5 htp от бессонницы

Ещё один хитовый продукт, с айтишным названием 5-HTP.

За все состояния отвечает химия организма, а вот что отвечает за химию не всегда ясно..

Люди, находящиеся в состоянии депрессии, имеют пониженный уровень нейротрансмиттера серотонина. Серотонин — один из трёх наших основных нейромессенджеров, которые доставляют мозгу сигналы радости и ощущения счастья.

Похожая ситуация у большой части людей с расстройством пищевого поведения, с хроническими головными болями и бессонницей.

Естественным путём 5-HTP синтезируется в организме человека из триптофана.
L-триптофан является незаменимой аминокислотой, т.е. организм не имеет способности самостоятельно его синтезировать и получает с белковой пищей: грибы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог).
Этим обуславливается повышенный аппетит человека при недостатке серотонина — организм стремится восполнить дефицит предшественников гидрокситриптофана.

L-триптофан — это другая добавка, нежели 5-HTP, эта аминокислота является его предшественником, и прежде должна пройти путь превращений в организме.
5-HTP — уже готовое к немедленному усвоению вещество. В основном оно экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia и не содержится в продуктах питания.

У депрессии есть инерция, которую бывает трудно преодолеть, и лёгкая депрессия норовит углубиться или стать хронической.

Я понимаю процесс борьбы с нею так: антидепрессанты лечат саму депрессию, и это серьёзные препараты, без них порою не обойтись.
А вот 5-HTP лечит инерцию (то есть от неё), а чаще всего – это всё что нужно, вовремя поставить шлагбаум (отрегулировать уровень серотонина), чтобы это не продолжило забирать всё больше здоровья и жизни,
и чтобы антидепрессанты не понадобились. (Я по себе знаю тоже, как сначала нужно немного внешнего воздействия, чтобы тебя вытолкнуло, отнесло в сторону от плохой центробежной силы (ну мне как-то везло, таки относило).

— На сегодняшний день исследователи делают вывод, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии путём повышения уровня серотонина.
Исследования: 1, 2

— Мне показалась очень нужной информация на основе исследования, которая может быть полезна тем, кому не помогают антидепрессанты — СИОЗС.

Хорошие результаты были получены при применении гидрокситириптофана в одном курсе с креатином (моногидрат креатина) в течение двух месяцев.

Там фигурируют доза креатина 5 г. в два приёма, и по 100 мг. 5-HTP дважды в день. Но не советую начинать с 200 мг. 5-HTP в день, лучше взять капсулы по 50 мг. и использовать эту дозу вместе с креатином дважды в день.
Статья о безопасности и побочных эффектах креатина здесь (англ.)

КАЧЕСТВО СНА

5-HTP способствует улучшению сна за счёт вырабатывания гормона мелатонина,

Для скорейшего засыпания 5-HTP хорошо работает в паре с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой). ГАМК – нейротрансмиттер, который отвечает за расслабление,

в исследованиии выявлено их синергетическое воздействие на организм.

Также исследовалось сочетание 5-hydroxytryptophan и l-theanine.

Есть добавки для сна, содержащие все эти компоненты:

Nutricology, Снотворное ZenMind Nighttime с P5P и 5-HTP

Allergy Research Group, Снотворное Zen Sleep с P5P и 5-HTP

Zenwise Health, Поддержка спокойного сна

ALLMAX Nutrition, Lights Out Sleep, Melatonin + GABA + Valerian Root

Гидрокситриптофан имеет намного более глубокое воздействие на процесс увеличения веса, т.к. он не просто снимает стресс, связанный с пищевыми ограничениями, но и напрямую воздействует на основные гормоны тела, отвечающие за чувство насыщения (исследование)

Другие исследования о влиянии 5-HTP на чувство насыщения и пищевое поведение: 1, 2, 3

ДИАБЕТ 2 ТИПА И ЛИШНИЙ ВЕС

5-HTP может быть очень полезен

Наличие триптофана в мозге у пациентов с диабетом значительно снижено по сравнению со здоровыми людьми.

В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием группы пациентов с диабетом 2 типа выяснилось, что у тех кто принимал 5-HTP тяга к углеводной пище была существенно ниже. В заключительной части исследования подтверждено, что при помощи гидрокситриптофана легче следовать диете, особенно в части потребления углеводов.

НОЧНЫЕ КОШМАРЫ

Исследование проводилось среди детей. В группе исследования 83,9% детей, принимавших гидрокситриптофан перед сном (2 мг. на кг. веса тела) получили хороший долгосрочный результат.

ФИБРОМИАЛГИЯ

Состояние, связанное с болью в мышцах и костях, устаростью и тревожностью, которое очень плохо диагностируется, может быть связано с аутоиммунностью, а также с психосоматикой.

Исследования с применением гидрокситриптофана у пациентов с фибромиалгией: 1, 2, 3

При мигрени образуется недостаток серотонина в тканях организма.
Ко всему прочему это снижает болевой порог. 5-HTP — строительный материал для производства серотонина, его применение способно предотвращать приступы или снижать их интенсивность.

Исследование: Предшественники серотонина при хронической первичной головной боли. Двойное слепое перекрестное исследование с L-5-гидрокситриптофаном и плацебо.

5-HTP здесь помощник, если мигрень происходит от низкого уровня серотонина. (1, 2)

По результатам исследования порция 5-HTP ежедневно в течение полугода предотвращала мигрени или значительно сокращала число приступов мигрени у 71% пациентов.

Существует и другие исследования в пользу терапии мигрени при помощи 5-HTP

источник

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) — это химический побочный продукт аминокислоты L-триптофан, который участвует в образовании нейромедиаторов мелатонина и серотонина, улучшающих настроение и снижающих чувство голода.

Он добывается из африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная. 5-Гидрокситриптофан производится в промышленных масштабах и часто входит в состав многих препаратов для подавления аппетита и сжигания жира.

5-HTP рекомендуется использовать людям, страдающим от расстройства сна, бессонницы, тревожных расстройств, депрессии, мигрени. Также 5-HTP помогает при головных болях, ожирении, Синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Паркинсона и нарушениях менструального цикла.

В первую очередь данное вещество отвечает за выработку серотонина в мозге.

Чтобы понять принцип действия 5-HTP, необходимо понять принцип работы серотонина.

Серотонин является одним из основных нейромедиаторов, призванных улучшать настроение и бороться с депрессией.

Снижение уровня серотонина в организме может привести к ряду психологических расстройств, в числе которых депрессия и нервозность. Именно здесь в бой вступает 5-HTP. Он повышает уровень серотонина у пациентов, чьи заболевания связаны с низким уровнем этого нейромедиатора.

