Бессонница при беременности 3 триместр причина

Третий триместр — самая сложная стадия беременности. Некоторые беременные женщины на последних сроках испытывают трудности со сном по разным причинам: частое мочеиспускание, дискомфорт в связи с изменениями организма, сбой привычного графика и многие другие.

Например, Евгения, 26 лет, г.Казань, жаловалась: «Третий триместр был тяжелым. Я чувствовала себя огромной и никак не могла почувствовать себя комфортно. Я едва могла дышать, из-за того что начались приступы астмы. Плюс, ребенок толкался ночью, заставляя меня просыпаться много раз».

Рассмотрим основные причины нарушения сна в третьем триместре беременности.

В исследовании, проведенном отделением анестезиологии Йельского медуниверситета, было опрошено 950 беременных женщин. Опрашивали о болях в пояснице во время беременности, о том, как она влияет на повседневную жизнь и как их лечащий врач справился с болью. 645 респондентов сообщили о наличии боли в спине во время беременности, и большинство заявили, что это вызывает нарушения сна.

Эти боли могут быть связаны со связками между размягчением костей таза и ослаблением суставов при подготовке к родам. Вес ребенка также влияет на осанку, в результате чего многим женщинам неудобно ходить, сидеть и спать.

Хотя исследования показывают, что женщины начинают просыпаться ночью в начале беременности, некоторые исследование показывают, что в конце беременности 97,3% женщин просыпались ночью — в среднем 3,11 раза каждую ночь. Две трети женщин, которые просыпались ночью, просыпались пять или более ночей в неделю. Многократное пробуждение может прерывать необходимые циклы сна.

Храп у женщин появляется из-за заложенности носа, увеличения обхвата живота и давления на диафрагму матки. Около 30% беременных женщин храпят из-за увеличения отека в носовых проходах, что может блокировать дыхательные пути. Храп также может привести к повышению артериального давления, что может поставить под угрозу как мать, так и плод. Если закупорка серьезная, может возникнуть апноэ во сне, характеризующееся громким храпом и периодами остановки дыхания во время сна.

Беременным женщинам на поздних сроках рекомендуется рассмотреть храп как предупреждающий знак, особенно если в сочетании с сильной дневной сонливостью, головными болями и опухшими ногами. Акушеры и гинекологи утверждают: «Недавнее исследование с участием 502 женщин показало, что у храпящих беременных женщин встречается гипертоническая болезнь, преэклампсия и ограничение внутриутробного развития в два раза чаще, чем у тех, кто не храпит».

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна 1998 года, показал, что у 15 процентов беременных женщин развивается синдром беспокойных ног в третьем триместре. Симптомы включают неприятные ощущения в ступне, икре или верхней части ноги, на мгновение нарушающие сон. Перемещение положения ног может временно остановить эти симптомы, но раздражение возвращается, когда конечность неподвижна.

В другом исследовании изучалась вероятность развития синдрома беспокойных ног во время беременности. Был сделан вывод, что более подвержены этому заболеванию женщины, у которых до беременности в организме был недостаток железа и/или фолиевой кислоты. Поэтому, если у вас есть симптомы данного заболевания, сдайте анализы на наличие этих микроэлементов. Но есть и хорошая новость: для большинства женщин синдром беспокойных ног проходит после родов.

Судороги в ногах в области голени довольно распространены во втором и третьем триместре. Эти болезненные спазмы, как правило, возникают ночью и могут нарушить ваш сон. Считается, что судороги ног вызваны избытком фосфора и нехваткой кальция, циркулирующего в вашей системе крови.

источник

Во время беременности большое значение имеет психологическое и физическое здоровье женщины, ожидающей малыша, ведь любые отклонения от нормы оказывают существенное влияние на ребенка.

Например, такое частое явление как бессонница в третьем триместре способна оказать негативное влияние на ваше самочувствие, затянуть начало родов, добавить переутомления. Важно понимать причины этого состояния и правильно с ним справляться.

Почему при беременности наблюдается бессонница? Причины данного состояния в разных триместрах немного отличаются. В первом – это гормональная перестройка. А в последнем – главную роль играют особенности физиологического и психологического характера. Подробнее об особенностях третьего триместра>>>

Есть несколько видов бессонницы в зависимости от причин возникновения.

1. Ситуативная: возникает под влиянием отрицательной информации, также провоцируется стрессовыми моментами, болезнью, нарушением взаимоотношений из-за ссоры.
2. Кратковременная: возникает в первом и последнем триместре из-за физиологических изменений.
3. Хронического характера: самая тяжелая форма, при которой необходима помощь специалиста.

