Т ы плохо спишь? У меня для тебя хорошие новости: в большинстве случаев с бессонницей можно справиться без лекарств, вызывающих привыкание, а просто при помощи резервов своего организма и нехитрых правил. Как? Давай рассмотрим различные причины нарушения сна и способы борьбы с ними.
Мучительные мысли на ночь глядя (о курсе доллара, который побил очередной исторический максимум, и невыплаченном кредите, например) могут свести на нет даже самое сильное желание уснуть.
Чувствуешь, что перевозбужден, что твой мозг разогнался и никак не может успокоиться, притормозить мыслительный процесс? Попробуй начать готовиться ко сну заблаговременно. Приглуши свет, создай дома спокойную обстановку, исключи физические и эмоциональные нагрузки. Проветри комнату, проведи время перед сном с приятными тебе людьми, но не решай при этом серьезных вопросов, почитай интересную книгу. Держу пари, ты уже зеваешь!
Вообще, возьми за правило завершать все дела, требующие умственного напряжения, за несколько часов до сна. Воздержись от чая, кофе и других возбуждающих напитков на ночь. Спать рекомендую в полной темноте и тишине.
Конечно, есть на ночь не рекомендуется — ни один доктор не посоветует тебе спать с полным желудком. Но если чувство голода вызывает бессонницу, сходи на кухню и выпей стакан молока или кефира.
А в будущем перейди на рациональный режим питания, состоящих из пяти приемов пищи в день. Тогда и зверский аппетит на ночь глядя в тебе не проснется, да и спать ты будешь лучше.
Храп не так безобиден, как ты, возможно, думаешь: он может не только раздражать окружающих, но и представлять серьезную угрозу для твоего же здоровья.
Во-первых, как правило, храп свидетельствует о наличии неполадок в твоем организме. Во-вторых, он может повлиять на структуру сна, который прерывается, фрагментируется. При храпе человеческий мозг и организм в целом не отдыхают, наутро все симптомы — усталость, вялость, плохое настроение, сниженная работоспособность. Поэтому настоятельно рекомендую тебе для начала проконсультироваться с отоларингологом, а потом, возможно, посетить и других специалистов.
Неправильно выбранная подушка — серьезное препятствие для здорового сна. Чтобы определить, какая подушка подойдет именно тебе, вспомни, в каком положении ты чаще всего спишь. Любишь вздремнуть на животе? Тогда твоя подушка должна быть совсем тонкой. Спишь на боку? Выбирай подушку, лежа перед зеркалом и следи за тем, чтобы она поддерживала твою голову на уровне позвоночника, тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Ну а для спящих на спине годятся подушки средней толщины, подбери свой экземпляр, проследив за тем, что твоя голова не запрокидывается ни вперед, ни назад.
Ты, конечно, спросишь: а что же делать, если спишь в разных положениях? Ничего не поделаешь, все равно, подушку придется выбирать под положение, в котором ты проводишь большую часть ночи. И естественно, все перечисленные выше рекомендации актуальны только для здоровых людей, если у тебя есть, скажем, проблемы с шейным отделом позвоночника, придется подбирать ортопедическую подушку.
Сон состоит из чередующихся стадий — поверхностного и глубокого сна. В стадии поверхностного сна ты можешь ненадолго проснуться (сходить туалет, попить воды, просто поменять позу) и снова уснуть. А можешь начать переживать, что не спишь (особенно если на утро запланирована важная встреча или некое другое ответственное мероприятие). В ситуации стресса сон пропадает.
Как бороться? Достаточно просто знать. Когда знаешь, что ночное пробуждение — это нормально, тогда относишься к нему спокойно. Нет стресса — легко засыпаешь снова.
Например, дневной сон «перебил» ночной сон. Что делать? Ну, ясно же: не спать днем. В крайнем случае, если желание непреодолимо, спать как можно меньше. Чашка чая или кофе — и сразу на боковую. Через 15-20 минут нужно проснуться по будильнику (как раз через 15 минут кофеин начинает действовать).
Также трудно заставить себя спать ночью при смене часового пояса. Если ты оказался в чужом часовом поясе надолго или навсегда, придется со временем перестроиться. Если временно — постарайся жить в режиме, максимально приближенном к обычному (в Европе — вставай и ложись пораньше, на Дальнем Востоке — попозже).
Хочешь верь, хочешь не верь, но есть люди, которые, как только начинают засыпать, тут же начинают испытывать неприятные ощущения в нижних конечностях. Когда они встают с кровати, чтобы пройтись, боль моментально проходит. Возвращаются в кровать — снова ноги болят. И так всю ночь.
У тебя похожая ситуация? У меня для тебя простая рекомендация — больше занимайся спортом. Или хотя бы прогуляйся перед сном — и будешь спать как убитый.
Нарушения сна, как известно, могут привести к нервным расстройствам. Поэтому будь бдителен, научись отдыхать правильно! Если у тебя не получается нормализовать свой сон при помощи перечисленных выше советов, не медли и обратись за помощью к докторам.
источник
Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.
Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:
- мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
- волнение и ожидание какого-то события;
- развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.
Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.
- Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
- Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
- Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.
- Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
- Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
- Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.
К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.
Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:
- Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
- Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
- Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
- Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
- Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
- Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
- Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
- Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
- Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
- Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
- Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
- Послушайте расслабляющую любимую музыку.
Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.
- Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
- Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
- Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
- Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
- Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
- Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.
При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.
Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.
Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.
Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.
источник
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
Подставили молодого человека. Я шла как свидетель в нескольких судах плюс в итоге его отправили в места на 3,5 года. Все это сопровождалось огромными стрессами для меня. Летом все это случилось,а мои проблемы начинаются с декабря.
Хорошо,большое Вам спасибо за ответ
Точнее даже не с декабря. Случилось все в июне, а в июле я поймала первую паническую атаку и первые проблемы со сном. После был перерыв и в ноябре-декабре снова паническая атака и уже на фоне ее начинаются первые проблемы со вдохами и зеванием, но на тот момент я не предала этому какого-то значения. Думала,что от усталости.А потом уже с января начинается жуткая ипохондрия и хождение по всяким врачам из-за нахождения каких-то «болячек» и всяких поставленных самой себе диагнозов (всегда были самые страшные заболевания). И как раз в этот период начинаются устойчивые проблемы со вдохами,которые уже начинаю замечать
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
если вы готовы с ней работать, то можем продолжить.
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
давайте с вами пройдем по эмоциональному ядру.
В первую очередь страх,что я останусь одна на такой большой период времени и не будет никакой поддержки моральной, так как молодой человек(теперь уже муж) очень поддерживает меня,не смотря на мои «загоны». На тот период времени не было больше не от кого такой поддержки. Родители не особо понимают меня, часто критикуют.
Было просто ощущение,что я выйду из жизни на это время, что и случилось. Было переживания на тему,что,может,что -то случится и мы больше не увидимся или изменимся так сильно,что не будем уже в итоге вместе, так как отвыкли друг от друга
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
2.Вообще, я не боюсь и даже люблю быть одна. Тут уже,видимо, проблемы в привязанности к человеку.
3. Сейчас уже все хорошо, я привыкла. Стали видеться временами, что помогает мне и настраивает на оптимизм.
Но потом резко появляются вдохи, внутренняя и непонятная для меня тревожность и я выпадаю из жизни, пытаясь бороться с этим
Тут еще стоит добавить, что мои родители часто ругаются между собой, а я с детства не выношу их ссоры, влезаю в них и переживаю очень сильно. Я не связываю это с Па и вдохами, но,возможно, есть некий пусковой механизм и в этом
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
Психолог, Песочная терапия Сказкотерапевт
Вернулось в какой -то небольшой степени, но я справляюсь с этим и более лояльно стараюсь относится к себе.
За две недели до появления вдохов, а они появились в ночь на 1 декабря, была ссора у родителей/ Больше ничего такого не было
источник
Когда человек легко дышит, он наверняка не замечает данного процесса. И это считается нормальным явлением, так как дыхание представляет собой рефлекторный акт, контролирующийся вегетативной НС. Природа это придумала специально, поскольку человек в таком состоянии способен дышать даже находясь в бессознательном состоянии.
