Средство от бессонницы стресса и депрессии в домашних условиях

Бессонница депрессивного типа характеризуется наличием проблем с засыпанием или непродуктивным прерывистым ночным сном. Она возникает в результате тяжелого эмоционального состояния, апатии, повышенной тревожности.

В результате неполноценного сна настроение больного еще больше ухудшается, и создается замкнутый круг. Поэтому единственным адекватным методом лечения бессонницы при депрессии будет борьба с основным заболеванием. Лечение депрессивных расстройств сложное и длительное, но после улучшения эмоционального состояния пациента, инсомния проходит автоматически.

Основной причиной возникновения депрессивных расстройств является продолжительное воздействие стресса. Нервное перенапряжение приводят к появлению чувства тревоги, а порой неврастении и неврозов. Мозг долго пребывает в возбужденном состоянии, нервная система истощается.

При наступлении времени отхода ко сну мозг все еще активизирован, и это основная причина бессонницы при депрессии. Перед погружением в сон больной долго вертится в постели, выбирая удобное положение тела, затем следует короткий прерывистый сон, сопровождающийся кошмарами. В результате неполноценного отдыха возникает сонливость в течение дня, что сказывается на рабочей деятельности и дает новые поводы для переживаний.

Нередко утром такие люди встают слишком рано в тяжелом расположении духа, а в некоторых случаях, напротив, с трудом просыпаются и пребывают в подавленном состоянии первую половину дня.

Подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, сталкиваются с инсомнией. Тяжелое эмоциональное состояние не дает больному расслабиться перед сном. Он напряжен, не может заснуть, постоянно ворочается в постели, не в состоянии избавиться от навязчивых мыслей.

Дифференциальный анализ в этом случае довольно сложен. Это объясняется тем, что признаки инсомнии депрессивного типа полностью идентичны симптомам бессонницы, вызванной обычным нарушением гигиены сна.

Симптоматика депрессивной инсомнии:

Нарушение засыпания.
Ночные пробуждения (до 10-15 раз).
Патологическая усталость.
Начальные симптомы психоэмоциональных нарушений.

Инсомния при депрессии характеризуется коротким поверхностным сном, после которого пациент не чувствует себя отдохнувшим. Но главным диагностическим признаком является тяжелое эмоциональное состояние, раздражительность и утрата социальных связей.

Вылечить бессонницу при депрессии можно, только устранив причину ее возникновения. Депрессивные расстройства тяжело поддаются лечению, поскольку у больного отсутствует воля и желание что-либо менять, иногда наблюдается тяжелое эмоциональное состояние и разложение личности. В этом случае нужно не упустить время и применять фармакотерапию в тандеме с психотерапией.

Используют средства следующих фармакологических групп:

антидепрессанты;
транквилизаторы;
снотворные препараты;
растительные седативные средства.

При депрессии недопустимо лечить инсомнию самостоятельно. При слабо выраженных эмоциональных нарушениях можно применять народные средства или растительные успокоительные препараты, использовать нелекарственные методы воздействия.

Препараты для лечения бессонницы при депрессии должны эффективно снимать эмоциональное напряжение, устранять тревожность и помогать заснуть.

При длительном приеме они нормализуют структуру сна, улучшают его продуктивность.

Перечень безрецептурных снотворных средств:

Их принимают в зависимости от происхождения и типа инсомнии. Слабые безрецептурные средства помогут людям, у которых нарушения сна бывают нечасто. Если простые методы лечения бессонницы при депрессии неэффективны, то необходим прием сильных препаратов, которые должен назначать врач.

Не рекомендуется сразу принимать таблетки от бессонницы при депрессии.При проблемах со сном можно вначале попробовать обойтись приемом растительных отваров. Травы с седативным эффектом эффективно устраняют нервозность, тревожность и незначительные нарушения сна.

Взять по одной части лаванды, душицы и мелиссы. 120 грамм смеси заварить в литре кипятка и остудить. Пить по стакану перед отходом ко сну.
Заварить в 700 мл кипятка по 2 ст. л пустырника, календулы и чабреца. Настоять 15 мин и принимать по 100 мл на ночь.
Смешать в равных частях пустырник, валериану, шишки хмеля и мяту. На 500 мл воды взять 4 ст. л. смеси, варить 15 мин на водяной бане, пить по половине стакана перед сном.

Для улучшения сна полезны теплые 15-минутные ванны с добавлением эфирных масел (лаванды, мяты, кедра), сосновой хвои или отваров лекарственных трав (ромашки, чабреца, валерианы). При депрессии они снимают нервное напряжение и помогают заснуть. После процедуры рекомендуется выпить стакан подогретого молока или чая из ромашки с медом.

Это средства, устраняющие симптомы тревоги и раздражительности. Они улучшают настроение при депрессивном состоянии, не отражаясь на интеллектуальной деятельности и способности к запоминанию.

Транквилизаторы ряда бензодиазепинов (Лоразепам и Фенозепам) относятся к группе средств, которые продаются строго по рецепту. Они вызывают привыкание и зависимость. Анксиолитики последнего поколения (Тенотен, Деприм, Рудотель) можно приобрести без рецепта.

Их состав схож с бензодиазепинами, но гораздо слабее. Они не вызывают привыкания, но имеют неприятные побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.

У дневных транквилизаторов преобладает анксиолитический эффект, а миорелаксирующее и снотворное действие практически отсутствует. Принимая такое лечение, человек сохраняет прежний режим жизни.

Антидепрессанты – это лекарственные препараты, разработанные для борьбы с симптомами депрессии. Человек в состоянии депрессии нередко страдает от нарушений ВГС (физическая слабость, анорексия, постоянная усталость, рассеянность внимания, инсомния, апатия). Прием антидепрессантов от бессонницы устраняет подобные явления.

Антидепрессанты-тимолептики (Амизол, Мапротелин, Флувоксамин,Мелипрамин) обладают выраженным седативным эффектом, снижают уровень тревожности, восстанавливают нормальную структуру сна, расслабляют, улучшают эмоциональное состояние. При этом они не угнетают ЦНС. Наиболее эффективны средства, блокирующие захват моноаминов, результат их применения заметен уже через 2-3 недели.

Методы релаксации полезно применять при различных нарушениях сна (инсомнии, трудностях с засыпанием и частых пробуждениях по ночам). Приверженцы таких методик отмечают улучшение общего состояния здоровья, выравнивание эмоционального фона.

Прекрасным методом безлекарственной терапии расстройств сна является йога-нидра:

Лечь на спину. Расположить ноги свободно, руки вдоль тела ладонями вверх.
Вдохнуть носом, контролируя движение живота, и плавно выдохнуть через рот.
Концентрироваться поочередно на каждой части тела, начиная с мышц лица и плеч, опускаясь к пальцам ног.
Наблюдать приятные и неприятные ощущения в зоне, которая «сканируется», и пытаться расслабить этот участок. Не нужно ничего менять, просто наблюдать.
Если внимание переключается на другие вещи, надо мягко возвращать его к телесным ощущениям. Внимание будет иногда рассеиваться, это нормально и не должно беспокоить.
После «сканирования» всех участков тела следует сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть ртом. Сконцентрироваться на дыхании.

Можно заснуть прямо во время упражнения. Но если не удалось расслабиться сразу, не следует переживать — это бывает не всегда.

Хорошо релаксирует диафрагмальное дыхание. При этом активируется парасимпатическая НС, ответственная за торможение.

