Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

источник

Немного найдется счастливцев, чей сон остается «богатырским» вне зависимости от обстоятельств. Время от времени нормально испытывать трудности с засыпанием, если они единичны и не влияют негативным образом на здоровье и работоспособность. Прежде чем применять медикаментозные средства от бессонницы, нужно разобраться в причинах и постараться наладить сон без сильнодействующих лекарств.

Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Инсомния (бессонница) характеризуется следующими признаками:

Плохой сон. В это понятие входят проблемы с засыпанием, неоднократное пробуждение в течение ночи и рано утром, слишком чуткий, поверхностный сон.
Систематичность нарушений. Говорить о бессоннице можно, если симптомы наблюдаются по крайней мере 3 раза в неделю на протяжении месяца.
Фиксация проблемы. Пациент осознает, что его состояние ненормально, обеспокоен трудностями со сном, прилагает усилия, чтобы от них избавиться.
Последствия. Недостаток сна вызывает у больного нервное истощение, сказывается на работоспособности, социальной и семейной жизни.

стресс, эмоциональное перевозбуждение;
неудовлетворительная гигиена сна, помехи и некомфортные условия при засыпании;
нарушение ритма сна и бодрствования из-за работы, смены часовых поясов;
прием некоторых лекарств с раздражающим нервную систему побочным действием;
потребление кофеинсодержащих продуктов, алкогольных напитков, наркотических средств;
неврологические и соматические заболевания, связанные с болевым синдромом, обструкцией дыхательных путей, травмами головы, гормональным дисбалансом, храпом, икотой и т.д.;
психические патологии.

Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.

Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.

Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:

Ложиться и вставать каждый день в одинаковое время.
Не дремать днем.
Не отсыпаться в выходные.
Отказаться от курения, алкоголя, стимуляторов.
Все лекарства, кроме седативных, не принимать поздно вечером.
В вечернее время не пить кофе и чай.
Ограничить прием жидкости перед сном.
Не переедать на ужин, отдать предпочтение неострым овощным и молочным блюдам.
Не ложиться в кровать с выраженным чувством голода, можно слегка перекусить, выпить стакан кефира.
Избегать вечером эмоциональных всплесков, конфликтов.
Умственную работу, требующую максимальной концентрации, перенести на первую половину дня.
Исключить интенсивную физическую нагрузку перед сном. Во второй половине дня не перенапрягаться, прогуляться на свежем воздухе, сделать гимнастику.
15 – 20 минут полежать в теплой ванне.
Спальня – не место для чтения, интернет-серфинга, компьютерных игр, телевизора. Минимум за час до сна – выключить технику, отложить книги и журналы.
Организовать комфортный микроклимат. В спальне не должно быть жарко, холодно, душно. Оптимальная температура — 18 – 20 градусов, обязательно проветривание перед сном в любое время года.
Поставить удобную кровать: достаточно широкую, в меру жесткую, обеспечивающую хорошую ортопедическую поддержку.
Ложиться спать в полной темноте и тишине. Комнату изолировать от шума, выключить свет, не использовать ночники, убрать светящиеся приборы, занавесить окна плотными шторами. Темнота – главное условие для выработки мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы сна и активности.
Придумать ритуал – определенную последовательность действий, которая будет четко ассоциироваться с отходом ко сну.
Если в течение получаса не удалось уснуть, нет смысла лежать и считать баранов. Необходимо покинуть кровать, заняться каким-нибудь спокойным делом, ожидая, пока не появится сонливость.

Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.

Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.

Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.

Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.

Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем — принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.

Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.

Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:

В стакане теплой воды растворить ложку меда и выпить перед отходом ко сну.
Сделать смесь из 200 г меда и 3 ч. л. яблочного уксуса. Каждый вечер съедать по 2 ч. л. лекарства.
Ложку шалфейного меда развести в стакане огуречного рассола, выпить на ночь. Одновременно на икроножные мышцы поставить компресс из кашицы тертого хрена с медом. Такое средство способствует оттоку крови от головного мозга и вызывает дремоту.
Смолоть лимон, 2 ст. л. грецких орехов, добавить 2 ложки гречишного меда. Полученную массу принимать на ночь по 1 ст. л.

При проблемах со сном рекомендуется отказаться от черного и зеленого чая, зато успокаивающие травяные чаи приветствуются:

заварите за час до еды 2 ч. л. душицы на стакан кипятка, через 20 минут выпейте половину жидкости, вторую часть оставьте для следующего приема пищи;
чай из зверобоя принимайте трижды в день по 1/3 стакана: на 250 мл кипятка возьмите 3 ст. л. травы, настаивайте 2 часа;
2 ст. л. иван-чая заварите в термосе двумя стаканами горячей воды, настаивайте 6 часов, затем пейте по 100 мл в 3 – 4 приема.

Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:

Перечную мяту, пустырник (по 30 г), шишки хмеля и измельченный корень валерианы (по 20 г) смешать, 10 г сырья залить стаканом воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения жидкость процедить и долить кипятка до первоначального объема. Режим лечения: трижды в день по 100 мл.
Взять валериановый корень, цветы боярышника, траву пустырника, мяты и омелы белой – по 10 г каждого компонента. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать с утра и на ночь по 1 стакану.
Соединить по 5 г календулы, чабреца и пустырника. 10 г сбора прокипятить в стакане воды в течение 15 минут, затем настаивать еще 60 минут. Пить на ночь по ½ стакана.
В равных частях собрать соцветия ромашки, листья мяты, корень валерианы, добавить плоды фенхеля и тмина. 10 г сбора поставить на водяную баню, залив стаканом кипятка. Через полчаса снять отвар, немного остудить, процедить, траву отжать, затем восполнить объем кипяченой водой. Утром пить по 1 – 2 стакана, вечером достаточно 200 мл.
Настоять смесь из лекарственной вероники, фиалки душистой, мелиссы, цветов лаванды и барбарисовых ягод в равных пропорциях в горячей воде. На 1 стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора. Пить перед сном по 1 – 2 чашки.

Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек валерианы и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.

Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.

Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.

Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.

Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.

Снотворные препараты запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.

Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:

Орто-Таурин – содержит янтарную и фолиевую кислоту, витамины В-группы, магний, таурин. При бессоннице в течение месяца принимают 2 капсулы за 40 минут до сна либо 2 – 4 капсулы в сутки делят на 2 приема: на ночь и во второй половине дня. Средство успокаивает, нормализует давление, сон, сердечный ритм, снижает уровень сахара и холестерина.
Нейростабил – включает экстракты иван-чая, пустырника, хмеля, душицы, пиона, обогащен витаминами B, Е, С, А, D и биотином, а также калием и магнием. 1 таблетка трижды в день стабилизирует нервную систему, устраняет нарушения сна.
Ново-Пассит – седативное средство из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, бузины, зверобоя, боярышника. Благотворно влияет на ЦНС, восстанавливает сон. Режим приема: по 1 таблетке до еды, трижды в сутки. Не рекомендуется деткам до 12 лет.
Персен – фитопрепарат на основе валерианы, мяты и мелиссы. Для устранения нарушения сна дозировка 2 – 3 таблетки за час до сна на протяжении 6 – 8 недель. Противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим мамам.

Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.

Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:

Донормил – седативный и снотворный препарат длительного действия. Увеличивает продолжительность и глубину сна до 8 часов. Запрещен детям до 15 лет, больным с глаукомой, задержкой мочи, апноэ. С осторожностью назначается пациентам после 65 лет. Курс приема: 0,5 – 1 таблетка за полчаса до сна, не более 5 дней. Стоимость препарата 350 – 400 рублей.
Мелатонин – содержит вещество, аналогичное гормону сна, выделяемому эпифизом. Нормализует цикл сна – бодрствования, успокаивает нервную систему, способствует быстрому и качественному засыпанию. Противопоказан при почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии, беременности. Принимается по ½ — 1 таблетке за 40 минут до отправления в кровать. Стоимость лекарства в пределах 300 – 400 руб.
Мелаксен – адаптоген, регулирующий биоритмы человека. Ускоряет засыпание, предупреждает ночные пробуждения, облегчает утренний подъем. Более дорогой аналог Мелатонина, стоит от 550 рублей.
Имован – воздействует на психику, расслабляет нервы и мышцы с целью активизировать функцию быстрого сна. Не показан пациентам с апноэ, печеночной и дыхательной недостаточностью, детям. Принимается по 1 таблетке перед сном, краткосрочно при ситуативной бессоннице. При хронической инсомнии курс назначается индивидуально. Стоимость препарата и его синонимов – от 250 рублей.

Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.

В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.

Бессонница — проблема, знакомая многим. Зачастую больные не обращаются с ней к врачу, а предпочитают справляться самостоятельно, используя отзывы о препаратах для улучшения сна:

«У моей мамы всегда стоит бутылочка настойки. Она смешивает валерьянку и боярышник, и каждый день по ложечке принимает.

Когда у меня однажды во время сессии началась жуткая бессонница, я воспользовалась маминым рецептом. Все время не принимаю, но раза 4 в год курсом пью – успокаивает хорошо и спится просто отлично».

«Работаю посменно, сон из-за этого сбился конкретно. Днем хожу клюю носом, ночью – ни в одном глазу. Пил и травки, и валерьянку, и Новопасситы всякие – ничего не помогало. Спасаюсь Мелаксеном.

Он дороговат, но зато и работает эффективно. С ним совершенно нормально засыпаю, даже если вздремнул днем после ночной смены».

источник

В современном мире около 40% людей время от времени страдают от бессонницы, у 10% пациентов эти нарушения носят хронический характер. Врачи считают, что проблемы со сном это одно из проявлений невроза. В попытке наладить ночной отдых большинство людей прибегают к помощи средств от бессонницы, ведь интернет пестрит множеством отзывов об эффективности народных препаратов, таблеток или капель. При лечении неврозов нужно применять комплексный подход.

Если пациент жалуется на плохой, прерывающийся сон или ранние пробуждения – это бессонница. Такие нарушения негативно сказываются на самочувствии человека, его активности и трудоспособности. Кроме того, отсутствие нормального отдыха плохо влияет на здоровье человека, ведь за ночной период в организме спящего вырабатывается большая часть необходимого организму гормона мелатонина, который регулирует биоритмы, защищает от преждевременного старения и стрессов. В большинстве случаев неврозами страдают взрослые люди, у детей эти проблемы встречаются редко.

