Почему у молодых бессонница

Для любой женщины нормальный сон очень важен. От него зависит и качество жизни, и здоровье. Физиологически заложено, что женский сон более поверхностный, чем у мужчин. Иногда женщины даже после нормального по времени сна чувствуют себя уставшими. Но есть и отклонения, когда качество сна падает и наблюдаются признаки бессонницы. Рассмотрим основные причины бессонницы у женщин и способы их устранения.

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

• Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
• Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
• Исключить еду непосредственно перед сном.
• Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
• Практиковать прогулки вечером и зарядку.
• Проветривать вечером спальню.

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов. Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать. Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

Проанализируем самые распространенные причины:

1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
6. Продолжительная неправильная диета.
7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
9. Мышечное напряжение.
10. Побочное действие лекарственных средств.
11. Зубная, головная и другие виды боли.
12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
14. Новое непривычное место сна.
15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

Основные психологические причины:

1. Перегрузка информационными данными.
2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
3. Резкие изменения в жизни.
4. Хронические психические патологии.
5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
8. Неуверенность в себе и своих действиях.
9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

• невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
• частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
• чувствуете усталость после пробуждения;
• симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

• в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
• употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
• питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
• 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

источник

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Какой может быть инсомния?
Бессонницей именуют весьма опасное нарушение цикла сон-бодрствование, которое доставляет больным массу неприятностей. Объясняется это тем, что на сон возлагается огромное количество функций. Это и антистрессовая функция, и функция отдыха головного мозга, и функция памяти, и так далее. В результате, бессонные ночи становятся причиной сбоя работы всего организма человека, что рано или поздно приводит к развитию нарушений работы тех или иных органов, а также многочисленных расстройств психического плана. Очень часто ни врач, ни сам больной не в состоянии указать на истинную причину развития инсомнии.

Бессонница как медицинская проблема представляет собой нарушение поддержания сна либо инициации. В медицине данное состояние именуют также агрипнией и инсомнией. В общем, человек, у которого наблюдается инсомния, испытывает трудности, которые связаны не только с засыпанием, но еще и с частыми пробуждениями во время сна.

2. Интрасомнические нарушения или нарушения сна как такового: даже здоровые люди порой просыпаются по ночам. Как правило, их пробуждение происходит из-за шума либо тактильного или зрительного раздражения. Очень часто люди пробуждаются и из-за позывов к мочеиспусканию. При всем при этом всем здоровым людям свойственно после таких пробуждений сразу же засыпать тихим спокойным сном, что, конечно же, никак нельзя назвать проблемой. У людей же, которые страдают бессонницей, такие пробуждения заканчиваются тем, что они не могут заснуть до самого утра. Это, вне всякого сомнения, сказывается на их общем состоянии. Отмечают и тот факт, что больные инсомнией по ночам пробуждаются намного чаще здоровых людей. Скорее всего, объясняется это тем, что у таких людей сон не является глубоким. В результате, он обрывается из-за любого незначительного раздражения.

3. Постсомнические расстройства или нарушения, возникающие после сна: после сна люди, страдающие от инсомнии, жалуются на чрезмерную усталость, состояние «разбитости» и сонливости. Наверняка, такие расстройства являются результатом нарушений структуры сна, которые были описаны чуть выше.

Состояния, которые могут спровоцировать развитие бессонницы:

• Заболевания внутренних органов;
• Тревога, стрессовые либо депрессивные состояния;
• Недуги эндокринной системы;
• Отсутствие необходимых условий для полноценного сна;
• Нарушение гигиены сна;
• Чрезмерное употребление алкоголя либо курение;
• Неврологические заболевания типа невралгии, мигрени либо боли в спине;
• Прием больших количеств лекарственных средств;
• Смена климата либо часовых поясов;

Чаще всего выявить бессонницу не составляет никакого труда. Намного сложнее установить причину ее развития. Явными признаками наличия данного состояния принято считать удлинение периода засыпания больше чем на пятнадцать минут, а также снижение качества сна меньше восьмидесяти пяти процентов.