Бессонница на последних неделях беременности, как правило, ситуативная или кратковременная.

• Стартовая – не получается заснуть.
• Срединная – ночные пробуждения.
• Финальная – пробуждения рано.

Выделяю следующие физиологические причины, провоцирующие данное состояние в последнем триместре:

• увеличивается матка, увеличившийся живот не позволяет принять комфортную позу, переворачиваться во сне;
• учащенное мочеиспускание заставляет пробуждаться несколько раз в течение ночи;
• изжога, мешающая крепкому сну. О правильном питании и корректировке недомоганий беременности через правильный рацион, смотрите в интернет-книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
• активные движения малыша;
• затрудненное дыхание и храп;
• увеличение массы тела более, чем на 20-22 кг;
• отечность и онемение конечностей;
• «ложные» схватки;
• чрезмерная утомляемость, усталость хронического характера.

К психологическим относят:

• переживания за предстоящие роды, тем более, если вы ждете первого ребенка;
• боязнь осложнений в процессе родовой деятельности;
• страх перед неизвестностью, опасения женщины, что не справится с новорожденным.

Чтобы перестать волноваться, смотрите подробнейший интернет-курс Легкие роды: как родить легко и без боли>>>

Последние несколько недель 3-го триместра перед появлением малыша вы нуждаетесь в отдыхе, чтобы набраться сил перед родами и заботами о новорожденном. И хотя необходимо больше спать, в данный период организм готовится к ночным пробуждениям.

Бессонница на 37 неделе беременности вызвана как причинами физиологического, так и психологического характера. Плод, меняя свое положение, готовится к родам, при этом идет набор веса, малыш довольно активный. Подробнее о 37 неделе беременности>>>

Бессонница на 38 неделе беременности часто провоцируется тем, что малыш уже готов родиться. Меняется его положение внутри мамы. Особенно ребенок становится активным в вечернее время и по ночам.

Бессонница на 39 неделе беременности может быть вызвана появлением тренировочных схваток.

Появление маленького человечка волнующее и в то же время страшащее событие. Вы можете переживать о предстоящих родах, бояться справитесь или нет. Переживания о том, все ли собрано для роддома, мысленный пересмотр приготовленных вещей. Подобные мысли становятся причиной переживаний и ночных кошмаров. Такие ночные пробуждения мешают заснуть, навивая новые тревожные мысли.

Некоторые женщины переживают по поводу своей внешности, испорченной фигуры, их постоянно одолевают мысли по поводу восстановления после родов. Все эти и другие тревожные мысли нельзя держать в себе, об этом нужно говорить с близкими людьми. Порой данные страхи сильно преувеличены.

Причиной бессонницы становится ухудшение здоровья в результате наличия болезней хронического характера: сахарный диабет, астма, аллергия с ринитом и другие заболевания внутренних органов.

Большую роль в вопросе качественного сна играет удобная кровать, спальные принадлежности, температура в помещении, дневной сон. Часто банальной причиной бессонницы становится еда, употребляемая перед сном. Обилие воды, жирная пища станут причиной дискомфорта в желудке и спровоцируют частые пробуждения.

Бессонница на поздних сроках беременности не проходит бесследно. Чтобы понять насколько это опасно, следует рассмотреть ее влияние на беременную женщину и будущего ребенка.

В последние недели 3-го триместра приходится тратить больше сил для выполнения обычных дел. Если мучает бессонница при беременности, женщина выглядит уставшей, становится раздражительной, желание поспать сопровождает ее весь день.

Продолжительная асомния становится причиной ухудшения памяти, снижается внимание, нарушается координация, что приводит к головокружению, возрастает риск падения и травм. Также стрессовые ситуации могут вызвать тонус маточных мышц, что спровоцирует преждевременные роды. Подробнее о тонусе матки>>>

Здоровый сон необходим, поскольку ночью вырабатывается гормон малатонин. Он важен для восстановления нервных клеток, функционирования сердца. Особенно важен сон в период с 23 до 3 часов ночи. А во время бодрствования, в организме работают симпатические влияния, что способствует выработке адреналина. Он, в свою очередь, вызывает беспокойство у плода.

Исследования подтвердили, что у женщин, страдающих бессонницей в последнем триместре, дети рождаются с нарушенным биоритмом. Бодрствование ночью – результат бессонных ночей мамы.

Применение лекарств считается крайней мерой в подобной ситуации, только если не получается справиться самостоятельно.

Важно! Употребление снотворных или других успокаивающих препаратов, которые использовались до беременности, запрещено, поскольку существует строго ограниченный перечень разрешенных препаратов.

Любой самостоятельный прием может усугубить ситуацию и навредить будущему малышу.

