Травы и травяные сборы от бессонницы

Здоровый человек должен спать 6-8 часов подряд без пробуждений. Только такой механизм сна позволит всегда иметь хорошее самочувствие, избежать нарушений обмена веществ.

Похвастать качественным сном в современном мире мало кто может: нагрузки на работе, эмоциональное истощение приводят к постоянной тревожности, частым пробуждениям, или отсутствию здорового сна вообще. Что, если принимать снотворные препараты желания нет, а бессонница донимает, — в таком случае помогут травы и аптечные сборы на травах для хорошего сна.

С медицинской точки зрения проблемой является не только отсутствие периодов длительного сна, но и затрудненное засыпание, тревожность, частые пробуждения. При присутствии названых симптомов в течение месяца и более есть смысл обратиться за помощью к невропатологу.

Возможными причинами бессонницы являются:

• изменение традиционного графика работы и отдыха (смена часовых поясов, посуточная работа, ночные смены);
• сильное эмоциональное напряжение;
• несоответствующие условия отдыха (душное небольшое помещение, шумы);
• прием лекарств, угнетающих, или стимулирующих активную нервную деятельность;
• соматические расстройства (ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, эндокринной, мочевыводящей);
• тяжелая форма психического расстройства;
• прием наркотиков;
• возрастные изменения.

После ряда обследований (сбор анамнеза со слов пациента, осмотр, проведение общих анализов) может назначаться медикаментозное лечение.

Если проблема стоит в области эмоционального напряжения, а не органических нарушений, то вполне приемлемым будет курс успокоительных средств.

Фармацевтическая индустрия разработала довольно большое количество препаратов, но все они имеют сходный список побочных эффектов: угнетение физической, мыслительной деятельности, заторможенность, сонливость, уменьшение полового влечения.

Альтернативой химии для улучшения качества сна и общего успокоения, но с меньшим спектром побочных действий, являются травы и комплексные сборы на снотворных травах.

Медицина подтвердила позитивное успокаивающее влияние на организм человека по крайней мере 10 трав. На их основании созданы концентраты (например, валериана), широко применяемые при различных проблемах нервной системы.

Прием успокаивающих настоев и отваров из трав дает мягкий эффект с пролонгированным действием:

• возбудимость уменьшается на 2-4 день приема;
• эмоциональное состояние стабилизируется через 7-9 дней;
• полноценный сон возвращается через 5-12 суток.

При этом не возникает привыкания (соблюдение концентрации и частоты приема!), сонливость в часы бодрствования отсутствует, малое количество противопоказаний.

Избавиться от тревожности, расслабиться, нормализовать сон, минимизировать влияние внешних стрессовых факторов на нервную систему при отсутствии органических нарушений головного мозга помогут мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник. Растения чаще всего применяют в виде отвара, чтобы задействовать и ароматическую составляющую, добиться более быстрого эффекта успокоения.

Корректировать и нормализовать фазы сна при бессоннице можно при помощи различных травяных сборов. Здесь подойдут и созданные фармацевтами комплексы, и самостоятельно комбинированные. В домашних условиях можно приготовить следующий коктейль из трав от бессонницы:

1. Мята (30гр), пустырник (30гр), валерианы корень (20гр), хмель (20гр) заливают литром крутого кипятка. Настаивают до полного охлаждения, процеживают. Употребляют дважды в день (после обеда и ужина соответственно) по 100гр. Длительность курса – до 10 дней.
2. Сухие корни пиона уклоняющегося (1 столовая ложка) заливают 0,5л кипятка. Процеженный настой пьют трижды в сутки по столовой ложке. Длительность курса – 5-7 дней.
3. Полевой хвощ (20гр), птичий горец (20гр травы), боярышник (30гр цветков) настаивают на 0,5л кипятка. Принимают 4 раза в сутки по 50гр. Длительность курса – до 10 дней.

Для исключения сильных побочный действий стоит принимать только 1 тип настоя, а не все сразу. При отсутствии видимого эффекта после полного курса приема, обращаются за дополнительным осмотром (исключение возможных опухолей ГМ, нервных расстройств органического типа).

В компании с бессонницей обычно проявляется головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность, сильное нервное истощение. Готовые травяные сборы, продающиеся в аптеках, направлены на целостное решение всех этих проблем. Травяные композиции продаются в свободном доступе, но перед их употреблением стоит ознакомиться с инструкцией, проконсультироваться у врача.

Сборы трав от бессонницы и сопутствующих расстройств:

Аптечные сборы в некоторых случаях можно комбинировать и дополнять, но только при помощи фармацевта и врача.

Среди медикаментозных препаратов на основании трав от бессонницы можно выделить Персен, Фитоседан, Ново-пассит, Гербион.

Противопоказаниями для применения подобных трав, или их сочетаний являются:

• беременность;
• малый детский возраст (до 2 лет);
• наличие проблем со свертываемостью крови;
• язвы желудка, двенадцатиперстной кишки;
• месячные, или недавний выкидыш, аборт;
• работа с постоянной высокой концентрацией внимания и риском для жизни;
• аллергия.

Нормализовать сон можно при помощи ароматической терапии и чаев. Способ приема определяется возрастом, анамнезом.

Для новорожденных и детей (до 5 лет) рекомендуют прием чаев в гранулах на основании фенхеля, ромашки, комплексных травяных сборов. Тревожность во время сна у грудничков чаще всего вызывает вздутие, нарушение пищеварения.

Чаи с ромашкой и фенхелем направленны и на нормализацию работы ЖКТ. Минимальные дозы действующих веществ не нарушат работу нервной системы, а лишь мягко подкорректируют недочеты. Медикаменты, травяные сборы во «взрослой» форме приемлемы только в случае прямой рекомендации врача (органические нарушения в работе ГМ).

Такие же правила, как для маленьких детей, действуют и для беременных из-за риска развития аллергии, кровотечения, нарушения развития плода. Кроме гранулированных детских чаев можно испробовать метод аромотерапии.

Просто расставить в помещении пучки лаванды, емкости с маслами хвойных растений.

Не беременным женщинам принимать травяные сборы можно. Противопоказаниями могут служить только низкий фактор свертываемости, ломкость сосудов, невозможность сочетать травы с препаратами, которые принимаются от других болезней.

В период менопаузы, или становления цикла, при нарушениях в работе щитовидки успокоительные средства принимаются после дополнительной консультации эндокринолога.