Иногда эта возможность спасает людям жизнь, когда их состоянию здоровья что-то угрожает. Однако если не хватает воздуха при дыхании или с дыхательной функцией произойдет хотя бы малейшая проблема, это человек заметит сразу.
Иногда постоянная зевота и нехватка воздуха проявляются у людей из-за физиологических причин, устранить которые ему достаточно просто. Однако если пациенту часто хочется зевнуть и глубоко вдыхать воздух, это гласит о течении серьезного заболевания.
Стоит заметить, что ощущение нехватки кислорода в легких может проявлять себя по-разному – у одних появляется тяжелое дыхание, а другие начинают постоянно зевать, тем самым вдыхая полные легкие.
Если больной не проведет быстрого лечения, у него может развиться одышка, которая будет наблюдаться даже при минимальных нагрузках на организм. В таком случае человеку будет трудно дышать и делать полноценный глубокий вдох. Это требует незамедлительного посещения врача, так как в противном случае есть риск получить кислородное голодание.
Больному понадобится срочная помощь доктора, если он заметит следующие симптомы, сопровождающие трудности с дыханием:
- постоянная зевота;
- отсутствие возможности полностью вдохнуть воздух в легкие;
- боли в грудине и за ней;
- отеки в конечностях и судороги, атакующие больного в ночное время;
- изменение цвета кожи на синюшный, что гласит о недостатке кислорода;
- больному трудно и тяжело дышать после проведения минимальных нагрузок на организм;
- тошнота, которую может сопровождать головокружение;
- долгий и частый кашель;
- увеличение температуры;
- чувство страха у больного, из-за чего ему приходится часто принимать успокоительные (некоторые предпочитают пить алкоголь для успокоения).
Как правило, такие симптомы говорят о течении тяжелых патологий, выявить и излечить которые требуется в короткое время.
Все причины, вызывающие у человека нарушение дыхания, врачи делят на 3 большие группы. Однако каждая из них может быть тесно переплетена с другой, так как все процессы, происходящие в организме, взаимосвязаны между собой.
Этот вид причин, вызывающих ухудшение дыхания, считаются наиболее безобидными. Вызвать ухудшение дыхания они могут из-за следующих факторов:
- Недостаточное количество кислорода. Если человек находится в месте, где мало воздуха, к примеру, в горах, это может вызвать трудности с дыханием из-за того, что человеку не будет хватать кислорода. Поэтому если вы находитесь в местности, которая намного выше, чем уровень моря, это явление наверняка вас настигнет.
- Духота в помещении. Из-за этой причины может быть либо недостаток свежего воздуха из-за скопления людей, либо избыточный уровень углекислого газа. Поэтому небольшое помещение требуется часто проветривать.
- Тесная или неудобная одежда. Многие люди и не задумываются о том, что тесная одежда может навредить здоровью, поэтому жертвуют им ради моды и красоты. В итоге женщина или мужчина испытывают значительный недостаток кислорода, что нарушает нормальное функционирование организма. Обращаться к врачу нет необходимости, так как переодевшись, больной снова почувствует нормальный приток кислорода и сможет вдоволь надышаться.
- Плохая физическая форма у человека. Если люди малоподвижны и любят выпивать спиртные напитки, это негативно сказывается на дыхательной функции. Любое напряжение организма вызывает серьезные трудности с дыханием, в результате чего больного часто мучает зевание. Нередко эта причина недостаточного количества воздуха наблюдается у людей, которые долгое время пролежали в постели, проводя лечение.
- Избыточная масса тела. Если ребенок или взрослый страдают от лишнего веса, у них часто наблюдается зевота и трудности с дыханием. Однако это не самое страшное – при лишнем весе часто развиваются сердечные заболевания и всд, тяжесть которых зависит от количества лишних килограммов в сравнении с нормальным показателем веса.
Иногда людям трудно дышать в жару, особенно если организм сильно обезвожен. Кровь в таком случае становится более густой, в результате чего сердцу ее труднее проталкивать по сосудам. Это вызывает серьезное ухудшение дыхания, вылечить которое получится самостоятельно.
Зевота, одышка и недостача воздуха появляются из-за течения серьезных болезней. Причем эти симптомы позволяют человеку выявить заболевание на начальном этапе развития.
Часто симптомы недостатка воздуха атакуют человека во время развития следующих заболеваний:
- ВСД. Эта болезнь развивается в результате сильного нервного истощения. Человек часто ощущает страх, паническую атаку и прочие неприятные симптомы. Чтобы вовремя заметить развитие опасного заболевания, требуется обратить внимание на его первые признаки, в числе которых постоянная зевота и тяжесть при проведении вдоха.
- Анемия. Это заболевание характеризуется недостатком железа в организме, при помощи которого происходит перенос кислорода по органам и системам. Выявить заболевание удается при помощи ухудшения качества дыхания.
- Заболевания легких или бронхов. Вызвать чувство дефицита воздуха способна пневмония, бронхит, муковисцидоз, плеврит, астма и так далее. В некоторых случаях больного может также беспокоить отрыжка, к примеру, во время отделения мокроты.
- Респираторные болезни, протекающие в острой или хронической форме. В результате пересыхания слизистой носа и гортани у многих людей не получается нормально дышать. Кроме того, некоторые замечают учащение дыхания, благодаря чему в легкие попадает небольшая порция кислорода.
- Сердечные заболевания. К ним относится ишемия, астма сердца, его недостаточность и так далее. Неправильное функционирование сердца вызывает трудности с дыханием. Если это сопровождается дискомфортом и болью в груди, требуется обязательно обратиться к доктору.
Эти заболевания представляют значительную угрозу для здоровья больного, поэтому запускать их не стоит.
Не стоит забывать и о стрессах, часто вызывающих развитие опасных для здоровья заболеваний.
Зевание во время стресса (к примеру, невралгии) у больного считается безусловным рефлексом, который заложен в человеке природой. Поэтому если люди будут часто нервничать, это вызовет зевоту, и, как правило, недостаток кислорода.
Во время стресса происходит спазм капилляров, что приводит сердце к чрезмерной работе. Это вызывает увеличение давления. Чтобы не навредить мозгу, человек начинает часто зевать, при этом глубоко вдыхая воздух.
Также недостаток воздуха появляется при мышечных спазмах, из-за чего больному трудно сделать глубокий вход.
Что сделать, если у человека резко прекратилось или ухудшилось дыхание? Судя по отзывам врачей, первым делом требуется успокоиться и перестать паниковать. Для начала больному требуется выйти на улицу или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Также следует максимально расслабить одежду, которая мешает нормальному проникновению воздуха в легкие. Чтобы от недостачи кислорода не закружилась голова, рекомендуется сесть или прилечь.
Дышать тоже нужно правильно – быстрый вдох через нос, а медленный через рот. После 3—5 таких входов состояние больного, как правило, улучшается. Если этого не произойдет, требуется срочно вызвать врача.
Внимание! Самостоятельно принимать таблетки без показаний доктора запрещено, так как их разрешено принимать только после оценки состояния здоровья и выявления вида заболевания.
источник
Анна Ремиш, научный обозреватель : Хороший сон – мечта любой мамы. Однако не секрет, что маленькие дети не способствуют ее осуществлению: то засыпают по 2 часа, то просыпаются по 10 раз за ночь * … И как, скажите, тут высыпаться?! Тем не менее, это возможно. По крайней мере, ученые, изучающие сон (не удивлюсь, если они и сами плохо спят), уверенны, что благодаря 10 простым рекомендациям, бессонные ночи уйдут в прошлое!