Он воздействует на мозг и центральную нервную систему, стимулируя секрецию серотонина. Прием 5-HTP позволяет наладить режим сна, снизить аппетит, улучшить сексуальное поведение и снизить болевые ощущения.

Рекомендуемая доза 5-HTP составляет 300-500 мг. Препарат можно принимать как один раз в сутки, так и разделить на меньшие дозы и принимать в течение дня. При использовании 5-HTP в сочетании с аналогичными препаратами дозировка может быть уменьшена.

Если вы собираетесь использовать 5-HTP для подавления аппетита в целях похудения, то добавку нужно принимать во время еды.

При использовании в рамках лечения психологических или неврологических расстройств проявляйте особую осторожность, принимая 5-НТР совместно с другими препаратами. Некоторые опрометчивые сочетания могут привести к катастрофическим последствиям. Например, при одновременном приеме 5-HTP и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) возможен летальный исход. Поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Участие в секреции серотонина и мелатонина делает 5-HTP невероятно полезным средством для лечения различных расстройств. Помимо практической пользы, существует ряд теоретических преимуществ, которые активно проверяются учеными.

Далее представлено лишь несколько областей, где возможно эффективное применение 5-HTP:

Использование 5-HTP в качестве единственного терапевтического средства для лечения депрессии является предметом активных споров. Несмотря на то, что воздействие 5-HTP на выработку серотонина теоретически позволяет использовать его при лечении депрессии, практических данных, доказывающих эффективность этой теории, недостаточно.

К такому выводу пришли ученые Кокрейновского сотрудничества в 2002 году. После тщательного анализа 108 пациентов они признали, что 5-HTP лучше, чем плацебо, справляется с лечением депрессии. Однако полученные в ходе данного исследования доказательства были признаны недостаточными. (1)

Многие исследователи изучали влияние 5-HTP на подавление чувства голода и снижение веса.

В ходе одного из исследований 20 женщин с избыточным весом или ожирением пять раз в день использовали спрей с экстрактом Гриффонии простолистной, являющейся источником 5-HTP. После 4 недель наблюдений ученые отметили, что испытуемые стали значительно реже переедать, что привело к снижению веса по группе. (2)

Ряд других исследований также предполагает взаимосвязь между использованием 5-HTP и снижением веса. (3, 4, 5, 6)

Можно с уверенностью заявлять, что регулярное применение 5-HTP помогает снизить аппетит, что в свою очередь способствует похудению.

Прием препаратов с 5-HTP также может помочь при лечении расстройств сна, таких как бессонница и нарушение режима сна. Это связано с тем, что выработка серотонина, вызванная приемом 5-HTP, способствует улучшению качества сна.

Как минимум одно научное исследование подтверждает это. В ходе данного исследования пациенты с нарушениями сна принимали депрессанты нейромедиаторов в сочетании с 5-HTP. В результате было отмечено значительное сокращение времени, необходимого пациентам для того, чтобы заснуть. Кроме того, подобное лечение привело к улучшению качества и увеличению продолжительности сна, в соответствии с показателями Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). (7)

5-HTP признан эффективным средством для облегчения симптомов алкогольной абстиненции. Также он способствует снижению тревожности и панических атак.

Кроме того, доказана эффективность 5-НТР в качестве средства для уменьшения болевых ощущений, слабости, усталости и тревожности у пациентов с фибромиалгией.

У пациентов с болезнью Паркинсона 5-HTP уменьшает тремор, однако эффект сохраняет только в течение 5 месяцев. Некоторые препараты, в составе которых присутствуют 5-HTP, приводят к облегчению симптомов шизофрении у молодых людей.

Несмотря на отсутствие обязательных побочных эффектов, в ряде случаев 5-HTP может оказать отрицательное воздействие на определенные группы людей.

Например, у некоторых пациентов прием 5-HTP привел к развитию синдрома эозинофилии-миалгии (EMS). Это серьезное расстройство, симптомами которого является чрезмерная слабость мышц и нарушение кроветворения.

Однако следует отметить, что научные доказательства, свидетельствующие о том, что сам по себе 5-HTP способен привести к EMS, отсутствуют. Возможно, что такое состояние вызвано какими-либо примесями или второстепенными веществами, входящими в состав препаратов с 5-HTP.

В число других возможных побочных эффектов входит изжога, тошнота, диарея, нарушение мышечного тонуса, боль в животе и сонливость.

Прежде всего 5-HTP воздействует на выработку серотонина и мелатонина.
Поскольку серотонин улучшает настроение, препараты с 5-HTP могут использоваться при лечении депрессивных расстройств.
Кроме того, это эффективное средство при лечении ожирения, поскольку оно уменьшает чувство голода и усиливает чувство насыщения.

Изучить отзывы, а также купить 5-HTP, можно в магазине iHerb.

Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Где покупать витамины и биодобавки?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

источник

Давайте-ка поподробнее рассмотрим царство Морфея! ))) Как всегда, темы постов приходят сами, из жизни. На этот раз, я хочу снова пройтись по всем добавкам для хорошего и спокойного сна, так как в последнее время сон мой стал никуда не годным ))).

Проанализировав, почему же я до 4 утра не могу заснуть, даже если легла в 12, а с утра еле сгребаю себя с кровати, я поняла, что очень сильно перегружаю мозг за день, и при этом, совершенно не разгружаю его вечером. И самое главное: имея ежедневно тонну дел и учебных процессов, я перестала эти дела «расписывать» в план, а просто валю их в кучу, лихорадочно думая, что разгребу всё уже «в процессе». Как итог: ежеутренний страх и паника, что ничего не успею, постоянное переключение от одного «дела» к другому, непрекращающаяся тревожность о том, что за сегодня надо ещё успеть «это и это», а я ещё «с этим» колупаюсь, ночное или «заутреннее» засыпание с вертушками мыслей и финальное ощущение, что «я схожу с ума». )))

Чтобы этого не произошло (а я не одна тут Альцгеймера боюсь )))) ), срочно вернулась к «каждодневным планам», к разделению дел на «обязательные» и «факультативные», на защиту себя от ненужной болтовни, телефонных звонков и посещения соц. сетей. Вывела необходимую для себя сейчас формулу: «Если нет времени – то есть только дело и сон. Если свободное время есть – есть всё остальное».

И самое главное, снова начала пользоваться натуральными препаратами от бессонницы, чтобы нормализовать сон и дать мозгам полноценно расслабиться. Мне очень помогает! Выпиваю в 12 таблу, полчаса на тёплую ванну, и потом — сладкое и верное засыпание, а с утра, бодрая и отдохнувшая, снова берусь «разгребать свои кучи». )))

Об этих «помощниках для здорового сна» хочу поговорить в этом посте, чтобы мы все вместе научились ориентироваться и в этом.

