Бессонница рецепт с фото

Бывают ночи, когда не до сна: болезнь, проблемы или ссора с любимым. Если бессонница – редкое явление в вашей жизни, то особого беспокойства это может не вызывать.

Но если нарушение нормального и полноценного сна продолжается длительное время, то необходимо принимать срочные меры для сохранения своего душевного спокойствия и здоровья.

В этом случае речь идет уже не только о нарушении необходимого для организма отдыха, а о распространенном заболевании нервной системы. Но это состояние вы можете и должны научиться контролировать, ведь 60 часов, проведенные без сна, могут спровоцировать нервный срыв и гипертонический криз, нарушение сердечного и мозгового кровообращения. Хроническое недосыпание может привести к повышению давления и уровня сахара в крови, к повышенной утомляемости и снижению иммунитета.

Именно во время сна интенсивно происходят процессы самоочищения организма, энергетического восстановления, синтез необходимых и важных гормонов. В частности, соматотропного гормона, стимулирующего выработку белков.

Наш нормальный сон проходит циклически и состоит из 4-6 циклов, каждый из которых состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого.

Фаза медленного сна начинается с дремоты, переходит в сон средней глубины, а затем – в глубокий, во время которого замедляется частота дыхания и сердцебиения. В этот период вырабатывается гормон роста.

Фаза быстрого сна характеризуется яркими ночными сновидениями, которые длятся приблизительно четверть нашего отдыха. Именно в эту фазу организм освобождается от напряжения, дает «выход» нашим негативным эмоциям.

Но сны мы помним только в том случае, если просыпаемся именно в эту фазу. Учеными доказано, что сны видят все, но многие их просто не могут вспомнить, так как фаза медленного сна удаляет эти воспоминания.

Когда вас ничего не беспокоит, механизм сна четко срабатывает, обеспечивая регулярное восстановление сил организма и устраняя незначительные «сбои», происходящие в течение дня.

В период напряжения или проблем, этот процесс нарушается: нам редко удается четко разграничить свою дневную жизнь, вечернюю, когда отдыхаем и готовимся ко сну, и ночную. Наши проблемы следуют за нами в течение 24 часов.

Происходит нарушение чередования фаз сна: они начинают «перекрывать» друг друга. Поэтому одни быстро засыпают, но просыпаются через 2-3 часа и уже не могут уснуть до утра, а другие долго не могут заснуть, а под утро «проваливаются» в глубокий и тяжелый сон.

Конечно, довольно условно, но всех людей можно разделить на 2 группы: сов и жаворонков.

«Жаворонки» более приспособлены к четкому ритму рабочего дня: они легко засыпают пораньше, до полуночи, и безболезненно просыпаются утром. С самого начала дня они полны энергии и жизненных сил.

«Совы» привыкли ложиться спать поздно и вставать около 9-11 утра. Они медленно просыпаются, «входя» в ритм. От пробуждения до момента, когда они начинают воспринимать мир в красках и адекватно реагировать на происходящее, может пройти от часа до двух.

Только к полудню «совы» начинают постепенно задействовать весь свой потенциал: физиологический и умственный. Наибольший пик активности – после 14 часов и до 18-19. После небольшого «спада», начиная с 21 часа и до глубокой ночи, наблюдается самое удачное время суток для анализа информации, принятия решений, активных действий.

Если работа позволяет жить «совам» в согласии с их ритмом, то они могут достичь впечатляющих результатов, как творческих, так и личных или жизненных. Мне иногда кажется, что люди искусства выбирают свою профессию из-за возможности не только творческой реализации, но и жить по своему биоритму.

Очень тяжело ежедневно его нарушать – это я знаю по своему опыту. Поэтому постаралась найти работу, которая предоставила возможность жить в привычном ритме. И поняла, в каком напряжении прожила предыдущие 5 лет. При желании, всегда можно изменить свою жизнь, если не бояться трудностей и необходимости начинать учиться чему-то новому. Очень часто мы просто недооцениваем свои скрытые возможности. Теперь у меня есть свое маленькое ателье и сайт, который я создала сама.

Если жизненные обстоятельства заставляют изменить эту «орнитологическую» направленность, то рекомендую «совам» обеспечить себе хотя бы 2 недели для спокойной адаптации, привыкая пораньше ложиться и вставать.

«Жаворонки» так же могут менять свой ритм сна: в современном мире, когда личная жизнь начинается после рабочего дня, вечером, хочется уделить его себе, своим близким или увлечениям, как можно больше.

Но, ложась поздно спать, они рискуют нарушить фазу привычного сна, и утром встать уставшими, а не отдохнувшими. У организма просто не будет возможности полностью восстановить силы. Так что каждый выбирает сам: прислушиваться к своему биоритму и заботиться о своем здоровье, или попытаться его изменить и нарушить сон.