Показатель эффективности сна – это процентное отношение длительности сна к общему времени, которое было проведено больным в постели на протяжении одной ночи. Вполне возможно, что во время диагностики инсомнии удастся определить и истинную причину ее развития. Если причина будет известна, тогда ее можно будет тут же устранить, что, конечно же, поможет восстановить нормальную структуру цикла сон-бодрствование.

Виды инсомнии напрямую зависят от ее продолжительности. Таким образом, выделяют транзиторную, кратковременную и хроническую форму данного состояния.

Транзиторная или преходящая форма продолжается примерно семь дней. Возникает она в большинстве случаев из-за перемен в жизни человека либо на фоне эмоционального перенапряжения. Так как данная форма инсомнии длится не долго, особой опасности для здоровья человека она не представляет. Особого лечения она не требует. Самое главное избавиться от психологического фактора, который ее провоцирует.

Кратковременная форма отмечается от одной до четырех недель. В данном случае у больного наблюдаются более выраженные нарушения сна, которые отражаются и на его общем самочувствии. Данная форма инсомнии требует консультации врача, который сможет определить причину ее возникновения, а также предложить возможные методы лечения.

Хроническая форма отмечается более месяца. У больного наблюдаются явные патологические изменения субъективного отношения ко сну. Более того, его мучают многочисленные психологические и соматические факторы, которые еще больше усугубляют общее положение дел. Такую форму бессонницы лечить самостоятельно ни в коем случае нельзя. Необходима немедленная помощь специалистов.

Сон является важной частью жизни человека. Без него невозможно жить также как без воды и еды. Именно поэтому если проблема есть, с ней нужно бороться, обратившись за помощью к специалистам данной области!

Запомним:

• Сон – это важный физиологический процесс;
• Бессонница представляет собой не только количественные, но еще и качественные нарушения цикла сон-бодрствование, касающиеся процесса засыпания и поддержания сна;
• К причинам развития данного состояния можно отнести как вредные привычки, так и различные заболевания эндокринной системы и внутренних органов, стрессовые состояния, нарушения гигиены сна, прием фармацевтических средств, эмоциональные переживания;
• В случае инсомнии отмечается эффективность сна меньше восьмидесяти пяти процентов;
• Если инсомния мучает человека больше семи дней, тогда ему следует обратиться за помощью к врачу.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

источник

Инсомния развивается под влиянием стрессов, патологических процессов и прочих раздражителей. Проявляется сбой в ритме сна-бодрствования длительным периодом засыпания, регулярными ночными пробуждениями и упадком сил в дневное время. Для облегчения состояния подойдут методы релаксации и травяные сборы с успокоительным воздействием. Если мучает хроническая форма бессонницы, не поддающаяся лечению простыми способами, что делать, должен рассказать врач, ориентируясь на беспокоящие пациента симптомы и результаты обследования.

Нормативы сна поделены по возрастам. Новорожденный ребенок должен отдыхать 15-17 ч. Ближе к 3 годам для полного восстановления хватает ½ суток. Показатель в 6-8 ч актуален для людей старше 17 лет. Приведенные нормы считаются усредненными. Легкие отклонения в 1-2 часа вполне допустимы. При более весомом недосыпании проявляются осложнения:

Клетки головного мозга без отдыха постепенно начинают умирать, приводя своей гибелью к ухудшению памяти, расстройствам психики, лунатизму и прочим фатальным последствиям.