Если потеря сна спровоцирована появлением изжоги, специалисты назначают «Гастал», «Фосфалюгель», «Ренни».

Бессонница во время беременности: что делать? Нужно ли идти к врачу или можно справиться самостоятельно? Ответ однозначен: для начала необходимо исключить все факторы провоцирующие бессонницу и попытаться справиться самостоятельно.

Необходимо создать комфортные условия для отдыха. Исключить яркий свет в комнате, посторонние источники шума. Порой тикающие часы могут отнять сон на несколько часов.

Удобное место – важный показатель хорошего отдыха. Важно подобрать комфортную позу. Рекомендуется лежать на левом боку, положить в области живота и между ногами удобного размера валики. Это снизит неудобства от большого живота, не причинив неудобство плоду.

Рекомендации по постельным принадлежностям:

1. Использовать специальные подушки, что позволяет устранить храп, изжогу.
2. Спальное место должно быть широким, спать на ортопедическом матрасе.
3. Комфортной и свободной должна быть одежда для сна.
4. При ночных кошмарах использовать ночник с приглушенным светом.

В комнате необходим комфортный температурный режим, не выше 20 о . Проводить влажную уборку, рекомендуемая влажность не более 40%. Важно проветривать помещение.

Ароматерапия – один из способов восстановления сил и успокоения. Большую роль в успокоении играет теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Очень хорошо, если близкий человек сделает легкий массаж (подробнее о массаже при беременности>>>). Ложиться спать следует не позднее 22-23 часов.

Из-за увеличенного веса, большого живота становится тяжелее передвигаться, наблюдается отечность. Если женщина очень мало двигается, к вечеру она не будет чувствовать усталость, поэтому заснуть будет проблематично. Умеренные нагрузки важны в этот период беременности. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, иметь общение, которое будет оставлять положительные эмоции. Читайте также: Прогулки при беременности>>>

С 30 недели беременности начните заниматься по курсу подготовки к родам Пять шагов к успешным родам. В нем вы найдете упражнения для укрепления тела перед родами и дыхательные техники.

Проведите работу над ошибками в своем питании:

1. Исключить напитки с кофеином.
2. Снизить потребление черного чая.
3. Исключить или снизить употребление жирной, копченой и жареной пищи.
4. При изжоге не пить газированные напитки.
5. Снизить потребление жидкости во второй половине дня.

Стараться за 2 часа до сна не употреблять никакой пищи, как бы не хотелось есть. Установить режим питания.

При правильном режиме дня, здоровом рационе, умеренных нагрузках и спокойной психологической обстановке проблем со сном возникать не должно.

источник

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

источник

Беременной все 9 месяцев необходим крепкий здоровый сон. При появлении бессонницы женщина ощущает себя уставшей, становится вспыльчивой и раздражительной. Не игнорируйте расстройство, которое провоцирует развитие депрессивного состояния, невроза.

Беременные женщины подвержены появлению следующих патологий: депривация, бессонница, апноэ, бруксизм (скрежет зубами), лунатизм, ночные кошмары. Данные состояния могут привести к нарушению развития плода или преждевременному прерыванию беременности. Поэтому при их появлении рекомендуется обращаться к врачу. Бессонница при беременности в третьем триместре проявляется следующими симптомами:

• длительное и затрудненное засыпание, появление навязчивых тревожных мыслей перед сном;
• частое пробуждение без причины;
• ночные кошмары;
• поверхностный чуткий сон;
• сонливое состояние в течение дня.

Проявление одного из симптомов уже является патологическим состоянием. Если своевременно не начать борьбу с бессонницей, женщина начинает себя чувствовать уставшей, раздраженной. Длительная инсомния нарушает состояние памяти, ухудшает концентрацию внимания.

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

1. Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
2. Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
3. Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

• большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
• учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
• изжога;
• активное шевеление плода;
• трудности с дыханием, храп, апноэ;
• увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
• судороги, отечность ног;
• зуд в области живота, бедер, груди;
• тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

• Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
• Рождается ребёнок другого пола.
• Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
• Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
• После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

• неудобная кровать и подушка;
• душная комната;
• дневной сон;
• отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Вас больше недели беспокоит бессонница в третьем триместре беременности, что делать? Самостоятельно назначать себе лечение не рекомендуется, так как многие медикаменты противопоказаны и могут навредить плоду. В первую очередь обратите внимание на внешние раздражители: яркий свет, шум, работающий телевизор, неудобная кровать.

Для крепкого сна необходимо подобрать правильную позу, которая минимизируют дискомфорт от большого живота, и не доставит неудобство развивающемуся плоду. Для ночного отдыха рекомендуется ложиться на левую сторону. Подкладывайте небольшие подушки под живот или между ног.