Время сна, необходимого для полноценного восстановления организма, индивидуально. Подсчитано, что мы проводим во сне треть своей жизни. Обидно, конечно, но законы физиологии никто отменить не в силах.

Среднее время ночного отдыха – 7-8 часов и может меняться в зависимости от состояния организма и возраста: пожилые люди, как правило, рано ложатся спать и уже к 5 часам утра просыпаются отдохнувшими. А детям необходим полноценный 8-9 часовой сон, чтобы процесс роста происходил без отклонений.

Что помогает спокойно спать.

Для того, чтобы справится с бессонницей, многие предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления: приобретают снотворные препараты. Но к ним организм очень быстро привыкает и требуется увеличения дозы. Внимательно прочитайте в конце статьи о противопоказаниях и побочных явлениях.

Если ваш сон только начал нарушаться, попробуйте восстановить его проверенными народными средствами: правильной подготовкой ко сну, соблюдением определенного режима, применением лечебных успокоительных трав или сборов. Даже если у вас уже длительный период нарушения ночного отдыха, вам помогут эти рекомендации перейти от сильнодействующих препаратов к безопасным для здоровья методам.

Наш организм подчиняется определенному биологическому ритму, связанному со сменой дня и ночи. С наступлением сумерек, после захода солнца, начинает синтезироваться «ночной» гормон мелатонин. Он замедляет все процессы в организме: пульс и активность мышц.

Если в это время постараться закончить все дела, связанные с определенным напряжением, отложить решение всех вопросов на следующий день, устроить себе спокойный отдых, то организм подготовиться ко сну еще до того, как вы доберетесь до подушки. Примите душ или теплую ванну с расслабляющими аромамаслами или травами, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Подышите относительно свежим воздухом хотя бы на балконе. Обязательно проветривайте комнату и оставляйте, по возможности, открытой форточку или правильно настройте кондиционер.

В меню ужина не должна входить жирная и тяжелая пища – организм будет тратить энергию на переваривание, а не на восстановление. Ужинайте за 3-4 часа до сна, а за час выпейте стакан кефира или теплого молока с медом, фруктового сока, или съешьте йогурт или несколько ложек творога и яблоко или банан.

Полноценному отдыху могут мешать:

— слишком жесткая или мягкая постель. Может помочь ортопедический матрац – он действительно очень удобен.

— высокая или плоская подушка. Привычка спать на высокой подушке может привести к появлению второго подбородка и морщинам на шее, неправильному положению позвоночника во время сна. Как следствие – боли в спине и шейном отделе, головная боль. Низкая и плоская подушка не обеспечивает комфорт коже головы и волосам.

Пуховые и перьевые подушки негигиеничны – их нельзя стирать, только регулярно отдавать в химчистку: пух очень «любят» демодекозные клещи, к тому же он может вызвать аллергию. Синтепоновые подушки более удобны и практичны, их можно стирать, но они быстро деформируются, а летом могут вызывать потливость. Так что выбрать оптимальную не так просто. Я все же предпочитаю синтепоновые, хотя их и приходиться менять каждые полгода. Из них можно сшить симпатичные диванные подушки или мягкие сиденья для табуреток и стульев, необходимы будут только яркие чехлы.

Летом насушите листья мяты и мелиссы, а осенью — шишки хмеля. Набейте ими маленькую наволочку. И спите на такой целебной и расслабляющей подушке. Достаточно насыпать травы так, чтобы был тонкий слой и класть поверх вашей обычной подушки, или сворачивать валиком и размещать под затылком: ароматерапия и массаж.

— даже неяркий свет, проникающий с улицы, может помешать. Поэтому плотно закрывайте шторы, обеспечивая максимальную темноту, когда решите уже окончательно заснуть.

— выбирайте постельное белье спокойной расцветки: нежных цветов и оттенков. Когда нормализуется сон, вернетесь к свом любимым ярким комплектам.

— помогает заснуть саше с успокаивающими травами или с капелькой аромамасел.

— хотя бы за час до сна выключите телевизор или компьютер: мозг должен отдохнуть от получения новой информации, ему хватит во сне «осознать и переработать» ту, которая была получена за день.

— постарайтесь отложить все тревожные мысли на завтра. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Возможно, ваше подсознание за ночь найдет оптимальное решение, и утром вы проснетесь не только отдохнувшей, но и будете знать, как поступить в сложившейся ситуации.

— самое интенсивное восстановление организма, физиологическое и эмоциональное, происходит с полуночи до 4 утра. Постарайтесь не пропускать эти целительные часы отдыха.