Последовательность действий при диафрагмальном дыхании:

Лечь на спину. Одна рука на животе, вторая на груди.
Сделать глубокий вдох и выдох. Контролировать движение живота — он должен двигаться вместе с рукой. Рука на груди остается неподвижной.
Несколько минут дышать в этом ритме.
Глубоко вдохнуть животом и выдохнуть через нос. Если начнется головокружение, то можно делать короткие паузы между вдохом и выдохом.

Если уделять этим упражнениям минимум времени, то скоро они будут получаться безупречно и приносить результат. Диафрагмальное дыхание можно выполнять перед йогой-нидра или прямо во время нее. Если совмещать упражнения, то дыхание не надо делать сильно глубоким. Пусть оно будет спокойным и естественным.

источник

Подавленность, апатия, безразличие, попытки что-либо сделать или изменить, тщетны, нет надежды впереди. Подобные мысли нередко сопровождают депрессивное состояние. Порой оно имеет одного очень неприятного спутника – бессонницу.

Что стало поводом столь серьезного упадка духа, как он связан с отсутствием сна? Можно ли избавиться от депрессии и бессонницы, навсегда забыть о них? Да, это осуществимо. В данной статье мы расскажем о причинах и эффективных методах борьбы с недосыпом и чувством беспросветной тьмы в душе.

Недосыпание по статистике сопровождает депрессию в 80% случаев. Тревога, усталость и отсутствие желания активно что-то делать не дают уснуть. В голове крутятся мысли о том, насколько ты ничтожен, как бессмысленно существование (жизнью подобное состояние не назовешь). Вместо того чтобы крепко заснуть, человек лишь ворочается в постели, съедаемый собственными мыслями. Сон в этом случае наступает, когда организм окончательно вымотан – мы не засыпаем, а просто выключаемся. Прежде чем лечить бессонницу при депрессии, необходимо подробно рассмотреть проблему.

В большинстве случаев депрессия начинается со стресса. Речь не об усталости на работе или учебе, а о действительно серьезной ситуации (вроде смерти родственника или очень близкого друга). Данное состояние вызывает чувство тревоги, панические атаки, апатию, невроз. Мозг все время возбужден, прекратить активную работу он не способен. Так и начинается бессонница. Ее симптомы таковы:

проблемы с засыпанием;
частые беспричинные пробуждения;
бессилие и усталость как результат недосыпа;
нервозность, страх.

Чаще всего бессонница при депрессивном состоянии имеет симптомы, присущие отсутствию сна, не связанному со стрессом. Обычно нормальный сон возвращается, когда исчезает фактор, вызывающий тревожные чувства. Но если бессонных ночей все больше, а душевное самочувствие все хуже, велика вероятность возникновения инсомнии – нарушения сна, вызванного длительной затяжной депрессией.

К сожалению, ярлык мрачного состояния сейчас вешают на любое проявление грусти, тревоги или страха. Истинная депрессия – это психическое расстройство, которому свойственна подавленность, пессимистическое отношение к себе, окружающим. Прошлое кажется полным ошибок, настоящее напоминает пытку, будущее внушает неподдельный страх.

Плохое настроение сопровождает патологическое состояние, но является, по факту, лишь верхушкой айсберга. Вот истинные симптомы:

Упадок духа – по сравнению с нормальным состоянием, поведение человека отличается пессимистическим отношением, безразличием к окружающим, апатией. Продолжающееся на протяжении двух недель и более, плохое настроение является одним из основных симптомов депрессии.
Пропадает чувство удовлетворенности своими действиями, даже банальные бытовые занятия теряют смысл.
Несмотря на отсутствие деятельности, усталость повышена: кажется, будто человек разгружал вагоны весь день, хотя максимальная нагрузка возникла, только когда тело переместилось с кровати за компьютер.
Рассеянность, потеря внимательности.
Самооценка падает, неуверенность в своих силах растет. Самоуничижение, жалость к себе, ощущение собственной слабости подтачивает самочувствие. Человек считает себя виновным во всех бедах.
Исходя из предыдущего пункта, будущее выглядит туманным, вызывает беспокойство и страх. Угнетенный дух не видит надежды впереди.
Иногда возникает тяга к самоповреждению (нанесению себе увечий – порезов, царапин, ссадин, синяков). Появляются мысли о суициде.

Физиологически депрессия проявляется нарушением аппетита (повышается или вовсе пропадает), недосыпанием, вызванным невозможностью уснуть. Человек становится раздражительным и печальным. Активность снижена, но чувство усталости наоборот, вырастает. Учащаются головные боли, возникает одышка.

Выявить источник депрессии довольно непросто. Опытные специалисты готовы долго работать с пациентом, чтобы определить скрытый повод, вызвавший столь тяжелый недуг.

Из всех психических расстройств бессонница чаще всего сопровождает именно депрессию. Нарушение сна выражено в невозможности крепко заснуть, сам ночной отдых имеет прерывистый, поверхностный характер. Утром при пробуждении отсутствует чувство бодрости. Отход ко сну в данном случае вызывает страх: человек боится, что снова не сможет уснуть, потратив время впустую.

Связь инсомнии с депрессией выражается в работе организма, а именно – в производстве гормонов. Серотонин, который обычно выделяется при чувстве удовлетворения, прекращает вырабатываться в нужном количестве. Из-за этого нарушается продуцирование мелатонина – гормона, отвечающего за восстановление организма, полноценный отдых. Снежный ком становится больше: инсомния начинает мучить тело. Затем возникает стойкая взаимосвязь – депрессивный настрой угнетает организм, а уставшее больное тело подтачивает и без того слабый дух.

Отсутствие сна имеет негативный характер, даже если пессимистических настроений нет. Многие списывают стресс на обычную усталость, в итоге употребляя алкоголь или наркотические вещества. Пребывая в подобной эйфории, уже не думаешь, как лечить бессонницу при депрессии и избавляться от самого стрессового состояния: жить становится проще, если смотреть на саму жизнь сквозь стеклянное дно стакана. Это очень большая ошибка.

Вместо того чтобы пить спиртное, стоит обратиться к близким: рассказать о проблеме и попросить помощи. Депрессия сама по себе не уйдет, она может успокоиться, но всем известно, что затишье возникает как раз перед бурей.

Антидепрессанты – слово, которое знакомо каждому. В интернете существуют сотни отзывов и статей: как хвалебных, так и пугающих. Прежде чем искать универсальное лекарство, убедитесь, что оно необходимо. Посетите врача (невролога, психотерапевта), пусть он изучит состояние. Правильное лечение начинается не с форумов в интернете, а с диалога со специалистом. Помните, что подбирать таблетки и ставить самому себе диагноз, начитавшись википедии или наслушавшись друзей, – крайне опасный шаг.

Посещение специалиста – отличный способ лечить бессонницу и депрессию. Важно помнить, что человек идет не к психологу. Терапия у данного врача носит совсем иной характер.

Пройдя ряд обследований, можно обнаружить, что причины нарушения сна возникли в результате сильного стресса, фобий, тревожных состояний, депрессий. Положительный эффект достигается одной из таких методик:

гипноз М. Эриксона;
поведенческая психотерапия (например, терапия контроля раздражителя);
арт-терапия;
самогипноз, аутотренинги.

В случае серьезных нарушений, лечение является комбинированным. Помимо указанных выше методик психотерапевт выписывает рецепт на лекарственные препараты, указав график приема и дозу. При этом будут учтены рекомендации других врачей, например, если бессонница вызвана не только депрессией, но и заболеваниями, вроде апноэ.

Нередко на помощь приходят нестандартные, народные методы. Издревле лечение травами имело место в быту как обычных людей, так и «сливок» общества.

