Бессонница головные боли при беременности на ранних сроках

Прекрасный период беременности могут омрачать проблемы со здоровьем. Токсикоз, отеки, расстройства пищеварительного тракта – частые спутники женщины в положении.

Головная боль при беременности на ранних сроках может появляться по разным причинам. Главная сложность состоит в том, что не все болеутоляющие разрешены в этот период.

Существует много причин, вызывающих головную боль.

Дополнительными симптомами являются слабость, головокружение, тошнота. Кроме самочувствия, показатель сахара в крови влияет на настроение.

Поэтому если анализ показал низкий уровень глюкозы, то достаточно выпить сладкий чай или съесть что-либо сладенькое. Читайте статью, в которой подробно рассматриваем этот аспект питания: Сладкое во время беременности>>>.

• Изменение гормонального фона;

Особенно, если ранее были проблемы в работе эндокринной системы. В этом случае остается только ждать, пока уровень гормонов стабилизируется.

• Высокое или низкое давление;

Для того, чтобы разобраться высокий уровень давления или низкий, необходимо знать показатель нормы, так как у разных людей он имеет разное значение.

При высоком показателе боль ощущается в височной области и имеет пульсирующий характер. Может темнеть в глазах, учащаться сердцебиение. Иногда идет кровь из носа.

Низкое давление сопровождается слабостью, головокружением (читайте статью Низкое давление при беременности>>>).

• Головная боль может появляться из-за спазма сосудов. Также характерно появление судорог;

Обычные обезболивающие препараты в этом случае не помогут. А такое состояние может привести к кислородному голоданию плода или к тонусу матки. Поэтому обязательно нужно обратиться к врачу.

Головная боль при беременности в 1 триместре чаще всего возникает из-за гормональной перестройки в организме (подробно об изменениях в организме читайте в статье 1 триместр беременности>>>).

1. В этот период присутствует повышенная чувствительность к раздражителям (громким звукам, яркому свету и т.д.), быстрая утомляемость;
2. Меняется психоэмоциональное состояние женщины. Высокий уровень стресса, перепады настроения, состояние тревоги и страха – могут провоцировать головные боли;
3. Токсикоз может спровоцировать болезненные ощущения. Особенно, если он сильный и женщина не употребляет в пищу достаточного количества питательных веществ.

В начале первого триместра снижается иммунитет. Это нормально. Необходимо это для того, чтобы организм женщины принял оплодотворенную яйцеклетку.

В этот период нужно остерегаться простуд, гриппа, а также обострения хронических заболеваний (обратите внимание на статью Простуда при беременности>>>).

Важно! Не стоит терпеть головную боль при беременности на ранних сроках.

Многие женщины опасаются принимать болеутоляющие препараты, так как думают, что они могут повлиять на ребенка. Однако боль может являться лишь признаком более серьезного заболевания.

Кроме этого, боль отрицательно воздействует на весь организм. Она нагружает нервную систему, ухудшает работу сердца, вызывает стресс и переутомление.

Помните! Но это не значит, что нужно бесконтрольно пить таблетки при малейшем появлении болезненных ощущений.

Также следует обращать внимание на инструкцию препаратов. Некоторые могут быть противопоказаны в первом триместре беременности.

• Несоблюдение режима дня и отдыха, усталость, могут спровоцировать головную боль. Беременной женщине нужно больше отдыхать. Хороши прогулки вечером перед сном (читайте: Прогулки при беременности>>>);
• Слишком долгое сидение в одной позе за компьютером – это нагрузка на глаза и позвоночник. Необходимо делать небольшие перерывы, во время которых можно выполнить упражнения для зрения и просто пройтись;
• Голова может болеть из-за нехватки сна. В этом случае можно попытаться устранить причину самостоятельно, а если это не поможет – обратиться к врачу.

В первую очередь обратите внимание на температуру и влажность воздуха в комнате. Слишком горячий и влажный воздух мешает заснуть.

Чтобы выстроить правильный образ жизни при беременности и добиться хорошего самочувствия, посмотрите курс по подготовке к родам. Из него вы получите план по физической и психологической подготовке к родам во втором и третьем триместрах.