— привыкните ложиться спать и вставать в определенное время – большое значение условных рефлексов изучил еще И. П. Павлов. По его учению, сон – это один из видов торможения деятельности коры головного мозга и нервных центров, так что полезные привычки приобретать никогда не поздно.

Понимаю, что такие простые и известные истины рекомендовать гораздо легче, чем им следовать. Но эти простые правила действительно работают и действуют, как и ваш психологический настрой на спокойный отдых. И можно на какое-то время изменить свой привычный режим для того, чтобы вернуть себе полноценный сон. Разумеется, если вы живете одна, то выполнить все это проще, но можно устроить «семейный» совет и объяснить, что ваш полноценный отдых – это необходимость сейчас, а не ваше равнодушие к происходящему в семье или каприз.

Сон нарушается тогда, когда мы напряжены или чем-то длительное время озабочены, негативно так же влияет стрессовая ситуация. Применение народных средств: настоев и отваров целебных трав и корней, плодов и листьев, поможет уменьшить напряжение, успокоиться и нормализовать сон.

К успокаивающим травам относятся: цветы и плоды боярышника, трава душицы обыкновенной, цветки календулы лекарственной, корни одуванчика, трава полыни горькой и обыкновенной, пустырник. Уменьшить напряжение помогут так же миндаль, семена укропа и листья зеленого листового салата. Добавляйте их в салаты или съедайте как десерт просто для профилактики в течение всего сезона.

Снотворным действием обладают корни девясила высокого, семена мака, душица и мята, корни валерианы, зверобой продырявленный, корни спаржи лекарственной и цикория, почки черного тополя — спиртовая настойка, череда трехраздельная, боярышник. Помогут заснуть дыня и отвар корней аира.

Настой из боярышника и зверобоя.

Составьте лечебный сбор: измельченные корни валерианы, зверобой, тысячелистник, мелисса или мята – по 6 ст. л. Цветки и плоды боярышника – 4 ст. л.

Заварите ст. л. сбора на ночь 2 стаканами кипятка, процедите и принимайте по четверти стакана за полчаса до еды в течение 7-10 дней. Затем можете принимать сбор из других трав и определить, какой из них помогает именно вам.

Настой из корней валерианы и пустырника.

Смешайте по 2 ст. л. корней валерианы и шишек хмеля, по 3 ст. л. пустырника и сушеницы, мелиссы. Готовить и принимать так же, как предыдущий сбор.

Корни одуванчика – 2 ст. л., цветки ромашки аптечной, зверобоя и цветки боярышника – по 6 ст. л., трава полыни и цветки липы – 1 ст. л.

Цветки календулы – 3 ст.л., тысячелистника, душицы и плодов боярышника, – по 2 ст. л., плодов тмина – 1 ч. л. Заварить в термосе на 2 часа, процедить и принимать пред едой и на ночь.

Смешайте в равных частях душицу, мелиссу, ромашку, липовый цвет, листья земляники и тысячелистник, Заваривайте это ароматный сбор как чай и пейте в течение дня.

Помогут заснуть свежевыжатые соки: полстакана сока из грейпфрута и моркови перед сном.Сок из корня сельдерея, огурца и свеклы. Начните принимать его по 2 ст. л. после еды, чтобы проверить, не вызывает ли смесь аллергию или сонливость в течение дня. Если это произойдет, исключите свеклу или готовьте свекольный сок отдельно и отстаивайте его в течение часа – свежевыжатый очень активен. При сонливости принимайте овощной сок только перед сном.

После напряженного дня поможет уменьшить напряжение салат из морской капусты (ламинарии) или сухой порошок: чайная ложка после ужина, а так же несколько ядер миндаля, растертых и смешанных с половиной стакана горячего молока и ч. л. меда перед сном.

Попробуйте в течение недели регулярно проводить массаж кожи головы, который не только расслабляет, но и устраняет головную боль. Расслабляют горячие ванночки для ног с горчицей, медные монеты, приложенные к вискам, аромамасла: мяты, лаванды, герани. Подробнее и том, как действуют ароматы, вы можете прочитать в статье о маслах для массажа.

Герань можно выращивать дома: не только красивые цветы, но и целебный и дезинфицирующий аромат вам обеспечены. Хотя запах герани действует успокаивающе, не рекомендуется размещать растение в спальне: эфирные масла довольно насыщенные и запах интенсивный. Достаточно размять листик и глубоко подышать или просто постоять возле цветка, или принести его в спальню за 2 часа до сна. Оптимальное место для него – подоконник на кухне.

Из аптечных препаратов, при повышенной возбудимости и нарушении сна, можно порекомендовать валериану в таблетках или в виде спиртовой настойки, настойку пиона, которую принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лекарственные снотворные препараты.