Стрессовые ситуации, недостаток физической нагрузки (сидячая работа, отсутствие спорта) или личностные проблемы часто становятся причинами бессонницы. Если такие нарушения появляются не часто (из-за кратковременных проблем), необходимо выяснить и устранить причину такого состояния. При необходимости (по совету врача) можно начать принимать безвредные натуральные средства от бессонницы. Хроническое переутомление, депрессивное состояние, вредные привычки (алкоголь, курение) и прием противозачаточных таблеток могут вызвать неврозы.

В аптеках представлено огромное количество препаратов, обладающих седативным эффектом, которые можно приобрести без рецепта. Однако врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поскольку большинство таких лекарств действуют только во время их приема. Со временем они вызывают привыкание, что заставляет пациента увеличивать дозу. Стоит начинать борьбу с преждевременными ночными пробуждениями и другими проявлениями невроза растительными препаратами (с успокаивающим эффектом) в комплексе с терапевтическими процедурами.

Увеличить длительность и глубину сна, улучшить засыпание, снять нервное напряжение и научиться снимать стресс помогут такие способы:

контроль за циклом сна (для максимального восстановления сил необходимо чтобы за период сна прошло хотя бы 5 циклов по 1-1,5 часа;
установить четкий режим питания, не допускать переедания на ночь (не употреблять перед сном жирные, острые продукты);
вечером необходимо расслабиться, не допускать чрезмерной физической или умственной активности;
запрещено употреблять на ночь энергетические напитки;
достаточная физическая нагрузка в течении дня;
ароматерапия, молоко с медом, вода с лимоном перед засыпанием способны качественно улучшить ночной отдых;
телевизор и интернет – враг крепкого сна.

Средства от неврозов в форме таблеток бывают растительного и синтетического происхождения. Многие люди предполагают, что лучшее средство от бессонницы – прием снотворного. Однако такие препараты совсем не безобидны, поэтому лучше выбирать таблетки, созданные на основе растительных экстрактов. Стоит остерегаться приема адаптогенов, они негативно влияют на состояние нервной системы, вызывая перевозбуждение. Нужно с осторожностью выбирать препарат, если утром необходимо садиться за руль или выполнять работу, требующую повышенной концентрации.

Препараты на растительной основе

Ново-пассит (седативное средство на основе боярышника, зверобоя, мелиссы, хмеля)

Мелатонин (Мелаксен) (в основе лекарства синтезированный аналог гормона сна Мелатонина, обеспечивает хорошее самочувствие во время бодрствования и крепкий сон)

Персен (успокоительное, антистрессовое средство, препарат длительного действия)

Донормил (снотворный препарат, сокращает длительность времени засыпания, обеспечивает качественный ночной сон без изменения фаз)

Нейростабил (седативный препарат на основе хмеля, кипрея, пустырника, душицы, пиона)

Имован (средство для лечения всех форм бессонницы, рекомендован взрослым)

Орто-Таурин (лекарственное средство, применяется при бессоннице, быстро восстанавливает сон и работоспособность)

Дормиплант (успокоительное средство на основе валерианы, нормализует сон)

Балансин (комбинированный растительный поливитаминный препарат, имеет накопительный эффект)

Биолан (препарат для нормализации работы нервной системы, комплекс аминокислот с пептидами)

Как показывает практика, народные средства при лечении неврозов не менее эффективны, чем радикальные методы. Многие растения обладают снотворными свойствами и могут нормализовать работу нервной системы. Фитопрепараты можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях. Кроме того, можно использовать не одно растение, а сделать сбор сразу из нескольких трав. Если правильно подобрать народное средство, можно увеличить глубину и продолжительность сна.

Лечение травами, как правило, безвредно, главное следить за индивидуальными реакциями организма. Чтобы качественно решить проблемы с нарушениями сна, можно использовать корневища и листья лекарственных растений или создать успокаивающую смесь:

Барбарис (обладает лечебными свойствами против бессонницы, используют в виде отвара, настоя или чая);
Пустырник (если принимать пустырник перед сном, проблем с бессонницей не будет);
Бузина (используют для лечения головных болей, проблем со сном, но есть определенные противопоказания);
Вероника (обладает успокаивающими свойствами, положительно влияет на нервную систему);
Иван-чай (обладает хорошими снотворными свойствами);
Календула (не стоит применять при низком артериальном давлении, седативные свойства);
Мелисса (помогает нормализовать сон, успокоить взбудораженную нервную систему);
Лаванда (масло лаванды используют как успокоительное средство, втирают в виски или добавляют в ванную);
Мята (ароматная трава, помогающая снизить раздражительность и нервозность, избавляет от бессонницы);
Ромашка (кроме противовоспалительных свойств, прекрасно справляется с проблемами неврозов);
Тмин (масло черного тмина помогает при бессоннице, семена можно добавлять к молоку с медом перед сном);
Фенхель (разновидность укропа, показан для поддержки нервной системы во время беременности и лактации, избавляет от проблем со сном);
Фиалка (используют при ароматерапии, цветки оказывают на организм успокоительное действие при истерии, нервных расстройствах);
Хмель (можно приобрести спиртовую настойку хмеля либо приготовить самому, снотворными свойствами обладает чай и отвар);
Боярышник (универсальное средство для лечения бессонницы, продается в виде спиртовой настойки и сушеных листьев);
Валериана (очень известное успокаивающее средство, выпускается в виде таблеток, настоек);
Зверобой (хорошо помогает при хронических расстройствах сна, повышенной тревожности и депрессии);
Чабрец (снотворный эффект не очень выражен, основное влияние растения распространяется на нервную систему);
Шалфей (справляется со стрессами, волнением, бессонницей).