Противопоказания к приему успокоительных сборов для мужчин включают в себя:

• кровоточащие язвы в ЖКТ;
• проблемы с сердечным ритмом;
• систематическое курение, алкоголизм, наркомания (нервная система будет одновременно получать посыл для активизации и торможения);
• потребность в высокой концентрации внимания на работе с риском для жизни.

Мужчинам стоит быть осторожными в плане длительности приема успокоительных средств. После 14 дней лучше сделать перерыв, чтобы не вызвать расстройства половой функции.

Пожилые люди, как правило, имеют довольно обширный список болезней. Успокоительные назначают с учетом всех сопутствующих проблем со здоровьем. Таблетки – вот самая подходящая форма лечения, поскольку так проще всего просчитать возможные химические взаимодействия с другими препаратами.

Взрослому человеку для сна и успокоения на ночь можно употреблять чаи на основании мяты, мелиссы и других успокоительных трав в слабых концентрациях, чтобы не угнетать деятельность сердца. Перенесшим инсульт, или имеющим проблемы с сосудами, лучше воздержаться от приема трав, разжижающих кровь.

Психически больные люди получают постоянную терапию. При возникновении новых симптомов, или усилении уже известных лечение назначается строго лечащим врачом. Самодеятельность может привести к ухудшению состояния.

Здоровый сон будет у тех людей, которые параллельно с приемом разнообразных настоев провели ряд перестроек в жизни:

• ложатся спать в одно и то же время;
• проветривают спальню;
• меньше времени уделяют компьютеру, телевизору, телефону;
• занимаются спортом, или просто утренней зарядкой;
• тренируют стрессоустойчивость (медитируют, посещают психологические тренинги);
• своевременно обследуются и лечатся.

Натуральные лекарства и здоровый образ жизни с активными развлечениями – вот гарантия наличия всех фаз сна.

источник

Травы от бессонницы – это отличное и действенное дополнение к консервативной терапии. Подобные средства не оказывают негативного действия на человеческий организм, при этом способны нормализовать сон. Более того, официальная медицина давно признала растения действенными, а некоторые из них входят в препараты.

Благодаря интенсивному развитию медицинской отрасли фитотерапия больше не относится к народной медицине. Сегодня можно без труда приобрести лекарственные травы в любой аптечной точке по приемлемой стоимости. При этом, если сравнивать препараты с растениями, то у последних имеется масса преимуществ:

• любой травяной сбор можно приобрести в аптеке без рецепта, при этом стоимость такого средства в разы дешевле;
• трава действует мягче и не имеет в своем составе химических элементов, по сравнению с медикаментами, благодаря чему подобные средства можно применять длительное время, не боясь сформировать привыкание организма;
• применяя растительные настои, помимо устранения бессонницы, в организме человека происходит нормализация работы нервной и сердечно сосудистой системы;
• травы для успокоения нервной системы не оказывают наркотическое воздействие по сравнению с препаратами.

Важно: Настой на травах – это совершенно натуральное средство, позволяющее победить инсомние. Отдавая предпочтение фитотерапии, вы не столкнетесь с побочными воздействиями медикаментов от бессонницы.

Но, если патология находится на запущенной стадии, увы, фитотерапия не окажет эффекта. В этом случае отвар на натуральной основе рекомендуется использовать в комплексе с препаратами.

Действенное успокаивающее травяное средство для сна – это настой, состоящий из нескольких компонентов. Поскольку эффекта от одного растения будет мало, дабы нормализовать работу нервной системы. При этом перед смешиванием, потребуется детально изучить их совместимость. В противном случае вы рискуете причинить вред своему организму.

Важно: Перед тем, как приготовить целебный чай или ванночку, растения нужно тщательно засушить. Для этого подойдет аэролампа. С ее помощью вы сохраните все полезные свойства.

Стоит выделить, что если болезнь находится на начальной стадии прогрессирования, то можно попробовать ингаляции травяными настойками. Подобный способ лечения заменит химические препараты и обеспечит человеку крепкий сон.

Чай от бессонницы весьма популярен у людей преклонного возраста. Благодаря которым сегодня у нас в распоряжении есть целый список целебных растений. Каждое из них оказывает сильное воздействие на человеческий организм.

Итак, лучшие травы, оказывающие снотворный эффект:

Каждое из этих растений способно лечить не только бессонницу, но и другие патологические изменения, происходящие в организме человека. Поэтому стоит детальней ознакомиться с каждым растением.

В составе пустырника имеется много полезных веществ. За счет чего, это растение рекомендовано к применению при следующих патологиях:

• при заболеваниях сердца;
• для устранения проблем с желудочной системой;
• для нормализации работы нервной системы.

Настойка пустырника не провоцирует побочные эффекты. Ввиду этого, растение назначают как седативное средство для применения в домашних условиях. Однако, если у женщины начался климакс, пустырник не рекомендовано принимать.

В составе хмеля имеется вещество липулин, который еще называют снотворным, натурального происхождения. Однако его воздействие можно назвать легким. Поэтому шишки хмеля рекомендовано принимать в тандеме с другими травами. Кроме того, хмель оказывает общеукрепляющее воздействие на человеческий организм.

Мятный настой обладает приятным послевкусием и ароматом. Поэтому чаще всего мяту и мелису заваривают как чай для употребления перед сном. Поскольку эти травы способны успокоить нервную систему и оказать седативное воздействие.

При этом мужчина не должен употреблять подобные настойки. Так как рассматриваемые растения оказывают негативное влияние на потенцию. А вот женщина, употребляя этот чай, получает хороший успокоительный эффект.

Зверобой издавна пользуется повышенной популярностью среди людей. В этом растении присутствует колоссальное количество полезных компонентов способных нормализовать уровень сахара, каротина и витаминов в организме человека. За счет чего, настойку из зверобоя рекомендуют пить при следующих проблемах:

• при гриппе и простудных заболеваниях;
• для нормализации работы сердца;
• для устранения патологий желудочной системы;
• при инсомния.

Зверобой способен успокаивать нервную систему человека и полностью снимать тревожность. Благодаря чему он получил широкое применение, как действенное натуральное снотворное.

Валериана известна человечеству не одну сотню лет. Рассматриваемое растение способно улучшать общее состояние человека. Используют ее в виде капель и таблеток. При этом если бессонница носит хронический характер, то валериану используют в тандеме с другими растениями, дабы добиться максимального результата.