В отличие от народных рецептов, которые не только успокаивают нервную систему, но и действуют комплексно, оздоравливая весь организм, лекарственные препараты опасны как привыканием к ним, так и побочными эффектами. Поэтому, перед применением, проконсультируйтесь с врачом – возможно, что при ваших сопутствующих заболеваниях, это лекарство противопоказано.

Самым проверенным средством является валокордин – положительное психологическое действие оказывает даже упаковка. Применяется при нарушении сна, повышенной раздражительности.

Эффективны антигистаминные средства: димедрол и пипольфен. Побочные действия: привыкание, утренняя сонливость, головные боли, «тяжелая» голова в течение дня, заторможенные реакции.

Препарат барбитал или веронал вызывает быстрое засыпание и глубокий сон. Но он медленно выводится из организма, поэтому необходим перерыв после 3-4 дней приема. Побочные явления: повышенная слабость, тошнота, головная боль.

Нозепам и нитразепам обеспечивают глубокий сон через 20-40 минут после приема. Может вызвать как слабость и вялость в течение дня, так и головокружение. Во время приема препарата запрещается водить машину, так как все реакции замедленные.

Препарат нокситрон действует очень быстро, в течение 15-20 минут, но если не лечь в это время, то действие лекарства прекратится.

Все снотворные препараты запрещено принимать, без согласования с врачом, во время беременности, особенно – радедорм, Позаботьтесь о психическом, физическом и физиологическом здоровье будущего малыша максимально. Об одной принятой таблетке можно потом жалеть всю жизнь.

Прежде чем решиться принимать сильнодействующее снотворное, попробуйте нормализовать сон при помощи безопасных методов – их в этой статье достаточно. Может помочь антистрессовая диета. Если бессонница мучает вас длительное время, научитесь управлять своими эмоциями и расслабляться: займитесь йогой, слушайте записи с шумом прибоя или утреннего леса – их легко можно найти и скачать в Интернете. Устраивайте себе дни полного отдыха и релаксации, или раз в неделю – домашний SPA-комплекс.

Постарайтесь устранить причины вашего беспокойства или начать к ним более легко относиться, настройтесь на позитивное восприятие своей жизни и происходящего. Мир не переделать, можно только изменить свое отношение к нему или к себе и своему здоровью.

Вам может быть интересна статья:

Могут ли помочь расслабиться и успокоиться определенные продукты, лечебные травы и морские водоросли? Могут, при чем, очень успешно и эффективно. Читать далее.

Здоровье и молодость после 40.

Как помочь своему организму сохранить здоровье и молодость после 40. Что влияет на наше самочувствие и состояние. Читать далее.

Признаки и симптомы анемии, ее опасность во время беременности, для девушек и молодых женщин. Народные рецепты и меры профилактики. Читать далее.

Витамины и микроэлементы для здоровья.

Как избежать раннего старения кожи, вернуть волосам здоровый блеск? Поможет сбалансированное питание, содержащее необходимые витамины и минералы: А, Е, С, В, цинк, железо. Читать далее.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

источник

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

источник

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

• Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
• Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

• ежедневная физкультура;
• режим дня;
• проветривание комнаты;
• удобная пижама и место для сна;
• вечерняя прогулка.

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

• надо сделать свою постель удобной;
• избегайте стресса;
• не пейте кофе и слишком крепкий чай;
• исключите жирную пищу;
• проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
• гуляйте почаще на свежем воздухе;
• спите в хлопчатобумажном белье.

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

• запое;
• ВСД;
• у женщин – при климаксе;
• у новорожденных – при коликах;
• депрессии;
• принятии медикаментов;
• громкой музыке, ярком свете в комнате;
• вредных привычках;
• сильных переживаниях.

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

источник

Бессонница, может быть следствием сильного переутомления, накопившихся проблем, какой либо болезни и даже смены часового пояса во время путешествия. Но чаще всего признаки бессонницы появляются в результате стресса, депрессии.

Может быть кратковременная бессонница возникающая, как правило, из-за тревоги за какие либо незавершенные дела. Если бессонница не постоянное явление в вашей жизни, то следует осознать истинные причины вашего волнения и все проблемы и обиды перед сном выбросить из головы. Также нарушить сон могут вредные привычки, такие как табак и алкоголь, избавьтесь от них.

Чтобы не допустить бессонницы, нужно своевременно отдыхать, не работать по выходным и в отпуске. Эти дни для полноценного отдыха и восстановления сил. Не смешивайте отдых с работой! Также не следует трудиться более 12 часов в день, а если не удается, то измените, свое отношение к этому, не вводите себя в стрессовое состояние.