Основной набор веса происходит на последних месяцах беременности. Это может провоцировать головные боли, боли в спине, отеки (читайте по этому вопросу статью Отеки при беременности>>>).

Знайте! Если вы пытаетесь взять под контроль увеличение массы тела, соблюдая диету и делая разгрузочные дни, это может привести к нехватке полезных веществ, что вызовет головную боль.

1. Психоэмоциональное напряжение может возникнуть и по причине волнительного ожидания родов. Важно, чтобы родные поддерживали будущую маму;

Также не перекладывайте всю ответственность на близких людей, обязательно посмотрите курс по подготовке к родам Легкие роды: как родить без разрывов и защитить ребенка от родовых травм>>>

1. Сильную головную боль при беременности на последних сроках может вызывать высокое давление. Очень важно иметь дома тонометр, для того, чтобы отслеживать показатель и не допускать превышения нормы;
2. На последних месяцах беременности из-за активности малыша в животе, часто возникает бессонница. Следует избегать недосыпа и, по возможности, отдыхать днем.

Не все таблетки от головной боли разрешены при беременности. Лучшим решением будет посещение врача, так как самолечение может навредить как маме, так и ребенку.

• Очень острые боли появляются при приступах мигрени;
• Симптомами также являются тошнота, резкая реакция на звуки, свет, запахи;
• Обычные болеутоляющие здесь не помогут. При мигренях нужно обязательно пройти обследование у специалиста.

Что делать, если головная боль при беременности на ранних сроках не проходит самостоятельно? Можно выпить лекарство, а можно попробовать справиться с ней при помощи народных средств.

При этом, не обязательно посещать массажиста. Можно попросить кого-то из близких, а можно помассировать самостоятельно.

1. Чаще всего устранение первопричины помогает убрать болевой симптом;

Например, при бессоннице достаточно нормально выспаться. А при нехватке полезных веществ в организме – сбалансировать рацион.

1. Также помогает лед, который ненадолго прислоняют к голове (к затылку). Дольше 10-15 минут держать его не стоит;

Что выпить от головной боли при беременности? Хорошо подойдут травяные отвары и настои. Однако, если есть аллергия, то принимать их нужно с осторожностью.

Можно приготовить чай с мятой или мелиссой. Подробно о том, какие травы можно принимать женщине в положении рассказываю в статье Травяной чай при беременности>>>.

Также для облегчения состояния можно:

• прилечь на несколько минут с холодным компрессом на голове;
• послушать расслабляющую музыку или посмотреть фильм;
• прогуляться на свежем воздухе.

Чем лечить головную боль при беременности из аптечных средств? К сожалению, не все препараты разрешены женщинам, которые ждут ребенка.

Кроме того, важно знать причину. Так как боль от перенапряжения убирается одними лекарствами, а при повышенном давлении – другими.

1. Для снижения нервного напряжения и стабилизации психоэмоционального состояния подойдут: Глицин (читайте: Глицин при беременности>>>), Валерьяна, Но-Шпа – эти препараты помогут снизить напряжение и тревожность;
2. Пониженное давление регулируется Цитрамоном. Для женщин в положении разрешается не более 1 таблетки в сутки;
3. При повышенном давлении лекарственное средство подбирает врач;
4. При первых признаках простуды можно выпить Парацетамол. Он является наиболее благоприятным средством и, при соблюдении дозировок (не более 3-х таблеток в день), не вредит малышу;

Кстати! Наиболее часто врачи назначают от головной боли при беременности именно Парацетамол.

Анальгин, Ибупрофен, Цитрамон – эти препараты также разрешаются будущим мамам. Но обязательно нужно соблюдать дозировку.

источник

Головные боли во время беременности – проблема, которая встает перед 20% будущих мам. И если до наступления беременности женщине ничего не стоит принять любой анальгетик и на время забыть о боли, то в период ожидания ребенка многие сталкиваются с серьезными трудностями. Причина в том, что большинство препаратов противопоказаны беременным. Как же бороться с болью, и почему она вообще возникает?

Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефону: 8 (495) 266-55-35.