Инсомния – это сбой в режиме сна-бодрствования, который делится на первичную и вторичную форму. Первой свойственно возникновение под влиянием психологических факторов, а вторая развивается при наличии прочих раздражителей. Характеризуется отклонение низким качеством и/или недостаточной продолжительностью отдыха. Человек может долго засыпать, мучатся от кошмаров или вставать раньше времени. Причины бессонницы можно увидеть в следующей таблице:

По форме принято делить бессонницу на такие виды:

Недосыпание в период подготовки к важным мероприятиям не считается страшным. Цикл восстановится самостоятельно. Если бессонница возникла на фоне запоя, вернуть здоровый сон будет непросто даже с помощью медикаментов.

Недосыпание, связанное со стрессами, преодолевается соблюдением рекомендаций врачей-сомнологов и применением методик релаксации. Бороться с хронической бессонницей сложнее. В качестве лечения используются медикаменты со снотворным воздействием, сеансы психротерапии и прочие способы облегчения состояния.

Алгоритм избавления от инсомнии выглядит следующим образом:

• Поиск причины сбоя.
• Устранение раздражителей с помощью доступных методов и рекомендаций врача:
  • фитотерапия;
  • таблетки со снотворным эффектом;
  • массаж;
  • гидротерапия;
  • аромалеченение;
  • упражнения;
  • правильное питание;
  • психотерапия;
  • режим сна.
• Соблюдение правил профилактики с целью предотвращения инсомнии в будущем.

Справляться с идиопатической (неопределенной) формой инсомнии придется поддерживающей терапией и коррекцией образа жизни. Медикаменты и специальные процедуры назначаются врачом. Прочими методиками можно пользоваться самостоятельно. Дополнительная информация приведена в книге Романа Бузунова «Советы по здоровому сну». Врач подробно описал, как избавиться от бессонницы и чем грозит постоянное недосыпание.

Лечение растениями называется фитотерапией. Бороться с бессонницей допустимо аптечными препаратами и народными средствами домашнего приготовления. Результат достигается благодаря седативному (успокоительному) эффекту сырья для лекарств.

В качестве целебных компонентов применяют такие травы:

• мелисса;
• боярышник;
• пион;
• сон-трава;
• календула;
• душица;
• валериана.

Врачи стремятся лечить любые формы бессонницы, не прибегая к психотропным медикаментам. В качестве альтернативы назначаются легкие седативные лекарства, витаминные комплексы и гомеопатические препараты.

Ориентироваться можно на приведенный список действенных средств, помогающих быстро уснуть:

• капли или таблетки на основе валерианы;
• «Нейростабил»;
• «Коффея»;
• «Чай Эвалар Био»;
• «Антистрессороз».

Тяжелые снотворные медпрепараты, представляющие группы транквилизаторов и антидепрессантов, принимают в запущенных случаях. Дозировка подбирается индивидуально. Прекращается прием постепенно. По мнению профессора Питера Хаури, перед завершением медикаментозной терапии стоить изучить один из способов релаксации. Иначе высока вероятность развития синдрома отмены.

Ценители китайской медицины считают, что выиграть борьбу с бессонницей можно с помощью массажа. Обусловлен положительный эффект воздействием на энергетические точки. При правильном подходе уже через 5-10 минут убирается ощущение тревоги и появляется желание поскорее заснуть.

Найти необходимые зоны поможет приведенный перечень:

• на подушечках и основаниях больших пальцев нижних конечностей;
• по центру стоп;
• у основания черепа;
• рядом с местом крепления икроножных мышц;
• по центру груди;
• сбоку от бровей в сторону височной области;
• выше переносицы.

Массировать биологически активные точки необходимо плавно. Очередность не имеет значения.

Лечение бессонницы гидротерапией популярно из-за возможности проводить процедуру дома. Достаточно иметь ванную и теплую воду. Усилить эффект можно травами с седативным воздействием. При неврозах, на фоне которых развилась инсомния, рекомендуется остановить выбор на отваре валерианы. Средство хорошо успокаивает нервную систему, что позволяет крепко уснуть и забыть о проблемах.