Определите вашу норму сна
Для этого необходимы три ночи, дневник наблюдений и помощь команды поддержки (лучше всего проделать это в выходные или во время отпуска). Суть: как только вы почувствуете, что хотите спать, ложитесь, выключайте будильник и спите до полного высыпания (понятно, что первый день не считается, так как вы будете отсыпаться за весь прошедший год). Запишите время отбоя и подъема, а дня через три посчитайте среднее количество часов, которое вы высыпаете. Если по каким-либо причинам, вы не можете провести такой эксперимент, возьмите за основу среднестатистическое значение нормы сна для взрослых — 8 часов.
Уберите лишний «шум»
Таким «шумом» может быть телевизор, включенный компьютер и наша любимая привычка читать перед сном соцсети или проверять новости. Кроме того, если вы хотите высыпаться, не стоит работать в спальне, потому что спальня должна быть только для сна! Поэтому возьмите себя в руки и хотя бы за 30 минут до отбоя безжалостно выключите компьютеры, телефоны, телевизоры, так как они, во-первых, оттягивают драгоценное время вашего засыпания, во-вторых, не дают расслабиться, в-третьих, экран смартфона работает в спектре синего цвета, который имитирует солнечный, а это раздражает глаза и способствует уменьшению выработки гормона сна мелатонина, из-за чего желание уснуть полностью улетучивается.
Не ешьте перед сном
Вообще, этот пункт содержит еще и рекомендацию не пить «для расслабления» алкоголь. Засыпать на сытый желудок минимум неудобно: мешают тошнота или даже изжога. Что касается алкоголя, то ученые обнаружили связь между нарушениями сна во второй половине ночи и рюмочкой-другой вечером. Поэтому, чем больше времени пройдет между едой и сном, тем лучше.
Методы релаксации
За 30-40 минут до отбоя:
- Почитайте книгу или журнал (бумажную или ридер, но не планшет),
- Запишите свои мысли или составьте план на завтра (исследователи считают, что привычка вести дневник, в принципе, помогает в борьбе с любым стрессом),
- Заведите ежедневные ритуалы, после которых всегда будете идти спать: примите расслабляющий душ, почистите зубы, вполголоса поговорите о чем-нибудь приятном с родными.
- Если владеете практиками йоги, помедитируйте.
- Секс — лучший способ уснуть, но, к сожалению, на него не всегда хватает сил.
- Обязательно притушите свет — это поможет выработке достаточного количества мелатонина, и вы быстрее уснете. Кстати, для детей это правило тоже актуально: яркий свет перед сном разгуливает их и не дает возможность быстро расслабиться.
Не думайте о том, что не уснете
Когда ложитесь спать, постарайтесь ни о чем не беспокоиться, а лучше подумайте о чем-нибудь приятном или помечтайте… Если же вы будете постоянно испытывать страх от того, что не уснете, вы не сможете уснуть! Ведь каждый раз, когда мы беспокоимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, а значит – бодрствования, поэтому совершенно не удивительно, что после этого, в принципе, не хочется спать. Попробуйте применить метод релаксации Джейкобсона, который сводится к переменному напряжению и расслаблению мышц. Или методику, заимствованную из йоги, — начиная с головы, расслабляйте каждую часть тела, проговаривая про себя: «Мое лицо/глаза/лоб/плечи полностью расслабленны».
Если уснуть не удается
Если вы по каким-то причинам не уснули в течение 20-30 минут, не лежите в постели — вставайте и займитесь каким-нибудь делом (только не включайте компьютер или телефон), а, например, почитайте. Минут через 30 снова попробуйте лечь в постель.
Не досыпайте утром
Многие люди, проснувшись раньше срока, любят еще чуточку поспать. Однако эксперты выяснили, что в этом случае вам будет значительно труднее подняться вовремя, так как вы можете уйти в фазу глубокого сна и попросту проспать. Так что раз уж ваш организм дал сигнал к подъему, пойдите ему навстречу.
Уберите из спальни часы и светящиеся предметы
При проблемах со сном часы будут только расстраивать и повышать уровень тревожности, что абсолютно не способствует засыпанию. Светящиеся предметы, как уже отмечалось выше, мешают выработке гормонов сна.
Не ложитесь спать позже 12 или часа ночи
Люди, как и другие наземные животные, испокон веков привыкли к чередованию темного и светлого времени суток, что влияет на ритмы сна и бодрствования. Ученые выяснили, что гормон сна — мелатонин — вырабатывается примерно до 2-х часов ночи, а затем наступает время кортизола, который готовит организм к пробуждению. Поэтому, если вы ложитесь спать в половину второго ночи, у вас есть очень мало времени, чтобы уснуть в пересменок между этими гормонами. А значит, если вам нужно высыпаться, найдите способ укладываться пораньше.
Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть
Любая мама сталкивается с подобной ситуацией. И хуже всего, если ее будят в 3-5 утра, так как уснуть в это время очень и очень сложно. Первое, что вы можете сделать, — встать и полчасика почитать книгу или журнал, потому что, оставаясь в постели, вы рискуете так и не уснуть до самого утра. Заварите себе успокаивающего травяного чая или выпейте стакан теплого молока ** . Наденьте наушники и включите какой-нибудь монотонный звук (например, аудиокнигу или шум волн) – это поможет мозгу побыстрее расслабиться. Не думайте о том, что вам обязательно надо уснуть, и не садитесь за компьютер. А если уж рука непреодолимо тянется к смартфону, то установите на нем приложение, которое меняет цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток. Чтобы лишний раз не раздражаться, не смотрите на часы, а, ложась в постель, наденьте на глаза специальную маску и попробуйте один из методов релаксации, описанных выше. Помните, что гаджеты, тревожные мысли и беспокойство — главные причины бессонных ночей.
Если эти методы не работают, то, возможно, проблема серьезнее, чем банальное нарушение биоритмов, и требует консультации специалиста (невролога или психолога).
* Согласно данным Американской академии педиатрии, до 60% детей плохо спят по ночам.
** Молочные продукты влияют на выработку мелатонина, поскольку из содержащейся в них аминокислоты триптофана, синтезируется серотонин, а из него, в свою очередь, — мелатонин. Так же молоко оказывает общее успокаивающее действие на организм.
источник
Иногда затрудненное дыхание возникает по физиологическим причинам, которые достаточно легко устранимы. Но если вам постоянно хочется зевать и глубоко вздохнуть, то это может быть симптомом серьезного заболевания. Еще хуже, когда на этом фоне часто возникает одышка (диспноэ), появляющаяся даже при минимальных физических нагрузках. Это уже повод для беспокойства и обращения к врачу.
Немедленно отправляться в больницу надо, если затруднение с дыханием сопровождается:
- болью в загрудинной области;
- изменением цвета кожных покровов;
- тошнотой и головокружением;
- сильными приступами кашля;
- повышением температуры тела;
- отеками и судорогами конечностей;
- чувством страха и внутренней напряженности.
Эти симптомы обычно четко сигналят о патологиях в организме, выявить и устранить которые нужно как можно скорее.
Все причины, по которым человек может обратиться к доктору с жалобой: «Не могу вздохнуть полностью и постоянно зеваю», можно условно разделить на психологические, физиологические и патологические. Условно – потому, что все в нашем организме тесно взаимосвязано, и сбой одной системы влечет за собой нарушение нормальной работы других органов.
Так, длительный стресс, который относят к психологическим причинам, может спровоцировать гормональный дисбаланс и сердечно-сосудистые проблемы.
Самыми безобидными являются физиологические причины, которые могут вызвать затрудненное дыхание:
-
Недостаток кислорода. Сильно ощущается в горах, где воздух разрежен. Так что если вы недавно сменили свое географическое положение и теперь находитесь значительно выше уровня моря, то это нормально, что в первое время вам трудно дышать. Ну и – почаще проветривайте квартиру. - Душное помещение. Здесь играют роль сразу два фактора – нехватка кислорода и избыток углекислого газа, особенно если в комнате много людей.
- Тесная одежда. Многие даже об этом не задумываются, но в погоне за красотой, жертвуя удобствами, они лишают себя значительной порции кислорода. Особенно опасна одежда, сильно сдавливающая грудную клетку и диафрагму: корсеты, тесные бюстгальтеры, облегающие боди.
