись для обследования, Вы подарите себе долгие десятилетия полноценной жизни и не станете обузой для родных.

источник

Старческое слабоумие развивается у людей старше 65 лет. Одной из его форм, которая встречается в 60% случаев, является болезнь Альцгеймера. Заболевание неизлечимо и постепенно разрушает личность. Прогрессирование симптомов болезни быстро приводит к летальному исходу, средняя продолжительность жизни пациентов после обнаружения симптомов заболевания составляет 7—10 лет, поэтому профилактика болезни Альцгеймера приобретает особое значение у женщин и мужчин в среднем возрасте.

Болезнь Альцгеймера в восемь раз чаще встречается у женщин в возрасте 55—65 лет. Ее развитие нередко связывают с генетической предрасположенностью, и если в роду были больные, у которых наблюдались симптомы патологии, то вероятность заболеть резко возрастает.

Проявления этого заболевания связаны с прогрессирующим поражением головного мозга, вызывающим нарушение памяти, поведенческие расстройства, изменения когнитивных функций.

Нередко начало болезни проявляется простой забывчивостью, но постепенно приводит к полному разрушению личности человека.

Профилактика этой патологии включает методы предотвращения повреждений мозговых тканей, поддержание их жизнедеятельности, улучшение питания.

Несмотря на то что причины заболевания до сих пор не выяснены, поводом к его развитию может стать некий повреждающий фактор, поэтому методы профилактики включают ограничения действия на организм таких вредных для мозга воздействий:

• радиация, в том числе облучение;
• черепно-мозговые травмы;
• химические нейротропные вещества;
• стрессы и переутомление;
• вредные привычки (курение, алкоголь);
• хронические заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, сердечно-сосудистые патологии).

Пожилым людям нужно постараться избегать этих факторов и своевременно лечить хронические болезни, которые могут способствовать повреждению клеток мозга.

Замечено, что болезнь Альцгеймера чаще рано развивается у людей, не имеющих образования, мало интересующихся общественной деятельностью. Это связано с тем, что чем больше связей есть в мозге до начала повреждения его клеток, тем дольше человек может сопротивляться болезни.

Люди, которые имеют высшее образование, интересуются политикой, читают газеты и журналы также не застрахованы, но болезнь Альцгеймера прогрессирует у них медленнее, и первые симптомы появляются намного позже. Многие ученые считают, что Альцгеймер у женщин возникает чаще, поскольку круг их интересов нередко ограничен семьей, воспитанием детей.

Другой фактор повреждения клеток мозга – это нарушение их питания в связи с сопутствующими заболеваниями. Нередко многие из них возникают на фоне климакса у женщин, в связи с гормональными нарушениями, снижением репаративных способностей организма, общего иммунитета.

Болезни сердечно-сосудистой системы, сбои в метаболизме также способны нарушить снабжение клеток мозга питательными веществами и кислородом, что вызовет их повреждение и цепную реакцию, приводящую к деменции (слабоумию).

Уже понятно, что профилактика Альцгеймера должна включать такие аспекты:

• ограничение вредного воздействия на мозговые клетки;
• образование и закрепление связей между нейронами;
• улучшение питания (диета) и защиты клеток мозга от повреждений.

Ограничение вредного воздействия на клетки мозга включает лечение заболеваний, которые могут привести к нарушениям мозгового кровообращения (инсульт), травмам. Список таких болезней довольно обширен. Конечно, в него входят патологии сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, эндокринные болезни.

Для профилактики можно использовать лекарства, улучшающие мозговое кровообращение, или воспользоваться народными методами.

Сейчас есть препараты, снижающие активность глутамата, вредно влияющего на клетки мозга (Мемантин). Их нередко назначают людям с первыми симптомами патологии или входящими в группы риска.

Особо внимательными нужно быть женщинам в среднем возрасте: именно в период климакса нередко развивается артериальная гипертензия. Снижение выработки эстрогенов вызывает повышение уровня холестерина в крови, нарушение обмена кальция. Отсюда прогрессирующий атеросклероз и другие хронические заболевания.