В комнате для сна должно быть комфортно: делайте влажную уборку, чистите ковры. Обратите внимание на температуру в спальне (18-21о) и влажность (не выше 40%). Перед сном обязательно проветривайте помещение, в теплое время можно оставлять открытую форточку на всю ночь.

Кровать должна быть удобной и широкой, чтобы женщина могла спокойно переворачиваться. Одеяло выбирайте по сезону, застилайте постель бельем из натуральных материалов. Также обращайте внимание на одежду, в которой спите.

Для устранения симптомов бессонницы женщинам в положении рекомендуется применять рецепты народной медицины. Фитотерапия является наиболее безопасным методом. Пейте перед сном 150-200 мл отвара или чая с травами, обладающими седативным эффектом, такими как: мелисса, мята, ромашка, боярышник, валериана, зверобой.

Также беременным женщинам разрешен прием гомеопатии. Лекарство назначается только врачом после полного обследования и выяснения причины бессонницы.

Не рекомендуется принимать снотворное и другие препараты, которые назначались женщине еще до наступления беременности. Врач может прописать медикаментозное лечение только в случае сильных головных болей и при повышенном давлении. Если трудности со сном вызывает изжога, принимайте «Ренни», «Гастал», «Фосфалюгель».

Если присутствует угроза срыва беременности из-за повышенного тонуса матки, рекомендуется пройти стационарное лечение. Женщине будут назначены капельницы с магнезией и кальцием. Они устранят сильные боли в пояснице и внизу живота, нормализуют психоэмоциональное состояние.

Из-за увеличенного живота женщине становится тяжело ходить и дышать, появляется одышка, отекают ноги. Поэтому многие полностью отказываются от физической активности, предпочитая отдых у компьютера или перед телевизором. При таком образе жизни беременная не устает, и к вечеру не может заснуть.

Рекомендуется за пару часов до сна пройтись по улице. Если не можете заснуть продолжительное время, делайте дыхательную гимнастику. Для начала дышите спокойно и равномерно, потом быстро и прерывисто.

Во время беременности, особенно при проблемах со сном, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин. Ограничьте употребление чёрного и зелёного чая. Также нельзя есть жирную, копченую, жареную пищу.

Прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна. Женщинам, страдающим изжогой, нельзя переедать и пить газированные напитки. Для уменьшения ночных позывов к мочеиспусканию ограничьте потребление воды перед сном.

Чтобы снять нервное напряжение и отвлечься от мыслей о предстоящих родах, рекомендуется перед сном заниматься любимым делом. Примите тёплую ванну, попросите мужа сделать массаж. В течение дня пройдитесь по магазинам, приобретите для будущего малыша одежду или игрушки. Также перед ночным отдыхом можно выпить стакан теплого молока с медом.

Неприятные разговоры откладывайте на первую половину дня. Если вас мучают кошмары, и вы не можете спать из-за тревоги и страхов, поделитесь этим со своим партнером.

Рождение и уход за малышом требует большого количества времени. Молодые мамы страдают от постоянной нехватки сна. Поэтому во время вынашивания ребёнка необходимо как можно чаще отдыхать. Чтобы у вас не возникла бессонница в 3 триместре беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• отрегулируйте режим сна, ложитесь в кровать не позднее 23:00;
• откажитесь от курения и кофе;
• не перенапрягайтесь физически и эмоционально;
• получайте положительные эмоции от общения с друзьями и родными.

Если женщина ведёт правильный образ жизни, проблем со сном и психоэмоциональным состоянием не должно возникать. Если бессонница длится больше недели, обратитесь к гинекологу. Не принимайте медикаментозные и гомеопатические средства без консультации врача.

На последнем триместре женский организм испытывает множество изменений. Увеличенная матка и живот, частые позывы к мочеиспусканию приводят к развитию бессонницы. Если вы в очередной раз не можете уснуть или проснулись в 3-4 утра, пересмотрите свой образ жизни и обратитесь за помощью к врачу.

источник

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

• Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
• Почему ночной сон важен
• Виды бессонницы на поздних сроках беременности
• Что делать и нужно ли лечить
• Бессонница на последних неделях беременности
• Что можно предпринять от бессонницы: советы

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

• давления матки на соседние органы;
• невозможности занять удобное положение;
• необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
• частых позывов к посещению туалета.