Действовать нужно по следующему алгоритму:

• 60 г очищенных корней валерианы залить 1 л кипятка;
• поставить емкость на плиту;
• через 10 минут убрать с огня;
• дать настояться в течение 1-2 часов и убрать сырье;
• вылить готовый отвар в ванную.

Температура воды должна оставаться в районе 35-37 °. Принимать ванну достаточно не более 20 минут. Во время процедуры желательно откинуть тревожные мысли и представить в воображении приятную картину.

В лечении инсомнии последние годы активно применяются эфирные масла. Вдыхая приятные запахи, человек избавляется от ощущения тревоги и расслабляется.

Используются для релаксации следующие ароматы:

Ароматические масла добавляются в кулоны или втираются в височные зоны. При нервных срывах и других опасных психических сбоях ароматерапию совмещают с гидротерапией и прочими методиками.

Легкие физические нагрузки быстро побеждают бессонницу. Важно лишь не переусердствовать и следить за дыханием. Взять на «вооружение» можно небольшой, но эффективный комплекс, приведенный в перечне:

• Упражнение 1:
  • Сесть на любую ровную поверхность.
  • Правую ногу положить на левую коленную чашечку.
  • Взяться обеими руками за левую нижнюю конечность. Правой кистью обхватить лодыжку, а левой – пальцы.
  • Оставаться неподвижным в течение 1 мин. Возникшую паузу потратить на дыхательные движения:
    • Выдохнуть и задержать дыхание.
    • Через сомкнутые зубы освободить легкие от остатков воздуха.
    • Вдохнуть и повторить действия еще несколько раз.
  • Выполнить алгоритм на обе ноги.
• Упражнение 2:
  • Остаться на прежнем положении.
  • Поставить стопы вместе.
  • Руки скрестить на уровне груди.
  • Закрыть глаза и постараться очистить разум от мыслей.
  • Контролируя дыхание, оставаться в заданном положении 2 минуты.
• Упражнение 3:
  • Принять горизонтальное положение.
  • Нижние конечности слегка приподнять, создавая небольшой уголок.
  • Через 1-2 минуты опустить ноги вниз.
  • Отдохнуть около минуты, восстанавливая дыхание.
  • Повторить действия еще 3 раза.

Каждое упражнение нужно делать после небольшой паузы. Со временем комплекс можно разнообразить прочими движениями из йоги и дыхательной гимнастики. Проводить тренировку лучше поздним вечером незадолго до отдыха.

Для восстановления нормального ритма сна-бодрствования нужно подкорректировать рацион питания. Правильно составленное меню способствует увеличению выработки мелатонина (гормона сна) и улучшению качества отдыха.

Помогут в достижении цели советы диетологов:

• Не переедать за ужином.
• Употреблять больше овощей, фруктов, водорослей, рыбы, цельнозерновых продуктов, молока и грибов. Готовить лучше на пару. Жареные и копченые блюда стоит ограничить.
• Последний прием осуществлять за 2-3 часа до сна. Ранний ужин приведет к пробуждению посреди ночи от голода, а поздний к дискомфорту в желудке.

При наличии актуальных проблем с ЖКТ придется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Врач подкорректирует диету и составит схему лучения.

Бессонница быстро проходит при сочетании нескольких методов релаксации. Заниматься лечением устойчивых форм сбоя в ритме сна-бодрствования, вызванных стрессами и переживаниями, должен врач-психотерапевт.

В зависимости от ситуации могут быть использованы следующие методики:

• поведенческая психотерапия;
• релаксационные методики;
• семейная психотерапия;
• гипноз;
• арт-терапия.

В домашних условиях хороший эффект оказывают методики аутотренинга и самогипноза. Дополнить лечение можно сеансами гьюд-терапии от Александра Белова. Отсутствие результата должно стать поводом для проведения обследования с целью исключения органической природы сбоя.

Согласно отзывам людей, страдающих от инсомнии, важным шагом на пути к выздоровлению является восстановление режима сна. Необходимо научиться ложиться спать и просыпаться в одно время, стараясь не обращать внимания на раздражители.