Бессонница – это относительно растпространённая проблема, которая наблюдается у одной трети населения планеты. Чаще встречается она у женщин, но качество сна у мужчин также уменьшается по мере старения.

Есть множество факторов, которые вызывают бессонницу:

• стресс (в том числе и тот, который возникает от мысли, что «уж скоро утро, а заснуть всё не можем», и эти переживания ещё больше влияют на длительность бессонницы в днях)
• повышенные умственные нагрузки без наличия физических действий или упражнений
• хаотичность в решении проблем и исполнении дел, и переживания в связи с этим
• уличный шум и экстремальные колебания температуры
• гормональный дисбаланс
• депрессия, финансовые трудности, проблемы личного характера
• старость, менопауза и беременность
• кофе и курение перед сном
• ночные бдения в соц. сетях
• влюблённость и «горение сердца»))))

Чтобы нормализовать сон естественным путём, необходимо задуматься о следующих шагах:

• здоровая диета и физические упражнения во второй половине дня
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе
• снизить уровень внешнего шума и света до минимума (беруши, жалюзи, шторы, маски для глаз)
• избегать больших приёмов пищи за два часа до сна (лучше всего – лёгкая закуска, причём, белковая – это способствует выработке особой «аминокислоты сна», об этом ниже)
• прекратить работать и заниматься умственной деятельностью как минимум за час до сна
• не обсуждать эмоциональные проблемы перед сном
• хорошо проветрить спальню, попробовать различные техники релаксации, принять перед сном тёплую ванну, включить «белый шум» (специальные треки, которые легко можно скачать из инета, имитирующие различные монотонные, успокаивающие звуки, например, шум дождя за окном… )
• обратиться к специалисту-остеопату, возможно, вам требуется именно помощь этого специалиста
• попробуйте расслабляющее дыхание, оно помогает «отложить в сторону» навязчивые мысли, которые крутятся в голове и мешают спать

Если же на естественный отход ко сну нет ни времени, ни возможностей (мой вариант), то на рынке сейчас просто огромный выбор препаратов от бессонницы (я имею в виду только натуральные комплексы), которые помогут нормализовать биоритм и дадут в полной мере отдохнуть и вашему мозгу, и организму в-целом. У натуральных комплексов нет тех вредных последствий, которые могут дать химические фармацевтические лекарства, но, однако, есть и свои особенности, о которых нужно знать.

Давайте разбираться вместе!

К натуральным препаратам от бессонницы относятся :

Это аминокислота, которая служит сырьём для выработки серотонина и мелатонина – нейромедиаторов, успокаивающих психику и создающих ощущение эмоционального благополучия. L-триптофан помогает поддержать расслабленное состояние, нормализовать сон, придать положительное настроение и улучшить иммунную функцию. Как существенная аминокислота, он не синтезируется телом и должен быть получен из диеты.

Что важно знать про триптофан:

• для улучшения качества сна и расслабления организма, в моно-варианте триптофан принимают от 500 до 1 000 мг в сутки, если триптофан входит в комплекс, где есть ещё и 5-HTP, то его достаточно 100-300 мг

• необходимо принимать L-триптофан и 5-HTP исключительно до еды, потому что эти препараты доставляются в мозг при помощи системы транспорта аминокислот, а во время еды эта система занята транспортировкой других аминокислот, из продуктов поступивших с пищей

• чтобы продлить действие триптофана, одновременно с ним надо принимать ниацинамид. Дело в том, что наш организм синтезирует ниацинамид как раз из триптофана, и чтобы чистый триптофан всё же направился на цели расслабления мозга и улучшения настроения, а не на производство ниацинамида, будет лучше, если вместе с триптофаном вы примите и витамины группы B на ночь, тем более, что и витамины группы B так же способствуют расслаблению и успокоению, и это замечательный дуэт!

• если у вас астма, то надо отказаться от триптофана, также, как и от других аминокислот (5-HTP, например), которые синтрезируют серотонин. Любое вещество, предшественник серотонина, может ухудшить состояние астматиков.

Это производное от триптофана, непосредственный химический предшественник серотонина. Меня одно время 5-HTP просто выводил из маленьких депресснячков и «серых будней», придавая мыслям задор и лёгкое веселье. Как снотворное – 5-HTP вряд ли подходит, дабы не уводит в сон, а просто расслабляет и чуточку веселит. Но, как составляющее различных препаратов от бессонницы – must have.

Это эффективный транквилизатор, безопасный в применении. GABA — это одновременно и аминокислота, и нейромедиатор (вещество, благодаря которому осуществляется передача нервных импульсов между клетками мозга). Когда мозг испытывает недостаток GABA, может возникать тревожность, раздражительность, бессонница и даже депрессия.

Используется периферической нервной системой для правильной передачи нервных импульсов от нервных клеток до эффекторных органов.

Лецитин и фосфатидилхолин — незаменимые защитники нервных клеток мозга. Они являются одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов, восстанавливающих и успокаивающих нервные клетки. Фосфатидилхолин составляет до 30% нервной ткани.

Очень хорошо добавлять в свой вечерний рацион либо лецитин, либо холина битартрат, либо новую форму холина – цитиколин.

⇒ Цитиколин [стабилизированный CDP-холин (цитидин 5’дипоспохолин)] является естественным промежуточным звеном в синтезе фосфатидилхолина — одной из важнейших составляющих серого вещества мозговой ткани (30%). Потребление цитиколина стимулирует обменные процессы мозга, усиливая синтез ацетилхолина и восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге, что положительно влияет на память и другие когнитивные функции.

Я ежедневно принимаю 1 капсулу фосфатидилхолина по 420 мг.

Это вещество обнаружили в каждой клетке нашего организма.

S-аденозилметионин (SAMe), полученный из аминокислот метионина, является одним из важнейших источников метила в центральной нервной системе.
Метилирование (получение метиловых групп) — это важный процесс, необходимый для обеспечения надлежащего функционирования многих систем организма. SAMe принимает участие во многих биохимических реакциях, которые проходят в тканях, в том числе в печени, суставах и мозге. SAMe – также необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров и гормонов.

• Улучшает настроение и функции нервной системы
• Улучшает самочувствие и подвижность суставов
• Улучшает здоровье печени и способствует выведению токсинов

DLPA – это нейромедиатор, пищевая добавка для повышения настроения и борьбы с тревожностью

DL-Фенилаланин или DLPA — это 50/50 смесь D и L форм аминокислоты фенилаланин. Исследователи считают, что D-фенилаланин (DPA) подавляет действие фермента, который расщепляет эндорфины и энкефалины. Эти белки связываются с опиоидными рецепторами мозга, влияя на восприятие дискомфорта. Препятствуя действию расщепляющего фермента, DPA продлевает жизнь эндорфинам и энкефалинам, положительно влияя на чувство удовлетворения.