Головная боль – симптом неспецифический: известно более ста состояний и заболеваний, которые могут ею сопровождаться. У беременных она чаще всего она возникает при следующих состояниях.

При стрессе или длительном физическом перенапряжении, особенно если нагрузка падает на мышцы шеи, головы и плечевого пояса, развивается головная боль напряжения. Иногда она еще называется тензорной. Такая боль имеет сжимающий, давящий характер, во время ее приступа обе половины головы болят одинаково. Неприятные ощущения проходят после отдыха, если провоцировались физическим перенапряжением, либо исчезают сами собой, когда их вызвал стресс.

Согласно научным данным во время беременности мигрень может уменьшиться или даже вовсе проходить. Однако спустя несколько дней или недель после родов она обычно возвращается. К тому же, не все испытывают временное облегчение на период беременности.

Мигренозная боль в одной половине головы, нередко носящая пульсирующий характер, усиливающаяся при движении, ярком свете и вызывается нарушением тонуса сосудов. При мигрени необходим индивидуально проконсультироваться с врачом на предмет наиболее подходящего лечения.

Головная боль в 10% случаев говорит об осложнении беременности – токсикозе или гестозе.

Боли при токсикозе обычно беспокоят в первом триместре. Это неприятно, но как таковые опасности они не несут. Во втором, а еще чаще в третьем триместре головная боль может провоцироваться подъемом артериального давления, характерным для гестоза. Она охватывает всю голову, либо у пациентки болит только затылок и шея. Если вместе с болью появились отеки, одышка, давление повысилось выше 135/85 мм рт.ст., об этих симптомах обязательно необходимо сказать врачу женской консультации, так как состояние гестоза представляет опасность для ребенка. Лечение также должно быть назначено врачом.

Иногда при беременности впервые проявляется до того скрыто протекавший остеохондроз шейного отдела позвоночника. Появление головной боли в этом случае нередко связано с нарушением кровотока по позвоночной артерии. Боль обычно монотонная, ноющая.

Остеохондроз, осложненный синдромом позвоночной артерии, дает другую картину: очень сильную головную боль. Из-за нарушения кровотока возникает боль, ощущаемая как жгучая или пульсирующая. Вместе с ней появляется головокружение, в глазах «летают мушки», возникают световые полосы. При резком наклоне головы головокружение может усилиться, из-за чего человек может упасть (дроп-атака). Нередко головные боли, вызванные синдромом позвоночной артерии, сопровождаются подташниванием и даже рвотой.

Сильная головная боль может быть спровоцирована инфекционным заболеванием головного мозга (энцефалитом) и его оболочек (менингитом), опухолями, глаукомой. Беременные от этих серьезных заболеваний не застрахованы. Так что если у будущей мамы возникла сильная головная боль, не стоит откладывать лечение у специалиста: это тревожный сигнал, говорящий о развитии острого состояния. Если симптом выражен умеренно и не вызывает у вас тревоги, лечение может происходить в плановом порядке, но лучше также под надзором врача.

На вопрос, чем лечить головную боль при беременности, нет однозначного ответа. Поскольку причин великое множество, то и лечение может быть совершенно различным. Привычные анальгетики помогают далеко не всегда.

Из сравнительно безопасных препаратов, которые можно использовать беременной женщине, стоит назвать парацетамол и но-шпу (при головных болях напряжения). Аспирин, анальгин противопоказаны в 1 и 3 триместрах, индометацин – в течение всей беременности, так что они не подходят. Препараты из алкалоидов спорыньи (Сермион, другие сосудистые средства этой группы) также не должны применяться во время вынашивания ребенка, так как могут спровоцировать выкидыш.

Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефону: 8 (495) 266-55-35.

Все лекарственные препараты имеют противопоказания, могут вызывать побочные эффекты, так что если вы собираетесь их принимать, обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед использованием. Ну и, конечно, хочется еще раз подчеркнуть, что самостоятельно назначать себе таблетки от головной боли при беременности нельзя.