- Плохая физическая форма. Нехватку воздуха и одышку при малейших нагрузках испытывают те, кто ведет малоподвижный образ жизни или из-за болезни провел много времени в постели.
- Избыточный вес. Он становится причиной целого букета проблем, в котором зевота и одышка еще не самые серьезные. Но будьте внимательны – при значительном превышении нормального веса быстро развиваются сердечные патологии.
Недостаток кислорода. Сильно ощущается в горах, где воздух разрежен. Так что если вы недавно сменили свое географическое положение и теперь находитесь значительно выше уровня моря, то это нормально, что в первое время вам трудно дышать. Ну и – почаще проветривайте квартиру.Трудно дышать в жару, особенно при сильном обезвоживании. Кровь становится гуще, и сердцу тяжелее протолкнуть ее по сосудам. В результате тело недополучает кислород. Человек начинает зевать и пытаться дышать глубже.
Одышку, зевоту и регулярно ощущаемую нехватку воздуха могут спровоцировать серьезные заболевания. Причем часто эти признаки являются из первыми симптомами, позволяющими диагностировать болезнь на ранней стадии.
Поэтому если вам постоянно трудно дышать, обязательно отправляйтесь к врачу. Среди возможных диагнозов чаще всего встречаются следующие:
- ВСД – вегето-сосудистая дистония. Это заболевание – бич современности, и запускается оно обычно сильным или хроническим нервным перенапряжением. Человек ощущает постоянную тревожность, страхи, развиваются приступы панической атаки, возникает страх замкнутого пространства. Затрудненное дыхание и зевота – предвестники таких приступов.
- Анемия. Острый дефицит железа в организме. Оно необходимо для переноски кислорода. Когда его не хватает, даже при нормальном дыхании кажется, что воздуха мало. Человек начинает постоянно зевать и делать глубокие вдохи.
- Бронхолегочные заболевания: бронхиальная астма, плевриты, пневмония, острый и хронический бронхит, муковисцидоз. Все они так или иначе приводят к тому, что полный вдох сделать становится практически невозможно.
- Респираторные заболевания, острые и хронические. Из-за отека и пересыхания слизистых носа и гортани становится трудно дышать. Часто нос и горло бывают забиты слизью. При зевании гортань максимально раскрывается, поэтому при гриппе и ОРВИ мы не только кашляем, но и зеваем.
- Болезни сердца: ишемия, острая сердечная недостаточность, сердечная астма. Их трудно диагностировать на раннем этапе. Часто одышка вкупе с затрудненным дыханием и болью за грудиной является признаком инфаркта. Если такое состояние наступило внезапно – лучше сразу вызвать скорую.
- Легочная тромбоэмболия. Серьезному риску подвержены люди, страдающие тромбофлебитом. Оторвавшийся тромб может перекрыть легочную артерию и стать причиной отмирания части легкого. Но сначала становится трудно дышать, возникает постоянная зевота и чувство острой нехватки воздуха.
Анемия. Острый дефицит железа в организме. Оно необходимо для переноски кислорода. Когда его не хватает, даже при нормальном дыхании кажется, что воздуха мало. Человек начинает постоянно зевать и делать глубокие вдохи.Как видите, большинство заболеваний не просто серьезно – они представляют угрозу для жизни пациента. Поэтому если нехватку воздуха вы ощущаете часто, то лучше не затягивать с визитом к врачу.
И снова нельзя не вспомнить о стрессе, который является сегодня одной из главных причин развития множества заболеваний.
Зевание при стрессе – безусловный рефлекс, заложенный в нас природой. Если понаблюдать за животными, можно заметить, что когда они нервничают, они постоянно зевают. И мы в этом смысле от них ничем не отличаемся.
При стрессе возникает спазм капилляров, а сердце начинает учащенно биться через выброс адреналина. Из-за этого повышается кровяное давление. Глубокий вдох и зевота выполняют в этом случае компенсаторную функцию и предохраняют мозг от разрушения.
При сильном испуге часто бывает мышечный спазм, из-за которого становится невозможным сделать полный вдох. Не зря же существует выражение «перехватило дыхание».
Если вы оказались в ситуации, при которой возникла частая зевота и нехватка воздуха, не вздумайте паниковать – это только усугубит проблему. Первое, что нужно сделать – это обеспечить дополнительный приток кислорода: откройте окно или форточку, если есть такая возможность – выходите на улицу.
Постарайтесь максимально ослабить одежду, которая мешает полному вдоху: снять галстук, расстегнуть воротник, корсет или бюстгальтер. Чтобы не закружилась голова, лучше принять сидячее или лежачее положение. Теперь надо сделать очень глубокий вдох через нос и удлиненный выдох через рот.
После нескольких таких вдохов состояние обычно заметно улучшается. Если этого не произошло, и к нехватке воздуха добавились перечисленные выше опасные симптомы – немедленно вызывайте скорую.
До приезда медработников не принимайте самостоятельно лекарственные препараты, если они не прописаны лечащим врачом – они могут исказить клиническую картину и затруднить постановку диагноза.
Врачи скорой помощи обычно достаточно быстро определяют причину резкого затруднения дыхания и необходимость госпитализации. Если серьезных опасений нет, и приступ вызван физиологическими причинами или сильным стрессом и больше не повторяется, то можно спать спокойно.
Но при подозрении на болезни сердца или легких лучше пройти обследование, которое может включать в себя:
- общий анализ крови и мочи;
- рентгенограмму легких;
- электрокардиограмму;
- УЗИ сердца;
- бронхоскопию;
- компьютерную томограмму.
Какие виды исследования необходимы в вашем случае, определит врач на первичном осмотре.
Если нехватка воздуха и постоянная зевота вызваны стрессом, то может понадобиться консультация психолога или невропатолога, которые подскажут, как снять нервное напряжение или назначат лекарственные препараты: седативные или антидепрессанты.
Когда пациент приходит к доктору с жалобой: «Не могу вздохнуть полностью, зеваю, что делать?», тот в первую очередь собирает подробный анамнез. Это позволяет исключить физиологические причины нехватки кислорода.
В случае с избыточным весом лечение очевидно – пациента надо направить к диетологу. Без контролируемого похудения проблему не решить.
Если по результатам обследования выявились острые или хронические заболевания сердца или дыхательных путей, лечение назначается согласно протоколу. Здесь уже необходим прием лекарственных препаратов и, возможно, физиотерапевтические процедуры.
Хорошей профилактикой и даже способом лечения является дыхательная гимнастика. Но при бронхо-легочных заболеваниях делать ее можно только с разрешения лечащего врача. Неправильно подобранные или выполняемые упражнения в этом случае могут спровоцировать приступ сильного кашля и ухудшение общего состояния.
Очень важно держать себя в хорошей физической форме. Даже при сердечных заболеваниях есть специальные комплексы упражнений, помогающих быстрее восстановиться и вернуться к нормальному образу жизни. Особенно полезны аэробные нагрузки – они тренируют сердце и развивают легкие.
Активные игры на свежем воздухе (бадминтон, теннис, баскетбол и др.), катание на велосипеде, прогулки в быстром темпе, плавание – не только помогут избавиться от одышки и обеспечат дополнительный приток кислорода, но и подтянут мышцы, сделав вас стройнее. И тогда даже высоко в горах вы будете чувствовать себя великолепно и получать удовольствие от путешествия, а не страдать от постоянной одышки и зевоты.
источник
Почему я не могу уснуть хотя хочу спать – задаются таким вопросом миллионы людей мучаясь вечерами в постели. Что на нас влияет, отчего так тяжело заснуть.
Давайте постараемся в проблеме разобраться, пока здоровье не ухудшилось, ведь сон основное в жизни человека. Наверняка знаете, что с вами будет днем, если плохо поспали. А, если так ежедневно?
- Замечали, что, когда впереди сильно нагруженный событиями день, ответственный для вас, вы вообще не представляете, как уснуть.
- Затем наступает страх – «Как же я буду завтра действовать, ведь совсем не спал».