Т.е., если эндорфинчиков явно не хватает, то можно помогать их маленьким количествам не расщепляться окончательно и не покидать нас! )))

Вещество, близкий родственник витаминов группы В, способствует уменьшению нервного напряжения и улучшает сон.

Инозитол является одним из лучших и безопасных в применении нутриентов, и даёт возможность отказаться практически от целой группы сильнодействующих лекарств. Он применяется для лечения от панического расстройства. Людям, склонным к приступам паники – парализующему ощущению ужаса, сопровождающемуся симптомами инфаркта, следует постоянно принимать инозитол.

• при бессоннице следует принимать 500 – 1500 мг инозитола перед сном
• при умеренной тревожности можно принимать 1 000 мг инозитола в сутки

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, обладающий великолепными антиоксидантными свойствами . Оптимальный уровень мелатонина может способствовать профилактике катаракты, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но нам наиболее важно то, что мелатонин является ествественным гормоном, который помогает регулировать цикл «сон-бодрствование». Многочисленные исследования показывают, что мелатонин не только помогает легко и довольно быстро засыпать, но также и повышает качество сна.

Выделяя мелатонин, шишковидная железа точно синхронизирует цикл сна и бодрствования со сменой дня и ночи, поэтому это самое лучшее и эффективное, с точки зрения физиологии, снотворное для тех, кто каждую ночь ворочается и не может уснуть.

• для кратковременного применения (во время путешествия), например, быстро перестроиться на новый часовой ритм, можно принимать от 1 до 3 грамм мелатонина ежевечерне в течение недели. Такая дозировка поможет восстановить крепкий сон в новых условиях, сводя к минимуму чувство усталости и раннего пробуждения (или позднего засыпания).

• для длительного применения (чтобы нормализовать сон и избавиться от бессонницы) необходимо принимать 1 грамм мелатонина (либо в моно-варианте, либо в комплексе). Такая дозировка на длительный срок не вызывает резкого повышения уровня мелатонина и не приводит к резким просыпаниям посреди ночи.

Как известно, когда выпьем много пива, тянет спать! )) А всё потому, что хмель! ))) А хмель, между прочим, традиционно применялся при нервных расстройствах. Во многих европейских странах, да и в Америке, врачи рекомендуют чай из хмеля при бесспокойстве и состоянии страха, прописывают хмель, как натуральное седативное средство, и при нарушениях сна.

Уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление. Корень валерианы используется в качестве успокаивающего средства и для лечения тревожных состояний более, чем 2000 лет.

Согласно современным научным исследованиям, валериана помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество самого сна. Эффект валерианы – накопительный, поэтому не стоит ожидать от неё больших результатов с первого приёма, её нужно пить в течение какого-то периода времени.

Ежедневная профилактическая дозировка валерианы: 150 – 450 мг.

Растение, родственник перца, является эффективным и натуральным успокоительным средством. Кава устраняет чувство тревоги, повышает настроение и улучшает мышление. Кава улучшает сон тех людей, у которых он нарушен переживаниями по-поводу бессонницы.

Эффективная дозировка: 100-200 мг кавалактонов в день.

Используется как фито-чай, действует как мышечный релаксант, и мягкое седативное средство.

Как и в случае с валерианой, ромашковый чай известен в течение тысяч лет, как мягкое успокоительное.

(Passiflora incarnata) столетиями использовалась коренными жителями севера и юга Америки как успокоительное. Более поздние исследования показали, что отдельные компоненты пассифлоры (страстоцвета) эффективно временно устраняют нервность и небольшие стрессы. Экстракты пассифлоры помогают расслабиться и избавиться от скованности и беспокойства, но не вызывают привыкания.

Я пробовала многие из вышеперечисленных веществ по-отдельности. Да, они довольно хорошо успокаивают нервы и убирают чувство тревоги уже в моно-варианте, но вот для быстрого, долгого и спокойного сна, а также для чёткого пробуждения с утра, когда голова лёгкая, а организм полностью выспавшийся, мне больше всего нравится комплексный подход.

Комплексы от бессонницы я периодически пью уже очень давно. Последний мой вариант, о котором писАла в блоге, мне очень и очень нравится. Но в этом посте я хочу законспектировать все хорошие варианты, чтобы у нас был выбор. И такие «комплексные обзоры» очень удобны для последующего обращения к ним, когда чего-то нет в продаже, но всегда можно найти хороший аналог.

Из моего опыта, наиболее эффективны всё же комплексы с мелатонином. В чистом виде травки-муравки хорошо успокаивают, но вот прям «заснуть-заснуть» только с травками у меня не получается при сильно-напряжённых днях.

• Natrol, Мелатонин TR, Time Release, 3 мг, 100 таблеток — 5,36 $ (чистый мелатонин, сочетающий и быстрое, и постепенное высвобождение, что позволяет и заснуть быстро, и спать долго)

• Jarrow Formulas, Средство для улучшения сна, 60 капсул — 12,85 $ (мягкое, но верное средство хорошо и сладко заснуть, содержит 0,3 мг мелатонина, валериану, хмель и L-триптофан)

• Natrol, Восстановление сна, 20 таблеток — 4,81 $

• Source Naturals, NightRest, с мелатонином, 100 таблеток — 11,33 $ (мой любимый комплекс вот уже год: засыпаю в течение получала после приёма таблеточки, сплю крепко и сладко, просыпаюсь абсолютно свежей. Секрет только в том, что я выпиваю не 2 капсулы (дозировка), а одну. У меня получается дозировка мелатонина 2,5 мг вместо 5, что позволяет и заснуть сладко-быстро, и проспать всю ночь спокойно. Очень у многих бывает, что при дозировке мелатонина в 5 мг возможны просыпания среди ночи, так именно у меня. Поэтому, для меня максимальная дозировка — 3 мг мелатонина. И данного комплекса, если по 1 табле на ночь, хватает на 100 ночей, это очень выгодно.)

• Irwin Naturals, Power to Sleep PM, 120 Liquid Soft-Gels — 27,74 $ (вполне сбалансированный «сонный» комплекс, с травами-муравами, рыбьим жиром, кальцием, магнием и 2 мг мелатонина)

• Solgar, Корень валерианы, 100 растительных капсул — 10,16 $ (любимая мною и Ларсюшей валерьянка )) )

• Большой выбор L-триптофана

⇒ Успокаивающие чаи «на ночь»

• Yogi Tea, Bedtime, Caffeine Free, 16 Tea Bags, .85 oz (24 g) — 4,46 $
• Traditional Medicinals, Расслабляющий чай, Органический чай для приема перед сном, Без кофеина — 4,70 $
• Celestial Seasonings, Велнес-чай Sleepytime Extra, без кофеина — 4,55 $

Я восхищаюсь автором. Это же целый научный труд. Но лично меня успокаивает вечерний ужин тушеным кроликом с бокалом сухого вина и как ни странно поедание арбуза. Правда в последнем случае приходится ночью просыпаться..))))