Признаки бессонницы

Бессонница проявляется в плохом засыпании и ворочанье по ночам, то есть невозможность крепко уснуть. Если подобное повторяется не часто, всего несколько раз в течение года, то можно попробовать решить проблему самостоятельно. Но если бессонница стала постоянной и вы не можете справиться самостоятельно, то требуется консультация специалиста, обратитесь к врачу.

1. Откажитесь от дневного сна. Особенно после 16 часов. Он может повлиять на нормальную структуру сна и спровоцировать бессонницу.
2. Не употребляйте продукты содержащие кофеин как минимум за 12 часов до сна. Кофеин задерживается в организме на 12-24 часа. Он содержится в кофе само собой, в шоколаде, в чае и в кока коле.
3. Если вы принимаете какие-либо лекарства , убедитесь в том, что они никак не влияют на качество сна.
4. Не ешьте много перед сном . Переедание в принципе вредно, а перед сном в двойне. Ощущение тяжести в желудке может мешать засыпанию. Желательно не есть за три часа до сна. Но при чувстве голода перед сном, можно выпить стакан молока или травяной чай без кофеина.
5. Делайте зарядку по утрам. Таким образом, вы избавитесь от напряжения во всем теле, а к вечеру захотите спать. Но не стоит заниматься энергичной физической активностью за несколько часов до сна, при этом нервная система стимулируется и может нарушить нормальный процесс сна.
6. За час или два до сна принимайте ванну . Желательно не более 20 минут. Это позволит расслабиться напряженным мышцам, и вам захочется спать. Данное время не принципиально, вы можете сами подобрать подходящее для вас время.
7. Создайте полную тишину в спальной зоне и выключите все светящиеся приборы. Если все же мешает какой-то шум, используйте беруши.
8. Оптимальная температура для сна должна быть не выше 18.5 градусов. Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно.
9. Почитайте что-нибудь спокойное, успокаивающее, только не ужасы и триллеры. Это поможет вам расслабиться, и вы быстрее захотите спать.
10. Не смотрите телевизор в кровати, а особенно фильмы и передачи которые будоражат, такие как боевики, триллеры, фильмы ужасов. Кровать это место для отдыха, спокойного сна.
11. Обратите внимание на качество постельного белья . Лучше всего выбирать белье из хлопка, поплина и льна. Также важно, чтобы постель дышала, поэтому откажитесь от пуха, а отдайте предпочтение белью с бамбуковым наполнителем или шерстяному белью.
12. Откажитесь от алкоголя перед сном. Даже если под действием алкоголя вы быстро заснете, вы можете резко проснуться, после того как его эффект закончится. Ввиду его кратковременного успокающего действия на организм.
13. Пейте чай с укропом . В укропе присутствуют эфирные масла, которые позволят снять напряжение и помогут быстрее заснуть. Для чая приготовьте измельченный свежий укроп — 1 ст. ложку, залейте кипятком и настаивайте в течение 2-х часов. Если свежего укропа нет, то можно использовать измельченные семена укропа — 2 чайные ложечки. Выпивайте по полстакана три раза в день перед едой и один стакан на ночь.
14. Пейте настойку из полыни – это действенное средство от бессонницы. Для настойки вам понадобиться 2 ст. ложки измельченной травы полыни обыкновенной или подойдут корни. Залить 2-мя стаканами кипятка и выдержать 2 часа. Принимать настойку перед сном.
15. Пейте настойку из валерианы . Вам понадобится 2 ст. ложки измельченных сухих корней, которые залить пол литром кипятка, желательно в эмалированной посуде. Держать 15 минут на водяной бане под крышкой. Далее остудить, процедить, добавить кипяченой воды, чтобы снова было пол литра. И принимать по 1 ст. ложке днем и полстакана на ночь. Если нет времени или возможности приготовить настой, тогда достаточно заварить корни валерианы, как чай, и пить также по полстакана перед сном. Но будьте осторожны, передозировка валерианой может дать противоположный эффект, и вот тогда вы точно не уснете.
16. Откажитесь от курения! Особенно лежа в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое помешает вам быстро уснуть.
17. Не следует «считать овец». Так как это подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Стоит наоборот, попробовать представить какую-либо приятную картину. Воспользуйтесь своим воображением, чтобы услышать умиротворяющие звуки в период засыпания.

Обращение к специалисту

Многие не могут справиться с бессонницей самостоятельно, и вынуждены обращаться к врачу. Но врачи сначала рекомендуют пытаться решить проблему сна без лекарственных препаратов. К ним следует прибегать только в крайнем случае. Так как снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а наоборот резко угнетают сознание. А длительный их прием может вызвать привыкание. Многие снотворные, продаются без рецепта, и рассчитаны на так называемый эффект плацебо, это говорит о том, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него. Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение. Не принимайте снотворное без рекомендаций врача.