Большинству людей при бессоннице проще приобрести в аптеке кучу таблеток, чем изучить причины такого состояния и устранить их. Когда среднестатистическому человеку снится изматывающий, он зачастую сначала обращается к соннику, а не к врачу. Не испытывайте свое здоровье – проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшего средства растительного происхождения. Некоторые растения издавна используются в качестве лекарств от бессонницы в народной медицине. В аптеке можно приобрести готовую настойку, или попробовать приготовить препарат самостоятельно.

Важно знать, что это растение не только обладает успокаивающим эффектом, но и повышает артериальное давление. Пустырник от бессонницы можно приобрести в виде таблеток или спиртовой настойки, разрешено принимать от 30 до 50 капель настойки 3 раза в сутки. При самостоятельном сборе нужно учесть, что можно использовать только верхнюю часть травы в период начала цветения. Готовить настой нужно на горячей кипяченной воде, настойку – на чистом спирте (70%). У этого растения отсутствуют противопоказания, настой разрешен даже беременным или кормящим женщинам, детям.

Чай с мелиссой – это один из самых популярных седативных напитков. Мелисса имеет очень приятный аромат и необычный лимонный привкус. Растение широко используется при лечении неврозов, депрессий. Эта трава способна снижать артериальное давление, поэтому ее не рекомендуют людям с гипотонией. Однако на нервную систему такой напиток действует замечательно. Чтобы правильно заварить чай с мелиссой, необходимо взять 1 чайную ложку травы (сушеной или промытой свежей), залить стаканом кипятка и настоять около 15 минут.

В качестве средства от бессонницы врачи часто рекомендуют валерьяну. Единственное что нужно помнить – для получения максимального результата такое лекарство нужно пить в течение длительного периода. Растение имеет накопительное действие, поэтому не подходит для разового применения. В домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку (корень растения выдерживают в 70% спирте, 15-30 капель можно разводить водой и пить 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи). В аптеке можно приобрести таблетки, спиртовую настойку или эфирное масло для внешнего применения.

Зачастую ландышевые капли от бессонницы используют для ароматерапии. Их добавляют в ароматическую лампу, в ванную или смазывают виски перед сном. По такому же принципу используют лавандовое масло. Экстракт ландыша абсолютно безопасен и очень эффективен. Если приобрести в аптеке готовую настойку, 30 капель разводят в ½ стакана воды и выпивают перед сном (в теплом или холодном виде). Такое натуральное лекарство не уступает другим настойкам в эффективности, его часто рекомендуют врачи для поддержки нервной системы.

Тамара, 35 лет Проблемы со сном начались пару лет назад. Сначала не придала особого значения, но с каждым днем становилось все хуже. Началась бессонница, сон прерывался по пять раз за ночь. Не отдых, а мучение. Стала пить Новопассит по совету врача, состояние улучшилось и настроение также. Утром просыпаюсь свежая, отдохнувшая.

Артем, 40 лет В последнее время начал замечать, что периоды без нормального сна учащаются. Просыпаешься разбитым, как будто и не спал совсем. Сейчас начал активнее заниматься спортом, пересмотрел питание и стал принимать пустырник. Бессонница ушла, и я даже снизил вес, что тоже было нагрузкой на сердце. Лучшее средство от болезней – здоровый образ жизни.

Наталья, 28 лет Бессонница у меня началась после стресса на работе. Поначалу не обращала внимания, но когда усталость взяла свое, пришлось быстро принимать решение. Поскольку сменить работу сейчас не получится, решила начать пить валериану. Я не признаю синтетических таблеток и предпочитаю травы. Эффект наступил не сразу, но через 2 недели сон восстановился.

источник

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление , напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма. Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть. Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть. Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки . Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы. По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей. О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
Организуйте здоровое питание . Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку .
Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Вам пора перейти на систему здорового образа жизни . Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение). На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

источник

Бессонница – состояние полного или частичного отсутствия сна. Возникать оно может и у людей, страдающих от каких-то заболеваний, и у здоровых пациентов. Самая распространенная причина – переутомление, психическое перевозбуждение. Возможно возникновение такого состояния при наличии другого сопутствующего заболевания. Этот случай требует обязательного похода к врачу. Если вы уверены, что бессонница вызвана нервным расстройством – примите к сведению эти эффективные методы терапии. Они просты в применении и безопасны.