Помогут вернуться к оптимальному графику советы сомнологов:

• Перед сном постараться очистить разум от тревожных мыслей.
• Просыпаться в положенное время даже при позднем укладывании в постель.
• Создать комфортные условия для отдыха.
• При резком сдвиге графика постепенно возвращаться к установленному времени.
• Отказаться от позднего ужина.

Инсомнию часто вызывает неправильная подготовка ко сну. Люди перенапрягают глаза, сидя до последнего за компьютером и телевизором, забывают о важных делах и не уделяют времени ночным ритуалам, провоцируя сбои суточных биоритмов. Избежать распространенных ошибок помогут рекомендации экспертов:

• Не сидеть перед сном за компьютером, телевизором и прочими устройствами.
• Слегка перекусить, если был пропущен ужин.
• Заранее собрать необходимые утром предметы.
• Заняться личной гигиеной.
• Лечь в постель в положенное время.
• Почитать книгу или заняться другим монотонным хобби, если еще не появилось желание уснуть.

Вечерние ритуалы должны войти в привычку и выполняться каждый день взрослыми и детьми. Организм привыкнет к однотипным действиям, что поможет быстрее научиться засыпать.

Суть профилактики инсомнии в предотвращении воздействия раздражителей. Речь идет об исключении физических и умственных нагрузках перед сном, ограничении в приеме пищи и прочих моментах. Подробности в приведенном перечне:

• Перед отдыхом избегать перегрузок.
• За несколько часов до сна не смотреть фильмы, перегружающие нервную систему. Лучше послушать музыку или почитать книгу.
• Важные вопросы и спорные ситуации оставить на утро.
• За ужином не есть тяжелой пищи и ограничить объем выпиваемой жидкости.
• Тонизирующие напитки заменить зеленым чаем или отваром из целебных растений.

Раз в год рекомендуется проходить полное обследование во избежание развития патологий. При возникновении тревожных симптомов необходимо незамедлительно обращаться к врачу.

Инсомния, возникшая на фоне стрессов, одолевается методиками релаксации и умеренными физическими нагрузками. В приеме медикаментов нет необходимости. Серьезнее обстоят дела при органической природе сбоя. Лечение будет направлено на купирование основного патологического процесса и стабилизацию состояния.

источник

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

• Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
• Из-за чего она возникает?
• Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
• беременность;
• гормональные сбои;
• конфликтные ситуации на работе;
• проблемы в личной жизни;
• депрессия, стресс, апатия;
• работа в разные смены;
• продолжительная диета;
• смена часового пояса;
• распитие спиртных напитков перед сном;
• злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
• частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
• физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
• жара в помещении;
• посторонние шумы в комнате;
• болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:
• покупка приятной пижамы;
• ликвидация отвлекающих факторов;
• приобретение удобной кровати;
• проветривание комнаты перед сном;
• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

источник

Бессонница — это нарушение физиологии сна. У человека страдающего бессонницей происходит уменьшение продолжительности ночного сна (норма 6-8 часов) или ночной сон неудовлетворительного качества (частые пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница является мировой проблемой, по статистике каждый третий американец и каждый пятый француз страдает от бессонницы. Борьбой с бессонницей занимаются врачи неврологи и психиатры, существует множество снотворных препаратов, однако проблема не решена до конца. Чаще всего бессонницей страдают мужчины.

Хроническая бессонница может привести к нарушениям соматического здоровья, проблемам на работе и в семье, снижение работоспособности, психическим заболеваниям, нервному срыву, несчастным случаям. Очень часто нарушение сна сопровождается храпом, разговорами во сне, реже хождением во сне и остановками дыхания.

Продолжительность ночного сна для каждого человека индивидуальна, в среднем считается, что человеку необходимо 6-8 часов. Некоторые люди могут выспаться за 5 часов и чувствовать себя бодро, другим необходим 8 часовой полноценный сон.