Продолжительная бессонница может привести к стрессу из-за обеспокоенности по поводу отсутствия полноценного сна. А это в свою очередь может привести к разногласиям при общении с окружающими.

Попробуйте пройти домашнее лечение от бессонницы, не прибегая к снотворным и специалистам. Конечно же, иногда проще выпить таблетку, вместо того, чтобы организовать некий ритуал перед сном. Помните, выбор всегда за Вами. Ну а я желаю Вам: спокойного, крепкого и продолжительного сна.

источник

Не каждый человек в России считает расстройства сна заболеванием, но ученые доказали, что проблемы с ночным отдыхом приводят за собой целый ряд негативных последствий. Инсомния на ранних стадиях развития является причиной снижения концентрации, сильной раздражительности, снижению производительности. На этом этапе народные средства от бессонницы помогут справиться с проблемой.

Когда болезнь мучает неделями и даже месяцами, то велика вероятность развития более серьезных проблем со здоровьем и с физиологической, и с психоэмоциональной точек зрения. Кроме того, она сама может являться симптомом заболевания, поэтому игнорировать расстройство сна нельзя. Если появилась бессонница, можно попытаться избавиться от нее в домашних условиях, в противном случае что делать подскажет врач-сомнолог.

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

• Засыпание длительностью до 3 часов;
• Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
• «Разбитое» состояние утром;
• Значительное снижение концентрации;
• Засыпание в транспорте;
• Заметное понижение трудоспособности;
• Головные боли;
• Раздражительность;
• Частые кратковременные прерывания отдыха.

В начале развития заболевания, как правило, проявляется только один признак. Если инсомнию не лечить, она перейдет в хроническую форму и количество неприятных симптомов увеличится.

При проблемах с бессонницей люди часто пытаются лечить заболевание в домашних условиях, не задумываясь о причинах возникновения расстройства. Если не избавиться от фактора, вызывающего инсомнию, то даже при успешной терапии пациента в скором времени ожидает рецидив. Среди негативных факторов, влияющих на появление и развитие болезни, выделяют ряд часто диагностируемых:

• Проблемы с сердечнососудистой системой;
• Боли различной этиологии;
• Длительный или бесконтрольный прием лекарственных средств в списке побочных эффектов которых значится бессонница;
• Употребление тонизирующих напитков перед сном;
• Злоупотребление алкоголем;
• Сильный стресс, депрессия;
• Болезнь Паркинсона;
• Наличие отдыха в дневное время;
• Заболевание, нарушающее нормальный процесс воздухообмена;
• Сосудистый атеросклероз.

В большинстве случаев, лечить нужно не саму бессонницу, а именно причину, по которой она возникла. Например, когда инсомния является следствием сильных болей, то для нормального отдыха нужны не седативные, а обезболивающие препараты.

Лечение бессонницы народными средствами – это то, с чего стоит начинать терапию, когда заболевание появилось впервые или возникает периодически не чаще 1 раза в месяц. Как правило, справиться с недугом помогает нормализация режима дня, подбор удобных спальных принадлежностей и отказ от вредных привычек. Если же инсомния стала беспокоить еженедельно, надо обратиться к более эффективным средствам народной медицины

Подходит только тем пациентам, у которых нет аллергии на продукты пчеловодства. Мед – это натуральный продукт, являющийся легким седативным средством, при употреблении его в небольших количествах. Есть несколько эффективных рецептов от бессонницы с медом:

В половине стакана теплой воды растворяют чайную ложечку меда и выпивают за 10-15 минут перед сном. Вместо воды берется отвар ромашки, мяты или мелиссы. Категорически запрещено использовать черный или зеленый чаи, поскольку они обладают тонизирующим эффектом.

Состав на основе сока лимона и меда укрепляет нервную систему, помогает справиться со стрессами и переживаниями. В одном литре минеральной воды растворяют столовую ложку пчелиного продукта и добавляют в состав сок половины большого или одного маленького лимона. Средство вводят в ежедневный рацион – принимают за 15 минут до завтрака по половине стакана.

2 больших ложки измельченных грецких орехов соединяют с таким же количеством жидкого меда и соком, полученным от 3 лимонов. Состав перемешивают до однородности и принимают по столовой ложке за 30 минут до отхода ко сну.

Средство подходит людям, у которых нет серьезных проблем с органами ЖКТ, такими как гастрит или язва желудка. 200 мл жидкого меда разводят 3 маленькими ложками обычного яблочного уксуса. Принимают смесь по чайной ложечке за 20 минут до сна, предварительно перемешав.