Инн, меня тоже в обычной жизни вполне успокаивает бокал вина или бутылочка хорошего немецкого пива, и вкусный ужин ))). Но когда попадаю в цейтнот дел, то и ужинать не успеваю, и поток мыслей не остановить даже при бешеной усталости, и тогда замкнутый круг: в два часа ночи заставляю себя уже улечься, но до 4-5 утра не могу «заткнуть» кричащие в голове мысли (так бывает, когда в день обрабатываешь большой объём информации, и она тебя не отпускает). С утра уже звонит будильник, а ты спал всего 3-4 часа, при этом качество сна было ужасное. Как итог: нарастающая хроническая усталость и ощущение того, что «я схожу с ума» )))). А с ума сходить не хочется так рано ))), и работы/учёбы не убавляется. Вот тут-то и приходят на помощь такие снотворные комплексы. Я их начала пить ещё с институтских времён, когда параллельно на двух факультетах училась. Бывает, сидишь целый день над билетами, вокруг гора учебников и лекций, в голове полный аврал, а ночью не можешь уснуть до утра — в башке просто беснуются формулы и абзацы ))). Но если выпьешь таблу, то засыпание проходит быстро и легко, сон сладкий, а утром голова свежая, мозг отдохнувший и готовый к приёму новой порции инфы.
Самое главное, привыкания или синдрома отмены у натуральных снотворных препаратов нет: я ими пользуюсь периодически на протяжении лет 20-ти. Цейтнот прошёл, таблы убрала в шкаф и радуюсь спокойному засыпанию с бокалом винчика. Т.е. такого нет, что без таких таблеток ты уже не заснёшь. Но зато, когда действительно сильные нагрузки на мозг (а я вечный студент, и такая ситуация частая), просто необходимо давать организму время на восстановление, иначе — развиваются хронические заболевания, а «мну того не нада». )))

У меня тоже бывает такое перенапряжение. Ночные кошмары в 3д, гоняюсь за кем-то, рву на части, пью кровь )))))))))) Проснусь и хожу как чума, не могу уснуть, хочется прибить кого-то, придушить в подъезде или пристрелить из пистолета ))))). Но я от этого спасаюсь 25 километровыми пробежками, отжиманием от пола. А с таблами у нас в «империи добра» напряг. Любят американские фармацевты подмешать туда всякой гадости от которой потом становится дурно не только тебе, но и окружающим )))))

)))))))))) Инн, «империя добра» — это аллегория с любовью ))))). Ну, если в вашей «империи добра» чудят, то что про нашу «империю» говорить! )))))) У нас хорошо, если в гадость подмешают что-нить не смертельное )))))). Кстати, мой первый снотворный комплекс времён финансовой академии был американский, там тоже были травы и мелатонин. С него-то и пошла моя любовь к таким отдыхательным средствам. Потом, он пропал из аптек, и я пыталась заменить нашими, российскими снотворными. Самое плохое было то, что с утра проснуться было невозможно — голова чугунная, а тело сонное. Так что, не всё плохо в вашей империи добра, поверьте! ))))

И я восхищаюсь автором!
Моя темка))). Травки мне никакие не помогают, хотя вот валерьянка действует неплохо (обычная аптечная дешёвая). Если честно, без неё я вообще спать не ложусь уже несколько лет. Хотя гарантии она, конечно, никакой не даёт — и просыпания посреди ночи случаются, и с утра не всегда лёгкость и свежесть. Но вот засыпать точно быстрее стала.
Меня заинтересовало сочетание «природного антидепрессанта» и «природного улучшителя сна» — Катя, скажите, пожалуйста, среди рекомендованных Вами препаратов такого единого комплекса, по-моему, нет. Я права? Т.е. если и сон и настроение надо улучшить, то придётся несколько препаратов (О Боже!) принимать?

Катя, да. Или снотворное, или бодрствуем в хорошем настроении ))). Мой любый комплекс для засыпания я дала в списке, а для хорошего настроения и спокойствия очень понравилось пить комплекс группы B и 5HTP. Причём, 5HTP можно три раза в день по капсулке, и будет весь день легко и радостно. Это я уже проверяла! )))

Читайте также: Вся правда о бессоннице

Кстати, 5HTP многим звёздам прописывают для снятия «нервяка». Уже во многих глянцевых журналах читала, как их все любят )))

Прекрасные перспективы открываются с 5 НТР. Пошла пополнять корзину!

Кать, попробовать стоит! Меня 5HTP однозначно радует! ))) Даже вначале слегка на «хаха» пробивает, а потом просто легко и хорошо на душе.

Катерина, помогите, плиз, советом. По акции купила практически всю серию 1000 роз. Вокруг масла хожу как кот вокруг сметаны — запах божественный, пользы — вагон, а как его правильно использовать, под кремы ли, маски или самостоятельно не знаю. Будьте добры, научите как с ним лучше обращаться.

Женя, у Вас вот это масло? Если да, то это одно из лучших косметических масел. Я смотрела составы «модных» масел из нашего глянца (масла для кожи — это тренд этого сезона ))) ), так ни одно не может сравниться с Бадгеровскими маслами и этим, из серии 1000 роз. Причём, в состав этого маслица входят и уникальные мацераты ягод-антиоксидантов. В общем, состав супер!

Как использовать? Своё масло от Бадгер (а все масла, кстати, крайне медленно расходуются! у меня уже с января в холодильнике баночка не заканчивается!) я кладу в качестве маски в выходные дни. Под крем не очень люблю, так как у крема свои мега-активы, которые должны соприкасаться с кожей в чистом виде, а вот на увлажнённое тоником чистое лицо — это очень здорово! Если Вы дома хотя бы на несколько часов, то умойтесь, опрыскайтесь тоником и наложите маслице на всю поверхность лица. Я хочу в масляной маске часа три, не меньше. Потом просто промакиваю кожу салфеткой.
Такие масла хорошо питают кожу, осветляют, очищают клетки от токсинов, и, несомненно, делают тон лица свежее и моложе.