У новорожденного ребенка в среднем на сон приходится 10-12 часов, с возрастом эта цифра уменьшается. Пожилые люди дольше засыпают, просыпаются очень рано, сон у них более чуткий. Дневной сон не компенсирует физиологическую потребность в ночном сне.

Бессонница, как правило, имеет внешние и внутренние причины.

Причины возникновения бессонницы весьма разнообразны. К ним можно отнести:

• нервное и психическое и физическое перенапряжение;
• стрессы, тревожное состояние;
• гормональные перестройки (беременность и климакс);
• внешние факторы (шум, свет, неудобная постель, не комфортная температура в спальне);
• кошмарные сновидения (пугающие сны являются своеобразным выплеском внутреннего напряжения);
• смена часовых поясов (длительные перелеты и смена часовых поясов влияют на нормальную физиологию сна);
• работа ночью (медицинские работники, пожарные, милиция, посменная работа на заводе);
• нарушение режима питания (употребление перед сном тяжелой, жирной пищи и алкоголя);
• вредные привычки (активное и пассивное курение приводит к спазму сосудов головного мозга и его кислородному голоданию, употребление чая, кофе, колы перед сном);
• поток информации (просмотр телевизора перед сном, долгое сидение за компьютером);
• сознательное нарушение правильного режима дня (характерно для молодежи- ночные клубы, концерты и так далее).

1. Бессонница при беременности;
2. Бессонница при климаксе. Связана с гормональной перестройкой организма — резкое снижение уровня эстрогенов;
3. Бессонница при приеме алкоголя. Часто страдают алкоголики в период запоя. Так же это может быть один из симптомов делирия. Очень многие люди не могут долго уснуть после употребления даже небольшого его количества;
4. Бессонница у молодых девушек. Может наблюдаться в моменты, когда они влюблены или страдают от нехватки любви;
5. Нарушение сна при ВСД и панических атаках. После перенесенного острого стресса у человека может возникнуть дрожь во всем теле, чувство страха, он не может уснуть ночью;
6. Бессонница при депрессиях, различных неврозах, биполярном расстройстве личности;
7. Бессоница у подростков. Она очень опасна так как подростки не соблюдают режим дня, они поздно ложатся, проснуться рано для них целая проблема. Очень часто в подростковый период возникают различные депрессивные мысли, причиной которых могут явиться проблемы в школе, в семье, даже прыщи могут сильно расстроить. Неустойчивая психика подростка нуждается в отдыхе, если не нормализовать ночной сон, то в дальнейшем это приведет к нервному срыву несовершеннолетнего и уход подростка в алкоголь или наркотики, возможны также попытки суицида;
8. Нарушения сна при занятиях спортом. У некоторых спортсменов бессонница может наблюдаться после интенсивной тренировки -боль в мышцах не позволяет расслабиться;
9. Фатальная семейная бессонница;
10. Бессонница при различных заболеваниях. Наблюдается при шейном остеохондрозе (синдром позвоночной артерии), при нарушении работы печени и почек, после перенесенного инсульта, при кожном зуде, а также болевом синдроме любой этиологии. Так же может развиваться как следствие черепно-мозговых травм и перенесенных нейроинфекций;
11. Бессоница в полнолуние – это еще плохо изученная область медицины. Некоторые врачи склонны считать, что эти нарушения связаны с субъективными причинами.

У человека страдающего бессонницей может нарушаться процесс засыпания, он долго ворочается в постели и не может уснуть, либо человек засыпает, но просыпается очень часто, сон его не глубокий, поверхностный. Утром человек чувствует себя разбитым, усталым, у него болит голова, трясутся руки, возможна дрожь во всем теле, он не внимательный, рассеянный, снижается работоспособность, раздражительный. Днем у таких людей возникает сонливость, они пытаются уснуть в самых неудобных позах, к вечеру они физически и морально устают, но с наступлением ночи опять начинается борьба с бессонницей.