Ягоды боярышника способны не только избавить человека от бессонницы. Они снабжают организм витаминами группы А, В, Е и С. Более того, если взрослый человек или малыш страдают от дизентерии, косточки плодов устранят этот опасный недуг.

Одна из самых сильнодействующих трав, является ландыш. Это растение нормализует цнс, побеждает сердечную недостаточность и устраняет кардионеврозы. При этом если необходимо побороть хроническую бессонницу, лучше использовать сбор из боярышника, ландыша и валерианы. Такая настойка борется не только с отсутствием сна, но и позволяет улучшить умственные способности.

Ромашковый чай известен, как действенное седативное средство уже давно. Применять лекарственный отвар рекомендуется не только взрослыми, но и детям. Поскольку у него нет противопоказаний. Единственное исключение для лиц, имеющих чувствительность к этому растению.

Чай из ромашки от бессонницы применяется во всем мире. Особенно полезен он, если от плохого сна страдает ребёнок. Что касается дозировки и способа применения, то их назначает врач.

Липовый чай оказывает положительное воздействие на нервную систему человека. Буквально капля концентрированного настоя может улучшить сон, поднять настроение и оказать положительное влияние на кожный покров. Для приготовления чая применяют цветы этого растения, предварительно хорошо просушенные.

Кроме того, из соцветий готовят успокаивающий настой для ванны. Если младенец искупается в ванне, с добавлением липового настоя, детская кожа будет хорошо увлажнена, при этом ребенок будет быстрее засыпать.

Монастырский чай пользовался у наших предков огромной популярностью и сегодня миллионы людей отдают предпочтение именно такому сорту чая. Выпивая ежедневно чашку горячего Иван-чая, человек получает расслабление и в разы быстрее засыпает. У этого растения практически отсутствую противопоказания к употреблению. Поэтому его можно заваривать для взрослых и детей.

Если вы собираете соцветия монастырского чая самостоятельно, не забудьте его тщательно просушить. А для хранения используйте стеклянную тару или тканевой мешочек.

Стоит отметить, что от легкой формы бессонницы хорошо спасает китайский зеленый чай. Такой напиток хорошо тонизирует, расслабляет и оказывает седативный эффект. Однако положительный результат зеленый чай оказывает, только если бессонница не приобрела хронический характер.

Готовые успокаивающие травы для сна – это действенное средство, с помощью которого можно избавиться от бессонницы. Найти и приобрести подобные средства не составит сложности, поскольку сегодня практически каждая аптека предлагает фитосборы, среди которых можно выделить следующие:

• Формула сна;
• Релаксозан;
• Горячий напиток для хорошего сна.

Каждый вышеперечисленный травянистый сбор зарекомендовал себя, как эффективное средство, с помощью которого можно помочь своему организму полноценно отдохнуть.

Препарат «Формула сна» положительно действует на центральную нервную систему. Производится средство в пакетиках, что весьма удобно для приготовления горячего питья.

«Формула сна» создан из таких растений, как:

В комплексе эти травы способны устранить расстройства сна и нормализовать сердцебиение человека. Кроме того, средство побеждает невроз и избавляет от головных болей. При этом отзыв о чае только положительный.

Еще один препарат, создан исключительно на травах. В составе этого средства присутствуют следующий сбор растений:

Рассматриваемое средство показано к применению взрослой и пожилой части населения. Препарат позволяет избавиться от накопленной на протяжении дня раздражительности, расслабляет мышечную ткань и оказывает седативное воздействие.

Стоит отметить, что «Релаксазон» не вызывает привыкание организма.

Во многих торговых точках, реализующих натуральные продукты, можно приобрести чайные пакетики под названием «7 трав для сна». Такой чай весьма полезный и готовится быстро. Все что вам потребуется иметь под рукой горячую воду, если за окном глубокая ночь, а сон так и не идет. Выпив стакан чая, ваше тело начнет расслабляться, а затем сон начнет смыкать веки.

Противопоказание у напитка «7 трав для сна» не имеется. Однако, если наступила беременность, все же стоит исключить употребление травяного чая. Это касается и кормления грудничка.

Сегодня принято считать наиболее эффективным лечение бессонницы с применением травяных отваров и настоек. Целебные растения заваривают в тандеме с другими компонентами, дабы повысить их действенность.

Ниже предлагаем ознакомиться с несколькими рецептами приготовления полезных отваров собственноручно.

Отвар из этих растений позволит человеку погрузиться в глубокий сон и полноценно отдохнуть. Показан при чутком сне или проблемах с засыпанием.

Для приготовления такого средства потребуется заготовить следующие компоненты:

• одна часть хорошо высушенного и перемолотого корня валерианы;
• две части сухой травы душица;
• 200 гр воды.

Воду кипятят, затем добавляют ингредиенты, хорошо перемешивают и варят на протяжении 15 минут. Затем отвару дают настояться час, после чего процеживают и полученную жидкость выпивают перед сном.

Важно: Настой необходимо готовить ежедневно ровно на одну порцию. Не желательно принимать отвар, заваренный ранее.

Курс лечения таким средством составляет две недели. Далее, делают месячный перерыв. И если возникает необходимость повторяют курс.

Если вы проснулись рано и сон больше не идет, приготовьте настойку пустырника. По своим свойствам он аналогичен корню валерианы. Но при этом наделен более сильным воздействием. Пустырник устраняет нервный срыв и помогает людям, страдающим гипертонией.

Для приготовления целебного настоя, вам потребуется столовая ложка сухой измельченной травы, которую заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Затем, полученный настой процеживают и добавляют столовую ложку жидкости в чашку зеленого чая.

Это средство можно пить на протяжении всего дня. Что касается готовой смеси, то хранить ее лучше в холодильнике в стеклянной емкости, но не больше 3 суток. Пряный вкус чая расслабит вас и подарит минуты приятного блаженства.

Этот рецепт станет настоящей находкой для тех людей, которые на протяжении всего дня чувствуют подавленность и сонливость, но при этом не могут уснуть. Приготовить такой лечебный отвар можно взяв в равных частях, следующие растения:

К этому списку можете добавить еще мяту перечную, тысячелистник и цикорий. Единственное условие. Все растения должны быть предварительно хорошо просушены.

Травы следует залить 0.5 литра кипятка и дать настояться час. Далее, настойку процеживают и сливают в стеклянную емкость. Готовую смесь можно добавлять в черный чай или принимать по ложке перед сном.