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

• сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
• пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

• слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
• умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
• ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

• стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
• срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
• финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

• совершать небольшие прогулки вечером;
• проветривать комнату;
• отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

• ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
• примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
• попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
• на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
• откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

источник

Последние месяцы беременности самые тяжелые для женщины. Организм испытывает повышенную нагрузку, все органы работают в усиленном режиме для обеспечения жизнедеятельности мамы и малыша. Также появляются психологические проблемы, связанные с нестабильностью и перенапряжением нервной системы. Все эти факторы приводят к тому, что появляется бессонница при беременности в третьем триместре. Статистические данные гласят, что эта проблема тревожит 97% будущих рожениц. Рассмотрим, почему она появляется и как можно с ней бороться без вреда для здоровья плода и самой женщины.

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

• Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
• Судороги в области икроножных мышц.
• Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
• Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
• Постоянное шевеление будущего малыша.
• Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
• Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
• Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
• Невозможность найти подходящую для сна позу.

• Нарастающая тревога.
• Нервное перенапряжение.
• Стрессы.
• Переживания за состояние ребенка.
• Кошмарные сновидения.
• Боязнь процесса будущих родов.

Беременные женщины испытывают различные проблемы со сном. Они могут появляться эпизодически из-за пережитых накануне эмоциональных всплесков от приятных или негативных событий. Чаще всего приходящая бессонница отступает уже следующей ночью, будущей маме просто нужно успокоиться и совладать со своими эмоциями.

Однако может быть и так, что проблемы со сном не проходят в течение недели, такое состояние может нанести самой будущей маме и плоду непоправимый вред. Хроническую бессонницу нужно начинать лечить с первых дней, чтобы избежать серьезных последствий. Такое состояние имеет три основные формы:

1. Проблемы с засыпанием. Женщина долго не может погрузиться в сон, она обдумывает все происшествия прошедшего дня и планируют следующий, это возбуждает нервную систему и не дает ей возможности отключиться.
2. Прерывание сна ночью. Этот тип бессонницы характеризуется постоянными просыпаниями в течение ночи и невозможностью снова уснуть.
3. Ранее пробуждение. В этом случае беременная женщина просыпается очень рано утром, и уже не может снова уснуть, из-за чего ощущает постоянную сонливость и разбитость в дневное время.

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Медикаментозное лечение назначается только в самых крайних случаях и только под присмотром доктора. При расстройствах средней и легкой формы используются безопасные методы нормализации сна.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

• Устраняем физическое перенапряжение. Часто выматывающая ежедневная работа вместо крепкого сна дает кардинально противоположный результат – бессонницу. Беременным женщинам нельзя истощать свой организм и перенапрягаться, умеренный темп жизни поможет нормально засыпать по вечерам.
• Урезаем дневной сон или отказываемся от него полностью. Будущие мамы ощущают усталость и сонливость в течение всего дня, потому они могут спать по несколько раз за день. Однако если общая длительность дневного сна большая, то ночью просто не захочется отдыхать. Чтобы избежать сбоя в графике, нужно урезать продолжительность дневных пересыпов до 15-30 минут, а по возможности и вовсе от них отказаться.
• Рассказываем о кошмарах близким. Ночные кошмары – распространенная причина бессонницы. Однако устранить ее можно довольно просто, стоит лишь рассказать сюжет своих страшных сновидений родному или близкому человеку. Моральная поддержка и успокаивающие слова – это все, что нужно для стабилизации психологического состояния беременной.
• Избегаем эмоционального перенапряжения. Во второй половине дня не стоит перегружать психику, эмоциональные всплески только расшатают ее и приведут к тому, что тормозные процессы в нервной системе не запустятся вовремя. Чтобы хорошо и спокойно засыпать, не нужно вечером переживать, ругаться с близкими, выяснять отношения, смотреть страшные фильмы.
• Меньше пьем перед сном. Мочевой пузырь беременной женщины в третьем триместре постоянно испытывает давление матки, потому в туалет приходится бегать довольно часто. Ночью этот процесс может нарушить сон, потому нужно заранее подготовиться к отдыху. Последний прием жидкости должен быть не позже, чем за час до отхода ко сну, если сильно хочется пить, лучше съешьте дольку лимона или другого сочного фрукта.
• Расслабляемся перед сном. Метод релаксации для каждой будущей мамы будет разным. Кому-то помогут аутотренинги, во время которых себя нужно в ярких деталях представлять в живописном уголке планеты, для кого-то более эффективными окажутся асаны (упражнения) из йоги. А беременным, у которых нет противопоказаний к занятиям сексом, физическая близость с партнером поможет быстрее окунуться в объятия Морфея.
• Спим только в удобной одежде. Одежда для сна будущей мамы – важный фактор. Выбирайте пижамы и ночные рубашки, которые не будут сковывать движения и давить, ткань должна быть мягкой и приятной на ощупь, без грубых швов и чрезмерного декора.
• Настраиваемся на позитив. Будущим мама на поздних сроках тяжело сконцентрироваться на приятных эмоциях, ведь им приходится переживать не только о себе, но и о будущем малыше. Однако постарайтесь не впускать в свои мысли тревогу перед сном, представляйте, как здорово будет проводить время с карапузом, заботиться о нем, наблюдать, как он растет и развивается. Мечтайте и рисуйте в воображении радостные картины из будущего, это поможет вам засыпать с улыбкой и просыпаться полной сил и энергии.