Если бессонница возникает в связи с активной работой мозга, вызванной частыми тревогами, паникой и страхом, чувством отчаяния, стоит обратить внимание на успокаивающие отвары. Рецептов в интернете достаточно, каждый найдет эликсир по себе.

Таким образом, есть возможность не только справиться с бессонницей при депрессии, но и благотворно повлиять на организм. Прежде чем начинать прием таких средств обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Депрессивное состояние, вызвавшее нарушения сна, способно разрушить жизнь человека. Порой, прежде чем убирать бессонницу, стоит разобраться с негативными чувствами, съедающими изнутри. Но это не означает, что не нужно заботиться о сне. Существует несколько способов восстановить свое засыпание.

Режим дня. Как бы тяжело не было, ложиться и вставать следует регулярно в одно и то же время.
Бодрствуя, старайтесь поддерживать активность, подвижность. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна помочь.
На ночь лучше не переедать. Считается, что это вызывает кошмары, чересчур полный желудок не даст уснуть.
Перед сном не стоит злоупотреблять спиртным, следует избегать кофеина и уж точно отказаться от энергетических напитков.
Позаботьтесь о комфортабельности спального места. Чистая постель, удобная одежда для сна (если речь идет о зиме), проветренная комната способствуют тому, что отдых будет приятным.

Полезно создать ритуалы отхода ко сну. Совершайте регулярно перед сном определенные действия в одном порядке. Как только заметите, что он входит в стабильную привычку, внесите изменения – поменяйте некоторые моменты местами, например.

Помните, что здоровый сон обеспечит не только нормальное настроение, но и поможет поддерживать организм в хорошем состоянии. Сначала все покажется бессмысленным, но никто не говорил, что будет легко. Дорога растет под ногами идущего – исцелиться, не предпринимая даже таких маленьких шагов, невозможно. Подумайте об этом.

Данное сочетание с легкостью разрушит психическое и физическое состояние человека. Нарушения сна изматывают, влияют на работу и поведение – так же, как и упадок духа. Только в этом случае имеет место еще и возникающее безразличие – апатия, когда руки опущены, и исправлять ситуацию, по мнению страждущего, бессмысленно.

Кстати, многие считают, что депрессия рождена ленью. Отчасти это правда – лежа на диване, себе не поможешь, но вставать тоже нет сил. Трудотерапия – неплохой способ избавиться от навязчивого чувства обреченности и страха: голова отдыхает, мышцы работают. Но это действует до тех пор, пока труд не войдет в привычку. Как только физические занятия станут естественной нормой, оттенки серого сгустятся снова.

Также не стоит забывать об эндогенной депрессии. Суть ее в том, что причина возникновения – внутри человека: в нарушенной работе органов или наследственности. Существует отклонение в генах, из-за которого жизнь становится настоящим адом. Такой случай излечить невозможно, больному придется жить с этим, год за годом изучая палитру негативных эмоций.

Как бы странно это не звучало, депрессия имеет свои небольшие, но плюсы. Человек, находящийся в этом состоянии, способен оценивать ситуацию с позиции логики, а не чувств и эмоций. Он может по-настоящему ценить то, что близкие рядом, родители живы. Он осознает, насколько глупы и мелочны ссоры, вызванные домашним бытом. Не зря говорят, что только тот, кто ощутил печаль, сможет искренне радоваться.

Но все же, что делать, когда бессонница при депрессии не дает покоя? Позаботиться о себе. Взять себя в руки, отправиться к врачу. Это единственный выход. Родственники и друзья могут только оказывать поддержку.

источник

Что такое депрессия?
Из беседы с врачом-психотерапевтом С. В. Тимофеевым
Депрессия или уныние – один из семи смертных грехов, описанных в послании Иоанна Златоуста (зависть, скупость, блуд, обжорство, гордость, уныние, гнев).
Ускоренный ритм жизни, отсутствие физических нагрузок, высокая интенсивность работы вызывает у людей постоянное нервное напряжение. Если на этот фон накладываются такие внешние причины, как потеря близких, развод, хроническая болезнь, постоянное безденежье, непонимание близких, то жизнь начинает терять смысл. Такой человек постоянно пребывает в мрачном состоянии, все валится у него из рук, он становится апатичным, рассеянным, раздражительным, начинает подумывать о суициде.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство. Основной признак депрессии — сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).
К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита и суицидальные тенденции.
Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Депрессия может быть симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом некоторых препаратов и лечения; в случае, если причина депрессии неочевидна и депрессивное расстройство возникает без внешних воздействий, такая депрессия называется эндогенной.

Депрессия – это подсознательное желание, чтобы тебя пожалели, посочувствовали. Поэтому человеку надо выговориться, поплакаться в жилетку. Но депрессия – штука заразная, передается легко, не надо перекладывать свою беду на чужие плечи. Лучше обратиться специалисту-профессионалу. Затягивать с визитом к психотерапевту не стоит. Депрессия может повлечь за собой язву желудка, нейродермит, бронхиальную язву.
Переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то другое. Если вам плохо, найдите силы и устройте генеральную уборку, запишитесь на курсы флористов или иностранного языка. Не сидите в квартире, как бы этого не хотелось, вытаскивайте себя на улицу, гуляйте по городу, идите в лес, на выставку, в зоопарк. Найдите себе интересное занятие. Отвлекитесь от психологических ран, чтобы мысли потекли в другое русло.
Словотерапия. Этим принципом лечения депрессии часто пользуются медики. Все знают, что резкое слово иногда ранит человека надолго, он переживает, накручивает себя. Доброе же слово может и вылечить, и спасти. Это актуально для окружающих больного родственников и друзей.
Физическая активность. У наших предков на любую опасность и угрозу следовала сразу физическая реакция. У современного человека в ответ на стрессы так же вырабатывается адреналин, но физически разрядится ему труднее. Не будешь же бить начальника в ответ на его окрики. Лучше организовать себе легкую пробежку, занятия в спортзале или на стадионе. Физическая нагрузка хорошо снимает нервное напряжение и помогает победить депрессию.
Юмор – эффективное средство в борьбе с депрессией. Нервные клетки в момент смеха активизируются. В организме вырабатываются обезболивающие и наркотические вещества – опиаты и эндорфины. С их помощью снимается нервное напряжение, начинают лучше работать жизненно важные органы, укрепляется иммунитет. Известен случай, когда неизлечимый больной с заболеванием позвоночника переехал из больницы в гостиницу, где постоянно смотрел кинокомедии и юмористические передачи, читал анекдоты. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность. Через несколько лет никаких симптомов болезни не осталось.
Ограничение негативных эмоций. Откажитесь от криминальных новостей, триллеров, дискуссий по национальному и религиозному вопросам. Отрицательные эмоции служат сильным источником токсинов, отравляют наш организм.
Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните приятные эпизоды в своей жизни, поищите хорошие стороны в случившемся с вами. Слушайте хорошую музыку, смотрите хорошие передачи и даже «мыльные» сериалы.
Уверенность в себе. Пусть вашим девизом будет: «если другой сумел, то смогу и я». С помощью этого приема можно добиться больших успехов в противостоянии стрессам и справиться с депрессией. Если по настоящему захотеть, то можно выдержать любой натиск судьбы, нужно только дать себе соответствующую установку, настроиться на победу.
Антидепрессанты. Они в подавляющем большинстве имеют противопоказания. Их следует применять только по назначению врача, иначе, вместо лечения депрессии, вы можете получить целый букет других заболеваний
Народные средства от депрессии. Они действуют намного мягче антидепрессантов и не имеют побочных эффектов. Вылечить депрессию помогут валерьяна, пустырник, боярышник, мелисса.