Вышеописанные рецепты подходят большее для женщин. Ну а что касается мужчин, то лучшая трава для сна будет чабрец. Это растение хорошо расслабляет и помогает погрузиться в крепкий сон.

Такой симптом, как бессонница, значительно ухудшает качество жизни человека. Однако, правильно подобрав сбор, устранить эту проблему не составит труда.

Еще один хороший способ победить бессонницу, приготовить себе расслабляющую ванну. Стоит отметить, что для прекрасной половины человечества травяная ванна поможет еще и стимулировать обновление кожного покрова.

Как правило, для ванной наиболее подходят экстракты следующих растений:

Готовят хвойный настой строго по инструкции, а принимают расслабляющие ванны не более 20 минут. После чего приятный и полноценный сон вам гарантирован.

Кроме того, можно приготовить ванну из череды. Это растение пользуется популярностью благодаря своим уникальным свойствам. Череда избавляет кожный покров от различных дерматологических проблем и параллельно обновляет его. Кроме тог, трава обладает успокоительным и расслабляющим эффектом.

И последнее, усилить действие трав можно, добавив мед в ванную. Мед успокаивает нервную систему и обновляет кожный покров. Ну а если добавить несколько капель лавандового масла, вы уснете намного быстрее и хорошо отдохнете.

Многие растения способны помогать расслабиться только своим ароматом. Для этого сухие ветви поджигают и вдыхают испарения. Это позволяет успокоить нервную систему и расслабиться. Для этих целей используйте полынь, которая обладает хорошим расслабляющим эффектом.

Еще один способ, позволяющий расслабиться и крепко уснуть – это подушка, наполненная травами. Ее можно купить или сделать собственноручно. Для этого вам потребуется запастись следующими растениями в равных пропорциях:

Сочетание этих трав, делает сон человека крепким и глубоким. Лечить от бессонницы аромо подушками можно всю семью. При этом, если в доме есть новорожденный, то лучше отказаться от такого способа.

Каждый взрослый человек может воспользоваться дарами природы и избавиться от многих проблем, в том числе и от бессонницы. Главное, правильно использовать целебные растения, дабы они работали на благо вашего организма.

Ну а что касается преимуществ в пользу целебных растений, то их немало:

• натуральность;
• невысокая цена;
• высокая действенность;
• домашний способ применения.

Важно: Практически любая трава может спровоцировать аллергический ответ в организме человека. Ввиду этого, перед применением подобных средств следует получить консультацию врача.

И что немаловажно, лекарственные растения можно использовать в комплексе или чередовать.

И заключение стоит выделить, появление бессонницы нередко сигнализирует о том, что в организме человека произошел сбой. Поэтому не стоит заниматься самолечением, а лучше посетить врача. Конечно, народный метод лечения бессонницы, хороший, но, не забывайте, устранять нужно причину, а потом последствия.

источник

Для нормализации сна самый простой способ — употребление снотворных препаратов. Но они не только позволяют заснуть ночью, но и существенно влияют на мозговую деятельность, вызывают зависимость и другие побочные эффекты. Ввиду этого при незначительной бессоннице рекомендуется пользоваться народными методами, которые не оказывают такого тяжелого влияния. Один из них — травяной чай от бессонницы. Существует много трав для сна с легким седативным эффектом, которые снимают тревожность, раздражительность и подготавливают к хорошему сну. Использование их позволит решить проблему инсомнии.

Прежде чем искать, какой чай пить перед сном, необходимо рассмотреть возможные свойства подобных напитков. Во-первых, растительные сборы, в отличие от синтетических препаратов, не вызывают у пациента зависимости и привыкания. Даже если долго и регулярно употреблять чай для сна, зависимости не будет. Но положительный эффект также будет развиваться медленно и мягко, что также нужно учитывать. Употребление таких напитков дает отдачу со временем, так как позволяет восстановить нервную систему, устранить сопутствующие болезни.

Успокаивающий чай перед сном оказывает комплексный эффект на организм, а именно:

• улучшает мозговую деятельность;
• очищает кровь;
• выводит шлаки и токсины;
• снимает воспаление;
• снижает уровень возбудимости нервной системы;
• повышает иммунитет и др.

Успокаивающий чай, в отличие от многих снотворных препаратов, можно принимать без назначения врача, так как он безопасен. Травы, плоды, цветки, корни лекарственных веществ содержат эфирные масла, витамины, алкалоиды и другие вещества, которые борются с проблемным засыпанием, не вызывая при этом утреннюю сонливость. Также хороший растительный чай для крепкого сна почти не имеет противопоказаний. Это может быть аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов сбора.

Зная растения, которые имеют снотворный эффект, можно самостоятельно приготовить чай от бессонницы в домашних условиях. На сегодня список основных трав следующий:

1. Валериана. Это растение издревле активно применяют для успокоения нервной системы. Оно содержит изовалериановую кислоту, а также алкалоиды валерин и хатинин. Вместе они оказывают легкое седативное действие. Поэтому корень валерианы используется для снятия головной боли, мигрени, бессонницы, при спазмах и неврозах.
2. Хмель. Применяются соцветия, в которых содержится лупулин. Он оказывает стабилизирующее и обезболивающее действие на ЦНС, а также повышает качество сна.
3. Мята. Чай для хорошего сна очень часто готовят именно из этого растения. Оно содержит ментол и изовалериановую кислоту, которые успокаивают нервы и расширяют сосуды. Рекомендуется каждый день пить по 3 стакана мятного чая, чтобы нормализовать сон.
4. Душица. Растение содержит флавоноиды и эфирные масла, которые оказывают спазмолитическое, антиаритмическое и снотворное действие. Напиток из душицы отличается пикантным вкусом и необычным ароматом.
5. Чабрец (или тимьян). Содержит вещества, которые усиливают мозговое кровообращение, оказывают успокаивающее действие на организм, улучшают метаболизм нервных клеток, снимают напряженность, раздражительность и устраняют благодаря этому головную боль и бессонницу.
6. Кипрей (или иван-чай). Корневища, листья и цветки этого растения содержат витамины группы В и другие компоненты, которые влияют на выработку серотонина, дофамина и других веществ, регулирующих сон. Употребление кипрея позволяет снять стресс, избавиться от мигрени, бессонницы, перевозбуждения и других проблем. Рекомендуется употреблять по 1 чашке настоя каждый вечер для отличного сна и утренней бодрости.
7. Мелисса. Еще одно полезное растение, в листьях которого находится линалол. Это вещество обладает успокаивающим, расслабляющим и седативным действием. Поэтому из мелиссы готовят чай для освежения и успокоения организма.
8. Пассифлора. В отличие от предыдущих растений, у этого снотворный эффект выражен более сильно. Поэтому оно используется в составе многих седативных растительных препаратов. Эффект достигается благодаря наличию гликозида пассифлорида, а также различных алкалоидов и флавоноидов, которые повышают качество сна, устраняют беспокойство и снимают тревогу.
9. Пустырник. Легкое снотворное действие достигается благодаря наличию стахидрина. Употребление пустырника облегчает процесс засыпания. Пустырник используют при бессоннице, неврозах, депрессии, ВСД, неврастении.
10. Зверобой. Чай из этого растения оказывает мягкое успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, чем способствует быстрому засыпанию.
11. Лаванда. Благодаря наличию в растении борнеола,кумаринов и валериановых кислот достигается снотворный эффект. Поэтому чай из лаванды можно употреблять для нормализации сна.
12. Пион. Корни этого цветка используются для приготовления успокаивающих отваров. Они содержат алкалоиды и танины, которые снимают судороги, оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие.