Чаще всего симптомы бессонницы заключаются в отсутствии возможности уснуть по несколько часов, а также в пробуждении задолго до желаемого времени. Сон в течение всей ночи может носить прерывистый характер, сопровождаться спонтанными пробуждениями, беспокойствами, повышенным потоотделением. Рецепты от бессонницы, которые будут изучены далее по материалу, окажут существенную помощь в лечении этого недуга и позволят наслаждаться крепким здоровым сном уже очень скоро. Мы рассмотрим проверенные народные рецепты, которыми пользовались еще наши бабушки в попытках нормализовать сон и избавиться от стресса.

Трудно отыскать что-то более эффективное и безопасное, чем натуральный мед. Поэтому не только народная, но и традиционная медицина поддерживает его использование в качестве успокоительного продукта. Принимать это народное средство от бессонницы можно в любой форме. Например, в виде сиропа, сока, коктейля, кашицы. Рассмотрим самые доступные и простые средства при бессоннице.

Вот мы и рассмотрели, как побороть бессонницу с использованием меда и некоторых других продуктов. Все эти варианты действительно помогают, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применявших их.

Готовятся такие составы на основе лекарственных растений, которые обладают следующими эффектами:

тонизирующий;
успокаивающий;
противовоспалительный.

Поэтому вы не просто станете спать как младенец, но и подлечите некоторые другие недуги, успокоите нервы. Итак, рассматривая вопрос, как можно избавиться от бессонницы народными средствами, стоит обратить внимание на следующие рецепты.

Сборы можно покупать в аптеках или заготавливать самостоятельно

Сбор №1. С помощью водяной бани заваривается трава пустырника, перечной мяты по 10 г, корневище валерианы, хмельные шишки по 5 г. Лекарство заливается 1 л воды и поддается кипячению в течение 15 минут, а затем остужается фильтруется и разбавляется холодной водой, прошедшей стадию кипячения. Принимается средство 3 р. в день по ½ ст. Оно обеспечит улучшение состояния нервной системы и устранит нервное возбуждение.
Сбор №2. Если вас замучила бессонница, необходимо приготовить следующее снадобье, которое избавит от этого неприятного состояния очень быстро. В 1 ст. кипятка заваривается 1 ст. л. смеси, включающей в себя траву вахты, корни валерианы, шишки хмеля, листья мяты. Пропорции всех компонентов равны. Средство принимается трижды в сутки, разовая дозировка – 100 мл. Аналогичным способом можно заваривать цветки боярышника, корни валерианы, листики мяты. Все виды сырья в этом случае нужно брать в количестве по 10 г.
Сбор №3. В соотношении 2:1 берется душица (трава) и валериана (корень). Все это заливается кипятком в расчете 1/3 стакана на 15 г смеси. Кипятить смесь нужно с помощью медленного огня в течение 10 минут, а затем оставить на час для настаивания и выпить перед сном.
Сбор №4. Особую пользу для нормализации сна и общего состояния здоровья имеет чабрец, календула, пустырник. Все травки соединяются в одинаковых пропорциях. Берется 10 г полученного сбора примерно на стакан кипятка, подвергается варке на протяжении 10 минут. После этого сбор оставляется на 1 час, смешивается с медом и выпивается перед отходом ко сну.
Сбор №5. Народная медицина рекомендует делать смесь из листьев перечной мяты с цветами ромашки, а также с плодами фенхеля, тмина, корневищами валерианы. Все это берется в одинаковых количествах. Вам потребуется взять 10 г сбора и залить его 200 мл кипятка, а в течение получаса выпаривать на водяной бане. После этого отвар подлежит охлаждению в течение 10 минут, процеживается, отжимается. Далее его нужно разбавить холодной кипяченой водой для восстановления объема до 200 мл. Утром нужно пить по ½ стакана, а в вечернее время принимать по целому стакану.
Сбор №6. Делается настой из мелиссы листьев в количестве 20 г, также к нему добавляется корень валерианы, трава пустырника примерно в одинаковых количествах. Все это готовится на малом огне в течение двух часов с добавлением 300 мл кипятка. После готовки отвар процеживается от остатков ингредиентов, принимается в три захода в день. Средство поможет побороть неврозы, бессонницу, обеспечит общее успокоение.

Каждый сбор может быть приготовлен самостоятельно в домашних условиях. Для их применения консультация лечащего специалиста не требуется. Но если средства не помогают, и бессонница продолжает мучить вас даже после длительного лечения, это повод обратиться к медику.

В числе домашних средств от бессонницы лидирующие позиции занимают травки. Именно они рекомендуются к применению, если вы не можете расслабиться и уснуть, нервничаете и переживаете.

Чай с мятой не только избавит от бессонницы, но и в целом успокоит нервную систему

Вот список самых распространенных трав, используемых при терапии бессонницы:

ромашка обладает сильным успокаивающим действием, помогает вернуть желание спать и в то же время повысить жизненный тонус;
чабрец – это частый ингредиент в составе чаев, он используется не только для придания им изысканного вкуса, но и для расслабления, снятия нервного напряжения;
валериана известна многим как растение, стабилизирующее состояние нервной системы, поэтому она используется не только для крепкого сна, но и при стрессе, депрессии, нервном перевозбуждении;
пустырник – эффективное успокаивающее вещество, которое в сочетании с другими растениями оказывает незаменимое действие на наше тело и здоровье;
хмель – частый «гость» в чаях, принимаемых людьми, страдающими от бессонницы, он расслабляет не только тело, но и ум;
мята и мелисса – эти травы не только придают сборам, чаям и настоям тонкий вкус, но и избавляют от бессонницы, проблем с нервной системой.