Вспомнился фильм «Область тьмы»,кстати хороший,про чудо таблетки NZT(ноотропные скорее),бешено стимулирующие мозг.Оказывается все не так уж нереально.Можно,только осторожно.
А мне не помешал бы Инозитол,если он работает.Боюсь торжественных мероприятий,боюсь незнакомых мне гостей в дом,в свой ДР предпочитаю свалить за моря и т.д.Боюсь не людей ,а скорее несоответствия .Накручу себя до обморока.А так выпил таблетку и новое кино…

нууу, до тех «волшебных» таблов этому «детскому саду» далеко ))). Я, в своё дурное «детское» время, когда сильно переживала первый развод, несколько месяцев «сидела» на тазепаме… Сейчас вот только вспоминаю и передёргивает: это ж надо было такой идиоткой быть? Но ощущения были аховые: с утра несколько таблов и на работу, как в тумане… потом целый день в тумане и космосе, а потом ночь — брала первое попавшееся такси, платила, и ездила по ночному городу всю ночь, страдала… Хорошо, что озарение пришло быстро, а то бы и не знаю даже, что было.
Так вот, все эти таблы, из поста, они либо вообще никак не ощущаются «внешне», но нормализуют внутренний фон (примерно, как глицин или афобазол), либо дают лёгкое повышение настроения на какое-то время, и этого достаточно, чтобы морально расслабиться и отодвинуть подальше вечные проблемы в голове.

Ой, Катенька! Помогите разобраться, пожалуйста!))) Набрела на Ваш блог случайно — неделю назад и не поняла как я раньше-то его не нашла?)) Просто реально поражена схожестью проблем с вашими и вообще всем) Столько информации и такая серьёзная подача, спасибо!)) Мне 37 лет, с 14 -27 страдала от проблемной кожи — чего я только не делала, каких только врачей не прошла, пока один молоденький совсем дерматолог не нашёл демодекоз) лечилась по похожей с вами схеме, только он не мазь ям выписал, а какую-то жидкость, ну очень запашистую) в ампулах тоже из вет аптеки. Это конечно такое отступление, проблема вот в чём: изучив (конечно ещё не до конца) ваш блог, поняла, что мало было один раз излечиться , нужно всю жизнь поддерживать и много чего для этого делать. Но, из последних четырёх лет я сначала была беременна, потом почти три! года кормила грудью , а теперь вновь беременность планирую)) а возраст-то как раз такой, что срочно надо что-то с этим делать!))Единственное что себе позволяла из добавок это рыб жир и Q10. В общем хочется и чтоб беременность нормально, и с возрастными проблемами бороться, и демодекоз контролировать, и детокс чтобы был))))) Я таак запуталась((
Если резюмировать и конкретизировать,то:
уход за кожей лица — можно ли сейчас использовать ваши схемы: например, вечер кислотный/ вечер ретинольный с ямом (у меня правда пока не рекомендуемая вами сыворотка, а Life Flo Health, Retinol A 1% Roll On, 7 ml), а днями пептиды?
и добавки выбрала эти –
Source Naturals, Mother’s Choice, Prenatal Multiple, 120 Tablets & 30,
Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels,
Symbiotics, Candida Balance, with Colostrum Plus and Probiotics, 120 Capsules,
в качестве гринса: Starwest Botanicals, Порошок из ячменя, Органика, 1 фунт (у богатых по составу гринсов противопоказания во время беременности).
Я правильно понимаю, что серу, чеснок, бета-каротин и прочие полезности пока нельзя, да? Если можно что-нибудь ещё добавить, то направьте, пожалуйста, в нужное направление) И ещё детокс: воду с яблочным уксусом и/или цеолитом по утрам? И вопрос по стевии: вот эта: Stevita, Spoonable Stevia, 16 oz (454 g) , она с эритролом — это не страшно, да?)) Извините, что много текста и не по сегодняшней теме совершенно)) Ну просто оочень нужна ваша подсказка))

Настасья, добрый день! ? И добро пожаловать на борт, как говорит Нагиев! ))))

Настя, по-поводу лечения акне, то всем беременным или собирающимся это сделать девочкам я тут говорю о том, что сначала малышня (вынашивание и кормление), а потом своя кожа.
Т.е., если собираетесь снова стать мамой, то максимум, на что можно смело рассчитывать, это на средства с aha-кислотами, где пул кислот — 5% (хотя лично я и 10% не испугалась бы, так как все эти кислоты дальше эпидермиса никуда не идут). Плюс, мы тут уже говорили, у фирмы Andalou есть просто замечательная серия для чувствительной кожи — 1000 роз. В составе лучшие органические масла, гиалуроновая кислота и целый комплекс растительных клеток, плюс витаминки и ещё разные вкусности. Вот вам пока можно средство с аха-кислотами плюс всю серию 1000 роз. ? Вот, можно купить пробный набор основных «хитов» этой серии и посмотреть: Andalou Naturals, Набор Get Started, 1000 роз, для чувствительной кожи.

Из витаминов на этот период надо ограничиться специальным комплексом для беременных, рыбьим жиром, курсом пробиотиков и фиброй. Всё.

Но, как говорится, «ты беременна, но это временно» ))))), так что всё ещё будет и всё нормализуется! Не переживайте! ?

Катенька, спасибо большое)). Как раз на днях получила сыворотку Andalou Naturals, Absolute Serum, 1000 Roses, Sensitive))). Остальное из этой серии совесть не позволяет брать, т к уже некуда))) надо остановиться, а-то страшно, прямо зависимость уже)). Прошу прощения за дотошность: всё таки нельзя, да, уксус по утрам и порошок из ячменя, очень уж я загорелась всем этим делом)))

Настя, с уксусом можно только До беременности, во время лучше не экспериментировать. А ячмень можно, конечно! Я забыла про него! )))

О, ну всё, здОрово)) давно хотелось что-то подобное, спасибо-преспасибо)))

Катя, спасибо. Пошла мазаться волшебным маслом и закушу таблеточкой 5НТР и будет мне счастье ;))))

Катя добрый вечер,по ходу пьесы всплыл вопрос,а от микса каротиноидов BetaCareAll не пожелтешь,как от передоза морковного сока?Пью уже 2 недели,сегодня пришло в голову,может смешно конечно.
И серум ретиналь обязательно полировать успокаивающим кремом «Свекровин»он не совсем легко распределяется, все боюсь что смазываю этот желтенький слой и нивелирую эффект.

Марысечка, привет! Ты знаешь, конечно, организмы у всех разные, но я пью комплекс каротиноидов уже месяцев 7-8 ежедневно, плюс общий комплекс, где тоже есть каротиноиды. При моём пожизненном акне, думаю, только в этом и в Яме секрет того, что кожа выглядит очень хорошо — и цвет красивый, и прыщей нет. Да, сын тоже уже с августа в день одну таблу каротиноидов пьёт, так как у нас переходный период и мы постоянно регулируем высыпания. У него тоже, ттт, ничего в оттенке не поменялось.