Бессонница — нарушение режима сна, вызванное стрессами, заболеваниями, внешними факторами. Сегодня эта проблема более чем актуальна. Сбой «биологических часов» провоцирует сменный график работы, изменение места проживания со сменой часового пояса. Результатом постоянного недосыпания, вызванного бессонницей, могут стать:

• сердечно-сосудистые заболевания,
• нарушения памяти,
• набор лишнего веса.

Чтобы восстановить правильный режим сна, необходимо устранить причину нарушения. Также используются медикаментозные и немедикаментозные (психотерапевтические) методы лечения.

Использование для лечения бессонницы седативных препаратов вызывает привыкание, требующее увеличения дозировки, и имеет побочное действие. Воздействие на психику также не проходит бесследно. Не стоит начинать бороться с бессонницей радикальными методами. Отвары, чаи, ванны, ингаляции на основе травяных сборов принесут успокоение и полноценный отдых.

Преимущества использования лекарственных трав очевидны. В отличие от обычных лекарств успокоительные чаи действуют быстро и не вызывают привыкания.

Не рекомендуется принимать одновременно лекарственные травы и снотворное или седативные препараты. Передозировка может привести к обратному эффекту и вызвать повышенную возбудимость.

Рекомендации по подбору трав дают специалисты. С их советами можно забыть о бессоннице уже через несколько дней.

Самая простая форма использования трав от бессонницы — успокоительные таблетки, изготовленные на основе трав. В отличие от снотворного или седативных средств они содержат только экстракты лекарственных трав и совершенно безопасны, так как не имеют побочных эффектов.

Наиболее популярные препараты:

• Экстракт варелианы,
• Экстракт пустырника,
• Балансин,
• Орто-Таурин.

Фитокомплексы и биодобавки нормализуют сон, повышают активность, улучшают настроение. Для дополнительного воздействия в состав могут быть добавлены витамины, что положительно отражается на иммунной системе. Таблетки для сна на травах свободно продаются в аптеках без рецепта.

Лекарственные травы, обладающие успокаивающим действием и улучшающие качество сна, можно приобрести в аптеке или заготовить самостоятельно.

Собирать травы необходимо в экологически безопасных районах. Растения имеют свойство накапливать в себе вредные вещества, содержащиеся в воздухе и воде.

Какой выбрать чай, зависит от личных предпочтений. Одним нравится из ромашки, другим из хмеля. Тем, кто желает одновременно улучшить работу сердца, рекомендуется чай из боярышника. Отлично снимают напряжение напитки из мелиссы и мяты.

Для достижения устойчивого положительного эффекта чай рекомендуется принимать в течение месяца перед сном.

Мятный чай не рекомендуется принимать длительное время. У женщин он может вызвать проблемы в гинекологической сфере, у мужчин — с потенцией.

Лечебные травы использовались для улучшения сна с давних времен. Об их успокаивающих свойствах говорили известные целители прошлого. Современная наука подтвердила прежние наблюдения. Восстановить нормальный режим сна помогут:

Одни из них — валериана, пустырник, ромашка, боярышник — применяют только в качестве отваров. Растения, обладающие насыщенным ароматом — мята, мелисса, хмель — могут использоваться в ароматерапии. Душистые ванны с отварами трав, ингаляции или саше работают не хуже успокаивающих чаев. Подушечки с сушеной мятой или мелиссой можно применять даже для малышей.

Рекомендации о применении лекарственных трав и способах их применения помогут восстановить нормальный сон и бодрое настроение.

Успокаивающие целебные растения лучше работают в комплексе. Это своеобразная формула хорошего сна. Желательно приобретать в аптеке не одну траву, а специальный сбор. Например, составить комбинацию из мелиссы, душицы, лаванды, чабреца и мяты, взяв их, соответственно, 5, 4 и 3 части.

Продаются в аптеках и готовые сборы, расфасованные в пакетики для разовой заварки. В их составе мелисса, душица, хмель, плоды боярышника. Всегда можно подобрать фиточай, который не только избавит от бессонницы, но и доставит удовольствие своим оригинальным вкусом.

Лекарственные травы будут эффективно работать только в том случае, если их правильно собрать, высушить и заварить.

Сбор лекарственных растений производится в районах с чистой экологией, в определенное время. Для одних трав это период цветения, для других — время созревания плодов. Сырье, собранное в неподходящие сроки, обычно оказывается бесполезным, так как разные растения набирают свою целебную силу по-разному.

К сушке также предъявляются определенные требования. Собранные растения связывают в небольшие пучки и вывешивают в тени на хорошо проветриваемых участках. Такой способ сушки позволяет сохранить максимум полезных веществ.

Приготовить настой из трав также нужно уметь.

Классический рецепт:

• 40–50 г высушенных трав заливают в фарфоровой или стеклянной посуде 200 мл кипятка и плотно нарывают крышкой;
• томят на водяной бане около 15 минут;
• настаивают еще 45 минут;
• процеживают.

Такой настой делят на три части и употребляют утром, в обед и вечером.

Если речь идет о чае, то его заваривают обычным способом: 1 ч. ложка травы на 1 стакан кипятка.