- Здесь заснуть вообще нереально.
- Поняли причину? Это нервное напряжение – ожидание какого – то события, плохого или хорошего. Короче – нервы.
- Отчего они у вас натянуты под вечер. Устали и наверняка пили крепкий чай и кофе.
- Давайте попробуем считать пускай баранов или слонов, но выговаривайте про себя число по порядку и полностью.
- Помогает, но не часто, лучше закройте глаза и представьте себя на берегу океана, чайки кричат, волны потихоньку набегают на ваши ноги и песок. Затем тихонько уходят назад и опять…
- Вы уснете скоро в грезах о таком месте. На завтра этот образ очень быстро придет к вам, стоит только закрыть глаза. Старайтесь все другие мысли отбрасывать, только океан, вы, волны и песок.
- Забудем о чае и кофе уже к обеду.
- Устали – сделать упражнения на растяжку перед сном очень спокойно. Не надо бегать и прыгать, будет только хуже, просто растяните все мышцы, которые сможете. Расслабление почувствуете сразу.
- Соблюдайте немного режим, когда ложиться и вставать. Согласитесь, если спать днем, ночью нереально спать крепко. Или если ложиться под утро, чего ждать от организма?
- Почитайте книгу, любую, часто на второй странице людей клонит в сон.
- Возможно есть у вас расслабляющая музыка на диске или флешке. Включите ее совсем тихонько и слушайте, не отвлекаясь ни на что. Скоро уснете.
- Старайтесь спать на одной кровати и одном месте, хотя вы и не ребенок, но смена места отдыха сказывается плохо.
- Пускай в комнате будет темно, так лучше вырабатывается гормон сна – мелатонин. Если любите тепло, пускай будет всегда тепло. Многие наоборот, проветривают спальню до ощутимого холода. Это как кому. Доктора в один голос утверждают – норма для сна не выше 20 градусов.
- Выключайте все телевизоры, компьютеры и телефоны. Если вы только задремали и в этот момент зазвонит телефон, у вас появится симптом ожидания его на следующий день. Отключайте все, посмотрите, как сразу отпустят нервы.
- Хорошо погулять перед сном, только в спокойном темпе, а то получится наоборот – разгуляетесь и не уснете.
- Не сидите допоздна перед телевизором, компьютером. Дайте организму немного отдохнуть от цивилизации.
- Не спите сутками в выходные дни – это вредно. Ломается весь режим – организм в шоке. А с понедельника вы опять начнете требовать от него уснуть и проснуться в определенное время, которое он уже забыл.
- Как бы вы не были голодны, не наедайтесь на ночь до отвала тяжелой пищей. Кусочек белка (мяса) с овощами самое то. Кушайте за 3 часа до сна.
- Попробуйте встать, сделать любую работу в спокойном темпе, возможно удастся и расслабиться.
- Затем лежа в постели напрягайте и расслабляйте попеременно мышцы рук, ног, попы. Через некоторое время заметите истому. Поворачивайтесь на бок и засыпайте.
- Всегда одевайте пижамы или сорочку ту, которая вам нравится. Последнее время врачи хором заявляют – спать голышом очень полезно.
- Некоторые люди спокойно могут спать перед экраном телевизора. Это не лучший вариант, но, когда измучен подойдет и это.
- Секс – лучшее лекарство для расслабления. После этого уж точно заснете.
- Попробуйте массажировать свой живот, наверное, замечали, что от страха болит живот, от радости и переживания. Так вот, массаж расслабит зажатые мышцы, и вы уснете.
- Пейте на ночь стакан вишневого сока, он содержит много мелатонина, необходимого для сна.
- Помогут упражнения для разгрузки позвоночника. Лежа уже в кровати подтяните обе ноги к животу. Подержите такую позу – расслабьтесь. Если не можете сразу подтянуть обе ноги, делайте попеременно. Сделайте 5 раз.
- Не забудьте полежать в горячей ванне с расслабляющими травками: валериана, лаванда, мята. Или просто принять горячий душ, если ванны нет.
- Мышцы расслабляются, вас обязательно потянет в сон. Вдогонку выпейте чашку чая с ромашкой, душицей, той же валерианой или пустырником.
- Не любите травы? Сделайте стакан теплого молока с медом. Молоко в своем составе имеет триптофан – предшественник серотонина (гормона счастья).
- При сильном стрессе выплесните его на бумагу. Просто выпишите свои плохие мысли на лист бумаги. Прочтите и сожгите. Посмотрите, насколько легче вам стало.
- Старайтесь ко сну готовиться примерно за час. Ванна, чай, приготовление постели и наконец сон. Лягте, раскиньте ноги и руки в стороны и выбросьте все мысли из головы. Дайте организму и телу расслабиться, бессонница вас покинет.
Выберите для себя подходящий способ быстро заснуть и тема – не могу уснуть хотя хочу спать больше не возникнет в вашей жизни.
источник
Когда человек легко дышит, он наверняка не замечает данного процесса. И это считается нормальным явлением, так как дыхание представляет собой рефлекторный акт, контролирующийся вегетативной НС. Природа это придумала специально, поскольку человек в таком состоянии способен дышать даже находясь в бессознательном состоянии.
Иногда эта возможность спасает людям жизнь, когда их состоянию здоровья что-то угрожает. Однако если не хватает воздуха при дыхании или с дыхательной функцией произойдет хотя бы малейшая проблема, это человек заметит сразу.
Иногда постоянная зевота и нехватка воздуха проявляются у людей из-за физиологических причин, устранить которые ему достаточно просто. Однако если пациенту часто хочется зевнуть и глубоко вдыхать воздух, это гласит о течении серьезного заболевания.
Стоит заметить, что ощущение нехватки кислорода в легких может проявлять себя по-разному – у одних появляется тяжелое дыхание, а другие начинают постоянно зевать, тем самым вдыхая полные легкие.
Если больной не проведет быстрого лечения, у него может развиться одышка, которая будет наблюдаться даже при минимальных нагрузках на организм. В таком случае человеку будет трудно дышать и делать полноценный глубокий вдох. Это требует незамедлительного посещения врача, так как в противном случае есть риск получить кислородное голодание.
Больному понадобится срочная помощь доктора, если он заметит следующие симптомы, сопровождающие трудности с дыханием:
- постоянная зевота;
- отсутствие возможности полностью вдохнуть воздух в легкие;
- боли в грудине и за ней;
- отеки в конечностях и судороги, атакующие больного в ночное время;
- изменение цвета кожи на синюшный, что гласит о недостатке кислорода;
- больному трудно и тяжело дышать после проведения минимальных нагрузок на организм;
- тошнота, которую может сопровождать головокружение;
- долгий и частый кашель;
- увеличение температуры;
- чувство страха у больного, из-за чего ему приходится часто принимать успокоительные (некоторые предпочитают пить алкоголь для успокоения).
Как правило, такие симптомы говорят о течении тяжелых патологий, выявить и излечить которые требуется в короткое время.
Все причины, вызывающие у человека нарушение дыхания, врачи делят на 3 большие группы. Однако каждая из них может быть тесно переплетена с другой, так как все процессы, происходящие в организме, взаимосвязаны между собой.
Этот вид причин, вызывающих ухудшение дыхания, считаются наиболее безобидными. Вызвать ухудшение дыхания они могут из-за следующих факторов:
- Недостаточное количество кислорода. Если человек находится в месте, где мало воздуха, к примеру, в горах, это может вызвать трудности с дыханием из-за того, что человеку не будет хватать кислорода. Поэтому если вы находитесь в местности, которая намного выше, чем уровень моря, это явление наверняка вас настигнет.
- Духота в помещении. Из-за этой причины может быть либо недостаток свежего воздуха из-за скопления людей, либо избыточный уровень углекислого газа. Поэтому небольшое помещение требуется часто проветривать.