Смешать в равных долях листья вахты трехлистной, мяты перечной, корень валерьяны. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут. Пить вечером по 1-2 стакана или 3 раза в день по полстакана за полчаса до еды.
Смесь из шишек хмеля и корня валерьяны – готовят и принимают аналогично.
4 ч. л. майорана залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане горячей воды растворяют 1 ч. л. меда, добавляют сок 1/2 лимона. Выпивают этот напиток за 3 раза.

Не поддавайтесь унынию. Если приложить собственные усилия, от депрессии можно избавиться! (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №1, стр. 6,7,8, ).

Этот рецепт помогает справиться с депрессивным состоянием.
1 часть корня валерьяны, 1 часть шишек хмеля, 2 части мяты, 2 части пустырника. 1 ст. л. смеси заварить 1 стаканом кипятка. Для лечения депрессии пить этот чай 3-4 недели по 1/3 стакана 3 раза в день или по 1/2 стакана утром и вечером. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2005, №8 с.15. Из беседы с доктором Чазовым).

Признаки: пониженное настроение, двигательная вялость, умственная заторможенность. Постоянная усталость, чувства тревоги, вины.
Причина – недостаток света, потери серотонина. Опасность самоубийства. Лечение антидепрессантами…
Профилактика сезонной депрессии.
1) Как можно больше бывать на свету на улице.
2) Пить чай из зверобоя. Залить 2 ч.л. с верхом 250 мл кипятка, довести до кипения. Пить по 2-3 чашки в день.
3) Пить настой зверобоя. Залить 25 гр сухого зверобоя 250 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать по 1 ст.л. 4-6 раз в день после еды.
(Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2006 №6, 26-27.)

Депрессия имеет разные виды и зависит от характера человека. Если он с детства приучен к терпению, то его участь депрессивная апатия. Если же человек относится к людям активным, то он начинает ощущать беспокойство и страх, т. к. не может решить проблемы своим обычным активным способом.
Если депрессию во время распознать, то избавиться от нее можно быстро и безболезненно. Как только вы почувствовали первые симптомы депрессии, надо без промедлений обратиться к психотерапевту, т. к. если не лечить депрессию, то она перейдет в хроническую форму с частыми обострениями, обмен веществ изменится, человек потеряет интерес к жизни. Но и на этом этапе можно помочь больному лечением антидепрессантами, но лучше начинать принимать меры на начальной стадии, не допускать подавленного настроения.
Чтобы помочь себе не впасть в депрессию, можно использовать народные средства.

От плохого настроения поможет аромотерапия. 2 капли масла бергамота нанесите на носовой платок и периодически вдыхайте целебный аромат.
Чай из зверобоя тоже значительно поднимает настроение после 10-14 дней приема.
От слабости нервного происхождения – обтирайтесь по утрам подсоленной водой – 1 ч. л. на 1 стакан воды.
От нервного возбуждения, беспокойства помогает настой сбора трав: зверобой, шишки хмеля, валерьяны. Хмель можно заменить мелиссой.
Чувство страха поможет победить чай из базилика.
Для укрепления нервной системы – настой из листьев и корней первоцвета.
От бессонницы и нервных расстройств — чай из листьев мяты перечной.

Научитесь управлять своими мыслями. Состояние счастья зависит не от окружающей обстановки, а от нашего отношения к окружающему. Ничего не может быть плохим или хорошим, все зависит от того, как человек смотрит на вещи. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №10 с.14).

источник

Один из 7 человек в мире страдает от симптомов депрессии в какой-то момент своей жизни. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что депрессия станет второй по распространенности болезнью во всем мире к 2020 году. Но что делает традиционная медицина для предотвращения и лечения этого изменения настроения, ухудшающего качество жизни?

Типичное лечение — антидепрессанты — сопровождается множеством побочных эффектов. И многие люди просто не знают, куда обратиться, чтобы найти лечение, которое не приведет к большему количеству проблем со здоровьем.

Депрессия — это состояние, при котором настроение человека ухудшается настолько, что это начинает влиять на его повседневную жизнь. Борьба с депрессией может быть чрезвычайно болезненной морально как для человека, испытывающего симптомы, так и для его близких.

Причины депрессии разнообразны и включают:

стресс;
нерешенные эмоциональные проблемы;
дисбаланс нейротрансмиттеров;
гормональный дисбаланс (в том числе у женщин в период климакса и у больных с заболеванием щитовидной железы);
пищевую аллергию;
алкоголизм;
недостаток питательных веществ;
отсутствие солнечного света.

Конечно, народные средства от депрессии не заменят лечения у психотерапевта или невролога. Однако они являются превосходным дополнением к медикаментозной терапии.

Адаптогенные травы — это класс целебных растений, который препятствует выработке гормонов стресса и расслабляет нервную систему. К таким травам, в частности, относятся родиола розовая и ашвагандха. Они помогают сбалансировать и защитить организм, уменьшая уровень кортизола. Этот гормон способствует появлению чувства усталости и «затуманивания» разума, а структуры мозга, отвечающие за эмоции и память повреждаются, когда уровень кортизола слишком высок.

Еще одна трава, близкая по свойствам к адаптогенным — зверобой. Она обладает способностью стимулировать выработку серотонина, дофамина и норэпинефрина в головном мозге человека. Это важно, потому что эти три нейротрансмиттера помогают повысить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Однако, если вы решите использовать зверобой как народное средство от депрессии, сделайте это только под руководством лечащего врача. Дело в том, что эта трава может взаимодействовать с рядом лекарств, усиливая или наоборот, препятствуя их действию.

Применение трав позволяет справиться со многими симптомами депрессии, в том числе ухудшением сна, головными болями, сложностью с концентрацией внимания, чувством усталости, проблемами с аппетитом, плаксивостью и раздражительностью.

Хорошим средством является комбинация тимьяна и розмарина.

Листья розмарина входят в состав множества приправ и обычно используются для ароматизации мяса, картофеля, и кулинарных масел. Однако это растение является еще и природным антидепрессантом и анксиолитическим средством (то есть избавляет от эмоционального напряжения, беспокойства, тревоги). Розмарин отлично подходит для блюд из гороха, баранины, телятины и рыбы.
Тимьян является отличным источником лития и триптофана. Эта приправа в небольших дозах может выступать в качестве успокоительного средства. Используйте тимьян с розмарином в качестве приправы для жаркого или для блюд из баклажанов со сладким перцем.

Для успокоения нервов и нормализации сна можно использовать готовый, или сделать своими руками сбор из валерианы, зверобоя и ромашки аптечной.

Возьмите по 1 чайной ложке каждой травы, заварите сбор стаканом кипятка и оставьте на 20 минут.
Затем процедите, и пейте теплым, по столовой ложке в час.
Курс лечения составляет от 2 до 3 недель.

Эфирное масло лаванды используется в большом количестве спреев, масел и лосьонов. Его запах вызывает спокойствие и навевает сон. Оно не вызывает привыкания или опасности для здоровья. Добавьте пять-семь капель масла лаванды в теплую ванну, если испытываете чувство беспокойства или тревоги.

Ромашка особенно полезна для людей, страдающих как депрессией, так и беспокойством. Существует два основных вида ромашки, которые используются в медицине: немецкая или дикая ромашка (Matricaria recutita) и римская или английская ромашка (Chamaemelum nobile). Немецкая ромашка более широко используется, но обе предлагают очень похожие преимущества для здоровья.