Народная медицина предлагает огромное множество лекарственных препаратов, помогающих бороться с этим недугом. Но мы рассмотрели самые распространенные средства. С их помощью вы сможете запросто убрать симптомы бессонницы, которые вас беспокоят, а также улучшить общее состояние здоровья.

Водные процедуры – друг человека и враг бессонницы №1. Они способствуют:

нормализации кровообращения;
стабилизации сердечного ритма;
повышению жизненного тонуса;
приданию человеку энергии;
устранению симптомов бессонницы;
расширению сосудов;
сбалансированной работе внутренних органов.

В общем, если рассматривать все варианты лечения бессонницы народными средствами, стоит отдать должное именно этому способу. Но надо принять во внимание несколько простейших правил, чтобы они пошли не во вред, а на пользу:

температурный показатель воды не должен быть выше отметки в 40 градусов;
принимать ванну нужно за несколько часов до отхода ко сну, а не перед самым сном;
между приемом пищи и процедурой должно пройти минимум 2 часа времени;
длительность купания не может составлять свыше 20 минут;
в процессе принятия ванны нужно следить за тем, чтобы вода не закрывала грудную клетку в области сердца, т. к. это может негативно повлиять на кровообращение в теле.

Превратите обычный вечерний прием ванны, в полезный здоровью ритуал

А теперь – подробнее о том, как лечить бессонницу народными способами, а именно – ванными.

Например, можно добавлять в обычную ванну отвар, сделанный на душистом сене. Для этого берется исходное сырье и заваривается с использованием 3-литровой кастрюли.
Знатоки народной медицины также рекомендуют использовать иглы и шишки сосны. Они кипятятся в 2 л холодной воды, а после этого просто настаиваются еще половину суток. Нужно, чтобы цвет отвара получился коричневым. Его нужно добавить в теплую ванну и перемешать с общей массой воды. Оптимальный температурный режим – 36 градусов. Длительность процедуры не превышает четверть часа.
Для предотвращения недосыпания можно использовать ванну с добавлением корня валерианы. Берется 200 г исходного сырья, заливается посредством 1 л воды и кипятится на протяжении 10 минут, а затем весь этот состав оставляется на 1 час, процеживается и добавляется в ванную. После 10-12 таких процедур проблемы со здоровьем исчезнут.
Также знахари рекомендуют использовать в качестве приятной и полезной добавки липовые соцветья. Для этого берется 500 г сырья и заваривается в 2 л жидкости. Отвар закипает, охлаждается, процеживается и вливается в предварительно набранную ванну.

Победить бессонницу помогут и аптечные успокоительные препараты. На самом деле, современная фармацевтическая промышленность предлагает большое количество пилюль от этого недуга, но мы примем во внимание только самые безопасные и проверенные способы лечения. Они могут использоваться без рецепта врача, поскольку являются безопасными.

Настой валерианы, а также таблетки и капсулы, фильтр-пакеты. Средство способствует снижению нервной возбудимости, оказывает содействие легкому засыпанию, усиливает эффект от применения других снотворных препаратов.
Пустырник предлагается в форме настойки, капель, травы, экстракта. Все эти формы лекарства оказывают мягкое расслабляющее действие, облегчают процесс засыпания и делают сон более глубоким.
Персен форте. В составе этого средства присутствует несколько растительных экстрактов – валерианы, мелиссы, мяты перечной. Препарат обеспечивает снижение раздражительности, уменьшение нервной возбудимости, оказывает успокаивающее действие и облегчает засыпание.
Ново-Пассит. Препарат показан к применению детям и взрослым и реализуется в форме сиропа и таблеток. Растительная основа делает его безопасным и эффективным. Он снижает напряжение, тревожность, нормализует сон и состояние нервной системы.
Дормиплант. Растительные компоненты, которые входят в его состав – боярышник, валериана, пассифлора. Средство обеспечивает легкое засыпание и расслабление центральной нервной системы.

Это традиционные успокоительные снотворные, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.

Помимо лекарственных составов в таблетках и сиропах, есть еще одна удобная в применении и эффективная форма, в частности – капли.

Валокордин. Средство имеет богатый состав в плане натуральных компонентов и не только облегчает процесс засыпания, но и снижает боли, раздражительность, убирает тревожное состояние.
Корвалол. Эти капли широко используется для успокоения нервов, оказывают мягкое снотворное действие и снимают сердечные спазмы.
Дормиплант. Состав содержит валериану, этанол, мелиссу. Он содействует быстрому засыпанию, хорошо успокаивает во время стресса и в случае депрессивного состояния.
Адонис Бром. В составе присутствует гликозид горицвета, бромид калия и прочие активные компоненты. Средство принимается в целях нормализации пульса, расслабления зажимов в случае длительного стресса.
Бромкамфора. По действию препарат схож с предыдущими каплями. Он способствует активному и эффективному успокоению тормозных процессов в центральной нервной системе, а также улучшает работу сердечной мышцы.