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

1. Стараемся засыпать только на левом боку. В последнем триместре беременности это положение является наиболее подходящим для мамы и будущего малыша. К плоду беспрепятственно поступает кислород и питательные вещества, а у женщины не сдавливаются внутренние органы и не нарушается кровообращение.
2. Выбираем правильные подушки. Принять максимально удобное положение будущей маме поможет несколько подушек. Одну нужно обязательно поместить под голову, чтобы ее уровень был выше уровня тела, это поможет избавиться от одышки. Вторую подушку уместите под животик, чтобы он не оттягивал боковые мышцы спины. Третью можно зажать между ног для предотвращения отеков. Однако заменить весь арсенал подушек может и одна специальная многофункциональная подушка для беременных.
3. Делаем расслабляющий массаж. Перед сном полезно делать массаж спины, поясницы, икроножных мышц, стоп и других проблемных зон. Это поможет снять физическую усталость и предотвратит ночные судороги.
4. Правильно организовываем спальное место. Чтобы не испытывать дискомфорт во время сна, приобретите для себя ортопедический матрас, он будет равномерно распределять нагрузку на все тело и снимет мышечное напряжение.
5. Заботимся о микроклимате. Здоровый сон невозможен в душном помещении, особенно остро на нехватку свежего воздуха реагируют беременные женщины. Перед отдыхом обязательно проветрите спальню, а еще лучше, если форточка будет открытой всю ночь. Однако следите, чтобы тело не перемерзло, укрывайтесь теплым одеялом, а на ноги надевайте носки.
6. Устраняем кожный зуд. Использование специальных кремов и лосьонов от растяжек на животе и груди во время беременности дает не только косметологический эффект. Специальные средства устраняют зуд, который возникает при резком растяжении кожи. Использовать их нужно регулярно, чтобы не испытывать по ночам дискомфорт.
7. Не переедаем перед сном. Ужин будущей мамы должен быть вкусным, но легким, так как переедание может вызвать бессонницу. Специалисты утверждают, что белковая пища больше всего подходит для последней трапезы, так как в ней содержится триптофан – незаменимая аминокислота, снимающая стресс, и способствующая выработке гормона сна мелатонина.

В третьем триместре беременности организм женщины активизирует все свои силы, чтобы приготовиться к предстоящим родам. Все перемены физического и психологического характера могут повлечь за собой проблемы со сном. Однако устранять их при помощи медикаментозных препаратов можно только в самых тяжелых случаях, и только с позволения врача.

Для нормализации ночного отдыха нужно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Такая корректировка поможет будущей маме хорошо высыпаться и набираться сил перед появлением малыша на свет.

источник

Нарушениям сна во время ожидания малыша подвержены 60% беременных. Бессонницу наблюдают во всех триместрах, в каждом из них свои причины возникновения. Нехватка отдыха ночью нередко приводит к переутомлению, а будущей маме необходимы силы для рождения малыша и последующего ухода за ним. Необходимо бороться с расстройствами сна, но только безопасными при беременности средствами.

Бессонница – это полное либо частичное отсутствие ночного отдыха. Нарушение сна у беременных появляется во всех триместрах, но с разной степенью интенсивности. Выделяют несколько видов расстройства:

• трудное засыпание;
• частые ночные пробуждения;
• ранний утренний подъем;
• сон, который не обеспечивает полноценный отдых.

Нарушение отдыха ночью действует на организм мамы и ребенка отрицательно. Норма сна при беременности – 9-11 часов в сутки.

Когда женщина спит меньше положенного, она становится нервной, быстро устает и не может вести привычный образ жизни.

Бессонница ухудшает здоровье будущей мамы. Нарушения сна сказываются и на ее психическом состоянии. Возникают последствия, которые опасны для беременной женщины:

• тревога и раздражительность без причины;
• синдром хронической усталости;
• снижение концентрации внимания;
• перепады артериального давления;
• повышение тонуса матки и риск преждевременных родов;
• ослабление иммунной защиты.

Малыш в утробе неразрывно связан с матерью. Плод находится под надежной защитой, бессонница для него не опасна и не вредит здоровью.