В одном из исследований экстракт ромашки сравнивали с плацебо при лечении генерализованного тревожного расстройства. После 8 недель этого рандомизированного двойного слепого исследования у людей с генерализованным тревожным расстройством, которым давали ромашку было зафиксировано статистически значимое снижение тревожности.

Однако ромашку можно принимать не только внутрь, но и использовать для принятия ванн:

Возьмите по 2 столовых ложки ромашки и мяты.
Залейте травы литром горячей воды, доведите до кипения и на медленном огне кипятите 5 минут.
Дайте настояться один чай и вылейте настой в теплую ванну.

Помните, народные средства от депрессии не заменяют медицинскую диагностику и лечение. Депрессия — очень серьезное состояние, иногда сопровождающееся попытками суицида. Оно требует обязательного медицинского вмешательства. Пройдя лечение медикаментами большинство людей, страдающих от депрессии, возвращаются к нормальной жизни.

К самым распространенным природным средствам для лечения легких и умеренных проявлений депрессии относится валериана. Это растение действует как мягкий антидепрессант и анксиолитик, улучшает сон и избавляет от чувства беспокойства. Это хороший вариант для вечернего использования. Валериану можно принимать в течение дня в очень малых дозах, 20 миллиграммов или менее.

Фактически, она широко доступна в составе «сонных чаев» в дозе около 20 мг. Для нормализации сна или при сильном беспокойстве вечером вы можете использовать дозы до 600 мг. Важно не сочетать валериану с алкоголем или другими депрессантами.

Очень хорошее средство от нервного напряжения, страха, бессонницы и умственного истощения — чай с пустырником, мелиссой, зверобоем и валерианой.

Его можно легко приготовить в домашних условиях:

Смешайте 20 грамм пустырника, 15 грамм зверобоя, 5 грамм плодов боярышника, по 10 грамм корня валерианы и листьев мелиссы.
Все компоненты залейте стаканом кипятка и дайте настояться 5 минут.
Процедите через сито или марлю и пейте чай в теплом виде. Желательно на ночь, потому что может клонить в сон.

В список того, как лечить депрессию народными средствами, обязательно входят травы-адаптогены. Их яркий представитель — родиола розовая. Она повышает устойчивость организма к стрессу и широко используется в России как тоник и средство от усталости, плохого внимания и ухудшения памяти.

Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Nordic Journal of Psychiatry, показало, что пациенты с легкой и умеренной депрессией, которые принимали экстракт родиолы, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Наиболее распространенными нежелательными эффектами при приеме этого средства были головокружение и сухость во рту. Родиола, похоже, работает быстрее, чем обычные травяные антидепрессанты, часто проявляя свой эффект менее чем за неделю.
Начинайте со 100 мг один раз в день в течение недели. А затем увеличивайте дозировку на 100 мг каждую неделю, до 400 мг в день, если необходимо.

Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, является еще одной травой-адаптогеном. Она используется в Аюрведе, традиционной медицине Индии.

Исследование участников группы, получавшей препарат с ашвагандхой в рандомизированном двойном слепом исследовании по сравнению с группой плацебо, показало, что уровень кортизола в крови у испытуемых заметно снизился спустя 60 дней лечения. А побочные эффекты были минимальными. Это природное средство является хорошим защитником от стресса.
Ашвагандха также продемонстрировала эффективность при лечении биполярного расстройства.
Другие исследования показали, что индийский женьшень может выступать в роли стабилизатора настроения и при лечении обсессивно-компульсивного расстройства.
Дозировка для лечения взрослого человека — это одна капсула, содержащая 300 мг экстракта из корня растения два раза в день. Опять же, все исследования показали только минимальные побочные эффекты, и никаких серьезных побочных эффектов при приеме ашвагандхи не отмечалось.

Есть не только полезный, но и вкусный способ, как лечить депрессию народными средствами. Это — диета с высоким содержанием фруктов и овощей. Она насыщает организм жизненно важными питательными веществами, которые регулируют настроение.

Например, фрукты и овощи, богатые фолиевой кислотой, способствуют метаболическим процессам в мозге и есть исследования, которые показывают, что дефицит фолата может приводить к депрессивным симптомам. Некоторые из лучших продуктов-источников фолиата включают: гранатовый сок, авокадо, бананы, клубнику, свеклу и капусту-брокколи.

Тело также нуждается в антиоксидантной пище для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в стрессе. В качестве таких продуктов могут выступать: виноград, черника, ягоды годжи, ежевика и клюква.

Все способы предусматривают длительное лечение — от 1 до 3 месяцев. Дело в том, что травы имеют не моментальный, а накопительный эффект. Их воздействие начнет ощущаться, в среднем, спустя неделю после приема.

Если вы страдаете от депрессии и хотите использовать продукты питания и травы для облегчения своего состояния, сделайте это под присмотром и руководством психотерапевта, невролога или психиатра. Если вы заметили какие-либо побочные реакции на любой из натуральных методов лечения депрессии, или ваши симптомы ухудшатся, прекратите использование средства и обратитесь к лечащему врачу.

источник

Депрессивное состояние — это психическое заболевание, развивающееся как реакция на продолжительный или очень сильный стресс. Главными его признаками являются нарушение интеллектуальной деятельности, эмоциональная подавленность, отсутствие побуждающей мотивации, общая заторможенность. Нарушение нормального сна — также один из симптомов депрессии. Лечение бессонницы при депрессии имеет свои особенности. Традиционные способы, действенные для обычных людей, могут оказаться бесполезны.

Регулярный крепкий сон необходим организму для полноценного восстановления физических и умственных сил. Этот физиологический процесс обеспечивает нормальное функционирование центральной нервной системы, но и сам зависит от ее состояния. Нервные потрясения, различные форс-мажорные обстоятельства, волнения, сильная тревога неизменно отражаются на продолжительности и качестве сна. На него влияют как радостные, так и негативные события.

У здорового человека кратковременный стресс может привести к перевозбуждению или снижению настроения и вызвать ситуативные трудности с засыпанием. Впоследствии организм стремится восполнить утраченное — человека преследует сонливость, он становится не способен к напряженной деятельности и буквально падает от усталости. Итогом становится крепкий сон продолжительнее обычного.

Депрессия принципиально отличается от обычной усталости. В основе ее лежит длительное перенапряжение, эмоциональное выгорание, тяжелый шок и другие процессы, неподвластные волевым усилиям. Справиться с ними самостоятельно человек не способен. Больной может находиться в состоянии апатии, тоскливой тревожности, теряет желание выполнять элементарные действия. Физическое состояние соответствует неблагополучию: преследует постоянное утомление, либо присутствует ажитированная нездоровая активность. Человек страдает головными болями, аритмией и другими соматическими проявлениями.

Читайте также

Все мы когда-либо слышали о том, что есть после шести часов вечера вредно для фигуры и здоровья человека. Однако после…

Развитие тяжелой депрессии легче предупредить, чем пытаться с ней справиться. Для поддержания стабильного психоэмоционального состояния следует своевременно лечить соматические заболевания, нормировать трудовые нагрузки, уметь отдыхать и переключать внимание с текущих проблем.

Для предотвращения бессонницы рекомендуется составить определенный режим и придерживаться его. Время, отведенное для сна, нельзя отнимать в пользу решения каких-то неотложных дел, а тем более вводить это в систему. При возникновении трудностей с засыпанием можно прибегать к растительным седативным препаратам. Если развивается стойкое нарушение сна, за помощью требуется обращаться к врачу.