Из всех лекарств рекомендуется обратить внимание именно на эти. Ведь их можно приобрести в любом аптечном пункте, не имея на руках рецепта от врача. Тем не менее, есть еще несколько составов, которые используются в крайних случаях, когда простые меры не помогают.

Такие таблетки снотворного действия нужно использовать только после консультации с врачом. Применение без соблюдения соответствующих рекомендаций чревато побочными эффектами и осложнениями.

На некоторые лекарства от бессонницы, вам нужно будет получить рецепт у врача

Фенибут. Средство имеет в составе в качестве действующих компонентов гидрохлорид аминофенил масляной кислоты. Состав работает на нейронном уровне, улучшает передачу нервных импульсов, способствует улучшению сна и снижению тревожности.
Афобазол. Главная задача его использования – подавление чувства тревожности и страха. Он назначается и применяется в случае чрезмерных нервных перегрузок, а также при наличии постоянного стресса. Поскольку успокоительное средство является сильнодействующим, применять его нужно строго по рецептуре врача.
Тенотен. Здесь имеются антитела к белку ЦНС. Лекарство способствует улучшению эмоционального фона и настроения, а также снимает раздражительность. После приема пациента клонит в сон не сразу, поэтому нужно подбирать соответствующую тактику лечения.
Дормиплант. В составе лекарственного растения присутствует мелисса, валериана, этанол. Главное его назначение – облегчение засыпания и снижение нервозности, стресса.

Все лекарственные препараты продаются в аптеках и стоят относительно недорого. Средства последней группы можно применять только после консультации с лечащим специалистом.

Мы уже вели речь о том, что народные средства от бессонницы самые простые – это, в первую очередь, различные лекарственные травы. Причем используются не только травные части растений, но и их корневища, цветки, стебли, шишки, семена. Ниже будут перечислены самые распространенные представители этого пункта.

Успокаивающие снотворные лекарственные растения. Сюда можно отнести боярышник, белокопытник, буквицу, валериану, донник, колосок, вереск.
Тонизирующие вещества нужны для повышения тонуса и улучшения общего самочувствия они содержатся в кипрее, календуле, конопле, мелиссе, лапчатке, смолке, пустырнике, тмине, хмеле, яснотке.
Общеукрепляющие средства (чаще всего к ним относятся именно горькие растительные культуры). Помогает бороться с нарушением сна базилик, губка лиственничная, овес, одуванчик, тысячелистник.

Все эти лекарства помогают снять симптомы бессонницы у мужчин и женщин, а некоторые травы разрешены и детям. Но есть несколько правил, которые предполагает фитотерапия, и все они обязательны к соблюдению.

Фитотерапия тоже имеет ряд правил, обязательных к соблюдению

Несмотря на отсутствие необходимости консультации с врачом, нужно строго соблюдать рецептуру, т. к. ее нарушение может привести к передозировке и побочным реакциям.
Лучше всего приобретать растения не в аптеке, а собирать самостоятельно. Только так вы сможете быть уверены в их качестве. Но нужно правильно их готовить к приему – промывать, сушить, измельчать.
Наибольшего эффекта можно достичь в случае применения не отдельных трав, а сборов. Поэтому нужно научиться грамотно комбинировать эти растительные культуры без вреда для здоровья.
Народная медицина не всегда может быть самостоятельным способом терапии. На практике есть случаи, когда она лишь дополняет медикаментозное лечение. Если вы страдаете сильной бессонницей, возникшей на фоне серьезных заболеваний, нужно записаться к врачу, который посоветует хорошие капли, таблетки, сиропы и назначит курс вспомогательной терапии.
Наибольшая целительная сила сконцентрирована в плодах и корневищах растений. Но порой в состав снадобий может входить трава, семена, стебель. Внимательно читайте состав, чтобы не ошибиться с составными частями трав.

Вот мы и рассмотрели, как бороться с бессонницей в домашних условиях и делать это безопасно, быстро и эффективно. Существует огромное количество методов, но это далеко не весь перечень направлений.

Психотерапия является наукой, которая предполагает ряд методик и приемов избавления от бессонницы и некоторых других расстройств. Особого внимания заслуживает когнитивная поведенческая терапия (КПТ). Она способствует избавлению от тревожности, стрессов, бессонницы. Эффективность этого способа имеет научное доказательство. Основные методики развиваются уже в течение более 30 лет.

Суть метода состоит в том, что после определения ритма сна и его нарушений медики совместно с пациентами выявляют, каким образом нужно изменить количество времени пребывания в постели. Если появляется необходимость, пациентов обучают различным навыкам, которые помогают справляться с плохими мыслями. Традиционно проведение встреч происходит несколько раз, между сеансами делаются перерывы, составляющие 2-4 недели. Число встреч определяется в зависимости от индивидуальной ситуации. Эффект от каждого занятия является долговременным, т. к. полученные навыки пациент сможет использовать снова и снова.