- Тесная или неудобная одежда. Многие люди и не задумываются о том, что тесная одежда может навредить здоровью, поэтому жертвуют им ради моды и красоты. В итоге женщина или мужчина испытывают значительный недостаток кислорода, что нарушает нормальное функционирование организма. Обращаться к врачу нет необходимости, так как переодевшись, больной снова почувствует нормальный приток кислорода и сможет вдоволь надышаться.
- Плохая физическая форма у человека. Если люди малоподвижны и любят выпивать спиртные напитки, это негативно сказывается на дыхательной функции. Любое напряжение организма вызывает серьезные трудности с дыханием, в результате чего больного часто мучает зевание. Нередко эта причина недостаточного количества воздуха наблюдается у людей, которые долгое время пролежали в постели, проводя лечение.
- Избыточная масса тела. Если ребенок или взрослый страдают от лишнего веса, у них часто наблюдается зевота и трудности с дыханием. Однако это не самое страшное – при лишнем весе часто развиваются сердечные заболевания и всд, тяжесть которых зависит от количества лишних килограммов в сравнении с нормальным показателем веса.
Иногда людям трудно дышать в жару, особенно если организм сильно обезвожен. Кровь в таком случае становится более густой, в результате чего сердцу ее труднее проталкивать по сосудам. Это вызывает серьезное ухудшение дыхания, вылечить которое получится самостоятельно.
Зевота, одышка и недостача воздуха появляются из-за течения серьезных болезней. Причем эти симптомы позволяют человеку выявить заболевание на начальном этапе развития.
Часто симптомы недостатка воздуха атакуют человека во время развития следующих заболеваний:
- ВСД. Эта болезнь развивается в результате сильного нервного истощения. Человек часто ощущает страх, паническую атаку и прочие неприятные симптомы. Чтобы вовремя заметить развитие опасного заболевания, требуется обратить внимание на его первые признаки, в числе которых постоянная зевота и тяжесть при проведении вдоха.
- Анемия. Это заболевание характеризуется недостатком железа в организме, при помощи которого происходит перенос кислорода по органам и системам. Выявить заболевание удается при помощи ухудшения качества дыхания.
- Заболевания легких или бронхов. Вызвать чувство дефицита воздуха способна пневмония, бронхит, муковисцидоз, плеврит, астма и так далее. В некоторых случаях больного может также беспокоить отрыжка, к примеру, во время отделения мокроты.
- Респираторные болезни, протекающие в острой или хронической форме. В результате пересыхания слизистой носа и гортани у многих людей не получается нормально дышать. Кроме того, некоторые замечают учащение дыхания, благодаря чему в легкие попадает небольшая порция кислорода.
- Сердечные заболевания. К ним относится ишемия, астма сердца, его недостаточность и так далее. Неправильное функционирование сердца вызывает трудности с дыханием. Если это сопровождается дискомфортом и болью в груди, требуется обязательно обратиться к доктору.
Эти заболевания представляют значительную угрозу для здоровья больного, поэтому запускать их не стоит.
Не стоит забывать и о стрессах, часто вызывающих развитие опасных для здоровья заболеваний.
Зевание во время стресса (к примеру, невралгии) у больного считается безусловным рефлексом, который заложен в человеке природой. Поэтому если люди будут часто нервничать, это вызовет зевоту, и, как правило, недостаток кислорода.
Во время стресса происходит спазм капилляров, что приводит сердце к чрезмерной работе. Это вызывает увеличение давления. Чтобы не навредить мозгу, человек начинает часто зевать, при этом глубоко вдыхая воздух.
Также недостаток воздуха появляется при мышечных спазмах, из-за чего больному трудно сделать глубокий вход.
Что сделать, если у человека резко прекратилось или ухудшилось дыхание? Судя по отзывам врачей, первым делом требуется успокоиться и перестать паниковать. Для начала больному требуется выйти на улицу или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Также следует максимально расслабить одежду, которая мешает нормальному проникновению воздуха в легкие. Чтобы от недостачи кислорода не закружилась голова, рекомендуется сесть или прилечь.
Дышать тоже нужно правильно – быстрый вдох через нос, а медленный через рот. После 3—5 таких входов состояние больного, как правило, улучшается. Если этого не произойдет, требуется срочно вызвать врача.
Внимание! Самостоятельно принимать таблетки без показаний доктора запрещено, так как их разрешено принимать только после оценки состояния здоровья и выявления вида заболевания.
источник
Девочки,всем привет! Уже 4-ый день хожу счастливая — я беременная! Тест 4 дня назад показал 2 полосочки. Но вот вчера началась небольшая проблемка- бывают периоды по полчаса -начинаю зевать и зевать, а иногда очень хочу и не могу. Не хватает дыхания. Срок небольшой -всего 5-ая неделька, но меня это очень беспокоит. У кого такое было и как с этим бороться? Читать далее →
Моя первая беременность, не понимаю, рвоты у меня как таковой нет, но часто есть позывы. Я не могу зевнуть и т.д сразу позыв на рвоту, но если так сказать, то воздухом. Такое вообще может быть? Читать далее →
Девочки, не могу больше! Задыхаюсь! Причем все как-то странно происходит, ночью, нормально, такое ощущение что после еды начинается! Вот сегодня проснулась, все нормально было, позавтракала, через какое-то время началось! Постоянно хочется сделать глубокий вдох или зевнуть! Иногда кажется, что желудок переполнен, и мне мешает дышать, хотя ем мало, иногда просто перекусываю фруктами! ложусь и вроде бы проходит. У кого такое было, подскажите, что делать. Читать далее →
Девочки, представляете, как только начинаю зевать, так начинает меня сильно и неожиданно пинать, два дня подряд не могу зевнуть и чёт не пойму, что ему мешает)) Читать далее →
В спине защемило позвоночник видать, и теперь ни зевнуть, ни вдохнуть, ни чихнуть не могу. мазала Траумелем, не помогает. А может какие упражнения есть? Кто чем спасался? Читать далее →
Девочки, заметила уже пару дней, наступают моменты когда как будто воздуха не хватает. Вчера например лежала на боку, тяжело стало, поднялась как то на подушке повыше — все ок. Окно было открыто в спальне — свежо!Сегодня на работе утром сидела обзевалась вся, понимаю что тяжело как будтО! не могу хорошо так зевнутьСейчас вот опять. вроде дышу норм но все равно ощущения нехватки кислородаЭто норм?:) и чо делать? Читать далее →
Я не стану что-то выжимать из себя. Продолжаю в том же духе. Ем правильно. Пью много воды и минералки. Вчера возобновила спорт и йогу.Зная свой организм, который при таком режиме может худеть на 1 кг в 1,5 месяца, нормал.Это же 10 кг в год. Я за! А у меня уже с начала года -6. Так что осталось 4 кг и я выполнила норму года. Никуда я не спешу. Кстати, чем меньше кг, тем легче гнуться в йоге. Класс. Есть некоторые проблемы. Читать далее →
С каждым годом я,видимо, делаюсь все умней: Все ровнее хожу, имитирую статус проще. И за каждый каприз, что на стрессовой почве взрощен, Я могу заплатить экономией в пару дней. С каждым годом все легче вытягивать пряди вниз, Все дороже бельё, и помады все ближе к моде, И не нужно спасаться зонтом при плохой погоде, И витрины приветливей смотрят, встречая мисс. С каждым годом уверенней, вычурней ритм стиха, И все больше примет относительно чьих-то знаков, В пище меньше жиров и фасованных. Читать далее →