Бороться с бессонницей необходимо грамотно. В ряде случаев она сигнализирует о начале депрессивного состояния и требует профессиональной медицинской помощи. Расстройство сна на протяжении 2–3 суток и отсутствие эффекта от обычных успокоительных средств — повод для срочного обращения к специалисту.

источник

Существует немало средств от бессонницы и стресса, но какое из них выбрать? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями, однако наиболее распространенная стратегия — подождать, пока проблемы решатся сами собой. Известно, что лучший подход для сохранения здоровья заключается в предотвращении болезней или их лечении на ранних стадиях. Ниже рассмотрим, что вызывает бессонницу и стрессы, и как правильно на них реагировать.

Что называется бессонницей? Это нарушение режима сна и бодрствования. Часто для обозначения данного состояния употребляется синоним «инсомния». В норме человек к концу активного дня начинает чувствовать усталость. Оказавшись в постели, он быстро засыпает, а наутро просыпается бодрым и полным сил. При бессоннице же человек испытывает ряд трудностей; можно выделить следующие:

Проблемы с засыпанием. Вне зависимости от того, насколько человек устал, на засыпание может уходить несколько часов (считается, что в норме для засыпания достаточно 30 минут).
Невозможность заснуть. Без помощи медицинских препаратов или алкоголя сон не наступает.
Поверхностный сон (сон с резким пробуждением). Человеку не удается достигнуть фазы глубокого сна, во время которого происходит восстановление сил.
Чуткий сон, частые просыпания ночью. Даже легкий шум может заставить проснуться, а иногда пробуждение провоцируется каким-то внутренним импульсом, например, страшным сном. Заснуть после этого очень трудно.
Ранние подъемы. Человек может все еще ощущать потребность во сне, однако просыпается раньше будильника.

Если некоторые из указанных симптомов длятся более 3-х недель, то можно говорить о хронической бессоннице. Регулярный некачественный сон ночью влияет и на самочувствие днем. В результате человек ощущает сонливость, зачастую нуждается в дневном сне. Возникают трудности с концентрацией, наблюдаются упадок сил, замедленная реакция, плохое настроение и раздражительность. Однако важно не забывать, что об инсомнии можно говорить лишь тогда, когда у человека есть необходимые условия и достаточное время для сна.

Возникает хроническая бессонница на фоне различных причин. Она может быть вызвана стрессом, болезнью, образом жизни. Перечислим основные из них:

временные стрессовые, конфликтные ситуации (адаптационная форма бессонницы);
постоянная тревога, нервозность, депрессия;
злоупотребление тонизирующими напитками, такими как кофе, чай, энергетики;
переедание;
болевые ощущения;
некоторые лекарственные препараты (антидепрессанты, обезболивающие, гормональные препараты и т.д.);
беременность;
некоторые заболевания (болезни почек, сахарный диабет, астма, гипертиреоз, гипертония и т.д.);
нарушения работы мочеиспускательной системы;
посменная работа;
недостаток или сбой в выработке мелатонина, так называемого гормона сна;
принадлежность к таким возрастным группам, как дети до 6 лет и пожилые люди;
смена часового пояса;
недостаток воздуха в помещении;
употребление алкоголя и курение незадолго до сна;
нарушение гигиены сна.

Причины инсомнии можно условно разделить на первичные и вторичные. К вторичным причинам обычно относят имеющиеся заболевания или принимаемые препараты, первичные же вызваны стрессами и неврозами. Определение причины крайне важно для дальнейшего лечения. Помочь в этом может терапевт, невролог, а иногда и психолог.

Подавляющее число людей приобретает бессонницу на фоне стресса: около 70% тех, кто страдает депрессией и неврозами, отмечают у себя различные проблемы со сном. На деле выходит так, что человек при стрессе получает бессонницу, однако сама по себе она — стрессовый фактор. Как выбраться из этого замкнутого круга?

Если вы выяснили, что инсомния не вызвана вторичными причинам, следует начать работу по оздоровлению нервной системы. Помните фразу «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Это однозначно справедливо, если ваша жизнь наполнена временными или постоянными переживаниями. Вот некоторые способы, которые помогут если не избавиться от стресса, то значительно его уменьшить.

Задержка дыхания. Во время стресса дыхание становится поверхностным и нерегулярным, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, но тратит много углекислого газа. Задержите дыхание на несколько секунд, затем старайтесь дышать глубоко и размеренно. Это поможет вернуться в спокойное состояние, и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше для вашего организма.
Занятия спортом. При занятиях спортом выделяются эндорфины, гормоны счастья, которые благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека. К тому же спорт — отличный способ снять напряжение, повысить самооценку и наладить режим дня.
Йога и медитация. Их можно практиковать независимо от религиозных и иных убеждений. Йога — комплекс упражнений, в котором прорабатываются практически все мышцы тела, что способствует избавлению от зажимов и мышечного напряжения. Медитация ведет к успокоению и более ясному взгляду на мир.
Смена обстановки. Бывает, что человек постоянно пребывает в подавленном или нервном состоянии, хотя объективных причин тому нет. Перемены помогут встряхнуться и увидеть все под другим углом, а новый опыт и эмоции надолго зарядят позитивом.

Не бойтесь экспериментировать и искать подход к себе. Попробуйте символические жесты: вообразите, что плохое позади. Напишите себе письмо поддержки из будущего. Или выпишите на бумагу свои проблемы и сожгите их. Купите блокнот и запишите туда свои мечты и планы. Многие отнесутся к этому скептически, однако нередко это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и найти в себе силы идти дальше. Если же ничего не помогает, то не бойтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Что делать для восстановления режима сна? Можно условно выделить такие направления деятельности: устранение первопричины бессонницы и нормализация гигиены сна. Если первое имеет индивидуальный характер, то второе — универсальный. Некоторые рекомендации, как нормализовать сон:

воздержитесь от переедания и употребления бодрящих напитков на ночь;
организуйте удобное спальное место (подберите умеренно мягкие подушки и матрас, одеяло в зависимости от температуры);
проветривайте помещение до отхода ко сну;
следите, чтобы не было слишком жарко или холодно (оптимальной считается температура в +20° С);
откажитесь от использования компьютера или смартфона минимум за 1 час до отхода ко сну (это поможет успокоиться и нормализовать выработку мелатонина);
не употребляйте лекарственные препараты на ночь, если это не предусмотрено инструкцией;
старайтесь не спать днем;
положительно повлияет небольшая вечерняя прогулка;
проследите, чтобы уровень шума и яркость света не раздражали, а способствовали расслаблению;
примите теплую ванну;
займитесь самомассажем для снятия напряжения;
старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время;
утром старайтесь вставать по будильнику, не переставляя его еще на 5 минут;
создайте себе комплекс вечерних и утренних ритуалов. Например, делайте перед сном записи в дневнике или медитируйте. Чем больше продуман ваш день, тем меньше вероятность, что режим собьется.

Если у вас сбился режим, и наблюдаются какие-либо проявления бессонницы, то работа по его восстановлению должна идти по всем фронтам: нужно пересмотреть и питание, и дневную активность, и качество отдыха. Соблюдение этих советов поможет также в профилактике бессонницы и воплощении такого образа жизни, при котором вы будете активны и здоровы многие годы.

Медикаментозные препараты стоит покупать по совету врача, ведь содержащиеся в них компоненты могут оказывать негативное влияние, например, если вы уже проходите какой-либо лечебный курс. Народная медицина действует хоть и менее эффективно, однако гораздо мягче и тоже располагает ответами на вопрос, как восстановить сон после стресса.