Повышенное давление сопровождается головокружением, а падения чреваты переломами, так как нарушение фосфорно-кальциевого обмена приводит к остеопорозу и ломкости костей. В этих условиях особое значение приобретает диета и лечение основных заболеваний лекарственными препаратами, а также народными методами.

Чем больше связей в мозге человека, тем сложнее разрушить его нормальное функционирование. Образование ассоциативных связей в мозге происходит в любом возрасте. На протяжении всей жизни мы получаем знания, навыки, которые или используем, или забываем.

Чем больше информации хранится у нас в памяти, тем больше ассоциативных связей между нейронами, и тем сложнее они разрушаются при заболевании.

Поэтому для профилактики такой патологии, как болезнь Альцгеймера необходимо тренировать свою память, что довольно легко для тех, кто уже привык делать это постоянно. Социально активные люди, увлеченные, имеющие какое-то хобби, постоянно напрягают свой мозг решением различных задач.

Для профилактики заболевания особенно людям, которые оказываются резко оторванными от жизни при выходе на пенсию, полезно занять себя каким-нибудь делом, развивающим связи в мозге, например:

• изучать иностранный язык;
• участвовать в общественной деятельности (подъезда, здания, родительского комитета внуков);
• заняться коллекционированием, хобби;
• читать больше книг, журналов;
• писать мемуары;
• заняться спортом;
• разгадывать кроссворды, играть в шахматы.

Найти полезное и интересное занятие нетрудно, и это будет также профилактикой болезни Альцгеймера.

Правильное питание и диета позволяют не только предотвратить хронические заболевания в пожилом возрасте, но и способствует нормальному метаболизму клеток мозга. Диета пожилых людей должна включать больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ.

С целью профилактики атеросклероза и сахарного диабета следует уменьшить в рационе количество жирного мяса и выпечки, сладостей, что позволит снизить уровень холестерина, а также сахара в крови. В то же время очень полезны рыба, морепродукты, которые содержат Омега-3 жирную кислоту, укрепляющую клетки мозга.

Благоприятное влияние фолиевой кислоты и витаминов группы В на нервные ткани связано со снижением уровня гомоцистеина, накопление которого в стенках сосудов может вызвать их повреждение.

Можно воспользоваться народными средствами. Необходимо пить виноградный сок или красное вино. Микроэлементы, входящие в их состав, защищают клетки мозга от патологических окислительно-восстановительных процессов. Хороший эффект дает употребление изюма и грецких орехов.

Замечено, что блюда средиземноморской кухни или средиземноморская диета также способствует защите нейронов. Они содержат большое количество оливкового масла, овощей, морепродуктов и пряностей.

Несмотря на то что болезнь Альцгеймера не лечится, используя методы профилактики и некоторые препараты, можно значительно отсрочить время возникновения заболевания и скорость его развития.

источник

Болезнь Альцгеймера характеризуется дегенеративными изменениями в тканях головного мозга, которые обычно проявляются у пожилых людей. В итоге функциональность органа снижается, у заболевшего развивается старческое слабоумие. Патологическое состояние невозможно вылечить. Терапия, основанная на лекарствах, позволяет лишь замедлять развитие проблемы, снижать интенсивность симптомов. От этого вида деменции не застрахован никто. Врачи выделяют несколько групп лиц, в большей степени подверженных заболеванию. Даже в их случае правильно организованная комплексная профилактика Альцгеймера способна свести потенциальные риски к минимуму.

Главный провоцирующий фактор синдрома – старость. По статистике, у 40% людей старше 90 лет присутствует это заболевание. Врачи утверждают, что женщины подвержены болезни Альцгеймера больше, чем мужчины. Механизм развития патологических изменений в головном мозге пострадавшего до конца не изучен. Ученые оперируют рядом теорий, каждая из которых имеет право на жизнь. Состояние приводит к уменьшению объема головного мозга из-за его «усыхания», нарушению обмена веществ в тканях, снижению их функциональности. Человек перестает контролировать свою память, поведение, логику, сознание и даже собственное тело.