Известно, что горячая ванна помогает расслабиться после напряженного дня. К сожалению, когда человек много работает, приходится довольствоваться теплым душем, который не занимает много времени. Если не хочется мучиться от бессонницы, стоит уделить больше внимания водным процедурам. Народная мудрость предлагает несколько советов, позволяющих сделать расслабляющую ванну в домашних условиях еще более эффективной:

200 грамм шишек растения заливают одним литром воды и проваривают на слабом огне четверть часа после закипания. Затем состав оставляют под крышкой еще на полчаса для настаивания. В готовую горячую ванну выливают полный объем предварительно процеженного отвара.

Не менее эффективна, чем лекарства для приема внутрь. 50 грамм валерианы заливают 3-3,5 литрами вскипевшей воды, закрывают крышкой и ставят в теплое место на 4 часа. Затем состав процеживают и в полном объеме добавляют в ванну. Продолжительность одной расслабляющей процедуры составляет не менее 20 минут.

Экстракты мяты и мелиссы эффективно борются с бессонницей. Для этого в ежевечернюю ванну добавляют от 4 до 15 капель состава, по своему усмотрению. Для расслабления водными процедурами с эфирными маслами достаточно четверти часа.

По 50 грамм перечной мяты, игл ели, календулы и материнки смешивают и заливают тремя литрами кипятка. Состав настаивают в течение часа, а затем выливают в ванну через ситечко. Для подготовки организма к отдыху достаточно пролежать в такой воде около 15 минут.

Ванны для лечения бессонницы – одно из первых средств, которое надо попробовать, чтобы избавиться от заболевания. С осторожностью к такой методике лечения следует отнестись людям с сердечнососудистыми заболеваниями, дерматологическими проблемами и другими диагнозами, исключающими длительные процедуры в горячей воде.

Рецепты на основе растительных компонентов абсолютно безопасны для людей, не склонным к аллергическим реакциям, поэтому считаются лучшими средствами для борьбы с бессонницей в домашних условиях. Легким седативным эффектом обладают такие составы как:

В термосе заваривают 2 столовые ложки трав 500 мл кипятка и настаивают 5-7 часов. Лекарство из крепкого чая принимают три раза в день по 100 мл.

Пару десертных ложек высушенного растения заваливают 200 мл воды и настаивают под крышкой полчаса. Принимают по 100 мл за час до приема пищи 2 раза в день. Рекомендуется пить настой душицы в обед и вечером.

Составы из трав помогают быстрее побороть проблему, чем какое-то одно растение. Для приготовления сбора соединяют по 10 грамм мяты, омелы белой, валерианы и пустырника и заливают стаканом кипятка. Средство принимается через 30 минут после заваривания. Пьют сбор утром и вечером по 200 мл.

В равных количествах берут душистую фиалку, мелиссу, барбарисовые ягоды и лаванду. Все компоненты перемешивают до однородности и большую ложку такого состава заливают 200 мл кипятка. Чай пьют теплым непосредственно перед отходом ко сну.

По 2 части хмеля и валерианы смешивают с 3 частями мяты и таким же количеством пустырника. 10 грамм такого состава заливают 250 мл холодной воды и ставят на водяную баню на четверть часа. Затем отвар остужают, процеживают, разбавляют холодной водой до восполнения объема и принимают трижды в день по 100 мл.

Лечение любым травяным сбором проводят курсом от 2 до 4 недель. Затем надо сделать перерыв не менее 3 недель, и лишь потом повторяют терапию. Если же такое лекарство народной медицины окажется неэффективным, придется обратиться к врачу.

Лечение глиной

Женщины знают, что глиняные маски хорошо борются с несовершенствами кожи, но мало кому известно о лечебном эффекте составов при борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Для компресса берут только белую глину. Примерно 2/3 стакана смешивают со столовой ложкой высушенных и измельченных листьев мелиссы и таким же количеством тысячелистника. Затем состав заливают 75-90 мл горячей воды и интенсивно перемешивают до получения однородной массы. Компресс выкладывают на нетканую салфетку и прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут.

Другой способ лечения глиной – воздействие на ступни. Обычное средство разогревают на сковороде, пересыпают в длинные узкие мешочки и прикладывают к ступням на ночь. Сверху хорошо надеть теплые носки. Такая терапия позволит расслабиться и нормализует теплообмен.

Ароматерапия

Использование эфирных масел в ароматерапии помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Традиционно используют успокаивающие ароматы мелиссы, мяты, бергамота или лаванды. Врачи советуют применять любые приятные человеку запахи за исключением цитрусовых, тонизирующих организм.