Проверенный многими годами способ — настойка валерианы. Это отличный вариант, если в вашей бессоннице вы узнали ее стрессовую разновидность. Валериана помогает успокоиться и расслабиться. Для существенного эффекта следует принимать 20 капель 3-4 раза в день. Настойку можно заменить на валериану в таблетках.

Настойка пустырника. Пустырник, помимо успокаивающего эффекта, снимает спазмы сосудов и помогает нормализовать давление. Спиртовую настойку перед применение стоит разбавить водой в пропорции 35-40 капель на 50 мл воды и выпить за полчаса до сна. Эффект в виде быстрого засыпания будет заметен уже через несколько дней.

Порой бессонницу лечат неожиданными средствами, например, медом. Его употребление благотворно влияет на нервную систему и помогает дать отпор стрессу. Употребление меда должно быть регулярным в течении длительного срока. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии. Можно принимать его таким способом: 1 ст.л. залить 1 стаканом теплой воды, перед сном выпить.

Отличным средством является лавандовое масло. Нанесите его на виски или край подушки перед сном. При наличии воспользуйтесь аромалампой. Лаванда не только успокаивает, но и оказывает антибактериальный эффект. Он проявляется даже в косметических средствах, в состав которых входит экстракт лаванды, например, в кремах.

Мелисса. Ее добавление в чай поможет сделать его не только вкусным, но и полезным для иммунитета. Особенно хорош такой напиток для успокоения в стрессовой обстановке. Для использования мелиссы в качестве средства от бессонницы стоит смешать ее с шишками хмеля и зверобоем в равных пропорциях. Смесь залить кипятком и дать настояться. Пить вечером, добавив мед.

Разбираться в препаратах для лечения инсомнии лучше при поддержке врача. Не старайтесь найти универсальную панацею и продолжайте попытки наладить свой режим сна, ведь редко бывает, что болезнь проходит сама. Путь к решению проблемы состоит из множества маленьких шагов, которые привносят позитивные изменения.

источник

Депрессия и бессонница – состояния, в большинстве случаев неразрывно связанные друг с другом. Угнетенное состояние, утрата интереса к различным сторонам жизни и постоянное возвращение к мрачным и тяжелым мыслям могут привести к беспокойному сну, частым пробуждениям, проблемам с засыпанием. Пережив бессонную ночь, человек по утрам чувствует себя разбитым и раздражительным. Нервозность, плохое настроение, головные боли только ухудшают психическое состояние, создавая круг, разорвать который самостоятельно бывает очень сложно.

Депрессия — это тяжелое эмоциональное нарушение, которое характеризуется следующими признаками:

Апатия, неспособность радоваться. Человек настроен негативно, не испытывает радостное возбуждение, положительные эмоции. Редкая вымученная улыбка не расслабляет, не способствует подъему настроения, а лишний раз демонстрирует неудовольствие.
Нарушения мышления. Мысли человека наполнены отрицательными суждениями о себе и об окружающем его мире. Он не верит в то, что черный период когда-нибудь закончится, не видит логических оснований для улучшения ситуации.
Двигательная заторможенность. Человек теряет способность к активной жизни, мотивацию к деятельности. Он предпочитает оставаться на одном месте, двигаться как можно меньше. Причина этому не болезнь, а подавленное состояние.

Причин, почему появляется и развивается угнетенное состояние, много:

сильные переживания, связанные с переездом, потерей близкого человека, общественного, экономического статуса;
переутомление;
проблемы со здоровьем;
пережитое насилие;
давление окружающих;
гормональные изменения;
некоторые заболевания;
злоупотребление алкоголем, наркотики;
лекарственные средства.

Факторы развития расстройства:

Возраст. У пожилых людей чаще проявляются угнетенные состояния. Возможно, это происходит из-за уменьшения выработки гормона счастья — серотонина.
Пол. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, однако у мужчин оно может протекать тяжелее.
Социальный статус. Люди среднего достатка более устойчивы к негативным психологическим воздействиям, чем бедные или очень богатые.
Индивидуальные особенности. Перенесенные в детстве психологические травмы, интроверсия, генетическая предрасположенность, здоровье, поддержка семьи, особенности характера.
Особенности современной жизни. Высокий темп, недостаток двигательной активности, большое количество окружающих, «одиночество в толпе».

Причины и факторы возникновения и развития депрессии очень разнообразны. Как, впрочем, и ее проявления. Однако на одно проявление депрессивного состояния следует обратить особое внимание. Это нарушения сна. По свидетельствам ученых, 80% людей, переживающих депрессию, сталкиваются с этой проблемой.

Лежащие в основе депрессивного состояния причины, в первую очередь стресс, не позволяют хорошо выспаться. Утром без достаточного отдыха у человека все валится из рук, он начинает нервничать. В период бодрствования продолжает думать о своих тревогах, покрой зациклившись на них.

Ухудшают состояние воспоминания о ночных кошмарах, страхах. К вечеру формируется очередной клубок из тревог, страхов, апатии, стресса, которые опять выливаются в длительное бодрствование и инсомнию.

Бессонница, частое пробуждение, ночные кошмары, в свою очередь, сами становятся причиной ухудшения депрессивного и стрессового состояний, повышая уровень тревожности. У человека может появиться страх, что если он не выспится, то не сможет эффективно работать и достичь какого-то результата. Получается замкнутый круг, разорвать который очень сложно. Расслабиться невозможно ни днем, ни ночью.

По данным некоторых ученых, уровень депрессивного состояния и тревоги находятся в прямой зависимости от тяжести нарушений сна. При этом риск развития новой депрессии высок именно из-за инсомнии и других расстройств, связанных со сном.

Постоянное депрессивное состояние, хронические нарушения сна могут нанести серьезный вред психическому здоровью человека, привести к гормональным сбоям, нарушению обмена веществ. В характере могут проявиться такие черты, как:

раздражительность;
плаксивость;
тревожность;
агрессивность;
невнимательность;
склонность к истерическим реакциям;
утомляемость.

Человек страдает нарушениями памяти, возможно появление суицидальных мыслей и намерений.

В свою очередь, любое из этих нарушений может привести к более сложным расстройствам. Апатия, отсутствие полноценного отдыха не только еще более ухудшают настроение, но и приводят к нарушению аппетита. Человек может начать есть слишком много, налегая на сладкие блюда. Это приносит облегчение лишь на короткое время. Либо вообще перестает кушать.

Раздражительность, агрессивность, плохое настроение ведут к ухудшению отношений с друзьями и близкими. Вместо того чтобы расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие, человек брюзжит, злится, ищет во всем недостатки. Постепенно друзья, дети, родственники начинают его сторониться или пугаться. Их попытки исправить положение раздражают еще больше.

Повышенная утомляемость, нарушения памяти, внимания, сонливость совместно с пессимистическими мыслями приводят к невозможности качественно выполнять свою работу. На опасном производстве возможны несчастные случаи. На дороге человек в подавленном состоянии может создать аварийную ситуацию. При выполнении рутинной работы повышается риск появления серьезных ошибок.

Замедляется общее развитие человека. Исчезает стремление чего-то добиваться, заниматься любимым делом, творчеством, достигать успеха.

Особое внимание необходимо уделить тому, что хроническая бессонница и депрессивное состояние могут привести к возникновению различных заболеваний:

сердечно-сосудистые патологии;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения опорно-двигательного аппарата;
проблемы со зрением;
ожирение;
неврозы;
психозы;
частое проявление симптомов гриппа и ОРВИ;
алкоголизм и/или наркомания.