Существует ряд факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера:

• травмы головы, независимо от степени их тяжести и срока давности;
• вредные привычки – курение табака или кальяна, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;
• использование лекарств без согласования с врачом – в частности, это касается самостоятельного приема женщинами гормональных контрацептивов;
• отказ от физической активности, соответствующей возрасту;
• нарушение состава крови – повышенное содержание жиров и холестерина, глюкозы;
• наличие лишнего веса;
• гипертоническая болезнь и другие патологии, связанные с нарушением работы сосудов;
• хронические и острые проблемы с церебральным кровообращением;
• отказ от получения высшего образования, минимальные интеллектуальные нагрузки;
• постоянное пребывание в душных помещениях без доступа свежего воздуха;
• несоблюдение рекомендаций по правильному питанию.

Чтобы предотвратить развитие болезни Альцгеймера, мало исключить или снизить степень влияния провокаторов на организм. Следует вести комплексную и полноценную профилактику, состоящую из ряда обязательных моментов. Эти правила надо начать соблюдать в молодые годы, продолжая это делать в среднем и пожилом возрасте.

Перечень рекомендаций по профилактике развития болезни Альцгеймера универсален. В зависимости от возраста лишь некоторые в незначительной степени корректируются. Важно понимать, что это не просто набор манипуляций, к которым нужно время от времени прибегать для укрепления организма. Простых правил следует придерживаться постоянно. Это позволит не только в разы снизить риск запуска дегенеративных процессов в головном мозге, но и переведет жизнь на качественно новый уровень.

По мнению большинства врачей, изучение иностранного языка – лучшая профилактика любых форм сенильной деменции. Этот процесс активирует работу мозга сразу на нескольких уровнях, заставляя человека думать, читать, писать, говорить, слушать, запоминать, анализировать.

Дополнительным положительным моментом становится образование множества связей между нервными клетками головного мозга. Благодаря этому в случае нарушения работы одного отдела ЦНС, его функции берут на себя расположенные рядом ткани. По статистике, полиглоты намного реже остальных страдают от болезни Альцгеймера. Если патология у них и развивается, то в среднем на 5 лет позже.

Только что приготовленные натуральные напитки на основе фруктов, овощей и ягод – естественный полноценный источник микроэлементов. Подбирая компоненты для их приготовления, надо обращать внимание на свойства продуктов, их состав, противопоказания. Ингредиенты можно менять или комбинировать, главное, чтобы они были свежими. Повышенной эффективностью в плане профилактики деменций отличаются свекла, шпинат, черника, томат, киви.

Особую роль в профилактике болезни Альцгеймера играет сок, приготовленный из красного винограда. В его состав входит вещество ресвератрол, обладающее противоопухолевыми, противовоспалительными и гипогликемическими свойствами. Оно защищает ткани головного мозга от негативного влияния внешних факторов, снижает риск развития заболеваний органа.

Тот, кто хочет не заболеть болезнью Альцгеймера, должен включить в свой рацион продукты с витамином К. Его редко включают в состав витаминных комплексов, поэтому единственный способ не допустить дефицита – разнообразить свое меню. Вещество в значительных количествах входит в состав зеленых листовых овощей. Это практически все виды капусты, шпинат, салаты.

Эффективность витаминотерапии повысится, если ее дополнить витаминами Е, В9 и В12. Токоферол в больших количествах содержится в авокадо, томатах, манго, орехах, семенах. В9 входит в состав чечевицы, шпината, зелени, спаржи, свеклы. Чтобы пополнить запасы В12 в организме нужно есть рыбу, печеный картофель, яйца, нежирное красное или белое мясо.

Нахождение в состоянии хронического стресса или переживание сильных негативных эмоций запускает в головном мозге процессы, способные привести к изменению тканей.

При условии влияния на организм дополнительных провокаторов риск старческой деменции вырастает в несколько раз.