Марысь, а ты попробуй отменить сначала комплекс на недели две, и посмотри. А потом — ретиналь также. Я просто теряюсь в догадках — у меня ни на то, ни на другое нет ничего, кроме очень хорошей кожи.

Нам надо как-нибудь в Мск всем собраться в каком-нибудь кафе, поболтать, обсудить свои уходы — удачи и неудачи, пока относительно тепло ))). Кстати, хорошая идея! Заодно, можно свои хвасты притащить, «потрясти» ими )))), а я всех пофотографирую! О! )))

Катю, прекрасная идея!))) Девицы-красавицы, давайте соберемся, а?)))

Дык и я про то ж! ))) Мы уже столько лет тут так тепло болтаем, что пока стоят последние чудные погоды, надо и погулять, и сделать красивые портреты осенние, а потом посидеть в кафешке — разложить свои сокровища и обсудить свои любимые «уходочки». Предлагаю в следующее воскресенье днём! В субботу я учусь, поэтому точно не смогу, а в воскресенье можно собраться в центре (я знаю где ))) ), погулять и в кафешке пиццу вкусную поесть. Катю, присоединяйся!

P.S. Катюша делюсь.Cегодня яркое солнце,оценила цвет лица,все таки я пожелтела,слегка конечно.Крыша не съехала,первой заметила соседка.Нет я не в панике я даже пудру всегда загаристую покупала(до нашей встречи ),и у кожи свой желтый подтон.Просто хочу понять это ретиналь или BetaCareAll? А может рогой мертвый слой дермы уже чуть подсох и окрасился серумом и тихо будет отшелушиваться,а окрашивается он намертво как шерсть, я понимаю,а под ним красота,гы,гы…С печенью все нормально проверяла весной.

А ты не загорела случаем? Просто очень странная реакция… Хотя, я знаю, что если перепить морковки, то кожа желтеет. Но бета-каротиноиды в той дозировке, как в комплексе, безопасны. Я ещё к ним ликопен раньше прибавляла 20 мг (он дорогой и сейчас пока без него приходится), но даже с ликопеном впридачу кожа не желтела точно, а наоборот, розово-белая и чистая была.

Да нет не загорела ретинальдегид даже прервала во время солнечных дней в конце сентября,а капсулки около месяца без перерыва пью.Ну посмотрим без морщин и желтой подхожу,мой любимый цвет и идёт к тому же.

Маришь, а серум смываешь с утра ретиналевый? Он очень жёлтый и в кожу немного въедается. Я с утра его тщательно смываю, так как утром кожа тоже очень жёлтая, если на ночь с ним сплю ))).

О!хорошая идея,было бы классно,я только укатываюсь,а я желтой физиономией похвастаюсь

Марин, не поняла по-поводу «я тоже укатываюсь» ))) — это как? Ты уезжаешь куда-то? Если нет, то мы на след. воскресенье планируем погулять, пофоткаться и пиццу покушать. См. выше!

Если кто ещё хочет — you are welcome! Только берите с собой разные штуки «вкусные» для кожи, даже не с херба, очень интересно поглазеть, у кого что есть интересненькое и действенное!

Катюша, здравствуйте)))) С огромным удовольствием читаю…перечитываю… спасибо Вам))))
Вопрос: kiss my face — UPC код-028367831952 — это маска глиняная, нужна эта маска ?
Маской, которую Вы рекомендовали…уже пользуюсь))) Спасибо))))

Гала, добрый вечер! И огромное спасибо за то, что зашли! ?

Гала, посмотрела состав маски и несколько испугалась… Для себя не купила бы: у меня реакция на масло чайного дерева, а тут оно на первых местах, но это моя личная реакция, я в-принципе масло чайного дерева не переношу, хоть оно и полезно для жирной кожи. Но по отзывам поняла, что для жирной кожи маска очень хорошо идёт. Поэтому, думаю стоит попробовать! И спасибо за наводку. Если Вы ещё и отзыв потом у меня напишите, буду очень признательна.

Катя, и я хочу на встречу, очень! Тем более вы уже обещали, но семейные дела вас закрутили (( Напишите где и в какое время встреча и я отменю все дела и примчусь )))

Катюша))) нееее, брать не буду эту маску)) тоже боюсь…кожа не жирная.. просто возрастная))) Спасибо)))

Здравствуйте! Спасибо за блог, с интересом читаю)
И вопрос: мелатонин — это все-таки гормон. Стоит ли его принимать, если серьезного расстройства на нет, в 28 лет? Просто чтобы лучше спать. Есть мнение, что при приеме гормональных препаратов организм замедляет а потом и вообще останавливает собственную продукцию.

Да, мелатонин — гормон, но не тот, который может поменять гормональный фон. Его «точечное» применение помогает лишь нормализовать сон и психоэмоциональное состояние. Конечно, если Вы спите хорошо, а Ваш организм полностью успевает отдохнуть, то ничего вообще не нужно. Но когда наступают напряжённые периоды в работе, то такие препараты просто необходимы, чтобы не загнать здоровье и не прийти к депрессии и психоэмоциональным срывам. Мой опыт показал, что курсовые или единичные приёмы таких натуральных препаратов влияют только благотворно. Пила мелатонин и в 18 лет, когда ночами билеты в институте писала, а потом не могла уже заснуть, и пью периодически в те периоды, когда организм привыкает работать по ночам, и заставить его таки заснуть и отдохнуть — очень трудно. Мне очень нравится эффект.

Для меня самый большой стресс-это считать, сколько часов спать осталось.( Когда ты понимаешь, что через 5 часов вставать, а для хорошего самочувствия тебе надо минимум 8 часов. И сна нив одном глазу. В итоге все равно заснуть не можешь. Тут уже только валосердин помогает. Выпила 20 капель, 15 минут помечтала о хорошем и до звонка будильника проспала без проблем.

Ваш отзыв будто мною писан. Те же чувства… только валосердин, гад, перестал помогать. Год им баловалась (хотя старалась пореже, не полезен он для здоровья)… перешла на Донормил, тоже осторожно, по частям таблетки пила… всё равно через полгода эффект исчез.
Сейчас заметила, что при обильном белковом мясо-рыбном питании вроде сон легче даётся, узнала вот про триптофан… Неужели это спасение?! Всю жизнь мучаюсь, рекорд 3 суток без минуты сна…

Здравствуйте, нигде не нахожу ответа,может,Вы подскажете: можно ли одновременно принимать триптофан и мелатонин?

источник

К натуральным препаратам от бессонницы относятся :

Но нам наиболее важно то, что мелатонин является ествественным гормоном, который помогает регулировать цикл «сон-бодрствование» . Многочисленные исследования показывают, что мелатонин не только помогает легко и довольно быстро засыпать, но также и повышает качество сна.