Если у вас болит голова, также не забудьте попробовать немедикаментозные средства ее устранения. Постарайтесь добиться облегчения безопасными способами: прогулявшись на улице, приняв расслабляющую ванну, получив полноценный отдых, хорошенько выспавшись.

Головная боль может провоцировать бессонницу. У беременных и без того нарушен сон, так что физическое неудобство может еще больше его усугубить. Если эта ситуация коснулась и вас, получить профессиональную помощь в решении проблем вы сможете в Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Если вы с трудом засыпаете и не высыпаетесь ночью, и у вас часто болит голова, специалисты клиники помогут выяснить причину головной боли, а также научат вас справляться с бессонницей.

источник

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических.

У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре.

Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.

Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.

Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

• тянущие боли в области крестца и спины;
• икроножные судороги;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• изжога, тошнота;
• шелевеления плода;
• одышка, трудности с дыханием;
• зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
• тренировочные схватки;
• сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

• тревожность, нервное напряжение;
• стресс;
• ночные кошмары;
• волнения за здоровье будущего малыша;
• боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

• гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
• нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
• физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

Как именно влияют те или иные факторы на сон будущей мамы, а также как справиться с нарушениями — ниже.

Причины нарушений ночного сна чаще всего наблюдаются из-за гормональных изменений, которые происходят в организме женщины. Проявления эти особенно заметны в самом начале вынашивания ребенка, а также перед родами. Повышение уровня прогестерона и других гормонов не только способствует благополучному исходу беременности, но и заставляет весь организм работать в состоянии «боевой готовности».

Другие причины, почему появляется бессонница во время беременности, объединяют в группу с названием «физиологические»:

• болезненные ощущения в области поясницы и позвоночника;
• излишняя активность плода в ночное время;
• из-за постоянно изменяющихся размеров матка оказывает возрастающее давление на мочевой пузырь, заставляя будущую маму чаще ходить в туалет;
• свойственные для периода беременности нарушения работы ЖКТ и вызываемая ими изжога;
• судороги (они могут усиливаться перед родами);
• по причине растягивания кожи область живота зудит, чешется;
• одышка.

Не всегда перечисленные причины ночного бодрствования встречаются самостоятельно, чаще они объединяются.

Как только произошло зачатие, организм женщины начинает активно вырабатывать прогестерон. Именно он отвечает, в частности, за то, что женщина становится уже в первом триместре несколько сонной. Так организм подает сигнал о том, что ему требуется больше времени на отдых. Но это происходит далеко не всегда, и перед будущей матерью встает вопрос: как заснуть и проспать до утра.

Бессонница – это трудность уснуть и последующие частые просыпания. Женщины, сталкиваются с недостатком сна на всех этапах беременности. Бессонница в третьем триместре – распространенное явление.

О бессоннице можно говорить при условии возникновения ее симптомов чаще трех раз в неделю за период от месяца и более.

Расстройство может спровоцировать как один фактор, так и совокупность сразу нескольких.

В зависимости от периода сна различают три вида бессонницы: стартовую, срединную и финальную.

Стартовая связана с процессом засыпания. Женщина длительное время ворочается, пытаясь найти удобное положение, ей мешает интенсивный мыслительный процесс, а из состояния дремоты способен вывести любой раздражитель.

Срединная характеризуется частыми пробуждениями. Сложнее стартовой, поскольку после пробуждения возникают трудности с засыпанием. Часто сопровождается кошмарами. Срединная форма инсомнии, как правило, связана с эмоциональными переживаниями или стрессом.

Отличительной чертой финального вида являются слишком ранние пробуждения с невозможностью снова уснуть. Вызывает головные боли, раздражительность в течение дня, иногда галлюцинации. Трудно поддается лечению.

Для первого триместра характерны срединный и финальный виды, связанные с изменением гормонального фона и психологическими факторами.

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

• проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
• тянущие боли в районе поясницы и спины;
• активное шевеление плода;
• изжога;
• судороги ног;
• участившиеся позывы к мочеиспусканию;
• ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
• одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

• хроническую усталость;
• нервное напряжение;
• стрессовые ситуации;
• беспокойство за здоровье ребенка;
• страх перед родами;
• ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Некоторые специалисты утверждают, что бессонница может быть явным признаком беременности, который проявляется еще до задержки менструации. Однако со временем эта проблема не исчезает, а только усугубляется.