Лекарственные травы избавляют от бессонницы не хуже обычных лекарств. Они не вызывают привыкания, сонливости, почти не имеют побочных эффектов (исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости). Они безвредны для здоровья и могут использоваться при лечении детей. Главное, не покупать травы в непроверенных торговых точках, не заниматься сбором самостоятельно, если нет полноценных знаний по этому вопросу. В аптеках всегда можно приобрести фиточаи, которые помогут избавиться от бессонницы.

источник

Казалось бы, самое простое решение, когда возникают проблемы со сном – пойти в ближайшую аптеку и купить снотворное. Но этот вариант может нести за собой не самые приятные последствия. Первое, с чем приходится сталкиваться человеку, принимающему таблетки для сна – заторможенность, сложность с формированием мыслей, слабость. Складывается впечатление, что вы, хотя и спали, совсем не отдохнули, очень тяжело встать утром, да и мозговая активность значительно снижена. Второй неприятный момент при регулярном употреблении снотворных препаратов – у человека формируется зависимость, то есть если на фоне каких-то переживаний или проблем со здоровьем вам был показан приём сонных таблеток, то после того как неблагоприятные факторы будут устранены, способность к засыпанию не восстановится сама по себе – без привычных пилюль сон не придёт.

Конечно, такие побочные действия наносят несравнимо меньший вред, чем длительное отсутствие нормального сна. Поэтому если выбирать только между таблетками или бессонницей, то выбор очевиден. Но предложенных вариантов больше двух. Отличным выходом в данном случае станут травы от бессонницы. Они не имеют побочных действий и обладают мягким снотворным эффектом не за счёт подавления возбуждения в мозге или «торможения» работы ЦНС. Снотворная трава имеет лёгкий седативный эффект, снижает тревожность, даёт расслабление, что приводит к естественному засыпанию, глубокому сну без пробуждения или пограничных состояний.

Конечно, успокоительные травы не могут дать таких быстрых эффектов, как химический препарат. Но при регулярном использовании отвар будет способствовать восстановлению нормальной работы нервной системы. Отдельные травы способствуют выработке гормона мелатонина, который ещё называют гормоном сна. Можно, конечно, принять синтетический гормон, но куда полезнее научить свой организм не расслабляться окончательно, а работать в естественном режиме. Так как травы воздействуют на саму причину нарушения сна, после отмены не возникают никакие зависимости. Кроме того, что сбор не имеет противопоказаний и побочных явлений, он ещё отказывает благоприятное действие на сопутствующие заболевание.

В зависимости от состава снотворного из трав, вы можете получить следующий эффект:

• выведение шлаков и токсинов;
• устранение нежелательной активности ЦНС;
• обеспечение правильной работы мозга;
• устранение воспалений;
• очищение крови;
• повышение защитных сил организма.

Немаловажно, что успокоительные травы для сна могут купить все люди без консультации врача. А это просто спасение для занятых людей или тех, для кого поход к врачу вызывает страх. Почему можно назначить себе сбор самостоятельно? Да потому что если ваша нервная система работает нормально, то трава не внесёт в её работу никаких изменений, или если количество мелатонина достаточное, то отвар не сможет спровоцировать его повышенную выработку. Высушенные корневища и цветки богаты эфирными маслами, алкалоидами, витаминами, способными устранять проблему плохого засыпания, а днём у вас не будет возникать сонливость. Пожалуй, единственным ограничением для применения чая является индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов.

Эффективность многих растительных трав в укреплении сна доказана тысячами испытаний. В тестируемых группах было отмечено, что приём отваров сильных снотворных трав снижает реакции на внешние раздражители. К примеру, люди, ранее засыпающие в исключительной тишине, после чая могли спокойно спать с работающим телевизором, не просыпаться от шума под окнами. Ещё один важный момент – внутреннее спокойствие и расслабление.

Разберёмся с тем, какие травы помогают от бессонницы:

• Валериана. Данное растение уже очень давно славится успокаивающими свойствами. Такое воздействие на ЦНС оказывается благодаря изовалериановой кислоте, хатинину и валерину, которыми богаты корневища. Валериана позволяет бороться со спазмами, головной болью, неврозом, мигренью, бессонницей.
• Хмель. Бутоны содержат много лупулина, нормализующего работу ЦНС, уменьшающего боль, укрепляющего сон.
• Мята. Она богата ментолом и изовалериановой кислотой, которые расширяют сосуды и успокаивают организм в целом. Следует ежедневно пить по три стакана такой травы для крепкого сна.
• Душица. Это растение содержит много флавонидов, которые обладают антиаритмическими, спазмолитическими, снотворными эффектами. Также душица одаривает настойки приятными ароматами и необычайным вкусом.
• Чабрец. В нём имеются вещества, которые улучшают кровообращение в сосудах головного мозга, успокаивают ЦНС, устраняют раздражительность, лечат инсомнию.
• Иван-чай. Такие растения содержат ценные компоненты и витамины В, синтезирующие дофамин и серотонин, которые отвечают за качество сна. Иван-чай устраняет не симптомы, а причины бессонницы. Достаточно выпивать по одной чашке непосредственно до сна, и вы буквально сразу же заметите укрепление сна.
• Мелисса. Основным ценным веществом этой травы при бессоннице является линалол, который успокаивает ЦНС, расслабляет мышцы, что обеспечивает более крепкий и продолжительный сон.
• Пассифлора. Такие растения оказывают сильное снотворное и седативное действие. Благодаря содержанию различных флавонидов, алкалоидов, цианогенного гликозида (пассифлорида) улучшается качество сна, уменьшается раздражительность и устраняется чувство тревожности. В составе находится много кумарина, который несёт благотворное влияние на работу ЦНС.
• Пустырник. Эта трава для сна взрослым содержит стахидрин – вещество, которое несёт снотворное свойство, благодаря чему обеспечивается лёгкость засыпания, увеличивается продолжительность сна. Пустырник позволяет бороться с нервозностью, неврастенией, депрессией, вегето-сосудистой дистонией.
• Зверобой. Данные травы несут мягкое действие на нервы, имеют расслабляющее и успокаивающее свойство, что гарантирует моментальное засыпание.
• Лаванда. Цветок богат борнеолом, валериановой кислотой и кумарином, благодаря чему лаванда обладает снотворным свойством. Такие напитки имеют лёгкий сладкий вкус, поэтому они приятно пьются.
• Пион. В корнях данного растения содержится много алкалоидов, которые нормализуют работу ЦНС, уменьшают спазмы.