Эфирные масла используют любым удобным способом:

• Втирают в виски;
• Раскуривают с помощью ароматической лампы;
• Добавляют в увлажнитель воздуха;
• Смешивают с водой и распыляют пульверизатором.

Правильное питание

Поддержание здорового образа жизни, следование определенному режиму дня и правильное питания – залог здорового организма. Не удивительно, что и народная медицина и квалифицированные врачи сходятся во мнении, что начинать лечение бессонницы нужно с пересмотра ежедневных привычек.

Включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, прием витаминов, употребление кисломолочных продуктов – все это нормализует работу различных систем организма и дарит заряд бодрости на весь день. Активный режим дня приводит человека в состояние адекватной усталости к вечеру, что гарантирует здоровый сон.

Столкнувшись с бессонницей, надо понимать, что лечение заболевания будет наиболее эффективным в домашних условиях, если применять комплексный подход. В первую очередь надо отказаться от вредных привычек, пересмотреть режим дня и дневник питания, организовать комфортное спальное место и условия для сна. Поддерживать такой ритм жизни следует постоянно, чтобы избежать рецидива бессонницы и возникновения ряда других болезней.

источник

В наше бурное время, когда всё происходит с оглушительной скоростью, возможность нормально выспаться – гарантия физического и психического здоровья. Если с этим начинаются проблемы, появляется бессонница, то жить становится гораздо сложнее. Для борьбы с этим зловредным недугом мы предлагаем вам следующие простые рецепты. Однако настоятельно рекомендуем перед употреблением проконсультироваться с врачом на наличие аллергии на компоненты.

Бессонница от переутомления

К сожалению, даже если вы очень устали за день, то можете не уснуть ночью. Переутомление сбивает жизненный ритм и ухудшает выработку мелатонина – естественного «гормона» сна. Для того, чтобы успокоиться перед сном достаточно выпить ромашковый чай. Для этого на кружку горячей воды вам понадобится одна чайная ложка травяного сбора. Дайте чаю завариться в течение десяти минут, после этого добавьте чайную ложку лимонного сока. Пить маленькими глотками.

Для подслащения можно использовать мёд.

Этот взвар отлично успокаивает нервы, расслабляет тело и отгоняет дурные мысли. Идеально подходит после тяжелого рабочего дня.
Хроническая бессонница

Если проблемы со сном превратились в еженощный кошмар, то вам отлично подойдёт следующий рецепт. Вам потребуется кожура от яблока (срезать, зацепив мякоть). Её нужно залить кипятком на 3-4 минуты и выпить отвар прямо перед сном. Это успокоит вашу нервную систему, расслабит мышцы и позволит сну наконец-то добраться до вас.

Если вы сильно замёрзли и не можете от этого уснуть

Если проблема со сном связанна с холодом, например, вас бьёт озноб, то пригодится следующий согревающий чай. Вам потребуется цедра от половины лимона, кусочек небольшой имбиря и половина одной палочки корицы. Всё это заливается кипятком, смесь настаивается в течение 10 минут. Пить лучше сразу после ужина или приёма пищи. Можно выпить, заедая печеньем, если вы кушали давно. Эта смесь идеально вас согреет, а если вы начали простужаться, то отгонит болезнь прочь.
При сбое от менопаузы

Когда наступает менопауза, начинают скакать гормоны, а они, в свою очередь, ощутимо расшатывают нервную систему. Человек становится беспокойным, начинаются проблемы со сном. Чтобы облегчить подобные симптомы возьмите по одной чайной ложке ромашки, лаванды и хмеля. Травы необходимо залить горячей водой и настоять в течение десяти минут. После этого необходимо его процедить, добавить немного лимонного сока и пить после обеда. Эта смесь нормализует работу организма и поддерживает его, убирает головные боли, нервное перенапряжение, способствует улучшению сна.

Если вы переели

Бывает такое, что за ужином человек съедает слишком много для него. Как итог боли в животе и невозможность нормально уснуть. Для таких случаев отлично подходит смесь мяты и укропа. Возьмите по одной чай ложке обеих трав и добавьте в горячую воду, дайте постоять 5 минут. После этого добавьте 2-3 кусочка имбиря и кусочек корня солодки. Снова оставьте настояться в течение пяти минут. Эта смесь идеально помогает от газов, несварения, улучшает переваривание пищи.

Кстати, если вам хочется сделать чай слаще, то не пользуйтесь сахаром. Лучше всего добавлять мёд, который в несколько раз усиливает эффект отвара. Помимо этого он сам обладает успокаивающими и антисептическими свойствами, крайне полезными для организма, к тому же это один из продуктов, стимулирующих выработку мелатонина.

источник