В чем же главная причина, вызывающая расстройство ночного отдыха? Врачи считают, что повышенная выработка прогестерона в начале беременности провоцирует расстройство сна. Этот гормон вырабатывается яичниками, а позже и плацентой. Он оказывает двоякое воздействие на организм будущей мамы: с одной стороны, играет роль антидепрессанта, а с другой – возбуждает нервную систему и не дает ей запускать процесс торможения, необходимый для нормального засыпания.

Бессонница во время беременности очень часто вызывается гормональными изменениями, прежде всего, быстрым увеличением содержания в крови прогестерона. Прогестерон вырабатывается яичниками, а начиная со второго триместра и плацентой. Этот гормон выполняет главенствующую роль в сохранении беременности.

Но далеко не всегда нарушения сна – это лишь результат происходящей в организме гормональной бури. Бессонница при беременности может быть спровоцирована и другими причинами:

• Психологическими: тревогой, вызванной страхом родов, волнением за ребенка, переживаниями о перемене образа жизни. Чаще всего эмоциональный стресс становится причиной нарушений сна в первом и третьем триместрах беременности.
• Соматическими: изжогой, частыми позывами к мочеиспусканию, одышкой, синдромом обструктивного апноэ сна (остановками дыхания во сне), кожным зудом, болью в пояснице.
• Другими особенностями, характерными для периода беременности на поздних сроках: сложности в поиске удобной позы для сна, движения плода, мешающие уснуть.

Как физиологические, так и психологические причины возникновения бессонницы могут проявляться на всех стадиях беременности. Кроме того, они чаще всего пересекаются, усугубляя положение женщины, превращая ночной отдых в пытку.

К физиологическим причинам в первую очередь можно отнести гормональный всплеск. У беременных начинает в большом количестве выделяться прогестерон. Этот гормон отвечает за сохранность плода и спокойствие мамы. Вырабатывается он яичниками и плацентой, стимулирует рост матки и не даёт ей сокращаться.

Среди других, связанных с физиологией причин можно назвать следующие:

1. Регулярные позывы к мочеиспусканию. Обычно к ночи они учащаются. Происходит это из-за давления матки на мочевой пузырь. Иногда женщине практически не удаётся уснуть всю ночь.
2. Сложности с нахождением комфортной позы для сна. Увеличившийся в размерах живот мешает расположиться удобно или перевернуться во сне.
3. Шевеление плода мешает уснуть чаще на последнем триместре, когда ребёнок уже достаточно большой и активный.
4. Изжога, которая усиливается к ночи. Возникает из-за нарушений в пищеварительной системе.
5. Боль в спине и пояснице – возникает из-за повышенной нагрузки, увеличения массы тела.
6. Судороги икроножных мышц из-за повышенной нагрузки на ноги и отёков.
7. Одышка , возникающая из-за увеличившейся массы тела и давления матки на лёгкие.
8. Растяжение кожи, сопровождающееся зудом.
9. Учащённое сердцебиение, связанное с изменениями в кровеносной системе, увеличивающими нагрузку на сердце.
10. Боли в груди – в связи с подготовкой организма к периоду лактации. Скорее возникают на последних неделях беременности.
11. Синдром обструктивного апноэ – часто встречающаяся проблема в связи с физиологическими изменениями.
12. Предвестники родов, кратковременные схватки, когда «живот встаёт колом». Появляются в последнюю неделю перед родами.

Психологических причин в период беременности тоже большое количество:

• переутомление, усталость;
• тревожные сновидения;
• стрессовые состояния из-за боязни предстоящих родов, тревоги за будущего ребёнка, изменений в жизни;
• нервное напряжение, связанное с изменением внешности и отношением окружающих.

Обычно причин бывает сразу несколько, поэтому универсального средства борьбы с бессонницей у беременных быть не может. Нужно применить комплексное решение.