Важно, чтобы мама не принимала успокоительных лекарств, влияющих на внутриутробное развитие ребенка, больше отдыхала, хорошо спала, соблюдала рекомендации врачей.

Бессонница у беременных возможна в любом триместре. Причины трудностей засыпания зависят от срока. Нарушения сна в первые 13 недель вызваны следующими факторами:

• волнение из-за предстоящего материнства;
• тошнота, изжога или утренняя рвота;
• гормональная перестройка;
• повышение чувствительности нервной системы.

Во 2 триместре организм приспосабливается к большинству изменений. Бессонница нередко беспокоит женщину и в этот период. Ее причины:

• частое мочеиспускание;
• болезненные ощущения в области поясницы;
• неудобная поза для сна;
• ночные кошмары;
• головные боли;
• сильные судороги в мышцах ног.

3 триместр – самый сложный при беременности. Бессонница проявляется часто, имеет следующие причины:

• повышение активности будущего ребенка;
• усиление тревожности перед родами;
• появление одышки из-за давления матки на легкие;
• тренировочные схватки;
• зуд кожи на животе;
• боли в ногах из-за отеков.

Чтобы избавиться от бессонницы при беременности, женщине необходимо создать комфортные условия для отдыха. Другие способы нормализации сна:

• выбор удобной позы;
• выполнение физических упражнений;
• соблюдение режима питания;
• изучение техник расслабления тела и разума.

При бессоннице беременной женщине требуется больше заботы и внимания. Рекомендации для восстановления сна:

1. Проветривайте комнату перед тем, как лечь в кровать.
2. Следите за климатом в спальне. Уровень влажности – 50-60%, Температура воздуха не должна превышать 18-20 °С.
3. Чтобы уменьшить боли в спине, купите ортопедический матрац.
4. Попросите мужа или близких сделать массаж ступней. Это устранит дискомфорт и расслабит тело.
5. Примите теплую ванну за 2 часа до отхода ко сну. Для успокоения нервов добавьте в воду 1 литр отвара ромашки.
6. Старайтесь ложиться спать по графику, в одно время, – не позже 22-23 часов. Просыпайтесь до 9 утра.
7. Надевайте удобное белье из хлопка, не стесняющее движений.
8. Смажьте кожу живота перед сном лосьоном или детским кремом.
9. Избегайте физического перенапряжения днем – близким следует взять часть домашней работы на себя.
10. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора, чтобы не расстраиваться на ночь. Почитайте книгу или послушайте аудиорассказы.

Нарушение сна при беременности часто вызвано неудобным лежанием. Лучшие позы для отдыха:

• На боку – женщине после 12 недели стоит спать на правой или левой стороне тела. Между ног нужно положить подушку. Гинекологи советуют спать на том боку, куда не прилегает попа ребенка.
• Полусидя – валики под спиной и головой придадут позе комфорт. Матка не будет давить на диафрагму, что избавит беременную от храпа или одышки.
• Полулежа с подтянутыми к груди ногами – позиция разрешена до 3 семестра при небольшом животе.

При любой позе беременной рекомендовано пользоваться специальной подушкой. Она анатомически примет нужную форму, чтобы обеспечить удобство сна. Функции подушки для беременных:

• поддержание живота;
• снижение нагрузки на позвоночник;
• снятие отечности ног;
• уменьшение давления на суставы и мышцы таза.

При бессоннице беременной необходимо гулять вечером 40-60 минут. Свежий воздух и движение насыщают клетки кислородом, что способствует нормальному засыпанию. Занятия гимнастикой для беременных или плаванием дадут организму необходимую нагрузку.

Главное – не переусердствовать – заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Полезно выполнять специальную зарядку – за 1,5-2 часа до засыпания. Эффективные упражнения:

1. Вдохните воздух носом. Задержите дыхание на 3-5 секунд. Сделайте полный выдох и снова задержка на короткий промежуток времени. Повторите четырехфазное дыхание 6-10 раз.
2. Лягте на спину, расположив руки вдоль тела. Приподнимите ноги, согнув их в коленях. Имитируйте ходьбу или езду на велосипеде. Выполняйте упражнение спокойно и без резких движений. Длительность занятия – 5-7 минут.
3. Встаньте на четвереньки. Наклоните голову и поднимайте таз вверх. Стопы и ладони при этом остаются прижатыми к полу. Сделайте 2-3 повтора упражнения.
4. Примите положение полулежа или на боку. Выполняйте дыхательную гимнастику. Сначала дышите поверхностно, не напрягая живот. Затем – часто и прерывисто. Завершите упражнение дыханием с задержкой на 15-20 секунд. Чередование техник насыщает кислородом кровь.