Преждевременное старение, увядание кожи также являются негативными последствиями депрессии, недосыпа.

В особенно тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций и бреда, что требует незамедлительного подключения специалистов.

Признаки нарушения сна при депрессии:

Трудности с засыпанием. Человек слишком возбужден, не может расслабиться, постоянно вспоминает печальные события, изводит себя мыслями о том, как исправить ситуацию. От чрезмерного нервного перенапряжения возможно появление ощущения гула в голове.
Частое пробуждение по ночам. Человек обычно просыпается через короткое время после засыпания и потом долго не может уснуть.
Поверхностный сон, при котором пробуждение происходит от любого звука. Он не переходит в глубокий, человек не высыпается, не получает полноценный отдых. Его мозг не успевает переработать информацию, полученную за день, психика не может избавиться от негатива.
Недостаточность быстрого сна. Вместо него человек погружается в дремоту. Те обрывки быстрого сна, которые удается получить, наполняются неприятными сновидениями, кошмарами.
Раннее пробуждение. Человек может рано проснуться, валяться, даже встать и начать заниматься каким-то делом, но вскоре опять чувствует сонливость. Возможно появление нарколепсии. Резкий приступ сонливости ведет к тому, что днем на короткое время человек может заснуть, отключиться от всего.
Гиперсомния характеризуется ночным сном более 10 часов, который не приносит облегчения. Свойственна также повышенная дневная сонливость, длительное просыпание.
Сокращение длительности сна.
Кошмары часто повторяют реальные события, переживания, но порой в фантасмагорической форме. От воспоминаний о них потом трудно избавиться, они досаждают, забирают силы.
Хождение во сне. Ученые высшей медицинской школы Стэнфорда (США) в своем исследовании доказали, что люди, страдающие от депрессии, в 3,5 раза более склонны к лунатизму.
Апноэ. По данным австралийских исследователей, у 47% страдающих этим нарушением выявлены симптомы угнетенного состояния.

В настоящее время выделяют несколько видов депрессии. Для каждого из них характерны свои особенности нарушения сна.

Она развивается под воздействием внешних факторов. Характерно длительное бодрствование, ранние пробуждения, наполненные страхом, безысходностью.

Отличительной чертой тоскливой депрессии называют апатию, плохое настроение, ощущение безысходности, тоски, слабости и бессилия. Человек тяжело засыпает, сон носит поверхностный характер. Свойственны мрачные, навязчивые сновидения и другие расстройства сна. Просыпается рано, но сил, чтобы встать, нет, появляется вялость, возможны головные боли. Можно обнаружить определенный суточный ритм: утром состояние хуже, чем вечером.

Для тревожной депрессии характерно наличие постоянного ожидания плохого в отношении самого себя, окружающих, будущих событий. Человек плохо засыпает, просыпается рано с ожиданием чего-то плохого, что может с ним произойти. Сны наполнены тревожными сюжетами.

В основе апатической депрессии лежит отсутствие желания что-либо делать, подавленность, низкий уровень активности, безынициативность и плохое настроение. Характерно ощущение сонливости в течение дня, если ночной сон был достаточно спокойным и долгим. В особо сложных случаях возможно разрушение границы между сном и бодрствованием.

Для эндогенного расстройства характерны внутренние причины. Вероятно, основная роль принадлежит врожденной предрасположенности. Процесс засыпания может быть беспроблемным, однако ночью человек просыпается и потом погружается в дремоту, не приносящую отдыха.

Органические расстройства связаны с врожденными или приобретенными нарушениями центральной нервной системы. Возможны трудности в засыпании, нарушения фаз сна, частые эпизоды сонливости в течение дня, кошмары, в том числе связанные с переживаниями травматических моментов. Другой особенностью является невозможность или неспособность точно описать свой сон.

В основе симптоматической депрессии лежит развитие той или иной патологии. Возникает также под воздействием лекарств, алкоголя, наркотиков, отравлений. Сонливость, гиперсомния, кошмарные сновидения, инсомния характеризуют этот вид угнетенного состояния.

Ятрогенная депрессия — это подавленное состояние, вызванное лекарствами и их побочным эффектом. Характерны трудности засыпания, излишняя сонливость.

Обострение сезонной депрессии связывают с наступлением осенне-зимнего периода. В это время, по свидетельству ученых, в мозгу уменьшается количество серотонина – «гормона счастья».

В темное время суток он превращается в мелатонин, регулирующий периоды сна и бодрствования. Человеку, склонному к сезонной депрессии, свойственна гиперсомния, повышенная сонливость.

Как вылечить бессонницу и другие нарушения сна при депрессии? Только комплексная терапия, включающая релаксацию, консультации психотерапевта, использование лекарственных средств, поможет вернуть здоровый сон и восстановить душевное равновесие.

Иногда человек назначает себе лечение сам, думает, что инсомния пройдет на следующую ночь. Однако чаще всего только специалист может подсказать, что делать, чтобы избавиться от недосыпа и тревог.

Внимание! Любое лекарственное средство может назначаться только врачом после тщательного обследования. Неправильно подобранные лечебные меры могут привести к ухудшению состояния.

Лекарственный метод лечения депрессии предусматривает назначение антидепрессантов, которые позволяют нормализовать химический баланс в мозге и способствуют выработке серотонина. Такие препараты, как Ципрамил, Ципралекс улучшают настроение, повышают мотивацию к деятельности, уменьшают сонливость, помогают вернуть ощущение радости, избавиться от апатии.

Но они же могут привести к проблемам со сном, в частности, к бессоннице, поэтому их прием должен контролироваться специалистом. Основной компонент Вальдоксана, агомелатин, способствует как уменьшению психического напряжения, так и восстановлению сна. Для терапии инсомнии и снижения нервного напряжения назначают Элениум. Анаприлин уменьшает тревожность.

Чтобы вылечить бессонницу при депрессии, часто используются снотворные и успокоительные препараты. Самостоятельно можно принимать только средства, приготовленные на травах. Все остальные выписываются специалистом и выдаются только по рецептам. Снотворные препараты могут приводить к привыканию, поэтому важно следить за своим состоянием, не заниматься самолечением, а позволить специалисту решить, как бороться с бессонницей.

Психотерапевт — важный и порой незаменимый помощник в борьбе с нарушением сна при бессоннице. С его помощью можно найти причины проблемы и разобраться в них. Несколько сеансов позволят облегчить состояние человека, повысить его самооценку, снизить уровень тревожности и устранить страхи.

Лекарственные способы лечения могут иметь временное действие. Дополнительным средством избавления от инсомнии является распорядок дня, душ перед сном, проветривание комнаты и поддержание в ней комфортной температуры. Вечерняя прогулка, пробежка за два-три часа до сна позволят получить некоторый прилив энергии и улучшить настроение.

Релаксация и медитация избавит от стресса и бессонницы. Выполнение утром нескольких упражнений, способствующих расслаблению, позволит восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия перед сном, кружечка чая или других напитков, настоянных на травах, позволяют успокоиться, отвлечься от проблем.

Лечение бессонницы при депрессии – очень важный момент, помогающий разорвать замкнутый круг, сформированный расстройствами ночного отдыха и подавленного состояния. Ежедневный глубокий спокойный сон позволит нервной системе человека отдохнуть, избавиться от напряжения и негатива.

источник

Средство от бессонницы стресса и депрессии в домашних условиях

Добавить комментарий Отменить ответ