• депрессия, финансовые трудности, проблемы личного характера.

Когда мозг испытывает недостаток GABA, может возникать тревожность, раздражительность, бессонница и даже депрессия.

• Большой выбор L-триптофана.

• Celestial Seasonings, Велнес-чай Sleepytime Extra, без кофеина — 4,55 $

Эффективная дозировка: 100-200 мг кавалактонов в день.

• Traditional Medicinals, Расслабляющий чай, Органический чай для приема перед сном, Без кофеина — 4,70 $

Эти белки связываются с опиоидными рецепторами мозга, влияя на восприятие дискомфорта. Препятствуя действию расщепляющего фермента, DPA продлевает жизнь эндорфинам и энкефалинам , положительно влияя на чувство удовлетворения .

Людям, склонным к приступам паники – парализующему ощущению ужаса, сопровождающемуся симптомами инфаркта, следует постоянно принимать инозитол.

Используется как фито-чай, действует как мышечный релаксант, и мягкое седативное средство.

Чтобы нормализовать сон естественным путём, необходимо задуматься о следующих шагах:

• Yogi Tea, Bedtime, Caffeine Free, 16 Tea Bags, .85 oz (24 g) — 4,46 $

• избегать больших приёмов пищи за два часа до сна (лучше всего – лёгкая закуска, причём, белковая – это способствует выработке особой «аминокислоты сна», об этом ниже)

Метилирование (получение метиловых групп) — это важный процесс, необходимый для обеспечения надлежащего функционирования многих систем организма. SAMe принимает участие во многих биохимических реакциях, которые проходят в тканях, в том числе в печени, суставах и мозге.

В моём списке только самые эффективные, безопасные и натуральные препараты от бессонницы, которые помогут без труда заснуть и сладко-сладко спать всю ночь!

• снизить уровень внешнего шума и света до минимума (беруши, жалюзи, шторы, маски для глаз)

• повышенные умственные нагрузки без наличия физических действий или упражнений.

• уличный шум и экстремальные колебания температуры.

• не обсуждать эмоциональные проблемы перед сном.

S-аденозилметионин (SAMe), полученный из аминокислот метионина, является одним из важнейших источников метила в центральной нервной системе.

Я ежедневно принимаю 1 капсулу фосфатидилхолина по 420 мг.

Давайте разбираться вместе!

И такие «комплексные обзоры» очень удобны для последующего обращения к ним, когда чего-то нет в продаже, но всегда можно найти хороший аналог.

• Улучшает самочувствие и подвижность суставов.

Это вещество обнаружили в каждой клетке нашего организма.

Есть множество факторов, которые вызывают бессонницу:

• попробуйте расслабляющее дыхание, оно помогает «отложить в сторону» навязчивые мысли, которые крутятся в голове и мешают спать.

• ночные бдения в соц. сетях.

Это производное от триптофана, непосредственный химический предшественник серотонина. Меня одно время 5-HTP просто выводил из маленьких депресснячков и «серых будней», придавая мыслям задор и лёгкое веселье.

Что важно знать про триптофан:

• необходимо принимать L-триптофан и 5-HTP исключительно до еды , потому что эти препараты доставляются в мозг при помощи системы транспорта аминокислот, а во время еды эта система занята транспортировкой других аминокислот, из продуктов поступивших с пищей.

• длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

? Цитиколин [стабилизированный CDP-холин (цитидин 5’дипоспохолин)] является естественным промежуточным звеном в синтезе фосфатидилхолина — одной из важнейших составляющих серого вещества мозговой ткани (30%). Потребление цитиколина стимулирует обменные процессы мозга, усиливая синтез ацетилхолина и восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге , что положительно влияет на память и другие когнитивные функции.

Кава улучшает сон тех людей, у которых он нарушен переживаниями по-поводу бессонницы.

• прекратить работать и заниматься умственной деятельностью как минимум за час до сна.

Ежедневная профилактическая дозировка валерианы: 150 – 450 мг.

• обратиться к специалисту-остеопату, возможно, вам требуется именно помощь этого специалиста.

• влюблённость и «горение сердца»))))

• Улучшает здоровье печени и способствует выведению токсинов.

• Улучшает настроение и функции нервной системы.

• Solgar, Корень валерианы, 100 растительных капсул — 10,16 $ (любимая мною и Ларсюшей валерьянка )) )

• здоровая диета и физические упражнения во второй половине дня.

• стресс (в том числе и тот, который возникает от мысли, что «уж скоро утро, а заснуть всё не можем», и эти переживания ещё больше влияют на длительность бессонницы в днях)

SAMe – также необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров и гормонов.

Как и в случае с валерианой, ромашковый чай известен в течение тысяч лет, как мягкое успокоительное.

Препараты от бессонницы и плохого настроения!

Растение, родственник перца, является эффективным и натуральным успокоительным средством. Кава устраняет чувство тревоги, повышает настроение и улучшает мышление.

• хаотичность в решении проблем и исполнении дел, и переживания в связи с этим.

Препараты от бессонницы и плохого настроения!

Как снотворное – 5-HTP вряд ли подходит, дабы не уводит в сон, а просто расслабляет и чуточку веселит. Но, как составляющее различных препаратов от бессонницы – must have.

Лецитин и фосфатидилхолин — незаменимые защитники нервных клеток мозга. Они являются одним из основных источников холина , который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов , восстанавливающих и успокаивающих нервные клетки.

Если свободное время есть – есть всё остальное».

DLPA – это нейромедиатор, пищевая добавка для повышения настроения и борьбы с тревожностью.

Как существенная аминокислота, он не синтезируется телом и должен быть получен из диеты.

Очень у многих бывает, что при дозировке мелатонина в 5 мг возможны просыпания среди ночи, так именно у меня. Поэтому, для меня максимальная дозировка — 3 мг мелатонина. И данного комплекса, если по 1 табле на ночь, хватает на 100 ночей, это очень выгодно.)

• Natrol, Восстановление сна, 20 таблеток — 4,81 $

• хорошо проветрить спальню, попробовать различные техники релаксации, принять перед сном тёплую ванну, включить «белый шум» (специальные треки, которые легко можно скачать из инета, имитирующие различные монотонные, успокаивающие звуки, например, шум дождя за окном… )

• при бессоннице следует принимать 500 – 1500 мг инозитола перед сном.

• при умеренной тревожности можно принимать 1 000 мг инозитола в сутки.

• старость, менопауза и беременность.

• кофе и курение перед сном.

Экстракты пассифлоры помогают расслабиться и избавиться от скованности и беспокойства, но не вызывают привыкания.

Фосфатидилхолин составляет до 30% нервной ткани.

источник

5 htp от бессонницы

Добавить комментарий Отменить ответ