Для полноценного сна требуется коррекция правил приема пищи. Советы специалистов:

1. Последний раз ешьте за 2 часа до сна. Сделайте легкий ужин – цельнозерновой тост с индейкой и шпинатом. Эти продукты содержат триптофан, улучшающий сон.
2. Выпейте за полчаса до засыпания стакан теплого молока. Если уровень сахара понижен, – добавьте чайную ложку меда. При непереносимости молочной продукции помогут зеленый чай, клюквенный сок.
3. Чтобы уменьшить количество походов в туалет, старайтесь на ночь не пить много воды.
4. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, кальцием и витамином В6. Они содержатся в бананах, тунце, соевых бобах, йогурте и брокколи.
5. Во второй половине дня откажитесь от крепкого чая, жирной пищи и кофе.

Беременной женщине не дает нормально спать моральное и физическое напряжение. Избавиться от такого состояния поможет релаксация. Это совокупность техник для расслабления тела и разума. Методы релаксации для беременных:

• Ароматерапия. Добавляйте в ванну 3-4 капли ромашкового масла, зажигайте за 2 часа до сна аромолампу с лавандой.
• Йога для беременных. Запишитесь на курсы или самостоятельно освойте 2-3 позы. Занятия укрепляют нервную систему, связки, суставы.
• Расслабляющий массаж. Ходите к специалисту для снятия напряжения в ногах или руках. Массировать ступни и шею могут близкие или муж.
• Увлечения и интересы. Занимайтесь вечером успокаивающими делами. Вяжите, читайте, слушайте приятную музыку.

Еще один эффективный способ расслабиться – медитация. Алгоритм действий:

1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
2. Старайтесь почувствовать расслабление сначала пальцев ног, затем ступней, икр, голени и бедер.
3. Понимайтесь мысленно выше по телу. При правильном подходе во всех его частях ощущается тепло или покалывание.
4. В последнюю очередь расслабьте мышцы лица.
5. Повторите упражнение 2-3 раза.

При вынашивании ребенка потребность в отдыхе увеличивается. Необходимость дневного сна определяется особенностями женского организма.

Если появилось желание прилечь после обеда, – не нужно ему сопротивляться.

Польза дневного сна при беременности:

• улучшение настроения;
• избавление от тревоги;
• восстановление сил;
• уменьшение нагрузки на позвоночник.

При бессоннице дневной сон может навредить беременной. Есть риск вообще не уснуть ночью или спать не крепко. Рекомендации по отдыху днем:

1. Идите в кровать через 40-60 минут после обеда.
2. Не ложитесь после 16 часов. Позднее дневное засыпание провоцирует головные боли, нарушение биологического ритма.
3. Чтобы не усугубить бессонницу ночью, спите не более 60-90 минут.
4. Откажитесь от дневного отдыха, если это не ухудшает самочувствия.

Большинство лекарственных препаратов для устранения бессонницы запрещены для приема во время беременности. Но есть средства, которые не навредят малышу и помогут маме восстановить сон. Перед их применением необходима консультация гинеколога.

Чай и отвар из листьев растения расслабляет тело, успокаивает нервы и справляется с бессонницей. Употребляют средство по 100-150 мл 2-3 раза в день, последний прием – за полчаса до сна. Длительность применения – 1 неделя. Мелисса не рекомендуется беременным женщинам с низким давлением или со склонностью к аллергии. Из побочных эффектов редко наблюдаются: тошнота, зуд, изжога и вздутие живота. Для усиления снотворного действия можно сочетать мелиссу с медом. Стоимость 50 г сухих листьев – 60-90 рублей.

Плохой сон у беременных устранит экстракт валерианы в таблетках. Препарат восстанавливает нормальную работу нервной системы, устраняет головные боли и бессонницу. Терапевтический эффект наблюдают после длительного приема, который составляет 2-4 недели. Валериана противопоказана в 1 триместре беременности, при непереносимости фруктозы и компонентов средства. Стоимость 50 таблеток – 70-80 рублей. Редко отмечают побочные действия препарата – запор, аллергию, заторможенность и сонливость.

Успокоительное средство растительного происхождения оказывает на организм успокаивающее и спазмолитическое воздействие. Беременным после консультации с врачом назначают по 1 капсуле за 1 час до сна. Курс лечения – 1 месяц. Персен запрещен, если у женщины пониженное давление, обострение желчнокаменной болезни или непереносимость компонентов средства. Цена упаковки с 20 капсулами – 350-400 рублей. При длительном употреблении возможны покраснение кожи, сыпь и отеки, запор, спазм бронхов.

источник