Ещё неделю назад сходили на второе УЗИ в 21 недельку. в животике живёт маленький хулиган! Показывал папе кулаки, а маме улыбался:-) никого не стесняясь показал всем кого ожидать уже совсем скоро! Погрыз кулак, но на просьбы доктора помахать или зевнуть показал кулаки! Показал нам пяточки, размерчик уже 3,5 см:-) На первом УЗИ вскользь сказали,что будет мальчик, но в тот момент я не предала этому значения, так как там можно ошибаться с большой вероятностью. Но пока ждала второго УЗИ, то все больше. Читать далее →
Утром встаю,нормальное пузико,маленькое.Стоит что-либо поделать,походить,поесть и к вечеру оно становится прям большим и так тяжко,как будто надули его мне,даже зевнуть нормально не могу(((Оно не каменеет,а именно надувается как то..Что это может быть?В первую беременность не помню,что бы так было Читать далее →
Девочки, доброго вечера всем. Подскажите, у меня такая проблема, хочу вздохнуть, зевнуть при том постоянно, но до конца не получается. Как будто воздуха не хватает. Было такое уже до беременности, но не помню, что с этим делать. И еще защемление межреберное было до беременности, точнее межреберная невралгия, терапевт сказал тогда, что спину укреплять надо. Сейчас в последнее время, могу лечь на левый бок, как иногда начинаю чувствовать боль. Еще чуть и защемит. Пытаюсь потом медленно поменять положение. В общем не. Читать далее →
Я с телефона, не могу убрать под кат, извините. Девочки помогите! Дочка без недели 3 месяца. Раньше нормально засыпали, стоило только ей зевнуть и глазки потереть — клали спать и практически всегда засыпала. Спали ночью с 21 до 6 утра, кормлю во сне ее, в 12 ночи и в 3:30 — 4 утра. Потом в 6 просыпалась и бодрствовала. Днем 1 — 1:30 бодрствует потом 40 мин — 1,5 часа сна. И так до вечера. Со вчерашнего дня просыпается так. Читать далее →
Уже очень давно не было записей,но сейчас просто не могу не написать. Всю сегодняшнюю ночь промучилась в кошмарах и раздумье,так плохо спала. Снилось что что то случится с малышкой,думаю все из за того ,что одна знакомая на днях рассказала как родила раньше срока и все такое. Думать об этом совсем не хочется,не знаю как выбросить эти мысли из головы. Боюсь лишний раз чихнуть/зевнуть/кашлянуть. Теперь о хорошем. Самочувствие Ок ,если не считать продолжений похождений к моему белому другу,правда за время второго. Читать далее →
Добрый вечер всем всем. Вот пишу пост чтоб через 2 месяца посмеяться над собой )) Я то уже знаю какой живот и самочувствие может быть в 9 месяцев. Живот растет не по дням а по часам. Сидеть уже не удобно, т к матка упирается в ребра. Ну к постоянному тонусу я уже конечно привыкла )) Растяжечки мои заблестели на животе )) Пупок как глаз у китайца ))Что же будет ближе к родам. А ведь уже начинается наконец то жара, и. Читать далее →
Ангина и стоматит — это адское сочетание(((( Я не могу глотать, я не могу жевать, каждый кусок проходит с ужасной болью, как будто я глотаю лезвия. Я есть могу только жидкую кашу и йогурт, пить только теплое, от любимого горяченького чаечка мне еще больнее. Я не могу полоностью сомкнуть челюсти — больно, я не могу зевнуть — больноооо( Я уже просто вешаюсь(( Простите, но я буду здесь ныть еще долго(((( Читать далее →
По месячным началась 39 неделя, по моим подсчетам и узи началась — 40 неделя. На днях была на узи, намерили вес 3300кг (подстраховались и написали в заключении +-500гр), головка на все 40 полных недель, остальное на 38-39. Не понравилось мне только однократное обвитие вокруг шеи малыша, но если б я не спросила, мне и не сказали бы. узистка сказала, что лежит не плотно, как шарфик и вообще насчет этого можно даже не волноваться. Сказала, что можно уже рожать , размеры шейки. Читать далее →
Расслабляющий травяной чай в милой коробочке с уютным засыпающим медвежонком в колпаке и в кресле. Да, у меня в доме есть заядлые любители старые запасы этого чая и еще совсем недавно коробочка выглядела именно так умиротворяюще, что только глядя на нее уже хот. Читать далее →
С каждым годом я, видимо, делаюсь всё умней:Все ровнее хожу, имитирую статус проще.И за каждый каприз, что на стрессовой почве взрощен,Я могу заплатить экономией в пару дней.С каждым годом все легче вытягивать пряди вниз,Все дороже бельё, и помады все ближе к моде,И не нужно спасаться зонтом при плохой погоде,И витрины приветливей смотрят, встречая мисс.С каждым годом уверенней, вычурней ритм стиха,И все больше примет относительно чьих-то знаков,В пище меньше жиров и фасованных в пачки злаков,И животные чаще свои отдают меха.С каждым. Читать далее →
Иногда кажется, что ношу тугой лифчик, тянусь его расстегнуть и снять, а там ничего нет! А все равно так жмет! И хочется освободиться, снять и ничего не могу сделать. Не могу долго спать, лежать на боку максимум 15 минут — начинает дико болеть позвоночник, не знаю виноват ли в этом мой скалеоз поясничного отдела или нет, но болит жуть. Так что спать вопреки всем интернетовским предупреждениям о пережатии полой вены я стала на спине.Зевнуть хорошенько как в детстве или сделать глубокий. Читать далее →
Где их продают,а? На развес, или можно поштучно.. Силы эти. Я просто падаю от бессилья, ей-Богу. Вчера вот меня Серега в коридоре поймал, я лбом в стенку летела. ))) Состояние очень похоже на дикое похмелье+начинающийся грипп. Читать далее →
«Остановись! Пусть он увидит солнце, Услышит шум весеннего дождя. И будет в час счастливейшей бессонницы Смотреть на звёзды глаз, не отводя. Тебе легко не дать ему родиться. Тебя не станут за руки держать. Ведь он не сможет даже защититься, Не сможет крикнуть, встать и убежать. И разве не могла б ты поделиться С ним миром, домом, лаской и теплом И, если нужно, даже потесниться И дать ему местечко за столом? И может быть, ни кто другой, а этот, Чья жизнь уже на ниточке висит, Окажется учёным иль поэтом, И целый мир о нём заговорит. . Читать далее →
Второй день болит горло(гланды).Не могу глотать,просто жуть!даже зевнуть нормально не могу! Чем можно лечить голо?Если кто-то знает,напишите плиз! Читать далее →
Болит все. поясница, ноги. Ходить не могу, сидеть не могу, лежать долго тоже не могу. Живот маленький, но такой надутый, кажется вот вот и лопнет. Отдышка, воздуха реально не хватает, чихнуть или даже просто зевнуть не могу, легкие не расправляются. Чувствую себя развалиной, первый раз в жизни. Даже не верится, что пройдут какие-то четыре недели и все наладится. Ну вот. поныла. Девочки, держимся, не падаем духом, прийдет тот самый момент и все. МЫ -КОРОЛЕВЫ. Читать далее →
У меня что то странное творится с организмом последнее время после Б и В ;( еще за неделю до задержки у меня появилась зевота постоянна беспричинная и незакньчивающаяся :((((( и зевала я не раз в пять минут а постоянно , челюсть болела;( и не всегда получалось голубоко зевнуть . И единственно что помогало это когда разговаривала , вот с подугами болать начну и как то пропадает а если молчу тем более лежу, все ужас . Ну ладно при Б -. Читать далее →
токсикоз. уже неделю как до 3-4 дня я не могу подняться с кровати и ничего не ем. я даже зевнуть не могу, только открываю рот пошире- сразу рвотные позывы. после 4х еще хоть как-то отпускает. второй день ем по паре сосисок, вчера захотелось до трясучки гадости. и в итоге в мак-даке съела картошку и пирожок с вишней. отличная, блин, диета беременной и кормящей мамы. в морозилке лежат опупенные вареники с вишней, клубникой и малиной, которые слепила буквально перед началом токсикоза-. Читать далее →