Любое вышеперечисленное растение приводит в норму сон и позволяет бороться с причинами бессоницы (болями, раздражительностью, тахикардией).

Вы можете отдать предпочтение конкретной траве от бессонницы или выбрать для себя различные растения, составив сбор. Отвар следует принимать ежедневно до сна на протяжении 4-5 недель, но если ваша проблема связана не только со сном, но в целом с раздражительностью и нервозностью, то чай можно пить 3 раза в день.

Заваривать травы следует без использования металлической кухонной утвари. Идеально подойдут стеклянный, глиняный или фарфоровый сосуд. Для максимальной отдачи полезных веществ хорошо бы укутать ёмкость и поставить в тёплое место (можно заварить в термосе). Для улучшения вкуса можно добавлять в чай мёд или лимон – действие от этого не пострадает, а пить будет приятнее.

Наиболее часто используемые травы для хорошего сна – мелиса и мята. Вкус у чая прекрасный, многие пьют его просто так, но не стоит забывать, что это всё-таки не просто напиток, а лекарственное средство. Итак, для приготовления понадобится стакан кипятка и чайная ложка каждого ингредиента. Настаивать 15-20 минут, после чего можно пить. Лучше не заготавливать настой про запас, а каждый раз готовить свежий.

Хмель настолько эффективен, что нередко к нему уже не добавляют никаких других компонентов. На стакан воды следует положить 2 ложки цветков этого растения и довести до кипения, отставить и дать остыть, а затем принимать в холодном виде.

Одну ложку соцветий залейте кипятком, через пару минут слейте первый отвар и опять залейте кипятком, оставьте на 5-10 минут, после чего чай из лаванды готов.

Это очень мощный сбор. Для его приготовления вам понадобится перемешать в сухом виде:

• 5 столовых ложек мелиссы;
• 3 ст. л. лаванды;
• 3 ст. л. чабреца;
• 4 ст. л. душицы;
• 3 ст. л. мяты.

Вечером до сна возьмите 1 ст. л. получившейся смеси, заварите кипятком, дайте постоять 10-12 минут и можно принимать. Желательно пить успокаивающие травы для сна уже лёжа в постели.

Чаще всего настой из пиона используется не для укрепления сна, а для успокоения ЦНС, поэтому желательно заварить с утра половину чайную ложку корней в 500 мл воды и через 15 минут употребить четверть стакана. Ещё 3 части выпивать на протяжении дня, а последнюю порцию употребить перед сном. Данной настойки хватит на 2 дня. Вкус у таких напитков достаточно специфичный, поэтому мёд не помешает.

В аптеках можно купить различные травяные сборы от бессонницы. Они выпускаются в форме пакетиков, поэтому очень удобны в использовании, при этом обладают высокой эффективностью действия, приятными вкусами и ароматами.

• «Формула сна». Состав богат мелиссой, душицей, ромашкой, хмелем, боярышником. Основное действие фитокомплекса направлено на восстановление естественной функции засыпания.
• «7 снотворных трав». В данном случае используют множество мелко помолотых растений, которые оказывают снотворное свойство, а также укрепляют иммунную систему. Благодаря использованию чая ройбуша (произрастает в странах Африки) напиток обладает сладким вкусом и дарит нежные ароматы.
• Релаксозан. Это лекарственные травы от бессонницы в виде таблеток, в состав которых входят экстракты нескольких растений (валериана, мята, мелисса).

источник

Травяные сборы от бессонницы более эффективны, чем отдельно взятые травы. Рецепты сборов при разных видах нарушений сна, «сонная» ванна — в статье.

При лечении нарушений сна травы обладают бесспорным преимуществом перед искусственными снотворными с не всегда предсказуемым результатом.

Помимо нормализации сна фитотерапия приводит в порядок психику и улучшает общее состояние организма.

Травы снискали свою популярность в качестве природного гипнотика благодаря успокоительному действию на ЦНС. Снятие нервного напряжения и расслабление способствуют более легкому засыпанию и крепкому сну.

Боремся с бессонницей : советы известных сомнологов.

• Смесь: равные пропорции корней валерьянки, цветов ромашки, листьев перечной мяты, семян тмина. 2 чайные ложки сбора нужно залить 200мл закипевшей воды, оставить на четверть часа, профильтровать. Пьем по пол стакана перед отходом ко сну.

• Смешать коренья валерьянки и шишечки хмеля 1:1. Одну столовую ложку сырья заварим 200мл закипевшей воды. Настоять треть часа. Прием — 100мл незадолго до укладывания в постель.

• 20г мелиссы, по 30г пустырника и кореньев валерьянки. Вливаем в 10г травосмеси кипяток полтора стакана, тепло укутываем на 2 часа. Процеживаем. Пьем трижды по одной четвертой стакана.

• По 30г пустырника травы и мяты листьев, по 20г шишечек хмеля и кореньев валерьянки. В 10г смеси вольем кипящую воду 200мл, греем 15 мин. на водной бане. Фильтруем, отжимаем, доводим объем до 200мл. Пьем по 100г трижды в сутки.

• Розмарин, мелисса, шишечки хмеля, листочки мяты, соцветия зверобоя, корневища валерьянки в равных долях. 20г сырья нужно настоять в 200мл кипятка четверть часа. Выпиваем днем малыми глоточками.

• 60 грамм кореньев валерьяны, по 20 грамм мелиссы и вереска обыкновенного (трава). Настоять 2 ст.ложечки комплекса в кипятке 200мл пятнадцать минут. Пьем небольшими глоточками при тревожном, поверхностном сне.

• Листья мяты и вахты трехлистной (по 20 грамм), коренья валерьянки и дягиля (по 30 грамм). Настоять 20г сырья в 200мл кипятка четверть часа. Цедим, доводим объем до начального. Прием — 50мл 4 р. в день.

• Равные пропорции листьев розмарина и цвета лаванды. Стол. ложку смеси настоять в 200 мл кипятка до остывания. Пьем по 200мл до отхода ко сну часа за два. Чай хорошо успокаивает.

• Популярный еще у наших прадедов способ наладить сон: берем семена мака, растираем 1 ст.л., заливаем 1 стаканом закипевшего молока, настаиваем четверть часа. Выпиваем до сна за 60 мин.