Бессонница при беременности на ранних сроках является прямым следствием гормональных изменений. Повышенный уровень прогестерона, отвечающего за сохранение жизни плода, заставляет все системы организма работать с удвоенной силой и не позволяет женщине полностью расслабиться даже в ночное время.

Второй триместр считается самым спокойным и благополучным периодом и довольно редко осложняется проблемами с засыпанием. Переживания и утренняя тошнота отходят на второй план, уступая место спокойствию, умиротворению и позволяя наслаждаться ожиданием малыша. Возможные временные сложности со сном могут быть вызваны употреблением некоторых назначенных лекарственных препаратов.

В третьем триместре происходит новый гормональный скачок: уровень прогестерона резко падает, нацеливая репродуктивную систему на подготовку к появлению ребенка на свет. Ситуация усугубляется нарастающим беспокойством за состояние малыша, переживанием за благополучный исход родов, постоянным ожиданием схваток.

Бессонница во время беременности может возникнуть сообразно множеству психологических и физиологических факторов, а иногда их совокупности.

Причины наступления бессонницы:

• Развивающаяся депрессия на фоне незапланированной беременности;
• Гормональная перестройка в организме;
• Физиологические проблемы (боль в груди, тошнота, изжога , отдышка или судороги);
• Хроническая усталость;
• Боязнь перед предстоящими родами;
• Ночные кошмары;
• Избыточная впечатлительность и психоэмоциональные потрясения;
• Повышенная температура тела;
• Боли в стремительно растущей матке;
• Головная боль.

Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы. В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами. Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.

Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу. В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения.

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с изжогой, которая мучает большую часть беременных женщин.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться головными болями в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

По статистике, более 70% женщин сталкиваются с бессонницей в начале периода вынашивания плода. Однако расстройство может быть кратковременным, когда нельзя уснуть по причине нервного перевозбуждения только одну ночь, и длительным, когда проблема с ночным отдыхом наблюдается постоянно.

Есть такие основные виды нарушения:

1. Невозможность уснуть. При таком расстройстве женщина подолгу лежит в постели, считает барашков, обдумывает прожитый день и/или планирует последующий, не может найти удобную позу. Засыпание становится настоящим мучением – от момента принятия горизонтального положения до погружения в сон может пройти до нескольких часов.
2. Невозможность сохранить нормальный сон в течение ночи. Беременная может уснуть, но ненадолго. Она просыпается через каждый час или 30 минут, и после этого долго не может снова заснуть. Такой сбой нарушает циклы сна, что негативно сказывается на самочувствии в дневное время.
3. Раннее пробуждение. Будущие мамы на ранних сроках достаточно часто просыпаются раньше будильника, в основном, сон покидает их в 4-5 часов утра, и его дальнейшее восстановление невозможно. Столь ранние подъемы лишают беременных большой части медленного сна, во время которой восстанавливается нервная система.

Нарушения сна в первом триместре подразделяются на несколько основных стадий.

1. 1 стадия. Характеризуется как острое нарушение засыпания. Женщина подолгу не может уснуть, состояние легкой наступившей дремоты может прервать даже самый незначительный звук или другой раздражитель. Усиливается двигательная активность — женщина подолгу не может обеспечить себе удобное положение для сна. Состояние вынужденного бодрствования может сопровождаться тягостными размышлениями, анализом пережитых за день событий, тревожных мыслей по поводу будущего.
2. 2 стадия. Проходит несколько сложнее первой и характеризуется неспособностью к сохранению полноценного сна на протяжении ночи. Симптомы такой бессонницы особенно мучительны для беременной женщины — пробуждения происходят буквально каждые полчаса, нередко сопровождаясь кошмарами. После пробуждения женщина еще долго не может уснуть. Обычно такая форма бессонницы напрямую связана с острыми переживаниями и нервными потрясениями. Ее возможно излечить без использования медикаментов, однако здесь может понадобиться помощь квалифицированного специалиста.
3. 3 стадия. Данная форма тяжелее всего поддается излечению. Для нее характерно аномально раннее пробуждение утром и невозможность уснуть после него. Женщина в положении может проснуться в 4-5 часов утра, именно в те временные отрезки, когда наступает самая глубокая полноценная фаза сна. Из-за этого весь день ее преследует сонливость, головная боль, раздражительность, и даже галлюцинации. Такая проблема требует срочного врачебного вмешательства, чтобы назначить схему адекватного лечения и привести женский распорядок дня в норму.