В качестве профилактики болезни Альцгеймера врачи рекомендуют избегать негатива, психоэмоциональных срывов, перепадов настроения. Для расслабления рекомендуется использовать естественные подходы: моцион, теплые ванны, СПА-процедуры, медитация, дыхательная гимнастика. В крайнем случае можно прибегнуть к приему медикаментов, подобранных врачом.

Люди, которые занимаются спортом с юности и продолжают делать это в зрелом возрасте, даже в преклонные годы сохраняют высокий уровень интеллекта. К счастью, начать работу в этом направлении никогда не поздно. Главное, чтобы выбранное занятие доставляло удовольствие и не вызывало негативных эмоций. На стартовом этапе можно ограничиться пешими или велопрогулками, спортивной ходьбой, танцами, плаванием. Со временем нагрузки рекомендуется повысить, чтобы они стимулировали работу внутренних органов. Врачи рекомендуют уделять физкультуре от 3 до 5 дней в неделю.

Хорошее настроение является профилактикой не только болезни Альцгеймера, но и других форм старческого слабоумия. Смех считается самым безопасным и естественным методом избавления от эмоционального напряжения. Еще он приводит к синтезу гормонов счастья в головном мозге. Релаксация, которая за ним следует, приводит к снятию мышечных спазмов, улучшению церебрального кровотока.

Довольно интенсивная физическая нагрузка приводит к стимуляции работы сердечной мышцы и сосудов. Результатом становится улучшение кровообращения во всем теле и черепной коробке в частности. Людям пожилого возраста, чтобы предупредить болезнь, разрешается не бегать, а ходить на такое расстояние. Лучше всего делать это в ускоренном темпе или использовать в процессе дополнительные аксессуары, например, скандинавские палки.

Регулярное употребление фруктов насыщает организм не только микроэлементами, но и фитезином. Это биологически активное вещество, замеляющее процесс старения клеток, устраняющие признаки и последствия воспаления в тканях. Больше всего этого уникального компонента в клубнике и манго. Еще употребление некоторых фруктов оказывает на организм немного другое воздействие, если сравнивать с употреблением соков. Значительная часть полезных веществ входит в состав кожицы плодов, которую после приготовления напитка выбрасывают.

Существует немало способов добиться расслабления организма, снятия эмоционального напряжения, блокировки синтеза гормона стресса – кортизола. Одним из самых действенных и доступных среди них является медитация. Лица, регулярно практикующие этот прием, реже страдают не только от болезни Альцгеймера, но и психозов, неврозов, гипертонической болезни, инсультов. Главное, научиться делать все по правилам, следить за техникой дыхания, выполнять упражнения в подходящей атмосфере.

Эффективная профилактика развития болезни Альцгеймера невозможна без включения в рацион белой или красной морской рыбы. Эти продукты богаты жирными кислотами, необходимыми для поддержания здоровья головного мозга. Химические соединения принимают участие в формировании клеточных мембран, защищают нервные клетки от негативного воздействия, улучшают текучесть крови. Еще рыба способна стать основным источником белка, позволяя отказаться от потенциально вредного красного мяса и уменьшив количество белого мяса в рационе.

Табакокурение – один из самых опасных факторов в плане риска развития болезни Альцгеймера. У курильщиков вероятность развития гипертонии, сосудистой недостаточности и появления раковых опухолей в несколько раз выше, чем у людей без вредной привычки. Все эти факторы способствуют запуску дегенеративных процессов в тканях головного мозга, приводя к слабоумию. Вопреки распространенному мнению, увлечение электронными сигаретами не снижает перечисленных рисков.

Исследования ученых показали, что оптимальным вариантом питания в плане профилактики болезни Альцгеймера является средиземноморская диета. Она основана на включении в рацион морепродуктов, белого мяса, оливкового масла, орехов и семян, фруктов, овощей. Компоненты подвергаются короткой и интенсивной или максимально щадящей обработке. Блюда готовятся на гриле, в духовке, на пару, путем отваривания. В состав средиземноморской диеты входит несколько экзотических продуктов, которые бывает не так просто найти. Их можно заменить, подобрав аналоги по составу. Обычно это касается зелени, орехов, семян, морских гадов.