Отек легких? Вот все у нас не слава Богу., всю беременность. За все 7 месяцев было недели 3 более-менее хорошего самочувствия. Со мной 6-й день происходит жуть. Дышать не просто тяжело, а больно и невозможно!! временами. очень часто. Спазмами прям.. вне зависимости от позы, от рода занятий, от наличия свежего воздуха и пр. Начинается все с дикой режущей боли за грудиной и невозможно вздохнуть! Ни вздохнуть, ни выдохнуть. Немеют ноги, руки, все тело, кожа головы. не чувствую ничего! Иногда. Читать далее →
Давно хотела написать большой книгопост. Вдруг кому-то пригодится. Субъективные многобуквенные мнения, картинки и ссылки под катом. Читать далее →
Сегодня ещё проходит флэшмоб про дома. Наш домик мишки Бруно уже покрылся снегом, в отличие от природы за окном. У кого ноябрь сладкий, а у нас пыльный. Нет снега вообще, одна наледь от замёрзших луж. Видимо, купить ребёнку первые лыжи, коньки и ледянку было верным способом отпугнуть малейшие осадки. Но снова про книги. Читать далее →
Это сообщение наверно больше психологическая поддержка самой себя. Так хочеться себя пожалеть , Пашу как проклятая по 13 часов включая выходные , зарабатываю деньги с мужем чтоб жить плюс минус нормально , чтоб родителей привезти в Израиль показать как живу . , чтоб просто ходить к платному врачу. делать эко , все время строю иллюзии , силком одеваю розовые очки самой себе (ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА) Читать далее →
В Лабиринте необычная викторина, посвященной Кэрроллу, Алисе и викторианской Англии. Вам предстоит оказаться в стране Чудес, узнать массу полезных и невероятных фактов об Англии XIX века, ответить на 25 несложных и 5 заковыристых вопросов, провалиться в нору, попасть в темную комнату и, наконец, получить награду! Подробнее Ответы под катом! Если хотите сами пройти — не подглядывайте. Читать далее →
Талант бесспорныйЮрий Наумович Кушак пришел в поэзию для детей в 60-е и сразу стал заметен, узнаваем благодаря особому поэтическому почерку. А это было совсем не просто, если вспомнить, какие мастера работали в поэзии для детей в те годы и насколько она была многоликой, многоцветной, многозвучной. Читать далее →
Случайно у одной из ББешечек наткнулась на такое стихотворени. Последний разговор с мамойПлохой был сон?… Всю ночь мечтал. Прости!…Рванем семьей в круиз по белу-свету.Пока я здесь… Мне надо подрасти.Ведь безопасней места в мире нету.Бессонница тут справилась со сномИ мне с тобою хочется зевнуть.Когда наступит вечер за окном. Я дам, конечно, маме отдохнуть.Пока под сердцем буду у тебя…Но ход событий я не тороплю.- Мамуля. Мама! Я хочу сказать,Что я тебя давным-давно люблю!Как космонавт, я в космосе парю.По срокам мне — почти что. Читать далее →
Последний разговор с мамойПлохой был сон?… Всю ночь мечтал. Прости!…Рванем семьей в круиз по белу-свету.Пока я здесь… Мне надо подрасти.Ведь безопасней места в мире нету.Бессонница тут справилась со сномИ мне с тобою хочется зевнуть.Когда наступит вечер за окном. Я дам, конечно, маме отдохнуть.Пока под сердцем буду у тебя…Но ход событий я не тороплю.- Мамуля. Мама! Я хочу сказать,Что я тебя давным-давно люблю!Как космонавт, я в космосе парю.По срокам мне — почти что половина.Свои пути-дороженьки торю.(Не отпускает дальше пуповина).- Я слышу все. Читать далее →
Последняя неделя у меня прошла под знаком ДТП с участием пешеходов. Началось все с того, что 3 апреля мой друг сбил пешеходку. Потом как нарочно попадались ролики жуткие, демотиваторы, закончилось все тем, что сегодня показали в «Пусть Говорят» сюжет о сбитой насмерть пьяным полицейским девушке. И все, меня просто порвало от злости и других эмоций! Захотелось выйти на дорогу и дубасить по голове всех пешеходов, которые прутся не на свой свет, которые прутся, не глядя по сторонам, которые просто стоят. Читать далее →
Последний разговор с мамой. Плохой был сон?… Всю ночь мечтал. Прости! … Рванем семьей в круиз по белу-свету. Пока я здесь… Мне надо подрасти. Ведь безопасней места в мире нету. Бессонница тут справилась со сном И мне с тобою хочется зевнуть. Когда наступит вечер за окном . Я дам, конечно, маме отдохнуть. Пока под сердцем буду у тебя… Но ход событий я не тороплю. — Мамуля. Мама! Я хочу сказать, Что я тебя давным-давно люблю! Как космонавт, я в. Читать далее →
Проблема у меня такая, я уже не сплю вторые сутки, сейчас 7 утра, а я еще и не ложилась. Началось все примерно месяца 3 назад, я замечала за собой, что когда уже легла в постель, закрыла глаза, только чувствую, что начинаю засыпать, и подскакиваю от того, что мне не хватает воздуха, а легкие как-будто онемели, я сразу начинаю вдыхать воздух и искусственно пытаться зевнуть, чтобы удовлетворить свою потребность в воздухе, и так мучаюсь часок, а в горле встает комок и. Читать далее →
Я практически как неделю (завтра как раз будет), занимаюсь зарядкой (своего рода упражнения направленные на похудение ))) ), качаю пресс, ноги качаю и т.д. И вот сегодня ни с того ни с сего, упражнения даже делать не начинала, токо собралась и тут на тебе, даже вдох сделать не могу, сзади все болит, ни чихнуть, ни кашлянуть, даже зевнуть не получается — а так хочется )))), но упражнения мне это не помешало сделать, но вот что мне со спиной делать? Муж. Читать далее →
Вот решила написать для себя отчетик , т.к. перед первым полетем с ребенком очень волновалась. Но теперь могу смело сказать, что зря! Летели мы эгейскими авиалиниями : самолетик маленький, но очень комфортный, большое место между сидениями, ноги в соседние кресла не упираются ))), сами кресла очень комфортные. В туалетах есть пеленальные столики. На обратном пути раздавли подарочки для деток — книжечки)) Коляску забрали перед входом в самолет и отдали когда спустились с него. В самолет с собой брала для дочки. Читать далее →
Последний разговор с мамойПлохой был сон?… Всю ночь мечтал. Прости!…Рванем семьей в круиз по белу-свету.Пока я здесь… Мне надо подрасти.Ведь безопасней места в мире нету.Бессонница тут справилась со сномИ мне с тобою хочется зевнуть.Когда наступит вечер за окном. Я дам, конечно, маме отдохнуть.Пока под сердцем буду у тебя…Но ход событий я не тороплю.- Мамуля. Мама! Я хочу сказать,Что я тебя давным-давно люблю!Как космонавт, я в космосе парю.По срокам мне — почти что половина.Свои пути-дороженьки торю.(Не отпускает дальше пуповина).- Я слышу все. Читать далее →
«Остановись! Пусть он увидит солнце, Услышит шум весеннего дождя. И будет в час счастливейшей бессонницы Смотреть на звёзды глаз, не отводя. Тебе легко не дать ему родиться. Тебя не станут за руки держать. Ведь он не сможет даже защититься, Не сможет крикнуть, встать и убежать. И разве не могла б ты поделиться С ним миром, домом, лаской и теплом И, если нужно, даже потесниться И дать ему местечко за столом? И может быть, ни кто другой, а этот, Чья жизнь уже на ниточке висит, Окажется учёным иль поэтом, И целый мир о нём заговорит. . Читать далее →
Последний разговор с мамойПлохой был сон?… Всю ночь мечтал. Прости!…Рванем семьей в круиз по белу-свету.Пока я здесь… Мне надо подрасти.Ведь безопасней места в мире нету.Бессонница тут справилась со сномИ мне с тобою хочется зевнуть.Когда наступит вечер за окном. Я дам, конечно, маме отдохнуть.Пока под сердцем буду у тебя…Но ход событий я не тороплю.- Мамуля. Мама! Я хочу сказать,Что я тебя давным-давно люблю!Как космонавт, я в космосе парю.По срокам мне — почти что половина.Свои пути-дороженьки торю.(Не отпускает дальше пуповина).- Я слышу все. Читать далее →
источник