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

• Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
• Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
• Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

• Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
• Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
• Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Длительная бессонница таит в себе опасность для каждого страдающего ею человека. А для беременных женщин она опасна вдвойне. Чем же так опасна бессонница?

Одним из самых опасных последствий бессонницы является резкое снижение концентрации внимания. Это вполне объяснимо, ведь беременная женщина, плохо спавшая на протяжении всей ночи, будет в течение всего дня пребывать в сонливом состоянии. А это в свою очередь чревато последствиями: женщина, занимаясь домашними делами, из-за невнимательности легко может получить серьезную бытовую травму.

Нужно учитывать, что беременная женщина устает намного быстрее и некоторые действия ей выполнять стало тяжелее. А серьезная травма и обмороки способны даже спровоцировать выкидыш! Вдобавок ко всему, из-за постоянного недосыпания будущая мама становится излишне раздражительной, что может еще более усугубить положение.

Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:

• Возрастает синтез прогестерона.
• Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
• Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
• Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.

Внимание! Из-за гормональных всплесков у женщины становится лабильным настроение, возникает бессонница, головокружение, расстройство пищеварения и тошнота.

Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.

В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

Помимо этого есть общие рекомендации, позволяющие бороться с бессонницей:

• как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
• избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
• сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
• ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
• не читать лёжа;
• обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

Существует ещё несколько рекомендаций правильной организации вечернего времени суток для профилактики нарушений со сном:

• при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
• не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
• незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
• тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
• вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
• не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
• перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

• Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
• Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

• При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

• Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине.

Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать.

Диагностика бессонницы у беременной женщины проводится на основании жалоб и объективных данных. Главной задачей для врача, при осмотре и беседе с беременной, является выяснение причины появления бессонницы. В этом случае беременной предлагается вести дневник сна, который поможет врачу выяснить нарушения в структуре сна.

Ежедневные ответы на эти вопросы, в течение одной — двух недель, могут дать врачу развернутую картину особенностей бессонницы и причины ее развития, что определит дальнейшую тактику в лечении у психотерапевта беременной женщины.

Беременным строго противопоказаны многие методы терапии из-за пагубного воздействия на будущего ребенка. Назначает лечение врач, ориентируясь на состояние женщины и результаты обследования.

Перечень эффективных способов избавления от бессонницы выглядит следующим образом:

• упражнения;
• выбор правильной позы для сна;
• методики расслабления;
• медикаментозное лечение;
• народные средства.

Самым лучшим выходом из ситуации может являться сочетание нескольких методик. Лечение проводится под контролем врача.

Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.

Перед сном нельзя наедаться, а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира

• массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;

• ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);

• любимая книжка или журнал;

• теплое молоко с медом либо ромашковый настой;

• уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.

Мед – прекрасное лекарство при нарушениях сна. Если смешать ложечку меда с таким же количеством натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то получится прекрасный успокаивающий напиток. Глоточек такого сладкого лекарства может успокоиться и хорошо уснуть.

Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика.

Поможет уснуть специальное упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.

Можно научиться специальной дыхательной гимнастике. Но делать это нужно только под руководством тренера.

Развитие такого патологического состояния, как нарушение сна у беременной, требует обязательной помощи, как со стороны специалистов медиков, так и в качестве самопомощи.

Часто женщинами задается вопрос: что делать при бессоннице на ранних сроках беременности, чем лечить и как восстановить нормальный сон. Беременность до 12 недель считается самым ответственным периодом во всей беременности. В это время происходит закладка органов будущего ребенка, и любая интоксикация организма матери, может отразиться на нормальном процессе формирования систем организма плода.

Эти средства народной медицины обладают легким успокаивающим действием, оказывают благотворное влияние на нервную систему беременной. Но, применение этих трав или сборов, необходимо уточнять с врачом, для предупреждения аллергической реакции на тот или другой вид травы. Медикаментозное лечение, в виде снотворных препаратов, не назначается.