• Пустырник, календулу, чабрец перемешать в равных долях. 1 ч.л. сырья заварить одним стак. кипятка, нагреть на водной бане в течение 10-15 мин. Настоять 60 мин., отфильтровать. Выпить перед сном, добавив чайную ложку меда.

• Одинаковые пропорции корневищ валерьяны, фенхеля плодов, цвета ромашки, листьев мяты. 1 ст.л. сырья залить 300мл кипятка, нагреть на водной бане полчаса. Охлаждаем, фильтруем, доводим до начального объема. Выпиваем утром половину стакана, вечером – стакан.

• Мята, ромашка, тмина и фенхеля плоды, корни валерьянки — одинаковое количество. 1 ст.л. сырья завариваем 300мл кипятка, греем полчаса на водной бане. Даем остыть, процеживаем, доводим до начального объема. Пьем утром по полстакана, вечером — стакан.

• Берем в равном соотношении листья и ягоды черной смородины и земляники, боярышника цветы и плоды. Смесь завариваем подобно обычному чаю, пьем днем трижды по стакану.

Чудесно вкусный и полезный напиток способствует улучшению состояний при атеросклерозе, гипертонии, головокружениях, сердечных неврозах, дисфункции щитовидки.

• Коренья валерьянки (1 ст.л.) и душица (2 ст.л.). 1 ст.л. состава заливаем 200мл кипятка. 10 минут греем на водной бане. Настаиваем 60 мин. Пьем до отхода ко сну.

Сон разлаживается по самым разным причинам. Воспользуйтесь следующими рецептами.

Головная боль:

2 ложечки столовые горчичника лекарственного запариваем кипятком, 2-мя стаканами, в термосе на 8-10 часов или ночь. Пить 100мл 4 раза за 30мин. до принятия пищи.

Психическое напряжение:

• донник — 100г, мята — 75. Столовую ложку состава засыпаем в термос, заливаем 200мл кипятка, настаиваем ночь, цедим. Пьем днем 4 раза за 30 мин. до приема еды по 50мл.
• Аналогичным образом готовится и принимается настой из столовой ложки донника и 200мл кипятка.
• 50 грамм кореньев лекарственного дягиля залить полулитром хорошей водки, настаивать в темноте в течение 1.5 недель, время от времени встряхивая. Фильтруем. Прием: 3 раза по 0.5 ст.л. за полчаса перед едой.

Умственная усталость:

овес (цветущие макушки) — 3 стол. ложки. Запарить на ночь в термосе 600мл закипевшей воды. Приём: четыре раза по три четверти стакана за 30 минут до принятия пищи.

Перевозбуждение психики при употреблении кофе и курении:

12 г аптечной ромашки заварить в термосе на ночь кипятком 600мл. Пьем днем по 150мл за 30мин до принятия еды четырежды.

Плохой сон без явной причины:

Иван-чай и мелиссу смешиваем 1х1. Заливать на ночь 20г состава кипятком 400мл в термосе. Пьем по половине стакана за 30мин. до принятия пищи 4 раза.

Этим же способом готовится и употребляется настой:

• из тимьяна (чабреца) — 8г,
• из дандура (огородного портулака) — 8г,
• из 2-ух столовых ложечек травосмеси: 100 грамм донника, по 75 грамм пустырника и шишечек хмеля.

Смешиваем равные части: цвет ромашки, листья мяты, коренья валерьянки, плоды фенхеля и тмина. Чайную ложку состава и 200мл кипятка греем в течение 30 мин на водной бане, охладим и отожмем. Утренний и дневной прием — 50мл, перед сном — 100мл. Курс лечения — месяц.

Страшные сновидения:

При навязчивых кошмарах, помогут испытанные рецепты:

• крепленым белым вином (пол литра) зальем семена лука (25 грамм). Поставим темноту и теплу на полторы недели, время от времени нужно встряхивать. Отфильтруем. Прием: трижды по 1 столовой ложечке перед употреблением еды за 30 минут.

• Боярышник (75 грамм), липа цветы (50 грамм), подмаренник (100 грамм). На ночь заливаем в термос 2 стол. л. состава кипятком (400мл). Процеживаем. Пить по 100мл за 30 минут перед едой 4 раза.

Переутомление ума и тела

Хрен деревенский (50 грамм) натираем и замачиваем в вине белом крепленом (0.5 литра), оставляем на 1.5 недели в темноте и тепле, встряхиваем время от времени. Фильтруем, пьем, запивая молоком, по столовой ложке трижды в день.

Смешиваем в одинаковом соотношении траву валерьянки, цвет липы, календулы и ромашки. Заливаем 10 ст.л. состава 1л кипятка, полчаса нужно настоять, процедить. Выливаем в ванну. Длительность процедуры — 15 мин, t воды — не выше 38°C. Курс — 10 ванн.

Если вы намереваетесь принимать незнакомое растение, начните с уменьшенных порций, чтобы исключить возможную аллергию, индивидуальную непереносимость и передозировку, которая может проявляться замедленными реакциями утром и сонливостью днем.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, особенно, если принимаете какие-либо лекарства.

Не забудьте изучить противопоказания каждого растения, входящего в сбор.

Травяные сборы от бессонницы обладают более широким спектром действия, чем отдельно взятая трава. Фитотерапия благоприятно действует не только на сон, но еще укрепляет иммунитет, повышает настроение и работоспособность, нормализует психику и оказывает много других положительных эффектов на здоровье.

Если, конечно, соблюдены меры безопасности: изучены противопоказания, посоветовались с врачом, начинаем принимать с маленьких доз и следим за своим самочувствием.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!

• ТОП 10 трав для полноценного сна: их свойства, способы применения (настои, ингаляции, ванны), противопоказания.
• Травяная подушка: польза, какими растениями наполнить. Свойства и противопоказания трав.
• Уход за подушкой из трав . Шьем подушечку самостоятельно.
• Ароматерапия при нарушениях сна: массаж для расслабления перед сном, ароматизируем спальню, сонные ванны, эфирные масла.
• Гречишная подушка помогает при бессоннице, плюсы и минусы подушки.
• Общеукрепляющий массаж шиацу избавляет от бессонницы: 15 универсальных профилактических точек для самомассажа, локализация, показания.
• Зачем пить воду натощак утром сразу после пробуждения. Профилактика болезней и бессонницы.

источник