Нарушение режима сна ухудшает общее самочувствие, не позволяет мозгу качественно очищаться от токсинов, способствует синтезу кортизола. Взрослый человек должен спать непрерывно 7-8 часов в сутки. Не стоит пытаться восполнить дефицит ночного сна дневным отдыхом – результат будет обратным желаемому. Отход в постель и пробуждение рекомендуется делать в одно время. Организм привыкнет к графику, тогда все его системы будут четко работать.

В рацион рекомендуется включать не быстрые, а медленные углеводы. Это предотвратит ожирение, патологическое повышение уровня глюкозы в крови, преждевременное старение, метаболические сбои, обезвоживание – факторы развития Альцгеймера. Богатые сахарами фастфуд, полуфабрикаты, выпечка, соусы и сладости не насыщают ткани тела всем необходимым. Из-за особенностей переработки полученные таким образом углеводы лишь на несколько минут заряжают головной мозг энергией.

Лучше делать упор на каши, фрукты, овощи, крупы, картофель. Если равномерно распределить их по всем приемам пищи, нервная система будет целый день получать нужное количество энергии, а потребность в «сладком» снизится.

Ранняя диагностика болезни Альцгеймера не спасет от патологии, но хотя бы снизит скорость распространения дегенеративного процесса, замедлит прогрессирование недуга. При первых же признаках проблем необходимо обратиться к неврологу, пройти диагностику. В зависимости от степени заболевания, возраста и особенностей случая пациенту будет назначено лечение. Своевременное выявление синдрома Альцгеймера позволяет подарить больному еще 7-15 лет жизни, а иногда даже больше.

Ген АРОЕ е4 присутствует у 25% населения планеты. В силу специфики он становится причиной раннего старения кровеносных сосудов, ускоренной дегенерации нервных тканей. Носителям гена АРОЕ е4 надо уделять профилактике болезни Альцгеймера повышенное внимание. Она практически не отличается от стандартных подходов, но имеет несколько особенностей.

Рекомендации специалистов носителям гена АРОЕ е4:

• уровень физической активности должен быть выше среднего. Утренней разминки или прогулок может оказаться недостаточно. Занятия спортом надо выстраивать так, чтобы сердце и легкие всегда испытывали хотя бы небольшую нагрузку;
• употребление морепродуктов в больших количествах. Рацион, основанный на морской рыбе, креветках, мидиях и устрицах будет оказывать благотворное влияние на нейроны и церебральные сосуды. Даже если 1-2 раза в неделю включать такие продукты в меню, риски развития болезни Альцгеймера, снизятся;
• полноценный ночной сон. Людям с геном АРОЕ е4 особенно опасно работать в ночную смену, подвергаться перестроениям в графике. Им рекомендуется каждый день ложится спать в 22 часа, а вставать в 6 часов;
• исключение внешней и внутренней воспалительной нагрузки. Носители АРОЕ е4 не должны затягивать с лечением своих заболеваний, нельзя допускать развития хронических процессов. Для жизни им рекомендуется выбирать экологически чистые районы, а не большие или промышленные города;

Для проверки наличия гена АРОЕ е4 можно обратиться в учреждения, специализирующиеся на проведении тестов ДНК. Это позволит оценить риски развития дегенеративного поражения мозга и получить стимул к внесению изменений в привычную жизнь.

Еще один действенный метод профилактики болезни Альцгеймера – постоянные умственные нагрузки. Разгадывание кроссвордов и судоку, решение головоломок и математических задач, сборка паззлов способны поддерживать работу мозга на высоком уровне. Люди, которые любят проводить время за чтением книг, рукоделием, любым интеллектуальным трудом, намного реже страдают от старческой деменции в преклонном возрасте.

источник