Беременная женщина должна надеяться не только на врача, но и помогать себе самой и своему будущему ребенку. Необходимо внести некоторые коррективы в свой распорядок дня, по рекомендации врача, и строго придерживаться его. Для восстановления ночного сна и купирования симптомов бессонницы, необходимо следовать простым правилам:

• строгое соблюдение режима дня – отход ко сну не позже 23 часов. Подъем с постели в 7 часов утра, даже в выходные и праздники. Полноценный 8 – часовой сон, через некоторое время, будет, так как организмом вырабатывается рефлекс, и биологические часы его приходят в норму;
• легкие гимнастические упражнения в домашних условиях или посещение специальных групп здоровья для беременных;
• ограничить потребление кофе, крепкого черного и зеленого чая. После 16 часов употребление жидкости в виде компота или киселя из свежих или сухих фруктов. На ночь выпить теплого молока с ложкой меда;
• упорядочить свой рацион питания в вечернее время. Пищу принимать за три часа до сна и отказаться от кондитерских изделий и шоколада, так как данные продукты оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
• стараться оградить себя от бытовых конфликтов и от просмотра телевизионных программ с негативным содержанием;
• отказаться от дневного сна или свести его к минимуму до 30 минут;
• ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном;
• положительное успокаивающее действие на организм беременной женщины оказывают водные процедуры, в виде теплого душа. Теплая вода действует расслабляюще и успокаивающе на нервную систему;
• использовать методы релаксации с помощью различных ароматических масел, таких как лаванда, пихта, жасмин, апельсин;
• необходима подготовка ко сну. Для этого обязательно проветрить спальню, задернуть шторы, обеспечить полную тишину, закрыв окна и двери.

Соблюдая эти нехитрые правила и занимаясь аутотренингом, симптомы бессонницы купируются, и нормальный ночной ритм сна восстанавливается. Начинать изменять распорядок дня и следовать рекомендациям врача, необходимо при первых признаках бессонницы. Чем раньше начато лечение, тем быстрее пройдут нарушения сна и малыш, у будущей мамы, будет нормально развиваться, и ждать своего появления на свет.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна

Если бессонница беспокоит в начале беременности из-за гормональной перестройки, нужно относиться к этому спокойно и просто переждать неприятный этап. По мере того как организм привыкнет к новым условиям, состояние стабилизируется и сон наладится.

В последующем, когда гормоны уже не влияют на режим сна и бодрствования, используются различные проверенные методы борьбы с инсомнией.

Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Подготовку ко сну начните с того, что помогает расслабиться. Избегайте просмотра телевизора или время провождения перед экраном монитора, по крайней мере, за час перед сном. Синий свет телевизора, мобильного телефона или планшета влияет на циркадный ритм организма. Вместо этого попробуйте прочитать книгу. В статье, почему книги читать полезно многое, сказано по этому поводу.

Теплая ванна перед сном помогает расслабиться. Только будьте осторожны. Вода не должна быть слишком горячей – это опасно для развивающегося ребенка. Главным образом, на ранних сроках беременности. Не стоит принимать ванну дольше 10 – 15 минут.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

В связи с постоянно возрастающей нагрузкой на системы внутренних органов увеличивается потребность беременной женщины в отдыхе. Его недостаток негативно отражается на организме и приводит к различным осложнениям.

1. Гормональный дисбаланс, возникающий по причине недосыпания, увеличивает тонус матки и повышает угрозу самопроизвольного выкидыша.
2. Бессонница во время беременности провоцирует перепады артериального давления и развитие тахикардии, отрицательно воздействует на иммунную систему, мешает правильному формированию плода.
3. Повышается утомляемость, ухудшается психоэмоциональное состояние.

С инсомнией обязательно нужно бороться, а для победы над симптомами расстройства годятся любые методы. Исключение составляет прием лекарственных средств и спиртовых настоек.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами.

Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около 18 градусов.
4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.

Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

Категорически запрещены в вечернее время тонизирующие напитки, чай и кофе. А вот интимная близость – прекрасное успокоительное средство.

источник