Научные исследования подтвердили тот факт, что данный вид терапии считается самым эффективным в процессе избавления от бессонницы. Показаниями для применения методики выступают самые частые симптомы этого состояния, которые проявляются постоянно:

проблемы с засыпанием, когда на уход в мир снов требуется более часа времени;
трудности, связанные с недостаточной продолжительностью сна;
неустойчивость «сонного» режима – частые пробуждения посреди ночи, чрезмерно ранний подъем;
нарушения качества сна, когда он не восстанавливает жизненные силы;
неспособность заснуть;
усталость и состояние разбитости, изнуренности, сонливости в дневное время;
расстройство внимания, проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
отсутствие критического мышления, решительности, низкая производительность труда;
частое появление тревожных мыслей, резкие перепады в настроении, беспокойство, сменяющееся релаксацией, агрессия, на смену которой приходит умиротворение;
физические проявления болезни: набухшие глаза и веки, тяжелая голова, повышенное сердцебиение, сильная боль.

Особенности проведения мероприятия

КПТ психотерапия включает в себя две основные части – изменение поведения и взаимодействие с собственными мыслями. Число сессий, которые нужны для достижения результата, определяется в индивидуальном порядке, в среднем оно составляет 4-6 встреч.

В терапии очень важно фиксировать все изменения в электронном или бумажном дневнике

Она способствует достижению ряда результатов.

Укрепление связей между поведением и средой. Выравнивание периода сна посредством сокращения времени, проведенного в постели.
Ведение специального дневника.
Корректирование образа жизни в дневное время суток.
Исследование степени воздействия изменений на сон.

Поведенческая психотерапия включает в себя несколько ключевых типов и направленностей.

Контроль стимулов

Ложиться спать нужно только тогда, когда хочется. Спальню следует использовать только для сна и любовных утех. Если в течение 15-20 минут сон не пришел, стоит отправиться в другую комнату и заняться расслабляющими делами – чтение книги, любимое хобби. Также важно установить четкое время пробуждения не зависимо от продолжительности сна.

Ограничение сна

Следует сокращать время нахождения в постели до общего времени сна. Каждый день нужно повышать этот период на 15 минут. Добивайтесь того, чтобы эффективность сна (соотношение времени сна к общему времени нахождения в постели) приближалась к 100%.

Методы релаксации

В данном случае используется прогрессирующее расслабление мышц на физическом уровне, а также создание зрительных образов, медитация и гипноз на психологическом уровне.

Работа с собственными мыслями

В процессе этого этапа происходит исследование отношений и установок, которые препятствуют выздоровлению и способствуют изменению мыслей, препятствующих сну. В рамках данной терапии нередко используются приемы, усиливающие мотивацию к изменениям. Пациента обучают методикам, которые ведут к достижению релаксации.

Таким образом, психотерапия помогает улучшить состояние в целом, избавиться от плохих мыслей и подготовиться к хорошему сну.

Масляные растирания

Эта методика включает в себя два основных эффекта – ароматерапию и улучшение циркуляции крови. Первый способ расслабляет и улучшает самочувствие, т. е. действует на психологическом и эмоциональном уровне. Что касается второго эффекта – он улучшает работу тела и позволяет органам работать без особых препятствий, что также сказывается на качестве сна.

Ароматерапия тоже один из способов борьбы с бессонницей

Берете обычное растительное масло и растираете с его помощью затылочные ямки, делая легкий массаж. Также народные лекари рекомендуют делать массаж на пятках.
Быстро уснуть помогает и эфирное масло лаванды. Нужно просто делать с его помощью массаж спины и шеи за час до сна, и результат не заставит себя долго ждать.
Масло пихты облегчает самочувствие при болезнях, препятствующих нормальному сну, а также способствует релаксации и отличному самочувствию.

Какое народное средство от бессонницы в домашних условиях стоит использовать – решаете только вы. Главное – делать массаж плавно с соблюдением особой техники.

Эффективность этих упражнений доказана на практике. Вот самые распространенные действия, которые помогут вам добиться отличного результата.

Полное гармоничное дыхание

Нужно сделать глубокий вдох через нос. Следите за тем, чтобы живот постепенно надувался, а грудная клетка шла на расширение. Легкие нужно наполнить большим количеством воздуха, а затем просто выпустить его из легких. Сначала должен сдуваться живот, а потом – грудь. Количество циклов – 5-7.

Правильно дыхание насыщает кровь кислородом и решает проблемы со сном

Успокоение нижнего дыхания

Суть практики заключается в дыхании исключительно за счет диафрагмы. При таком виде дыхательной деятельности грудная клетка должна оставаться неподвижной. На вдохе живот должен надуться, а на выдохе – сдуться. Число подходов – 5-7.

Техника 4-7-8

Эта техника может стать полноценным курсом избавления от бессонницы, длительность составляет 2 месяца. Нужно делать упражнения ежедневно дважды. Совершаются упражнения следующим образом:

глубокий выдох ртом;
вдох носом, при этом в мыслях нужно медленно считать до четырех;
задержка дыхания до счета 7;
выдох через рот на 8 счетов со свистящим звуком;
выполнение еще трех подходов.

Эта техника способствует активации парасимпатической функции, которая принимает участие в засыпании, поэтому результат придет быстро.

Способы народного лечения бессонницы будут эффективными только в том случае, если вы будете выполнять их по индивидуальной программе в соответствии с собственным ритмом и состоянием.

источник

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях

Добавить комментарий Отменить ответ