Почему может нарушаться сон при шейном остеохондрозе? Дело в том, что при этой патологии происходит спазмирование патологически измененной артерии (рефлекторный спазм или раздражение симпатического отдела нервной системы) у больного могут наблюдаться головные боли от затылка к виску и до лба. По характеру они жгучие, пульсирующие, также больного мучают головокружения и шум в голове, бессонница.

Ночью человек с шейным остеохондрозом не может уснуть, ему трудно найти правильное положение головы на подушке, у него болит шея и затылок, иногда затекает правая или левая рука, плечо. Больной часто просыпается ночью от неприятных ощущений онемения и болевого синдрома.

При нарушении мозгового кровообращения так же возникают сложности с засыпанием. После перенесенного инсульта (геморрагического или ишемического) головной мозг больного страдает от недостатка кислорода, в результате чего человек долго ворочается с бока на бок ночью и не может уснуть. Из-за некачественного сна у больного начинаются депрессивные мысли, апатия.

Некоторых пациентов после перенесенного инсульта мучают кошмарные сновидения.

Нарушение физиологии сна при беременности может быть связано с тревогой в ожидании ребенка, гормональными перестройками во время беременности (высокий уровень прогестерона). Беременной женщине трудно найти удобную позу для сна, ребенок может толкать ее ручками и ножками.

В климактерический период бессонница связана гормональной перестройкой и психологическими факторами. В период климакса у женщины наблюдаются депрессивные мысли, она начинает резко терять свою внешнюю привлекательность, у нее снижается тургор кожи, появляются морщины на лице, она понимает, что стареет. В климактерический период помимо эмоциональной неустойчивости, наблюдаются вегетативные нарушения («приливы»), депрессия, вплоть до суицида.

Некоторых людей в полнолуние мучают кошмары, в голову лезут различные мысли. Считается, что в период полнолуния из организма человека выплескивается энергия, к нему приходит в голову много новых и интересных идей.

Сомнамбулизм (в народе – «лунатизм») – это один из примеров воздействия Луны на организм человека. У людей страдающих лунатизмом во время сна не распространяется торможение центральной нервной системы на двигательные функции организма. Обычно через час или полтора часа после засыпания (в фазу медленного сна) «лунатики» могут открыть глаза, видеть, слышать и ходить по квартире, затем через некоторое время человек возвращается к обычному сну. Хотя, сомнамбулизм физиологически не связан с фазами Луны, некоторые ученые склонны считать, что «лунатики» чаще проявляют себя в период полнолуния.

Фатальная семейная бессонница — это редкое наследственное заболевание, при котором больной человек умирает от бессонницы. В мире известно всего 40 семей, пораженных этой болезнью.

Фатальная семейная бессонница протекает в 4 стадии. Помимо бессонницы у больного наблюдаются панические атаки, фобии, галлюцинации, на последних стадиях истощение и смерть. Фатальной семейной бессонницей страдают люди от 30 до 60 лет, и само заболевание может длиться 7-36 месяцев.

Бессонница очень опасна для всего организма, нарушается психическое и соматическое состояние здоровья. Снотворные препараты не являются панацеей, как известно лучшее лечение — это профилактика.

При появлении признаков бессонницы необходимо обратиться к врачу. Борьба с бессонницей не должна ограничиваться употреблением различных медикаментозных препаратов и травяных сборов, необходимо выяснить причину. Бессонница приводит к депрессии, апатии, несчастным случаям в быту и на производстве.

источник

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

• Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
• Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
• Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
• Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
• Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
• Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
• Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
• Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

• Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
• Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
• Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

• Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
• Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
• Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;

• Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
• Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
• Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

• Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
• Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
• Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
• Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
• Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

• Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
• Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
• Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
• Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
• Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
• Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

• Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
• Соблюдайте гигиену сна;
• Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
• Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
• Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
• Избегайте стрессов и перенапряжений;
• Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
• Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

источник